Perasaan cemas adalah fitur yang melekat secara genetik seseorang: aktivitas baru, perubahan dalam kehidupan pribadi, perubahan dalam pekerjaan, dalam keluarga, dan lainnya, harus menjadi perhatian kecil.

Ungkapan "hanya orang bodoh yang tidak takut", telah kehilangan relevansinya di zaman kita, karena bagi banyak orang, kecemasan panik muncul entah dari mana, kemudian seseorang melambungkan dirinya, dan ketakutan imajiner meningkat seperti bola salju.

Dengan laju kehidupan yang semakin cepat, perasaan terus-menerus akan kecemasan, kecemasan, dan ketidakmampuan untuk bersantai telah menjadi kebiasaan.

Neurosis, menurut sistematika Rusia klasik, adalah bagian dari gangguan kecemasan, itu adalah kondisi manusia yang disebabkan oleh depresi berkepanjangan, stres yang sangat dialami, kecemasan konstan, dan dengan latar belakang semua ini muncul gangguan vegetatif dalam tubuh manusia.

Aku baik-baik saja, aku hanya khawatir dan sedikit takut

Salah satu tahap sebelumnya dari munculnya neurosis mungkin adalah terjadinya kecemasan dan kecemasan yang tidak masuk akal. Kecemasan adalah kecenderungan untuk mengalami suatu situasi, kecemasan konstan.

Tergantung pada sifat orang tersebut, temperamennya dan kepekaannya terhadap situasi yang membuat stres, kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Tetapi penting untuk dicatat bahwa ketakutan, kecemasan, dan kecemasan yang tidak berdasar, sebagai tahap awal dari neurosis, paling sering memanifestasikan diri mereka bersamaan dengan stres dan depresi.

Kecemasan, sebagai perasaan alami dari situasi, bukan dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kasus, negara ini membantu beradaptasi dengan keadaan baru. Seseorang, merasa cemas dan cemas tentang hasil dari situasi tertentu, untuk dipersiapkan sebaik mungkin, akan menemukan solusi yang paling tepat dan menyelesaikan masalah.

Tetapi, segera setelah bentuk ini menjadi permanen, kronis, masalah dimulai dalam kehidupan seseorang. Keberadaan sehari-hari berubah menjadi perbudakan hukuman, karena semuanya, bahkan hal-hal kecil, menakutkan.

Di masa depan, ini mengarah ke neurosis, dan kadang-kadang ke fobia, dan gangguan kecemasan umum (GAD) berkembang.

Tidak ada batasan yang jelas dari satu keadaan ke keadaan lain, tidak mungkin untuk memperkirakan kapan dan bagaimana kecemasan dan ketakutan akan berubah menjadi neurosis, dan bahwa, pada gilirannya, akan menjadi gangguan kecemasan.

Tetapi ada beberapa gejala kecemasan yang bermanifestasi terus-menerus tanpa alasan signifikan:

  • berkeringat;
  • hot flashes, menggigil, gemetar di seluruh tubuh, tremor di bagian tubuh tertentu, mati rasa, nada kuat di otot;
  • nyeri dada, terbakar di perut (abdominal distress);
  • pingsan, pusing, ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kendali);
  • lekas marah, orang itu terus-menerus "di papan", gugup;
  • gangguan tidur;
  • lelucon apa pun dapat menyebabkan ketakutan atau agresivitas.

Anxious Neurosis - Langkah Pertama menuju Kegilaan

Neurosis cemas pada orang yang berbeda dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, tetapi ada gejala utama, fitur manifestasi dari kondisi ini:

  • agresivitas, kelelahan, keputusasaan total, kecemasan, bahkan dengan situasi yang sedikit menegangkan;
  • sifat mudah tersinggung, mudah tersinggung, kerentanan berlebihan dan menangis;
  • obsesi dengan satu situasi yang tidak menyenangkan;
  • kelelahan, kinerja rendah, berkurangnya perhatian dan memori;
  • Gangguan tidur: tidak dalam, tidak ada cahaya di tubuh dan di kepala setelah bangun, bahkan sedikit kegirangan mengurangi tidur, dan di pagi hari, sebaliknya, ada peningkatan rasa kantuk;
  • gangguan otonom: berkeringat, tekanan melonjak (sebagian besar ke penurunan), gangguan saluran pencernaan, jantung berdebar-debar;
  • seseorang dalam periode neurosis negatif, kadang-kadang bahkan secara agresif bereaksi terhadap perubahan lingkungan: penurunan suhu atau kenaikan tajam, cahaya terang, suara keras, dll.

Tetapi perlu dicatat bahwa neurosis dapat memanifestasikan dirinya dengan jelas baik dalam diri seseorang maupun tersembunyi. Ada kasus yang sering terjadi ketika cedera atau situasi sebelum kegagalan neurotik terjadi sejak lama, dan fakta munculnya gangguan kecemasan baru saja terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya tergantung pada faktor-faktor di sekitarnya dan kepribadian orang tersebut.

GAD - takut akan segalanya, selalu dan di mana-mana

Ada konsep seperti Gangguan Kecemasan Umum (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu syarat - durasi gangguan jenis ini diukur dalam bertahun-tahun, dan berlaku untuk semua bidang kehidupan manusia.

Dapat disimpulkan bahwa ini adalah kondisi yang monoton sehingga "Saya takut segalanya, saya selalu takut dan terus-menerus" mengarah pada kehidupan yang sulit dan menyakitkan.

Bahkan pembersihan rumah yang tidak sesuai jadwal membuat seseorang frustrasi, pergi ke toko untuk hal yang benar yang tidak ada di sana, memanggil anak yang tidak menjawab tepat waktu, tetapi dalam pikirannya "mereka mencuri, membunuh", dan banyak lagi alasan lainnya Jangan khawatir, tapi ada kecemasan.

Dan semua ini adalah gangguan kecemasan umum (juga kadang-kadang disebut gangguan kecemasan fobia).

Dan kemudian ada depresi...

Gangguan depresi depresi, sebagai bentuk neurosis, menurut para ahli, pada tahun 2020 akan menempati posisi kedua setelah penyakit jantung koroner, di antara gangguan yang menyebabkan kecacatan.

Keadaan kecemasan kronis dan depresi adalah serupa, itulah sebabnya konsep TDR muncul sebagai semacam bentuk transisi. Gejala gangguan adalah sebagai berikut:

  • perubahan suasana hati;
  • gangguan tidur dalam waktu lama;
  • kecemasan, ketakutan untuk diri mereka sendiri dan orang yang dicintai;
  • apatis, insomnia;
  • kinerja rendah, mengurangi perhatian dan memori, ketidakmampuan untuk menyerap materi baru.

Ada perubahan vegetatif: peningkatan detak jantung, keringat berlebih, hot flashes atau, sebaliknya, kedinginan, nyeri pada ulu hati, kelainan saluran pencernaan (nyeri perut, sembelit, diare), nyeri otot, dan banyak lagi.

Sindrom depresi kecemasan ditandai oleh adanya beberapa gejala di atas selama beberapa bulan.

Penyebab kecemasan

Penyebab gangguan kecemasan tidak dapat diidentifikasi dalam satu kelompok yang dirumuskan dengan jelas, karena setiap orang bereaksi terhadap keadaan tertentu dalam kehidupan dengan cara yang berbeda.

Misalnya, penurunan tertentu dalam nilai tukar mata uang atau rubel mungkin tidak menggairahkan seseorang selama periode kehidupan ini, tetapi masalah di sekolah atau lembaga dengan teman sebaya, kolega atau kerabat dapat menyebabkan munculnya neurosis, depresi dan stres.

Para ahli mengidentifikasi beberapa penyebab dan faktor yang dapat menyebabkan gangguan kepribadian kecemasan:

  • keluarga yang disfungsional, depresi dan stres, menderita di masa kecil;
  • kehidupan keluarga yang bermasalah atau ketidakmampuan untuk mengaturnya tepat waktu;
  • kecenderungan;
  • jenis kelamin perempuan, - sayangnya, banyak perempuan dari jenis kelamin yang adil pada dasarnya cenderung "mengambil segalanya untuk hati" terlalu banyak;
  • para ahli juga mengungkapkan beberapa ketergantungan pada komposisi konstitusional tubuh manusia: orang-orang penuh kurang rentan terhadap munculnya neurosis dan gangguan mental lainnya;
  • menetapkan tujuan yang salah dalam hidup, atau lebih tepatnya melebihinya, kegagalan awal sudah mengarah pada kekhawatiran yang tidak perlu, dan laju kehidupan modern yang semakin cepat hanya menambah bahan bakar ke dalam api.

Apa yang disatukan oleh semua faktor ini? Pentingnya faktor traumatis dalam kehidupan mereka. Dan sebagai hasilnya - ada perasaan cemas dan takut, yang dari bentuk alami yang normal dapat berkembang menjadi hipertrofi, tanpa sebab.

Tetapi harus dikatakan bahwa semua faktor yang serupa hanya mempengaruhi, dan sisanya dilakukan dalam pikiran seseorang.

Manifestasi yang kompleks

Gejala gangguan kecemasan dibagi menjadi dua kelompok:

  1. Gejala somatik. Ditandai dengan nyeri, kesehatan buruk: sakit kepala, gangguan tidur, mata gelap, penampilan berkeringat, sering buang air kecil dan menyakitkan. Dapat dikatakan bahwa perubahan seseorang merasakan perubahan pada tingkat fisik, dan ini semakin memperburuk kecemasan.
  2. Gejala mental: stres emosional, ketidakmampuan seseorang untuk rileks, obsesi dengan situasi, gulirnya yang konstan, kelupaan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu, ketidakmampuan untuk mengingat informasi baru, mudah marah dan agresi.

Transisi semua gejala di atas menjadi bentuk kronis menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti neurosis, depresi kronis dan stres. Untuk hidup di dunia yang kelabu dan menakutkan, di mana tidak ada kegembiraan, tidak ada tawa, tidak ada kreativitas, tidak ada cinta, tidak ada seks, tidak ada persahabatan, tidak ada makan malam atau sarapan yang lezat... semua ini adalah konsekuensi dari gangguan mental yang tidak diobati.

Dicari Bantuan: Diagnosis

Diagnosis harus dibuat hanya oleh spesialis. Gejala menunjukkan bahwa semua keadaan kecemasan saling terkait satu sama lain, tidak ada indikator objektif yang jelas yang dapat memisahkan, secara jelas dan akurat, satu bentuk gangguan kecemasan dari yang lain.

Diagnosis oleh spesialis dibuat dengan menggunakan teknik warna dan percakapan. Percakapan sederhana, dialog yang tidak tergesa-gesa, yang merupakan survei "rahasia", akan membantu mengungkapkan keadaan sebenarnya dari jiwa manusia. Tahap perawatan terjadi hanya setelah diagnosis yang benar.

Adakah kecurigaan gangguan kecemasan? Anda perlu menghubungi dokter umum setempat. Ini adalah tahap pertama.

Selanjutnya, sudah berdasarkan semua gejala, terapis akan memberi tahu Anda apakah Anda perlu menghubungi psikoterapis atau tidak.

Semua intervensi harus dilakukan hanya tergantung pada derajat dan tingkat keparahan gangguan. Penting untuk dicatat bahwa perawatan hanya dibangun secara individual. Ada teknik, rekomendasi umum, tetapi efektivitas pengobatan hanya ditentukan oleh pendekatan yang benar untuk setiap pasien secara terpisah.

Cara mengatasi rasa takut, cemas dan cemas

Untuk menghilangkan rasa takut, cemas dan cemas hari ini ada dua pendekatan utama.

Sesi psikoterapi

Sesi psikoterapi, atau disebut CPT (terapi perilaku kognitif). Dalam perjalanan terapi tersebut, penyebab gangguan mental otonom dan somatik diidentifikasi.

Tujuan penting lainnya adalah meminta bantuan stres yang tepat, belajar untuk rileks. Selama sesi, seseorang dapat mengubah pemikiran stereotipnya, selama percakapan yang tenang di lingkungan yang nyaman, pasien tidak takut pada apa pun, itulah sebabnya ia sepenuhnya terungkap: tenang, percakapan, yang membantu memahami asal usul perilakunya, menyadarinya, menerima.

Kemudian seseorang belajar bagaimana menghadapi kecemasan dan stres, menghilangkan kepanikan yang tidak masuk akal, belajar bagaimana hidup. Psikoterapis membantu pasien untuk menerima dirinya sendiri, untuk memahami bahwa semuanya sesuai dengan dirinya dan lingkungannya, bahwa ia tidak perlu takut.

Penting untuk dicatat bahwa CBT terjadi baik secara individual maupun dalam kelompok. Itu tergantung pada tingkat gangguan, serta pada kesiapan pasien untuk dirawat dengan satu atau lain cara.

Adalah penting bahwa seseorang harus secara sadar datang ke psikoterapis, dia harus mengerti setidaknya itu perlu. Dengan paksa mendorongnya ke kantor, dan memaksanya memaksanya untuk berbicara lebih lama - metode seperti itu tidak hanya akan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan, tetapi juga akan memperburuk situasi.

Dalam duet dengan psikoterapi, sesi pijat dan fisioterapi lainnya dapat dilakukan.

Obat-obatan karena takut dan cemas - pedang bermata dua

Kadang-kadang penggunaan obat dipraktikkan - antidepresan, sedatif, beta-blocker. Tetapi penting untuk dipahami bahwa obat-obatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, juga tidak akan menjadi obat mujarab untuk menyingkirkan gangguan mental.

Tujuan dari metode narkoba sangat berbeda, obat-obatan membantu Anda tetap terkendali, membantu Anda lebih mudah menanggung beban situasi.

Dan mereka tidak ditunjuk dalam 100% kasus, psikoterapis melihat jalannya gangguan, derajat dan keparahan, dan sudah menentukan apakah ada kebutuhan untuk obat-obatan tersebut atau tidak.

Dalam kasus-kasus lanjut, obat-obatan yang bekerja dengan kuat dan cepat diresepkan untuk mendapatkan efek tercepat untuk meredakan serangan kecemasan.

Kombinasi kedua metode ini memberikan hasil yang jauh lebih cepat. Penting untuk diingat bahwa seseorang tidak boleh dibiarkan sendirian: keluarga, bangsanya sendiri dapat memberikan dukungan yang tak tergantikan dan dengan demikian mendorong pemulihan.
Menghadapi kecemasan dan kecemasan - kiat video:

Situasi darurat - apa yang harus dilakukan?

Dalam kasus-kasus darurat, serangan panik dan kecemasan dapat dihilangkan dengan obat-obatan, dan juga hanya oleh spesialis, jika tidak ada pada saat puncak serangan, penting untuk terlebih dahulu meminta bantuan medis dan kemudian dengan segala cara mencoba untuk tidak memperburuk situasi.

Tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus berlari dan berteriak "tolong, tolong". Tidak! Semua jenis kebutuhan untuk menunjukkan ketenangan pikiran, jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan cedera, segera pergi.

Jika tidak, cobalah juga berbicara dengan suara tenang, untuk mendukung orang tersebut dengan frasa “Saya percaya pada Anda. Kita bersama, kita bisa tangani. Menghindari ungkapan "Saya juga merasakan ini," kecemasan dan kepanikan adalah perasaan individu, semua orang merasakannya secara berbeda.

Jangan memburuk

Paling sering, jika seseorang telah menerapkan pada tahap awal perkembangan gangguan, dokter merekomendasikan, setelah menghentikan situasi, beberapa langkah pencegahan sederhana:

  1. Gaya hidup sehat.
  2. Tidur, kualitas tidur yang tepat - janji damai, janji kesehatan umum seluruh organisme.
  3. Makan dengan benar. Makanan yang bervariasi, berkualitas tinggi, indah (dan ini juga penting) dapat mengangkat semangat Anda. Siapa yang akan menolak pai apel panas rasa yang baru saja dipanggang dengan satu sendok kecil es krim vanilla. Dari kata-kata ini sudah menjadi hangat bagi jiwa, apa yang harus dibicarakan tentang makanan itu sendiri.
  4. Temukan hobi, pelajaran sesuai dengan keinginan Anda, mungkin perubahan pekerjaan. Ini adalah semacam relaksasi, relaksasi.
  5. Belajarlah untuk rileks dan mengatasi stres, dan untuk ini dengan bantuan seorang psikoterapis atau secara mandiri mempelajari cara-cara relaksasi: latihan pernapasan, menggunakan titik-titik khusus pada tubuh, dengan mana tekanan datang relaksasi, mendengarkan buku audio favorit Anda atau menonton film (!) Yang bagus.

Penting untuk dicatat bahwa dokter dan spesialis menggunakan rehabilitasi paksa hanya dalam kasus yang sangat sulit. Perawatan pada tahap awal, ketika hampir semua orang mengatakan pada diri sendiri "untuk pergi sendiri", berlalu jauh lebih cepat dan lebih kualitatif.

Hanya orang itu sendiri yang bisa datang dan berkata "Saya butuh bantuan", tidak ada yang bisa membuatnya. Itu sebabnya Anda harus memikirkan kesehatan Anda, jangan biarkan hal-hal yang mereka ambil dan hubungi spesialis.

Kecemasan konstan: apa yang harus dilakukan? Rekomendasi psikolog

Dalam masyarakat kita, hidup di bawah tekanan, di bawah tekanan keadaan yang konstan, dianggap sebagai norma. Dalam perjuangan tanpa akhir ini, banyak orang mungkin memiliki perasaan cemas yang konstan.

Kecemasan biasanya memiliki alasan yang jelas dan tampaknya menjadi sesuatu yang jelas dan diharapkan dalam realitas kita. Bagi orang yang khawatir, mungkin kelihatannya tidak ada yang aneh dalam hal ini, bahwa kebanyakan orang hidup dengan cara ini. Namun, pada kenyataannya, normal adalah keadaan tenang, percaya diri, tanpa kecemasan dan kekhawatiran yang tidak semestinya.

1. Penting untuk memisahkan kecemasan yang memadai dari yang tidak memadai.

1) Kecemasan yang memadai adalah reaksi terhadap peristiwa-peristiwa stres dalam kehidupan. Seperti ujian, perayaan, penampilan di depan penonton, presentasi karya dan banyak lagi. Dalam kasus ini, kecemasan memobilisasi kekuatan tubuh untuk mengatasi situasi stres. Rasa cemas yang memadai mudah dibedakan - tidak konstan dalam waktu dan intensitasnya bervariasi, tergantung pada situasi yang membuat stres.

2) Kecemasan yang tidak memadai - keadaan di mana kecemasan tidak meninggalkan seseorang untuk waktu yang lama, dan tidak memiliki alasan yang jelas. Misalnya, itu terjadi pada peristiwa yang sebelumnya tidak membuat stres bagi seseorang.

- muncul kapan saja tanpa alasan yang jelas;
- Mencegah seseorang dari hidup, bekerja, menikmati hidup;
- mungkin menjadi penyebab gangguan;
- tidak terkendali dan tidak hilang ketika mencoba menyingkirkannya sendiri.

2. Apa yang ada di balik perasaan cemas?

Kecemasan adalah firasat buruk dari perkembangan yang tidak menguntungkan, disertai dengan ketakutan, kecemasan, ketegangan dan tidak memungkinkan untuk bersantai.

Dan kecemasan adalah upaya kita untuk mengatasi emosi lain yang lebih kuat. Dalam berbagai kasus, kecemasan dapat ditekan oleh rasa takut, marah, dendam, atau kesedihan. Fakta bahwa kita berusaha menekan dalam diri kita sendiri, untuk menjadi efektif dan sukses, untuk terlihat baik di mata orang lain.

3. Apa yang bisa menjadi alasan untuk perasaan cemas yang konstan?

Jika kita berbicara tentang kecemasan yang tidak memadai dan berlebihan, maka paling sering alasan untuk perasaan kecemasan yang konstan adalah tidak sadar.

1) Ada masalah dalam keluarga yang tidak dianggap signifikan oleh seseorang, meskipun ia bereaksi terhadapnya. Misalnya, istri terbiasa dengan fakta bahwa sang suami menghabiskan akhir pekan bukan di rumah, tetapi saat memancing. Dia tidak bisa berbuat apa-apa, dia marah dan tersinggung. Tapi dia punya ide dari orang tuanya bahwa secara umum ini normal ("Ayah selalu melakukan itu!"), Dan meskipun dia ingat bagaimana dia merindukan akhir pekannya sebagai seorang anak, dia mencoba untuk menekan yang negatif. Ada kecemasan.

2) Masalah tersiksa di tempat kerja. Ketidakmampuan untuk mengusir bos, takut kehilangan tempat kerja, kekasaran dari pelanggan atau kolega + tanggung jawab tinggi + ketidakberdayaan untuk mengubah situasi: semua ini juga dapat menyebabkan perasaan cemas yang konstan.

3) Terkadang kecemasan menandai masalah kesehatan yang tersembunyi. Salah satu penyebab kecemasan adalah gangguan somatik, terutama masalah dengan sistem kardiovaskular, yang tidak kronis, serta gangguan lain dari sistem saraf otonom. Dalam kasus ketika tubuh tidak dapat mengirim sinyal rasa sakit yang penting, itu "menghasilkan" serangan kecemasan. Karena itu, jika Anda sering mengalami perasaan cemas yang tak ada habisnya - pastikan Anda sehat, konsultasikan dengan dokter!

Jadi, timbul kecemasan:

- sebagai reaksi terhadap stres;
- ketika seseorang untuk waktu yang lama mencoba untuk menekan perasaannya sendiri, mengabaikannya;
- dengan penyakit somatik.

4. Apa yang harus dilakukan dengan perasaan cemas yang konstan? Rekomendasi dari psikolog.

Sayangnya, kebanyakan orang yang menderita kecemasan terus-menerus tidak mencari bantuan, menganggap ini sebagai masalah kecil, berharap untuk mengatasi masalah mereka sendiri, dan kadang-kadang merasa malu dengan kenyataan bahwa mereka tidak tahu dasar untuk terjadinya kecemasan permanen.

Sementara itu, jika Anda memiliki serangan kecemasan, Anda HARUS MEMINTA DOKTER untuk menghilangkan masalah dengan sistem kardiovaskular atau masalah lain dari sistem saraf otonom.

Jika tidak ada masalah kesehatan, dan perasaan cemas yang konstan tanpa alasan menyertai Anda, maka Anda perlu menghubungi psikolog. Ini akan membantu mengidentifikasi penyebab kecemasan dalam kasus pribadi Anda, serta memberikan rekomendasi.

5. Apa yang dapat Anda lakukan sendiri:

1. Menghilangkan stres persisten. Dalam hal efeknya, baik stres intens jangka pendek dan stres jangka panjang (berkepanjangan) intensitas rendah sama-sama sulit ditoleransi oleh tubuh. Identifikasi apa yang menyebabkan Anda stres, dan cobalah untuk melindungi diri dari itu.

2. Perhatikan, apakah Anda memiliki kualitas pribadi seperti tanggung jawab tinggi, perfeksionisme, keinginan untuk melakukan segala sesuatu "sebagaimana mestinya" dan dalam waktu singkat? Dengan sendirinya, kualitas-kualitas ini baik, tetapi dapat memicu kecemasan. Tetapkan prioritas untuk bisnis Anda, dan hanya khawatir tentang yang paling penting. Jangan memperhatikan hal-hal kecil.

3. Dengarkan kebutuhan Anda! “Saya akan pergi ke pertemuan ini, meskipun saya ingin berbaring di sofa dan menonton kartun” - seringkali kita memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak kita inginkan.
Pikirkan tentang siapa Anda dapat mendelegasikan bagian dari bisnis Anda untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.
Pikirkan perasaan apa yang ada di balik kecemasan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bukan perasaan, tetapi penyebab yang menyebabkannya.

4. Jaga dirimu. Kurangnya rekreasi, hiburan, pertemuan dengan orang-orang yang menyenangkan tidak mungkin berkontribusi pada keseimbangan emosional.

5. Jika Anda memiliki banyak tanggung jawab dan kewajiban sehubungan dengan orang lain (merawat anak-anak, orang tua, orang lain yang menjadi tanggung jawab Anda), dan Anda jelas tidak dapat mengatasinya - temukan penolong yang baik yang dapat Anda percayai.

Ingat! Jika Anda tidak melakukan apa pun dengan kecemasan Anda, maka pada titik tertentu perasaan ini mungkin tidak lagi meninggalkan Anda, kecemasan akan menjadi permanen dan tanpa sebab.

Terlepas dari kenyataan bahwa penyebab kecemasan konstan mungkin tidak jelas, Anda selalu dapat mencari bantuan dari spesialis dan menangani kecemasan. Jadilah perhatian dan perhatian terhadap diri sendiri!

Coauthor Elena Skrypka, psikolog klinis, psikoterapis

Panik, ketakutan, kecemasan, pengobatan

Setiap orang sejak kecil setidaknya sekali mengalami kepanikan dan ketakutan tanpa alasan. Kegembiraan kuat yang melanda entah dari mana, perasaan merangkul panik tidak bisa dilupakan, itu menemani orang di mana-mana. Orang yang menderita fobia, serangan rasa takut yang tidak disengaja akrab dengan sensasi pingsan, gemetar ekstremitas yang tidak menyenangkan, penampilan tuli dan "merinding" di depan mata, denyut nadi cepat, sakit kepala mendadak, kelemahan di seluruh tubuh, mual yang meningkat.

Alasan untuk kondisi ini mudah dijelaskan - lingkungan asing, orang baru, kecemasan sebelum pidato, ujian atau percakapan serius yang tidak menyenangkan, ketakutan di kantor dokter atau bos, kecemasan dan perasaan untuk hidup mereka dan kehidupan orang yang dicintai. Kecemasan dan ketakutan sebab-akibat dapat diterima untuk perawatan dan difasilitasi dengan menarik diri dari situasi yang telah muncul atau pada akhir suatu tindakan, yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Tidak ada alasan untuk panik

Jauh lebih sulit adalah situasi ketika perasaan panik dan takut yang mengkhawatirkan tanpa sebab muncul. Kecemasan adalah rasa takut yang terus-menerus, gelisah, tumbuh yang tidak dapat dijelaskan, muncul tanpa adanya bahaya dan bahaya bagi kehidupan manusia. Psikolog mengidentifikasi 6 jenis gangguan kecemasan:

  1. Serangan kecemasan. Muncul ketika seseorang harus melalui episode menarik yang sama atau peristiwa tidak menyenangkan yang telah terjadi dalam hidupnya dan hasilnya tidak diketahui.
  2. Gangguan umum. Seseorang dengan gangguan seperti itu terus-menerus berpikir bahwa sesuatu harus terjadi atau sesuatu harus terjadi.
  3. Fobia. Ini adalah ketakutan akan benda-benda yang tidak ada (monster, hantu), mengalami situasi atau tindakan (penerbangan ketinggian, berenang di air) yang tidak terlalu berbahaya.
  4. Gangguan kompulsif obsesif. Ini adalah pemikiran obsesif bahwa tindakan yang dilupakan oleh seseorang dapat membahayakan seseorang, pemeriksaan ulang tanpa akhir dari tindakan ini (keran terbuka, setrika tidak dihidupkan), tindakan berulang kali berkali-kali (mencuci tangan, membersihkan).
  5. Gangguan sosial Terwujud sebagai rasa malu yang sangat kuat (ketakutan akan pemandangan, kerumunan orang).
  6. Gangguan stres pascatrauma. Ketakutan yang terus-menerus bahwa peristiwa-peristiwa setelah mana luka-luka itu berkelanjutan atau bahwa nyawa terancam akan terulang lagi.

Menarik Seseorang tidak dapat menyebutkan satu penyebab kegelisahannya, tetapi ia dapat menjelaskan bagaimana perasaan panik menyelimutinya - imajinasi memberikan berbagai gambar menakutkan dari segala sesuatu yang telah dilihat, diketahui atau dibaca oleh seseorang.

Serangan panik seseorang terasa secara fisik. Serangan tiba-tiba dari kecemasan yang dalam disertai dengan penurunan tekanan, penyempitan pembuluh darah, mati rasa di lengan dan kaki, rasa tidak sadar akan apa yang terjadi, pikiran yang bingung, keinginan untuk melarikan diri dan bersembunyi.

Ada tiga jenis panik:

  • Spontan - muncul secara tak terduga, tanpa sebab dan keadaan.
  • Situasional - muncul ketika seseorang mengharapkan situasi yang tidak menyenangkan atau masalah yang sulit.
  • Situasional situasional - dimanifestasikan karena penggunaan zat kimia (alkohol, tembakau, obat-obatan).

Kebetulan tidak ada alasan yang jelas. Serangan terjadi dengan sendirinya. Kecemasan dan ketakutan mengejar seseorang, tetapi pada saat-saat kehidupan ini tidak ada yang mengancamnya, tidak ada situasi fisik dan psikologis yang sulit. Serangan kecemasan dan ketakutan tumbuh, tidak memungkinkan seseorang untuk hidup, bekerja, berkomunikasi dan bermimpi.

Gejala utama serangan

Ketakutan terus-menerus bahwa serangan yang mengganggu akan dimulai pada saat yang paling tak terduga dan di tempat ramai (di bus, di kafe, di taman, di tempat kerja) hanya memperkuat kesadaran manusia yang telah dihancurkan oleh kecemasan.

Perubahan fisiologis selama serangan panik, yang memperingatkan serangan segera:

  • jantung berdebar;
  • kegelisahan di daerah toraks (meledak di dada, sakit yang tak bisa dipahami, "benjolan di tenggorokan");
  • turun dan melompat dalam tekanan darah;
  • pengembangan dystonia vaskular;
  • kekurangan udara;
  • takut akan kematian yang cepat;
  • sensasi panas atau dingin, mual, muntah, pusing;
  • tidak adanya penglihatan atau pendengaran akut untuk sementara waktu, gangguan koordinasi;
  • kehilangan kesadaran;
  • buang air kecil yang tidak terkontrol.

Semua ini dapat menyebabkan kerusakan kesehatan manusia yang tidak dapat diperbaiki.

Itu penting! Gangguan fisik seperti muntah spontan, migrain yang melemahkan, anoreksia, atau bulimia bisa menjadi kronis. Seseorang dengan jiwa yang hancur tidak dapat hidup sepenuhnya.

Kecemasan lapar

Mabuk adalah sakit kepala, pusing tak tertahankan, tidak ada kemungkinan untuk mengingat peristiwa kemarin, mual dan muntah, keengganan terhadap apa yang diminum dan dimakan kemarin. Seseorang menjadi terbiasa dengan keadaan seperti itu, dan itu tidak menimbulkan kekhawatiran, tetapi ketika ia berkembang secara bertahap, masalahnya dapat berubah menjadi psikosis yang serius. Ketika seseorang mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, ada kerusakan pada sistem peredaran darah dan otak tidak menerima cukup darah dan oksigen, pelanggaran serupa terjadi di sumsum tulang belakang. Jadi dystonia vegetovaskular muncul.

Gejala mabuk yang mengkhawatirkan adalah:

  • disorientasi;
  • ingatan hilang - seseorang tidak dapat mengingat di mana dia berada dan tahun berapa dia tinggal;
  • halusinasi bukanlah pengertian, itu adalah mimpi atau kenyataan;
  • nadi cepat, pusing;
  • kecemasan

Pada orang yang mabuk berat, selain gejala utama, agresi muncul, penganiayaan mania - semua ini secara bertahap mulai mengambil bentuk yang lebih kompleks: delirium tremens dan psikosis manik-depresif dimulai. Bahan kimia memiliki efek merusak pada sistem saraf dan otak, sensasi yang menyakitkan sangat tidak menyenangkan sehingga seseorang berpikir tentang bunuh diri. Menurut keparahan dari mabuk yang cemas, pengobatan obat diindikasikan.

Neurosis Kecemasan

Kelelahan fisik dan psikologis, situasi stres ringan atau akut adalah penyebab neurosis cemas pada seseorang. Gangguan ini sering berubah menjadi bentuk depresi yang lebih kompleks atau bahkan fobia. Oleh karena itu, perlu untuk mulai mengobati neurosis cemas sedini mungkin.

Lebih banyak wanita menderita gangguan ini, karena hormon mereka lebih rentan. Gejala neurosis:

  • kecemasan;
  • detak jantung;
  • pusing;
  • rasa sakit pada organ yang berbeda.

Itu penting! Orang-orang muda dengan mental yang tidak stabil, masalah dalam sistem endokrin, wanita dalam masa menopause dan gangguan hormon, serta orang-orang yang kerabatnya menderita neurosis atau depresi rentan terhadap neurosis cemas.

Pada periode neurosis akut, seseorang mengalami perasaan takut, sementara dalam serangan panik, yang dapat bertahan hingga 20 menit. Ada sesak napas, kurang udara, gemetar, disorientasi, pusing, pingsan. Perawatan neurosis cemas adalah terapi hormon.

Tertekan

Gangguan mental di mana seseorang tidak dapat menikmati hidup, menikmati kesenangan berkomunikasi dengan orang yang dicintai, tidak ingin hidup, disebut depresi dan dapat bertahan hingga 8 bulan. Banyak orang memiliki risiko mendapatkan gangguan seperti itu jika mereka hadir dalam hidup mereka:

  • peristiwa yang tidak menyenangkan - kehilangan orang yang dicintai, perceraian, masalah di tempat kerja, kurangnya teman dan keluarga, masalah keuangan, kesehatan yang buruk atau stres;
  • trauma psikologis;
  • orang asli yang menderita depresi;
  • cedera masa kecil;
  • obat-obatan yang diberikan sendiri;
  • penggunaan narkoba (alkohol dan amfetamin);
  • cedera kepala di masa lalu;
  • berbagai episode depresi;
  • kondisi kronis (diabetes, penyakit paru-paru kronis, dan penyakit kardiovaskular).

Itu penting! Jika seseorang memiliki gejala seperti kurang suasana hati, depresi, apatis, terlepas dari keadaan, kurangnya minat dalam kegiatan apa pun, diucapkan kurang kuat dan keinginan, cepat lelah, maka diagnosis jelas.

Seseorang yang menderita gangguan depresi bersifat pesimistis, agresif, cemas, memiliki perasaan bersalah yang konstan, tidak mampu berkonsentrasi, nafsu makannya terganggu, susah tidur, ia dikunjungi oleh pikiran bunuh diri.

Kegagalan yang berkepanjangan untuk mendeteksi depresi dapat menyebabkan seseorang menggunakan alkohol atau jenis zat lain, yang secara signifikan akan memengaruhi kesehatan, kehidupan, dan kehidupan orang-orang yang dicintainya.

Fobia yang berbeda

Seseorang yang menderita gangguan kecemasan, merasa takut dan gelisah, berada di ambang transisi ke penyakit neurotik dan mental yang lebih serius. Jika ketakutan adalah ketakutan akan sesuatu yang nyata (hewan, peristiwa, orang, keadaan, benda), maka fobia adalah penyakit imajinasi yang sakit ketika ketakutan dan konsekuensinya ditemukan. Seseorang yang menderita fobia terus-menerus melihat benda atau menunggu situasi yang tidak menyenangkan baginya dan membuatnya takut, yang menjelaskan serangan ketakutan yang tidak masuk akal. Setelah memikirkan dan membungkus bahaya dan bahaya dalam kesadarannya, seseorang mulai mengalami perasaan cemas yang hebat, kepanikan dimulai, serangan asma, tangan berkeringat, kaki menjadi gumpalan, pingsan, dan tidak sadar.

Jenis fobia sangat berbeda dan diklasifikasikan menurut ekspresi ketakutan:

  • fobia sosial - ketakutan berada di pusat perhatian;
  • agoraphobia - takut menjadi tidak berdaya.

Fobia yang terkait dengan objek, objek, atau tindakan:

  • binatang atau serangga - takut anjing, laba-laba, lalat;
  • situasi - ketakutan sendirian dengan diri sendiri, dengan orang asing;
  • kekuatan alami - takut air, cahaya, gunung, api;
  • kesehatan - takut pada dokter, darah, mikroorganisme;
  • negara dan tindakan - takut berbicara, berjalan, terbang;
  • benda - takut komputer, kaca, kayu.

Serangan kegelisahan dan kegelisahan pada seseorang dapat menyebabkan apa yang dia lihat kira-kira situasi di bioskop atau di teater, dari mana dia pernah pada kenyataannya mendapat trauma psikis. Seringkali ada serangan ketakutan yang tidak masuk akal karena imajinasi yang telah dimainkan, yang telah memberikan gambar-gambar mengerikan ketakutan dan fobia seseorang, sambil memicu serangan panik.

Tonton video ini dengan latihan yang bermanfaat "Cara menghilangkan rasa takut dan cemas":

Diagnosis ditegakkan

Seseorang hidup dalam keadaan gelisah secara permanen, yang dibebani oleh rasa takut yang tidak masuk akal, dan serangan kecemasan menjadi sering dan lama, ia didiagnosis dengan serangan panik. Diagnosis ini diindikasikan dengan adanya setidaknya empat gejala berulang:

  • pulsa cepat;
  • napas panas lebih cepat;
  • serangan asma;
  • sakit perut;
  • merasakan "bukan tubuhmu";
  • takut akan kematian;
  • takut menjadi gila;
  • menggigil atau berkeringat;
  • rasa sakit di daerah toraks;
  • pingsan

Bantuan sendiri dan medis

Para ahli di bidang psikologi (misalnya, psikolog Nikita Valerievich Baturin) akan membantu untuk mengetahui penyebab kecemasan secara tepat waktu, mengapa serangan panik terjadi, dan mencari tahu cara mengobati fobia tertentu dan menyingkirkan serangan ketakutan yang tidak masuk akal.

Berbagai jenis terapi dapat diresepkan oleh spesialis:

  • psikoterapi berorientasi tubuh;
  • psikoanalisis;
  • pemrograman neuro-linguistik;
  • psikoterapi keluarga sistemik;
  • sesi hipnosis.

Selain obat-obatan, Anda dapat mencoba mencegah atau mengurangi kecemasan sendiri. Itu mungkin:

  • latihan pernapasan - menghirup perut atau menggembungkan balon;
  • mandi kontras;
  • meditasi;
  • mengalihkan biaya barang-barang di dalam ruangan atau di luar jendela;
  • asupan infus herbal;
  • bermain olahraga atau hal favorit;
  • berjalan di udara segar.

Keluarga, keluarga, dan teman seseorang yang menderita kelainan dapat sangat membantu dalam mengidentifikasi masalah. Setelah berbicara dengan seseorang, seseorang dapat jauh lebih cepat dan belajar lebih banyak tentang penyakitnya, dia sendiri tidak pernah bisa mengatakan tentang ketakutan dan kecemasannya.

Mendukung kerabat dan teman dengan kata-kata dan perbuatan baik, mengikuti aturan sederhana selama periode serangan panik dan kecemasan, kunjungan rutin ke spesialis dan implementasi sistematis rekomendasi mereka - semua ini berkontribusi pada pemulihan awal gangguan yang ada dan pembebasan penuh dari mereka.

Merasa cemas tanpa alasan

Ketakutan, ketegangan, kecemasan tanpa alasan yang tak dapat dijelaskan terjadi secara berkala pada banyak orang. Penjelasan dari kecemasan tanpa sebab dapat berupa kelelahan kronis, stres konstan, penyakit yang sebelumnya diderita atau penyakit progresif. Pada saat yang sama, orang itu merasa bahwa dia dalam bahaya, tetapi tidak mengerti apa yang terjadi padanya.

Mengapa kecemasan muncul pada jiwa tanpa alasan

Perasaan cemas dan bahaya tidak selalu merupakan kondisi mental patologis. Setiap orang dewasa setidaknya sekali mengalami kegugupan dan kegelisahan dalam situasi ketika mereka tidak bisa mengatasi masalah atau pada malam percakapan yang sulit. Setelah menyelesaikan masalah seperti itu, kecemasan menghilang. Tapi ketakutan serampangan patologis muncul terlepas dari rangsangan eksternal, itu bukan disebabkan oleh masalah nyata, tetapi muncul dengan sendirinya.

Keadaan cemas tanpa sebab membanjiri ketika seseorang memberikan kebebasan untuk imajinasinya sendiri: itu, sebagai suatu peraturan, melukis gambar-gambar yang paling mengerikan. Pada saat-saat ini, orang tersebut merasakan ketidakberdayaannya, kelelahan secara emosional dan fisik, sehubungan dengan ini, kesehatan dapat terpuruk, dan individu tersebut akan jatuh sakit. Tergantung pada gejala (tanda), ada beberapa patologi mental yang ditandai dengan meningkatnya kecemasan.

Serangan panik

Serangan serangan panik, sebagai aturan, menyalip seseorang di tempat ramai (angkutan umum, gedung lembaga, toko besar). Tidak ada alasan nyata untuk terjadinya kondisi ini, karena saat ini tidak ada yang mengancam kehidupan atau kesehatan orang tersebut. Usia rata-rata penderita kecemasan tanpa sebab adalah 20-30 tahun. Statistik menunjukkan bahwa perempuan lebih sering terkena kepanikan yang tidak beralasan.

Kemungkinan penyebab kecemasan yang tidak masuk akal, menurut dokter, mungkin kehadiran jangka panjang seseorang dalam situasi yang bersifat traumatis, tetapi satu kali situasi stres yang parah tidak dikecualikan. Pengaruh besar pada kecenderungan serangan panik memiliki faktor keturunan, temperamen seseorang, karakteristik pribadinya dan keseimbangan hormon. Selain itu, kecemasan dan ketakutan tanpa sebab seringkali dimanifestasikan dengan latar belakang penyakit pada organ internal seseorang. Fitur munculnya perasaan panik:

  1. Kepanikan spontan. Tiba-tiba muncul, tanpa kondisi tambahan.
  2. Kepanikan situasional. Muncul di latar belakang pengalaman karena timbulnya situasi traumatis atau sebagai akibat dari seseorang yang menunggu beberapa masalah.
  3. Kepanikan situasional kondisional. Terwujud di bawah aksi stimulan biologis atau kimiawi (alkohol, kegagalan hormon).

Berikut ini adalah tanda-tanda paling umum dari serangan panik:

  • takikardia (detak jantung yang dipercepat);
  • kecemasan di dada (distensi, nyeri di dalam sternum);
  • "Benjolan di tenggorokan";
  • tekanan darah tinggi;
  • pengembangan IRR (vaskular dystonia);
  • kekurangan udara;
  • takut akan kematian;
  • hot flashes;
  • mual, muntah;
  • pusing;
  • derealization;
  • gangguan penglihatan atau koordinasi pendengaran;
  • kehilangan kesadaran;
  • buang air kecil spontan.

Neurosis Kecemasan

Ini adalah gangguan mental dan saraf, gejala utamanya adalah kecemasan. Dengan perkembangan neurosis ansietas, gejala fisiologis yang terkait dengan kegagalan sistem otonom didiagnosis. Kecemasan kadang-kadang meningkat, kadang-kadang disertai dengan serangan panik. Gangguan kecemasan biasanya berkembang sebagai akibat dari kelebihan mental yang berkepanjangan atau satu stres berat. Gejala-gejala berikut melekat pada penyakit:

  • kecemasan tanpa sebab (seseorang mengkhawatirkan hal-hal sepele);
  • pikiran obsesif;
  • ketakutan;
  • depresi
  • gangguan tidur;
  • hipokondria;
  • migrain;
  • takikardia;
  • pusing;
  • mual, masalah pencernaan.

Sindrom kecemasan tidak selalu memanifestasikan dirinya sebagai penyakit independen, sering menyertai depresi, neurosis fobia, skizofrenia. Penyakit mental ini dengan cepat berkembang menjadi bentuk kronis, dan gejalanya menjadi permanen. Secara berkala, seseorang datang kejengkelan, di mana ada serangan panik, lekas marah, menangis. Perasaan cemas yang terus-menerus dapat berubah menjadi bentuk lain dari gangguan - hipokondria, gangguan obsesif-kompulsif.

Kecemasan mabuk

Ketika alkohol dikonsumsi, keracunan tubuh terjadi, semua organ mulai melawan kondisi ini. Pertama, sistem saraf mengambil alih - saat ini ada keracunan, yang ditandai dengan perubahan suasana hati. Setelah itu, sindrom mabuk dimulai, di mana semua sistem tubuh manusia berkelahi dengan alkohol. Tanda-tanda kecemasan dengan mabuk adalah:

  • pusing;
  • perubahan emosi yang sering;
  • mual, ketidaknyamanan perut;
  • halusinasi;
  • melompat tekanan darah;
  • aritmia;
  • pergantian panas dan dingin;
  • ketakutan yang tidak masuk akal;
  • keputusasaan;
  • penyimpangan memori.

Tertekan

Penyakit ini dapat memanifestasikan dirinya pada orang dari segala usia dan kelompok sosial. Sebagai aturan, depresi berkembang setelah beberapa situasi traumatis atau stres. Penyakit mental dapat dipicu oleh pengalaman kegagalan yang parah. Guncangan emosional dapat menyebabkan gangguan depresi: kematian orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius. Terkadang depresi muncul tanpa sebab. Para ilmuwan percaya bahwa dalam kasus-kasus seperti itu, agen penyebab proses neurokimia - kegagalan proses metabolisme hormon yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang.

Manifestasi depresi mungkin berbeda. Penyakit ini dapat diduga dengan gejala-gejala berikut:

  • kecemasan sering tanpa alasan yang jelas;
  • keengganan untuk melakukan pekerjaan biasa (apatis);
  • kesedihan;
  • kelelahan kronis;
  • mengurangi harga diri;
  • ketidakpedulian terhadap orang-orang di sekitar mereka;
  • kesulitan berkonsentrasi;
  • keengganan untuk berkomunikasi;
  • kesulitan dalam mengambil keputusan.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan

Setiap orang secara berkala merasakan kecemasan dan ketakutan. Jika pada saat yang sama menjadi sulit bagi Anda untuk mengatasi negara-negara ini atau mereka berbeda dalam durasinya, yang mengganggu pekerjaan atau kehidupan pribadi - ada baiknya menghubungi spesialis. Tanda-tanda yang Anda tidak boleh menunda perjalanan ke dokter:

  • Anda terkadang mengalami serangan panik tanpa alasan;
  • Anda merasakan ketakutan yang tidak bisa dijelaskan;
  • selama kecemasan, dia mengatur napas, melompat dalam tekanan, pusing muncul.

Dengan narkoba karena takut dan cemas

Seorang dokter untuk perawatan kecemasan, menyingkirkan perasaan takut yang muncul tanpa sebab, dapat meresepkan terapi obat. Namun, pengobatan paling efektif bila dipadukan dengan psikoterapi. Mengobati kecemasan dan ketakutan hanya dengan obat-obatan tidak tepat. Dibandingkan dengan orang yang menggunakan jenis terapi campuran, pasien yang hanya minum pil lebih rentan kambuh.

Tahap awal penyakit mental biasanya diobati dengan anti-depresan ringan. Jika dokter memperhatikan efek positif, maka terapi pemeliharaan diresepkan untuk jangka waktu enam bulan hingga 12 bulan. Jenis obat, dosis dan waktu masuk (di pagi atau malam hari) ditugaskan secara eksklusif untuk setiap pasien. Dalam kasus penyakit yang parah, pil untuk kegelisahan dan ketakutan tidak cocok, sehingga pasien ditempatkan di rumah sakit di mana antipsikotik, antidepresan dan insulin disuntikkan.

Di antara obat-obatan yang memiliki efek penenang, tetapi dijual di apotek tanpa resep dokter, termasuk:

  1. "Novo-Passit". Minum 1 tablet tiga kali sehari, lamanya pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal ditentukan oleh dokter.
  2. "Valerian". Diminum setiap hari untuk 2 tablet. Kursus ini 2-3 minggu.
  3. Grandaksin. Minum sesuai resep dokter 1-2 tablet tiga kali sehari. Durasi perawatan ditentukan tergantung pada kondisi pasien dan gambaran klinis.
  4. Persen. Obat ini diminum 2-3 kali sehari selama 2-3 tablet. Pengobatan kecemasan yang tidak masuk akal, perasaan panik, gelisah, takut berlangsung tidak lebih dari 6-8 minggu.

Menggunakan gangguan kecemasan psikoterapi

Cara efektif untuk mengobati kecemasan dan serangan panik tanpa sebab adalah psikoterapi perilaku kognitif. Ini bertujuan untuk mengubah perilaku yang tidak diinginkan. Sebagai aturan, adalah mungkin untuk menyembuhkan gangguan mental dalam 5-20 sesi dengan seorang spesialis. Seorang dokter, setelah melakukan tes diagnostik dan lulus tes oleh pasien, membantu seseorang untuk menghilangkan pola berpikir negatif, keyakinan irasional yang memicu timbulnya rasa cemas.

Metode kognitif psikoterapi berfokus pada pengetahuan dan pemikiran pasien, dan tidak hanya pada perilakunya. Dalam menjalani terapi, seseorang berjuang dengan ketakutannya di lingkungan yang terkendali dan aman. Melalui pencelupan berulang dalam situasi yang menyebabkan pasien takut, dia mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak kontrol atas apa yang terjadi. Pandangan langsung pada masalah (ketakutan) tidak menyebabkan kerusakan, sebaliknya, perasaan cemas dan cemas secara bertahap diratakan.

Fitur perawatan

Kecemasan dirawat dengan baik. Hal yang sama berlaku untuk rasa takut tanpa sebab, dan adalah mungkin untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat. Teknik yang paling efektif yang dapat menghilangkan gangguan kecemasan meliputi: hipnosis, desensitisasi sekuensial, konfrontasi, psikoterapi perilaku, dan rehabilitasi fisik. Dokter spesialis memilih perawatan berdasarkan jenis dan tingkat keparahan gangguan mental.

Gangguan Kecemasan Umum

Jika dengan ketakutan fobia dikaitkan dengan objek tertentu, maka kecemasan dengan gangguan kecemasan umum (GAD) menangkap semua aspek kehidupan. Itu tidak sekuat selama serangan panik, tetapi lebih lama, dan karena itu lebih menyakitkan dan lebih sulit untuk bertahan. Gangguan mental ini disembuhkan dengan beberapa cara:

  1. Psikoterapi perilaku kognitif. Teknik ini dianggap yang paling efektif untuk pengobatan perasaan cemas yang tak terduga dengan GAD.
  2. Paparan dan pencegahan reaksi. Metode ini didasarkan pada prinsip kecemasan hidup, yaitu, seseorang sepenuhnya setuju untuk takut, tidak mencoba mengatasinya. Misalnya, pasien cenderung gugup ketika seseorang dari keluarganya tetap hidup, membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi (seorang teman dekat mengalami kecelakaan, ia terkena serangan jantung). Alih-alih khawatir, pasien harus menyerah pada kepanikan, untuk mengalami rasa takut secara penuh. Setelah beberapa saat, gejalanya akan menjadi kurang intens atau hilang sama sekali.

Panik dan kegembiraan

Pengobatan kegelisahan yang terjadi tanpa sebab ketakutan dapat dilakukan dengan meminum obat - obat penenang. Dengan bantuan mereka, gejalanya dengan cepat dihilangkan, termasuk gangguan tidur, perubahan suasana hati. Namun, obat ini memiliki daftar efek samping yang mengesankan. Ada kelompok obat lain untuk gangguan mental seperti perasaan cemas dan panik. Dana ini tidak kuat. Dasarnya adalah ramuan obat: chamomile, motherwort, daun birch, valerian.

Terapi obat tidak lanjut, karena psikoterapi telah diakui lebih efektif dalam memerangi kecemasan. Pada penerimaan seorang spesialis, pasien belajar apa yang sebenarnya terjadi padanya, karena masalah apa yang dimulai (penyebab ketakutan, kecemasan, panik). Setelah itu dokter memilih metode pengobatan gangguan jiwa yang tepat. Sebagai aturan, terapi termasuk obat yang menghilangkan gejala serangan panik, kecemasan (pil) dan kursus perawatan psikoterapi.

Bagaimana menghilangkan rasa takut dan cemas - saran dari psikolog dan teknik yang berguna

Banyak orang khawatir pada kesempatan yang paling tidak penting, bahkan jika tidak ada yang serius terjadi. Perasaan semacam itu tidak membawa kegelisahan, mereka menghancurkan sistem saraf. Orang-orang yang sangat khawatir tidak dapat hidup sepenuhnya. Mereka selalu tegang dan merasa tidak nyaman. Beralih ke psikologi, seseorang dapat memahami esensi dari fenomena ini dan menyingkirkannya.


Apa yang membuat ketakutan dan kecemasan berbeda


Ketakutan dan kecemasan, kedua fenomena ini mungkin tampak sama pada pandangan pertama. Namun pada kenyataannya, mereka tidak berjalan beriringan. Jika kecemasan tanpa sebab menghancurkan sistem saraf, maka ketakutan, sebaliknya, mengerahkan kekuatan-kekuatan tubuh.

Bayangkan seekor anjing menyerang Anda di jalan, perasaan takut akan membuat Anda bertindak, mengambil tindakan apa pun untuk melindungi diri. Tetapi jika Anda hanya khawatir bahwa anjing itu akan menyerang Anda, itu akan membuat Anda merasa buruk. Ketakutan yang berlebihan juga tidak mengarah pada sesuatu yang baik.

Kecemasan bisa dari berbagai tingkatan, dari yang ringan sampai yang parah. Perasaan cemas dan takut ini tanpa sebab mungkin tergantung pada keadaan tubuh, pada faktor pengasuhan atau keturunan. Itu sebabnya ada orang yang menderita fobia, migrain, kecurigaan, dll.


Penyebab utama kecemasan


Dengan kondisi ini, seseorang memiliki konflik internal, yang lambat laun tumbuh dan membuatnya merasa tidak enak. Faktor-faktor tertentu berkontribusi terhadap hal ini. Pertimbangkan penyebab ketakutan dan kecemasan:

  • trauma psikologis di masa lalu
  • tindakan menjengkelkan
  • kecurigaan karakter ketika seseorang tidak yakin akan apa pun
  • trauma psikologis di masa kanak-kanak, ketika orang tua memberi terlalu banyak tekanan pada anak, membuat tuntutan berlebihan padanya
  • gaya hidup, pola makan yang buruk,
  • awal kehidupan di tempat baru, yang sebelumnya tidak diketahui manusia,
  • peristiwa negatif di masa lalu
  • ciri-ciri karakter ketika sikap pesimistis terhadap kehidupan menjadi gaya hidup,
  • gangguan pada tubuh yang merusak sistem endokrin dan menyebabkan gangguan hormon.


Tindakan destruktif dari kecemasan dan ketakutan


Seseorang hanya membuat dirinya lebih buruk ketika dia terus-menerus hidup dalam keadaan cemas dan takut. Tidak hanya menderita psikologinya, tetapi juga kesehatan. Ketika seseorang mengalami perasaan cemas yang terus-menerus, jantungnya mulai berdetak lebih sering, dia tidak memiliki cukup udara, tekanan darahnya melonjak ke atas.

Dari emosi yang terlalu kuat seseorang menjadi sangat lelah, tubuhnya cepat aus. Tremor pada tungkai muncul, tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, sakit perut muncul tanpa alasan yang jelas. Banyak sistem tubuh dalam keadaan seperti itu menderita, wanita mengalami gangguan hormonal, pria mengalami gangguan sistem kemih. Karena itu, perlu diketahui cara menghilangkan rasa takut dan gelisah.


Identifikasi masalah


Tidak ada orang yang tidak takut pada apa pun. Penting untuk menyadari betapa hal itu mengganggu kehidupan. Setiap orang memiliki ketakutannya sendiri: seseorang takut untuk berbicara di depan umum, orang lain memiliki masalah dalam berkomunikasi dengan lawan jenis, yang berikut ini hanya menghindar dari karakter mereka, mereka bahkan tidak menunjukkan diri mereka terlalu pintar, bodoh, dll. Menyadari masalah Anda, Anda bisa mulai melawannya dan mengatasi rasa takut.


Melawan rasa takut dan cemas


Ada banyak cara untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan.

  1. Dengan kecemasan, ketegangan selalu muncul. Dan jika ketegangan ini dihilangkan, maka perasaan negatif akan hilang. Untuk berhenti khawatir sepanjang waktu, Anda perlu belajar cara rileks. Aktivitas fisik membantu dalam masalah ini, jadi cobalah untuk melakukan latihan, dan lebih baik terlibat dalam aktivitas fisik dalam tim. Berjalan di udara terbuka, jogging, latihan pernapasan juga akan membantu mengatasi kecemasan yang tidak perlu.
  2. Bagikan dengan orang yang Anda cintai yang Anda percayai, perasaan Anda. Mereka akan membantu Anda menghilangkan rasa takut. Ketakutan orang lain terhadap orang lain tampaknya tidak signifikan, dan mereka dapat meyakinkan Anda tentang hal ini. Berkomunikasi dengan orang-orang terkasih yang mencintaimu, akan menghilangkan beban masalah yang telah mencekikmu. Jika Anda tidak memiliki orang-orang seperti itu, percayakan perasaan Anda kepada buku harian itu.
  3. Jangan biarkan masalah tidak terselesaikan. Banyak orang khawatir tentang sesuatu, tetapi mereka tidak melakukan apa pun untuk mengubahnya. Jangan biarkan masalah Anda apa adanya, mulailah melakukan setidaknya sesuatu untuk mengatasinya.
  4. Humor membantu kita menyingkirkan banyak masalah, meredakan lingkungan yang panas dan membuat kita rileks. Karena itu, berkomunikasi dengan orang yang membuat Anda banyak tertawa. Anda juga bisa menonton program lucu, membaca tentang sesuatu yang lucu. Tentu saja bisa pergi semua yang membuat Anda senang.
  5. Lakukan sesuatu yang menyenangkan untukmu. Beristirahatlah dari pikiran negatif Anda dan telepon teman-teman Anda, undang mereka untuk berjalan-jalan, atau hanya duduk bersama Anda di kafe. Terkadang cukup hanya dengan bermain game komputer, membaca buku yang mengasyikkan, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang memberi Anda kesenangan.
  6. Bayangkan lebih sering hasil positif dari suatu peristiwa, dan bukan sebaliknya. Kita sering khawatir bahwa bisnis apa pun akan berakhir buruk, dan kita membayangkannya dalam warna-warna cerah. Coba lakukan yang sebaliknya dan bayangkan semuanya berakhir dengan baik. Ini akan membantu Anda mengurangi neurosis cemas.
  7. Hapus dari hidup Anda segala sesuatu yang menyebabkan gangguan kecemasan. Biasanya menonton berita atau siaran tentang kejahatan, di mana sering dikatakan tentang sesuatu yang negatif, menimbulkan rasa kecemasan yang lebih besar. Karena itu, cobalah untuk tidak menontonnya.


Trik psikologis membantu menghilangkan perasaan takut


Sisihkan 20 menit sehari, ketika Anda bisa sepenuhnya menyerah pada kecemasan dan memikirkan apa yang paling membuat Anda khawatir. Anda dapat memberi diri Anda kehendak bebas dan bahkan menangis. Tetapi ketika waktu yang ditentukan berakhir, larang diri Anda untuk memikirkannya dan memulai kegiatan sehari-hari Anda.

Temukan tempat yang tenang di apartemen Anda di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda. Duduk dengan nyaman, rileks, bernapas dalam-dalam. Bayangkan di depan Anda ada sepotong kayu yang terbakar, dari mana asap naik ke udara. Bayangkan bahwa asap ini adalah alarm Anda. Awasi saat ia naik ke langit dan larut sepenuhnya di dalamnya sampai sepotong kayu terbakar. Awasi saja, tidak berusaha dengan cara apa pun untuk mempengaruhi pergerakan asap.


Lakukan kerajinan tangan. Pekerjaan monoton membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak perlu dan membuat hidup lebih tenang.

Sekalipun Anda tidak bisa menyingkirkan pikiran yang mengganggu pada awalnya, lama kelamaan Anda akan belajar melakukannya. Hal utama adalah mengikuti tips, dan Anda secara bertahap akan menjadi kurang khawatir.

Menyingkirkan rasa takut - saran dari psikolog

Psikolog menyarankan menggunakan beberapa trik untuk menghilangkan rasa takut.

  1. Terapi seni membantu mengatasi rasa takut. Cobalah untuk menggambar ketakutan Anda, ungkapkan di atas kertas. Kemudian bakar daun dengan pola.
  2. Ketika Anda mengalami serangan panik, beralihlah ke hal lain sehingga perasaan Anda tidak mendalam dan tidak membuat Anda merasa buruk. Lakukan sesuatu yang lain yang akan melahap semua pikiran Anda dan perasaan negatif Anda hilang.
  3. Sadari sifat ketakutan Anda, letakkan di rak. Cobalah untuk menulis semua yang Anda rasakan dan khawatirkan, dan kemudian nyalakan selembar kertas.
  4. Latihan pernapasan "Menghirup kekuatan dan mengembuskan kelemahan" akan membantu Anda menghilangkan rasa takut. Bayangkan bahwa ketika Anda menarik napas, keberanian memasuki tubuh Anda, dan ketika Anda menghembuskan napas, tubuh Anda menghilangkan rasa takut. Anda harus duduk tegak dan rileks.
  5. Pergi untuk menemui rasa takutmu. Jika Anda mengatasinya dengan cara apa pun, itu akan membantu Anda untuk tidak terlalu khawatir. Misalnya, Anda takut berkomunikasi dengan seseorang, pergi dan berkomunikasi dengannya. Atau, misalnya, Anda takut pada anjing yang panik, memperhatikan mereka, mencoba membelai anjing yang tidak berbahaya. Ini adalah cara paling efektif untuk membantu menghilangkan rasa takut.
  6. Ketika panik dan kecemasan telah menguasai Anda sepenuhnya, ambil napas dalam-dalam 10 kali. Selama waktu ini, pikiran Anda akan memiliki waktu untuk beradaptasi dengan realitas di sekitarnya dan menjadi tenang.
  7. Terkadang berguna untuk berbicara dengan diri sendiri. Dengan cara ini pengalaman Anda akan menjadi lebih jelas bagi Anda. Anda sadar akan kedalaman situasi di mana Anda menemukan diri Anda. Memahami keadaan Anda akan membantu Anda tenang, hati Anda tidak akan lagi berdetak begitu sering.
  8. Merasa marah akan membantu Anda beralih dari ketakutan Anda, jadi temukan seseorang yang akan membuat Anda mengalami perasaan ini.
  9. Temukan sesuatu yang benar-benar lucu, itu menetralkan serangan panik secara instan. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah ini.


Berhentilah takut akan ketakutan Anda.


Bahkan, perasaan takut membantu kita mengatasi rintangan hidup dan meningkatkan kehidupan kita. Banyak orang telah melakukan hal-hal besar, dibimbing oleh rasa takut. Musisi hebat takut bahwa mereka akan tetap tidak dikenali dan menggubah musik yang hebat, atlet takut kalah dan mencapai ketinggian yang luar biasa, para ilmuwan dan dokter membuat penemuan, takut akan sesuatu.

Perasaan ini sebenarnya memobilisasi kekuatan tubuh kita, memaksa kita untuk bertindak aktif dan mencapai hal-hal besar.


Anda tidak akan pernah bisa mengatasi ketakutan Anda hanya dengan melepaskan semua itu dari Anda tanpa pandang bulu atau tidak memedulikannya. Tapi kamu bisa menjadi lebih bahagia. Cobalah untuk hidup dengan sukacita, nikmati saat ini. Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang kesalahan masa lalu dan terus-menerus bermimpi tentang masa depan. Ini akan membantu Anda hidup dengan nyaman dan menikmati apa yang Anda miliki.

Lakukan pekerjaan yang Anda sukai dan Anda akan merasakan pentingnya Anda bagi orang lain. Ini akan membantu Anda lebih mudah mengatasi semua ketakutan dan kecemasan dalam hidup Anda.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia