Setiap wanita ingin tetap cantik dan muda. Anda perlu memikirkannya sejak usia dini, dan peran penuh dalam hal ini memainkan tidur yang nyenyak. Selama istirahat malam tubuh diperbarui dan dipulihkan.

Dan bagaimana jika gadis itu tiba-tiba kehilangan tidur, setelah itu memperoleh diagnosa insomnia? Tubuh terkuras, suasana hati memburuk, keindahan hilang, kemungkinan tertular penyakit sekunder meningkat.

Insomnia pada anak perempuan adalah penyakit psikosomatis. Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam:

  • Ketidakmampuan untuk tertidur;
  • Kebangkitan malam;
  • Kebangkitan dini yang tidak masuk akal.

Penyebab Insomnia pada Anak Perempuan dan Wanita

Alasan untuk insomnia bisa banyak. Biasanya membedakan yang berikut ini:

  • Stres, frustrasi. Seks perempuan sangat emosional. Terhadap latar belakang keadaan emosi yang meningkat, pengalaman cinta, tangisan, gangguan tidur tidak jarang;
  • Depresi. Kondisi berbahaya, kadang-kadang membutuhkan bantuan spesialis;
  • Kebiasaan buruk - alkohol, merokok. Secara negatif mempengaruhi kerja sistem saraf pusat;
  • Cara hidup yang salah. Gadis-gadis muda sering kehidupan malam, lebih suka pesta malam daripada tidur di malam hari, sebagai akibatnya rezim terganggu;
  • Penerimaan obat-obatan psikostimulan atau psikotropika
  • Nutrisi yang tidak tepat. Diet, diet yang tidak seimbang, pelanggaran cara makan atau sebaliknya makan berlebihan dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tertidur;
  • Penyakit dan obat-obatan;
  • Sindrom pramenstruasi;
  • Kehamilan Ditemani oleh perubahan hormon dan psikologis;
  • Mimpi buruk;
  • Stimulasi berlebih pada otak karena pengaruh TV atau komputer pribadi;
  • Kelelahan fisik - olahraga, pekerjaan;
  • Mengubah zona waktu.

Studi tentang susah tidur dan penyebabnya melakukan somnologi dokter. Jika tidak ada somnolog, hubungi ahli saraf, psikiater, atau terapis Anda.

Konsekuensi dari insomnia pada anak perempuan dan perawatan

Ketidakmampuan untuk tidur sepenuhnya tidak bisa sia-sia. Konsekuensinya dapat berupa perkembangan gangguan mental atau penyakit somatik: mulai dari sistem saraf, penyakit kardiovaskular, berkurangnya sistem kekebalan tubuh.

Insomnia kronis adalah gangguan tidur selama lebih dari 3 minggu. Tetapi bahkan insomnia jangka pendek pada anak perempuan, yang muncul secara berkala, dapat menyebabkan banyak masalah. Ini akan berkembang menjadi yang kronis.

Anda dapat mengatasi gangguan tidur menggunakan tips berikut:

  • Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari;
  • Jalan-jalan sore hari;
  • Nutrisi yang tepat;
  • Penolakan rokok, alkohol;
  • Menjauhkan diri dari minuman berkafein;
  • Pijat;
  • Penerimaan mandi air hangat sebelum tidur;
  • Terapi jus;
  • Latihan pernapasan, yoga;
  • Mengudara kamar;
  • Aplikasi lampu aroma;
  • Batasan menonton TV dan bekerja dengan komputer pribadi.

Jika tips untuk insomnia pada anak perempuan ini tidak membantu, ada kemungkinan bahwa dokter Anda akan meresepkan obat herbal atau obat.

Penyebab Insomnia pada Wanita

Dengan kurang tidur hampir setiap malam setidaknya sekali dalam kehidupan setiap orang dewasa. Jam-jam yang dihabiskan di tempat tidur sepertinya tak ada habisnya, dan timbulnya fajar terjadi seperti keselamatan nyata. Dan ketika seseorang mencoba untuk menjaga dirinya sendiri dalam kegiatan sehari-hari, ternyata dia tidak memiliki energi atau kekuatan fisik untuk itu. Seorang wanita menderita susah tidur dengan keberanian - alam telah memprogramnya sehingga dia harus memiliki kekuatan untuk membesarkan bayi. Tetapi Anda masih harus menyelesaikan masalah.

Mengapa wanita tidak tidur lebih sering

Statistik menunjukkan bahwa wanita dari segala usia beberapa kali lebih mungkin menderita insomnia daripada pria. Dan fakta ini terutama terkait dengan fakta bahwa, menurut sifatnya, wanita lebih emosional dan mengalami peristiwa yang bahkan lebih dalam jika mereka dikaitkan dengan mereka atau lingkungan dekat mereka.

Jika seorang pria melihat suatu masalah semata-mata dari sudut pandang penyelesaiannya, maka wanita itu "hidup" di sana, sering dalam berbagai cara, baik positif maupun negatif. Secara alami, otak dan sistem sarafnya lebih tegang, dan lebih sulit bagi mereka untuk berhenti untuk istirahat yang baik. Penyebab psikologis insomnia pada wanita dianggap utama.

Poin penting kedua adalah perubahan latar belakang hormonal yang terjadi secara teratur dalam kehidupan wanita. Bahkan selama satu bulan, tergantung pada periode siklus menstruasi, tingkat hormon dalam darah berfluktuasi dalam satu arah atau lainnya. Lonjakan hormon yang kuat diamati selama kehamilan dan pada awal menopause.

Banyak wanita menggunakan kontrasepsi hormonal, dan memilihnya secara independen, tidak mengandalkan hasil tes darah untuk kadar hormon, yang menyebabkan ketidakseimbangan sistem endokrin. Konsekuensi yang sama disebabkan oleh penyakit tiroid dan pankreas, "penyakit wanita".

Wanita lebih cenderung kelebihan berat badan daripada pria. Dan jika pria secara aktif mulai pulih pada usia yang lebih matang, setelah sekitar 35-40 tahun, maka wanita sering mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan dan tidak bisa lagi menurunkan berat badan ekstra itu.

Tetapi jika BMI melebihi 35, maka risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, diabetes, radang sendi dan masalah lainnya, yang pada gilirannya memicu insomnia, sangat meningkat.

Gejala yang mengkhawatirkan

Anda sering dapat mendengar orang berkata, "Saya menderita insomnia hari ini." Sebenarnya, ungkapan ini tidak ada artinya. Insomnia bukan masalah satu hari, tetapi penyakit serius yang membutuhkan penjelasan yang tepat tentang penyebab perkembangannya dan kadang-kadang pengobatan jangka panjang yang kompleks. Hanya ahli saraf atau ahli teknologi yang dapat membuat diagnosis seperti itu, berdasarkan pada adanya gejala seperti itu:

  • proses tertidur berlangsung lebih dari satu jam;
  • tidur terus-menerus terganggu, hingga beberapa kali di malam hari;
  • manusia tidak dapat terjun ke fase cepat tidur;
  • kemampuan menghafal berkurang;
  • mengalami kesulitan berkonsentrasi;
  • ada perasaan lelah terus-menerus;
  • penurunan kinerja yang nyata;
  • minat pada hobi hilang;
  • ada agresivitas yang tidak beralasan;
  • lekas marah terus menerus, gugup.

Dan jika pria mampu menyembunyikan masalah seperti itu dari orang lain untuk waktu yang lama, maka bagi wanita mereka biasanya muncul segera dan jauh lebih kuat. Manifestasi eksternal insomnia - tampilan "hilang" yang sudah punah, memar atau lingkaran hitam di bawah mata, pucat kulit.

Hanya gejala-gejala ini, dan diulang secara teratur selama setidaknya 2-3 minggu, dapat menjadi penyebab kekhawatiran serius dan kunjungan ke dokter. Jika Anda tidak dapat tidur atau tidur dengan gelisah bahkan untuk beberapa malam berturut-turut, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan penyebab eksternal.

Penyebab fisiologis

Banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa tertidur adalah ritual berulang yang terus-menerus bagi kita, yang memberi sinyal pada otak dan tubuh bahwa hari itu sudah berakhir, kini Anda dapat memutuskan hubungan dan bersantai. Coba amati tindakan apa yang Anda lakukan selama 1-2 jam sebelum tertidur. Dan Anda akan melihat berapa banyak hal kecil yang diulang setiap hari.

Setiap pelanggaran signifikan dari ritual ini mengarah pada fakta bahwa otak cemas dan mencoba mengendalikan apa yang terjadi. Itu sebabnya banyak yang tidak bisa tidur, terkadang hingga beberapa hari, di tempat baru. Otak membutuhkan waktu untuk mengatur kembali dan mengadopsi ritual baru. Alasan kurang tidur juga bisa menjadi perubahan iklim atau zona waktu yang tajam.

Alasan fisiologis karena kurang tidur (dan kemudian berkembangnya insomnia) meliputi:

  • Kondisi yang tidak nyaman: panas, dingin, pengap, cahaya, suara lain mengganggu, dll. Tubuh secara tidak sadar bereaksi terhadap rangsangan eksternal, mengirimkan sinyal yang sesuai ke otak, yang dipaksa untuk dianalisis. Tidur dimulai setelah pengangkatan rangsangan atau kelelahan otak yang parah (seringkali sudah di pagi hari).
  • Tempat tidur yang tidak nyaman: kasur yang tidak nyaman, bantal yang salah, selimut pendek, tempat tidur yang sempit atau terlalu lebar. Dalam kondisi seperti itu, tubuh tidak bisa mengambil posisi yang nyaman dan tidak rileks. Ini adalah alasan umum mengapa orang kurang tidur di hotel dan / atau transportasi.
  • Kelelahan parah. Dalam hal ini, fisik. Kebanyakan orang setelah aktivitas fisik aktif dengan cepat tertidur. Tetapi jika mereka berlebihan, tubuh mengkompensasi sekresi hormon mereka yang mendukung aktivitas fisik. Mereka konsentrasi tinggi dan tidak cepat tertidur. Karena itu, olahraga lebih baik diselesaikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
  • Makan berlebihan Proses mencerna makanan, terutama lemak atau protein (dan bahkan lebih buruk, kombinasinya!) Sangat melelahkan bagi tubuh. Dalam situasi seperti itu, tubuh tidak dapat rileks sepenuhnya, karena organ-organ saluran kemih dipaksa untuk bekerja secara aktif. Dan bahkan jika seseorang berhasil tertidur, kebangkitan disertai dengan perasaan berat di perut, dan dari mulut datang bau busuk tidak enak dari makanan yang tidak tercerna yang punya waktu untuk membusuk.
  • Kebiasaan buruk. Banyak orang tahu bahwa nikotin dan kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan tekanan darah, meskipun sebelum tidur semuanya harus persis sebaliknya. Tetapi alkohol sering dianggap sebagai zat yang mendorong tertidur. Ini benar-benar menghambat aktivitas sistem saraf dan membantu mengendurkan otot, tetapi pada saat yang sama mengganggu pergantian fase tidur yang normal, yang secara bertahap menyebabkan insomnia.
  • Penyakit kronis. Pernafasan sering disertai dengan hidung tersumbat; radang sendi dan arthrosis - nyeri parah pada sendi, sebagian besar nokturnal; kardiovaskular memicu sakit kepala dan dapat menyebabkan apnea, dll. Dalam hal ini, hanya perawatan efektif yang kompleks yang dapat menyelesaikan masalah insomnia.

Kesalahan wanita umum lainnya yang sering menyebabkan masalah tidur adalah pakaian dalam yang tidak nyaman dan / atau piyama. Tentu saja, seorang wanita selalu ingin tampil cantik dan menggoda. Sekarang ada banyak pilihan pakaian dalam seksi, baju tidur dan pakaian tidur dari bahan sintetis. Pakaian seperti itu harus di lemari setiap wanita, itu membangkitkan minat pria dan diversifikasi kehidupan seks. Tetapi untuk tidur itu tidak baik. Sebelum tertidur, perlu melepas atau mengganti pakaian tidur dari bahan alami: katun, rami, viscose.

Percayalah, segar dan tidur nyenyak di pagi hari Anda akan jauh lebih asli dan menarik bagi pria Anda daripada di pakaian indah, tetapi dengan wajah kusut dan lingkaran hitam di bawah mata.

Penyebab psikologis dan neurologis

Alasan-alasan psikologis yang dapat memicu insomnia pada wanita dapat disebutkan tanpa henti: mulai dari perasaan tentang membeli / tidak membeli baju baru hingga stres yang disebabkan oleh perpisahan dengan kekasih Anda. Itu semua tergantung pada emosi perempuan itu sendiri dan pada kemampuannya untuk secara memadai menanggapi situasi yang penuh tekanan.

Faktor paling serius yang memicu insomnia (dan bukan gangguan tidur jangka pendek) pada dokter wanita adalah:

  • stres yang sering atau berkepanjangan;
  • situasi konflik yang berkepanjangan;
  • berpisah dengan orang yang kamu cintai;
  • persiapan pertunangan dan pernikahan;
  • kehamilan dan persalinan;
  • pergantian tempat kerja atau tempat tinggal;
  • kebutuhan untuk menjaga rahasia penting;
  • kehilangan orang yang dicintai.

Ketidakmampuan untuk terputus dari pengalaman bahkan dalam mimpi sering memicu mimpi buruk yang dapat diulang dari malam ke malam sampai masalah teratasi dalam kenyataan. Banyak wanita tidak bisa tertidur karena mereka sedang berbaring di tempat tidur menunggu pengulangan mimpi yang mengerikan, dan otak, secara alami, mendapatkan apa yang diatur untuknya.

Alasan kurangnya tidur pada banyak wanita adalah ketakutan akan insomnia. Bahkan di malam hari mereka disetel ke tidur yang sulit, dan ketika mereka gagal untuk menutup dengan cepat, mereka meyakinkan diri sendiri bahwa insomnia benar-benar ada.

Bantuan dalam hal ini hanya dapat menjadi psikolog yang berkualifikasi, melakukan meditasi dengan benar atau yoga sistematis. Sebagai tambahan bagi mereka, obat tradisional untuk insomnia bekerja dengan sempurna. Tetapi penggunaan hanya resep populer hasil nyata tidak akan membawa.

Obat yang efektif yang dapat secara signifikan mempercepat jatuh tertidur dan memberi tubuh istirahat penuh, tanpa mengganggu siklus tidur, adalah obat alami untuk insomnia "Sonilyuk." Itu dibuat atas dasar ekstrak 32 ramuan obat dengan penambahan zat aktif biologis yang unik seperti aliran berang-berang dan buah-buahan dari Gaba Alishan.

"Sonilyuk" meredakan ketegangan saraf, membantu mengatasi stres, memfasilitasi tertidur, menghilangkan lekas marah, mengurangi rasa takut dan mimpi buruk. Tidak seperti pil tidur tradisional, Sonilyuk tidak membuat ketagihan dan praktis tidak memiliki kontraindikasi.

Bentuk insomnia yang paling sulit untuk diobati adalah gangguan neurologis yang serius. Serangan panik dan mimpi buruk adalah sahabat terus-menerus dari depresi penyakit mental.

Setengah dari orang yang menderita skizofrenia dan hampir 2/3 dari pasien dengan gangguan mental afektif menderita insomnia. Ini membutuhkan perawatan obat yang dipilih secara individual dan metode psikologis: hipnosis, psikoterapi, dll.

Pencegahan Insomnia

Sangat penting untuk tidak mulai panik, jika Anda belum bisa tertidur selama beberapa malam berturut-turut atau tidur nyenyak. Dalam hal ini, penggunaan obat tradisional untuk mempercepat tidur harus sangat membantu. Ini bisa berupa koleksi herbal yang diminum di malam hari, susu hangat dengan madu, latihan pernapasan, dll.

Berguna untuk mengambil tindakan lain untuk meningkatkan relaksasi yang dalam dan tidur cepat:

  • makan malam harus ringan dan berakhir setidaknya dua jam sebelum tidur;
  • Aktivitas olahraga aktif lebih baik untuk beralih ke siang hari;
  • komputer dan TV sangat membebani otak dengan banyak informasi yang tidak perlu, lebih baik mematikannya setidaknya satu jam sebelum tidur;
  • Otot yang hebat merilekskan mandi air hangat (tidak panas!) dan douche (diakhiri dengan disiram dengan air hangat!);
  • satu jam sebelum tertidur, lebih baik menggunakan pencahayaan redup (lampu lantai atau tempat lilin);
  • coklat dan kola berperan pada jiwa yang tidak kalah menggairahkan dari kopi dan rokok - lebih baik menolak semua ini sebelum tidur;
  • alkohol juga lebih baik tidak diminum sebelum tidur;
  • obat tidur harus digunakan hanya seperti yang diresepkan oleh dokter, tidak melebihi dosis yang disarankan dan durasi pengobatan.

Jika Anda tidak dapat tertidur selama 40-60 menit, lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang menarik, tetapi tenang: baca buku favorit Anda, menggambar, dengarkan musik yang menyenangkan. Ini akan menghilangkan ketakutan insomnia dan mengalihkan otak ke mode istirahat.

Dan jangan takut untuk mencari bantuan dari dokter ketika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah sendiri. Insomnia yang berkepanjangan menyebabkan perkembangan yang cepat dari sejumlah penyakit psikosomatik, dan pada wanita itu mempercepat proses penuaan.

Insomnia wanita: penyebab khas dan jenis perawatan

Masalah dengan kurang tidur terjadi di hampir setiap orang dewasa. Waktu yang dihabiskan di tempat tidur tanpa tidur tampaknya tidak ada habisnya, dan kemajuan pagi hari dianggap sebagai jalur hidup. Tetapi semua aspirasi untuk melakukan pekerjaan atau pekerjaan sehari-hari seringkali sia-sia, karena tidak ada kekuatan atau energi yang tersisa untuk melakukan manipulasi dasar. Tidak seperti laki-laki, perempuan lebih cenderung menderita insomnia, tetapi lebih menanggung akibatnya. Insomnia kronis dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Insomnia Insight

Insomnia disebut kelompok gangguan yang ditandai dengan kualitas buruk dan durasi tidur yang singkat. Dalam beberapa kasus, gejala-gejala ini ditemukan secara terpisah. Dimungkinkan untuk berbicara tentang insomnia, jika prosesnya diulang untuk waktu yang lama, jika tidak, dokter menyatakan pelanggaran sementara terkait dengan faktor eksternal.

Gangguan ini cukup umum - sekitar 40% dari populasi orang dewasa di planet ini menderita parasomia. Kriteria utama patologi ini dapat ditentukan adalah:

  • proses panjang tertidur;
  • tidur intermiten superfisial;
  • sering terbangun (lebih dari 4 kali);
  • durasi tidur yang singkat (berbaring larut malam, seseorang bangun pagi-pagi);
  • kelelahan dan kelemahan, kurang kekuatan dan energi;
  • penurunan kapasitas kerja.

Insomnia pada wanita, dan fitur-fiturnya

Ditemukan bahwa separuh populasi wanita paling sering menderita insomnia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa, menurut sifatnya, wanita lebih emosional dan bereaksi keras terhadap terjadinya situasi yang tidak standar. Selain itu, perkembangan pelanggaran dikaitkan dengan karakteristik fisiologis tubuh wanita: perubahan kadar hormon dan sistem saraf.

Tanda-tanda yang menunjukkan gangguan tidur

Jika seseorang tidak tidur nyenyak di malam hari, maka tidak masuk akal untuk berbicara tentang insomnia, karena perkembangan gangguan lebih lama dan tergantung pada pengaruh penyebab tertentu. Diagnosis yang tepat hanya dapat dibuat oleh dokter berdasarkan survei pasien dan adanya tanda-tanda klasik:

  • kesulitan tidur: prosesnya membutuhkan waktu lebih dari satu jam;
  • kurangnya integritas istirahat malam: seseorang sering bangun dan tertidur dengan susah payah;
  • mengganggu tidur yang dangkal;
  • pengurangan fungsi manusia yang profesional dan signifikan secara sosial;
  • kehilangan minat pada hobi;
  • penurunan berat badan karena kurang nafsu makan;
  • agresi yang tidak termotivasi terhadap orang lain;
  • kecemasan, kegembiraan, perkembangan neurosis.

Organisme mulai ada dalam keadaan tertekan, yang tercermin dalam sensasi dan penampilan psiko-emosional wanita. Gejala khasnya adalah penampilan yang punah, kulit pucat, lingkaran hitam di bawah mata.

Penyebab khas insomnia pada wanita

Banyak orang, mengingat bahwa mimpi adalah keadaan alami seseorang, tidak memikirkan asal usulnya. Sementara itu, itu adalah ritual berulang harian yang dilakukan sepanjang hidup. Menanggapi sinyalnya, otak mempersiapkan tubuh untuk istirahat dan relaksasi. Setiap penyimpangan dari perilaku yang biasa menyebabkannya cemas, berkontribusi pada perkembangan parasomnia.

Perawatan tepat waktu membantu menghindari konsekuensi negatif. Fungsi utama seorang spesialis adalah membuat diagnosis dan mengidentifikasi satu atau beberapa faktor yang memicu timbulnya gangguan tersebut.

Faktor wanita tertentu

Diketahui bahwa masalah dengan tertidur kebanyakan adalah wanita. Ini secara langsung berkaitan dengan organisasi mental yang lebih halus dan fitur fisiologis. Untuk menghilangkan patologi persisten, perlu, pertama-tama, untuk menentukan mengapa ada insomnia pada anak perempuan atau perempuan.

Telah terbukti bahwa emosi yang meningkat, periode sebelum dan selama menstruasi, menjadi penyebab sering kurang tidur. Ini disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormon. Sebagai aturan, gangguan ini bersifat sementara dan tidak dianggap sebagai patologi, tetapi, bagaimanapun, menyebabkan kelesuan dan kantuk pada siang hari.

Terjadinya insomnia sering memicu kehamilan. Terhadap latar belakang keadaan fisiologis ini, itu menjadi penyebab ketidakseimbangan hormon, yang berdampak buruk terhadap durasi dan kualitas istirahat malam.

Faktor prediktif dalam perkembangan insomnia, secara paradoks, adalah peningkatan berat badan. Seorang wanita, mengalami ketidaknyamanan tentang penampilannya, dan sering, dan kesehatan, kehilangan kedamaian dan tidur untuk waktu yang lama. Tetapi kurangnya istirahat delapan jam penuh menyebabkan obesitas. Lingkaran setan terbentuk, yang hanya bisa dipecahkan oleh dokter.

Kelahiran seorang anak juga memengaruhi perilaku seorang ibu muda di malam hari. Koreksi rutinitas harian sesuai dengan pola makan bayi membentuk pelanggaran bioritme, yang menyebabkan insomnia bahkan ketika bayi tidur nyenyak di malam hari.

Tahap klimakterik kehidupan adalah tempat yang baik untuk masalah dengan tertidur. Fluktuasi kadar hormon, dimanifestasikan dalam bentuk hot flushes, palpitasi, mempengaruhi kualitas istirahat malam.

Kebingungan pra-pernikahan seorang gadis, pemisahan seorang wanita dengan orang yang dicintai, berbagai tekanan terhadap latar belakang situasi kehidupan (kelahiran, penyakit, pemakaman), sering bertengkar sering menjadi faktor dalam pengembangan parasomnia.

Fitur usia

Penyebab insomnia pada wanita sering dikaitkan dengan perubahan terkait usia pada tubuh wanita. Pada berbagai periode kehidupan, sistem saraf mengalami stres tambahan, dan latar belakang hormon diubah. Semua ini mempengaruhi bukan cara terbaik pada keadaan psiko-emosional seorang wanita, terutama yang tua.

Masalah mulai muncul pada wanita di atas usia 31, ketika memikirkan kembali nilai-nilai kehidupan terjadi, dan secara paralel berbagai penyakit muncul. Gangguan tidur menjadi konsekuensi dari faktor neuropsikiatri. Alasan lain termasuk:

  • kekacauan domestik;
  • masalah di tempat kerja;
  • situasi konflik;
  • ketidakseimbangan hormon;
  • krisis usia, kesepian;
  • pengalaman tentang kerabat dan teman.

Konsekuensi penyakit

Bagi orang yang menderita insomnia, penting untuk diingat bahwa penyakit somatik dapat menjadi faktor pemicu. Dalam hal ini, dokter yang berkualitas akan membantu menghilangkan masalah tersebut.


Di antara penyebab paling umum adalah:

  • patologi sistem pencernaan - gastritis, ulkus peptikum, refluks esofagitis;
  • gangguan tiroid, hipotiroidisme, gondok toksik;
  • hipertensi;
  • penyakit pernapasan - bronkitis, asma, penyakit paru obstruktif kronis;
  • gangguan neurologis - cedera otak traumatis, demensia.

Status stres

Alasan-alasan sifat psikologis tidak dapat dihitung, karena hal-hal sepele dari pembelian yang tidak dapat dipahami hingga berpisah dengan orang yang dicintai dapat menyebabkan kecemasan. Kedalaman di sini ditentukan oleh tingkat emosionalitas, serta kemampuan untuk merespons situasi stres secara memadai.

Faktor utama dari sudut pandang dokter adalah:

  • peningkatan kecemasan tanpa sebab;
  • keadaan depresi;
  • stres pasca-trauma atau kronis;
  • situasi konflik yang terjadi baik di rumah maupun di tempat kerja;
  • mempersiapkan peristiwa penting atau peristiwa penting.

Ketakutan tertidur juga menyebabkan insomnia. Suasana hati yang salah, mimpi buruk yang sering, mimpi buruk, serangan panik terhadap latar belakang kurangnya istirahat yang normal menyebabkan pembentukan gangguan neurologis yang parah.

Pengaruh faktor lain

Cukup sering, kurang tidur mengacu pada gangguan jangka pendek, dan muncul (dan kemudian menjadi resisten) karena pengaruh faktor fisiologis tertentu. Swadaya mereka membantu mengembalikan tidur normal dan menyingkirkan masalah. Alasan paling umum menjelaskan apa yang mungkin menjadi insomnia pada kebanyakan wanita, dapat diwakili oleh daftar berikut:

  1. Kondisi yang tidak nyaman untuk tidur - udara pengap pengap atau dingin, kelembaban rendah, adanya sumber penerangan, suara keras, kebisingan.
  2. Tempat tidur yang tidak nyaman - kasur dan bantal salah, sprei berkualitas buruk, tempat tidur sempit.
  3. Kelelahan - fisik atau mental (terutama pada atlet), mengarah pada pelestarian aktivitas tubuh pada malam hari.
  4. Makan berlebihan - makan malam penuh berkontribusi pada pencernaan makanan jangka panjang, yang mencegah tidur cepat.
  5. Kebiasaan buruk - merokok dan minum kopi merangsang sistem saraf, menyebabkan insomnia. Alkohol, meskipun memberikan kontribusi untuk relaksasi, tetapi mempengaruhi perubahan fase tidur, yang mengarah pada pelanggaran.

Pengobatan insomnia wanita dalam banyak hal.

Jika gangguan itu dipicu oleh faktor psikologis atau sosial, seorang psikoterapis harus mencari solusi untuk masalah tersebut, yang dari kunjungan pertama akan menentukan cara menyembuhkan insomnia pada wanita. Dengan bantuan psikoanalisis, teknik relaksasi khusus, teknik psikologi kognitif, ia akan membantu memulihkan ketenangan, menghilangkan neurosis, dan mengembalikan tidur normal.

Namun, ada sejumlah situasi untuk insomnia ketika tidak mungkin untuk mengobatinya pada wanita tanpa pengobatan. Dalam situasi ini, Anda harus menggunakan saran dokter yang dapat meresepkan salah satu obat berikut:


Harus diingat bahwa mengambil obat-obatan tanpa izin dari seorang spesialis dilarang.

Tambahan yang bagus untuk pelatihan spesialis dan terapi obat adalah obat tradisional untuk insomnia pada wanita. Ini adalah ramuan obat:

Herbal dalam kombinasi apa pun dapat diseduh dalam panci enamel, atau bersikeras dalam termos. Sarana minuman yang disiapkan sebaiknya dalam bentuk panas selama satu jam sebelum tidur. Proses cepat tertidur akan membantu segelas susu panas dengan madu.

Ambil tindakan terlebih dahulu

Untuk mencegah perkembangan insomnia dengan latar belakang kasus terisolasi gangguan istirahat, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan di rumah, serta mengikuti aturan sederhana kebersihan tidur:

  • koreksi daya;
  • pembentukan tidur yang optimal dan terjaga;
  • aktivitas fisik sedang (senam, berjalan, bersepeda);
  • penggunaan aromaterapi dengan jeruk, minyak lemon;
  • penggunaan praktik meditasi;
  • pijat santai;
  • mandi malam dengan ramuan herbal yang menenangkan.

Kesimpulan

Untuk menjaga kesehatan, seorang wanita, berapa pun usianya, harus memastikan tidur yang sehat. Istirahat malam penuh memungkinkan Anda untuk memulihkan diri, mengisi tubuh dengan energi, mendapatkan energi yang lincah dan positif. Dan pada tanda pertama pelanggaran harus berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab insomnia pada wanita: apa yang tidak tidur dan apa yang seharusnya menjadi kebersihan tidur

Nama yang tepat untuk insomnia adalah dissomnia atau insomnia. Dimungkinkan untuk berbicara tentang insomnia ketika tertidur berlangsung lebih dari setengah jam, ada kurang tidur (tidur dari waktu yang dihabiskan di tempat tidur kurang dari 85%) dan gangguan tersebut diulang setidaknya 3 kali seminggu.

Insomnia tidak termasuk kondisi di mana seseorang kurang tidur karena alasan sosial (pekerjaan mendesak, anak kecil, kerabat yang sakit) atau kasus-kasus di mana kebutuhan individu untuk tidur kurang dari yang diterima.

Dalam situasi apa susah tidur mungkin terjadi?

Insomnia terjadi karena dua alasan - eksternal dan internal.

Penyebab eksternal insomnia pada wanita adalah kebersihan dan stres tidur yang tidak tepat.

Kebersihan tidur meliputi aturan sederhana berikut ini:

  • berbaring di tempat tidur tanpa tidur membuat tidak lebih dari 15 menit, tinggal lebih lama dan, apalagi, tidur siang, mengurangi durasi dan kedalaman tidur;
  • kenaikan pada saat yang sama - baik pada hari kerja dan akhir pekan, kebiasaan tidur pada hari libur menyebabkan pelanggaran jangka panjang tertidur;
  • seharusnya tidak ada jam di kamar sehingga tidak ada godaan untuk terus-menerus mengendalikan waktu;
  • jangan merokok di malam hari dan jangan minum alkohol sebelum tidur - tertidur pulas setelah minum menyebabkan rebound insomnia;
  • berolahraga kurang dari 6 jam sebelum tidur;
  • makan malam lengkap atau kelaparan sama-sama berbahaya, camilan terbaik sebelum tidur adalah dengan kue kering atau sepotong daging rebus;
  • Jangan takut susah tidur, dan tanpa tidur lakukan sesuatu yang bermanfaat - baca buku atau tonton film yang tenang.

Penyebab internal insomnia berhubungan dengan gangguan pernapasan saat tidur, seperti halnya pada orang tua, dan gangguan ritme sirkadian (setiap hari) atau jam biologis.

Tidur terdiri dari 2 fase - cepat dan lambat. Tidur adalah keadaan kesadaran khusus, ketika berbagai struktur otak diaktifkan pada waktu yang berbeda. Fase cepat adalah waktu pemrosesan informasi harian, yang lambat adalah pemulihan biaya energi. Untuk istirahat yang baik, setidaknya 5 siklus diperlukan, terdiri dari fase cepat dan lambat. Kebutuhan tidur pada setiap orang berbeda, durasi fisiologis dianggap dari 5 hingga 12 jam.

Pada wanita yang lebih tua dari 50, fase tidur REM (insomnia selama menopause) lebih sering kesal. Ini adalah tidur awal, lalu tidur pendek dan bangun pagi-pagi atau di akhir malam. Dalam gangguan ini, selalu ada rasa kantuk malam hari, ketika hampir mustahil untuk tetap terjaga.

Gadis-gadis muda sering menderita gangguan fase lambat. Ini diwujudkan dalam kenyataan bahwa tidur datang setelah tengah malam, dan di pagi hari hampir mustahil untuk bangun tepat waktu.

Mengapa insomnia pada anak perempuan?

Berdasarkan data statistik, ditemukan bahwa wanita usia muda dan paruh baya membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk menjaga kesehatan mereka. Jika seorang gadis tidur kurang dari 6 jam sehari, ia mulai sakit.

Usia 18 tahun adalah usia ketika tubuh menghasilkan jumlah maksimum melatonin atau hormon tidur utama. Sudah pada usia 20, jumlahnya menurun, secara signifikan menurun setelah 60 tahun.

Jika Anda mengikuti hukum fisiologis, maka gadis-gadis harus tidur nyenyak pada waktu yang ditentukan oleh alam. Namun, jumlah gadis yang mengkhawatirkan insomnia meningkat setiap tahun. Paling-paling, masalah ini disadari, dan paling buruk, perempuan menyangkal keberadaan insomnia mereka. Banyak yang menjadi norma "kompensasi" tidur di akhir pekan, tertidur dalam transportasi atau selama sekolah.

Penyebab insomnia pada gadis-gadis muda adalah kegemaran untuk gadget dan keinginan terus-menerus untuk online.

Di bawah kondisi alam yang alami, pergantian tidur dan terjaga ditentukan oleh pergantian siang dan malam. Daylight fading merangsang produksi melatonin sehingga seseorang tertidur. Jika tidak ada kegelapan, maka tidur hanya bisa datang dari orang yang terlalu lelah dan kelelahan.

Gadis-gadis muda di depan layar bercahaya gadget, menghambat produksi melatonin mereka sendiri. Selain itu, informasi, serampangan dan beragam, memasuki otak secara terus menerus. Apa pun yang mengalir dari layar, otak harus mensistematisasikannya dan entah bagaimana mendaur ulangnya. Pekerjaan ini menyebabkan eksitasi banyak struktur, dan setelah mematikan gadget, tidur tidak berlangsung lama.

Banyak orang berpikir fermentasi pada sisa jaringan. Ini benar-benar istirahat jika tinggal tidak melebihi 30-40 menit. Saat bepergian lebih lama, otak dipenuhi dengan informasi yang tidak ada hubungannya dengan kehidupan nyata. Otak harus mendaur ulang dan menyimpan untuk menuntut segala sesuatu yang dihadapinya.

Otak tidak membagi informasi menjadi penting dan tidak berarti. Dengan fakta bahwa kita tanpa berpikir "mendorong" ke dalam otak, maka kita harus hidup. Banyaknya informasi yang tidak perlu dapat menyebabkan tidak hanya insomnia, tetapi juga neurosis, distonia vegetatif dan masalah lainnya.

Apa yang tidak memungkinkan tertidur oleh wanita berusia sekitar 30?

Batas tiga puluh tahun - waktu paling "keluarga". Hingga 30 dan sedikit setelah - periode ketika sebuah keluarga muncul, anak-anak dilahirkan, karier dibangun. Ini adalah periode aktivitas maksimum, terlepas dari apa kesuksesan nyata seorang wanita dalam keluarga atau pekerjaan. Hanya sedikit orang yang berhasil melewati periode ini tanpa gejolak emosi yang mendalam.

Seorang wanita usia subur memiliki banyak alasan: kesehatan wanita, menemukan atau kehilangan pasangan, kehamilan dan melahirkan, kekhawatiran keluarga sehari-hari atau perceraian dan konsekuensinya. Yang penting bukanlah tanda emosi - positif atau negatif - seperti kekuatan dan durasi mereka. Menciptakan persatuan yang harmonis dengan pria terkasih membutuhkan kekuatan dan emosi yang tidak kalah dari mengatasi konsekuensi perceraian dan kepedulian terhadap masalah anak-anak.

Banyak wanita usia ini tersingkir dari kebiasaan oleh depresi pascapersalinan dan masalah angka, yang ditenun menjadi satu. Naluri keibuan yang muncul setelah kelahiran sering kali tidak memungkinkan ibu muda untuk rileks bahkan pada malam hari ketika dia terus menarik napas bayi.

Setelah 30, beberapa wanita mulai meringkas hasil awal kehidupan mereka, membandingkan kenyataan dengan tujuan yang mereka tetapkan sendiri di awal masa muda mereka. Hidup lebih curam daripada fiksi, dan jarang yang diinginkan - dan diciptakan - bertepatan dengan kenyataan.

Adalah jauh lebih sulit bagi seorang wanita dengan anak-anak untuk mencapai puncak karier, tidak ada yang membuat kelonggaran bagi keberadaan anak-anak. Banyak yang harus membuat pilihan antara anak-anak dan karier. Tentu saja, anak-anak dan keluarga tidak sebanding dengan karier apa pun. Namun, kepahitan yang tersisa dari pilihan yang tak terhindarkan bisa meresahkan selama bertahun-tahun.

Selain itu, tidak ada yang akan membatalkan intrik dan gosip wanita di dunia kerja, yang juga tidak menambah sukacita. Banyak orang dicegah dari menikmati masalah materi, termasuk hidup bersama dengan orang tua mereka.

Bahaya setelah 40

Usia dewasa memiliki banyak "jebakan" nya. Ini, di atas semua, adalah keberangkatan alami dari kehidupan kerabat dekat, yang dengannya ia telah menjadi bagian dari kehidupan. Wanita jauh lebih emosional daripada pria, mereka merasa lebih kurus dan lebih dalam. Banyak yang merasa sulit untuk menyadari hal-hal yang wajar, setelah kematian orang yang dicintai, seorang wanita dapat menderita perasaan bersalah atau menyalahkan diri sendiri karena kurangnya perhatian dan perawatan.

Pada beberapa wanita, setelah 40, prekursor menopause dimulai sebagai siklus bulanan yang tidak teratur, pasang surut, fluktuasi suasana hati dan angka tekanan darah. Dalam karier mereka selama periode ini, wanita berusaha mengejar apa yang mereka pikir hilang karena pengasuhan anak. Selain itu, pada saat ini penyakit kronis yang memperburuk kualitas tidur mulai menampakkan diri.

Perawatan obat-obatan

Tugas pengobatan narkoba adalah dengan cepat mengembalikan tidur di bawah tekanan, untuk memberi seorang wanita kesempatan untuk "memutuskan" dari pengalaman yang menyiksanya. Tergantung pada situasinya, dokter memilih obat dari salah satu kelompok:

  • obat penenang - Phenazepam, Lorazepam dan sejenisnya;
  • Obat-Z - Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
  • obat melatonin - Melaxen, Cirkadin;
  • Doxylamine succinate blocker - Donormil.

Fisiologis maksimum adalah Donormil dan obat-Z. Zat-zat ini berumur pendek, tanpa meninggalkan efek setelah akhir aktivitas.

Dengan kata lain, obat-obatan ini tidak memiliki efek selain pil tidur. Mereka diproduksi dengan nama dagang Somnol, Relaxax, Hypnogen, Snovitel, Andante dan lainnya.

Keuntungan dari obat ini adalah mereka dengan cepat mencapai puncak konsentrasi, memastikan tidur yang cukup lama, dan sepenuhnya dihilangkan dari tubuh, tanpa meninggalkan "ekor" dalam bentuk kantuk dan penurunan konsentrasi.

Perawatan psikoterapi

Bagian terpenting dari menyingkirkan insomnia, yang dimulai bersamaan dengan perawatan medis. Arti efek psikoterapi adalah modifikasi gaya hidup, ketika seseorang secara sadar menghilangkan penyebab insomnia.

Teknik yang paling canggih adalah terapi yang dikendalikan oleh stimulan. Esensinya adalah mengembalikan asosiasi alami tempat tidur dengan tidur. Untuk melakukan ini, Anda harus bangun dari tempat tidur dan meninggalkan kamar setiap saat, jika tidur tidak terjadi dalam 20 menit.

Anda tidak dapat melakukan hal-hal lain di tempat tidur - membaca atau menonton gadget atau acara TV. Kembali ke tempat tidur hanya diperlukan dengan kembalinya kantuk. Pada awalnya, pasien harus melakukan beberapa siklus tersebut dalam semalam.

Teknik efektif lain juga digunakan - niat paradoks, terapi imajinatif, pembatasan tidur dan kontrol waktu, terapi kognitif.

Untuk mengatasi insomnia, upaya gabungan dari dokter dan pasien diperlukan.

Penulis artikel: Psikiater, psikoterapis Neboga Larisa Vladimirovna

Penyebab insomnia pada anak perempuan

Insomnia - pelanggaran tidur, durasi dan kualitasnya. Masalah ini dapat dihadapi oleh orang yang benar-benar sehat. Tetapi statistik menunjukkan bahwa insomnia pada wanita jauh lebih umum daripada pada pria. Dan alasan manifestasinya harus dipahami, karena itu akan membantu menghilangkannya atau mencegah penampilan di masa depan.

Bagaimana insomnia bermanifestasi

Agar tubuh berfungsi, ia perlu istirahat. Oleh karena itu, tidur adalah proses yang sangat penting, dan ketidakhadiran yang berkepanjangan atau penurunan kualitas secara langsung akan memengaruhi kesejahteraan seseorang. Ini bisa terjadi tidak dengan segera, tetapi dengan waktu.

Insomnia dapat memanifestasikan dirinya sebagai kurang tidur, dan sebagian. Ini khas untuknya:

  • Waktu tidur menjadi panjang. Mungkin perlu beberapa jam.
  • Tidur singkat, terputus-putus, dangkal.
  • Bangkit lebih awal.

Jika seseorang jarang menemukan semua ini, maka dia mungkin tidak melihat adanya perubahan. Tetapi dari kurang tidur secara teratur tubuh tidak akan bersyukur. Karena itu, masalah tersebut harus mulai diselesaikan dengan memeriksa penyebab yang berkontribusi pada perkembangan insomnia. Pada usia tertentu mereka mungkin berbeda.

Wanita di bawah 30 tahun

Gadis-gadis muda sangat jarang tidur. Memang, pada usia muda, tubuh mereka bekerja seperti jam dan, sebagai aturan, menghasilkan jumlah hormon yang diperlukan, termasuk melatonin. Dialah yang bertanggung jawab atas pengaturan ritme diurnal.

Jika, sebelum usia 30, masalah tidur muncul, mereka dapat disebabkan oleh:

  • Lama duduk di depan TV atau di belakang monitor komputer. Dalam kasus kedua, masalah terjadi karena fakta bahwa sejumlah besar informasi yang tidak perlu membebani sistem saraf, tubuh sulit untuk mengatasi stimulasi berlebih. Pencahayaan buatan layar monitor menambah bahan bakar ke api. Otak manusia menerima sinyal bahwa tidur belum tiba.
  • Kehamilan Pada masa mengandung anak di tubuh calon ibu, perubahan hormon dan perubahan lainnya terjadi. Semua ini dapat menyebabkan lekas marah yang berlebihan, kekhawatiran, depresi. Dan mereka dapat menyebabkan insomnia.

Wanita berusia 30 hingga 40 tahun

Terlepas dari kenyataan bahwa tingkat maksimum produksi melatonin tercapai pada usia 18 tahun, setelah itu secara bertahap menurun, pada usia 40 tahun, indikatornya mungkin berada dalam kisaran normal. Oleh karena itu, penyebab insomnia pada wanita pada usia ini, biasanya, bersifat psikologis:

  • Pengalaman yang terkait dengan masalah yang bersifat pribadi atau profesional. Pada usia 30-40 tahun, banyak dari hubungan seks yang wajar dapat menemui kesalahpahaman tentang anak-anak yang sudah dewasa, orang tua yang berusia lanjut. Kerabat membutuhkan banyak perhatian, dan kadang-kadang mereka harus menyelesaikan masalah mereka. Kesulitan juga dapat muncul dalam situasi kerja. Beberapa wanita merasa cukup sulit untuk dikhawatirkan, banyak berpikir, menutup diri dan akibatnya menghadapi kenyataan bahwa pikiran di kepala mencegah mereka tertidur.
  • Krisis paruh baya Tentu saja, dia mungkin tidak menyentuh semua orang, tetapi kebanyakan orang mengatakan bahwa dia tahu secara langsung tentang dia. Karena wanita terlalu emosional dan rentan, mereka cenderung lebih sering daripada pria untuk menghadapi konsep seperti "krisis paruh baya". Beberapa dari mereka menyadari bahwa mereka telah menjalani kehidupan yang salah, dan mulai terburu-buru untuk mengubah segala sesuatu yang mungkin - pekerjaan, suami, teman, posisi kehidupan. Perubahan ini mempengaruhi kondisi mental dan dapat menyebabkan insomnia.

Itu penting! Insomnia untuk wanita dengan PMS bisa sama umum seperti kantuk, nyeri payudara, berat di perut, atau lekas marah. Sebagai aturan, segera setelah sindrom pramenstruasi hilang, tidur juga membaik.

Wanita berusia 40 hingga 50 tahun

Bagi wanita di usia ini, gangguan tidur cukup umum. Setelah 40 tahun, tubuh mulai menua, ada restrukturisasi di dalamnya, semakin banyak wanita dihadapkan dengan insomnia, yang penyebabnya tidak hanya psikologis, tetapi juga fisiologis:

  • Pada saat ini, hormon tidur diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi untuk memberikan istirahat panjang yang lengkap. Mengapa dan susah tidur mungkin muncul.
  • Gangguan produksi hormon wanita, mengakibatkan menopause, menopause, disertai dengan gejala-gejala tertentu, yang juga dapat menyebabkan kurang tidur.
  • Terhadap latar belakang ketidakstabilan hormon, keadaan fisik dan mental memburuk.
  • Masalah psikologis yang mengganggu seorang wanita (masalah dalam keluarga, di tempat kerja, kekhawatiran tentang usia mereka).

Wanita 50 tahun ke atas

Pada wanita setelah usia 50 tahun, masalah dengan gangguan tidur hanya semakin buruk. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa bertahun-tahun berlalu, tubuh tidak lebih muda. Orang tua mengambil segala sesuatu terlalu dekat dengan hati mereka, mereka sangat curiga. Bagi wanita di atas 50 tahun, tidur yang sehat sangat penting. Masalah dengan durasi dan kualitasnya mungkin disebabkan oleh:

  • Ketidakstabilan kondisi psiko-emosional.
  • Penerimaan obat-obatan.
  • Munculnya penyakit terkait usia.
  • Informasi untuk meminimalkan aktivitas fisik dan mental.

Bagaimana mengatasi masalah tersebut

Menghadapi kenyataan bahwa selama lebih dari 2 minggu ada masalah dengan tidur, penting untuk memahami dari mana mereka berasal dan bagaimana cara mengobati insomnia. Secara alami, Anda dapat menghubungi spesialis yang dapat menyarankan obat yang efektif. Anda juga dapat mendiskusikan dengannya metode populer untuk mengatasi insomnia.

Tujuan pencegahan yang akan membantu membangun tidur yang sehat:

  • Buat kondisi yang cocok untuk tidur di kamar - menormalkan suhu, kelembaban, ventilasi ruangan sebelum tidur, pastikan tempat tidur nyaman, dan tempat tidur menyenangkan bagi tubuh.
  • Sebelum tidur disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar, mendengarkan musik santai, mandi santai.
  • Dari menonton TV lebih baik menolak, dan Anda bisa menggantinya dengan mendengarkan musik yang tenang.
  • Sebelum tidur, Anda seharusnya tidak cukup. Waktu optimal antara waktu makan terakhir dan persiapan sebelum tidur adalah 3 jam.
  • Penting untuk mengembangkan jadwal persiapan untuk tidur dan bangun. Anda harus tertidur dan bangun pada waktu yang sama terlepas dari apakah itu hari kerja atau libur.

Ada banyak metode untuk mengatasi insomnia. Semuanya efektif dan tidak berbahaya bagi wanita dan pria.

Pengobatan insomnia metode populer:

  • Susu hangat dengan madu tidak hanya efektif, tetapi juga obat yang enak. Setengah jam sebelum tidur, segelas susu harus dipanaskan sampai suhu 37 derajat dan tambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya.
  • Teh herbal. Anda dapat menyiapkannya dari ramuan obat yang menenangkan, menenangkan, dan membantu rileks - ini chamomile, mint, lemon balm.
  • Bersantai mandi sebelum tidur dengan penambahan susu, madu, minyak esensial - menenangkan dan menyesuaikan tidur.
  • Minyak esensial mawar atau lavender dapat digunakan untuk aromaterapi. Sebagai contoh, beberapa tetes minyak dapat diteteskan ke lampu aroma, evaporator, atau hanya pada sapu tangan yang dibiarkan semalam di bawah bantal.

Perhatian! Ada metode yang cukup menarik untuk menghilangkan masalah tidur. Sytin mood ini. Mereka disarankan untuk membaca atau mendengarkan dalam rekaman selama satu jam sebelum tidur.

Ini tidak semua metode yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan masalah tidur. Jika mereka tidak berhasil menyembuhkan insomnia, ada baiknya menggunakan pengobatan setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dia akan mengerti mengapa ada insomnia wanita, dan bagaimana Anda bisa membangun tidur yang sehat.

Tabel obat untuk insomnia

Infografis

Penyebab Insomnia pada Anak Perempuan dan Wanita

Alasan untuk insomnia bisa banyak. Biasanya membedakan yang berikut ini:

  • Stres, frustrasi. Seks perempuan sangat emosional. Terhadap latar belakang keadaan emosi yang meningkat, pengalaman cinta, tangisan, gangguan tidur tidak jarang;
  • Depresi. Kondisi berbahaya, kadang-kadang membutuhkan bantuan spesialis;
  • Kebiasaan buruk - alkohol, merokok. Secara negatif mempengaruhi kerja sistem saraf pusat;
  • Cara hidup yang salah. Gadis-gadis muda sering kehidupan malam, lebih suka pesta malam daripada tidur di malam hari, sebagai akibatnya rezim terganggu;
  • Penerimaan obat-obatan psikostimulan atau psikotropika
  • Nutrisi yang tidak tepat. Diet, diet yang tidak seimbang, pelanggaran cara makan atau sebaliknya makan berlebihan dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tertidur;
  • Penyakit dan obat-obatan;
  • Sindrom pramenstruasi;
  • Kehamilan Ditemani oleh perubahan hormon dan psikologis;
  • Mimpi buruk;
  • Stimulasi berlebih pada otak karena pengaruh TV atau komputer pribadi;
  • Kelelahan fisik - olahraga, pekerjaan;
  • Mengubah zona waktu.

Studi tentang susah tidur dan penyebabnya melakukan somnologi dokter. Jika tidak ada somnolog, hubungi ahli saraf, psikiater, atau terapis Anda.

Konsekuensi dari insomnia pada anak perempuan dan perawatan

Ketidakmampuan untuk tidur sepenuhnya tidak bisa sia-sia. Konsekuensinya dapat berupa perkembangan gangguan mental atau penyakit somatik: mulai dari sistem saraf, penyakit kardiovaskular, berkurangnya sistem kekebalan tubuh.

Insomnia kronis adalah gangguan tidur selama lebih dari 3 minggu. Tetapi bahkan insomnia jangka pendek pada anak perempuan, yang muncul secara berkala, dapat menyebabkan banyak masalah. Ini akan berkembang menjadi yang kronis.

Anda dapat mengatasi gangguan tidur menggunakan tips berikut:

  • Kepatuhan dengan rutinitas sehari-hari;
  • Jalan-jalan sore hari;
  • Nutrisi yang tepat;
  • Penolakan rokok, alkohol;
  • Menjauhkan diri dari minuman berkafein;
  • Pijat;
  • Penerimaan mandi air hangat sebelum tidur;
  • Terapi jus;
  • Latihan pernapasan, yoga;
  • Mengudara kamar;
  • Aplikasi lampu aroma;
  • Batasan menonton TV dan bekerja dengan komputer pribadi.

Jika tips untuk insomnia pada anak perempuan ini tidak membantu, ada kemungkinan bahwa dokter Anda akan meresepkan obat herbal atau obat.

Dua jenis insomnia

Insomnia primer bukan merupakan gejala atau efek samping dari penyakit lain; insomnia adalah penyakit itu sendiri. Ini dapat berlangsung seumur hidup, atau bersifat sementara (misalnya, karena perjalanan, pergantian tempat kerja, peristiwa dalam hidup yang menyebabkan stres berat, atau hal lain yang dapat menyebabkan gangguan tidur normal). Itu bisa berhenti begitu pengaruh faktor penyebabnya menghilang, dan itu bisa bertahan selama bertahun-tahun. Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan terhadap pikiran utama.

Insomnia sekunder - memiliki penyebab spesifik, sehingga lebih merupakan gejala atau efek samping dari hal lain. Spesies ini adalah yang paling umum. Di antara penyebab insomnia sekunder adalah:

  • Depresi atau kecemasan
  • Nyeri kronis (fibromyalgia, migrain, atau radang sendi)
  • Masalah pencernaan (misalnya, mulas)
  • Gangguan tidur (sleep apnea dan sindrom kaki gelisah) Untuk topik: Bagaimana cara cepat tertidur di malam hari?
  • Stroke
  • Penyakit Alzheimer
  • Menopause

Juga, insomnia sekunder dapat disebabkan oleh:

  • Minum obat-obatan tertentu, termasuk yang digunakan untuk mengobati asma, penyakit jantung, alergi dan flu biasa.
  • Kafein, alkohol, dan merokok
  • Kondisi tidur yang tidak cocok (terlalu banyak suara atau cahaya, mendengkur dari orang lain)

Pandangan sekunder sering berlalu begitu penyebabnya dihilangkan. Namun, dalam beberapa kasus, ia mungkin masuk ke insomnia primer.

Beberapa wanita yang menderita salah satu spesies ini mengembangkan kebiasaan yang berhubungan dengan kurang tidur, seperti mengalami apakah akan tertidur atau mencoba tidur terlalu cepat. Sayangnya, hal-hal seperti itu hanya dapat memperburuk insomnia atau memperpanjangnya.

Apakah wanita lebih sering menderita insomnia daripada pria?

Faktanya, itu benar. Salah satu alasannya: perubahan hormon selama siklus menstruasi dan menopause. Selama perimenopause, wanita mungkin mengalami kesulitan tidur dan mempertahankan tidur normal. Berkeringat di malam hari dan serangan panas tiba-tiba sering menyusahkan.

Kehamilan dan perubahan hormonal, fisik dan emosional menyebabkan gangguan tidur normal. Wanita hamil, terutama pada trimester ke-3, sering terbangun di malam hari karena perasaan tidak nyaman, kram di kaki atau karena keinginan untuk menggunakan toilet.

Ada juga beberapa penyakit yang dapat berkontribusi pada terjadinya insomnia sekunder, dan yang terjadi pada wanita lebih sering daripada pria. Ini termasuk: depresi, kegelisahan, fibromyalgia, sindrom kaki gelisah.

Sebelumnya ada publikasi tentang cara meningkatkan kualitas tidur.

Hanya penyebab wanita: latar belakang hormonal

Sepanjang hidup, tubuh wanita terus mengalami perubahan hormon. Untuk ini dapat dikaitkan:

  • Gadis pubertas. Sebagai aturan, pubertas tidak disertai dengan gangguan tidur, jika tidak disertai dengan sindrom pramenstruasi. Ketika PMS terjadi iritabilitas, kelelahan dan rasa sakit di dada dan perut. Gejala-gejala ini dapat berlangsung selama satu atau dua tahun sampai sistem reproduksi terbentuk, dan dapat bertahan hingga menopause. Ketika gadis PMS tidak bisa tidur untuk waktu yang lama dan tidur dengan cemas.
  • Kehamilan Produksi hormon aktif terjadi pada trimester pertama, ketika tubuh dipersiapkan untuk melahirkan anak jangka panjang, dan pada yang ketiga, dengan persiapan prenatal. Ibu hamil mengalami ketidaknyamanan parah, menjadi gugup dan mudah tersinggung.
  • Melahirkan. Setelah bayi lahir, tubuh dibangun kembali, kali ini untuk menyusui. Tetapi pada periode ini, ibu muda itu sibuk merawat bayinya dan hampir tidak merasakan perubahan yang terjadi. Kurang tidur terus-menerus mengarah pada fakta bahwa dia tertidur di setiap kesempatan.
  • Klimaks. Setelah empat puluh, kepunahan fungsi reproduksi secara bertahap terjadi dan hormon estrogen wanita hampir tidak diproduksi. Periode klimakterik berlangsung selama beberapa tahun dan adaptasi tubuh wanita ke keadaan baru selalu terjadi sangat sulit.

Usia

Penyebab gangguan tidur pada wanita sering dikaitkan dengan usia:

  • Hingga 20 tahun. Gadis dan gadis di bawah usia 20 tahun aktif memproduksi hormon tidur (melatonin) dan seharusnya tidak ada masalah dengan tertidur. Tapi, penggunaan gadget terus menerus, ketika anak muda bahkan berbaring di ranjang dengan ponsel atau tablet berkomunikasi di sosial. Jala menyebabkan stimulasi berlebih pada korteks serebral dan terjadi insomnia.
  • 20-30 tahun. Setelah 20 tahun, produksi melatonin secara bertahap mulai menurun, tetapi penurunannya tidak signifikan dan tidak mempengaruhi tidur yang sehat. Penyebab insomnia pada usia 30 tahun mungkin adalah bahwa pertama-tama ada gangguan tidur selama kehamilan, kemudian kurang tidur yang konstan saat merawat bayi yang baru lahir. Faktor stres tambahan mungkin penampilan keriput, atau tidak hilang kepenuhan postpartum. Selain itu, untuk memastikan keluarga, seorang wanita mengambil tanggung jawab tambahan dan hampir tidak beristirahat, ada depresi dan kelelahan psikologis.
  • 30-40 tahun. Pada usia ini, kaum hawa berusaha menilai apa yang telah mereka capai, dan menyesali peluang yang hilang. Selain itu, anak-anak yang sedang tumbuh dan orang tua yang sudah tua membutuhkan perhatian lebih. Untuk ini ditambahkan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam penampilan dan penurunan kadar hormon. Jika selama periode ini tidak ada orang dekat, maka gangguan tidur yang serius dan gangguan neurologis lainnya mungkin terjadi. Seorang wanita di bawah empat puluh, jika dia tidak puas dengan hidupnya, dapat mengubah profesinya atau pindah dengan keluarganya ke tempat tinggal lain - perubahan seperti itu berfungsi sebagai faktor stres tambahan.
  • 40-50 tahun. Sistem reproduksi wanita memudar, produksi estrogen turun saat mendekati menopause. Penyebab insomnia pada wanita 40 tahun ke atas, selain penyesuaian hormonal tubuh, mungkin perasaan kesepian, ditinggalkan dan tidak berguna: anak-anak adalah orang dewasa dan tidak membutuhkan perawatan, dan kehidupan keluarga pada tahap ini menjadi rutinitas. Lebih sering, kelahiran cucu dan perasaan harga diri yang muncul kembali membantu menghindari depresi pada periode ini.
  • 50 tahun ke atas. Selain mengurangi produksi melatonin dan terjadinya pikun insomnia, penghambatan lengkap fungsi reproduksi terjadi. Wanita yang lebih tua menjadi mudah tersinggung, mudah tersinggung, dan sering tidak bisa tidur karena keluhan yang dibuat-buat terhadap anak-anak dan cucu-cucu. Pensiun dan munculnya waktu luang tambahan meningkatkan rasa tidak berguna dan kesepian.

Kiat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur

Tidak mungkin untuk mempengaruhi penurunan produksi melanin dan perubahan hormon, tetapi mereka dapat dibuat mengalir lebih mudah. Untuk ini disarankan:

  • Hindari obat yang berlebihan. Banyak perempuan menderita dari ini ketika, alih-alih dirawat, mereka menekan gejala penyakit dengan pil. Dengan bertambahnya usia, penyakit yang tidak diobati tersebut menumpuk dan hampir selalu menghasilkan insomnia pikun.
  • Jangan menutup telepon. Pekerjaan rumah tangga, hampir semua orang memiliki ritme kehidupan yang demikian dan tidak ada waktu yang dapat Anda curahkan untuk orang yang Anda cintai. Tetapi lebih baik untuk mencoba dan menyisihkan 2-3 jam seminggu untuk hobi favorit Anda. Melakukan bisnis favorit Anda menciptakan keadaan emosi positif dan meningkatkan toleransi stres. Memiliki hobi setelah pensiun akan memungkinkan Anda untuk menikmati aktivitas favorit Anda dan tidak menjadi wanita tua yang sensitif.
  • Jangan negatif tentang pikiran Anda. Ini yang paling sulit, karena semua orang ingin menjadi cantik. Tetapi bentuk-bentuk yang tetap subur setelah melahirkan dapat ditekankan dengan pakaian, dan kerutan dapat disembunyikan di bawah kosmetik yang terampil. Sekarang ada banyak kelas master, di mana mereka akan mengajar: bagaimana menekankan manfaat penampilan mereka. Dan kesenangan untuk merenungkan penampilan Anda yang telah berubah akan menjadi obat yang bagus untuk pikiran sedih ketika Anda tertidur.
  • Perubahan hormon. Kehamilan dan menyusui adalah kondisi sementara, tetapi PMS berulang bulanan dan menopause jangka panjang sangat mempengaruhi jiwa wanita. Jika gejalanya kuat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Mungkin mengonsumsi motherwort dan spasmolitik ringan akan membantu mengurangi gejala yang tidak menyenangkan.

Sebagian besar penyebab insomnia wanita tercipta untuk wanita cantik sendiri, mengkhawatirkan hal-hal sepele dan tidak cukup waktu untuk istirahat yang tepat. Pekerjaan rumah-anak-anak, semua ini penting dan perlu, tetapi rasa tanggung jawab yang konstan tidak memungkinkan Anda untuk bersantai bahkan dalam mimpi. Jika seorang wanita memberi sedikit perhatian pada kekasihnya, ini akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan psikologisnya, dan dengan demikian memastikan istirahat malam penuh.

Tidur diperlukan bagi pria, seperti makanan dan oksigen. Dalam mimpi itu, sistem saraf dan sel-sel semua jaringan tubuh diperbarui. Insomnia adalah masalah bagi orang-orang dari berbagai usia, yang terlibat dalam neurologi dan psikiatri. Ini adalah gangguan tidur, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk tidur lama di malam hari. Tidur yang buruk adalah istirahat sekitar 6 jam atau kurang, dari anomali kecil hingga gangguan yang mengancam jiwa. Kurang tidur merusak sistem kekebalan tubuh dan mempersingkat harapan hidup, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung, dan dalam kombinasi dengan penyakit jantung, itu meningkatkan peradangan, yang hanya dicatat pada wanita. Mungkin penyebab insomnia pada wanita terletak pada berkurangnya produksi hormon estrogen pada periode usia tertentu (pada pria testosteron mencegah hal ini).

Tanda-tanda gangguan tidur: tidur sebentar-sebentar dan dangkal, gangguan pernapasan, mendengkur, berbicara dalam mimpi, sering bangun tidur, sulit tidur, keinginan untuk tidur di pagi hari, keinginan stabil untuk tidur di siang hari.

- kegirangan yang berlebihan, khususnya, dari duduk berlebihan di depan komputer, kerja mental yang intens, bacaan yang menarik, permainan aktif;
- kurangnya gerakan fisik;
- Mental atau penyakit lain, stres, depresi berkepanjangan, yang tidak dapat dilakukan tanpa intervensi seorang psikolog;
- penyakit jantung dan hati;
- fitur hormonal (selama menopause, kehamilan);
- pekerjaan yang melelahkan dan tugas sehari-hari;
- dosis tinggi obat, obat psikotropika;
- perubahan iklim, zona waktu, perubahan kelembaban dan tekanan atmosfer.

Pada musim semi dan musim gugur, tubuh manusia sangat sensitif terhadap manifestasi lingkungan. Seringkali cukup menggunakan segala cara pengobatan tradisional untuk membentuk pola tidur. Tetapi dalam kasus ketidakstabilan sistem hormon, yang sering menjadi penyebab insomnia pada wanita, perlu berkonsultasi dengan spesialis. Wanita dua kali lebih mungkin menderita insomnia dibandingkan pria. Jika penyebab insomnia pada pria adalah upah rendah, maka wanita adalah kecemasan terkait dengan gejolak dalam keluarga.

- Penggunaan minuman dengan kafein sebelum tidur dan di sore hari;
- nikotin;
- Makanan lengkap, terutama makanan berlemak, serta rasa lapar;
- kebisingan sekitar dengan sorotan cahaya (misalnya, televisi yang berfungsi).

Penyebab insomnia bisa berupa sofa yang tidak nyaman, dan kasur yang terlalu empuk, dan kedekatan mungkin menjadi penghalang untuk tidur yang nyenyak, jadi beranginlah di kamar tidur. Jika tempat tidur digunakan tidak hanya untuk tidur, tetapi juga untuk menonton film, minum teh dan berbagai kegiatan, mungkin sulit untuk menyetel dengan cara yang berbeda. Penyebab insomnia yang paling tidak berbahaya adalah pikiran yang mengganggu yang memusatkan perhatian pada tugas atau masalah tertentu. Otak mulai menganalisis dan memproses informasi secara intensif, yang menyebabkan kekhawatiran dan menyesuaikan diri dengan hiburan aktif. Insomnia dapat terjadi secara artifisial, jika Anda terus-menerus mengalihkan perhatian pada hal-hal "penting" dan tidak membiarkan diri Anda tidur, atau jika Anda mengharapkan tidur yang buruk, mimpi buruk.

Cara menghilangkan insomnia

  • Untuk menyesuaikan rezim, membiarkan tubuh menyesuaikan jam biologisnya sendiri, meskipun kebiasaan tidur larut malam untuk membatalkan tidak ada artinya.
  • Jalan-jalan sebelum tidur.
  • Mandi air panas sebelum tidur.
  • Bantuan alami: 50 g biji dill mendidih 15 menit dalam Cahors (0,5 l), bersikeras dalam satu jam, ambil secara oral 50 ml sebelum jatuh tertidur. Alat ini tidak memiliki efek samping yang merugikan dan memberikan tidur yang baik.
  • Minyak lavender, ditambahkan ke air dengan gula. Ambil teguk kecil, oleskan di pelipis.

    Apa yang akan membantu tidur

  • Teh herbal (mint, valerian, lemon balm).
  • Segelas susu dengan madu.
  • Mandilah dengan beberapa tetes ylang-ylang atau penambahan rebusan chamomile.
  • Mandi kontras di pagi hari dan hangat sebelum tidur.
  • Pijat untuk relaksasi.
  • Bercinta meningkatkan jumlah "zat karotid" dalam tubuh.
  • Untuk menghilangkan kekurangan magnesium dalam tubuh (konsultasi dengan spesialis adalah wajib).

    Insomnia diobati berdasarkan adanya penyakit atau kondisi psikologis seseorang. Penggunaan pil tidur jangka panjang tidak dianjurkan karena kemungkinan efek samping. Alih-alih bahan kimia, lebih baik menggunakan produk secara alami.

  • Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia