Pria modern setiap hari dihadapkan pada situasi yang memengaruhi kondisi psikologisnya, kecemasan yang meningkat - ini merupakan sinyal bahwa kegagalan telah terjadi dalam tubuh. Definisi fenomena ini cukup kabur. Para ahli mengatakan bahwa ini adalah keadaan emosional, yang ditandai dengan penyimpangan dari norma, dan itu menyebabkan masalah dalam kehidupan pribadinya, di tempat kerja. Selain itu, peningkatan kecemasan dapat menjadi gejala penyakit yang berhubungan dengan kelenjar tiroid atau organ seks dan secara umum dengan gangguan hormon.

Penyebab kecemasan

Paling sering, kecemasan dan kegelisahan adalah gejala penyakit seperti neurosis. Tentu saja, ada situasi yang memadai ketika perasaan gelisah adalah manifestasi normal dari refleks defensif seseorang. Jika alarm konstan mengejar setiap hari dan tanpa alasan yang jelas, maka, kemungkinan besar, itu mengembangkan neurosis yang mengkhawatirkan.

Faktor-faktor berikut menyebabkan penyakit ini:

  1. Stres dari sifat yang berbeda - bergerak, perceraian, pemecatan, dll.
  2. Penindasan emosional ledakan alami. Di sini kita berbicara tentang situasi di mana seseorang mulai menekan keinginannya, yang mungkin tidak disetujui oleh masyarakat. Misalnya, hasrat seksual untuk wanita yang sudah menikah atau pria yang sudah menikah.
  3. Konflik panjang dengan orang tua. Faktanya adalah bahwa penyimpangan psikologis sering berasal dari masa kanak-kanak dan alasannya terletak pada hubungan dengan ayah dan ibu. Yang menarik adalah bahwa terutama masalah anak perempuan terkait dengan kesalahpahaman ayah, dan kesulitan anak laki-laki - ibu.
  4. Dari faktor-faktor fisiologis, ini adalah, pertama-tama, kerusakan otak, ketika hormon ketakutan dan kecemasan berlebih masuk ke dalam tubuh. Ini dapat ditentukan melalui serangkaian survei.
  5. Kerja fisik yang berat.
  6. Setiap penyakit kronis atau fatal.

Neurosis yang cemas dapat memanifestasikan dirinya dengan serangan teratur dari perasaan yang tidak dapat dijelaskan tentang ketidakberuntungan yang akan datang; sensasi-sensasi ini disertai oleh kepanikan dan kecemasan. Kondisi tersebut memiliki gejala berikut:

  1. Berjabat tangan.
  2. Kelemahan parah, hingga hilangnya kesadaran.
  3. Mulut kering.
  4. Kehilangan kontak dengan kenyataan.
  5. Gangguan tidur
  6. Kelelahan
  7. Perubahan suasana hati.

Pada titik ini, orang tersebut tidak dapat mengartikulasikan dengan jelas penyebab serangan dan menjelaskan apa yang memicu serangan tersebut. Sebagaimana dicatat oleh para psikolog, manifestasi kecemasan seperti itu berlangsung 15-20 menit dan surut. Orang tersebut sudah tahu kapan harus menunggu tanda-tanda ini. Misalnya, ini mungkin dimulai pada pagi hari sebelum mulai bekerja. Dalam hal ini, itu terjadi bahwa alasannya terletak pada ketakutan memulai hari kerja baru, ketika seseorang perlu menghadapi sejumlah besar masalah yang terakumulasi. Ini bisa menyebabkan serangan kecemasan seperti itu. Faktor lain adalah pertemuan dengan orang tertentu, serangan dapat dimulai pada malam hari atau bahkan pada saat pertemuan itu diketahui. Terkadang sulit sendiri untuk mengaitkan serangan ini dengan penyebab tertentu, dan dalam setiap kasus itu adalah cerita yang terpisah.

Psikoterapi

Neurosis cemas sering tercermin dalam kesehatan. Gangguan psikosomatik muncul ketika masalah internal gagal dalam kondisi umum pasien. Bukan untuk apa-apa adalah fitur khas dari seseorang yang menderita kecemasan, manifestasi dari hypochondria - ketakutan konstan karena kesehatannya.

Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala vegetatif seperti:

  1. Pusing dan sakit kepala.
  2. Nyeri jantung dan peningkatan tekanan darah dan nadi, takikardia.
  3. Masalah pernapasan, dispnea. Selama serangan panik, ada kekurangan udara.
  4. Sindrom kecemasan juga dapat memicu masalah pencernaan, ada rasa lapar yang tajam atau, sebaliknya, seseorang menolak untuk makan, mungkin ada mual.

Terbukti bahwa gejala-gejala neurosis cemas ini dapat diatasi tanpa perawatan tambahan, yang utama adalah menentukan penyebab kecemasan dan mengatasinya. Dan untuk melakukan ini, Anda perlu mencari saran dari seorang psikoterapis yang akan membantu menghilangkan depresi dan kecemasan.

Paling sering, gejala malaise umum akan membawa seseorang ke terapis, dan spesialis ini, tanpa menemukan kelainan, dapat merujuk pasien ke psikolog atau psikoterapis untuk konsultasi. Setelah konsultasi dan pemeriksaan, spesialis akan meresepkan perawatan khusus tergantung pada tingkat keparahan kondisi orang tersebut. Dia harus menjelaskan secara rinci bagaimana cara menghilangkan depresi dan kecemasan yang menghantui pasien. Tentunya, ini bukan terapi yang cepat, tetapi pasien harus memahami dan menyadari apa yang harus ia jalani. Terapi seringkali cukup dapat diprediksi, termasuk:

  1. Menghadiri sesi psikoterapi.
  2. Minum obat yang hanya bisa diresepkan dokter, tergantung pada kondisi pasien tertentu.
  3. Regimen hari berdasarkan gaya hidup sehat.

Penting untuk memberikan perhatian khusus pada fakta bahwa, sebelum memulai perawatan, diharapkan bagi seseorang untuk lulus tes umum yang menunjukkan kondisi pasien dan gambaran hormonal.

Metode relaksasi

Penekanan utama dalam pekerjaan dengan meningkatnya kecemasan adalah sesi psikoterapi, di mana pasien harus secara bertahap memahami penyebab kondisinya. Bagaimanapun, hanya dengan mengetahui apa yang menyebabkan gejala penyakit, kita dapat berbicara tentang bagaimana mengatasi kondisi ini dan menjadi orang yang sukses dan percaya diri.

Selama sesi psikoterapi, pasien akan dapat belajar untuk rileks, berkonsentrasi pada poin positif, menemukan kesenangan. Omong-omong, meditasi juga merupakan alat yang sangat baik, yang digunakan banyak orang untuk mengatasi kecemasan tanpa sebab. Menurut ajaran India, seseorang harus dapat di sini dan sekarang, dengan kata lain, untuk dapat bersantai dan menemukan kegembiraan setiap detik, dan tidak merenungkan apa yang akan terjadi besok atau dalam sebulan. Pikiran-pikiran ini menghalangi seseorang, jangan biarkan dia rileks dan merasakan citarasa hidup yang sebenarnya. Dan sebagai hasilnya, orang-orang yang bercita-cita untuk menjaga segala sesuatu di bawah kendali lebih sakit, termasuk mereka yang menderita gangguan psikologis.

Salah satu elemen dari pengajaran kehidupan yang tidak terburu-buru adalah yoga - latihan yang membantu menjaga kebugaran tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa. Mereka direkomendasikan untuk orang-orang yang tertarik pada cara menghilangkan depresi. Ini juga termasuk latihan pernapasan khusus, yang memberikan efek luar biasa dan membantu untuk rileks dengan cepat. Banyak yang merekomendasikan pelatihan vokal dan lebih disukai dalam kelompok besar. Seiring dengan lagu-lagu, akumulasi emosi keluar dari orang itu, ia, secara kiasan berbicara, dibersihkan dan terbuka untuk prestasi baru.

Selain bekerja dengan emosi, perawatan mungkin termasuk prosedur untuk pijat, aromaterapi. Setelah manipulasi seperti itu, seseorang pasti akan lupa apa itu sindrom kecemasan.

Perlu dicatat bahwa obat dengan fenomena seperti itu jarang diresepkan dan hanya untuk pertama kalinya, sementara tidak ada hasil dari metode pengobatan lain. Dan obat-obatan membantu di awal terapi untuk mendapatkan efek penyembuhan, jika perlu bagi pasien. Memang, dalam banyak kasus, serangan panik, mengejar seseorang, mencegahnya bekerja sepenuhnya. Keadaan tertekan ini dapat menghancurkan kehidupan bahkan orang-orang optimis terbesar sekalipun.

Jika kecemasan terus-menerus tidak berkurang secara bertahap selama perawatan kepada pasien, mereka bahkan mungkin meresepkan obat penenang atau anti-depresi, tetapi hanya dengan resep dokter.

Tidur dan relaksasi - pencegahan terbaik

Ketika seseorang memperhatikan gejala khas kecemasan, Anda harus segera mengambil tindakan dan mencari bantuan dari spesialis untuk menghilangkan fenomena obsesif ini dalam waktu singkat.

Dan untuk melindungi diri Anda dan anak-anak Anda dari sindrom kecemasan, Anda harus mengikuti aturan tertentu setiap hari:

  1. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Ini adalah masalah kesehatan psikologis dan penampilan.
  2. Cari waktu untuk bersantai: baca buku favorit Anda, berdiam diri, berjalan-jalan. Hanya pekerjaan ini yang seharusnya bukan untuk orang yang bertugas, tetapi sebagai jalan keluar.
  3. Di pagi hari untuk melakukan latihan dan lebih disukai seluruh keluarga.
  4. Mengobrol dengan teman dan orang yang membuat Anda bahagia dan mengerti.
  5. Jika seseorang merasakan tekanan psikologis atau ketidakpastian membuat sulit untuk sepenuhnya menikmati pekerjaan tercintanya, Anda perlu berlatih pelatihan otomatis, yang membantu untuk percaya pada diri sendiri.
  6. Emosi negatif tidak boleh disimpan di dalam, dalam hal apapun, mereka memiliki sifat percikan, lebih baik melakukan ini segera dan memahami situasi yang tegang.

Untuk memahami bagaimana mengatasi perasaan cemas yang terus-menerus, penting untuk mempelajari satu aturan: tidak selalu orang dapat mengatasi masalah mereka sendiri. Tidak ada rasa malu dalam memahami diri sendiri dengan bantuan spesialis yang sangat berkualitas. Dengan cara ini, seseorang akan mendapatkan kepercayaan diri dan menjadi contoh bagi anak-anaknya, yang membutuhkan orang tua yang sehat dan bahagia, sehingga nantinya tidak akan ada masalah dengan kecemasan.

Kecemasan dan kecemasan: penyebab, gejala, pengobatan

Tanpanya mustahil untuk hidup. Ini tentang keadaan yang tidak menyenangkan dan membingungkan, yang disebut kecemasan atau kecemasan. Perasaan seperti itu muncul ketika seseorang menunggu sesuatu yang buruk: berita buruk, peristiwa yang tidak menyenangkan, atau hasil dari sesuatu. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang negatif, itu tidak dapat dianggap 100% kondisi buruk atau baik. Dalam beberapa situasi, bahkan mungkin bermanfaat. Yang mana Mari kita cari tahu bersama.

Anxiety Disorder: Apa itu?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kecemasan dan kecemasan memiliki sedikit kesamaan dengan konsep "ketakutan." Yang terakhir adalah subjek - sesuatu yang menyebabkannya. Kecemasan dapat muncul tanpa alasan yang jelas dan mengganggu seseorang untuk waktu yang lama.

Salah satu jenis gangguan yang dapat terjadi pada seseorang adalah gangguan kecemasan. Ini adalah keadaan psiko-emosional tertentu yang memiliki gejala sendiri. Dari waktu ke waktu, setiap individu mungkin cemas karena keadaan tertentu.

Munculnya kecemasan adalah sinyal yang agak serius, yang menyatakan bahwa perubahan terjadi dalam tubuh. Akibatnya, dapat disimpulkan bahwa kecemasan dan kecemasan adalah faktor aneh dalam adaptasi seseorang terhadap lingkungannya, tetapi hanya jika kecemasan itu tidak diucapkan secara berlebihan dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi orang tersebut.

Mengapa gangguan kecemasan terjadi

Terlepas dari semua pencapaian sains dan teknologi, para ilmuwan dan dokter masih belum berhasil menentukan secara rinci siapa mereka - "pelaku" utama yang menyebabkan patologi seperti kecemasan. Pada beberapa orang, kecemasan dan kecemasan dapat muncul tanpa sebab yang jelas atau benda yang mengganggu. Penyebab utama kecemasan dapat dipertimbangkan:

  • Situasi stres (kecemasan muncul, ketika respons organisme terhadap rangsangan).
  • Penyakit somatik serius (mereka sendiri adalah penyebab kekhawatiran. Yang paling umum adalah asma bronkial, penyakit kardiovaskular, cedera otak, gangguan endokrin, dll.).
  • Asupan obat-obatan dan obat-obatan tertentu (misalnya, pembatalan penggunaan obat penenang secara konstan dapat menyebabkan perasaan tidak berdasar).
  • Peningkatan konsentrasi karbon dioksida di udara (berkontribusi terhadap kejengkelan kecemasan dan persepsi yang lebih menyakitkan dari keadaan patologis).
  • Karakteristik temperamen individu (beberapa orang sangat rentan terhadap perubahan apa pun di lingkungan dan merespons perubahan dengan ketakutan, keterasingan, kecemasan, rasa malu, atau kecemasan).

Para ilmuwan mengidentifikasi dua teori utama tentang munculnya patologi yang mengganggu.

Psikoanalisis. Pendekatan ini menganggap kecemasan sebagai semacam sinyal yang berbicara tentang pembentukan suatu kebutuhan yang tidak dapat diterima, yang coba dicegah oleh "penderitaan" pada tingkat yang tidak disadari. Dalam situasi seperti itu, gejala-gejala kecemasan agak kabur dan mewakili pengekangan sebagian dari kebutuhan terlarang atau keluarnya.

Biologis. Ini menunjukkan bahwa kecemasan apa pun adalah hasil dari kelainan biologis dalam tubuh. Terhadap latar belakang perubahan dalam tubuh, produksi neurotransmiter aktif terjadi.

Anxiety and Anxiety Disorder (video)

Video informasi tentang penyebab, gejala, jenis dan metode pengobatan yang efektif dan menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Gejala yang mengkhawatirkan

Pertama-tama, itu ditentukan oleh karakteristik individu seseorang dan keadaan psiko-emosionalnya. Seseorang mulai khawatir tanpa alasan sama sekali tiba-tiba. Seseorang untuk munculnya perasaan cemas, faktor kecil yang mengganggu (misalnya, melihat rilis berita dengan bagian selanjutnya dari berita yang tidak terlalu menyenangkan).

Beberapa orang adalah pejuang yang secara aktif menentang pikiran negatif dan ketakutan obsesif. Lainnya - hidup dalam keadaan tegang sepanjang waktu, berusaha untuk tidak memperhatikan bahwa kelainan yang jelas menyebabkan ketidaknyamanan tertentu.

Dianggap bahwa gejala utama gangguan kecemasan adalah ketakutan atau kecemasan, yang timbul dalam situasi di mana orang lain tidak mengalami ketidaknyamanan atau rasa bahaya.

Dalam kehidupan, patologi yang mengganggu memanifestasikan diri mereka dengan gejala-gejala fisik atau emosi.

Emosi di atas segalanya. Mereka menampilkan diri mereka sebagai ketakutan yang luar biasa, kecemasan yang tidak dapat dibenarkan, sifat mudah marah yang berlebihan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, serta kecemasan emosional yang berlebihan.

Manifestasi fisik. Setidaknya ada sering dan, biasanya, selalu disertai dengan gejala emosional. Ini termasuk: denyut nadi yang cepat dan keinginan yang sering untuk mengosongkan kandung kemih, tremor ekstremitas, keringat berlebih, kejang otot, sesak napas, migrain, insomnia, kelelahan kronis.

Depresi dan kecemasan: apakah ada hubungan?

Orang yang menderita depresi berkepanjangan tahu secara langsung apa itu gangguan kecemasan. Dokter yakin bahwa gangguan depresi dan kecemasan adalah konsep yang terkait erat. Karena itu, mereka hampir selalu menemani satu sama lain. Pada saat yang sama, ada hubungan psiko-emosional yang erat di antara mereka: kecemasan dapat meningkatkan depresi, dan depresi, pada gilirannya, meningkatkan kecemasan.

Gangguan kecemasan tipe umum

Jenis gangguan mental khusus yang memanifestasikan dirinya dengan kecemasan umum selama periode waktu yang lama. Selain itu, perasaan cemas dan cemas tidak ada hubungannya dengan peristiwa, objek atau situasi apa pun.

Gangguan kecemasan umum yang melekat pada:

  • durasi (stabilitas selama enam bulan atau lebih);
  • generalisasi (kecemasan memanifestasikan dirinya dalam harapan akan sesuatu yang buruk dalam kehidupan sehari-hari, firasat buruk);
  • non-fixness (kecemasan tidak memiliki batasan mengenai peristiwa dan faktor yang menyebabkannya).

Gejala utama gangguan umum:

  • ketakutan (perasaan yang hampir mustahil untuk dikendalikan, mengganggu seseorang untuk waktu yang lama);
  • ketegangan motorik (dimanifestasikan oleh kejang otot, migrain, tremor pada lengan dan kaki, ketidakmampuan untuk bersantai untuk waktu yang lama);
  • hiperaktif sistem saraf pusat (manifestasi utama - keringat berlebih, pusing, denyut nadi cepat, mulut kering, dll);
  • gastrointestinal (gemuruh di perut, peningkatan pembentukan gas, kesulitan menelan);
  • pernapasan (kesulitan bernapas, sesak dada, dll.);
  • urogenital (pada pria, mungkin ada kurangnya ereksi atau penurunan hasrat seksual, pada wanita, gangguan menstruasi).

Gangguan umum dan tidur

Dalam kebanyakan kasus, orang yang menderita gangguan jenis ini menderita insomnia. Kesulitan muncul ketika tertidur. Segera setelah tidur, sedikit perasaan cemas dapat dirasakan. Mimpi buruk sering menjadi sahabat orang yang menderita gangguan kecemasan umum.

Cara mengenali seseorang dengan kelainan umum

Individu dengan jenis gangguan kecemasan ini sangat menonjol dengan latar belakang orang sehat. Wajah dan tubuh selalu tegang, alisnya berkerut, kulit pucat, dan pria itu sendiri cemas dan gelisah. Banyak pasien terlepas dari dunia luar, ditarik dan mengalami depresi.

Generalized Anxiety Disorder: Gejala dan Perawatan (video)

Gangguan kecemasan - sinyal alarm atau fenomena tidak berbahaya? Gangguan kecemasan umum: gejala dan metode perawatan utama.

Gangguan kecemasan-depresi

Kualitas kehidupan seseorang tergantung pada kondisi psiko-emosionalnya. Penyakit seperti gangguan kecemasan-depresi telah menjadi momok nyata zaman modern. Penyakit ini mampu mengubah hidup seseorang secara kualitatif menjadi lebih buruk.

Nama lain untuk gangguan jenis ini yang lebih berlaku dan terkenal di masyarakat adalah gangguan neurotik (neurosis). Mereka adalah kumpulan gejala yang berbeda, serta kurangnya kesadaran akan adanya penyakit tipe psikogenik.

Gejala gangguan jenis ini dibagi menjadi dua jenis manifestasi: klinis dan otonom.

Gejala klinis. Di sini, pertama-tama, kita berbicara tentang perubahan suasana hati, gangguan tidur yang berkepanjangan, apatis, perasaan konstan dari kecemasan obsesif, berkurangnya konsentrasi perhatian, gangguan, berkurangnya kemampuan untuk memahami dan menyerap informasi baru.

Gejala vegetatif. Mereka mungkin dimanifestasikan oleh peningkatan keringat, jantung berdebar, sering buang air kecil, memotong perut, gemetar dalam tubuh, atau kedinginan.

Sebagian besar gejala di atas dialami oleh banyak orang dalam situasi stres yang dangkal. Untuk diagnosis gangguan kecemasan-depresi, kombinasi setidaknya beberapa gejala yang telah menyiksa seseorang selama berbulan-bulan diperlukan.

Siapa yang berisiko

Lebih rentan terhadap kecemasan dan kecemasan:

  • Wanita Karena emosionalitas yang lebih besar, kegugupan dan kemampuan menumpuk untuk waktu yang lama dan tidak menghilangkan ketegangan saraf. Salah satu faktor yang memprovokasi neurosis pada wanita adalah perubahan drastis kadar hormon - selama kehamilan, sebelum menstruasi, selama menopause, selama menyusui, dll.
  • Menganggur. Gangguan kecemasan-depresi lebih mungkin terjadi daripada individu yang sibuk. Bagi kebanyakan orang, kurangnya pekerjaan permanen dan kemandirian finansial adalah faktor yang menekan yang sering menyebabkan munculnya kebiasaan-kebiasaan berbahaya - alkoholisme, merokok, dan bahkan kecanduan narkoba.
  • Orang dengan kecenderungan genetik untuk terjadinya gangguan kecemasan (anak-anak yang orang tuanya menderita atau menderita gangguan kecemasan berada pada risiko lebih besar dari penyakit yang tidak menyenangkan).
  • Orang yang lebih tua (setelah seseorang kehilangan arti penting sosialnya sendiri - ia pensiun, anak-anak mendapatkan keluarga mereka sendiri, beberapa teman meninggal, dll., Ia sering mengalami kelainan tipe neurotik).
  • Orang yang menderita penyakit somatik serius.

Serangan panik

Jenis lain dari gangguan kecemasan khusus adalah serangan panik, yang ditandai dengan gejala yang sama seperti untuk jenis gangguan kecemasan lainnya (kecemasan, denyut nadi cepat, berkeringat, dll). Durasi serangan panik dapat bervariasi dari beberapa menit hingga satu jam. Paling sering, serangan seperti itu terjadi tanpa disengaja. Kadang-kadang - di bawah tekanan berat, penyalahgunaan alkohol, mental yang berlebihan. Selama serangan panik, seseorang dapat sepenuhnya kehilangan kendali atas dirinya dan bahkan menjadi gila.

Diagnosis Gangguan Kecemasan

Hanya seorang psikiater yang dapat mendiagnosis. Untuk mengkonfirmasi diagnosis, perlu bahwa gejala utama penyakit ini bertahan selama beberapa minggu atau bulan.

Masalah diagnosis jarang terjadi. Lebih problematis untuk menentukan tipe spesifik dari gangguan tersebut, karena kebanyakan dari mereka memiliki gejala yang sama.

Paling sering selama resepsi, psikiater melakukan tes psikologis khusus. Mereka memungkinkan Anda untuk menentukan diagnosis dan untuk mempelajari lebih detail esensi masalah.

Jika Anda mencurigai pasien memiliki gangguan kecemasan, dokter akan mengevaluasi poin-poin berikut:

  • ada atau tidak adanya gejala yang kompleks;
  • lamanya gejala kecemasan;
  • apakah kecemasan bukanlah reaksi dangkal terhadap situasi stres;
  • Adakah korelasi gejala dengan adanya penyakit pada organ dan sistemnya?

Metode pengobatan utama

Metode utama pengobatan berbagai jenis gangguan kecemasan:

Obat anti-kecemasan. Ditunjuk dalam kasus perjalanan penyakit yang memburuk dan mungkin termasuk penerimaan:

Psikoterapi anti-kecemasan. Tugas utama adalah menyelamatkan seseorang dari pola pikir negatif, serta pemikiran yang memperkuat kecemasan. Dalam kebanyakan kasus, 5 hingga 20 sesi psikoterapi cukup untuk menghilangkan kecemasan berlebihan.

Konfrontasi. Salah satu cara untuk mengobati kecemasan meningkat. Inti dari metode ini adalah menciptakan situasi yang mengkhawatirkan di mana seseorang mengalami ketakutan di lingkungan yang tidak berbahaya. Tugas utama pasien - untuk mengendalikan situasi dan mengatasi emosi mereka. Pengulangan berulang dari situasi seperti itu, dan keluar dari situ memberi seseorang kepercayaan pada kemampuan mereka sendiri dan menurunkan tingkat kecemasan.

Hipnosis. Cara cepat dan cukup efektif untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang mengganggu. Saat terbenam dalam hipnosis, dokter menempatkan pasien berhadapan muka dengan ketakutannya dan membantu mengatasinya.

Rehabilitasi fisik. Serangkaian latihan khusus selama tiga puluh menit, yang sebagian besar dipinjam dari yoga, membantu meredakan ketegangan saraf, kelelahan, kecemasan berlebihan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan tidak memerlukan penunjukan terapi obat. Gejala penyakit mereda sendiri setelah percakapan dengan psikiater atau psikolog profesional, di mana spesialis menyuarakan argumen yang meyakinkan dan membantu untuk melihat kecemasan, kecemasan, ketakutan dan penyebab seseorang sendiri yang menyebabkannya.

Pengobatan gangguan kecemasan pada anak-anak

Dalam situasi dengan anak-anak, terapi perilaku dalam kombinasi dengan terapi obat datang untuk menyelamatkan. Secara umum diterima bahwa itu adalah terapi perilaku yang merupakan metode paling efektif untuk mengurangi kecemasan.

Selama sesi psikoterapi, dokter membuat model situasi yang menyebabkan ketakutan dan reaksi negatif pada anak, dan membantu memilih serangkaian tindakan yang dapat mencegah munculnya manifestasi negatif. Terapi obat dalam banyak kasus memberikan efek jangka pendek dan tidak begitu efektif.

Tindakan pencegahan

Segera setelah "lonceng alarm" pertama muncul, Anda tidak boleh menunda kunjungan ke dokter tanpa batas waktu dan menunggu sampai semuanya berjalan dengan sendirinya. Gangguan kecemasan secara signifikan memperburuk kualitas hidup individu dan memiliki kecenderungan ke arah yang kronis. Anda harus mengunjungi psikoterapis tepat waktu, yang akan membantu Anda menghilangkan kecemasan secepat mungkin dan melupakan masalahnya.

Untuk mengatasi stres sehari-hari, kegelisahan dan mencegah perkembangan gangguan kecemasan, Anda harus:

  • koreksi pola makan (jika Anda tidak bisa makan secara teratur dan penuh, Anda harus rutin mengonsumsi vitamin kompleks);
  • jika mungkin, batasi penggunaan kopi, teh kental, alkohol (produk ini dapat memicu gangguan tidur dan menyebabkan serangan panik);
  • tidak mengabaikan sisanya (setengah jam melakukan apa yang ingin Anda lakukan, yang memberi kesenangan, akan membantu menghilangkan stres, kelelahan dan kecemasan berlebihan);
  • kecualikan dari daftar kasus-kasus yang tidak memberikan kepuasan dan menyebabkan emosi negatif;
  • tidak melupakan aktivitas fisik (bermain olahraga atau membersihkan rumah dangkal akan membantu Anda beralih dan membuat tubuh "melupakan" masalah);
  • cobalah untuk tidak gugup tentang hal-hal sepele (pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap kecemasan dan faktor-faktor yang menyebabkannya).

Gangguan kecemasan bukanlah fenomena yang tidak berbahaya, tetapi merupakan patologi serius yang bersifat psikoneurotik, yang secara negatif mempengaruhi kualitas hidup manusia. Jika ada gejala penyakit - jangan ragu dengan kunjungan ke dokter. Kedokteran modern menawarkan strategi dan metode pengobatan yang efektif yang memberikan hasil yang bertahan lama dan tahan lama dan memungkinkan Anda untuk melupakan masalah untuk waktu yang lama.

Meningkatkan kecemasan

Peningkatan kecemasan adalah penyebab paling umum (bersama dengan depresi) banding ke psikolog dan psikoterapis.

Jika kecemasan membutuhkan waktu dan usaha, menjadi tidak mungkin untuk menikmati hidup dan merencanakan masa depan - hubungi terapis yang berpengalaman.

Kecemasan memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk:

  • orang khawatir bahwa mereka memiliki penyakit fatal yang tidak dapat disembuhkan, meskipun mereka mengalami penyakit yang relatif ringan;
  • mereka takut dipecat, meskipun mereka melakukan tugasnya dengan baik;
  • mereka terus-menerus memanggil anak-anak, kerabat, takut bahwa masalah telah terjadi pada mereka;
  • mereka tidak dapat tertidur ketika mereka khawatir, mereka sangat khawatir karena hal-hal kecil, yang biasanya langsung dilupakan;
  • berkali-kali memeriksa setrika, mengetuk, mengunci pintu ketika mereka meninggalkan rumah.

Kecemasan memperburuk kualitas hidup - membuat seseorang tidak tenang, dia tidak bisa bekerja secara produktif, benar-benar rileks, menikmati waktu bersama orang yang dicintai.

Mengapa ada peningkatan kecemasan

Alasan awal meningkatnya kecemasan adalah ketidakpercayaan terhadap dunia, kebiasaan hidup untuk mengantisipasi bencana, dan keyakinan bawah sadar bahwa bahaya mengintai di setiap belokan.

Bagaimana pandangan dunia seperti itu muncul? Kasus yang sering terjadi adalah bahwa anak melihat kecemasan orangtua setiap hari dan mengadopsi model perilaku mereka. Orang tua khawatir tentang setiap hal kecil, mendramatisasi dan meningkatkan ketakutan bahkan dalam situasi yang tidak penting. Anak itu secara otomatis mengingat bagaimana perilaku ibu, ayah, dan kerabat lainnya. Peningkatan kecemasan diturunkan dari generasi ke generasi - dari ayah dan kakek ke anak-anak dan cucu.

Meningkatnya kecemasan seringkali berasal dari masa kanak-kanak.

Terkadang orang tua secara sadar membesarkan bayi dengan cemas dan waspada. Jika seorang anak menemukan dunia berbahaya dan tidak dapat diprediksi, ia cenderung tidak akan masuk ke dalam situasi yang tidak menyenangkan. Dia tidak akan pergi dengan orang asing, tidak akan pergi ke ujung lain kota untuk "menjelajahi medan", tidak ingin berada di perusahaan yang buruk, dan tidak akan pergi ke luar halaman tanpa izin. Walaupun anak kecil, pendekatan pendidikan ini tampaknya efektif. Namun, semakin tua usia anak, semakin hati-hati (kecemasan) ini menyebabkan masalah baginya.

Kehidupan dewasa pasti mengandung bagian risiko - ketika Anda perlu mengambil keputusan penting, bertanggung jawab atas konsekuensi pilihan dan tindakan. Jika, karena meningkatnya kecemasan, seseorang bahkan tidak mengambil risiko yang masuk akal dan dipertimbangkan dengan baik, ia kehilangan peluang. Dia takut untuk mengambil langkah pertama dalam hubungan, memilih spesialisasi sesuai dengan kesukaannya, berganti pekerjaan menjadi pekerjaan yang lebih menjanjikan dan bergaji tinggi, pindah dari kerabat, memutuskan untuk pindah ke kota atau negara lain.

Jika, karena meningkatnya kecemasan, seseorang bahkan tidak mengambil risiko yang masuk akal dan dipertimbangkan dengan baik, ia kehilangan peluang.

Faktor lain yang dapat menyebabkan perkembangan kecemasan yang meningkat adalah situasi yang tidak menguntungkan di keluarga, kelas atau kelompok sebaya. Minum orang tua, perceraian yang sulit dengan hubungan klarifikasi, konflik berkepanjangan oleh orang-orang di apartemen yang sama (misalnya, ibu dan nenek di garis ayah), penganiayaan di ruang kelas atau di perusahaan pekarangan - semua ini menciptakan suasana tekanan psikologis. Anak itu selalu mengharapkan hal-hal buruk dan terbiasa hidup dalam ketakutan akan masa depan.

Apakah mungkin untuk mengatasi meningkatnya kecemasan

Tidak mungkin untuk kembali ke masa kanak-kanak untuk "mendidik diri sendiri lagi" - saat ini sudah lama berlalu. Tetapi dengan meningkatnya kecemasan Anda bisa bertarung. Adalah mungkin dan perlu untuk menghilangkan sikap negatif - ini akan meningkatkan tidak hanya hidup Anda, tetapi juga kehidupan orang yang dicintai, termasuk anak-anak.

Ada dua opsi: untuk melakukan sesuatu sendiri atau menghubungi spesialis.

Jika kecemasan muncul secara sporadis, hanya pada saat terlalu banyak bekerja atau stres yang berkepanjangan, Anda dapat mulai mengatasinya sendiri. Satu, "sarana ajaib" tidak ada - pendekatan sistematis akan membantu mengatasi kecemasan yang meningkat. Normalisasikan pekerjaan dan istirahat, perhatikan tidur dan nutrisi, dalam situasi stres selalu bertanya pada diri sendiri - apakah ini benar-benar akhir dari dunia? Apakah situasinya begitu penting sehingga saya sangat mengkhawatirkannya?

Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, kecemasan telah lama meresahkan, tampaknya terus-menerus - lebih baik untuk menghubungi terapis yang berpengalaman.

Jika kecemasan terus-menerus mengganggu Anda, bantuan psikoterapi diperlukan. Penyebab kecemasan kronis tersembunyi jauh di bawah perlindungan jiwa - seseorang yang tidak memiliki keterampilan khusus tidak akan mampu "sampai ke dasar" sendiri. Relief datang dengan spesialis berpengalaman di sesi pertama, dan pekerjaan yang bertujuan (klien harus berpartisipasi aktif di dalamnya) memberikan hasil positif yang langgeng - orang tersebut menghilangkan alarm dan dapat mengatasinya dengan cepat dalam situasi apa pun.

Cara menghilangkan kecemasan meningkat pada orang dewasa

Waktu yang baik, pembaca yang budiman. Hari ini kita mendefinisikan apa yang merupakan kecemasan. Anda akan mempelajari alasan mengapa hal itu terjadi, cari tahu bagaimana itu memanifestasikan. Mari kita bicara tentang cara mengatasi kecemasan yang meningkat.

Informasi dan tipe umum

Kecemasan seseorang adalah fitur psikologis seseorang, yang ditemukan dalam kecenderungan subjek individu untuk terus-menerus mengalami kecemasan yang kuat, bahkan pada kesempatan kecil. Ini juga dapat dianggap sebagai fitur temperamen manusia. Kecemasan digambarkan oleh perasaan tidak nyaman dan harapan akan ancaman tertentu. Gangguan ini paling sering disebut sebagai gangguan neurotik.

Ada beberapa jenis kecemasan.

  1. Tidak terkendali, tetapi sadar. Ada disorganisasi kehidupan manusia.
  2. Terkendali, yang diakui dan dapat dikompensasi. Itu adalah insentif. Tetapi, sebagai suatu peraturan, aktivitas hanya diamati dalam situasi yang sudah dikenal.
  3. Tersembunyi dan tidak sadar. Diabaikan oleh orang tertentu, dimanifestasikan dalam tindakan yang monoton.
  4. Dibudidayakan, dengan kecemasan yang dirasakan. Seringkali ada manipulasi. Manusia mencari untung dalam segala hal.
  5. Kompensasi, yang protektif, tidak sadar. Seorang pria berusaha meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia baik-baik saja, bahwa dia tidak perlu bantuan.
  6. Menghindari situasi yang mengganggu. Ketika kecemasan itu absolut, seseorang dengan bantuan perawatan seperti itu sedang mencoba untuk terjun ke dalam semacam ketergantungan atau jaringan virtual, pergi dari kenyataan.

Seseorang yang terus-menerus dalam keadaan cemas membuat dirinya lebih buruk. Dia menderita secara psikologis, kerusakannya terjadi pada kesehatan somatiknya. Orang seperti itu sering mengalami takikardia, mungkin ada lonjakan tekanan, perasaan kekurangan udara. Karena pergolakan emosional yang kuat, kelelahan berlebih terjadi, seseorang tidak memiliki kekuatan untuk menjalani kehidupan normal. Jika ada kecemasan konstan, seluruh tubuh menderita, gangguan dalam fungsi berbagai organ muncul, dan wanita sering mengalami gangguan hormon.

Kecemasan dapat menghancurkan sistem saraf manusia, sedangkan kehadiran rasa takut dapat memobilisasi kekuatan internal tubuh. Misalnya, jika seekor anjing diserang oleh seseorang yang berjalan di jalan, ia mengambil langkah-langkah tertentu untuk melindungi dirinya sendiri. Dalam kasus ketika seseorang khawatir bahwa seekor anjing akan menyerangnya saat berjalan di jalan, ia memprogram dirinya sendiri sebelumnya untuk hasil buruk dari situasi tersebut, ia menjadi gugup ketika belum ada yang terjadi.

Kenapa muncul

Dengan meningkatnya kecemasan pada individu, konflik intrapersonal dimulai, yang tumbuh dan berkontribusi pada perkembangan perasaan buruk. Mari kita pertimbangkan faktor-faktor apa yang dapat memengaruhi timbulnya kecemasan yang meningkat:

  • trauma psikologis yang ditransfer;
  • kecurigaan, kurang percaya diri pada sesuatu;
  • trauma psikologis yang diderita di masa kanak-kanak, misalnya, ketika orangtua menuntut terlalu banyak dari anak mereka, menekannya;
  • pindah ke tempat tinggal baru;
  • gaya hidup menetap;
  • mengalami peristiwa traumatis negatif;
  • diet yang tidak sehat;
  • fitur karakter, temperamen;
  • pesimisme adalah gaya hidup;
  • kegagalan hormonal, sebagai akibat gangguan pada sistem endokrin.

Manifestasi karakteristik

Untuk mencurigai adanya peningkatan kecemasan dapat pada sejumlah tanda.

  1. Seseorang terlalu emosional bereaksi terhadap kegagalannya.
  2. Individu tidak dapat bekerja secara normal dalam situasi stres.
  3. Keinginan untuk sukses ditekan oleh ketakutan akan kegagalan.
  4. Terjadinya kesalahan benar-benar membunuh keinginan untuk bergerak, individu kehilangan tangannya, dia menyerah apa yang telah dia mulai, yang telah gagal.
  5. Dia menganggap banyak hal berpotensi berbahaya.

Jika ada tingkat kecemasan yang tinggi, seseorang mungkin mengalami masalah kesehatan berikut:

  • penyimpangan dalam pekerjaan sistem kardiovaskular, khususnya, takikardia, hipertensi;
  • manifestasi abnormal pada kulit, yaitu ruam, gatal;
  • masalah pernapasan, khususnya, perasaan sesak napas, sesak napas;
  • masalah dengan sistem reproduksi (pada wanita, siklus menstruasi dapat terganggu, pada pria, impotensi dapat berkembang);
  • sering buang air kecil;
  • peningkatan berkeringat;
  • gangguan pencernaan, masalah pencernaan;
  • nyeri pada tulang, sendi, gangguan koordinasi.

Kecemasan pada orang dewasa dapat dikonfirmasikan dengan bantuan kuesioner Spielberg, itu juga berkontribusi pada perumusan sifat kecemasan. Berikan perhatian Anda 40 penilaian yang perlu dijawab "tidak" atau "ya." Hasilnya adalah tingkat kecemasan situasional dan pribadi tertentu. Jika ada level tinggi, maka ada kebutuhan untuk bekerja meningkatkan kepercayaan diri seseorang, sementara pada level rendah - motivasi dan aktivitas.

Cara untuk bertarung

  1. Awalnya, perlu untuk menetapkan penyebab, yang memicu perkembangan kecemasan. Jika itu semua kesalahan dalam mengambil obat-obatan tertentu atau obat-obatan narkotika, maka itu hanya perlu untuk tidak menggunakan mereka. Jika penyebabnya adalah adanya penyakit somatik, maka, pertama-tama, terapi akan ditujukan untuk penyembuhan dari penyakit ini. Namun, jika kecemasan tetap ada bahkan setelah penyembuhan untuk penyakit atau penghentian obat, maka konseling seorang psikoterapis diperlukan, dan kadang-kadang terapi obat. Obat-obatan modern yang dirancang untuk membebaskan seseorang dari kecemasan, aman dan efektif, mudah ditoleransi. Mereka membantu mengurangi kecemasan, membantu menghilangkan insomnia.
  2. Jika seseorang memiliki gangguan stres pasca-trauma, maka terapi medis yang kompleks akan ditentukan. Obat-obatan tersebut diresepkan dengan mempertimbangkan gangguan mental yang menyertainya, khususnya, keadaan depresi, gangguan panik, dysthymia. Antidepresan akan ditampilkan.
  3. Ketika perasaan cemas terjadi, ketegangan yang kuat muncul. Jika Anda menyingkirkannya, maka perasaan negatif itu berangsur-angsur hilang. Penting untuk belajar bersantai. Misalnya, ini akan membantu aktivitas fisik. Jika Anda dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, lakukan setidaknya olahraga atau berjalan-jalan di udara segar. Latihan pernapasan juga akan membantu mengatasi kondisi ini.
  4. Bagikan dengan orang-orang yang menginspirasi kepercayaan pada Anda, perasaan dan kecemasan Anda. Orang yang dekat akan membantu mengatasi rasa takut, karena bagi mereka itu tidak akan sama besarnya dengan orang yang mengalami kecemasan. Jika tidak ada orang yang dapat Anda percayai, maka Anda dapat menuliskan alarm Anda di buku harian khusus, yang kemudian harus Anda baca dan analisis kembali.
  5. Cobalah berkomunikasi dengan orang-orang yang selalu dalam suasana hati yang baik, mereka tersenyum, bersenang-senang. Jika tidak ada orang seperti itu, maka Anda dapat memasukkan komedi atau program lucu. Adalah penting bahwa Anda memiliki emosi yang menyenangkan.
  6. Temukan diri Anda hobi yang memungkinkan Anda melarikan diri dari pikiran negatif, dapatkan kepuasan dengan pekerjaan Anda, tingkatkan harga diri Anda.
  7. Anda perlu belajar mengubah emosi Anda. Ketika seseorang mulai menggulirkan pikiran-pikiran buruk di kepalanya, memikirkan orang-orang yang dicintainya, tentang dirinya sendiri, dia memperburuk situasi, memanaskan energi ketakutan. Seperti yang Anda tahu, pikiran terwujud. Jika seseorang mengubah pemikirannya, mulai berperilaku berbeda, akan dapat mencapai beberapa keberhasilan. Perlu disadari bahwa dalam kekuatan masing-masing individu kesempatan untuk menciptakan masa depan mereka sendiri. Penting untuk belajar mengubah perasaan, pikiran, dan sikap Anda menjadi positif. Pertama-tama, Anda harus menyingkirkan semua hal negatif yang mungkin ada di sekitar Anda, jangan menonton film horor, jangan mendengarkan musik depresi, jangan membaca buku-buku menakutkan, jangan menonton berita, yang menunjukkan beberapa peristiwa tragis. Buat untuk diri sendiri hanya lingkungan yang positif.
  8. Mengganti gambar. Ketika seseorang dengan kecemasan meningkat mulai khawatir, gambar mengerikan dari peristiwa yang akan datang muncul di depannya. Mereka selalu bisa berdiri di depan mata Anda. Dalam situasi seperti itu, sangat penting untuk dapat mengganti gambar mengerikan dengan sesuatu yang menyenangkan. Ketika beberapa horor muncul di depan mata Anda, pikirkan sesuatu yang baik yang menyebabkan emosi hebat, pengalaman yang menyenangkan.
  9. Cobalah untuk menilai situasi dari berbagai titik. Ini akan membuat penampilan Anda lebih objektif dan mengurangi kecemasan yang meningkat. Bayangkan bagaimana orang lain akan bereaksi terhadap situasi ini, misalnya, tetangga, saudara atau hanya orang asing yang berjalan di jalan. Anda bisa membayangkan bagaimana Anda sendiri akan bereaksi jika Anda lebih tua pada 5, 10 tahun.
  10. Afirmasi. Keadaan emosi Anda dapat dikontrol dengan pernyataan positif. Segera setelah beberapa pikiran buruk muncul di kepala Anda, mulailah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda, dan juga orang yang Anda cintai, selalu aman, malaikat penjaga melindungi Anda, tidak ada yang mengancam Anda. Penting untuk mengulangi frasa ini beberapa kali hingga ketenangan total muncul. Ungkapannya mungkin berbeda. Hal utama adalah dia memiliki sikap positif dan membantu saat ini.

Teknik psikologis

Perawatan mungkin termasuk pendekatan psikologis. Ini adalah psikoterapi perilaku, yang intinya adalah perubahan respons pasien terhadap faktor-faktor yang memengaruhi provokasi kecemasan.

  1. Psikolog akan menyarankan bahwa perlu untuk terlibat dalam swadaya untuk menghilangkan kecemasan yang meningkat. Misalnya, Anda bisa mengubah gaya hidup Anda. Secara khusus, terbukti bahwa aktivitas fisik mempengaruhi pembakaran adrenalin yang berlebihan dan kecemasan meninggalkan tubuh. Juga, olahraga membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan harga diri, mengembangkan pandangan hidup yang positif.
  2. Temukan setiap hari selama 20 menit, ketika Anda bisa duduk diam dan memikirkan apa yang membuat Anda khawatir. Jika perlu, menangislah pada saat ini. Hal utama adalah bahwa ketika periode waktu ini telah berlalu, berhentilah memikirkan kegembiraan dan tenang, lakukan kegiatan sehari-hari Anda.
  3. Temukan tempat yang nyaman di mana Anda akan merasa nyaman. Tenang, ambil napas dalam-dalam. Tutup mata Anda, buat gambar sepotong kayu yang terbakar, di atasnya asap naik - ini adalah manifestasi dari kecemasan. Bayangkan bagaimana asap larut di udara.
  4. Menangani adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan. Ketika seseorang berkonsentrasi pada pelajaran yang monoton dan semua pikirannya bertujuan untuk mendapatkan hasil yang baik, ia tidak membiarkan munculnya kecemasan di kepalanya.
  5. Terapi seni. Seorang individu dapat, melalui seni visual atau jenis kreativitas lainnya, mengekspresikan kegembiraannya.

Metode rakyat

Anda dapat mengatasi kecemasan yang meningkat dengan bantuan obat tradisional. Namun, jika ada kasus yang sangat terabaikan, Anda tidak dapat menghindari berbicara dengan psikoterapis. Spesialis akan dapat menentukan alasan yang mempengaruhi perkembangan keadaan ini, akan menunjukkan bagaimana perlu mengubah hidup Anda, belajar mengendalikan diri, mengatasi kondisi ini, meningkatkan kualitas keberadaan Anda.

  1. Chamomile. Anda bisa menyiapkan infus atau menyeduh teh dengan chamomile. Tanaman ini membantu rileks, meredakan kecemasan.
  2. Teh hijau. Mempromosikan ketenangan dan ketenangan, memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi. Ini juga menormalkan irama jantung, menyeimbangkan tekanan darah, mengurangi kecemasan.
  3. Hop. Kerucut tanaman ini dapat diseduh atau menggunakan minyak esensial hop, ekstrak atau tingturnya. Bersiaplah untuk fakta bahwa teh dari tanaman ini akan pahit, jadi lebih baik menambahkan chamomile, mint atau madu ke dalamnya. Hop dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama jika Anda menambahkan beberapa tetes valerian ke dalamnya.
  4. Valerian. Menyebabkan kantuk, adalah obat penenang yang sangat baik. Obat ini dapat digunakan baik dalam kapsul maupun tincture.
  5. Melissa. Penting untuk diketahui bahwa tanaman ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan kecemasan dapat meningkat jika dosisnya dilampaui. Anda juga perlu tahu bahwa di bawah tekanan rendah itu tidak berlaku.
  6. Lavender Tanaman ini membantu menenangkan. Ini juga dapat memengaruhi penurunan konsentrasi, jadi Anda harus memperhitungkannya.

Kiat

  1. Tidak perlu meninggalkan masalah Anda yang belum terpecahkan. Penting untuk disadari bahwa peningkatan kecemasan tidak memungkinkan Anda menjalani kehidupan normal dan membahayakan kesehatan Anda.
  2. Cobalah untuk berbicara kepada diri sendiri, untuk memahami mengapa Anda khawatir tentang apakah itu sepadan.
  3. Singkirkan hal-hal yang memengaruhi penampilan pikiran yang mengganggu.
  4. Belajarlah untuk melihat sesuatu yang baik dalam segala hal. Dalam situasi apa pun, cobalah untuk menganggap hasil yang positif. Tidak perlu melihat semuanya dalam warna negatif. Bayangkan semuanya akan baik-baik saja.
  5. Tidak perlu khawatir tentang apa yang belum terjadi. Belajar membuat kompromi, beralih ke gotong royong.
  6. Berkomunikasi dengan orang-orang, perluas lingkaran sosial Anda. Belajarlah untuk mengendalikan emosi dan perasaan Anda. Jangan menarik diri, jangan menjauh dari komunikasi dengan orang lain.

Sekarang Anda tahu apa itu kecemasan, bagaimana cara menghilangkannya. Perlu dipahami bahwa seorang individu tidak dapat menjalani kehidupan normal jika ia terus-menerus mengkhawatirkan sesuatu, khawatir, dan berada di bawah tekanan. Belajarlah mengendalikan diri, sampai pada kesadaran bahwa hidup ini tidak normal, saatnya untuk mengubahnya.

Daftar periksa: 10 tanda bahwa Anda mengalami peningkatan kecemasan

Teks: Pauline Nepomnyaschaya

Khawatir tentang masalah keuangan, ujian, atau pindah ke negara lain adalah wajar. Tetapi jika perasaan tentang dan tanpa tumbuh seperti bola salju, berubah menjadi ketakutan, mulai mengganggu menjalani kehidupan normal dan tidak bisa mengatasinya, tampaknya gangguan kecemasan berkembang. Menurut WHO, 264 juta orang di dunia memiliki gangguan kecemasan (ada lebih banyak wanita di antara mereka). Untungnya, tidak seperti beberapa penyakit mental lainnya, penyakit ini dapat disembuhkan. Salah satu metode yang efektif adalah psikoterapi kognitif-perilaku.

Menurut para ahli di Mayo Clinic, tidak sepenuhnya jelas bagaimana kecemasan terjadi. Berbagai faktor memengaruhi: dari kecenderungan genetik dan trauma psikologis yang dialami pada masa kanak-kanak hingga alkohol dan obat-obatan tertentu. Pada gangguan kecemasan, orang mengeluh tentang banyak hal: dari masalah perut hingga perasaan tidak mungkin lelah. Menurut beberapa perkiraan, kemungkinan gejala penyakit ini sekitar seratus. Kami memilih yang paling umum.

Kekhawatiran Anda tidak proporsional

Peningkatan kecemasan berbeda dari kecemasan biasa karena itu mengganggu, secara negatif mempengaruhi kualitas hidup dan mengganggu aktivitas manusia sehari-hari. Selain itu, untuk dianggap sebagai tanda frustrasi, kecemasan harus muncul secara teratur selama enam bulan dan lebih sulit untuk dikendalikan setiap hari. Pada saat yang sama, tingkat kekhawatiran tidak mencerminkan keseriusan situasi yang menyebabkannya. Bahkan hal-hal biasa memicu kecemasan yang kuat, seperti pemikiran obsesif tentang setrika yang dimatikan (yang sebenarnya dimatikan) atau bantal yang entah bagaimana tidak diletakkan dengan benar.

Anda sakit secara fisik

Gangguan kecemasan memiliki gejala yang terkait dengan kerusakan tidak hanya emosional, tetapi juga kondisi fisik: pusing, mulut kering, peningkatan keringat, detak jantung yang cepat, mual, sakit kepala. Semua gejala yang tidak menyenangkan ini adalah hasil dari kelebihan sistem saraf simpatis, yang mengatur pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi darah. Setelah mempelajari tentang bahaya (dia tidak mengerti apakah itu nyata atau tidak), otak mempersiapkan tubuh untuk situasi yang menekan - jika seseorang harus berjuang atau melarikan diri. Dengan ancaman nyata, reaksi organisme seperti itu benar-benar diperlukan, tetapi dengan reaksi imajiner, efek ini hanya akan membahayakan - mereka akan terus mengganggu hingga kecemasan hilang.

Mendiagnosis gangguan kecemasan hanya berdasarkan gejala-gejala ini adalah ide yang buruk. Mereka mungkin merupakan gejala penyakit lain, jadi yang terbaik adalah menemui dokter dan membicarakan keluhan Anda. Jika seorang spesialis menentukan bahwa mual, tekanan darah tinggi, malaise tidak disebabkan oleh masalah kesehatan fisik, Anda harus menghubungi psikoterapis.

Anda cepat lelah

Kelelahan berhubungan dengan produksi kortisol (hormon stres) sebagai respons terhadap kecemasan yang disebabkan oleh masalah nyata atau yang dibayangkan. Kortisol menginduksi otak untuk menyingkirkan sumber pengalaman, tetapi pada gangguan kecemasan seringkali tidak jelas apa yang menyebabkan kecemasan. Selanjutnya, otak menjadi lelah untuk bekerja di bawah tekanan hormon ini, terutama ketika itu terjadi hampir setiap hari, dan ini menyebabkan perasaan lelah secara umum. Secara teoritis, kelelahan mungkin merupakan akibat dari gejala gangguan kecemasan lainnya - insomnia atau ketegangan otot - tetapi para ilmuwan belum mengonfirmasi hal ini.

Tentu saja, berdasarkan kelelahan saja, gangguan kecemasan tidak didiagnosis, karena itu adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk depresi dan hipotiroidisme. Perawatan semua kondisi ini bervariasi, oleh karena itu, diagnosis harus didekati dengan hati-hati, mengingat berbagai keluhan dan gejala.

Anda tidak bisa duduk diam

Pasien menggambarkan keadaan gelisah ini sebagai "keinginan besar untuk bergerak." Gangguan kecemasan sering terjadi pada anak-anak dan remaja, dan kegelisahan sering terjadi pada mereka. Dalam sebuah studi tentang perilaku 128 anak dengan diagnosis ini, para ilmuwan menemukan bahwa 74% dari peserta khawatir tentang gejala ini. Sebagai perbandingan: nyeri perut terjadi pada 70% orang, peningkatan keringat - pada 45%. Orang tua mungkin menganggap perilaku ini normal, tetapi jika ledakan aktivitas berulang hampir setiap hari selama enam bulan, ini adalah alasan untuk mengunjungi psikoterapis.

Anda kesulitan berkonsentrasi

Pernahkah Anda mengeluh tentang konsentrasi yang buruk untuk waktu yang lama dan mencoba menyelesaikan masalah dengan bantuan buku tentang pengembangan diri dan disiplin diri? Tentunya penulis karya-karya tersebut akan mengatakan bahwa masalahnya adalah kemalasan, keengganan untuk bergerak maju atau tidak suka bekerja. Kadang-kadang ada motivasi yang cukup baik untuk situasi berubah - tetapi itu bisa menjadi gangguan kecemasan. Dalam sebuah penelitian terhadap 157 anak-anak dengan kecemasan yang meningkat, ditemukan bahwa lebih dari dua pertiga dari mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi. Dalam studi lain, di mana mereka mempelajari perilaku 175 orang dewasa dengan gangguan kecemasan, para ilmuwan menemukan bahwa 90% partisipan mengeluhkan konsentrasi rendah, dan semakin besar kecemasan mereka, semakin buruk konsentrasinya.

Serangan kecemasan dapat mengurangi produktivitas dan memengaruhi memori kerja. Memori kerja, atau operasional, membantu menyimpan informasi ketika seseorang menggunakannya (harus diingat bahwa memori kerja dan jangka pendek bukanlah hal yang sama). Dan, tentu saja, gangguan kecemasan bukan satu-satunya alasan yang membuatnya sulit untuk melakukan tugas-tugas standar di tempat kerja atau untuk mengingat siapa yang baru saja Anda panggil. Masalah dengan memori dan konsentrasi juga dianggap tanda-tanda gangguan perhatian defisit dan depresi.

Anda mudah tersinggung

Kemarahan timbul dari kenyataan bahwa sistem saraf menjadi hipersensitif terhadap semua yang terjadi, dan bukan karena Anda memiliki temperamen yang buruk. Reaksi akut terhadap hal-hal yang sebelumnya tidak akan membuat Anda keluar dari kebiasaan adalah tanda khas meningkatnya kecemasan. Studi tahun lalu menemukan bahwa lebih dari 90% dari 6.166 peserta merasakan emosi yang ekstrem selama periode penyakit akut.

Sulit mengendalikan emosi, tetapi Anda bisa mencoba mempelajarinya. Ambil napas dalam-dalam dan analisis apa yang mengganggu Anda atau dalam keadaan apa itu terjadi. Ambillah batas waktu atau batasi komunikasi dengan pemicu seseorang - ini akan membantu mencegah perubahan suasana hati. Dan jika gangguan kecemasan adalah dasar dari lekas marah, maka seperti yang dirawat, gejala ini juga harus berlalu.

Otot-otot Anda selalu tegang.

Ketegangan otot sebagai gejala gangguan kecemasan kurang dipahami. Tapi mengapa itu terjadi, diketahui: tubuh bereaksi terhadap stres dengan kontraksi otot, mempersiapkan segala perkembangan peristiwa (tiba-tiba harus berjalan). Dalam kasus gangguan kecemasan, tidak perlu berlari ke mana-mana, tetapi otot tetap tegang. Ini memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara: kompresi rahang atau tinju, nyeri otot, kram, klem. Kadang-kadang ketidaknyamanan datang ke titik bahwa seseorang tidak bisa bangun dari tempat tidur dan Anda perlu minum obat untuk meringankan situasi.

Menurut dokter ilmu psikologi dan wakil direktur Institute of Anxiety and Stress Disorders (Maryland, AS) Sally Winston, aktivitas fisik membantu mengendalikan ketegangan otot. Hal utama dalam pertanyaan ini adalah keteraturan, jika tidak maka akan menjadi lebih sulit untuk mengatasi serangan kecemasan dan rasa sakit yang baru. Metode relaksasi juga membantu mengurangi ketegangan otot - untuk terapi relaksasi, kemanjuran dalam pengobatan gangguan kecemasan telah ditunjukkan.

Kamu tidur nyenyak

Sudah biasa menggeliat sekitar setengah malam sebelum kinerja yang bertanggung jawab atau pengangkatan ke posisi baru. Tetapi jika ini terjadi berulang-ulang - termasuk tanpa alasan yang jelas - kemungkinan Anda memiliki gangguan kecemasan. Paling sering, orang-orang dengan diagnosis seperti itu mengeluh bahwa mereka tidak tidur nyenyak atau bangun di tengah malam. Di pagi hari mereka bangun dan, tidak punya waktu untuk bangun dari tempat tidur, mereka hanya memikirkan cara tidur sesegera mungkin - dan seterusnya dalam lingkaran.

Para ilmuwan telah berulang kali menyatakan hubungan antara insomnia dan gangguan kecemasan. Belum jelas apa penyebab dan konsekuensinya. Kemungkinan besar, mereka saling mempengaruhi, yaitu gangguan yang menyebabkan insomnia dan sebaliknya. Jadi, di Royal College of London melakukan penelitian - ternyata insomnia di masa kanak-kanak memprovokasi perkembangan gangguan di masa depan. Gangguan tidur tidak hanya berbahaya: menurut American Association for Study of Anxiety-Depressive Disorders, masalah ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, stroke, dan obesitas. Tetapi ada solusinya: misalnya, terapi perilaku-kognitif membantu untuk menghilangkan gangguan kecemasan dan insomnia, seperti yang diyakini para ilmuwan Kanada.

Kamu takut

Fobia adalah jenis gangguan kecemasan yang berbeda; itu adalah ketakutan irasional terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ular (herpetophobia) atau terbang di pesawat terbang (aerophobia). Jika ketakutan menjadi luar biasa, destruktif dan tidak proporsional dengan risiko aktual, ini adalah tanda yang jelas dari gangguan fobia. Seseorang mengerti bahwa tidak ada alasan obyektif untuk takut, tetapi dia tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri. Fobia memperumit dan merusak kehidupan, sering memengaruhi pilihan: misalnya, karena takut terbang, seseorang menyangkal dirinya bepergian ke negara-negara di mana ia ingin pergi, atau menghabiskan akhir pekan menonton televisi, dan tidak di hutan bersama teman-teman, takut akan serangga.

Dalam jenis gangguan kecemasan yang terpisah ada fobia lain - ketakutan masyarakat, atau gangguan kecemasan sosial. Dengan penyakit ini, orang takut bahwa orang lain dapat menghukum mereka, mempermalukan mereka, menolak atau menilai secara negatif tindakan mereka, merasa cemas atau takut akan peristiwa, di mana akan ada banyak tamu, atau menghindarinya sama sekali. Berada di depan umum, seseorang dengan fobia sosial khawatir tentang setiap langkah dan kata-katanya, mulai memerah, ragu - dan merasa lebih buruk karena situasinya tidak dapat dikendalikan. Fobia sosial adalah masalah yang cukup umum. Di Amerika sendiri, 15 juta orang memilikinya, tetapi hanya sedikit dari mereka yang mencari bantuan profesional.

Anda seorang perfeksionis

Adalah normal untuk membuat kesalahan, menganalisis, mencoba menghindarinya di masa depan dan melanjutkan. Mengutuk, memarahi diri sendiri, takut tidak memenuhi standar dan harapan seseorang - tidak. Mengejar keunggulan melalui self-flagellation mengancam dengan masalah kesehatan emosional: para ilmuwan telah membangun hubungan antara perfeksionisme dan gangguan kecemasan, di mana penyakit adalah konsekuensinya.

Perfeksionis yakin bahwa Anda harus sempurna dalam segala hal - ini tidak hanya berlaku untuk kualitas pribadi dan profesional, tetapi juga untuk hal-hal sepele: dari ubin di kamar mandi yang dipoles hingga mencicit hingga buku yang disusun menurut abjad di rak. Tetapi biasanya hasilnya tidak mendatangkan kesenangan, seseorang mulai mencela dirinya sendiri atas apa yang bisa dilakukan dengan lebih baik - dan dia berusaha untuk mengulang semuanya, tidak mengerti bagaimana dan kapan harus berhenti. Dokter Psikologi Kataria Mokru dalam kasus ini menyarankan untuk mengatur timer selama dua jam - ketika mereka kedaluwarsa, berhenti, tidak peduli bagaimana perasaan Anda dan seberapa baik Anda telah menyelesaikan tugas. Cobalah peretasan kehidupan ini pertama kali dalam kehidupan sehari-hari, dan kemudian di tempat kerja - sehingga Anda akan mulai tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga untuk mengontrol tindakan Anda.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia