Mengapa musim semi dengan matahari yang cerah dan hari-hari yang hangat bukan orang yang bahagia? Depresi musim semi dianggap paradoks bagi banyak profesional yang tidak melihat alasan perkembangannya. Namun, pria dan wanita semakin menunjukkan gejala depresi musim semi, yang kadang-kadang tidak bisa mereka hilangkan.

Jika kita berbicara tentang depresi seperti itu, maka dapat dicatat bahwa untuk perkembangannya tidak perlu menunggu waktu tertentu dalam setahun. Itu berasal pada hari tertentu dan mengalir dari satu musim ke musim lainnya. Namun, berbicara di majalah Internet psytheater.com tentang depresi musim semi, kita berbicara tentang penampilan musik blues selama periode ini.

Mengapa seseorang bisa bersemangat di musim dingin, dan ketika musim semi tiba, tidak mengalami sukacita? Diyakini bahwa musim semi menjadi ditunggu-tunggu setelah hari-hari musim dingin, ketika matahari praktis tidak muncul, dan hari-hari terang pendek. Di musim semi, aspek-aspek ini hilang (hari-harinya panjang, hangat dan cukup cerah). Apa yang bisa menjadi penyebab depresi pada periode ini?

Para ahli memperhatikan sisi fisiologis masalah secara eksklusif. Pada musim semi, seseorang dapat mengembangkan reaksi alergi (musiman) terhadap tanaman berbunga, penampilan debu dan bahkan matahari. Beberapa memiliki avitaminosis dan kelelahan yang dihabiskan di musim dingin. Ada orang yang menderita depresi musim semi karena memperburuk penyakit kronis. Ketika tubuh habis setelah musim dingin, ia tidak dapat berfungsi sepenuhnya di musim semi.

Dengan kata lain, seseorang senang bersukacita di bawah sinar matahari dan awal hari yang hangat, tetapi hanya tidak bisa karena ketidakhadiran mereka. Dan di sini satu-satunya jalan keluar dari depresi musim semi, jika alasan yang dibahas diamati pada manusia, adalah istirahat yang tepat, nutrisi dengan penggunaan vitamin, pengobatan penyakit.

Apa itu depresi musim semi?

Di bawah musim semi, depresi disebut limpa, yang meliputi tiga keadaan utama:

  1. Suasana pesimis.
  2. Kerusakan.
  3. Kurangnya sukacita hidup.

Bahkan, perlu untuk membedakan depresi nyata dari depresi yang biasanya dipahami orang dalam kehidupan sehari-hari. Depresi dalam arti klinis dari kata ini adalah penyakit mental yang serius, yang disertai dengan gangguan mental serius yang tidak dapat diatasi oleh seseorang secara mandiri. Ini hanya membutuhkan bantuan seorang psikiater atau psikoterapis, yang tergantung pada tingkat keparahan depresi.

Depresi yang biasanya orang amati dalam kehidupannya yang biasa mengalami depresi, ketika seseorang tidak mengalami kegembiraan dan kebahagiaan, tidak merasakan gelombang energi dan kekuatan, memandang dunia dengan pesimis.

Depresi musim semi terjadi terutama pada wanita daripada pria. Dan pada wanita yang menjalani kehidupan aktif, jenis depresi ini kurang umum dibandingkan pada mereka yang duduk di rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Umur tidak masalah. Dari sini kita dapat menarik kesimpulan lain tentang penyebab depresi musim semi: itu muncul karena kurangnya perubahan gaya hidup dengan timbulnya musim semi. Jika berguna untuk duduk di rumah di musim dingin, maka musim semi harus mengasumsikan bahwa seseorang akan menghabiskan lebih banyak waktu di jalan untuk:

  1. Dapatkan lebih banyak udara segar.
  2. Untuk mengencangkan otot Anda.
  3. Jenuhkan kulit Anda dengan sinar matahari.

Ya, dan baru tayang setelah duduk di rumah. Perlu dicatat bahwa di musim dingin, hampir semua orang setidaknya sekali, tetapi sakit. Kekuatan mereka habis, kekebalan mereka lemah, tubuh mereka lamban. Jika seseorang terus duduk di dinding tempat dia sakit, dengan datangnya musim semi, maka baginya musim dingin akan terus berlanjut.

Penyebab depresi musim semi

Depresi musim semi memiliki banyak penyebab perkembangan. Beberapa sudah ditinjau. Anda harus terus mendaftarkan mereka dan mempertimbangkan opsi bagaimana cara menghilangkannya.

  • Penyesuaian hormon. Ini berlaku terutama untuk wanita yang mungkin hamil selama periode ini, terus mengalami menstruasi atau menopause. Musim semi dan seterusnya terbebani oleh kurangnya kekuatan fisik, begitu juga hormon dapat menyebabkan perubahan suasana hati.
  • Masalah stres dan mental. Musim semi ditandai oleh kenyataan bahwa seseorang mulai menjalani kehidupan yang aktif. Selama periode ini, setelah dia beristirahat di musim dingin, keinginan dan tujuan baru mulai muncul. Di tempat kerja, instruksi dan tugas baru sering muncul. Di musim semi, kehidupan menjadi aktif, yang terkait erat dengan kesulitan baru, masalah dan situasi yang tidak menyenangkan. Semua ini secara langsung mempengaruhi kondisi manusia.
  • Kelebihan beban di tempat kerja. Orang tersebut terus bekerja di kantor atau pabrik, tidak melihat sinar matahari, tidak menghirup udara segar, tidak menikmati kehangatan. Hal ini menyebabkan depresi dari kesadaran bahwa seseorang dipaksa untuk bekerja dan tidak beristirahat dalam cuaca yang begitu indah.

Perlu juga dicatat bahwa musim semi menjadi periode ketika seseorang memulai tidak hanya untuk menetapkan tujuan baru untuk periode hangat tahun ini, tetapi juga menyadari berapa banyak yang harus dia lakukan untuk mencapainya. Semakin tinggi sasaran, semakin banyak tindakan yang perlu Anda capai. Juga, orang dapat menetapkan tujuan tidak realistis yang tidak mungkin dicapai.

Depresi sering muncul dari kesadaran akan ketidakmampuan untuk dengan cepat mencapai keinginan Anda. Seorang wanita, misalnya, pulih selama periode musim dingin, dan sekarang dia menyadari bahwa dia tidak akan bisa menurunkan berat badan ke parameter yang diinginkan untuk pantai musim panas. Seorang pria dapat memahami bahwa di musim dingin dia tidak melakukan apa pun yang dapat membantunya sekarang untuk mencapai kesuksesan lebih cepat. Jika seseorang menjadi tidak puas dengan keadaan saat ini, maka ia mulai terjun ke dalam ketidakpuasan ini. Dia hanya melihat aspek negatif dari apa yang terjadi. Pada saat yang sama, ia menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, di mana ia tidak ingin bekerja, untuk menerapkan banyak upaya yang dilihatnya dalam perspektif.

Gejala depresi pegas pada wanita

Wanita lebih cenderung mengembangkan depresi, karena mereka sangat berubah dalam persepsi mereka tentang dunia. Pada awalnya mereka menunggu musim semi sepanjang musim dingin, dan ketika tiba, mereka menyadari bahwa mereka belum siap untuk kedatangannya. Cukup sering, wanita menyalahkan hilangnya bentuk atraktif eksternal, yang dimanjakan oleh banyak dan banyak makanan di musim dingin. Sekarang, ketika Anda bisa mengenakan sesuatu yang kurang tebal dan lebih pas, mereka mengerti bahwa mereka telah kehilangan bentuk ramping mereka.

Seringkali, depresi musim semi pada wanita dikaitkan dengan daya tarik visual mereka. Dan ini tidak hanya menyangkut kelangsingan sosok itu, tetapi juga penampilan kulit, kilau di mata, tonus otot, dll. Wanita itu terlihat di cermin dan melihat bahwa dia telah menua secara signifikan selama periode musim dingin: kulitnya telah menipis, otot-otot telah menggantung, bentuknya telah menjadi lebih besar, dan mata tidak bersinar. Jika seorang wanita membayar banyak perhatian pada penampilannya, maka dia bisa mengkritik fakta bahwa kecantikannya telah memudar ke musim semi.

Masalah lain yang mungkin memburuk di musim semi, adalah kesepian seorang wanita. Jika wanita itu tidak memiliki seorang pria, dan juga dia tidak diminati oleh lawan jenis, maka awal musim semi dapat membuatnya kesal. Bagaimanapun, musim semi selalu mulai memanaskan darah, di mana hormon-hormon cinta melonjak. Jika seorang wanita tidak memperhatikan tatapan pria yang mengagumi, dia jatuh ke dalam depresi karena kesepiannya.

Depresi pegas dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala-gejala berikut pada wanita:

  1. Lekas ​​marah.
  2. Apatis
  3. Sakit kepala.
  4. Suasana hati yang buruk.
  5. Harga diri menurun.
  6. Air mata yang tidak masuk akal.
  7. Insomnia.
  8. Pikiran tentang yang negatif.
  9. Kecemasan dan kecemasan.
  10. Merasa lelah setelah melakukan pekerjaan normal.
  11. Kelemahan fisik
  12. Kehilangan nafsu makan atau, sebaliknya, kerakusan disertai dengan bulimia.
  13. Kehilangan konsentrasi, kesulitan dalam persepsi informasi baru.
  14. Tidak mau belajar sesuatu yang baru.
  15. Kesulitan di tempat kerja.

Wanita adalah makhluk yang lebih emosional, tidak seperti pria, yang rasionalis. Itulah sebabnya depresi, yang dalam wujudnya yang biasa merujuk pada perasaan marah, lebih merupakan ciri khas wanita. Kehadiran emosi dan pengalaman negatif mengarah pada perkembangan depresi.

Gejala depresi pegas pada pria

Stres dan masalah terus-menerus yang tidak dapat diceritakan oleh seorang pria kepada kerabatnya dan diselesaikan sendiri, menjadi penyebab gejala depresi musim semi dalam dirinya. Mengapa musim semi memperburuk semua masalah? Ketika kehidupan sosial mulai hidup, seperti alam setelah hibernasi. Seseorang mulai bangun, melihat berapa banyak masalah yang perlu dia selesaikan. Jika seorang pria tidak percaya diri atau lemah, maka dia mungkin menjadi depresi.

Gejala depresi pada pria adalah:

  • Merasa lelah
  • Sakit kepala
  • Diare
  • Kehilangan kekuatan, yang menyebabkan sulitnya melakukan pekerjaan.
  • Berpikir lambat, berbicara dan bergerak.
  • Kemarahan, kekasaran, agresivitas.
  • Meningkatkan kecemasan.
  • Berat badan berubah lebih sering ke bawah.
  • Gangguan pencernaan.
  • Disfungsi ereksi.
  • Mengantuk atau susah tidur.
  • Pikiran untuk bunuh diri.
  • Nyeri di punggung atau perut.
  • Penyalahgunaan narkoba atau alkohol.
  • Lekas ​​marah dan gugup.
  • Keragu-raguan dan keraguan diri.
  • Berpikir negatif.
  • Lama tinggal dalam kondisi stres.
  • Kesulitan berkonsentrasi.

Seorang pria harus memahami bahwa keadaan tertekannya memengaruhi kinerja dan bahkan potensinya. Tingkat testosteron turun jika ia mengalami depresi, dan tidak melakukan upaya apa pun untuk memperbaiki masalahnya.

Bagaimana cara menghilangkan depresi musim semi?

Satu-satunya cara untuk menghilangkan depresi musim semi adalah dengan menyingkirkan orang yang menyebabkannya. Di sini, seorang wanita perlu mulai berolahraga dan melakukan diet jika dia menderita karena kehilangan kelangsingannya. Seorang pria harus menyatukan dirinya dan mulai perlahan menyelesaikan semua masalah yang terakumulasi.

Untuk meningkatkan mood, apa yang harus Anda lakukan, Anda harus menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu. Ambil tanggung jawab untuk menyenangkan diri sendiri, dan jangan menunggu orang lain melakukannya. Di sini Anda bahkan dapat membeli sebatang cokelat atau melakukan hobi jika ini benar-benar menambah suasana hati Anda.

Psikolog merekomendasikan mengikuti pedoman ini ketika menghilangkan depresi musim semi:

  1. Lebih sering di udara segar.
  2. Ambil vitamin dan makan sepenuhnya.
  3. Bersantai sepenuhnya baik di malam hari maupun siang hari.
  4. Lakukan olahraga ringan.
  5. Mengobrol dengan teman, kerabat, berkenalan baru.
  6. Kelilingi diri Anda dengan benda-benda terang.
  7. Perbarui lemari pakaian Anda.
  8. Resor untuk aromaterapi.

Jika Anda sendiri tidak dapat menghilangkan depresi musim semi, maka Anda perlu menghubungi psikolog.

Bagaimana cara menghilangkan depresi musim semi pada akhirnya?

Karena seseorang pertama kali menunggu musim semi, dan kemudian mulai memperhatikan masalah yang ada dengan timbulnya, untuk penghapusan akhir dari depresi musim semi, disarankan untuk tidak memberikan banyak masalah pada kepala Anda. Bersukacitalah pada saat kedatangan musim semi yang telah Anda tunggu-tunggu. Nikmati sinar matahari, hari-hari yang hangat, tidak adanya pakaian berat pada diri Anda, dll. Anda akan dapat memperbaiki semua masalah, cukup beri waktu pada diri sendiri. Sementara itu, nikmati musim semi.

Depresi musim semi - cara menyingkirkan.

Akhirnya badai salju musim dingin dan dingin berakhir. Terbebas dari belenggu es, alam terbangun: semua kehidupan terlahir kembali, bersukacita, berkembang. Hewan bersukacita, kicauan burung, tanaman dengan berani menyebarkan tunas mereka, memberikan tunas baru, bunga musim semi pertama yang malu-malu mekar. Suasana sekitar dipenuhi dengan kegembiraan kebangkitan, matahari yang cerah, kehangatan yang sudah lama ditunggu-tunggu. Tetapi untuk beberapa alasan tidak ada sukacita dalam jiwa. Eksaserbasi musim semi, depresi, biru - jadi kami biasa menyebut kondisi ini. Mengapa begitu banyak orang cenderung melankolis di musim semi? Dan bagaimana cara bertahan dari depresi musim semi? Bagaimana cara dirawat, apa yang bisa dilakukan? Atau haruskah Anda meninggalkan semuanya apa adanya, biarkan berjalan bebas? Informasi tentang penyebab, gejala dan pengobatan depresi musim semi, kami telah kumpulkan dalam artikel ini.

Penyebab Depresi Musim Semi

Mengetahui penyebab kemunduran suasana hati musim semi paradoks pada banyak orang, para ahli tidak sampai pada pendapat umum. Di antara banyak asumsi, psikolog telah mengidentifikasi penyebab paling umum dari depresi musim semi:

  • Kekurangan vitamin dan mineral setelah periode musim dingin.
  • Teraknya tubuh setelah musim dingin akibat asupan kalori yang lebih banyak, mobilitas rendah.
  • Hormonal menurun, melonjak (inilah sebabnya depresi musim semi begitu umum pada pria dan wanita usia reproduksi).
  • Tiba-tiba perubahan suhu, kondisi cuaca (matahari musim semi dan hangat, salju dan salju).
  • Penerimaan sinar matahari yang tidak mencukupi dan, akibatnya, kekurangan vitamin D, yang diproduksi hanya di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.
  • Kelaparan oksigen (dalam cuaca dingin kita menghabiskan lebih sedikit waktu di udara segar).
  • Kekebalan yang melemah (setelah menderita pilek karena kekurangan vitamin).

Menganalisis semua alasan ini, kita dapat menyimpulkan bahwa prasyarat untuk depresi musim semi terutama adalah menipisnya semua cadangan tubuh selama periode musim dingin. Karena seseorang memiliki penyakit fisik yang konstan, suasana hati yang suram, pesimisme. Latar belakang emosional negatif berkontribusi pada refleksi filosofis, menggali sendiri, penyesalan tentang mimpi yang tidak terpenuhi. Individu mulai memaksa atmosfer di dunia kesadarannya, terpaku pada manifestasi negatif dari apa yang terjadi. Semua ini mengarah pada perasaan putus asa dan tidak berdaya.

Gejala depresi musim semi pada pria dan wanita

Apa saja tanda untuk membedakan depresi dari gangguan psikologis lain dan suasana hati melankolis dangkal? Tes ini membantu menentukan dengan jelas adanya keadaan depresi. Hal utama adalah menganalisis perasaan Anda sejujur ​​mungkin. Jadi, apakah Anda setuju dengan pernyataan berikut?

  1. Pikiranku negatif, pesimis.
  2. Saya tidur nyenyak (insomnia, mimpi buruk).
  3. Saya merasa lelah sepanjang waktu: bahkan tindakan sederhana melelahkan saya, tugas sehari-hari melelahkan kekuatan saya.
  4. Saya sangat mudah menangis, bahkan kesal karena hal-hal sepele.
  5. Baru-baru ini, saya semakin cenderung untuk mengkritik, memarahi diri sendiri, memandang negatif.
  6. Saya memiliki suasana hati yang buruk secara permanen, saya sering menjadi mudah tersinggung, yang tidak biasa bagi pria.
  7. Saya menderita karena kurang mimpi atau mimpi buruk.
  8. Saya memiliki kelainan makan (anoreksia atau peningkatan nafsu makan, kecanduan makanan).
  9. Saya memiliki konsentrasi perhatian yang rendah, saya tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun.
  10. Saya tidak tertarik dengan aktivitas profesional saya: tidak ada minat untuk berkembang dan tumbuh.
  11. Saya sering menderita sakit kepala.

Jadi, jika lebih dari setengah pernyataan di atas berlaku untuk kondisi Anda, ini menunjukkan adanya keadaan depresi. Perlu juga dipertimbangkan bahwa depresi tidak selalu memiliki gejala di atas: semuanya terjadi sangat individual. Terkadang depresi "tersembunyi", dan gejalanya tidak selalu dinyatakan dengan jelas. Depresi musim semi pada pria dan wanita dimanifestasikan secara setara, dengan satu-satunya perbedaan bahwa seks yang adil lebih sering membuang emosi.

Lalu, mengapa, menurut statistik, wanita yang paling sering menderita depresi musim semi? Alasannya - dalam fitur jiwa wanita. Jika semua pikiran, perasaan, dan tindakan pria paling sering menjadi sasaran analisis rasional, maka wanita cenderung berpikir dan bertindak berdasarkan emosi mereka. Seringkali, emosi perempuan tumpang tindih dengan logika: bahkan jika secara objektif tidak ada alasan untuk sedih, sedikit gangguan dapat membuat wanita terbebas dari kebiasaan buruk. Kerentanan alami, sensitivitas, dan emosionalitas menjadikannya paling rentan selama periode eksaserbasi musim semi.

Untuk memikirkan bagaimana cara mengalahkan depresi musim semi, Anda harus sudah ketika Anda menemukan diri Anda dalam tanda-tanda pertamanya. Langkah-langkah perlu diambil karena setiap keadaan depresi, jika tidak ada perawatan yang tepat, mengambil jalan kronis dari waktu ke waktu, mempengaruhi tingkat psikosomatik. Ini penuh dengan perkembangan penyakit fisik dan patologi mental yang lebih parah. Depresi sama-sama berbahaya bagi pria dan wanita. Bagaimanapun, diperlukan langkah-langkah untuk menghilangkannya.

Bagaimana cara mengatasi depresi musim semi? Di mana untuk memulai? Apakah mungkin untuk mengatasinya, atau akan membutuhkan bantuan seorang psikolog dan dokter lain?

Cara menghilangkan depresi musim semi: pengobatan

Depresi musim semi adalah fenomena musiman, tetapi ini menunjukkan bahwa untuk beberapa alasan psikologis Anda memiliki kecenderungan depresi, jadi lebih baik untuk menghubungi psikolog untuk menyelesaikan masalah. Perlu diingat bahwa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Pada periode musim semi harus disiapkan secara menyeluruh.

Di bawah ini adalah rekomendasi dari psikolog profesional untuk membantu mengatasi keadaan depresi. Dengan mengikuti mereka, Anda dapat dengan mudah menghilangkan depresi musim semi. Namun, jika keadaan depresi diamati pada pasien selama lebih dari 2-3 minggu, bantuan medis yang memenuhi syarat dan perawatan komprehensif diperlukan, dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik dan keadaan kepribadian.

Seseorang seharusnya tidak dengan mudah mengandalkan fakta bahwa hanya dengan bantuan kemauan dan pilihan sadar seseorang dapat mengatasi suatu penyakit. Ini hampir tidak mungkin, karena depresi secara signifikan melemahkan kondisi fisik dan kemanjuran intelektual. Dan pengobatan depresi tidak mungkin tanpa upaya fisik dan psikologis. Anda tidak harus mencoba untuk menyelesaikan masalah "saat bepergian", mempertahankan ritme kerja yang biasa, melakukan tugas sehari-hari. Lebih baik sebaliknya untuk bersantai dan beristirahat: untuk mengambil cuti di tempat kerja, untuk melihat teman, untuk mengambil istirahat aktif di alam, olahraga. Akhir pekan yang tidak direncanakan ini diperlukan untuk mengistirahatkan tubuh dan jiwa, meremajakan, bersantai sebanyak mungkin.

Ketika Anda merasa cukup istirahat dan mencapai relaksasi, Anda dapat kembali dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai secara bertahap, dengan tugas-tugas kecil, pekerjaan sederhana, selama beberapa hari, tambahkan sedikit beban. Setelah 3-4 hari, Anda akan dapat sepenuhnya terlibat dalam kehidupan sehari-hari, kembali ke ritme dan aktivitas normal Anda. Istirahat yang begitu singkat untuk sistem saraf akan memungkinkan Anda untuk melepaskan pikiran-pikiran berat, menyingkirkan yang negatif, beralih ke kesan-kesan baru yang menyenangkan.

Psikolog berkata: perubahan, lingkungan baru, peristiwa segar dan bersemangat - ini adalah salah satu cara depresi yang paling efektif. Tidak perlu mengubah sesuatu secara drastis. Atur ulang furnitur di rumah, perbarui interior, melakukan perjalanan, ubah gambar. Sangat mengalihkan perhatian dari depresi dan perubahan pakaian, serta kegiatan kreatif, kerajinan tangan. Menggambar, pemodelan, pemodelan teknis, merajut, menyulam, scrapbooking dan jenis kreativitas lainnya akan memberikan emosi positif baru.

Bagaimana cara menghilangkan depresi musim semi? Olahraga dan kegiatan luar ruang melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugas ini. Aktivitas otot merangsang produksi adrenalin, serotonin, dan endorfin. Jika Anda berlatih secara teratur, tidak akan ada jejak depresi. Olahraga ekstrim sangat berguna - mendaki gunung, terjun payung, ski lereng, dll. Mereka tidak hanya merangsang produksi adrenalin yang kuat, tetapi juga memberikan banyak kesan dan emosi baru yang luar biasa. Mereka begitu kuat sehingga mereka dengan mudah memblokir blues. Juga disarankan untuk pergi ke kolam renang, berolahraga secara teratur di pagi hari, berlari atau berjalan.

Pencegahan depresi musim semi

Perawatan terbaik untuk depresi musim semi adalah pencegahannya. Jika Anda bersiap untuk periode musim semi sebelumnya, maka tidak ada depresi yang mengerikan: Anda akan mengagumi musim semi dan menikmati sinar hangat pertama matahari.

Untuk pencegahan depresi, para ahli merekomendasikan Anda mematuhi aturan berikut sepanjang tahun.

  1. Ikuti dietnya.

Tambahkan ke makanan diet harian Anda yang berkontribusi pada produksi intensif hormon kegembiraan - cokelat, berbagai jenis kacang mentah, pisang, buah jeruk. Pastikan diet Anda seimbang dalam rasio protein, lemak, dan karbohidrat. Termasuk makanan yang kaya serat dan vitamin - buah dan sayuran mentah, dedak, kacang-kacangan, biji-bijian yang tumbuh. Vitamin dari depresi musim semi juga bermanfaat - kompleks vitamin-mineral sintetis berkualitas tinggi.

Setidaknya seminggu sekali, atur aromaterapi malam Anda. Mengurangi ketegangan saraf dengan sempurna, menghilangkan emosi negatif dari minyak jeruk, kayu manis, juniper, dan nilam.

Biaya dan infus yang menenangkan juga berkontribusi pada relaksasi maksimum.

  1. Hidup bergerak.

Agar tidak ada blues, pikiran sedih, ada baiknya bergerak lebih banyak, masuk untuk olahraga, pergi di alam.

Metode dan cara mengatasi depresi musim semi di atas tidak hanya berguna. Banyak dari mereka juga menyenangkan, menarik, memberikan emosi positif. Untuk mengatasi depresi musim semi tidaklah sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Jika Anda mengikuti rekomendasi di atas secara teratur, Anda akan melupakan depresi, menikmati kerukunan spiritual dan sukacita.

Bagaimana menghadapi depresi musim semi

Musim dingin yang dingin dengan badai salju dan salju tertinggal, alam terbangun dari hibernasi yang panjang dan melelahkan, matahari bersinar lebih cerah, hari semakin lama, segera bumi akan membuang selimut salju dan menutupinya dengan rumput hijau. Tampaknya, apa yang bukan alasan untuk suka cita dan ceria? Tapi itu tidak ada di sana. Banyak orang saat ini dikunjungi oleh melankolis, putus asa, melankolis, dan apatis, mereka mulai tertekan lebih dari biasanya, dan hampir tidak ada yang dapat membuat mereka tersenyum: burung-burung yang telah kembali dari selatan, maupun suara tetesan di luar jendela, maupun harapan kehangatan dan sinar matahari yang cerah. Inilah paradoks musim semi. Para ahli mengaitkan kondisi ini dengan jumlah depresi. Bagaimana cara mengatasi depresi musim semi? Apakah saya perlu mengambil tindakan apa pun untuk menghilangkan masalah ini, atau akankah itu berlalu dengan sendirinya? Kami akan mencoba menyoroti jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini di artikel ini.

Mengapa depresi musim semi datang kepada orang-orang sejak musim semi belum diklarifikasi. Para ahli mengajukan berbagai hipotesis tentang hal ini, tetapi masih belum ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan yang diajukan. Kemungkinan besar, penyebab depresi musim semi terletak pada fisiologi manusia: di musim semi kita kekurangan vitamin, tubuh tersumbat setelah musim dingin, dan bahkan hormon, seperti yang mereka katakan, "nakal": perubahan hormon.

Perubahan cuaca mendadak, serta tekanan dan penurunan suhu, kurangnya sinar matahari, gaya hidup yang menetap, kekurangan oksigen (orang jarang pergi ke luar di musim dingin) dan melemahnya sistem kekebalan tubuh juga memainkan peran penting dalam pembentukan depresi musim semi. Semua ini mempengaruhi suasana hati seseorang. Dengan kata lain, depresi musim semi muncul karena menipisnya jumlah energi yang dihabiskan untuk penyembuhan pada periode musim dingin. Penguatan kembali masalah yang belum terselesaikan dan rencana yang belum direalisasi dapat meningkatkan depresi, yang semakin menekan jiwa manusia, dan tampaknya keadaan ini tidak dapat diatasi.

Manifestasi gangguan depresi pada pria dan wanita

Jadi, tampaknya bagi Anda bahwa kondisi Anda bukan hanya suasana hati yang buruk. Periksa apakah ini benar-benar mungkin dengan tes kecil yang menggambarkan gejala depresi pegas:

  • Saya sering memiliki pikiran gelap.
  • Saya tersiksa oleh insomnia.
  • Saya mengalami kelelahan kronis, dan bahkan tugas-tugas dan tugas-tugas yang paling sederhana melakukan banyak pekerjaan pada saya.
  • Saya sering menangis karena alasan apa pun.
  • Harga diri saya menurun.
  • Saya terus-menerus dalam suasana hati yang buruk, lekas marah yang tidak aneh bagi saya sebelumnya muncul pada kesempatan yang paling tidak penting.
  • Pada malam hari, saya tidak melihat mimpi sama sekali, atau saya sering mengalami mimpi buruk.
  • Saya sering ingin makan, atau nafsu makan benar-benar tidak ada.
  • Saya merasa sulit berkonsentrasi pada satu hal.
  • Saya selalu khawatir dan cemas.
  • Pekerjaan itu tidak membangkitkan minat saya, tidak perlu belajar sesuatu yang baru.
  • Saya tersiksa oleh sakit kepala.

Jika sebagian besar pernyataan dalam daftar ini cocok dengan deskripsi kondisi Anda, kami dapat mengatakan bahwa Anda mengalami depresi pegas. Tetapi ingat bahwa gejala-gejala depresi seperti itu bervariasi dan tidak selalu muncul secara penuh pada semua orang. Baik pria maupun wanita menderita depresi. Gejala-gejala penyakit ini memanifestasikan diri mereka sama pada kedua jenis kelamin, kecuali bahwa wanita sering menangis.

Namun, menurut statistik, keadaan depresi pada musim semi lebih sering terjadi pada wanita. Mengapa Faktanya adalah bahwa penyakit tersebut termasuk dalam kategori kelainan pada lingkungan emosional kepribadian. Pria lebih rasional, mereka cenderung menganalisis pikiran, tindakan, dan pengalaman mereka, oleh karena itu, tanda-tanda depresi musim semi tidak sejelas wanita yang lebih emosional, rentan dan sensitif.

Jika Anda telah menemukan tanda-tanda pertama dalam diri Anda, Anda perlu memikirkan cara mengatasi depresi musim semi. Faktanya adalah bahwa keadaan tersebut pada akhirnya dapat menjadi kronis, dan gejalanya sudah akan bersifat psikosomatik, yaitu, mereka akan mengarah pada beberapa penyakit lain. Dan ini berlaku untuk wanita dan pria.

Bagaimana cara mengatasi penyakit ini? Apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan? Apakah mungkin untuk keluar dari depresi seperti ini sendiri, atau perlu berkonsultasi dengan psikolog dan spesialis lainnya? Perawatan apa yang disediakan dalam kasus ini?

Cara untuk memerangi penyakit

Depresi musim semi sifatnya musiman, dan karena itu dengan sendirinya mengatasi penyakit ini untuk setiap orang yang menjumpainya. Untuk keluar dari kondisi depresi, baca saran seorang psikolog, setelah membaca yang mana Anda bisa memahami apa dan bagaimana yang perlu Anda lakukan. Tetapi ingat bahwa dalam kasus depresi berkepanjangan (lebih dari dua minggu) Anda perlu mencari bantuan dari spesialis yang berkualitas yang dapat menemukan perawatan yang tepat untuk Anda.

  • Jangan berharap bahwa Anda akan keluar dari negara ini hanya melalui upaya kehendak Anda. Lagi pula, bukan tanpa alasan kita mengatakan bahwa selama depresi pria dan wanita muncul tanda-tanda seperti melemahnya energi mental dan fisik, dan perawatan yang sama akan membutuhkan banyak energi intelektual dan fisik dari Anda. Jangan bingung bagaimana menghadapi depresi musim semi. Lebih baik berikan kedamaian pada tubuh dan pikiran Anda. Menginap di rumah selama beberapa hari, bersantai dalam suasana santai, mengobrol dengan teman, mendengarkan musik, atau melanjutkan wisata alam.
  • Ketika kekuatan Anda telah pulih sedikit, mulailah secara bertahap untuk bergabung dengan proses kerja. Pekerjaan seperti itu mula-mula harus mudah, secara bertahap Anda akan dapat kembali ke aktivitas yang penuh semangat sebelumnya. Tujuan utama metode ini adalah mengalihkan perhatian dari pikiran, perasaan, dan emosi negatif.
  • Perubahan dalam hidup (bukan kardinal) - inilah yang sekarang Anda butuhkan. Lakukan penataan ulang di rumah, ganti rambut Anda, pergi berlibur. Sedangkan untuk wanita, mereka juga dapat disarankan untuk memperbarui lemari pakaian mereka, serta terlibat dalam karya kreatif dan hobi favorit mereka: scrapbooking, decoupage, rajutan dan sejenisnya.
  • Pastikan untuk berolahraga. Seperti yang Anda tahu, gerakan adalah kehidupan. Terutama efektif adalah olahraga yang mempromosikan pelepasan adrenalin ke dalam darah: terjun payung, memanjat dan sebagainya. Yang tidak kalah bermanfaat adalah jalan cepat, berenang, dan olahraga pagi yang teratur.

Pencegahan depresi di musim semi

Sekarang setelah Anda tahu cara menghadapi depresi musim semi sendiri atau dengan bantuan seorang psikolog, mari kita bicara tentang pencegahan. Agar tidak ada yang menaungi hari-hari musim semi yang cerah, perhatikan beberapa tips:

  • Pastikan untuk memasukkan dalam makanan diet Anda yang mempromosikan pelepasan endorfin: pisang, kacang-kacangan, cokelat dalam jumlah kecil. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin, yang kurang kita miliki di musim semi, juga bermanfaat. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang kompleks multivitamin sintetis yang dapat Anda beli di apotek mana pun di kota Anda.
  • Sekali seminggu, aturlah kursus aromaterapi dengan menggunakan minyak esensial: jeruk, nilam, kayu manis dan juniper. Teh herbal dan infus juga akan berguna sebagai profilaksis terhadap depresi musim semi.
  • Bergerak lebih banyak, jangan duduk diam, berjalan lebih sering dan menghirup udara segar.

Seperti yang Anda lihat, dengan kondisi depresi yang muncul pada musim semi, tidaklah sulit untuk bertarung. Apalagi dengan pendekatan yang tepat - bahkan menyenangkan. Jangan menunda penyembuhan untuk nanti. Mulailah berakting hari ini, dan tidak akan ada jejak suasana hati yang buruk!

Cara keluar dari keadaan depresi musim semi

Depresi musim semi (gangguan afektif musiman) merusak kehidupan banyak wanita dan pria. Distemper mengurangi vitalitasnya dan dapat menyebabkan atau memperburuk berbagai penyakit kronis. Paradoksnya adalah bahwa keadaan yang tidak menyenangkan ini terjadi pada saat kebangkitan alam yang indah. Salju turun, matahari bersinar lebih terang, burung-burung bernyanyi, kuncup-kuncup membengkak di pohon-pohon, dan untuk beberapa alasan itu kosong dan suram di jiwaku. Dan hidup itu sendiri tampaknya tidak berarti. Kondisi ini bisa diubah.

Gejala Depresi Musim Semi

Depresi musim semi dimanifestasikan sebagai kesedihan, kelesuan, kelesuan, menangis, mudah tersinggung, depresi, kantuk, lekas marah, perubahan suasana hati, menggerutu dan bahkan skandal. Beberapa orang memiliki perasaan tidak berdaya dan kesepian, perasaan depresi, keadaan kurang kemauan dan keengganan untuk melakukan sesuatu. Mereka menderita karenanya. Seringkali tidak berhasil mencoba menarik perhatian kerabat dan teman, mengeluh kesehatan yang memburuk dan hilangnya minat dalam hidup. Itu mulai berbicara dengan nada tinggi dan memperjelas hubungan yang tidak meningkatkan mood orang lain dan hanya menambah jumlah orang yang menderita depresi.

Depresi musiman (musim semi dan musim gugur) pada orang sering disebut musim semi atau musim gugur eksaserbasi pada penderita skizofrenia. Ini adalah definisi yang sangat ofensif tentang fakta perubahan kondisi mental seseorang, yang sering digunakan untuk menyinggung atau mempermalukan.

Orang sehat mental dapat bereaksi terhadap perubahan musim secara berbeda. Misalnya, makan berlebihan. Dari ini meningkatkan berat badan, mengurangi aktivitas, ada ketidakpuasan dengan dirinya sendiri. Semua perasaan dan refleksi negatif disita dengan permen, yang mengarah pada peningkatan tajam gula darah dengan semua konsekuensi selanjutnya. Lebih sulit bagi tubuh untuk berfungsi karena kurangnya produksi dan penyerapan vitamin, aktivitas fisik, kelelahan kronis, ISPA musiman, ODS, dll.

Bagaimana mencegah depresi musim semi

Memperingatkan depresi musim semi bisa dengan berbagai cara.

1. Pertama-tama, ini adalah gaya hidup aktif, di mana tidak ada waktu untuk menggali sendiri. Layak untuk menunda diskusi "untuk nanti" dan klarifikasi hubungan buruk, solusi masalah tidak menyenangkan yang tidak mendesak.

2. Ibu rumah tangga harus lebih sering meninggalkan rumah, tampil di depan umum, menghadiri pameran, pergi ke bioskop, teater, konser, dll. Luangkan lebih sedikit waktu di dapur, biarkan diri Anda menggunakan produk setengah jadi bahkan ketika di waktu lain makanan ini dilarang.

3. Perlu melarikan diri dari konflik. Jangan melewati informasi negatif apa pun. Catat saja. Lebih baik terpisah. Jangan menceritakan kembali kengerian yang Anda lihat di TV kepada orang lain dan jangan mengunyah masalah orang lain. Bantu mereka, tetapi jangan mengambil semua rasa sakit mereka atas diri mereka sendiri. Hindari orang-orang yang "vampir." Masyarakat mereka dapat menghilangkan energi dan kekuatan. Dalam kasus-kasus ekstrem, manjakan mereka dengan secangkir teh manis dan segera selesaikan pertemuan, mengacu pada hal-hal yang mendesak.

4. Dari akhir musim dingin ada baiknya mengonsumsi vitamin kompleks. Makan lebih banyak makanan sehat. Di atas meja haruslah buah segar dan sayuran mentah, bukan kantong jus yang dibeli. Jangan makan berlebihan. Cobalah untuk secara sukarela membatasi diri Anda pada sesuatu. Ini akan meningkatkan harga diri.

5. Anda bisa memanjakan diri dengan cokelat hitam, pisang, dan produk lainnya dengan hormon kebahagiaan serotonin. Biarkan diri Anda sedikit "enak". Lebih baik tidak tidur di malam hari, agar tidak bangun di pagi hari dengan perasaan bersalah yang tidak menyenangkan terhadap diri sendiri dan merasa tidak sehat.

6. Pada musim semi tubuh membutuhkan tidur penuh. Jangan melanjutkan tidur siang hari setelah matahari terbenam, karena itu dapat menyebabkan insomnia. Lebih baik tidur sampai jam 23.00. Tidur sampai tengah malam dianggap yang paling bermanfaat.

7. Tingkatkan waktu Anda di udara segar. Pergi berjalan-jalan, mengemudi, pergi ke kolam renang atau mandi di rumah. Hapus jejak dari salju, saksikan alam bangun. Bawa setangkai pohon atau semak belukar dan letakkan di rumah di dalam vas air yang paling indah. Akan menyenangkan untuk melihat kuncup membengkak dan mekar, akar kecil muncul. Beberapa tanaman, seperti ceri, bahkan mekar.

8. Pujilah diri Anda lebih sering, ingat prestasi Anda. Nikmati foto yang bagus, sisihkan yang dekat dengan orang yang tidak menyenangkan untuk Anda.

9. Bangun rencana. Apapun Biarlah itu bahkan bukan perjalanan ke tanah hangat, tetapi merencanakan “kampanye penaburan”, membuat rencana untuk hari (bulan), mempelajari jadwal program, dll. Hal utama - prospek dan harapan akan hal-hal yang menyenangkan.

10. Seberapa seringkah bunga menyelamatkan kita? Di musim semi, Anda dapat memanjakan diri dengan tanaman berbunga murah atau tanaman indoor lainnya. Setiap kali saya terkejut ketika saya mendengar bahwa tanaman yang disumbangkan dalam pot dianggap pertanda buruk. Ini adalah takhyul aneh yang berhubungan dengan tanaman. Tidak semua orang suka ketika diberi karangan bunga. Sebagai contoh, saya ingin segera mulai memotong setangkai bunga mawar, bunga lili dan bunga krisan yang indah, yang keindahannya dalam buket sangat berumur pendek. Namun, bagi banyak wanita itu adalah buket indah yang mengangkat.

Bagaimana menyembuhkan depresi musim semi

Saat merawat depresi pegas yang parah, Anda harus memercayai psikoterapis profesional. Hanya dia yang bisa meresepkan obat-obatan yang akan membantu bahkan dalam kasus yang paling sulit. Terkadang Anda harus minum obat psikotropika. Diantaranya adalah antidepresan efektif generasi baru yang tidak menimbulkan kecanduan.

Dengan depresi ringan hingga sedang, pengobatan sendiri dimungkinkan. Banyak orang membeli antidepresan herbal di apotek, yang dijual tanpa resep dokter. Misalnya, atas dasar Hypericum ("Negrustin"). Seseorang membantu mengekstrak serai atau Eleutherococcus, yang lain membutuhkan valerian atau mint.

Depresi musim semi pada wanita. Gejala, metode perjuangan: obat-obatan dan resep populer

Pada periode dari akhir Februari hingga April-Mei, banyak orang sehat mental mengalami gangguan afektif musiman. Salah satu penyakit klinis paling umum yang ditandai oleh depresi jiwa adalah depresi pada wanita.

Gejalanya, bagaimana menghadapi penyakit ini, penyebab kemunculannya - semua masalah ini akan dibahas lebih lanjut.

Fakta menarik! Menurut statistik terbaru, sekitar 17% dari populasi planet kita berusia antara 18 hingga 40 tahun menderita gangguan afektif musiman. Paling sering, penyakit ini berkembang pada orang di bawah usia 25 tahun dan pada orang tua.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, depresi menempati urutan ketiga dalam "peringkat penyakit", menyerahkan dua tempat pertama ke pilek dan flu musiman (flu), dan di antara penyakit neuropsikiatri, ia memegang telapak tangan.

Setiap tahun jumlah orang yang mengalami depresi hanya bertambah.

Mengapa risiko depresi meningkat pada wanita di musim semi

Sebagian besar penyakit musim semi ini menderita karena hubungan seks yang adil. Ini sebagian besar disebabkan oleh karakteristik psikologis wanita, organisasi emosional mereka.

Depresi musim semi pada wanita. Gejala, cara bertransaksi, obat apa yang akan membantu mengatasi diminta artikel ini.

Namun, masih belum ada pendapat bulat dari para ahli tentang penyebab munculnya penyakit musim semi seorang wanita. Banyak dari mereka cenderung percaya bahwa kondisi ini menyebabkan kombinasi faktor, yang masing-masing, secara individu, tidak mampu memicu depresi, tetapi dalam kombinasi, mereka menyebabkan depresi ini.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, depresi menempati urutan ketiga dalam "peringkat penyakit"

Fakta menarik! Wanita yang sedang cuti hamil atau cuti orang tua, serta ibu rumah tangga, lebih rentan terhadap depresi musim semi daripada mereka yang menjalani gaya hidup aktif (bekerja, belajar, masuk untuk keluarga pada saat yang sama). Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perempuan yang bekerja di bidang sosial yang berbeda, masalah dan kegagalan dalam satu dikompensasi oleh prestasi di yang lain.

Faktor-faktor yang mempengaruhi terjadinya depresi musim semi:

  1. Fitur fisiologis tubuh wanita. Pada musim semi, banyak terak dan racun menumpuk di dalam tubuh, pasokan vitamin dan mikro (kekurangan yodium, zat besi, kalsium menyebabkan apatis dan kelemahan fisik) berakhir, musim semi berkembang vitamin, sistem kekebalan melemah, wanita menjadi lebih rentan terhadap pilek.
  2. Kehamilan Sistem hormonal pada periode penting bagi wanita ini dibangun kembali secara serius, emosi patologis muncul.
  3. Pengaruh bioritme. Pada musim semi, tubuh kehilangan ritme musim dingin yang biasanya mulus, hormon-hormonnya berubah, metabolisme meningkat. Pada saat yang sama penyakit musiman diperburuk, keadaan kesehatan secara umum memburuk.
  4. Faktor alam. Sebuah pola telah ditetapkan: semakin sedikit siang hari dan semakin kontras cuaca, semakin banyak manifestasi gangguan afektif yang diamati pada seorang wanita.
  5. Situasi yang penuh tekanan. Terlalu banyak bekerja di tempat kerja, cedera mental menyebabkan penurunan tingkat serotonin - "hormon kebahagiaan", peningkatan kadar kortisol - "hormon stres". Gangguan emosi serius berkembang, ketegangan internal meningkat.
  6. Faktor psikologis. Banyak yang menyebut musim semi sebagai masa aktivitas yang meningkat, masa pencapaian dan penemuan baru. Tetapi setelah musim dingin, tubuh tidak memiliki kekuatan dan energi. Konflik psikologis muncul: sifat pencerahan bertolak belakang dengan kepasifan dan kegagalan dalam kehidupan seseorang.
  7. Hipodinamik. Aktivitas fisik yang terbatas berkontribusi pada penampilan kelemahan otot, kelelahan kronis.
  8. Kompleks terkait dengan penampilan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak di musim dingin berkontribusi pada berat ekstra. Kulit setelah musim dingin menjadi pucat dan kering, rambut karena tutup kepala kehilangan kilau dan menjadi kusam. Suasana hati dan harga diri seorang wanita jatuh, ia disusul oleh sifat lekas marah, tidak puas, putus asa.

Fakta menarik! Para ilmuwan telah menemukan bahwa gangguan mental musiman yang terkait dengan penurunan kadar "hormon kebahagiaan" dalam tubuh bisa turun temurun.

Musim semi adalah masa yang menegangkan bagi tubuh wanita. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, ia merespons semua perubahan dengan gangguan, kepasifan, dan depresi.

Gejala depresi pegas pada wanita

Depresi musim semi pada wanita memiliki gejala-gejala tertentu yang harus diatasi. Jika tidak, itu akan memperoleh bentuk kronis, dan gejalanya akan mendapatkan warna psikosomatik dan dapat menyebabkan penyakit serius lainnya.

Gejala umum depresi pegas pada wanita:

  • suasana hati yang tidak menyenangkan, pesimisme;
  • pergeseran sudut pandang pada peristiwa-peristiwa ke arah tragedi;
  • menurunnya kekuatan fisik dan mental, kelelahan kronis, kinerja tugas sehari-hari membutuhkan lebih banyak upaya daripada biasanya;
  • rasa takut yang tidak dapat dijelaskan dan tidak berdasar;
  • akut, respon menyakitkan terhadap iritasi, air mata serampangan;
  • kegelisahan yang tak berdasar, kegelisahan, menunggu malapetaka;
  • pikiran gelap (dalam kasus yang sangat parah - pikiran bunuh diri);
  • tidur yang terganggu, sering mimpi buruk;
  • penurunan kinerja;
  • tingkat konsentrasi yang rendah;
  • hilangnya kejernihan berpikir;
  • keinginan untuk pensiun, menarik diri dan tidak berkomunikasi dengan siapa pun;
  • apatis, ketidakpedulian terhadap realitas di sekitarnya;
  • harga diri yang lebih rendah, rasa tidak berharga dan tidak berharga;
  • sakit kepala, pusing, mual;
  • rasa sakit di tubuh (rasa sakit di lengan, kaki, perut, jantung, dll);
  • penurunan hasrat seksual.

Semua gejala ini dapat bermanifestasi dalam berbagai variasi.

Tanda-tanda tersembunyi dari depresi musim semi

Biasanya, penyakit musim semi ini mulai memperhatikan ketika proses patologis sudah berjalan jauh. Dan tidak selalu orang tersebut mengalami gangguan afektif musiman, terlihat sakit.

Selain gejala nyata, depresi pegas wanita memiliki sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang keliru dikaitkan dengan kondisi tubuh lainnya.

Tanda-tanda tersembunyi dari depresi musim semi meliputi:

  • kelelahan fisik dan mental kronis tanpa tanda-tanda penyakit tubuh;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia, yang sulit ditangani;
  • serangan agresi yang sebelumnya tidak biasa bagi seorang wanita, temperamen cepat, mudah marah bahkan lebih dari hal-hal sepele;
  • reaksi yang tidak memadai terhadap manifestasi kasih sayang dan cinta, kehilangan kemampuan untuk menunjukkan emosi positif, perasaan "beku";
  • tumbuh ketidakpedulian terhadap tugas dan tugas yang ditugaskan;
  • perubahan selera, penurunan (tidak adanya) nafsu makan atau sebaliknya keinginan konstan untuk makan, masing-masing mengurangi atau menambah berat badan;
  • ekstrem dalam perilaku: dari keinginan untuk menarik diri (seorang wanita berhenti untuk "pergi keluar ke dalam cahaya", melemparkan kegiatannya yang biasa, yang sebelumnya favorit) ke sosialita yang berlebihan, aktivitas sosial (untuk menahan kesedihan dan perasaannya, untuk melarikan diri dari masalah).

Pada wanita yang berbeda, depresi pegas dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai derajat dan tidak selalu memiliki semua gejala ini. Bagaimana cara menghadapi mereka untuk mendapatkan kembali kesehatan mental, pertimbangkan selanjutnya.

Perhatikan! Mengatasi keadaan seperti depresi musim semi pada wanita (gejala, cara mengatasinya) memiliki dua dimensi: psikologis dan medis. Tergantung pada tingkat keparahan kondisinya, bantuan dari spesialis yang berbeda mungkin diperlukan: psikolog atau psikoterapis.

Dalam bentuk ringan, depresi dapat berlangsung selama beberapa hari, dan dalam kondisi parah dapat berlangsung selama 1-2 minggu atau lebih, yang merupakan indikasi untuk merujuk ke spesialis.

Cara psikologis untuk mengatasi depresi

Psychocorrection datang untuk membantu dalam perawatan gangguan afektif musiman, yang dilakukan oleh seorang psikolog atau psikoterapis.

Namun, bentuk ringan penyakit ini dapat dikelola secara mandiri dengan menggunakan tindakan sederhana, sekilas pandang.

Bagaimana cara mengatasi gejala depresi musim semi pada wanita?

Para ahli merekomendasikan:

  1. Bertanggung jawablah. Psikolog sangat menasehati menilai situasi hidup mereka, mengendalikannya dan memahami bahwa hanya pria itu sendiri yang merupakan pencipta kebahagiaannya, dan masa depannya tergantung pada keputusan apa yang ia buat saat ini. Bertanggung jawab atas hidup Anda, untuk emosi Anda berarti mengambil langkah pertama di jalur mengubah hidup menjadi yang terbaik, membuat penyesuaian waktu.
  2. Tonton film positif dan inspiratif lebih sering. Untuk menonton film berikutnya, lebih baik memilih film yang bagus, lucu, membangkitkan semangat, membangkitkan emosi positif (komedi Soviet dan Rusia, film berita lucu, film asing dengan aktor favorit Anda). Film yang bagus akan memberikan dorongan pada perjuangan dengan kesulitan, menyarankan solusi untuk masalah, sumber inspirasi terbuka.
  3. Dorong batas komunikasi. Kesepian dan kesendirian bukanlah cara terbaik untuk bergaul selama depresi musim semi, ketika tidak ada yang mencegah pikiran berputar di sekitar masalah. Menurut para ahli, jauh lebih berguna untuk memperluas lingkaran komunikasi selama periode ini, untuk pergi ke acara yang menarik (teater, pameran, presentasi, konser). Kesan dan kenalan baru yang menyenangkan kepada orang-orang yang ceria akan mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang bijaksana.
  4. Temukan aktivitas yang menyenangkan. Bahkan hal paling sederhana pun dapat menangkap dan menginspirasi. Memecahkan teka-teki silang, membaca buku, membuat tempat tidur bunga di depan rumah, membuat kerajinan tangan, memasak mahakarya kuliner - semua ini mendiversifikasi hari kelabu dan dapat berubah menjadi hobi, yang hasilnya hanya akan membawa emosi ceria.
  5. Beralihlah ke dunia spiritual. Tubuh selalu berjalan seiring dengan spiritual dan spiritual. Jika seorang percaya jatuh ke dalam gangguan afektif musiman, maka seorang pengakuan dosa yang baik akan datang untuk menyelamatkan penyakitnya. Pembicaraan yang terperinci dan rahasia dengan seorang pendeta akan memungkinkan Anda untuk melihat kembali jalan yang telah Anda tempuh, mempelajari pelajaran depresi, menyadari kesalahan Anda sendiri dan menemukan cara untuk memperbaikinya.
  6. Hilangkan alkohol dan obat-obatan terlarang lainnya. Kebiasaan buruk (alkohol, narkoba, merokok, dll.) Memperburuk keadaan pikiran yang sudah tertekan, merusak kesehatan, berkontribusi pada pengembangan penyakit internal yang serius. Euforia sementara digantikan oleh dysphoria (agresi dan kepahitan terhadap orang lain), dan masalah tidak terpecahkan.
  7. Normalisasi mode kerja dan istirahat. Dalam kondisi beban kerja yang konstan di tempat kerja, di rumah, dalam merawat keluarga dan anak-anak, seorang wanita lupa tentang keberadaan karakteristik psiko-fisiologis tubuhnya, yang membutuhkan beban dan istirahat bergantian. Dalam keadaan depresi musim semi wanita untuk memerangi gejala penyakit, distribusi waktu yang rasional, dimensi maksimum dan pengaturan kehidupan sangat penting.
  8. Tingkatkan aktivitas fisik. Di pagi hari mandi dengan kontras, lakukan beberapa latihan senam sederhana atau gerakan menari dengan musik berapi-api. Sebagian jalan menuju tempat kerja berjalan. Jangan mengabaikan latihan di udara segar (olahraga, olahraga luar ruangan, jalan-jalan panjang), yang akan memberi tubuh beban, dan emosi positif akan membangkitkan semangat Anda.
  9. Lakukan perbuatan baik. Perbuatan dan tindakan yang baik, sempurna tanpa pamrih untuk orang lain, perhatian pada orang, kebajikan dan kepedulian terhadap mereka akan membawa emosi positif dan rasa utilitas pribadi, kesadaran bahwa "Saya sendiri adalah sumber kegembiraan bagi orang lain." Dan yang lain akan membalas.
  10. Tinggalkan diet keras. Diversifikasi diet Anda, masukkan ke dalamnya persiapan multivitamin. Jangan membatasi diri Anda pada makanan, tetapi berikan preferensi untuk makanan sehat (sereal, buah-buahan, sayuran, produk susu), melepaskan "berbahaya" (produk setengah jadi, makanan cepat saji). Manjakan diri Anda dengan pisang, cokelat pahit, madu dan kacang-kacangan, karena mereka berkontribusi pada produksi serotonin - "hormon kebahagiaan."
  11. Setiap hari gunakan rumus saran-otomatis (afirmasi). Pikiran positif singkat yang diformulasikan dengan jelas dengan pengulangan berulang akan membantu mempertahankan suasana hati yang ceria dan menemukan cara Anda sendiri untuk mengatasi gejala depresi wanita musim semi.
  12. Renovasi interior rumah. Penataan ulang furnitur di ruangan, aksen cerah di interior (vas dengan bunga segar di atas meja, bingkai foto dengan foto favorit Anda, tirai baru) akan dipasang dengan cara yang positif.
  13. Gunakan aromaterapi.
  14. Ubah penampilan Anda. Gaya rambut segar, manikur asli, make-up yang tidak biasa, pakaian baru (bahkan jika dengan cara yang tidak biasa sebelumnya) akan membantu Anda merasakan diri Anda dengan cara baru, membuat jalan Anda lebih mudah, dan menerangi mata Anda.
  15. Berikan senyum Anda lebih sering. Setiap pagi tersenyum ke pantulan di cermin, ke pejalan kaki di jalan, untuk menangkap momen indah kehidupan dan bersukacita di dalamnya. Ketika ada senyum di wajah wanita, tidak ada ruang untuk depresi.

Perhatikan! Bahkan pada hari berawan, matahari memancarkan gelombang ultraviolet, yang berkontribusi pada produksi vitamin D dan serotonin dalam tubuh, yang diperlukan untuk memerangi depresi musim semi.

Selain gejala nyata, depresi pegas wanita memiliki sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang keliru dikaitkan dengan kondisi tubuh lainnya. mengidentifikasi mereka, Anda harus mengajukan pertanyaan: bagaimana menghadapinya.

Berbagai teknik relaksasi yang sehat seperti kebugaran, senam oriental, dan bahkan pelatihan otomatis, membantu mengatasi gangguan afektif musiman.

Depresi pegas: penyebab, gejala, dan pengobatan penyakit

Depresi musim semi, atau gangguan afektif musiman, terjadi pada orang yang sehat secara mental pada awal hari-hari hangat.

Menurut statistik, sekitar 17% orang di seluruh dunia menderita gangguan mental musiman, kebanyakan dari mereka menjadi lebih buruk pada periode musim gugur-musim dingin, tetapi ada orang-orang yang mengalami depresi dengan datangnya musim semi.

Perbedaan utama dari gangguan afektif ini adalah musiman dan tidak adanya gangguan mental pada pasien. Memburuknya kesejahteraan, suasana hati yang buruk dan apatis terjadi pada akhir Februari - awal Maret dan menghilang dengan sendirinya pada bulan April-Mei.

Tetapi, untuk keluar dari depresi, pasien harus mengambil langkah-langkah tertentu: mengubah gaya hidup, lebih santai, meningkatkan aktivitas fisik dan makan dengan benar.

Kadang-kadang tubuh pasien sama sekali tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk mengatasi penyakit dan depresi dapat berubah menjadi bentuk yang berlarut-larut, perawatan yang membutuhkan obat dan psikoterapi.

Penyebab penyakit

Sampai sekarang, penyebab depresi musim semi belum diklarifikasi. Para ilmuwan percaya bahwa penyakit ini berkembang karena efek kompleks pada manusia dari faktor-faktor berikut:

  1. Menipisnya tubuh - menurut sebagian besar peneliti, terjadinya depresi musim semi tidak mengejutkan, untuk periode musim gugur-musim dingin, tubuh manusia sangat terkuras. Stok vitamin dan unsur mikro dan makro, asam amino dan zat lain akan segera berakhir, dan pada awal musim semi cadangan tubuh benar-benar habis. Dan karena sintesis neurotransmitter, yang bertanggung jawab untuk keadaan sistem saraf dan suasana hati, membutuhkan jumlah zat-zat ini yang cukup, dan kadar mereka dalam darah menurun, ini dapat menyebabkan perkembangan depresi musim semi pada pria dan wanita. Salah satu faktor terpenting dalam kemunduran kesehatan setelah musim dingin dianggap sebagai penurunan produksi vitamin D, yang disintesis di bawah pengaruh sinar matahari langsung. Kekurangan vitamin D mempengaruhi kondisi kesehatan, sintesis hormon dan suasana hati.
  2. Perubahan bioritme alami - perubahan bioritme musiman dapat menyebabkan penurunan kondisi neuropsikiatri. Tubuh manusia, seperti makhluk lain, tunduk pada bioritme alami, yang menyiratkan penurunan aktivitas di musim dingin dan aktivasi semua proses dengan kedatangan musim semi. Tetapi dalam masyarakat modern, kebanyakan dari kita tidak memperhatikan ritme harian atau musiman, sehingga mengganggu kestabilan kerja sistem saraf.
  3. Perubahan iklim - mempengaruhi kesehatan keseluruhan secara keseluruhan dan sistem saraf khususnya, perubahan tekanan atmosfer, peningkatan aktivitas matahari, peningkatan jam siang hari dan perubahan tajam dalam cuaca yang terjadi pada bulan-bulan musim semi. Sendiri, fenomena ini tidak dapat menyebabkan penyakit, tetapi dalam kombinasi dengan faktor-faktor lain, memperburuk keadaan sistem saraf manusia.
  4. Gaya hidup menetap dan kekurangan oksigen - pada periode musim gugur-musim dingin mayoritas penduduk kota-kota besar memimpin gaya hidup paling menetap dan praktis tidak menghabiskan waktu di udara segar. Hipodinamik dan kekurangan oksigen memperburuk proses metabolisme di otak. Karena itu, tingkat "hormon kebahagiaan" dalam tubuh menurun, dan proses transmisi impuls dalam sistem saraf melambat, yang juga dapat menyebabkan depresi.

Depresi musiman pada pria dan wanita

Depresi yang terkait dengan perubahan musim dapat terjadi pada pria dan wanita, tetapi penyebab dan manifestasi penyakit di antara anggota jenis kelamin yang berbeda dapat sangat bervariasi.

Jadi, depresi musiman pada wanita lebih sering didiagnosis karena mentalitas tertentu dan emosi yang meningkat. Perwakilan dari pengalaman seks yang lebih lemah mengalami konflik rumah tangga dan keluarga lebih sering, lebih sering menderita karena harga diri rendah, dan salah satu penyebab depresi mungkin ketidakpuasan dengan penampilan seseorang, dan lebih mudah mencari bantuan, termasuk bantuan profesional.

Alasan seperti itu sering tampak tidak masuk akal bagi orang lain, itulah sebabnya mereka membentuk pendapat bahwa depresi pada seorang wanita terjadi tanpa alasan yang jelas, bukan penyakit dan tidak memerlukan perawatan.

Seks yang lebih kuat lebih suka mengabaikan keadaan emosional mereka sendiri, tidak memperhatikan bahkan tanda-tanda penyakit mental yang jelas.

Seringkali, manifestasi depresi pada pria tersembunyi dari mata orang lain, dan ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah mereka sendiri memprovokasi pasien untuk menggunakan alkohol, zat psikoaktif dan perilaku antisosial.

Penindasan emosi negatif dan kurangnya bantuan profesional sering menyebabkan perkembangan atau eksaserbasi gejala penyakit pada sistem kardiovaskular, saluran pencernaan dan sistem saraf.

Gejala penyakitnya

Gejala-gejala depresi musim semi tidak berbeda dari yang klasik - penurunan mood, apatis dan pasifitas motorik. Tetapi, tidak seperti bentuk-bentuk lain dari penyakit ini, manifestasinya kurang jelas, sering disamarkan sebagai manifestasi penyakit somatik atau kelelahan kronis.

Dugaan depresi musim semi pada wanita dan pria bisa pada gejala berikut:

  1. Perubahan latar belakang emosional - depresi ditandai dengan penurunan suasana hati, air mata, lekas marah, melankolis, kecemasan. Pasien dalam keadaan ini terus-menerus, tidak ada peristiwa selama seluruh periode penyakit yang menyebabkannya emosi positif, dan kegiatan favoritnya tidak menyenangkan sebelumnya. Para pasien sendiri menggambarkan emosi mereka sebagai melankolis terus-menerus, dunia di sekitar kita tampak abu-abu dan tidak bahagia, tidak ada yang baik terjadi, bahkan orang-orang terdekat hanya menimbulkan iritasi, dan setiap peristiwa negatif yang terjadi berubah menjadi masalah atau tragedi nyata.
  2. Perubahan perilaku - dengan depresi pada wanita, perilaku mereka berubah secara nyata, mereka dapat menjadi sangat pilih-pilih, mudah marah, agresif atau, sebaliknya, diam, terpisah, sensitif dan tidak responsif terhadap apa yang terjadi di sekitar. Pada pria, perubahan perilaku yang jelas seperti itu mungkin tidak terjadi, tetapi beberapa keluhuran, keheningan dan sifat lekas marah selalu diamati. Untuk semua pasien, kecemasan, kegelisahan, rasa bersalah, kebangkrutan mereka sendiri, konsentrasi berkurang, perhatian, kesulitan, jika perlu, berkonsentrasi, membuat keputusan, ingat sejumlah besar informasi.
  3. Sikap apatis adalah gejala khas depresi lainnya. Pasien tidak tertarik dengan apa yang terjadi, mereka tidak ingin berkomunikasi dengan siapa pun, menghadiri acara atau hiburan apa pun, atau melakukan apa pun selain tugas rutin sehari-hari. Mereka tidak tertarik pada kegiatan favorit mereka sebelumnya, dan aktivitas fisik apa pun menyebabkan penolakan aktif. Baik pria maupun wanita menghabiskan sebagian besar waktu luang mereka di rumah, seringkali tidak melakukan apa-apa sama sekali.
  4. Manifestasi fisiologis - penyakit mental apa pun menyebabkan gangguan pada kesejahteraan umum. Pada pasien ada gangguan yang tajam, insomnia, kehilangan nafsu makan, sakit kepala, sering - penyakit somatik diperburuk.

Cara menghilangkan depresi

Bagaimana jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki gejala depresi musim semi?

Anda dapat menyingkirkan penyakit ini sendiri, tetapi untuk ini Anda harus melakukan banyak upaya fisik dan kemauan. Dan tidak selalu "perawatan di rumah" sudah cukup, dalam beberapa kasus, perawatan obat dan bantuan psikolog atau psikoterapis diperlukan.

Perawatan sendiri

Anda dapat keluar dari depresi sendiri dengan bantuan metode paling sederhana, satu-satunya kesulitan dari rekomendasi ini adalah menemukan kekuatan kemauan dan keinginan untuk mengubah gaya hidup Anda yang menyebabkan penyakit:

  1. Nutrisi yang tepat - mengabaikan penggunaan makanan kaleng, makanan yang enak dan makanan cepat saji tidak hanya dapat mengembalikan kelangsingan, tetapi juga suasana hati yang baik. Bubur, produk susu, sayuran dan buah-buahan memenuhi tubuh dengan vitamin, menstabilkan pencernaan dan memperkuat sistem saraf. Dan untuk meningkatkan produksi serotonin, disarankan untuk makan pisang, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan madu. Para ahli juga menyarankan untuk tidak membatasi diri dalam diet, mengikuti diet, tetapi hanya untuk mengganti produk "berbahaya" dengan yang bermanfaat.
  2. Vitamin dan mineral - jika ada kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh Anda, Anda tidak dapat mengisinya dengan mengubah diet. Pada gejala pertama depresi, Anda harus mulai mengambil persiapan multivitamin dan pastikan untuk melakukan tes, mungkin penyebab kelemahan dan apatis Anda adalah kurangnya zat besi, yodium atau kalsium.
  3. Berjalan di udara segar adalah oksigen, olahraga, dan relaksasi. Bersama-sama, ini membantu memperkuat sistem saraf, menyingkirkan kerinduan, iritasi dan apatis, dan meningkatkan produksi endorfin.
  4. Aktivitas fisik - dengan aktivitas fisik rutin di dalam tubuh meningkatkan produksi "hormon kesenangan", yang memungkinkan Anda menyembuhkan depresi dan memperkuat kesehatan Anda.
  5. Tidur malam penuh - tidur malam 7-8 jam diperlukan untuk sistem saraf untuk mengembalikan sumber daya yang dihabiskan, jika Anda tidur kurang dari 5-6 jam sehari, Anda perlu segera mengubah gaya hidup Anda. Kurang tidur malam menghabiskan sistem saraf dan sangat sering menjadi penyebab depresi yang terjadi pada musim semi tanpa alasan yang jelas.
  6. Rekreasi dan hobi - para ilmuwan telah membuktikan bahwa produksi serotonin dan norepinefrin dapat ditingkatkan hanya dengan menenangkan diri dan melakukan apa yang Anda sukai. Ini bisa bersepeda, meditasi, kerajinan tangan atau aktivitas lain yang Anda sukai.

Perawatan obat-obatan

Pengobatan dengan obat-obatan hanya dilakukan dengan resep dan di bawah kendali. Biasanya dengan depresi, dimanifestasikan di musim semi, pasien tidak perlu minum obat yang manjur.

Dalam bentuk parah penyakit, antidepresan diresepkan - obat yang meningkatkan konsentrasi serotonin dan norepinefrin dalam darah: amitriptyline atau analognya, fluoxetine, sertraline dan lain-lain. Serta penstabil suasana hati yang meningkatkan suasana hati pasien dan obat penenang, meningkatkan tidur dan mengurangi kecemasan, ketakutan atau agresi: phenazepam, grandaxine atau lorazepam.

Semua obat ini memiliki efek umum pada tubuh, memiliki banyak efek samping, dan dosisnya harus disesuaikan dengan kondisi pasien, berat badan, penyakit terkait dan faktor-faktor lain, jadi Anda tidak boleh mulai minum obat tanpa resep dan pengawasan medis.

Psikoterapi

Teknik-teknik psikoterapi membantu pasien untuk menemukan dan memahami alasan-alasan yang menyebabkan kekurangan vitamin dan kelelahan pegas yang biasa-biasa saja berubah menjadi depresi. Perawatan semacam itu membantu pasien tidak hanya untuk memperbaiki kondisinya, tetapi juga untuk mengubah sikapnya terhadap kehidupan, masalah, dan dirinya sendiri.

Ketika depresi digunakan metode psikoterapi kognitif-perilaku, keluarga atau rasional.

Depresi yang terjadi pada musim semi adalah gangguan mental yang dapat terjadi pada siapa saja, bahkan orang yang paling stabil secara mental, paling sering penyakit ini sembuh sendiri jika gaya hidup pasien dan perubahan pola makan pasien diubah.

Baca juga tentang bagaimana bantuan psikologis harus diberikan untuk depresi, serta cara mengeluarkan seseorang dari depresi dengan saran dari seorang psikiater.

Penulis artikel: psikiater Shaimerdenova Dana Serikovna

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia