Serotonin dan melatonin dalam hubungan dan penggunaannya. Bagaimana cara meningkatkan dan cara mengurangi tingkat melatonin dan serotonin dalam darah secara alami dan buatan?

Apa hormon-hormon ini?

Serotonin dan melatonin adalah dua hormon yang mengatur fungsi tubuh seperti tidur, nafsu makan, dan suasana hati.

Serotonin adalah neurotransmitter, bertanggung jawab untuk komunikasi antara sel-sel saraf.

Melatonin mengendalikan ritme sirkadian. Melatonin memberi tahu otak kapan harus tidur dan kapan harus tetap terjaga.

Serotonin tingkat tinggi memiliki efek positif pada kesejahteraan. Ketika kadar serotonin rendah, sistem kekebalan tubuh lemah dan rentan. Karena itu, seseorang yang dalam keadaan depresi dapat dengan mudah terserang flu. Namun, kadar serotonin yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan masalah.

Melatonin dikenal sebagai hormon tidur. Dia disebut hormon kegelapan. Melatonin alami diproduksi hanya di tempat gelap, sumber cahaya paling sedikit dan epifisis menghentikan produksi melatonin.

Epifisis itu sendiri belum diteliti secara memadai, tetapi dapat dikatakan dengan keyakinan yang jelas bahwa itu adalah pabrik penghasil melatonin yang beroperasi secara eksklusif pada malam hari. Kekurangan melatonin menyebabkan insomnia.

Penggunaan melatonin dan serotonin.

  • Pengobatan Insomnia
  • Pengobatan sindrom fase tidur tertunda
  • Bantuan dalam pemulihan cepat dengan perubahan tajam zona waktu
  • Pengobatan gangguan perhatian defisit hiperaktif
  • Mendukung kelelahan kronis dan depresi
  • Penelitian sedang berlangsung tentang efek melatonin pada proses penuaan.
  • Melatonin adalah antioksidan kuat

Bagaimana cara mengurangi melatonin?

Sintesis melatonin dipengaruhi oleh diet Anda. Sebuah penelitian dilakukan ketika orang-orang kelaparan. Berpuasa dengan konsumsi kurang dari 300 kkal per hari yang berlangsung dari 2 hari hingga seminggu mengurangi konsentrasi melatonin dalam darah sekitar 1/5. Rupanya ini terkait dengan kenyataan bahwa selama puasa sulit untuk tertidur.

Kopi dan alkohol

Studi dengan konsumsi kopi menghasilkan hasil yang beragam, dalam satu kasus ada penurunan kadar melatonin di malam hari, di yang lain terjadi peningkatan. Tetapi saat ini, masih dianggap bahwa kafein mengurangi melatonin.

Empat studi dilakukan mengenai pengaruh asupan alkohol pada penurunan konsentrasi melatonin, 3 dari 4 di antaranya turun, dan dalam 4m efek sebaliknya diamati. Namun, penerimaan bir yang kuat meningkatkan melatonin.

Data diambil dari sini http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Cara meningkatkan melatonin di dalam tubuh

Makanan apa yang mengandung melatonin? Mungkin hanya satu ceri yang mengandung cukup melatonin. Pada makanan lain, konsentrasi hormon tidur sangat rendah.

Makanlah pisang, oatmeal, dan susu. Produk-produk ini mengandung asam amino, vitamin, dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk produksi melatonin.

Sekarang tentang serotonin. Untuk meningkatkan sintesis serotonin, diperlukan asam amino - triptofan. Otak dan usus bersama-sama berpartisipasi dalam produksi serotonin dari triptofan, dibuat sebelum hydrotryptophan ini (5-HTP).

Tryptophan ditemukan dalam produk-produk berikut:

  • Makanan laut
  • Produk susu
  • Ayam
  • Kacang-kacangan
  • Biji
  • Telur

Produk yang merangsang produksi melatonin

Melatonin, yang merupakan pengatur alami ritme harian, disintesis dari asam amino esensial Tryptophan. Karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan senyawa ini, ia harus dalam bentuk jadi, yaitu, bersama dengan protein makanan (kebutuhan harian orang dewasa adalah 3,5 mg per 1 kg berat badan). Tryptophan hadir dalam produk-produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Mereka kaya akan susu, keju, yogurt, keju cottage, kedelai, oatmeal, ceri, pisang, kurma, pinus dan kenari, wijen, kacang tanah, dan jamur. Juga jumlah tryptophan yang cukup ditemukan pada ikan, telur ayam dan daging unggas.

Lebih memperhatikan cahaya

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari menekan sintesis melatonin di malam hari. Oleh karena itu, untuk menormalkan produksi hormon, disarankan untuk bekerja dengan tirai yang terangkat penuh atau saat menerangi ruangan dengan lampu neon. Memancarkan sinar ultraviolet spektrum, mereka mencegah produksi melatonin di siang hari. Pada saat yang sama, selama tidur malam hari, untuk merangsang sintesis hormon, disarankan untuk melindungi diri dari sumber cahaya, yaitu tertidur dalam kegelapan total.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap peningkatan kadar melatonin dalam darah

  1. Vitamin kelompok B (B3 dan B6). Vitamin B6, merangsang tubuh, harus diminum di pagi hari, dan vitamin B3 - di malam hari, bersama dengan magnesium dan kalsium.
  2. Puasa (satu hari puasa dalam seminggu adalah stimulan hormon alami).
  3. Latihan olahraga (setelah satu jam pelatihan olahraga, produksi melatonin meningkat secara signifikan).

Dari satu hormon ke hormon lainnya

Di tubuh kita, ada proses yang mampu mengubah serotonin menjadi melatonin. Proses-proses ini tidak dapat dipulihkan. Kekurangan serotonin dapat menyebabkan defisiensi melatonin. Koneksi ini menjelaskan fakta bahwa depresi sering disertai dengan insomnia.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, triptofan diperlukan untuk meningkatkan kadar serotonin. Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengikuti diet tertentu. Ada juga obat khusus 5-HTP yang mengandung triptofan. 5-HTP dijual di AS sebagai suplemen makanan.

Melatonin sintetis dijual dalam bentuk tablet. Anda dapat membeli obat "melaxen", atau obat yang lebih murah dari Amerika Serikat.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang membuat melanin berbeda dari melatonin? - Mari kita lihat.

Perbedaan antara melanin dan melatonin

Melanin dan melatonin adalah dua zat yang berhubungan secara kimiawi yang memiliki karakteristik berbeda. Asal-usul, fungsi, komposisi kimia, dan keberadaannya dalam tubuh manusia berbeda satu sama lain.

Apa itu melanin?

Melanin - salah satu pigmen utama yang ada di kulit manusia, melanin menentukan warna kulit. Melanosit di kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat seseorang mensintesis melanin. Fungsi utama dan terpenting melanin adalah melindungi kulit dari radiasi ultraviolet matahari, yang efeknya dapat menyebabkan kanker kulit. Melanin melindungi inti sel dari radiasi, yang mencegah kerusakan pada DNA sel. Melanin juga memengaruhi ketajaman pendengaran seseorang.

Melanin manusia terutama disajikan dalam dua bentuk:

  • Eumelanin - pigmen coklat gelap
  • Phaeomelanin - pigmen merah / kuning

Sebagai aturan, warna akhir kulit manusia tergantung pada jenis dan jumlah melanin, bentuk, ukuran, distribusi melanosom di kulit.

Apa perbedaan antara melatonin dan melanin?

  • Melanin adalah pigmen yang diproduksi oleh tirosin, melatonin adalah neurotransmitter yang disintesis dari triptofan
  • Fungsi utama melatonin adalah perubahan dalam sintesis melanin, mempertahankan siklus tidur-bangun dan ritme biologis dalam tubuh. Melanin bertanggung jawab atas warna kulit, melindungi dan memengaruhi telinga manusia.
  • Melanin disintesis dalam melanosom yang ditemukan dalam melanosit. Sintesis melatonin terjadi di sel-sel saluran pencernaan, lesi mata dan kelenjar pineal.
  • Melanin dapat ditemukan di sel-sel kulit, mata, telinga, rambut, dan sistem saraf pusat. Melatonin hadir di otak, hati, usus, darah dan serat otot.

Kelebihan dan kekurangan melatonin

Sekarang mari kita lihat gejala melatonin yang tidak mencukupi dan kelebihannya.

Kekurangan melatonin dalam darah (hypomelatoninemia)

  • Kelelahan kronis;
  • Edema dan "tas" di bawah mata;
  • Onset awal menopause;
  • Ubah warna rambut (beruban);
  • Proses penuaan yang dipercepat (penuaan dini pada tubuh);
  • Risiko neoplasma ganas;
  • Kanker payudara;
  • Sindrom metabolik (obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes);
  • Penyakit pembuluh koroner jantung;
  • Menurunnya sensitivitas sel manusia terhadap insulin;
  • Tukak lambung;
  • Peningkatan kecemasan dan lekas marah;
  • Gangguan tidur (gelisah, dangkal, tidur pendek dengan mimpi langka, sulit tidur untuk waktu yang lama);
  • Gangguan pada sistem temporal sirkadian (disregulasi siklus tidur-bangun);
  • Mengurangi sifat antioksidan tubuh;
  • Mengurangi kapasitas adaptif sistem saraf pusat;
  • Patologi serebrovaskular dan psikosomatik;
  • Dermatosis;
  • Skizofrenia;
  • Alkoholisme.

Melatonin berlebih (hipmelatoninemia)

  • Perhatian menurun;
  • Jantung berdebar;
  • Kurang nafsu makan;
  • Respon lambat;
  • Tekanan darah meningkat;
  • Meringis (kontraksi otot wajah);
  • Pundak atau kepala berkedut;
  • Depresi musiman.

Tanya dokter

Apakah Anda memiliki gejala depresi atau insomnia, atau keduanya? Sebelum Anda menggunakan aditif yang mengandung melatonin dan triptofan, konsultasikan dengan spesialis. Semua obat memiliki kontraindikasi.

Dokter akan memberi tahu Anda dalam dosis berapa, berapa lama, dan obat atau kelompok obat apa yang harus diminum untuk Anda.

Bagikan pos "Hormon serotonin, melatonin, dan melanin"

Kehidupan rahasia melatonin. Hormon ini memiliki sifat yang hampir ajaib!

Tidur hormon - aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi.

Tidur beberapa hari ke depan dan persediaan melatonin tidak bisa

Banyak orang telah mendengar tentang hormon tidur - melatonin. Ini juga disebut hormon kehidupan atau umur panjang. Para ilmuwan masih mempelajari sifat-sifat zat ini, tetapi efek positifnya pada tubuh manusia dan kebutuhannya untuk aktivitas kehidupan normal telah ditetapkan.

Melatonin muncul pada manusia:

  • diproduksi secara alami oleh tubuh;
  • datang dengan beberapa makanan;
  • dapat datang dalam bentuk obat dan suplemen khusus.

Produksi melatonin dalam tubuh

Melatonin diproduksi oleh epifisis (kelenjar pineal)

Mengingat bagaimana melatonin diproduksi, produksinya paling sering dikaitkan dengan kelenjar pineal atau kelenjar pineal. Di bawah aksi sinar matahari, asam amino triptofan dalam tubuh diubah menjadi serotonin, yang pada malam hari sudah diubah menjadi melatonin. Setelah sintesis dalam epifisis, melatonin memasuki cairan serebrospinal dan darah. Jadi, untuk semua transformasi ini, perlu menghabiskan setengah jam setiap jam di jalan pada siang hari.

Jumlah hormon yang diproduksi dalam epifisis tergantung pada waktu: sekitar 70% dari total melatonin dalam tubuh diproduksi pada malam hari. Harus dikatakan bahwa produksi melatonin dalam tubuh juga tergantung pada iluminasi: dengan iluminasi berlebihan (hari), sintesis hormon menurun, sementara iluminasi menurun, meningkat.

Aktivitas produksi hormon dimulai sekitar jam 8 malam, dan puncak konsentrasinya, ketika melatonin diproduksi dalam jumlah besar, jatuh pada periode setelah tengah malam hingga jam 4 pagi. Karena itu, sangat penting selama jam-jam ini untuk tidur di ruangan gelap. Pada orang dewasa, sekitar 30 mikrogram melatonin disintesis setiap hari.

Untuk meningkatkan kadar melatonin yang diproduksi secara alami, Anda perlu mengikuti beberapa aturan penting:

  • cobalah tidur sebelum tengah malam;
  • jika ada kebutuhan untuk bangun setelah jam 12 malam, ada baiknya merawat cahaya yang redup;
  • memastikan bahwa waktu tidur cukup untuk memulihkan diri;
  • sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya, tutup gorden dengan erat. Jika Anda tidak dapat mematikan lampu - gunakan masker tidur;
  • Saat Anda bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan lampu malam.

Sekarang para ilmuwan telah membuktikan bahwa melatonin diproduksi tidak hanya di kelenjar pineal manusia. Selain itu, untuk memastikan proses aktivitas vital dan pengaturan ritme tidur dan bangun, jumlah melatonin yang diproduksi di otak manusia tidak mencukupi. Oleh karena itu, dua komponen dari sistem produksi melatonin dipertimbangkan: sentral - epifisis, di mana sintesis hormon tidur tergantung pada perubahan cahaya dan kegelapan, dan periferal - sisa sel di mana produksi melatonin tidak terkait dengan cahaya.

Sel-sel ini didistribusikan ke seluruh tubuh manusia: sel-sel dinding saluran pencernaan, sel-sel paru-paru dan saluran pernapasan, sel-sel lapisan kortikal ginjal, sel darah, dll.

Properti melatonin

Tetapi dengan studi lebih lanjut dan hati-hati terhadap melatonin dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia, para ilmuwan telah menemukan bahwa zat ini memiliki sifat penting dan bermanfaat lainnya bagi manusia:

  • memastikan berfungsinya sistem endokrin tubuh secara efektif,
  • memperlambat proses penuaan dalam tubuh;
  • berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu,
  • merangsang fungsi perlindungan sistem kekebalan tubuh,
  • memiliki efek antioksidan;
  • membantu tubuh untuk mengatasi stres dan manifestasi dari depresi musiman;
  • mengatur sistem kardiovaskular dan tekanan darah,
  • berpartisipasi dalam sistem pencernaan tubuh;
  • mempengaruhi produksi hormon lain dalam tubuh;
  • efek positif pada sel-sel otak manusia.

Peran melatonin dalam tubuh sangat besar

Dengan kekurangan melatonin, seseorang mulai menua lebih cepat: radikal bebas menumpuk, regulasi berat badan terganggu, yang mengarah pada obesitas, pada wanita, risiko menopause dini meningkat, dan risiko kanker payudara meningkat.

Penting untuk diingat bahwa melatonin tidak menumpuk di dalam tubuh, mis. Anda tidak dapat tidur selama beberapa hari sebelumnya dan membeli melatonin. Penting untuk secara teratur mematuhi pola tidur dan bangun yang benar dan memonitor diet Anda.

Melatonin dalam makanan

Hormon melatonin diproduksi di dalam tubuh dengan makanan yang bervariasi, yang harus mengandung karbohidrat, protein, kalsium dan vitamin B6. Dalam beberapa makanan, melatonin terkandung dalam bentuknya yang murni, pada yang lain - komponen yang diperlukan untuk sintesisnya.

Berbicara tentang produk apa yang mengandung melatonin dalam bentuk jadi, pastikan untuk mengatakan tentang jagung, pisang, tomat, beras, wortel, lobak, buah ara, peterseli, oatmeal, kacang-kacangan, jelai dan kismis.

Asam amino tryptophan ditemukan dalam jumlah besar di labu, kacang kenari dan almond, biji wijen, keju, daging tanpa lemak dan daging kalkun, telur ayam dan susu.

Vitamin B6 kaya akan makanan: pisang, kacang walnut, aprikot, kacang-kacangan, biji bunga matahari, lentil, lada merah Bulgaria.

Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kacang-kacangan, skim dan susu murni, kacang-kacangan, buah ara, kol, Swedia, kedelai, oatmeal dan makanan sehat lainnya.

Perlu dicatat bahwa produksi melatonin dalam tubuh diakhiri dengan penggunaan alkohol, tembakau, kafein, serta beberapa obat: mengandung kafein, penghambat saluran kalsium, beta-blocker, hipnotik, obat antiinflamasi, dan antidepresan.

Seiring bertambahnya usia, jumlah hormon tidur yang diproduksi berkurang. Hal ini menyebabkan gangguan tidur: terjaga di malam hari, kurang tidur, susah tidur. Jika kekurangan melatonin dalam tubuh muda hampir tidak terasa, maka setelah usia 35 tahun, kekurangan melatonin dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang.

KESEHATAN UNTUK SEMUA, onkologi pengobatan kanker, BERITA MEDIS, PUISI, HUMOR,

Apakah Anda berpikir sendiri? - Dapatkan perawatan medis sendiri

Karena orang cenderung tertarik pada masalah perawatan dan rehabilitasi berbagai penyakit, sayangnya, sudah terlambat ketika "ayam bakar akan menggigit mereka." situs ini dari orang-orang yang TIDAK SEHAT dan orang-orang yang mereka cintai, sehingga yang terakhir tahu tentang kemungkinan penyembuhan penyakit mereka dengan cara psikosomatis (visualisasi, sikap, keyakinan diri, dan cara alternatif lainnya).

PSIKOLOGI dan KANKER

HALO, yaitu...

Saya disini!

ARTIKEL SAYA (lanjutan)

ARTIKEL SAYA

DIAGRAM SAYA

Resonansi Magnetik...

Kontrol diri Anda di antara kerumunan yang bingung

mengutuk Anda untuk kebingungan semua

Percayalah pada diri Anda MELALUI Semesta

Dan orang-orang yang tidak percaya membiarkan dosa mereka.

Biarkan jam tidak istirahat,

Biarkan pembohong berbohong,

Jangan merendahkan mereka,

Mampu memaafkan, dan sepertinya tidak memaafkan

Murah hati dan lebih bijaksana daripada yang lain.

Ketahui cara bermimpi tanpa menjadi budak mimpi

Dan untuk berpikir, pikiran tidak didewakan.

Sama memenuhi kesuksesan dan memarahi,

Tidak lupa bahwa suara mereka menipu.

Mampu menaruh harapan yang menyenangkan

Pada peta semua yang terakumulasi dengan susah payah.

SEMUA kalah, dan menjadi pengemis seperti sebelumnya

Dan tidak pernah menyesal.

Tetap diam saat kata yang sama

Melumpuhkan trik untuk menangkap orang bodoh.

Ketika SEMUA HIDUP DIHANCURKAN DAN LAGI

ANDA HARUS SEMUA MEMULIHKAN DARI Basis.

Tetap sederhana, berbicara dengan raja,

Jujurlah dengan orang banyak

Bersikap lurus dan keras dengan teman dan musuh

Biarkan semua orang di jammu memperhitungkanmu.

PENUH SAAT ESENSIAL SETIAP SAAT,

Jam dan hari berjalan sulit dipahami,

Maka Anda akan membawa seluruh dunia ke Vladenie,

Lalu, anakku, kamu akan menjadi PRIA.

SEROTONIN dan MELATONIN. Mengapa mereka dibutuhkan?

Selain suasana hati yang buruk, depresi, insomnia bertahun-tahun (lebih tepatnya, beberapa jam tidur), saya memiliki alasan sekecil apa pun untuk waktu yang lama, konflik menyebabkan reaksi stres yang melimpah. Ternyata semuanya, dalam defisit hormon tertentu (zat aktif biologis disekresikan ke dalam darah.). Dan saya kembali memutuskan untuk memahami masalah ini.

Kembali di tahun 1960-an yang jauh, para ilmuwan yakin bahwa muatan listrik saja tidak cukup untuk mengirimkan impuls antara sel-sel saraf. Faktanya adalah bahwa impuls saraf berpindah dari satu sel ke yang lain di ujung saraf, yang disebut "sinapsis." Ternyata, sebagian besar sinapsis bukanlah listrik seperti yang diperkirakan sebelumnya), tetapi mekanisme aksi kimiawi.

Pada saat yang sama, neurotransmitter (neurotransmitter) terlibat dalam transmisi sinyal saraf - zat aktif secara biologis, yang merupakan pemancar impuls kimia antara sel-sel saraf otak manusia.

  1. 1. SEROTONIN adalah neurotransmitter - salah satu zat yang merupakan pemancar impuls kimia antara sel-sel saraf otak manusia. Rentan terhadap serotonin neuron terletak hampir di seluruh otak. Sebagian besar dari mereka berada dalam apa yang disebut "inti jahitan" - bagian batang otak. Di sinilah sintesis serotonin terjadi di otak.

Selain otak, sejumlah besar serotonin diproduksi oleh selaput lendir saluran pencernaan. Arah propagasi impuls serotonin dari nuklei ini memengaruhi banyak area otak dan sumsum tulang belakang.

Sulit untuk melebih-lebihkan peran serotonin dalam tubuh manusia:

• Di bagian anterior otak, area yang bertanggung jawab untuk proses aktivitas kognitif dirangsang oleh serotonin.

• Serotonin memasuki sumsum tulang belakang memiliki efek positif pada aktivitas lokomotor dan tonus otot. Kondisi ini dapat digambarkan dengan frasa "pergantian gunung."

• Dan akhirnya, hal yang paling penting - peningkatan aktivitas serotonergik menciptakan perasaan suasana hati yang meningkat di korteks serebral. Untuk saat ini, kami akan membatasi diri pada istilah seperti itu, meskipun dalam berbagai kombinasi serotonin dengan hormon lain, kami mendapatkan seluruh jajaran emosi "kepuasan" dan "euforia". Kurangnya serotonin, sebaliknya - menyebabkan penurunan suasana hati dan depresi.

Selain suasana hati, serotonin bertanggung jawab untuk kontrol diri atau stabilitas emosional (Mehlman et al., 1994). Serotonin mengendalikan kerentanan reseptor otak terhadap hormon stres adrenalin dan norepinefrin (yang akan dibahas kemudian). Pada orang dengan kadar serotonin rendah, penyebab sekecil apa pun menyebabkan respons stres yang melimpah. Beberapa peneliti percaya bahwa dominasi individu dalam hierarki sosial justru disebabkan oleh tingkat serotonin yang tinggi.

Fungsi fisiologis serotonin sangat beragam. Serotonin "mengelola" begitu banyak fungsi dalam tubuh. Dengan penurunan serotonin, sensitivitas sistem nyeri tubuh meningkat, yaitu, bahkan iritasi terlemah merespons dengan rasa sakit yang parah.

Agar serotonin diproduksi di tubuh kita, dua hal diperlukan:

• asupan diet asam amino triptofan - karena diperlukan untuk sintesis langsung serotonin di sinapsis

• asupan glukosa dari makanan karbohidrat => stimulasi pelepasan insulin ke dalam darah => stimulasi katabolisme protein dalam jaringan => peningkatan kadar triptofan dalam darah. Fakta-fakta ini berhubungan langsung dengan fakta-fakta ini: bulimia dan apa yang disebut "sindrom gigi manis".

Masalahnya adalah bahwa serotonin dapat menyebabkan perasaan kenyang yang subjektif. Ketika makanan memasuki tubuh, termasuk yang mengandung triptofan, produksi serotonin meningkat, yang meningkatkan suasana hati. Otak dengan cepat mendeteksi hubungan antara fenomena ini - dan dalam kasus depresi (kelaparan serotonin), segera "memerlukan" asupan makanan tambahan dengan triptofan atau glukosa. Anehnya, produk yang hampir seluruhnya terdiri dari karbohidrat adalah yang terkaya dalam triptofan - misalnya, roti, pisang, cokelat, atau karbohidrat murni: gula meja atau fruktosa. Ini secara tidak langsung menegaskan pernyataan di masyarakat bahwa permen / orang gemuk lebih baik daripada yang kurus. Serotonin dimetabolisme dalam tubuh menggunakan monoamine oxidase-A (MAO-A) menjadi asam 5-hydroxyindolecetic, yang kemudian diekskresikan dalam urin.

Antidepresan pertama adalah inhibitor monoamine oksidase. Namun, karena sejumlah besar efek samping yang disebabkan oleh efek biologis luas dari monoamine oksidase, "serotonin reuptake inhibitor" saat ini digunakan sebagai anti-penekan. Zat-zat ini menghambat pengambilan kembali serotonin dalam sinapsis, sehingga meningkatkan konsentrasinya dalam darah. Misalnya, fluoxetine (obat "Prozac").

2. MELATONIN.

Serotonin memiliki antipode dalam tubuh - itu adalah melatonin. Ini disintesis dalam epifisis ("kelenjar pineal") serotonin. Sekresi melatonin secara langsung tergantung pada tingkat penerangan secara umum - kelebihan cahaya menghambat pembentukannya, dan penurunan penerangan, sebaliknya, meningkatkan sintesis melatonin. Di bawah pengaruh melatonin dihasilkan asam gamma-aminobutyric, yang pada gilirannya menghambat sintesis serotonin. 70% dari produksi melatonin harian menyumbang jam malam. Ini adalah melatonin yang disintesis dalam epifisis yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian - jam biologis internal manusia. Sebagaimana dicatat dengan benar, ritme sirkadian tidak secara langsung ditentukan oleh penyebab eksternal, seperti sinar matahari dan suhu, tetapi tergantung pada mereka - karena sintesis melatonin tergantung pada mereka. Ini pencahayaan rendah dan, akibatnya, produksi melatonin yang tinggi, adalah penyebab utama depresi musiman. Ingatlah kebangkitan emosional ketika hari yang cerah diberikan di musim dingin. Sekarang Anda tahu mengapa ini terjadi - pada hari ini Anda mengurangi melatonin, dan serotonin meningkat.

Terlihat bahwa melatonin bersama dengan hormon tiroid merangsang produksi sel T-helper, sel sistem kekebalan yang melindungi tubuh dari berbagai penyakit (termasuk kanker). Sel kanker payudara, kaya akan reseptor estrogen, tampaknya sangat sensitif terhadap hormon ini. Pada wanita dengan bentuk kanker ini, kadar melatonin juga diturunkan. Ketika para peneliti dari Tulan Medical College menambahkan melatonin ke dalam kultur laboratorium sel-sel kanker, sel-sel yang bergantung pada estrogen tumbuh hanya seperempat dibandingkan dengan kontrol. Hormon ini tidak mempengaruhi sel-sel yang tidak memiliki reseptor estrogen. Menurut beberapa laporan, melatonin mengurangi jumlah reseptor.
Melatonin juga meningkatkan efek anti kanker dari agen penghambat estrogen, seperti Nolvadex (tamoxifen citrate). Ini sangat berguna, karena tamoxifen itu sendiri dalam dosis besar memicu perkembangan kanker rahim dan hati. Menggabungkannya dengan promotor (suatu zat yang meningkatkan efek) memungkinkan Anda mengurangi dosis dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Saya perhatikan bahwa melatonin tidak diproduksi sendiri - tetapi dari serotonin. Dan pada saat yang sama, ia menumpulkan produksi. Mengenai hal ini, "persatuan dan perjuangan lawan" yang hampir dialektis, mekanisme internal pengaturan diri ritme sirkadian diatur. Itulah sebabnya dalam keadaan depresi, orang menderita insomnia - untuk bisa tidur Anda perlu melatonin, dan Anda tidak bisa mendapatkannya tanpa serotonin.

Melatonin melawan usia tua
Juga telah ditunjukkan bahwa menambahkan melatonin ke dalam air minum untuk tikus meningkatkan umur mereka sebesar 20 persen. Selain itu, diketahui bahwa hormon ini mengurangi kolesterol darah pada tikus.
Melatonin juga telah ditemukan sebagai pemulung radikal bebas yang sangat efektif. Pada hewan yang menerimanya, persentase kerusakan DNA oleh radikal bebas menurun 41-99 persen. Diketahui bahwa partikel-partikel ini terbentuk selama metabolisme dan bertanggung jawab atas berbagai gangguan, dari kanker hingga penyakit jantung. Dr. Reuters percaya bahwa dengan bertambahnya usia kita menjadi lebih sensitif terhadap radikal bebas karena penurunan emisi melatonin.
Pasien yang menderita penyakit Alzheimer memiliki kadar melatonin yang rendah dan kandungan radikal bebas yang meningkat, yang dapat menyebabkan penghancuran sel-sel saraf yang khas dari penyakit ini. Tidak ada bukti langsung, tetapi diyakini bahwa melatonin dapat memperlambat penuaan. Banyak peneliti telah menyimpulkan bahwa pengenalan tambahan hormon ini mungkin hanya bermanfaat bagi orang usia lanjut.

Bagaimana ini digunakan?
Bentuk yang paling umum adalah pil. Dosis rata-rata adalah 5-20 mg per hari, tergantung pada tugasnya. Namun baru-baru ini, banyak dokter telah kembali ke penunjukan injeksi melatonin. Pengenalan obat langsung ke dalam darah memberikan efek lebih cepat daripada pemberian oral.
Melatonin menghasilkan beberapa perusahaan farmasi. Ini tersedia di negara kita.

Jadi, selain produk yang mengandung tryptophan, Anda dapat mengambil analog sintetis siap pakai dari tablet serotonin dan melatonin dan injeksi.

Peran serotonin dan melatonin pada manusia

Hormon dalam tubuh manusia dapat memiliki dampak luar biasa pada kesehatan, suasana hati dan penampilannya. Setiap hari, semua orang merasakan efek dua hormon - serotonin dan melatonin. Mereka mengatur siklus tidur dan bangun dan merupakan antidepresan alami.

Sifat dasar

Serotonin dan melatonin adalah dua zat aktif biologis yang berlawanan yang sangat saling terkait. Masing-masing diproduksi di otak oleh epifisis (kelenjar endokrin). Pada siang hari, terutama saat terkena sinar matahari, serotonin terbentuk. Pada siang hari terakumulasi, dan pada malam hari diproses menjadi melatonin. Dengan demikian, kedua hormon ini sangat erat kaitannya satu sama lain - kurangnya satu zat menyebabkan kekurangan zat lain.

Serotonin dalam tubuh melakukan banyak fungsi penting. Dia aktif berpartisipasi dalam aktivitas sistem saraf, yaitu, ia mengirimkan impuls dalam sinapsis neuron. Dalam kombinasi dengan hormon lain, serotonin mampu menciptakan berbagai macam suasana hati yang berbeda: kesenangan, kegembiraan, cinta, euforia.

Tingginya kadar serotonin dalam darah secara signifikan meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kesejahteraan. Berkurangnya jumlah, sebaliknya, menyebabkan depresi dan depresi sistem kekebalan tubuh. Karena itu, orang-orang yang berada dalam suasana hati yang depresi lebih sering sakit.

Fungsi melatonin

Melatonin melakukan fungsi pengatur universal jam biologis. Ini menyinkronkan aktivitas semua organ dengan sinar matahari. Ketika cahaya, baik buatan atau alami, mengenai retina, otak secara drastis mengurangi produksi melatonin. Oleh karena itu, agar dapat disintesis dalam jumlah yang cukup, satu syarat diperlukan - kegelapan mutlak. Karena fitur ini, ia menerima nama kedua - "hormon tidur".

Kekurangan melatonin di otak memicu insomnia, dan dapat menyebabkan penuaan dini. Faktanya adalah bahwa konsentrasi tinggi hormon ini di otak memicu pembaruan semua sumber daya tubuh pada tingkat sel. Menurut para ilmuwan, melatonin adalah antioksidan kuat dan mampu mempertahankan elastisitas kulit secara permanen dan menunda timbulnya menopause pada wanita.

Aplikasi medis

Produksi serotonin dan melatonin yang alami tidak selalu memenuhi kebutuhan tubuh, dan kekurangannya dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup. Karena itu, obat-obatan yang mengandung analog hormon sintetis telah lama muncul di pasar farmasi. Tetapi hanya beberapa dari mereka yang terdaftar sebagai obat-obatan, sisanya dianggap sebagai aditif aktif secara biologis.

Meskipun manfaat yang jelas dari serotonin dan melatonin, sangat tidak diinginkan untuk menggunakannya sendiri. Ini mungkin secara tak terduga mempengaruhi keadaan organisme secara keseluruhan, karena penelitian yang luas tentang topik ini belum dilakukan.

Dalam praktik medis, kedua zat aktif biologis ini digunakan dalam pengobatan gangguan seperti:

  • Insomnia.
  • Attention deficit hyperactivity disorder pada anak-anak.
  • Kelelahan dan depresi kronis.
  • Gangguan pada siklus menstruasi pada wanita.

Asupan tambahan serotonin dan melatonin membantu untuk beradaptasi lebih cepat selama perubahan zona waktu yang tiba-tiba, dan sangat diperlukan bagi orang-orang dengan jam kerja tidak teratur.

Dokter merekomendasikan bahwa semua wanita di atas usia 30-40 mengambil sejumlah kecil melatonin pada waktu tidur. Karena pada usia ini otak mengurangi produksi, ukuran seperti itu akan membantu wanita mempertahankan kesegaran dan kekuatan.

Penelitian telah menemukan hubungan antara berkurangnya melatonin dan terjadinya kanker. Hal ini dikonfirmasi oleh fakta bahwa melatonin merangsang produksi sel darah putih spesifik di otak yang dapat melawan kanker. Oleh karena itu, hormon ini digunakan dalam kombinasi dengan obat anti-kanker, meningkatkan efeknya, dan setelah kemoterapi untuk mengurangi efek samping.

Dosis dan Kontraindikasi

Dosis harian rata-rata melatonin adalah dari 1 hingga 5 mg. Pengobatan harus ditunjuk hanya setelah pemeriksaan lengkap dan tidak adanya kontraindikasi.

Tidak dianjurkan untuk menggunakan melatonin untuk berbagai penyakit autoimun, terutama untuk pasien dengan diabetes tipe 1. Wanita hamil dan menyusui obat-obatan semacam itu dikontraindikasikan.

Serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin adalah pemancar impuls antara sel-sel saraf. Keadaan psiko-emosional seseorang, motorik dan aktivitas otak tergantung pada seberapa benar dan stabil proses ini terjadi. Selain itu, meningkatkan tingkat kontrol diri dan ketahanan emosional terhadap stres. Berdasarkan mekanisme ini, antidepresan generasi ketiga telah dibuat.

Ketika serotonin memasuki sumsum tulang belakang, itu dimanifestasikan oleh lonjakan aktivitas fisik, dan otot-otot datang dalam nada. Akibatnya, kinerja meningkat secara signifikan.

Ciri serotonin yang menarik adalah ketika otak mensintesisnya dalam jumlah besar, ia menciptakan perasaan kenyang. Kurangnya serotonin menyebabkan penurunan suasana hati dan rasa lapar yang terus-menerus tidak masuk akal, yang disebut kelaparan serotonin.

Untuk mengendalikan sebagian jumlahnya, penting untuk mengetahui bahwa sintesis serotonin di otak meningkat karena asam amino esensial, triptofan. Zat ini tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi terkandung dalam banyak produk:

Rekam untuk kandungan tryptophan dianggap makanan berkarbohidrat tinggi: cokelat hitam, roti, pasta.

Telah terbukti bahwa pijatan memungkinkan peningkatan 30% dalam sintesis serotonin di otak, dan pada saat yang sama menurunkan tingkat kortisol (hormon stres).

Melatonin - hormon tidur

Melatonin memainkan peran penting dalam tubuh:

  • Memberikan sistem kekebalan sinyal munculnya sel-sel berbahaya.
  • Mengaktifkan kelenjar timus dan tiroid.
  • Mengurangi adrenalin dalam situasi stres.
  • Mengatur tekanan darah.
  • Ini menyebabkan kantuk dalam kegelapan, itulah sebabnya ia disebut hormon tidur.
  • Membantu beradaptasi saat mengubah cuaca dan iklim.
  • Meningkatkan umur panjang.
  • Ini membantu memperkuat tulang.
  • Mengurangi kemungkinan depresi musiman.

Manfaat melatonin sudah jelas, tetapi seiring bertambahnya usia jumlahnya terus menurun. Itulah sebabnya banyak orang di usia lanjut menderita insomnia. Untuk meningkatkan secara alami tingkat produksi melatonin, cukup mengikuti rekomendasi sederhana:

  • Sering makan makanan yang mengandung triptofan - pisang, ceri, oatmeal, susu.
  • Atur satu hari puasa seminggu.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Untuk mengurangi penggunaan kopi dan minuman beralkohol yang mempengaruhi otak.
  • Tidur sampai tengah malam.
  • Pastikan ada sesedikit mungkin cahaya di kamar tidur di malam hari.

Otak bayi yang baru lahir menghasilkan melatonin beberapa ratus kali lebih banyak daripada orang dewasa. Berkat kemampuan ini, anak-anak kecil tidur lebih lama dan lebih kuat.

Jangan lupa bahwa produksi melatonin secara langsung tergantung pada jumlah serotonin. Karena itu, Anda harus mencoba berjalan lebih sering di siang hari. Di musim dingin, akan berguna untuk mengatur tingkat pencahayaan yang memadai di dalam ruangan karena beberapa sumber cahaya.

Otak, tempat hormon diproduksi, belum sepenuhnya dipahami. Tetapi bahkan data ini memungkinkan untuk memastikan bahwa mekanisme yang dibangun oleh alam membawa banyak manfaat bagi tubuh. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bisa menjaga diri sendiri dan menjalani gaya hidup yang benar.

Tubuh dan jiwa. Efek serotonin dan melatonin.

Fakta menarik dari satu surat kabar populer: selama 2 bulan terakhir, sering ada kunjungan ke psikolog dan psikoterapis karena meningkatnya depresi, insomnia, peningkatan kecemasan, serangan panik.

Dan itu dikaitkan dengan kurangnya cahaya matahari.

Musim dingin adalah waktu yang paling gelap dalam setahun, dan di Moskow bulan Desember ini, sebulan penuh, matahari muncul hanya 18 menit di belakang awan.

Dan saya, sebagai psikoterapis organik dan instruktur Qigong, ingin menyoroti komponen fisik dan hormonal dari kondisi seperti itu.

Menurut pendapat saya, karena jiwa itu terkait erat dengan tubuh, tidak ada cukup kerja psikologis untuk mengatasi keadaan di atas. Penting untuk menyesuaikan fungsi tubuh, untuk menggabungkan ritme biologis internal dengan yang alami, dan hanya untuk menyesuaikan cara hidup.

Adalah penting bahwa kebutuhan tubuh dasar terpenuhi. Jika Anda kurang tidur, ingat apa akibatnya keesokan harinya.

Hidup selaras dengan Alam, kita mendapatkan akses ke sumber daya yang sangat besar, dan jika kita hidup tegak lurus dengan ritme kehidupan, keausan tubuh dan kelelahan mental adalah akibat alami.

Ini membutuhkan pengetahuan dan pemahaman tentang kimia tubuh, ritme tubuh dan alami. Maka orang itu sendiri dapat secara signifikan membantu dirinya sendiri.

Kesejahteraan, kesehatan, dan umur panjang kita terkait erat dengan tingkat hormon serotonin dan melatonin. Mereka mengendalikan banyak fungsi fisik dan mental yang vital.

Hormon serotonin. Serotonin juga disebut "hormon kebahagiaan." Levelnya yang tinggi menentukan pengalaman kondisi-kondisi seperti kebahagiaan, ekstasi, euforia.

Jika reaksi psiko-emosional seseorang terganggu untuk waktu yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam tubuh:

  • suasana hati yang buruk, depresi, kesuraman dan akibatnya, timbulnya depresi;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kecemasan yang tidak bisa dijelaskan, serangan panik;
  • keinginan kuat untuk permen;
  • nyeri otot spontan;
  • kram dan rasa sakit di rahang bawah;
  • migrain sering;
  • gangguan usus yang tidak masuk akal;
  • obesitas

Tetapi serotonin tidak hanya diperlukan untuk perkembangan emosi positif, ia memiliki lebih banyak fungsi. Ingatan yang baik, perhatian yang berkelanjutan, adaptasi dalam masyarakat, resistensi terhadap stres, aktivitas generik, proses metabolisme, pembekuan darah, tidur yang baik - semua ini tidak mungkin terjadi tanpa partisipasi serotonin.

Seseorang mensintesis hormon secara mandiri. Ini diproduksi di siang hari, dan bahan bangunan untuk itu adalah triptofan. Oleh karena itu, sangat penting untuk berada di jalan di siang hari dan makan makanan yang kaya triptofan.

Juga untuk produksi serotonin membutuhkan aktivitas fisik.
Meditasi juga berkontribusi untuk ini. Qigong sempurna, menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi serta memulihkan keseimbangan energi.

Dasar untuk melatonin adalah serotonin, sehingga kurangnya hormon kebahagiaan menyebabkan kekurangan melatonin.

Melatonin adalah hormon kelenjar pineal (pineal gland), yang mengatur ritme tidur-terjaga, juga disebut "hormon tidur".

Ini adalah zat unik asal endogen, yang secara signifikan memperpanjang hidup dan menghambat perkembangan penyakit serius. Melatonin melindungi tubuh dari tumor kanker, mengontrol imunitas, membantu tubuh beradaptasi dengan stres, mengubah zona waktu selama penerbangan, menormalkan tekanan darah, mengencerkan darah, membantu menormalkan berat badan dengan merangsang metabolisme lemak dan karbohidrat, mengurangi beban pada jantung, menormalkan pencernaan "Kolesterol jahat."

Anda mengerti bagaimana defisit hormon ini akan mempengaruhi.
Gangguan tidur, penipisan imunitas, toleransi ambang batas rendah terhadap stres, perkembangan penyakit.

Gangguan seksual juga sering menyebabkan defisiensi melatonin. Dalam beberapa kasus, cukup untuk mengamati rezim tidur dan istirahat, untuk meningkatkan potensi dan menghentikan manifestasi menopause.

Melatonin mulai diproduksi sekitar jam 8 malam, dan dari tengah malam hingga jam 3 pagi puncak dari proses ini berlangsung, setelah itu, dengan timbulnya fajar, sekresi melatonin jatuh.

Melatonin diproduksi dalam semalam dalam jumlah 30 mikrogram, ini sudah cukup untuk hari berikutnya, setelah itu residu melatonin yang tidak digunakan dikeluarkan dari tubuh. Penting agar Anda tetap berada dalam gelap, pencahayaan buatan menghentikan produksinya.

Melatonin tidak dapat dipesan untuk penggunaan di masa depan atau dikonsumsi lebih dari kebutuhan tubuh.
Untuk memastikan siklus ini diperlukan:

  • makan makanan yang kaya triptofan;
  • habiskan di jalan pada siang hari setidaknya satu setengah jam;
  • tidurlah sebelum tengah malam atau, jika ritme kehidupan tidak memungkinkan sebaliknya, sekitar tengah malam, dan habiskan dalam mimpi saat melatonin diproduksi.

Tentang makanan kaya tryptophan, saya akan menulis di artikel selanjutnya. Sementara itu, saya merekomendasikan waktu debug untuk pergi tidur dan bangun pagi.

Saya memperingatkan Anda bahwa jika Anda terbiasa tidur di tengah malam, restrukturisasi tubuh akan memakan waktu beberapa hari. Kemungkinan penyakit.

Tapi jangan menyerah! Ingat manfaat apa yang akan Anda bawa ke diri sendiri jika Anda menciptakan kebiasaan yang baik - untuk mendukung produksi hormon-hormon kegembiraan, kesehatan, dan umur panjang yang kuat ini di tubuh Anda!

Latihan qigong juga akan membantu Anda menyesuaikan dengan ritme yang benar. Lakukan latihan sebelum tidur untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan pencernaan, dan Enam suara penyembuhan. Dan datanglah ke kelas qigong pada hari Rabu, seperti biasa, dari pukul 19:00 hingga 21:15.

Mereka yang tidak dapat bergabung dengan kami dalam grup, tetapi ingin belajar qigong - Anda dapat membeli video kelas qigong penuh, merekam, dan bekerja dengan saya.

Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus, kuasai latihan secara bertahap, dengan mempertimbangkan keadaan dan waktu nyata Anda. Selama kelas, saya menjelaskan secara rinci bagaimana cara melakukannya.

Selangkah demi selangkah, kembangkan kemampuan Anda untuk mengelola kesejahteraan Anda dan tingkatkan kesehatan Anda!

Apa itu serotonin dan bagaimana cara meningkatkannya

Suasana hati kita terutama dipengaruhi oleh kondisi tubuh kita. Serotonin adalah hormon utama yang membantu sel-sel saraf berinteraksi satu sama lain, dan itu juga mempengaruhi nafsu makan. Yang paling menarik adalah bahwa 95% serotonin diproduksi di otak, tetapi kemudian diproses di saluran pencernaan. Pada orang-orang, serotonin disebut hormon kebahagiaan, karena memiliki efek positif pada suasana hati internal, dengan peningkatan kadar darah, senyum muncul di wajah.

Serotonin bertanggung jawab atas emosi seseorang, kondisinya secara keseluruhan, dan juga untuk daya ingat. Jika tingkat kebahagiaan serotonin turun, maka ini terutama mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Ketika seseorang mengalami kebahagiaan, tingkat serotonin dalam darah naik dan sebaliknya, jika depresi berkurang sekitar 10%. Juga, untuk produksi serotonin, Anda harus lebih sering berjemur dan menikmati hari-hari cerah.

Peran serotonin pada manusia

  • Sirkulasi dan pembekuan darah yang normal;
  • Pekerjaan usus secara langsung tergantung pada tingkat serotonin, serta kemampuan untuk bernapas penuh;
  • Risiko penyakit pada saluran pencernaan berkurang.

Bagaimana cara menentukan tingkat serotonin dalam tubuh?

Menentukan kekurangan serotonin tidak bisa sulit, Anda cukup mendengarkan kondisi dan tubuh Anda. Depresi, kerinduan dan kesedihan adalah tanda pertama bahwa ada sesuatu yang hilang dalam tubuh. Lebih sering, dengan berkurangnya tingkat serotonin, seseorang mengalami emosi dan sensasi negatif, seperti depresi, kesedihan, dan kesedihan.

Tanda-tanda Kekurangan Serotonin

  1. sikap negatif terhadap kehidupan, pikiran menyakitkan dan sedih;
  2. wanita mengalami depresi. Wanita lebih sering mengalami depresi daripada pria.
  3. Keinginan untuk makan lebih banyak junk food, seperti permen dan produk roti. Mereka sementara dapat meningkatkan kadar serotonin, tetapi tidak lama. Mood naik dan saya ingin terus makan produk ini lebih banyak, tetapi mereka tidak membawa sesuatu yang positif. Pertambahan berat badan menurunkan kadar serotonin dalam darah.
  4. Insomnia adalah indikator pertama bahwa serotonin kurang dalam tubuh.
  5. Harga diri jatuh.
  6. Perasaan bahaya tidak pergi, stres terus-menerus dan perasaan takut.
  7. Agresi yang berlebihan dan tidak dibenarkan.
  8. Penyakit: migrain, kegemukan, penyakit usus.

Peningkatan kadar serotonin dalam tubuh

Serotonin memainkan peran penting dalam kehidupan setiap orang, itulah sebabnya Anda harus mengikuti level hormon ini. Jika ada perasaan bahwa ada sesuatu yang hilang, depresi tidak lepas, maka Anda harus memikirkan cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam darah.

Tablet meningkatkan serotonin

Anda perlu tahu bahwa untuk minum obat tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Obat penenang, serta obat yang menghilangkan stres, yang disebut antidepresan, membantu mempertahankan tingkat yang diinginkan dalam sel-sel saraf dan menyebabkannya disintesis. Contoh: Paroxetine, sertraline, fluoxetine.

Cara meningkatkan kadar obat tradisional serotonin

Obat tradisional baik dalam hal apa pun. Pertama-tama, sebelum mulai minum obat, lebih baik mencoba meningkatkan kadar hormon dengan cara "rumah".

  1. Nutrisi - jangan makan berlebihan. Dianjurkan untuk mengonsumsi produk alami, termasuk buah-buahan, sayuran. Vitamin B6 dan B9 membantu tubuh memproduksi serotonin. Makanan harus mencakup susu, produk susu, telur, dan burung puyuh yang biasa. Benar-benar menolak alkohol dan makanan cepat saji.
  2. Awal yang baik untuk bermain olahraga. Misalnya, lari pagi atau naik sepeda. Latihan apa pun membantu tubuh memproduksi serotonin. Udara segar dan sinar matahari juga berkontribusi pada peningkatan kadar hormon kebahagiaan.
  3. Perlu tidur di malam hari. Tidur mempengaruhi kondisi manusia. Istirahat lebih baik untuk digabungkan dengan pekerjaan. Mode hari ini harus dibatasi dengan jelas.

Hormon tidur melatonin - di mana dan kapan diproduksi

Melatonin secara populer disebut hormon tidur. Dialah yang memutuskan kapan seseorang harus tidur, dan kapan harus menjalani gaya hidup aktif. Hormon ini diproduksi hanya dalam kegelapan, dalam terang proses produksi berhenti.

Kelenjar pineal terletak di pusat otak dan di dalamnya hormon tidur diproduksi, tetapi bagian utama diproduksi oleh saluran pencernaan. Yang menarik, bayi dan anak kecil memiliki tingkat hormon tidur yang jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Karena itu, anak-anak hebat dan tidur nyenyak tanpa masalah. Melatonin juga dapat diproduksi di organ lain, seperti ginjal dan hati.

Produksi melatonin secara langsung tergantung pada jam biologis, tetapi yang unik adalah bahwa hormon ini memiliki jam sendiri dan mungkin tidak sesuai dengan 24 jam sehari.

Bagaimana cara meningkatkan kadar melatonin dan mengapa?

Karena melatonin bukan hormon, itu hanya dapat ditingkatkan dengan mengubah zona waktu. Ini harus dilakukan dengan mengikuti instruksi spesifik.

Menerima melatonin, lebih sering diresepkan untuk orang tua, karena mereka sering menderita insomnia, atau bangun di malam hari.

Melatonin memiliki efek positif pada kerusakan mikro dan sistem kekebalan tubuh. Perlu diperhatikan bahwa banyak perusahaan, untuk menarik perhatian pada produk mereka, berpendapat bahwa melatonin mencegah penuaan - ini tidak benar. Ya, melatonin mempengaruhi kulit dan mengurangi proses penuaan, tetapi tidak sejelas merek yang mempromosikannya.

Sebelum menggunakan obat apa pun, berkonsultasilah dengan spesialis. Dalam hal apapun tidak boleh mengambil pil dan obat-obatan.

Kimia Emosi: Serotonin dan Melatonin

Salah satu zat yang memengaruhi emosi adalah serotonin. Ini mengacu pada amina biogenik dan mengatur banyak fungsi tubuh, seperti pembekuan darah, vasokonstriksi, alergi, motilitas usus, dan banyak lainnya. Tapi mungkin fungsi serotonin yang paling menarik adalah efeknya pada sel-sel saraf. Faktanya adalah bahwa neurotransmitter ini bertanggung jawab untuk emosi positif, perasaan bahagia dan sikap positif. Dan semakin bahagia seseorang, semakin sukses dia dalam hidup.

Gangguan metabolisme serotonin biasanya menyebabkan migrain, reaksi alergi dan depresi. Pada saat yang sama, depresi bisa ringan atau dalam bentuk kondisi patologis yang parah yang memerlukan pengobatan dengan antidepresan. Tetapi dalam situasi seperti itu perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena asupan obat yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kelebihan serotonin, yang juga berbahaya bagi tubuh.

Bagaimana cara meningkatkan kadar serotonin tanpa membahayakan kesehatan? Serotonin disintesis dari asam amino triptofan, oleh karena itu, makan makanan yang kaya asam amino ini menyebabkan peningkatan kadar serotonin. Pisang, cokelat, kopi, dan produk tepung kaya akan triptofan. Makan makanan manis juga berkontribusi pada sintesis serotonin. Selain itu, diyakini bahwa dengan sendirinya suasana hati yang baik dan rasa bangga meningkatkan tingkat neurotransmitter ini.

Ada juga hormon kelenjar pineal, yang disintesis langsung dari serotonin - melatonin. Fungsi utamanya adalah pengaturan ritme harian tubuh. Di siang hari, sekresi melatonin berkurang, tetapi lebih dekat ke malam hari adalah puncak konsentrasi, yang memastikan kantuk dan tenang ketika akan tidur.

Dengan demikian, ketika pelanggaran dalam sintesis melatonin mengembangkan insomnia dan kecemasan, kadang-kadang mungkin untuk tertidur hanya di pagi hari. Pada saat yang sama, karena sekresi melatonin secara langsung tergantung pada tingkat serotonin, semakin sedikit seseorang mengalami emosi positif, semakin besar kemungkinan ia akan mengalami gangguan tidur. Pada depresi berat, ritme sintesis melatonin secara fundamental dapat terganggu, kemudian puncaknya terjadi pada dini hari. Gangguan sekresi melatonin dapat diperbaiki dengan obat-obatan, yang, sekali lagi, harus diresepkan oleh spesialis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia