Dalam masa sulit kita, diagnosis "stres" tidak mengejutkan. Masalah dengan saraf dialami oleh seluruh populasi, dari muda hingga tua. Seringkali penyebabnya adalah kelelahan banal, pekerjaan rutin yang sibuk. Jangan meremehkan bahaya penyakit pada sistem saraf dan menjalankan situasi. Pemulihan ada di tangan Anda.

Latihan untuk menghilangkan stres dan ketegangan

Psikiater telah mengembangkan teknik khusus untuk menghilangkan stres dan menanganinya, yang dapat digunakan di rumah, dipandu oleh rekomendasi seorang profesional. Jika belum memungkinkan untuk menghilangkan penyebab perkembangan pengalaman gugup, ada baiknya mencoba menenangkan sistem saraf yang rusak. Jadi, apa jenis teknik menghilangkan stres yang ada, dan apakah pemenuhan kompleks tertentu benar-benar meyakinkan?

Satu set latihan, anti-stres

Untuk meredakan stres emosional, para ahli telah mengembangkan serangkaian latihan. Program teknik relaksasi stres ini bertujuan menenangkan tubuh melalui relaksasi psiko-fisiologis. Latihan dengan bertindak pada organ-organ tertentu memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan yang diakumulasi oleh tubuh dan roh, untuk mengatasi stres secara umum.

  1. Nafas perut. Nafas yang tepat untuk menenangkan adalah langkah pertama menuju sukses. Cobalah bernapas masuk dan keluar melalui perut, daripada cahaya, lalu membulatkannya, kemudian "meniupnya" dan menariknya. Untuk mengatur gerakan, letakkan tangan Anda di pusar. Durasi prosedur adalah 5 menit.
  2. Napas lambat. Salah satu olahraga termudah untuk menghilangkan stres dan ketegangan. Ambil napas dalam-dalam selama 4 detik, lalu tahan napas Anda untuk periode yang sama. Ulangi secara bergantian selama 5 menit, benar-benar santai pada saat senam psiko.
  3. Eskimo. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Saring, regangkan tubuh. Dalam posisi ini, berlama-lama sampai Anda terbiasa dengan keadaan tegang dan tidak bosan. Cobalah merasa beku. Dan kemudian bayangkan bahwa matahari menggantung di atas Anda, dan Anda perlahan-lahan mencair di bawah sinarnya. Secara bertahap rilekskan tangan, bahu, leher, wajah, yang terakhir adalah kaki. Pertahankan pernapasan yang benar.
  4. Pantai laut. Duduk dengan nyaman di sofa, bayangkan Anda sedang duduk di pantai. Angin sepoi-sepoi bertiup dari Anda, matahari bersinar dari langit, dan Anda berjemur di bawah sinarnya. Lepaskan semua masalah, jangan pikirkan apa pun. Selesai saat Anda merasa santai.
  5. Tujuh lilin. Prosedur ini termasuk elemen senam dan visualisasi (senam melawan stres, seperti yang Anda tahu, sangat membantu). Bayangkan tujuh lilin menyala di depan Anda, yang perlu ditiup secara bergantian. Setelah divisualisasikan, lakukan perlahan-lahan dengan masing-masing secara bergantian, menyajikan semuanya dengan detail terkecil. "Meniup" ketujuh bintang, terjun ke dalam kegelapan dan biarkan kepalamu beristirahat dari pikiran obsesif.
  6. "Semuanya akan beres." Metode ini akan membantu fokus pada masalah dan menyelesaikannya. Pikirkan tindakan Anda selangkah demi selangkah, berkonsentrasi pada perasaan yang muncul setelah setiap langkah. Ingatlah rencana teoretis Anda dan mewujudkannya.
  7. Figur Cobalah untuk menggambarkan situasi di lembar album yang sangat mengkhawatirkan Anda. Gambar tidak hanya wajah dan benda, tetapi juga emosi: menggambar akan membantu meredakan ketegangan. Di bagian belakang kertas, tulis beberapa frasa yang menggambarkan keadaan umum atau perasaan dan perasaan Anda sendiri tentang hal ini. Robek atau bakar kertas, singkirkan masalahnya.
  8. "Lemon diperas." Ambil posisi lotus atau kenyamanan lain untuk Anda, duduk di sofa atau di lantai. Bayangkan Anda meremas buah lemon di salah satu tangan Anda. Saring dan usahakan, "memeras" jus darinya. Kemudian "geser" buah ke sisi lain, menghabiskannya.
  9. Skala. Latihan bermanfaat bagi orang-orang yang terpaku pada masalah yang agak tidak penting dan menyadari fakta ini. Tetapi mereka tidak dapat melakukan apapun dengan kecemasan mereka. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di rumah yang terletak di tengah jalan yang panjang. Jalan itu milik distrik, distrik itu milik kota, yang satu ke negara, negara ke daratan. Berikutnya adalah planet, alam semesta. Nikmati kemegahan dunia dan lihat seberapa kecil skala masalah Anda.
  10. Ayun Duduklah di atas permukaan yang rata dan pegang lutut Anda dengan tangan, mendekatkannya ke wajah Anda. Membulatkan punggung. Goyang dari sisi ke sisi, seolah-olah pada gelombang. Senam semacam itu untuk menghilangkan stres melalui gerakan lambat akan membuat Anda tenang.

Pelatihan dan permainan untuk menghilangkan stres

Baik melepas kelelahan individu dan kelompok kelompok yang dilakukan dalam bentuk permainan. Terlibat, seseorang fokus pada aturan dan lupa tentang apa yang mengganggu jiwanya.

Karavan unta

Ambil posisi yang nyaman untuk Anda dan tutup mata Anda. Anda berada di padang pasir, matahari yang panas bersinar di atas kepala Anda. Sinarnya memiliki efek obat tidur pada Anda. Sebuah karavan unta bergerak perlahan di sepanjang pasir, hewan-hewan secara berirama menggelengkan kepala. Anda memanjat salah satu dari mereka dan berangkat dengan karavan. Lanskap gurun yang monoton, pasir yang hangat, dan unta yang tidak tergesa-gesa membenamkan Anda dalam keadaan nirwana. Anda tidak memikirkan apa-apa, semua masalah dan kekhawatiran tetap berada di luar dunia pasir. Panaskan tubuh Anda dari mahkota hingga ujung jari kaki, lalu isilah jiwa. Habiskan sebanyak mungkin waktu di antara pasir yang Anda butuhkan untuk relaksasi lengkap.

Piramida

Permainan ini dirancang untuk menghilangkan emosi negatif dengan mengurai mereka "di rak" dan kesadaran bahwa mereka benar-benar dapat dipecahkan. Dapatkan dua piramida anak-anak di toko, bagilah kerucut untuk merangkai menjadi "positif" dan "negatif". Pertama-tama isilah formulir untuk perasaan-perasaan yang menekan Anda, cobalah untuk menyadari apa yang disebabkan oleh masing-masing dari mereka dan apakah masalahnya begitu serius. Mengenali dengan setiap senar digantungkan fakta bahwa kegembiraan tidak akan membantu penyebabnya, dan sel-sel saraf tidak dipulihkan. Kemudian, membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif, mulai bekerja lebih menyenangkan - fokus pada apa yang menyenangkan jiwa Anda. Biarkan perasaan bahagia sepenuhnya menyerap Anda untuk periode ini. Anda harus memahami bahwa demi saat-saat bahagia ini, layak untuk dijalani.

Tanduk

Game ini akan membantu Anda atau anak Anda menyingkirkan suasana hati yang buruk dan menyempurnakannya. Pilihan yang bagus adalah latihan bersama - latihan untuk menghilangkan stres. Saling berkerumun atau di depan cermin wajah-wajah lucu, menunjukkan lidah, mengambil gambar. Tindakan sederhana seperti itu bisa menghibur seseorang dan menyelamatkannya dari blues.

Wajah-wajah lucu bersorak dan membuang suasana hati yang buruk

Meditasi untuk menenangkan saraf

Latihan tertua untuk meredakan ketegangan saraf, tersebar luas dan direkomendasikan oleh para psikolog di seluruh dunia, adalah meditasi. Teknik ini merupakan alternatif yang sangat baik untuk obat-obatan: setelah menguasainya dengan sempurna, Anda akan kehilangan ketergantungan pada obat-obatan dan menjadi tidak terpengaruh oleh rangsangan eksternal. Apa itu meditasi yang bermanfaat, dan apa pengaruhnya terhadap tubuh dan jiwa seseorang:

  • memperluas batas-batas kesadaran dan persepsi;
  • menenangkan pikiran;
  • abstraksi dari masalah yang mengganggu;
  • perolehan daya tahan dan ketenangan pikiran.

Meditasi yoga melawan stres

Penerimaan baik karena pada waktunya Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan di tempat-tempat konsentrasi orang besar. Benar, independensi eksternal semacam itu tidak diperoleh dengan segera, dianjurkan untuk mulai dengan belajar sendiri.

Tidak perlu mengambil posisi lotus. Duduk sesuka Anda. Santai, bernapas dalam dan merata. Anda dapat menyalakan musik untuk relaksasi. Hitung napas masuk dan keluar dan ulangi untuk diri sendiri atau mantra keras.

Terlibat dalam meditasi setiap hari, setelah waktu yang singkat, Anda akan merasakan betapa semakin kuat dan kuat semangat Anda.

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari kondisi mental kita. Terkadang ini berfungsi sebagai dorongan untuk tindakan tegas dan memberikan dorongan ke depan. Bisnis kita bukanlah membiarkan emosi negatif darinya membanjiri kesadaran kita dan secara moral menghancurkannya.

Jaga kesehatan Anda dari kerusuhan sia-sia untuk menghindari konsekuensi psikologis.

Satu set latihan untuk menghilangkan stres

Stres adalah keadaan emosi berbahaya yang melekat pada kebanyakan orang di zaman kita. Itu tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita, tetapi juga mempengaruhi kolega kita dan orang-orang dekat dan dapat menyebabkan depresi berat dan gangguan tidur.

Setiap orang harus bisa menghadapi stres.

Karena itu, stres harus diatasi. Latihan ini akan membantu menghilangkan stres. Menurut dokter, stres adalah serangkaian reaksi tubuh terhadap rangsangan atau ancaman. Mereka bermanifestasi dalam keadaan tekanan fisik atau moral.

Manajemen stres

Topik mengatasi stres dikhususkan untuk banyak makalah ilmiah. Masalah kemunculannya telah dipelajari dengan cermat dari semua sisi. Stres itu sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tipe berikut:

  • Fisik - pengaruh kondisi cuaca (panas, dingin, perubahan suhu mendadak);
  • kimia - paparan zat beracun;
  • psikologis - emosi positif atau negatif yang kuat;
  • biologis - cedera, penyakit, berbagai jenis kelebihan, persalinan pada wanita.

Bahkan di Cina kuno, mekanisme dikembangkan untuk menghilangkan stres emosional:

  • meditasi;
  • akupunktur;
  • menari;
  • bermain musik;
  • pijat;
  • aromaterapi;
  • kaligrafi.

Ilmuwan Cina percaya bahwa penampilan stres berkontribusi pada klip pada tubuh. Dan semua metode psikologis dan fisik paparan tubuh ini ditujukan untuk efek relaksasi: mengembalikan keseimbangan mental, pernapasan yang tepat, mengurangi tingkat stres. Mereka harus membantu kesehatan mental pulih.

Kaligrafi dengan sempurna mengurangi ketegangan saraf

Pencegahan dan pengobatan stres

Untuk membantu tubuh mengatasi stres, para ahli telah mengembangkan latihan untuk menghilangkan ketegangan, yang meliputi tiga kompleks utama: latihan untuk bernapas, relaksasi, dan meditasi.

Kompleks 1. Latihan pernapasan

Ambil napas dalam-dalam agar tubuh menerima jumlah oksigen yang diperlukan, cukup untuk fungsi otak secara penuh dan operasi yang stabil.

Fokuslah pada napas Anda. Bernapas perlahan dan tenang, pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Relakskan tubuh Anda sebanyak mungkin.

Perlahan, melalui hidung, tarik napas panjang. Tarik napas dan hembuskan napas, cobalah secara berkala. Untuk hal ini perlu diingat. Latihan ini akan berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan nyenyak.

Semakin Anda merilekskan semua otot dalam tubuh, semakin itu akan memudahkan proses pernapasan.

Tutup lubang hidung Anda secara bergantian dan ambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini beberapa kali. Menurut para ahli, latihan ini bertindak tidak lebih buruk daripada secangkir kopi.

Kompleks 2. Relaksasi otot

Latihan memiliki teknik yang sangat sederhana. Kencangkan otot-otot tubuh selama beberapa detik, lalu berkonsentrasilah pada perasaan relaksasi yang telah muncul. Teknik ini dikembangkan oleh dokter E. Jacobson pada 1920-an.

Ulangi kompleks pernapasan beberapa kali. Segera Anda akan merasa lega.

Kompleks 3. Meditasi

Konsep "meditasi" menyiratkan pendalaman dalam diri Anda, visualisasi hasil yang diinginkan. Tempat yang sunyi, tenang, berhubungan dengan kenyamanan, cocok untuk berolahraga. Faktor-faktor asing harus dihilangkan, untuk ini gunakan musik yang tenang dan santai.

Lebih baik bagi pemula untuk melakukan latihan dengan mata tertutup, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Saat melakukan latihan dengan mata terbuka, pilih titik keluar. Jadi Anda tidak akan terlalu terganggu. Titik fokus harus diisi dengan makna untuk membuatnya lebih mudah dipahami.

Visualisasi harus membawa emosi positif, membantu menenangkan diri. Dengan cara ini bisa menjadi kafe favorit, sungai di sebelah rumah di desa, gang taman, tempat yang tenang dan menyenangkan di mana ada cukup imajinasi.

Coba gunakan semua indera. Jika ini adalah kafe, rasakan cita rasa kopi favorit Anda, dengarkan suara hujan di luar jendela, cipratan sungai di desa, gemerisik dedaunan di gang taman.

Semakin terang dan jernih Anda dapat membayangkan segalanya, semakin baik efeknya. Berlawanan dengan pendapat banyak orang, latihan ini membutuhkan sedikit waktu, dan hasilnya langsung dapat diraba.

Pelatihan psikologis

Pelatihan otomatis. Teknik "tindakan cepat" untuk menghilangkan stres emosional. Self-hypnosis banyak digunakan dalam olahraga, kedokteran, pedagogi dan area lain yang berinteraksi dengan orang.

Menyebarkan perhatian. Konsentrasi perhatian pada hal-hal sepele akan memungkinkan untuk abstrak untuk sementara waktu dari suatu situasi secara keseluruhan dan akan membantu untuk menerima keputusan yang sulit lebih mudah.

Mengurangi signifikansi. "Semua omong kosong, dibandingkan dengan revolusi dunia." Kutipan ini dengan sempurna menggambarkan situasi kita. Semakin global kita melihat, masalah kita akan semakin kecil dan tidak signifikan.

Pengetahuan adalah kekuatan. Informasi selalu menjadi salah satu senjata terkuat umat manusia dalam perjuangan, jadi mengapa tidak memanfaatkannya dalam situasi kita? Kumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang masalah, dan Anda akan melihat opsi yang memungkinkan untuk bertindak.

Simulasi. Semakin banyak opsi pengembangan yang dapat Anda pikirkan, semakin mudah untuk memilih solusi yang paling tepat untuk situasi Anda. Ini juga akan memberikan kesempatan untuk mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk bukan pilihan yang paling menyenangkan.

Waktu adalah penasihat terbaik. Terkadang lebih baik melepaskan situasi untuk sementara waktu. Keterlambatan akan meredakan ketegangan emosional, kegugupan. Mari kita lihat masalah dengan tampilan "sadar".

Tertawa memperpanjang hidup. Jika masalahnya diperlakukan dengan humor, itu akan berhenti menjadi masalah. Atau setidaknya itu akan jauh lebih mudah untuk dipecahkan. Humor selalu menjadi sarana yang baik untuk menghilangkan emosi negatif.

Cokelat (manis). Obat tradisional favorit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa manis mengurangi stres sebesar 46%, menghasilkan hormon kebahagiaan - "serotonin". Hal utama adalah jangan berlebihan.

Cokelat berkontribusi pada produksi hormon serotonin

Stres dan anak-anak

Tidak hanya orang dewasa yang mengalami stres. Dia mengancam bayi kita. Jiwa mereka masih sangat rapuh dan lebih rentan terhadap pengaruh luar. Seringkali, tanpa disadari, kita membahayakan anak kita. Kurangnya perhatian atau kata yang dilontarkan secara sembarangan bisa sangat menyakitkan.

Ketika orang dewasa mengembangkan latihan-latihan psikologis, jadi untuk anak-anak kita ada sebuah kompleks latihan psikosomatik yang ditujukan untuk memerangi masalah psikologis. Latihan dirancang untuk kelas anak-anak, tetapi ada latihan yang dengannya anak cukup mampu mengatasinya sendiri. Persyaratan utama untuk pekerjaan tersebut adalah usia anak - dari 2-3 tahun ke atas. Pelajaran itu sendiri harus dilakukan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Ini adalah poin yang sangat penting, karena jika anak tidak tertarik pada permainan, maka hasil latihan psikologis tidak akan membawa, dan bahkan mungkin memperkenalkan anak ke dalam keadaan stres.

Jadi, apa yang senam psiko-senam membantu anak-anak kita:

  • mengajar bagaimana beradaptasi dalam tim, berteman dan berteman;
  • membantu Anda memahami diri sendiri, perasaan Anda dan perasaan orang lain;
  • mengajar untuk menunjukkan dan memahami emosi;
  • akan terbebas dari rasa malu, jijik, ketakutan dan masalah lainnya;
  • akan mengembangkan imajinasi dan pemikiran kreatif;
  • ajarkan bagaimana mengontrol gerakan mereka.

Sebelum Anda mulai kelas, cobalah untuk mempersiapkan anak, terlibat dalam permainan. Ini akan membantu bayi untuk rileks dan berpartisipasi dalam proses dengan penuh minat. Objek yang diperhatikan dalam pemanasan ini bisa berupa benda di sekitarnya. Ikat mata anak, minta untuk menarik napas panjang, menukar elemen furnitur dan menyarankan untuk menebak apa yang telah berubah. Atau letakkan beberapa benda di tangan Anda, lalu ubah dan tanyakan apa yang berubah dalam sensasi tersebut. Pemanasan selesai, mari kita beralih ke kompleks utama latihan psiko-senam:

"Kelinci Mewah". Teknik ini mengurangi ketegangan otot-otot wajah. Mainan favorit apa pun bisa digunakan. Kami membawanya, duduk di depan bayi Anda dan berkata, “Ayo bermain dengan kelinci. Kelinci mencium hidung, kelinci mencium pipi, kelinci mencium dahi... ". Dengan lembut usap anak saat ini, pegang mainan di depannya atau belai mainan itu sendiri.

Beri tahu anak itu bahwa kelinci mencintainya dan Anda harus berteman dengannya dan tersenyum padanya. Tujuannya tercapai, bayi rileks dan tersenyum.

"Lihat siapa yang bicara." Kami mengajar anak untuk berempati, kami mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi diri kami dengan dunia luar. Anak itu memilih objek dan memberi tahu dia apa yang dia inginkan dan apa yang dia lakukan. Semakin banyak barang yang dijelaskan bayi, semakin baik. Yang utama adalah memastikan bahwa tindakan dan deskripsi itu positif.

"Bunga itu bangun." Kami menghilangkan ketegangan emosional dan otot. Anak itu dalam keadaan tenang. Orang dewasa mengatakan: “Matahari telah terbit, bunganya sudah bangun (bayi meluruskan dan menarik ujung jari setinggi mungkin), angin bertiup sedikit, bunga menempel ke rumput (anak menekan lantai), angin tenang sepenuhnya (anak tegak), matahari turun dan pergi tidur bunga (anak rileks).

"Peluk teman." Kami memenuhi kebutuhan akan keintiman emosional. Kami membawa beberapa mainan favorit. Anak itu memilih salah satu dari mereka, memeluk dan mengatakan sesuatu dengan penuh kasih, kemudian mengambil mainan berikutnya.

Teknik "Peluk teman" membantu mengisi kekurangan keintiman emosional.

"Suasana hati". Belajarlah untuk menerima dan memahami perasaan dan ketakutan Anda. Minta anak Anda untuk melanjutkan frasa: "Saya suka ketika...", "Jika gelap bagi saya...", "Ketika ibu saya tidak berada di dekat saya...", "Saya marah jika...", "Jika mereka menyinggung perasaan saya...", "Dulu saya...".

"Orang Samaria." Kami mengembangkan empati dan mengajar bayi Anda untuk membantu. Kami mengikat salah satu kerabat kami dengan tangan - itu diduga rusak. Anak itu diundang untuk membantu makan, minum air, menggambar, berpakaian, dll.

Kesimpulan

Senam psiko tidak hanya berguna, tetapi juga membangkitkan semangat. Namun, jangan mengharapkan peningkatan yang kuat setelah latihan pertama. Ini adalah pencegahan, bukan obat mujarab. Harus diingat bahwa setiap anak atau orang dewasa memerlukan metode yang berbeda untuk menghilangkan stres.

Ada banyak opsi, dan semua orang dapat memilih apa yang paling mereka sukai. Lagipula, dalam perang segala cara adalah baik, dan apa perjuangan dengan stres, jika bukan perang?

7 latihan sederhana untuk menghilangkan stres dan ketegangan saraf.

Dalam kehidupan yang dinamis saat ini, stres adalah teman tetap kita. Hidup dalam mode tanpa henti, penuh dengan tanggung jawab dan masalah yang tak terhitung jumlahnya, tak terhindarkan membawa kita pada ketegangan dan stres. Terkadang stres memiliki peran positif - itu memotivasi kita, membantu kita dalam proses belajar dan memperoleh keterampilan baru. Tetapi lebih sering, stres memiliki peran negatif pada kita - stres menciptakan perasaan cemas dan panik terus-menerus, memicu timbulnya sindrom kelelahan kronis, dan memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Lihat juga:

Menemukan metode dan latihan yang efektif untuk relaksasi sangat penting untuk kehidupan yang stabil dan bahagia. Merasa stres mengganggu keseimbangan harmoni dalam hidup Anda? Kemudian cobalah mengikuti anjuran di bawah ini untuk meredakan ketegangan dan stres.

Senam melawan stres.

1. Peregangan bahu. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di atas bahu. Saat Anda menarik napas, angkat siku lengan Anda setinggi mungkin dan miringkan kepala Anda ke belakang. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher, bahu, dan punggung.

2. Jangkau bintang-bintang. Berdirilah tegak, kaki selebar bahu. Saat menghirup, rentangkan tangan ke atas dan rentangkan seolah-olah Anda sedang berusaha mencapai bintang-bintang. Saat menghembuskan napas, lepaskan dan berjabat tangan, ambil posisi awal. Ulangi 5 kali. Untuk efek lebih banyak dari latihan ini, cobalah untuk bernafas dalam-dalam dan rentangkan jari-jari Anda saat Anda meraih bagian atas.

3. Leg girth. Duduk lurus di kursi tanpa kulit. Tekan kaki Anda ke samping sehingga jari-jari kaki berada di ujung kursi, dan dagu berada di antara lutut. Genggam lengan Anda dan remas diri Anda dengan erat. Dalam posisi ini, Anda perlu bertahan selama sekitar sepuluh detik, dan kemudian melonggarkan genggaman dengan tajam. Ulangi latihan ini 5 kali. Latihan seperti itu akan mengendurkan otot-otot punggung dan bahu. Olahraga dianjurkan pada pagi hari setelah malam yang sulit atau tidur panjang, jika Anda merasakan kelemahan pada otot.

Untuk tidur yang nyenyak, kami sarankan membaca artikel tentang cara memilih kasur untuk tidur dan kesehatan.

4. Pose anak. Duduklah di tumit Anda dan rentangkan lutut Anda sedikit terpisah. Saat bernafas dalam, angkat tangan dan regangkan sedikit. Selanjutnya, pada saat menghembuskan napas, letakkan tangan pertama di atas lutut, dan kemudian di lantai di depan Anda sejauh mungkin dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik. Cobalah untuk bernapas dalam posisi ini secara dalam dan merata. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres

1. Tarik napas perlahan dan buang napas. Untuk memulai, ambil napas perlahan, hitung pada saat yang sama menjadi 4, lalu saat Anda hitung sampai 4, tahan napas selama 5-6 detik dan buang napas perlahan. Ulangi latihan ini 5 - 6 kali, Anda juga dapat melakukan latihan ini sebelum tidur sehingga lebih mudah tertidur.

2. Perut "Bernapas". Hal pertama yang harus dilakukan adalah duduk dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Luruskan punggung dan angkat dagu sedikit ke atas. Ambil napas yang lambat dan penuh melalui hidung sehingga Anda pertama mengisi perut dengan udara dan kemudian dada. Tahan napas sebentar. Selanjutnya, saat menghembuskan napas, pertama-tama rileks dan turunkan dada, lalu sedikit menarik perut. Lakukan 10–15 siklus, sambil mencoba menarik napas sedalam mungkin.

3. Tarik napas dan buang napas melalui lubang hidung yang berbeda. Ambil pose santai untuk Anda dan tutup mata Anda. Latihan ini sangat sederhana. Letakkan lubang hidung kiri dengan jari Anda dan tarik napas melalui kanan Anda, tahan napas Anda dan buang napas melalui kiri Anda, menutup lubang hidung kanan Anda. Kemudian tutup lubang hidung kanan dan tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Menghirup melalui lubang hidung kiri, buang napas melalui lubang hidung kanan, menutup lubang hidung kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali. Tidak disarankan untuk melakukan latihan ini sebelum tidur.

Latihan menghilangkan stres pada orang dewasa

Pengembangan metodis dalam psikologi pada topik:
Latihan pelepasan stres emosional

Buklet "Latihan untuk menghilangkan stres emosional"

Pratinjau:

Latihan 1. Buat kepalan dengan ibu jari tertekuk ke dalam. Membuat napas tenang, perlahan, tekan erat-erat tinju. Kemudian, sambil melemahkan kepalan tangan, ambil napas. Ulangi 5 kali. Sekarang cobalah latihan ini dengan mata tertutup, yang menggandakan efeknya.

Latihan 2. Ambil dua buah kenari dan buat gerakan memutar di setiap telapak tangan.

Latihan 3. Pijat ringan ujung jari kelingking.

Latihan 4. Tempatkan mur di telapak tangan lebih dekat dengan jari kelingking, tekan dengan telapak tangan Anda yang lain dan buat mur dengan gerakan memutar selama 3 menit.

Latihan 5. "Senyum" - Tersenyumlah selebar mungkin, tunjukkan gigi Anda (membantu meredakan ketegangan otot).

Latihan 6, Cobalah untuk menulis nama Anda dengan kepala di udara. (Tugas ini meningkatkan kinerja otak).

Latihan 7. "Akupresur" - Pijat dengan jari telunjuk kedua tangan (hingga 10 kali) titik-titik di dahi di antara alis, di pelipis dan di belakang telinga.

Latihan 8. Napas kidal - Jepit lubang hidung kanan Anda dengan jari Anda. Kami menghirup lubang hidung kiri dengan tenang, dangkal.

Latihan 9. Jika situasi sekitar tegang dan Anda merasakannya

kehilangan ketenangan, kompleks ini dapat dilakukan tepat di tempat, di meja, hampir tak terlihat oleh orang lain.

  1. Regangkan jari-jari kaki sekuat mungkin. Lalu rilekskan mereka.
  2. Kencangkan dan rilekskan kaki dan pergelangan kaki Anda.
  3. Saring dan rileks betis Anda.
  4. Kencangkan dan rilekskan lutut Anda.
  5. Kencangkan dan kendurkan pinggul Anda.
  6. Kencangkan dan kendurkan otot gluteal.
  7. Saring dan rilekskan perut Anda.
  8. Relakskan punggung dan bahu Anda.
  9. Santai tangan Anda.
  10. Santai lengan Anda.
  11. Relakskan leher Anda.
  12. Relakskan otot-otot wajah Anda.
  13. Duduk diam selama beberapa menit, nikmati kedamaian total. Ketika Anda berpikir bahwa Anda perlahan berenang, Anda benar-benar santai.

Latihan 10 "Senyum Firaun"

Jika stres terjadi, berdirilah tegak, angkat dagu Anda sedikit, rentangkan bahu Anda dan tersenyum. Nyalakan imajinasi Anda sepenuhnya dan bayangkan diri Anda menjadi seorang firaun Mesir, bangga sebagai sphinx, dan ceria seperti Yevgeny Petrosyan. Pertahankan senyum dan postur ini selama dua menit, dan kemudian rileks dan lakukan beberapa gerakan kuat dengan tangan dan dada ke arah yang berbeda.

Hasil latihan ini:

Fisiologis: peningkatan sirkulasi darah di otot-otot wajah dan tulang belakang.

Psikologis: kesempatan untuk melihat situasi dengan humor, dan sebagai hasilnya - peningkatan resistensi terhadap sumber stres.

Latihan 11 "Labu"

Bayangkan bahwa Anda berada di dalam gelas labu dan semua kata-kata negatif tidak menerobosnya, mereka memukul labu itu dan hancur.

Latihan 12 "Amsal"

Berolahraga, "menghilangkan" depresi internal dan suasana hati yang buruk, membantu menyelesaikan masalah sulit yang Anda miliki. Masalah ini mungkin terkait dengan profesi Anda, kehidupan keluarga, hubungan dengan teman.

Ambil salah satu buku: "Amsal Rusia," "Pikiran Orang-orang Hebat," atau "Kata-Kata Mutiara" (ada buku di setiap perpustakaan sekolah). Lihatlah buku ini, beri makan frasa amsal atau kata mutiara selama 25-30 menit, sampai Anda merasakan kelegaan batin.

Mungkin, selain relaksasi mental, pepatah satu atau lainnya meminta Anda untuk mengambil keputusan yang tepat. Mungkin juga Anda diyakinkan oleh fakta bahwa Anda tidak hanya memiliki masalah, banyak orang memikirkan cara untuk menyelesaikannya, termasuk tokoh-tokoh sejarah.

Latihan 13. Palm

Gosok kedua tangan Anda sampai kehangatan muncul. Ini adalah energi kekuatan. Selanjutnya, "cuci" telapak tangan Anda, gosok cuping telinga Anda dengan jari Anda, gosok telinga Anda.

Latihan 14. Teknik "pernapasan dalam" Ambil napas dalam-dalam dan hitung sampai 10 dalam pikiran Anda, lalu ambil napas dalam-dalam.

Latihan 15. Teknik "mengendalikan kemarahan"

Kami mengambil nafas yang dalam dan halus - sambil menahan nafas: tekan kepalan erat (kiri terlebih dahulu) - kami ambil nafas yang dalam. Lalu tinju yang tepat, lalu kedua tinju.

Latihan 16. "Raungan harimau"

Anda pulang kerja, dan suasana hati Anda jauh dari hari libur, saraf Anda melebar, hampir meledak dengan agresi, yang harus Anda tahan sepanjang hari kerja Anda (tidak biasa meneriaki pihak berwenang). Jangan menunggu sampai ada anggota keluarga yang memberi Anda alasan terjadinya ledakan. Pergi ke cermin, lihat ke mata Anda dan refleksi Anda. menggeram. Dengan keras Dengan ekspresi. Tuang semua amarah, amarah, dendam dalam deru. Seperti harimau sungguhan, merobek mangsa. Omong-omong, getaran yang tak terhindarkan selama geraman seperti itu, memiliki efek menguntungkan pada tubuh - dengan prinsip yang sama seperti membelai kucing yang gemuruh.

Tapi geraman itu tidak cocok untuk semua orang. Dalam kasus ini, agresi dapat ditransfer ke benda mati.

Cukup dengan berbaring di tempat tidur selama 5-10 menit dengan kekuatan untuk memukul tumit di atas kasur - latihan semacam itu tidak hanya meredakan stres psikologis internal, tetapi juga melatih otot-otot kaki dan perut yang buruk.

Ini membantu dan menghancurkan bantal. Dan jika untuk eksekusi bantal juga dimungkinkan untuk menggunakan pengocok biasa, maka pada saat yang sama menyelamatkan furnitur yang berlapis kain dari debu. Selain itu, tidak ada penyedot debu super-modern yang dapat secara andal menghilangkan debu yang menumpuk di kursi dan sofa, seperti cerobong "mode lama" yang paling umum.

Lembaga Anggaran Pendidikan Khusus Negara Bagian (Korektif) untuk Siswa dan Siswa Penyandang Cacat “Sekolah Khusus Khusus (Korektif) dengan. Lenin

Latihan pelepasan stres emosional

Game dan latihan untuk menghilangkan stres emosional

Game dan latihan yang membantu menghilangkan stres otot dan emosional

Para peserta duduk melingkar dengan mata terpejam dan membuat satu dan satu pahatan yang sama secara bergantian dari satu sama lain, tetap berpose sesuai selera, sampai “salinan” terakhir selesai.

Peserta membuat "gambar hidup" - adegan di plot apa pun, diam dan tunggu sampai presenter menebak nama gambar.

Selama permainan seluler apa pun, para peserta setuju bahwa orang yang pergi adalah duduk di bangku, mis. di kursi yang disiapkan khusus, sampai permainan selesai. Jika dia bangkit atau berputar, tim mendapat poin penalti.

Peserta menampilkan diri mereka sebagai bagian mobil (roda, pintu, kap mesin, dll.), Di mana satu peserta merakit mobil. Setelah itu, dia masuk ke mobil dan melakukan beberapa putaran di sekitar ruangan.

Anggota kelompok dibagi menjadi dua tim. Anggota tim harus bergiliran di sepanjang dinding bebas, memegangnya setidaknya selama 3 anggota badan. Siapa yang merobek atau memindahkan dua anggota tubuh sekaligus, ia “jatuh ke dalam jurang maut” dan harus kembali ke awal. Pemenangnya adalah tim yang, dengan seluruh skuad, pertama kali mencapai sudut yang berlawanan. Game ini juga mempromosikan integrasi grup.

Peserta berdiri membentuk lingkaran. Salah satu pemain melempar bola dan memanggil beberapa kata, misalnya, burung, serangga, dll. Jika seekor makhluk dikatakan bergerak atau berlari di tanah, perlu menangkap bola ketika memantul dari tanah. Jika makhluk yang terbang dipanggil, bola harus ditangkap di udara. Orang yang melakukan kesalahan meninggalkan lingkaran.

Peserta berdiri membentuk lingkaran dan saling melempar bola. Pada saat yang sama mereka memanggil benda yang berbeda. Jika barang itu bisa dimakan, bola harus ditangkap. Jika tidak - dorong. Orang yang melakukan kesalahan meninggalkan permainan.

Peserta dibagi menjadi dua tim. Setiap anggota tim harus "jujur" melakukan push-up di lantai. Jika dia gagal, rekan satu timnya datang untuk menggantikannya, dan dia menjadi di ujung garis. Pemenangnya adalah tim yang akan dengan cepat menekan 100 kali lebih cepat.

Pemimpin menjadi peserta permainan. Mereka mengikuti gerakannya dan mengulangi semua gerakan kecuali yang terlarang, yang disebut sebelum waktunya. Orang yang melanggar aturan dihilangkan dari game.

Pelatih menawarkan untuk memilih pemimpin. Setelah itu, semua peserta mulai berjalan di sekitar ruangan sesuka mereka. Atas perintah pemimpin: "Stop" - semua orang berhenti. Presenter berusaha menghibur "yang disihir". Jika ini berhasil, "diperbudak" bergabung dengan pemimpin. Permainan berakhir ketika semua peserta "dieja". Menangkan yang paling tahan. "Kekecewaan" pertama menjadi pemimpin.

Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda selama 1-2 menit, rileks dan pikirkan: apa yang dirasakan semua orang, apa suasana hatinya. Pada saat ini di papan tulis untuk menggantung poster berbagai keadaan emosional: Joy; kemarahan; ketakutan; kesedihan; kejutan tenang Mintalah anak-anak untuk menceritakan perasaan mereka (tanpa membuka mata mereka), apa suasana hati mereka. Setelah membuka semua mata dan lihat skema. Jelaskan. Buat sketsa diary kondisi Anda.

Adalah nyaman untuk duduk, bayangkan pelangi yang ringan dan lapang, permainan warna yang indah dan diri Anda dalam keadaan tenang, menyenangkan, santai, untuk yang lainnya. Diskusi tentang perasaan. Lalu, berdiri, regangkan, gambarkan busur pelangi di atas kepala Anda.

Tekan tumit di lantai, tangan mengepal, kaitkan gigi dengan kuat. Anda adalah pohon yang kuat dan kuat, Anda memiliki akar yang kuat dan Anda tidak takut terhadap angin. Dalam situasi kehidupan yang sulit, ketika jiwa "kucing menggaruk", saya ingin menangis atau bertarung - menjadi pohon yang kuat dan kuat, katakan pada diri sendiri bahwa Anda kuat, Anda akan berhasil dan semuanya akan baik-baik saja. Ini adalah postur orang yang percaya diri.

Berjalan di sekitar ruangan, rasakan tubuh Anda... Bayangkan Anda telah berubah menjadi sesuatu yang sangat, sangat ringan - yaitu, bulu kecil. Mulai bergerak sehingga tubuh Anda mengekspresikan cahaya, menggambarkan melonjak, menari bulu, dipakai oleh angin. Secara bertahap, bulu itu menjadi tenang dan terbang ke tempatnya.

Peserta didorong untuk menentukan di mana seseorang memiliki pusat gravitasi. Untuk melakukan ini, duduk, berdiri, berjalan seperti kucing. Temukan pusat gravitasi kucing. Dan di mana pusat gravitasi monyet, ayam jago, ikan, burung pipit? Lakukan gerakan dan tindakan yang menjadi ciri khas hewan-hewan ini. Hewan dan anak kecil adalah contoh terbaik dari kurangnya klem otot.

Peserta berdiri, lengan dan tubuh diregangkan (tumit dari lantai tidak bisa lepas). Pemimpin menawarkan untuk meraih, lebih tinggi, lebih tinggi... Secara mental, perlu untuk merobek tumit lantai untuk menjadi lebih tinggi (pada kenyataannya, tidak melakukan ini). Dan sekarang tangan seolah-olah patah, digantung, siku patah, bahu jatuh, kepala digantung, pinggang Anda patah, lutut Anda lemas, Anda jatuh ke lantai... Berbaring di lantai santai, lemas, nyaman... Dengarkan diri Anda. Apakah masih ada ketegangan? Jatuhkan itu.

Ritual ini membentuk kelompok kreativitas yang meningkat dan kreativitas yang meningkat; kecemasan tenang; meningkatkan harga diri. Tolong berdiri dan meregangkan tubuh. Kita perlu mempersiapkan prosedur yang dapat memberi kita semangat. Berdiri teguh, rentangkan sedikit kaki Anda, satu tangan ke kanan kepala pada jarak sekitar 20cm darinya, yang lain - sama saja ke kiri. Bayangkan Anda memegang seutas wol berwarna. Bayangkan sekarang bahwa Anda menarik benang ini bolak-balik - melalui satu telinga, melalui seluruh kepala Anda, melalui telinga lainnya. Lihatlah ke sekeliling Anda - Anda melihat semua orang melakukan hal yang sama. Cobalah untuk menyesuaikan dengan pekerjaan umum sehingga Anda semua menarik utas dalam satu ritme. Jika sekarang seseorang datang menemui kami, kami akan menjelaskan kepadanya apa yang kami lakukan di sini: kami membersihkan otak kami! Kami ingin berpikir jernih, kami ingin bakat kami diungkapkan sepenuhnya secara bebas. Dan sekarang, ketika otak kita dibersihkan untuk bersinar, kita siap untuk petualangan pendidikan baru.

Satu set latihan untuk menghilangkan stres

Stres adalah keadaan emosi berbahaya yang melekat pada kebanyakan orang di zaman kita. Itu tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita, tetapi juga mempengaruhi kolega kita dan orang-orang dekat dan dapat menyebabkan depresi berat dan gangguan tidur.

Setiap orang harus bisa menghadapi stres.

Karena itu, stres harus diatasi. Latihan ini akan membantu menghilangkan stres. Menurut dokter, stres adalah serangkaian reaksi tubuh terhadap rangsangan atau ancaman. Mereka bermanifestasi dalam keadaan tekanan fisik atau moral.

Manajemen stres

Topik mengatasi stres dikhususkan untuk banyak makalah ilmiah. Masalah kemunculannya telah dipelajari dengan cermat dari semua sisi. Stres itu sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tipe berikut:

  • Fisik - pengaruh kondisi cuaca (panas, dingin, perubahan suhu mendadak);
  • kimia - paparan zat beracun;
  • psikologis - emosi positif atau negatif yang kuat;
  • biologis - cedera, penyakit, berbagai jenis kelebihan, persalinan pada wanita.

Bahkan di Cina kuno, mekanisme dikembangkan untuk menghilangkan stres emosional:

  • meditasi;
  • akupunktur;
  • menari;
  • bermain musik;
  • pijat;
  • aromaterapi;
  • kaligrafi.
  • Ilmuwan Cina percaya bahwa penampilan stres berkontribusi pada klip pada tubuh. Dan semua metode psikologis dan fisik paparan tubuh ini ditujukan untuk efek relaksasi: mengembalikan keseimbangan mental, pernapasan yang tepat, mengurangi tingkat stres. Mereka harus membantu kesehatan mental pulih.

    Kaligrafi dengan sempurna mengurangi ketegangan saraf

    Pencegahan dan pengobatan stres

    Untuk membantu tubuh mengatasi stres, para ahli telah mengembangkan latihan untuk menghilangkan ketegangan, yang meliputi tiga kompleks utama: latihan untuk bernapas, relaksasi, dan meditasi.

    Kompleks 1. Latihan pernapasan

    Ambil napas dalam-dalam agar tubuh menerima jumlah oksigen yang diperlukan, cukup untuk fungsi otak secara penuh dan operasi yang stabil.

    Fokuslah pada napas Anda. Bernapas perlahan dan tenang, pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Relakskan tubuh Anda sebanyak mungkin.

    Perlahan, melalui hidung, tarik napas panjang. Tarik napas dan hembuskan napas, cobalah secara berkala. Untuk hal ini perlu diingat. Latihan ini akan berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan nyenyak.

    Semakin Anda merilekskan semua otot dalam tubuh, semakin itu akan memudahkan proses pernapasan.

    Tutup lubang hidung Anda secara bergantian dan ambil napas dalam-dalam. Ulangi latihan ini beberapa kali. Menurut para ahli, latihan ini bertindak tidak lebih buruk daripada secangkir kopi.

    Kompleks 2. Relaksasi otot

    Latihan memiliki teknik yang sangat sederhana. Kencangkan otot-otot tubuh selama beberapa detik, lalu berkonsentrasilah pada perasaan relaksasi yang telah muncul. Teknik ini dikembangkan oleh dokter E. Jacobson pada 1920-an.

    Ulangi kompleks pernapasan beberapa kali. Segera Anda akan merasa lega.

    Kompleks 3. Meditasi

    Konsep "meditasi" menyiratkan pendalaman dalam diri Anda, visualisasi hasil yang diinginkan. Tempat yang sunyi, tenang, berhubungan dengan kenyamanan, cocok untuk berolahraga. Faktor-faktor asing harus dihilangkan, untuk ini gunakan musik yang tenang dan santai.

    Lebih baik bagi pemula untuk melakukan latihan dengan mata tertutup, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi. Saat melakukan latihan dengan mata terbuka, pilih titik keluar. Jadi Anda tidak akan terlalu terganggu. Titik fokus harus diisi dengan makna untuk membuatnya lebih mudah dipahami.

    Visualisasi harus membawa emosi positif, membantu menenangkan diri. Dengan cara ini bisa menjadi kafe favorit, sungai di sebelah rumah di desa, gang taman, tempat yang tenang dan menyenangkan di mana ada cukup imajinasi.

    Coba gunakan semua indera. Jika ini adalah kafe, rasakan cita rasa kopi favorit Anda, dengarkan suara hujan di luar jendela, cipratan sungai di desa, gemerisik dedaunan di gang taman.

    Semakin terang dan jernih Anda dapat membayangkan segalanya, semakin baik efeknya. Berlawanan dengan pendapat banyak orang, latihan ini membutuhkan sedikit waktu, dan hasilnya langsung dapat diraba.

    Pelatihan psikologis

    Pelatihan otomatis. Teknik "tindakan cepat" untuk menghilangkan stres emosional. Self-hypnosis banyak digunakan dalam olahraga, kedokteran, pedagogi dan area lain yang berinteraksi dengan orang.

    Menyebarkan perhatian. Konsentrasi perhatian pada hal-hal sepele akan memungkinkan untuk abstrak untuk sementara waktu dari suatu situasi secara keseluruhan dan akan membantu untuk menerima keputusan yang sulit lebih mudah.

    Mengurangi signifikansi. "Semua omong kosong, dibandingkan dengan revolusi dunia." Kutipan ini dengan sempurna menggambarkan situasi kita. Semakin global kita melihat, masalah kita akan semakin kecil dan tidak signifikan.

    Pengetahuan adalah kekuatan. Informasi selalu menjadi salah satu senjata terkuat umat manusia dalam perjuangan, jadi mengapa tidak memanfaatkannya dalam situasi kita? Kumpulkan sebanyak mungkin informasi tentang masalah, dan Anda akan melihat opsi yang memungkinkan untuk bertindak.

    Simulasi. Semakin banyak opsi pengembangan yang dapat Anda pikirkan, semakin mudah untuk memilih solusi yang paling tepat untuk situasi Anda. Ini juga akan memberikan kesempatan untuk mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk bukan pilihan yang paling menyenangkan.

    Waktu adalah penasihat terbaik. Terkadang lebih baik melepaskan situasi untuk sementara waktu. Keterlambatan akan meredakan ketegangan emosional, kegugupan. Mari kita lihat masalah dengan tampilan "sadar".

    Tertawa memperpanjang hidup. Jika masalahnya diperlakukan dengan humor, itu akan berhenti menjadi masalah. Atau setidaknya itu akan jauh lebih mudah untuk dipecahkan. Humor selalu menjadi sarana yang baik untuk menghilangkan emosi negatif.

    Cokelat (manis). Obat tradisional favorit. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa manis mengurangi stres sebesar 46%, menghasilkan hormon kebahagiaan - "serotonin". Hal utama adalah jangan berlebihan.

    Cokelat berkontribusi pada produksi hormon serotonin

    Stres dan anak-anak

    Tidak hanya orang dewasa yang mengalami stres. Dia mengancam bayi kita. Jiwa mereka masih sangat rapuh dan lebih rentan terhadap pengaruh luar. Seringkali, tanpa disadari, kita membahayakan anak kita. Kurangnya perhatian atau kata yang dilontarkan secara sembarangan bisa sangat menyakitkan.

    Ketika orang dewasa mengembangkan latihan-latihan psikologis, jadi untuk anak-anak kita ada sebuah kompleks latihan psikosomatik yang ditujukan untuk memerangi masalah psikologis. Latihan dirancang untuk kelas anak-anak, tetapi ada latihan yang dengannya anak cukup mampu mengatasinya sendiri. Persyaratan utama untuk pekerjaan tersebut adalah usia anak - dari 2-3 tahun ke atas. Pelajaran itu sendiri harus dilakukan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Ini adalah poin yang sangat penting, karena jika anak tidak tertarik pada permainan, maka hasil latihan psikologis tidak akan membawa, dan bahkan mungkin memperkenalkan anak ke dalam keadaan stres.

    Jadi, apa yang senam psiko-senam membantu anak-anak kita:

  • mengajar bagaimana beradaptasi dalam tim, berteman dan berteman;
  • membantu Anda memahami diri sendiri, perasaan Anda dan perasaan orang lain;
  • mengajar untuk menunjukkan dan memahami emosi;
  • akan terbebas dari rasa malu, jijik, ketakutan dan masalah lainnya;
  • akan mengembangkan imajinasi dan pemikiran kreatif;
  • ajarkan bagaimana mengontrol gerakan mereka.

    Sebelum Anda mulai kelas, cobalah untuk mempersiapkan anak, terlibat dalam permainan. Ini akan membantu bayi untuk rileks dan berpartisipasi dalam proses dengan penuh minat. Objek yang diperhatikan dalam pemanasan ini bisa berupa benda di sekitarnya. Ikat mata anak, minta untuk menarik napas panjang, menukar elemen furnitur dan menyarankan untuk menebak apa yang telah berubah. Atau letakkan beberapa benda di tangan Anda, lalu ubah dan tanyakan apa yang berubah dalam sensasi tersebut. Pemanasan selesai, mari kita beralih ke kompleks utama latihan psiko-senam:

    "Kelinci Mewah". Teknik ini mengurangi ketegangan otot-otot wajah. Mainan favorit apa pun bisa digunakan. Kami membawanya, duduk di depan bayi Anda dan berkata, “Ayo bermain dengan kelinci. Kelinci mencium hidung, kelinci mencium pipi, kelinci mencium dahi... ". Dengan lembut usap anak saat ini, pegang mainan di depannya atau belai mainan itu sendiri.

    Beri tahu anak itu bahwa kelinci mencintainya dan Anda harus berteman dengannya dan tersenyum padanya. Tujuannya tercapai, bayi rileks dan tersenyum.

    "Lihat siapa yang bicara." Kami mengajar anak untuk berempati, kami mengembangkan kemampuan untuk mengidentifikasi diri kami dengan dunia luar. Anak itu memilih objek dan memberi tahu dia apa yang dia inginkan dan apa yang dia lakukan. Semakin banyak barang yang dijelaskan bayi, semakin baik. Yang utama adalah memastikan bahwa tindakan dan deskripsi itu positif.

    "Bunga itu bangun." Kami menghilangkan ketegangan emosional dan otot. Anak itu dalam keadaan tenang. Orang dewasa mengatakan: “Matahari telah terbit, bunganya sudah bangun (bayi meluruskan dan menarik ujung jari setinggi mungkin), angin bertiup sedikit, bunga menempel ke rumput (anak menekan lantai), angin tenang sepenuhnya (anak tegak), matahari turun dan pergi tidur bunga (anak rileks).

    "Peluk teman." Kami memenuhi kebutuhan akan keintiman emosional. Kami membawa beberapa mainan favorit. Anak itu memilih salah satu dari mereka, memeluk dan mengatakan sesuatu dengan penuh kasih, kemudian mengambil mainan berikutnya.

    Teknik "Peluk teman" membantu mengisi kekurangan keintiman emosional.

    "Suasana hati". Belajarlah untuk menerima dan memahami perasaan dan ketakutan Anda. Minta anak Anda untuk melanjutkan frasa: "Saya suka ketika...", "Jika gelap bagi saya...", "Ketika ibu saya tidak berada di dekat saya...", "Saya marah jika...", "Jika mereka menyinggung perasaan saya...", "Dulu saya...".

    "Orang Samaria." Kami mengembangkan empati dan mengajar bayi Anda untuk membantu. Kami mengikat salah satu kerabat kami dengan tangan - itu diduga rusak. Anak itu diundang untuk membantu makan, minum air, menggambar, berpakaian, dll.

    Kesimpulan

    Senam psiko tidak hanya berguna, tetapi juga membangkitkan semangat. Namun, jangan mengharapkan peningkatan yang kuat setelah latihan pertama. Ini adalah pencegahan, bukan obat mujarab. Harus diingat bahwa setiap anak atau orang dewasa memerlukan metode yang berbeda untuk menghilangkan stres.

    Ada banyak opsi, dan semua orang dapat memilih apa yang paling mereka sukai. Lagipula, dalam perang segala cara adalah baik, dan apa perjuangan dengan stres, jika bukan perang?

    Latihan untuk stres dan stres emosional

    Ada banyak latihan untuk menghilangkan stres, ketegangan dan relaksasi emosional dan psikologis.

    Beberapa latihan menghilangkan stres sangat efektif, yang lain kurang efektif. Bagaimana memahami latihan menghilangkan stres mana yang tepat untuk Anda?

    Efektivitas latihan untuk orang tertentu tergantung pada data dan fisiologinya, itulah sebabnya latihan universal yang cocok untuk semua orang tidak ada, dan itu bagus.

    Pilih latihan-latihan yang tepat untuk Anda, karena ini perlu mencoba beberapa latihan, dan akan mudah bagi Anda untuk memutuskan latihan sendiri (kami akan menambahkan latihan baru untuk menghilangkan stres pada halaman ini dari waktu ke waktu, pilih yang terbaik untuk Anda).

    Kriteria utama ketika memilih latihan untuk menghilangkan stres dan stres emosional:

    1. Latihan menghilangkan stres ini mudah bagi Anda.

    Latihan untuk stres dan stres emosional ini merupakan kesenangan bagi Anda.

    Melakukan latihan-latihan ini untuk menghilangkan stres dan stres emosional Anda menikmati proses melakukannya

    Anda merasa lebih baik setelah latihan ini untuk menghilangkan stres dan stres emosional.

    Anda dapat melakukannya di mana saja - yaitu, Anda tidak memerlukan kondisi atau peralatan khusus untuk ini.

    Latihan untuk menghilangkan stres dan metode kunci video stres emosional, penulis saja Hasai Aliyev

    Di bawah ini Anda akan menemukan video dari serangkaian latihan atau, lebih tepatnya, pelatihan lengkap tentang penghapusan ketegangan dan stres emosional, video dengan penulis metode Klyuch, Hasayem Aliyev.

    Latihan untuk menghilangkan stres "larut"

    Mengalami stres yang kuat atau serangan panik malam hari, serta untuk pencegahan penyakit psikosomatis membantu latihan-latihan ini disebut "larut" »»

    Tujuh latihan menghilangkan stres untuk seorang anak

    Mereka dapat dan harus dilakukan bersama dengan bayi kapan pun dia menjadi cemas.

    Ada banyak alasan untuk stres pada anak. Dan bahkan jika masalah yang jelas dalam hidupnya tidak terjadi - pria kecil itu begitu tak berdaya dan tak berdaya dalam menghadapi dunia yang luas dan tak dapat dipahami ini sehingga kecemasan, ketakutan, atau kecemasan dengan mudah menetap di jiwanya.

    Orang dewasa yang memutuskan untuk membantu anak mengatasi stres, pertama-tama harus menilai keadaannya sendiri, orang dewasa.

    Itu harus sangat tenang dan harmonis - tidak ada "kelas sebentar", "berolahraga selagi ada waktu" dan pihak lain di kerumunan tidak akan bekerja di sini.

    Ketenangan batin, keinginan besar untuk membantu anak itu, sikap positifnya sendiri, persediaan waktu luang yang besar dan kesadaran yang jelas akan keunggulan minat anak-anak di atas segala hal lain di jam-jam penting ini untuk anak - dalam kondisi seperti itu, latihan akan bermanfaat.

    Di dalamnya, gambar pohon penting bagi kita, itu berakar di tempat baru - itu berakar, terbiasa dengan tanah, meluruskan daun, mendapatkan kekuatan. Anda dapat membuat cerita tentang benih yang melakukan perjalanan, tentang bunga yang ditransplantasikan ke pot lain, tentang pohon yang berakar di hutan, untuk menghidupkan kembali dongeng ini dengan pahlawan plasticine, yang dengannya kita akan menempelkan mata dan mulut kita.

    Tanyakan kepada bayi: bagaimana perasaan pohon itu? Bagaimana Anda bisa membantunya? Dan kemudian kita membangun pagar yang indah dan andal di sekitarnya, kita menanam Peri atau Malaikat di sebelahnya, kita membuat Teman Dewasa yang akan melindungi Pohon. Diperlukan untuk melanjutkan kisah sebanyak waktu yang menarik bagi bayi - seminggu, sebulan, dua, sampai Pohon berakar dengan kuat dan aman.

    Latihan "garis hidup."

    Kami meletakkan di lantai pita panjang yang panjang, benang, tali, atau bahkan karangan bunga yang bercahaya. Kami menempatkan semacam label di sepanjang itu (Anda bahkan dapat hanya sepatu).

    Setiap label adalah tahun kehidupan bayi, sehingga mereka harus sesuai dengan usia mereka - plus satu. Anak itu menjadi di awal jalan dan mulai mengambil langkah-langkah pada label. Ini - dia berumur satu tahun: Anda bisa duduk, meminta pena, memerankan bayi. Satu langkah lagi. Di sini - sudah dua. Sekarang dia berjalan dan berbicara - Anda dapat membaca puisi atau mengingat lelucon keluarga dari saat ini. Satu langkah lagi. Sudah tiga.

    Temui setiap langkah dengan tanda seru dan salam: “Oh! Bagaimana Anda tumbuh dewasa? Betapa senangnya saya bagi Anda! Betapa bangganya saya akan Anda! "

    Lihat bersama di depan: oh-oh-oh-berapa banyak tahun cahaya yang indah, cerah, bercahaya di depan Anda!

    Seringkali, seorang anak yang telah menderita banyak stres karena kehilangan orang yang dicintai berhenti bersukacita, merasa bersalah di hadapan mereka yang tidak bisa bersukacita. Penting untuk memberinya kesempatan untuk bersukacita tanpa merasa bersalah. Fiksi fantasi dan kreatif orang dewasa akan membantu. Atur liburan untuk alasan paling tak terduga untuk bayi.

    Misalnya, Festival Menyikat Gigi atau Liburan Sandwich Pagi, atau Ulang Tahun Matahari, atau Liburan Nenek Bell.

    Saling memberi hadiah untuk setiap liburan, menggambar poster cerah, menggantung bola, memberi selamat sikat gigi, piring atau telepon pada hari libur yang indah - jika liburan yang biasa di pikiran anak Anda terhambat, maka hal yang tak terduga akan memungkinkannya untuk menunjukkan emosi positif.

    Latihan "Di mana Anda?"

    Kami memainkan game ini setiap saat yang sesuai. Kami bertanya kepada anak itu: "Di mana Anda?" Jawab kami setuju dengan kata-kata "Saya di sini!" Dan kemudian - deskripsi tindakan dan sensasi saya: "Saya duduk di sofa, saya makan stroberi berair, saya melihat keluar jendela ke arah burung-burung".

    Untuk setiap anak, dan terutama - anak yang mengalami stres - prediktabilitas dan kepastian eksternal adalah penting. Dan ini selalu diekspresikan di hadapan rejimen harian dan struktur hiburannya yang dapat dimengerti oleh anak. Segala sesuatu yang dapat direncanakan dengan anak direncanakan dengan hati-hati, dengan rasa, dengan cinta, menghabiskan banyak waktu mendiskusikan rencana untuk hari, minggu, bulan, menulis semua ini dengan pena ujung-ujungnya yang cerah di selembar kertas dan mengamatinya sebanyak mungkin.

    Latihan "Putih di atas hitam."

    Kami mengambil selembar karton hitam - dan menggambarnya dengan guas putih. Anda dapat menggambar apa pun, pada topik apa pun, sehingga masa depan yang baru, cerah, dan lembut akan muncul dari kegelapan ketakutan dan ketidakpastian.

    Hanya menggembungkan banyak bola - dan melepaskan penerbangan. Anda bisa membiarkan perahu di sungai, lentera Cina di langit, kupu-kupu tersangkut di jaring.

    Penting untuk mengulangi latihan ini setiap kali anak memintanya - anak-anak secara intuitif merasa yang membantu mereka untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan, jadi jangan menolak untuk membantu anak.

    Terutama karena, dengan penyembuhan, bayi akan menyembuhkan Anda juga.

  • Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia