Stres psikologis adalah konsekuensi, hasil dari ketegangan otot yang terkuat, yang dipicu oleh satu atau beberapa pengalaman. Setiap emosi, positif atau negatif, dapat menyebabkan jenis stres ini, sebagai respons organisme terhadap rangsangan.

Pada gilirannya, tekanan psikologis bersifat informasi dan emosional.

Fitur stres psikologis...

Apa pun dapat memicu tekanan psikologis - trauma psikologis atau kata yang menghina, pertengkaran atau suhu rendah.

Secara karakteristik, seseorang akan bereaksi dengan cara yang sama, baik terhadap ancaman nyata baginya maupun terhadap fiksi, pada saat yang sama, reaksi perilaku individu setiap orang terhadap stres berbeda, tetapi esensinya akan sama. Dan ini adalah tekanan psikologis.

Ini dapat muncul baik di dalam dinding rumah sendiri maupun di luarnya - di tempat kerja atau di toko, sekolah atau tempat lain. Dalam setiap kasus dan situasi, itu dapat memicu masalah kesehatan yang sangat serius dan serius.

... dan perbedaan dari fisik

Stres fisik dan psikologis berbeda dalam diri mereka sendiri dan tidak hanya alasan penampilan dan perkembangan mereka, tetapi juga konsekuensinya. Jadi alasan yang memicu stres fisik dapat menjadi faktor fisik, kimia atau biologis, tetapi pengaruh psikologis - sosial, serta pemikiran pribadi.

Mengenai sifat bahaya potensial, fisik memprovokasi ancaman nyata, tetapi psikologis - ancaman semacam itu bisa nyata dan virtual.

Di bawah tekanan fisik - efek negatif, konsekuensinya ditujukan pada kesehatan seluruh organisme, organ dan sistem, dan pada tekanan psikologis - pada status sosial, tingkat harga diri dan parameter sosial lainnya.

Berkenaan dengan pengalaman emosional, stres fisik akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk emosi primer, seperti ketakutan dan sakit, ketakutan atau kemarahan, tetapi emosional akan memanifestasikan dirinya dalam bentuk kecemasan dan depresi depresi, kecemasan dan kesedihan, kecemburuan atau kecemburuan.

Dalam hal kerangka waktu, stres fisik hanya akan terwujud dalam waktu sekarang atau di masa depan, memiliki kerangka tertentu, tetapi secara psikologis akan memiliki kerangka waktu yang kabur.

Teori Modern

Dalam pertanyaan teori-teori yang ada tentang tekanan psikologis, cukuplah untuk memilih yang paling populer berikut ini:

  1. Teori G. Selye. Seorang ilmuwan dari Kanada menjelaskan sifat stres sebagai mekanisme perlindungan organisme terhadap rangsangan biologis - berdasarkan eksperimennya ia membuktikan bahwa setiap situasi sulit dan tidak biasa akan memaksa seseorang untuk beradaptasi. Setiap stimulus akan memprovokasi perilaku yang berbeda untuk setiap orang secara individu - ia menyebutnya sindrom adaptasi.
  2. Teori Pavlov. Menurut teorinya, di bawah pengaruh pengalaman emosional, seseorang yang terlalu terlatih akan jatuh ke dalam salah satu dari keadaan berikut: apatis, hambatan tertentu, di mana setiap aktivitas menurun atau hiperaktif berkembang, menghasilkan kecemasan berlebihan dan aktivitas ekstrem. Masing-masing berbahaya bagi tubuh dengan caranya sendiri.
  3. Teori Lazarus. R. Lazarus, dalam teorinya, mengemukakan gagasan bahwa stresor fisik dan psikologis menyebabkan stres psikologis. Di antara faktor-faktor fisik yang disebutnya cuaca dan rasa sakit, trauma dan penyakit, ketidaknyamanan pada tingkat fisik. Dia menganggap masalah emosional sebagai masalah kecil sehari-hari dan tekanan, konflik dan skandal, kehidupan yang monoton dan perceraian, harapan yang berlebihan dan ketidaksetujuannya dengan kenyataan di sekitarnya.

Fitur dan tahapan respons perilaku

Proses stres psikologis dapat dibagi menjadi beberapa tahapan berikut:

  1. Kecemasan emosional. Pada tahap inilah tanda-tanda pertama muncul, respons terhadap rangsangan eksternal. Ini dapat bervariasi dalam durasinya - semuanya individual dan dapat bervariasi dari beberapa menit hingga beberapa hari. Bahkan berminggu-minggu.
  2. Tahap resistensi dan adaptasi. Dalam hal ini, orang tersebut secara maksimal mengadaptasi dan memperkuat resistensi internal dan eksternal organisme terhadap rangsangan eksternal dan internal. Jika iritasi cukup lama - ada adaptasi bertahap untuk itu, seperti habitat biasa. Pada tahap inilah pasien dapat secara efektif menganalisis situasi dan memilih skenario yang paling tepat untuk diri mereka sendiri dan cara mengatasi stres.
  3. Tahap kelelahan. Jika pasien menguras kekuatannya, dengan pengaruh faktor stres jangka panjang, pasien akan merasakan kelelahan dan kelelahan, kehancuran kronis. Perasaan cemas dan putus asa bergabung dengan sensasi yang tidak menyenangkan ini - pada tahap ini kemampuan untuk beradaptasi dan beradaptasi sepenuhnya hilang, orang tersebut kehilangan kemampuan untuk mengambil tindakan tertentu.

Klinik stres

Stres dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda - di sini gejalanya secara eksklusif individu. Selain itu, gejalanya akan berbeda tergantung pada tahap di mana stres psikologis berkembang. Namun, psikolog yang berlatih membedakan gejala-gejala stres psikologis berikut:

  • kecemasan yang berkembang tanpa sebab, serta perasaan pengalaman dan ketegangan batin;
  • serangan emosi dan lekas marah, agresi dan respon yang tidak memadai terhadap stimulus apa pun;
  • ketidakmampuan untuk mengendalikan tindakan, emosi, dan kata-kata mereka sendiri, untuk mengendalikan mereka;
  • perhatian dan konsentrasi berkurang secara signifikan, kapasitas kerja berkurang, memori memburuk;
  • pasien merindukan, mengalami keadaan tertindas dan tertekan;
  • tidak menerima muatan positif bahkan dari berita dan peristiwa positif, ia dihantui oleh ketidakpuasan yang konstan terhadap dirinya sendiri dan lingkungannya;
  • ketidakteraturan melekat dalam subjek, dunia di sekitarnya menjadi sulit baginya, ada detasemen dari diri batinnya;
  • preferensi rasa berubah, dan juga diet - pasien menolak untuk makan atau, sebaliknya, makan terus-menerus;
  • pola tidur terganggu, serta perilaku seseorang, kontaknya dengan masyarakat berkurang;

Akar masalah - Anda perlu mengetahuinya dan dapat mencari

Dalam pertanyaan tentang alasan yang memicu perkembangan stres emosional, pertama-tama mempraktikkan psikolog mengidentifikasi kontradiksi yang ada antara ide-ide internal dan dunia nyata.

Selain itu, keadaan stres dapat dipicu oleh faktor dan peristiwa lain yang ada di luar, dan dalam pikiran manusia. Hal utama adalah bahwa acara ini penting bagi seseorang dan tidak lagi begitu penting, positif atau negatif.

Psikolog mengidentifikasi peristiwa penting berikut ini untuk orang tersebut:

  • kematian orang yang dicintai atau orang yang dicintai, perceraian, atau perpisahan dari setengah lainnya;
  • penjara dan gangguan kesehatan oleh patologi yang serius;
  • pemecatan dari pekerjaan atau perubahan posisi sosial seseorang;
  • kehadiran hutang, dengan apa untuk jumlah besar, dan kemunduran dalam posisi keuangan orang tersebut;
  • penyakit orang yang dicintai, masalah dengan penegakan hukum dan kehamilan;
  • masalah dalam bidang seksual atau perubahan tempat tinggal atau pekerjaan;
  • perubahan dalam kebiasaan mereka sendiri, pola makan dan kondisi kerja, memburuknya hubungan keluarga.

Mungkin ada banyak penyebab dan faktor - ada begitu banyak orang, begitu banyak varietas mereka, dan bahkan mereka memiliki kecenderungan buruk untuk menumpuk, menekan lebih banyak dan lebih banyak lagi.

Mekanisme pembentukan

Di bidang psikologi, ada 2 kelompok mekanisme yang memicu stres - ini adalah fisiologis dan psikologis. Jadi ketika mempertimbangkan kelompok fisiologis meluncurkan mekanisme stres - dalam hal ini yang akan terlibat:

  • sistem subkortikal - mengaktifkan kerja korteks manusia;
  • sistem saraf simpatis - ini mempersiapkan tubuh untuk pengaruh faktor stres yang memprovokasi yang tak terduga, merangsang penurunan produksi glukosa dan aktivitas jantung;
  • melibatkan pusat motor subkortikal yang mengendalikan naluri, gerakan dan ekspresi wajah, pantomim;
  • organ sekresi internal mulai bekerja dan mekanisme aferentasi balik itu sendiri diluncurkan.

Jika kita berbicara tentang sikap bawah sadar - itu akan melindungi jiwa setiap orang dari pengaruh faktor-faktor yang merugikan dan bagi para psikolog seperti praktisi meliputi:

  1. Penindasan adalah mekanisme yang mendasari sebagian besar metode lain dan mewakili secara bertahap mengusir emosi, ingatan dan ingatan ke alam bawah sadar dan pasien secara bertahap mulai melupakan situasi yang paling tidak menyenangkan baginya.
  2. Mendesain - dalam hal ini, seseorang yang tidak puas dengan tindakannya sendiri, pemikirannya, akan memproyeksikannya ke lingkungannya, menghubungkan orang tertentu dengan tindakan yang sama. Ini memulai proses pembenaran diri.
  3. Regresi - dalam situasi ini pasien hanya meninggalkan realitasnya sendiri ketika ia melewati ambang ketidakberdayaan, menjadi benar-benar acuh tak acuh, tidak membuat keputusan dan tidak mengambil langkah pertama.
  4. Rasionalisasi adalah salah satu cara untuk membenarkan diri sendiri dan terdiri dari menemukan satu-satunya pelakunya yang memancing seluruh situasi negatif dan tidak menguntungkan.
  5. Sublimasi adalah reaksi paling menguntungkan dari semua yang dapat berkembang menjadi stres, efektif baik pada tingkat alam bawah sadar maupun dalam kenyataan. Dalam skenario ini, seseorang mengubah perilaku yang tidak dapat diterima, seperti ketakutan atau agresi, dalam batas yang diizinkan, mengekspresikannya dalam tinju, olahraga, atau tindakan lainnya.

Metode pemulihan

Terperangkap dalam situasi yang tidak menyenangkan, ketika stres psikologis melanda dan membelenggu, ada baiknya mengetahui cara bertindak, cara meredakan situasi dan memulihkan kekuatan Anda sendiri. Dalam hal ini, metode dan teknik berikut dapat membantu:

  1. Psikoterapi adalah layanan yang tidak populer, tetapi lebih efektif. Dalam hal ini, tidak hanya berbicara dengan psikiater, tetapi seorang spesialis yang berpengalaman dapat memeriksa dan mengidentifikasi akar penyebab dan karakteristik stres psikologis pasiennya, menilai situasi dan mengarahkan orang ke arah yang benar, mengendalikan segala sesuatu dan semua orang.
  2. Meditasi adalah kemampuan penting dan berguna untuk menjauhkan diri dari situasi negatif, faktor-faktor yang menjengkelkan, khususnya, bagi penghuni megalopolis besar. Cobalah untuk keluar ke alam lebih sering atau hanya untuk tetap dalam suasana yang tenang, akrab dengan keseimbangan batin dan kedamaian.
  3. Yoga, yang akan menggabungkan latihan fisik dan meditasi - melakukan asana tertentu, pasien akan fokus pada itu, pelaksanaannya, tubuh dan sensasi sendiri, menghindari pikiran negatif. Dalam hal ini, peregangan dan ketegangan otot akan membantu mengatasi situasi stres pada tingkat fisik.
  4. Senam pernapasan ditunjukkan kepada semua orang emosional yang, berdasarkan karakter mereka sendiri, bereaksi secara emosional terhadap stimulus apa pun, situasi yang membuat stres, hanya memperparah situasi menjadi lebih buruk. Hanya 5-10 kali menghirup dan menghembuskan napas dengan tenang dan dalam - itu akan memakan waktu beberapa menit sehari, dan kebiasaan yang terbentuk, yang seiring waktu bertindak pada tingkat alam bawah sadar, akan memungkinkan Anda untuk melindungi dari banyak situasi stres.

Di antara metode pemulihan lainnya, relaksasi juga dapat dibedakan, serta pengalihan perhatian, perubahan suasana dan aktivitas fisik, yang, dikombinasikan dengan karya musik dan komunikasi favorit Anda, akan membantu membawa pasien keluar dari situasi psikologis yang tidak menguntungkan.

Kami menawarkan untuk mendengarkan musik untuk menghilangkan stres dan kegugupan saat ini:

Jangan biarkan diri Anda stres

Tidak ada yang rumit dalam hal mencegah terjadinya situasi stres, dan siapa pun dapat memahami dasar-dasar mencegah dan melindungi diri dari situasi negatif dan, karenanya, tekanan emosional dan psikologis. Praktisi psikolog mencatat banyak teknik yang dapat membantu pasien, tubuhnya pada tingkat fisik dan psikologis.

Di tempat pertama - sering berjalan di taman, dekat danau atau sungai, hanya di luar ruangan. Ini adalah pencegahan stres yang sangat baik, dan yang paling penting, efektif.

Membuat buku harian atau membuat daftar kasus dan pikiran Anda sendiri juga tidak kalah efektif - metode ini membantu Anda belajar bagaimana menyusun pikiran Anda sendiri, menemukan solusi optimal dalam situasi tertentu.

Jika Anda terlalu banyak bekerja, jiwa Anda pada tingkat emosional habis - perjalanan, kenaikan atau komunikasi sederhana dengan orang yang menyenangkan bagi Anda, hewan dalam suasana yang tenang dan santai akan membantu untuk pulih.

Teknik relaksasi khusus akan membantu meningkatkan efek positif - latihan pernapasan atau mandi santai, hobi favorit. Dan, tentu saja - aktivitas fisik.

Tanda-tanda stres psikologis

Pendahuluan 2

Konsep stres. 3

Tanda-tanda stres psikologis. 6

Dinamika keadaan stres. 8

Kesimpulan 9

Sastra. 9

Pendahuluan

Lingkungan emosional seseorang adalah kelas khusus dari proses dan kondisi mental yang mencerminkan pengalaman langsung individu dan memengaruhi perilaku dan aktivitasnya. Peran khusus di sini ditugaskan untuk keadaan emosi yang ditandai dengan stres emosional yang tinggi. Ini termasuk keadaan stres. Dalam psikologi, stres dipahami sebagai keadaan stres mental yang terjadi pada diri seseorang dalam proses aktivitas dalam kondisi yang paling sulit, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam keadaan ekstrim tertentu.

Stres disebabkan oleh semua peristiwa serius dalam kehidupan: pernikahan dan perceraian, kelahiran anak dan kematian buyut perempuan, kepindahan dan perubahan pekerjaan. Mereka juga menyumbang hal-hal kecil, yang, tampaknya, dapat diabaikan: mereka berdebat dengan seorang kolega, tim favorit mereka hilang, halte bus dipindahkan lebih jauh dari rumah..

Penduduk kota-kota besar menghadapi situasi yang penuh tekanan terutama sering. Alasannya adalah ritme kehidupan yang intens, sejumlah besar orang di sekitar, banyak di antaranya berada dalam suasana hati yang buruk (ingat kemacetan lalu lintas), sering kali merupakan pekerjaan yang lebih bertanggung jawab dan gugup daripada penduduk desa.

Dampak dari situasi stres yang sama pada orang yang berbeda dapat sangat berbeda. Satu dirampok - dia mendapatkan dua kali lipat, yang lain dirampok - dia dicuci dengan kesedihan dan juga melakukan kejahatan. Dengan demikian, stres dapat memiliki efek positif dan negatif pada aktivitas manusia, termasuk bahkan disorganisasi lengkapnya.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk secara konsisten mempertimbangkan kekhasan keadaan stres, dinamika perkembangannya, serta efek stres pada perilaku manusia, termasuk efek kriminogenik.

Konsep stres

Mereka banyak berbicara dan menulis tentang stres, seringkali bertentangan. Apa itu stres? Nemov menganggap stres sebagai semacam pengaruh, mendefinisikannya sebagai “keadaan stres psikologis yang terlalu kuat dan berkepanjangan yang timbul dalam diri seseorang ketika sistem sarafnya menerima kelebihan emosi. Stres mengganggu aktivitas manusia, mengganggu tingkah lakunya yang normal. ”

G. Selye, yang memperkenalkan konsep stres pada tahun 1936, mendefinisikan stres sebagai "respons spesifik organisme terhadap setiap permintaan yang diajukan kepadanya," keadaan stres mental yang disebabkan oleh melakukan aktivitas dalam kondisi yang sangat sulit. [2]

Secara harfiah, kata ini diterjemahkan sebagai "ketegangan", dan cukup sering mereka menunjukkan berbagai kondisi manusia. Tetapi selalu ketegangan dari seluruh tubuh manusia, yang merespons pengaruh berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis. Jadi, konsep "stres" mencakup berbagai kondisi yang sangat menegangkan secara mental yang disebabkan oleh berbagai pengaruh ekstrem (stresor).

Jenis stres

Perbedaan stres fisiologis (kelebihan fungsi fisiologis) dan stres psikologis.

Stres fisiologis disebabkan oleh aksi langsung dari stimulus yang merugikan pada tubuh. Sebagai contoh, kami merendam tangan dalam air es dan kami memiliki reaksi stereotip (kami menarik tangan keluar dari air).

Stres psikologis sebagai keadaan integratif yang lebih kompleks membutuhkan analisis wajib tentang signifikansi situasi dengan dimasukkannya proses intelektual dan karakteristik kepribadian individu. [3] Jika pada tekanan fisiologis, reaksi seseorang bersifat stereotip, maka secara psikologis, itu adalah individu dan tidak selalu dapat diprediksi. Stres psikologis mungkin timbul bukan karena karakteristik objektif dari situasi, tetapi sehubungan dengan fitur subjektif dari persepsi oleh orang tersebut. Oleh karena itu, mustahil untuk mengidentifikasi pemicu stres psikologis universal dan situasi universal yang menyebabkan tekanan psikologis setara bagi semua orang. Misalnya, bahkan stimulus yang sangat lemah dalam kondisi tertentu dapat memainkan peran sebagai pemicu psikologis, atau satu, bahkan stimulus yang sangat kuat, tidak dapat menyebabkan stres pada semua orang yang terpapar padanya. Faktor-faktor ini sangat penting dalam menilai keadaan emosi seseorang, terutama dalam praktik peradilan-investigasi.

Stres psikologis dibagi menjadi informasi dan emosional. Tekanan informasi muncul dalam kondisi informasi operasional yang berlebihan dari seseorang ketika ia melakukan fungsi manajemen yang rumit dengan tingkat tanggung jawab yang tinggi atas konsekuensi keputusan yang diambil (misalnya, dalam situasi darurat). Stres emosional muncul dalam situasi ekstrim dan sangat berbahaya (serangan mendadak, perusakan alam, konflik "strategis" yang signifikan secara pribadi).

Bahkan Selye memperkenalkan konsep "eustress" dan "distress" yang membedakan pemahaman stres. Eustress - reaksi emosional positif tubuh terhadap tuntutan yang diberikan padanya, sesuai dengan sumber dayanya; keadaan tertekan - keadaan emosional dan penuh tekanan, ditandai dengan pengalaman negatif karena kurangnya sumber daya yang tersedia untuk pelaksanaan persyaratan. Namun dalam kedua kasus itu, tidak peduli seberapa stresnya - positif atau negatif, itu akan selalu menjadi keadaan kehilangan keseimbangan. Dengan demikian, dapat dicatat bahwa stres melekat dalam kehidupan kita, itu adalah komponen integral dari keberadaan.

Menurut situasi, stres dapat menjadi kritis bagi subjek hanya ketika ia berfokus pada kepuasan mendesak (di sini dan saat ini) dari kebutuhan yang telah menaklukkan seluruh keberadaannya, dan asalkan itu tidak menyiratkan munculnya hambatan dalam eksternal atau dunia batin dan tidak menyiratkan kebutuhan untuk mengatasinya.

Kebutuhan internal untuk subjek dalam kasus ini adalah untuk menerima kepuasan mendesak (di sini dan sekarang) dari kebutuhannya.

Tanda-tanda stres psikologis

Tanda-tanda psikologis yang dengannya seseorang dapat menentukan bahwa seseorang sedang stres:

Tanda-tanda emosional, mereka dimanifestasikan dalam kecemasan, berkurangnya latar belakang umum suasana hati, kecenderungan untuk sering menangis, lesu dan apatis, peningkatan kelelahan, ketidakpedulian terhadap orang lain dan teman-teman, nasib mereka sendiri, peningkatan kegembiraan, kecemasan, dan perasaan tidak berdaya.

Depresi. Biasanya, depresi membuat dirinya dirasakan oleh munculnya kemarahan dan agresivitas yang tidak biasa, rasa panik, mudah tersinggung dan gugup pada kesempatan yang tidak penting. Dalam situasi yang penuh tekanan, orang merasa bahwa mereka kehilangan kendali atas aspek-aspek tertentu dari kehidupan mereka. Gejala kerusakan kondisi fisik tubuh dan perubahan perilaku dapat diperbesar berkali-kali.

Disorganisasi. Stres menyerap perhatian dan meminimalkan kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda, Anda mendapatkan perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri dan situasi. Hasilnya mungkin kerapuhan, linglung atau membuat keputusan yang salah.

Posisi bertahan. Munculnya sinyal seperti itu mencerminkan permintaan yang tidak memadai dari seseorang untuk dirinya sendiri "untuk menjadi kuat" Ia seharusnya tidak lemah, menyerah pada efek stres. Terkadang posisi ini tidak lebih dari permainan publisitas, dan terkadang itu adalah keyakinan yang mengarah pada harga diri yang rendah dan self-flagellation. Banyak orang berusaha untuk tidak menyerah pada stres yang akan datang. Dalam situasi yang paling sederhana, mereka menjadi lalim, setiap perselisihan diterima sebagai upaya untuk merendahkan martabat mereka dan mengguncang otoritas.

Kurangnya kemandirian. Beberapa orang, ketika mereka sedang stres, kehilangan kemampuan mereka untuk melakukan fungsi mereka. Proses degradasi dimulai: mereka ingin tetap sama - percaya diri dan mampu, karena itu mereka takut untuk menyadari munculnya sinyal ini, dan bahkan lebih takut bahwa orang lain akan melihat kurangnya kemandirian mereka. Rasa bersalah hanya meningkatkan stres.

Kesulitan timbul dalam membuat keputusan dan menjalankan rencana. Stres biasanya berarti kehilangan kendali, membatasi pilihan. Dalam kondisi seperti itu sangat sulit untuk membuat keputusan, bahkan yang paling sederhana, dan yang paling penting, untuk melaksanakannya.

Dengan demikian, dapat dilihat bahwa stres memiliki efek serius pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Stres psikologis

Stres psikologis adalah konsekuensi dari ketegangan mental yang kuat, yang disebabkan oleh pengalaman apa pun. Setiap emosi, baik positif maupun negatif, mengarah pada reaksi organisme seperti itu, karena mereka disertai dengan proses fisiologis khusus, misalnya, pelepasan ke dalam zat-zat darah yang mempengaruhi fungsi organ-organ internal.

Keunikan stres psikologis

Stres psikologis berbeda dari biologis dalam beberapa cara, di antaranya hal-hal berikut dapat dibedakan:

  • Ini diluncurkan baik oleh peristiwa aktual dan kemungkinan, awal yang ditakuti subjek. Manusia, tidak seperti binatang, mampu bereaksi tidak hanya terhadap bahaya yang ada saat ini, tetapi juga terhadap ancaman atau pengingatnya;
  • Yang sangat penting adalah penilaian tingkat partisipasi subjek dalam mempengaruhi masalah untuk menetralisirnya. Dengan posisi kehidupan aktif atau kesadaran bahwa faktor stres dapat dipengaruhi, bagian yang dominan simpatik bersemangat, dan kepasifan subjek dalam situasi ini mengarah pada dominasi reaksi parasimpatis.

Ciri lain dari stres psikologis terletak pada metode pengukurannya, yang bertujuan untuk menilai bukan indikator tidak langsung (pemicu stres, manifestasi depresi dan kecemasan, frustrasi), tetapi secara langsung menggambarkan keadaan seseorang yang mengalami situasi tersebut. Ini adalah skala khusus stres psikologis PSM-25, yang memungkinkan Anda mengukur sensasi stres dengan tanda-tanda emosional, perilaku, dan somatik.

Mekanisme stres psikologis

Karena stres adalah reaksi adaptasi, banyak sistem tubuh mengambil bagian di dalamnya. Ada dua kelompok mekanisme stres: fisiologis (humoral dan saraf) dan psikologis.

Sikap bawah sadar, yang timbul sebagai respons terhadap tindakan stresor, adalah mekanisme stres psikologis. Mereka melindungi jiwa manusia dari dampak buruk faktor negatif. Ini termasuk:

  • Penindasan. Ini adalah mekanisme utama yang mendasari banyak orang lain dan mewakili penindasan perasaan dan ingatan ke alam bawah sadar, sebagai akibatnya seseorang secara bertahap lupa tentang situasi yang tidak menyenangkan. Namun, mekanisme ini tidak selalu berguna, misalnya, sering mengarah pada melupakan janji-janji sebelumnya yang diberikan;
  • Proyeksi Ketika seseorang merasa tidak puas dengan tindakan atau pikirannya sendiri, ia memproyeksikannya kepada orang-orang di sekitarnya, menghubungkannya dengan tindakan serupa. Kalau tidak, itu adalah mekanisme pembenaran diri;
  • Regresi. Ini merupakan upaya subjek untuk menjauh dari kenyataan ketika ia menjadi tidak berdaya, acuh tak acuh, tidak dapat menarik kesimpulan logis dan membuat keputusan apa pun. Mungkin saja postur embrio, yang merupakan ciri khas seseorang pada saat mengalami intens, dijelaskan dengan tepat oleh mekanisme stres psikologis ini;
  • Rasionalisasi. Ini adalah cara lain untuk pembenaran diri, yaitu untuk menemukan pelakunya. Rasionalisasi mengarah pada ketidakmampuan seseorang untuk menganalisis kesalahan dan menyalahkan tetangga, pasangan, pengawas, atau guru atas masalah mereka;
  • Sublimasi Ini adalah reaksi yang paling baik terhadap stres, efektif baik pada tingkat bawah sadar dan dalam kehidupan nyata. Sublimasi adalah transformasi perilaku yang tidak dapat diterima (misalnya, agresi) ke dalam kerangka yang dapat diterima secara sosial (tinju, kompetisi profesional, permainan olahraga).

Seperti yang Anda lihat, mekanisme stres psikologis tidak selalu tidak berbahaya dan terkadang tidak memungkinkan untuk menilai situasi dengan tepat. Selain itu, mereka kadang-kadang membahayakan hubungan dengan orang lain, sehingga memperparah efek stres dari masalah pada tubuh.

Efek psikologis dari stres

Pengalaman dan emosi negatif yang disebabkan oleh tekanan psikologis sangat berbahaya, karena mereka mengarah pada pembentukan fokus rangsangan kongestif di otak, dan ini, pada gilirannya, berkontribusi pada perkembangan penyakit psikosomatis, neuropsikiatri dan penyakit lainnya.

Efek psikologis dari stres meliputi:

  • Kegelisahan dan kegelisahan;
  • Gangguan memori;
  • Mengurangi perhatian;
  • Emosionalitas berlebihan pada kesempatan kecil;
  • Periode depresi;
  • Serangan kemarahan;
  • Cepat marah dan mudah marah;
  • Perasaan tidak puas yang konstan;
  • Ketidakteraturan;
  • Depresi dan depresi;
  • Perasaan kemacetan subyektif;
  • Kehilangan minat dan sikap apatis.

Akibatnya, seseorang sering mencoba untuk secara artifisial mengompensasi perasaan ketidakpuasan internal: ia mulai menggunakan narkoba dan alkohol, makan berlebihan, merokok lebih sering, mengubah perilaku seksualnya, membuat tindakan terburu-buru dan impulsif, menikmati judi, dll.

Jika seseorang memiliki daftar efek psikologis dari stres (setidaknya setengah dari mereka), perlu untuk hati-hati menganalisis kondisinya dan situasi saat ini, dan dalam kasus konfirmasi diagnosis, segera mulai perawatan menggunakan metode yang ada.

Penghilang stres psikologis

Ketika menilai pada skala tekanan psikologis, indikator integral (final) dari ketegangan mental, atau AEF, adalah penting. Jika 100 - 154 poin, maka mereka mengatakan tentang tingkat stres rata-rata, ketika PPN lebih dari 155 poin - ini adalah tingkat tinggi. Ini menunjukkan ketidaknyamanan mental dan kondisi ketidakmampuan menyesuaikan diri. Dalam hal ini, menghilangkan stres psikologis dan stres emosional menjadi penting.

Untuk mengaktifkan, dan kemudian melepaskan emosinya, diperlukan pernapasan yang lebih dalam: inhalasi harus disertai dengan pernafasan yang lambat. Pada saat yang sama, perhatian harus diberikan pada sensasi yang muncul dalam tubuh.

Latihan berikut membantu menenangkan dengan cepat: ambil napas perlahan melalui hidung, lalu tahan napas selama 1-2 detik dan tarik napas perlahan melalui mulut. Wajah dan tubuh harus rileks. Anda bisa berjabat tangan dan kaki untuk menghilangkan ketegangan yang berlebihan.

Dalam menghilangkan stres psikologis dan pencegahannya, bantuan yang tak ternilai disediakan oleh teman dan kerabat, memungkinkan seseorang untuk berbicara dan membuang akumulasi emosi di luar. Tidak ada cara yang kurang efektif dan efektif untuk mengatasi ketegangan saraf - membuat buku harian pribadi.

Setiap aktivitas fisik meredakan stres dengan sangat baik: bermain olahraga, pekerjaan rumah tangga, berjalan atau joging pagi. Olahraga dan perawatan rumah mengalihkan perhatian dari situasi negatif, mengarahkan pikiran ke arah yang lebih menyenangkan.

Cara lain untuk menghilangkan stres psikologis adalah kreativitas, serta musik, bernyanyi atau menari. Kreativitas membuat Anda terganggu, musik memengaruhi keadaan emosional Anda, menari membantu meredakan ketegangan berlebih, dan menyanyi adalah sarana ekspresi diri dan pengatur pernapasan alami.

Masuk ke dalam situasi yang penuh tekanan, penting untuk muncul dari mereka sebagai pemenang, yang telah mengatasi hambatan lain di jalur pengembangan diri yang sulit.

Stres

Setiap orang menghadapi stres dalam hidupnya, karena ini adalah keadaan tubuh yang terjadi ketika seseorang terpapar faktor-faktor negatif atau bahkan positif tertentu yang mengarah pada berbagai macam perubahan dalam kehidupan mereka. Selama gangguan ini, tubuh memproduksi adrenalin, yang diperlukan untuk mengatasi masalah yang muncul, oleh karena itu, sejumlah kecil stres diperlukan oleh tubuh kita - mereka memungkinkan kita untuk bergerak maju dan meningkatkan diri kita sendiri. Namun, efek negatif jangka panjang menyebabkan perkembangan berbagai gangguan dalam tubuh dan bahkan dapat menyebabkan stres kronis, yang berbahaya untuk efek sampingnya.

Seperti disebutkan di atas, gangguan semacam itu dapat terjadi baik dari paparan berlebihan terhadap faktor-faktor negatif, dan dalam hal ini disebut tekanan, dan dari dampak faktor-faktor positif - dalam hal ini eustress berkembang. Pada intinya, setiap peristiwa dalam hidup dapat menjadi faktor stres. Namun, reaksi setiap orang adalah individu dan tergantung pada sistem sarafnya. Bagi sebagian orang, tekanan psiko-emosional dapat menyebabkan perkembangan gangguan psikosomatik yang serius di dalam tubuh, dan bagi orang lain itu akan berlalu tanpa jejak, menjadi hanya insentif untuk meningkatkan diri dan kehidupan mereka.

Klasifikasi

Ada berbagai jenis stres. Seperti disebutkan di atas, sifat membedakan antara kesusahan dan eustress. Bentuk positif biasanya tidak memiliki dampak negatif pada kesehatan dan lingkungan mental seseorang, sedangkan bentuk negatif dapat menjatuhkan seseorang dari pelana untuk waktu yang lama dan meninggalkan luka yang tidak dapat disembuhkan.

Juga, jenis-jenis stres bervariasi dalam sifat dampak dari faktor-faktor tertentu, dan dapat:

  • suhu;
  • neuropsikiatrik (tipe yang paling umum);
  • makanan;
  • ringan, dan juga disebabkan oleh rangsangan lain.

Selain itu, mereka membedakan jenis-jenis stres seperti yang timbul dari kondisi sosial yang ekstrem atau berkembang sebagai akibat dari peristiwa psikologis yang kritis. Tipe pertama termasuk gangguan yang timbul sebagai akibat tindakan militer, bencana alam, serangan gangster, dll. Tipe kedua termasuk gangguan yang timbul sebagai akibat dari berbagai masalah sosial, seperti ujian, perceraian, kematian kerabat, dll. d.

Penting juga menyoroti jenis-jenis stres berikut - psikologis dan biologis. Gangguan psikologis atau stres psikoemosional muncul karena reaksi sistem saraf manusia terhadap faktor negatif nyata atau fiksi. Gangguan biologis terjadi dengan latar belakang ancaman kehidupan nyata. Oleh karena itu, kriteria utama untuk menentukan jenis gangguan adalah pertanyaan: "Apakah dampak tertentu menyebabkan kerusakan nyata pada tubuh?". Jika jawabannya "ya", maka itu adalah kelainan biologis, jika "tidak" adalah psiko-emosional. Pengetahuan tentang varietas ini memungkinkan Anda untuk memahami cara menghilangkan stres dan mencegah dampak buruknya bagi kesehatan manusia.

Mereka juga membedakan stres pasca-trauma, yaitu gangguan yang berkembang setelah menderita cedera atau mengalami peristiwa kritis. Inkontinensia urin stres adalah salah satu gejala umum kelainan patologis ini. Terutama sering stres inkontinensia urin terjadi pada anak-anak setelah kejadian parah.

Tahap utama stres

Ada tiga tahap stres, yang ditandai dengan periode kegembiraan dan penghambatan. Untuk setiap orang, mereka diekspresikan dalam berbagai derajat, yang tergantung, pertama, pada sumber gangguan, dan, kedua, pada keadaan sistem saraf manusia.

Tiga tahap stres saling terkait, yaitu, dengan perkembangan yang pertama, yang kedua dan ketiga akan mengikuti. Selama terjadinya dampak, ada respons tubuh terhadapnya. Ini dapat terjadi dalam beberapa detik atau beberapa minggu setelah apa yang terjadi - itu semua tergantung pada keadaan sistem saraf masing-masing individu.

Pada tahap pertama stres, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengendalikan tindakan dan pikirannya, daya tahan tubuhnya menurun dan perilakunya berubah menjadi kebalikan dari apa yang menjadi ciri khas dirinya. Jadi, jika seseorang baik, dia menjadi pemarah dan mudah marah, dan jika dia pemarah, dia menjadi mandiri.

Tahap kedua adalah tahap resistensi dan adaptasi. Pada tahap ini, daya tahan tubuh terhadap iritasi meningkat, dan orang tersebut membuat keputusan yang memungkinkannya untuk mengatasi situasi tersebut.

Tahap ketiga ditandai dengan kelelahan sistem saraf. Jika paparannya berkepanjangan, misalnya, ketika seseorang mengembangkan stres kronis, tubuhnya menjadi tidak mampu menahan faktor-faktor yang menyebabkan gangguan tersebut. Seseorang mengembangkan perasaan bersalah, kecemasan dapat muncul kembali, tetapi, di samping itu, stres kronis sering menjadi penyebab berkembangnya patologi somatik, bahkan hingga kondisi patologis yang parah.

Dengan demikian, semua fase stres saling terkait dan ketika muncul pertanyaan bagaimana menghilangkan stres, perlu dipahami tahap apa seseorang pada titik waktu tertentu. Penting untuk diingat bahwa efek stres dapat tidak signifikan dan sangat parah, oleh karena itu, semakin cepat pasien mulai minum pil dari stres, semakin sedikit konsekuensi dari gangguan ini.

Penyebab Stres

Setiap orang dalam hidupnya dihadapkan dengan banyak faktor negatif. Penyebab stres sangat banyak sehingga tidak mungkin untuk mendaftarkan semuanya. Namun demikian, para ilmuwan berhasil menetapkan penyebab utama stres, dan lebih tepatnya, faktor-faktor yang memengaruhi hampir setiap individu.

Jadi, faktor negatif utama yang dapat menyebabkan gangguan psiko-emosional dan bahkan stres kronis meliputi:

  • penyakit parah;
  • penyakit atau kematian kerabat dekat;
  • perpisahan dari orang yang Anda cintai, termasuk perceraian;
  • serangan atau situasi darurat;
  • kemunduran situasi keuangan;
  • kelahiran anak;
  • pindah ke negara lain (atau bahkan hanya mengubah tempat tinggal);
  • masalah seksual;
  • perubahan pekerjaan;
  • pensiun;
  • munculnya masalah dengan hukum, dll.

Sangat sering, wanita mengalami stres selama kehamilan, karena tubuh dan kejiwaannya mengalami perubahan yang signifikan.

Harus dikatakan bahwa gangguan semacam itu cenderung menumpuk, yaitu, dengan kontak yang terlalu lama, itu diperburuk. Misalnya, stres selama kehamilan dapat meningkat dengan berlalunya waktu dan pada saat kelahiran anak, kelainan yang biasa berubah menjadi depresi pascapersalinan yang parah atau psikosis. Jika stres muncul selama kehamilan, seorang wanita perlu memberi tahu ginekolognya tentang gejalanya sehingga dia dapat meresepkan obat yang dapat dikonsumsi tanpa risiko pada janin.

Gejala

Jika kita berbicara tentang gejala-gejala stres, maka setiap orang bisa berbeda - itu semua tergantung pada keadaan jiwa individu, tahap proses, serta kekuatan dampak negatifnya.

Gejala fisik stres sedikit - mereka dapat bermanifestasi sebagai penurunan berat badan karena gangguan makan, kelelahan konstan karena insomnia, lekas marah, atau, sebaliknya, apatis.

Yang lebih menonjol adalah gejala psikologis stres, yang meliputi:

  • perasaan ketegangan batin;
  • kecemasan tanpa sebab;
  • stres inkontinensia urin;
  • perasaan ketidakpuasan konstan;
  • depresi dan suasana hati yang buruk;
  • rasa dari sifat ilusi dunia;
  • berkurangnya minat dalam kegiatan normal, dll.

Cara menghilangkan stres jika terjadi gejala harus didiskusikan dengan psikoterapis pada tahap awal penyakit dan dengan psikiater selama perkembangan gangguan. Konsekuensi dari stres bisa sangat sulit, jadi perawatan harus dimulai pada periode ketika tanda-tanda pertama dari stres muncul.

Kadang-kadang orang mencoba meredakan gejala stres dengan minum alkohol, menggunakan narkoba, atau menjadi penjudi. Semua pengaruh eksternal ini dapat secara signifikan memperburuk gangguan dan merusak kehidupan pasien.

Tanda, seperti yang disebutkan di atas, dapat diucapkan dan tersirat, sehingga orang yang dicintai harus memonitor perilaku dan reaksi pasien untuk mencari bantuan dari spesialis pada waktunya.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang gejala seperti stres inkontinensia. Ini dapat terjadi pada wanita muda dan dewasa dan ditandai dengan inkontinensia urin selama aktivitas fisik, bersin, dll. Paling sering, stres inkontinensia urin terjadi pada wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan. Selama kehamilan, stres inkontinensia urin terjadi ketika janin menekan kandung kemih, dan setelah melahirkan timbul karena melemahnya otot dasar panggul. Oleh karena itu, dalam kasus-kasus di mana seorang wanita mengalami stres selama kehamilan, pelanggaran ini diperburuk, dan stres inkontinensia urin menjadi gejala yang sering dari gangguan patologis. Secara umum, stres itu sendiri selama kehamilan dapat menyebabkan persalinan prematur dan keguguran.

Penting juga untuk diingat bahwa stres inkontinensia urin terjadi pada anak-anak dengan latar belakang paparan faktor-faktor yang merugikan dan merupakan tanda penting bahwa anak mengalami kelebihan psiko-emosional.

Perawatan

Pertanyaan paling penting yang orang tanyakan kepada dokter adalah bagaimana cara menghilangkan stres? Mereka tertarik pada pencegahan stres dan cara untuk mengatasi stres. Jika seseorang memiliki stres pasca-trauma, sangat penting untuk mencari bantuan dari spesialis yang baik, dalam kasus lain Anda dapat mencoba untuk meminum pil stres yang dapat Anda beli tanpa resep (dalam kasus manifestasi klinis yang tidak diungkapkan).

Metode manajemen stres adalah medis atau non-medis. Secara mandiri, seseorang dapat berlatih teknik relaksasi dan melakukan pelatihan otomatis. Sebenarnya, kemampuan untuk rileks adalah pencegahan stres.

Pada saat yang sama, dalam praktik medis ada banyak teknik untuk mengatasi pelanggaran ini, yang karenanya efek stres menjadi tidak terlihat oleh manusia. Tanpa terapi yang tepat (konseling psikologis dan minum obat yang diresepkan oleh dokter), efek stres bisa sangat sulit bagi tubuh, termasuk perkembangan penyakit somatik seperti maag, onkologi, dll.

Suplemen yang efektif untuk terapi stres adalah obat dan suplemen yang merangsang nutrisi sel - misalnya, Mildronat: itu mengoptimalkan proses metabolisme intraseluler, memungkinkan neuron untuk mempertahankan nutrisi pada tingkat yang diperlukan bahkan pada saat-saat ketika oksigen tidak mencukupi, misalnya, di bawah tekanan. Terlindungi dari kelaparan, sel-sel otak bekerja jauh lebih efisien, membangun koneksi saraf meningkat, yang membantu tubuh mengatasi stres.

Pencegahan stres adalah mempertahankan gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, pergantian istirahat yang tepat dan bangun. Penolakan terhadap alkohol, narkoba, tembakau, dan kebiasaan buruk lainnya juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luar. Sikap positif memungkinkan untuk "melucuti" stres pada tahap awal.

Tanda-tanda stres psikologis

Tanda-tanda psikologis yang dengannya seseorang dapat menentukan bahwa seseorang sedang stres:

Tanda-tanda emosional, mereka dimanifestasikan dalam kecemasan, berkurangnya latar belakang umum suasana hati, kecenderungan untuk sering menangis, lesu dan apatis, peningkatan kelelahan, ketidakpedulian terhadap orang lain dan teman-teman, nasib mereka sendiri, peningkatan kegembiraan, kecemasan, dan perasaan tidak berdaya.

Depresi. Biasanya, depresi membuat dirinya dirasakan oleh munculnya kemarahan dan agresivitas yang tidak biasa, rasa panik, mudah tersinggung dan gugup pada kesempatan yang tidak penting. Dalam situasi yang penuh tekanan, orang merasa bahwa mereka kehilangan kendali atas aspek-aspek tertentu dari kehidupan mereka. Gejala kerusakan kondisi fisik tubuh dan perubahan perilaku dapat diperbesar berkali-kali.

Disorganisasi. Stres menyerap perhatian dan meminimalkan kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda, Anda mendapatkan perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri dan situasi. Hasilnya mungkin kerapuhan, linglung atau membuat keputusan yang salah.

Posisi bertahan. Munculnya sinyal seperti itu mencerminkan permintaan yang tidak memadai dari seseorang untuk dirinya sendiri "untuk menjadi kuat" Ia seharusnya tidak lemah, menyerah pada efek stres. Terkadang posisi ini tidak lebih dari permainan publisitas, dan terkadang itu adalah keyakinan yang mengarah pada harga diri yang rendah dan self-flagellation. Banyak orang berusaha untuk tidak menyerah pada stres yang akan datang. Dalam situasi yang paling sederhana, mereka menjadi lalim, setiap perselisihan diterima sebagai upaya untuk merendahkan martabat mereka dan mengguncang otoritas.

Kurangnya kemandirian. Beberapa orang, ketika mereka sedang stres, kehilangan kemampuan mereka untuk melakukan fungsi mereka. Proses degradasi dimulai: mereka ingin tetap sama - percaya diri dan mampu, karena itu mereka takut untuk menyadari munculnya sinyal ini, dan bahkan lebih takut bahwa orang lain akan melihat kurangnya kemandirian mereka. Rasa bersalah hanya meningkatkan stres.

Kesulitan timbul dalam membuat keputusan dan menjalankan rencana. Stres biasanya berarti kehilangan kendali, membatasi pilihan. Dalam kondisi seperti itu sangat sulit untuk membuat keputusan, bahkan yang paling sederhana, dan yang paling penting, untuk melaksanakannya.

Dengan demikian, dapat dilihat bahwa stres memiliki efek serius pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Dinamika stres

Tiga tahap utama dalam pengembangan sindrom adaptasi umum diidentifikasi oleh Selye. [Leonova A. Kostikova D. Di ambang stres / Dalam dunia sains 2004. No. 4] Untuk dinamika yang dijelaskan dari tingkat aktivasi sumber daya fisiologis, hubungan dengan restrukturisasi sistem fungsional aktivitas dan, sesuai, perubahan tipe perilaku. Secara umum, gambarnya adalah sebagai berikut. Tahap pertama, yang disebut tahap kecemasan, mencirikan momen tabrakan suatu organisme dengan pengaruh yang menekan. Pada tahap ini, reaksi terjadi hampir secara instan dan berhubungan dengan persiapan darurat untuk tindakan dalam kondisi baru. Karena sifat insiden itu tidak jelas sejak awal, mekanisme perjuangan atau penerbangan dari tanggapan defensif yang diatur oleh alam, yang membutuhkan, di atas semua, aktivasi yang kuat, termasuk dalam pekerjaan. Jangka pendek penangguhan aktivitas saat ini, yang, dengan intensitas faktor stres yang berlebihan, dapat menyebabkan syok atau bahkan kematian, diikuti oleh aktivitas yang giat, disertai dengan reaksi emosional yang kuat yang diketahui semua orang dari pengalaman pribadi: sesak napas, jantung terjepit, tenggorokan kering, membeku ketakutan, reaksi stres utama ini dengan cepat berubah menjadi agitasi, kemarahan, kemarahan, kecemasan. Pada tahap ini, mobilisasi kekuatan pelindung yang meningkatkan daya tahan tubuh meningkat tajam. Ini diikuti oleh tahap resistensi atau ketahanan berkelanjutan terhadap stres, yang dinyatakan dalam peningkatan yang stabil pada tingkat sumber daya adaptasi. Pada tahap ini, selain meningkatkan mobilisasi, fungsi perhatian, memori, dan proses berpikir diaktifkan, yang memungkinkan seseorang untuk menemukan cara yang memadai untuk mengatasi kesulitan dan merestrukturisasi perilakunya. Intinya, ini adalah tahap stres produktif. Segera setelah jalan keluar dari situasi yang sulit ditemukan, perkembangan stres berhenti dan tubuh beralih ke mode fungsi normal.

Namun, seringkali, meskipun mobilisasi sumber daya meningkat, seseorang tidak menemukan resolusi positif dari situasi tersebut, pencarian taktik dan strategi perilaku baru tertunda. Dalam hal ini, kesusahan berkembang, yang dalam kesadaran biasa, pada kenyataannya, terkait dengan stres. Periode ini ditandai oleh munculnya unsur-unsur disorganisasi perilaku yang bertujuan: tindakan acak, tindakan dan kesalahan yang sembrono, risiko yang tidak dapat dibenarkan, penantian pasif, dll. Pada titik inilah orang-orang meminta bantuan orang lain. Masalah pada tahap ini sering dapat diselesaikan, misalnya dengan panggilan telepon, petunjuk, tip, partisipasi yang adil.

Namun, jika kesulitannya masih belum diatasi, stres memasuki tahap ketiga - kelelahan, ketika pelanggaran serius adaptasi biologis dan psikologis terjadi. Tahap ini penuh dengan munculnya penyakit stres, dan proses pribadi yang mendalam yang mengatur perilaku manusia dipengaruhi, sebagai akibatnya negara-negara perbatasan berkembang. Ini terutama neurosis - kondisi reversibel yang terkait dengan pelanggaran komponen aktivitas psikologis, emosional dan motivasi. Depresi, agresivitas, kecemasan, fobia, dll. - semua ini adalah manifestasi mendalam dari efek stres pada level psikologis, yang nantinya dapat berkembang menjadi gangguan mental yang parah.

Seseorang yang berada di bawah tekanan pada tahap kelelahan dalam kehidupan sehari-hari dapat untuk waktu lama terkesan sehat secara fisik dan mental. Namun, sesuatu dalam karakter berubah secara implisit. Seorang spesialis luar biasa tiba-tiba menjadi tidak mampu (sindrom kejenuhan), orang yang baik hati dan lembut berubah menjadi subjek yang mudah tersinggung dan mencurigakan, dll. Dalam kasus seperti itu, mereka biasanya berbicara tentang deformasi pribadi yang kuat. Ini adalah jenis pelanggaran yang tipikal dan sangat umum, terkait, sebagai suatu peraturan, dengan kinerja fungsi sosial yang penting, kegiatan profesional, ketika seseorang benar-benar berubah menjadi lalim. Penyakit ini biasa terjadi pada dokter, pendidik, pedagang, dan pekerja sosial. Masing-masing dari kita mungkin telah menemukan karakter seperti itu lebih dari sekali: seorang guru yang menganiaya siswa, seorang dokter yang tampaknya membenci pasien, dll. Selain itu, dalam kasus-kasus seperti itu tidak hanya orang-orang di sekitarnya menderita, tetapi juga "orang yang berbahaya" itu sendiri.

Pelanggaran-pelanggaran semacam itu bisa jadi semakin besar, pada akhirnya, pada penyakit-penyakit klinis psikosomatis yang parah, atau mendorong para korbannya ke perilaku yang aneh dan seringkali antisosial: bunuh diri, kecanduan narkoba, dan kemabukan. Dalam setiap kasus, Anda dapat melacak rantai yang dirangkai satu sama lain pada situasi stres yang tidak terselesaikan, yang mengarah pada hasil yang sangat buruk.

Stres psikologis

Konsep stres berakar kuat dalam kosakata manusia modern, dan sebagian besar orang rata-rata menganggap fenomena ini sebagai pengalaman negatif, menyakitkan atau frustrasi yang disebabkan oleh kesulitan yang sulit diatasi, hambatan yang tidak dapat diatasi, harapan yang tidak terpenuhi. Lebih dari 80 tahun yang lalu, Hans Selye, pencipta teori stres, menekankan dalam karyanya bahwa stres tidak berarti rasa takut, sakit, kesedihan, penghinaan, perubahan besar dalam hidup.

Meringankan sepenuhnya dari stres berarti akhir kehidupan.

Apa itu stres psikologis? Kami memberikan definisi klasiknya yang diberikan oleh penulis teori. Stres (stres - suatu keadaan stres yang meningkat, stres emosional) - suatu kompleks reaksi adaptif spesifik tubuh terhadap setiap tuntutan yang dibuat padanya karena pengaruh stresor yang mengakibatkan pelanggaran homeostasisnya. Reaksi spesifik - tindakan adaptif yang bertujuan memulihkan keadaan asli tubuh, menghasilkan efek spesifik pada rangsangan tertentu. Kejutan apa pun yang membuat perubahan dalam kebiasaan hidup individu, bisa menjadi faktor stres. Tidak masalah apakah situasinya positif atau negatif. Guncangan emosional tidak hanya dapat memicu keadaan eksternal, tetapi juga sikap tidak sadar terhadap peristiwa tertentu. Bagi jiwa manusia, hanya volume upaya yang diperlukan untuk restrukturisasi ritme kehidupan kebiasaan, intensitas energi yang dihabiskan untuk adaptasi terhadap persyaratan baru, memainkan peran.

Jenis stres

Dalam praktik medis, adalah kebiasaan untuk membagi situasi stres menjadi dua jenis: eustress - bentuk positif dan distress - negatif. Eustress memobilisasi sumber daya vital tubuh dan merangsang aktivitas lebih lanjut. Kesedihan membawa trauma psikologis, menimbulkan "luka" yang, bahkan ketika sepenuhnya sembuh, meninggalkan bekas luka.

Distress memiliki dampak negatif pada kesehatan somatik dan mental seseorang dan dapat menimbulkan penyakit serius. Dalam keadaan stres, aktivitas sistem kekebalan tubuh berkurang secara signifikan, dan orang tersebut menjadi tidak berdaya melawan virus dan infeksi. Dengan tekanan emosi negatif, sistem saraf otonom diaktifkan, dan kelenjar endokrin bekerja lebih intensif. Dengan pengaruh faktor stres yang berkepanjangan atau sering, bidang psiko-emosional hancur, yang sering menyebabkan depresi berat atau fobia.

Berdasarkan sifat dampak dari pemicu stres:

  • neuropsik;
  • suhu (panas atau dingin);
  • cahaya;
  • makanan (sebagai akibat dari kekurangan makanan);
  • jenis lainnya.

Psikolog terkemuka Leontyev berpendapat bahwa dalam kasus ketika tubuh menunjukkan reaksi terhadap fenomena eksternal yang tidak terkait dengan kepuasan kebutuhan vital (asupan makanan, kebutuhan tidur, naluri pemeliharaan diri, prokreasi), reaksi semacam itu murni bersifat psikologis. Konsep situasi yang sulit dipecahkan dan luar biasa bagi seseorang dalam konsep teori stres juga merupakan fenomena psikologis.

Situasi yang menekan juga dibagi menjadi dua kelompok: kondisi sosial yang ekstrem (aksi militer, serangan hooligan, bencana alam) dan peristiwa psikologis kritis (kematian seorang kerabat, perubahan status sosial, perceraian, ujian). Bagi sebagian orang, peristiwa yang telah terjadi adalah kejutan kejut, bagi yang lain itu adalah fenomena alam, dan intensitas reaksi adalah murni individu. Faktanya tidak dapat dibantah: agar respons terhadap rangsangan muncul, rangsangan ini harus memiliki kekuatan tertentu. Dan setiap individu memiliki ambang sensitivitas yang tidak permanen dan dapat berubah. Seseorang dengan ambang sensitivitas yang rendah menunjukkan respons yang kuat terhadap stimulus intensitas yang lemah, sementara seseorang dengan ambang sensitivitas yang tinggi tidak menganggap faktor ini sebagai gangguan.

Stres biologis dan psikobiologis

Stres juga biasanya dibagi dengan parameter menjadi dua kelompok:

Definisi stres psikologis berbeda untuk penulis yang berbeda, namun, sebagian besar ilmuwan merujuk pada jenis stres yang disebabkan oleh pengaruh faktor eksternal (sosial) atau terbentuk di bawah pengaruh sensasi internal. Tidak selalu mungkin untuk menerapkan keteraturan dari tahapan-tahapannya pada tekanan psikoemosional, karena setiap individu memiliki karakteristik individu dari jiwa dan karakteristik pribadi dari sistem saraf otonom.

Membedakan jenis situasi stres memungkinkan pertanyaan kontrol: "Apakah stresor jelas diucapkan membahayakan tubuh?". Dalam hal respons positif, spesies biologis didiagnosis, dalam kasus yang negatif - tekanan psikologis.

Stres psikoemosional berbeda dari spesies dengan sejumlah fitur tertentu, termasuk:

  • Dibentuk di bawah pengaruh situasi nyata dan kemungkinan yang menjadi objek kecemasan individu;
  • Yang sangat penting adalah penilaian oleh seseorang tentang tingkat partisipasinya dalam mempengaruhi situasi masalah, persepsi kualitas metode yang dipilih untuk menetralisir stresor.

Metode pengukuran sensasi stres (skala PSM-25) bertujuan menganalisis keadaan emosional seseorang, dan tidak mempelajari indikator tidak langsung (stresor, indikator depresi, keadaan cemas-fobia).

Perbedaan utama antara situasi stres biologis dan psikologis:

Stres: tahapan utama perkembangan

Kisaran reaksi terhadap peristiwa stres mencakup berbagai keadaan gairah dan penghambatan, termasuk keadaan yang disebut afektif. Proses keadaan stres terdiri dari tiga tahap.

Tahap 1. Reaksi emosional dari kecemasan.

Pada tahap ini, respons pertama tubuh terhadap efek faktor stres. Durasi fase ini sangat individual: pada beberapa orang peningkatan ketegangan berlalu dalam hitungan menit, pada orang lain peningkatan kecemasan terjadi dalam beberapa minggu. Tingkat resistensi tubuh terhadap rangsangan eksternal berkurang, kontrol diri melemah. Seseorang secara bertahap kehilangan kemampuan untuk sepenuhnya mengelola tindakan mereka, kehilangan ketenangan. Perilakunya berubah menjadi tindakan yang sepenuhnya berlawanan (misalnya: orang yang tenang, memiliki diri sendiri menjadi impulsif, agresif). Orang tersebut menghindari kontak sosial, keterasingan muncul dalam hubungan dengan kerabat, jarak komunikasi dengan teman dan kolega meningkat. Efek kesusahan memiliki efek yang menghancurkan jiwa. Stres emosional yang berlebihan dapat menyebabkan disorganisasi, disorientasi, dan depersonalisasi.

Tahap 2. Perlawanan dan adaptasi.

Dalam fase ini, aktivasi maksimum dan penguatan resistensi tubuh terhadap stimulus terjadi. Paparan faktor stres yang berkepanjangan memberikan adaptasi bertahap terhadap efeknya. Daya tahan tubuh jauh lebih tinggi dari biasanya. Pada tahap inilah individu mampu menganalisis, memilih cara yang paling efektif dan mengatasi stresor.

Tahap 3. Kelelahan.

Setelah kehabisan sumber energi yang tersedia karena efek stressor dalam jangka waktu yang lama, seseorang merasa sangat lelah, hancur, lelah. Perasaan bersalah bergabung, tanda-tanda berulang dari tahap kecemasan muncul. Namun, pada fase ini kemampuan organisme untuk beradaptasi kembali hilang, orang tersebut menjadi tidak dapat mengambil tindakan apa pun. Ada gangguan alam organik, ada kondisi psikosomatik patologis yang parah.

Setiap orang memiliki skenario perilaku yang "dipersonalisasi" dalam situasi yang penuh tekanan, direproduksi dalam bentuk frekuensi, bentuk respons stres, "diprogram" sejak kecil. Beberapa mengalami efek stres setiap hari dalam dosis kecil, yang lain jarang mengalami tekanan, tetapi dalam manifestasi penuh, menyakitkan. Juga untuk setiap orang ditandai dengan orientasi agresi individu dalam keadaan stres. Satu menyalahkan hanya dirinya sendiri, meluncurkan mekanisme untuk pengembangan negara depresi. Orang lain menemukan penyebab masalahnya pada orang-orang di sekitarnya dan membuat klaim yang tidak berdasar, seringkali dalam bentuk yang sangat agresif, menjadi orang yang berbahaya secara sosial.

Mekanisme stres psikologis

Munculnya stres emosional selama stres adalah reaksi adaptasi tubuh, yang muncul dan meningkat sebagai akibat interaksi sistem fisiologis dan mekanisme dalam kombinasi dengan metode reaksi psikologis.

Dalam kelompok fisiologis mekanisme stres terlibat:

  • Sistem subkortikal yang mengaktifkan kerja korteks serebral;
  • Sistem otonom simpatik yang mempersiapkan tubuh untuk efek tak terduga dari stresor, menstimulasi aktivitas jantung, menstimulasi pasokan glukosa;
  • Pusat motor subkortikal yang mengendalikan mekanisme naluriah bawaan, motorik, mimik, dan pantomimik;
  • Organ endokrin;
  • Membalikkan mekanisme aferensi yang mengirimkan impuls saraf melalui intereseptor dan proprioreseptor dari organ internal dan otot kembali ke area otak.

Mekanisme psikologis - sikap, dibentuk dan diperbaiki pada tingkat alam bawah sadar, timbul sebagai respons terhadap pengaruh faktor stres. Skema psikologis dirancang untuk melindungi jiwa manusia dari efek negatif dari paparan stresor. Tidak semua mekanisme ini tidak berbahaya, mereka sering tidak memungkinkan suatu peristiwa dinilai dengan benar, dan sering merusak kegiatan sosial individu.

Pertahanan psikologis termasuk tujuh mekanisme:

  • Penindasan. Mekanisme utama, yang tujuannya adalah menghilangkan keinginan yang ada dari kesadaran dalam kasus ketidakmungkinan kepuasan mereka. Penindasan terhadap sensasi dan ingatan dapat bersifat parsial atau lengkap, dengan akibat bahwa seseorang secara bertahap melupakan peristiwa masa lalu. Seringkali merupakan sumber masalah baru (misalnya: seseorang lupa janji yang diberikan sebelumnya). Seringkali menjadi penyebab penyakit somatik (sakit kepala, penyakit jantung, kanker).
  • Bantahan Individu itu menyangkal fakta pencapaian suatu peristiwa, "masuk" ke dalam fantasi. Seringkali, seseorang tidak melihat kontradiksi dalam penilaian dan tindakannya, oleh karena itu, ia sering dianggap oleh orang lain sebagai orang yang sembrono, tidak bertanggung jawab, tidak memadai.
  • Rasionalisasi. Cara pembenaran diri, penciptaan argumen moral yang seharusnya logis untuk menjelaskan dan membenarkan perilaku masyarakat yang tidak dapat diterima, timbul keinginan dan pikiran mereka sendiri.
  • Pembalikan Penggantian sadar pikiran dan perasaan sejati, sebenarnya melakukan tindakan yang sepenuhnya berlawanan.
  • Proyeksi Individu memproyeksikan kepada orang lain, menganggap orang lain kualitas negatifnya sendiri, pikiran negatif, sensasi tidak sehat. Ini adalah mekanisme pembenaran diri.
  • Isolasi Skema respons paling berbahaya. Orang itu memisahkan komponen yang mengancam, situasi berbahaya dari kepribadiannya secara keseluruhan. Dapat menyebabkan kepribadian ganda, menyebabkan perkembangan skizofrenia.
  • Regresi. Subjek kembali ke cara primitif dalam menanggapi faktor-faktor stres.

Ada lagi klasifikasi jenis mekanisme perlindungan, dibagi menjadi dua kelompok.

Kelompok 1. Skema pelanggaran penerimaan informasi

  • Pertahanan perseptual;
  • Perpindahan;
  • Penindasan;
  • Bantahan

Kelompok 2. Skema pelanggaran pemrosesan informasi

  • Proyeksi;
  • Intelektualisasi;
  • Pemisahan;
  • Revaluasi (rasionalisasi, reaksi defensif, ekspansi, ilusi).

Faktor stres

Tingkat stres dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda, termasuk:

  • Pentingnya pemicu stres bagi seorang individu
  • Fitur bawaan dari sistem saraf,
  • Model respon stres herediter,
  • Fitur tumbuh dewasa
  • Kehadiran patologi somatik atau mental kronis, baru-baru ini menderita penyakit,
  • Pengalaman buruk dalam situasi serupa di masa lalu
  • Motivasi
  • Memiliki sikap moral
  • Ambang toleransi stres
  • Harga diri, kualitas persepsi diri sebagai pribadi,
  • Harapan, harapan yang ada - kepastian atau ketidakpastian mereka.

Penyebab Stres

Penyebab stres yang paling umum adalah kontradiksi antara kenyataan dan gagasan individu tentang realitas. Reaksi stres dapat diluncurkan di bawah pengaruh faktor nyata, serta peristiwa yang hanya ada dalam imajinasi. Tidak hanya peristiwa negatif, tetapi juga perubahan positif dalam kehidupan seorang individu mengarah pada perkembangan kondisi stres.

Studi oleh ilmuwan Amerika Thomas Holmes dan Richard Ray memungkinkan untuk membentuk tabel faktor stres, yang dalam banyak kasus memberikan pengaruh kuat pada seseorang dan memicu mekanisme stres (skala intensitas stres). Di antara peristiwa penting bagi orang-orang:

  • Kematian kerabat dekat
  • Perceraian
  • Berpisah dengan orang yang kamu cintai
  • Penjara
  • Penyakit serius
  • Kehilangan pekerjaan
  • Perubahan status sosial
  • Kerugian keuangan
  • Hutang besar
  • Ketidakmampuan membayar kewajiban pinjaman
  • Penyakit kerabat dekat
  • Masalah dengan hukum
  • Pensiun
  • Kontrak pernikahan
  • Kehamilan
  • Masalah seksual
  • Munculnya anggota keluarga baru
  • Ganti pekerjaan
  • Kerusakan keluarga
  • Prestasi pribadi yang luar biasa
  • Mulai atau akhir pelatihan
  • Pergantian tempat tinggal
  • Masalah kepemimpinan
  • Suasana tidak menyenangkan di tim
  • Mengubah urutan persalinan dan ododi
  • Mengubah kebiasaan pribadi
  • Perubahan perilaku makan
  • Perubahan kondisi kerja
  • Liburan
  • Liburan

Faktor stres cenderung menumpuk. Dengan tidak mengambil langkah-langkah efektif, mengarahkan perasaannya ke dalam, ditinggalkan sendirian dengan masalah-masalahnya, seseorang berisiko kehilangan kontak dengan "aku" -nya sendiri, dan kemudian kehilangan kontak dengan orang lain.

Gejala stres psikologis

Manifestasi keadaan stres adalah murni individu, tetapi semua tanda disatukan oleh warna negatifnya, persepsi menyakitkan dan menyakitkan oleh individu. Gejala-gejalanya berbeda tergantung pada tahap stres seseorang dan mekanisme perlindungan apa yang terlibat. Di antara gejala utama stres adalah:

  • Kecemasan yang tidak masuk akal;
  • Perasaan ketegangan batin;
  • Mudah marah, gugup, mudah marah, agresivitas;
  • Respons tidak memadai yang berlebihan terhadap iritasi ringan;
  • Ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran dan emosi mereka, untuk mengelola tindakan mereka;
  • Berkurangnya konsentrasi perhatian, kesulitan menghafal dan mereproduksi informasi;
  • Periode suasana hati yang melankolis;
  • Depresi, keadaan tertekan;
  • Berkurangnya minat dalam kegiatan kebiasaan, keadaan apatis;
  • Ketidakmampuan untuk menikmati acara yang menyenangkan;
  • Perasaan tidak puas yang konstan;
  • Capriciousness, tuntutan berlebihan pada orang lain;
  • Perasaan subyektif kemacetan, tidak melewati kelelahan;
  • Penurunan efisiensi, ketidakmampuan untuk melakukan tugas-tugas yang lazim;
  • Depersonalisasi - penghapusan dari "Saya" sendiri;
  • Derealization - rasa ilusi dunia di sekitarnya;
  • Perubahan perilaku makan: kurang nafsu makan atau asupan makanan berlebih;
  • Gangguan tidur: insomnia, bangun pagi, tidur terputus-putus;
  • Perubahan perilaku, pengurangan kontak sosial.

Sebagai akibat dari pemaparan terhadap stresor, seorang individu sering mencoba untuk secara artifisial menggantikan perasaan negatif yang dialami dengan faktor-faktor eksternal yang "menyenangkan": ia mulai minum alkohol atau narkoba, menjadi penjudi, mengubah perilaku seksual, mulai makan berlebihan, melakukan tindakan berisiko, impulsif.

Perawatan stres

Tetap dalam situasi yang menyebabkan stres, setiap orang harus berusaha untuk muncul sebagai pemenang dari situasi itu, mengatasi rintangan dengan berani, dengan harga diri dan tanpa konsekuensi negatif bagi kesehatan. Lagi pula, setiap pertempuran baru dengan pemicu stres adalah langkah lain di jalur pengembangan diri dan peningkatan diri yang sulit.

Perawatan obat dari kondisi stres

Pilihan program perawatan farmakologis yang komprehensif dilakukan berdasarkan individu, dengan mempertimbangkan berbagai faktor, termasuk:

  • gejala utama, kekuatan dan frekuensi manifestasinya;
  • panggung dan tingkat keparahan stres;
  • usia pasien;
  • kesehatan somatik dan mental pasien;
  • ciri-ciri kepribadian karakter, bagaimana merespons efek stres, ambang sensitivitas individu;
  • sejarah patologi mental dan batas negara;
  • preferensi individu dan kemampuan material pasien;
  • respons terapeutik yang dihasilkan terhadap obat yang digunakan sebelumnya;
  • tolerabilitas agen farmakologis, efek sampingnya;
  • obat yang diminum.

Kriteria utama untuk perawatan adalah gejala. Untuk menghilangkan kondisi stres, gunakan:

  • Obat penenang;
  • Penghambat beta;
  • Asam amino;
  • Obat penenang yang berasal dari tumbuhan, bromida;
  • Neuroleptik;
  • Antidepresan;
  • Hipnotik;
  • Kompleks vitamin dan mineral.

Jika pasien memiliki tanda-tanda kecemasan (ketakutan irasional, kecemasan berlebihan, kecemasan tanpa sebab), pengobatan singkat dengan obat-obatan psikotropika digunakan untuk menghilangkan gejala. Mereka menggunakan obat penenang benzodiazepine (misalnya: diazepam) atau ansiolitik lebih jinak dari kelompok lain (misalnya: adopol).

Beta-blocker, yang bertujuan menghalangi pelepasan adrenalin ke dalam darah dan mengurangi tekanan darah (misalnya, anaprilin), dapat dengan cepat mengontrol dan meminimalkan manifestasi fisik ketakutan yang menyakitkan.

Dalam mengatasi stres emosional, mengurangi kegugupan dan iritabilitas, respons terapeutik yang baik diberikan oleh obat-obatan yang relatif tidak berbahaya yang memiliki asam amino asetat (misalnya, glisin).

Dalam kasus manifestasi ringan kecemasan dengan perjalanan panjang (setidaknya satu bulan), obat penenang dari farmasi "hijau", terbuat dari valerian, mint, lemon balm, motherwort (misalnya: Persen), diresepkan. Dalam beberapa kasus, penggunaan obat - bromida, dengan potensi obat penenang yang signifikan (misalnya: adonis-bromin).

Jika ada tindakan intrusif “protektif” dalam gambaran penyakit, dianjurkan untuk menggunakan neuroleptik - obat yang dapat menghilangkan kondisi mental yang parah (misalnya: haloperidol).

Dengan prevalensi manifestasi depresi (apatis, depresi, suasana hati yang sedih), antidepresan dari berbagai kelompok digunakan. Dalam bentuk ringan perasaan depresi, resep herbal jangka panjang (lebih dari satu bulan) diresepkan. Jadi, efek antidepresan akan memberikan obat berdasarkan Hypericum (misalnya: depresi). Dalam kasus yang lebih parah dan berbahaya, antidepresan psikofarmakologis dari berbagai kelompok digunakan. Mereka mudah digunakan, tidak menyebabkan overdosis, dan inhibitor reuptake serotonin selektif - SSRI (misalnya, fluoxetine) menunjukkan hasil yang tinggi. Obat generasi terakhir - antidepresan melatonergik (satu-satunya perwakilan kelas ini: agomelatin) dapat menghilangkan gejala depresi dan mengurangi kecemasan.

Jika pasien mencatat perubahan dalam mode dan kualitas tidur (insomnia, kebangkitan awal, tidur intermiten, mimpi buruk), itu diresepkan penggunaan pil tidur, baik yang berasal dari tumbuhan dan obat benzodiazepine yang disintesis (misalnya, nitrazepam) atau kelompok kimia terbaru (zopiclone). Penggunaan barbiturat sebagai obat tidur saat ini telah kehilangan relevansinya.

Peran penting dalam mengatasi keadaan stres adalah mengisi kembali kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Dalam situasi stres emosional, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kelompok B (misalnya: neurovitan), agen dengan magnesium (misalnya: Magne B6) atau kompleks multi-aktif (misalnya: vitrum).

Teknik manajemen stres psikoterapi

Psikoterapi kondisi stres - teknik yang dikembangkan untuk memberikan efek terapi yang menguntungkan pada bidang psiko-emosional kegiatan, terkait langsung dan mempengaruhi fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. Bantuan psikoterapi sering kali merupakan satu-satunya kesempatan unik yang memungkinkan seseorang dalam keadaan stres untuk mengatasi masalah yang ada, memperbaiki ide-ide yang salah dan menyingkirkan keadaan cemas, depresi tanpa konsekuensi negatif.

Psikoterapi modern menggunakan lebih dari 300 metode yang berbeda, di antara metode yang paling umum, populer dan efektif:

  • Psikodinamik;
  • Perilaku kognitif;
  • Eksistensial;
  • Humanistik.

Arah 1. Pendekatan psikodinamik

Berdasarkan metode psikoanalisis, pendiri yang merupakan ilmuwan berbakat terkenal Sigmund Freud. Keunikan terapi: pemindahan ke wilayah kesadaran (kesadaran) oleh pasien dari ingatan, pengalaman emosi dan sensasi ditekan ke dalam alam bawah sadar. Teknik yang digunakan: studi dan evaluasi mimpi, seri asosiatif gratis, studi tentang fitur melupakan informasi.

Arah 2. Terapi perilaku kognitif

Inti dari metode ini adalah memberi tahu dan mengajar seseorang keterampilan adaptif yang diperlukan dalam situasi yang sulit secara emosional. Seseorang membentuk dan mempertahankan model pemikiran baru, yang memungkinkan untuk mengevaluasi dan bertindak secara tepat ketika dihadapkan dengan faktor stres. Dalam situasi stres yang diciptakan secara artifisial, pasien, setelah mengalami keadaan yang dekat dengan ketakutan panik, secara nyata mengurangi ambang sensitivitas terhadap faktor-faktor negatif yang mengganggunya.

Arah 3. Pendekatan eksistensial

Inti dari terapi menurut metode ini adalah berkonsentrasi pada kesulitan yang ada, revisi oleh pasien dari sistem nilai, kesadaran akan signifikansi pribadi, pembentukan harga diri dan harga diri sejati. Selama sesi, seseorang belajar bagaimana berinteraksi secara harmonis dengan dunia luar, mengembangkan kemandirian dan kesadaran untuk berpikir, memperoleh keterampilan perilaku baru.

Arah 4. Pendekatan humanistik

Metode ini didasarkan pada dalil: seseorang memiliki kemampuan dan kemampuan yang tidak terbatas untuk mengatasi masalah dengan insentif yang signifikan dan harga diri yang memadai. Pekerjaan dokter dengan pasien ditujukan pada emansipasi kesadaran manusia, terlepas dari keragu-raguan dan ketidakpastian, pembebasan dari ketakutan akan kekalahan. Klien dilatih untuk benar-benar memahami dan menganalisis penyebab kesulitan yang ada, untuk mengembangkan solusi yang benar dan aman untuk mengatasi masalah.

Bagaimana cara mengatasi efek stres sendiri?

Keinginan untuk menghilangkan rasa sakit, tegang, alarm adalah khas bagi orang tersebut. Namun, kemampuan untuk mengalami ketidaknyamanan ini, anehnya, adalah salah satu karunia alam yang berharga. Keadaan stres - sebuah fenomena yang dirancang untuk memperingatkan seseorang tentang ancaman terhadap integritas dan fungsi tubuh. Ini adalah mekanisme aksi yang ideal yang mengaktifkan refleks alami perlawanan, penghindaran, mundur, atau penerbangan, yang sangat diperlukan dalam pertempuran dengan lingkungan bermusuhan negatif. Ketidaknyamanan yang terkait dengan keadaan stres memobilisasi sumber daya yang tersembunyi, mendorong upaya, perubahan, dan keputusan sulit.

Setiap orang perlu belajar bagaimana mengelola stres secara efektif dan efisien. Jika peristiwa yang menyebabkan stres tergantung pada aktivitas individu (misalnya: stres emosional akibat beban kerja berlebihan di bidang profesional), upaya harus difokuskan pada pengembangan dan analisis opsi untuk mengubah situasi yang ada. Jika situasi yang sulit secara emosional disebabkan oleh faktor-faktor eksternal di luar kendali dan manajemen individu (misalnya: kematian pasangan), perlu menerima fakta negatif ini, menerima keberadaannya, mengubah persepsi dan sikap terhadap peristiwa ini.

Metode yang efektif untuk menghilangkan stres emosional dan keadaan stres psikologis

Metode 1. Keluarkan emosi

Untuk menghilangkan ketegangan yang menumpuk, untuk menghilangkan emosi negatif, teknik pernapasan khusus diperlukan. Kami melakukan gerakan energik (ayunan) dengan tangan kami, lalu tutup mata kami. Kami menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas selama 5 detik, dan perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut. Kami melakukan 10-15 pendekatan. Kami berusaha mengendurkan otot sebanyak mungkin. Kami berkonsentrasi pada sensasi yang muncul.

Metode 2. Kami membuka jiwa

Dalam pencegahan dan mengatasi kondisi stres, peran yang tak ternilai dimainkan oleh dukungan emosional dari luar dan komunikasi yang bersahabat. Saat-saat bermasalah, terus terang dan bebas berbicara kepada orang yang dicintai, kehilangan signifikansi globalnya dan berhenti dianggap sebagai bencana besar. Komunikasi yang bersahabat dengan orang-orang yang optimis memungkinkan seseorang untuk merumuskan dan mengekspresikan faktor-faktor yang mengganggu dengan keras, untuk membuang emosi negatif, untuk menerima muatan energi vital, untuk menyusun strategi untuk mengatasi masalah.

Metode 3. Percayai Alarm Kertas Anda

Metode yang tidak kalah efektif untuk mengatasi stres emosional adalah membuat buku harian pribadi. Pikiran dan keinginan, yang ditulis di atas kertas, menjadi lebih konsisten dan logis. Menulis sensasi negatif kita dalam menulis membawa mereka dari alam bawah sadar ke sebuah bola yang dikendalikan oleh kesadaran dan dikendalikan oleh kehendak individu. Setelah rekaman seperti itu, peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres dianggap kurang dari skala besar, fakta bahwa ada masalah diakui dan diakui. Selama pembacaan selanjutnya dari wahyu-Nya, kemungkinan muncul menganalisis situasi yang sulit seolah-olah dari luar, cara-cara baru untuk mengatasinya muncul, insentif dibentuk untuk menyelesaikannya. Orang itu mengendalikan kondisinya dan, mengambil masa lalu dan hidup di masa sekarang, mulai melakukan upaya untuk kesejahteraan masa depan.

Metode 4. Gambarkan peta faktor stres Anda sendiri

Seperti yang mereka katakan, untuk memenangkan musuh, Anda perlu mengenalnya dengan pandangan. Untuk mengatasi emosi negatif yang muncul di bawah jam paparan stres, perlu untuk mengidentifikasi dan menyelidiki peristiwa spesifik apa yang bisa "keluar dari kebiasaan."

Tinggal sendirian dalam keheningan, kami berkonsentrasi dan berusaha memusatkan perhatian sebanyak mungkin. Kami memilih untuk menganalisis setidaknya 12 aspek yang terkait dengan berbagai bidang kehidupan (misalnya: kesehatan, hubungan keluarga, keberhasilan dan kegagalan dalam kegiatan profesional, situasi keuangan, hubungan dengan teman). Kemudian, dalam setiap aspek spesifik, kami memilih situasi yang menghadirkan kesulitan besar, menghilangkan kendali diri dan menahan diri. Kami menuliskannya dalam urutan kepentingan (intensitas respons, durasi pengalaman temporal, kedalaman persepsi emosional, timbul gejala negatif) dari kategori negatif terkecil hingga faktor paling traumatis. Setelah tumit Achilles terungkap, untuk setiap item kami menyusun daftar "argumen": kami mengembangkan opsi untuk kemungkinan penyelesaian masalah.

Metode 5. Mengubah Pengalaman Emosional menjadi Energi Kehidupan

Cara yang bagus untuk menghilangkan manifestasi stres yang tidak menyenangkan adalah dengan melakukan segala jenis aktivitas fisik secara intensif. Ini bisa berupa: kelas-kelas di gym, berjalan-jalan, berenang di kolam renang, jogging pagi, atau bekerja di halaman belakang. Latihan keras mengalihkan perhatian dari peristiwa negatif, mengarahkan pikiran ke arah yang positif, memberikan emosi positif dan mengisi energi vital. Berlari adalah metode alami yang ideal untuk "melarikan diri" dari stres: merasakan kelelahan fisik yang menyenangkan, tidak ada tempat dan kekuatan tersisa untuk menangisi kesedihan Anda sendiri.

Metode 6. Kami membuang emosi dalam pekerjaan

Seorang asisten yang setia dalam memerangi stres psikologis - kegiatan kreatif, vokal, musik, dan kelas dansa. Menciptakan yang cantik, seseorang tidak hanya menghilangkan perasaan negatif, tetapi juga menggunakan potensi tersembunyi, mengembangkan kemampuannya, dan secara signifikan meningkatkan harga diri. Musik secara langsung memengaruhi status emosional, membawa ke dunia sensasi orisinal yang cerah: membuat Anda menangis dan tertawa, bersedih dan bersukacita. Melalui musik, persepsi tentang "Aku" sendiri dan orang-orang di sekitar kita berubah, dunia nyata muncul dalam keanekaragamannya, pentingnya kekhawatiran "sedikit" sendiri hilang. Melalui tarian, Anda dapat mengekspresikan emosi Anda, mengalami hal-hal negatif Anda, tampil di hadapan cahaya dalam segala keindahan batin.

Metode 7. Tingkatkan pengetahuan psikologis

Faktor penting untuk mengatasi stres adalah basis pengetahuan yang tersedia: lengkap, terstruktur, beragam. Dalam pembentukan kekebalan stres, peran penting dimainkan oleh proses kognitif yang terjadi pada seseorang, yang menentukan keterampilan orientasi dalam lingkungan, logika tindakan, objektifitas penilaian, tingkat pengamatan. Tidak peduli seberapa murah hati atau menakutkan sifat yang telah memberkahi manusia dengan bakat, seseorang bertanggung jawab hanya untuk penggunaan kemampuan mentalnya, dan tidak boleh berhenti di jalur perkembangannya.

Metode 8. Ubah sistem kepercayaan

Ceruk khusus dalam persepsi faktor stres adalah sistem kepercayaan individu. Seseorang yang memandang dunia sebagai sumber bahaya, ancaman, masalah, bereaksi terhadap stresor dengan emosi negatif yang kuat, seringkali mengganggu perilakunya. Cukup sering, konsekuensi parah dari stres yang dialami memprovokasi hasil perbedaan antara kompleksitas sebenarnya dari situasi dan penilaian subjektifnya oleh individu. Persepsi dunia yang memadai dan realistis, di mana kesejahteraan dan kesengsaraan hidup berdampingan, pengakuan bahwa dunia tidak sempurna dan tidak selalu adil, keinginan untuk harmoni, optimisme, dan syukur untuk setiap momen positif membantu untuk tidak membawa masalah ke dalam hati.

Metode 9. Meningkatkan harga diri

Seseorang yang bereaksi terhadap stres apa pun dengan emosi yang keras ditandai dengan kurangnya kepercayaan pada kemampuannya dan rasa inferioritasnya sendiri. Karena harga diri rendah atau negatif, seseorang memiliki tingkat klaim minimum dan mengambil "posisi reasuransi" dalam kehidupan. Latihan sederhana - afermation (pernyataan positif tentang kepribadian Anda, diucapkan dengan keras) membantu meningkatkan dan membentuk harga diri yang memadai.

Metode 10. Kami melakukan tugas yang sulit.

Teknik kontrol emosi yang sangat baik adalah konsentrasi perhatian yang kuat pada tugas yang dilakukan, memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan mengatasi faktor stres situasional.

Dari bidang yang membawa kepuasan dan kegembiraan, pilih satu kategori yang sulit. Kami menetapkan tujuan yang jelas, kami menentukan tenggat waktu spesifik untuk realisasi gagasan (misalnya: belajar bahasa Prancis dalam setengah tahun, untuk merancang model helikopter, untuk menaklukkan puncak gunung).

Kesimpulannya: Setiap orang dapat mengatasi stres dan mengendalikan situasi yang sulit jika ia mulai fokus pada masalah yang dihadapi, dan tidak mewujudkan tindakan perlindungan emosional. Memiliki kesadaran diri sendiri secara aktif membawa hasil yang sangat positif, memberikan individu rasa dominasi terhadap stresor, memperkuat rasa harga diri, meningkatkan penilaian kemampuan seseorang, dan meningkatkan kemungkinan ditemukannya peluang.

BERLANGGANAN PADA KELOMPOK pada VKontakte yang didedikasikan untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pikiran obsesif, IRR, neurosis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia