Compulsive overeating (CP) adalah salah satu gangguan makan yang paling umum, mempengaruhi sekitar 3,5% wanita dan 2% pria.

Compulsive overeating (CP) adalah salah satu gangguan makan yang paling umum, mempengaruhi sekitar 3,5% wanita dan 2% pria.

Dari sudut pandang psikologis, penglihatan, makan berlebihan kompulsif adalah cara untuk meredam perasaan stres. Seringkali KP adalah hasil dari beberapa peristiwa traumatis.

Makan berlebihan menjadi cara untuk mengatasi emosi negatif ketika seseorang tidak menemukan cara lain untuk mengatasi stres.

Orang-orang yang cenderung makan berlebihan kompulsif cenderung memiliki masalah fisik dan psikologis yang bersamaan.

Apa itu makan berlebihan kompulsif?

Menurut klasifikasi gangguan mental Amerika (DSM-5), makan berlebihan secara kompulsif ditandai dengan asupan makanan yang berkepanjangan (hingga 2 jam), jumlah makanan pada saat yang sama secara signifikan lebih banyak daripada rata-rata orang yang dapat makan selama periode waktu tertentu dalam situasi yang sama.

Ketika makan berlebihan secara kompulsif seseorang kehilangan rasa kontrol dalam proses makan, ia tidak bisa berhenti dan tidak bisa mengendalikan jumlah makanan yang dimakan.

Dengan episode pesta makan kompulsif yang memakan seseorang:

  • makan lebih cepat dari biasanya;
  • makan sampai dia merasakan makanan kenyang;
  • makan banyak makanan tanpa merasa lapar;
  • mencoba makan sendirian, karena dia merasa malu dengan jumlah makanan yang dimakan;
  • setelah episode makan berlebihan kompulsif, merasa membenci diri sendiri, merasa bersalah.

Ada banyak mitos tentang makan berlebihan kompulsif.

Mitos 1

Orang yang terkena gangguan ini sama sekali tidak memiliki kemauan yang cukup. Sebenarnya tidak. Makan berlebihan kompulsif adalah masalah serius, biasanya terkait dengan kecemasan atau gangguan depresi. Gangguan ini tidak terkait dengan perasaan fisik kelaparan dan praktis tidak terkendali.

Mitos 2

Orang yang cenderung makan berlebihan kompulsif kelebihan berat badan. Bukan, orang dengan KP dapat benar-benar ukuran apa pun, bahkan sangat tipis. Sebaliknya, tidak semua orang yang kelebihan berat badan menderita KP.

Mitos 3

KP bisa "disembuhkan" diet. Diet, di sisi lain, dapat memicu makan berlebihan kompulsif.

Sebagai aturan, mereka pertama-tama menyebabkan penurunan berat badan, dan kemudian bertambahnya berat badan, yang dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Dalam 95% kasus, orang tersebut kembali ke berat badan semula selama tiga tahun pertama setelah diet.

Perawatan makan berlebihan kompulsif melibatkan bekerja dengan faktor psikologis, fisik dan situasional yang memicu KP.

Mitos 4

KP tidak memerlukan perawatan serius seperti anoreksia atau bulimia. Makan berlebihan secara kompulsif tidak kalah serius dari gangguan makan lainnya, dan membutuhkan perawatan serius, yang mungkin termasuk terapi individu dan kelompok dan saran dari ahli gizi.

Pengobatan makan berlebihan kompulsif:

Dalam pengobatan CP, berbagai pendekatan digunakan: terapi perilaku-kognitif, terapi perilaku dialektik, psikoterapi keluarga sistemik, terapi trauma.

Adalah penting bahwa selama perawatan, klien merasa bahwa ia ditanggapi dengan serius dan memperlakukannya dan masalahnya dengan hormat.

Dalam proses perawatan, terapis memperhatikan aspek emosional dan perilaku dari makan berlebihan secara kompulsif, mencari tahu mengapa makanan menjadi cara bagi pasien untuk mengatasi stres.

Terapis tidak memberlakukan pembatasan apa pun pada makanan ini atau itu, ia tidak meresepkan diet, karena ini adalah jalan langsung ke episode berulang KP.

Sebagai aturan, selama perawatan CP, seluruh tim profesional bekerja: psikoterapis, ahli gizi atau ahli gizi, dokter umum dan psikiater.

Bantuan psikiater diperlukan ketika KP disertai dengan masalah mental lainnya, misalnya, depresi, gangguan kecemasan, ADHD, gangguan obsesif-kompulsif, kecanduan alkohol atau narkoba.

Selain perawatan medis profesional, ada cara untuk membantu diri sendiri dengan makan berlebihan secara kompulsif:

Kebanyakan orang dengan KP percaya bahwa mereka harus membatasi akses ke makanan. Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya: sikap sehat terhadap makanan menunjukkan bahwa tidak ada larangan dan larangan yang selalu ingin Anda langgar.

Dengan pendekatan nutrisi yang sehat, makanan, tentu saja, merupakan sumber kesenangan, tetapi tidak memiliki kekuatan atas seseorang seperti halnya dengan makan berlebihan secara kompulsif.

Sadar makan menunjukkan bahwa seseorang makan di meja, dia tidak menonton TV, tidak bekerja di depan komputer dalam proses makan. Penting untuk memperhatikan komponen estetika dari pengaturan makanan dan meja.

Ada kebutuhan untuk perlahan, tetapi tidak meregangkan satu kali makan selama lebih dari 30 menit.

Perhatikan suhu, tekstur, dan aroma makanan. Belajarlah untuk memperhatikan sensasi tubuh Anda sendiri dalam proses makan, untuk memahami kapan Anda masih lapar dan kapan Anda sudah kenyang. Berhenti makan.

Seringkali kita mengaitkan olahraga dengan rasa sakit dan penurunan berat badan. Penting untuk menemukan jenis aktivitas fisik atau olahraga yang tepat untuk Anda, menyenangkan dan membawa rasa kepuasan.

Gerakannya haruslah sukacita, itu memungkinkan Anda untuk merasa kuat dan mampu melakukan banyak hal. Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak dan menikmati dunia luar melalui aksi dan sensasi sentuhan.

Pilih apa yang aman dan nyaman untuk Anda. Temukan pekerjaan dan hobi yang akan menjadi sumber kesenangan. Coba sendiri dalam pelajaran kreatif baru, baik itu menggambar, fotografi atau musik.

Setiap orang memiliki keterbatasan fisik tertentu. Penting untuk menerima diri Anda dan tubuh Anda apa adanya. Adopsi adalah langkah pertama menuju langkah-langkah ramah lingkungan untuk meningkatkan diri Anda dan dunia di sekitar Anda.

Cara sehat untuk bekerja dengan emosi.

Bagi sebagian orang, cara ini akan menjadi olahraga atau membaca. Penting untuk mengganti makan berlebihan, sebagai cara mengatasi stres, dengan kebiasaan yang lebih bermanfaat.

Lingkungan yang mendukung.

Penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami Anda dan masalah Anda. Ini mungkin kelompok psikoterapi, termasuk komunitas online. Ini bisa menjadi teman dengan masalah serupa. Tetapkan aturan dalam kelompok Anda: misalnya, jangan membahas diet, penambahan berat badan atau penurunan berat badan, selalu jujur, dan sebagainya.

Penting untuk berbagi dengan orang lain bahwa Anda peduli. Ini adalah salah satu cara untuk merasa lebih baik dan menemukan solusi konstruktif untuk masalah tersebut.

Kebaikan pada dirinya sendiri.

Dalam proses dialog internal dengan diri Anda sendiri, rujuk diri Anda sebagaimana Anda merujuk pada teman atau anak dekat. Mungkin, empati pada diri sendiri tampaknya akan menjadi sesuatu yang asing, tetapi keterampilan ini dapat dikembangkan dari waktu ke waktu.

Jangan terlalu kritis terhadap diri sendiri. Orang yang rawan terhadap KP cenderung menganggap diri mereka baik ketika mereka makan makanan yang benar dan buruk jika mereka makan apa yang mereka anggap salah.

Akan lebih rasional untuk memperhatikan perilaku makan Anda: apa yang menyebabkan perasaan kenyang ketika harus menyelesaikan makan, karena Anda sudah makan; dari makanan apa Anda merasa tidak nyaman.

Obsesi terhadap makanan dan tubuh Anda sendiri adalah masalah serius, solusinya dimulai dengan mencari bantuan dan dukungan dari para profesional, keluarga, dan teman. diterbitkan oleh econet.ru Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, tanyakan kepada para ahli dan pembaca proyek kami di sini.

© Margarita Tartakovsky, diterjemahkan oleh Margarita Eliseeva

Makan berlebihan kompulsif

Makan berlebihan secara kompulsif (syn. Gluttony, psychogenic overeating) adalah sejenis gangguan makan. Dengan penyakit ini, seseorang menyerap sejumlah besar makanan yang tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Ini berarti bahwa patologi bertindak sebagai gangguan mental dan disamakan dengan gangguan seperti bulimia dan anoreksia.

Penyakit seperti itu termasuk dalam kategori gangguan etiologi, dan ini menunjukkan bahwa beberapa faktor secara simultan mempengaruhi perkembangannya. Operator, kehilangan orang yang dicintai, kecelakaan atau kekerasan dapat menjadi provokator.

Manifestasi klinis utama adalah konsumsi makanan, tidak terkait dengan perasaan lapar. Terhadap latar belakang ini, berat badan naik, hingga obesitas, kapasitas kerja menurun dan perasaan perut penuh muncul.

Diagnosis dibuat berdasarkan data yang diperoleh selama percakapan tidak hanya dengan pasien, tetapi juga dengan kerabatnya. Selain itu, informasi dari tindakan diagnostik utama lainnya juga diperhitungkan.

Perawatan makan berlebihan psikogenik dilakukan dengan metode konservatif - ini termasuk terapi diet dan psikoterapi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga membutuhkan obat.

Etiologi

Seringkali kerakusan merupakan reaksi hyperphagic terhadap stres. Perbedaan utama antara pelanggaran seperti anoreksia atau gangguan makan lainnya adalah kurangnya mengonsumsi zat pencahar atau pencahar, aktivitas fisik yang intens, atau tindakan lain yang bertujuan menghilangkan efek serangan.

Para ahli di bidang psikologi dan psikoterapi mengidentifikasi beberapa kelompok faktor predisposisi yang berkontribusi terhadap terjadinya makan berlebihan kompulsif:

  • biologis;
  • psikologis;
  • sosial.

Kategori pertama provokator diwakili oleh kecenderungan genetik.

Sampai saat ini, ada beberapa gen, mutasi yang dapat menyebabkan pembentukan pelanggaran yang dijelaskan, yaitu:

  • Gen GAD2 - mengaktifkan produksi asam gamma-aminobutyric di otak, yang, pada gilirannya, terkait dengan neuropeptida Y, yang pada akhirnya merangsang nafsu makan.
  • Gen Taq1A1 - bertanggung jawab atas rendahnya kandungan dopamin. Orang dengan mutasi gen ini membuat keputusan lebih lambat, kemudian mereka merasa kenyang dan senang makan.
  • Gen FTO - bertanggung jawab atas kecenderungan seseorang kelebihan berat badan dan makan berlebihan.

Alasan psikologis adalah ketidakmampuan untuk mengatasi emosi tertentu, yang dipicu oleh konflik internal atau pengaruh faktor negatif eksternal.

Insentif utama untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar adalah emosi seperti:

  • ketakutan dan rasa bersalah;
  • kecemasan;
  • ketidakberdayaan sendiri;
  • ketidakmungkinan untuk mengubah situasi.

Ini mengarah pada fakta bahwa makan berlebihan psikogenik secara luas didiagnosis pada individu dengan harga diri rendah.

Faktor penting lainnya adalah tekanan sosial. Saat ini, kultus kelangsingan tersebar luas, dan tidak adanya kelebihan berat badan di kalangan wanita dianggap standar kecantikan. Situasi ini semakin memperparah perasaan inferioritas, rasa bersalah, dan mendorong orang untuk makan dalam jumlah besar untuk menghilangkan emosi negatif.

Alasan pembentukan gangguan seperti pada anak-anak:

  • konflik keluarga;
  • masalah dengan pendidikan;
  • hubungan yang rumit dengan orang dewasa;
  • kurangnya dukungan emosional yang memadai;
  • kebiasaan makan tertentu yang dipelajari sejak usia dini, misalnya, hanya makan makanan berlemak dan manisan, menggunakan piring besar, makan makanan "untuk teman" atau "karena perlu untuk mengunjungi";
  • ADHD - Attention deficit hyperactivity disorder - adalah kelainan perkembangan neurologis-perilaku yang dimulai pada masa kanak-kanak.

Simtomatologi

Gejala makan berlebihan kompulsif adalah banyak dan spesifik, tetapi manifestasi utama adalah konsumsi sejumlah besar makanan dengan latar belakang fakta bahwa seseorang tidak merasa lapar.

Tanda-tanda klinis lain disajikan:

  • episode kerakusan yang tak terkendali;
  • merasa sedih, bersalah dan tertekan setelah makan berlebihan;
  • ketidakmampuan untuk berhenti makan dan mengendalikan jumlah makanan yang dimakan;
  • cepat makan sejumlah besar produk;
  • penyembunyian atau akumulasi makanan, untuk memakannya secara diam-diam dari orang lain;
  • makanan normal di sebelah orang lain, tetapi kerakusan saja;
  • malu tentang seberapa banyak orang makan;
  • Keputusasaan terkait dengan ketidakmampuan untuk mengontrol kebiasaan makan dan berat badan.

Gejala makan berlebihan kompulsif yang disebutkan di atas dapat menyebabkan perkembangan sejumlah besar komplikasi.

Manifestasi penyakit yang tidak spesifik dianggap sebagai:

  • pertambahan berat badan;
  • banyak keringat;
  • takikardia dan sesak napas;
  • perubahan suasana hati yang sering;
  • perasaan tidak nyaman dan perut sesak;
  • sakit di perut;
  • penurunan kinerja.

Diagnostik

Diagnosis "makan berlebihan kompulsif" dibuat berdasarkan informasi yang diperoleh selama pelaksanaan tindakan diagnostik utama.

Ini termasuk:

  • mempelajari sejarah keluarga untuk menetapkan fakta hereditas yang terbebani;
  • pengenalan riwayat penyakit untuk mencari kelainan mental lain atau kelainan makan (kebutuhan semacam itu terletak pada kenyataan bahwa sangat sering timbul makan berlebihan kompulsif setelah anoreksia);
  • mengumpulkan dan menganalisis riwayat hidup pasien - untuk mengidentifikasi penyebab yang paling mungkin;
  • survei terperinci pasien dan kerabatnya - ini perlu untuk menentukan pertama kali timbulnya gejala di atas.

Tes laboratorium umum dan prosedur instrumental tidak terlibat dalam proses mendiagnosis masalah seperti itu, tetapi mereka diperlukan untuk mengkonfirmasi atau membantah perkembangan komplikasi.

Makan berlebihan psikogenik harus dibedakan dari obesitas yang disebabkan oleh pengobatan jangka panjang, seperti antidepresan dan antipsikotik. Selain itu, dokter harus mengecualikan gangguan obsesif-kompulsif, berbagai suasana hati dan gangguan mental.

Perawatan

Pertarungan melawan makan berlebihan kompulsif hanya dilakukan dengan metode konservatif. Pertama-tama, pasien ditunjukkan psikoterapi, yang dapat dilakukan secara individu atau kelompok.

Dalam pengobatan gangguan tersebut, metode berikut ini paling efektif:

  • psikoterapi kognitif;
  • psikoterapi perilaku;
  • hipnosis dan saran.

Perawatan makan berlebihan kompulsif tidak akan lengkap tanpa diet.

Diet yang lembut disiapkan secara pribadi untuk setiap pasien, dan harus diingat bahwa hanya dokter yang hadir yang dapat:

  • membuat daftar produk yang diizinkan dan dilarang;
  • memberikan informasi mengenai metode memasak;
  • masukkan komponen baru di menu;
  • buat jadwal makan;
  • menentukan lamanya terapi diet.

Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu minum obat.

Perawatan obat melibatkan penggunaan:

  • antidepresan;
  • obat yang ditujukan untuk mengurangi nafsu makan.

Namun, obat-obatan ini tidak dapat dianggap sebagai metode terapi utama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penghapusan satu atau lain cara tanpa dukungan psikologis akan menyebabkan kekambuhan penyakit.

Sangat penting untuk mempertimbangkan bahwa Anda tidak mungkin menyingkirkan gangguan makan seperti itu sendiri. Ini sepenuhnya menghilangkan penggunaan resep buatan rumah untuk obat tradisional, karena perawatan tersebut dapat semakin memperburuk masalah.

Kemungkinan komplikasi

Patologi semacam itu dapat membahayakan tidak hanya sosoknya. Kelebihan berat badan dan makan banyak makanan - menjadi beban seluruh tubuh.

Jika Anda tidak menyembuhkan penyakit yang dijelaskan, maka ada risiko mengembangkan sejumlah besar komplikasi, yaitu: konsekuensi fisiologis, psikologis dan sosial.

Komplikasi fisiologis meliputi:

  • diabetes;
  • masalah metabolisme;
  • metabolisme lemak yang tidak teratur;
  • gangguan hormonal;
  • obesitas

Efek psikologis disajikan:

  • depresi;
  • kecemasan;
  • kehilangan minat dalam hidup;
  • penurunan hasrat seksual.

Di antara pelanggaran sosial, perlu digarisbawahi:

  • kecanduan narkoba dan alkohol;
  • masalah keuangan;
  • desosialisasi.

Pencegahan dan prognosis

Untuk menghindari perkembangan penyakit seperti itu dapat dicapai melalui kepatuhan pada aturan umum yang sederhana, itulah sebabnya pencegahan termasuk:

  • membangun hubungan saling percaya dalam keluarga;
  • mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif;
  • nutrisi yang tepat dan seimbang;
  • jika perlu, kunjungan ke psikiater atau psikoterapis;
  • lulus pemeriksaan penuh di klinik dengan konsultasi wajib dengan semua spesialis, terutama ditunjukkan kepada orang-orang dengan kecenderungan genetik untuk gangguan semacam itu.

Makan berlebihan kompulsif dalam banyak kasus memiliki prognosis yang baik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan bantuan rekomendasi di atas dapat sepenuhnya diatasi, dan gejala spesifik, yang tidak dapat diabaikan begitu saja, merupakan dorongan untuk mencari bantuan yang berkualitas, yang mengapa komplikasi dan konsekuensi berkembang sangat jarang.

Makan berlebihan kompulsif: apa itu, bagaimana menyingkirkan, bahaya

Makan berlebihan secara kompulsif adalah bahaya besar bagi kesehatan manusia. Pelajari cara cepat dan tanpa konsekuensi negatif menyingkirkan kebiasaan buruk tersebut.

Untuk waktu yang lama, makanan telah digunakan tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar dan menambah kekuatan yang dihabiskan secara alami. Saat ini, banyak yang menderita kebiasaan buruk makan berlebihan. Kebanyakan orang mencoba untuk benar-benar merasakan stres atau pengalaman yang kuat. Pintu kulkas terbuka terus-menerus, bahkan ketika tidak ada yang bisa dilakukan. Dapat disimpulkan bahwa makanan saat ini telah menjadi sarana untuk menemukan ketenangan pikiran dan keseimbangan.

Makan berlebihan kompulsif: apa itu?

Gangguan makan, kelaparan emosional, sikap destruktif terhadap makanan atau makan berlebihan secara kompulsif - ada banyak konsep, tetapi hanya satu pengertian. Dapat dikatakan bahwa seseorang berhenti menjadi milik dirinya sendiri, ketika kesadarannya mulai secara aktif menggantikan hal-hal seperti kelaparan fisik yang alami dan kebutuhan emosional untuk hanya makan sesuatu.

Tidak ada yang bisa menolak kemungkinan makan enak, terutama jika tidak membutuhkan banyak usaha. Lagi pula, cukup pergi ke toko terdekat dan membeli semua yang Anda inginkan. Bisa jadi justru karena saat ini ada berbagai macam produk yang tersedia, banyak orang menemukan diri mereka dalam penawanan lingkaran setan perbudakan makanan. Akar penyebabnya adalah adanya masalah yang bersifat psikologis. Dan ini tidak mengherankan, karena roti yang lezat atau cokelat yang sederhana membantu untuk cepat ceria.

Varian yang berbeda dari kelaparan emosional memiliki satu indikator umum - keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi dengan latar belakang ketidaknyamanan psikologis yang ada. Ada beberapa jenis perilaku makan yang merusak.

Anorexia nervosa

Paling sering remaja yang menderita gangguan jenis ini. Anak-anak yang tumbuh dewasa yakin bahwa selama periode kehidupan ini, semuanya benar-benar berbeda dari yang mereka inginkan. Misalnya, keberadaan sentimeter ekstra di daerah pinggang sangat mengganggu, objek pemujaan benar-benar terlupakan, dll.

Sebagai akibat dari persepsi yang menyimpang dari tubuhnya sendiri, termasuk realitas secara keseluruhan, sebuah protes internal yang aktif dimulai, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk penolakan kategoris untuk menggunakan segala jenis makanan. Remaja berusaha menegaskan diri mereka justru karena penurunan berat badan yang cepat. Namun, mendapatkan kesenangan dari penurunan berat badan aktif membuatnya semakin mengerikan bahwa kenaikan berat badan dapat terjadi lagi.

Bulimia saraf

Jenis gangguan ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyerapan yang hampir tidak terkendali dari sejumlah besar produk, setelah itu ada pembuangan cepat dimakan. Untuk membersihkan tidak hanya lambung, tetapi juga usus, semua metode dan sarana yang tersedia dapat digunakan - misalnya, tantangan sadar akan muntah, asupan diuretik dan pencahar yang tidak terkontrol, penggunaan diet ketat.

Ada penutupan lingkaran patologis: setelah sepotong makanan dimakan ke dalam perut, ada kebutuhan mendesak untuk membersihkan tubuh.

Makan berlebihan kompulsif

Setiap orang kadang-kadang kehilangan kendali atas nafsu makannya sendiri dan saat menonton film yang menarik atau selama pesta yang meriah ia makan lebih banyak dari yang ia butuhkan. Namun, kasus makan berlebihan secara episodik tidak membawa banyak bahaya bagi kesehatan manusia. Dalam hal ini, tidak ada masalah dari sudut pandang psikologis.

Situasinya sangat berbeda jika penyalahgunaan makanan secara sistematis terjadi. Kehadiran ketergantungan kompulsif mengarah pada fakta bahwa orang benar-benar menerkam makanan dan dapat menggunakan segala sesuatu yang mungkin, tanpa banyak analisis.

Dalam kasus gangguan makan jenis ini, orang tersebut tidak bisa mengendalikan jumlah makanan yang dimakan. Pada saat yang sama, tidak masalah sama sekali apa yang sebenarnya akan ada, yang paling penting adalah Anda hanya perlu mengisi perut dalam waktu singkat. Dalam periode singkat antara waktu makan, pencerahan terjadi.

Orang yang menderita gangguan jenis ini mungkin mengalami berbagai jenis obesitas. Tetapi ada juga kasus ketika berat badan berada dalam kisaran normal. Baru-baru ini, makan berlebihan kompulsif telah menjadi masalah yang lebih umum dan berada di depan anoreksia dan bulimia.

Tetapi Anda bisa menghilangkan kebiasaan makan gunung makanan tanpa pandang bulu dan mandiri, tanpa bantuan para ahli. Yang paling penting, Anda perlu menentukan penyebab fenomena ini dan menyingkirkannya.

Penyebab Terlalu Banyak Makan Kompulsif

Kehadiran perasaan lapar kompulsif adalah masalah psikoemosional. Itulah sebabnya dokter membentuk kelompok emosi yang memiliki dampak tertentu pada seseorang dan memaksanya untuk terus-menerus melihat ke dalam lemari es.

Bahkan situasi yang sedikit tegang menyebabkan kegembiraan. Banyak orang yang hampir setiap hari dihadapkan dengan penyakit yang tidak menyenangkan seperti itu, sebagai akibat dari pelatihan berlebihan yang terus-menerus. Kondisi inilah yang memiliki efek stimulasi pada aktivasi sintesis kortisol, yang juga bisa disebut hormon stres.

Sebagai akibat dari peningkatan jumlah kortisol dalam darah manusia, ada keinginan kuat untuk makanan berlemak, yang sangat berat untuk perut. Tapi jenis makanan inilah yang memberikan perasaan sukacita jangka pendek dari makanan. Namun, untuk meregangkan kesenangan, Anda perlu makan beberapa porsi makanan cepat saji sekaligus.

Mengisi perut secara berlebihan dengan makanan membantu sedikit meredam perasaan kuat dan benar-benar membuat orang tertekan pada saat kesedihan atau kesedihan yang hebat. Keinginan untuk makan sesuatu bisa muncul dengan serangan, ketakutan, atau kecemasan yang kuat.

Kebosanan atau kemalasan

Cukup sering, orang-orang yang kehilangan pekerjaan dan menghabiskan sepanjang hari di rumah menonton televisi terus-menerus mengunyah sesuatu. Ini adalah hasil dari fakta bahwa menghabiskan waktu makan ternyata jauh lebih menyenangkan daripada menyadari tidak adanya tujuan khusus pada saat ini dalam hidup Anda sendiri.

Paling sering, sejak kecil, seseorang mulai mewarisi skema perilaku makan yang dicangkokkan oleh orang tua. Untuk memahami hal ini, Anda hanya perlu mengingat apa yang terkait dengan makanan dalam keluarga ketika Anda masih kecil. Banyak orang tua memiliki kebiasaan memanjakan anak-anak mereka dengan sesuatu yang manis dan enak untuk perilaku yang baik atau nilai yang baik.

Kebanyakan orang tumbuh dengan keyakinan bahwa itu adalah makanan yang akan membantu dengan mudah mengatasi semua masalah dan akan menjadi hadiah yang sangat baik untuk pencapaian pribadi. Ada kasus ketika makan berlebihan emosional menjadi ekspresi nostalgia untuk rumah orangtua yang hangat atau masa lalu yang panjang.

Berbagai macam makanan membantu mengalihkan perhatian dari masalah konstan di tempat kerja, menghilangkan rasa gugup dan frustrasi, yang dihasilkan dari komunikasi yang tidak menyenangkan dengan bos atau kolega. Kategori ini termasuk mengunjungi kafe dengan teman-teman.

Banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa alasan-alasan yang memicu munculnya makan berlebihan secara emosional benar-benar mengejar manusia modern di setiap kesempatan.

Apa bahaya dari makan berlebihan kompulsif?

Upaya untuk menemukan jalan keluar dari situasi ini dengan bantuan makan berlebih secara terus-menerus dan makan porsi besar junk food sama sekali tidak ada artinya. Namun, perlu mempertimbangkan fakta bahwa perilaku makan yang merusak dapat mengakibatkan komplikasi serius dan berbahaya, termasuk tidak hanya obesitas, tetapi juga aterosklerosis.

Makan berlebihan psikogenik terus-menerus hanya dapat meningkatkan jarak antara masyarakat dan orang yang tidak puas secara emosional. Baik kesehatan fisik dan psikologis berada pada risiko besar.

Jika waktu tidak mulai bergulat dengan makan berlebihan secara kompulsif, ada risiko masalah berikut:

  • Seseorang yang memiliki ketergantungan kuat pada makan berlebihan emosional, mulai berangsur-angsur menjauh dari orang yang dicintai dan kerabat. Akibatnya, cukup menolak untuk makan bersama. Ini terjadi karena fakta bahwa ada rasa takut untuk tidak menahan dan mengungkapkan rahasia dan ketergantungan mereka, yang sangat memalukan. Seseorang yang ditangkap oleh makanan tidak memiliki pilihan dan lebih menyukai gaya hidup tertutup.
  • Setelah serangan kerakusan berikutnya muncul momen penyesalan. Orang itu tersiksa oleh perasaan bersalah dan malu. Depresi menjadi semakin meresahkan, selalu ada perasaan tidak puas dengan kehidupan dan kebencian diri sendiri. Semua ini dapat mengarah pada pengembangan masalah yang lebih serius, yang meliputi kecanduan alkohol atau narkoba.
  • Makan berlebihan secara kompulsif meninggalkan jejak pada kesehatan manusia. Akibatnya, kelebihan berat badan mulai muncul dengan cepat, peningkatan beban pada sendi menyebabkan perkembangan radang sendi. Tingkat kolesterol dalam darah meningkat tajam, menyebabkan penyakit hipertensi. Karena serangan kerakusan yang konstan, usus, jantung, kantong empedu dan ginjal mulai menderita. Ada perubahan tertentu dalam karakter seseorang - ada sifat lekas marah, marah, mudah marah, kurang percaya diri.

Pelajari cara mengganti gula untuk menghindari obesitas, diabetes, dan efek negatif lainnya.

Apakah Anda menderita kelaparan psikologis?

Dasar dari makan berlebihan kompulsif adalah kepuasan moral. Banyak orang percaya bahwa solusi untuk sebagian besar masalah kehidupan secara harfiah ada di bagian bawah piring. Makanan menjadi hiburan pada saat marah, stres, kesepian atau kekecewaan yang kuat.

Masalah utama adalah bahwa makanan hanya mampu memberikan kesenangan sementara dan tidak bisa memuaskan rasa lapar emosional. Setelah pengosongan lemari es berikutnya, kondisinya semakin memburuk - ada perasaan bersalah karena mereka makan lebih banyak dari yang direncanakan dan pemahaman tentang ketiadaan kekuatan tekad sepenuhnya.

Makan berlebihan kompulsif seperti rawa sungguhan, yang darinya cukup sulit untuk keluar sendiri. Untuk memahami seberapa banyak Anda terkena masalah ini, Anda harus jujur ​​menjawab beberapa pertanyaan sederhana:

  1. Kapan stres meningkatkan porsi makanan?
  2. Jika Anda kenyang lagi, apakah Anda merasa tidak berdaya atau jengkel?
  3. Jika kulkas terisi penuh, adakah rasa aman?
  4. Apakah makanan digunakan sebagai hadiah untuk berbagai prestasi?
  5. Apakah Anda makan untuk meningkatkan mood Anda?
  6. Jika tidak ada kelaparan, apakah Anda makan?

Bahkan dalam kasus ketika hanya ada setengah dari jawaban positif, itu berarti ada kecenderungan untuk menghilangkan kelaparan emosional dengan bantuan camilan yang konstan dan padat. Jangan lupa tentang masalahnya, bahkan ketika makan berlebihan yang tidak terkendali terjadi secara sporadis. Hanya tindakan yang jelas dan tegas yang akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda sendiri.

Bagaimana cara menghilangkan makan berlebihan kompulsif?

Pertama, Anda perlu belajar membedakan antara selera nyata dan imajiner. Pada awalnya, ini akan menjadi tugas yang cukup sulit, terutama jika, untuk waktu yang cukup lama, suasana hati yang buruk dan mengalami stres terus-menerus "macet". Ada beberapa fakta, dengan fokus di mana Anda dapat memahami apakah akan segera makan atau menunggu lebih lama.

Perbedaan utama antara kelaparan nyata dan palsu adalah:

  • Kelaparan palsu, dalam banyak kasus, mengejutkan seseorang dan meningkat dengan cepat. Semua pikiran terlempar keluar dari kepalaku dengan sangat cepat, dan keinginan untuk makan sesuatu tetap ada. Perkembangan kelaparan ini terjadi secara bertahap, sementara tidak ada kebutuhan untuk kepuasan langsungnya.
  • Bahkan jika perut penuh, perasaan lapar palsu tidak hilang. Rasa lapar ini menghilang segera setelah Anda makan sesuatu. Akibatnya, kelaparan emosional mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus mengunyah sesuatu, sementara pilihannya berhenti pada produk yang berbahaya. Pada saat yang sama, semua makanan tetap sama, karena rasa makanan praktis tidak terasa. Ketika memuaskan rasa lapar fisik, menjadi lebih mudah untuk fokus tidak hanya pada volume, tetapi juga rasa makanan.
  • Dengan rasa lapar palsu, ada keinginan untuk makan produk tertentu - misalnya, roti lapis sosis, roti, sesuatu yang manis, berlemak atau pedas. Jika Anda khawatir tentang rasa lapar yang sesungguhnya, cukup makan apel biasa. Pada saat yang sama, bahkan produk yang tidak disukai seseorang mulai terlihat sangat menarik. Dalam hal kelaparan emosional, Anda ingin makan apa yang secara instan memberi gelombang energi dan buah-buahan atau sayuran sederhana dalam hal ini tidak akan cukup.
  • Begitu rasa lapar emosional padam, hanya sisa rasa pahit yang tersisa. Akibatnya, orang itu menyadari bahwa dia tidak lagi mampu menahan nafsu makannya sendiri dan melanjutkan kelaparan. Dalam kasus-kasus tersebut ketika rasa lapar yang sesungguhnya terjadi, saturasi memberikan suasana hati yang hebat dan kondisi kesehatan yang sangat baik - perasaan dipenuhi dengan kekuatan muncul, Anda dapat dengan mudah beralih ke tugas yang lebih penting dan serius.
  • Ciri utama kelaparan emosional adalah bahwa pikiran tentang makanan secara harfiah terbelenggu, tidak memungkinkan Anda untuk berpikir lebih bebas. Dan hanya ada satu keinginan kuat - sesuatu untuk dimakan secara instan. Dalam kasus munculnya kelaparan fisiologis, Anda dapat dengan aman berkonsentrasi pada rasa, rasa, dan tekstur makanan, termasuk sensasi yang diberikan makanan. Kepuasan kelaparan psikologis memungkinkan Anda untuk mengisolasi diri dari masalah mental, tetapi pendekatan ini tidak mengarah pada solusi mereka.

Makan berlebihan emosional adalah tindakan yang tidak berarti, yang bisa Anda singkirkan dengan cepat jika Anda mulai bertindak sebaliknya. Itulah sebabnya pertama-tama Anda perlu mengisi hidup Anda sendiri dengan prioritas yang lebih penting.

Perlu mendengarkan kiat-kiat berikut:

  1. Cobalah berolahraga setiap hari, tetapi bebannya harus moderat. Energi itu, yang lahir dengan bantuan olahraga, adalah kreatif. Inilah yang akan membuatnya mudah keluar dari rawa makan berlebihan yang tidak terkendali. Perlahan-lahan, tubuh akan mulai menuntut tidak hanya makanan biasa, tetapi kunjungan ke gym.
  2. Alokasikan setiap hari untuk istirahat setidaknya 30-40 menit. Itu hanya tergantung pada Anda bagaimana Anda akan menghabiskan waktu ini. Anda bisa berjalan, bertemu dengan teman atau belajar bahasa asing. Yang paling penting, pekerjaan ini membawa Anda kesenangan dan diisi dengan energi positif.
  3. Berkomunikasi dengan orang sebanyak mungkin, habiskan waktu bersama teman-teman. Hal utama adalah tidak duduk di akhir pekan di rumah di sebelah kulkas penuh. Ini adalah komunikasi langsung yang merupakan anti-depresan paling kuat yang akan membantu Anda dengan mudah melupakan semua masalah dan mengalihkan perhatian dari keramaian dan hiruk pikuk sehari-hari.

Cara menghilangkan makan berlebihan kompulsif - lihat video:

Saat ini, 4 kali lebih banyak orang menderita masalah makan berlebihan kompulsif daripada penyakit onkologis. Tetapi dalam masyarakat modern, gangguan makan tidak ditekankan, yang menghasilkan perkembangan cepat dari patologi yang lebih berbahaya. Namun, banyak orang yang dihadapkan dengan masalah ini bingung dan tidak tahu harus pergi ke spesialis mana untuk menghilangkan kecanduan yang berbahaya.

Bagaimana cara menghilangkan makan berlebihan kompulsif?

Salah satu masalah paling membara di zaman kita adalah gangguan makan, di mana sejumlah besar makanan dikonsumsi dalam waktu singkat. Gangguan ini, ditandai dengan seringnya serangan glutton yang tidak terkontrol, disebut "gluttony syndrome" atau makan berlebihan kompulsif. Dalam situasi seperti itu, makanan bukanlah sumber energi yang diperlukan untuk pemeliharaan aktivitas kehidupan, tetapi stimulator emosi positif atau penetralisasi pengalaman yang tidak menyenangkan. Pada saat yang sama, seseorang makan, tetapi tidak bisa mendapatkan cukup, juga dia tidak merasa lapar. Mari kita coba cari tahu seberapa berbahayanya kondisi ini dan apakah mungkin untuk menghadapinya.

Makan berlebihan kompulsif seperti itu

"Kompulsif" yang diterjemahkan dari bahasa Latin berarti "mengganggu". Artinya, itu adalah tindakan paksaan yang dilakukan seseorang, bertentangan dengan kehendaknya. Dari sudut pandang fisiologi, obsesi terhadap makanan, yang mengarah pada asupan makanan yang tidak terkontrol, mungkin bersifat psikologis atau genetik. Dengan kata lain, makan berlebihan secara kompulsif adalah akibat dari gangguan neurotik atau ketidakseimbangan hormon yang disebabkan oleh kecenderungan bawaan.

Perbedaan khas antara makan berlebih, dari sifat tidak sadar, otomatis adalah dari waktu ke waktu serangan berulang-ulang "kerakusan" berlangsung hingga dua jam. Selama periode ini, orang tersebut makan jauh lebih cepat dan lebih dari biasanya, dan tidak bisa berhenti sampai ada rasa tidak nyaman akibat limpahan perut yang berlebihan. Dalam beberapa kasus, tidak ada perasaan lapar. Seringkali, makan berlangsung sendirian, karena kecanggungan jumlah yang dimakan. Selanjutnya, penyesalan, depresi, ketidakberdayaan dan perasaan tidak puas dengan diri mereka sendiri muncul.

Makan berlebihan psikogenik didiagnosis jika episode bulimia terjadi setidaknya 2 kali seminggu, selama 3-6 bulan.

Penyebab Terlalu Banyak Makan Kompulsif

Semua penyebab penyerapan makanan yang diketahui saat ini dapat dibagi menjadi 3 kelompok utama:

  • biologis (kelainan genetik, kurangnya "hormon kegembiraan", serotonin, gangguan dalam kerja hipotalamus, yang menyebabkan kegagalan dalam transmisi sinyal tentang kelaparan dan rasa kenyang);
  • Sosial-budaya (dibentuk sejak masa kanak-kanak): penggunaan produk-produk tertentu sebagai penghiburan atau dorongan, tekanan moral dan psikologis yang ditransfer dari orang dewasa atau sirkulasi seksual yang tidak pantas, "tradisi keluarga";
  • psikologis (peningkatan tingkat kecemasan, penurunan harga diri, depresi, kesulitan dalam mengendalikan diri, kesepian, situasi yang membuat stres).

Keturunan yang tidak disukai

Genetika yang terlibat dalam studi gangguan makan, mampu mengidentifikasi tiga gen yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan (FTO, GAD-2 dan TAG 1A1). Tanpa masuk jauh ke dalam hutan ilmiah, dapat dikatakan bahwa unit-unit hereditas ini mengatur mekanisme molekuler yang mengarah pada makan berlebihan kompulsif.

Pembawa bentuk aktif FTO, yang merangsang pelepasan hormon kelaparan, dimakan tanpa batas, karena tingkat ghrelin bahkan setelah kejenuhan tetap tinggi. Modifikasi GAD-2 mengaktifkan produksi mediator penghambat utama dari korteks serebral, asam gamma-aminobutyric. Bereaksi dengan neuropeptida hipotalamus yang merangsang aktivitas makanan, menyebabkan episode makan berlebihan. Akhirnya, TAG 1A1 bertanggung jawab atas produksi hormon kesenangan yang tidak memadai. Untuk mendapatkan kepuasan dari makanan (yang tidak harus disamakan dengan perasaan kenyang), pemiliknya dipaksa untuk makan pesanan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, dengan mutasi yang gagal, keinginan untuk makanan tertentu (sebagai cara inersia untuk penggantian dopamin) diamati.

Konsekuensi

Orang yang terpapar pada siklus KP sering (tetapi tidak selalu) kelebihan berat badan atau menderita obesitas. Dan pelanggaran ini merupakan pemicu penyakit seperti

  • aterosklerosis;
  • diabetes tipe II;
  • masalah jantung;
  • hipertensi arteri;
  • sesak napas (kapasitas paru-paru berkurang);
  • patologi otot dan sendi;
  • mengurangi harapan hidup.

Penyerapan berlebihan makanan yang merangsang otak (permen, kue-kue manis, keripik, es krim, makanan berlemak atau asin) menyebabkan pelanggaran keseimbangan vitamin-mineral. Ini, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya kekuatan, penurunan kinerja, keadaan tertekan, gangguan tidur, lekas marah atau ketidakpedulian.

Opsi Makan Berlebih Kompulsif

Makan berlebihan kompulsif adalah gangguan yang cukup umum, terjadi pada 3,5%: wanita dan 2% pria. Ada beberapa opsi untuk "sindrom kerakusan":

"Karbohidrat haus" - konsumsi gula atau produk tepung yang berlebihan. Dengan tidak adanya permen yang menyebabkan kecanduan, seperti obat, mengembangkan depresi, menyerupai pantang ("melanggar"). Mengidam karbohidrat dapat disebabkan oleh kurangnya produksi hormon, serotonin, yang dipicu oleh diet jangka panjang untuk menurunkan berat badan, atau menjadi kebiasaan "menyita" stres manis.

Hyperphagia pramenstruasi (salah satu gejala PMS); terjadi karena penurunan kadar estrogen (estradiol) dan peningkatan konsentrasi progesteron. Kondisi serupa diamati pada banyak wanita 4-7 hari sebelum menstruasi. Dalam hal ini, ada juga keinginan untuk memanggang dan manisan. Rasa haus yang berlebihan akan makanan mengarah pada fakta bahwa asupan kalori harian meningkat sebesar 600-1000 kkal.

Restriktif (menahan diri makanan). Dengan kepatuhan jangka panjang terhadap diet ketat, seseorang, karena stres kelaparan yang konstan, jatuh ke dalam apa yang disebut "depresi diet". Salah satu manifestasinya - penolakan pembatasan lebih lanjut pada makanan dan transisi ke penyerapan makanan yang tidak terkendali.

Makan berlebihan eksternal - sensitivitas berlebihan terhadap faktor-faktor perangsang eksternal (iklan makanan, pameran yang diatur selera, berbicara tentang topik kuliner, meja makan, sejumlah orang makan, dll.). Ciri perilaku makan ini, ciri khas banyak orang dengan berbagai tingkat obesitas, adalah dasar kerakusan di sebuah pesta atau "untuk perusahaan". Ini menjadi penyebab pembelian yang tidak rasional dan ketidakmampuan untuk melewati warung dengan makanan cepat saji dan es krim, vas dengan permen dan kue, serta makanan lain yang termasuk dalam zona visibilitas.

"Masalah gangguan" emosional. Ini adalah kemalangan orang yang terlalu emosional. Menurut statistik, itu dimanifestasikan ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, di 30% dari populasi planet ini. Dalam hal ini, seseorang makan bukan untuk menjenuhkan tubuh, tetapi untuk menjauh dari kenyataan yang tidak memberikan kompensasi kepadanya, untuk mengatasi pengalamannya sendiri, kebosanan atau ketidakpuasan hidup.

Sayangnya, sangat sulit untuk mendiagnosis makan berlebihan kompulsif. Hal ini terkait dengan masalah yang menggambarkan dan mengisolasi episode individu kerakusan oleh pasien sendiri, serta seringnya kombinasi berbagai mekanisme dari fenomena makanan tertentu.

Makan berlebihan tidak tunduk pada kehendak: mitos dan kenyataan

Ada banyak spekulasi yang terkait dengan "sindrom kerakusan".

Mitos nomor 1. Mereka yang rentan terhadap gangguan makan kompulsif, kurang kemauan. Padahal, kekuatan psikis seseorang sangat erat kaitannya dengan berbagai mekanisme psikologis. Oleh karena itu, dalam situasi ini, konsep seperti "pengaturan diri" atau "kontrol diri" tidak berfungsi. Faktanya adalah bahwa fenomena makanan seperti itu tidak ada hubungannya dengan perasaan fisik kelaparan, dan itu tidak dapat dikendalikan.

Mitos nomor 2. Semua orang yang rentan terhadap KP, kelebihan berat badan atau menderita obesitas. Namun pada kenyataannya, bentuk kelainan makan ini adalah karakteristik orang dengan bobot yang berbeda (termasuk mereka yang memiliki tubuh asthenik).

Mitos nomor 3. Makan berlebihan psikogenik mudah dihambat oleh diet. Sebaliknya, diet ketat dapat menyebabkan gangguan bulimia, kembalinya berat badan semula, dan bahkan kemunduran kesehatan yang signifikan.

Mitos nomor 4. Obsesi terhadap makanan, berbeda dengan gangguan makan seperti anoreksia dan kinerexia, tidak memerlukan perawatan serius. Sebenarnya, ini adalah masalah yang cukup serius yang tidak dapat diselesaikan tanpa menggunakan terapi yang kompleks.

Gejala kerakusan yang tidak terkendali

Tanda-tanda yang menunjukkan kerentanan terhadap pesta makan kompulsif biasanya dibagi menjadi 2 kelompok: emosional dan perilaku. Yang pertama termasuk tidak adanya kelaparan dan kepuasan dari makanan, keadaan stres dan ketegangan, memaksa Anda untuk sering melakukan perjalanan ke lemari es, depresi atau jijik setelah makan berlebihan, perasaan bersalah dan malu, upaya sia-sia untuk mengendalikan diet Anda.

Daftar gejala perilaku termasuk penyerapan makanan yang sangat tidak sistematis, kurangnya kendali atas makanan yang dimakan, makanan ringan yang sering (tidak berhenti), menyembunyikan makanan "sebagai cadangan", kebiasaan makan dalam kesendirian, untuk menyatakan ketidaknyamanan fisik dan psikologis.

Mereka yang dicirikan oleh episode "pesta makan kerakusan", memiliki fluktuasi berat badan yang signifikan atau berat badan yang berlebihan, masalah intim atau kekurangan hasrat seksual.

Bagaimana cara mengatasi makan berlebihan?

Dari hal tersebut di atas, kesimpulannya menunjukkan bahwa makan berlebihan secara kompulsif adalah kecanduan makanan yang hebat, yang, tidak seperti yang lain, tidak dapat dihindari (makanan adalah sumber energi yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan). Karena itu, untuk menghentikannya, pertama-tama, Anda harus berbagi masalah dengan seseorang. Dukungan teman atau kerabat akan menambah kekuatan dalam perang melawan penyakit ini.

Tentu saja, jika gangguan tersebut mencapai tahap serius, maka satu-satunya solusi yang masuk akal adalah berkonsultasi dengan spesialis. Dalam situasi ini, pemeriksaan diagnostik akan dilakukan dan sesuai dengan hasilnya, masing-masing pengobatan ditentukan.

Strategi untuk mengatasi makan berlebih

Tidak ada larangan, tetapi ukuran penting

Banyak yang percaya bahwa salah satu cara untuk memerangi makan berlebihan yang kompulsif adalah membatasi akses ke makanan. Faktanya, Anda membutuhkan sikap sehat terhadap makanan: tidak ada larangan - tidak perlu melanggarnya. Dan Anda masih perlu membiarkan diri Anda beberapa kelemahan kecil, dan jika Anda ingin donat atau es krim, makan dan tidak menyesal apa pun. Namun, kecenderungan untuk makan berlebihan hanya terjadi ketika ukuran piring penting. Dan semakin banyak, semakin banyak akan dimakan. Oleh karena itu, perlu untuk menghentikan pilihan di pelat tengah dan memasang otak: "Ada banyak makanan, itu sudah cukup untuk menjadi kenyang.

Waspadai sensasi dan jeda

Para ahli yang mempromosikan nutrisi sadar, sebagai metode pembebasan diri dari gangguan makan, merekomendasikan makan makanan dari televisi dan manfaat lain dari peradaban (makanan, komputer, telepon, dll.) Saat makan. Harus ada perlahan, tetapi tidak terlalu lambat. Rata-rata, makan harus memakan waktu hingga 30 menit. Sambil makan, Anda perlu memperhatikan aroma, rasa, dan suhu hidangan, serta komponen estetisnya. Dan dalam hal akselerasi, Anda perlu berhenti dan mencoba memahami apakah Anda benar-benar ingin makan. Atau tubuh sudah jenuh, dan makanan digunakan sebagai alat untuk mengatasi kesulitan hidup.

Dan juga sangat penting untuk belajar membedakan kelaparan fisik dari psikologis. Yang pertama dari mereka "hidup" di perut, dan yang kedua - di kepala. Rasa lapar emosional muncul tiba-tiba, tidak mentolerir keterlambatan, disertai dengan emosi negatif, memanifestasikan dirinya ke makanan tertentu dan tidak lulus bahkan ketika perut tidak lagi dapat melihat makanan. Fisiknya cukup sabar dan disertai dengan "gejala tubuh" yang sangat nyata (gemuruh di perut, mual, lemah, perasaan hampa).

Gerak adalah sukacita

Baik membantu mengatasi kecanduan aktivitas fisik. Tapi, itu tidak boleh berat, terkait dengan rasa sakit dan kelelahan, beban. Dalam situasi ini, kelas direkomendasikan yang tidak memancing keinginan untuk segera “merebut” kelelahan yang terakumulasi, tetapi menimbulkan perasaan puas. Untuk satu, bisa bersepeda, untuk yang lain - berjalan, untuk tenis meja ketiga atau berenang, dan sebagainya.Yang utama adalah bahwa gerakan harus menyenangkan.

Adopsi diri yang tidak sempurna

Sebenarnya setiap orang memiliki ciri-ciri khas yang ia (dan tidak hanya ia) hubungkan dengan pewarnaan negatif. Dalam situasi ini, penerimaan diri menjadi titik awal stabilitas emosional dan kedamaian batin.

Dukung orang lain

Sangat penting bahwa ada orang yang memahami masalahnya. Ini mungkin dekat atau "teman sial." Anda dapat dan harus berbagi perasaan dan perasaan Anda dengannya, dan mencari solusi konstruktif bersama.

Penolakan diet

"Hungry" diet dan makan berlebihan kompulsif adalah dua konsep yang dapat dipertukarkan yang dapat dianggap sebagai dua sisi dari koin yang sama. Pola makan yang sangat terbatas menjadi tekanan terkuat bagi tubuh. Ketika seseorang dihadapkan dengan kekurangan makanan, tingkat hormon stres meningkat, gairah meningkat, kemarahan, agresi dan kecemasan muncul. Dan satu-satunya jalan keluar adalah "terjun ke lemari es." Untuk menghindari hal ini, perlu makan tidak hanya dengan benar, tetapi juga bervariasi.

Dalam beberapa kasus, penyebab bersepeda pada makanan adalah kurangnya satu atau lebih baterai. Karena itu, tubuh harus menerima tidak hanya jumlah makanan yang cukup, tetapi juga komponen yang diperlukan.

Menolak Stres dan Menghindari Godaan

Selain lengket, ada banyak cara alternatif lain untuk menghilangkan stres emosional atau fisik. Alih-alih makan, Anda dapat menggunakan latihan pernapasan sederhana, yoga, Pilates, pemintalan (aerobik sepeda), meditasi, pelatihan relaksasi sensorik.

Jika tidak ada kebutuhan mendesak untuk mengunjungi toko kelontong, lebih bijaksana untuk memotongnya. Ketika Anda perlu mengunjungi tempat yang menyebabkan emosi negatif, lebih baik untuk menyimpan di muka dengan apel, segenggam almond, pisang atau jeruk, yang akan membantu untuk menghilangkan stres dan menghilangkan kebutuhan untuk membeli keripik atau kue.

3 kali sehari dan camilan sehat

Orang yang cenderung makan berlebihan kompulsif, dianjurkan untuk makan 3 kali sehari. Diet harus seimbang, mengandung protein dan karbohidrat lambat. Sangat membantu untuk mengatur tingkat produk stres yang memiliki asam lemak tak jenuh (alpukat, ikan berlemak, biji rami). Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan wortel, jeruk, yogurt, kacang mede, kacang walnut, blueberry. Kita harus berusaha untuk tidak melewatkan makan, karena di masa depan itu penuh dengan makan berlebihan.

Kualitas tidur

Kurangnya istirahat yang tepat menyebabkan penurunan energi dan meningkatkan keinginan untuk makan. Untuk mengontrol nafsu makan dan menghindari makan berlebihan, Anda perlu memastikan kualitas tidur. Hanya beberapa malam tanpa tidur secara signifikan meningkatkan konsentrasi hormon kelaparan dan sering menyebabkan kerakusan yang tidak terkendali. Oleh karena itu, Anda harus memaksakan diri untuk melepaskan camilan yang terlambat, dan tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Agar tertidur lebih cepat dan lebih kuat, Anda dapat membuat ritual Anda sendiri (mandi air hangat, mandi santai, membaca, meditasi, aromaterapi, segelas susu atau teh herbal, musik yang tenang, dll.). Nah, satu nasihat lagi yang memungkinkan Anda untuk menghindari “pertemuan dengan kulkas” setiap malam: jika Anda ingin makan, Anda harus tidur (ironisnya, tetapi itu benar-benar berhasil, dan tidur sehatlah yang menyelamatkan Anda dari makan berlebih).

Tanda-tanda peringatan

Sayangnya, tidak ada yang terlindungi dari situasi stres dan konsekuensinya. Oleh karena itu, beberapa orang cenderung makan berlebihan kompulsif, karena faktor-faktor buruk tertentu kembali ke kebiasaan lama mereka. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk mengontrol kondisi Anda, agar tidak ketinggalan tanda-tanda peringatan dini (perubahan dalam jumlah total makanan yang dimakan, sering memikirkan makanan, makan dalam "kesendirian yang bangga", kritik negatif tentang kecanduan makanan, dll). Episode kemunduran seperti itu adalah salah satu komponen dari proses pemulihan dan mereka diajarkan untuk lebih memahami masalah mereka.

Bagaimana menanggapi komentar?

Sayangnya, beberapa orang yang tidak menyadari gangguan makan yang ada, serta memiliki sedikit pemikiran tentang konsekuensi kata-kata mereka, dicirikan oleh pernyataan destruktif tentang masalah yang ada. Terutama sulit ketika komentar seperti itu datang dari orang yang dicintai. Untuk kasus seperti itu, Anda perlu mengerjakan respons instan Anda. Ada tiga cara untuk keluar dari situasi dengan kehilangan emosi paling sedikit: dengan lelucon, mengabaikan serangan atau ironi diri. Dan masih perlu untuk belajar membedakan momen-momen yang tergantung dan terlepas dari keinginannya sendiri, untuk menerima diri sendiri apa adanya, dan untuk mempertahankan batas-batas emosionalnya sendiri. Nah, jika Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, mintalah bantuan dan dukungan dari spesialis.

Metode psikoterapi dan medis

Bagi mereka yang tidak dapat menyingkirkan episode makan berlebihan sendiri, ada dukungan profesional dan perawatan khusus. Studi dan koreksi masalah ini melibatkan psikiater, ahli gizi dan terapis. Sebelum memilih keputusan klinis yang paling rasional, keadaan fungsional, mental dan fisiologis seseorang dinilai, dan faktor risiko yang paling signifikan dan penyakit terkait diidentifikasi.

Makan berlebihan kompulsif adalah yang paling mudah untuk diobati pada masa kanak-kanak dan remaja. Karena itu, untuk menghindari masalah serius di masa depan, orang tua tidak boleh ditunda mencari bantuan profesional. Yang tak kalah penting adalah perawatan tepat waktu pasien diabetes. Pada orang-orang seperti itu, episode bulimia reguler dapat menyebabkan komplikasi serius.

Jenis dan tujuan psikoterapi

Dalam kasus ketika gangguan makan disebabkan oleh alasan psikologis, koreksi psikoterapi muncul ke permukaan. Menggunakan metode seperti:

  • terapi perilaku kognitif disesuaikan untuk pasien yang cenderung makan berlebihan kompulsif. Teknik ini membantu mengendalikan perilaku makan Anda;
  • terapi interpersonal (interpersonal). Bekerja pada prinsip "di sini dan sekarang", ini digunakan untuk meningkatkan harga diri dan mengembangkan stabilitas psikologis;
  • terapi kelompok. Dalam kelompok pendukung, orang berbagi pengalaman, kesulitan, dan keberhasilan mereka, menyingkirkan emosi negatif, belajar memandang diri sendiri dari luar;
  • pengobatan hipnosis. Ini digunakan dalam kasus kegagalan metode lain. Seseorang masuk ke kondisi trance dan mengilhaminya dengan larangan makan berlebihan. Pada akhir kursus, strategi perilaku makan yang benar terbentuk. Metode koreksi ini bertindak sangat cepat dan memberikan hasil yang cukup nyata. Namun, kemudian, karena fakta bahwa orang tersebut di bawah anjuran, tidak menyadari apa yang sedang terjadi dan ia masih memiliki model respons stres yang sama, kambuh mungkin terjadi.

Tujuan utama perawatan psikoterapi dari pesta makan kompulsif adalah mengubah perilaku makan. Teknik ini, yang bertujuan untuk bekerja dengan pikiran, membantu menghilangkan ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan berat badan Anda, mengembangkan kemauan dan membentuk strategi Anda sendiri untuk mengatasi stres, kehilangan minat yang tidak sehat pada makanan, dan membangkitkan nafsu serigala.

Farmakoterapi

Koreksi obat dari gangguan makan adalah metode terbaik untuk pertarungan pribadi dari kerakusan yang tidak terkendali dan penurunan kesehatan yang signifikan. Untuk mengurangi episode makan berlebih, antidepresan (selective serotonin reuptake inhibitor) direkomendasikan. Obat tertentu diresepkan secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi umum tubuh dan adanya kemungkinan kontraindikasi. Adapun obat-obatan yang menekan nafsu makan (anorektik), sampai saat ini, studi penuh penggunaannya dalam obsesi dengan makanan dan makan berlebihan kompulsif belum dilakukan.

Pasien yang menderita obesitas, secara paralel, dapat diresepkan obat dengan inhibitor dari lipase gastrointestinal dan obat-obatan yang meningkatkan proses metabolisme.

Dalam beberapa kasus, koreksi bedah (sedot lemak atau bedah bariatrik untuk mengurangi ukuran lambung) digunakan sebagai teknik tambahan. Tentu saja, efek teknik ini tanpa mengatasi masalah psikologis yang digantikan oleh kerakusan akan berumur pendek.

Hidup tanpa gangguan

Obsesi terhadap makanan adalah masalah yang sangat serius. Dan, untuk belajar hidup harmonis dengan diri sendiri, mungkin butuh berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Sayangnya, tidak mungkin untuk dengan cepat mengubah perilaku dan kebiasaan makan Anda. Namun, jangan menyerah, dengan kuat berpikir bahwa makanan lebih kuat dari Anda. Makan saja seharusnya bukan penyerapan, tapi proses sadar. Dengan memperlambat sebanyak mungkin, berkonsentrasi dan mendengarkan perasaan Anda sendiri, lama kelamaan Anda bisa belajar membedakan rasa lapar yang sesungguhnya dari yang imajiner. Dan meskipun otak manusia memiliki kemampuan untuk menipu perasaan dengan melakukan upaya, ia dapat "dimulai kembali" dan menetapkan program positif baru.

Jika Anda berpikir bahwa informasi pada halaman ini akan berguna untuk teman, kenalan, kolega Anda, silakan posting ulang untuk diri Anda sendiri di sosial. jaringan atau bagikan artikel segera di What'sApp, Viber atau Telegram. Untuk melakukan ini, cukup klik pada ikon yang sesuai:

Lihat juga
Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Isi artikel Mencari tahu penyebab kelebihan berat badan

Diagnosis gangguan makan - kriteria utama

Statistik tanpa henti menunjukkan bahwa jumlah orang yang menderita salah satu bentuk atau lain gangguan makan di dunia berkembang pesat. Sudah ada lebih dari 70 juta! Bahkan -...

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia