Tetapi dengan judul ilmiah yang begitu panjang, saya memulai sebuah artikel baru. Jangan tergesa-gesa menutup halaman jika istilah attention deficit hyperactivity disorder tidak familier bagi Anda, karena apa artinya itu cukup umum di antara orang-orang, meskipun popularitas konsep itu sendiri kecil. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi topik perdebatan sengit dan debat ilmiah. Banyak ilmuwan meragukan bahwa sindrom ini dapat dikenali sebagai gangguan mental dan pengobatan yang tepat dapat ditentukan. Beberapa bahkan menyangkal keberadaan sindrom semacam itu sebagai fenomena psikologis.

Di sini saya akan menjelaskan bagaimana cara menyingkirkan gangguan perhatian defisit hiperaktif untuk Anda atau anak-anak Anda, berdasarkan contoh pembebasan Anda sendiri dari sindrom.

Defisit perhatian - mitos atau kenyataan?

Dalam artikel ini saya tidak akan menyangkal pendapat lawan dari diagnosis defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk berpartisipasi dalam sengketa akademik. Ya saya tidak membutuhkannya. Karena, dalam kerangka pertanyaan yang saya pertimbangkan, tidak masalah sama sekali apakah fenomena semacam itu ada dalam bentuk penyakit atau hanya semacam sifat karakter. Tidak dapat disangkal bahwa ada ciri-ciri mental atau kepribadian tertentu, atau gejala-gejala gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang, jika disatukan, disebut defisit perhatian di kalangan tertentu. Dan tidak mungkin untuk menyangkal bahwa banyak orang memiliki masalah dengan konsentrasi, cerewet, tidak bisa duduk diam, terus-menerus mengutak-atik sesuatu di tangan mereka, tidak mungkin untuk berdiri dalam antrian untuk waktu yang lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana menyebut fakta ini dan apakah itu penyakit atau sesuatu yang lain bukanlah masalah besar untuk memecahkan masalah tertentu.

Ini juga merupakan fakta bahwa fitur-fitur yang disebutkan di atas dapat menyebabkan masalah pribadi yang besar dan dalam segala hal menghambat perkembangan kepribadian. Sebagai aturan, semua ini mulai memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak dan, kemudian, dapat berubah menjadi dewasa, seperti, misalnya, saya miliki. Jenis penyakit ini menambah daftar "penyakit" psikologis masa lalu saya, seperti serangan panik, depresi, ketidakstabilan emosional dan kecemasan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, sebagian, sebagian, tetapi pada saat yang sama saya membuat kemajuan nyata menuju pembebasan, dan saya yakin bahwa di masa depan saya akan dapat menghilangkannya sampai akhir.

Singkatnya, pengalaman pembebasan diri ini dari banyak masalah psikologis dan perkembangan kepribadian secara bersamaan membuat situs web yang Anda baca ini sekarang menjadi mungkin.

Sedangkan untuk defisit perhatian, saya akan menjelaskan secara rinci apa itu. Saya tidak akan menakut-nakuti Anda dengan beberapa diagnosa, mereka dulu hidup, dan di sini, tiba-tiba, ternyata Anda memiliki semacam penyakit atau sindrom dengan nama rumit: "Terima kasih, Nikolai!" - Anda akan mengatakan. Tidak, saya akan memberi tahu Anda apa yang mungkin mengancam, dan Anda akan sampai pada kesimpulan apakah itu berbahaya bagi Anda atau tidak. Seringkali, orang-orang sendiri tidak menyadari adanya masalah seperti itu, karena saya bahkan tidak curiga, menganggap kerewelan dan kesegaran kekal ini sebagai hal yang wajar. Dan tentu saja, saya akan memberitahu Anda bagaimana cara menghilangkannya, berdasarkan pengalaman saya.

Jika Anda telah membaca blog saya sejak lama, maka Anda bisa melihat artikel tentang perasaan bosan. Banyak ketentuan artikel ini mirip dengan yang Anda baca. Biarkan saya menjelaskan perbedaan antara kebosanan kronis dan ADHD, untuk menghindari kebingungan. Hasil pertama, sebagian besar, dari beberapa aspek pribadi, hobi, aspirasi, kebiasaan kita, sedangkan yang kedua lebih terkait dengan pekerjaan sistem saraf kita dan pola otak yang diperbaiki.

Jika kebosanan adalah gejala keterbatasan spiritual, kekosongan batin, maka ADHD berakar pada beberapa kebiasaan pikiran dengan cara tertentu untuk menyerap informasi. Kebosanan memanifestasikan dirinya dalam jangka waktu yang lama, ADHD - singkatnya. Keduanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebagian besar, saling berhubungan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, seringkali kebosanan kronis dan ADHD muncul bersama. Jadi saya sarankan membaca artikel ini tentang kebosanan setelah membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap masalah.

Bagaimana memahami apakah Anda menderita kekurangan perhatian dan hiperaktif.

"Gejala" berikut ini mungkin mendukung fakta bahwa Anda menderita sindrom ini:

  • Sulit bagi Anda untuk duduk di tempat yang tidak digunakan untuk waktu yang lama: Anda merasa perlu untuk terus memegang tangan dengan sesuatu.
  • Anda hampir tidak mempertahankan perhatian Anda pada proses yang panjang, Anda selalu ingin terganggu.
  • Sulit bagi Anda untuk menunggu giliran Anda: ketika Anda berdiri di toko, menunggu hidangan Anda di restoran atau ketika Anda berpartisipasi dalam percakapan. Dalam dialog, Anda kebanyakan berbicara, tetapi tidak mendengarkan lawan bicara.
  • Anda hampir tidak berhasil mendengarkan seseorang sampai akhir.
  • Anda banyak bicara, sering dalam percakapan Anda beralih dari satu ke yang lain.
  • Anda merasakan kebutuhan konstan untuk gerakan tanpa tujuan: torsi di kursi, berjalan bolak-balik, dll.
  • Kegiatan waktu luang di Internet ditandai untuk Anda sebagian besar oleh loncatan kacau dari tab ke tab, dari satu jendela klien ke yang lain: dijawab dalam ICQ, lalu segera perbarui surat, buka situs, tanpa membaca posnya pergi ke tempat lain dan demikianlah terjadi bagian utama waktu online Anda.
  • Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang telah Anda mulai, bekerja dalam ayunan penuh, hanya pada saat-saat inspirasi jangka pendek, ketika Anda sangat bersemangat.
  • Tangan atau mulut Anda selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, ponsel atau tablet dengan permainan, biji-bijian, bir, dll.
  • Anda tidak bisa diam-diam menghabiskan waktu ketika Anda tidak sibuk dengan apa pun, misalnya, berbaring di pantai untuk waktu yang lama atau membaca buku yang tidak terlalu menarik.
  • Sulit bagi Anda untuk berpikir secara metodis dan konsisten tentang sesuatu tanpa melompat dari satu pikiran ke yang lain.
  • Anda impulsif dalam mengambil keputusan, Anda ingin segera menyelesaikan semuanya, saat ini, tanpa menunggu keadaan yang lebih cocok untuk keputusan ini. Jika Anda memiliki kebutuhan, Anda tidak ingin segera memuaskannya, Anda ingin segera mengimplementasikan ide tersebut dan tidak menunggu kondisi yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang baru saja muncul. Akibatnya, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif, membeli apa yang Anda tidak mampu. Sulit bagi Anda untuk merencanakan hidup Anda terlebih dahulu, memecahnya menjadi tahap sementara, dan kemudian berpegang teguh pada rencana ini. Anda semua ingin segera dan sekarang.
  • Sebagai hasil dari beberapa poin di atas, Anda mengalami masalah dalam pengorganisasian diri, membangun ketertiban dalam hidup Anda karena Anda tidak dapat merencanakan, menunggu, dan bertahan.

Jangan terintimidasi segera jika Anda melihat sendiri beberapa poin yang tercantum di atas. Banyak gangguan ditandai oleh gejala yang diekspresikan dalam satu atau lain cara pada orang normal, hanya dalam kasus gangguan mereka terlihat lebih intens, memiliki dampak besar pada kehidupan pasien dan selalu ada dalam hubungannya dengan gejala yang menyertainya. Karena itulah banyak orang, setelah membaca tentang gejala-gejala depresi, menjadi takut dan membuat diagnosa semacam itu untuk diri mereka sendiri, karena sangat banyak, misalnya, bisa sangat sedih. Tapi ini bukan depresi. Ini melibatkan berbagai macam gejala kronis.

Demikian pula, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Sulit bagi kita semua untuk menjaga perhatian untuk waktu yang lama pada apa yang tidak kita minati, misalnya, membaca literatur profesional yang membosankan. Ini normal, karena kita bukan robot. Anda tidak boleh mendiagnosis diri sendiri segera, jika Anda melihat sesuatu dari apa yang saya sebutkan di sini. Anda perlu memikirkan kapan:

  1. Ada fakta yang jelas tentang penyimpangan dari kebiasaan “normal”. Misalnya, di sebuah kuliah, hampir semua orang duduk dengan tenang dan menulis, sementara Anda terus berbalik dan tidak bisa duduk diam dan mendengarkan. Teman Anda mungkin fokus pada pekerjaan, tetapi Anda mungkin tidak. Anda paling banyak mengobrol di perusahaan, dll. Singkatnya, Anda melihat bahwa Anda tidak menyukai orang lain.
  2. Gejala ADHD mengganggu hidup Anda. Karena itu, Anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam belajar (Anda tidak dapat berkonsentrasi), dalam pekerjaan, dalam upaya untuk bersantai (Anda tegang, menyentak sepanjang waktu), dalam organisasi kehidupan Anda.
  3. Anda telah menemukan sebagian besar gejala ADHD yang terdaftar.

Jika ketiga kondisi ini terpenuhi, maka kemungkinan besar Anda memilikinya, sesuatu yang disebut attention deficit hyperactivity disorder. Agar Anda dapat membandingkan, saya akan mengatakan bahwa beberapa waktu yang lalu saya mengalami semua gejala di atas secara umum (di satu sisi, itu tidak mengejutkan, karena saya sendiri telah menyalinnya sebagian), dan dalam bentuk yang agak intens.

Sekarang gambarnya sangat berbeda. Saya masih kesulitan berkonsentrasi, saya sering ingin mengalihkan perhatian (misalnya, menulis artikel ini). Tetapi sekarang ini jauh lebih mudah untuk dikendalikan, saya menemukan kekuatan untuk menahan bisikan-bisikan yang mengganggu ini dan mengakhiri semuanya tanpa terganggu. Sekarang saya bisa mentolerir lama menunggu, rileks, tidak membuat keputusan impulsif dan tidak mendukung aktivitas motorik tanpa tujuan.

Melalui ini, saya menyingkirkan banyak masalah ADHD, yang meliputi:

  • Meningkatkan iritabilitas saraf.
  • Ketegangan, ketidakmampuan untuk bersantai.
  • Banyak tugas yang ditinggalkan di tengah jalan dan masalah terkait (bahaya dikeluarkan dari institut, sanksi karena pekerjaan yang tidak terpenuhi).
  • Masalah dalam berurusan dengan orang.
  • Kesulitan dalam belajar, menguasai kerajinan, belajar hal-hal baru.
  • Kebiasaan buruk: merokok dan alkohol, "kelaparan informasi."

Bagaimana saya menyingkirkan ini dan bagaimana Anda dapat menyingkirkan Anda dan akan dibahas lebih lanjut.

Menyingkirkan ADHD

Saya tidak berpikir bahwa defisit perhatian adalah fenomena kuno, yang berakar pada zaman kuno. Menurut pendapat saya - ini terutama merupakan produk dari zaman kita, abad sekarang dan masa lalu. Dalam kehidupan kita, longsoran informasi berkecamuk hebat. Kesibukan dan kesibukan gila, mengatur ritme kehidupan sosial. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mulai bekerja dalam mode multitasking dan menjadi terbiasa dengan aktivitas konstan, yang tanpanya ia tidak dapat lagi melakukannya. Peralihan pikiran yang konstan, kacau, gelisah dari satu objek ke objek lainnya tetap di dalam diri kita sebagai semacam refleks mental, yang mulai bekerja secara konstan. Kita menjadi tidak mampu mengarahkan energi kita, itu mulai tersebar pada berbagai tugas dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, ADHD berusaha untuk "menyembuhkan" dengan psikostimulan dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (penggunaan Ritalin dalam mencegah ADHD adalah subjek perdebatan sengit, obat ditarik dari peredaran obat-obatan di banyak negara, termasuk Rusia). Obat ini menyebabkan efek samping dan ketergantungan, mirip dengan amfetamin. Keberhasilan terapeutik dari "perawatan" semacam itu sangat saya ragukan. Menurut pendapat saya, ini adalah upaya oleh dokter dan pasien untuk mengabaikan penyebab masalah dan sampai pada solusi yang mudah, tetapi tidak dapat diandalkan. Dokter tidak ingin memahami penyebab masalah individu, atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pasien tidak ingin bekerja pada diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka, dan kedua belah pihak puas dengan solusi sederhana dan cepat.

Bagi saya, jelas bahwa untuk menghilangkan ADHD Anda harus melakukan banyak pekerjaan, menghilangkan penyebab gangguan dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada semua obat-obatan dan tidak akan membawa bahaya dan kecanduan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini sejelas fakta bahwa untuk berhenti merokok Anda harus bekerja dengan penyebab utama kecanduan, dan tidak ada tambalan dan pil nikotin yang akan membantu Anda kecuali Anda mengerti mengapa Anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini terdengar sangat dangkal, tetapi lebih buruk lagi, kebenaran itu tidak diterima oleh kebanyakan orang, meskipun kesederhanaan dan kejelasannya. Jika penyebab ADHD adalah konsumsi kacau informasi heterogen, kecemasan dan keributan, maka Anda perlu menyingkirkan penyebab ini sebelum berbicara tentang beberapa pil! Saya menyingkirkan gangguan hiperaktif defisit perhatian dengan metode sederhana untuk langsung menangkal gejala penyakit ini. Prinsip ini adalah bahwa Anda harus mencoba melakukan kebalikan dari apa yang "perintah" ADHD Anda! Dan itu dia! Ini sangat sederhana. Mari kita jelaskan lebih detail.

Metode menyingkirkan defisit perhatian

Jaga dirimu

Anda harus membiasakan diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Ikuti rekomendasi yang akan saya berikan di bawah ini dan kebiasaan ini akan Anda miliki. Penting tidak hanya untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, misalnya, untuk mengendalikan emosi dan pengetahuan diri. Saya menjelaskan topik ini secara rinci dalam artikel-artikel kesadaran dan pada langkah kedua dari program pengembangan diri saya, Anda dapat membaca artikel-artikel ini setelah Anda menyelesaikan ini.

Jangan biarkan tubuh Anda menjadi aktif tanpa tujuan.

Perhatikan posisi tubuh Anda dan anggota-anggotanya. Jika Anda mulai berputar di kursi atau menarik sesuatu di tangan Anda, jatuhkan, cobalah duduk diam. Perkenalkan prinsip ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda menunggu hidangan di restoran yang tidak Anda bawa dalam waktu lama - duduk tegak, jangan gelisah, letakkan tangan di atas meja di depan Anda, letakkan dengan telapak tangan ke bawah dan cobalah untuk tidak bergerak terlalu banyak. Singkirkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, menggigit pena - dll. Kebiasaan ini adalah penanda ADHD dan, dengan mencobanya, Anda mengembangkan sindrom tersebut. Perhatikan postur Anda, biarkan hampir tidak bergerak, jika keadaan tidak membutuhkan gerakan.

Segera saya katakan bahwa pada awalnya akan sulit, ketika Anda mencoba mengikuti rekomendasi ini, Anda akan merasakan kekuatan yang meledak pada Anda dari dalam, membuat Anda bergerak dan rewel, ini adalah "energi" dari ADHD. Seolah-olah Anda mencoba menghalangi aliran air dengan tubuh Anda dan menahannya dengan susah payah. Tidak ada apa-apa, bersabarlah, maka akan lebih mudah, aliran secara bertahap, saat Anda mengikuti anjuran, berubah menjadi belokan tipis, dan tubuh Anda, yang menghalangi itu, akan menjadi lebih luas dan lebih kuat.

Amati kebersihan informasi saat berselancar di Internet.

Salah satu penyebab ADHD adalah kekacauan berkeliaran di ruang informasi. Berkeliaran seperti itu, melompat dari satu ke yang lain, meninggalkan "pemain" pada pemikiran kita, sehingga kita tidak bisa lagi fokus pada sesuatu yang lain. Karena itu, kita harus secara bertahap menyingkirkan penyebab ini. Atur pekerjaan Anda di Internet sedemikian rupa sehingga tidak berubah menjadi berpindah dari satu tab ke tab lainnya. Untuk melakukan ini, batasi masa inap Anda di jejaring sosial, misalnya, alokasikan untuk waktu khusus ini, “hingga pukul 15.00 saya tidak melakukan kontak atau tweeter, dan pada pukul 15.30 saya menyelesaikan kunjungan sosial saya. jaringan dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sampai malam. "

Ngomong-ngomong, aktivitasnya tersebar luas di sosial. Jaringan tampaknya menjadi salah satu penyebab ADHD. Karena jejaring sosial, berdasarkan strukturnya, mereka mengatur penerimaan informasi oleh kami sedemikian rupa sehingga dikonsumsi oleh kami dalam porsi kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Baca berita, buka halaman teman, secara bersamaan meluncurkan rekaman audio, menerbitkan tweet, dan semuanya dalam 5 menit. Ini seperti makan banyak makanan yang berbeda secara bersamaan: mereka makan sepotong ikan, langsung makan mentimun, meraih es krim, memasukkan udang ke mulut mereka dan meminumnya semua dengan seteguk kefir dan kopi. Dan kemudian, gangguan pencernaan.

Otak juga sangat lelah dan aus karena diterimanya informasi yang berbeda secara intensif dalam waktu singkat, serta perut dari asimilasi tumpukan makanan. Jejaring sosial itu juga berbahaya. Jika Anda menghabiskan waktu di Internet, lebih baik membiarkan informasi di dalam Anda tiba dalam porsi besar dan dengan interval waktu yang lebih lama. Baca artikel-artikel hebat di Wikipedia atau di mana pun, pertimbangkan gambar-gambar berhutang. Anda tidak perlu mengganggu proses ini dan dengan panik mengikuti pembaruan surat pribadi Anda atau halaman jejaring sosial dan tekan tombol F5.

Saat ini, matikan ICQ dan Skype Anda, agar tidak terganggu. Dan secara umum, ketika menggunakan klien ini, cobalah untuk tidak mencorat-coret teman di sana untuk setiap alasan yang mungkin, juga ingat bahwa Anda tidak diwajibkan untuk menjawab di sana segera setelah seseorang menulis kepada Anda. Pertama menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai, dan kemudian menulis, kecuali itu adalah sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, ketika sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari suatu proses, itu berjalan jauh lebih efisien, itu adalah fakta ilmiah.

Buat diri Anda fokus

Baca buku tanpa terganggu oleh insentif asing. Semakin membosankan buku, semakin baik Anda melatih kemampuan untuk berkonsentrasi. Tetapi banyak buku membosankan sangat berguna, jadi biarkan latihan ini juga melayani Anda sebagai alasan yang baik untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan kualitas profesional dan pribadi Anda. Catat waktu di mana Anda seharusnya tidak terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan satu atau dua jam. Anda dapat mengukurnya dalam jumlah halaman yang dibaca, sesuka Anda. Dan saat ini tidak lulus - tidak ada bisnis luar! Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan Anda, bisnis. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan catat waktu untuk eksekusi. (Pertama-tama, baca artikel ini sampai akhir, dengan jeda singkat jika perlu, tetapi tidak terganggu oleh rangsangan eksternal)

Perhatikan apa yang dikatakan orang kepada Anda, belajar mendengarkan orang lain. Semua ini, pada awalnya, sangat sulit. Perhatian akan terus melayang ke samping, tetapi jangan sampai mengganggu Anda dan tidak mengganggu, hanya ketika Anda menyadari bahwa Anda terganggu, dengan tenang mengalihkan perhatian Anda lagi pada masalah konsentrasi. Perlahan tapi pasti, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan meningkat.

Kurang bukan itu masalahnya

Di perusahaan orang lain tidak perlu mengatakan semua yang ada di pikiran Anda, sela dan buru-buru berbicara. Dengarkan dengan tenang orang lain sampai akhir, cobalah untuk berbicara tentang manfaat dan topiknya. Berhentilah sebelum menjawab, pertimbangkan jawaban Anda. Tidak perlu ngobrol, pertahankan intonasi yang rata dan tenang.

Hentikan kebiasaan buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: sebatang rokok menarik perhatian dan tangan Anda dan hanya berkontribusi pada perkembangan sindrom tersebut. Orang-orang sering mulai merokok dari kecemasan internal mereka, ketidakmampuan mereka untuk duduk diam. Jadi, seperti saya. Saya sudah lama tidak merokok. Tentang cara berhenti merokok Anda kemudian dapat membaca artikel di situs saya, saya memberikan tautan di atas.

Minumlah lebih sedikit alkohol. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa fenomena dari apa yang disebut alkoholisme bir? Bukan hanya karena cinta minuman berbusa, seperti itu, tetapi kenyataan bahwa bir, seperti alkohol ringan, memungkinkan Anda untuk membuat tenggorokan sering, akibatnya, tangan dan mulut Anda terus-menerus sibuk. Dan jika dalam jeda ada juga kebiasaan merokok, dan di antara isapan untuk mengobrol, untuk melihat layar dengan satu mata, maka dibutuhkan semua perhatian Anda dan hanya berkontribusi pada pengembangan defisit perhatian, dan itu juga sangat berbahaya. Jadi cobalah untuk menghindari pertemuan bising di bar untuk minum bir dan rokok, lebih baik untuk bersantai dalam keheningan dan mencoba untuk bersantai.

Minumlah kopi lebih sedikit. Kopi, sebagai stimulan, dapat berkontribusi pada perhatian yang tersebar dan peningkatan aktivitas. Oleh karena itu, gunakan itu, tetapi dalam jumlah sedang. Jangan meminumnya sebelum tremor di anggota badan.

Jika Anda tidak hanya menggunakan obat-obatan terlarang: alkohol, tembakau, dan kopi, tetapi sesuatu yang terlarang, maka Anda juga harus menyingkirkannya. Sebagai contoh, ganja memiliki efek yang sangat buruk pada kemampuan untuk mempertahankan perhatian untuk waktu yang lama pada satu subjek, belum lagi sesuatu yang lebih "berat."

Beristirahatlah sejenak dari informasi

Beristirahat di tempat kerja, di mana Anda hanya bersantai dan tidak melakukan apa pun. Selesai kasus - istirahat 10 menit, tidak perlu menatap layar monitor dan naik ke sosial. jaringan, perhatikan apa yang Anda jawab di sana. Berbaringlah di kursi Anda dan santai. Jangan pikirkan apapun. Tutup mata Anda jika keadaan memungkinkan. Lemparkan untuk memainkan game bodoh di telepon, yang diciptakan hanya untuk menghabiskan waktu. Dalam transportasi, cobalah untuk bersantai, dan tidak memanjat untuk tablet dengan permainan, pikirkan sesuatu yang tidak berlaku untuk hari ini, istirahatkan pikiran Anda.

Dengarkan musik, tidak hanya untuk latar belakang

Mendengarkan musik dalam suasana santai di rumah, ketika Anda tidak lagi sibuk dengan orang lain, misalnya, hanya berbaring di headphone di tempat tidur adalah latihan yang sangat baik dan sangat menyenangkan untuk ADHD! Biasanya, orang yang menderita penyakit ini tidak bisa duduk dan mendengarkan musik santai selama satu jam. Karena hanya mengisi saluran audio Anda, dan tidak mengambil tingkat informasi sensorik lainnya. Dan ini terlalu sedikit bagi seseorang yang cenderung mengalami sensoris kelaparan akibat ADHD, ia membutuhkan saluran input sebanyak mungkin untuk diisi: audio, video, sentuhan, dll.

Karena itu, lakukan latihan ini. Nyalakan musik yang tenang dan santai. Musik seperti itu biasanya membosankan, semakin baik untuk pencegahan ADHD! Tujuan Anda, dengarkan waktunya! Anda dapat mengambil album dan tidak bangun dari tempat tidur sampai Anda mendengarnya! Jika sangat sulit, tahan setidaknya selama setengah jam. Dianjurkan agar Anda tidak mendengarkan album ini sebelumnya, karena lebih membosankan mendengarkan musik yang tidak dikenal daripada lagu favorit Anda.

Ini adalah peluang bagus untuk menemukan tren musik baru yang tidak pernah Anda tebak sebelumnya. Anda dapat mendengarkan ambient (misalnya album Steve Roach - Structures from Silence atau Dreamtime Return - hal-hal hebat!) Atau jazz tenang (Miles Davis - In A Silent Way), musik etnik, apa pun, jika hanya itu tenang dan halus. Anda dapat mendengarkan rekaman audio di dinding grup saya dalam kontak, ada hal-hal seperti itu dikumpulkan di sana.

Masuk untuk berolahraga

Aktivitas fisik akan membantu Anda mengarahkan energi berlebih ke peningkatan tubuh dan pengembangan kualitas fisiknya, alih-alih membuangnya pada aktivitas yang gelisah. Seringkali, latihan olahraga membawa Anda ke dalam ritme yang terukur dan monoton, yang bertentangan dengan ritme hiruk pikuk dan kacau di mana gangguan defisit perhatian menjerumuskan Anda. Selama latihan, cobalah untuk bersantai dari informasi, berkonsentrasi penuh pada pekerjaan tubuh Anda. Karena itu, Anda tidak perlu mendengarkan pemain atau melihat layar, istirahatkan otak Anda.

Olahraga memperkuat nada keseluruhan dan menormalkan sistem saraf, dengan fungsi ADHD yang tidak tepat dapat dikaitkan. (Lihat artikel tentang cara membuat diri Anda bermain olahraga)

Belajarlah untuk bertahan menunggu

Cobalah untuk santai, jangan gelisah, berdiri dalam antrean, jangan kehabisan untuk merokok setiap 10 menit, karena Anda tidak punya tempat untuk menempatkan diri. Selama ini, cobalah untuk santai.

Berjalan kaki panjang dan tenang

Jalan kaki yang terukur di udara segar baik untuk bersantai dan keluar dari ritme ADHD. Jadi setelah bekerja, alih-alih terus membombardir otak Anda dengan informasi baru (Internet, TV, percakapan), berjalan-jalan santai di jalan, Anda bahkan bisa sendirian. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah hari ini, umumnya kurang berpikir dan melihat-lihat, memperhatikan sekeliling Anda. Pikiran mengalir dengan tenang dan terukur, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Renungkan

Ini mungkin metode yang paling efektif dan andal untuk pencegahan ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya! Cara meditasi bekerja, saya akan memberi tahu Anda sekarang. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa menggabungkan semua metode di atas? Ini adalah prinsip menangkal gejala ADHD, yang saya sebutkan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang membuat Anda kehilangan perhatian dan membuangnya: Anda ingin berkedut - Anda memaksakan diri untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari satu tab ke tab lainnya - Anda mengendalikan diri sendiri dan tidak membiarkannya, sulit untuk mendengarkan album musik sampai akhir, Anda merasa kuat dorongan untuk bangun - jangan lakukan itu, itu saja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan konsentrasi yang memiliki efek sangat positif pada jiwa dan sepenuhnya menerapkan prinsip menangkal ADHD! Ketika Anda bermeditasi, Anda pertama-tama mencoba mengarahkan perhatian pada beberapa objek (gambar, proses fisiologis dalam tubuh Anda, frasa di kepala Anda), dengan demikian mengembangkan keterampilan konsentrasi, kedua Anda menenangkan diri, duduk selama 20 menit dalam posisi santai dan tidak bergerak. Anda akan benar-benar ingin bangun dan mengganggu proses ini, tubuh Anda akan ingin menjadi aktif, tetapi Anda akan berjuang dengan keinginan ini, menenangkannya dan sekali lagi mengarahkan perhatian Anda pada subjeknya!

Mungkinkah melakukan latihan yang lebih baik untuk belajar bagaimana menjadi rileks dan mengatasi kecemasan batin?! Meditasi banyak membantu saya, dan tidak hanya dalam menghilangkan ADHD, berkat itu semua pekerjaan pada diri saya telah selesai, di mana semua metamorfosis positif terjadi pada saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang mengisi situs web saya dan, khususnya, ini artikel

Meditasi bukanlah sihir, ini adalah latihan yang mudah yang dapat dilakukan siapa pun. Untuk mempelajari cara bermeditasi, baca artikel di tautan.

Kelaparan informasi

Dalam salah satu artikel saya, saya menggambarkan latihan yang akan sangat berguna bagi orang dengan ADHD!

Jika anak Anda menderita ADHD

Seringkali, gangguan perhatian defisit hiperaktif mulai menampakkan dirinya di masa kanak-kanak. Tetapi ingat bahwa ketika Anda mencoba menentukan gambaran klinis seorang anak, sediakan fakta bahwa anak-anak selalu lebih aktif daripada orang dewasa dan lebih sulit bagi mereka untuk duduk diam dan memegang perhatian daripada kita. Apa yang tidak normal bagi kita bisa menjadi normal untuk seorang anak. Jadi Anda tidak perlu membunyikan alarm jika Anda menemukan bahwa anak Anda memiliki gejala ADHD. Jangan khawatir, dengan tenang bekerja dengannya, menerapkan langkah-langkah pendidikan yang kompeten dan lunak.

Jika anak Anda terlalu aktif dan terganggu, maka semua tips yang cocok untuk orang dewasa akan membantunya. Berjalan-jalanlah bersamanya, latih dia untuk terlibat dalam kegiatan yang membutuhkan konsentrasi (catur, membaca, memodelkan pesawat terbang, dll.), Mengontrol waktu luangnya yang dihabiskan di Internet, mengembangkan memori dan konsentrasinya, belajar memantau gerakannya dan dengan tenang menjelaskan kepadanya secara sederhana dengan kata-kata tentang semua hal buruk yang akan terjadi padanya jika kecemasan dan gangguannya dialihkan ke masa dewasa. Hal utama adalah tidak menekan dan tidak memaksa mereka, menemukan garis yang berbagi pendidikan bijak dan kediktatoran yang agresif dan tidak melampaui itu.

Dan jika sejak kanak-kanak mengajar anak untuk bermeditasi, umumnya akan sangat baik! Ketika dia mencapai kedewasaan, dia tidak akan memiliki semua masalah yang bisa kita miliki: masalah dengan sistem saraf, kecemasan, impulsif, kecemasan, lekas marah, kebiasaan buruk, dll. Hanya jika orang dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 menit per sesi, maka 5-10 menit akan cukup untuk anak tersebut.

Jangan khawatir jika bekerja dengan anak tidak langsung mengarah ke hasil yang diinginkan. Jangan kehilangan kesabaran. Sebagian besar masalah anak-anak dan orang dewasa dapat diselesaikan, tetapi hanya jika Anda tidak berpaling dari mereka, jangan mengabaikan penyebabnya, jangan memberi mereka kecerobohan kepada dokter, tetapi bekerja dengan mereka secara sadar, metodis, mandiri.

Anda juga akan menyukainya.

Cara mengembangkan perhatian - 5 cara

Artikel ini akan membahas cara mengembangkan perhatian.

Bahaya jejaring sosial: dampak pada.

Saya sudah dengan santai menyentuh pertanyaan tentang bahaya sosial.

Cara mengatasi rasa bosan

Skuka adalah salah satu alasan yang menghalangi kita.

Ikuti kuis “Seberapa banyak Anda.

Paparan perasaan bosan - bisa seperti.

Tinggalkan komentar X

277 komentar

Terkejut dengan banyaknya komentar negatif.
Mungkin saja orang mencari informasi tentang ADHD, dan menemukan artikel ini. Tetapi bahkan dalam kasus ini, kesalahan Nikolai hanya dalam penerapan istilah tersebut. Kawan, kasihan pada kentutmu. Situs ini tentang bekerja pada diri sendiri dan pikiran Anda terlebih dahulu. Teriakan ini persis sama melalui tajuk situs.
Secara pribadi, saya menemukan diri saya di artikel ini. Dan kesimpulan saya tentang kondisi pikiran saya serupa. Sekarang saya melihat bahwa saya bukan satu-satunya, bahwa masalahnya luas dan ada orang yang mengerti saya. Karena sampai titik ini, pemahaman yang penting belum terjadi selama bertahun-tahun. Ya, tidak ada yang mendiagnosis saya dengan ADHD, tetapi ini tidak berarti bahwa tidak ada masalah sama sekali, biarlah disebut berbeda. Benar, selama bertahun-tahun, tidak ada yang memberi tahu saya apa namanya.
Seberapa efektif dewan dalam artikel itu adalah saya harus memeriksa, tetapi kesimpulan saya benar-benar identik, Nikolai menambah dan menyusunnya, yang sangat ia hormati.
Dan jika Anda merasa tidak berguna dalam artikel tersebut, jangan sia-siakan, lewati, pada bisnis mereka sendiri, maka itu bukan untuk Anda. Bahkan mungkin baik untuk Anda.

Sebagian besar rekomendasi - omong kosong. Tulis diri Anda, berkelahi dengan sebab-sebab, dan sarankan bekerja dengan gejala.

Penulis menderita graphomania. Sangat disayangkan waktu yang dihabiskan untuk membaca tidak berguna. Anda tahu cara menulis banyak kata dengan baik, tetapi tampaknya Anda tidak tahu apa itu ADHD. Sekolah Baltalogy dihormati, tidak ada lagi.

Semakin banyak pasien yang mencoba ADHD, semakin buruk keadaannya. Pemeriksaan tomografi otak mengungkapkan bahwa mayoritas pasien dengan ADHD memiliki korteks frontal mereka terputus selama tugas fokus. Dengan kata lain, ketika mereka mencoba berkonsentrasi, bagian otak yang terhubung dengan konsentrasi perhatian dan membawanya sampai akhir sebenarnya ditekan.

“Dalam artikel ini saya tidak akan membantah pendapat para penentang diagnosa defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk berpartisipasi dalam sengketa akademik. "- kamu menulis. Tetapi mereka tidak memperhitungkan bahwa untuk menulis artikel dan mempublikasikannya untuk publik, harus ada kompetensi dalam pertanyaan yang Anda analisis. Mustahil untuk mengatakan sebagai kebenaran apa yang menurut Anda benar.

Nikolay jangan tertipu oleh troll

Nikolay Saya selalu membaca dan membaca kembali semua artikel Anda. Ditulis dengan sangat mudah, tidak ada yang ekstra dan banyak informasi. Mulai bermeditasi, berhenti minum dan merokok. Dalam artikel ini saya mengenali diri saya sendiri, terima kasih atas sarannya yang luar biasa. Kebahagiaan dan kemakmuran!

Brad! Terutama tips untuk anak-anak. Jika seorang anak berusia 3 tahun, bagaimana Anda bisa memaksanya untuk tidak gelisah, duduk diam dan sebagainya?

Saya tidak bisa setuju dengan penulis. Semua ini bodoh. Karena perhatian dan ketekunan saya adalah masalah sejak kecil, saya akan mengingat sekolah sebagai neraka karena praktis tidak ada yang ditunda di kepala saya... baik saya terbang keesokan harinya. bagi mereka yang membaca literatur berhenti ketika saya diminta untuk melanjutkan. Ajarkan ayat itu dengan kesedihan di setengah halaman jika semuanya lebih.. ujung dan prosa saya diam. Dan tentang fakta bahwa alih-alih satu digit saya menulis satu lagi di kepala saya, saya diam, disebut lalai tidak berusaha msya d..I dan begitu bukan tentang apa yang kita butuhkan untuk mendorong diri sendiri bahwa itu adalah kebodohan dan AP adalah sampah. Sekarang saya memiliki gaya hidup yang sangat santai dengan informasi minimal dan saya masih terbang di atas awan.Baca... perasaan seperti itu sesuatu yang berat tergantung pada saya atau saya membaca sebuah buku yang membawa tas batu di tangan saya yang lain menanjak. Perhatian melompat dan makna dari apa yang saya baca itu tidak langsung datang, sulit untuk masuk ke esensi.. Bahkan lucu jika kelihatannya, seseorang akan mengatakan bahwa Anda bodoh.. well, saya akan mengatakan, jangan menilai dan Anda tidak akan diadili. wajah, mulut ingin terbuka lebar. Sekarang selalu ada keinginan untuk menyendiri bersantai dan bermain musik, dan melepaskan diri dari kehidupan di mana kekosongan dan mendengarkan sebya.Hochetsya pergi ke dokter, dan dapat sesuatu ditunjuk

Penulis tidak pernah menderita ADHD, artikel ini benar-benar bercerai dari kenyataan.

Artikel yang sangat bagus. Saya benar-benar menemukan ADD
sulit untuk fokus pada proses, seperti menulis artikel atau kode. Tapi saya tidak bisa mengatasinya, kadang pasangan saya bisa duduk selama satu atau dua jam tanpa terganggu, tetapi kebetulan 5 menit, saya hanya ingin pergi ke situs web menjual mobil dan menonton mobil di sana, atau pergi berbelanja untuk meminjam uang untuk menghabiskan waktu. Apa yang memperlakukan saya tidak tahu. Tapi artikelnya sangat bagus.

Saya tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada anak bahwa dia perlu bermeditasi... kami pergi ke ahli saraf dengan masalah ini, anak tidak dapat berkonsentrasi pada pelajaran, 40 menit untuk duduk adalah masalah besar. Dia memberinya pantocalcin, setelah kursus masalahnya hilang. Saya sangat senang.

Nah, dalam artikel itu, saya akan menunjukkan bahwa hal utama adalah tidak berjuang dengan diri sendiri, yang mengarah pada penderitaan yang tidak perlu. Dan pembentukan kebiasaan baik. Ada kebiasaan dan pola perilaku yang buruk. Sedikit demi sedikit, mereka dapat digantikan oleh kebiasaan dan pola yang baik. Tujuannya bukan ejekan diri sendiri, tetapi kumpulan kebiasaan baik yang hanya akan menyenangkan lebih lanjut))
Ini relevan dengan mereka yang menderita ADHD, dan negara perbatasan dan hanya seperangkat kebiasaan buruk yang terlihat seperti ADHD.

Saya tidak akan menyarankan anak-anak dan orang dewasa penyandang cacat, dalam konteks pengobatan sendiri dan eksperimen (walaupun siapa yang akan mendengarkan ini?) tepatnya efek sebaliknya akan terjadi.

Agar tidak "memperkosa" surat wasiat, Anda dapat menemukan kelicikan. Sebagai contoh, di salah satu seri Formazha, dia adalah mekanik yang tidak beruntung, dia sendiri berkata, Saya punya yang ini... (ADHD) dan ketika saya duduk saya pergi ke mesin entah bagaimana tenang.
Semua orang, saya pikir, dapat menemukan sesuatu yang menenangkan, monoton. Bahkan permainan, ada tank tank, ada jenis Sapper (catur, catur), Anda duduk berjam-jam dan memikirkan kombinasi angka, hal utama adalah bahwa tidak lebih dari 1 klik per menit, jika tidak semuanya akan berubah menjadi tidak masuk akal yang dapat diklik.

Artikel-artikelnya luar biasa! Ketika saya mencari cara untuk berhenti merokok, saya tidak berpikir bahwa setelah membaca semua artikel dan menentukan alasan saya merokok, saya membuat keputusan dalam 2,5 jam dan akibatnya saya belum merokok selama setahun. periode 21 hari berlalu dengan cepat dan sangat mudah. Saya tidak ingin merokok dan tidak mau. Terima kasih banyak kepada penulis!

"Paksa diri Anda untuk berkonsentrasi" pada kalimat ini jelas bahwa penulis tidak tahu apa-apa tentang sdv. ketika memiliki seseorang, jika seseorang memaksa dirinya untuk berkonsentrasi, area otak yang bertanggung jawab atas perhatian mulai melemahkan aktivitas mereka, ini dibuktikan dengan bantuan pasien, saya tidak berani menegaskan. memaksa dirinya sendiri seseorang dengan sdv mengubah hidupnya menjadi neraka dan melumpuhkan jiwa yang sudah rentan. seseorang hanya dapat mencapai kompromi tertentu dengan kepala seseorang melalui perubahan aktivitas yang sering dan beberapa pengembangan kebiasaan yang bermanfaat. tetapi orang seperti itu tidak bisa memaksakan dirinya sendiri.

Nikolay, saya jauh lebih tua dari Anda, saya ingin mengucapkan terima kasih atas saran Anda, saya belajar untuk bekerja sendiri, dan saya bisa melakukannya! Terima kasih atas informasi yang bermanfaat.

Roman, faktanya adalah bahwa semuanya tidak mudah. Dibutuhkan bertahun-tahun pelatihan harian. Mudah hanya dalam uraian

So-so, untuk grade C.
Tentang menyaring penghematan informasi, jalan-jalan di udara segar - diperhatikan dengan baik. Nah, dan tentang kemudahan pembebasan, dan terutama pada dukungan melalui tekad, untuk melawan sinyal transisi - sebuah taman kanak-kanak. Faktanya adalah bahwa seseorang seolah-olah memiliki kemampuan untuk melakukan apa yang diinginkannya. Jika semuanya begitu mudah, maka semua orang akan menjadi pesulap: Saya ingin tidak sakit - saya tidak akan sakit, saya ingin menjadi jutawan - saya menjadi mereka, dan sebagainya. Saya pikir analoginya jelas)

Banyak yang berlebihan dan mengganggu, tidak luas

Saya membaca sekitar 3 bulan)), hanya hari ini saya selesai). Tautan itu terganggu, lalu bekerja, lalu hal-hal lain) dan sekarang, sedang berlibur - itu mungkin)

Svetlana, selamat siang. Di belakang saya perhatikan bahwa kecerobohan saya “dimulai” ketika sesuatu yang global tidak berhasil dalam hidup saya (bagi saya ini adalah kehidupan pribadi saya). Otak sepanjang waktu, seperti di latar belakang, memecahkan masalah global ini dan karenanya tidak semua terlibat dalam memecahkan masalah saat ini. Saya merasa seperti ini, saya tidak bisa merujuk pada studi ilmiah. Mungkin Anda memiliki sesuatu yang serupa, sesuatu yang global belum terselesaikan?

Kareem. Apa yang kamu pintar Saya tidak mengerti, dan Anda di bidang profesional apa...) tidak benar-benar menjelaskan atau menjelaskan apa pun. Anda mengatakan bahwa Anda tidak memiliki sindrom ini. Fakta bahwa Anda tersebar jelas di bawah artikel.

Maaf karena tidak memiliki kesempatan untuk menanggapi kedalaman dan ketelitian posting Anda, saya tidak punya waktu untuk ini. Tezisno. Saya belum membaca hal baru tentang pekerjaan saya di sini. Saya ulangi, ini hipotesis Anda. Anda tidak tahu banyak tentang pekerjaan saya, Anda tidak tahu apa sebenarnya yang harus saya lakukan, Anda tidak tahu dalam kondisi apa saya harus berkonsentrasi dan Anda tentu tidak bisa mengetahui tingkat "minat subyektif" saya dalam proses dan secara umum semua proses yang saya lakukan harus terlibat dalam kehidupan. Dan yang paling penting, Anda bahkan tidak tahu kapan tepatnya saya mulai menyingkirkan gejala ADHD. Dan ini sedang dalam proses pekerjaan membosankan yang masih bagus di kantor, ketika saya menulis laporan di Excel, masing-masing bekerja 10–11 jam. Itu masih terjadi dalam kondisi lama.

Kedua, teks dalam bahasa Inggris adalah semacam campuran yang tidak memiliki nuansa untuk dibahas. Dengan fakta bahwa lingkungan memengaruhi ADHD - saya tidak membantah. Ini tidak dibahas. Mengapa Anda membawanya? Kemungkinan besar, agar saya dapat membuktikan bahwa saya menyingkirkannya hanya karena perubahan aktivitas. Tetapi bahkan jika Anda memperhatikan fakta bahwa gejala ADHD mulai berlalu, pada kenyataannya, sebelum itu. Semua sama, itu masih hanya hipotesis Anda. Mereka bisa melalui perubahan pekerjaan, dan melalui meditasi.

Inilah ruang kerjanya, saya tidak malas dan googled:

Ya, ia memiliki batasan dan nuansa yang mungkin ingin Anda pegang teguh. Namun demikian, dengan jelas memperjelas bahwa praktik perhatian memiliki potensi besar dalam bekerja dengan ADHD.

Tautan ke studi bahwa meditasi tidak menyembuhkan ADHD, Anda tentu tidak dan tidak akan memimpin.

Jika ada tautan, akan ada percakapan. Saya tertarik pada penelitian, bahkan mereka yang menyangkal sudut pandang saya (apa yang Anda sebutkan tidak membuktikan, saya tidak membantahnya).

Karena itu, saya harap Anda akan mengerti saya jika saya tidak menjawab lembar di luar topik Anda berikut. Dan jika saya melihat penghinaan dan transisi pribadi, saya hanya akan menghapusnya. Saya sudah memiliki kecurigaan bahwa itu trolling atau hanya upaya untuk mendapatkan perhatian saya. Jadi jangan repot-repot sendiri, tolong jangan buang waktu Anda pada bukti bahwa seseorang di Internet salah. Selesaikan masalah pribadi Anda yang mungkin Anda miliki, karena Anda membaca artikel ini.

Ngomong-ngomong, mudah untuk memiliki semakin sedikit jika Anda membandingkan jenis pekerjaannya dan pemikiran abstraknya sendiri yang mendalam (abstrak bukan dari segi emosi dan mn, tetapi abstrak dalam hal matematika dan mn), yang seringkali tidak begitu menarik, dan karya Anda karya menarik yang tidak memerlukan ketegangan otak / fokus yang sama (kata-kata jauh lebih mudah untuk dimanipulasi daripada kode dan objek dalam pikiran), belum lagi perbedaan dalam investasi dan investasinya [petunjuk: milikmu muhh lebih tinggi]). Dalam kasus seperti itu, Anda biasanya dapat terlalu fokus selama berjam-jam / setengah hari, melakukan apa yang Anda suka dan tidak mengalami kebutuhan insentif (karena gerakan memutar yang berulang-ulang mungkin tidak datang lebih lama).

1) Anda bukan orang yang sangat pintar jika Anda pikir saya perlu membuktikan bahwa Anda belum pulih (argumen Anda bahwa "Anda tidak bisa tahu apakah saya pulih atau tidak, karena Anda tidak memiliki akses ke profil jiwa dan saran medis saya tentang konsentrasi saya. ”) Saya baru saja menunjukkan bahwa ANDA tidak memberikan penjelasan / bukti yang baik kepada orang-orang bahkan dari pengalaman mereka sendiri (karena kasus Anda keliru, karena Anda mengubah jenis kegiatan Anda, yang secara ilmiah telah terbukti secara ilmiah membatalkan banyak ADHD. gejala saat Anda terus melakukan ini (coba konsentrasi Anda di sana, di mana itu sulit bagi Anda sebelumnya dan seharusnya tidak hanya tugas satu jam, tetapi setidaknya beberapa minggu kembali ke aktivitas lama Anda di atmosfer lama yang sama di mana Anda menderita ADHD Anda) tentang saran Anda (di mana Anda menghasilkan uang, biarkan dan secara tidak langsung atau hanya berpotensi di masa depan) cara menyembuhkan ADHD.

Itulah yang saya katakan: jangan promosikan metode yang tidak efektif (ya, itu, tidak efektif) dan panggil artikel Anda “Cara menyembuhkan ADHD dan memakainya sebagai bukti, meskipun faktanya kasus Anda hanya 1 orang dan bahkan ia cacat. Fakta bahwa, selain hal-hal yang tidak efektif ini, Anda juga dipengaruhi oleh Dougia, faktor tambahan yang bahkan tidak Anda bicarakan (jauh lebih kuat, seperti pengalaman saya dan pengetahuan saya dalam pernyataan ini) dan penelitian ilmiah.

Anda lihat, Anda menasihati dan menyebarkan pengetahuan di sini. Saya datang secara logis, mengandalkan ilmu pengetahuan dan pengalaman saya sendiri, dan menunjukkan bahwa iklan Anda untuk omong kosong dan banyak orang yang akan melakukan ini akan melihat peningkatan dalam BEBERAPA aspek kehidupan, sementara, sampai mereka menyerah lagi (karena gejala mereka membuat hidup mereka lebih sulit dan tidak akan tetap sangat terbatas kemauan / motivasi untuk melanjutkan metode Anda yang tidak efektif.

Ngomong-ngomong, Anda dengan cerdik menggunakan kata perhatian alih-alih ADHD di “google that meditasi meningkatkan PERHATIAN dalam penggunaan jangka panjang”. Bagaimanapun, diketahui bahwa meditasi membantu dalam banyak hal, dan saya membaca studi dari Italli (atau Spanyol) tentang Mindfullness Meditation dan ADHD, di mana mereka membicarakannya, tetapi jika Anda melihat hasilnya, Anda akan melihat bahwa ADHD ada di sana. tidak pernah sembuh (dan hanya satu aspek, dan tidak sebanyak obat-obatan dapat), tetapi secara cerdik berubah, karena Anda mungkin tahu bahwa ADHD jauh lebih banyak dan lebih dalam daripada tingkat perhatian seseorang, lebih dalam daripada yang Anda gambarkan secara dangkal. artikel ini.

Jika sulit bagi Anda untuk membaca teks yang begitu panjang, semakin tidak menyenangkan, mendiskreditkan Anda, inilah pengalaman subjektifnya. dengan hal-hal ini, TERUTAMANYA karena hasil Anda sangat miring oleh pekerjaan Anda yang berubah, yang sangat memodulasi gejala ADHD.

Juga, jangan khawatir. Ini bukan kasus untuk orang-orang yang berada di bawah kendali mereka. Adalah fakta bahwa "itu bukan masalah." pekerjaan lama / pekerjaan).

TLDR dari TLDR:
Ini akan memungkinkan untuk bekerja pada Anda. Itu bukan masalah. Contohnya adalah Vladimir, yang telah bermeditasi selama beberapa tahun dan Anda benar-benar, "Jika Aku Tidak Hidup, Jika Aku Terus Melanjutkan?"

Bukan masalah untuk memahami gangguan hiperaktif (ADHD).
"Agak berantakan," kata Arielle K. Obat-obatan. "Itu tidak cocok."
Peneliti pada 2010-11 dengan 125 orang dewasa muda yang telah didiagnosis dengan ADHD sebagai anak-anak. Para peserta, 90% berkulit putih dan 24% wanita, mendaftar dalam studi longitudinal antara usia 7-9, dan tindak lanjut selama 2 tahun setelah pendaftaran.
Dari sampel, 55% menggambarkan gejala ADHD mereka sebagai tergantung konteks. Mereka kesulitan memfokuskan pada masalah mereka. Banyak yang lebih suka lingkungan kerja yang sangat merangsang, seperti yang melibatkan tenggat waktu stres tinggi atau membutuhkan tingkat energi yang tinggi.
Bukan masalah untuk memahami gangguan hiperaktif (ADHD).
"Agak berantakan," kata Arielle K. Obat-obatan. "Itu tidak cocok."
Peneliti pada 2010-11 dengan 125 orang dewasa muda yang telah didiagnosis dengan ADHD sebagai anak-anak. Para peserta, 90% berkulit putih dan 24% wanita, mendaftar dalam studi longitudinal antara usia 7-9, dan tindak lanjut selama 2 tahun setelah pendaftaran.
Dari sampel, 55% menggambarkan gejala ADHD mereka sebagai tergantung konteks. Mereka kesulitan memfokuskan pada masalah mereka. Banyak yang lebih suka lingkungan kerja yang sangat merangsang, seperti yang melibatkan tenggat waktu stres tinggi atau membutuhkan tingkat energi yang tinggi.

Gangguan Defisit Perhatian Orang Dewasa

ADHD, atau attention deficit hyperactivity disorder, biasanya didiagnosis pada anak usia dini, karena lebih sering merupakan kelainan bawaan dari bagian otak yang bertanggung jawab atas perhatian. Tetapi kadang-kadang sindrom itu membuat dirinya terasa di masa dewasa. Dan bahkan jika defisit perhatian didiagnosis pada masa kanak-kanak, seseorang harus menghadapi konsekuensi penyakit tertentu sepanjang hidupnya. Bagaimana orang dewasa bergaul dengan defisit perhatian? Cari tahu dari artikel tersebut.

ADHD pada orang dewasa (tanda)

Populasi orang dewasa menyumbang 60% dari jumlah total kasus terdiagnosis gangguan hiperaktif perhatian defisit. Dan meskipun paling sering sindrom ini kembali ke masa kanak-kanak, beberapa faktor mempengaruhi perkembangannya:

  • genetik (kecenderungan genetik);
  • biologis (infeksi dan cedera di dalam rahim);
  • sosial (konflik, cedera, keracunan).

Orang dewasa dengan ADHD lebih emosional daripada teman sebayanya. Mereka adalah orang-orang yang bertingkah aneh, yang sekarang terperangkap dalam mimpi dan teralienasi dari dunia, yang sekarang terombang-ambing oleh kenyataan, berserakan dalam segala hal dan bahkan tidak melakukan apa-apa. Emosionalitas yang meningkat dapat dianggap sebagai keuntungan jika Anda mengarahkannya ke arah kreatif (yang dilakukan Jim Carrey) atau sebagai hambatan, karena emosi yang meningkat mengakibatkan kesulitan di bidang utama kehidupan.

Sindrom hiperaktif wanita lebih jarang daripada pria. Dan disertai dengan manifestasi lain. Perbedaan utama adalah bahwa hiperaktif pada wanita kurang jelas daripada defisit perhatian. Mereka melayang di awan lebih sering daripada terburu-buru. Ada ketidakamanan umum, kecemasan dan kecenderungan depresi. Gejala, terutama perubahan suasana hati, diperburuk sebelum menstruasi.

Di masa dewasa, gangguan defisit perhatian memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

  • ketidakmampuan untuk fokus pada satu kasus;
  • persepsi waktu yang tidak memadai, kecemasan sebelum batas waktu penugasan;
  • mengabaikan tugas sehari-hari seperti membersihkan apartemen;
  • serangan perfeksionisme;
  • kekebalan terhadap informasi yang diucapkan oleh seseorang, ketidakmampuan untuk mendengarkan dan mendengarkan;
  • ketidakmampuan membawa kasus sampai akhir;
  • lupa dan, dengan demikian, kegagalan untuk memenuhi sebagian tugas atau semua tugas secara penuh
  • kemerosotan;
  • kesulitan membaca, memahami informasi, jengkel dalam hubungan ini;
  • kemunduran perhatian dalam kerja kolektif;
  • penggunaan gambar, diagram dan kartu "saat bertugas" untuk menghafal informasi sehari-hari;
  • masalah dengan reproduksi pengetahuan;
  • kegugupan dan kepasifan total;
  • kepasifan disertai dengan manipulasi kecil: mereka berputar di kursi, menggerakkan jari-jari mereka, menggosok wajah mereka, merentangkan kaki mereka;
  • distractibility, perasaan bosan yang sering, gelisah, ketidakmampuan untuk bersantai dan istirahat;
  • keputusan yang gegabah dan berbahaya karena impulsif (tindakan di depan pikiran): transaksi dan tindakan berisiko, mengemudi berbahaya dengan kecelakaan, hubungan persahabatan dan cinta yang dangkal dan jangka pendek, mengabaikan aturan dan peraturan, provokasi;
  • suasana hati yang berlebihan (dari depresi hingga reaktivitas yang tidak dapat dijelaskan);
  • ketergantungan kinerja dan suasana hati pada rangsangan eksternal;
  • sifat eksplosif;
  • kemarahan, temperamen, ketidaksabaran, sering memicu pemecatan, kehilangan teman dan keluarga;
  • hipersensitivitas, termasuk di area yang terpisah, seperti pendengaran;
  • resistensi rendah terhadap stres, kecenderungan untuk "mengubah seekor lalat menjadi gajah";
  • disorganisasi kehidupan semata;
  • kesulitan beradaptasi dengan perubahan;
  • kantuk dan perhatian.

Ada risiko tinggi perilaku adiktif karena upaya untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan energi dengan bantuan cokelat, teh, kopi, minuman energi, atau untuk menghilangkan stres internal melalui alkohol, rokok, dan obat-obatan. Penderita ADHD cenderung mengalami gangguan kompulsif.

Orang dewasa dengan hiperaktif sering kali ternyata terisolasi dari masyarakat karena fakta bahwa ia tidak bisa penuh perhatian, menyoroti hal-hal yang paling penting dan penting dalam situasi tertentu, salah paham dan salah mengartikan ekspresi wajah dan gerak tubuh orang.

Tidak semua penderita ADHD merasakan gejala yang sama dan mengalami kesulitan. Dalam banyak kasus, kapasitas dan konsentrasi keseluruhan lebih kuat daripada karakteristik pelanggaran sindrom. Manifestasinya tergantung pada usia dan perubahan dari waktu ke waktu, tetapi hampir selalu ada kecemasan internal, rasa subordinasi dan sugestibilitas, ketidakmampuan untuk mencapai tujuan, kesulitan dalam bekerja dan belajar, perubahan yang sering terjadi di tempat kerja, perceraian dan istirahat dalam hubungan, dan relokasi.

Seberapa berbahaya gangguan defisit perhatian

Seseorang dengan sindrom defisit perhatian terlihat sangat kontradiktif: sekarang dia mengesampingkan hal-hal penting dan sederhana untuk nanti, dia menjadi terobsesi dengan sesuatu, melupakan tidur dan makanan, berusaha untuk mencapai kesempurnaan. Kesulitan hubungan adalah salah satu konsekuensi dari ADHD.

Tetapi yang jauh lebih berbahaya adalah kekecewaan dalam diri sendiri, yang timbul dari kekecewaan dalam aktivitas, yang merupakan pendahulunya adalah kebosanan. Dan seseorang dengan ADHD mulai bosan dengan sangat mudah: karena kekhasan fungsi otak, minat menghilang dengan cepat, perhatian hilang, sedikit gemerisik mengganggu, masalah tetap belum selesai.

Karena ketidaklengkapan kronis, seseorang mengembangkan dan mengakumulasi banyak ketakutan dan kerumitan, kecemasan. Secara keseluruhan, semua ini dapat menyebabkan depresi.

Koreksi ADHD

Gangguan hiperaktif defisit perhatian pada orang dewasa dikoreksi dengan bantuan terapi obat dan psikoterapi, asalkan sindrom mengganggu kepribadian di bidang utama. Jika manifestasi tidak membahayakan, perawatan tidak diperlukan, tetapi sindrom itu sendiri tidak dapat lewat.

Psikoterapi dipilih secara individu tergantung pada masalah yang mengganggu, misalnya, spesialis membantu seseorang untuk menyingkirkan kebiasaan buruk atau dorongan, seseorang bekerja untuk menjinakkan kemarahan atau meningkatkan toleransi stres. Tergantung pada kasus yang ditugaskan:

  • psikoterapi individu (koreksi harga diri, menyingkirkan akumulasi emosi, malu atau malu, dendam);
  • psikoterapi perkawinan dan keluarga (penyelesaian konflik atas dasar kelupaan dan keputusan kompulsif, pendidikan anggota keluarga tentang fitur penyakit demi pemahaman yang lebih baik);
  • psikoterapi kelompok (membangun hubungan dengan tim);
  • psikoterapi kognitif-perilaku (mengubah stereotip perilaku, kebiasaan, kepercayaan, sikap).

Pelatihan digunakan yang mengajarkan praktik mengatur waktu dan ruang untuk membantu mengembangkan keterampilan organisasi dan manajerial. Mereka tidak memahami penyebab perilaku dan emosi, tetapi hanya memberikan instruksi dan saran yang efektif pada organisasi di tempat kerja, menyusun rencana tugas, pelaksanaannya dan redistribusi waktu dan upaya.

Mengurangi keparahan gejala ADHD dapat dicapai dengan bantuan:

  • berolahraga di udara terbuka (produksi norepinefrin, serotonin, dan dopamin meningkatkan konsentrasi dan aktivitas otak, meningkatkan suasana hati);
  • normalisasi dan pemeliharaan pola tidur;
  • nutrisi sehat (berguna untuk melepaskan karbohidrat manis dan cepat, memberi preferensi pada makanan berprotein).

Untuk meningkatkan kontrol diri, akan sangat membantu untuk melakukan yoga, meditasi, atau metode relaksasi lainnya. Terbukti bahwa dalam proses kerja, pekerjaan korteks prefrontal ditingkatkan, yang bertanggung jawab atas perhatian, perencanaan, dan pengendalian diri. Untuk meredakan ketegangan dan iritasi situasional teknik pernapasan yang cocok.

Penting untuk dipahami bahwa ketika mendiagnosis ADHD seseorang tidak dapat bertindak sebaliknya. Ini bukan masalah tekad yang lemah, tetapi diagnosis. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri. Terima diri Anda dan bantulah diri Anda sendiri: membuat catatan, mengatur pengingat elektronik, bekerja di headphone, meminimalkan pengaruh rangsangan eksternal (secara maksimal membebaskan tempat kerja dan rumah), membuat rencana dan jadwal hari itu, mengatur tugas-tugas kecil, kegiatan alternatif, bekerja dengan kompleks dan menuntut konsentrasi olahraga, berjalan, pemanasan di siang hari.

Ingatlah bahwa Anda istimewa dan unik, tidak ada yang mencegah Anda mencapai kesuksesan yang sama dan bahkan lebih besar dari orang lain. Hal utama adalah menemukan jalan dan alat Anda untuk kehidupan yang produktif. Apa yang dilakukan oleh Avril Lavigne, Justin Timberlake, Liv Tyler, Will Smith, Paris Hilton, Jim Carrey, didiagnosis menderita gangguan hiperaktif defisit perhatian.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia