Dalam praktik mengobati neurosis, psikoterapi berorientasi tubuh Wilhelm Reich banyak digunakan - seorang mahasiswa Freud, pendiri psikoanalisis ortodoks.

Perhatian Anda, para pengunjung situs Psychoanalyst-Matveev.RF, diundang untuk mempelajari bagaimana psikoterapi berorientasi tubuh - latihannya - dikombinasikan dengan psikoanalitik dan teknik perawatan psikologis lainnya, akan membantu Anda menyingkirkan banyak gangguan neurotik dan kepribadian - dari stres dan depresi, hingga fobia, serangan panik dan neurosis serius.

Terapi latihan berorientasi tubuh untuk penggunaan pribadi

Sebelum Anda menggunakan latihan, Anda harus mempelajari apa terapi yang berorientasi pada tubuh dan bagaimana cara kerjanya.

Reich memperkenalkan konsep "baju otot", berdasarkan fakta bahwa ketakutan dan emosi manusia lainnya ditekan tidak hanya ke alam bawah sadar (tidak sadar), tetapi juga ke dalam otot, sehingga membentuk "klem" otot (otot) dan pertahanan psikologis berlebihan yang menyebabkan manusia ke gangguan neurotik.

Terapi berorientasi tubuh akan membantu Anda mengendurkan otot-otot Anda dan, dengan demikian, untuk menyelesaikan emosi negatif yang terakumulasi. Dan psikoanalisis dan teknik psikoterapi lainnya akan membebaskan Anda dari hal-hal negatif yang tersimpan di alam bawah sadar.

7 kelompok otot yang membentuk klem dan karapas dengan emosi yang terkendali:

  1. area mata (ketakutan);
  2. area mulut: otot-otot dagu, tenggorokan, dan leher (kemarahan);
  3. daerah leher (iritasi);
  4. dada (tawa, kesedihan, gairah);
  5. area diafragma (kemarahan);
  6. otot perut (kemarahan, permusuhan);
  7. daerah panggul (agitasi, kemarahan, kesenangan)

Psikoterapi berorientasi tubuh - latihan untuk meringankan klip otot-emosional

    Kami mulai mengeluarkan cangkang otot dari area mata.

Untuk melakukan ini, duduk (atau berbaring) dengan lebih nyaman. Ambil napas dalam-dalam - santai. Alihkan fokus perhatian Anda ke area mata, mengalihkan perhatian dari dunia luar dan dari masalah yang mendesak - lebih santai.

Pilih titik (titik) di depan Anda dan fokuskan mata Anda pada titik itu. Bayangkan sesuatu yang mengerikan, mengerikan, menakuti Anda pada titik ini dan mata yang sangat lebar (seolah-olah Anda sangat takut akan sesuatu).

Lakukan ini beberapa kali.

Fokuskan kembali mata Anda pada titik tersebut, ambil napas sedikit - rileks.

Sekarang, melihat satu titik, buat gerakan melingkar dengan mata Anda (20 kali dalam satu arah dan 20 dalam lainnya).

Dan, akhirnya, lakukan gerakan mata kiri-kanan, secara diagonal dan atas dan ke bawah - beberapa kali.

Lengkapi latihan terapi berorientasi tubuh pertama dengan pernapasan dalam dan relaksasi.

Jika Anda belum berhasil mengatasi gangguan stres berat, psikotraumas masa lalu, yang membawa tekanan mental dan kecemasan, maka teknik Shapiro akan membantu Anda mengatasinya (metode DPDG - Desensitisasi Melalui Gerakan Mata).

Latihan psikoterapi berorientasi tubuh ini ditujukan untuk emansipasi otot-otot spektrum oral - dagu, tenggorokan, leher.

Untuk mengetahui akumulasi emosi, membuka otot-otot ini, Anda harus "sedikit kera" dan "membuat wajah" di depan cermin.

Melihat diri Anda di cermin, bayangkan secerah mungkin Anda ingin menangis, bahkan merengek dalam suara Anda. Mulai menangis sekeras mungkin sambil mensimulasikan tangisan nyata dengan meringis, bibir melengkung, menggigit, raungan keras... hingga imitasi muntah...

Lakukan latihan ini beberapa menit.

Ingatlah bahwa jika Anda mengingat situasi nyata dari kehidupan di mana Anda ingin menangis (menangis dalam suara Anda), tetapi Anda menahan diri, Anda akan menghilangkan emosi tidak hanya dari otot, tetapi juga dari alam bawah sadar.

Latihan ketiga terapi berorientasi tubuh akan membantu Anda membuka otot leher yang dalam yang tidak bisa dipijat dengan tangan.

Di sini Anda perlu menggambarkan kemarahan, kemarahan, kemarahan, sekali lagi dengan jelas menggambarkan situasi seperti itu dari kehidupan, dan bagaimana berteriak (berteriak), Anda dapat menangis... Gambar muntah dan jeritan... (tujuannya bukan untuk merobek suara dan tenggorokan Anda, tetapi untuk meregangkan dan melemaskan otot-otot) ).

Anda bisa memukul bantal sampai ke tumpukan, membayangkan objek kemarahan dan agresi.

Latihan untuk melakukan sebelum "pendinginan" alami (berolahraga emosi).

Latihan psikoterapi berorientasi tubuh keempat ini bertujuan untuk merilekskan dan melebarkan otot dan organ dada, bahu, tulang belikat, dan seluruh lengan.

Di sini aspek yang paling penting adalah pernapasan yang benar, yang bertujuan untuk menarik napas panjang dan menghembuskan napas sepenuhnya.

Untuk melakukan latihan ini, bernafas dengan perut Anda cocok, berbeda dengan pernapasan dada normal.

Untuk membebaskan otot-otot ikat pinggang, bilah dan bahu, Anda harus bekerja, misalnya menggunakan bantal (atau karung tinju), “pencekikan” yang keras dan mencolok, tekan dengan tangan Anda dan sobek benda itu dengan tangan Anda.

Pada saat yang sama, seperti pada latihan-latihan sebelumnya, Anda perlu dengan jelas menampilkan situasi dari kehidupan di mana Anda menahan amarah, menangis, tertawa keras (“rzhach”) dan hasrat Anda (misalnya, dalam seks).

Di sini, pada latihan kelima, terapi berorientasi tubuh terutama ditujukan untuk bekerja dengan diafragma, menggunakan pernapasan diafragma, seperti pada latihan sebelumnya.

Anda dapat dengan jelas mendeteksi "cangkang otot" dari area tubuh ini jika Anda berbaring di lantai yang rata dan melihat celah yang "layak" antara lantai dan tulang belakang. Ini menunjukkan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan, yang, pada gilirannya, membuat sulit untuk sepenuhnya menghembuskan napas dan melatih emosi.

Oleh karena itu, latihan ini, yang termasuk bekerja dengan pernapasan diafragma yang benar dan meniru gerakan muntah, harus dilakukan setelah berlatih empat yang pertama (mata, mulut, leher, dada).

Psikoterapi berorientasi tubuh dalam latihan keenam akan membantu Anda mengatasi klem otot perut dan punggung bagian bawah - ketakutan yang tidak disadari serangan, kemarahan, permusuhan...

Di sini Anda bisa menggunakan pernapasan perut (pull-out), seperti pada latihan keempat dan kelima. Ketegangan dan relaksasi otot-otot ini. Seperti halnya kesehatan biasa, pijatan manual klasik dari area ini.

Harus diingat bahwa latihan keenam harus dilanjutkan setelah melatih lima latihan pertama.

Dan akhirnya, latihan terapi ketujuh tubuh yang berorientasi ditujukan pada area yang paling intim - area otot panggul, termasuk bagian dalam, yang sulit (atau tidak mungkin) untuk dipijat dengan tangan, dan pinggul, termasuk bagian dalam area selangkangan, sendi lutut, tungkai bawah dan kaki dengan jari kaki.

Kelompok otot ini adalah sakrum, bokong dan, terutama, otot-otot yang dalam dari dasar panggul (otot pubis-coccygeal yang membentuk otot pubis-vagina pada wanita dan otot pubis-prostat pada pria - yang disebut "otot cinta", serta pubis-uretra dan pubis) Otot -raktral pada kedua jenis kelamin) bertanggung jawab untuk menekan gairah seksual dan kesenangan seksual.

Untuk melepaskan cangkang ini dan mengatasi kemarahan yang menumpuk di daerah panggul, Anda harus berbaring di lantai yang datar dan, menciptakan ketegangan otot, kalahkan bokong Anda di lantai dan tendang kaki Anda. Pada saat bersamaan kamu bisa berteriak.

Tentu saja, untuk otot-otot di sakrum, bokong dan ekstremitas bawah itu sendiri, pijat manual klasik, yang dilakukan oleh spesialis atau pasangan yang terlatih, sangat cocok.

Secara manual (dengan tangan) untuk memijat "otot-otot cinta" yang dalam, untuk melepaskan perasaan kegembiraan, kesenangan dan nafsu - tidak semua orang akan setuju (tidak setiap), karena penetrasi ke dalam vagina dan / atau rektum diperlukan. Kecuali jika itu akan dilakukan oleh pasangan seksual yang terlatih secara khusus, dengan seseorang yang memiliki kepercayaan penuh.

Tapi, pada prinsipnya, penetrasi seperti itu tidak diperlukan, karena Anda dapat membebaskan diri Anda dari klip-klip emosional dari otot intim yang dalam dari panggul.

Untuk melakukan ini, Anda cocok dengan latihan tidak hanya psikoterapi berorientasi tubuh, tetapi juga latihan untuk otot pubik-tulang ekor, yang dikembangkan oleh Arnold Kegel.

Sangat mudah untuk melakukan latihan Kegel untuk wanita dan pria - Anda perlu mengurangi dan mengendurkan otot PCb Anda beberapa kali (150 atau lebih per hari) dan ini sangat mudah dan tidak menarik bagi orang-orang di sekitar Anda.

Dalam sensasi subyektif, seolah-olah berusaha buang air besar (kemih, usus), kemudian rileks, lalu saring seolah-olah mengandung kotoran. Dan beberapa pengulangan sekaligus. Dan beberapa kali sehari.
Hal utama di sini adalah memiliki kandung kemih kosong dan usus, jika tidak... Anda mengerti...

Untuk orang dewasa, kekasih atau pasangan, dengan masalah di tempat tidur, praktik seksual Tao Tiongkok kuno ("kung-fu seksual") cocok untuk peningkatan kesehatan secara umum, perpanjangan hidup, perkembangan spiritual dan, tentu saja, seni cinta dan kesenangan.

Pelatihan psikoterapi berbasis tubuh online

Jika mau, Anda dapat mengikuti pelatihan daring dalam psikoterapi berorientasi tubuh (untuk penggunaan pribadi, keluarga) dan kursus pijat psikologis untuk tujuan yang sama - melepas baju besi berotot dan melatih emosi negatif.

Baca artikel psikologis dalam jurnal psikolog tentang metode dan teknik psikoterapi lainnya:

Psikoterapi berorientasi tubuh

Perasaan yang merusak, stres menciptakan ketidaknyamanan psikologis, menghancurkan kepribadian. Untuk meredakan ketegangan internal, koreksi keadaan digunakan psikoterapi berorientasi tubuh (TOP), berdasarkan interaksi pikiran dan tubuh. Metode integratif bertujuan mengidentifikasi penyebab yang memprovokasi, melepaskan emosi yang tertutup, membebaskan pikiran dan tubuh.

Hubungan penyakit mental dan fisik

Takut mengakui masalah yang ada, kesengajaan mengusir mereka dari kesadaran memicu mekanisme stagnasi afektif dalam tubuh. Tidak mengkonsumsi energi emosi, impuls motorik menciptakan blok yang mencegah lewatnya energi vital, yang meningkatkan beban pada persendian dan organ. Aspek psikologis yang menekan jiwa melengkapi gambaran klinis. Ini adalah:

  • tekanan perinatal;
  • ketakutan anak-anak, kompleks;
  • kontradiksi internal;
  • konflik interpersonal dan sosial.

Stres internal mengaktifkan sistem neuroendokrin dan otonom, yang menyebabkan perubahan patologis pada pembuluh darah, otot polos, dan sistem hormonal. Jika tidak dihilangkan melalui relaksasi fisik, itu penuh dengan:

  1. munculnya penyakit psikosomatis - hipertensi, bisul, asma, patologi serius lainnya;
  2. neurosis otonom.

Psikoterapi yang berorientasi pada tubuh tidak dianggap sebagai alternatif untuk pengobatan tradisional, tetapi kadang-kadang meningkatkan peluang pemulihan.

Siapa yang diindikasikan pengobatan

Oscar Wilde dalam "Dorian Green" menunjukkan dengan contoh bagaimana pengalaman hidup dan kejahatan mempengaruhi penampilan. Jika Anda melihat wajah orang-orang muda, banyak dari Anda dapat melihat bibir yang mengerut secara tidak wajar, kerutan progresif di dahi, rahang yang terkatup rapat. Gerakan terikat dan skoliosis juga merupakan tanda-tanda klem otot. Pada saat-saat tertentu, pengalaman emosional melumpuhkan bagian-bagian tubuh, membubuhkan topeng dan gerakan untuk melindungi dari perasaan dalam memori otot.

Terapi tubuh diindikasikan untuk:

  • dalam konflik berkepanjangan;
  • kelelahan kronis, apatis;
  • sesak internal yang mengganggu komunikasi, hubungan, karier;
  • serangan panik;
  • setelah bercerai, kehilangan orang yang dicintai.

Pengalaman traumatis mengganggu hubungan antara jiwa dan tubuh, yang mengarah pada stres kronis dan depresi. Tidak seperti teknik lainnya, TOP tidak menyensor kesadaran, mengungkapkan keyakinan yang tidak efektif. Dengan bantuannya, masalah tersembunyi diselesaikan dengan hati-hati, yang dengannya Anda tidak selalu ingin berbagi dengan orang lain.

Metode pengobatan modern

Teknologi koreksi mencakup berbagai arah. Kombinasi berbagai teknik meningkatkan efektivitas psikoterapi. Diantaranya adalah:

  • Pijat
  • Bioenergi pada prinsip A. Lowen.
  • Terapi primer A. Janova.
  • Metode Ida Rolf dan Moshe Feldenkrais.
  • Sistem "kesadaran sensual."
  • Teknik pengaturan diri pernapasan, relaksasi otot.
  • Bekerja dengan gambar, skema tubuh.

Pencipta metode, V. Reich, adalah yang pertama kali menemukan bahwa relaksasi otot melepaskan energi yang terkunci. Dia membandingkan gerakan, menyeringai dan kebiasaan, menganalisis bagaimana emosi ditekan dalam tubuh. Segera setelah seseorang menerima emosi yang ditekan, kejang dan blok energi menghilang. Dia mengusulkan untuk meregangkan tubuh dengan tangannya dan aktivitas fisik untuk menghilangkan ketegangan otot. Menurut Lowen, pencipta analisis bioenergi, pendekatan berorientasi tubuh dalam psikoterapi adalah kunci untuk memahami keadaan emosional.

Analisis tubuh. L.Marcher berdasarkan pada klasifikasi anatomi otot. Ini mencakup tahap perkembangan otot sejak periode prenatal, dan membuktikan bahwa reaksi standar menyebabkan gangguan dalam perkembangan kelompok otot tertentu. Untuk tujuan ini, peta tubuh telah dibuat dengan proyeksi aspek psikologis. Misalnya, meniru kerutan menyatakan keadaan, otot-otot dada dikaitkan dengan harga diri. Energi emosi yang belum direalisasi menghambat perkembangan zona-zona ini, menciptakan ketidakseimbangan otot. Kondisi otot memungkinkan psikoterapis untuk membentuk gambaran keseluruhan.

Dalam hal TOC, blok terletak di mata, rahang, tenggorokan, diafragma, panggul, dan daerah perut. Mereka mulai terbentuk di masa kanak-kanak dari bawah ke atas, menutupi seluruh tubuh dan menciptakan cangkang - ketegangan otot statis, menumpulkan perasaan yang mengganggu aliran energi orgonik yang memengaruhi seksualitas dan kebebasan untuk mengekspresikan perasaan.

Ketidaknyamanan yang dihasilkan adalah sinyal-sinyal di mana pikiran bawah sadar mencoba menarik perhatian pada masalah-masalah tubuh. Untuk menyinkronkan energi mental dan fisik, perlu untuk menyingkirkan gangguan dalam tubuh. Ketika sirkulasi normal dipulihkan, perubahan positif dalam kesehatan dan jiwa akan terjadi.

Pelatihan TOC memungkinkan Anda untuk hidup dalam situasi traumatis baru, peristiwa penting dalam kehidupan. Psikoterapi berbasis tubuh diajarkan secara individu dan di kelas-kelas kelompok.

Apa tugas seorang spesialis

Bekerja dengan fisika membantu untuk menyadari dan menerima masalah yang ditekan. Psikoterapis berorientasi tubuh menghancurkan pelindung otot, membantu rileks, menghilangkan kram dan emosi. Sebelum memulai praktik, dokter selalu menilai:

  • postur, postur, gerakan;
  • kiprah, rentang gerak;
  • massa otot.

Untuk membayangkan bagaimana metode ini bekerja, Anda dapat menggambar analogi dengan Metamorfosis Ovid, ketika patung batu hidup kembali. Mata Galatea pertama kali terbuka, bibirnya bergerak, kekakuan tubuhnya menghilang.

Ketika ditekan pada titik-titik dekat mata, air mata mulai mengalir tanpa sadar, dan setelah bekerja dengan bagian bawah wajah, orang-orang mulai merespons situasi secara alami, mengekspresikan keadaan batin melalui ekspresi wajah.

Manipulasi fisik dengan tubuh memungkinkan Anda menganalisis keadaan secara verbal. Kebebasan otot memperluas rentang gerak, memungkinkan Anda memahami bahasa tubuh, untuk mengembalikan semangat kerja yang nyaman. Segera setelah seseorang terbenam dalam pengalaman-pengalaman transpersonal dan memberikan kebebasan kepada perasaan-perasaan, pembebasan batin terjadi.

Cara lain untuk memecahkan masalah

Psikoterapi yang berorientasi pada kepribadian efektif untuk menyelesaikan masalah interpersonal dan psikosomatik, mengobati neurosis secara individual. Gangguan konflik akan menyulitkan adaptasi dalam masyarakat, mengganggu membangun hubungan pribadi. Prinsip perawatan didasarkan pada interaksi timbal balik.

Psikoterapis mencoba memperluas bidang kesadaran pasien untuk mengklarifikasi penyebab yang memprovokasi, membantu dirinya sendiri untuk menemukan dan memahami pola apa yang terjadi. Kembali ke ingatan sejak masa kanak-kanak, komunikasi dengan orang-orang dekat dan masyarakat, adalah mungkin untuk mendeteksi penyebab keadaan neurotik.

Dalam hal penilaian peristiwa yang salah, tinjauan situasi memungkinkan untuk membentuk pendapat yang objektif. Terapi rekonstruktif mengubah model perilaku dan sikap dunia. Untuk mengkonsolidasikan hasil, pasien menjalani pelatihan keterampilan komunikasi, menguasai metode pengaturan diri mental.

Psikoterapi kelompok menyiratkan:

  • komunikasi interpersonal diperlukan untuk pembentukan harga diri yang memadai;
  • kemampuan untuk menolak kepercayaan negatif;
  • mengidentifikasi pengalaman dan mengungkapkannya secara lisan.

Mengintegrasikan berbagai metode mempercepat proses. Psikoterapi berorientasi masalah melibatkan penyelesaian masalah tertentu. Arah menggabungkan metode kognitif-perilaku, Gelstat, TOP, psikoanalisis. Pertama, pasien menyajikan sudut pandangnya. Berfokus pada tugas, dokter menawarkan strategi, solusi, mengoordinasikan detail. Pemahaman lengkap tentang esensi tugas dan kepercayaan diri pasien kadang-kadang meningkatkan hasil perawatan

Cara menghilangkan cedera

Gejolak mental menciptakan ketegangan pada otot polos. Jika pikiran mengganggu tenggorokan atau ketidaknyamanan tubuh dirasakan, maka sensasi fisik dapat menentukan lokalisasi masalah.Untuk menyingkirkan, misalnya, dari belakang tubuh, orang tersebut menghadiri pijat, tetapi setelah stres rasa sakit kembali. Tanpa menghilangkan penyebabnya, efek perawatannya hanya sementara.

Bekerja dengan trauma dalam psikoterapi berorientasi tubuh terdiri dari beberapa tahap:

  1. Non-energi pulsa pemicu.
  2. Pemurnian ruang psikologis.
  3. Pemulihan refleks SSP.
  4. Adaptasi jiwa untuk pengalaman yang kuat (penahanan), penguatan mekanisme mengatur diri sendiri.
  5. Bookmark informasi baru.

Tidak ada teknologi universal yang menghilangkan stres dengan cara yang sama. Para psikoterapis menggunakan:

  • pengalaman somatik P.Levin;
  • terapi somatik R. Selvana;
  • F. biosintesis Mott;
  • terapi seni;
  • Analisis Youngang dan metode lainnya

Pijat yang paling umum digunakan, teknik relaksasi. Semua latihan dimulai dengan bernafas. Kontrol siklus "tarik napas" adalah dasar dari semua teknik relaksasi. Menurut metode Reich, sebelum sesi, pasien berbaring dan bernafas, fokus pada sensasi tubuh.

Lowen mengusulkan latihan untuk mengaktifkan sistem saraf simpatik untuk mempersiapkan sistem dan organ untuk pengalaman emosional. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap bangku tinggi, meletakkan bantal di atas, menekuk punggung, mencengkeram bagian belakang kursi di belakangnya, untuk melakukan beberapa siklus pernapasan.

Teknik Psikoterapi Tubuh

Sebelum menghadiri pelajaran kelompok, Anda dapat belajar di rumah praktik dasar yang merupakan bagian dari serangkaian latihan psikoterapi berorientasi tubuh.

Senam untuk mata

Teknik ini terdiri dari 6 bagian. Kami duduk di kursi, kaki berbatasan dengan lantai. Dengan kuat menutup kelopak mata, mengetuk gerakan mengendurkan otot melingkar mata. Kami membuka mata kami selebar mungkin dan melihat ke atas. Ulangi 3 kali. Di setiap titik kami fokus selama 8 detik.

  1. Kami menarik bola mata ke kiri - ke kanan, berlama-lama selama 8 detik.
  2. Perlahan-lahan turunkan dan angkat bola mata. Lakukan siklus sakit.
  3. Putar 10 kali searah jarum jam dan berlawanan arah.
  4. Ulangi poin 1.
  5. Duduk 5 menit dengan kelopak mata tertutup. Selama relaksasi, sering ada ketidaknyamanan di tenggorokan, rahang.

Latihan ini Feldenkrais mengurangi ketegangan dari bola mata, menyinkronkan gerakan.

  1. Kami duduk di kursi, kaki kanan jauh ke samping, tarik kiri ke dirinya sendiri. Kami berbalik, bersandar di tangan kiri, mengangkat tangan kanan ke ketinggian mata, menggerakkannya secara horizontal.
  2. Zazhmuriv mata kiri, berpaling dari tangan kanan di dinding, sekali lagi menerjemahkan ke jari. Ganti tangan, tutup mata kanan. Lakukan 10 kali di kedua sisi. Untuk komplikasi, ulangi polanya dengan mata terbuka, melacak seberapa besar sudut penglihatan lateral telah berkembang.

"Cincin Loewan"

Orang yang menderita neurosis, sebagian besar energinya hilang untuk mempertahankan kerja mekanisme perlindungan. Olahraga akan membantu merilekskan bagian tengah tubuh, sistem saraf, hingga merasakan tubuh.

Semakin kuat dukungan di bawah kaki Anda, semakin aman perasaan orang tersebut. Kaki diletakkan di garis pundak dengan merentangkan jari-jari di dalam, lakukan defleksi. Menekuk lutut, kita mencapai lantai dengan tangan kita, kita memindahkan beban tubuh ke jari kaki. Kami bernapas dalam dan terukur. Penundaan selama satu menit dalam posisi statis harus menyebabkan getaran.

Berlatih untuk perut. Kami menempatkan kaki lebih lebar dari 40 cm, kami membalikkan jari-jari kaki ke dalam, mengepalkan tangan, dan dengan ibu jari kami bersandar pada sakrum. Tanpa mengangkat tumit, kita menurunkan tubuh, menekuk ke belakang. Dari tengah kaki ke bahu, tubuh ditarik ke dalam tali. Jika otot sangat sempit, sejak pertama kali, karena rasa sakit, itu tidak akan berfungsi dalam posisi yang benar.

Defleksi panggul

Kami berbaring di karpet, menekuk kaki kami, mengatur kaki kami dengan 30 cm. Kami merobek bilah bahu, meregangkan ke depan, jepit pergelangan kaki kami dengan tangan kami. Ayun bolak-balik 10 kali. Untuk melakukan peregangan, kita menempatkan kepalan tangan di bawah tumit kita, mengangkat panggul ke getaran di otot-otot paha. Sebagai efek, kita mengayunkan bagian tengah tubuh.

Latihan psikoterapi fisik tidak terbatas pada postur statis. Untuk akhirnya meredakan ketegangan dari daerah panggul, kami berbaring telentang, kami secara aktif menyentuh kaki kami di udara, menyentuh dinding atau tempat tidur. Kecepatan gerakan dan kekuatan terus meningkat, dengan keras mengatakan "tidak." Penting untuk secara sadar melakukan teknik dan memonitor sensasi fisik.

Bebaskan kemarahan

Untuk keluar dari amarah, kami memvisualisasikan objek iritasi, dengan pukulan keras kami memukul raket, tongkat, tinju di bantal, tas tinju. Kami bernafas melalui mulut, emosi dan kata-kata tidak terkandung.

Menurut ulasan, psikoterapi berorientasi tubuh membantu mengatasi rasa sakit, memperbaiki keadaan emosi, meningkatkan kualitas hidup. Yang utama adalah mengakui diri sendiri dalam masalah dan meminta bantuan dari spesialis.

Apa itu terapi berorientasi tubuh?

Tubuh adalah kelanjutan dari jiwa kita. Masalah kesehatan mental biasanya dimulai dengan stres fisik atau emosional. Semua pikiran dan tindakan kita tercetak di dalam tubuh. Kelelahan dan stres berangsur-angsur menumpuk, karena energi yang terhalang, klem tubuh muncul, yang pasti mengarah pada penyakit.

Tubuh manusia adalah cerminan material dari semua keadaan emosional yang dialami olehnya. Dengan menekan keinginan dan emosi, seseorang menyembunyikannya di tubuhnya, sehingga menciptakan blok dan klem pada jalur pergerakan energi vital. Dengan demikian, semua ketegangan emosional dan psikotrauma yang dialami seseorang "direkam" dalam tubuh.

Bagaimana Anda bisa membuka energi dan menghilangkan blok dan klip psikologis? Psikologi modern memandang tubuh, jiwa, dan roh secara keseluruhan. Dengan bertindak pada tubuh dengan metode terapi yang berorientasi pada tubuh, adalah mungkin untuk mencapai pemulihan keseimbangan emosional dan kepuasan, untuk mengembalikan seseorang agar selaras dengan dunia sekitarnya.

Psikoterapi berorientasi tubuh, atau yang sering disebut terapi tubuh-terfokus (somatik), adalah arah yang relatif muda dan menjanjikan dari psikologi modern. Ini difokuskan pada kesadaran dan "pelepasan" tubuh, pengetahuan tentang reaksi biologis dan terkondisikan secara sosial, kembali ke tubuh sendiri dan membuka diri sendiri impuls utama, bekerja melalui perubahan tubuh dengan kondisi kesadaran, mencapai integritas dalam respons dan menjalani saat ini.

Praktek tubuh berasal dari zaman kuno - yang bertujuan untuk mencapai dan menjaga kesehatan, mereka ada di berbagai bidang seperti seni bela diri, penyembuhan, perdukunan, tarian, hubungan seksual, agama dan ritual sehari-hari. Para pendiri sistem psikoterapi fisik hampir akrab dengan model kuno, sebagian besar, model Timur bekerja dengan tubuh dan mengadaptasi prinsip-prinsip ajaran Timur ke dunia modern.

Dalam kerangka pengobatan modern, penekanan pada penggunaan tubuh untuk penyembuhan paling jelas dalam terapi manual dan terapi refleks. Dalam kerangka pertumbuhan pribadi dan manajemen persepsi, psikoteknik tubuh baru sedang dikembangkan dan yang baru sedang diadaptasi. Dalam konteks psikoterapi, ada banyak sistem medis berorientasi tubuh yang berbeda, di antaranya yang paling terkenal adalah terapi Reichan, psikoanalisis bioenergi (menurut Lowen), metode Feldenkrais, teknik Alexander, rolfing, rosen-metode, biosintesis, dinamika tubuh, psikoanalisis biodinamik, psikologi somatik dan psikoterapi proses.

Metode (sistem) psikoterapi berorientasi tubuh meliputi:
- terapi vegetatif, Wilhelm Reich
- psikoanalisis bioenergetik, Alexander Lowen
- energi inti (Core), John Pierracos
- biosintesis (terapi somatik), David Boadell
- Radix, Charles Kelly
- Hakomi, Ron Kurz
- proses somatik, stanley keleman
- psikoterapi organismik, M. Brown
- terapi menangis primer (terapi primer), Arthur Yanov
- latihan kompleks latihan, Frederick Matias Alexander
- Metode Moshe Feldenkrais
- integrasi struktural (rollfing), Ida Rolf
- Psikologi Biodinamik, G. Boysen
- Psikologi Perkembangan Somatik (Tubuh), Lisbeth Marcher
- kesadaran sensual, S. Selver
- psychotonic, F. Glaser
- terapi proses, A. Mindell.
- tanatoterapi, Vladimir Baskakov
- Rosen-metode, M. Rosen
- terapi sistem bioenergi (TERBAIK), E. Zuev
- metode wawasan, M. Belokurova
- analisis gerakan (R. Laban) dan berbagai jenis tarian dan terapi gerakan
- berbagai jenis teknik akting, pernapasan tubuh, dan psikoteknik yang sehat, serta praktik tubuh jenis Timur.

Dasar umum dari metode terapi yang berorientasi pada tubuh adalah penggunaan kontak terapis dengan tubuh klien, berdasarkan pada gagasan tentang hubungan yang tidak terpisahkan antara tubuh dan keadaan mental-spiritual. Diasumsikan bahwa ingatan traumatis dan emosi yang tidak terselesaikan dari klien tercetak dalam tubuhnya karena berfungsinya mekanisme fisiologis perlindungan psikologis. Bekerja dengan manifestasi fisik mereka membantu, sesuai dengan prinsip umpan balik, untuk memperbaiki masalah psikologis klien dan memungkinkannya untuk menyadari dan menerima aspek-aspek kepribadian yang ditekan, untuk mengintegrasikan mereka sebagai bagian dari esensi yang mendalam.

Integrasi tubuh dan pikiran didasarkan pada berfungsinya komponen intuisi, belahan otak kanan dari jiwa, yang sebaliknya disebut sebagai proses evaluasi organisme alami. Dalam pekerjaan terapis dengan klien, kepercayaan pasien pada sensasi tubuh, atau kebijaksanaan batin intuitif dari organisme sendiri, didorong. Pada saat yang sama, perhatian khusus diberikan pada sensasi yang terkait dengan distribusi energi vegetatif atau biologis dalam tubuh (V. Reich), mulai dari permukaan kulit hingga proses metabolisme yang dalam (M. Brown), penghapusan gangguan yang menghambat aliran normalnya. Pembebasan tubuh, "penyertaannya dalam kehidupan" membawa seseorang lebih dekat dengan sifat utamanya. Dalam proses kontak, terapis membantu klien untuk beralih dari sensasi tubuh sederhana ke pengalaman tubuh yang diwarnai secara emosional, yang seringkali memungkinkan untuk mewujudkan sejarah mereka, untuk kembali ke masa ketika mereka pertama kali bangkit (regresi) untuk menghidupkan kembali mereka dan dengan demikian membebaskan diri dari mereka (catharsis) ). Dengan demikian, seseorang memperoleh kontak yang lebih kuat dengan kenyataan (landasan), yang mencakup dukungan fisik dan stabilitas dalam kaitannya dengan kondisi kehidupan, dan hubungan yang erat dengan emosinya sendiri dan hubungan dengan orang yang dicintai.

Dengan demikian, metode terapi fisik difokuskan pada kenalan klien dengan tubuhnya sendiri, menyiratkan peningkatan kesadarannya akan sensasi tubuh, sebuah studi tentang bagaimana kebutuhan, keinginan, dan perasaan klien dikodekan dalam berbagai keadaan tubuh dan pelatihan dalam penyelesaian konflik internal yang realistis di bidang ini.

Perkembangan terapi yang berorientasi pada tubuh sangat dipengaruhi oleh psikologi analitik K. Jung. Dia berkata: "Tubuh tanpa jiwa tidak memberi tahu kita apa-apa, sama seperti - mari kita biarkan diri kita berdiri pada sudut pandang jiwa - jiwa tidak dapat berarti apa-apa tanpa tubuh." Jung percaya bahwa pengalaman artistik, yang disebutnya "imajinasi aktif", diungkapkan, misalnya, dalam tarian, dapat mengekstraksi dorongan dan kebutuhan bawah sadar dari bawah sadar dan membuatnya dapat diakses untuk pembebasan dan analisis katarsis. "Jiwa dan tubuh bukanlah entitas yang terpisah, tetapi satu dan kehidupan yang sama" (R. Freger, D. Feijdimen). Jung adalah orang pertama yang mencari inspirasi dalam ajaran Timur untuk praktik psikoterapi dan pada saat yang sama memperkenalkan orang-orang Barat dengannya.

Terapi tubuh memperoleh popularitas luas dan desain sistematis berkat karya psikoanalis Austria Wilhelm Reich, yang percaya bahwa perilaku protektif, yang disebut "karakteristik armor", memanifestasikan diri dalam ketegangan otot, membentuk "pelindung otot" pelindung, dan pernapasan yang sempit. Reich percaya bahwa setiap manifestasi karakter memiliki postur fisik yang sesuai, dan bahwa karakter individu diekspresikan dalam tubuhnya dalam bentuk kekakuan otot dan klem. Karakter seseorang dianggap sebagai pelindung yang menahan manifestasi seksual atau agresif naluriah.

Latihan psikoanalitik jangka panjang Reich, di mana ia dengan hati-hati memonitor hubungan bicara, ekspresi emosi dan gerakan pasien, memberinya kesempatan untuk menggambarkan kombinasi stabil antara nada kronis dari kelompok otot tertentu dan emosi yang ditekan. Wilhelm Reich menyebut fenomena ini "baju besi berotot" dan menggambarkan dalam karya-karyanya bagaimana pengalaman traumatis di masa lalu tetap ada dalam tubuh manusia dalam bentuk blok otot. Di masa depan, ia mulai bekerja langsung dengan otot-otot tegang pasien, meregangkannya dengan tangannya untuk melepaskan emosi yang terkait dengan mereka dan dengan demikian menyelamatkan orang tersebut dari efek pengalaman traumatis.

Seseorang, terbebas dari baju zirah berotot khusus dengan bantuan latihan fisik khusus, tahu tubuhnya, sadar akan dorongan hatinya dan menerimanya. Ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemampuan untuk mengatur diri sendiri dan kehidupan yang harmonis sesuai dengan aspirasi perasaannya yang dalam, dengan kata lain, untuk pertumbuhan fisik dan psikologis.

Wilhelm Reich menemukan bahwa orang-orang dengan pengalaman masa kanak-kanak yang serupa dan hubungan anak / dewasa yang serupa memiliki tubuh yang sama dan psikodinamik dasar yang serupa. Dia menggambarkan bagaimana, dalam menanggapi situasi yang penuh tekanan (termasuk proses kelahiran), perilaku protektif muncul, yang diekspresikan dalam ketegangan kronis kelompok otot tertentu - “klem otot”. "Klem otot", bersama-sama, membentuk "baju besi berotot" atau "baju perang karakter." Dampak negatif dari "baju besi" ini dimanifestasikan dalam bidang fisik dan mental.

Dalam bidang fisik, ini mengarah pada pembatasan mobilitas, postur tubuh yang terganggu, sirkulasi darah yang buruk, nyeri (ini semua adalah penyebab osteochondrosis, arthrosis, dan banyak penyakit somatik). "Armor" tidak secara alami memanifestasikan emosi apa pun, mengganggu pertumbuhan pribadi. Emosi yang ditekan sejak masa kanak-kanak (kemarahan, ketakutan, kesedihan, dll.) Membutuhkan jalan keluar dan menyebabkan tics, kegagapan, semua jenis neurosis, menyebabkan munculnya kebiasaan buruk (seperti makan berlebihan, merokok, mabuk, dll.), Distonia, bisul perut, penyakit somatik dan neuropsikiatri lainnya.

V. Reich menggunakan berbagai jenis kontak dengan tubuh - seperti sentuhan lembut, pemijatan, tekanan terkontrol, dan pernapasan terkontrol. Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk menganalisis struktur sifat klien, mengidentifikasi dan mempelajari klem otot, yang menyebabkan pelepasan perasaan tertekan.

Dalam terapi fisik, berbagai latihan digunakan - pernapasan, yang meningkatkan energi dan koreksi pola pernapasan yang disfungsional; motorik, membantu menghilangkan stereotip motorik patologis, mengembangkan perasaan otot dan koordinasi motorik; meditasi dan lainnya.

Selain bekerja dengan pengalaman internal klien, hubungan klien dengan terapis juga dianalisis, mewakili proyeksi timbal balik hubungan mereka dengan orang-orang penting lainnya secara pribadi (transferensi dan countertransferensi). Pada saat yang sama, proses transfer dipertimbangkan baik dalam rencana psikologis, tradisional untuk psikoanalisis, dan dalam proses fisik dan energetik.

Metode psikoterapi fisik sangat efektif untuk pengobatan penyakit psikosomatik, neurosis, efek trauma mental (trauma perkembangan, cedera syok) dan gangguan stres pascatrauma, keadaan depresi. Terapi berorientasi tubuh juga bisa disebut sebagai instrumen pertumbuhan pribadi, yang memungkinkan untuk mencapai pengungkapan potensi pribadi yang lebih lengkap, meningkatkan jumlah cara ekspresi diri yang tersedia untuk seseorang, memperluas kesadaran diri, komunikasi antara orang-orang dan meningkatkan kesejahteraan fisik.

Psikoterapi berorientasi tubuh

Ada pendapat bahwa setiap orang dalam 10 detik membaca semua informasi tentang lawan bicara. Faktanya adalah bahwa tubuh itu seperti salinan jiwa kita. Semua cidera, stres, ketakutan kita disimpan dalam apa yang disebut klem otot, yang membentuk sinyal yang dapat dikenali oleh orang lain: agresi, ketidakpastian, ketakutan.

Apa itu

Dalam bentuk yang sekarang, psikoterapi tubuh berasal dari psikoanalisis. Murid Freud, Dr. Wilhelm Reich tertentu mencatat bahwa semua neurotik sangat mirip. Mereka memiliki gerakan, struktur tubuh, ekspresi wajah dan gerak tubuh yang serupa. Ada hipotesis bahwa emosi menciptakan korset, semacam baju besi berotot seseorang. Reich mulai memperlakukan orang melalui tubuh, satu demi satu melepas klem, dan orang-orang mulai merasa lebih bahagia. Emosi destruktif hilang, neurosis mundur.

Ternyata setiap peristiwa traumatis fisik dan psikologis disimpan dalam tubuh. Di satu sisi, penjepitan otot merupakan konsekuensi dari cedera, dan di sisi lain, perlindungan dari emosi negatif. Cangkang otot membantu seseorang untuk tidak merasakan, tidak menyadari emosi yang tidak menyenangkan. Mereka berlalu seolah-olah dengan kesadaran, menetap di otot-otot dalam bentuk kejang. Seiring waktu, korset otot itu sendiri mulai menimbulkan emosi. Kemudian kita merasakan kecemasan yang tak disadari, ketakutan, meskipun tidak ada alasan eksternal untuk mereka.

Jadi apa itu terapi berorientasi tubuh? Untuk siapa ini? Ini adalah teknik non-verbal, hati-hati dengan jiwa klien, memulihkan kontaknya dengan tubuh, mengubah seseorang untuk menghadapi dirinya sendiri dan kebutuhannya. Metode ini akan berguna terutama bagi orang-orang yang tidak terbiasa berbicara tentang diri mereka sendiri, kurang menyadari emosi dan perasaan mereka, sering tidak memahami apa yang terjadi pada mereka, tetapi menggambarkan keadaan mereka dengan satu kata: "buruk".

Karakteristik terapi

Karakteristik terapi dalam pendekatan berorientasi tubuh ditentukan oleh tujuan umumnya. Ini adalah tahapan di mana seorang spesialis bekerja untuk membantu seseorang mengatasi cedera dan meningkatkan kualitas hidupnya:

  1. De-energizing impuls yang memprovokasi perasaan kesulitan, pecahnya koneksi saraf yang mendukung kompleks negatif, harapan, ketakutan.
  2. Pemurnian jiwa manusia dari tabungan negatif.
  3. Pemulihan refleks SSP.
  4. Mengajarkan metode pengaturan diri, kemampuan untuk menahan stres psikologis.
  5. Mempelajari informasi baru tentang diri Anda dan dunia.

Untuk mencapai tujuan ini, terapi tubuh menggunakan berbagai metode dan pendekatan.

Ini termasuk:

  • Terapi Veic Reich.
  • Energi inti.
  • Bioenergi Alexander Lowen.
  • Latihan pernapasan.
  • Terapi tarian.
  • Teknik meditasi.
  • Pijat

Semua terapi dan latihan yang berorientasi pada tubuh, berbagai metode terapi tubuh difokuskan pada tubuh manusia. Melalui tubuh dan gerakan terjadi aktivasi berbagai pusat otak. Dengan demikian, emosi dan tekanan mulai diproses, yang selama bertahun-tahun telah didorong jauh ke dalam alam bawah sadar dan dimanifestasikan oleh ledakan kemarahan, kecanduan, penyakit fisik. Efek terapi berorientasi tubuh menarik mereka keluar, membantu untuk bertahan hidup dan membersihkan tubuh dari ingatan.

Teknik Terapi Tubuh

Menggunakan teknik dan metode dasar psikoterapi fisik, terapis berfokus pada orang itu sendiri dan karakteristik individualnya. Menurut prinsip pendekatan individu, serangkaian latihan dipilih untuk setiap orang. Beberapa metode bekerja dalam perawatan klien khusus ini, yang lain tidak. Tetapi ada latihan psikoterapi berorientasi tubuh yang membantu semua orang. Mereka dapat dan harus digunakan secara mandiri.

Landasan

Dalam keadaan stres, kita tidak merasakan ketergantungan. Latihan "pentanahan" ini bertujuan mengembalikan koneksi energi ke bumi. Penting untuk fokus pada sensasi di kaki, untuk merasakan bagaimana kaki beristirahat di tanah.

Kami menempatkan kaki pada seperempat meter, jari-jari kaki di dalam, lutut ditekuk, membungkuk, dan menyentuh tanah. Kaki untuk diluruskan, rasakan ketegangan dan perlahan luruskan.

Peralatan pernapasan

Kami tidak pernah berpikir tentang cara bernapas, tetapi sering kali itu salah. Karena terus-menerus gelisah, kita mulai bernapas dengan dangkal, tidak membiarkan tubuh jenuh dengan oksigen. "Bernapaslah," psikoterapis sering mengatakan selama sesi psikoterapi, karena klien berhenti dan bernapas menjadi hampir tak terlihat. Sementara itu, teknik pernapasan membantu mengendurkan otot, menghilangkan klem otot dan memasukkan mekanisme pemulihan tubuh.

Napas di alun-alun

Kami menghitung: napas - 1-2-3-4, buang napas - 1-2-3-4. Ulangi selama 3 menit.

Napas untuk bersantai

Tarik napas - 1-2, buang napas - 1-2-3-4.

Nafas untuk mengintensifkan

Tarik napas - 1-2-3-4, buang napas - 1-2.

Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada proses pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan percaya diri. Mulailah bergerak secara mental ke seluruh tubuh dan bayangkan Anda menghirup berbagai organ dan bagian tubuh. Lacak perasaan Anda. Jika di beberapa organ Anda merasa tidak nyaman, bayangkan Anda menghirup udara penyembuhan, mengilhami udara penyembuhan dan menyaksikan bagaimana sensasi tidak menyenangkan meninggalkan organ ini.

Relaksasi

Membantu meredakan ketegangan otot. Ada banyak teknik relaksasi, tetapi yang paling mudah diakses dan sederhana adalah pergantian ketegangan dan relaksasi. Anda perlu berbaring dengan nyaman dan dengan semua kekuatan Anda meregangkan semua otot, termasuk otot-otot wajah. Tahan selama beberapa detik dan rileks sepenuhnya. Kemudian ulangi lagi dan lagi. Sudah setelah pengulangan ketiga, seseorang merasa malas dan keinginan untuk tertidur.

Metode relaksasi selanjutnya adalah pelatihan otomatis. Berbaring atau duduk dengan mata tertutup, bayangkan bagaimana otot-otot tubuh pada gilirannya rileks. Metode ini bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan teknik pernapasan.

Bagaimana cara kerja psikoterapis berorientasi tubuh?

Meskipun beberapa latihan dapat digunakan secara independen, manfaatnya dapat dibandingkan dengan setetes air di laut dibandingkan dengan pekerjaan terapis yang berorientasi pada tubuh. Spesialis menggunakan metode yang dalam dari terapi berorientasi tubuh, yang memungkinkan untuk melepaskan baju zirah berotot selamanya. Selain itu, terapis diperlukan untuk berada bersama orang di dekatnya, ketika emosi yang menajam menjadi otot yang terjepit terlepas, karena bagaimanapun itu harus diterima dan dialami. Teknik terapi profesional terapi berorientasi tubuh sangat efektif. Mereka bahkan menghapus klip terkuat dan mengembalikan aliran energi normal di dalam tubuh.

Terapi Vege Reich

Terapi vege klasik Reich, pendiri metode ini, menggunakan beberapa teknik:

  1. Pijat - efek terkuat (memutar, mencubit) pada otot yang tidak dijepit dengan baik. Meningkatkan tegangan secara maksimal dan memulai proses membatasi pengereman, yang melarutkan cangkang.
  2. Dukungan psikologis klien pada saat pelepasan emosi.
  3. Pernafasan perut, menjenuhkan tubuh dengan energi, yang dengan sendirinya, seperti bendungan air, menghancurkan semua klem.

Terapi berorientasi tubuh pertama Reich menunjukkan kemanjuran directional tinggi. Tetapi para pengikut latihan tidak memiliki cukup Reich dan, seperti jamur setelah hujan, metode baru yang menarik mulai muncul.

Bioenergi Alexander Lowen
Simbiosis praktik Barat dan Timur adalah bioenergi Alexander Lowen. Untuk warisan pendiri, Lowen menambahkan metode khusus diagnosa klem menggunakan pernapasan, konsep landasan dan banyak latihan menarik untuk mempercepat pergerakan energi manusia, mengendurkan perut, otot panggul dan melepaskan ekspresi (menghilangkan emosi emosi negatif.

Berbadan tubuh

Kini tubuh yang modis dengan bantuan latihan sederhana sedang mengerjakan hal-hal yang sangat serius: perbatasan, ego, kontak, sikap, dan bahkan gaya hidup. Bodynamic belajar cara menguji seseorang dengan mempelajari klem ototnya, yang disebut hiper dan hipotenus. Percobaan praktis telah menunjukkan bahwa dengan bertindak pada otot-otot tertentu, emosi tertentu dapat dipicu. Semua latihan binaraga didasarkan pada ini. Misalnya, jika Anda ingin membangkitkan perasaan percaya diri, kekuatan, dan agresi yang sehat dalam diri Anda, peras sesuatu dalam kepalan tangan Anda. Ini akan membantu Anda melalui saat yang sulit. Begitulah, dengan kepalan tangan, seorang pria selalu menghadapi bahaya dan emosinya membantunya bertahan hidup.

Biosintesis

Metode terapi berorientasi tubuh berikutnya adalah biosintesis yang mencoba menghubungkan perasaan, tindakan, dan pikiran manusia bersama. Tugasnya adalah untuk mengintegrasikan pengalaman periode perinatal ke dalam kondisi manusia saat ini. Metode ini melanjutkan peningkatan pembumian, pemulihan pernapasan yang tepat (centering), dan juga menggunakan berbagai jenis kontak (air, api, tanah) dalam bekerja dengan terapis. Dalam hal ini, tubuh terapis kadang-kadang digunakan sebagai pendukung, termoregulasi berhasil dan latihan suara diterapkan.

Tanatoterapi

Ya, itu benar, dalam kata tanatoterapi, konsep kematian disandikan. Diyakini bahwa hanya dalam kematian seseorang yang paling santai. Terapi Tanato bercita-cita untuk keadaan ini, tentu saja, membiarkan semua peserta aksi tetap hidup. Metode ini menggunakan latihan kelompok, ketika seseorang berada dalam keadaan statis, misalnya, terletak pada posisi "bintang", dan yang lainnya memanipulasi dengan beberapa bagian tubuh, perlahan-lahan memindahkannya ke samping sebanyak mungkin. Para peserta berbicara tentang pengalaman pengalaman transendental yang melayang di atas tubuh mereka dan perasaan relaksasi total.

Meditasi

Psikoteknologi meditatif berasal dari agama Buddha dan yoga. Butuh waktu untuk menguasainya, tetapi hasilnya sepadan. Meditasi membuat Anda fokus pada tubuh Anda dan memberi Anda kesempatan untuk merasakan energi mengalir di dalamnya. Ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan integritas jiwa yang tidak tenang dan membentuk kualitas psikologis baru yang hilang.

Meditasi adalah metode relaksasi yang sangat baik. Jika Anda fokus pada satu pikiran atau titik pada tubuh, semua otot lain akan kehilangan ketegangan dan energi negatif akan hilang.

Apa perbedaan antara psikoterapi berorientasi tubuh dan metode lain? Sejak awal penggunaan metode ini, sejak kemunculan latihan Reich, jelas bahwa ini adalah fenomena unik untuk psikoterapi. Pertama, tidak perlu untuk percakapan panjang, diskusi tentang mimpi, pencelupan dalam kenangan masa kecil. Anda bisa melakukannya tanpa kata-kata. Untuk trauma pasien, psikoterapis melakukan perjalanan ke seluruh tubuh.

Semua latihan terapi berorientasi tubuh bekerja dengan lembut, cepat, dengan sangat hati-hati untuk jiwa klien. Inilah keunggulan utama psikoterapi fisik. Selain itu, teknik Reich membunuh dua burung dengan satu batu - bersama dengan kesehatan mental, ia juga memulihkan fisiknya.

Terapi berorientasi tubuh - penyembuhan jiwa melalui kerja tubuh

Terapi berorientasi tubuh mendasarkan ide-idenya pada hubungan yang tidak terpisahkan antara keadaan psikologis dan mental dari sensasi fisik, kesehatan fisiologis tubuh dan seluruh organisme.

Jenis terapi ini didasarkan pada interaksi langsung dan konstan pada keadaan psikologis tindakan fisik dan sebaliknya: pengalaman psikologis pada kesehatan dan keadaan indikator fisiologis tubuh. Dengan demikian, terapi yang berorientasi tubuh secara erat menghubungkan bersama setiap perubahan dalam keadaan fisik dan psikologis.

Posisi terapi berorientasi tubuh

Terapi memiliki sejumlah fitur yang membedakannya dari praktik terapi lainnya. Efektivitas kerja terapi dikonfirmasi oleh statistik yang serius: lebih dari 90% dari semua kasus dengan masalah psikologis dan fisik diselesaikan secara positif setelah kursus psikoterapi berorientasi tubuh.

Fitur terapi berorientasi tubuh:

  • Membangun harmoni secara psikologis dan emosional;
  • Penggunaan teknik dan teknik yang ditujukan pada pengungkapan sumber daya fisik manusia;
  • Bioenergi sebagai salah satu metode pengaruh terapi berorientasi tubuh;
  • Kombinasi efek fisik dengan kontak psikologis pasien dan psikoterapis;

Kapan itu efektif?

Arah terapi ini dapat memecahkan berbagai masalah kepribadian yang berbeda, menggabungkan pendekatan terpadu dan integritas pengobatan.

  • Klip psikologis, keraguan diri, ketakutan akan kegagalan;
  • Beberapa penyakit fisik: radang sendi, peregangan, nyeri lokal, dll;
  • Insomnia;
  • Manifestasi emosi yang tidak terkendali;
  • Serangan panik;
  • Fobia;
  • Ketidakmampuan untuk bersantai, mengalihkan perhatian dari pikiran dan masalah.

Seluruh rangkaian tindakan terapi berorientasi tubuh sulit untuk dimasukkan dalam satu daftar, karena situasi di mana tren ini dapat diterapkan mungkin berbeda, dan dokter memutuskan apakah terapi ini dapat diresepkan.

Apa yang terjadi selama terapi?

Selama menjalani terapi yang berorientasi pada tubuh, pasien melewati tidak hanya melalui percakapan dengan psikoterapis, tetapi juga melalui prosedur fisik. Mereka dipilih oleh spesialis tergantung pada masalah pasien. Dokter menentukan durasi kursus, frekuensi dan tingkat paparan terhadap satu metode atau yang lain.

Secara umum, proses terapi berorientasi tubuh dapat digambarkan dengan skema tindakan berikut:

  • Percakapan dengan psikoterapis;
  • Penunjukan masalah dalam hal mental dan fisik;
  • Diskusi solusi;
  • Efek langsung pada tubuh manusia dengan metode tertentu dan penggunaan praktik psikologis untuk menyingkirkan klem psikologis.

Tahapan dapat dilengkapi dengan tindakan yang diperlukan untuk memecahkan masalah, terapi dapat mencakup banyak bidang lain, praktik dan teknik psikologis. Semuanya harus ditujukan untuk berolahraga dan menyingkirkan masalah.

Metode yang bisa digunakan

Terapi ini menyediakan sejumlah besar metode yang diizinkan, yang membuat jenis perawatan ini kompleks dan universal.

  • Bernafas. Selama menjalani terapi, jenis pernapasan yang membuat rileks tubuh dipraktikkan. Napas yang dalam dan lambat melalui hidung, buang napas melalui mulut. Pilihan ini adalah yang paling disukai untuk tubuh, membantu untuk fokus dan rileks.
  • Perasaan tubuh Anda sendiri. Untuk merasakan tubuh Anda dari tumit hingga kepala, Anda perlu rileks dan memusatkan perhatian Anda secara bergantian pada bagian-bagian tubuh dari bawah ke atas. Jadi, perlu untuk mulai dengan ujung jari, secara bertahap naik lebih tinggi. Tahap ini terjadi dalam periode waktu yang diperlukan bagi pasien untuk menyelesaikan perasaan tubuhnya sendiri dan setiap bagiannya.
  • Ketegangan-relaksasi. Pada tahap ini, Anda harus meregangkan otot-otot tubuh secara bergantian, dan kemudian relaks sepenuhnya. Latihan seperti itu secara terapi memengaruhi kondisi tubuh.
  • Pijat atau pijat sendiri. Opsi ini berlaku untuk nyeri pada otot. Selama melakukan pijatan, Anda juga perlu mengulangi semua tahapan di atas, tetapi kemudian mengendurkan tubuh sebanyak mungkin. Relaksasi semua kelompok otot dalam kombinasi dengan efek pijatan memberikan efek menenangkan pada sistem saraf pusat, mengurangi rasa sakit pada otot, mengatur kecemasan, ketegangan internal.
  • Peregangan. Peregangan sering digunakan dalam terapi berorientasi tubuh sebagai cara untuk merasakan tubuh Anda, mengendurkan otot Anda sendiri dan di rumah.
  • Elemen yoga. Yoga dan beberapa latihan dari berbagai bidang yoga juga sangat efektif. Sebagai hasil dari latihan yang kompleks, tidak hanya normalisasi kesehatan fisik terjadi, tetapi juga pengaturan tidur langsung, kemampuan untuk bersantai pada saat yang tepat diperoleh, masalah emosi manusia yang kuat tak terkendali diselesaikan.
  • Tahap akhir terapi adalah relaksasi, istirahat, dan pembukaan saluran psiko-emosional. Seringkali pada tahap ini ada gelombang emosi - tawa, air mata, dan manifestasi lainnya.

Metode khusus yang digunakan dalam terapi berorientasi tubuh dapat diperluas dengan memasukkan tarian, unsur seni bela diri oriental, dan beberapa arahan lain dalam proses terapi.

Terapi berorientasi tubuh dalam banyak kasus adalah metode yang paling efektif dan paling dapat diterima dari semua teknik transpersonal.

Grup

Psikoterapi berorientasi tubuh

Informasi

Deskripsi: Psikoterapi berorientasi tubuh adalah area psikoterapi yang menyediakan psikokoreksi gangguan mental, fisiologis, atau energi yang ada melalui prosedur kontak tubuh dan / atau penggunaan fungsi tubuh (pernapasan, gerakan, ketegangan tubuh statis, dll.). Tampilkan kisah lengkap...

Sebab TOP ditandai dengan pendekatan holistik terhadap orang tersebut, yaitu orang tersebut dianggap sebagai keseluruhan: Jiwa, Tubuh, Pikiran. Tubuh kita mengingat segalanya: perasaan, pengalaman, peristiwa penting, dan sejak lahir. Oleh karena itu, bekerja dengan tubuh, kita memiliki akses ke tingkat bawah sadar yang terwakili dalam tubuh, yang memungkinkan kita untuk sampai pada penyebab sebenarnya dari masalah, baik fisik maupun psikologis. Teknik tubuh memungkinkan Anda menyatukan kembali perasaan, sensasi dan pikiran tubuh, untuk memulihkan hubungan yang hilang di antara mereka, dan sebagai hasilnya - untuk memulihkan kesehatan yang baik.

Psikoterapi berorientasi tubuh (TOP) adalah salah satu metode paling efektif untuk menyelesaikan berbagai masalah psikologis. Saat ini memiliki banyak sekolah dan arah.

Terapi berorientasi tubuh masyarakat dibuat untuk para amatir dan profesional, praktisi dan orang-orang biasa, untuk semua orang yang peduli dengan kesehatan mental dan fisiologis mereka.

Khusus untuk Anda, kami menerbitkan informasi yang paling berguna - artikel, peralatan olahraga, teknik tubuh, tips, dll., Yang akan membantu menjaga kesehatan, suasana hati, dan membuat hidup Anda lebih kaya.

Jadilah sehat dan berjuang untuk keharmonisan!

Grup ini dibuat pada 25 Desember 2013 pukul 21:38

Lainnya

Tindakan

15 569 catatan Untuk semua catatan

LATIHAN UNTUK STRETCHING MERIDIANS.

Setiap detik, ratusan proses terjadi dalam diri seseorang yang bahkan tidak disadarinya, dan sama seperti jantung mendorong darah melalui pembuluh darah, memberi makan setiap sel tubuh, energi bergerak tanpa terasa, tunjukkan sepenuhnya... sepanjang garis meridian dan saluran. Gerakan Qi (Chi) yang bebas di dalamnya memberikan kesehatan, umur panjang, dan keseimbangan energi dalam tubuh. Untuk menghilangkan ketidakseimbangan dalam sistem meridian, latihan peregangan cocok.
Implementasi harian kompleks ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketidakseimbangan meridian individu dan menghilangkan ketegangan dan menghalangi energi di dalamnya.
Saat melakukan latihan untuk meregangkan meridian, penting untuk tidak melakukan kekerasan terhadap diri sendiri dengan mengadopsi pose peregangan tertentu. Pernapasan harus bebas, gerakan lambat, Anda harus mencoba mencapai relaksasi maksimum tubuh di antara setiap peregangan.
Setelah menyelesaikan kompleks, berbaring telentang dan rileks, mengamati sensasi di tubuh Anda.

PERAKITAN DIRI MENGAPA ITU BANGKIT DAN CARA MENGATASI ITU.

Saya ingin menyentuh topik penting yang selalu terjadi dengan perkembangan aktif dan menggali di dalamnya.

Sabotase diri adalah mekanisme bawah sadar halus untuk menangkal perubahan, Tunjukkan sepenuhnya... tidak memungkinkan kita melampaui zona nyaman.

Zona nyaman adalah situasi yang akrab dengan kesadaran diri internal yang telah berkembang selama bertahun-tahun. Ini tidak berarti bahwa semuanya baik di zona ini... tidak, lebih tepatnya, seperti biasa. Ketakutan, masalah, kepercayaan asli dan sangat akrab. Dengan siapa kita merasa cukup tenang dan dapat diprediksi.

Tetapi dengan kemajuan aktif dalam bidang kehidupan apa pun (dalam kasus kami, ini adalah peningkatan dan pertumbuhan aktif), pasti, ketidakpastian, ketidakstabilan, dan ketidakpastian muncul. Artinya, saya ingin pindah, tetapi menakutkan. Di persimpangan "keinginan" dan "menakutkan" inilah sabotase diri terjadi.

Sebenarnya, ini adalah ketakutan, kerangka kerja internal dan keterbatasan yang tidak kita sadari, tetapi pada saat yang sama memiliki pengaruh kuat pada kehidupan kita.

Penting untuk membedakan sabotase diri dari:

- kurangnya energi (kelelahan fisik);
- kurangnya kekuatan mental (pengalaman emosional).

Dalam kasus-kasus ini, pengabaian kegiatan apa pun hanyalah realitas objektif, konsekuensi dari kelebihan beban.

Sabotase diri berbeda karena kita bisa, tetapi tidak ingin melakukan tindakan tertentu. Perilaku tidak sadar dan kadang-kadang tidak logis ini, yang mengasingkan kita dari hasilnya.

Manifestasi sabotase diri dapat:

- dalam penundaan, kurangnya waktu;
- mencari alasan mengapa Anda tidak membutuhkannya atau Anda tidak bisa melakukannya;
- dalam massa "masalah mendesak";
- ingin terganggu oleh teh / internet / tv, dll;
- ingin tertidur tepat dalam proses);
- ingin tidur lebih lama / lebih sering / tanpa alasan;
- dalam penyakit, pilek;
- dalam "tidak adanya" uang untuk itu;
- mengasihani diri sendiri;
- kehilangan minat yang tajam, dll.

Akibatnya, prosesnya tidak bergerak, dan Anda semakin kecewa dengan diri sendiri dan disiplin diri Anda.

Kita memupuk ketidakpuasan terhadap diri kita sendiri, menghabiskan energi kita yang berharga untuk itu. Tetapi yang lebih penting - kita mulai kehilangan integritas. "Aku" muncul yang malas, dan "aku" yang mengawasinya dan menyerukan tanggung jawab. Dan dalam konfrontasi ini tidak akan ada pemenang - ini hanya tanah untuk kompleks dan pengalaman.

Pertama, pahami bahwa sabotase diri bukanlah musuh, itu adalah bagian dari kita. Dan fakta bahwa itu memanifestasikan dirinya sendiri adalah baik! Ini adalah bel lain yang memberitahukan konflik internal. Fakta bahwa kita menemukan konflik ini dan membawanya ke permukaan adalah setengah jalan menuju sukses!

1. Tanpa negatif, terima saja fakta ini apa adanya. Setuju dengan proses sabotase diri.

2. Tentukan apa yang sebenarnya menyebabkan sabotase diri. Untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa hal paling penting bagi saya dalam perkembangan spiritual saya saat ini?" Kemungkinan besar, ini adalah alasan untuk sabotase diri.

3. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan: "Apa yang buruk (mengerikan, mengerikan) yang dapat terjadi jika saya melakukan ini?" Dan tulislah daftar segala sesuatu yang muncul dari dalam untuk menjawab pertanyaan ini. Tidak perlu berpikir panjang. Biasanya hal yang paling penting segera muncul.

Perhatikan di sini kekhawatiran akan ditolak, disalahpahami, aneh, tidak dicintai. Paling sering ini adalah gema dari inkarnasi masa lalu, ketika untuk perkembangan spiritual dan energetik aktif kita dibuat tersisih atau dibakar di tiang pancang. Echo, yang membangkitkan banyak ingatan negatif di dalam, tetapi yang utama adalah ketakutan akan kematian.

Lihat ini dan katakan - apakah Anda masih takut mati untuk latihan spiritual? Seberapa relevan hal itu di zaman kita? Apakah ketakutan ini perlu (untuk memastikan kelangsungan hidup Anda) atau apakah atribut ini sudah usang dan dapatkah dibatalkan?

4. Lihatlah ketakutan Anda - itulah yang benar-benar perlu dikerjakan. Mungkin beberapa dari mereka tampak konyol. Bagaimanapun, inilah yang menghambat perkembangan kami selanjutnya. Dan ini harus diberikan waktu!

5. Mari kita kembali ke proses utama yang kita sabotase. Kita perlu memecahnya menjadi langkah-langkah kecil dan segera mengambil langkah pertama dan terkecil! Kita mungkin memerlukan banyak langkah kecil pertama sementara kita mengerjakan penyebab sabotase)

Jika kita menyabot kreativitas kita, kita perlu mengambil langkah ke arah perkembangannya; jika kita telah menyabotase latihan - saat ini, habiskan meditasi yang menyenangkan atau hiruplah ketakutan Anda. Jika kita menyabotase perubahan hidup sambil tetap dalam pekerjaan yang tidak dicintai, mulailah mengambil langkah-langkah menuju yang terbaik untuk diri kita sendiri!

Dan terus-menerus mendengarkan diri sendiri - apa yang ada di dalamnya tidak membuat Anda maju?

- Sebelum Anda memulai bisnis yang memulai proses sabotase diri, penting untuk mengingat alasan sabotase ini. Untuk menyadari bahwa karena ia muncul ke arah ini, maka kemungkinan besar inilah yang paling kita butuhkan pada tahap evolusi kita ini. Dengan pemikiran positif dan inspiratif ini Anda bisa mulai bekerja!

Tetapi kutipan dari dialog baru-baru ini yang berhubungan dengan Julia yang cantik, yang, pada kenyataannya, mengilhami saya untuk memperbarui artikel ini:

"... Ketakutan dan keraguan benar-benar ada dalam diriku, tetapi lebih dari itu, bagiku, aku memiliki kesalahpahaman dalam semangat" siapa aku, apa aku, mengapa aku di sini ". Tampak bagi saya bahwa jika saya jelas tahu apa yang harus dilakukan, yang benar-benar "milik saya," semuanya akan mudah dan jelas karena inspirasi. Saya akan mencoba mendengarkan diri saya sendiri... Dan saya juga ingin memahami apa yang mengancam saya dengan "mengikuti arus", apa yang terjadi jika saya tidak berupaya meningkatkan diri dan hidup saya? Apa yang terjadi jika saya tidak pernah datang ke tujuan saya? Saya "akan tinggal di tahun kedua" dan apakah saya akan mengambil pelajaran ini lagi?) "

Jawaban terbaik untuk "mengapa saya dan apa yang harus dilakukan dengan itu" adalah untuk menjadi, hanya untuk bersinar, karena Anda bersinar. Keinginan untuk mengenal diri sendiri berarti bahwa kita adalah karyawan Cahaya di planet ini. Dan dikatakan dengan baik dalam pesan-pesan Kryon bahwa tidak terlalu penting apa yang akan kita lakukan. Adalah penting bagaimana kita melakukannya, bagaimana kita melabuhkan planet Cahaya kita.

Kita dapat membuat kue, tetapi kita bisa menaklukkan Everest, tetapi yang penting adalah kita dan kita adalah Cahaya! Ketika pemahaman seperti itu datang, semuanya menjadi tenang, perlombaan untuk "Saya tidak tahu apa yang terjadi", karena esensi bukanlah dalam pencapaian, tetapi dalam keberadaan. Menjadi. Agar tidak ragu, tetapi berada dalam keadaan gembira.

KAMI, DAN KITA BISA MEMILIH APA SAJA YANG BERHASIL, LAKUKAN APA SAJA. KAMI, DAN INI PALING PENTING.

Dan kualitas "kita" kita - inilah yang tergantung pada kita dan inilah yang penting. Ada kekuatan yang memahami dan menyadari pentingnya Cahaya dan kehadirannya di planet ini seperti jiwa lama. Atau ada, yang terus-menerus terlibat dalam penyerangan diri dan keraguan. Ini juga ditulis dengan baik oleh Kora Antarova dalam buku Two Lives. Seseorang berkibar tertiup angin dan terus-menerus keluar, dan seseorang bersinar dengan kuat dan merata. Apa yang kamu pilih

Mari kita kembali ke hasrat eksploitasi, ke perasaan bahwa kita berhutang sesuatu. Untuk sebagian besar, ini adalah karya pikiran, yang ditolak dari dorongan batin untuk pengetahuan diri. Tetapi pikiranlah yang mengubah proses ajaib yang indah ini dari mengingat diri sendiri menjadi perlombaan untuk hasil.

Jika Anda tenang dan menemukan sukacita dalam kemampuan untuk sekadar menjadi, hati memanifestasikan dirinya, Anahata! Saat itulah Anda mulai berbagi kegembiraan menjadi, tersenyum, cahaya. Berbagi melalui kreativitas, melalui pekerjaan, komunikasi. Dan keindahan dari perjalanan ini adalah bahwa tujuannya tidak terikat dengan jenis kegiatan tertentu. Itu terkait dengan sukacita dan kebahagiaan yang Anda sumbangkan melalui aktivitas apa pun yang Anda pilih hari ini!

Sabotase selalu merupakan liburan dari tindakan aktif, baik itu latihan spiritual atau keputusan untuk mengubah hidup. Ini tidak dinilai dari atas, itu hanya pilihan kami untuk jangka waktu tertentu. Dan proses ini, apa pun kelihatannya, memungkinkan kita untuk memahami nilai dari pilihan informasi - ketika kita akhirnya siap untuk berdiri dan melakukan sesuatu yang indah, berharga, benar-benar dalam kegembiraan dan cinta!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia