Bekerja, belajar, keluarga, pergerakan dalam angkutan umum - hampir semua aktivitas kita membutuhkan sejumlah kekuatan fisik dan spiritual. Ketegangan berangsur-angsur menumpuk - dan sekarang tampaknya sama sekali tidak mungkin untuk menghilangkannya. Sementara itu, tindakan yang sangat sederhana dan tidak terlihat untuk orang lain membantu meredakan ketegangan.

Setiap orang dapat menguasai teknik dan latihan ini untuk menghilangkan stres. Berurusan dengan psiko yang menenangkan diinginkan setiap hari. Yang terbaik dari semuanya setelah bangun tidur. Dalam beberapa hari Anda akan merasa bahwa Anda telah menjadi lebih tenang, lebih percaya diri, lebih kebal terhadap stres.

Jika Anda memantau suasana hati dan meredakan ketegangan tepat waktu dengan bantuan latihan-latihan ini, Anda sendiri tidak akan menyadari seberapa cepat hal-hal akan menjadi lebih baik dalam hidup, stres akan surut dan garis putih akan mulai lagi. Anda akan memiliki kehidupan keluarga tanpa pertengkaran, kebajikan penuh tim di tempat kerja, bahkan di tempat-tempat umum Anda akan menemukan orang yang lebih sopan dan tersenyum. Dan semua karena dunia di sekitar Anda adalah cerminan dari kondisi batin Anda. Mari kita ubah keadaan ini menjadi lebih baik, buang emosi negatif dan dengarkan dengan cara yang positif.

Latihan "INTERNAL BEAM"

Latihan dilakukan secara individual: membantu meringankan kelelahan, untuk mendapatkan stabilitas batin.

Untuk melakukan latihan, Anda harus mengambil postur yang nyaman, duduk atau berdiri, tergantung di mana ia akan dilakukan. Bayangkan bahwa di dalam kepala Anda, di bagian atasnya, sebuah sinar batin muncul yang secara bertahap menerangi wajah, leher, bahu, tangan dengan cahaya yang hangat, merata, dan santai. Saat sinar bergerak, kerutan-kerutan halus, ketegangan di bagian belakang kepala menghilang, lipatan di dahi melemah, alis jatuh, mata dingin, klem di sudut bibir santai, bahu diturunkan, dan leher dan dada dilepaskan.

Sinar batin tampaknya membentuk penampilan baru orang yang tenang, terbebaskan, puas dengan dirinya sendiri dan hidupnya. Lakukan latihan beberapa kali - dari atas ke bawah. Selesaikan latihan dengan kata-kata:

“Saya menjadi orang baru.
Saya menjadi percaya diri dan kuat, tenang dan stabil!
Saya akan melakukan semuanya dengan baik! "

Latihan "PRESS"

(Latihan tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular)

Latihan ini dilakukan secara individual. Ini menetralkan dan menekan emosi negatif dari kemarahan, iritasi, peningkatan kecemasan, agresi. Kami menyarankan untuk melakukan latihan sebelum situasi yang tegang secara psikologis yang memerlukan pengendalian diri dan kepercayaan diri internal.

Latihan paling baik dilakukan segera setelah Anda merasakan ketegangan psikologis. Jika, karena satu dan lain alasan, momen ini terlewatkan, maka "elemen" emosi yang mengamuk dapat menyapu segala yang ada di jalurnya dan tidak memberikan kesempatan untuk mengendalikan diri. Hasilnya adalah apa yang sering kita lihat: energi bermuatan negatif “dibuang” pada orang-orang tak berdosa yang ada di dekatnya.

Inti dari latihan ini adalah sebagai berikut. Anda membayangkan di dalam diri Anda, di tingkat dada, sebuah pers kuat yang bergerak dari atas ke bawah, menekan emosi negatif yang timbul dan ketegangan internal yang terkait dengannya dan pergi keluar, ke tanah ke inti dan terbakar di sana.
Dalam melakukan latihan, penting untuk mencapai sensasi berbeda dari gravitasi fisik pers internal, meluap-luap dan menekan emosi dan energi negatif yang tidak diinginkan yang dibawanya. Lakukan latihan beberapa kali - dari atas ke bawah. Selesaikan latihan dengan kata-kata:

“Saya menjadi orang yang tenang. Saya menjadi percaya diri dan kuat! Saya akan melakukan semuanya dengan baik! "

Latihan "TREE"

Keadaan psikologis yang tegang dicirikan oleh penyempitan kesadaran dan konsentrasi berlebihan seseorang pada pengalamannya. Sebuah pelemahan ketegangan internal yang nyata dapat dicapai jika seseorang telah berhasil melakukan tindakan desentralisasi: ia “menghilangkan” pusat situasi dari dirinya sendiri dan memindahkannya ke suatu objek atau keadaan eksternal. Decentration memungkinkan seseorang untuk mentransfer, "membuang" keadaan negatif ke lingkungan eksternal dan dengan demikian menyingkirkannya.

Ada beberapa bentuk desentralisasi. Desentralisasi peran dikaitkan dengan reinkarnasi manusia, inklusi mental dalam situasi lain. Dia mencoba melihat dirinya "dari luar," menganalisis situasi melalui mata pengamat eksternal, menerapkan "cermin mental."

Latihan dilakukan secara individual. Ini mengembangkan stabilitas internal, menciptakan keseimbangan proses neuro-psikologis, terbebas dari situasi yang traumatis. Dalam perjalanan pulang, dalam transportasi, bayangkan diri Anda sebagai pohon (pohon mana yang Anda sukai, yang mana paling mudah untuk dikenali). Mainkan secara terperinci dalam pikiran bayangan pohon ini: batangnya yang kuat dan fleksibel, cabang-cabangnya yang terjalin, dedaunan bergoyang-goyang tertiup angin, membuka mahkota ke arah sinar matahari dan kelembapan hujan, sirkulasi jus nutrisi di sepanjang batang pohon, akar-akarnya tertanam kuat ke tanah.

Penting untuk merasa seperti pohon ini, dengan akar yang menjalar ke kedalaman getah bergizi yang dicabut akar dari tanah. Bumi adalah makna kehidupan, akarnya adalah simbol stabilitas, hubungan manusia dengan kenyataan. Kumpulkan semua hal negatif, stres, kelelahan di dalam diri Anda menjadi benjolan atau bola dan secara mental dorong semuanya melalui kaki atau akar pohon imajiner ke inti bumi (magma). Minta Ibu Pertiwi untuk membantu Anda mengeluarkan semuanya, untuk membersihkan Anda. Setelah itu, terima kasih padanya.

Latihan "KEPALA"

Kami menawarkan Anda latihan untuk membantu menghilangkan sensasi somatik yang tidak menyenangkan, rasa sakit di area kepala. Berdiri tegak, bahu bebas diluruskan, kepala terlempar ke belakang. Cobalah untuk merasakan di mana sensasi gravitasi dilokalisasi. Bayangkan Anda memiliki hiasan kepala tebal yang menempel di kepala di tempat Anda merasa berat.

Lepaskan tutup kepala secara mental dengan tangan Anda dan lemparkan ke lantai secara ekspresif dan emosional. Gelengkan kepala Anda, luruskan rambut di kepala Anda dengan tangan Anda, dan kemudian lemparkan ke bawah dengan tangan Anda, seolah-olah untuk menghilangkan sakit kepala. Latihan lakukan 3-4 kali.

Latihan "TANGAN"

Duduk di kursi, kaki sedikit direntangkan dan lengan digantung. Coba bayangkan bahwa energi kelelahan "mengalir" dari tangan ke tanah. Di sini ia mengalir dari kepala ke bahu, mengalir di atas lengan, mencapai siku, bergegas ke tangan, dan melalui ujung jari merembes ke tanah. Secara fisik Anda merasakan berat yang hangat bergerak di sepanjang tangan Anda.

Duduk seperti ini selama satu atau dua menit, lalu berjabat tangan dengan ringan, akhirnya singkirkan kelelahan Anda. Mudah, kenyal bangun, tersenyum, berjalan di sekitar ruangan. Olahraga mengurangi kelelahan, membantu membangun keseimbangan mental dan kesejahteraan.

Latihan "MOOD"

Latihan dilakukan dengan tujuan mengubah mood buruk Anda menjadi positif. Ambil spidol berwarna dan selembar kertas kosong. Santai, dengan tangan kiri Anda, menggambar plot abstrak - garis, bintik-bintik warna, bentuk. Penting untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pengalaman Anda, memilih warna dan menggambar garis seperti yang Anda inginkan, sesuai dengan suasana hati Anda.

Coba bayangkan bahwa Anda meletakkan suasana hati yang sedih di atas kertas, seolah-olah mewujudkannya. Gambar jadi? Sekarang balikkan kertas dan di sisi lain halaman tuliskan 5-7 kata yang mencerminkan suasana hati Anda.

Jangan berpikir lama. Adalah perlu bahwa ini adalah kata-kata yang muncul secara spontan, tanpa kendali khusus dari Anda. Setelah itu, lihat kembali gambar Anda, seolah-olah mengalami kembali kondisi Anda, membaca kembali kata-kata, dan kemudian dengan senang hati, sobek-sobek potongan itu secara emosional dan masukkan ke dalam kotak suara. Apakah kamu memperhatikan? Hanya 5 menit, dan kondisi emosional Anda yang tidak menyenangkan telah menghilang, itu berubah menjadi gambar, dan dihancurkan.

Latihan "SHAKE DOWN"

Ingatlah bagaimana anjing dan banyak hewan lain menggoncangkan diri mereka sendiri dari air. Mereka berhenti, meregangkan otot-otot mereka dan selama beberapa detik melakukan gerakan tubuh yang cepat, pendek, dan kuat. Percikan tersebar ke segala arah, dan mereka sendiri menjadi kering.

Mari kita belajar melakukan hal yang sama!

Berdiri, tutup matamu. Mengencangkan otot lengan dan kaki dengan kuat. Dan sekarang, menghitung sampai tiga, dengan cepat dan cepat berjalan melalui seluruh tubuh. Satu, dua, tiga... Lepaskan ketegangan, santai.

Sekarang kita akan melakukan hal yang sama lagi, dan ketika Anda pergi, bayangkan bahwa Anda terbang ke segala arah dengan percikan, yang membuat Anda kelelahan dan suasana hati yang buruk. Tegang. Kocok sendiri! Satu, dua, tiga. Lepaskan ketegangan, rilekskan otot-otot lengan dan kaki.

Latihan "MENCIPTAKAN PULAU - tempat suci Anda"

Ketika Anda mulai menggunakan visualisasi kreatif, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat Pulau Anda Sendiri di dalam diri Anda - tempat suci Anda di mana Anda bisa pergi kapan saja Anda membutuhkannya. Pulau Anda harus sempurna untuk relaksasi dan ketenangan, di dalamnya Anda harus merasa aman, dan Anda dapat membuatnya sesuka hati.

Ambil posisi yang nyaman, tutup mata dan rileks - Anda sudah tahu caranya. Bayangkan diri Anda di sudut yang indah di alam. Ini bisa menjadi tempat yang paling Anda sukai: halaman rumput, puncak gunung, hutan, pantai. Bahkan mungkin jauh di lautan atau di planet lain.

Di mana pun itu, Anda harus merasa nyaman, menyenangkan dan tenang di sana. Lakukan studi lingkungan, perhatikan semua detail, suara, bau dan perasaan dan kesan lain yang Anda miliki. Dan sekarang urus penataan tempat ini untuk membuat suasananya nyaman dan bersahaja.

Mungkin Anda ingin membangun semacam rumah atau tempat perlindungan lainnya, atau mungkin hanya mengelilingi tempat ini dengan cahaya keemasan yang akan melindungi Anda. Buat dan letakkan hal-hal yang Anda butuhkan saat Anda merasa lebih nyaman dan menyenangkan. Anda dapat melakukan beberapa ritual untuk menunjuk tempat suci Anda.

Mulai sekarang, ini adalah Pulau pribadi Anda - tempat suci batin Anda, tempat Anda dapat kembali kapan pun Anda memejamkan mata dan ingin berada di sana. Ini adalah tempat energi khusus, dan Anda dapat mengunjunginya setiap kali melakukan visualisasi kreatif. Mungkin ternyata Pulau Anda, tempat suci Anda berubah dari waktu ke waktu terlepas dari Anda, atau mungkin Anda ingin membuat perubahan dan penambahan apa pun.

Di Pulau Anda, Anda dapat dengan bebas menciptakan, tetapi ingatlah bahwa pulau itu harus menjaga kualitas dasar - untuk tetap hidup, menjadi tempat kedamaian, ketenangan dan keamanan absolut.

Saya akan menulis satu metode yang efektif

Ada beberapa situasi berbeda - Anda tidak dapat memutuskan situasinya, ada konflik dalam kehidupan sehari-hari atau dalam keluarga, seseorang yang ingin Anda bunuh)) atau pergi untuk wawancara (saya melakukan ini).

Aku memancarkan cahaya di dadaku, pertama mengisi diriku dengan cahaya ini. Dan kemudian saya mulai memancarkan cahaya dari dada saya ke situasi yang tidak terselesaikan ini. Jika Anda pergi untuk wawancara, maka wawancara itu sendiri - untuk mengisi orang dengan cahaya yang akan ada di sana. Jika konflik sedang terjadi, isilah ruangan di mana itu terjadi dan orang yang terlibat konflik. Isi saja semuanya dengan cahaya. Hasilnya selalu positif. Jika bertengkar dengan orang yang dicintai, hubungan berubah menjadi lebih baik. Diverifikasi! Cobalah!

Satu set latihan untuk menghilangkan stres

Stres adalah keadaan emosi berbahaya yang melekat pada kebanyakan orang di zaman kita. Itu tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita, tetapi juga mempengaruhi kolega kita dan orang-orang dekat dan dapat menyebabkan depresi berat dan gangguan tidur.

Setiap orang harus bisa menghadapi stres.

Karena itu, stres harus diatasi. Latihan ini akan membantu menghilangkan stres. Menurut dokter, stres adalah serangkaian reaksi tubuh terhadap rangsangan atau ancaman. Mereka bermanifestasi dalam keadaan tekanan fisik atau moral.

Manajemen stres

Topik mengatasi stres dikhususkan untuk banyak makalah ilmiah. Masalah kemunculannya telah dipelajari dengan cermat dari semua sisi. Stres itu sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tipe berikut:

  • Fisik - pengaruh kondisi cuaca (panas, dingin, perubahan suhu mendadak);
  • kimia - paparan zat beracun;
  • psikologis - emosi positif atau negatif yang kuat;
  • biologis - cedera, penyakit, berbagai jenis kelebihan, persalinan pada wanita.

Bahkan di Cina kuno, mekanisme dikembangkan untuk menghilangkan stres emosional:

  • meditasi;
  • akupunktur;
  • menari;
  • bermain musik;
  • pijat;
  • aromaterapi;
  • kaligrafi.

Ilmuwan Cina percaya bahwa penampilan stres berkontribusi pada klip pada tubuh. Dan semua metode psikologis dan fisik paparan tubuh ini ditujukan untuk efek relaksasi: mengembalikan keseimbangan mental, pernapasan yang tepat, mengurangi tingkat stres. Mereka harus membantu kesehatan mental pulih.

Kaligrafi dengan sempurna mengurangi ketegangan saraf

Pencegahan dan pengobatan stres

Untuk membantu tubuh mengatasi stres, para ahli telah mengembangkan latihan untuk menghilangkan ketegangan, yang meliputi tiga kompleks utama: latihan untuk bernapas, relaksasi, dan meditasi.

Kompleks 1. Latihan pernapasan

Ambil napas dalam-dalam agar tubuh menerima jumlah oksigen yang diperlukan, cukup untuk fungsi otak secara penuh dan operasi yang stabil.

Fokuslah pada napas Anda. Bernapas perlahan dan tenang, pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Relakskan tubuh Anda sebanyak mungkin.

Perlahan, melalui hidung, tarik napas panjang. Tarik napas dan hembuskan napas, cobalah secara berkala. Untuk hal ini perlu diingat. Latihan ini akan berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Semakin Anda merilekskan semua otot dalam tubuh, semakin itu akan memudahkan proses pernapasan.

Tutup lubang hidung Anda secara bergantian dan ambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini beberapa kali. Menurut para ahli, latihan ini bertindak tidak lebih buruk daripada secangkir kopi.

Kompleks 2. Relaksasi otot

Latihan memiliki teknik yang sangat sederhana. Kencangkan otot-otot tubuh selama beberapa detik, lalu berkonsentrasilah pada perasaan relaksasi yang telah muncul. Teknik ini dikembangkan oleh dokter E. Jacobson pada 1920-an.

Ulangi kompleks pernapasan beberapa kali. Segera Anda akan merasa lega.

Kompleks 3. Meditasi

Konsep "meditasi" menyiratkan pendalaman dalam diri Anda, visualisasi hasil yang diinginkan. Tempat yang sunyi, tenang, berhubungan dengan kenyamanan, cocok untuk berolahraga. Faktor-faktor asing harus dihilangkan, untuk ini gunakan musik yang tenang dan santai.

Lebih baik bagi pemula untuk melakukan latihan dengan mata tertutup, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Saat melakukan latihan dengan mata terbuka, pilih titik keluar. Jadi Anda tidak akan terlalu terganggu. Titik fokus harus diisi dengan makna untuk membuatnya lebih mudah dipahami.

Visualisasi harus membawa emosi positif, membantu menenangkan diri. Dengan cara ini bisa menjadi kafe favorit, sungai di sebelah rumah di desa, gang taman, tempat yang tenang dan menyenangkan di mana ada cukup imajinasi.

Coba gunakan semua indera. Jika ini adalah kafe, rasakan cita rasa kopi favorit Anda, dengarkan suara hujan di luar jendela, cipratan sungai di desa, gemerisik dedaunan di gang taman.

Semakin terang dan jernih Anda dapat membayangkan segalanya, semakin baik efeknya. Berlawanan dengan pendapat banyak orang, latihan ini membutuhkan sedikit waktu, dan hasilnya langsung dapat diraba.

Pelatihan psikologis

Pelatihan otomatis. Teknik "tindakan cepat" untuk menghilangkan stres emosional. Self-hypnosis banyak digunakan dalam olahraga, kedokteran, pedagogi dan area lain yang berinteraksi dengan orang.

Menyebarkan perhatian. Konsentrasi perhatian pada hal-hal sepele akan memungkinkan untuk abstrak untuk sementara waktu dari suatu situasi secara keseluruhan dan akan membantu untuk menerima keputusan yang sulit lebih mudah.

Mengurangi signifikansi. "Semua omong kosong, dibandingkan dengan revolusi dunia." Kutipan ini dengan sempurna menggambarkan situasi kita. Semakin global kita melihat, masalah kita akan semakin kecil dan tidak signifikan.

Pengetahuan adalah kekuatan. Informasi selalu menjadi salah satu senjata terkuat umat manusia dalam perjuangan, jadi mengapa tidak memanfaatkannya dalam situasi kita? Kumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang masalah, dan Anda akan melihat opsi yang memungkinkan untuk bertindak.

Simulasi. Semakin banyak opsi pengembangan yang dapat Anda pikirkan, semakin mudah untuk memilih solusi yang paling tepat untuk situasi Anda. Ini juga akan memberikan kesempatan untuk mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk bukan pilihan yang paling menyenangkan.

Waktu adalah penasihat terbaik. Terkadang lebih baik melepaskan situasi untuk sementara waktu. Keterlambatan akan meredakan ketegangan emosional, kegugupan. Mari kita lihat masalah dengan tampilan "sadar".

Tertawa memperpanjang hidup. Jika masalahnya diperlakukan dengan humor, itu akan berhenti menjadi masalah. Atau setidaknya itu akan jauh lebih mudah untuk dipecahkan. Humor selalu menjadi sarana yang baik untuk menghilangkan emosi negatif.

Cokelat (manis). Obat tradisional favorit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa manis mengurangi stres sebesar 46%, menghasilkan hormon kebahagiaan - "serotonin". Hal utama adalah jangan berlebihan.

Cokelat berkontribusi pada produksi hormon serotonin

Stres dan anak-anak

Tidak hanya orang dewasa yang mengalami stres. Dia mengancam bayi kita. Jiwa mereka masih sangat rapuh dan lebih rentan terhadap pengaruh luar. Seringkali, tanpa disadari, kita membahayakan anak kita. Kurangnya perhatian atau kata yang dilontarkan secara sembarangan bisa sangat menyakitkan.

Ketika orang dewasa mengembangkan latihan-latihan psikologis, jadi untuk anak-anak kita ada sebuah kompleks latihan psikosomatik yang ditujukan untuk memerangi masalah psikologis. Latihan dirancang untuk kelas anak-anak, tetapi ada latihan yang dengannya anak cukup mampu mengatasinya sendiri. Persyaratan utama untuk pekerjaan tersebut adalah usia anak - dari 2-3 tahun ke atas. Pelajaran itu sendiri harus dilakukan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Ini adalah poin yang sangat penting, karena jika anak tidak tertarik pada permainan, maka hasil latihan psikologis tidak akan membawa, dan bahkan mungkin memperkenalkan anak ke dalam keadaan stres.

Jadi, apa yang senam psiko-senam membantu anak-anak kita:

  • mengajar bagaimana beradaptasi dalam tim, berteman dan berteman;
  • membantu Anda memahami diri sendiri, perasaan Anda dan perasaan orang lain;
  • mengajar untuk menunjukkan dan memahami emosi;
  • akan terbebas dari rasa malu, jijik, ketakutan dan masalah lainnya;
  • akan mengembangkan imajinasi dan pemikiran kreatif;
  • ajarkan bagaimana mengontrol gerakan mereka.

Sebelum Anda mulai kelas, cobalah untuk mempersiapkan anak, terlibat dalam permainan. Ini akan membantu bayi untuk rileks dan berpartisipasi dalam proses dengan penuh minat. Objek yang diperhatikan dalam pemanasan ini bisa berupa benda di sekitarnya. Ikat mata anak, minta untuk menarik napas panjang, menukar elemen furnitur dan menyarankan untuk menebak apa yang telah berubah. Atau letakkan beberapa benda di tangan Anda, lalu ubah dan tanyakan apa yang berubah dalam sensasi tersebut. Pemanasan selesai, mari kita beralih ke kompleks utama latihan psiko-senam:

"Kelinci Mewah". Teknik ini mengurangi ketegangan otot-otot wajah. Mainan favorit apa pun bisa digunakan. Kami membawanya, duduk di depan bayi Anda dan berkata, “Ayo bermain dengan kelinci. Kelinci mencium hidung, kelinci mencium pipi, kelinci mencium dahi... ". Dengan lembut usap anak saat ini, pegang mainan di depannya atau belai mainan itu sendiri.

Beri tahu anak itu bahwa kelinci mencintainya dan Anda harus berteman dengannya dan tersenyum padanya. Tujuannya tercapai, bayi rileks dan tersenyum.

"Lihat siapa yang bicara." Kami mengajar anak untuk berempati, kami mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi diri kami dengan dunia luar. Anak itu memilih objek dan memberi tahu dia apa yang dia inginkan dan apa yang dia lakukan. Semakin banyak barang yang dijelaskan bayi, semakin baik. Yang utama adalah memastikan bahwa tindakan dan deskripsi itu positif.

"Bunga itu bangun." Kami menghilangkan ketegangan emosional dan otot. Anak itu dalam keadaan tenang. Orang dewasa mengatakan: “Matahari telah terbit, bunganya sudah bangun (bayi meluruskan dan menarik ujung jari setinggi mungkin), angin bertiup sedikit, bunga menempel ke rumput (anak menekan lantai), angin tenang sepenuhnya (anak tegak), matahari turun dan pergi tidur bunga (anak rileks).

"Peluk teman." Kami memenuhi kebutuhan akan keintiman emosional. Kami membawa beberapa mainan favorit. Anak itu memilih salah satu dari mereka, memeluk dan mengatakan sesuatu dengan penuh kasih, kemudian mengambil mainan berikutnya.

Teknik "Peluk teman" membantu mengisi kekurangan keintiman emosional.

"Suasana hati". Belajarlah untuk menerima dan memahami perasaan dan ketakutan Anda. Minta anak Anda untuk melanjutkan frasa: "Saya suka ketika...", "Jika gelap bagi saya...", "Ketika ibu saya tidak berada di dekat saya...", "Saya marah jika...", "Jika mereka menyinggung perasaan saya...", "Dulu saya...".

"Orang Samaria." Kami mengembangkan empati dan mengajar bayi Anda untuk membantu. Kami mengikat salah satu kerabat kami dengan tangan - itu diduga rusak. Anak itu diundang untuk membantu makan, minum air, menggambar, berpakaian, dll.

Kesimpulan

Senam psiko tidak hanya berguna, tetapi juga membangkitkan semangat. Namun, jangan mengharapkan peningkatan yang kuat setelah latihan pertama. Ini adalah pencegahan, bukan obat mujarab. Harus diingat bahwa setiap anak atau orang dewasa memerlukan metode yang berbeda untuk menghilangkan stres.

Ada banyak opsi, dan semua orang dapat memilih apa yang paling mereka sukai. Lagipula, dalam perang segala cara adalah baik, dan apa perjuangan dengan stres, jika bukan perang?

10 latihan menghilangkan stres yang populer

Sesuatu terus-menerus terjadi dalam hidup kita - kita berlari di suatu tempat, kita sedang terburu-buru untuk melakukan pekerjaan, kita bertemu dengan orang yang berbeda. Antara lain, perhatian kita sekarang dan kemudian ingin mengambil alih media, internet, iklan, gangguan lainnya - dari lalat yang menjengkelkan ke tetangga dengan pukulan. Kita hidup dalam ketegangan yang konstan, bagi banyak orang keadaan stres menjadi kronis.

Tetapi perlu beberapa hari untuk pergi keluar kota, karena kehidupan mengambil bentuk yang sama sekali berbeda. Anda berdua tidur lebih baik dan lebih mudah bernapas, dan Anda tidak perlu lari ke mana pun, dan ada jauh lebih sedikit masalah yang ditemukan. Mengapa ini terjadi? Anda mengurangi efek stres. Dan untuk ini, tidak perlu meninggalkan tempat - dalam artikel yang kami kumpulkan beberapa latihan yang, tanpa mengubah lingkungan, memungkinkan kami untuk mengubah keadaan internal kami.

Untuk memaksimalkan manfaat Anda, gunakan teknik relaksasi dengan teknik lain, seperti berpikir proaktif, menggunakan rasa humor, keterampilan manajemen waktu, dan olahraga.

Relaksasi autogenous

Kata "autogenous" berarti gaya itu datang dari dalam, yaitu, itu adalah bentuk self-hypnosis. Dengan teknik ini, Anda menggunakan gambar visual dan kesadaran tubuh dan sensasinya untuk mengurangi stres.

Teknik ini ditemukan dan dipopulerkan oleh psikiater Jerman Johan Schulz. Dia mengidentifikasi enam latihan utama:

  • Relaksasi otot, yang menjadi mungkin karena pengulangan frasa seperti "Tangan kanan saya menjadi berat." Demikian pula, Anda dapat "menerapkan" pada anggota tubuh lainnya.
  • Konsentrasi pasif, di mana seseorang berfokus pada perasaan kehangatan, diekspresikan oleh ungkapan "Tanganku menjadi hangat."
  • Inisiasi aktivitas jantung: "Hati saya tenang."
  • Konsentrasi pasif pada pernapasan dengan mengulangi frasa "Aku bernapas dengan tenang."
  • Konsentrasi panas di daerah perut: "Plexus surya saya membawa panas."
  • Konsentrasi pasif pada dingin yang berasal dari daerah tengkorak: "Dahi saya dingin."

Relaksasi otot progresif

Dengan teknik relaksasi ini, Anda fokus pada ketegangan yang lebih lambat, dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot. Teknik ini membantu untuk benar-benar melihat perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, yang secara positif memengaruhi suasana hati, termasuk karena ia mengembalikan kita pada saat ini.

Inti dari latihan ini adalah untuk meregangkan dan merilekskan area tubuh Anda secara konsisten selama 10-20 detik: bahu, perut, kaki, tangan, dahi, mata (mata menyipit), leher.

Dengan bantuan teknik ini, klem otot hilang dan Anda merilekskan seluruh tubuh.

Visualisasi

Di sini Anda membuat gambar mental di kepala Anda untuk melakukan perjalanan virtual ke tempat yang damai.

Untuk bersantai, gunakan sebanyak mungkin perasaan. Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda berada di lautan, fokuslah pada suara, aroma, dan bahkan sensasi tubuh dan gustatory.

Anda bisa memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat dan fokus pada pernapasan Anda. Arahkan fokus pada saat ini dan pikirkan yang baik.

Pernafasan diafragma

Setiap hari Anda menghembuskan napas beberapa puluh ribu kali, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa Anda sering melakukan kesalahan.

Jika Anda pernah memperhatikan tidur anak atau hewan peliharaan, Anda mungkin melihat bahwa perut mereka naik jauh lebih tinggi daripada dada mereka saat bernafas.

Anak-anak bernafas secara alami dengan bantuan perut, sementara tekanan konstan kehidupan modern tidak melatih mereka untuk melakukannya dengan payudara mereka.

Pernapasan diafragma juga disebut pernapasan perut atau perut - ini adalah proses alami yang alami. Selama stres, payudara Anda menyusut, dan pernapasan menjadi dangkal dan cepat. Ini disebut dada. Ini adalah indikator yang baik tentang perlunya mengubah situasi secara sadar.

Bernapas dengan bantuan toraks menyebabkan keadaan kewaspadaan penuh untuk merespons: denyut jantung dan tekanan darah naik, darah dikirim ke sisi otak dan otot, dan hormon stres dilepaskan. Ini semua baik dan bagus, jika sesuatu secara fisik mengancam Anda, tetapi jika itu adalah pertanyaan, katakanlah, pidato publik, reaksi ini tidak ada artinya.

  • Duduk atau berbaringlah dengan nyaman.
  • Pindahkan satu tangan ke perut dan tangan lainnya ke dada.
  • Buang napas perlahan melalui mulut.
  • Kemudian perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, berkonsentrasi pada perut naik di atas dada.

Meditasi

Meditasi membuat Anda tetap di masa sekarang, tanpa melibatkan Anda secara emosional dalam mengkhawatirkan masa depan dan memikirkan masa lalu.

Ada banyak cara bermeditasi. Dari yang sederhana: Anda bisa mencoba apa yang disebut meditasi kopi. Temukan aplikasi untuk ponsel atau video Anda di YouTube dan ikuti saja instruksinya.

Ya, latihan fisik apa pun akan mengurangi stres, tetapi yoga lebih unggul daripada mereka. Ini memperlambat pernapasan dan irama jantung, menurunkan tekanan darah, membantu mengurangi kortisol dalam tubuh.

Yoga untuk bernafas

Salah satu metode pernapasan terapeutik adalah Sudarshana Kriya Yoga. Latihan pernapasan dalam jenis yoga ini telah dipelajari secara luas dan telah terbukti membantu dalam menghilangkan stres, kecemasan, gangguan pasca-trauma, depresi, penyalahgunaan zat, insomnia, dan penyakit mental.

  1. Tutup satu lubang hidung dengan ibu jari Anda.
  2. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung lainnya selama 5 detik.
  3. Sekarang jepit lubang hidung lainnya, lepaskan yang pertama, dan perlahan-lahan buang napas.
  4. Ulangi prosesnya, mulai dari lubang hidung lainnya.

Teknik kebebasan emosional

Teknik kebebasan emosional (EFT), juga dikenal sebagai penyadapan, adalah bentuk akupresur yang menstimulasi titik-titik "meridian energi" dengan ujung jari Anda. Ini disebut "akupunktur bebas jarum."

Mereka mengatakan bahwa itu dapat digunakan dalam keadaan kecemasan dan kecemasan, fobia, pikiran obsesif, insomnia, dan juga untuk menghilangkan emosi negatif. Teknologi memiliki banyak pengikut dan tidak kurang dari kritik. Sains belum mengkonfirmasi postulatnya, tetapi sebagai teknik relaksasi Anda bisa mencobanya.

Aromaterapi

Ini adalah jenis obat alternatif yang menggunakan efek pada tubuh zat aromatik yang mudah menguap yang berasal dari tanaman.

Jika kita berbicara tentang rasa tertentu, maka Anda tidak akan membuat kesalahan jika Anda memilih lavender. Ini adalah yang paling banyak dipelajari dan universal dari semua minyak esensial dan mengurangi stres, kecemasan, rileks dan menstabilkan suasana hati.

Berangkat menuju alam

Namun, jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke alam, pastikan untuk melakukannya. Ini akan mengurangi kortisol, tekanan darah dan denyut nadi sambil meningkatkan variabilitas detak jantung.

Tidak perlu pergi ke India atau Nepal, cukup mengunjungi taman atau hutan terdekat.

Semoga beruntung!

Suka artikel ini? Bergabunglah dengan komunitas kami di jejaring sosial atau di saluran Telegram dan jangan lewatkan rilis materi baru yang bermanfaat:
Facebook Telegram Vkontakte

Latihan terbaik untuk menghilangkan stres dan ketegangan

Stres telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan modern. Penting tidak hanya untuk menghindari situasi sulit, tetapi untuk mempelajari cara yang benar dan tepat waktu mengurangi dampak negatif dari stresor. Ini akan membantu olahraga untuk menghilangkan stres dan ketegangan, yang mencakup berbagai kompleks dan arah.

Latihan relaksasi pernapasan

Hanya sedikit orang modern yang tahu cara bernapas dengan benar. Tetapi bernafas adalah proses terpenting yang diberikan oleh alam. Seringkali dalam keributan dan ketegangan, seseorang tergesa-gesa, melakukan berbagai hal, tetapi dia tidak memperhatikan napasnya. Menjadi dangkal dan sering, lepas. Akibatnya, tubuh menderita kekurangan oksigen, dan seseorang memiliki perasaan lemah dan lelah.

Latihan pernapasan untuk relaksasi membawa manfaat besar, meningkatkan efisiensi dan daya tahan, masing-masing, dan ketahanan terhadap stres menjadi lebih tinggi. Latihan anti-stres harus mencakup relaksasi pernapasan. Napas dalam membantu meredakan ketegangan, rileks, dan mengurangi efek stres. Latihan berikut ini paling populer di kalangan praktik pernapasan.

Pernafasan diafragma

Ini adalah proses alami - pernapasan perut, yaitu menggunakan diafragma. Gerakannya memungkinkan untuk mengisi paru-paru dengan lebih baik dengan udara, masing-masing, tubuh jenuh dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah, aliran getah bening. Praktek ini digunakan untuk pencegahan penyakit bronkopulmoner. Penting untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar perokok dan orang yang kelebihan berat badan.

Pernafasan diafragma paling baik dilakukan dua kali sehari, pagi dan sore. Cukup menghabiskan setengah jam sehari selama seminggu untuk latihan, dan Anda tidak boleh terganggu. Posisi tubuh - berbaring atau duduk. Anda perlu rileks sebanyak mungkin, meletakkan tangan Anda di perut, tangan kiri di dada, dan tangan kanan di perut tepat di bawah. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kinerja teknologi.

Dada tidak bergerak saat menghirup, perut naik. Saat Anda menghembuskan napas, perut turun, output udara harus tiga kali lebih lama dari inhalasi. Per menit, Anda harus mengulangi latihan sebanyak 15 kali, hanya pernapasan lambat yang dipraktikkan selama 15 menit. Awalnya, pusing mungkin terjadi, tetapi tubuh cepat beradaptasi, dan mereka akan berlalu. Jangan melakukan latihan untuk orang dengan tekanan darah tinggi.

Pernafasan ganda

Ketika, setelah menghembuskan napas panjang, ada jeda beberapa detik, orang itu merasakan paru-paru terbuka dan bersiap untuk menghirup udara baru. Latihan ini dapat ditingkatkan, dan menambahkan elemen lain ke latihan pernapasan, pernafasan tambahan. Setelah bernafas sejajar, pada jeda setelah pernafasan, upaya dilakukan untuk pernafasan yang bahkan lebih penuh. Artinya, upaya dilakukan untuk menghembuskan napas sampai akhir semua udara. Kemudian bernapas adalah untuk memulihkan dan melanjutkan latihan yang biasa ke dalam akun.

Napas tagihan

Praktek ini cocok dalam kasus-kasus di mana penghilang stres yang mendesak diperlukan, tetapi tidak mungkin untuk menghindari situasi yang penuh tekanan. Siklus menghirup napas harus memakan waktu 20 detik, pernapasan sangat lambat dan dalam. Ketika Anda menarik napas, Anda harus fokus pada prosesnya, hitung sampai 7, lalu ketika Anda menghembuskan napas - ke 11. Manfaat bagi tubuh praktik ini sangat bagus. Seseorang teralihkan dari stresor, mengalihkan perhatiannya ke pernapasan, meregangkan paru-parunya, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan pada otot-otot interkostal, dan pernafasan panjang membantu mengendurkan perut.

Latihan "Tawa perut"

Olahraga untuk menghilangkan stres mirip dengan pernapasan diafragma. Perbedaannya adalah tangan terletak di diafragma. Pertama, jumlah waktu tertentu layak untuk dihirup, yang memungkinkan Anda untuk tenang. Maka perlu untuk menciptakan kembali sensasi, seolah-olah orang itu diatasi oleh tawa, sementara di perut tegang dan gerakan yang dirasakan tangan. Tertawa ulangi beberapa detik, dan lanjutkan ke pernapasan normal.

Tarik napas dan buang napas melalui lubang hidung yang berbeda.

Ini adalah latihan paling penting yang dilakukan dalam yoga. Untuk melakukannya, pegang lubang hidung kanan Anda, dan yang lain tarik napas panjang. Kemudian lubang hidung kiri menutup, dan udara dilepaskan melalui kanan. Ini disebut pernafasan bergantian, yang memiliki efek menguntungkan pada meredakan ketegangan.

Berolah raga untuk fleksibilitas dan relaksasi otot

Latihan untuk menghilangkan ketegangan dan stres termasuk latihan untuk fleksibilitas dan relaksasi. Disarankan untuk melakukan kompleks dalam urutan tertentu, mulai dari sendi tungkai atas, bergerak ke bawah. Di antaranya, mereka berlatih relaksasi. Untuk mempelajari cara mengelola stres, penting untuk mengontrol tubuh Anda. Untuk pengembangan fleksibilitas, 2-3 pelajaran per minggu sudah cukup, dan setelah beberapa bulan hasilnya akan terlihat.

Peregangan bahu

Daya tarik latihan peregangan adalah mereka dapat dilakukan di rumah, tidak memerlukan peralatan yang rumit. Untuk meregangkan sabuk bahu, Anda harus berdiri tegak dan meletakkan telapak tangan di bahu yang berlawanan. Pernapasan bahkan, saat menghirup, siku lengan terentang ke atas. Lakukan 15 kali saja.

Latihan "Meraih Bintang"

Teknik psikologis ini membantu mencapai keseimbangan emosional, meredakan ketegangan dari otot. Untuk implementasinya, Anda harus mengirimkan langit malam dengan bintang-bintang yang cerah. Masing-masing adalah personifikasi dari keinginan tertentu. Tetap hanya menebaknya, mendapatkan bintang dan mengeluarkan keranjangnya. Untuk meraihnya, Anda harus berdiri tegak, berjinjit, dan dengan kedua tangan dari langit untuk menghancurkan bintang. Ini dilakukan saat menghirup, saat Anda mengeluarkan napas, relaksasi dimulai, dan bintang dimasukkan ke dalam keranjang yang indah.

"Leg Girth"

Latihan lingkar kaki dilakukan dalam posisi duduk di kursi. Tekuk kaki Anda di lutut sehingga kaki terletak di tepi kursi. Miringkan kepala di antara lutut, pegang kakinya dengan erat dan tarik ke arahnya. Posisi dipertahankan selama sekitar 15 detik, lalu lepaskan pegangan dengan tiba-tiba. Efek yang sangat baik adalah pelaksanaan latihan ini di pagi hari setelah bangun tidur, cukup melakukan 12-14 pengulangan untuk mendapatkan dorongan energi sepanjang hari.

Setelah menguasai latihan sederhana, Anda dapat dengan mudah dan efektif belajar bagaimana keluar dari situasi sulit.

Lihat implementasi kompleks yang Santai sederhana dapat di video ini:

Yoga adalah sistem unik di mana perhatian khusus diberikan pada pernapasan. Ini adalah penerapan teknik pernapasan yang tepat yang meningkatkan kegunaannya. Setiap latihan untuk menghilangkan stres dimulai dengan pemurnian paru-paru, pernafasan. Harus diperhatikan bahwa pernapasan berkelanjutan. Praktek-praktek ini dirancang sedemikian rupa sehingga dalam kehidupan sehari-hari seseorang dapat dengan mudah menerapkan latihan pernapasan dan rileks saat diperlukan.

Kelas-kelas yoga beroperasi dalam beberapa arah sekaligus, dan menyembuhkan seluruh tubuh. Informasi lebih lanjut tentang manfaat melakukan praktik dapat ditemukan pada tabel di akhir paragraf.

"Pose anak kecil" atau "Balasana"

Posisi awal: duduk di atas tikar di tumit, kaki dekat, membungkuk dan meletakkan dahi Anda di permukaan lantai. Bahu bergerak maju, tangan terbaring bebas di lantai, telapak tangan ke atas. Dalam posisi ini, lima siklus pernapasan harus diulangi.

Asana ini memungkinkan Anda untuk rileks, tenang, dan menghilangkan ketegangan.

Vriksashan atau Pose Pohon

Teknik Vriksashan harus dilakukan dari jam pagi hingga siang hari. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa takut dan rendah diri, meningkatkan kepercayaan diri, lebih baik berkonsentrasi pada tugas, menjadi lebih terkumpul, sabar.

Untuk melakukan pose pohon berarti berdiri tegak dan rileks. Perlahan angkat kaki kanan, bawa ke samping dan letakkan kaki di permukaan bagian dalam pinggul. Ketika keseimbangan tercapai, lengan naik dan meregangkan setinggi mungkin. Sebagai permulaan, perlu bertahan 10 detik, secara bertahap waktu meningkat menjadi 30 detik. Demikian pula, latihan dilakukan untuk kaki kiri.

Uttanasana atau "Indian condong ke depan"

Uttanasana adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dari tulang belakang, untuk meregangkan otot-otot kaki dan lengan, yang sangat kurang untuk orang modern yang memimpin gaya hidup rendah-aktif. Ini sempurna menghilangkan stres dari bahu dan leher, yang sering menyebabkan sakit kepala.

Berdiri tegak, kedua kaki menyatu. Dengan napas dalam-dalam, lengan terangkat ke atas, saat menghembuskan napas, perut ditarik masuk dan dibuat miring. Telapak tangan diletakkan di dekat kaki, pinggul terentang ke atas, leher dan kepala rileks. Dalam posisi ini, Anda perlu membuat 2-3 napas dan pernafasan. Kembali ke PI.

"Ardha Chandrasana" atau "Pose Setengah Bulan"

Ini adalah asana pusat, yang mengembangkan keseimbangan hebat. Ini mempengaruhi sejumlah besar otot yang sulit dijangkau, yang memungkinkan tidak hanya untuk meredakan ketegangan, tetapi juga untuk membentuk tubuh sehat yang indah. Dilakukan sambil berdiri, bernafas seimbang dan dalam.

Berat tubuh ditransfer ke kaki kiri, tubuh bersandar ke depan, dan kaki kanan naik. Tujuannya agar kaki dan tubuh kanan membentuk garis lurus sejajar dengan lantai. Maka garis ini layak menarik ke arah yang berbeda, sementara panggul tetap diam.

Telapak tangan kanan jatuh ke lantai, tubuh berputar ke kiri, dan tangan kiri terangkat. Garis vertikal tangan harus halus, pandangan secara otomatis naik ke ujung jari tangan kirinya. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit, lalu ulangi latihan ke arah lain.

Viparita Karani

Asana ini dilakukan dalam posisi terlentang, kaki diangkat di dinding, yang akan berfungsi sebagai pendukung. Anda hanya bisa mengangkat kaki terlebih dahulu, nanti akan lebih mudah, dan area panggul akan terangkat hingga batas yang diinginkan. Perhatian, setelah latihan ini, asana Shavasana, pose mayat, perlu dilakukan.

"Garudasana" atau "Pose Elang"

Dalam posisi berdiri, lutut sedikit ditekuk, dan kaki kanan berputar di kiri, menjaga keseimbangan. Tangan terangkat ke depan, terjalin, telapak tangan saling bersentuhan. Dalam posisi ini, Anda harus duduk sejauh mungkin. Gaya diberikan selama ada ketegangan yang menyenangkan di tubuh. Latihan diulangi dengan kaki lainnya. Istirahat diperlukan setelah setiap keluar dari pose.

"Matsiasana" atau "Pose Fish"

Dalam posisi lotus saat menghirup, tubuh dibelokkan ke belakang, didukung oleh tangan, sampai bagian atas kepala menyentuh lantai. Lutut Anda mungkin sedikit terangkat, tetapi idealnya lutut Anda harus diletakkan di lantai. Pada posisi akhir, pernafasan dilakukan.

Pose ikan matsiasana

Tangan ditangkap oleh kaki atau jari kaki besar dan defleksi dilakukan di belakang sehingga sel dada terbuka. Waktu yang dihabiskan di asana adalah dari 30 detik hingga 3 menit, bernapas bebas, tenang. Keluar setelah menghirup napas, siku beristirahat di lantai dan perlahan-lahan angkat kepala. Membantu tangan, kembali ke posisi lotus.

Manfaat latihan yoga

Senam Qigong

Latihan anti-stres juga ditemukan di senam Qigong. Latihan Timur ini memberikan kenyamanan dan kekuatan, memungkinkan Anda untuk mendukung tubuh dalam perang melawan efek stres. Semacam pelatihan autogenik membantu meningkatkan nada sistem saraf dan menghilangkan iritasi.

Latihan Merangkul dengan harimau banyak diterapkan.

  1. Untuk melakukannya dalam posisi berdiri, pisahkan lengan ke samping setinggi bahu, sambungkan telapak tangan dan jari, tarik ke pusar. Pada saat yang sama kata-kata itu diucapkan: Saya menerima segalanya, baik dan buruk.
  2. Kemudian, dengan gerakan yang tajam, telapak tangan terbuka, seolah-olah menolak segala sesuatu yang terakumulasi, dengan kata-kata: Saya menerima semua yang terjadi pada saya. Saya tidak membiarkan ini mempengaruhi diri saya lagi. Saya menolak stres.

Latihan terkuat dari sistem Qigong ini akan memungkinkan Anda belajar cara mengendalikan stres, karena tuas yang kuat akan membantu Anda mendapatkan pemenang dalam banyak situasi sulit. Selain itu, senam ditujukan untuk meningkatkan kualitas hidup dan promosi kesehatan.

Latihan lainnya

Ada banyak lagi latihan dan latihan yang bertujuan mengurangi dampak stres pada seseorang. Penting untuk diingat bahwa ada perlindungan, tetapi Anda harus mengandalkan diri sendiri. Latihan bisa menguasai siapa saja.

Latihan yang disebut Masalah akan membantu mengatasi situasi ketika stres disebabkan oleh masalah yang tampaknya tertunda di udara, ketika solusi sulit ditemukan. Yang terpenting adalah mengubah sikapnya.

Cukup mencurahkan 10-15 menit untuk diri sendiri, nyaman dan tutup mata Anda. Sebaiknya mulai menyajikan masalah Anda dengan berkonsentrasi padanya, secara bertahap termasuk dalam spektrum perhatian tetangga, teman, orang-orang di sekitar, rumah tempat tinggal seseorang. Dalam hal ini, Anda harus mencoba mempertimbangkan penyebab ketegangan seolah-olah dari samping, di cermin.

Lalu kota tempat orang tersebut tinggal, negara dan semua orang yang menghuninya termasuk dalam gambar cermin. Perluasan gambar dibuat dalam urutan yang meningkat, untuk mengumpulkan gambar sampai gambar menutupi seluruh bumi, dengan benua dan lautan, dan jutaan orang yang hidup di dalamnya.

Tugas utama adalah untuk akhirnya merasakan seluruh Semesta, seluruh tata surya, dari yang bernafas berbeda dengan manusia yang hidup di bumi. Ketika titik maksimum tercapai, ada baiknya kembali ke masalah Anda dan merumuskannya dalam beberapa kata.

Solusinya tercapai karena fakta bahwa dengan latar belakang kehidupan manusia di dunia ini, relevansi satu tugas hilang. Ini akan membantu mengubah sikap terhadap situasi, meredakan ketegangan. Itu pada gilirannya akan memungkinkan untuk menemukan solusi yang lebih bijaksana dan konstruktif.

Latihan lain yang disebut Menggambar sangat efektif. Diperlukan waktu 15-20 menit untuk menyelesaikannya, selama waktu itu akan memungkinkan untuk menghilangkan keadaan tidak menyenangkan yang disebabkan oleh stres, konflik, kebingungan, dan ketenangan.

Gunakan pensil warna atau pulpen untuk menggambar suasana hati Anda di selembar kertas. Anda perlu membiarkan diri Anda rileks dan secara tidak sadar mengungkapkan semua kekhawatiran saat ini. Semua pengalaman ditransfer ke lembaran, Anda tidak perlu mengontrol diri Anda sendiri, hanya membiarkan tangan Anda menggambar garis, coretan, bintik-bintik.

Setelah menyelesaikan gambar, di sisi belakang, Anda harus menggambarkan dengan kata-kata keadaan Anda, pelanggaran yang mencerminkan suasana hati Anda. Setelah itu, kertas itu harus dihancurkan, dengan penuh semangat dan dengan senang hati, seolah-olah menyingkirkan kesulitannya bersamanya. Tindakan sederhana ini sangat efektif untuk menghilangkan suasana hati yang buruk, menghilangkan serangan panik selama kehamilan.

Bagaimana memilih satu set latihan

Ada banyak kompleks dan latihan untuk menghilangkan gejala stres, penting untuk memilih sesuatu yang cocok untuk orang tertentu. Semuanya individual, dan latihan yang sama untuk satu akan berdampak besar, dan yang lainnya akan sedikit membantu. Bagaimana cara menemukan apa yang cocok?

Untuk melakukan ini, coba saja beberapa latihan, yang paling menarik untuk Anda sendiri. Kriteria seleksi adalah sebagai berikut:

  • tindakan harus menyenangkan, jika menyenangkan untuk melakukan teknik, pasti akan membantu;
  • Kepuasan harus dari proses aktual melakukan praktik, perhitungan tidak hanya tentang hasilnya;
  • setelah melakukan metode ini, kelegaan datang, stres emosional berkurang, suasana hati meningkat;
  • Latihan harus mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja (Anda harus memilih setidaknya beberapa latihan yang akan memungkinkan Anda untuk tenang di saat-saat ketegangan yang intens tanpa perlu pensiun atau menggunakan peralatan apa pun).
Stres olahraga terbaik

Dalam perang melawan stres, manusia tidak sendirian. Setiap orang dapat dan harus dapat menghilangkan konsekuensi negatifnya yang mengancam tidak hanya kesehatan, tetapi juga kehidupan. Penting untuk menemukan cara yang cocok untuk diri sendiri yang akan membantu di saat-saat sulit, mengembalikan sikap positif dan kepercayaan diri.

7 latihan sederhana untuk menghilangkan stres dan ketegangan saraf.

Dalam kehidupan yang dinamis saat ini, stres adalah teman tetap kita. Hidup dalam mode tanpa henti, penuh dengan tanggung jawab dan masalah yang tak terhitung jumlahnya, tak terhindarkan membawa kita pada ketegangan dan stres. Terkadang stres memiliki peran positif - itu memotivasi kita, membantu kita dalam proses belajar dan memperoleh keterampilan baru. Tetapi lebih sering, stres memiliki peran negatif pada kita - stres menciptakan perasaan cemas dan panik terus-menerus, memicu timbulnya sindrom kelelahan kronis, dan memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Lihat juga:

Menemukan metode dan latihan yang efektif untuk relaksasi sangat penting untuk kehidupan yang stabil dan bahagia. Merasa stres mengganggu keseimbangan harmoni dalam hidup Anda? Kemudian cobalah mengikuti anjuran di bawah ini untuk meredakan ketegangan dan stres.

Senam melawan stres.

1. Peregangan bahu. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di atas bahu. Saat Anda menarik napas, angkat siku lengan Anda setinggi mungkin dan miringkan kepala Anda ke belakang. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.

2. Jangkau bintang-bintang. Berdirilah tegak, kaki selebar bahu. Saat menghirup, rentangkan tangan ke atas dan rentangkan seolah-olah Anda sedang berusaha mencapai bintang-bintang. Saat menghembuskan napas, lepaskan dan berjabat tangan, ambil posisi awal. Ulangi 5 kali. Untuk efek lebih banyak dari latihan ini, cobalah untuk bernafas dalam-dalam dan rentangkan jari-jari Anda saat Anda meraih bagian atas.

3. Leg girth. Duduk lurus di kursi tanpa kulit. Tekan kaki Anda ke samping sehingga jari-jari kaki berada di ujung kursi, dan dagu berada di antara lutut. Genggam lengan Anda dan remas diri Anda dengan erat. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama sekitar sepuluh detik, dan kemudian melonggarkan genggaman dengan tajam. Ulangi latihan ini 5 kali. Latihan seperti itu akan mengendurkan otot-otot punggung dan bahu. Olahraga dianjurkan pada pagi hari setelah malam yang sulit atau tidur panjang, jika Anda merasakan kelemahan pada otot.

Untuk tidur yang nyenyak, kami sarankan membaca artikel tentang cara memilih kasur untuk tidur dan kesehatan.

4. Pose anak. Duduklah di tumit Anda dan rentangkan lutut Anda sedikit terpisah. Saat bernafas dalam, angkat tangan dan regangkan sedikit. Selanjutnya, pada saat menghembuskan napas, letakkan tangan pertama di atas lutut, dan kemudian di lantai di depan Anda sejauh mungkin dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik. Cobalah untuk bernapas dalam posisi ini secara dalam dan merata. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres

1. Tarik napas perlahan dan buang napas. Untuk memulai, ambil napas perlahan, hitung pada saat yang sama menjadi 4, lalu saat Anda hitung sampai 4, tahan napas selama 5-6 detik dan buang napas perlahan. Ulangi latihan ini 5 - 6 kali, Anda juga dapat melakukan latihan ini sebelum tidur sehingga lebih mudah tertidur.

2. Perut "Bernapas". Hal pertama yang harus dilakukan adalah duduk dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Luruskan punggung dan angkat dagu sedikit ke atas. Ambil napas yang lambat dan penuh melalui hidung sehingga Anda pertama mengisi perut dengan udara dan kemudian dada. Tahan napas sebentar. Selanjutnya, saat menghembuskan napas, pertama-tama rileks dan turunkan dada, lalu sedikit menarik perut. Lakukan 10–15 siklus, sambil mencoba menarik napas sedalam mungkin.

3. Tarik napas dan buang napas melalui lubang hidung yang berbeda. Ambil pose santai untuk Anda dan tutup mata Anda. Latihan ini sangat sederhana. Letakkan lubang hidung kiri dengan jari Anda dan tarik napas melalui kanan Anda, tahan napas Anda dan buang napas melalui kiri Anda, menutup lubang hidung kanan Anda. Kemudian tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Menghirup melalui lubang hidung kiri, buang napas melalui lubang hidung kanan, menutup lubang hidung kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali. Tidak disarankan untuk melakukan latihan ini sebelum tidur.

Latihan untuk stres dan ketegangan

Dalam masa sulit kita, diagnosis "stres" tidak mengejutkan. Masalah dengan saraf dialami oleh seluruh populasi, dari muda hingga tua. Seringkali penyebabnya adalah kelelahan banal, pekerjaan rutin yang sibuk. Jangan meremehkan bahaya penyakit pada sistem saraf dan menjalankan situasi. Pemulihan ada di tangan Anda.

Latihan untuk menghilangkan stres dan ketegangan

Psikiater telah mengembangkan teknik khusus untuk menghilangkan stres dan menanganinya, yang dapat digunakan di rumah, dipandu oleh rekomendasi seorang profesional. Jika belum memungkinkan untuk menghilangkan penyebab perkembangan pengalaman gugup, ada baiknya mencoba menenangkan sistem saraf yang rusak. Jadi, apa jenis teknik menghilangkan stres yang ada, dan apakah pemenuhan kompleks tertentu benar-benar meyakinkan?

Satu set latihan, anti-stres

Untuk meredakan stres emosional, para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan. Program teknik relaksasi stres ini bertujuan menenangkan tubuh melalui relaksasi psiko-fisiologis. Latihan dengan bertindak pada organ-organ tertentu memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan yang diakumulasi oleh tubuh dan roh, untuk mengatasi stres secara umum.

  1. Nafas perut. Nafas yang tepat untuk menenangkan adalah langkah pertama menuju sukses. Cobalah bernapas masuk dan keluar melalui perut, daripada cahaya, lalu membulatkannya, kemudian "meniupnya" dan menariknya. Untuk mengatur gerakan, letakkan tangan Anda di pusar. Durasi prosedur adalah 5 menit.
  2. Napas lambat. Salah satu olahraga termudah untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Ambil napas dalam-dalam selama 4 detik, lalu tahan napas Anda untuk periode yang sama. Ulangi secara bergantian selama 5 menit, benar-benar santai pada saat senam psiko.
  3. Eskimo. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Saring, regangkan tubuh. Dalam posisi ini, berlama-lama sampai Anda terbiasa dengan keadaan tegang dan tidak bosan. Cobalah merasa beku. Dan kemudian bayangkan bahwa matahari menggantung di atas Anda, dan Anda perlahan-lahan mencair di bawah sinarnya. Secara bertahap rilekskan tangan, bahu, leher, wajah, yang terakhir adalah kaki. Pertahankan pernapasan yang benar.
  4. Pantai laut. Duduk dengan nyaman di sofa, bayangkan Anda sedang duduk di pantai. Angin sepoi-sepoi bertiup dari Anda, matahari bersinar dari langit, dan Anda berjemur di bawah sinarnya. Lepaskan semua masalah, jangan pikirkan apa pun. Selesai saat Anda merasa santai.
  5. Tujuh lilin. Prosedur ini termasuk elemen senam dan visualisasi (senam melawan stres, seperti yang Anda tahu, sangat membantu). Bayangkan tujuh lilin menyala di depan Anda, yang perlu ditiup secara bergantian. Setelah divisualisasikan, lakukan perlahan-lahan dengan masing-masing secara bergantian, menyajikan semuanya dengan detail terkecil. "Meniup" ketujuh bintang, terjun ke dalam kegelapan dan biarkan kepalamu beristirahat dari pikiran obsesif.
  6. "Semuanya akan beres." Metode ini akan membantu fokus pada masalah dan menyelesaikannya. Pikirkan tindakan Anda selangkah demi selangkah, berkonsentrasi pada perasaan yang muncul setelah setiap langkah. Ingatlah rencana teoretis Anda dan mewujudkannya.
  7. Figur Cobalah untuk menggambarkan situasi di lembar album yang sangat mengkhawatirkan Anda. Gambar tidak hanya wajah dan benda, tetapi juga emosi: menggambar akan membantu meredakan ketegangan. Di bagian belakang kertas, tulis beberapa frasa yang menggambarkan keadaan umum atau perasaan dan perasaan Anda sendiri tentang hal ini. Robek atau bakar kertas, singkirkan masalahnya.
  8. "Lemon diperas." Ambil posisi lotus atau kenyamanan lain untuk Anda, duduk di sofa atau di lantai. Bayangkan Anda meremas buah lemon di salah satu tangan Anda. Saring dan usahakan, "memeras" jus darinya. Kemudian "geser" buah ke sisi lain, menghabiskannya.
  9. Skala. Latihan bermanfaat bagi orang-orang yang terpaku pada masalah yang agak tidak penting dan menyadari fakta ini. Tetapi mereka tidak dapat melakukan apapun dengan kecemasan mereka. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di rumah yang terletak di tengah jalan yang panjang. Jalan itu milik distrik, distrik itu milik kota, yang satu ke negara, negara ke daratan. Berikutnya adalah planet, alam semesta. Nikmati kemegahan dunia dan lihat seberapa kecil skala masalah Anda.
  10. Ayun Duduklah di atas permukaan yang rata dan pegang lutut Anda dengan tangan, mendekatkannya ke wajah Anda. Membulatkan punggung. Goyang dari sisi ke sisi, seolah-olah pada gelombang. Senam semacam itu untuk menghilangkan stres melalui gerakan lambat akan membuat Anda tenang.

Pelatihan dan permainan untuk menghilangkan stres

Baik melepas kelelahan individu dan kelompok kelompok yang dilakukan dalam bentuk permainan. Terlibat, seseorang fokus pada aturan dan lupa tentang apa yang mengganggu jiwanya.

Karavan unta

Ambil posisi yang nyaman untuk Anda dan tutup mata Anda. Anda berada di padang pasir, matahari yang panas bersinar di atas kepala Anda. Sinarnya memiliki efek obat tidur pada Anda. Sebuah karavan unta bergerak perlahan di sepanjang pasir, hewan-hewan secara berirama menggelengkan kepala. Anda memanjat salah satu dari mereka dan berangkat dengan karavan. Lanskap gurun yang monoton, pasir yang hangat, dan unta yang tidak tergesa-gesa membenamkan Anda dalam keadaan nirwana. Anda tidak memikirkan apa-apa, semua masalah dan kekhawatiran tetap berada di luar dunia pasir. Panaskan tubuh Anda dari mahkota hingga ujung jari kaki, lalu isilah jiwa. Habiskan sebanyak mungkin waktu di antara pasir yang Anda butuhkan untuk relaksasi lengkap.

Piramida

Permainan ini dirancang untuk menghilangkan emosi negatif dengan mengurai mereka "di rak" dan kesadaran bahwa mereka benar-benar dapat dipecahkan. Dapatkan dua piramida anak-anak di toko, bagilah kerucut untuk merangkai menjadi "positif" dan "negatif". Pertama-tama isilah formulir untuk perasaan-perasaan yang menekan Anda, cobalah untuk menyadari apa yang disebabkan oleh masing-masing dari mereka dan apakah masalahnya begitu serius. Mengenali dengan setiap senar digantungkan fakta bahwa kegembiraan tidak akan membantu penyebabnya, dan sel-sel saraf tidak dipulihkan. Kemudian, membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif, mulai bekerja lebih menyenangkan - fokus pada apa yang menyenangkan jiwa Anda. Biarkan perasaan bahagia sepenuhnya menyerap Anda untuk periode ini. Anda harus memahami bahwa demi saat-saat bahagia ini, layak untuk dijalani.

Tanduk

Game ini akan membantu Anda atau anak Anda menyingkirkan suasana hati yang buruk dan menyempurnakannya. Pilihan yang bagus adalah latihan bersama - latihan untuk menghilangkan stres. Saling berkerumun atau di depan cermin wajah-wajah lucu, menunjukkan lidah, mengambil gambar. Tindakan sederhana seperti itu bisa menghibur seseorang dan menyelamatkannya dari blues.

Wajah-wajah lucu bersorak dan membuang suasana hati yang buruk

Meditasi untuk menenangkan saraf

Latihan tertua untuk meredakan ketegangan saraf, tersebar luas dan direkomendasikan oleh para psikolog di seluruh dunia, adalah meditasi. Teknik ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk obat-obatan: setelah menguasainya dengan sempurna, Anda akan kehilangan ketergantungan pada obat-obatan dan menjadi tidak terpengaruh oleh rangsangan eksternal. Apa itu meditasi yang bermanfaat, dan apa pengaruhnya terhadap tubuh dan jiwa seseorang:

  • memperluas batas-batas kesadaran dan persepsi;
  • menenangkan pikiran;
  • abstraksi dari masalah yang mengganggu;
  • perolehan daya tahan dan ketenangan pikiran.

Meditasi yoga melawan stres

Penerimaan baik karena pada waktunya Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan di tempat-tempat konsentrasi orang besar. Benar, independensi eksternal semacam itu tidak diperoleh dengan segera, dianjurkan untuk mulai dengan belajar sendiri.

Tidak perlu mengambil posisi lotus. Duduk sesuka Anda. Santai, bernapas dalam dan merata. Anda dapat menyalakan musik untuk relaksasi. Hitung napas masuk dan keluar dan ulangi untuk diri sendiri atau mantra keras.

Terlibat dalam meditasi setiap hari, setelah waktu yang singkat, Anda akan merasakan betapa semakin kuat dan kuat semangat Anda.

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari kondisi mental kita. Terkadang ini berfungsi sebagai dorongan untuk tindakan tegas dan memberikan dorongan ke depan. Bisnis kita bukanlah membiarkan emosi negatif darinya membanjiri kesadaran kita dan secara moral menghancurkannya.

Jaga kesehatan Anda dari kerusuhan sia-sia untuk menghindari konsekuensi psikologis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia