Tidur manusia modern adalah hal yang sangat rapuh. Stres, tergesa-gesa abadi dan kegagalan untuk mematuhi rezim sering membuat kita tertidur nyenyak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengatasi insomnia? Bagaimana cara cepat tertidur? Kami akan berbicara tentang sepuluh cara efektif untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga berbicara tentang pencegahan.

Mari kita mulai dengan cara termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:

1. Dapatkan pijatan

Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah pijatan ringan. Ini menenangkan dan merangsang produksi endorfin, yang menghambat hormon stres. Anda bisa memijat diri sendiri. Pijat telapak tangan Anda. Lakukan pijatan wajah. Prosedur sederhana ini dalam 5-10 menit akan membuat Anda tidur nyenyak.

2. Makanan untuk membantu Anda tidur

Cara lain yang menyenangkan dan tidak terduga untuk cepat tertidur adalah makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling Anda sukai: segelas susu hangat, pisang, kalkun kecil, segenggam kurma kering, keju. Ini semua tentang asam amino triptofan yang terkandung dalam produk ini. Tryptophan, memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin - hormon yang menyebabkan perasaan emosional dan relaksasi.

3. Berjalan

Jalan cepat dapat berkontribusi untuk berjalan. Cukup tenang bahkan berjalan di sekitar rumah. Selama berjalan, suhu tubuh akan sedikit meningkat secara alami, dan ketika mulai turun, Anda akan ingin tidur.

4. Jaga agar kaki Anda hangat

Pakai. kaus kaki Jika hangat - tipis, jika dingin - terry, jika dingin - wol. Telah lama diamati bahwa jika kaki hangat, tertidur lebih cepat.

5. Berpikir positif

Pikirkan sesuatu yang baik yang selalu membuat Anda senang. Seringkali ini membantu.

Cara yang lebih sulit

6. Penerimaan dengan selimut

Cobalah membuang selimut secara dramatis. Saat Anda kedinginan, berlindung lagi. Dari perasaan kembali kehangatan dan kenyamanan Anda ingin tidur.

7. Baca buku yang membosankan.

Lihat atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana Anda hampir tidak bisa menahan menguap di beberapa pelajaran di sekolah. Apa pokok bahasannya? Tarik buku teks keluar dari kotak belakang dan rendam diri Anda dalam membaca.

8. Berolahraga untuk melawan susah tidur

Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang membantu untuk tertidur: berbaring telentang, rentangkan kedua tangan sejajar dengan tubuh Anda dan tekan erat-erat kepalan tangan Anda, sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Apakah itu berhasil? Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Ulangi 7-8 kali.

Cara untuk mereka yang masih belum tertidur

Jika semua hal di atas tidak membantu, kami beralih ke metode berikut:

9. Mandi

Mandilah dirimu dengan valerian. Ini resepnya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan air mendidih dengan liter dan masak selama 3 menit dalam bak air, lalu angkat dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Setelah 45 menit, saring infus dan nikmatilah. Jika Anda memiliki kucing, jangan dekatkan ke kamar mandi.

10. Minyak lavender

Tanaman lain untuk membantu tidur adalah lavender. Gosok wiski dengan minyak lavender sebelum tidur.

Ingatlah bahwa terkadang insomnia dapat menjadi pertanda penyakit serius. Jika Anda tidak puas dengan kualitas atau durasi tidur untuk waktu yang lama, jangan menunda kunjungan ke dokter - dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi insomnia dalam situasi Anda.

Pencegahan insomnia: apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah?

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mencegah insomnia dan menghilangkan masalah ini:

  • Mandilah dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur.
  • Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur.
  • Jika Anda tinggal di bagian kota yang bising, gunakan penyumbat telinga, dan masker tidur akan melindungi Anda dari cahaya lentera di bawah jendela.
  • Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda perlu cepat tertidur, lebih baik pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
  • Jangan makan berlebihan di malam hari, apalagi minum alkohol, serta kopi dan teh. Cobalah untuk menghilangkan permen, mereka merangsang sistem saraf.
  • Matikan lampu, termasuk di koridor.
  • Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan.
  • Berolahraga di siang hari.
  • Buat ritual pengantar tidur Anda sendiri. Jangan takut dengan kata "ritual". Idenya adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, Anda meluruskan tempat tidur, lalu mandi, lalu membaca sedikit dan pergi tidur. Dan lakukan seperti ini setiap malam. Seiring waktu, tindakan ini secara otomatis akan mengatur Anda untuk tidur.

Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan tidur. Selamat malam

Bahan tambahan

Berapa saya harus tidur dan kapan harus tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur.

Sindrom terowongan
Apa itu, tanda-tanda utama, cara mencegah penyakit.

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia: cara cepat tertidur di rumah. Mengapa insomnia menderita, penyebab, gejala insomnia dan perawatan

Insomnia untuk orang modern, gangguan tidur pada pria, remaja, dan wanita yang hamil, telah memperoleh bentuk kronis yang persisten dalam beberapa tahun terakhir. Bagaimana cara menormalkan tidur dan cepat tertidur agar merasa kuat, beristirahat di pagi hari?

Insomnia - dari bahasa Inggris kata insomnia diterjemahkan sebagai Insomnia - ada berbagai bentuk kurang tidur yang terjadi karena berbagai alasan.

Apa yang harus dilakukan jika ada insomnia dan Anda tidak bisa tidur? Ketika Anda pergi tidur di malam hari, Anda sering merasa ingin tidur, dan Anda hanya menyentuh bantal kesayangan, membungkus diri dengan selimut hangat, seberapa cepat Anda akan tidur dalam tidur yang manis, tenteram, cukup untuk tidur nyenyak.

Setelah berbaring selama satu jam, yang lain, ketiga, dan kadang-kadang sampai pagi, tanpa memejamkan mata sepanjang malam (dan ketika Anda tidak tidur, waktu malam membentang perlahan, sepertinya tak ada habisnya), Anda menyadari bahwa mimpi itu telah berlalu, banyak upaya untuk tidur telah gagal, dan Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan insomnia.

Apa itu insomnia: gejala karakteristik

Penyebab gangguan tidur sering dikaitkan dengan bantal yang tidak nyaman, kasur yang keras di tempat tidur, kebisingan di rumah, dan suara jalanan yang mengganggu yang mengganggu tidur yang cepat. Gangguan tidur menyebabkan ketidaknyamanan dan keletihan, seseorang yang belum tidur merasa kewalahan, sulit baginya untuk menilai peristiwa yang terjadi di sekitarnya, hari kerja karena kurang tidur bahkan lebih sulit daripada malam tanpa tidur yang mengganggu.

Masalah dengan tertidur di malam hari sering menjadi penyebab masalah kesehatan dan memiliki gejala khas. Ketika orang sehat, yang menjalani gaya hidup sehat, mengikuti aturan gizi dan istirahat, tidak bisa bangun, bangun di malam hari selama beberapa jam, yang telah menjadi kebiasaan, mengkhawatirkan, terutama jika itu membuat seseorang mudah marah.

Berapa jam yang kamu butuhkan untuk tidur? Mengingat karakteristik fisiologis orang, perlu dicatat bahwa orang-orang dari kelompok usia yang berbeda membutuhkan durasi tidur yang berbeda yang tidak ada hubungannya dengan insomnia. Orang yang tidak cenderung tidur lama sejak lahir membutuhkan 5-6 jam untuk tidur nyenyak dan masih merasa segar di pagi hari. Yang lain tidak bisa beristirahat, tidak peduli berapa jam mereka tidur siang dan malam.

Gangguan tidur di dunia modern, ditambah dengan stres, ketidakaktifan fisik dan kerja berlebihan, menjadi bentuk umum dari neurosis, mempengaruhi penurunan kinerja, keadaan emosi seseorang yang tertekan, yang timbul dari insomnia kronis, penyakit kronis.

  • bangun terlalu pagi;
  • bangun beberapa kali semalam;
  • kurang tidur tanpa alasan yang jelas;
  • kantuk di siang hari yang konstan, kelelahan;
  • kebutuhan pil, obat tidur cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Insomnia adalah kondisi sulit tidur di mana seseorang tidak mendapatkan istirahat yang layak. Anda bisa tidur di malam hari selama 8-10 jam, - waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur nyenyak, - tetapi di siang hari Anda bisa tetap dalam keadaan hancur, merasa lelah, kehilangan kekuatan, kantuk. Ini adalah gejala khas insomnia, gejala yang dapat Anda singkirkan sendiri di rumah, memiliki keinginan, dan mengikuti saran sederhana dari psikolog, yang melaluinya Anda dapat tertidur dengan cepat.

Penyebab Insomnia

Dokter percaya bahwa penyebab utama insomnia pada orang adalah stres, gaya hidup yang salah, adanya kebiasaan buruk. Insomnia memiliki penyebab gangguan tidur secara fisiologis dan psikologis.

Insomnia dapat berumur pendek dan bertahan selama 1-2 hari, bisnis yang belum selesai, masalah sulit di tempat kerja, pekerjaan rumah tangga, kecemasan terhadap orang yang dicintai yang sakit dapat menjadi penyebabnya.

Jika insomnia kadang-kadang menyiksa Anda, tidak konstan, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kurang tidur jangka pendek, Anda harus meninggalkan keresahan di masa lalu, jangan khawatir tentang masa depan atas nama istirahat yang tepat, dan kemudian Anda akan segera tertidur.

Ketika seseorang menderita, dia tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk tertidur dengan cepat, ketika orang tidak dapat bersantai dan tertidur, dokter membuat diagnosa insomnia. Penyebab utama gangguan tidur pada kebanyakan kasus sesuai dengan indikasi medis adalah kondisi fisik atau mental seseorang:

  • penyakit khas: hipertiroidisme - peningkatan fungsi tiroid, gangguan yang terkait dengan fungsi ginjal, sindrom Parkinson, alergi;
  • minum obat tertentu: obat untuk ARVI, obat penghilang rasa sakit, tablet yang mengandung kafein atau alkohol;
  • keadaan psikologis: stres konstan, gangguan pasca-trauma, depresi.

Sebelum Anda mulai mengobati insomnia, Anda harus mengidentifikasi penyebab penyakit. Jika tidak ada alasan yang terlihat - kecemasan, stres yang konstan, rasa sakit yang teratur untuk penyakit kronis - atau jika gejalanya muncul dengan suasana hati yang buruk, Anda dapat menentukan mengapa insomnia muncul dan menemukan pengobatan yang efektif atau cara cepat untuk menghilangkan gangguan tidur.

Cara cepat tertidur: rekomendasi dokter untuk cepat tertidur

Dokter, psikolog dan somnolog - spesialis yang mempelajari gangguan tidur pada manusia, dokter yang mengobati patologi yang terkait dengan penyakit populer di kalangan wanita, pria, anak-anak - membantu mengobati bentuk parah penyakit pada wanita hamil, berhasil mempraktikkan metode efektif untuk menghilangkan insomnia pada orang yang diabaikan. kasus.

Anda bisa mengatasi kekurangan tidur di rumah. Kami menawarkan 5 cara efektif untuk menyelesaikan masalah, membantu membentuk pola tidur yang terganggu, melupakan masalah siang hari di malam hari, dengan cepat rileks dan tertidur:

# 1: Tidur setidaknya 8 jam.

Ini adalah aturan pertama dan jumlah jam yang ditetapkan oleh tubuh manusia untuk pemulihan, istirahat yang tepat dan tidur. Tidur 8 jam dianggap optimal untuk menjaga kesehatan fisik dan awet muda yang baik. Jangan berharap untuk tidur selama akhir pekan, karena dua hari tidak mungkin untuk mengkompensasi kekurangan tidur seminggu, Anda perlu tidur normal setiap hari.

Cara termudah dan paling efektif untuk memerangi insomnia - memijat sendiri. Anda dapat melakukan pijatan sendiri sebelum tidur, atau berbaring di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur. Lakukan pijatan wajah, uleni telapak tangan Anda, pijat ujung jari. Pijat rilekskan tubuh, latihan sederhana selama 5 menit akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

# 2: Menyerahkan TV dan komputer sebelum tidur.

Anda tidak boleh menonton film horor, film fantastis, membaca berita negatif di malam hari. Daftar film yang dilarang termasuk komedi, serial romantis, menyebabkan kasih sayang, air mata dan pengalaman. Untuk bersantai, lebih baik baca konten buku tenang.

Metode yang efektif untuk tertidur dengan cepat adalah makan, tetapi, tentu saja, bukan setumpuk pancake buatan sendiri. Seringkali, ketika saya tidak tidur - saya ingin makan. Jangan memaksakan diri untuk tertidur dengan paksa. Melempar dan berputar selama berjam-jam di tempat tidur hanya dapat memperburuk situasi, bahkan lebih mengkhawatirkan.

Bangun dari tempat tidur, pergi ke dapur dan minum segelas susu hangat atau makan sepotong keju, pisang, atau membuat secangkir teh herbal. Nyalakan melodi yang tenang dan menenangkan. Ketika Anda merasa tidur kembali, kembalilah ke tempat tidur.

Produk-produk seperti pisang, kurma, susu dan keju mengandung triptofan. Asam amino triptofan berkontribusi pada produksi serotonin dalam tubuh manusia - hormon yang menyebabkan perasaan tenang secara emosional, perasaan sejahtera dan rileks.

Makan malam yang tepat di malam hari harus terdiri dari karbohidrat yang menenangkan sistem saraf: sepotong kue biskuit buatan sendiri, sebagian kecil bubur manis - menu semacam itu dianggap sebagai pil tidur yang efektif.

# 3: Kebangkitan yang bermanfaat.

Beberapa ahli teknologi percaya bahwa membangunkan seseorang selama fase tidur lambat berbahaya. Akan sulit baginya untuk bangun di pagi hari dan di siang hari ia tidak akan merasa lelah. Kebangkitan dari tidur REM, sebaliknya, lebih mudah, bahkan jika tidurnya kurang normal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa siklus tidur penuh dimulai dengan fase lambat dan berakhir dengan fase tidur cepat, durasi siklus tidur penuh adalah satu setengah jam. Ternyata jika seseorang tertidur, maka dia tidak dapat dibangunkan selama satu setengah jam.

Berjalan cepat untuk tidur dan sedikit kebangkitan difasilitasi dengan berjalan kaki singkat sebelum tidur - salah satu cara untuk memerangi insomnia.

# 4: Melakukan olahraga selambat-lambatnya 6 jam sebelum tidur.

Olahraga dan peningkatan aktivitas fisik di malam hari, menggairahkan sistem saraf, menyebabkan masalah dengan tidur pada manusia. Di malam hari, dari pelatihan olahraga, latihan harus ditinggalkan, Anda harus menyelesaikan olahraga tidak lebih dari 6 jam sebelum waktu tidur.

Tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi jadwal pelatihan, di rumah, pastikan untuk meredakan ketegangan dengan mandi herbal yang hangat dan menenangkan. Anda bisa mandi beraroma tidak lebih dari satu jam setelah makan malam. Dianjurkan untuk mandi santai selama 20 menit, sedangkan suhu air harus sekitar 37-38 derajat. Untuk mandi menenangkan herbal, lebih baik untuk mengambil campuran herbal harum. Resep untuk mandi termasuk infus herbal dalam jumlah yang sama - lemon balm, oregano, calendula - 50 gram masing-masing ramuan.

Menenangkan efektif pada orang dianggap infus kayu apus, tingtur valerian dan teh dill. Sifat-sifat yang berguna dari adas dikenal dari jaman dahulu: rumput segar, biji kering dari tanaman kebun digunakan dalam pengobatan tradisional untuk pengobatan sejumlah penyakit, termasuk insomnia. Resep teh dill: 1 sendok makan biji dituangkan dengan segelas air mendidih, diseduh teh selama satu jam. Teh dill harus diminum sebelum tidur - minum dalam bentuk hangat.

# 5: Pengaturan tidur.

Tempat tidur yang dilengkapi dengan baik, tempat tidur - kunci untuk tidur nyenyak. Saat memilih linen tempat tidur, pilih kain alami. Untuk tidur nyenyak, lebih baik memilih linen katun.

Sebaiknya Anda menolak dari bantal bawah yang mendukung pengisi bambu atau wol. Untuk tertidur dengan cepat di bantal atau di dekat bantal di kepala tempat tidur, Anda dapat meletakkan tas kasa herbal: chamomile, hop, jarum pinus. Tanaman yang mengandung minyak atsiri - soporific terbaik, tidak berbahaya, memiliki efek soporific.

Tempat tidur harus memiliki kasur yang nyaman; adalah penting bahwa tempat tidur membiarkan udara masuk. Di tempat tidur Anda tidak bisa membaca, tempat tidur hanya mengingatkan pada mimpi.

Bagaimana mencegah insomnia

  • menciptakan kondisi tidur yang nyaman di kamar tidur;
  • jangan makan berlebihan di malam hari, jangan minum teh kental, kopi, dan alkohol di malam hari;
  • cobalah untuk mengikuti mode istirahat - pergi tidur dan bangun pada saat yang sama;
  • pergi tidur dengan lampu mati.

Jika Anda mematuhi anjuran, jangan malas dan mempraktikkan metode yang diusulkan, Anda akan dapat menghindari masalah tidur, dan setiap malam dari Anda akan berubah dari yang mengganggu menjadi yang tenang.

Insomnia - apa yang harus dilakukan di rumah, cara merawatnya

Mungkin dalam kehidupan setiap orang ada periode ketika tidur terganggu. Dalam artikel ini saya akan membahas masalah paling umum dengan tidur - insomnia, penyebabnya dan metode perawatan di rumah, tanpa obat. Saya juga akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki mimpi buruk (cemas, dangkal, terputus-putus) atau mengalami mimpi buruk.

Pertimbangkan penyebab masing-masing masalah dan cara mengatasinya.

Isi:

Insomnia: 7 penyebab dan perawatan

Insomnia adalah ketika tidur gagal untuk waktu yang lama. Anda melemparkan dari satu sisi ke sisi lain, menghitung domba, bernapas dalam-dalam, tetapi tidak ada yang membantu. Pagi berikutnya Anda bangun dan dalam suasana hati yang buruk. Seperti yang benar dicatat oleh orang dahulu: "mimpi buruk adalah hari yang buruk." Insomnia adalah fenomena yang cukup umum di masa kita yang bergejolak, ia memiliki beberapa penyebab. Untuk membuat tidur cepat perlu untuk memperhitungkan semuanya dan menerapkan semua rekomendasi di bawah ini. Semua tips diperiksa oleh saya pada pengalaman pribadi.

Penyebab Insomnia

# 1 adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, maka tubuh tidak hanya tidak lelah secara fisik, tetapi juga mengalami stagnasi energi dan sirkulasi darah. Ini mengganggu tidur yang sehat.

# 2 - gunakan gadget sebelum tidur. Layar layar komputer, TV, atau telepon yang cerah menggairahkan saraf optik dan mencegah relaksasi dan tidur yang cepat. Selain itu, jika Anda merasakan beberapa jenis informasi yang bermuatan emosional, itu juga menggairahkan sistem saraf.

# 3 - stres. Anda sangat bertengkar dengan seseorang, sesuatu yang tidak menguntungkan terjadi atau ada kemungkinan besar bahwa hal-hal akan segera terjadi. Dalam keadaan syok gugup, sulit untuk berhenti memikirkan masalah dan bersantai.

# 4 - tidak ada rutinitas harian. Jika Anda tidur pada waktu yang berbeda, tubuh sulit beradaptasi dengan keinginan Anda.

# 5 - kondisi tidak nyaman: dingin, panas, sesak, kekurangan oksigen di kamar tidur, tempat tidur tidak nyaman, sempit, seseorang mendengkur, batuk, tetangga berdesir, dll.

# 6 - pelanggaran produksi melatonin - hormon tidur. Hormon ini diproduksi oleh tubuh hanya saat tidur dari 12 hingga 3 di malam hari dan hanya dalam gelap. Karena itu, jika Anda tidur di pagi hari atau tidur dengan cahaya, maka mungkin ada masalah.

# 7 adalah penyebab yang paling tidak diketahui - kekurangan magnesium dalam tubuh. Magnesium bertanggung jawab untuk meregangkan saraf dan otot yang tegang. Dengan kekurangan tubuh secara fisik tidak bisa santai dan tertidur.

Perawatan insomnia di rumah

1. Dapatkan lelah. Tubuh kita diciptakan untuk digunakan, diberi aktivitas fisik. Jika ini tidak terjadi, maka sejumlah besar penyakit akan tumbuh sebagai akibatnya, dan insomnia bukanlah yang terburuk di antara mereka. Biarkan moto Anda menjadi - bukan sehari tanpa aktivitas fisik! Jika tubuh karena gaya hidup Anda praktis tidak menerima aktivitas fisik, maka Anda perlu melakukan kebugaran. Lakukan setidaknya pemanasan pagi 15 menit. Secara optimal - selama 1 jam 3 kali seminggu. Ideal - 40-50 menit sehari.

Saya pergi ke klub kebugaran untuk latihan pada jam 20 dan takut bahwa kelas nanti akan menyegarkan saya. Tetapi ini tidak terjadi. Sebaliknya, setelah satu jam pelatihan, saya sangat lelah sehingga saya pulang dengan otot-otot yang benar-benar santai, dan menghabiskan sisa malam itu di sofa. Dan kemudian tertidur dengan mudah.

2. Matikan gadget sekitar satu jam sebelum tidur. Biasanya sulit untuk melepaskan diri dari TV dan Internet, jadi atur alarm atau program laptop untuk mati pada waktu yang tepat. Apa yang harus dilakukan jam ini? Anda dapat mempersiapkan saat ini untuk besok: pakaian besi, sepatu bersih, tulis rencana untuk besok di buku harian. Ngomong-ngomong, lebih efisien menulis daftar hal yang harus dilakukan malam sebelumnya, dan bukan di pagi hari. Jadi pikiran Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap melakukan hal-hal ini.

Dan Anda dapat membuat ritual malam yang mendorong Anda untuk tertidur. Saya sangat suka membuat tempat tidur, mandi, dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan sebuah buku. Buku itu, tentu saja, harus hanya dalam bentuk kertas. Tidak ada detektif, horor, dan genre aksi lainnya. Juga, buku itu seharusnya tidak menarik, jika tidak Anda tidak akan bisa menutupnya sampai pagi morning. Literatur kognitif sangat cocok untuk membaca sebelum tidur: menurut profesi Anda, biografi orang terkenal, sains populer, dari seri “Bagaimana menjadi kaya / bahagia / sehat”. Ternyata dua dalam satu - Anda berkembang sebagai pribadi dan memberikan diri Anda tidur cepat.

Sebagai alternatif pembacaan kertas, Anda dapat mengaktifkan mode malam pada laptop. Ada dalam pengaturan Windows 10. Mode ini mengurangi intensitas cahaya biru layar, yang mencegah tertidur.

3. Saya ingin menulis: "jangan bersumpah, jangan khawatir tentang hal sepele." Tetapi saya mengerti bahwa rekomendasi semacam itu tidak ada artinya. Ada masa-masa sulit dalam kehidupan kita masing-masing, ketika awan hitam berkumpul dan Anda tidak tahu bagaimana ini akan berakhir, dan kapan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk bersantai dan tidur? Terkadang dimungkinkan untuk mengubah keadaan dengan bantuan film atau buku yang mengukuhkan kehidupan, musik yang menyenangkan.

Kemudian mandi air hangat dengan garam laut atau jarum pinus. Atau biarkan orang yang dicintai memberimu pijatan santai. Minyak esensial chamomile, lavender, lemon balm, sage, bergamot, melati, cedar, basil, geranium, patchouli, dupa dan valerian membantu. Berbaring di tempat tidur, secara sadar mengarahkan pikiran Anda ke kenangan yang menyenangkan, tersenyum. Dalam hal ini, suplementasi magnesium juga akan membantu. Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang itu dalam paragraf 7.

Dalam artikel ini kami tidak akan mempertimbangkan alasan jangka pendek seperti perubahan zona waktu, atau fakta bahwa Anda bangun di pagi hari lebih lambat dari biasanya, dan karena itu mode Anda telah berubah.

4. Amati tidur dan bangun. Jika Anda belajar sendiri tidur pada waktu yang sama, maka banyak masalah dengan tidur akan hilang dengan sendirinya. Untuk berbaring pada waktu yang ditentukan, Anda perlu merencanakan malam sebelumnya, pertama-tama, membuat hal-hal yang mendesak dan perlu. Segera sebelum tidur, Anda harus memiliki waktu untuk melakukan ritual malam Anda. Alokasikan waktu di muka dan Anda akan berhasil.

5. Buat diri Anda nyaman di tempat tidur. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Dan lebih baik meninggalkan jendela terbuka sepanjang malam. Bahkan dalam cuaca dingin, saya meninggalkan lubang kecil. Ini tidak membuat ruangan terlalu dingin, tetapi memberikan pasokan udara segar yang konstan. Sprei harus dari bahan alami. Bantal nyaman, lebih baik dari ukuran kecil. Hangat, tetapi pada saat yang sama selimut tipis (pada kenyataannya, semua selimut modern membuat seperti itu, hanya saja jangan gunakan opsi "nenek"). Selimut dan bantal harus dibersihkan, dicuci, atau dibeli secara berkala. Berikan permukaan yang nyaman untuk tidur. Sulit untuk tertidur di mata air dari sofa lama. Jika Anda tidak dapat membeli tempat tidur baru, maka Anda bisa berbaring di atas sofa lama kasur baru. Saya tidak merekomendasikan memilih pegas, itu buruk untuk tulang belakang. Versi springless termurah adalah karet busa tebal. Tidur dengan nyaman ini.

Bagaimana jika ada kebisingan konstan yang mencegah tidur? Itu tergantung keadaan. Dengan anggota keluarga Anda dapat berbicara dengan sopan, tanpa penggerebekan dan klaim. Untuk tetangga yang tidak ingin mempertimbangkan minat Anda, Anda dapat menulis pernyataan kepada petugas polisi distrik dan mengirimkannya langsung dari situs web Departemen Dalam Negeri kabupaten Anda (pelajari terlebih dahulu Undang-Undang tentang Keheningan setempat Anda dan rujuk pelanggaran Anda dalam sebuah pernyataan). Biarkan petugas polisi berbicara dengan mereka dengan sopan - sangat efektif, saya sarankan. Untuk mabuk pemabuk berteriak di bawah jendela, berani memanggil pakaian polisi. Dengan ini Anda tidak hanya membantu diri sendiri, tetapi juga semua tetangga yang pemalu.

Jika sang suami mendengkur, belikan dia klip khusus di hidung. Cara lain untuk memecahkan masalah dengan suara - penyumbat telinga. Ya, tidak nyaman. Dan tidak segera ternyata untuk menempel mereka agar mereka tidak segera naik kembali. Tetapi dalam beberapa situasi, mereka sangat membantu. Ketika saya menyewa kamar, tinggal di apartemen sewaan dengan orang asing, penyumbat telinga menjadi keselamatan saya dan menyelamatkan banyak saraf. Saya mencoba beberapa yang berbeda dan menemukan yang paling mendekati saya. Mereka disebut ZM Aero-Classic. Mereka hampir tidak pernah tersedia di apotek, tetapi beberapa jenis apotek daring mengantarkannya ke kota mana pun.

6. Tidurlah sampai 24 jam. Ini bermanfaat tidak hanya untuk tidur yang baik, tetapi juga untuk kesehatan dan kecantikan secara umum. Orang Inggris memiliki konsep "tidur kecantikan" - mimpi yang melindungi kaum muda dan keindahan. Mimpi seperti itu dipertimbangkan jika Anda tidur antara 21 dan 23 jam. Anda perlu tidur di ruangan gelap. Matikan semua sumber cahaya, tutup jendela dengan tirai tebal. Maka produksi melatonin disediakan untuk Anda.

7. Ambil magnesium. Dalam makanan modern kita, mineral esensial ini bagi tubuh praktis tidak ada. Selain terlibat dalam 350 proses biokimia tubuh, ia bertanggung jawab untuk relaksasi. Mengambil bentuk magnesium yang "benar", Anda akan merasakan relaksasi yang diinginkan hanya dalam 10 menit. Saya pernah diselamatkan dari kejang dan insomnia organik magnesium. Saya juga memperhatikan bahwa saya mulai tidur lebih baik dan tidur lebih cepat (selisih 1 jam!). Saya kemudian minum kaleng sepenuhnya, dan kemudian mulai mengambilnya secara berkala, sesuai kebutuhan. Artinya, saya selalu memiliki persediaan ketenangan alami di rumah. Saya melihat bahwa saya tidak dapat tertidur dengan cepat, lalu saya bangun untuk meminumnya (ini adalah bubuk yang diencerkan dalam air). Dan kemudian saya mengambil beberapa malam lagi untuk menghilangkan kekurangan magnesium dan mencegah insomnia.

Saya ingin memperingatkan tentang meminum pil tidur. Saya tidak merekomendasikan untuk meminumnya! Karena mereka memiliki efek negatif pada pikiran dan dapat membuat ketagihan. Itu tidak menghilangkan penyebab insomnia. Anda tidak ingin sisa hidup Anda menjadi terhambat, berpikir buruk dan memiliki masalah memori? Jadi bahaya dari pil tidur jauh lebih besar daripada dari insomnia.

Dan akhirnya - jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak bisa tidur! Ini dengan sendirinya menyebabkan ketegangan dan mencegah tertidur. Pikiran bijak seseorang sangat membantu saya bahwa jika tubuh ada di tempat tidur, maka itu akan tetap beristirahat. Artinya, tidak perlu tidur. Yang utama adalah meletakkan tubuh di tempat tidur selama 7-8 jam. Saya setuju dengan ide ini dan benar-benar merasa senang keesokan paginya, jika saya tahu bahwa saya tidak banyak tidur, tetapi saya jujur ​​meletakkan kembali waktu yang tepat ☺. Tetapi ternyata ketika saya, misalnya, bangun di pagi hari dan tidak bisa tertidur dengan cepat, dan jika saya berkata pada diri saya sendiri, "Yah, tidak ada apa-apa, maka saya hanya berbaring," maka saya segera tertidur lagi! Karena ini "mengikat" tertidur, yang menyebabkan stres, dihilangkan.

Mimpi buruk - apa yang harus dilakukan

Penyebab masalah ini bisa menjadi keadaan stres, serta kekurangan vitamin kelompok B dan magnesium. Bagaimana cara mengatasi stres dan apa yang harus diambil magnesium, sudah kita bahas di atas. Vitamin lebih baik dikonsumsi secara alami. Coba juga pisahkan vitamin B3 dalam bentuk niacin. Merasa hangat, kesemutan dan kemerahan pada kulit adalah reaksi normal terhadap bentuk vitamin ini. Ambillah bukan di pagi hari, sebelum pergi bekerja, tetapi di malam hari. Vitamin yang tersisa sebaiknya diminum di pagi hari setelah sarapan. Pada saat ini, mereka lebih baik diserap dan memberi energi pada tubuh. Tetapi ketika saya kesulitan tidur, saya menggunakan B-complex pada malam hari. Itu membantu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami mimpi buruk

Alasan utamanya adalah:

  • menonton film horor sebelum tidur
  • makanan berlemak untuk makan malam
  • kekurangan vitamin b1.

Hilangkan kengerian dari hidup Anda (mereka tidak berguna setiap saat sepanjang hari). Jangan makan lemak di malam hari. Makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda menderita kelaparan, maka segelas susu atau kefir untuk malam itu sempurna. Sebagai pilihan - untuk makan apel atau wortel.

Penyebab kekurangan vitamin B1 dapat berupa konsumsi alkohol, obat-obatan dan tekanan mental yang tinggi. Secara umum, delirium tremens (psikosis alkoholik) adalah manifestasi dari defisiensi vitamin B1 terkuat dalam tubuh. Konsumsi vitamin B1 dapat dikombinasikan dengan vitamin B lain atau secara terpisah. Dosis yang dianjurkan adalah 50-100 mg per hari di pagi hari, setelah sarapan. Durasi pengobatan - sampai lenyapnya gejala gangguan mental.

Insomnia: apa yang harus dilakukan?

Bagaimana jika ada insomnia? Jika setiap kali Anda harus berjuang untuk tertidur, tidak peduli seberapa banyak Anda ingin tidur... Jika bangun di tengah malam selama beberapa jam menjadi kebiasaan... Mari kita coba menganalisis tips dan rekomendasi utama yang diberikan oleh psikolog untuk melawan insomnia.

Apa itu insomnia dan gejala apa yang ditimbulkannya?

Gangguan tidur adalah neurosis yang cukup populer yang memengaruhi keadaan emosi, energi, kesehatan, dan kinerja seseorang. Insomnia kronis sering menjadi penyebab masalah kesehatan yang serius. Namun, perubahan kecil dalam hidup Anda dan latihan tertentu dapat menyelamatkan Anda dari malam yang mengganggu.

  • kesulitan tertidur;
  • kebangkitan awal;
  • perlu alkohol atau pil tidur untuk tidur nyenyak;
  • kelelahan, kantuk di siang hari, lekas marah, atau ketidakmampuan untuk fokus pada proses kerja;
  • kebangkitan berkala di malam hari.

Insomnia adalah gangguan tidur ketika seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks. Akibatnya, di pagi hari dia merasa lelah dan mudah tersinggung. Ingatlah bahwa orang membutuhkan durasi tidur yang berbeda. Tingkat penyakit ditentukan oleh kualitas tidur, kesejahteraan di pagi hari dan waktu yang diperlukan untuk tertidur. Anda bahkan bisa tidur di malam hari selama 8 jam, tetapi jika nanti di siang hari Anda merasa lelah dan mengantuk, maka Anda sudah bisa didiagnosis menderita insomnia.

Penyebab Insomnia

Insomnia juga dapat bertindak sebagai konsekuensi dari gaya hidup yang buruk atau kebiasaan buruk. Misalnya, ini berlaku untuk pecinta kafein atau orang-orang yang mengalami stres sehari-hari.

Namun ada kabar baik - paling sering, gangguan tidur bisa disembuhkan! Ini bisa dilakukan tanpa minum obat.

Penyebab fisiologis dan psikologis

Terkadang gangguan tidur bersifat sementara (hanya beberapa hari). Dalam situasi seperti itu, seseorang juga memiliki faktor negatif sementara - stres atau kegembiraan yang kuat sebelum acara mendatang. Di lain waktu, insomnia adalah fenomena persisten yang harus dibuang.

Terkadang masalah utama timbulnya gejala gangguan tidur terkait dengan aktivitas mental atau fisik seseorang:

  • Faktor psikologis yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan: depresi intermiten, gangguan stres pasca-trauma, kecemasan, gangguan bipolar, stres persisten.
  • Obat-obatan yang mempengaruhi tidur secara negatif: obat-obatan untuk flu atau pilek, termasuk obat penghilang rasa sakit, alkohol, kafein, kortikosteroid.
  • Beberapa penyakit: Sindrom Parkinson, peningkatan fungsi tiroid, patologi ginjal, refluks (asam), reaksi alergi, nyeri persisten yang parah, asma, kanker.

Insomnia kronis: faktor utama

Sebelum melanjutkan dengan pengobatan penyakit ini, perlu untuk menganalisis kemungkinan penyebab terjadinya penyakit ini. Faktor-faktor seperti kegelisahan yang terus-menerus, stres, depresi, kebiasaan buruk, dan sebagainya, memiliki efek negatif pada tidur. Setelah Anda dapat menentukan sendiri mengapa Anda mengalami insomnia, Anda dapat menemukan perawatan yang paling efektif.

  • Apakah ada tekanan teratur?
  • Apakah ada depresi persisten atau hanya suasana hati yang buruk?
  • Tidak ada kekuatan untuk menghadapi perasaan kronis dari kegembiraan atau kecemasan yang besar?
  • Mungkin Anda menggunakan obat-obatan madu yang dapat membuat tidur Anda nyenyak?
  • Apakah Anda memiliki penyakit yang memengaruhi tidur?
  • Apakah suasana di rumah berkontribusi pada masa tinggal yang nyaman dan santai?
  • Apakah Anda punya cukup waktu setiap hari untuk berjalan di udara segar?
  • Apakah Anda memiliki jadwal tidur yang stabil (apakah Anda tidur pada waktu yang sama)?

Perawatan Insomnia

Sebelum Anda memulai perawatan, perhatikan bahwa beberapa hal yang Anda lakukan untuk mengatasi penyakit dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Misalnya, kita berbicara tentang minuman beralkohol atau pil tidur yang manjur - ini bukan metode untuk memulihkan tidur yang sehat. Anda juga harus memperhatikan jumlah kopi yang dikonsumsi pada siang hari. Kebetulan bahwa seseorang hanya perlu memperbaiki kebiasaan negatifnya, menyingkirkannya, dan tidur yang sehat dan sehat kembali kepadanya.

Alih-alih kebiasaan buruk, perlu untuk memperkenalkan yang baru ke dalam hidup Anda yang akan mempromosikan tidur yang kuat dan sehat:

  • Ini harus dilakukan agar kamar Anda sejuk, tenang dan gelap. Meningkatnya suhu udara, cahaya yang keras, atau sedikit gemerisik bisa menjadi alasan serius untuk kurang tidur. Kemudian Anda bisa menggunakan penutup telinga, masker tidur atau tirai ringan, kipas angin.
  • Sesuaikan ritme terjaga dan tidur yang benar - cobalah tidur dan bangun secara bersamaan. Ini juga berlaku untuk akhir pekan.
  • Di sore hari, Anda harus menghilangkan tidur pendek. Muat diri Anda lebih banyak.
  • Hindari kegembiraan atau stres pada waktu tidur. Ini termasuk olahraga, konflik atau diskusi, TV, permainan video, komputer.
  • Jangan gunakan gadget sebelum tidur dengan lampu terang.
  • Cobalah untuk menghilangkan atau membatasi konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin.

Menyimpan buku harian untuk menentukan kebiasaan buruk - kondisi kemenangan atas insomnia

Kadang-kadang seseorang menjadi begitu terbiasa dengan tindakan-tindakan itu atau tindakan lain yang sepenuhnya berhenti memberi mereka arti penting apa pun. Dengan kata lain, dia bahkan tidak membayangkan bahwa tindakan ini dapat mempengaruhi kesehatannya.

Mungkin kualitas tidur Anda memengaruhi secangkir kecil kopi favorit Anda setiap hari. Di sisi lain, mungkin Anda hanya terbiasa menonton TV sampai larut malam dan tubuh Anda sudah mengembangkan jadwal tidur dan bangun sendiri. Untuk mengidentifikasi kebiasaan tersembunyi, yang terbaik adalah memulai buku harian.

Yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua detail tentang kebiasaan sehari-hari Anda. ritme tidur, gejala dan insomnia. Rincian seperti itu termasuk waktu dan tempat tertidur, waktu bangun, yang Anda sukai untuk minum dan makan, dan sebagainya.

Mempersiapkan tubuh untuk mode malam

Pada malam hari, struktur otak tertentu mensintesis melatonin, yang membantu tubuh mengatur ritme tidur-terjaga yang benar. Karena melatonin dikendalikan oleh cahaya, kurangnya cahaya alami di siang hari dapat membuat Anda mengantuk, sementara pencahayaan redup yang berlebihan di malam hari dapat menekan produksi melatonin dan menyebabkan gangguan tidur.

Untuk menghilangkan masalah seperti itu, ikuti tips ini:

  • Tingkatkan waktu yang dihabiskan di alam. Habiskan waktu di antara bekerja di luar di bawah sinar matahari, cobalah sekali lagi untuk tidak memakai kacamata hitam dan membuka tirai dan gorden Anda di siang hari.
  • Batasi cahaya buatan di malam hari. Untuk meningkatkan produksi melatonin, nyalakan lampu redup, tutup jendela di kamar Anda, hindari lampu yang keras dan matikan televisi, telepon pintar, dan monitor. Jika tidak memungkinkan untuk menggelapkan ruangan, Anda bisa menggunakan masker mata khusus.

Apa yang harus dilakukan dengan kurang tidur?

“Insomnia yang tersiksa, apa yang harus dilakukan?” - kami semakin sering mendengar pertanyaan ini dari klien kami. Tentu saja, semakin banyak kesulitan yang Anda alami karena tidur, semakin mulai menyerbu pikiran Anda. Anda mungkin takut tertidur, karena Anda yakin bahwa Anda akan mengalami tidur gelisah selama berjam-jam. Mungkin Anda khawatir, karena Anda mengalami hari yang berat menunggu Anda besok, dan jika Anda tidak tidur delapan jam, Anda yakin bahwa Anda akan memilih presentasi penting di tempat kerja. Menunggu kesulitan tidur hanya memperburuk situasi dengan insomnia, kecemasan mengisi tubuh Anda dengan adrenalin, dan saat Anda memikirkannya, Anda tidak dapat tertidur.

Bagaimana cara belajar mengidentifikasi tempat tidur Anda bukan dengan insomnia, tetapi dengan tidur dan istirahat yang baik?

Jika ketakutan mengganggu kemampuan untuk bersantai di malam hari, ada beberapa metode yang dapat membantu mengatasi ini.

Anda harus mematuhi beberapa persyaratan:

  • Kamar tidur dirancang khusus untuk tidur. Jangan menonton TV, jangan bekerja, jangan gunakan gadget. Tujuannya adalah Anda harus membangun hubungan yang jelas antara kamar tidur Anda dengan istirahat, dengan tidur.
  • Jika tidur tidak datang kepada Anda, jangan tinggal di tempat tidur. Anda seharusnya tidak mencoba tertidur dengan paksa. Melempar dan berputar, Anda hanya bisa meningkatkan kecemasan. Berdiri, pergi ke ruangan lain dan, misalnya, membaca buku, minum secangkir teh hangat, lemah, mandi atau menyalakan musik yang menenangkan. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan kembali tidur, kembalilah ke tempat tidur.
  • Hapus jam kamar dari tampilan. Anda akan menjadi lebih marah, gugup, dan khawatir ketika Anda melihat bagaimana menit berjalan tanpa tidur. Penting untuk melakukan segalanya untuk mengecualikan keadaan yang mengkhawatirkan.

Memerangi insomnia akan gagal jika Anda terus-menerus memberinya makan dengan pikiran negatif Anda.

Bagaimana cara mengatasi jadwal kerja shift?

Bekerja malam hari atau jadwal yang tidak stabil dapat menghancurkan mimpi. Tetapi Anda memiliki kesempatan untuk membatasi dampak negatif, mempraktikkan gaya hidup sehat, dan mengikuti tips yang disajikan di bawah ini:

  • Sesuaikan ritme "bangun-tidur" Anda - nyalakan bola lampu terang atau lampu neon di lingkungan kerja Anda, dan saat kembali ke rumah, gunakan kacamata berkualitas tinggi yang melindungi dari sinar matahari.
  • Luangkan lebih sedikit waktu bepergian ke kantor yang bekerja - dibutuhkan waktu berjam-jam untuk tidur Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk perjalanan pulang, semakin sulit membuat diri Anda tertidur setelah bekerja.
  • Hindari perubahan jadwal kerja yang sering.
  • Jadikan cahaya dan kebisingan kamar Anda - non-penetrasi. Gunakan tirai atau topeng khusus pada mata, matikan telepon, nyalakan musik yang menenangkan saat tidur siang.

Strategi umum untuk memerangi insomnia kronis

Anda berbaring di malam hari dengan mata terbuka dengan pikiran "bagaimana jika?" Dan menciptakan skenario terburuk? Kegembiraan kronis adalah kebiasaan mental yang bisa Anda atasi jika Anda mempelajarinya.

Pikiran negatif yang harus ditinggalkan dan diganti dengan yang benar.

Harapan yang tidak realistis: "Saya harus cukup tidur di malam hari, seperti orang normal";
Solusi: “Banyak orang mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu. Saya perlu lebih banyak berlatih ”;

Berlebihan: "Lagi malam penderitaan tanpa tidur";
Solusi: “Tidak setiap malam sama. Terkadang saya tidur lebih baik dari biasanya ”;

Bencana: "Jika saya tidak tidur, saya merusak presentasi dan membahayakan pekerjaan saya";
Solusi: “Saya bisa pergi ke presentasi, bahkan jika saya lelah. Saya masih bisa santai dan beristirahat, walaupun saya tidak bisa tidur ”;

Keputusasaan: “Saya tidak pernah bisa tidur dengan benar. Ini di luar kendali saya ";
Solusi: “Insomnia akan segera hilang. Begitu saya tidak khawatir, saya akan dapat fokus pada tindakan yang benar dan saya akan dapat mengatasi penyakit ini ”;

Ramalan: “Untuk tidur di malam hari, saya akan menghabiskan setidaknya satu jam. Saya tahu pasti ”;
Solusi: “Saya tidak tahu apa yang akan terjadi malam ini. Mungkin saya bisa tertidur dengan cepat jika saya menggunakan latihan yang saya baca; ”

Ingat, mengganti pikiran berbahaya dengan yang benar membutuhkan banyak waktu dan latihan. Anda dapat membuat daftar pikiran negatif Anda sendiri yang mencegah tertidur, serta memberikan jawaban kepada mereka.

Gunakan relaksasi dalam perang melawan insomnia

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, dan tai chi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Dan ini tanpa efek samping dari obat tidur!

Metode-metode ini merupakan tambahan untuk metode dasar relaksasi, tetapi efeknya bisa sangat terlihat. Anda dapat menerapkannya secara teratur, menerapkan setiap kali sebelum tidur atau ketika Anda bangun di tengah malam:

  • Relaksasi progresif dari semua otot tubuh. Duduklah dalam posisi berbaring. Anda harus mulai dengan kaki - regangkan otot Anda sebanyak mungkin. Tahan selama 10 dan kemudian rileks. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot secara individual, mengikuti arah dari kaki ke kepala. Lihat lebih banyak - di sini.
  • Pernafasan diafragma. Banyak orang bahkan tidak tahu apa yang harus bernapas dengan benar adalah dengan mengambil napas dalam-dalam. Ketika kita bernafas dalam, itu membantu tubuh untuk rileks sebanyak mungkin. Lakukan olahraga perlahan dan dengan mata tertutup. Kami menghembuskan napas melalui mulut dan menarik napas melalui hidung.

Untuk mengembangkan keterampilan relaksasi, perlu berlatih metode ini secara teratur. Teknik ini membenarkan dirinya sendiri, karena sebagai hasilnya Anda mendapatkan kekuatan atas tubuh Anda sendiri. Anda dapat menerapkan teknik ini setiap saat.

Lingkaran insomnia yang berbahaya

Tidur yang buruk, sebagai suatu peraturan, mengarah pada stres dan menimbulkan pikiran-pikiran yang mengganggu tentang ketidakmungkinan tidur. Ini pada gilirannya menyebabkan ketegangan yang konstan dan kebiasaan negatif tertidur dengan bantuan pil tidur atau alkohol, dan juga mengembangkan kebiasaan tidur siang di siang hari untuk mengejar ketinggalan dengan waktu yang hilang di malam hari. Hal ini menyebabkan semakin parahnya masalah dengan insomnia. Inilah yang disebut "lingkaran setan insomnia."

Teknik untuk memerangi pikiran negatif yang menghambat tidur dan latihan relaksasi adalah komponen utama dari apa yang disebut terapi perilaku-kognitif (CPT), salah satu bidang psikoterapi modern yang paling efektif. CPT terlibat dalam kenyataan bahwa tidak hanya membentuk kebiasaan positif, tetapi juga berkontribusi terhadap perubahan pemikiran dan sikap terhadap tidur, yang juga dapat membantu menghilangkan insomnia, mengurangi stres dan menghentikan lingkaran setan insomnia..

Pada saat yang sama, psikoterapi bisa menjadi jauh lebih aman dan efektif dalam memerangi gangguan istirahat daripada obat tidur. Namun, ini bukan obat instan, karena membutuhkan waktu dan konsistensi.

Pada awalnya, kondisi Anda bahkan mungkin memburuk, terutama jika terapis menyarankan terapi pembatasan tidur, yang menurutnya Anda harus mengurangi lama istirahat.

Insomnia - Anda harus berjuang dengan benar (tentang obat penenang dan hipnotis)

Jika Anda tidak dapat tertidur di malam hari, hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah minum obat tidur, tetapi ini bukan pilihan, karena obat ini tidak menghilangkan penyebab insomnia, dan dalam beberapa kasus hanya akan memperburuk masalah. Bagaimanapun, sebelum mengambil tindakan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dalam hal ini.

Ada banyak suplemen diet dan herbal yang merangsang tidur. Beberapa dari mereka, seperti teh herbal dari chamomile dan lemon balm, umumnya tidak berbahaya, sementara yang lain mungkin memiliki banyak efek samping.

Mereka mungkin tidak efektif untuk semua orang, tetapi dua suplemen paling populer dapat diidentifikasi:

  • Melatonin adalah hormon yang secara alami disintesis dalam tubuh manusia di malam hari. Pengalaman menunjukkan bahwa zat tambahan ini bisa efektif dalam penggunaan jangka pendek untuk menyesuaikan "jam internal", misalnya saat bepergian. Namun, efek samping dapat terjadi, salah satunya adalah kantuk pada hari berikutnya.
  • Valerian adalah ramuan dengan efek sedatif ringan yang membantu membuat tidur lebih kuat. Namun, kualitas suplementasi valerian sangat bervariasi.

Obat tidur, dijual bebas

Komponen utama dari obat-obatan ini adalah antihistamin, biasanya dikonsumsi dalam kasus alergi, demam, dan pilek. Karena itu, penggunaan obat ini untuk jangka waktu yang lama tidak dianjurkan. Dalam kebanyakan kasus, ahli tidur menentang penggunaan pil tidur, bahkan mempertanyakan efektivitasnya karena adanya sejumlah efek samping dan kurangnya informasi keselamatan.

Jika obat untuk insomnia dapat memberikan bantuan sementara sejak awal tidur, yang terbaik adalah menggunakan obat hanya dalam kasus-kasus ekstrim dan hanya dalam jumlah terbatas. Untuk memulai, cobalah mengubah rutinitas harian Anda, kebiasaan Anda, dan sikap Anda untuk tidur. Pengalaman menunjukkan bahwa mengubah gaya hidup dan perilaku seseorang memberikan efek terbaik dan langgeng dalam perang melawan insomnia.

Kapan saya harus mencari perawatan profesional untuk insomnia?

Jika Anda sudah mencoba sendiri alat dan metode tersebut untuk mengatasi susah tidur dan masih sulit tidur, Anda memerlukan psikolog atau spesialis gangguan tidur yang dapat membantu Anda. Penting untuk mencari bantuan profesional dalam kasus-kasus berikut:

  • insomnia tidak merespons strategi swadaya;
  • gangguan tidur menyebabkan masalah serius di rumah, di tempat kerja atau di sekolah;
  • Anda mengalami gejala yang parah, seperti nyeri dada atau sesak napas;
  • insomnia terjadi hampir setiap malam dan berkembang.

Sebelum menghubungi seorang psikolog, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis. Dokter Anda akan mendiagnosis penyakit organik, atau akan jelas bahwa ini adalah neurosis. Dalam kasus kedua, yaitu Jika insomnia disebabkan oleh faktor mental, pekerjaan harus dimulai dengan psikolog atau psikoterapis yang kompeten.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia