Setelah hari yang panjang dan sibuk, satu atau dua porsi alkohol akan membantu Anda tertidur, bukan?

Ya, memang, tetapi alkohol akan memengaruhi kualitas tidur, mengganggu siklus alami dari proses ini. Jika Anda secara teratur minum lebih dari norma-norma yang berlaku, Anda mungkin segera menemukan bahwa ketika Anda bangun di hari berikutnya, Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki istirahat. Selain itu, pelecehan berkepanjangan dapat menyebabkan insomnia.

Tarif:

  1. Tarif untuk wanita tidak boleh lebih dari 2-3 unit per hari. Ini bisa menjadi pilihan: satu liter bir 4% (0,568); 2 minuman beralkohol dengan volume 275 ml 4%; 50-75 ml minuman kuat 40%; 175 ml anggur 13%.
  2. Tarif untuk pria tidak boleh melebihi 3-4 unit per hari. Ini bisa menjadi pilihan: 0,568-0,852 bir 4%; 3 minuman beralkohol dengan volume 275 ml 4%; 75-100 ml minuman kuat 40%; 250 ml anggur 13%.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur?

Rata-rata orang harus tidur sekitar 8 jam sehari. Meskipun fungsi tidur tidak sepenuhnya dipahami, ada sejumlah besar bukti bahwa kekurangan itu dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk peningkatan risiko gangguan depresi, gangguan pernapasan dan penyakit jantung. Selain itu, kantuk berlebihan di siang hari menyebabkan masalah dengan ingatan, pelanggaran peran sosial dan profesional orang tersebut, serta kecelakaan mobil.

Perhatikan beberapa karakteristik dari tidur normal. Seseorang melewati dua keadaan bolak-balik utama dalam proses tidur, yang ditandai oleh berbagai jenis aktivitas otak listrik. Ini adalah kondisi tidur yang lambat dan cepat. Tidur REM membutuhkan sekitar 25% dari total waktu, berulang setiap 90 menit dan berlangsung dari 5 hingga 30 menit. Ini terkait dengan mimpi dan diperlukan untuk kesehatan, menjadi yang paling penting untuk proses penyembuhan.

Alkohol mengganggu proses tidur normal. Ketika seseorang minum sejumlah besar minuman beralkohol sebelum tidur, dia dapat langsung masuk ke fase tidur nyenyak, melewatkan tahap pertama - keadaan mengantuk atau tidur REM.

Alkohol dimetabolisme pada tingkat yang cukup tinggi, konsentrasinya dalam darah menurun pada tengah malam pada kebanyakan orang setelah beberapa minuman sebelum tidur, yang sering mengarah pada gejala penarikan. Tidur menjadi dangkal, ada beberapa pencerahan. Jadi, alkohol, meskipun efektif pada awal tidur, itu memperburuknya di paruh kedua malam dan mengurangi waktu proses keseluruhan, dan juga menyebabkan kantuk di siang hari.

Menurut Dr. John Schneerson, kepala pusat tidur di Rumah Sakit Papworth di Cambridge, tidur nyenyak adalah fase di mana tubuh dipulihkan dan alkohol mengganggu proses ini. Ketika aksi alkohol berakhir, tubuh bergerak dari tahap tidur nyenyak ke fase mengantuk, di mana jauh lebih mudah untuk bangun. Karena alasan ini, setelah minum seseorang sering terbangun setelah tidur beberapa jam.

Pada malam hari, sebagai aturan, 6-7 siklus tidur REM, yang memberi tubuh rasa pembaruan. Namun, jika alkohol digunakan, maka hanya akan ada satu atau dua siklus, sehingga orang tersebut akan terbangun dengan tubuh hancur.

Alkohol dan tidur - konsekuensi dari minum

Jika Anda minum beberapa minuman beralkohol sebelum tidur, kemungkinan besar Anda harus bangun di malam hari untuk pergi ke toilet. Alkohol memiliki efek diuretik, yang berarti alkohol menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada keringat, yang menyebabkan dehidrasi.

Penerimaan alkohol mampu memicu dengkuran. Alkohol mengurangi tonus otot dan menyebabkan relaksasi otot-otot faring di bagian belakang mulut, yang mempersempit atau menutup ruang untuk masuknya udara saat tidur. Mendengkur kronis dapat menyebabkan gangguan irama pernafasan yang berbahaya dan bahkan menyebabkan berhenti - keadaan apnea.

Dengan demikian, alkohol menyebabkan cemas, terputus-putus dan rusaknya tidur.

Mengapa menghindari alkohol sebelum tidur?

Jika Anda minum alkohol, jangan langsung meminumnya sebelum tidur. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk memproses alkohol. Rata-rata, dibutuhkan satu jam untuk memproses satu unit. Tetapi ini mungkin tergantung pada karakteristik orang tertentu. Jika Anda tidak bisa menghentikan alkohol, lebih baik minum dua jam sebelum tidur, efeknya akan melemah.

Menurut direktur medis dari London Sleep Centre, Dr. Irshad Ebrahima, orang yang terbiasa minum alkohol sebelum tidur beresiko besar. Pertama, alkohol menyebabkan kebiasaan dan ketergantungan. Kedua, itu menekan ritme alami dalam kerja otak, yang merupakan kondisi untuk tidur penuh.

Dengan demikian, tiga aspek pengaruh alkohol pada tidur dapat dibedakan:

  1. Mempercepat proses tertidur.
  2. Segera memicu tidur yang sangat nyenyak. Gejala-gejala ini mirip dengan kelainan yang diamati pada pasien yang menggunakan antidepresan. Dengan fakta ini, alkohol menarik bagi orang yang menderita insomnia.
  3. Alkohol menyebabkan pelanggaran tahap tidur "cepat", yang paling produktif bagi tubuh untuk rileks dan memulihkan aktivitas psiko-fisiologis.

Tips untuk tidur yang nyenyak

Beberapa rekomendasi jika Anda ingin tidur dan bangun dengan perasaan kesegaran:

  1. Menjelang sore hindari alkohol dan kafein. Cobalah susu panas atau minuman herbal sebagai gantinya.
  2. Pastikan kamar tidur Anda sejuk dan segar, dan tempat tidurnya lembut dan nyaman.
  3. Lakukan latihan yang menghilangkan stres dan ketegangan sehari-hari.
  4. Buatlah daftar hal-hal yang perlu dipecahkan pada hari berikutnya sehingga tidak "berkerumun" di kepala Anda.

Mengapa tidur yang buruk setelah alkohol. Penyebab dan solusinya.

Untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan sepenuhnya melaksanakan hari kerjanya, setiap orang harus beristirahat dengan tenang di malam hari. Tetapi setelah alkohol, tidur yang buruk dapat mengganggu semua orang, terutama mereka yang rutin minum alkohol. Ada pendapat bahwa alkohol setelah bekerja keras akan membantu Anda tertidur dan rileks, bukan? Setelah digunakan dalam waktu lama, insomnia alkohol berkembang, karena alkohol memperburuk tidur dan mengganggu semua siklus proses ini. Jika seseorang terus-menerus minum alkohol, maka ketika dia bangun, dia tidak merasakan sama sekali bahwa dia tertidur dan pada siang hari dia tersiksa oleh perasaan lelah.

Penyebab utama gangguan tidur

Sebelum Anda mengetahui mengapa alkohol memengaruhi tidur, pertama-tama Anda perlu mengingat berapa jam tidur nyenyak yang dilakukan orang dewasa yang sadar? Terbukti bahwa setiap orang harus tidur setidaknya 8 jam sehari. Kurang istirahat dapat menyebabkan konsekuensi serius, mempengaruhi sistem saraf, serta fungsi jantung. Dan setelah itu, kantuk di siang hari terjadi, yang mengganggu rutinitas harian normal dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan di jalan.

Tidur nyenyak terdiri dari beberapa fase, ini adalah fase yang dalam, ketika tubuh sepenuhnya dibersihkan dan energi yang hilang dipulihkan, dan dengan bentuk cepat, otak hanya menyaring informasi sendiri. Jika sebelum tidur, untuk mengkonsumsi sebagian alkohol, maka hanya fase tidur nyenyak yang terjadi, tanpa bentuk yang cepat, sebagai akibatnya, otak dipenuhi dengan informasi yang tidak perlu.

Sejak awal, ketika alkohol memasuki tubuh, ia memiliki efek merusak pada sistem saraf, sehingga tidur terganggu dan sulit untuk membangunkan seseorang. Tetapi kemudian gagal dan secara umum tidur menghilang dan insomnia dimulai. Orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur cepat tertidur, tetapi kemudian bangun dan tidak bisa lagi tertidur, dan ia ingin tidur hanya di pagi hari. Alkohol dimetabolisme dengan cepat dan pada tengah malam hampir dihilangkan dari tubuh. Karena itu, tidur semakin memburuk dan menjadi dangkal. Dapat dicatat bahwa itu berkontribusi baik untuk tertidur di awal, dan sudah di babak kedua ada gangguan, ini menyebabkan kantuk di siang hari.

Tahapan tidur setelah alkohol

Apa yang terjadi dalam tubuh setelah pesta badai dan bagaimana alkohol memengaruhi tidur?

Ada beberapa tahapan tidur setelah alkohol, mereka adalah sebagai berikut:

  • Jam 1: Orang tersebut langsung memasuki fase tidur nyenyak, langsung, dan melewatkan fase cepat. Tetapi detak jantung melebihi 9 detak per menit, sehingga tubuh dalam keadaan aktif;
  • Jam ke-2: Tidur kuat dan tidak bergerak, tetapi detak jantung meningkat 13 detak per menit, yang banyak untuk orang yang sedang tidur;
  • Jam 3: tidur cepat, tetapi alkohol mencegah timbulnya tidur cepat, dan konsekuensi dari kelelahan pagi ini;
  • Jam 5, pada saat ini, tidur nyenyak berlalu dan kebangkitan bertahap dimulai;
  • Jam ke-6, tubuh sudah memproses etanol, dan, setelah bangun, orang itu tidak lagi merasa mabuk. Detak jantung 11 detak per menit, dan kondisi menyakitkan ini berlangsung sepanjang hari;
  • Jam ke 8 adalah kebangkitan dan setelah itu jarang mungkin untuk tertidur dan keadaan sepanjang hari akan memuaskan.

Konsekuensi utama dan gejala malaise

Berapa banyak harus tidur nyenyak per hari, sehingga seseorang merasa sepenuhnya dan aktif di antara hari. Pertanyaan ini ambigu, karena semuanya individual, tetapi istirahat malam adalah kriteria utama kesehatan dan umur panjang. Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, Anda harus naik ke toilet beberapa kali, karena memiliki efek diuretik. Akibatnya, tubuh kehilangan banyak cairan, dan akibatnya menyebabkan dehidrasi. Ada juga insomnia yang menyakitkan, yang disertai dengan gejala-gejala berikut:

  • Istirahat penuh menghilang dan pagi hari disertai oleh kelesuan dan kelelahan;
  • Kualitas tidur yang buruk, intermiten dan pendek;
  • Mimpi yang tidak menyenangkan;
  • Saat bangun, kecemasan dan panik bisa terjadi.

Mendengkur juga merupakan konsekuensi negatif setelah penyalahgunaan alkohol. Lagi pula, pada saat yang sama, otot-otot faring mengalami relaksasi, dan anus tersumbat dan tidak ada jalan keluar untuk udara, ini dapat mengakibatkan konsekuensi yang berbahaya.

Mengapa Anda tidak harus minum alkohol sebelum tidur?

Jika Anda suka minum, lebih baik tidak melakukannya tepat sebelum tidur, tetapi setidaknya beberapa jam, sehingga tubuh dapat memproses etanol. Ini terjadi secara individual, tetapi rata-rata dibutuhkan satu jam untuk memproses satu unit.

Karena itu, minum berlebihan sebelum tidur akan berkontribusi pada insomnia dan cemas tidur. Ada tiga aspek utama dari pengaruh alkohol pada tidur, mereka adalah sebagai berikut:

  • Meningkatkan tertidur;
  • Orang itu langsung jatuh ke fase tidur yang dalam, itu melekat pada orang yang mengambil antidepresan dan menderita insomnia;
  • Karena penyalahgunaan alkohol, bentuk cepat dilewati. Ini sangat buruk, karena memengaruhi tidur yang penuh dan damai.

Pengobatan Insomnia

Hampir semua orang yang minum alkohol selama bertahun-tahun, menderita insomnia, tetapi tidak ingin melihat ini sebagai masalah. Orang menggunakan narkoba untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi tidak ada yang membantu. Tetapi jika seseorang diperiksa oleh seorang spesialis profesional, ia akan segera memahami alasannya dan meresepkan pemeriksaan tersebut oleh seorang narcologist, karena kombinasi alkohol dan pil tidur merupakan kontraindikasi. Bagaimana cara menyembuhkan penyakit ini? Jawabannya hanyalah seluruh alasan dalam alkohol. Jika Anda menyingkirkan masalah ini, tidur akan menjadi lebih baik, dan Anda bisa mendapatkan cukup tidur.

Tips untuk tidur yang nyenyak

Jika Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang berapa banyak tidur nyenyak yang harus dilakukan per malam, di pagi hari agar terasa segar dan sehat, untuk ini Anda perlu mengikuti rekomendasi berikut:

  1. Di malam hari lebih baik menahan diri dari minum alkohol dan kopi. Ini harus dibatasi pada susu panas atau teh herbal.
  2. Penting untuk menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur, dan udaranya lebih baik dari sejuk, jadi Anda perlu ventilasi ruangan sebelum tidur.
  3. Penting untuk menyelesaikan terlebih dahulu semua masalah yang perlu dilakukan agar mereka tidak mengganggu ketenangan Anda.

Untuk memastikan tidur yang normal dan nyenyak, setelah itu Anda dapat bangun dan sehat, Anda harus benar-benar meninggalkan penyalahgunaan minuman beralkohol, atau tidak minum di malam hari sehingga tubuh memiliki waktu untuk memproses etanol. Ingat, istirahat yang baik adalah hari yang melelahkan dan aktif.

Efek alkohol pada tidur: konsekuensinya

Ditambahkan: 27 Juni 2018

Sangat sering, setelah pesta berikutnya, kita perlu tidur yang baik untuk memulihkan tubuh dan dengan kekuatan baru untuk bergabung dengan kebiasaan bekerja. Namun, tidak semua orang bisa tertidur setelah malam yang menyenangkan. Seseorang terlalu sensitif untuk tidur, terus-menerus bangun, yang lain tidak tertidur sampai tengah malam. Seseorang menyalahkan minuman, yang lain, sebaliknya, mengatakan bahwa minum alkohol dalam dosis kecil dapat membantu menghilangkan masalah seperti itu. Tapi siapa yang harus percaya? Mungkinkah tertidur dengan bantuan produk anggur? Atau apakah itu menyebabkan insomnia?

Topik ini tidak dipelajari dengan baik, sehingga memiliki banyak sudut pandang dan perbedaan pada masalah yang sama. Selain itu, Banyak yang bahkan tidak berpikir bahwa alkohol dapat mempengaruhi kualitas mimpi kita. Pada artikel ini kita akan membicarakan semua ini secara lebih rinci.

Bagaimana alkohol memengaruhi sistem saraf pusat?

Minuman panas berdampak buruk bagi seluruh tubuh kita dan sistem saraf pusat tidak terkecuali. Bahkan satu asupan produk pembuatan anggur menyebabkan kerusakan pada sistem saraf pusat, dan agar sistem pulih dari aksi etanol dengan sekali pakai - dibutuhkan 2-3 hari. Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, konsekuensinya bisa menakutkan dan tidak dapat diubah.

Kebiasaan minum menyebabkan gejala-gejala dari CNS seperti:

  • Mata ganda;
  • Kehilangan ketajaman pendengaran;
  • Kelemahan otot;
  • Sakit punggung;
  • Masalah pencernaan;
  • Kram.

Efek alkohol pada tubuh mempengaruhi serabut saraf kita, yang, pada gilirannya, menyebabkan kecemasan, ketidakstabilan emosional. Efek penghambatan yang disebabkan oleh etil alkohol memperlambat semua reaksi alami kita.

Dokter Pendapat. Minum secara teratur menyebabkan degenerasi tidak hanya sistem saraf kita, tetapi juga otak itu sendiri. Pada akhirnya, kecanduan dapat menyebabkan demensia.

Etanol menyebabkan keracunan tubuh, yang dengan cepat memperburuk kesehatan. Dalam hal ini, sel-sel saraf secara bertahap kehilangan nadanya, dan serat - kemampuan untuk regenerasi. Semua ini mengarah pada pengeringan belahan otak, serta penyempurnaan konvolusi. Penting untuk dicatat bahwa alkohol juga menyebabkan hilangnya sensitivitas pada ekstremitas. Subjek minum akan segera merasa kesemutan di lengan dan kaki, dan mungkin juga berhenti merasakannya. Jika sistem saraf pusat terpengaruh, pemulihan total hampir tidak mungkin.

Mencari obat yang efektif untuk alkoholisme?

Efek positif alkohol pada tidur

Sebelum kita memahami dampak positif pada mimpi pada bagian dari minum, kita perlu memahami apa yang terdiri dari proses tidur kita, yang sangat penting bagi tubuh. Selama periode harian ini ada regenerasi beberapa sel, pemulihan kekuatan seluruh organisme kita.

Jika seseorang telah lama mengalami kesulitan tidur, ini adalah alasan untuk pergi ke rumah sakit.

Dokter Pendapat. Durasi optimal istirahat malam untuk seseorang dapat dianggap 8 jam sehari. Penting untuk dipahami bahwa setiap organisme adalah individu, beberapa memerlukan lebih banyak waktu, beberapa lebih sedikit. Tetapi pada saat yang sama, tidur kurang dari 6 jam untuk waktu yang lama akan menimbulkan banyak konsekuensi negatif.

Penting juga dipahami bahwa meskipun Anda tidur selama 8-9 jam, Anda mungkin merasa lelah. Semua karena itu perlu dipertimbangkan berada dalam fase tidur. Dalam sains, biasanya ada 2 fase utama:

Orang tersebut pertama-tama tenggelam dalam fase tidur yang dangkal, yang kemudian digantikan oleh tahap yang dalam. Pada malam hari, fase-fase tersebut dapat saling menggantikan, yang tergantung pada sejumlah faktor, rangsangan eksternal, dll. Untuk istirahat yang baik, Anda harus tidur nyenyak setidaknya 1,5 jam per malam.

Minum alkohol menyebabkan kantuk yang parah, sehingga terkadang bermanfaat bagi orang yang menderita insomnia. Tetapi pada saat yang sama, minum segera menyebabkan penampilan tahap yang dalam, yang sangat cepat terganggu oleh yang dangkal. Jadi, orang itu akan tidur nyenyak sepanjang malam dan, kemungkinan besar, tidak akan cukup tidur. Tentu saja, kita dapat berbicara tentang efek positif alkohol pada tidur, tetapi hanya jika diminum 3-4 jam sebelum tidur.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur?

Alkohol memungkinkan Anda tertidur lebih cepat, tetapi pada saat yang sama alkohol dapat menyebabkan kebangkitan dini dan insomnia.

Penggunaan alkohol memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur dan bangun, yang mengakibatkan bangun dini. Para ilmuwan yang melakukan penelitian ini, merekomendasikan untuk menahan diri dari minum alkohol kepada orang yang menderita insomnia, karena ini hanya dapat memperburuk masalah.

Versi dominan dari tidur cepat setelah minum dikurangi menjadi fakta bahwa alkohol membuat perubahan dalam bioritme tubuh - kata penulis penelitian Maleh M. Thakar - namun, kami menemukan bahwa alkohol sebenarnya menyebabkan kantuk, mempengaruhi homeostasis (otak). bertanggung jawab untuk bangun dan tidur).

Homeostasis menyeimbangkan kebutuhan kita akan istirahat dan tidur. Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda mulai memproduksi adenosin, zat yang meningkatkan rasa kantuk. Pada saat yang sama, jika Anda pergi tidur lebih awal, maka Anda juga mengganggu keseimbangan, yang menyebabkan bangun dini.

Penggunaan alkohol mengganggu mekanisme. Setelah mabuk sebelum tidur, Anda cepat tertidur dan tidur nyenyak selama periode tertentu, tetapi karena keseimbangan terganggu, Anda bangun lebih awal dari biasanya. Pada saat yang sama, orang dengan kecanduan alkohol jauh lebih mungkin untuk mengalami insomnia.

Berdasarkan hal di atas, jika Anda kesulitan tidur atau tidur, hentikan alkohol.

Kami juga ingin menarik perhatian Anda ke sejumlah besar mitos tentang tidur. Di bawah ini kami akan mengusir beberapa dari mereka:

Mitos 1. Durasi tidur optimal adalah 8 jam
Fakta: Semuanya individual. Apa yang cocok untuk Anda mungkin tidak cocok untuk orang lain. Kebutuhan akan tidur bersifat individual dan secara genetik tertanam dalam diri kita masing-masing, seseorang membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur, dan seseorang lebih sedikit. Bagaimana menentukan berapa jam Anda perlu tidur untuk Anda? Waktu tidur rata-rata untuk orang dewasa adalah 15 menit, jadi jika Anda tertidur segera setelah Anda pergi tidur, Anda perlu lebih banyak jam untuk tidur. Penting untuk diingat bahwa jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari, maka cepat atau lambat Anda akan mengalami masalah kesehatan yang serius.

Mitos 2. Jika Anda tidak cukup tidur di hari kerja, maka Anda bisa mengimbangi kurang tidur di akhir pekan.
Fakta: Jika Anda tidak dapat tidur cukup pada hari kerja dan Anda berpikir bahwa Anda dapat mengimbangi kurang tidur selama beberapa jam lebih pada akhir pekan, maka Anda salah. Pendekatan semacam itu memiliki efek jangka pendek dan cepat.

Mitos 3. Jika Anda tidak bisa tertidur dengan cepat, Anda perlu berbaring di tempat tidur
Fakta: Jika Anda tidak bisa tertidur dan terlempar serta berbalik ke tempat tidur, maka salah satu ide paling disayangkan untuk merusak impian Anda adalah terus berbaring di tempat tidur dan menunggu sampai, akhirnya, perasaan kantuk muncul. Ini terjadi karena ketika berbaring di tempat tidur, Anda tenggelam dalam pikiran dan kekhawatiran Anda sendiri, sehingga menyebabkan kecemasan. Akibatnya, tertidur menjadi lebih sulit. Selain itu, jika Anda menyalahgunakan pendekatan ini, maka pada titik tertentu otak Anda akan mulai mengaitkan insomnia dengan berada di tempat tidur. Karena itu, agar cepat tertidur, perlu bangun dari tempat tidur dan menyibukkan diri dengan sesuatu selama 30 menit.

Mitos 4. Minum kopi di siang hari tidak memengaruhi tidur di malam hari.
Fakta: Kafein memiliki efek jangka panjang pada tubuh, efeknya dimulai 15 menit setelah dikonsumsi dan dapat bertahan hingga 6 jam. Dengan demikian, secangkir kopi yang diminum setelah makan malam dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari.

Mitos 5. Kamar tidur harus hangat dan nyaman.
Fakta: Kita semua lebih suka tempat tidur yang hangat dan nyaman, dengan selimut tebal, tetapi kenyataannya suhu dingin di kamar tidur lebih disukai bagi tubuh. Selama tidur, suhu tubuh berubah, dan panas ekstra dari selimut tebal atau panas di dalam ruangan memengaruhi proses jatuh tertidur. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, beri sedikit ventilasi pada kamar, dinginkan kamar.

Mitos 6. Tidur siang hari berbahaya dan berdampak pada tertidur di malam hari.
Fakta: Tidur siang singkat di siang hari meningkatkan kinerja, meningkatkan memori dan respons. Itu tidak mempengaruhi tidur malam. Penting untuk mengikuti beberapa aturan, pertama, tidur siang hari tidak boleh melebihi 30 menit dan kedua, jika Anda memutuskan untuk tidur siang di siang hari, maka lebih baik melakukannya sebelum pukul 15:00.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur dan apa yang harus dilakukan

Mengapa lebih baik tidak minum sebelum tidur dan bagaimana tidur, jika itu masih terjadi.

Beberapa tetes sebelum tidur bukanlah ide yang baik jika Anda berencana untuk istirahat malam yang baik. Konsumsi alkohol penuh dengan kebangkitan berulang dan pengurangan fase tidur nyenyak.

Apa yang terjadi setelah beberapa gelas di malam hari

Kira-kira setiap 90 menit siklus tidur diulangi, dengan sebagian besar tidur nyenyak jatuh pada paruh kedua malam. Dan saat itulah tubuh mulai dengan kekuatan penuh untuk melawan alkohol. Akibatnya, durasi tidur nyenyak, yang diperlukan untuk pemulihan tubuh, berkurang.

Alkohol memungkinkan Anda tertidur lebih cepat, tetapi setelah beberapa jam, proses menghilangkan alkohol dari tubuh melalui ginjal dan kandung kemih dimulai. Anda harus mengunjungi toilet beberapa kali di malam hari dan tidak hanya kehilangan beberapa menit tidur, tetapi juga elektrolit yang Anda butuhkan saat ini.

Akibatnya, Anda akan tidur dalam fragmen dan bangun keesokan paginya lelah dan dehidrasi.

Bagaimana cara tidurnya

1. Minumlah tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.

Periode waktu yang tepat dapat bervariasi tergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan jumlah alkohol yang dikonsumsi.

2. Jangan lupa tentang aturan "dua lawan satu"

Untuk setiap minuman atau segelas alkohol, Anda perlu minum dua gelas air. Ini akan memudahkan proses penghapusan alkohol dari tubuh.

3. Takut akan gelembung "ajaib"

Anggur berkilau dengan gas meregangkan dinding perut dan dengan demikian meningkatkan penyerapan permukaan alkohol. Pada tidur nyenyak setelah ini, Anda tidak dapat menghitung.

4. Makan dan perhatikan jumlah alkohol yang dikonsumsi.

Minum alkohol sambil makan itu baik karena kita biasanya makan beberapa jam sebelum tidur. Ini berarti bahwa tubuh akan memiliki lebih banyak waktu untuk mendaur ulang dan mulai mengambil apa yang telah diterima, dan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk minum air itu.

5. Jangan mencampur alkohol dengan pil tidur.

Alkohol menekan pernapasan, seperti kebanyakan obat tidur. Kombinasi ini sangat berbahaya, karena dapat menyebabkan gangguan pernapasan.

Jika Anda menderita insomnia, ingatlah bahwa alkohol hanya akan memperburuk masalah. Selain itu, alkohol dapat meningkatkan gejala sleepwalking dan sindrom kaki gelisah. Dalam hal ini, lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan persembahan malam.

Olahraga, tidur, dan alkohol: apa yang mereka minum dan berapa banyak tidur yang menjadi favorit pemilihan

Para pemimpin pemilihan presiden menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk kampanye pemilihan, tetapi ini tidak mencegah mereka untuk menemukan waktu untuk memulihkan diri.

POROSHENKO. Menurut wartawan Ukrainskaya Pravda, biasanya hari kerja Presiden Poroshenko dimulai pukul 10: 30-11: 00 pagi dan berakhir sekitar pukul 00:00 atau 01:00 pagi. Sebelumnya, ia tetap bekerja sampai jam 03:00 malam, tetapi anggota tim membujuknya untuk mengurangi jam kerja, karena mereka sendiri tidak dapat menahan beban.

Kepala negara acuh tak acuh terhadap olahraga. Namun, dia tidak merokok dan tidak menyalahgunakan alkohol. Kadang-kadang Poroshenko dapat minum segelas anggur putih kering atau wiski kecil dengan es, atau segelas bir.

TIMOSHENKO. Pemimpin "Batkivshchyna" Yulia Tymoshenko juga memiliki jadwal yang sibuk. Dia mulai bekerja lebih awal - pada jam 8 pagi - dan dilepaskan sekitar tengah malam. Durasi tidur kadang-kadang kurang dari lima jam.

Politisi tidak merokok dan, kecuali liburan, praktis tidak mengkonsumsi alkohol. Selama acara khusyuk, Tymoshenko dapat menyesap segelas anggur putih kering atau sampanye.

Kepala "Batkivshchyna" juga menyukai olahraga. Sebelum dimulainya periode pra-pemilihan, ia menemukan waktu untuk lari pagi.

Zelensky. Menurut jurnalis, favorit pemilihan presiden, Vladimir Zelensky, tidak memiliki jadwal sehari dalam arti kata klasik, karena menggabungkan manajemen Quarter 95 dengan syuting film dan menyiapkan berbagai pertunjukan.

Dia biasanya bangun jam 7 pagi, sarapan bersama keluarganya dan pergi ke gym. Tiga tahun lalu, seorang politisi pemula mulai aktif menjaga kesehatannya. Dia terlibat dalam tinju Thailand, jogging, berenang, latihan kekuatan dan Pilates.

Setelah pelatihan, Zelensky tiba di lokasi syuting, atau di kantor studio Quarter 95. Hari kerjanya berakhir sangat berbeda: dia bisa pulang jam 9 malam dan jam satu pagi.

Pemain sandiwara suka kopi. Pada siang hari, dia minum tiga atau empat cangkir espresso dan americano tanpa gula.

Selain itu, seperti favorit pemilihan lainnya, Zelensky praktis tidak mengkonsumsi alkohol. Terkadang mampu membeli segelas anggur merah kering. Dia suka anggur California klasik dari Napa Valley.

Berdasarkan pada: Kebenaran Ukraina

Minum atau tidur? Mengapa alkohol bukan pil tidur yang baik

MOSCOW, 30 Des - RIA Novosti, Olga Korantsova. Seringkali, orang tertidur satu atau dua gelas di malam hari untuk tertidur. Untuk sementara ini benar-benar membantu, tetapi kemudian masalah serius dimulai.

Secara menenangkan menenangkan dan menidurkan

Pekerjaan sistem saraf pusat melibatkan dua jenis proses - gairah dan penghambatan. Bahan aktif utama minuman beralkohol - etanol - meningkatkan aktivitas asam gamma-aminobutyric, yang bertanggung jawab untuk proses penghambatan, dan menghambat aktivitas asam glutamat, yang merangsang sistem saraf. Akibatnya, otak bereaksi lebih buruk dan lebih lambat terhadap rangsangan, tetapi lebih cepat tenang. Tentu saja, dalam keadaan ini lebih mudah tidur.

Selain itu, etanol meningkatkan sintesis adenosin di otak - zat yang merangsang tidur dan menekan aktivitas. Para peneliti percaya bahwa pada periode terjaga, konsentrasi adenosin di otak meningkat, dan selama tidur secara bertahap menurun. Tidak mengherankan jika orang mabuk lebih cepat mati, terutama jika dia lelah, karena tubuh cenderung membuang kelebihan adenosin. Alkohol lain berkontribusi pada pelepasan hormon dopamin dan endorfin secara cepat, yang juga memiliki efek menguntungkan pada tidur.

Alkohol bukan jam alarm

Kenapa, setelah minum banyak, kebanyakan orang sering bangun dengan sakit kepala dan mengantuk? Faktanya adalah bahwa pada orang dewasa yang biasanya merasakan etanol, ia sepenuhnya menghilang dari darah dalam empat atau lima jam pertama tidur, bahkan dengan alkohol dalam dosis mabuk. Selama periode ini, ada "kebangkitan kesadaran" - suatu keadaan ketika seseorang tidur di permukaan dan sering terbangun. Tidak heran mereka mengatakan bahwa tidur beralkohol kuat, tetapi singkat. Semakin cepat tubuh memproses alkohol, semakin cepat seseorang membuka matanya. Para peneliti belum dapat sepenuhnya mengetahui proses fisiologis mana yang menyebabkan "bangkitnya kesadaran".

Efek alkohol pada tidur

Alkohol (etanol) adalah depresan kuat untuk sistem saraf pusat, sehingga sampai batas tertentu juga dapat disebut hipnosis. Sebenarnya itu - alkohol atau tincture herbal pada alkohol sebagai pil tidur telah digunakan untuk waktu yang lama, dan masih direkomendasikan oleh tabib tradisional hingga hari ini. Tetapi tidur setelah alkohol tidak membawa kelegaan yang tepat - kelelahan, sakit kepala, lekas marah, banyak gangguan neurologis lainnya (dan dengan penggunaan yang begitu lama - somatik). Semua ini membuktikan sifat nonfisiologis tidur yang dihasilkan dari penekanan proses saraf di bawah pengaruh alkohol.

Data dari studi epidemiologi skala besar (laporan terbaru merangkum periode pengamatan 12,6 tahun) menunjukkan bahwa mengidentifikasi insomnia pada saat awal uji coba dikaitkan dengan peningkatan risiko ketergantungan alkohol dua kali lipat di masa mendatang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pasien dengan insomnia lebih cenderung menggunakan alkohol sebagai pil tidur daripada orang tanpa gangguan ini.

Berkenaan dengan efek alkohol pada tidur, etanol mempercepat tidur dan efek ini tergantung pada dosis. Dalam hal ini, penggunaan alkohol dalam dosis kecil (sekitar 0,16 g / kg) meningkatkan waktu tidur total, dan jumlah alkohol yang lebih besar (0,32 atau 0,64 g / kg) mempersingkatnya. Tingkat metabolisme alkohol sedemikian rupa sehingga bahkan setelah mengambil dosis alkohol yang cukup besar dalam banyak kasus, etanol benar-benar menghilang dari darah selama empat hingga lima jam pertama tidur. Normalisasi konsentrasi alkohol dalam darah disertai dengan apa yang disebut [. ] terjaga kesadaran, yang memanifestasikan dirinya terutama dengan tidur dangkal, dengan sering terbangun selama jam istirahat. Dengan demikian, dosis kecil alkohol dapat meningkatkan kualitas tidur, sementara penerimaan alkohol dalam dosis besar, sebaliknya, memperburuknya, membuatnya kurang dalam dan panjang.

Properti lain dari alkohol adalah kemampuannya untuk mempengaruhi struktur tidur. Pada paruh pertama malam, dengan latar belakang kehadiran dalam darah dari peningkatan kadar alkohol, penindasan tergantung dosis tidur REM dan peningkatan durasi tidur gelombang lambat diamati. Di paruh kedua malam itu, sebaliknya, ada peningkatan tajam dalam jumlah tidur dengan gerakan mata yang cepat - bouncing dari tidur REM. Seperti dalam kasus rebound of wakefulness, fenomena ini bertepatan dengan penghapusan total etanol dari tubuh.

Penjelasan umum untuk efek etanol pada sistem saraf pusat adalah peningkatan GABAergik dan penindasan mediasi glutamat. Ketika dosis kecil etanol diambil, masuknya ion klorin yang diinduksi GABA ke dalam neuron meningkat, sementara dosis besar secara langsung (tanpa GABA) memengaruhi arus ion. Dengan demikian, efek sedatif dan hipnotis dari alkohol dipastikan. Selain itu, etanol memblokir satu dari empat jenis reseptor glutamat - N - metil - D - aspartat (NMDA). Sistem glutamat dari pembentukan retikuler batang adalah salah satu sistem pengaktifan otak yang paling penting, dan penurunan aktivitasnya berkontribusi pada pengembangan sedasi. Selain itu, etanol dapat mewujudkan efeknya pada tidur melalui peningkatan sifat neuromodulasi adenosin, nukleotida yang memiliki efek hipnotis. Diasumsikan bahwa pada periode terjaga, konsentrasi adenosin di otak meningkat dan menurun selama tidur. Etanol memengaruhi tingkat adenosin di otak dengan meningkatkan sintesisnya, menghalangi ambilan ulang dan meningkatkan sensitivitas reseptor terhadap adenosin.

Menurut S. Ancoli-Israel et al. (2000), sekitar 30% pasien dengan insomnia, menggunakan alkohol sebagai sarana untuk meningkatkan tidur, dengan lebih dari setengahnya mengatakan bahwa alkohol mempersingkat waktu tertidur. Dalam studi pada sukarelawan sehat yang menunjukkan bahwa alkohol memperburuk tidur, dosis alkohol yang jauh lebih besar digunakan dibandingkan dengan yang biasa digunakan dalam kehidupan sehari-hari oleh pasien dengan gangguan tidur. Ditemukan bahwa pada pasien dengan insomnia primer, dosis kecil alkohol, diminum sebelum tidur, meningkatkan kualitas tidur, tanpa menyebabkan efek bangun kembali pada paruh kedua malam.

Perhatikan. Alkohol mengurangi waktu tertidur, dan dalam dosis besar meningkatkan efek pada fase tidur nyenyak. Efek dari setengah tidur pertama ini adalah bagian dari alasan bagi beberapa orang dengan insomnia untuk menggunakan alkohol sebagai obat untuk itu. Namun, efek dari tidur yang lebih dalam di paruh pertama malam akan dikompensasi oleh gangguan tidur pada jam-jam yang tersisa sampai pagi.

Namun, ketika membandingkan pasien dengan insomnia dan orang sehat yang memiliki usia yang sama yang secara teratur mengonsumsi minuman beralkohol, ternyata pasien dengan gangguan tidur minum lebih sering. Risiko yang terkait dengan penggunaan alkohol sebagai pil tidur adalah bahwa setelah beberapa hari, pasien biasanya mengembangkan toleransi untuk dosis yang dikonsumsi dan dipaksa untuk meningkatkan jumlah alkohol untuk mendorong tidur. Akibatnya, konsumsi alkohol "terapeutik" semacam itu dapat mengubah tanpa disadari menjadi ketergantungan alkohol. Selain itu, alkohol dapat memperburuk berbagai kondisi patologis terkait tidur, seperti [1] sindrom apnea tidur obstruktif, [2] sindrom gerakan tungkai periodik, atau [3] sindrom kaki gelisah.

Setelah penyerapan etanol dalam saluran pencernaan, metabolisme utamanya terjadi di hati dengan pembentukan metabolit toksik antara, seperti [. ] asetaldehida, yang mengganggu adenosin triphosphatase yang bergantung pada K-Na dan menyebabkan penghambatan rantai pernapasan mitokondria, menyebabkan penghambatan semua proses redoks. Karena ini, ada pelanggaran sintesis adenosin trifosfatase dalam reaksi fosforilasi oksidatif. Dengan munculnya asetaldehida dalam darah, efek toksik utama alkohol pada sistem kardiovaskular saling terkait. Pada saat yang sama, asetaldehida memiliki efek merusak pada mitokondria hepatosit, yang mengarah pada penekanan metabolisme asam lemak dan deposisi trigliserida intraseluler - degenerasi lemak dan sirosis hati berikutnya.


Tidur, dipicu oleh alkohol, tidak akan membawa istirahat, dan mungkin berhubungan dengan depresi. Jangan berharap bahwa tidur Anda akan menjadi lebih baik dengan alkohol!

Dapat tidur setelah hari alkoholik. Alkohol dan tidur - konsekuensi dari minum. "Tidur nyenyak Anda adalah ketika tubuh Anda beregenerasi sendiri, dan alkohol dapat mengganggu proses ini," kata John Schneerson, Kepala Rumah Sakit Pernafasan

Banyak orang sering minum sedikit sebelum tidur untuk tidur lebih cepat. Tapi, jika segelas kecil sebelum tidur benar-benar dapat membantu Anda dengan ini, terlalu banyak alkohol hanya dapat mengganggu tidur Anda. Mari kita lihat beberapa perbedaan paling penting antara tidur dalam keadaan mabuk dan tidur dengan tenang, dan juga mengapa sangat sulit untuk tidur setelah menghabiskan banyak malam alkohol.

Banyak obat tidur berhenti bekerja setelah beberapa jam, dan kebanyakan dari mereka tidak boleh dikombinasikan dengan obat lain. Namun, jika Anda ingin mencoba melatonin, minumlah 2 hingga 1 mg empat jam sebelum tidur: "Aman dikonsumsi setiap hari," kata Krieger. "Ketika kita menua, tubuh kita mengeluarkan lebih sedikit, sehingga suplementasi dapat membantu." Melatonin bisa sangat berguna ketika Anda bepergian ke beberapa zona waktu ke timur dan sulit tidur. Sedangkan untuk valerian, tidak ada dosis yang disarankan, dan tidak jelas bagaimana ramuan itu bekerja. suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda, gabungkan dengan obat lain - obat tidur atau lainnya - dapat berisiko.

Dosis

Kebanyakan orang benar percaya bahwa minuman keras dan bir dapat, pada kenyataannya, memberi kelopak mata Anda perasaan berat. Siapa pun yang pernah mencoba alkohol tidak diragukan lagi mengalami kantuknya. Etanol dalam minuman beralkohol bertindak sebagai obat penenang *, dan bagi kebanyakan orang satu gelas sudah cukup untuk merasakan efeknya. Bahkan ada bukti bahwa mengonsumsi satu minuman atau koktail - di mana, seperti yang diyakini sebagian besar peneliti, dosis rendah alkohol - sebenarnya dapat meningkatkan waktu tidur keseluruhan Anda, dan pada saat yang sama, mengurangi jumlah waktu Anda bangun di malam hari.

Mengapa wanita sulit tidur? Tidak heran banyak tidur tersedia. Tetapi pil tidur, meskipun seringkali cukup bermanfaat, sebagian besar disalahpahami. Sebagai contoh, banyak orang berhenti bekerja setelah beberapa jam, dan kebanyakan dari mereka tidak boleh dicampur dengan obat lain. Karena itu, jika Anda menggunakan salah satu dari obat ini sekarang atau merencanakan masa depan, ada pertanyaan penting yang perlu Anda tanyakan. Inilah jawabannya. J: Lebih dari sepertiga orang Amerika mengalami insomnia sesekali, yang didefinisikan sebagai beberapa malam kecemasan, kurang tidur, atau kesulitan tidur.

* Obat penenang - kelompok bahan obat yang berasal dari tumbuhan atau sintetis yang beragam secara kimiawi, menyebabkan menenangkan atau mengurangi stres emosional tanpa efek hipnotis (pada saat yang sama, memfasilitasi timbulnya tidur alami dan memperdalamnya). [Wikipedia]

Berbicara tentang ini, penting untuk diingat bahwa batas satu gelas, pada kenyataannya, hanyalah sebuah aturan. Jumlah kacamata yang diizinkan dapat bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, satu minuman dapat memiliki konsekuensi berbeda untuk orang yang sama - misalnya, tergantung pada apa yang dia makan pada hari itu. Untuk memahami batasan Anda dengan lebih baik, cobalah kalkulator praktis yang disediakan oleh National Institutes of Health.

D. adalah direktur Pusat Gangguan Tidur di Universitas Santa Monica-California, Pusat Medis Los Angeles dan Rumah Sakit Ortopedi. Dia mungkin merekomendasikan pil untuk jangka waktu yang singkat, tetapi jangan kaget jika dia pertama kali menawarkan beberapa tes atau pilihan lain untuk perawatan non-obat. Pertama, dok Anda, Anda mungkin telah mengunjungi spesialis tidur untuk menyingkirkan sleep apnea, gangguan pernapasan umum yang membangunkan penderita beberapa kali dalam semalam, kadang-kadang tanpa menyadarinya.

Alkohol dan tidur - konsekuensi dari minum

Jika Anda menderita apnea, Anda mungkin memerlukan alat tidur yang dengan lembut memasukkan udara ke dalam tabung Anda. Obat-obatan beraksi pendek menghantam, dan kemudian menghilang, sehingga mereka diresepkan untuk orang yang tidak bisa tidur. Itu sebabnya: Alkohol menjadi stimulan sekitar tiga hingga empat jam setelah Anda meminumnya, sehingga Anda benar-benar bekerja melawan tidur Anda, kata Arand. "Ini kombinasi yang mengerikan." Jangan pernah minum dan segera tidur. Pertama, alkohol bertindak sebagai obat penenang, jadi Anda pada dasarnya mendapatkan obat penenang dosis ganda.

Bagaimanapun, jika Anda berencana untuk minum lebih dari satu gelas (membengkak di tempat sampah), Anda berisiko menghadapi gangguan tidur yang cukup serius. Bahkan, satu gelas saja dapat memiliki efek yang tidak diinginkan pada siklus tidur Anda, jika itu kebiasaan Anda. Mengacu pada Timothy Roers dan Thomas Roth, direktur penelitian dan kepala departemen, masing-masing, dari Sleep Disorders Research Center di Detroit, Michigan - literatur ilmiah menunjukkan bahwa di antara non-alkoholik, kadang-kadang minum alkohol sebagai pil tidur dapat meningkatkan tidur hanya pada awalnya. panggung. Tetapi orang cenderung mengembangkan toleransi pada efeknya agak cepat. Dengan meningkatnya toleransi, yang difasilitasi oleh penggunaan alkohol, Anda berisiko menghadapi masalah yang lebih serius daripada tidak bisa mendapatkan kualitas tidur yang cukup. Seperti yang Anda pahami, ini adalah artikel pertama tentang alkoholisme.

Hal ini dapat memperlambat detak jantung dan menyebabkan pusing, pingsan dan pernapasan yang dangkal, yang dapat menghilangkan oksigen tubuh dan merusak sel-sel otak. Kasus terburuk: Anda bahkan bisa berhenti bernapas sama sekali. Mekanisme ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi begitu limbah terjadi - bahkan ketika dosisnya habis di malam hari - impian yang jelas dimungkinkan. Pil tidur yang lebih tua dengan secobarbital dan pentobarbital mewakili risiko ketergantungan yang jauh lebih tinggi. Toleransi adalah masalah umum pada semua obat tidur: setelah meminumnya sebentar, Anda membutuhkan lebih dari dosis biasa untuk membantu Anda tidur, yang dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda “kecanduan.”

Efek terbalik

Tetapi bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat mengganggu tidur yang baik. Menurut Roers dan Roth, dosis alkohol yang rendah (ditentukan oleh kadar alkohol dalam darah antara 0,06-0,08) dapat merusak siklus tidur Anda selama satu jam sebelum tidur, tetapi ini akan menyebabkan kerusakan serius pada tubuh Anda selama paruh kedua periode tidur Anda. selama apa yang disebut "efek terbalik".

Jika obat tidak bekerja dan jika Anda mengonsumsi lebih dari dosis yang diresepkan, beri tahu dokter tentang hal itu, itu dapat mengubah atau menyesuaikan obat Anda. Apa cara terbaik untuk menghilangkannya? A: Dengan bantuan dokter Anda, secara bertahap kurangi obat-obatan Anda. Sebagai aturan, Anda ingin mengurangi jumlah obat per dosis klinis per minggu: jika Anda mengonsumsi 10 miligram ambien tradisional per malam, mulailah mengonsumsi 5 mg per hari per minggu, anjurkan Arand. Kemudian potong pil ini menjadi dua dan ambil jumlah ini dalam waktu seminggu.

Istilah "efek terbalik" berarti bahwa variabel fisiologis tertentu (misalnya, variabel tidur, seperti jumlah tidur) berubah dalam arah yang berlawanan dari perubahan yang disebabkan oleh alkohol, dan bahkan melebihi aturan standar untuk menghilangkan alkohol dari tubuh. Efek ini terjadi sebagai akibat dari penyesuaian tubuh terhadap keberadaan alkohol selama paruh pertama tidur, berusaha mempertahankan pola tidur yang normal. Setelah alkohol dihilangkan dari tubuh, penyesuaian ini menyebabkan gangguan tidur.

Kemudian berhenti minum obat secara keseluruhan. Jika Anda masih tidak bisa tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Melatonin, hormon tidur yang membuat tubuh Anda alami, dan valerian dengan ramuan herbal mungkin membantu, tetapi beberapa ahli percaya bahwa ada kekurangan penelitian untuk mendukung efektivitas suplemen ini. Selain itu, mereka tidak diatur sebagai obat, sehingga Anda tidak selalu tahu apa yang Anda dapatkan. Seiring waktu, minum secara teratur dapat menyebabkan gejala penarikan dan insomnia. Dokter menyimpulkan bahwa alkohol tidak boleh digunakan sebagai tidur.

  • Tidur di tempat tidur biasanya menyebabkan tidur, tetapi mengarah pada penurunan kualitas tidur.
  • Ini mengganggu homeostasis tidur - pengatur tidur internal tubuh.
Dokter memperingatkan bahwa alkohol dapat membantu Anda berhenti, tetapi itu mengganggu tidur dan menyebabkan cuaca malam yang lebih buruk.

Menimbang bahwa rata-rata seseorang menyerap alkohol dalam kisaran 0,01% hingga 0,02% per jam, pada seseorang dengan jumlah alkohol dalam darah dalam kisaran 0,06 - 0,08 segera sebelum tidur, proses pencernaan alkohol akan berakhir sekitar dalam empat, lima jam. Apakah Anda bangun pagi-pagi setelah malam yang berisik dan penuh badai? Sekarang kamu tahu kenapa. Membersihkan tubuh dari alkohol, kemungkinan besar, menyebabkan efek sebaliknya, membangunkan Anda dari tidur nyenyak.

Banyak dari kita menikmati makan malam sebelum tidur untuk bersantai atau bahkan membantu kita tidur. Tetapi dokter sekarang memperingatkan bahwa minum obat tidur tidak bisa menjadi ide yang baik. Sementara segelas anggur di malam hari dapat membantu Anda jatuh, alkohol merusak tidur dan menyebabkan pose malam yang lebih buruk, kata mereka.

Tips untuk tidur yang nyenyak

Ini karena minum alkohol hingga tertidur mengganggu homeostasis tidur - pengatur waktu internal yang mengatur tidur dan bangun. Seiring waktu, minum secara teratur bahkan dapat menyebabkan gejala penarikan dan insomnia. Mereka menyimpulkan bahwa alkohol tidak boleh digunakan sebagai tidur.

"Tidur nyenyak Anda adalah ketika tubuh Anda beregenerasi sendiri, dan alkohol dapat mengganggu proses ini," kata John Schneerson, kepala rumah sakit pernapasan, "Mendukung Sleep Center ”, fasilitas terbesar yang berspesialisasi dalam gangguan tidur di Inggris.

“Ketika alkohol mulai terkikis, tubuh Anda dapat keluar dari fase tidur nyenyak kembali ke fase tidur cepat, di mana jauh lebih mudah untuk bangun. Itu sebabnya kamu sering bangun setelah tidur beberapa jam ketika kamu mabuk. ”

Jadi bagaimana cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak? Cobalah untuk menunggu sampai sebagian besar alkohol menghilang dari tubuh Anda sebelum Anda menekan massa. Jika Anda berjalan di belakang kemudi, Anda harus berhenti minum setidaknya empat jam sebelum tidur. Tentu saja, secara teori, semuanya jauh lebih mudah daripada dalam praktik. Tapi setidaknya sekarang Anda tahu aturan apa yang dimainkan tubuh Anda.

Sebuah tim dokter dari Fakultas Kedokteran Universitas Missouri, AS, mempelajari efek alkohol pada tidur selama lebih dari lima tahun. Dr. Mahesh Thakkar, yang memimpin penelitian ini, mengatakan: Gagasan yang berlaku adalah bahwa alkohol berkontribusi untuk tidur dengan mengubah ritme sirkadian manusia - jam tubuh 24 jam bawaan.

"Namun, kami menemukan bahwa alkohol sebenarnya berkontribusi pada tidur dengan bertindak berdasarkan homeostasis seseorang - mekanisme otak bawaan yang mengatur rasa kantuk dan bangun Anda." Homeostasis tidur menyeimbangkan kebutuhan tubuh untuk tidur sehubungan dengan berapa lama seseorang terbangun.

Perhatian keunikan teks tetap, ketika menyalin akan dikenakan sanksi pada plagiarist!

Setelah hari yang panjang dan sibuk, satu atau dua porsi alkohol akan membantu Anda tertidur, bukan?

Ya, memang, tetapi alkohol akan memengaruhi kualitas tidur, mengganggu siklus alami dari proses ini. Jika Anda secara teratur minum lebih dari norma-norma yang berlaku, Anda mungkin segera menemukan bahwa ketika Anda bangun di hari berikutnya, Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki istirahat. Selain itu, pelecehan berkepanjangan dapat menyebabkan insomnia.

Jika seseorang kehilangan tidur, tubuh memproduksi adenosin, zat alami yang meningkatkan kebutuhan mereka akan tidur dan menyebabkan mereka jatuh. Ketika seseorang pergi tidur lebih awal, tidur homeostasis bergeser, dan mereka bisa bangun di tengah malam atau pagi hari.

Para peneliti menemukan bahwa alkohol mengubah mekanisme tidur homeostatis dan menekan seseorang untuk tidur. Ketika ini terjadi, periode tidur bergeser, dan seseorang mungkin mengalami gangguan tidur dan bangun lebih awal. Karena alkohol bersifat diuretik, yang berarti bahwa tubuh memindahkan air, itu menyebabkan orang pergi ke kamar mandi dan kemudian bangun pagi-pagi.

  1. Tarif untuk wanita tidak boleh lebih dari 2-3 unit per hari. Ini bisa menjadi pilihan: satu liter bir 4% (0,568); 2 minuman beralkohol dengan volume 275 ml 4%; 50-75 ml minuman kuat 40%; 175 ml anggur 13%.
  2. Tarif untuk pria tidak boleh melebihi 3-4 unit per hari. Ini bisa menjadi pilihan: 0,568-0,852 bir 4%; 3 minuman beralkohol dengan volume 275 ml 4%; 75-100 ml minuman kuat 40%; 250 ml anggur 13%.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur?

Rata-rata orang harus tidur sekitar 8 jam sehari. Meskipun fungsi tidur tidak sepenuhnya dipahami, ada sejumlah besar bukti bahwa kekurangan itu dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk peningkatan risiko gangguan depresi, gangguan pernapasan dan penyakit jantung. Selain itu, kantuk berlebihan di siang hari menyebabkan masalah dengan ingatan, pelanggaran peran sosial dan profesional orang tersebut, serta kecelakaan mobil.

Selain mempelajari efek alkohol pada homeostasis tidur, para peneliti menyelidiki bagaimana perawatan alkohol mempengaruhi tidur. Setelah lama sering minum, mereka menemukan benda-benda tertidur seperti yang diharapkan, tetapi bangun selama beberapa jam dan tidak bisa tidur.

Ketika subjek tidak diberi alkohol, para peneliti menemukan bahwa mereka menunjukkan gejala insomnia. "Ini menyebabkan gejala insomnia dan menyiratkan pelanggaran homeostasis tidur." Dia menambahkan: Jika Anda sulit tidur, jangan minum alkohol. Bicaralah dengan dokter tidur Anda untuk menentukan faktor mana yang membuat Anda tetap terjaga.

Perhatikan beberapa karakteristik dari tidur normal. Seseorang melewati dua keadaan bolak-balik utama dalam proses tidur, yang ditandai oleh berbagai jenis aktivitas otak listrik. Ini adalah kondisi tidur yang lambat dan cepat. Tidur REM membutuhkan sekitar 25% dari total waktu, berulang setiap 90 menit dan berlangsung dari 5 hingga 30 menit. Ini terkait dengan mimpi dan diperlukan untuk kesehatan, menjadi yang paling penting untuk proses penyembuhan.

Bagaimana alkohol memengaruhi tidur?

"Maka faktor-faktor ini dapat diatasi dengan perawatan individual." Para peneliti berharap untuk menggunakan hasil ini untuk mempelajari efek lain dari konsumsi alkohol. Studi ini dipublikasikan dalam jurnal Alcohol. Kacang-kacangan, seperti kacang Brazil dan kenari, menyebabkan tidur karena mereka dikemas dengan protein, kalium dan selenium dan dapat membantu tubuh membuat melatonin, hormon tidur alami.

Makan salad dengan makan malam. Salad mengandung asam laktat, yang memiliki sifat sedatif dan melemaskan otak. Beberapa makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti dan pasta, dapat menyebabkan tidur. Ini karena setelah Anda menggunakannya, Anda mengalami peningkatan kadar gula darah dan insulin secara alami, dan setelah itu lonjakan Anda merasa lelah.

Alkohol mengganggu proses tidur normal. Ketika seseorang minum sejumlah besar minuman beralkohol sebelum tidur, dia dapat langsung masuk ke fase tidur nyenyak, melewatkan tahap pertama - keadaan mengantuk atau tidur REM.

Alkohol dimetabolisme pada tingkat yang cukup tinggi, konsentrasinya dalam darah menurun pada tengah malam pada kebanyakan orang setelah beberapa minuman sebelum tidur, yang sering mengarah pada gejala penarikan. Tidur menjadi dangkal, ada beberapa pencerahan. Jadi, alkohol, meskipun efektif pada awal tidur, itu memperburuknya di paruh kedua malam dan mengurangi waktu proses keseluruhan, dan juga menyebabkan kantuk di siang hari.

Teh kamomil mengandung glisin, yang melemaskan saraf dan otot dan dapat bertindak sebagai obat penenang ringan, mengurangi kecemasan. Pertimbangkan membuat 2 jam waktu kliping Anda untuk minuman berkafein jika Anda sulit tidur.

Luangkan waktu minimal 30 menit untuk bangun sebelum tidur - dengarkan musik santai dan gunakan waktu untuk mencatat hari Anda. Tidur biasanya mendahului penurunan suhu tubuh. Susu skim yang hangat membantu tidur, seperti halnya pisang. Keduanya melepaskan bahan kimia alami untuk membuat tubuh rileks dan membantu tertidur karena kandungan kalsiumnya. Mereka juga mengandung triptofan.

Menurut Dr. John Schneerson, kepala pusat tidur di Rumah Sakit Papworth di Cambridge, tidur nyenyak adalah fase di mana tubuh dipulihkan dan alkohol mengganggu proses ini. Ketika aksi alkohol berakhir, tubuh bergerak dari tahap tidur nyenyak ke fase mengantuk, di mana jauh lebih mudah untuk bangun. Karena alasan ini, setelah minum seseorang sering terbangun setelah tidur beberapa jam.

Kejutan yang melanda saat itu, menerbitkan kematiannya sendiri setelah polisi menembak mati mereka. Polisi, terlihat di luar rumah mantan menteri pemerintah Welsh Carl Sarjant Snake, digantung di pohon dengan kelelawar yang menggenggam erat.

  • Pengamatan baru menunjukkan bahwa Sherry Papini muncul setelah penculikan.
  • Tiger kehabisan kebun binatang Rusia ketika dia membawa makanan.
Bahkan jika Anda biasanya memiliki istirahat malam yang baik, ada kemungkinan Anda akan berada di malam hari atau di malam hari di mana Anda tidak memiliki cukup waktu.

Untuk melakukan penghitungan tidur setiap menit, jangan ikuti mitos mimpi ini. Fakta: Cahaya buatan dari televisi, dan terutama dari layar komputer dan telepon pintar, dapat menekan produksi melatonin, yang menyebabkan tidur, hormon yang disebabkan oleh kegelapan. Cahaya artifisial juga menggeser ritme sirkadian Anda - siklus biologis yang terutama merespons cahaya siang dan gelap dan memengaruhi tidur.

Pada malam hari, sebagai aturan, 6-7 siklus tidur REM, yang memberi tubuh rasa pembaruan. Namun, jika alkohol digunakan, maka hanya akan ada satu atau dua siklus, sehingga orang tersebut akan terbangun dengan tubuh hancur.

Alkohol dan tidur - konsekuensi dari minum

Jika Anda minum beberapa minuman beralkohol sebelum tidur, kemungkinan besar Anda harus bangun di malam hari untuk pergi ke toilet. Alkohol memiliki efek diuretik, yang berarti alkohol menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada keringat, yang menyebabkan dehidrasi.

Segelas anggur sebelum tidur akan membantu Anda beristirahat di malam hari.

Kebenaran: karena alkohol adalah obat penenang, minum anggur, bir atau minuman beralkohol lainnya dapat membantu Anda tertidur, tetapi hanya dua minuman dapat membuat Anda tidur lebih tenang dan lebih sering bangun. Dan gangguan tidur alkohol lebih buruk bagi wanita, kata para peneliti di University of Michigan. Minumlah secukupnya, jika tidak, dan hindari minum selama beberapa jam sebelum tidur.

Berolahraga di malam hari tidak memungkinkan Anda untuk bangun

Menurut penelitian terbaru, kehilangan di gym atau perjalanan kurang dari 3 jam sebelum tidur tidak akan mencegah Anda tertidur. Namun, itu dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Secangkir teh herbal akan membuat Anda tidur lebih cepat

Penerimaan alkohol mampu memicu dengkuran. Alkohol mengurangi tonus otot dan menyebabkan relaksasi otot-otot faring di bagian belakang mulut, yang mempersempit atau menutup ruang untuk masuknya udara saat tidur. Mendengkur kronis dapat menyebabkan gangguan irama pernafasan yang berbahaya dan bahkan menyebabkan berhenti - keadaan apnea.

Dengan demikian, alkohol menyebabkan cemas, terputus-putus dan rusaknya tidur.

Mengapa menghindari alkohol sebelum tidur?

Jika Anda minum alkohol, jangan langsung meminumnya sebelum tidur. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk memproses alkohol. Rata-rata, dibutuhkan satu jam untuk memproses satu unit. Tetapi ini mungkin tergantung pada karakteristik orang tertentu. Jika Anda tidak bisa menghentikan alkohol, lebih baik minum dua jam sebelum tidur, efeknya akan melemah.

Menurut direktur medis dari London Sleep Centre, Dr. Irshad Ebrahima, orang yang terbiasa minum alkohol sebelum tidur beresiko besar. Pertama, alkohol menyebabkan kebiasaan dan. Kedua, itu menekan ritme alami dalam kerja otak, yang merupakan kondisi untuk tidur penuh.

Dengan demikian, tiga aspek pengaruh alkohol pada tidur dapat dibedakan:

  1. Mempercepat proses tertidur.
  2. Segera memicu tidur yang sangat nyenyak. Gejala-gejala ini mirip dengan kelainan yang diamati pada pasien yang menggunakan antidepresan. Dengan fakta ini, alkohol menarik bagi orang yang menderita insomnia.
  3. Alkohol menyebabkan pelanggaran tahap tidur "cepat", yang paling produktif bagi tubuh untuk rileks dan memulihkan aktivitas psiko-fisiologis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia