Hari tidak datang dari awal: tumit tidak bekerja di jalan, kolega mengatur lagi, kepala kantor memanggil "di karpet" dan memarahi apa pun, komputer berhenti dan sekarang seluruh laporan turun sia-sia... Anda tahu situasi ini, bukan ?

Setiap hari di tempat kerja ada banyak sekali tekanan karena berbagai alasan. Satu hal yang jelas - perlu untuk dapat mengatasinya agar tidak membiarkan stres dalam waktu sesaat untuk mengatasinya. Jadi, topik pertimbangan kami: stres di tempat kerja dan cara mengatasinya, cara untuk mengatasi stres.

Anda tidak bisa mengabaikan stres yang Anda dapatkan saat bekerja, karena dia benar-benar memakan Anda dari dalam. Tetapi untuk mempertahankannya terus menerus itu sendiri juga bukan pilihan terbaik. Dalam satu momen yang tidak begitu menyenangkan dan menyenangkan, segala sesuatu yang telah terkumpul pasti akan meledak dan tidak akan menyesali apa pun dalam perjalanannya.

Termasuk stres dapat merusak karier Anda. Kuasai saja teknik manajemen stres, dan ini akan secara positif memengaruhi jiwa, kesehatan, kualitas hidup, dan suasana hati Anda secara umum.

Tubuh manusia, yang tidak kita inginkan, tidak memiliki kemungkinan yang tak terbatas. Mencoba menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, kami secara teratur membawa diri kami ke titik kritis, setelah itu terjadi kelebihan beban yang tak terhindarkan. Tergesa-gesa, perintah bos yang tidak masuk akal dan tuntutan yang tidak praktis, intrik tingkat rendah dan kecemburuan kolega - semua ini dapat menyebabkan stres dan gangguan saraf di tempat kerja.

Faktor stres di tempat kerja bisa sangat beragam, terlepas dari situasi tertentu. Ini bisa disalahkan: kerja lembur, yang tidak dibayar, sering shift malam, kurangnya pemahaman dengan karyawan di kantor dan banyak lagi.

Selama pengorganisasian proyek-proyek bersama dengan orang-orang yang memiliki sudut pandang berbeda dan yang sama sekali berbeda dalam sikap mereka terhadap pekerjaan, gangguan saraf dan stres juga dijamin.

Ketika hari Anda terbuang sia-sia, ketika Anda melakukan instruksi orang lain yang tidak terkoordinasi atau mengoreksi kesalahan atasan Anda, produktivitas turun ke hampir nol, pikiran melayang di suatu tempat jauh dari kantor, dan segera Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan.

Perkembangan inovasi, teknologi baru dalam pekerjaan juga menambah alasan yang tak terduga untuk stres. Anda tidak dapat mengatasi dan dalam waktu singkat untuk mempelajari cara bekerja dengan peralatan dan peralatan baru atau program yang diperbarui.

Dipercayai bahwa stres hanya dapat melumpuhkan orang-orang yang sangat rentan. Tapi ini tidak selalu terjadi. Tentu saja, berpenghasilan rendah, rasa hierarki dan fakta bahwa Anda menempati level terendah, kurangnya kerahasiaan dan monoton dalam proses kerja adalah saat-saat yang dapat menghancurkan siapa pun.

Bahkan yang terkuat dari semangat dan benar-benar cenderung sentimen orang merasa dalam situasi stres yang tidak menyenangkan.

Stres dapat disebabkan oleh ketidaknyamanan, panas, dingin, kurangnya sumber cahaya yang cukup, kebisingan dan kondisi kerja yang buruk pada umumnya.

Pikirkan jadwal bisnis Anda untuk hari sebelumnya, bersiap-siaplah untuk bekerja. Ketahuilah apa yang akan Anda lakukan di siang hari, dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan. Ini adalah buku harian yang sangat berguna. Jangan lewatkan apa pun dan sesuaikan diri dengan kebutuhan untuk melakukan banyak hal.

Bersihkan tempat kerja Anda dan pertahankan ketertiban terus-menerus. Di bawah tumpukan folder dengan dokumen dan kertas, sumber masalah dan stres Anda disembunyikan. Jangan sampai berubah menjadi sungai yang bergejolak.

Saat makan siang akan bermanfaat untuk keluar ke udara segar. Ini akan menghilangkan sikap dan pikiran negatif yang terkait dengan masalah. Anda, setidaknya selama setengah jam, akan dapat melepaskan diri dari frustrasi dan stres. Makanan lezat dalam suasana yang nyaman juga bisa menghilangkan stres.

Jangan biarkan pekerjaan menjadi satu-satunya alasan keberadaan hidup Anda. Ya, kita harus memenuhi kebutuhan materi kita dan menemukan cara untuk mengubah kondisi kehidupan kita. Tetapi pekerjaan bukanlah tujuan itu sendiri dalam hal ini!

Sangat penting bahwa harus ada hal lain yang akan memikat Anda, membawa sukacita, santai. Teater, film, olahraga, mengobrol dengan teman, hobi, dan sejenisnya.

Jangan takut untuk menghubungi kolega Anda atau bos Anda untuk meminta bantuan jika Anda memiliki kesulitan di tempat kerja. Jika tidak, maka tidak mengherankan bahwa Anda telah hilang sepanjang hari saat Anda khawatir tentang masalahnya, alih-alih sekali mencari tahu bagaimana Anda bisa menyelesaikannya.

Stres di tempat kerja dapat dengan mudah memicu kurang tidur. Karena itu, jika hari kerja dimulai pukul tujuh pagi, Anda harus tidur paling lambat jam sebelas malam. Jadi Anda akan punya waktu untuk pulih dan akan menjalani latihan fisik untuk hari yang baru tanpa stres.

Cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan dapat menggabungkan hobi dan bekerja menjadi satu. Ketika Anda dapat menemukan pekerjaan yang Anda sukai dan yang akan membuat Anda senang, Anda berhenti memikirkan stres. Terkadang orang menghabiskan bertahun-tahun untuk ini, tetapi pada akhirnya hasilnya sepadan dengan pengorbanan.

Stres di tempat kerja

Saat ini, hal seperti stres di tempat kerja, di dengar pendapat banyak orang. Percepatan laju kehidupan, jadwal yang penuh tekanan, lembur dan ketidakmampuan untuk pergi ke rumah sakit semakin menekan tekanan internal, mengubah hidup seseorang menjadi mimpi buruk. Apa alasannya dan bagaimana cara mengatasi faktor negatif tersebut akan dibahas dalam artikel ini.

Penyebab Stres di Tempat Kerja

Ketegangan, lekas marah, cemas, cemas, dan takut dapat dipicu oleh berbagai alasan, di sini adalah:

  • beban berat dan jadwal kerja berat;
  • tidak ada istirahat dan lembur;
  • hubungan buruk dengan kolega dan atasan;
  • kondisi fisik yang buruk;
  • sejumlah besar waktu luang, dll.

Tekankan di tempat kerja dan atasi

Tentu saja, sebelum terburu-buru memerangi stres, Anda harus berurusan dengan penyebab yang memprovokasi dia. Jika keengganan untuk pergi bekerja dikaitkan dengan beban besar dan jumlah pesanan yang besar, maka akan menyenangkan untuk membuat rencana kerja. Pertama-tama, sisihkan waktu untuk pelaksanaan tugas-tugas prioritas, dan hanya kemudian sekunder dan force majeure. Belajarlah untuk mengatakan tidak kepada kolega yang mencoba mengalihkan pekerjaan mereka ke orang lain. Tetapi pada saat yang sama sangat penting untuk menjaga hubungan persahabatan, untuk dapat meminjamkan pada saat yang tepat kepada mereka yang selalu siap membantu.

Pencegahan stres di tempat kerja termasuk istirahat 10 menit setiap 45 menit. Anda bisa bangun, melakukan pemanasan, melakukan latihan untuk punggung yang kaku. Beristirahat resmi untuk makan dan bersosialisasi dengan rekan kerja. Jika konflik sedang terjadi, jangan terburu-buru mengatasinya. Psikolog disarankan untuk diam-diam melihat pelaku di daerah telinga dan tidak mengatakan apa-apa. Anda bisa diam-diam memanggilnya kata-kata ofensif. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, perilaku ini mencegah semua konflik lebih lanjut dengan orang ini. Mereka yang tertarik untuk menghilangkan stres di tempat kerja disarankan untuk dapat bersantai. Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk bisnis atau hobi favorit Anda, dan bahkan olahraga yang lebih baik.

Tidak ada yang meningkatkan mood Anda seperti berolahraga. Mereka yang memiliki pekerjaan itu sendiri terkait dengan kerja fisik, Anda dapat bersantai sambil membaca buku atau bermeditasi. Cara paling populer untuk menghilangkan stres adalah merancang yoga. Bagaimanapun, orang itu sendiri yang memutuskan, adalah mengorbankan kesehatan mereka untuk tempat yang baik. Kebetulan bahwa lebih baik untuk mencari sesuatu selain menunggu gangguan emosional terjadi.

Tekankan di tempat kerja dan atasi

"Stres bukanlah yang terjadi pada Anda, tetapi bagaimana Anda melihatnya." Hans Selye adalah "bapak" teori stres

Mengatasi stres didefinisikan sebagai "upaya untuk mengurangi efek stres pada kondisi individu" (Edwards, 1988). Mengatasi stres, serta stres yang dialami di tempat kerja, adalah proses yang kompleks dan dinamis. Upaya yang terkait dengan penyelesaian masalah ini ditentukan dengan menilai situasi saat ini sebagai ancaman dan sarat dengan kerusakan atau menimbulkan kekhawatiran (yaitu, pada dasarnya membuat stres). Mengatasi adalah proses individu yang meratakan hubungan antara stres dan efeknya.

Mekanisme untuk mengatasi keadaan ini bersifat individual dan bergantung pada situasi spesifik: apa yang secara sempurna membantu seseorang benar-benar tidak dapat diterima oleh orang lain. Apa yang berhasil untuk satu situasi mungkin tidak berlaku untuk yang lain.

Tentu saja, efektivitas mengatasi stres sangat tergantung pada kesiapan psikologis untuk melawannya dan pada kemampuan untuk mengelola emosi Anda dalam situasi yang sulit.

Sangat penting dalam menghadapi stres, adalah mengetahui cara menghilangkan stres. Tekanan yang berbeda menempati tingkat emosi yang berbeda, sifat dan tingkat keparahannya juga berbeda. Oleh karena itu, cara untuk menghilangkan stres juga berbeda, karena mengetahuinya, setiap orang akan dapat menghindari efek stres pada keadaan fisik dan mental.

Pertama, ini adalah metode yang ditujukan langsung untuk menghilangkan penyebab stres. Ini mengacu pada strategi jangka panjang yang mengubah situasi atau orang itu sendiri. Anda menemukan penyebab stres dan menghilangkannya. Metode ini hanya berlaku ketika Anda benar-benar menyadari penyebab stres, Anda ingin menghilangkannya, dan Anda tidak puas dengan solusi cepat tetapi sementara untuk masalah tersebut, atau Anda merasakan pendekatan keadaan stres dan ingin mempersiapkan diri sesuai dengan itu.

Kedua, ada yang disebut metode cepat yang dapat meringankan situasi secara singkat. Dalam hal ini, Anda mencoba mengurangi tingkat reaksi stres yang sudah terjadi dan berusaha keras untuk tidak memperkuatnya. Metode-metode ini berlaku ketika Anda tidak dapat (karena keadaan tertentu) menghilangkan penyebab stres.

Bahkan, ada banyak cara untuk bersantai dan melepas lelah - baik berjalan, membaca, bermain musik, berolahraga, atau... hanya bersantai. Pilihannya hanya tergantung pada orangnya.

Ketiga - perlindungan aktif dari stres. Seseorang mengubah bidang kegiatannya dan menemukan sesuatu yang lebih berguna dan cocok untuk mencapai keseimbangan mental, berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan (olahraga, musik, bekerja di kebun atau kebun dapur, mengumpulkan, dll.). Relaksasi aktif (relaksasi), yang meningkatkan adaptasi alami tubuh manusia - baik mental maupun fisik. Reaksi ini adalah yang paling efektif.

Masing-masing dari kita memiliki masalah kita sendiri...

Seseorang berhasil mengatasi mereka menggunakan metode yang terbukti, dan seseorang lebih suka menggunakan jasa seorang psikoanalis.

Tetapi sama sekali tidak perlu untuk menggunakan bantuan orang asing, karena seseorang dapat dengan mudah mengatasi stres.

Para ahli yakin bahwa salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan hanya "membasuhnya". Faktanya adalah bahwa salah satu efek stres yang paling menonjol adalah dehidrasi.

Cara termudah untuk mengatasi masalah ini adalah minum sebanyak mungkin.

Benar, harus diingat bahwa Anda tidak perlu minum segalanya, tetapi hanya air bersih dan jus segar, yang dengan cepat memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan.

Jika kita berbicara tentang semua kopi dan teh favorit Anda, maka minuman ini, sebaliknya, meningkatkan laju pelepasan cairan dari tubuh. Keuntungan dari metode ini adalah juga, tidak seperti yang pertama, metode ini jauh lebih aman untuk gambar, terutama jika Anda menggunakan air, bukan jus.

Sekarang mari kita ingat tentang kebutuhan dangkal tubuh kita untuk tidur penuh.

Dengan ritme kehidupan modern, banyak orang sudah lupa apa itu tidur normal.

Para ilmuwan dari Amerika Serikat mengatakan bahwa waktu tidur ditentukan oleh setiap orang secara individual, sesuai dengan kebutuhannya, tetapi tidak disarankan untuk tidur kurang dari tujuh jam sehari.

Ingatlah bahwa kurang tidur kronis, yang saat ini menjadi ciri khas kebanyakan orang di planet kita yang indah, memiliki efek yang sangat negatif terhadap kesehatan.

Selain itu, bukan rahasia lagi bahwa tidur nyenyak adalah cara yang indah dan sangat menyenangkan untuk mengatasi stres. Karena itu, cobalah mengalokasikan waktu tidur yang cukup.

Beberapa ahli di bidang psikologi, merekomendasikan untuk "membakar" semua masalah mereka.

Psikolog menawarkan cara unik untuk mengatasi stres.

Mereka menyarankan pasien mereka untuk menuliskan semua pengalaman mereka dan emosi negatif dalam buku catatan terpisah, sambil menggambarkan semuanya dengan detail terkecil.

Ketika semua pikiran Anda diperbaiki secara tertulis, Anda dapat merobek seprai atau membakarnya.

Jika Anda percaya pada para ahli, metode ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan ketegangan saraf dan menyelamatkan Anda dari emosi negatif.

Para ilmuwan dari Jepang telah lama berpandangan bahwa yang terbaik adalah membuang emosi negatif Anda dengan bantuan latihan fisik.

Tetapi tidak hanya jongkok dan tangan yang direkomendasikan, tetapi bentuk pembuangan yang lebih spesifik, seperti menghancurkan piring atau barang-barang interior lainnya.

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi pada awal abad kedua puluh di Prancis, produsen peralatan makan memproduksi serangkaian chinaware murah, yang dirancang khusus untuk dikalahkan.

Pada saat yang sama, para pendiri perusahaan mendesak semua orang untuk membeli piring dan gelas murah agar tidak menumpuk energi negatif dalam diri mereka dan untuk selalu memiliki hidangan ini di tangan.

Siapa tahu, mungkin ini benar-benar cara terbaik untuk melepaskan?

Kuasai latihan pernapasan.

Ini akan sangat berguna ketika Anda menghadapi situasi negatif.

Faktanya adalah bahwa jika kita menahan diri dan tidak menumpahkan seluruh aliran emosi negatif pada orang lain, mereka tidak menghilang, tetapi menumpuk di dalam, yang mengarah pada fakta bahwa kita mulai menunjukkan agresi terhadap diri kita sendiri, mendengarkan “penghancuran diri”. Beberapa ahli percaya bahwa Anda dapat menghindari ini hanya dengan belajar untuk "menghembuskan" stres.

Teknik pernapasan termudah dalam hal ini adalah hanya mengambil sepuluh napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.

Latihan sederhana yang sama akan membantu Anda untuk tidak merusak orang lain. Ketika Anda merasa bahwa emosi menguasai Anda, lakukan latihan ini, setelah itu Anda pasti akan dapat mengatasi diri Anda sendiri.

Metode 6

Para ilmuwan dari Jerman menyarankan untuk "membekukan" stres.

Para ahli dari negara ini yakin bahwa ketegangan saraf akan membantu meredakan flu biasa.

Saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda sangat bersemangat, Anda akan keluar selama tiga menit dalam cuaca dingin tanpa mengenakan pakaian luar.

Ketika Anda menemukan diri Anda secara singkat di lingkungan dengan suhu minus, otak Anda mulai aktif memproduksi hormon kegembiraan - serotonin.

Namun, perlu dicatat bahwa hal utama ketika menggunakan metode ini bukan menunda proses, karena jika tidak maka tidak akan masuk angin!

Metode ini juga sangat, sangat efektif. Yang harus Anda lakukan adalah memperkenalkan diri sebagai sutradara, dan mengubah seluruh situasi menjadi tidak lebih dari aksi teater. Bayangkan bahwa segala sesuatu yang terjadi pada Anda sama sekali tidak mengkhawatirkan Anda, Anda memperhatikan semua ini dari samping dan karena itu Anda dapat mengevaluasi dengan memadai segala sesuatu yang terjadi dan menemukan solusi paling optimal untuk masalah kompleks.

Organisasi kerja dasar memungkinkan untuk secara signifikan mengurangi stres:

- membersihkan tempat kerja pada akhir hari kerja dari kertas, peralatan, peralatan, sampah, dll yang tidak perlu;

- Setiap malam (di akhir hari kerja) merencanakan hari berikutnya dengan indikasi prioritas setiap kasus, sementara besok perlu mematuhi rencana yang sudah disiapkan;

- manajer perlu berpikir tentang mendelegasikan sebagian dari kekuatannya kepada bawahan;

- Tidak dapat diterima untuk melewatkan makan siang atau istirahat, saat ini lebih baik meninggalkan tempat kerja, jika tidak sisanya tidak akan penuh;

- selama istirahat, diinginkan untuk melakukan beberapa latihan fisik (melambaikan tangan, kaki, beberapa squat), yah, jika Anda dapat menemukan satu set latihan yang cocok, itu juga efektif berjalan kaki yang kuat (berjalan).

Setelah bekerja, Anda dapat melakukan olahraga, hobi Anda atau hanya berjalan di jalan.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres. Alokasikan biasanya latihan untuk melatih sistem kardiovaskular, peregangan dan latihan kekuatan. Anda dapat melakukan beberapa jenis satu atau membuat kompleks yang mencakup beberapa latihan dari setiap jenis. Efektif untuk mengurangi stres juga pernapasan diafragma yang dalam, pelatihan autogenik, dan meditasi. Saya juga menyarankan yoga, karena istirahat dan relaksasi hanya diperlukan untuk kesehatan yang baik, serta aktivitas fisik. Yoga mencakup komponen-komponen ini.

Jadi, meringkas apa yang telah dikatakan, saya akan mencatat metode-metode penting yang memungkinkan Anda untuk menahan produksi dan stres sehari-hari:

v memperkuat kesehatan umum melalui nutrisi yang tepat, istirahat yang tepat, olahraga, dll.

v perubahan situasi, mis. penghapusan apa yang menyebabkan kecemasan sejauh mungkin;

v perubahan sikap terhadap situasi;

Anda bisa rileks dan tidak berada dalam tekanan yang biasa untuk stres.

Tentu saja, organisasi lingkungan kerja adalah penting, di mana hubungan yang baik didorong: semua orang mengerti bahwa ia dapat mengandalkan dukungan orang lain.

Menurut para psikolog, mengatasi situasi krisis dimungkinkan dengan syarat bahwa prinsip-prinsip tersebut dipatuhi, atas dasar di mana sistem strategi untuk memulihkan keseimbangan mental dapat dibentuk. Prinsip-prinsip ini meliputi:

1. Prinsip kepuasan menyediakan untuk implementasi perlindungan psikologis atas dasar mengidentifikasi tingkat maksimum kesejahteraan emosional yang mungkin dalam situasi yang tidak menguntungkan. Mekanisme untuk mewujudkan tingkat kesejahteraan yang tinggi ini terletak pada ketidakdewasaan kognitif dan emosional manusia.

2 Prinsip realitas bertujuan pada pendekatan sadar ke dunia di mana gerakan menuju tujuan tidak dipandang sebagai proses langsung dari pendakian ke langkah-langkah yang lebih baru dan lebih baru, tetapi melibatkan panjang, termasuk jalan memutar dan cara tidak langsung. Mekanisme psikologis untuk menerapkan prinsip realitas terutama terdiri dari kapasitas untuk kesabaran.

3 Prinsip nilai menunjukkan perlunya membangun sistem alternatif kehidupan yang berbeda berdasarkan nilai yang sama, dengan hasil bahwa setiap alternatif dalam kerangka kerja sistem nilai ini mendapatkan penilaiannya sendiri. Daftar penilaian prioritas ini berfungsi sebagai alat untuk merasionalisasi situasi yang perlu diatasi.

4 Prinsip kreativitas menentukan sebagian besar peningkatan diri manusia, penciptaan manusia secara aktif dan sadar, tidak hanya dalam arti ideal, tetapi juga dalam implementasi praktis dalam situasi krisis nyata.

Kelas untuk pengembangan berbagai strategi untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan meningkatkan stabilitas psikologis seseorang dalam kondisi yang membutuhkan ketegangan kekuatan spiritual. Peran utama dalam hal ini dimainkan bukan oleh pengetahuan, tetapi oleh fleksibilitas, yang memungkinkan untuk mengubah dan dengan demikian menormalkan perilaku secara tepat waktu.

Orang yang menderita stres berlebihan di tempat kerja mungkin mencoba menerapkan metode mengatasi stres berikut:

1. Mengembangkan sistem prioritas dalam pekerjaan mereka. Evaluasi pekerjaan Anda sebagai berikut: "harus lakukan hari ini", "lakukan nanti minggu ini" dan "lakukan ketika ada waktu".

2. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" ketika karyawan tidak lagi dapat mengambil lebih banyak pekerjaan.

3. Untuk membangun hubungan yang sangat efektif dan dapat diandalkan dengan kepala. Anda perlu memahami masalahnya dan membantunya memahami masalah Anda. Ajari bos untuk menghormati prioritas Anda, beban kerja Anda dan berikan instruksi yang masuk akal.

4. Jangan setuju dengan manajer atau siapa pun yang mulai mengajukan tuntutan yang saling bertentangan (konflik peran). Mintalah untuk mengatur pertemuan dengan semua pihak yang berkepentingan untuk mengklarifikasi masalah ini. Jangan mengambil posisi agresif penuntutan; cukup jelaskan masalah spesifik apa yang menciptakan persyaratan yang saling bertentangan.

5. Beri tahu penyelia atau karyawan Anda ketika Anda merasa bahwa harapan atau standar untuk menilai penugasan tidak jelas (ketidakpastian peran).

6. Diskusikan perasaan bosan atau kurang tertarik bekerja dengan atasan Anda. Jelaskan bahwa Anda adalah pendukung pekerjaan yang menuntut dan ingin dapat mengambil bagian dalam kegiatan lain.

7. Cari waktu untuk melepas dan beristirahat. Himbau pikiran atau gambar yang menyenangkan untuk menyegarkan otak. Untuk meninggalkan kantor dari waktu ke waktu untuk mengubah situasi atau pemikiran. Menghindari monoton secara efektif mengurangi risiko stres dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Kiat bagi penyelia untuk mengurangi stres karyawan dan meningkatkan produktivitas:

Untuk mengelola orang lain, sambil mencapai produktivitas tinggi dan tingkat stres rendah, perlu untuk:

1. Evaluasi kemampuan, kebutuhan, dan kecenderungan karyawan Anda dan cobalah untuk memilih jumlah dan jenis pekerjaan yang sesuai dengan faktor-faktor ini. Segera setelah mereka menunjukkan hasil yang sukses dalam melakukan tugas-tugas ini, tingkatkan beban kerja mereka kepada mereka, jika mereka menginginkannya. Dalam kasus yang tepat, delegasikan wewenang dan tanggung jawab.

2. Izinkan karyawan untuk menolak melakukan tugas apa pun jika mereka memiliki alasan yang cukup untuk ini. Jika Anda ingin mereka menyelesaikan tugas ini, jelaskan mengapa itu diperlukan, dan prioritaskan pekerjaan mereka untuk memberikan waktu dan sumber daya yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tambahan.

3. Jelaskan dengan jelas bidang wewenang, tanggung jawab, dan ekspektasi produksi yang spesifik. Gunakan komunikasi dua arah dan informasi dari bawahan mereka (umpan balik).

4. Gunakan gaya kepemimpinan yang memenuhi persyaratan situasi ini.

5. Pastikan remunerasi yang tepat untuk pekerjaan yang efektif.

6. Bertindak sebagai mentor dalam kaitannya dengan bawahan Anda, kembangkan kemampuan mereka dan diskusikan masalah kompleks dengan mereka.

Dengan demikian, meningkatkan tingkat toleransi stres karyawan dan merawat kesehatan mereka, manajer tidak hanya akan menguntungkan mereka, tetapi juga penyebab umum.

Kehidupan modern setiap orang dikaitkan dengan kelebihan besar yang timbul sebagai akibat dari pembentukan hubungan sosial dan perburuhan baru di negara ini dalam kondisi pembentukan sistem ekonomi pasar dan adaptasi pekerja terhadapnya. Cara untuk mengatasi kelebihan ini diketahui - ini adalah persiapan pencegahan untuk kondisi baru dan mode aktivitas baru. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui teknologi persiapan dan metode serta teknik khusus untuk melindungi seseorang dari kelebihan muatan, dari situasi kritis.

Cara mengatasi stres di tempat kerja

Kehidupan di kota-kota besar merupakan tugas yang sulit: perlu beradaptasi dengan perubahan kondisi kerja, percepatan, jadwal yang sibuk. Karena itu, secara harfiah setiap karyawan berada di bawah tekanan di tempat kerja. Ini secara negatif memengaruhi konsentrasi dan kemampuan untuk membuat keputusan cepat. Situasi ini sangat ditentukan oleh iklim mikro dalam tim, di mana keadaan psikologis seseorang di tempat kerja bergantung setengahnya.

Membuka kamus Inggris-Rusia, kita akan melihat bahwa kata "stres" diterjemahkan sebagai "tekanan, ketegangan atau tekanan." Memang, selama stres kerja, kita tegang secara internal dan kadang-kadang merasa bahwa peristiwa dan kewajiban benar-benar menekan kita. Namun, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa kondisi ini. Ini melambangkan respons alami tubuh terhadap situasi yang sulit, yang mengaktifkan kita untuk mengatasi emosi negatif.

Penyebab stres kerja

Ada banyak alasan mengapa seseorang mengalami stres selama hari kerja. Paling sering itu kelebihan beban, jadwal berat, atau sebaliknya, sejumlah besar waktu luang. Juga sangat dipengaruhi oleh hubungan dengan kolega dan atasan, kondisi fisik (kebisingan yang tidak konstan atau ruang pengap akan berkontribusi pada kinerja dan kesejahteraan yang sangat baik).
Penyebab stres di tempat kerja sering terletak pada gaya hidup kita. Nutrisi yang buruk, kurang tidur, isolasi dan kesuraman, sikap negatif umum - ini dan faktor-faktor lain adalah penyebab umum hilangnya kontrol atas diri mereka sendiri. Dalam kegiatan profesional, kami diliputi oleh ketakutan, terutama ketika kami baru saja pergi bekerja dan belum sepenuhnya bergabung dengan tim. Pertama-tama, itu adalah ketakutan akan dipecat, melakukan kesalahan saat melakukan misi penting, ketakutan disalahpahami dan hanya pikiran tidak mampu mengatasi pekerjaan. Seperti yang kita lihat, sifat stres akibat pekerjaan banyak sisi, dan penanggulangannya membutuhkan kerja sendiri.

Tanda-tanda stres

Karena penyebab stres terletak pada banyak faktor, gejalanya beragam. Dari manifestasi fisik terjadi:

  • sakit kepala;
  • pusing;
  • sakit gigi;
  • peningkatan detak jantung;
  • kelelahan;
  • insomnia

Secara psikologis, seseorang merasakan:

  • kecemasan;
  • kemarahan;
  • ketakutan;
  • keadaan kecemasan obsesif;
  • lekas marah;
  • ketidakberdayaan

Karyawan dicirikan oleh perubahan suasana hati yang sering, hipersensitif atau reaksi lambat, sikap apatis. Perilaku seseorang yang sedang stres bisa tidak dapat diprediksi: ia makan terlalu banyak atau tidak makan apa pun, minum alkohol atau merokok setelah rokok. Dianjurkan untuk tidak meninggalkan orang seperti itu sendirian, tetapi untuk memberinya dukungan moral. Pada saat-saat seperti itu, penting bagi manusia.

Peran iklim mikro yang sehat

Kerja tim yang baik adalah penting karena itu membantu untuk menyetel dengan cara yang positif. Suasana ramah di tim adalah faktor pendukung tambahan. Bahkan pekerjaan sulit yang membutuhkan biaya mental tinggi menjadi lebih mudah dengan dukungan rekan kerja. Sayangnya, banyak pengusaha menutup mata terhadap nuansa ini, memperhatikan setiap karyawan secara individu, tetapi tidak membayangkan apakah tim dapat bekerja sebagai mekanisme tunggal. Ketika Anda memiliki seseorang untuk membagikan emosi, perasaan, dan pengalaman negatif, itu selalu membantu untuk memfasilitasi. Dengan demikian, suasana ramah di tempat kerja adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi stres.

Dengan komunikasi yang baik, karyawan menjadi lebih percaya diri, ia merasa didukung, oleh karena itu ia dengan cepat menemukan kekuatan untuk berkonsentrasi pada masalah penting. Keterasingan dan keterpisahan sosial dari kolektif sama sekali tidak membuahkan hasil yang baik. Kadang-kadang bahkan penting untuk berbicara, dan jika Anda menyimpan semuanya untuk diri Anda sendiri, maka stres dapat berubah menjadi depresi yang berkepanjangan. Sudah cukup untuk memulai setidaknya bersukacita di hal-hal sepele, misalnya, pujian biasa di tempat kerja.

Tentukan sendiri apa yang menyebabkan Anda stres, cobalah untuk tidak mengambil banyak tanggung jawab yang tidak dapat Anda tanggung. Tetapkan prioritas. Bersahabatlah dengan kolega, meskipun mereka tampak tidak menyenangkan bagi Anda. Cepat atau lambat, Anda masih harus mencari titik kontak, mengapa tidak melakukannya sekarang? Akibatnya, Anda akan dengan mudah mengatasi ketegangan di tempat kerja, Anda akan merasakan gelombang kekuatan.

Bagikan waktu dan pekerjaan

Jika iklim mikro baik-baik saja dan Anda merasa tertekan dan tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan Anda, perhatikan bagaimana Anda merencanakan hari Anda. Distribusi waktu yang jelas akan membantu Anda lebih memahami apa yang perlu dilakukan hari ini, dan apa yang lebih baik untuk ditunda hingga besok. Lakukan semua tugas panduan ini secara bergantian. Pada akhirnya, tidak pernah memalukan untuk meminta bantuan dari kolega Anda, Anda mungkin perlu mengalokasikan kembali tanggung jawab, ini akan menyelamatkan Anda dari keharusan melakukan pekerjaan rutin sendiri.

Ketika jumlah pekerjaan yang dipercayakan kepada Anda melebihi kemampuan Anda, maka ada baiknya berani dan mengatakan "tidak", dengan tenang membantah penolakan tersebut. Jika tidak, kualitas pekerjaan akan terasa menurun dan percakapan yang tidak menyenangkan dengan manajemen akan secara alami mengikuti. Ambil tugas kerja, luangkan waktu untuk istirahat singkat.

Pengaturan alur kerja yang tepat

Pendekatan yang hati-hati terhadap organisasi kerja akan membantu untuk melihat pekerjaan dengan cara yang baru. Anda akan merasa bahwa Anda memengaruhi keadaan dengan mengendalikan bahkan ruang kerja yang kecil. Pada akhirnya, hapus kertas, dokumen, alat, dan sampah yang tidak perlu dari desktop. Anda akan melihat bagaimana itu diubah. Lebih mudah bagi seseorang ketika ada yang disebut "kekacauan kreatif" di atas meja, tetapi tidak semua dari kita adalah penulis dan seniman, bukan?

Setiap malam, rencanakan keesokan harinya, prioritaskan setiap kasus. Pastikan untuk mengikuti istirahat makan siang, kali ini secara hukum diberikan untuk istirahat, dan harus digunakan secara penuh. Secangkir teh atau kopi yang diminum di perusahaan rekan kerja dapat secara radikal mengubah suasana hati sepanjang hari.

Yang penting adalah apa yang Anda lakukan setelah bekerja. Tidak semua memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu ini untuk diri sendiri karena jadwal yang sibuk, tetapi berjalan di sepanjang jalan atau latihan jangka pendek akan secara signifikan meningkatkan kondisi Anda. Latihan - jalan langsung menuju kesehatan yang sangat baik dan kemenangan atas stres. Ingat, mengatasi stres membutuhkan nutrisi yang tepat dan istirahat yang tepat.

Ubah sikap Anda menjadi kenyataan

Dalam kata-kata dokter Kanada terkenal Hans Selye, stres adalah bagaimana seseorang memahami apa yang terjadi. Para filsuf kuno telah menyatakan bahwa kita tidak bereaksi terhadap peristiwa, tetapi pada pemikiran kita tentang mereka. Karena itu, penting untuk mengubah pertama-tama sikap terhadap situasi, untuk percaya bahwa Anda akan menghadapi kesulitan. Kita perlu belajar bagaimana mengelola stres dan memahami bahwa apa yang terjadi hanyalah tahap pertumbuhan pribadi tertentu yang akan secara positif mempengaruhi kehidupan masa depan kita.

Berpikir positif, buang kategori "semua atau tidak sama sekali" yang mengajarkan kita tentang psikologi seorang pecundang. Untuk melakukan ini, belajarlah untuk menikmati prosesnya, berkonsentrasilah pada hasil akhir yang positif. Optimisme dan pengetahuan tentang bagaimana mencapai hasil yang diinginkan di tempat kerja adalah kunci untuk merasakan gelombang kekuatan, mengatasi stres dan masalah psikologis lainnya.

Cobalah untuk mengelola emosi Anda. Cobalah untuk berpikir dalam perspektif yang berbeda - fokus bukan pada stres, tetapi pada pemecahan masalah yang menyebabkan ketegangan saraf. Kontrol diri emosional yang lebih baik yang Anda miliki, semakin mudah Anda akan mengatasi stres profesional. Tertawa lebih banyak dan abaikan momen negatif. Ini akan meredakan suasana di tim dan meningkatkan suasana di tempat kerja, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakan tawa. Jangan mengolok-olok kolega dan kepemimpinan, agar tidak mendapat ejekan di alamatnya.

Kontrol diri emosional: sorotan

Untuk mengembangkan kontrol diri emosional selama bekerja, penting untuk diingat bahwa itu mencakup empat komponen:

  1. Kesadaran diri. Seseorang menyadari emosinya dan bagaimana mereka memengaruhi pengambilan keputusan.
  2. Manajemen diri Ini adalah kontrol emosi dan perilaku, kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah.
  3. Kesadaran sosial. Seseorang tahu bagaimana mengenali, memahami, dan bereaksi terhadap emosi orang lain. Kesadaran seperti itu membentuk hubungan dalam tim, kehadiran yang nyaman di antara orang lain.
  4. Manajemen Hubungan. Indikator seberapa baik Anda menemukan bahasa yang sama dengan orang lain dalam keadaan yang berbeda, seberapa ramah lingkungan Anda menangani konflik.

Hasil

Dimungkinkan untuk mengatasi stres di tempat kerja secara mandiri dengan bantuan sikap sadar terhadap rutinitas sehari-hari, distribusi kekuatan. Hubungan yang sehat dalam tim dan bantuan psikolog akan memberikan dukungan yang diperlukan pada saat ini.

Belajarlah untuk menyelesaikan masalah sendiri, berinisiatif dan secara jujur ​​membangun hubungan dengan manajemen dan kolega. Belajarlah untuk menjadi tenang dan fleksibel tentang keadaan yang selalu berubah.

Tekankan di tempat kerja penyebab dan akibatnya

Koleksi lengkap materi tentang topik: stres di tempat kerja, penyebabnya dan konsekuensi dari para ahli di bidangnya.

Perkembangan peradaban meningkatkan kualitas hidup manusia. Ini benar, tetapi selama beberapa dekade terakhir telah terjadi penurunan yang signifikan dalam kemampuan jiwa manusia untuk mengatasi faktor-faktor lingkungan yang merugikan!

Sejak sekitar awal abad ke-20, ada peningkatan yang stabil dalam jumlah orang yang rentan terhadap berbagai penyakit dan gangguan psiko-emosional, yang sangat penting bagi populasi yang bekerja di semua kategori, sebagian besar negara di dunia. Ini terutama disebabkan oleh faktor-faktor dasar seperti:

  • Peningkatan volume pekerjaan monoton dan rutin di seluruh proses kerja, yang dibutuhkan oleh sebagian besar perusahaan modern, produsen dan perusahaan.
  • Meningkatkan dan memperketat pemantauan pekerja dengan bantuan kamera video, pemindai, dan sensor, memungkinkan kendali jarak jauh tidak hanya pada alur kerja, tetapi juga kehadiran tepat waktu di tempat kerja setiap karyawan.
  • Individualisasi masyarakat, dengan latar belakang di mana para karyawan itu sendiri tidak memiliki tujuan dan sasaran global yang sama, yang menyebabkan mereka terpecah menjadi kelompok-kelompok kecil yang terkait dengan pandangan serupa tentang kehidupan. Faktor ini adalah salah satu alasan utama yang dapat menyebabkan stres di tempat kerja, sebagai akibat dari kesalahpahaman dan skandal di antara bawahan.
  • Ada banyak kompetisi dan banyak pelamar kerja, yang menyebabkan karyawan mengalami stres kerja reguler yang disebabkan oleh rasa takut kehilangan posisi mereka dan kehilangan relevansi keterampilan profesional mereka di mata manajemen.
  • Meningkatnya pembukaan perusahaan swasta, dengan piagam dan serangkaian peraturan sendiri, serta kekuatan kepemimpinan yang hampir lengkap atas bawahan mereka, di dunia kerja. Hal ini terutama berlaku untuk negara-negara yang kurang berkembang, di mana baik negara maupun serikat pekerja tidak tertarik pada kondisi kehidupan warga mereka yang nyaman.

Profesi populer dengan tingkat stres yang tinggi

Pekerjaan permanen dalam stres terutama adalah hak prerogatif dari pekerjaan berketerampilan rendah, yang alur kerjanya membutuhkan penggunaan kekuatan fisik. Hal ini terutama memengaruhi penggerak, pencuci piring, tukang dan pembangun yang secara teratur mengalami tekanan fisik dan emosional yang disebabkan oleh kesadaran akan posisi sosial mereka yang rendah di masyarakat, ketergantungan pada manajemen, kondisi kerja yang sulit, dan seringkali staf yang tidak ramah. Tekanan konstan pada latar belakang kondisi seperti ini, sudah dalam beberapa bulan pertama secara signifikan dapat menguras sistem saraf manusia.

Tepat di bawah ini adalah pekerjaan yang membutuhkan kinerja reguler dari tindakan yang sama, biasanya dengan langkah cepat. Ini berlaku untuk karyawan pabrik, pabrik, lini produksi, pekerja kantor berpangkat rendah dan menengah, serta semua karyawan yang gajinya didasarkan pada penerapan standar kerja tertentu setiap hari. Bahkan dengan kondisi kerja normal, setelah 3 bulan bekerja seperti ini, Anda dijamin akan mengalami penurunan vitalitas, suasana hati, dan motivasi. Selain itu, stres yang terjadi pada tipe ini dapat memperkuat tim yang merugikan, yang selanjutnya akan membebani jiwa Anda dan menyebabkan suasana hati tipe melankolik.

Di bawah ini adalah profesi sebagai polisi, pemadam kebakaran, penyelamat, dan juga prajurit kontrak. Spesialisasi ini menunjukkan pekerjaan permanen yang agak berbahaya, tetapi mereka berada di bawah sisanya, karena faktor-faktor tertentu. Pertama, para pekerja dari layanan ini mengalami tekanan yang tajam untuk waktu yang singkat, yang memberikan jiwa mereka tidak hanya kesempatan untuk pulih, tetapi bahkan menyebabkan pelepasan adrenalin dan endorfin pada akhir tugas yang sukses, dan ini adalah faktor yang sangat menguntungkan yang secara positif mempengaruhi kesejahteraan umum. Kedua, spesialisasi seperti itu memiliki jangkauan tugas sehari-hari yang lebih luas dan lebih beragam, yang melampaui rutinitas dalam arti kata langsung. Ketiga, olahraga yang tidak teratur atau teratur tetapi sedang, berkontribusi pada peningkatan produksi testosteron, salah satu tugasnya adalah untuk memperbaiki suasana hati dan memerangi stres.

Stres di tempat kerja: Konsekuensi

Karena efek stres tergantung pada durasi dan keteraturannya, mereka harus dibagi menjadi dua kelompok, seperti:

  • Efek stres yang tajam untuk waktu yang relatif singkat. Stres semacam ini, meskipun paling melelahkan bagi jiwa manusia, tetapi pada saat yang sama, beberapa variasinya terkait dengan pengamatan kecelakaan, ledakan, penembakan orang dan situasi buruk lainnya yang berkaitan dengan jenis aktivitas profesi di atas dapat menyebabkan gangguan mental yang serius, seperti neurosis, melancholia, pikiran obsesif dan bahkan skizofrenia. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang mudah dipengaruhi dengan pola pikir kreatif, yang sama sekali tidak direkomendasikan untuk bekerja sebagai pemadam kebakaran, polisi, penjaga pantai dan bahkan lebih untuk mengasosiasikan kehidupan mereka dengan tentara.
  • Efek stres intensitas rendah reguler selama periode waktu yang lama. Tidak seperti stres yang ekstrem, tipe ini perlahan dan pasti menghabiskan sistem saraf manusia, yang menyebabkan tidak hanya hilangnya minat pada kehidupan, tetapi bahkan masalah psikologis seperti kecurigaan, harga diri rendah, perasaan kurangnya pemenuhan, apatis, melankolis, dan depresi. Selain itu, jenis stres ini secara terus-menerus, dapat, setelah gangguan emosional, menyebabkan munculnya beberapa penyakit organik, seperti tukak lambung dan tukak duodenum. Sebagai aturan, orang tidak berpikir tentang penyakit, diperoleh pada latar belakang situasi stres konstan intensitas rendah dan sedang, yang kemudian dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kelelahan konstan, insomnia, memperburuk cacat yang ada sebagai akibat dari melemahnya sistem kekebalan tubuh, berbagai masalah dengan saluran pencernaan dan terjadinya VSD.

Mengatasi stres di tempat kerja

Dalam hal pekerjaan yang intens, sulit dan tidak menarik, pertama-tama perlu untuk menormalkan iklim psikologis di rumah, untuk meningkatkan hubungan dengan kerabat dan orang-orang dekat, terutama dengan pasangan dan anak-anak. Jika Anda tidak memiliki pasangan hidup, Anda harus menemukannya, karena kesepian dalam kehidupan pribadi Anda adalah lahan subur untuk pengembangan kerentanan yang meningkat terhadap berbagai tekanan.

Penting juga untuk menghilangkan penyebab sosial utama stres di tempat kerja, yang terutama terkait dengan kesalahpahaman Anda dalam tim. Dalam hal ini, Anda harus berdamai dengan kolega Anda, atau mendapatkan dukungan kuat dari karyawan lain yang berpikiran netral. Semakin Anda merasakan dukungan dari orang lain, semakin sedikit Anda akan mengalami stres bahkan dalam pekerjaan yang paling sulit. Ingat, jika lingkungan yang bermusuhan berlaku di tim, dan Anda tidak dapat mencapai perdamaian dengan rekan-rekan Anda, lebih baik untuk mencari pekerjaan lain, bahkan jika itu sedikit lebih buruk. Seseorang adalah makhluk sosial dan tanpa dukungan dari luar, dengan cepat mendekati dirinya sendiri, yang di masa depan akan menyebabkan munculnya kompleks inferioritas, kapasitas kerja berkurang dan gangguan saraf!

Jika Anda memiliki masalah psikologis dalam pekerjaan Anda, Anda juga harus menghubungi psikolog, yang tugasnya termasuk bekerja dengan stres di tingkat mana pun. Psikologlah yang akan memberikan pengetahuan dasar dan saran untuk menghilangkan sebagian besar penyebab stres, atau untuk sepenuhnya menghilangkan pengaruh mereka pada jiwa Anda. Juga, psikolog memiliki kompetensi untuk menunjuk, jika perlu, obat tambahan dalam bentuk antidepresan dan hormon serotonin, yang membantu menghilangkan stres dalam manifestasi yang paling kompleks.

Bekerja tanpa stres: Tidak mungkin

Penyebab utama stres di tempat kerja sering dikaitkan dengan kesadaran akan ketergantungan seseorang pada manajemen, ketidakmampuan untuk secara global memengaruhi jalannya peristiwa tertentu di tempat kerja seseorang, serta ketidakmampuan untuk secara mandiri memilih tim yang tepat untuk Anda. Dengan demikian, pilihan ideal untuk bekerja dengan stres minimal adalah membuka bisnis Anda sendiri berdasarkan minat Anda, atau mencari pekerjaan dengan tim kecil tetapi tertarik pada tim tujuan tunggal, mungkin tingkat sosial yang sama dengan Anda. Ingat bahwa pada prinsipnya tidak ada pekerjaan seperti itu yang tidak akan menyebabkan stres, namun, dalam hal memulai bisnis, stres akan menjadi insentif dan mesin yang mendorong Anda untuk mengembangkan bisnis Anda sendiri, dan sudah perkembangannya dirasakan oleh kesadaran kita sebagai permainan, menang di mana hanya meningkatkan kita kondisi kesehatan, nada, harga diri, dan yang paling penting, mereka membawa keragaman dan kepenuhan perasaan dalam kehidupan sehari-hari. Ingat tentang penyakit pada latar belakang situasi kerja buruk yang teratur, dan ubah hidup menjadi lebih baik!

Konsekuensi negatif dari stres akibat kerja adalah gangguan pada hampir semua sistem tubuh. Seringnya stres emosional di tempat kerja mengarah pada pengembangan penyakit, kelelahan fisik dan mental, mengurangi rasa percaya diri, mengurangi produktivitas tenaga kerja.

Stres kerja adalah keadaan stres seseorang yang terjadi ketika terpapar berbagai faktor ekstrem yang terkait dengan pekerjaan. Berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, karyawan kehilangan motivasi dan minat dalam pekerjaan, menjadi tidak puas, mencoba menjadi kurang dalam tim, dan kadang-kadang bahkan pergi.

Apa itu stres, dan mengapa itu terjadi?

Di bawah definisi stres profesional mengacu pada stres emosional karyawan, yang disebabkan oleh aktivitas pekerjaannya. Kondisi ini tidak selalu terkait dengan situasi ekstrim atau tidak menyenangkan yang tiba-tiba. Tegangan dapat menumpuk selama bertahun-tahun, dan kemudian berkembang menjadi depresi yang serius dan berkepanjangan. Ada beberapa alasan untuk pengembangan stres kerja:

  • kondisi kerja yang buruk - kualitas yang buruk atau peralatan teknis yang ketinggalan zaman, tempat kerja yang tidak nyaman, pencahayaan yang tidak memadai, keketatan ruangan, iklim mikro yang buruk: terlalu dingin atau panas, kurang ventilasi;
  • lokasi tempat kerja yang nyaman atau terpencil dari rumah;
  • faktor ekonomi: upah rendah, ketidakpastian prospek;
  • kebosanan, pekerjaan rutin, kelompok umur yang tidak pantas;
  • konflik dengan kolega, ancaman pemecatan;
  • terlalu banyak tanggung jawab, ketidakpastian tanggung jawab;
  • kualitas pribadi: ketidakmampuan karyawan untuk beradaptasi dan beradaptasi dengan tim, kurangnya kontrol diri dan kontrol diri;
  • perbedaan instalasi internal dan nilai dengan kondisi kerja.

Stres kerja dapat terjadi pada pekerja yang kegiatannya terkait langsung dengan sejumlah besar komunikasi dan informasi yang berlebihan. Banyak orang tidak tahu bagaimana cara menentang agresi dan serangan yang mereka hadapi oleh pelanggan yang tidak puas. Stres emosional semacam itu sering menyebabkan ketidakpuasan dengan pekerjaan dan pemecatan mereka.

Kembali ke daftar isi

Apa yang menyebabkan stres di tempat kerja

Setiap manajer harus menjaga iklim psikologis perusahaan yang sehat. Karyawan yang tenang, terkendali, dan mudah bergaul menginspirasi kepercayaan dan memiliki pelanggan, sehingga meningkatkan efisiensi seluruh perusahaan.

Situasi ekstrem dan konflik yang sering terjadi di tempat kerja menyebabkan ketegangan karyawan yang tegang, yang berkontribusi pada pelepasan tim dan perselisihan kegiatan bersama.

Konsekuensi dari stres kerja dalam pekerjaan dibagi menjadi primer dan sekunder. Yang utama adalah manifestasi dari stres, yang hanya mempersulit kinerja tugas profesional: kelelahan cepat, depresi, munculnya masalah dengan adaptasi.

Konsekuensi sekunder terjadi karena tidak adanya perawatan psikologis atau medis, dengan dukungan yang tidak memadai dari kerabat dan kolega. Manifestasi penuh tekanan semacam itu secara substansial menghambat kualitas pekerjaan, dan kadang-kadang membuatnya tidak mungkin sama sekali. Kondisi sekunder meliputi:

  • penurunan kapasitas kerja yang nyata;
  • kelelahan profesional (apatis dan ketidakpedulian terhadap pekerjaan);
  • gairah untuk alkohol dan obat-obatan kuat;
  • gangguan saraf;
  • meningkatnya konflik dan agresivitas;
  • pelanggaran disiplin kerja;
  • kemunduran hubungan dalam tim.

Mendapatkan stres di tempat kerja cukup mudah. Manajer yang baik harus memiliki keterampilan manajemen personalia, tanpa menciptakan situasi konflik. Kemampuan tim dan keberhasilan perusahaan bergantung pada kondisi internal karyawan yang stabil.

Kembali ke daftar isi

Dampak stres pada kesehatan

Stres yang sering dan berkepanjangan berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Mereka adalah faktor penentu untuk terjadinya atau eksaserbasi banyak penyakit. Konsekuensi dari stres profesional dapat menjadi sangat serius:

  1. Penyakit pada sistem pencernaan. Dengan kecemasan yang kuat, perut menghasilkan lebih banyak asam klorida dari biasanya. Ini menyebabkan luka bakar pada selaput lendir, dan kemudian pembentukan ulkus. Selain itu, stres menghambat penyerapan nutrisi dan mengganggu pencernaan.
  2. Kelebihan berat badan Banyak orang yang sedang stres, makan lebih banyak dari biasanya, dan kebanyakan manis, yang mengarah pada obesitas. Kebetulan seseorang kehilangan berat badan dengan tajam karena kecemasan.
  3. Masalah di bidang seksual. Ketegangan saraf yang sering terjadi pada wanita menyebabkan menstruasi yang tidak teratur, dan kemudian menjadi infertilitas. Pada pria - untuk mengurangi jumlah testosteron, dan dari waktu ke waktu untuk impotensi.
  4. Patologi sistem muskuloskeletal. Ketegangan otot konstan yang disebabkan oleh stres menyebabkan osteochondrosis, skoliosis, radang sendi.
  5. Melemahkan kekebalan tubuh. Berada dalam tekanan emosional, seseorang menjadi lebih rentan terhadap pilek dan alergi. Terhadap stres, asma pun bisa berkembang.
  6. Gangguan endokrin. Dalam situasi yang penuh tekanan, kelenjar adrenalin menghasilkan adrenalin, yang mensyaratkan produksi sejumlah besar glukosa oleh hati. Dan peningkatan kadar glukosa dapat menyebabkan diabetes.
  7. Penuaan dini. Sering stres membuat tubuh lelah, keriput muncul pada wanita, kulit menjadi kusam, rambut dan kuku rapuh.
  8. Gangguan memori Tegangan konstan memblokir bagian-bagian otak yang bertanggung jawab atas memori.
  9. Penyakit Jantung. Adrenalin, diproduksi selama situasi stres, meningkatkan aliran darah ke jantung. Pada saat yang sama jantung berdebar, tekanan darah naik. Kecemasan parah dapat menyebabkan serangan jantung.

Stres traumatis dan konsekuensinya patut mendapat perhatian khusus. Dengan tidak adanya bantuan medis dan psikologis yang diperlukan, orang yang terluka dapat mengalami berbagai fobia, neurosis, yang secara permanen membuatnya tersingkir dari kehidupan normal.

Kembali ke daftar isi

Cara mengatasi stres

Jika situasi penuh tekanan di tempat kerja tidak dapat dihindari, Anda harus belajar mencegah atau setidaknya menghadapinya. Setiap orang dapat mengendalikan keadaan psikologis mereka dan membangun program perlindungan mereka sendiri dari stres. Aturan sederhana akan membantu meningkatkan resistensi terhadap stres:

  1. Belajarlah untuk melacak momen ketika Anda mulai mengalami stres: memperbaiki, yang mengarah pada hilangnya kendali diri, berapa lama periode ini berlangsung, apa yang Anda alami. Jika Anda tahu pasti kapan situasi stres dapat terjadi, Anda dapat mencegahnya terjadi.
  2. Belajarlah untuk berhenti pada saat Anda menyadari bahwa Anda kehilangan kendali atas diri sendiri: istirahat, ambil napas dalam-dalam.
  3. Beristirahat sejenak dari masalah: keluar ke udara, menyeduh teh, menyirami bunga, dan setelah beberapa saat masalahnya menjadi kurang signifikan, akan ada cara untuk menyelesaikannya.
  4. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kegembiraan dan kesenangan: anak-anak, peliharaan kesayangan.
  5. Buat grup pendukung: baik di rumah maupun di tempat kerja Anda harus memiliki orang-orang yang dekat dengan semangat yang dapat mendukung.
  6. Menghilangkan stres dalam olahraga: kebugaran atau joging malam tidak hanya akan meredakan ketegangan, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik Anda.
  7. Habiskan waktu hobi dan habiskan akhir pekan bersama keluarga Anda. Ini akan memisahkan pekerjaan dari yang lain.

Jika Anda masih berada di bawah tekanan di tempat kerja, Anda tidak boleh meninggalkan situasi ini tanpa perhatian, sehingga Anda hanya dapat memperburuk masalah. Ketika Anda pulang, cobalah untuk menganalisis semuanya: tunjukkan penyebab stres, pikirkan betapa pentingnya apa yang terjadi pada Anda. Jika bermakna, maka cari cara untuk menyelesaikan masalah, jika apa yang terjadi tidak terlalu penting - lupakan dan hiduplah dengan hidup Anda.

Cobalah untuk mengambil hidup lebih sederhana, lihat situasi apa pun dari luar dan temukan poin positif dalam setiap masalah.

Jika Anda tidak dapat menghilangkan stres sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Ingatlah bahwa orang yang tahu bagaimana mengendalikan diri, bekerja lebih sukses dan lebih efisien dan karenanya mencapai kesuksesan besar dalam karier mereka.

Kita akan berbicara tentang sifat stres di tempat kerja dan penyebabnya. Anda juga akan menemukan di sini rekomendasi yang menarik dan perlu tentang cara membatasi dan mengelola stres di tempat kerja.
Seseorang di kota besar berada dalam keadaan tegang. Penting di mana-mana dan berada dalam waktu: di pagi hari, mengatur diri sendiri, sarapan, mengirim anak-anak ke sekolah. Untuk naik bus, untuk bekerja... Jadwal kerja dijadwalkan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan sebelumnya, oleh karena itu, kekurangan waktu sangat akut di tempat kerja. Tampaknya begitu seseorang melewati ambang pintu sebuah pos pemeriksaan atau kantor, ia berubah dari warga negara yang baik dan terhormat menjadi Cerberus yang ganas, siap untuk menghancurkan setiap sudut. Dan mengapa? Stres produksi!
Namun, terlepas dari kenyataan bahwa stres adalah bagian normal dari kehidupan kita, kita tidak boleh lupa bahwa stres yang konstan di tempat kerja secara signifikan mengurangi produktivitas, kesehatan fisik dan emosional. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan cara untuk menjaga agar tekanan produksi tetap terkendali. Untungnya, masing-masing dari kita dapat secara mandiri membatasi dan mengelola stres di tempat kerja, untuk ini perlu untuk mengidentifikasi dengan benar tanda-tandanya.

Tanda-tanda stres di tempat kerja

Bagaimana memahami bahwa dengan stres profesional Anda perlu melakukan sesuatu? Ini akan membantu Anda tanda-tanda stres akibat pekerjaan, karena efek stres benar-benar tidak dapat diprediksi:
Tanda-tanda fisik stres di tempat kerja: sakit kepala, sakit gigi, sakit dada, sakit jantung, sesak napas. Debar jantung, tekanan darah tinggi, nyeri otot, sakit perut, sembelit, atau diare. Berkeringat meningkat, kelelahan, susah tidur, kekebalan berkurang.
Tanda-tanda stres psikososial di tempat kerja: kecemasan, lekas marah, sedih, marah. Perubahan suasana hati yang sering, hipersensitif, apatis, depresi, respons tertunda, atau pikiran tiba-tiba. Kecemasan, ketidakberdayaan dan keputusasaan.
Tanda-tanda perilaku stres di tempat kerja: makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, ketidaksabaran, lekas marah, marah, meningkatnya penggunaan alkohol, nikotin atau obat-obatan, isolasi sosial (keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain), pengabaian tanggung jawab, produktivitas tenaga kerja yang rendah, ketidakpatuhan dengan kebersihan pribadi dasar, perubahan hubungan dalam keluarga.

Bagaimana cara mengatasi stres di tempat kerja? Dengan mengikuti rekomendasi sederhana, Anda dapat dengan mudah mengendalikan stres di tempat kerja:

- Bersahabatlah dengan kolega dan bawahan;
- Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda - belajarlah berbicara sehingga Anda memahami persis seperti yang Anda inginkan;
- Ikuti prinsip-prinsip manajemen waktu, belajar mengelola waktu;
- Tingkatkan kualifikasi Anda - pastikan untuk menghadiri kursus dan pelatihan yang direncanakan untuk bekerja;
- Secara teratur melakukan latihan fisik sederhana sebelum pergi bekerja: berbaring di tempat tidur, Anda dapat melakukan 20 repetisi latihan untuk otot perut. Kemudian bangun, rentangkan selama 10 detik. Selanjutnya, jangan buru-buru melakukan 20-30 squat, dan jika mungkin - push-ups. Selain itu, setelah bekerja Anda memerlukan latihan aerobik ringan, misalnya, berjalan 30 menit dengan langkah cepat atau satu jam berjalan sebelum tidur dengan kecepatan tenang dan terukur.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari stres di tempat kerja?

Ketika orang berada di bawah pengaruh stres akibat pekerjaan, mereka menjadi marah dan mudah marah. Keadaan seperti itu tidak dengan cara terbaik memengaruhi kualitas pekerjaan dan produktivitas kerja mereka. Itulah sebabnya stres lebih baik dicegah daripada berurusan dengan efek stres yang tak terduga pada pekerjaan. Selain itu, stres profesional tidak hanya mengurangi produktivitas tenaga kerja, merusak hubungan dengan manajemen, kolega, dan bawahan. Stres di tempat kerja memiliki efek paling merusak pada kesehatan. Bagaimanapun, stres yang paling berbahaya di tempat kerja adalah durasi dan sangat sering kurangnya respons yang memadai terhadap stimulus. Anda harus setuju, adalah tidak bijaksana untuk mengirim bos ketika dia layak mendapatkannya - dan, sebagai akibatnya - stres.

Mengapa kita mengalami stres di tempat kerja? Untuk stres profesional ada banyak alasan yang sangat bagus:

- Takut akan pemecatan. Kehilangan pekerjaan dan stres jelas merupakan konsep yang terkait.

- Pertumbuhan permintaan dari pihak berwenang tanpa kenaikan upah.

- Kebutuhan untuk terus mempertahankan tingkat pekerjaan tertentu.

Ketika stres di tempat kerja mengurangi kinerja atau secara signifikan memengaruhi privasi, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Pertama, penting untuk memperhatikan kesehatan fisik dan emosional. Orang yang sehat jauh lebih mudah melawan stres. Semakin baik Anda merasa, semakin mudah untuk mengatasi stres ketika pekerjaan menjadi tak tertahankan.

Merawat diri sendiri tidak membutuhkan perubahan gaya hidup yang radikal. Bahkan hal-hal sepele dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi. Ambil satu langkah saja dan segera Anda akan melihat bahwa jumlah stres dalam hidup telah menurun secara signifikan. Setelah itu, Anda mungkin ingin mengambil langkah lain untuk mencapai keseimbangan dan keharmonisan dalam hidup Anda.

Langkah 1 - hidup bergerak. Olahraga adalah cara yang berkeringat tetapi efektif untuk mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan energi, mempertajam perhatian dan mengendurkan pikiran dan tubuh. Untuk relaksasi maksimal, Anda membutuhkan 30 menit aktivitas fisik harian yang intens.

Langkah 2 - makanan dalam sukacita. Sangat diinginkan untuk makan apa yang Anda inginkan saat ini, dari mana "ngiler". Jika memungkinkan, makanlah dalam porsi kecil dan fraksional dalam suasana yang santai dan rileks. Kultur nutrisi merupakan komponen penting dari diet sehat. Selain itu, camilan fraksional dan sering berkontribusi untuk pelestarian kadar gula darah normal - karena kadar gula yang rendah membuat Anda merasa cemas dan mudah tersinggung. Ingat juga bahwa makan berlebihan membuat seseorang lamban dan kehilangan pekerjaan untuk waktu yang lama.

Langkah 3 - semuanya dalam jumlah sedang. Konsumsi alkohol penting untuk dikurangi seminimal mungkin. Memahami bahwa overdosis alkohol yang sederhana mengurangi kapasitas kerja tubuh manusia hingga setengahnya selama 3-4 hari adalah argumen yang bagus untuk konsumsi yang moderat selama minggu kerja dan tidak hanya. Merokok membantu mengurangi imunitas, menghancurkan pembuluh darah, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sistem paru dan mengurangi kinerja sebesar 25-30% - menarik kesimpulan Anda sendiri. Nikotin juga meningkatkan tingkat kecemasan, dan ini adalah jalan langsung menuju depresi.

4 langkah - tidur yang sehat. Kecemasan dan stres adalah penyebab utama insomnia. Namun, kurang tidur mengurangi kinerja, respons dan kemampuan untuk berkonsentrasi, yang di tempat kerja pasti mengarah pada stres. Insomnia mengancam kemampuan Anda untuk melawan stres. Jauh lebih mudah untuk menjaga keseimbangan emosional ketika Anda cukup istirahat.

Bagaimana cara menghilangkan stres di tempat kerja? Ketika stres di tempat kerja dihantui, tidak mungkin untuk mengabaikannya begitu saja. Untungnya, ada cara sederhana untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi. Kemampuan Anda untuk mengendalikan diri akan dianggap oleh orang lain sebagai kekuatan, yang akan mengarah pada peningkatan hubungan Anda dengan kolega dan atasan.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi stres di tempat kerja dengan meningkatkan organisasi dan memilih orientasi kehidupan yang tepat dan prioritas profesional:

- Membuat jadwal yang seimbang. Analisis jadwal, tugas, dan tugas harian Anda. Ingatlah bahwa pekerjaan Anda tidak seharusnya menjadi permainan bertahan hidup. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga, kegiatan sosial dan hobi, tanggung jawab sehari-hari dan istirahat.

- Jangan membebani diri Anda sendiri. Hindari tegangan konstan. Cobalah untuk tidak menunda pelaksanaan banyak tugas penting pada hari terakhir.
Bangun lebih awal. Cadangan 10-15 menit akan membebaskan Anda dari stres tergesa-gesa dan pagi hari. Kenaikan awal akan membuat hari Anda sedikit lebih lama dan memungkinkan Anda untuk lebih tepat waktu.

- Beristirahat teratur di tempat kerja. Pastikan Anda beristirahat sejenak untuk otak Anda di siang hari. Saat makan siang, cobalah untuk meninggalkan tempat kerja Anda. Istirahat singkat akan membantu Anda rileks, ini akan membantu Anda bekerja secara produktif.

Kiat untuk mengurangi stres di tempat kerja:

- Daftar tugas prioritas. Buatlah daftar tugas yang harus Anda selesaikan dalam urutan kepentingan yang menurun. Pertama-tama, perhatikan prioritas tertinggi. Jika Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan, lakukan sesegera mungkin. Dan mengabdikan sisa hari untuk urusan dan tugas yang lebih menyenangkan.

- Memecah proyek besar menjadi beberapa bagian. Jika sebuah proyek besar tampaknya tidak praktis, jangan takut, pisahkan saja menjadi sejumlah besar langkah-langkah kecil, langkah-langkah dan lakukan secara bertahap. Fokus pada implementasi setiap langkah secara terpisah, alih-alih memikirkan semuanya sekaligus.

- Mendelegasikan tanggung jawab. Anda tidak harus melakukan segalanya. Jika ada orang di perusahaan Anda yang dapat menangani salah satu tugas Anda, mengapa tidak membiarkan mereka melakukannya? Lepaskan keinginan untuk secara independen melakukan dan mengendalikan semua, bahkan tugas yang paling tidak penting,. Dan Anda akan menurunkan tingkat stres Anda.

Mengurangi stres di tempat kerja dengan kontrol diri emosional

Kontrol diri emosional di tempat kerja terdiri dari empat komponen utama:

* Kesadaran diri - kemampuan untuk mengenali emosi Anda dan memahami pengaruhnya terhadap keputusan Anda.

* Manajemen diri - kemampuan untuk mengendalikan emosi dan perilaku seseorang dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

* Kesadaran publik - kemampuan untuk merasakan, memahami dan menanggapi perasaan dan emosi orang lain. Ini membantu untuk merasa nyaman dalam tim.

* Manajemen hubungan - kemampuan untuk menginspirasi, mempengaruhi dan berinteraksi dengan orang lain, keinginan dan kemampuan untuk mengelola konflik.

Semakin tinggi kemampuan Anda untuk mengendalikan diri secara emosional, semakin mudah bagi Anda untuk mengatasi stres profesional. Untungnya, pengendalian diri emosional bukanlah sifat bawaan, itu adalah sesuatu yang bisa kita pelajari sepanjang hidup.

Misalnya, berganti pekerjaan juga membuat stres. Bagaimana cara mempersiapkan diri secara emosional untuk tim baru dan mengalami pertama kali di tempat baru dengan paling sedikit kehilangan emosi? Anda perlu secara bertahap mengembangkan keterampilan komunikasi yang emosional dan non-verbal, yang mencakup teknik-teknik berikut:

* Akui pada diri sendiri bahwa Anda mungkin sedang stres. Persiapkan diri Anda untuk stres secara psikologis - ingat keadaan harmoni dan kedamaian batin. Cobalah untuk belajar bagaimana memasuki keadaan ini dalam situasi apa pun. Mungkin ini akan membantu Anda bernafas dalam atau kenangan saat-saat bahagia dalam hidup.

* Berikan laporan kepada emosi Anda sendiri. Bicaralah pada diri sendiri: "Saya marah sekarang" atau "Saya tersinggung sekarang," dll. Latihan ini akan membantu Anda mengingat emosi negatif, untuk menyadari dan mencoba beralih ke cara yang positif. Latihan ini akan membantu Anda belajar untuk memahami tidak hanya emosi Anda, tetapi juga emosi orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, jika Anda baru saja mendapat pekerjaan, itu akan membantu Anda dengan cepat bergabung dengan tim dan memahami siapa itu siapa.

* Belajarlah untuk mengenali dan secara efektif menggunakan isyarat non-verbal yang membentuk 95-98% dari proses komunikasi Anda. Ingat, yang penting bukanlah apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya.

* Tertawa. Tidak ada yang mengeluarkan suasana seperti lelucon yang bagus. Tapi ketahuilah ukurannya, karena lelucon pada orang lain dapat memiliki efek sebaliknya. Jangan menertawakan kolega.

Belajarlah mendengarkan. Seseorang yang dapat mendengarkan sangat berharga.

Kami mengatasi stres setelah dipecat dari pekerjaan.

Tak satu pun dari kita yang kebal dari hantaman nasib. Dalam masa-masa sulit kita, kehilangan pekerjaan bukanlah hal yang tidak biasa, perusahaan tutup secara tak terduga dan banyak karyawan yang tidak siap untuk perubahan seperti itu, dan setelah kehilangan pekerjaan mereka jatuh ke dalam depresi yang dalam dan bukan saja tidak bisa, tetapi tidak ingin mencari pekerjaan baru.

Tidak ada obat universal untuk suasana hati yang buruk dan depresi, tetapi sejumlah solusi dasar dapat diidentifikasi yang pada akhirnya akan membawa kondisi Anda kembali normal. Pemberhentian selalu menjadi faktor stres dan penyebab utama depresi, oleh karena itu, untuk bertahan dari situasi stres dengan kerugian paling sedikit, perlu untuk mengikuti aturan tertentu. Gejala stres setelah kehilangan pekerjaan bisa berbeda - kemalasan, kehilangan nafsu makan, lekas marah, kelelahan emosional dan fisik, suasana hati yang buruk dan kesejahteraan.

Tidak selalu perlu terburu-buru untuk mencari pekerjaan baru setelah dipecat, Anda akan mengalami lebih banyak stres jika tidak dapat dilakukan pertama kali dan dalam waktu singkat. Terkadang lebih baik memberi diri Anda waktu untuk beristirahat, terutama jika pekerjaan sebelumnya sulit dan tegang. Namun, hanya berbaring di rumah di tempat tidur dan menonton TV sepanjang hari bukanlah suatu pilihan. Istirahat semacam itu hampir tidak akan keluar dari sujud. Jangan biarkan diri Anda membeku di satu tempat. Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur, semakin sulit untuk bangkit dari itu. Ingat, jauh lebih sulit untuk keluar dari keadaan stres yang dalam, tidak mungkin untuk mengatasi dan menghilangkan semua gejala depresi, dan Anda harus beralih ke psikolog dan psikoterapis.

Gerakan adalah hidup, jadi, apa pun itu, berjalan, berolahraga, bergerak, berbelanja, kafe, bertemu teman dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda. Kunjungi tempat-tempat di mana Anda berada di masa lalu karena pekerjaan yang tinggi di tempat kerja tidak bisa pergi. Ini mungkin bioskop, berbagai institusi kota, pemeriksaan klinis di klinik atau kunjungan ke dokter gigi. Daftarkan diri Anda di kolam renang, kursus kebugaran, atau penyegaran. Habiskan tidak lebih dari 8 jam tidur per hari.

Selama liburan yang dipaksakan, sudah saatnya untuk berpikir tentang apa keinginan Anda untuk pekerjaan baru. Apakah Anda ingin melakukan apa yang dulu Anda lakukan, atau ingin mencoba sesuatu yang baru? Atau mungkin Anda sudah lama bermimpi menemukan profesi baru, mencoba diri sendiri dalam "peran" baru?

Cobalah untuk menemukan inspirasi dalam segala hal, menonton film, membaca buku, bayangkan diri Anda bekerja di posisi baru yang menarik atau dengan senang hati kembali ke profesi lama Anda, hanya di tempat baru. Gambarlah kolega baru Anda di bidang khusus. Semua ini akan membantu untuk bosan dengan pekerjaan dan dengan kekuatan baru untuk mulai mencarinya. Metode yang baik untuk menghilangkan stres emosional adalah mencurahkan jiwa Anda, bercerita tentang teman dekat atau saudara yang sakit, menangis, ingat segala sesuatu yang membuat Anda khawatir, tetapi hanya sekali. Katakan dan lupakan.

Sesuaikan diri Anda dengan cara yang positif, sehingga tidak terjadi pada Anda, apakah itu kehilangan pekerjaan atau situasi stres lainnya, tidak ada yang akan berubah, tetapi Anda masih harus terus hidup dan bekerja. Berhenti menyalahkan diri sendiri dan mencari sisi negatif dalam diri Anda, tenangkan diri Anda dan dalam situasi apa pun hanya mencari momen positif. Pikirkan tentang prestasi Anda, tuliskan di atas kertas, sehingga Anda meningkatkan harga diri Anda dan dengan mudah menemukan pekerjaan baru. Spesialis yang baik selalu dan di mana saja dibutuhkan, yakinkan diri Anda bahwa Anda adalah seorang pekerja yang terampil, orang yang positif dan seorang kolega yang hebat. Bahkan jika pertama kali Anda tidak dapat menemukan pekerjaan yang cocok, jangan putus asa, terus mencari dan bekerja pada diri sendiri, maka penyebab stres seperti kehilangan pekerjaan Anda akan tampak sepele.

Materi disiapkan oleh layanan psikologis

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia