Seseorang tidak dapat menjalani jalan hidupnya tanpa menemui kekecewaan serius dan menghindari kerugian yang mengerikan. Tidak semua orang dapat secara memadai keluar dari situasi stres yang sulit, banyak orang telah mengalami konsekuensi dari kematian orang yang dicintai atau perceraian yang parah selama bertahun-tahun. Untuk mengurangi rasa sakit mereka, metode 5 tahap menerima hal yang tak terhindarkan telah dikembangkan. Tentu saja, dalam satu saat ia tidak akan mampu menghilangkan kepahitan dan rasa sakit, tetapi ia memungkinkan untuk menyadari situasinya dan secara memadai keluar dari situ.

Krisis: Reaksi dan Mengatasi

Kita masing-masing dalam hidup dapat menunggu tahap ketika tampaknya masalah tidak bisa hilang. Nah, jika semuanya domestik dan bisa dipecahkan. Dalam hal ini, penting untuk tidak menyerah dan pergi menuju tujuan yang dimaksud, tetapi ada situasi ketika secara praktis tidak ada yang tergantung pada seseorang - ia akan menderita dan mengalami dalam hal apa pun.

Psikolog menyebut situasi seperti itu krisis dan memberi saran dengan sangat serius untuk mencoba keluar dari situ. Kalau tidak, konsekuensinya tidak akan memungkinkan seseorang untuk membangun masa depan yang bahagia dan menarik pelajaran tertentu dari masalah tersebut.

Setiap orang bereaksi terhadap krisis dengan caranya sendiri. Itu tergantung pada kekuatan batin, pendidikan, dan seringkali pada status sosial. Tidak mungkin untuk memprediksi apa reaksi individu mana pun terhadap situasi stres dan krisis. Itu terjadi bahwa pada periode kehidupan yang berbeda orang yang sama dapat bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda. Terlepas dari perbedaan di antara orang-orang, para psikolog telah memperoleh formula umum 5 tahap menerima hal yang tak terhindarkan, yang sama-sama cocok untuk semua orang. Dengan bantuannya, Anda dapat secara efektif membantu mengatasi masalah, bahkan jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater yang berkualifikasi.

5 tahap membuat yang tak terhindarkan: bagaimana cara mengatasi rasa sakit kehilangan?

Yang pertama tentang tahap-tahap mengambil kesulitan berbicara Elizabeth Ross - seorang dokter dan psikiater Amerika. Dia mengklasifikasikan tahap-tahap ini dan memberi mereka deskripsi dalam buku "On Death and Dying." Perlu dicatat bahwa pada awalnya metode adopsi hanya digunakan dalam kasus penyakit manusia yang fatal. Seorang psikolog bekerja dengannya dan kerabat dekatnya, mempersiapkan mereka untuk kehilangan yang tak terhindarkan. Buku Elizabeth Ross menciptakan kehebohan dalam komunitas ilmiah, dan klasifikasi yang diberikan oleh penulis, digunakan oleh para psikolog dari berbagai klinik.

Beberapa tahun kemudian, psikiater membuktikan keefektifan penerapan metodologi pada 5 tahap untuk mengambil jalan keluar dari situasi stres dan krisis yang tak terhindarkan dalam terapi kompleks. Sampai saat ini, psikoterapis dari seluruh dunia telah berhasil menggunakan klasifikasi Elisabeth Ross. Menurut penelitian Dr. Ross, dalam situasi yang sulit seseorang harus melalui lima tahap:

Pada setiap tahap, rata-rata, tidak lebih dari dua bulan dialokasikan. Jika salah satunya tertunda atau dikeluarkan dari daftar urutan umum, maka terapi tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Ini berarti bahwa masalahnya tidak dapat diselesaikan, dan orang tersebut tidak akan kembali ke ritme kehidupan yang normal. Jadi mari kita bicara tentang setiap tahap secara lebih rinci.

Tahap pertama: penolakan situasi

Penolakan terhadap hal yang tak terhindarkan adalah reaksi paling alami manusia terhadap kesedihan yang luar biasa. Tahap ini tidak mungkin untuk dilalui, itu harus pergi ke siapa pun yang berada dalam situasi yang sulit. Paling sering, penolakan berbatasan dengan syok, sehingga seseorang tidak dapat menilai dengan memadai apa yang sedang terjadi dan berusaha untuk mengisolasi dirinya dari masalah.

Jika kita berbicara tentang orang yang sakit parah, maka pada tahap pertama mereka mulai mengunjungi klinik yang berbeda dan diuji dengan harapan bahwa diagnosis adalah hasil dari kesalahan. Banyak pasien beralih ke pengobatan alternatif atau peramal, mencoba mencari tahu masa depan mereka. Seiring dengan penolakan datang ketakutan, hampir sepenuhnya menundukkan manusia untuk dirinya sendiri.

Dalam kasus di mana stres disebabkan oleh masalah serius yang tidak berhubungan dengan penyakit, orang tersebut berusaha sekuat tenaga untuk berpura-pura tidak ada yang berubah dalam hidupnya. Dia menarik diri dan menolak untuk mendiskusikan masalah dengan orang lain.

Tahap Kedua: Kemarahan

Setelah orang tersebut akhirnya menyadari keterlibatannya dalam masalah, ia pindah ke tahap kedua - kemarahan. Ini adalah salah satu tahap paling sulit dari 5 tahap pembuatan yang tak terhindarkan, itu membutuhkan sejumlah besar kekuatan dari seseorang - baik mental maupun fisik.

Orang yang sakit parah mulai membuang amarahnya pada orang sehat dan bahagia di sekitarnya. Kemarahan dapat diekspresikan dengan perubahan suasana hati, teriakan, air mata dan amukan. Dalam beberapa kasus, pasien dengan hati-hati menyembunyikan kemarahan mereka, tetapi ini membutuhkan banyak upaya dari mereka dan tidak memungkinkan untuk dengan cepat mengatasi tahap ini.

Banyak orang, yang dihadapkan dengan bencana, mulai meratapi nasib mereka, tidak mengerti mengapa mereka harus sangat menderita. Tampaknya bagi mereka bahwa setiap orang di sekitar mereka memperlakukan mereka tanpa rasa hormat dan belas kasih yang diperlukan, yang hanya meningkatkan ledakan kemarahan.

Tawar-menawar - tahap ketiga untuk membuat keniscayaan

Pada tahap ini, orang tersebut sampai pada kesimpulan bahwa semua masalah dan kemalangan akan segera hilang. Dia mulai aktif bertindak untuk mengembalikan hidupnya ke jalannya semula. Jika stres disebabkan oleh pecahnya hubungan, maka tahap tawar-menawar termasuk upaya untuk bernegosiasi dengan pasangan yang berangkat tentang kembali ke keluarga. Ini disertai dengan panggilan konstan, penampilan di tempat kerja, pemerasan dengan partisipasi anak-anak atau dengan bantuan hal-hal penting lainnya. Setiap pertemuan dengan masa lalunya berakhir dengan histeria dan air mata.

Dalam keadaan ini, banyak yang datang kepada Tuhan. Mereka mulai menghadiri gereja, dibaptis dan berusaha memohon kesehatan mereka atau hasil sukses lainnya di gereja. Bersamaan dengan iman kepada Tuhan, persepsi dan pencarian tanda-tanda nasib ditingkatkan. Beberapa tiba-tiba menjadi ahli, yang lain menawar dengan kekuatan yang lebih tinggi, beralih ke paranormal. Selain itu, orang yang sama sering melakukan manipulasi yang saling eksklusif - dia pergi ke gereja, ke peramal, dan mempelajari tanda-tanda.

Orang-orang yang sakit pada tahap ketiga mulai kehilangan kekuatan dan tidak bisa lagi menahan penyakit. Perjalanan penyakit menyebabkan mereka menghabiskan lebih banyak waktu di rumah sakit dan prosedur.

Depresi - tahap terpanjang dari 5 tahap membuat tak terhindarkan

Psikologi mengakui bahwa depresi, yang menyelimuti orang dalam krisis, lebih sulit untuk dilawan. Pada tahap ini, tidak mungkin untuk melakukannya tanpa bantuan teman dan kerabat, karena 70% orang memiliki pikiran untuk bunuh diri, dan 15% dari mereka mencoba untuk mengambil hidup mereka sendiri.

Depresi disertai dengan frustrasi dan kesadaran akan kesia-siaan dari upaya yang mereka habiskan untuk memecahkan suatu masalah. Orang itu benar-benar tenggelam dalam kesedihan dan penyesalan, ia menolak untuk berkomunikasi dengan orang lain dan menghabiskan seluruh waktu luangnya di tempat tidur.

Suasana hati pada tahap depresi berubah beberapa kali sehari, sikap apatis muncul di belakang kenaikan tajam. Psikolog menganggap depresi sebagai persiapan melepaskan situasi. Tetapi, sayangnya, pada depresi banyak orang berhenti selama bertahun-tahun. Dengan mengalami kemalangan mereka berulang-ulang, mereka tidak membiarkan diri mereka bebas dan memulai hidup baru. Tanpa profesional yang memenuhi syarat untuk menangani masalah ini tidak mungkin.

Tahap kelima adalah penerimaan yang tak terhindarkan.

Untuk bertahan dengan hal yang tak terhindarkan atau, seperti yang mereka katakan, untuk menerimanya perlu bagi kehidupan untuk bermain lagi dengan warna-warna cerah. Ini adalah tahap terakhir menurut klasifikasi Elizabeth Ross. Tetapi seseorang harus melalui tahap ini sendiri, tidak ada yang bisa membantunya mengatasi rasa sakit dan menemukan kekuatan untuk menerima semua yang terjadi.

Pada tahap penerimaan, orang sakit sudah benar-benar kelelahan dan sedang menunggu kematian sebagai pembebasan. Mereka meminta maaf kepada kerabat mereka dan menganalisis semua hal baik yang berhasil mereka lakukan dalam hidup. Paling sering, dalam periode ini, kerabat berbicara tentang pengamanan, yang dibaca di wajah orang yang sekarat. Dia santai dan menikmati setiap menitnya.

Jika stres disebabkan oleh peristiwa tragis lainnya, maka orang tersebut harus benar-benar "menyelesaikan" situasi dan memasuki kehidupan baru, pulih dari konsekuensi bencana. Sayangnya, sulit untuk mengatakan berapa lama tahap ini akan berlangsung. Ini bersifat individual dan tidak terkendali. Sangat sering, kerendahan hati tiba-tiba membuka cakrawala baru bagi seseorang, ia tiba-tiba mulai memandang kehidupan secara berbeda dari sebelumnya, dan benar-benar mengubah lingkungannya.

Dalam beberapa tahun terakhir, teknik Elizabeth Ross sangat populer. Para dokter terkemuka membuat tambahan dan mengubahnya, bahkan beberapa seniman mengambil bagian dalam penyempurnaan teknik ini. Sebagai contoh, formula 5 tahap menerima yang tidak dapat dihindari menurut Shnurov, di mana seniman Petersburg yang terkenal dengan cara yang biasa mendefinisikan semua tahapan, muncul belum lama ini. Tentu saja, semua ini disajikan dengan cara bercanda dan ditujukan untuk para penggemar artis. Tapi tetap saja, kita tidak boleh lupa bahwa mengatasi krisis adalah masalah serius yang membutuhkan tindakan yang dipikirkan secara matang untuk solusi yang berhasil.

Kemampuan untuk mengakhiri. Penerimaan situasi

Untuk menerima suatu situasi, perlu untuk menyelesaikannya sendiri, menerjemahkan ke masa lalu, untuk menerima dan mengakhiri.

Situasi yang belum selesai mengarah pada kelanjutan kegiatan (reproduksi bentuk perilaku lama), yang tidak lagi menanggapi kondisi yang berubah dan tidak memungkinkan penggunaan peluang baru.

Ini terutama diucapkan ketika mengalami kerugian. Kematian orang yang dicintai tidak berarti lenyapnya cinta untuknya. Tetapi tidak mungkin untuk mencintai orang mati sebagai hidup. Adalah perlu untuk mengubah tidak begitu banyak cinta-sikap, seperti desain perilakunya.

Bekerja dengan situasi yang sudah selesai (lampau) pada dasarnya berbeda dari bekerja dengan yang belum selesai (nyata). Jika situasi yang belum selesai membutuhkan upaya aktif untuk memperbaikinya, yang sudah selesai meninggalkan satu-satunya kemungkinan - pengayaan karena pengalaman yang diperoleh.

Dengan ketidakmampuan untuk mengakhiri dua cara mengalami konflik satu sama lain. Di satu sisi, situasi dialami sebagai lengkap - tidak aktif. Ketidakaktifan dapat disebabkan oleh kurangnya pemahaman tentang peluang untuk kegiatan, atau pemahaman tentang ketidakmungkinannya, atau keengganan untuk bertindak. Di sisi lain, situasinya dialami sebagai tidak lengkap: pencarian peluang untuk memperbaiki situasi tidak berhenti.

Ketidakmampuan untuk mengakhiri adalah salah satu penyebab utama penderitaan. Misalnya, ketika mengalami perasaan bersalah atau menyesal karena kehilangan kesempatan, sebuah situasi yang telah lama berlalu di benak saya terus bergulir. Dan pertanyaan-pertanyaan "Bagaimana perlunya memimpin diri sendiri?", "Apa lagi yang bisa dilakukan?", Dll. siksa seolah-olah jawaban mereka diperlukan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan saat ini.

Penyesalan tentang burung yang dilepaskan, yang melaporkan bahwa berlian tersembunyi di dalamnya, adalah alami, tetapi tidak berguna.

Untuk membuat perasaan bersalah atau penyesalan atas peluang yang terlewatkan bermanfaat, Anda perlu beralih dari penyerahan diri ke memahami situasi yang telah selesai dan memahami mengapa saya melakukannya dan bukan bagaimana perlunya bertindak dan mengapa. Perasaan pragmatis untuk memahami masalah-masalah ini bukan untuk menggantikan perilaku "salah" di masa lalu yang sebenarnya dengan perilaku "benar" di masa kini imajiner, tetapi untuk belajar bagaimana berperilaku dalam situasi yang sama jika mereka bertemu di masa depan.

Persepsi peristiwa sebagai masa lalu, sekarang atau masa depan tidak hanya ditentukan oleh kronologi "objektif" mereka (A. Chronicle). Ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan dan situasi "acara tidak selesai". Bahkan seperti "kehidupan biologis saya." Penyelesaian situasi semacam itu terkait dengan penerimaan yang tak terhindarkan (misalnya, fakta kematian) dan penolakan untuk memeranginya.

Ketika membuat situasi diartikan sebagai hal yang baik. Hikmah seperti itu, misalnya, dapat menjadi pelajaran yang dapat (dan harus) dipelajari dari situasi yang sudah lengkap. Tetapi berkat yang lebih besar adalah pelepasan dan konsentrasi prinsip spiritual yang menahan penderitaan.

Tentu saja, formulasi "standar" dari interpretasi yang menerima ("Ini adalah hukuman Allah, harus ditanggung dengan sabar", versi timur - "Begitulah karma"; "Penderitaan mengangkat jiwa"; "Ini adalah ujian", dll.) digunakan sebagai mantra, tidak ada yang lain selain keinginan "Aku benar" untuk berpikir (atau lebih buruk lagi, berbicara) dengan saleh. Tetapi di belakang mereka ada banyak pekerjaan batin.

Mengambil situasi adalah cara untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan

Apa yang ada teh hijau atau kopi hijau! Anda makan sosis hijau - dalam sehari minus 10 kilogram!

Salam teman-teman!

Hari ini saya ingin berbicara dengan Anda tentang topik yang sangat membara. Selain itu, topik ini penting bagi hampir semua orang, karena kita masing-masing memiliki apa yang ingin kita terima. Sederhananya, ada beberapa keinginan. Dan untuk beberapa alasan, beberapa keinginan ini tidak terpenuhi. Dan hari ini kami akan berbicara dengan Anda tentang kemungkinan alasan mengapa Anda tidak bisa mendapatkan yang Anda inginkan. Ini tentang menerima suatu situasi.

Bagaimana penerimaan situasi?

Tentu saja, kita semua sangat mencintai ketika segala sesuatu di sekitar kita berjalan seperti yang kita inginkan. Dalam hal ini, mudah dan menyenangkan bagi kita untuk menerima dan mencintai dunia di sekitar kita dan menganggapnya sebagai tempat yang sangat baik dan nyaman. Tetapi apa yang terjadi jika tiba-tiba peristiwa dalam kehidupan mulai terbentuk dengan cara yang berbeda dari yang kita inginkan? Saya pikir saya tidak akan salah jika saya mengatakan bahwa reaksi pertama yang paling sering adalah penolakan, penolakan dan persepsi peristiwa sebagai tidak berhasil dan negatif. Apakah ada hal seperti itu? Reaksi yang familier?

Reaksi semacam itu adalah tipikal dari sebagian besar orang. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa seseorang belajar bereaksi sedemikian rupa sejak kecil, melihat bagaimana semua orang dewasa di sekitarnya melakukannya. Dan kemudian itu sudah menjadi sesuatu seperti refleks - sesuatu yang salah, seperti yang Anda bayangkan, itu berarti itu buruk. Inilah kegagalan situasi. Dengan demikian, menerima suatu situasi adalah ketika Anda dengan tenang menerima segala sesuatu yang masuk ke dalam hidup Anda. Tidak masalah apakah Anda mengharapkannya, merencanakannya atau tidak.

Apa pemenuhan keinginan? Tapi dengan apa. Agar suatu harapan dapat dipenuhi, perlu memenuhi satu syarat yang sangat penting - untuk menerima apa yang diberikan Semesta kepada Anda sebagai tanggapan atas permintaan Anda. Saya melihat kejutan dari beberapa pembaca - “Ya, tentu saya tidak akan menerima apa yang saya minta dari Semesta?!” Jangan kaget, teman-teman! Ini sangat sering terjadi. Jauh lebih sering daripada yang Anda pikirkan. Selain itu, kemungkinan besar Anda sendiri telah melakukannya berkali-kali tanpa menyadarinya dan tidak menyadarinya.

Kegagalan yang diinginkan

Bagaimana kabarnya? Dan yang paling penting - mengapa? Jawaban untuk pertanyaan kedua sangat sederhana - karena apa yang diberikan Semesta tidak memenuhi harapan Anda, yaitu, itu tidak terlihat seperti apa yang Anda bayangkan dan apa yang Anda tunggu. Saya akan memberikan contoh peningkatan pendapatan, yang telah dikutip lebih dari sekali dalam artikelnya, yang sangat signifikan. Seseorang ingin mendapatkan lebih banyak uang dan meminta Semesta untuk memberinya dua kali lipat penghasilan bulanannya. Apa yang dia bayangkan?

Kemungkinan besar, ia dipromosikan, masing-masing, dengan pertumbuhan gaji. Itu yang dia tunggu. Artinya, dia menggambar dalam imajinasi skenario tertentu dari pemenuhan keinginannya dan menganggap segala sesuatu yang sesuai dengannya sebagai keberuntungan, dan segala sesuatu yang melampaui kerangka kerjanya (atau pada prinsipnya tidak sesuai dengan prinsipnya) dicatat dalam peristiwa buruk. Tetapi, Semesta dapat, bagaimanapun, memiliki cara yang sama sekali berbeda untuk mencapai apa yang diinginkan orang ini.

Ngomong-ngomong, harus diingat bahwa Semesta selalu memberi kita sedikit lebih banyak dan sedikit lebih baik (dan mungkin tidak sedikit!) Daripada kita bertanya. Anda hanya perlu menerimanya. Tetapi cara untuk mencapai hasil yang diinginkan mungkin tidak sama dengan yang kita bayangkan, hanya menggunakan parameter yang terlihat oleh kita. Dan sekarang bayangkan seseorang, bukannya dipromosikan, diberhentikan dari pekerjaannya. Seperti yang direncanakan oleh Semesta, dalam beberapa hari ia akan menemukan pekerjaan baru untuk dirinya sendiri, di mana gajinya akan persis seperti yang ia minta dalam permintaannya. TAPI!

Ini bisa terjadi hanya jika seseorang dengan tenang menerima pemecatannya, menandakan dengan Semesta ini: "Ya, saya percaya Anda dan saya tahu bahwa Anda memenuhi keinginan saya, saya masih menginginkannya dan siap untuk melangkah lebih jauh." Dan alih-alih “menghamburkan abu di kepala” dan mengeluh tentang ketidakadilan dunia, dia akan melanjutkan. Maka peristiwa akan terus berkembang dengan cepat dan mudah, menghasilkan pemenuhan keinginan, yaitu, peningkatan pendapatan, yang dipesan orang tersebut.

Tetapi yang paling sering, semuanya terjadi sesuai dengan skenario lain - penolakan terhadap situasi, yang dirasakan oleh Semesta sebagai penolakan terhadap keinginan seseorang, dan sebagai hasilnya - peningkatan pendapatan yang seharusnya terjadi, "membeku" untuk waktu yang tidak terbatas atau untuk kebaikan jika seseorang memutuskan sehubungan dengan semua peristiwa-peristiwa inilah yang “tidak pernah bersinar”.

Nah, ingat, hal seperti ini terjadi padamu? Tentunya itu terjadi. Mungkin tidak pada skala seperti itu dan tidak dalam situasi serius seperti pergantian pekerjaan, tapi itu terjadi. Sekarang Anda tahu bahwa dengan reaksi negatif terhadap peristiwa yang terjadi, Anda menunda mendapatkan apa yang Anda inginkan atau "membatalkan pesanan" sama sekali.

"Kita harus menerima..."

Apa yang harus dilakukan agar ini tidak terjadi? Tampaknya jawabannya jelas - untuk menerima segala sesuatu yang datang ke dalam hidup kita, semua yang diberikan Semesta sebagai tanggapan atas permintaan kita. Sebenarnya, ini benar. Tetapi masalah sebenarnya adalah bagaimana melakukannya di kehidupan nyata. Bukan rahasia lagi bahwa seringkali suasana hati dan keadaan kita sangat jauh dari keadaan kesadaran yang tenang. Dan kemudian kita dengan cepat terbiasa dengan refleks kita yang biasa, yaitu, kesal pertama, memarahi situasinya, berduka (ini bisa memakan banyak waktu), dan hanya kemudian (jika kita ingat!) Cobalah untuk menerapkan metode menerima keadaan secara sadar, ketika kita berterima kasih kepada Semesta atas segalanya apapun yang terjadi pada kita.

Saya tahu betul betapa sulitnya untuk beralih ke keadaan penerimaan, ketika semuanya berjalan tidak persis seperti yang Anda inginkan. Tetapi ada satu keterampilan yang sangat berguna, setelah menguasai bahwa akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda tidak hanya untuk masuk ke dalam keadaan penerimaan, tetapi juga untuk hidup di seluruh dunia! Tapi kita akan membicarakan ini di artikel selanjutnya.

5 tahapan pembuatan yang tak terhindarkan

Sudah banyak yang ditulis dan dikatakan tentang topik ini, terutama oleh para psikolog Amerika. Di negara-negara CIS, gangguan psikologis tidak dianggap serius, tetapi sia-sia. Kita diajari sejak kecil untuk mengatasi rasa sakit kita sendiri. Tetapi mencoba mengisolasi diri dari masalah, membebani diri kita dengan pekerjaan, khawatir, mempermalukan kepahitan dan rasa sakit kita, kita hanya menciptakan penampilan hidup, dan pada kenyataannya tanpa henti menghidupkan kembali kehilangan kita.

Metode 5 tahap untuk membuat hal yang tak terhindarkan bersifat universal, yaitu, cocok untuk setiap orang yang dihadapkan dengan krisis. Ini dikembangkan oleh psikiater Amerika Elizabeth Ross. Dia menggambarkan metode ini dalam bukunya, On Death and Dying. Awalnya, klasifikasi ini digunakan dalam psikoterapi untuk orang sakit parah dan kerabat mereka. Psikolog membantu orang-orang yang melaporkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, kematian yang cepat atau kehilangan orang yang dicintai. Kemudian, metode lima tahap untuk membuat yang tak terhindarkan mulai diterapkan dalam kasus yang tidak terlalu tragis.

Setiap tahap dari lima kompleks dengan caranya sendiri dan membutuhkan banyak biaya mental. Tetapi jika tiga yang pertama kita hidup dalam keadaan bergairah, seringkali tanpa menyadari tindakan kita, tahap kesadaran adalah periode ketika kita untuk pertama kalinya benar-benar dihadapkan dengan kenyataan baru. Kami memahami bahwa dunia belum berhenti, kehidupan sedang berjalan di sekitar kita. Dan ini yang paling sulit.

Tahap 1 Bantahan

Reaksi pertama dalam situasi yang penuh tekanan adalah upaya untuk tidak percaya pada apa yang terjadi. Jangan percaya dengan orang yang membawa berita, jangan percaya dengan hasil survei atau diagnosa. Seringkali seseorang bertanya di menit pertama "Apakah ini lelucon? Apakah Anda bercanda?", Meskipun dalam hatinya ia menebak bahwa ia tidak. Seiring dengan ini, seseorang mengalami ketakutan. Takut akan kematian atau takut akan selamanya hancur. Ketakutan ini mensyaratkan kondisi syok. Dalam keadaan ini, pikiran melakukan berbagai upaya untuk menyelamatkan kita dari tekanan ekstrem. Ini memulai semacam mekanisme keamanan. Mode hemat-sendiri, jika Anda mau.
Penyangkalan dengan cepat digantikan oleh kemarahan. Keadaan gairah terus berlanjut.

Tahap 2 Amarah

Jika dalam penyangkalan seseorang tidak percaya adanya masalah, maka dengan marah ia mulai mencari orang-orang yang bersalah atas kesedihannya. Adrenalin yang kuat memicu serangan agresi, dan itu bisa disembunyikan atau ditujukan pada orang lain, pada diri sendiri, pada Tuhan, pemeliharaan, dll.

Orang sakit dapat marah pada orang lain karena mereka sehat. Mereka mungkin merasa bahwa keluarga mereka meremehkan skala masalah, tidak bersimpati, dan terus hidup secara umum. Perlu dikatakan bahwa anggota keluarga mungkin masih berada dalam tahap penolakan pada saat ini, dipandu oleh formula "jika saya mengubur mata saya, maka semua ini akan hilang."

Pencarian untuk orang yang bersalah dapat datang ke menyalahkan diri sendiri, untuk mencambuk diri sendiri. Ini adalah kondisi yang cukup berbahaya, karena seseorang dapat membahayakan dirinya sendiri. Namun, berada dalam panasnya gairah, orang yang tidak stabil secara mental dapat membahayakan orang lain.

Sangat sering seseorang mulai minum untuk berbicara dan membuang kepahitan yang terakumulasi. Jika situasinya disebabkan oleh perpecahan atau pengkhianatan, maka ia siap untuk tindakan yang lebih tegas. Hal utama di sini adalah tidak melintasi batas-batas hukum pidana.

Tahap 3 Tawar-menawar.

Mengalami rasa sakit karena perpisahan, orang yang pergi berusaha untuk mengadakan pertemuan dengan pasangan untuk membujuknya untuk kembali dengan cara apa pun. Dia menjadi obsesif, terhina, setuju untuk membuat konsesi, tetapi di mata pasangan itu tampak menyedihkan. Sudah belakangan, setelah melewati tahap ini, orang tidak mengerti di mana kebanggaan dan rasa martabat manusia mereka pada saat itu. Tetapi mengingat keadaan pikiran yang "tidak sadar", mereka mudah dimengerti.

Tahap 4. Depresi

Keadaan gairah telah menguap. Semua upaya yang dilakukan dalam upaya untuk kembali ke kehidupan normal, tidak dimahkotai dengan kesuksesan. Mungkin periode yang paling sulit akan datang. Ini ditandai dengan apatis, kekecewaan, hilangnya keinginan untuk hidup. Depresi adalah kondisi yang sangat serius. Sekitar 70% pasien cenderung berpikir untuk bunuh diri, dan sebanyak 15% pergi ke langkah yang mengerikan. Mengapa ini terjadi? Seseorang tidak tahu bagaimana hidup dengan luka dalam jiwa, dengan kekosongan yang mengisi seluruh ruang hidupnya. Karena di ruang pasca-Soviet sulit bagi orang untuk mencari bantuan dari psikolog, terutama generasi yang lebih tua, mereka mungkin tidak menyadari adanya gangguan depresi.

Gejala depresi dapat diambil tanpa sadar untuk membakar emosi. Dalam depresi, pasien mulai berbicara secara sinis, membatasi lingkaran komunikasi. Seringkali karena kecanduan alkohol atau narkoba. Tanpa mengetahui bagaimana mengubah realitasnya, ia berusaha mengubah, atau seperti yang sering dikatakan, "memperluas" kesadarannya dengan bantuan zat-zat narkotika. Secara umum, selama periode ini, seseorang cenderung untuk "membunuh" dirinya sendiri dengan semua cara yang mungkin. Ini mungkin penolakan makanan, yang menyebabkan kelelahan fisik, upaya untuk membuat masalah di antara para penjahat lokal, gaya hidup yang tidak teratur, pesta minuman keras beralkohol. Seseorang dapat bersembunyi dari dunia di apartemennya, atau pergi ke angin.

Jika masing-masing periode sebelumnya berlangsung hingga dua bulan, maka depresi dapat berlangsung selama bertahun-tahun. Karena itu, ini adalah salah satu dari lima tahap tersulit dalam membuat yang tak terhindarkan. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus menghubungi spesialis untuk mendapatkan bantuan.

Depresi berbahaya karena gelombang euforia akan digantikan oleh tahap-tahap ketidakpedulian absolut yang berlarut-larut, atau, sebaliknya, kebencian untuk diri sendiri dan orang lain. Jika penyakitnya belum menjadi kronis, informasi dapat membantu orang tersebut. Ini bisa berupa buku-buku pasien terdahulu tentang pengalaman, berbagai pelatihan psikologis dengan psikolog yang memadai, kursus online dan offline. Hanya dengan memahami mekanisme kesadaran Anda, Anda dapat keluar dari krisis dan belajar darinya pelajaran tertentu.

Tahap 5 Penerimaan

Rasa sakit karena kehilangan dari akut akan berubah menjadi tumpul, dan kemudian kesadaran akan melakukan segalanya untuk menyembuhkan luka ini.
Dalam buku Elizabeth Ross, On Death and Dying, dikatakan bahwa orang-orang yang sakit parah pada tahap ini berada dalam keadaan ketenangan pikiran. Paling sering, mereka sudah terlalu lelah secara fisik, tetapi bahagia setiap jeram.

Saya ingin menambahkan bahwa penerimaan hanya datang ketika seseorang siap untuk perubahan. Tidak peduli apa pun tragedi yang Anda temui dalam hidup, Anda selalu punya pilihan - terjebak di dalamnya karena takut hidup berbeda atau masih hidup.

Penting untuk melewati masing-masing dari lima tahap menerima hal yang tak terhindarkan. Kesulitannya terletak pada memberi diri kita kesempatan untuk mengalami masing-masing tanpa menyembunyikan emosi, tanpa menggunakan sarana untuk menumpulkan sensasi. Tidak ada rasa malu dalam mengekspresikan perasaan. Bagaimanapun, Anda adalah orang yang hidup. Jika tidak, rasa sakit dan dendam benjolan lengket besar akan terseret setelah Anda menjalani hidup.

Tidak peduli betapa sulitnya sekarang, ada saatnya ketika Anda menyadari bahwa Anda bebas. Ketika Anda merasakan lagi, ketika Anda tidak takut akan perubahan, ketika Anda telah belajar merasakan cinta dari kejauhan. Bahkan jika jarak ini tidak dapat diukur dalam satuan yang biasa.

Cara belajar menerima situasi.

Betapa sering kita jengkel! Dengan atau tanpa alasan. Pergerakan lambat dari antrian ke kasir, kemacetan lalu lintas, cuaca buruk, yang mengubah semua rencana kami, pembangkangan anak-anak dan banyak lagi. Ketika kita jengkel, kita membuang yang negatif dan, sebagai akibatnya, menghabiskan banyak energi kita. Tapi untuk apa? Fakta bahwa kita tidak bisa berubah!

Bagaimana belajar menerima situasi yang tidak sesuai dengan kita, jika kita tidak bisa mengubahnya?

Terima - itu berarti secara sadar mengakui bahwa ada yang tidak beres seperti yang kita inginkan, bukan seperti yang biasa kita lakukan atau tidak rencanakan. Kebalikan dari penerimaan adalah penolakan atau sikap negatif terhadap apa yang terjadi. Bagi mayoritas, pola perilaku inilah yang lebih akrab, dan kami menolak hampir semua yang bertentangan dengan fakta yang kami inginkan.

Tetapi mengapa kita menolak? Hingga taraf tertentu, kita dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu kita. Misalnya, Anda terbiasa, bahwa orang tua selalu berbicara dengan Anda dengan nada tenang dan, tentu saja, Anda berharap bahwa itu akan sama di masa depan. Tetapi suatu hari Anda dihadapkan dengan kenyataan bahwa orang tua telah secara signifikan mengangkat suara mereka dalam percakapan dengan Anda. Tentu saja, ini tidak menyenangkan bagi Anda dan Anda melihatnya secara negatif. Mungkin Anda bahkan mulai berteriak sebagai respons, sehingga mengekspresikan penolakan Anda terhadap situasi tersebut.

Tetapi perlawanan tak terhindarkan menyebabkan penderitaan.
Pelari maraton memiliki slogan ini: “Rasa sakit tidak bisa dihindari. Penderitaan adalah pilihan pribadi setiap orang. " Ketika seseorang menyelesaikan balapan jarak jauh, cepat atau lambat otot-otot kakinya mulai terasa sakit. Dan di sini pelari membuat pilihan - baik untuk menderita, fokus pada rasa sakit, atau mengalihkan perhatiannya ke hal lain.

Jadi dalam hidup: Anda dapat menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda telah dikhianati, ditinggalkan, sesuatu diambil, merusak rencana dan impian Anda, ditinggalkan sendirian dengan kesulitan. Tentu saja sakit. Tetapi menderita adalah pilihan pribadi Anda.

Tentu saja, ada situasi yang lebih sederhana, di mana tampaknya tidak ada rasa sakit - kemacetan lalu lintas, garis yang perlahan-lahan maju, seseorang tidak menjawab panggilan dan SMS kami, kolega kami sangat lambat, dll. Namun, situasi ini mengganggu kita karena kita mengalami ketidaknyamanan. Itu tidak menyenangkan bagi kami, kami berusaha mengatasi keadaan yang ada. Bagaimana? Sikap negatif kita, penolakan - dari kenyataan bahwa kita tidak nyaman, dan kita menderita sampai batas tertentu.
Tentu saja, ketika kita menemukan diri kita dalam keadaan yang tidak menyenangkan atau bahkan yang sangat sulit, tentu saja, kita berusaha untuk bertindak.

Namun, Anda dapat bertindak dengan berbagai cara - dengan adopsi situasi atau dengan perlawanan terhadapnya. Opsi mana yang lebih masuk akal?

Untuk menyadari apa itu penerimaan (jangan bingung dengan kelambanan) bayangkan para ilmuwan yang membuat perhitungan tanpa memperhitungkan bahwa gravitasi bertindak di Bumi. Di mana tidak ada gravitasi, beberapa hal, tentu saja, jauh lebih mudah dilakukan. Tetapi gravitasi di Bumi adalah - para ilmuwan menerima begitu saja, yang tidak dapat mereka ubah dan bangun perhitungannya dengan mempertimbangkan fenomena ini.

Jadi, untuk semua situasi yang tidak Anda sukai, tetapi yang tidak dapat Anda ubah, perlakukan sebagai... ilmuwan terhadap gravitasi bumi - cukup mempertimbangkan keadaan dan bertindak mengingat situasi yang berubah.

Penerimaan seperti keterampilan lain dapat dilatih, yang berarti Anda dapat belajar menerima situasi. Bagaimana?

Langkah 1 - REALISASI.
Anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang bertentangan dengan kenyataan yang Anda inginkan. Anda tidak bahagia. Sadarilah dalam diri Anda ketidakpuasan ini. Anda dapat berkata pada diri sendiri, "Saya tidak bahagia karena ini dan itu terjadi, dan saya ingin itu terjadi."
Kenapa melakukannya? Faktanya adalah bahwa banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa merekalah yang sangat menjengkelkan dalam keadaan tersebut. Kesadaran adalah langkah pertama menuju pemahaman dan penerimaan.

Langkah 2 - PEMANTAUAN TANPA EVALUASI.
Inti dari langkah ini adalah mengamati pikiran dan emosi Anda tanpa memberi mereka peringkat - semuanya buruk atau baik. Anda seperti memandang diri sendiri dari luar, membiarkan segala sesuatu yang terjadi pada Anda MENJADI, tanpa melakukan apa-apa dengannya.

Langkah 3 - PERASAAN FISIK.
Perhatikan sensasi fisik Anda dalam situasi ini - bagaimana Anda bernapas, seberapa cepat jantung Anda berdetak, apakah Anda merasakan aliran darah ke pipi Anda, apakah Anda sakit kepala, apakah tangan Anda gemetaran, apakah pipi Anda berkedut. Apa yang Anda rasakan dalam tubuh?
Cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan - berkonsentrasilah pada bagaimana udara dingin melewati nasofaring, turun ke paru-paru, bagaimana dada Anda mengembang, bagaimana Anda menghembuskan udara hangat. Sekitar 5 menit pernapasan yang terkonsentrasi seperti itu sudah cukup untuk menenangkan diri.

Langkah 4 - Menghidupkan otak.
Setelah Anda menyadari ketidaksenangan Anda, mengamati pikiran dan emosi Anda, bernapas dan sedikit tenang, tiba saatnya untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa tujuan saya saat ini dan bagaimana saya bisa mencapainya dalam keadaan saat ini?"
Terkadang untuk mencapai tujuan, Anda perlu melakukan tindakan tertentu, dan kadang-kadang - jangan lakukan apa-apa, tenang dan tunggu.
Sebuah contoh dari kehidupan pribadi: Saya adalah orang yang sangat tepat waktu, dan jika saya bepergian dengan angkutan umum, yang menyeret seperti kura-kura, dan mengerti bahwa saya bisa terlambat, maka, seperti semua orang tepat waktu, saya gugup. Terkadang cukup kuat. Dan kemudian suatu hari saya menyadari bahwa saya gugup dan menyadari bahwa saya memiliki tiga jalan keluar - untuk terus menjadi gugup, pindah ke transportasi lain atau berlari di depan transportasi. Anehnya, pemahaman fakta ini difasilitasi oleh apa yang membuat saya jengkel - pergerakan transportasi yang lambat. Saya hanya memiliki kesempatan untuk duduk, tidak melakukan apa-apa dan hanya berpikir. Ngomong-ngomong, banyak ide bagus terjadi pada saya dalam transportasi. Ini menyiratkan

LANGKAH 5 - TERIMA KASIH.
Situasi apa pun diberikan kepada kita untuk sesuatu. Bahkan dalam situasi yang paling tidak penting, menurut pendapat kami, situasi yang tidak menyenangkan, sesuatu yang bermanfaat bagi kami. Tugas Anda adalah untuk mewujudkan APA SAJA, dan berterima kasih kepada dunia atas kesempatan untuk belajar dan bekerja pada diri Anda sendiri.

Doktor Ph.D. Andrey Beloveshkin

Sekolah sumber daya kesehatan: kursus, konseling, penelitian.

  • Dapatkan tautan
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Aplikasi lain

Penerimaan diri, penerimaan orang lain dan kesadaran

Menerima diri sendiri, menerima orang lain adalah proses yang aktif! Orang sering mengacaukan penerimaan dan kelambanan. Adopsi tidak meniadakan tindakan yang benar untuk memperbaiki situasi yang tidak menyenangkan dan meningkatkan kehidupan mereka sendiri. Penerimaan tidak berarti: kerendahan hati, kesediaan untuk menuruti kehendak orang lain; toleransi atau ketidakpedulian; penipuan diri sendiri dan melarikan diri dari kenyataan; berhenti perkembangan, tidak bertindak.

Anda dapat mengukur penerimaan Anda terhadap orang lain dengan tes: Tes penerimaan orang lain (Fairy test)

Penerimaan adalah salah satu prinsip dari sikap terampil untuk mengalami dalam praktik mindfulness (mindindhness). Ini berarti melepaskan perjuangan yang tidak berarti dengan kenyataan, mengakui hak untuk menjadi tidak menyenangkan, menyakitkan.

Strategi adopsi dapat memiliki banyak manifestasi:

- menyediakan ruang untuk pengalaman yang menyakitkan;
- mengenali kemungkinan kehilangan;
- meninggalkan upaya untuk mengendalikan emosi, bukan mematuhi impuls emosional; - mengenali bidang tanggung jawab mereka, dll.

Tahapan membuat yang tak terhindarkan

Dalam kehidupan setiap orang ada penyakit, kerugian, kesedihan. Seseorang harus menerima semua ini, tidak ada jalan keluar lain. “Penerimaan” dari sudut pandang psikologi berarti visi dan persepsi yang memadai tentang situasi. Menerima suatu situasi seringkali disertai dengan rasa takut akan hal yang tak terhindarkan.

Dokter Amerika Elizabeth Kübler-Ross telah menciptakan konsep bantuan psikologis untuk orang yang sekarat. Dia meneliti pengalaman orang-orang yang sakit parah dan menulis sebuah buku: "On Death and Dying." Dalam buku ini, Kübler-Ross menjelaskan tentang tahapan menerima kematian:

Dia menyaksikan reaksi para pasien di klinik Amerika, setelah dokter memberi tahu mereka tentang diagnosis yang mengerikan dan kematian yang tak terhindarkan.

Semua 5 tahap pengalaman psikologis dialami tidak hanya oleh orang sakit itu sendiri, tetapi juga oleh kerabat yang telah belajar tentang penyakit mengerikan atau tentang kepergian segera dari orang yang mereka cintai. Sindrom kehilangan atau perasaan duka, emosi yang kuat yang dialami sebagai akibat dari kehilangan seseorang sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Kehilangan orang yang dicintai bisa bersifat sementara, terjadi sebagai akibat dari perpisahan atau permanen (kematian). Selama hidup, kita menjadi dekat dengan orang tua dan kerabat dekat kita, yang memberi kita perawatan dan perawatan. Setelah kehilangan kerabat dekat, orang itu merasa kehilangan, seolah-olah "memotong sebagian" dari dirinya, merasakan rasa sedih.

Bantahan

Tahap pertama menerima hal yang tak terhindarkan adalah negasi.

Pada tahap ini, pasien percaya bahwa beberapa jenis kesalahan telah terjadi, ia tidak dapat percaya bahwa ini benar-benar terjadi padanya, bahwa ini bukan mimpi buruk. Pasien mulai meragukan profesionalisme dokter, diagnosis yang benar dan hasil penelitian. Pada tahap pertama "menerima yang tak terhindarkan", pasien mulai pergi ke klinik yang lebih besar untuk konsultasi, mereka pergi ke dokter, media, profesor dan dokter sains, untuk membisikkan-wanita. Pada tahap pertama, pada orang yang sakit, tidak hanya ada penolakan diagnosis yang mengerikan, tetapi juga rasa takut, bagi sebagian orang, itu dapat berlanjut sampai kematian itu sendiri.

Otak orang yang sakit menolak untuk menerima informasi tentang tak terhindarkannya akhir hidup. Pada tahap pertama "menerima yang tak terhindarkan", pasien onkologis mulai diobati dengan obat tradisional, mereka menolak radiasi tradisional dan kemoterapi.

Tahap kedua dari penerimaan yang tak terhindarkan diungkapkan dalam bentuk murka orang sakit. Biasanya, pada tahap ini, seseorang mengajukan pertanyaan "Mengapa ini saya?" "Mengapa saya sakit dengan penyakit mengerikan ini?" Dan mulai menyalahkan semua orang, dari dokter dan diakhiri dengan diri saya sendiri. Pasien menyadari bahwa dia sakit parah, tetapi tampaknya baginya bahwa dokter dan seluruh staf medis tidak memperhatikannya, tidak mendengarkan keluhannya, tidak ingin mengobatinya lagi. Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa beberapa pasien mulai menulis keluhan kepada dokter, pergi ke pihak berwenang atau mengancam mereka.

Dalam tahap "membuat orang yang tak terhindarkan" sakit, orang muda dan sehat menjadi jengkel. Pasien tidak mengerti mengapa semua orang tersenyum dan tertawa, hidup terus berjalan, dan dia tidak berhenti sejenak karena penyakitnya. Kemarahan bisa dialami jauh di lubuk hati, dan pada titik tertentu ia bisa "mencurahkan" pada orang lain. Manifestasi kemarahan biasanya terjadi pada tahap penyakit ketika pasien merasa baik dan memiliki kekuatan. Sangat sering, kemarahan orang sakit diarahkan pada orang-orang yang secara psikologis lemah yang tidak bisa mengatakan apa pun sebagai tanggapan.

Tahap ketiga dari reaksi psikologis orang sakit terhadap kematian cepat adalah tawar-menawar. Orang sakit berusaha membuat kesepakatan atau tawar menawar dengan nasib atau dengan Tuhan. Mereka mulai menebak, mereka memiliki "tanda" sendiri. Pasien dalam tahap penyakit ini dapat menebak: "Jika koin sekarang jatuh ke bawah, maka saya akan pulih." Pada tahap "penerimaan" ini, pasien mulai melakukan berbagai perbuatan baik, untuk melakukan hampir amal. Tampaknya bagi mereka bahwa Allah atau takdir akan melihat kebaikan dan kebaikan mereka dan akan "mengubah pikiran mereka", memberi mereka umur panjang dan kesehatan.

Pada tahap ini, orang melebih-lebihkan kemampuannya dan mencoba untuk memperbaiki semuanya. Tawar-menawar atau tawar-menawar dapat diwujudkan dalam kenyataan bahwa orang yang sakit bersedia membayar semua uangnya untuk menyelamatkan hidupnya. Pada tahap tawar-menawar, kekuatan pasien berangsur-angsur mulai melemah, penyakit ini berkembang dengan mantap dan setiap hari semakin lama semakin buruk. Pada tahap penyakit ini, banyak tergantung pada kerabat orang yang sakit, karena ia secara bertahap kehilangan kekuatan. Tahap tawar menawar dengan takdir juga dapat ditelusuri ke kerabat orang yang sakit, yang masih memiliki harapan untuk pemulihan orang yang dicintai dan mereka melakukan upaya maksimal untuk ini, memberikan suap kepada dokter, mulai pergi ke gereja.

Tertekan

Pada tahap keempat, terjadi depresi berat. Pada tahap ini, seseorang biasanya bosan dengan perjuangan untuk hidup dan kesehatan, setiap hari ia semakin buruk. Pasien kehilangan harapan untuk pemulihan, "tangannya diturunkan", penurunan tajam dalam suasana hati, apatis dan ketidakpedulian terhadap kehidupan di sekitarnya diamati. Seseorang pada tahap ini terbenam dalam perasaan batinnya, dia tidak berkomunikasi dengan orang-orang, dia bisa berbohong selama berjam-jam dalam satu posisi. Terhadap latar belakang depresi, seseorang mungkin mengalami pemikiran bunuh diri dan percobaan bunuh diri.

Penerimaan

Tahap kelima disebut penerimaan atau kerendahan hati. Pada tahap 5, “membuat orang yang tak terhindarkan praktis memakan penyakitnya, itu telah membuatnya kelelahan secara fisik dan moral. Pasien bergerak sedikit, menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidurnya. Pada tahap ke-5, orang yang sakit parah seakan meringkas seluruh hidupnya, menyadari bahwa ada banyak hal baik di dalamnya, ia berhasil melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri dan orang lain, memenuhi perannya di Bumi ini. “Aku telah menjalani hidup ini karena suatu alasan. Saya berhasil melakukan banyak hal. Sekarang saya bisa mati dengan tenang. ”

Banyak psikolog telah mempelajari model Elizabeth Kübler-Ross "5 tahap dalam membuat kematian" dan sampai pada kesimpulan bahwa penelitian Amerika agak subyektif, tidak semua orang sakit melewati semua 5 tahap, beberapa mungkin mengganggu pesanan mereka atau tidak ada sama sekali.

Tahap-tahap penerimaan menunjukkan kepada kita bahwa kematian tidak saja terjadi, tetapi segala sesuatu yang tak terhindarkan dalam hidup kita. Pada titik tertentu, jiwa kita termasuk mekanisme pertahanan tertentu, dan kita tidak bisa melihat realitas objektif secara memadai. Kita tanpa sadar mendistorsi kenyataan, membuatnya nyaman untuk ego kita. Perilaku banyak orang dalam situasi stres yang parah mirip dengan perilaku seekor burung unta yang menyembunyikan kepalanya di pasir. Adopsi realitas obyektif secara kualitatif dapat mempengaruhi adopsi keputusan yang memadai.

Dari sudut pandang agama Ortodoks, seseorang harus dengan rendah hati memahami semua situasi dalam kehidupan, yaitu, tahap-tahap menerima kematian adalah karakteristik orang yang tidak percaya. Orang yang percaya pada Tuhan, secara psikologis lebih mudah mentolerir proses kematian.

Kekuatan penerimaan. Cara belajar menerima segala situasi kehidupan

Apa yang kita lakukan ketika ada sesuatu yang tidak cocok dengan kita dalam hidup kita? Sebagai aturan, kami berusaha untuk memperbaiki situasi yang tidak menyenangkan bagi kami sesegera mungkin. Sebagian besar dari kita yakin bahwa kita sendiri yang mengatur kehidupan kita. Kami diajarkan ini di masa kecil. Banyak pelatihan dan lokakarya pertumbuhan pribadi mengajarkan ini sekarang. Dan dalam ilusi ini, Anda dapat tinggal selama beberapa waktu. Bagaimanapun, selalu menyenangkan untuk merasa diri Anda sebagai "penulis hidup Anda sendiri" dan untuk memastikan bahwa "hidup ada di tangan Anda". Namun, sesaat datang, dan semua ide Anda tentang kemahakuasaan Anda sendiri hancur, dan Anda menemukan diri Anda dalam menghadapi kenyataan pahit tetapi tak terhindarkan. Tetapi kenyataannya adalah ini: bukan kita yang mengatur hidup, tetapi hidup melewati kita. Dan betapapun kita berjuang dan melawan, kita tidak dapat menghindari peristiwa, situasi, masalah dan pelajaran tertentu. Juga, juga duduk di tempat terpencil, menunggu akhir dari kehidupan "gelap". Kita membutuhkan periode ini sehingga kita bisa menjinakkan ego kita yang bandel dan belajar untuk mendengar Tuhan, menerima kehendaknya, mempercayainya, memenuhi takdirnya yang sejati, dan menjalani kehidupannya.

Tahapan membuat berbagai situasi kehidupan:

  • Pertama-tama, penting untuk berhenti, mendengarkan diri sendiri dan mengenali keadaan Anda yang tidak nyaman: apatis, takut, cemas, jengkel, rindu, dendam, sakit, marah, tidak puas. Untuk menerima kegagalan, kegagalan, kesepian, pengangguran atau kekurangan uang, peluang yang hilang, rencana yang tidak terealisasi, dll. Dan lakukan itu tanpa menyalahkan diri sendiri, tidak membandingkan, tidak mengutuk, tidak membenarkan, tidak memikirkan alasan kegagalan dan tidak menilai situasi dengan Saya suka / tidak suka, mau / tidak mau, benar / salah. Faktanya, penilaian semacam itu adalah jebakan ego kita, yang berusaha sekuat tenaga untuk mengatur hidup kita dan mulai bertarung dengan histeris ketika sesuatu keluar dari kendali. Pada tahap ini, penting untuk hanya mengenali bahwa situasi yang sulit, menyakitkan, dan kadang tak tertahankan di mana saya sekarang bergaul, untuk beberapa alasan, saya butuhkan, dan ini adalah yang terbaik yang bisa terjadi pada saya saat ini. Dan kemudian hidupkan keadaan ini sejujur ​​mungkin. Kenali emosi, pikiran, ketegangan, amati, dan kenali di dalam tubuh. Bernafas! Hembuskan ketegangan, harapan, dendam, frustrasi. Menghembuskan napas, kita menyerah kepada Tuhan dan melepaskan semua yang telah kita pegang begitu lama, yang dengannya kita telah mengasosiasikan diri kita sendiri dan hidup kita begitu lama. Dengan terengah-engah, kita mati. Kita berhenti menjadi mahakuasa, mahakuasa, maha tahu, mampu melakukan segalanya dan semua orang. Tetapi dengan napas, kita dilahirkan kembali - merasa, terbuka, mencintai, menerima dan benar-benar hidup. Menerima keadaan yang tidak nyaman, kita santai, berkembang, mulai merasa berbeda: melihat lebih jelas, mendengar lebih tipis, berpikir jernih. Gagasan obsesif, ketakutan khayalan, kecemasan pergi, massa energi dilepaskan, sistem nilai berubah, kita mulai melihat peluang baru, kita menerima orang, peristiwa, keadaan sebagaimana adanya. Datanglah kesadaran dari semua kedalaman tanggung jawabnya untuk situasi saat ini, pemahaman tentang apa yang telah saya lakukan pada peristiwa-peristiwa kompleks ini. Penting untuk dicatat di sini bahwa kesadaran akan kesalahan sendiri tidak boleh mengarah pada menyalahkan diri sendiri dan penilaian diri. Penting untuk menerima pengetahuan ini dengan rasa terima kasih dan memaafkan diri sendiri. Dan jika Anda melakukannya dengan tulus, dengan sepenuh hati, maka perasaan bersalah dan tidak puas dengan kehidupan akan hilang, dan rekonsiliasi dengan diri Anda dan dunia luar akan datang ke tempat mereka.
  • Bukan rahasia lagi bahwa kita "diam di kepala" untuk sebagian besar hidup kita. Kami terus-menerus berdebat tentang sesuatu, menilai, merenungkan, merencanakan, memprediksi... Pada tahap kedua adopsi, penting untuk mengalihkan perhatian kita dari kepala ke hati. Dengan kata lain, rasakan lebih banyak, pikirkan lebih sedikit. Kita sering menderita karena kurang cinta, kurang perhatian, mencari cinta atau objek cinta alih-alih hanya mencintai. Tapi seluruh hidup kita dipenuhi dengan cinta. Cinta selalu hidup di dalam diri kita. Hanya terpesona oleh ide-ide muluk kita, rencana, impian pencapaian dan kemenangan, kita kehilangan kontak dengan hati kita, berhenti merasa, bersimpati, berterima kasih, memaafkan. Tetapi jika Anda hanya melihat ke dalam diri Anda dan mulai melihat dengan hati Anda, rasakan dengan hati Anda, pikirkan dengan hati Anda. Untuk menghubunginya dengan pertanyaan, mendengarkan jawaban-jawabannya, memercayai kebijaksanaannya. Radiasikan kehangatan, kelembutan, kepekaan, pertama-tama, pada diri Anda sendiri. Berterimakasihlah atas keberanian dan kejujuran Anda dalam menjalani setiap saat dalam hidup Anda. Arahkan energi syukur kepada diri Anda, tubuh, jiwa, alam, alam semesta Anda. Dan kemudian keajaiban akan terjadi. Persepsi hidup akan berubah secara dramatis. Di tempat dari rasa kebutuhan abadi dan kelangkaan akan datang keadaan kekayaan dan kelimpahan. Bagaimanapun, alam semesta berlimpah! Semua yang kita butuhkan saat ini, sudah kita miliki. Dan kami selalu memiliki sesuatu untuk dibagikan kepada dunia. Hukum cinta dan kelimpahan bertindak dari dalam ke luar. Kami memberikan cinta kepada dunia dan sebagai magnet menarik semua manfaat dunia. Tentu saja, asalkan cinta kita murni dan tanpa syarat. Karena itu, pada tahap adopsi kedua, penting untuk dipenuhi dengan cinta dan kegembiraan! Terima kasih, maafkan, hargai! Perlakukan hidup Anda dengan hangat dan ramah, dan hidup pasti akan membalas.

Bagaimana cara menerima suatu situasi jika tidak menyenangkan?

Penulis: Julia Solomonova Kategori: Tidak puas dengan Hidup

Menerima apa adanya, membawa Anda ke tingkat yang lebih dalam, di mana keadaan batin Anda, serta perasaan diri Anda, tidak lagi bergantung pada penilaian "baik" dan "buruk" yang dipertahankan oleh pikiran.
Eckhart Tolle,
"Apa yang dibicarakan diam?"

Saya tidak akan mendesak untuk menerima situasi jika tidak mungkin untuk mengubahnya, tetapi cukup jelaskan mengapa Anda membutuhkannya dan bagaimana melakukannya.
Menerima situasi yang tidak menyenangkan, inilah yang memberinya kesempatan untuk berubah. Meskipun kita tidak menerima, kita mengalami kemarahan, penolakan, dendam, dll., Aspek tidak menyenangkan dari situasi itu tumbuh dan tumbuh lebih kuat, karena kekuatan tindakan sama dengan kekuatan oposisi. Kami berhenti menentang, kami mengubah vektor - kami mendapatkan perubahan dalam situasi ke arah yang positif. Kalau tidak, suatu peristiwa yang tidak menyenangkan dapat bertahan lama dalam hidup kita dan memperkenalkan koreksi yang tidak diinginkan ke dalamnya.
Ini adalah alasan yang cukup untuk diingat sekarang situasi apa yang paling mengganggu Anda hari ini dan terus bekerja dengannya dalam teks artikel. Menahan situasi ini tidak menguntungkan dan berbahaya.

Non-penerimaan adalah ketidaksetujuan dengan apa yang terjadi.
Yaitu ada gambaran di benak kita tentang bagaimana seharusnya, tetapi kenyataannya itu terjadi secara berbeda, dan ini menyebabkan ketidaksepakatan dan kekesalan kita. Jadi? Sebuah pertanyaan yang masuk akal - dapatkah Anda mengakui pemikiran bahwa gagasan Anda tentang bagaimana hal itu baik dan benar itu salah? Bahwa Semesta di depan mata Anda memiliki keberpihakan yang berbeda dalam hidup Anda, katakanlah, lebih banyak, di mana versi terbaik dari situasi ini adalah persis apa yang terjadi sekarang. Dan Anda, bukannya berterima kasih atas masalahnya, marah dan marah? Akui gagasan bahwa gagasan Anda salah, karena sempit, Anda tidak melihat keseluruhan gambaran hidup Anda dan Anda tidak sepenuhnya menyadari tugas-tugas Anda di bumi.

Saya mengerti bahwa argumen ini tidak cocok untuk adopsi jangka pendek. Mereka diperlukan untuk memperluas kesadaran dan mengubah pandangan tentang situasi dan kehidupan secara umum.


Apa untuk sesaat?
Sebagai permulaan, penting untuk mengevaluasi - dapatkah Anda memengaruhi situasi atau tidak? Jika Anda bisa, lalu bagaimana, dan apa yang akan Anda lakukan untuk ini sekarang? Jika semua yang mungkin dilakukan, dan situasinya berlanjut, maka perhatian ada di tempat ini! - perlu berbagi tanggung jawab. Ketika kita mengambil tanggung jawab orang lain, maka, pertama, kita bekerja terlalu keras dan kehilangan kekuatan, dan kedua, kita berhenti melakukan apa yang bisa kita lakukan, dan kita menghabiskan kekuatan untuk apa yang tidak bisa kita ubah.

Jadi, Anda memiliki situasi tertentu. Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menghentikannya menjadi sangat tidak menyenangkan bagi Anda. Tetapi perubahan belum terjadi, dan sekarang, ketika Anda tidak berdaya untuk mengubah apa pun, protes muncul di dalam diri Anda - baik, bagaimana, dan mengapa saya melakukan ini, mengapa dengan saya, dll. Ini - penolakan. Dan ini adalah sesuatu yang tidak hanya merusak hidup Anda, tetapi juga memperbaiki situasi ini dalam kenyataan Anda.

Tanggung jawab lebih lanjut untuk mengubah apa yang terjadi bukanlah Anda! Dan fakta ini harus diakui dan diizinkan.
Untuk sesuatu yang dibutuhkan. Jika kita tidak tahu untuk apa secara spesifik, itu tidak berarti bahwa tidak masuk akal. Dia selalu ada di sana, dan Anda dapat melihatnya dengan melihat semua peristiwa dalam hidup Anda - perhatikan konsekuensi positif apa yang terjadi setelah kejadian tidak menyenangkan di masa lalu. Anda tidak kuliah, tetapi Anda pergi ke pekerjaan sementara dan menemukan pekerjaan Anda. Anda putus dengan seorang pria, tetapi Anda bertemu dengan pria lain, "milik Anda", orang tua Anda tidak banyak mendukung Anda di masa kecil Anda, tetapi Anda tumbuh aktif dan mandiri, dan Anda tidak menyerah dalam masalah.

Dalam situasi penolakan, sangat penting untuk menghilangkan emosi. Idealnya, situasi yang tidak menyenangkan seharusnya tidak menyebabkan emosi negatif. Saya sangat suka buku Journey Home karya Lee Carroll, ide-ide penting dan mendalam di dalamnya disajikan dalam bentuk cerita yang menarik. Dan ada dua ide utama:
semuanya hanya dan
semuanya tidak seperti kelihatannya.

Apa yang Anda nilai hitam ternyata menjadi putih pada akhirnya, dan - Anda melihatnya dalam contoh hidup Anda sendiri - inilah yang paling sering terjadi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menghapus penilaian situasi dari sudut pandang pemahamannya tentang kebenaran, dan hanya meninggalkan pernyataan situasi. Ya, saya mengerti, situasi ini terjadi. Apa yang saya rasakan? Saya merasa tidak nyaman di dalamnya, sulit, saya harus tegang, sesuatu yang lain.
Berikutnya - apa yang bisa saya lakukan untuk membuatnya berbeda? Saya lakukan.
Situasinya tidak sepenuhnya diselesaikan, tetapi saya percaya bahwa pada akhirnya itu akan diselesaikan dengan cara terbaik, jadi saya hanya mempercayai dunia dan beralih untuk memecahkan masalah lain. Saya tidak menghabiskan energi untuk menghina kehidupan, mengeluh tentang ketidakadilan, dll. Saya mengirimkannya ke penciptaan, dan kemudian saya menjadi nyonya nyata dalam hidup saya, dan bukan korban abadi dari keadaan.
Semuanya ada di sana, dan hari ini seperti ini, dan saya menerima situasi ini, karena saya percaya itu datang, karena untuk beberapa alasan saya membutuhkannya. Dan saya berkonsentrasi pada memahami mengapa, dan bukan pada yang tidak bahagia.

Apa aspek adopsi lain yang ingin saya katakan.
Menerima bukan untuk menyerahkan dan melipat tangan Anda. Tidak semuanya. Menerima berarti membiarkannya dalam hidup Anda, sambil melakukan sesuatu untuk mengubah situasi. Dan izin ini sangat berharga. Anda tidak marah pada angin, bahwa kadang-kadang itu menjadi badai, atau salju, yang tiba-tiba pergi dan tertidur sepanjang jalan. Mengapa Karena Anda mengakui bahwa itu ada di sana, dan itu saja.

Tapi semua yang terjadi dalam hidup Anda juga - adil. Dan seringkali itu sebenarnya bukan seperti apa kelihatannya. Ciptakan kesunyian dan perhatikan apa yang akan terjadi, biarkan saja, belajarlah untuk memercayai apa yang datang dan tidak melihat niat jahat di dalamnya. Ini adalah masalah kepercayaan di dunia, dan jika Anda menghapus penilaian atau mencoba menjadikannya objektif, Anda akan merasakan kedamaian dan penerimaan.
Menerima berarti mengatakan "ya" tanpa syarat ke masa kini dan masa depan Anda. Menerima dunia dimulai dengan menerima diri sendiri, dengan mengatakan "ya" untuk apa yang mungkin tidak Anda sukai hari ini. Katakan "ya" penuh kita belajar di kursus "Saya ingin mencintai diri sendiri." Kadang-kadang jauh lebih sulit untuk mengatakan "ya" daripada "tidak", tetapi betapa penyembuhan itu memengaruhi hidup kita!

Jika Anda memiliki pertanyaan atau butuh bantuan, email saya.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia