Dalam irama gila kehidupan modern, stres selalu menghantui seseorang. Tapi apa yang ada di balik konsep umum ini? Saat ini, stres disebut gejolak emosional, pengalaman menyakitkan, kepahitan harapan yang tidak bisa dibenarkan. Namun, interpretasi medis dari istilah ini jauh lebih sempit - tidak setiap ketakutan, rasa sakit atau kekecewaan adalah stres.

Tidak semua orang yang telah mengalami serangan emosional yang kuat, hancur, kehilangan vitalitas dan jatuh ke dalam keadaan depresi. Pada saat yang sama, stres sejati memiliki kekuatan destruktif dan bahaya kesehatan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengenalinya dan memulai perawatan tepat waktu. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci bagaimana membedakan stres dari ketegangan saraf, apa konsekuensi yang ditimbulkan oleh fenomena ini dan bagaimana mengatasinya.

Afobazol adalah obat modern yang mempromosikan pemulihan mekanisme alami sistem saraf dan membantu mengatasi beban stres.

Stres atau tidak stres: itu pertanyaannya

Deskripsi yang tepat dari stres disusun 80 tahun yang lalu. Ahli biologi Austro-Hungaria, Hans Selye menunjukkan bahwa stres adalah kompleks reaksi adaptif tubuh terhadap tuntutan yang diajukan kepadanya karena pengaruh faktor-faktor yang menyebabkan pelanggaran homeostasis (kemampuan tubuh untuk mempertahankan lingkungan internal yang konstan). Dengan kata lain, itu adalah tekanan yang disebabkan oleh kombinasi faktor eksternal, biasanya tidak menguntungkan.

Faktor stres dapat berupa perubahan dalam kehidupan manusia biasa. Gejolak emosi sering memicu tidak hanya keadaan eksternal, tetapi juga sikap bawah sadar terhadap peristiwa tertentu. Kematian kerabat dekat, perpisahan dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kurang percaya diri di masa depan, laju kehidupan yang panik, dan tekanan waktu yang konstan - semua ini bisa membuat keseimbangan. Penyebabnya bisa juga bersifat "internal": nutrisi yang buruk, kekurangan mineral dan vitamin, gangguan pada sistem endokrin dan kekebalan tubuh, dan alergi. Stres saraf jauh lebih dalam daripada kegembiraan normal, itu adalah respons fisiologis tubuh terhadap efek yang memiliki gejala, fase, dan konsekuensi tertentu.

Psikiater Amerika Tomas Holmes dan Richard Rey berdasarkan studi skala besar menyusun tabel stres peristiwa kehidupan. Di baris teratas dengan hasil hampir 100 poin - kematian pasangan. Pada detik - 78 poin - perceraian. Pada ketiga - 65 poin - berpisah dengan pasangan. Dengan demikian, pemutusan hubungan dengan orang yang dicintai lebih kuat daripada hukuman penjara (63 poin), kematian seorang kerabat (63 poin), penyakit serius (53 poin).

Dengan efek samping, kelenjar hipofisis mulai aktif mengembangkan adrenokortikotropin. Hormon ini, pada gilirannya, mempengaruhi kelenjar adrenalin, yang merupakan penghasil "hormon stres" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Ada peningkatan produksi glukosa, kolesterol, asam lemak. Pada manusia, tekanan meningkat dan detak jantung meningkat. Dalam dosis kecil, itu bahkan berguna - stres merangsang aktivitas dan mendorong tindakan.

Dengan stres yang berkepanjangan, tingkat kortisol dalam darah terus meningkat. Ini menyebabkan hipertensi, masalah tiroid, dan peningkatan kadar glukosa darah. Secara bertahap kehilangan kekuatan tulang, jaringan mulai rusak, sistem kekebalan menderita. Otak terus-menerus mengirimkan sinyal tentang perlunya menyimpan lemak, ada keinginan untuk permen, tepung dan lemak, ada peningkatan berat badan. Meskipun mungkin ada gambaran klinis terbalik, menyebabkan kurangnya nafsu makan dan kelelahan fisik.

Sayangnya, tidak semua orang bisa langsung mengenali timbulnya stres kronis. Sinyal pertama dari suatu masalah adalah insomnia. Gejala lain muncul kemudian. Seseorang kehilangan kemampuan untuk merespon rangsangan secara memadai. Tanpa alasan yang jelas, ia menjadi marah atau menangis. Kemampuan berkonsentrasi hilang, detail-detail penting hilang dari ingatan. Secara bertahap, minat pada pekerjaan dan hiburan hilang. Sakit kepala yang sering dan kegelisahan yang terus-menerus tidak dikecualikan. Risiko penyakit serius meningkat. Sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan lebih terpengaruh. Ulkus, hipertensi, angina pektoris, stroke, dan bahkan onkologi - semua ini adalah konsekuensi nyata dari stres berkepanjangan tubuh. Karena itu, penting untuk mendeteksi masalah pada waktunya dan mulai mengobati stres sebelum menghancurkan tubuh.

Jenis dan fase stres, atau apakah jauh dari kecemasan ringan hingga depresi

Praktik medis membagi stres menjadi dua jenis: eustress (bentuk positif) dan distress (negatif). Dalam kasus pertama, ada mobilisasi sumber daya vital tubuh, diikuti oleh aktivitas yang giat. Yang kedua - dampak negatif pada kesehatan somatik dan mental. Lingkungan psiko-emosional seseorang sedang kesal, yang memerlukan depresi serius.

Hans Selye yang disebutkan di atas mengidentifikasi tiga tahap perkembangan stres:

  1. Alarm - tahap kecemasan. Tubuh bereaksi terhadap faktor stres, kecemasan meningkat, kontrol diri melemah, kontrol diri hilang. Perilaku itu sering berubah menjadi kebalikannya: orang yang sudah lanjut usia bisa menjadi agresif, dan sebaliknya. Kemungkinan eksaserbasi penyakit psikosomatis: gastritis, migrain, bisul, alergi. Durasi fase adalah individual - dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
  2. Tahap perlawanan, atau perlawanan. Muncul, jika faktor stres terus dampaknya. Pertahanan tubuh siap memberikan resistensi instan terhadap iritasi. Pada tahap ini, orang tersebut dapat menyadari apa yang ada pada belas kasihan stres, dan memilih cara yang efektif untuk menghadapinya. Penyakit pada fase kedua biasanya hilang, tetapi pada fase ketiga mereka memanifestasikan diri dengan pembalasan.
  3. Tahap kelelahan. Mekanisme pertahanan fisiologis dan psikologis habis. Seseorang merasa lelah dan hancur. Kecemasan muncul kembali, tetapi tidak lagi mengarah pada mobilisasi cadangan internal, dan pasien tidak dapat mengambil tindakan sendiri. Setelah kecemasan, ketakutan, dan kepanikan muncul, muncul kondisi psikosomatis patologis yang membutuhkan perawatan segera.

Para psikolog mengatakan bahwa menghindari situasi yang penuh tekanan adalah hal yang mustahil. Semakin kita berusaha hidup dengan tenang dan tenang, mengabaikan masalah, semakin rentan kita. Alih-alih "melarikan diri" dari ayunan emosi dan pergolakan, Anda perlu belajar mengendalikan diri, mengembangkan kemampuan mengatur diri sendiri. Seseorang harus dapat menahan, bersabar, menekan "ledakan" internal, maka ada kemungkinan untuk tidak menderita stres dan depresi berat.

Namun demikian, setiap orang memiliki skenario individu untuk pengembangan stres dan perilaku dalam situasi kekacauan emosional. Frekuensi, bentuk, dan jenis reaksi dapat sangat bervariasi. Seseorang mengalami stres secara teratur, menemukan kekuatan untuk menghadapinya sendiri. Dan seseorang dari pertama kali mengalami seluruh kekuatan manifestasi yang menyakitkan, membutuhkan bantuan dari luar. Dianggap dalam dua tahap pertama, seseorang dapat mengatasi kecemasan dan stres tanpa obat-obatan. Penting untuk menghilangkan faktor yang menyebabkan gangguan emosi, untuk mempertimbangkan kembali cara hidup, untuk menggunakan pelatihan dan metode bantuan psikologis. Tidak berlebihan untuk menghubungi spesialis yang dapat meresepkan persiapan herbal, vitamin, dan bioadditif. Pada tahap ketiga, dukungan obat diperlukan. Pengobatan stres jangka panjang cenderung kompleks, dengan penggunaan antidepresan atau obat penenang.

Kami mengobati stres tanpa obat-obatan

Metode non-obat - ini adalah hal pertama untuk mulai memerangi stres. Ini termasuk:

  • Psikoterapi. Psikoterapis mengidentifikasi faktor yang menyebabkan stres, menentukan kedalaman masalah dan cadangan tubuh untuk menghadapi situasi tersebut. Terapi menggabungkan berbagai teknik. Ini biasanya merupakan percakapan rahasia, di mana dokter dapat melakukan eksperimen, menarik perhatian pasien pada perasaan, ketakutan, dan pengalamannya. Akibatnya, seseorang harus melihat situasi dan kehidupan yang berbeda secara umum pada sudut tertentu, memungkinkan Anda melihat kemungkinan pilihan. Ini menciptakan keinginan untuk menciptakan kondisi yang paling nyaman dan menghindari skenario stres. Kelompok ini juga termasuk hipnosis.
  • Relaksasi, latihan. Relaksasi membantu mengurangi aktivitas psikofisik tubuh dalam keadaan terjaga. Teknik relaksasi banyak: pelatihan pernapasan dan relaksasi, pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif, dan lainnya. Dalam proses berlatih pasien, ketegangan otot berkurang, tekanan darah menurun, denyut jantung menjadi tenang, yang meminimalkan efek negatif dari stres pada fisiologi. Pelatihan terutama ditujukan untuk menghilangkan stres emosional, misalnya, dengan mengurangi pentingnya masalah, memerangi ketakutan melalui humor, dll.
  • Aktivitas fisik Olahraga memungkinkan Anda untuk "memanfaatkan" kelebihan adrenalin secara alami. Dengan olahraga yang berkepanjangan (lebih dari setengah jam), "hormon kegembiraan" - endorfin - mulai dilepaskan dalam tubuh. Olahraga dan jumlah latihan dipilih secara individual: mulai dari berjalan di udara segar hingga bekerja aktif di gym.
  • Koreksi gaya hidup. Ini adalah prasyarat untuk pemulihan. Perubahan harus terjadi di semua area. Ini termasuk konsumsi produk alami, dan pengurangan jumlah alkohol, dan perang melawan kelebihan berat badan, dan jadwal kerja dan istirahat penuh dengan tidur paling lambat 23 jam.

Terapi antidepresan alami tidak boleh diremehkan. Tubuh manusia memiliki potensi besar, ia berada dalam kekuatannya untuk mengatasi stres, jika saja manusia sendiri menyadari kebutuhan untuk ini. Misalnya, dalam hal berpisah dengan orang yang dicintai tidak boleh sepanjang waktu mengisi bantal dengan air mata. Anda perlu membuang agresi dalam olahraga, belajar teknik pernapasan dan yoga, mencurahkan waktu untuk merawat tubuh Anda, berkomunikasi dengan orang-orang positif baru, melakukan perjalanan, dll. Semua ini memberikan efek nyata, ditambah dengan farmakologi, yang mendasari proses terapeutik.

Farmakoterapi Stres

Dalam situasi di mana mengatasi manifestasi stres gagal, perasaan takut dan gelisah meningkat, kondisinya memburuk, keputusan yang tepat adalah mencari bantuan dan perawatan profesional. Jika perlu, psikolog akan merujuk Anda ke psikoterapis atau ahli saraf untuk janji khusus.

Spektrum obat sangat luas.

  • Vitamin, obat homeopati dan suplemen makanan. Ini adalah obat yang paling "tidak berbahaya" yang memiliki minimal kontraindikasi dan efek samping. Di bawah tekanan, ahli homeopati meresepkan Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 atau 30 pengenceran berturut-turut dari zat aktif dalam perbandingan 1: 100. Kompleks multivitamin diindikasikan untuk sering stres. Hal ini disebabkan oleh percepatan anabolisme dan meningkatnya kebutuhan akan vitamin, yang tanpanya biosintesis protein tidak mungkin. Ini adalah vitamin-vitamin kelompok B: B1, Masuk2, Masuk3, Masuk6, Masuk12. Berbeda dengan stres, tubuh mulai aktif memproduksi hormon serotonin, yang menyebabkan perasaan tenang, kesejahteraan, kebahagiaan. Untuk sintesis serotonin, asam amino L-triptofan diperlukan. Ini memiliki efek menguntungkan pada tidur dan mengurangi mengidam makanan berlemak dan tinggi kalori. Di bawah tekanan, L-triptofan dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai suplemen makanan.
  • Obat-obatan dengan efek sedatif yang bersamaan. Ini adalah "Valocordin", "Corvalol" yang dikenal dan produk serupa berdasarkan minyak fenobarbital dan nabati. Digunakan sebagai obat penenang untuk membantu mengatasi gangguan tidur, kecemasan, agitasi, dan takikardia yang tidak ditentukan asalnya. Ditoleransi dengan baik, jarang memiliki efek samping, meskipun dengan penggunaan jangka panjang memiliki efek toksik pada hati. Oleh karena itu, mereka dikontraindikasikan pada wanita hamil dan pasien dengan gangguan ginjal dan hati. Nootropics juga dapat dimasukkan dalam kelompok ini - obat yang merupakan stimulan neurometabolik dan memiliki efek spesifik pada sistem saraf. Mereka meningkatkan stabilitas neuron di otak untuk faktor-faktor yang merusak, merangsang aktivitas mental. Perwakilan terkenal - "Piracetam", yang diresepkan untuk depresi, kehilangan ingatan, demoralisasi, apatis, dll. Obat lain untuk mengobati kecemasan dan stres adalah Glycine. Ini memiliki efek yang sama, di samping itu, meningkatkan suasana hati dan menormalkan tidur.
  • Produk obat berdasarkan bahan herbal. Dalam komposisi mereka - obat herbal dengan penambahan zat yang disintesis secara kimia. Ini adalah obat penenang ringan berdasarkan ekstrak Hypericum, mint, lemon balm, hop, passionflower, dll. Yang paling terkenal adalah Novo-Passit, Persen, dan Nervoflux. Mereka tidak kecanduan dan tidak memprovokasi kondisi yang mengancam jiwa bahkan dengan overdosis.
  • Obat resep. Kelompok ini termasuk obat-obatan yang memiliki efek kuat pada tubuh, sehingga sangat dilarang untuk menggunakannya secara tidak terkendali. Ini adalah antidepresan yang diresepkan oleh psikiater. Kursus perawatan dapat mencapai beberapa bulan. Blocker serotonin reuptake yang paling umum adalah: Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen. Mereka diresepkan untuk pengobatan stres dan depresi berkepanjangan, termasuk kasus yang parah, untuk mengurangi kecemasan, depresi, kelesuan. Resep yang ketat dan dijual yang disebut seri penenang berat benzodiazepine. Ini adalah obat yang menghambat area otak yang bertanggung jawab untuk bidang emosional: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam dan lain-lain. Mereka memiliki aksi ansiolitik, sedatif, hipnotis, relaksan otot, dan antikonvulsan. Secara efektif menghilangkan kecemasan dan ketakutan, memiliki kontraindikasi dan efek samping.
  • Anxiolytics OTC. Zat aksi yang kuat seringkali memiliki efek samping. Saat mengambil, hipotensi, aritmia, mulut kering, gatal, dll. Dapat terjadi, yang oleh dokter dan apoteker dengan jujur ​​memperingatkan pasien. Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah mencoba untuk membuat anxiolytic selektif yang memiliki efektivitas penenang benzodiazepine tradisional, tetapi tidak memiliki efek samping yang melekat. Sebagai hasil pengembangan jangka panjang di laboratorium Institut Farmakologi. V.V. Zakusova RAMS diciptakan obat "Afobazol." Data tersebut diserahkan ke WHO untuk ditinjau, dengan hasil bahwa pada tahun 2012 diputuskan untuk menetapkan Afobazol nama internasional non-hak milik Fabomotizol. Ini adalah anxiolytic over-the-counter Rusia yang menerima kode klasifikasi internasional.

Pendapat ahli: perusahaan farmasi spesialis "OTCPharm" menceritakan tentang obat "Afobazol"

Obat itu tidak benar-benar memiliki efek depresan pada sistem saraf pusat. Ini mengembalikan reseptor sel-sel saraf dan melindungi neuron dari kerusakan, sehingga mereka dapat kembali melakukan pekerjaan mereka dengan benar. Ini adalah mekanisme alami, oleh karena itu, "efek vatnost" tidak muncul, sistem saraf tidak kehilangan ketajaman dan kecepatan reaksi.
Tindakan Afobazol telah berulang kali dipelajari dalam studi eksperimental dan klinis. 78% dari pasien yang sebelumnya mengalami stres emosional dan memiliki gangguan neurotik dengan gejala dystonia vegetatif yang parah, mencatat penurunan iritabilitas dan suasana hati yang rendah. 70% penurunan kelelahan dan peningkatan efisiensi. Tingkat ketakutan dan kecemasan serampangan setelah perawatan berkurang setengahnya. Omong-omong, Afobazol dipelajari tidak hanya di bidang neurologi dan psikiatri, tetapi juga di bidang kardiologi, dermatologi, dan ginekologi. Di semua bidang dikonfirmasi kemanjuran dan keamanan obat. Namun, untuk menghindari reaksi individu, Anda tidak boleh mengabaikan nasihat dokter.

Tindakan agen farmakologis mungkin tidak segera terlihat. Rata-rata, dibutuhkan setidaknya dua minggu dari awal pengobatan sampai efeknya muncul, walaupun manifestasi akut dari stres dapat dihentikan segera. Masing-masing pasien melaporkan perubahan positif sebelumnya. Pilihan pengobatan untuk mengobati stres berat adalah prosedur yang sangat penting. Dokter mempertimbangkan faktor-faktor yang kompleks: keparahan penyakit, usia, kepekaan terhadap komponen, efektivitas pengobatan sebelumnya dan bahkan suasana hati pasien - setelah semua, sebagian besar obat dirancang untuk pengobatan jangka panjang dan rejimen yang ketat.

Stres saraf - bagaimana mengenali dan menyembuhkan di rumah

Stres saraf ditandai oleh stres emosional dan fisik yang timbul dalam situasi yang tidak dikendalikan oleh kehendak seseorang. Ini adalah reaksi alami terhadap berbagai rangsangan, baik negatif maupun positif.

Itu bisa memancing kondisi ini, apa saja. Awalnya, sistem saraf dan endokrin terlalu terstimulasi, lalu muncul agresi, emosi pendek, emosi tak terkendali.

Jika waktu tidak mulai berurusan dengan stres, maka itu bisa masuk ke bentuk yang parah, dan kemudian ke depresi. Ini adalah penyakit di mana kapasitas kerja menurun, kelemahan muncul, dan tidak ada minat dalam hidup.

Jenis stres saraf

Stres dapat dibagi menjadi perubahan positif tubuh - eustress, dan reaksi terhadap faktor negatif - tekanan.

Destructive (distress) dibagi menjadi:

  1. Stres fisiologis, di mana tubuh dipengaruhi oleh faktor-faktor eksternal: dingin, panas, haus, lapar.
  2. Emosional. Ini terjadi selama guncangan dalam keluarga, di tempat kerja, di antara orang-orang dekat.
  3. Stres makanan dikaitkan dengan diet, kelaparan, makan.
  4. Stres kronis adalah yang paling berbahaya. Seseorang yang terus-menerus mengalami stres saraf menjadi terbiasa dengannya. Kondisi ini sering memicu depresi, bunuh diri.
  5. Stres jangka pendek muncul tiba-tiba, sebagai reaksi defensif dalam situasi darurat.

Gejala

Stres saraf dibagi menjadi 4 kelompok tanda, yang secara akurat dapat menentukannya.

Gejala yang bersifat fisiologis:

  1. Sering sakit kepala.
  2. Tekanan darah tinggi atau rendah.
  3. Pelanggaran saluran pencernaan.
  4. Ketegangan otot.
  5. Kram.
  6. Ruam alergi.
  7. Tidak cukup atau, sebaliknya, kelebihan berat badan.
  8. Berkeringat meningkat.
  9. Kurangnya kehidupan seks yang normal (penurunan libido).
  10. Kurang nafsu makan.
  11. Gangguan tidur

Gejala yang bersifat emosional:

  1. Kemarahan, lekas marah.
  2. Kurangnya minat dalam hidup.
  3. Tosca.
  4. Kecemasan
  5. Merasa kesepian.
  6. Ketidakpuasan internal.

Gejala yang bersifat perilaku:

  1. Ketidakpedulian terhadap penampilan mereka.
  2. Kesalahan yang sering terjadi dalam pekerjaan.
  3. Tidur dan nafsu makan terganggu.
  4. Tingkatkan jumlah alkohol yang dikonsumsi.
  5. Konflik dalam keluarga dan di tempat kerja.
  6. Perendaman penuh dalam pekerjaan.
  7. Merasa kekurangan waktu yang konstan.

Gejala intelektual:

  1. Ketidakmampuan berkonsentrasi.
  2. Memori buruk.
  3. Pikiran negatif.
  4. Sulit untuk memutuskan apa pun.

Gejala fisiologis dan emosional paling jelas menunjukkan adanya stres saraf pada manusia.

Perawatan stres saraf di rumah

Jika stres berumur pendek, itu terjadi secara berkala, maka keadaan seperti itu tidak bisa disebut berbahaya. Tetapi stres yang berkepanjangan dan parah dapat menyebabkan konsekuensi serius. Diantaranya adalah penyakit pada sistem pencernaan, jantung, penyakit endokrin, dll.

Perawatan stres saraf di rumah termasuk:

  1. Penolakan alkohol, nikotin, kopi kental. Mereka tidak memecahkan masalah, tetapi hanya mendorongnya lebih jauh.
  2. Makanan harus mengandung makanan yang kaya akan vitamin kelompok B: beras, gandum, biji mentah, aprikot kering. Makanan pedas, goreng, dan halus - untuk meminimalkan.

Penting untuk menggunakan hidangan sederhana yang mudah dicerna. Porsi kecil, kunyah perlahan, dan kemudian istirahat dengan tenang - pilihan terbaik untuk mengatasi stres.

  1. Salah satu metode efektif untuk mengobati kondisi stres adalah senam pagi atau latihan fisik lainnya. Selama berolahraga, hormon endorphin dikeluarkan dari tubuh, memberikan suasana tenang dan baik. Setengah jam berolahraga di ruangan berventilasi baik akan memberikan dorongan energi dan membantu menghilangkan stres.
  2. Obat herbal adalah metode lain yang efektif untuk mengobati stres saraf. Kaldu atau infus tanaman obat menenangkan, mengendurkan sistem saraf. Chamomile, akar valerian, mint, lemon balm, hop cone adalah penyembuh alami yang dapat mengalahkan kondisi stres.
  3. Ketika stres saraf dengan baik membantu mengalihkan perhatian dari stimulus ke benda-benda yang mengganggu. Baca buku, tonton film lama, atau berjalan-jalan di udara segar.
  4. Makan 1 pisang setiap hari memberi makan tubuh dengan nutrisi yang berhasil memerangi stres.
  5. Mandi malam relaksasi dengan ramuan obat menenangkan sistem saraf, mengatur tidur yang baik.
  6. Salah satu cara populer untuk menghilangkan stres saraf adalah salad vitamin. Itu dibuat dari dua lemon dan jeruk yang dihancurkan dengan tambahan 4 sendok makan madu. Makan hidangan ini bisa menjadi sendok pencuci mulut sebelum makan.
  7. Minyak bijak, St. John's wort, peppermint yang dihangatkan di lampu aroma mampu merilekskan wewangian mereka dan selaras dengan pemikiran positif.

Stres kronis: tanda-tanda, pengobatan dan pencegahan

Pada bagian akhir dari trilogi tentang stres, saya akan berbicara tentang fitur utama, metode pencegahan dan pengobatan stres kronis.

Jika Anda melewatkan dua yang pertama, mulailah dengan mereka:

TIMUR BROAD

penulis stres kronis

Ingat: apa yang kita ketahui tentang stres kronis

Mengubah fungsi tubuh untuk fokus pada fungsi vital: pernapasan, jantung dan pembuluh darah, kecemasan.

Ini memicu penyakit serius serta merokok, alkoholisme, kegemukan atau kurang aktivitas fisik.

Meningkatkan risiko terserang penyakit, tetapi hanya penyakit yang memiliki kecenderungan.

Disertai dengan masalah psikologis - peningkatan kecemasan dan depresi.

Beberapa orang memprovokasi rasa sakit psikosomatik - ini adalah saat organ-organ teratur, tetapi orang tersebut merasakan sakit dan menderita.

Bagaimana stres kronis

Penanda utama dari stres kronis adalah perasaan ancaman yang akan datang yang berlangsung selama beberapa minggu. Pada saat yang sama, alasannya mungkin direalisasikan (ujian semakin dekat, seorang kerabat telah didiagnosis serius) atau mungkin tidak - ini tidak penting. Jika cemas dan tidak ada yang membantu, mungkin stres.

Cara yang baik untuk memahami bahwa ada sesuatu yang salah adalah keterampilan mengidentifikasi emosi sendiri. Ini membantu pada waktunya untuk memperhatikan perilaku yang tidak memadai.

PAVEL BESCHASTNOV

“Untuk memahami apakah ada stres kronis, Anda perlu memonitor emosi dan memeriksa manifestasinya untuk kecukupan. Untuk melakukan ini, ajukan pertanyaan: mengapa saya takut? apa penyebab keprihatinan konstan? Apakah ada penjelasan rasional untuk ini?

Jika seseorang tidak memahami emosinya (ini disebut alexithymia), maka ini harus dipelajari dalam proses psikoterapi. Keterampilan akan membantu membawa masalah ke tingkat sadar, yang dengannya Anda sudah bisa bekerja. Jika ini tidak dilakukan, maka kemungkinan besar stres akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk psikosomatik. "

Berikut adalah gejala spesifik yang akan membantu mengenali stres:

Emosional

Lekas ​​marah atau marah

Ketegangan dan depresi

Kognitif

Masalah memori

Penilaian tentang apa yang terjadi secara negatif

Fisik

Diare atau sembelit

Nyeri nadi atau dada terasa cepat

Hilangnya hasrat seksual

Perilaku

Kurang nafsu makan atau makan berlebihan

Kurang tidur atau tidur

Mengabaikan pekerja atau tugas rumah tangga

Terlalu sering menggunakan alkohol dan rokok

Kebiasaan gugup seperti menggigit kuku

Itu terjadi bahwa gejala karakteristik stres kronis adalah konsekuensi dari penyakit sistemik yang parah. Sebagai aturan, seorang spesialis dengan pendidikan kedokteran akan mencurigai bahwa ada sesuatu yang salah dan mengirim Anda untuk memeriksa hormon adrenal dan kelenjar tiroid.

Anda curiga Anda mengalami stres - lulus ujian Dr. Grohol (Inggris).

Apa yang harus dilakukan jika ditemukan

Jika Anda telah menemukan tanda-tanda stres kronis - cobalah untuk menentukan sumbernya. Bekerja pada shift malam, suara kereta api di luar jendela, bayi, menangis di balik dinding setiap malam, tekanan bos - semua ini adalah alasan fisik. Mereka dapat diubah: keluar dari apartemen, mengganti kedap suara, mencari pekerjaan baru.

PAVEL BESCHASTNOV

“Dalam praktik saya, pasien dengan mudah mengidentifikasi stresor objektif eksternal. Sulit untuk mengidentifikasi faktor-faktor psikologis yang subyektif. Dan jika jackhammers bekerja di bengkel atau mencuat sepanjang hari di lantai dasar yang lembab, sulit untuk melewatkan hal-hal seperti itu. Bahkan jika seseorang tidak segera memahami hal ini, maka kami akan mencari tahu setelah 2-3 pertanyaan klarifikasi. ”

Jika Anda masuk ke dalam tenda emosional (khawatir, putus asa, tidak dapat berkonsentrasi), Anda tidak dapat menentukan penyebabnya atau mengatasi stres kronis sendiri selama lebih dari dua minggu, kedokteran berbasis bukti menyarankan Anda menghubungi spesialis: psikolog atau terapis.

Sendiri, berurusan dengan masalah lebih sulit daripada ketika orang yang tidak memihak dengan tampilan sadar membantu Anda. Ini akan membantu menentukan penyebabnya: penyakit psikologis, fisik atau sistemik dan meresepkan pengobatan yang tepat.

PAVEL BESCHASTNOV

“Saya pikir perlu segera pergi ke psikoterapis, tanpa membuat janji dengan dokter setempat, karena dokter somatik sering tidak memperhatikan komponen mental masalah. Ini adalah situasi yang khas di mana seseorang pergi ke dokter selama bertahun-tahun dan tidak ada yang memberitahunya, “hei, ya, Anda sepertinya mengalami depresi yang tersembunyi.”

Baca terus

Bagaimana tidak sampai membatasi diri

Ahli neuroendokrin Robert Sapolsky menemukan bahwa kekuatan situasi yang penuh tekanan tergantung pada dua faktor: kecenderungan genetik seseorang dan persepsi psikologis dari masalah tersebut. Dan jika sulit untuk berdebat dengan genetika, adalah mungkin untuk bekerja dengan persepsi.

Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda untuk tidak jatuh ke neraka pribadi Anda.

1. Mari kita keluar dari emosi negatif

Ketika ketegangan tumbuh dari kenyataan bahwa tidak mungkin memenuhi suatu kebutuhan, ini adalah frustrasi.

Anda bertengkar dengan pasangan Anda, Anda merasa marah, tetapi Anda menahan diri untuk tidak mengatakan sesuatu yang berlebihan.

Jika Anda menahan diri terus-menerus, risiko mengembangkan stres kronis meningkat. Namun, jika memberikan frustrasi keluar, risiko berkurang. Segala jenis pelepasan akan dilakukan: ketuk tangan Anda di dinding, berlarian, berteriak di hutan.

Untuk yang paling penasaran

Ini pertama kali diuji dalam percobaan pada tikus pada tahun 1971 oleh Dr. J M Weiss.

Tikus itu duduk di sangkar kosong dan menerima sengatan listrik lemah. Secara umum, mereka tidak berbahaya, tetapi setelah serangkaian pukulan seperti itu, tikus mengembangkan respons stres yang berkelanjutan: denyut nadi meningkat, hormon stres dilepaskan lebih cepat. Semakin lama serangan berlanjut, semakin kuat reaksinya, dan semakin dekat tikus dengan tukak lambung.

Di kandang lain, tikus kedua juga kaget, tetapi di sebelahnya ada batang kayu, yang bisa digigitnya. Dan sepotong kayu ini mengurangi kemungkinan jatuh sakit. Ilmuwan menyimpulkan bahwa frustrasinya memberi jalan.

Sehingga pada saat kelebihan tegangan Anda tidak merusak apa pun yang Anda butuhkan dan tidak malu karenanya, pikirkan apa yang dapat dan tidak bisa Anda lakukan. Sebut saja "protokol limbah" dan bertindak seolah-olah Anda dievakuasi dari bus pada saat stres: dapatkan palu, benturkan kaca.

Akan membantu

Selama pertengkaran keluarga, istirahat dan pergi lari

Tuang ke bantal jika Anda marah dengan seorang anak

Anda tidak dapat menemukan tempat sambil menunggu - ingat bola stres

Bosan bekerja pada proyek yang kompleks, dan dia tidak memiliki ujung yang terlihat - pergi untuk pijat

Frustrasi dengan rencana yang gagal - latihan

Membuat marah tetangga-kakap - menembak orang yang lewat di GTA

Tidak jelas

Hancurkan semua perabotan di rumah

Temukan pasangan

Makan kue itu. Dan satu lagi (karena menyebabkan kecanduan)

Pozalipayte ke porno, karena menyebabkan kecanduan dan tidak meringankan kepala

Mabuk dan tertidur gelisah

Psikolog peretasan kehidupan David Burns dari buku "Wellbeing"

“Penting untuk mengalokasikan beberapa periode di siang hari, dengan durasi total tidak lebih dari lima puluh menit, untuk menyerahkan diri pada kekuatan pikiran yang sedih, jahat, dan membuat frustrasi. Kamu bisa menangis. Jika marah, potong bantal. Biarkan diri Anda sepenuhnya membuang emosi dalam periode yang dimaksud. Menangis, berteriak, mengeluh.

Ketika waktu yang ditentukan telah berlalu, berhenti dan hidup kembali sampai "periode sedih" berikutnya.

2. Mencari dukungan dari orang yang dicintai

Terbukti: lingkungan sangat memengaruhi bagaimana stres berlalu. Jika Anda yang dekat dengan Anda yang memahami dan mendukung Anda, tingkat hormon stres - kortisol - berkurang. Jika tampaknya musuh ada di sekitar, maka levelnya meningkat.

Dalam kesendirian, reaksi terhadap kesenangan menjadi tumpul dan mengintensifkan pada yang tidak menyenangkan.

Secara konvensional, es krim bukanlah sensasi, tetapi seorang tetangga yang berjalan kaki di kereta bawah tanah menjadi musuh alami.

Psikolog evolusi menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa, walaupun tidak menerima emosi positif, otak menganggap lingkungan bermusuhan dan termasuk mode kewaspadaan yang meningkat.

Karena itu, jika Anda memiliki orang dekat yang dekat dengan Anda yang merasa baik - datanglah kepada mereka, habiskan waktu bersama mereka. Ini adalah bagaimana kelompok pendukung membantu.

Akan membantu

Lakukan perjalanan dengan teman-teman ke pondok

Buat janji temu dengan psikoterapis

Pergi ke kelas yoga kelompok

Tidak jelas

Temukan pasangan untuk satu malam

Panggil teman lama dan ponoyte sampai dia bosan dan dia menutup telepon

Menulis ke semua teman Facebook lucu Anda.

3. Ambil kendali subyektif atas situasi tersebut

Rupanya di alam kita meletakkan keinginan untuk mengendalikan segalanya. Selain itu, penting justru perasaan kontrol subyektif.

Untuk yang paling penasaran. Bagian 2

Percobaan Dr. Weiss yang lain. Satu tikus diberi tuas untuk mematikan arus, yang kedua dibiarkan tanpa. Tikus dengan tuas menderita kurang dari yang kedua dan tidak menunjukkan tingkat kortisol yang berlebihan pada akhir percobaan. Tetapi masalahnya adalah tikus ini menderita lebih sedikit, bahkan jika tuas di kandangnya tidak terhubung ke jaring. Artinya, bahkan tikus pun percaya diri penting bahwa stres tertentu dapat dipengaruhi.

Menerjemahkan situasi dari yang tidak terkontrol ke yang dikendalikan secara subyektif adalah melakukan apa yang Anda inginkan dan dapat Anda lakukan dalam situasi tersebut.

Di ketentaraan, saya tidak bisa menentukan sendiri berapa banyak saya bangun, makan, dan pergi ke toilet. Tetapi saya akan memutuskan apa yang saya baca, apa yang harus ditulis dan diimpikan.

Agar ini berhasil, Anda perlu belajar membuat keputusan yang sadar dan mandiri: apa yang saya miliki hari ini, apa yang ingin saya lihat atau baca.

Revaluasi kognitif bekerja dengan baik. Inilah saat ketika dalam situasi yang tidak menyenangkan Anda mencari momen positif.

Pengemudi taksi di luar negeri menipu 100 euro, tetapi belajar dan sekarang saya akan menulis artikel untuk membantu orang lain agar tidak masuk ke dalam situasi yang sama.

Keterampilan ini secara signifikan mengurangi risiko gangguan stres pasca-trauma, kecemasan dan gangguan depresi, dan juga membantu untuk melihat secara optimis dunia yang bergulir ini ke dalam jurang. Masih belum jelas mengapa ini berhasil, tetapi kemungkinan besar aktivitas amigdala dijinakkan dengan mengucapkan keputusan.

Di sini penting untuk membuat keputusan hanya untuk bidang-bidang yang dapat dikendalikan. Dalam psikologi, ini disebut bekerja di internal locus of control.

Anda tidak bisa membuatnya agar mantan kekasih ingin bertemu dengan Anda, tetapi Anda bisa mengalihkan perhatian pada latihan untuk bersantai.

Akan membantu

Proyek gagal: tulis artikel di VC.ru dengan tanya jawab

Tuangkan air dingin pada retret yang keras: ingat bahwa ini adalah keputusan sadar Anda

Rasanya menyakitkan untuk putus dengan gadis itu - mendaftar untuk psikolog dan gym

Tidak jelas

Menulis di Facebook, apa yang mengacaukan rekan Anda

Buat keputusan atas kehendak dan melarikan diri dari retret: tidak menyakitkan atau belajar

Beli hadiah dan coba berlutut kembali.

4. Munculkan sinyal yang dapat diprediksi untuk acara yang tidak terkendali.

Peringatan adalah segala insentif yang membantu mengantisipasi yang terburuk. Dia memiliki dua pesan: pertama, kami tahu kapan persisnya yang mengerikan akan terjadi, kedua, kami memahami bahwa di lain waktu semuanya akan tenang dan Anda bisa santai. Dengan bantuan mereka, tubuh cepat terbiasa dengan sumber stres dan reaksinya melemah.

Ketika dokter gigi mengatakan "hanya satu menit dan itu saja", Anda rileks secara internal: bersabar dan sudah berakhir.

Metode ini bekerja dengan situasi dengan waktu tindakan yang jelas.

Akan membantu

Seorang anak kecil pergi ke sekolah setiap hari melewati pagar, karena itu seekor anjing yang marah dapat terbang keluar, dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa itu hanya 2 menit, dan kemudian semuanya

Freelancer merencanakan semua masalah rumit hanya untuk paruh pertama hari untuk mengetahui bahwa Anda dapat bekerja lebih santai nanti

Bawahan setuju bahwa bos berteriak kepadanya karena dia menyukai gaji dan setelah 18:00 dia adalah orang normal

Tidak akan membantu

Ambil tongkat dan bersiaplah untuk mempertahankan semuanya

Untuk melakukan yang sebaliknya: mula-mula bergoyang untuk waktu yang lama, dan kemudian bergegaslah tepat waktu

Budak tidak setuju untuk bertahan, tetapi pekerjaan itu tidak berubah

5. Pahami keyakinan Anda tentang kerasnya kehidupan.

Jika semuanya keras dan buruk, maka tingkat ketegangan meningkat. Ini ditunjukkan oleh penelitian Universitas Wisconsin: bukan stres itu sendiri berbahaya, tetapi keyakinan bahwa stres itu berbahaya. Jika Anda mengubah sikap Anda terhadap stres, maka tubuh akan bereaksi secara berbeda.

Sikap hidup yang sulit terprovokasi untuk memilih bukan solusi terbaik, untuk memperlakukan orang dengan permusuhan dan menunggu trik kotor. Ini semua terdiri dari kebiasaan perilaku atau fitur otak kita.

Kebiasaan perilaku adalah bagaimana kita terbiasa bereaksi terhadap rangsangan. Jika pada masa kanak-kanak tidak ada komunikasi yang hangat dan terbuka, maka seseorang cenderung tidak mempercayai orang lain, karena baginya itu berhasil.

Setiap otak memiliki karakteristiknya sendiri yang memengaruhi persepsi. Satu orang mungkin memiliki amigdala hiperaktif, yang bertanggung jawab atas rasa takut - dan ia selalu gelisah. Yang lain memiliki daerah punggung yang sangat bersemangat dari korteks cingulate anterior, dan dia tidak merasa aman ketika berkomunikasi dengan orang lain - bahkan yang dekat.

Untuk menghilangkan kurva strategi perilaku dan menemukan alat untuk kerja otak yang mudah, akan berguna untuk pergi ke psikoterapis dan mempelajari praktik mindfulness.

Mindfulness (mindfulnes) adalah kemampuan untuk memperhatikan apa yang terjadi di sini dan sekarang di dunia luar dan dalam seseorang. Ini membantu untuk memahami lingkungan lebih jelas: untuk memperhatikan sikap subyektif, untuk memahami sensasi fisik tubuh, untuk merasakan emosi negatif tanpa perlawanan. Kemampuan untuk memanggil emosi memasuki konsep kesadaran.

Gejala dan pengobatan stres kronis

Banyak orang saat ini berada di bawah tekanan konstan. Ia sama-sama terekspos pada pria dan wanita, pekerja dalam pekerjaan fisik dan mental. Penyebab stres kronis banyak, masalah keluarga, kegiatan profesional, dan trauma psikologis lama.

Gejala dan pengobatan stres kronis tergantung pada kedalamannya. Terkadang tanpa bantuan seorang terapis tidak bisa dilakukan.

Singkirkan ketegangan saraf yang konstan dengan bantuan metode psikologis yang dikembangkan secara khusus, olahraga, obat penenang, olahraga.

Stres pendek dan jangka panjang

Ada stres akut dan kronis. Stres jangka pendek dan jangka panjang adalah asal yang berbeda, gejala dan kerusakan pada tubuh.

Stres Kronis - Definisi

Stres akut terjadi ketika paparan satu kali ke faktor negatif. Ini bisa berupa pengkhianatan, penyerangan, perampokan, kematian orang yang dicintai, dll. Sistem saraf menyesuaikan tubuh setelah dampak negatif dengan bantuan hormon adrenalin, norepinefrin, dan dopamin. Masa pemulihan setelah stres tergantung pada kedalaman paparan dan fleksibilitas sistem saraf manusia.

Memahami apa itu stres kronis, cukup sulit. Ini adalah reaksi terhadap tindakan terus menerus atau berkala dari faktor negatif. Stres permanen disertai dengan peningkatan kadar glukokortikoid darah.

Jika stres jangka pendek hampir sepenuhnya, maka jangka panjang menyebabkan gangguan fungsi tubuh.

Gejala stres berkepanjangan tidak seterang gejala akut. Hasilnya adalah kelelahan saraf, kehilangan minat dalam hidup. Tingkat keparahan konsekuensinya tergantung pada berapa lama stres itu berlangsung.

Penyebab Stres Kronis

Masalah tekanan konstan relevan di negara maju dan berkembang. Penyebab utama dari kondisi ini:

  • Status sosial rendah, situasi keuangan. Seseorang dalam keadaan terus-menerus berjuang untuk mendapatkan tempat di bawah sinar matahari.
  • Kurangnya keharmonisan dalam keluarga. Suasana di rumah tidak memungkinkan untuk bersantai, skandal menciptakan suasana tegang.
  • Kegiatan profesional, hubungan tim. Pekerjaan yang tidak dicintai, tugas yang menantang, tekanan terus-menerus dari atasan, gosip kolega, iri hati, kurangnya kemajuan karier hanyalah sebagian kecil dari faktor stres profesional.
  • Keraguan diri Keraguan yang konstan, ketakutan akan kesalahan, kecaman publik membuat seseorang tidak stabil terhadap pengaruh negatif.
  • Kurang komunikasi. Percakapan bukan hanya pertukaran informasi, itu perlu untuk bantuan emosional.
  • Konflik intrapersonal. Ini termasuk disonansi kognitif, dialog internal negatif, konflik kepercayaan.

Stres keluarga kronis

Setiap kasus harus ditangani secara terpisah. Bagi banyak orang, penyebab stres terletak pada masa kanak-kanak yang dalam, trauma psikologis lama yang menyebabkan inferioritas kompleks. Sikap pesimistis terhadap kehidupan, konservatisme karakter mengurangi daya tahan tubuh terhadap rangsangan, menambah kedalaman dampak negatif.

Gejala stres kronis

Ketegangan saraf yang konstan disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Mereka terkait dengan aksi hormon, yang memiliki efek berbeda pada tubuh pria dan wanita. Ada tanda-tanda universal dari stres berkepanjangan:

  • sering sakit kepala, pusing;
  • sakit di perut, hati;
  • kurang nafsu makan atau kerakusan;
  • rambut rontok;
  • gangguan memori;
  • kelelahan, kelelahan kronis;
  • gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk).

Dengan latar belakang kelelahan fisik dan psikologis, resistensi seseorang terhadap penyakit menular juga berkurang.

Gejala stres kronis

Gejala pada pria

Jika seorang pria terus-menerus dalam keadaan stres psikologis, ini sangat memengaruhi kesehatannya. Glukokortikoid mengurangi sensitivitas jaringan terhadap hormon seks, oleh karena itu salah satu gejala stres pada pria adalah penurunan libido, melemahnya potensi.

Penurunan fungsi seksual adalah faktor stres tambahan bagi pria. Ada kecemasan, kecemasan, impotensi yang akan berkembang, dll.

Gejala pada wanita

Pada wanita, gangguan hormon selama stres memengaruhi siklus menstruasi. Keterlambatan, perdarahan pertengahan siklus, dll. Dapat terjadi.

Glukokortikoid mengurangi anabolisme protein, dan sintesis lemak diaktifkan sebaliknya. Salah satu manifestasi dari stres kronis pada wanita adalah penambahan berat badan. Lemak muncul di perut, bokong. Massa otot pada kaki dan lengan berkurang.

Konsekuensi serius dari stres berkepanjangan

Hidup dalam stres yang terus-menerus tidak berlalu untuk seseorang tanpa jejak. Peningkatan konsentrasi glukokortikoid darah yang stabil mempengaruhi metabolisme, keadaan sistem kardiovaskular, otak.

Apa yang menyebabkan stres:

  • Kelainan jantung.
  • Penyakit kulit (eksim, psoriasis).
  • Ulkus gastrointestinal, gastritis.
  • Depresi, munculnya pikiran bunuh diri.
  • Obesitas atau, sebaliknya, penurunan berat badan yang parah terkait dengan anoreksia (kehilangan kelaparan).
  • Penyakit autoimun.
  • Degradasi sel-sel otak, penurunan tingkat intelektual.

Stres terus-menerus sering mengarah pada pengembangan kecanduan. Seseorang menghilangkan ketegangan saraf dengan bantuan alkohol, obat-obatan lembut, obat penenang atau obat tidur. Metode ini membantu, tetapi hanya sampai efek obat selesai.

Efek stres kronis

Untuk menghindari efek serius dari stres berkepanjangan, itu harus diobati.

Jika alasan pengalaman diketahui, Anda dapat mencoba menyelesaikan sendiri masalah tersebut. Jika tidak, Anda perlu mencari bantuan dari psikoterapis.

Cara menghilangkan stres kronis

Perawatan stres permanen bisa sulit dan panjang, Anda perlu bekerja setiap hari pada diri Anda sendiri, gaya hidup dan kesadaran Anda. Untuk menghilangkan konsekuensi serius dari stres berkepanjangan, Anda harus terlebih dahulu diperiksa di rumah sakit. Anda dapat menghubungi terapis, ahli jantung, ahli endokrin, psikiater, tergantung pada manifestasi eksternal stres.

Ada beberapa cara untuk mengobati stres kronis, menerapkannya lebih baik di kompleks:

  • psikoterapi;
  • autotraining;
  • fisioterapi, yoga;
  • phytotherapy, aromaterapi;
  • terapi obat.

Peran yang juga sangat penting dimainkan oleh kreativitas atau sains. Mereka mengalihkan dan memobilisasi sistem saraf.

Perawatan akan efektif hanya ketika ada kesadaran akan masalah dan akar masalahnya diketahui - faktor stres. Tidak selalu mungkin untuk menghilangkannya, maka pekerjaan dilakukan pada pandangan dunia untuk belajar untuk tidak bereaksi terhadap stimulus.

Kerakusan di bawah tekanan kronis

Psikoterapi

Dengan stres yang mendalam tidak dapat melakukannya tanpa bantuan psikologis profesional. Bekerja dengan psikoterapis mencakup beberapa bidang:

  • mencari penyebab stres, analisis faktor stres;
  • diagnosis jenis reaksi terhadap stimulus;
  • pengembangan toleransi stres.

Menyembuhkan stres kronis, metode bantuan depresi - terapi gestalt, terapi perilaku kognitif dan hipnosis.

Hipnosis adalah cara tercepat untuk menghilangkan ketegangan saraf, tetapi menemukan ahli hipnologi yang baik sangat sulit. Agar pengobatan dengan metode terapi gestalt atau terapi kognitif-perilaku efektif, hanya ada sedikit profesionalisme psikolog. Peran penting dimainkan oleh disiplin diri pasien.

Teh yang menenangkan untuk stres kronis

Berolah raga untuk menghilangkan stres

Dengan beban saraf yang berkepanjangan, kejang otot, kekakuan gerakan, ketidaknyamanan fisik terjadi. Kadang-kadang keadaan stres yang konstan, sebaliknya, disertai dengan kelemahan. Berjuang dengan sensasi tidak menyenangkan melalui olahraga.

Cara keluar dari keadaan stres berkepanjangan dengan bantuan pendidikan jasmani:

  1. Bernafas ringan. Berdiri tegak atau duduk berlutut. Ambil napas lambat (selama 4 hitungan), tahan udara di paru-paru selama 7 detik, buang napas perlahan (selama 4 hitungan). Ulangi 2-3 kali.
  2. Gerakan ke atas. Berdiri, kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan ke atas dan meraih langit-langit, meregangkan seluruh otot tubuh. Ulangi latihan ini sebanyak 3-5 kali.
  3. Lereng. Berdiri, kaki selebar bahu, angkat kedua lengan ke atas dan gabungkan bersama, tarik ke atas. Perlahan miringkan tubuh ke depan - belakang - kanan - kiri.
  4. Kembali ke posisi awal juga harus lambat. Ulangi 5 kali.
  5. Goyang. Duduk di lantai, tekuk lutut dan genggam tangan Anda. Gulung kembali. Luruskan lengan dan kaki Anda, berbaring selama 5 detik. Genggam lutut Anda lagi dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali.
  6. Menggambar Berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda. Gambarkan mereka di udara dalam bentuk lingkaran, kotak, tanda infinity.
  7. Menembak musuh. Latihan memastikan percikan energi negatif. Ambil bantal bulu, kirimkan faktor stres Anda (manusia, ketakutan, dll) sebagai gantinya.
  8. Bergantian dan perlahan-lahan mengenai bantal dengan tangannya. Dengan setiap stroke, Anda perlu membayangkan bagaimana penyebab stres menghilang. Ini adalah latihan fisik dan psikologis.
  9. Yoga adalah obat yang baik untuk saraf. Para yogi tahu persis cara menghilangkan stres dan menyelaraskan kondisi pikiran dan tubuh. Bermeditasi, terutama menggunakan dupa, juga membantu untuk rileks, melepaskan pikiran-pikiran yang mengganggu.

Terapi obat-obatan

Efek stres kronis dapat dihilangkan dengan obat-obatan. Rekomendasikan penggunaan kompleks yang menenangkan dan vitamin-mineral.

Sangat penting untuk mengambil obat penenang sayuran ketika ada sensasi yang mengganggu, panik, takut, denyut jantung meningkat. Penggunaan obat untuk insomnia membutuhkan kehati-hatian, beberapa di antaranya membuat ketagihan.

Obat untuk tujuan yang dimaksudkan saja.

Untuk menstabilkan sistem saraf akan membantu penggunaan kompleks vitamin B6 dan magnesium. Untuk fungsi jantung normal, potasium dan karnitin diperlukan. Vitamin C dan E bekerja sebagai kompleks antioksidan tunggal, yang meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh.

Anda tidak dapat mengambil obat apa pun sendiri. Pilih obat yang cocok akan membantu dokter.

Obat herbal dan aromaterapi

Penggunaan ramuan herbal adalah salah satu cara yang paling dapat diandalkan untuk memerangi ketegangan saraf secara mandiri. Pilih herbal dan minyak aroma yang harus hati-hati dan hati-hati, agar tidak menimbulkan alergi.

Teh dengan chamomile, mint, melissa, diminum di pagi hari, akan membantu Anda merespons rangsangan dengan lebih tenang. Oregano mengurangi insomnia. Tindakan antidepresif adalah St. John's wort.

Banyak yang keluar dari stres dengan bantuan aroma. Untuk aromaterapi Anda harus memilih minyak esensial lavender, hop, bergamot. Mereka memiliki efek menenangkan. Untuk pengobatan insomnia, oleskan minyak kenanga, mint, cemara, mawar. Mereka juga membantu menghilangkan kecemasan. Aromaterapi akan efektif jika Anda mencium aroma minyak. Anda dapat memilih rasa apa pun.

Aromaterapi di bawah tekanan

Bagaimana menghindari stres

Seseorang yang dengan benar memahami dunia dan menjalani gaya hidup sehat, stres yang berkepanjangan tidak terancam. Rekomendasi sederhana akan membantu untuk menghindari ketegangan saraf:

  • Rezim hari itu. Bangun, makan, tidur harus mencoba setiap hari pada waktu yang sama. Waktu yang ideal untuk tidur adalah pukul 23:00 - 7:00.
  • Aktivitas fisik Beban moderat harian memobilisasi kerja semua sistem bak, mencegah proses stagnan.
  • Mode daya. Diet harus seimbang, kaya akan vitamin. Anda harus menolak untuk minum alkohol.
  • Hobi Setiap kegiatan kreatif mengalihkan, menginspirasi, mengembangkan kecerdasan.
  • Komunikasi Pastikan untuk berbicara dengan anggota keluarga Anda, berbicara tentang diri Anda sendiri, dengarkan mereka. Dukungan dan partisipasi orang yang dicintai meningkatkan harga diri, memberi vitalitas.
  • Untuk menghindari situasi yang penuh tekanan tidak akan berhasil, tetapi faktor-faktor yang memicu ketegangan saraf kronis harus dihilangkan. Jika Anda meninggalkan pekerjaan yang tidak dicintai, berhenti berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan, hidup akan menjadi lebih mudah.

Kesimpulan

Stres yang berkepanjangan adalah bahaya bagi kesehatan seluruh tubuh, jadi penting untuk mempelajari cara menghilangkannya. Untuk mengatasi ketidaknyamanan mental dan fisik itu sulit. Jika tidak ada dana yang memberikan hasil, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis. Metode psikologis modern membantu mengatasi akar penyebab stres dan menghilangkannya secara permanen.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia