Gangguan hormonal

Halo semuanya, saya Olga Ryshkova. Masalah insomnia mempengaruhi satu dari tiga orang dan khususnya umum pada orang tua. Jika Anda menderita insomnia, Anda

• tertidur dengan buruk;
• jangan tidur lama di malam hari;
• bangun beberapa kali di malam hari;
• Anda bangun pagi-pagi dan tidak bisa tidur lagi;
• jangan merasa istirahat saat bangun;
• Meskipun merasa lelah, Anda merasa sulit untuk tidur siang di siang hari;
• Anda merasa lelah dan mudah tersinggung, sulit bagi Anda untuk memusatkan perhatian, berkonsentrasi.

Beberapa episode gangguan tidur dapat datang dan pergi tanpa menyebabkan masalah serius, tetapi bagi sebagian orang ini berlangsung selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun. Insomnia yang sering dan persisten dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup Anda. Ini membatasi peluang, memengaruhi suasana hati, dan mengarah ke masalah hubungan dengan teman, kerabat, dan kolega.

Berapa jam yang Anda butuhkan untuk tidur per hari?

Tidak ada prinsip tunggal tentang berapa banyak tidur yang harus Anda miliki setiap malam, karena setiap orang berbeda. Rata-rata, jumlah tidur "normal" untuk orang dewasa dianggap dari tujuh hingga sembilan jam per hari. Bayi dan bayi dapat tidur lebih lama dari ini, sementara orang tua kurang tidur. Adalah penting bahwa Anda merasa bahwa Anda cukup tidur dan kualitas tidur Anda yang baik.

Mengapa insomnia?

Seringkali penyebab insomnia adalah:

Stres, kecemasan, kecemasan.

Masalah di tempat kerja atau di keluarga, kesulitan keuangan, kehilangan besar, kekhawatiran tentang kesehatan orang yang dicintai menyebabkan fakta bahwa otak tidak tenang, terus terjaga dan tidak memungkinkan untuk tidur. Itu berubah menjadi kecemasan tentang tidur itu sendiri. Gangguan tidur tidak hilang setelah kecemasan teratasi, karena otak terus mengaitkan waktu tidur dengan waktu bangun.

Kondisi untuk tidur.

Mungkin sulit untuk tertidur jika Anda tidak tidur di waktu yang sama, seperti tidur siang. Mungkin tempat tidur tidak nyaman, cahaya atau suara di dalam ruangan, Anda merasa panas atau dingin.

Faktor gaya hidup.

Minum kopi, alkohol, mengambil stimulan, beberapa obat mempengaruhi tidur, mereka harus dihindari di malam hari. Pelanggaran biorhythm harian karena perubahan zona waktu, shift kerja - faktor yang menyebabkan gangguan tidur.

Keadaan kesehatan mental.

Gangguan kesehatan mental sering menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk depresi, gangguan bipolar, kecemasan, panik, stres pasca-trauma, gangguan psikotik.

Penyakit yang menyebabkan insomnia.

Ini bisa disebabkan oleh penyakit seperti:

• penyakit pada sistem kardiovaskular - angina, gagal jantung;
• pernapasan - penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), asma;
• neurologis - penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson;
• kelainan hormon, seperti hipertiroidisme (peningkatan aktivitas kelenjar tiroid);
• penyakit sendi dan otot;
• penyakit yang berhubungan dengan organ kemih dan kemih, misalnya, inkontinensia urin, prostatitis;
• gangguan tidur - mendengkur, sleep apnea, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, teror malam hari, berjalan sambil tidur;
• rasa sakit yang abadi.

Pada wanita, kelahiran anak terkadang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Obat.

Beberapa obat memiliki insomnia sebagai efek samping:

• sejumlah antidepresan;
• obat untuk epilepsi;
• menurunkan tekanan darah, seperti beta-blocker;
• obat steroid;
• obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID);
• obat stimulan yang digunakan untuk mengobati attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan narkolepsi;
• Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati asma adalah salbutamol, salmeterol, theophilin.

Baca instruksi untuk obat yang Anda gunakan untuk melihat apakah insomnia atau masalah tidur diindikasikan sebagai efek samping.

Apa yang harus dilakukan jika tidur hilang, baca terus "Apa yang membantu untuk insomnia tanpa obat."

Jika artikel itu tampaknya bermanfaat bagi Anda, bagikan dengan teman di jejaring sosial.

Insomnia - apa yang harus dilakukan? 10 cara untuk membantu Anda cepat tertidur

Tidur manusia modern adalah hal yang sangat rapuh. Stres, tergesa-gesa abadi dan kegagalan untuk mematuhi rezim sering membuat kita tertidur nyenyak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengatasi insomnia? Bagaimana cara cepat tertidur? Kami akan berbicara tentang sepuluh cara efektif untuk membantu menyelesaikan masalah kurang tidur, dan juga berbicara tentang pencegahan.

Mari kita mulai dengan cara termudah dan paling menyenangkan untuk menghilangkan insomnia:

1. Dapatkan pijatan

Salah satu metode paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah pijatan ringan. Ini menenangkan dan merangsang produksi endorfin, yang menghambat hormon stres. Anda bisa memijat diri sendiri. Pijat telapak tangan Anda. Lakukan pijatan wajah. Prosedur sederhana ini dalam 5-10 menit akan membuat Anda tidur nyenyak.

2. Makanan untuk membantu Anda tidur

Cara lain yang menyenangkan dan tidak terduga untuk cepat tertidur adalah makan. Ya, ya, makan setengah jam sebelum tidur, tetapi makanan tertentu dan dalam jumlah kecil. Pilih yang paling Anda sukai: segelas susu hangat, pisang, kalkun kecil, segenggam kurma kering, keju. Ini semua tentang asam amino triptofan yang terkandung dalam produk ini. Tryptophan, memasuki tubuh manusia, diubah menjadi serotonin - hormon yang menyebabkan perasaan emosional dan relaksasi.

3. Berjalan

Jalan cepat dapat berkontribusi untuk berjalan. Cukup tenang bahkan berjalan di sekitar rumah. Selama berjalan, suhu tubuh akan sedikit meningkat secara alami, dan ketika mulai turun, Anda akan ingin tidur.

4. Jaga agar kaki Anda hangat

Pakai. kaus kaki Jika hangat - tipis, jika dingin - terry, jika dingin - wol. Telah lama diamati bahwa jika kaki hangat, tertidur lebih cepat.

5. Berpikir positif

Pikirkan sesuatu yang baik yang selalu membuat Anda senang. Seringkali ini membantu.

Cara yang lebih sulit

6. Penerimaan dengan selimut

Cobalah membuang selimut secara dramatis. Saat Anda kedinginan, berlindung lagi. Dari perasaan kembali kehangatan dan kenyamanan Anda ingin tidur.

7. Baca buku yang membosankan.

Lihat atau baca sesuatu yang sangat membosankan. Ingat bagaimana Anda hampir tidak bisa menahan menguap di beberapa pelajaran di sekolah. Apa pokok bahasannya? Tarik buku teks keluar dari kotak belakang dan rendam diri Anda dalam membaca.

8. Berolahraga untuk melawan susah tidur

Bagi mereka yang benar-benar putus asa, ada latihan yang membantu untuk tertidur: berbaring telentang, rentangkan kedua tangan sejajar dengan tubuh Anda dan tekan erat-erat kepalan tangan Anda, sambil menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Apakah itu berhasil? Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks. Ulangi 7-8 kali.

Cara untuk mereka yang masih belum tertidur

Jika semua hal di atas tidak membantu, kami beralih ke metode berikut:

9. Mandi

Mandilah dirimu dengan valerian. Ini resepnya: ambil 100 gram akar valerian, tuangkan air mendidih dengan liter dan masak selama 3 menit dalam bak air, lalu angkat dan tutup dengan sesuatu di atasnya. Setelah 45 menit, saring infus dan nikmatilah. Jika Anda memiliki kucing, jangan dekatkan ke kamar mandi.

10. Minyak lavender

Tanaman lain untuk membantu tidur adalah lavender. Gosok wiski dengan minyak lavender sebelum tidur.

Ingatlah bahwa terkadang insomnia dapat menjadi pertanda penyakit serius. Jika Anda tidak puas dengan kualitas atau durasi tidur untuk waktu yang lama, jangan menunda kunjungan ke dokter - dia akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi insomnia dalam situasi Anda.

Pencegahan insomnia: apa yang harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah?

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu mencegah insomnia dan menghilangkan masalah ini:

• Mandilah dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur.
• Ciptakan lingkungan yang nyaman di kamar tidur.
• Jika Anda tinggal di bagian kota yang bising, gunakan penyumbat telinga, dan masker tidur akan melindungi Anda dari cahaya lentera di bawah jendela.
• Jangan terpaku pada kenyataan bahwa Anda perlu cepat tertidur, lebih baik pikirkan sesuatu yang menyenangkan.
• Jangan makan berlebihan di malam hari, apalagi minum alkohol, serta kopi dan teh. Cobalah untuk menghilangkan permen, mereka merangsang sistem saraf.
• Matikan lampu, termasuk di koridor.
• Cobalah tidur dan bangun pada waktu bersamaan.
• Berolahraga di siang hari.
• Buat ritual pengantar tidur Anda sendiri. Jangan takut dengan kata "ritual". Idenya adalah untuk melakukan urutan tindakan yang sama setiap malam. Misalnya, Anda meluruskan tempat tidur, lalu mandi, lalu membaca sedikit dan pergi tidur. Dan lakukan seperti ini setiap malam. Seiring waktu, tindakan ini secara otomatis akan mengatur Anda untuk tidur.

Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda akan memiliki lebih sedikit masalah dengan tidur. Selamat malam

Bahan tambahan

Berapa saya harus tidur dan kapan harus tidur?
Dalam artikel kami, kami akan memberi tahu Anda cara tidur dengan benar dan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk tidur.

Sindrom terowongan
Apa itu, tanda-tanda utama, cara mencegah penyakit.

Bagaimana menangani obat tradisional insomnia dan obat-obatan

Apa itu insomnia dan tanda-tandanya

Insomnia adalah gangguan tidur yang persisten. Diagnosis ini dibuat ketika seseorang tidak bisa tidur atau tidur dengan benar untuk waktu yang cukup lama.

Insomnia didiagnosis jika seseorang tertidur dengan kesulitan setidaknya tiga kali seminggu, dan seterusnya selama sebulan.

• Jika Anda memiliki pelanggaran berkala ini, maka ini adalah insomnia yang mudah.
• Jika masalah tidur terjadi setiap hari, itu adalah insomnia kronis.
• Jika Anda tidak dapat tertidur selama beberapa hari - ini sama sekali bukan insomnia (pelanggaran seperti itu disebut masalah sementara tertidur, mereka tidak memerlukan perawatan khusus).

Dengan demikian, tanda-tanda insomnia adalah:

• Lama tertidur, ketidakmampuan untuk tertidur bahkan dengan kelelahan fisik.
• Tidur superfisial, terbangun dari suara-suara kecil, tidak mampu tertidur setelah dipaksa tidur.
• Kasus gangguan tidur yang berulang - setidaknya 3 kali seminggu, setidaknya selama sebulan.
• Merasa kurang tidur, depresi.

Jika Anda memiliki gejala yang terdaftar, maka ada gangguan tidur yang persisten. Untuk memahami bagaimana menangani masalah, pertimbangkan alasannya - apa yang mencegah seseorang untuk sepenuhnya rileks setelah stres dan kesan siang hari.

Penyebab Insomnia dan Gangguan Tidur

Penyakit insomnia terbentuk karena berbagai alasan. Untuk memahaminya, perhatikan perubahan apa yang terjadi dalam tubuh manusia ketika tertidur, yang diperlukan untuk tidur nyenyak yang baik.

Tidur adalah kondisi khusus seseorang

Tidur ditandai oleh aktivitas otak yang minimal, serta berkurangnya reaksi terhadap rangsangan dari dunia sekitarnya. Tidur fisiologis berbeda dengan koma, pingsan, hipnosis trans, anabiosis, atau tidur lesu.

• pernapasan, detak jantung, aktivitas organ-organ vital (jantung, hati, perut, paru-paru - tidak seperti anabiosis, di mana pernapasan manusia hampir tidak terdengar, dan aktivitas banyak sistem pendukung kehidupan berkurang), sepenuhnya dipertahankan.
• tidak ada kelainan pada aliran darah otak dan curah jantung (tidak seperti pingsan).
• tonus otot minimum dipertahankan (yang menjamin keamanan, misalnya, lidah dicegah jatuh ke lumen tenggorokan dan saluran pernapasan).
• tidak ada hubungan psikis dengan dunia luar (berbeda dengan trance hipnosis, di mana hubungan psikis dipertahankan melalui melewati kesadaran orang yang terhipnotis).

Apa yang terjadi pada tubuh dalam keadaan tidur, proses apa yang saling menggantikan ketika tertidur?

Bagaimana seseorang tertidur: norma dan patologi

Dalam fisiologi normal, sebelum timbulnya tidur, hambatan internal terbentuk dalam tubuh manusia (aktivitas sel-sel otak cephalus subkortikal berkurang). Setelah beberapa waktu, hampir 98% sel subkortikal menjadi terhambat, kantuk terjadi, kemudian - tidur dangkal, setelah - tidur nyenyak.

Dalam proses penghambatan, hampir semua sel subkorteks melambat. Sejumlah kecil sel yang tidak dirusak disebut "sel penjaga" atau "titik bangun". Jumlah sel yang terhambat dan penjaga menentukan kedalaman tidur. Semakin banyak sel melambat - semakin dalam waktu tidur.

Selama masa pengereman, seseorang merasa lelah, rela berbaring, istirahat. Mengantuk datang, di mana aktivitas otak berkurang, denyut jantung melambat, dan otot-otot rileks. Selain itu, tubuh menghasilkan peningkatan hormon tidur - melatonin. Ia bertanggung jawab atas perasaan kantuk dan pengaturan suhu tubuh (menguranginya saat tidur).

Biasanya, perubahan yang terjadi (relaksasi, penurunan aktivitas otak dan pencernaan, produksi melatonin) menyebabkan tidur yang tenang. Pada gangguan proses-proses ini, malam hari terbentuk.

Penyebab gangguan tidur

Proses penghambatan dilanggar ketika terkena faktor-faktor berikut:

• Bekerja di malam hari atau di malam hari, aktivitas mental di malam hari atau di malam hari (pekerjaan rumah, disertasi, terjemahan, pekerjaan lain yang membutuhkan aktivitas otak) - meningkatkan aktivitas sel-sel otak, melanggar proses penghambatan dan tidur.
• Kehidupan yang terlalu aktif di malam hari atau malam hari (mengunjungi diskotik, mendengarkan musik keras, emosi yang kuat - baik positif maupun negatif) - jaga tubuh tetap bugar, jangan biarkan rileks dan tertidur. Untuk alasan yang sama, insomnia terbentuk pada anak-anak - karena kegembiraan berlebihan di malam hari.
• Penggunaan minuman perangsang (kopi, berbagai tonik) di malam hari mungkin merupakan stimulasi yang terlalu kuat.
• Kondisi tidur yang tidak benar (udara panas atau berat di kamar tidur, cahaya dari lampu jalan atau lampu malam) - melanggar pemberian oksigen dan produksi hormon tidur.
• Cahaya (bahkan sedikit, dari komputer atau bola lampu di lorong) mengurangi produksi hormon tidur (melatonin).
• Kebiasaan negatif atau kondisi kerja yang tidak sesuai dengan jam biologis seseorang (bekerja sampai tengah malam, shift malam, permainan komputer di malam hari) mengganggu tidur dan bangun, menggeser tidur malam ke pagi atau siang hari.
• Aliran pikiran (pemikiran dan pemecahan masalah, pengalaman batin) - tidak memungkinkan proses penghambatan untuk menutupi jumlah sel otak yang cukup. Tidur itu dangkal, dan tertidur lama.
• Penyakit atau kondisi fisiologis tertentu juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Perasaan sakit atau tidak nyaman tidak memungkinkan untuk tertidur, dan selain itu mereka bangun di tengah malam. Misalnya, gangguan tidur dapat terjadi pada wanita sebelum melahirkan. Insomnia selama kehamilan adalah hasil dari postur yang tidak nyaman, ketidaknyamanan, dan kesehatan yang buruk.
• Terlalu banyak kelelahan fisik - menyebabkan ketegangan otot. Kejang serat otot tidak memungkinkan untuk rileks, tertidur.
• Hidrokarbon dan makanan berkalori tinggi di malam hari atau di malam hari - memberikan energi yang merangsang aktivitas manusia, istirahat tidur. Aktivasi sistem pencernaan merangsang aktivitas otak, sehingga memecah proses penghambatan.

Pengobatan insomnia: sarana dan metode

Untuk tidur yang baik, Anda perlu melambat, tenang dan santai. Karena itu, obat apa pun untuk insomnia bekerja tepat ke arah ini - menghilangkan klem otot, melemaskan tubuh, memperlambat otak. Juga, ada alat sederhana yang direkomendasikan obat tradisional untuk normalisasi tidur. Berikut adalah deskripsi teknik paling efektif yang membantu Anda tertidur. Bagaimana cara menghilangkan insomnia tanpa bantuan obat-obatan?

Teh herbal yang menenangkan

Obat tradisional utama untuk insomnia adalah teh herbal yang menenangkan. Untuk tidur nyenyak, buatlah 1 sendok teh herbal yang menenangkan semalaman.

Apa yang bisa dimasukkan ke dalam koleksi:

• Valerian rimpang.
• Motherwort Grass
• Herbal simtomatik - untuk pengobatan gejala tertentu. Misalnya, jika Anda terganggu oleh rasa tidak nyaman di perut atau usus Anda, tambahkan chamomile. Dan jika Anda sering menderita sakit kepala - berikan teh St. John's wort.

Jumlah teh yang diminum di malam hari tidak boleh melebihi 200 ml (agar tidak menyebabkan keinginan malam ke toilet).

Iklim mikro dalam ruangan

Ruangan untuk tidur harus nyaman, tenang, cukup hangat. Hal ini diperlukan untuk memastikan aliran udara segar, yang di musim panas - buka jendela, di musim dingin - jendela. Suhu tidur optimal adalah +18 + 20 ° C, kelembaban - 70%. Udara kering di kamar tidur menyebabkan pengeringan selaput lendir saluran pernapasan, ketidaknyamanan, terbangun di tengah malam, dan kemudian menjadi insomnia.

Jika Anda pergi tidur larut malam, dan bangun di pagi hari dari cahaya terang - jendela harus ditutup dengan tirai tebal.

Mode istirahat dan tidur

Kecenderungan fisiologis seseorang, kebiasaan bangun dan berbaring cepat atau lambat bukanlah keturunan. "Burung hantu" atau "burung awal" adalah hasil dari kebiasaan jangka panjang yang dapat diubah jika diinginkan. Praktek menegaskan bahwa "burung hantu" yang tuli pun berubah menjadi "larks" dalam 3-4 minggu, jika mereka dipaksa untuk membangunkannya di pagi hari. Di awal percobaan semacam itu, jam alarm membantu untuk bangun. Setelah 10-14 hari, kebangkitan menjadi tidak begitu sulit, setelah 7-10 hari lagi kebiasaan bangun pukul 6 atau 7 pagi muncul. Mengapa perlu untuk membangun kembali mode "burung hantu" menjadi "burung hantu"?

Kebangkitan dini merangsang waktu tidur awal dan jatuh tertidur tepat waktu. Pagi naik pada jam 6 atau 7 pagi menyebabkan fakta bahwa pada jam 10 malam Anda ingin tidur. Karena itu, jika Anda menderita insomnia - cobalah membangun kembali rezim Anda. Bangun pagi dan hidup aktif - di malam hari tubuh Anda akan lelah dan membutuhkan istirahat.

Pijat umum dan mandi air hangat

Peningkatan tonus otot terbentuk karena kerja keras, emosi negatif. Stres dan pengalaman - norma manusia modern. Oleh karena itu, mayoritas wanita dan pria yang bekerja, serta siswa muda, terus-menerus meningkatkan nada otot-otot punggung dan leher. Untuk bersantai dan meredakan kejang otot, mereka melakukan pijatan ringan umum, mandi air hangat.

Pijat umum adalah obat populer untuk insomnia. Ini dapat ditambah dengan memijat setiap bagian tubuh (yang memiliki kejang paling jelas). Misalnya, pekerja kantor memiliki leher dan punggung atas, dan penjual memiliki kaki.

Batasi PC dan TV

Dokter mengkonfirmasi: setelah menonton TV atau bekerja di komputer, kesulitan tidur bahkan terjadi pada orang sehat.

Bola lampu yang berkedip-kedip, serta cahaya biru layar, menyebabkan perasaan cemas yang tidak disadari. Akibatnya, tidak mungkin tertidur, bahkan jika Anda benar-benar ingin tidur. Tolak untuk menonton TV dan bekerja di komputer, tablet selama 1 jam sebelum tidur.

Nutrisi yang tepat pada waktu tidur

Agar mudah tertidur, Anda tidak perlu muak atau lapar. Ini membutuhkan makan malam ringan (kefir, ryazhenka) 1 jam sebelum tidur.

Cara menghadapi metode psikologis insomnia

Hipnosis ringan untuk insomnia digunakan ketika seseorang memiliki obsesi, ketakutan sulit tertidur. Dalam hal ini, pertama giliran bantuan psikoterapis. Jika masalah tidak dapat diselesaikan dengan analisis psikologis, mereka menggunakan karya hipnosis (3-5 sesi pertama tertidur cepat menunjukkan kepada orang itu kemampuannya dan membuat pengobatan lebih lanjut efektif).

Apa yang bisa Anda lakukan sebelum tidur

Tindakan 1 jam sebelum tidur yang dimaksudkan seharusnya memberi tubuh dan sel-sel otak relaksasi maksimal.

Apa yang bisa dan harus dilakukan:

• Mainkan musik hening yang hening. Ada musik tidur khusus untuk insomnia. Ini berisi ritme berulang, suara alam, yang secara tidak sadar rileks, mengurangi aktivitas otak, membantu tertidur.
• Bermeditasi berarti teralihkan dari kekhawatiran, kesombongan, masalah, pikiran sehari-hari. Ingat - tidur yang terganggu dapat berupa emosi positif dan negatif. Karena itu, untuk cepat tertidur, perlu meninggalkan emosi yang dialami, untuk tenang.
• Minum teh herbal dengan efek menenangkan dan menghipnotis. Mandilah dengan air hangat.
• Untuk anak-anak - nyanyikan lagu pengantar tidur dan musik rock. Menurut penelitian oleh Pavlov, penghambatan sel-sel korteks serebral terjadi ketika terkena stimulus ringan. Pada saat yang sama, penting bahwa dampaknya konstan dan tidak kuat. Ini didasarkan pada efek hipnotis mabuk perjalanan dan lagu pengantar tidur.

Obat-obatan dan obat-obatan untuk insomnia

Pil untuk susah tidur - dijual dengan resep dokter. Mengambilnya dalam jumlah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan keruntuhan dan kematian. Oleh karena itu, untuk menerapkan pil tidur hanya dapat setelah janji medis.

Seseorang kehilangan kemampuan untuk tertidur tanpa pil tidur. Karena itu, meminum obat yang manjur hanya mungkin terjadi ketika ada kebutuhan nyata. Dan batalkan mereka pada kesempatan paling awal.

Di sini kami menyediakan daftar obat-obatan yang aman untuk kehidupan dan kesehatan manusia. Banyak dari mereka didasarkan pada ekstrak tumbuhan, sehingga Anda dapat membeli obat-obatan ini tanpa resep dokter.

1. Melaxen - obat ini mengandung analog hormon tidur, yang disintesis secara buatan dan memiliki efek yang serupa. Itu diizinkan untuk dijual tanpa resep, karena tidak menyebabkan ketergantungan, tidak mempengaruhi koordinasi gerakan, ingatan, dan perhatian harian berikutnya.
2. Percen adalah obat nabati yang merupakan ekstrak valerian, lemon balm dan mint. Melissa dan mint memberikan efek tambahan - mereka menormalkan sirkulasi serebral, yang mengarah ke penghambatan sel subkortikal yang lengkap.
3. Dormiplant juga merupakan obat nabati. Bahan aktifnya adalah ekstrak akar valerian dan ekstrak daun lemon balm.
4. NovoPassit adalah sediaan kompleks yang mengandung ekstrak beberapa herbal. Ini valerian, hop, penatua, tutsan, lemon balm, hawthorn.

Jika Anda menderita insomnia - belajarlah untuk tidak gugup tentang hal ini. Dengan tidak adanya tidur malam, lakukan pekerjaan yang tenang - baca buku, lakukan pekerjaan rumah yang terjangkau (Anda bisa mencuci piring, melepas pakaian Anda). Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak memusatkan perhatian pada masalah, gunakan waktu untuk kepentingan diri sendiri dan orang lain.

Insomnia - apa yang harus dilakukan di rumah, cara merawatnya

Mungkin dalam kehidupan setiap orang ada periode ketika tidur terganggu. Dalam artikel ini saya akan membahas masalah paling umum dengan tidur - insomnia, penyebabnya dan metode perawatan di rumah, tanpa obat. Saya juga akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki mimpi buruk (cemas, dangkal, terputus-putus) atau mengalami mimpi buruk.

Pertimbangkan penyebab masing-masing masalah dan cara mengatasinya.

Isi:

Insomnia: 7 penyebab dan perawatan

Insomnia adalah ketika tidur gagal untuk waktu yang lama. Anda melemparkan dari satu sisi ke sisi lain, menghitung domba, bernapas dalam-dalam, tetapi tidak ada yang membantu. Pagi berikutnya Anda bangun dan dalam suasana hati yang buruk. Seperti yang benar dicatat oleh orang dahulu: "mimpi buruk adalah hari yang buruk." Insomnia adalah fenomena yang cukup umum di masa kita yang bergejolak, ia memiliki beberapa penyebab. Untuk membuat tidur cepat perlu untuk memperhitungkan semuanya dan menerapkan semua rekomendasi di bawah ini. Semua tips diperiksa oleh saya pada pengalaman pribadi.

Penyebab Insomnia

# 1 adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, maka tubuh tidak hanya tidak lelah secara fisik, tetapi juga mengalami stagnasi energi dan sirkulasi darah. Ini mengganggu tidur yang sehat.

# 2 - gunakan gadget sebelum tidur. Layar layar komputer, TV, atau telepon yang cerah menggairahkan saraf optik dan mencegah relaksasi dan tidur yang cepat. Selain itu, jika Anda merasakan beberapa jenis informasi yang bermuatan emosional, itu juga menggairahkan sistem saraf.

# 3 - stres. Anda sangat bertengkar dengan seseorang, sesuatu yang tidak menguntungkan terjadi atau ada kemungkinan besar bahwa hal-hal akan segera terjadi. Dalam keadaan syok gugup, sulit untuk berhenti memikirkan masalah dan bersantai.

# 4 - tidak ada rutinitas harian. Jika Anda tidur pada waktu yang berbeda, tubuh sulit beradaptasi dengan keinginan Anda.

# 5 - kondisi tidak nyaman: dingin, panas, sesak, kekurangan oksigen di kamar tidur, tempat tidur tidak nyaman, sempit, seseorang mendengkur, batuk, tetangga berdesir, dll.

# 6 - pelanggaran produksi melatonin - hormon tidur. Hormon ini diproduksi oleh tubuh hanya saat tidur dari 12 hingga 3 di malam hari dan hanya dalam gelap. Karena itu, jika Anda tidur di pagi hari atau tidur dengan cahaya, maka mungkin ada masalah.

# 7 adalah penyebab yang paling tidak diketahui - kekurangan magnesium dalam tubuh. Magnesium bertanggung jawab untuk meregangkan saraf dan otot yang tegang. Dengan kekurangan tubuh secara fisik tidak bisa santai dan tertidur.

Perawatan insomnia di rumah

1. Dapatkan lelah. Tubuh kita diciptakan untuk digunakan, diberi aktivitas fisik. Jika ini tidak terjadi, maka sejumlah besar penyakit akan tumbuh sebagai akibatnya, dan insomnia bukanlah yang terburuk di antara mereka. Biarkan moto Anda menjadi - bukan sehari tanpa aktivitas fisik! Jika tubuh karena gaya hidup Anda praktis tidak menerima aktivitas fisik, maka Anda perlu melakukan kebugaran. Lakukan setidaknya pemanasan pagi 15 menit. Secara optimal - selama 1 jam 3 kali seminggu. Ideal - 40-50 menit sehari.

Saya pergi ke klub kebugaran untuk latihan pada jam 20 dan takut bahwa kelas nanti akan menyegarkan saya. Tetapi ini tidak terjadi. Sebaliknya, setelah satu jam pelatihan, saya sangat lelah sehingga saya pulang dengan otot-otot yang benar-benar santai, dan menghabiskan sisa malam itu di sofa. Dan kemudian tertidur dengan mudah.

2. Matikan gadget sekitar satu jam sebelum tidur. Biasanya sulit untuk melepaskan diri dari TV dan Internet, jadi atur alarm atau program laptop untuk mati pada waktu yang tepat. Apa yang harus dilakukan jam ini? Anda dapat mempersiapkan saat ini untuk besok: pakaian besi, sepatu bersih, tulis rencana untuk besok di buku harian. Ngomong-ngomong, lebih efisien menulis daftar hal yang harus dilakukan malam sebelumnya, dan bukan di pagi hari. Jadi pikiran Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap melakukan hal-hal ini.

Dan Anda dapat membuat ritual malam yang mendorong Anda untuk tertidur. Saya sangat suka membuat tempat tidur, mandi, dan kemudian berbaring di tempat tidur dengan sebuah buku. Buku itu, tentu saja, harus hanya dalam bentuk kertas. Tidak ada detektif, horor, dan genre aksi lainnya. Juga, buku itu seharusnya tidak menarik, jika tidak Anda tidak akan bisa menutupnya sampai pagi morning. Literatur kognitif sangat cocok untuk membaca sebelum tidur: menurut profesi Anda, biografi orang terkenal, sains populer, dari seri “Bagaimana menjadi kaya / bahagia / sehat”. Ternyata dua dalam satu - Anda berkembang sebagai pribadi dan memberikan diri Anda tidur cepat.

Sebagai alternatif pembacaan kertas, Anda dapat mengaktifkan mode malam pada laptop. Ada dalam pengaturan Windows 10. Mode ini mengurangi intensitas cahaya biru layar, yang mencegah tertidur.

3. Saya ingin menulis: "jangan bersumpah, jangan khawatir tentang hal sepele." Tetapi saya mengerti bahwa rekomendasi semacam itu tidak ada artinya. Ada masa-masa sulit dalam kehidupan kita masing-masing, ketika awan hitam berkumpul dan Anda tidak tahu bagaimana ini akan berakhir, dan kapan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk bersantai dan tidur? Terkadang dimungkinkan untuk mengubah keadaan dengan bantuan film atau buku yang mengukuhkan kehidupan, musik yang menyenangkan.

Kemudian mandi air hangat dengan garam laut atau jarum pinus. Atau biarkan orang yang dicintai memberimu pijatan santai. Minyak esensial chamomile, lavender, lemon balm, sage, bergamot, melati, cedar, basil, geranium, patchouli, dupa dan valerian membantu. Berbaring di tempat tidur, secara sadar mengarahkan pikiran Anda ke kenangan yang menyenangkan, tersenyum. Dalam hal ini, suplementasi magnesium juga akan membantu. Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang itu dalam paragraf 7.

Dalam artikel ini kami tidak akan mempertimbangkan alasan jangka pendek seperti perubahan zona waktu, atau fakta bahwa Anda bangun di pagi hari lebih lambat dari biasanya, dan karena itu mode Anda telah berubah.

4. Amati tidur dan bangun. Jika Anda belajar sendiri tidur pada waktu yang sama, maka banyak masalah dengan tidur akan hilang dengan sendirinya. Untuk berbaring pada waktu yang ditentukan, Anda perlu merencanakan malam sebelumnya, pertama-tama, membuat hal-hal yang mendesak dan perlu. Segera sebelum tidur, Anda harus memiliki waktu untuk melakukan ritual malam Anda. Alokasikan waktu di muka dan Anda akan berhasil.

5. Buat diri Anda nyaman di tempat tidur. Pastikan untuk ventilasi ruangan sebelum tidur. Dan lebih baik meninggalkan jendela terbuka sepanjang malam. Bahkan dalam cuaca dingin, saya meninggalkan lubang kecil. Ini tidak membuat ruangan terlalu dingin, tetapi memberikan pasokan udara segar yang konstan. Sprei harus dari bahan alami. Bantal nyaman, lebih baik dari ukuran kecil. Hangat, tetapi pada saat yang sama selimut tipis (pada kenyataannya, semua selimut modern membuat seperti itu, hanya saja jangan gunakan opsi "nenek"). Selimut dan bantal harus dibersihkan, dicuci, atau dibeli secara berkala. Berikan permukaan yang nyaman untuk tidur. Sulit untuk tertidur di mata air dari sofa lama. Jika Anda tidak dapat membeli tempat tidur baru, maka Anda bisa berbaring di atas sofa lama kasur baru. Saya tidak merekomendasikan memilih pegas, itu buruk untuk tulang belakang. Versi springless termurah adalah karet busa tebal. Tidur dengan nyaman ini.

Bagaimana jika ada kebisingan konstan yang mencegah tidur? Itu tergantung keadaan. Dengan anggota keluarga Anda dapat berbicara dengan sopan, tanpa penggerebekan dan klaim. Untuk tetangga yang tidak ingin mempertimbangkan minat Anda, Anda dapat menulis pernyataan kepada petugas polisi distrik dan mengirimkannya langsung dari situs web Departemen Dalam Negeri kabupaten Anda (pelajari terlebih dahulu Undang-Undang tentang Keheningan setempat Anda dan rujuk pelanggaran Anda dalam sebuah pernyataan). Biarkan petugas polisi berbicara dengan mereka dengan sopan - sangat efektif, saya sarankan. Untuk mabuk pemabuk berteriak di bawah jendela, berani memanggil pakaian polisi. Dengan ini Anda tidak hanya membantu diri sendiri, tetapi juga semua tetangga yang pemalu.

Jika sang suami mendengkur, belikan dia klip khusus di hidung. Cara lain untuk memecahkan masalah dengan suara - penyumbat telinga. Ya, tidak nyaman. Dan tidak segera ternyata untuk menempel mereka agar mereka tidak segera naik kembali. Tetapi dalam beberapa situasi, mereka sangat membantu. Ketika saya menyewa kamar, tinggal di apartemen sewaan dengan orang asing, penyumbat telinga menjadi keselamatan saya dan menyelamatkan banyak saraf. Saya mencoba beberapa yang berbeda dan menemukan yang paling mendekati saya. Mereka disebut ZM Aero-Classic. Mereka hampir tidak pernah tersedia di apotek, tetapi beberapa jenis apotek daring mengantarkannya ke kota mana pun.

6. Tidurlah sampai 24 jam. Ini bermanfaat tidak hanya untuk tidur yang baik, tetapi juga untuk kesehatan dan kecantikan secara umum. Orang Inggris memiliki konsep "tidur kecantikan" - mimpi yang melindungi kaum muda dan keindahan. Mimpi seperti itu dipertimbangkan jika Anda tidur antara 21 dan 23 jam. Anda perlu tidur di ruangan gelap. Matikan semua sumber cahaya, tutup jendela dengan tirai tebal. Maka produksi melatonin disediakan untuk Anda.

7. Ambil magnesium. Dalam makanan modern kita, mineral esensial ini bagi tubuh praktis tidak ada. Selain terlibat dalam 350 proses biokimia tubuh, ia bertanggung jawab untuk relaksasi. Mengambil bentuk magnesium yang "benar", Anda akan merasakan relaksasi yang diinginkan hanya dalam 10 menit. Saya pernah diselamatkan dari kejang dan insomnia organik magnesium. Saya juga memperhatikan bahwa saya mulai tidur lebih baik dan tidur lebih cepat (selisih 1 jam!). Saya kemudian minum kaleng sepenuhnya, dan kemudian mulai mengambilnya secara berkala, sesuai kebutuhan. Artinya, saya selalu memiliki persediaan ketenangan alami di rumah. Saya melihat bahwa saya tidak dapat tertidur dengan cepat, lalu saya bangun untuk meminumnya (ini adalah bubuk yang diencerkan dalam air). Dan kemudian saya mengambil beberapa malam lagi untuk menghilangkan kekurangan magnesium dan mencegah insomnia.

Saya ingin memperingatkan tentang meminum pil tidur. Saya tidak merekomendasikan untuk meminumnya! Karena mereka memiliki efek negatif pada pikiran dan dapat membuat ketagihan. Itu tidak menghilangkan penyebab insomnia. Anda tidak ingin sisa hidup Anda menjadi terhambat, berpikir buruk dan memiliki masalah memori? Jadi bahaya dari pil tidur jauh lebih besar daripada dari insomnia.

Dan akhirnya - jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak bisa tidur! Ini dengan sendirinya menyebabkan ketegangan dan mencegah tertidur. Pikiran bijak seseorang sangat membantu saya bahwa jika tubuh ada di tempat tidur, maka itu akan tetap beristirahat. Artinya, tidak perlu tidur. Yang utama adalah meletakkan tubuh di tempat tidur selama 7-8 jam. Saya setuju dengan ide ini dan benar-benar merasa senang keesokan paginya, jika saya tahu bahwa saya tidak banyak tidur, tetapi saya jujur ​​meletakkan kembali waktu yang tepat ☺. Tetapi ternyata ketika saya, misalnya, bangun di pagi hari dan tidak bisa tertidur dengan cepat, dan jika saya berkata pada diri saya sendiri, "Yah, tidak ada apa-apa, maka saya hanya berbaring," maka saya segera tertidur lagi! Karena ini "mengikat" tertidur, yang menyebabkan stres, dihilangkan.

Mimpi buruk - apa yang harus dilakukan

Penyebab masalah ini bisa menjadi keadaan stres, serta kekurangan vitamin kelompok B dan magnesium. Bagaimana cara mengatasi stres dan apa yang harus diambil magnesium, sudah kita bahas di atas. Vitamin lebih baik dikonsumsi secara alami. Coba juga pisahkan vitamin B3 dalam bentuk niacin. Merasa hangat, kesemutan dan kemerahan pada kulit adalah reaksi normal terhadap bentuk vitamin ini. Ambillah bukan di pagi hari, sebelum pergi bekerja, tetapi di malam hari. Vitamin yang tersisa sebaiknya diminum di pagi hari setelah sarapan. Pada saat ini, mereka lebih baik diserap dan memberi energi pada tubuh. Tetapi ketika saya kesulitan tidur, saya menggunakan B-complex pada malam hari. Itu membantu.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami mimpi buruk

Alasan utamanya adalah:

• menonton film horor sebelum tidur
• makanan berlemak untuk makan malam
• kekurangan vitamin b1.

Hilangkan kengerian dari hidup Anda (mereka tidak berguna setiap saat sepanjang hari). Jangan makan lemak di malam hari. Makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda menderita kelaparan, maka segelas susu atau kefir untuk malam itu sempurna. Sebagai pilihan - untuk makan apel atau wortel.

Penyebab kekurangan vitamin B1 dapat berupa konsumsi alkohol, obat-obatan dan tekanan mental yang tinggi. Secara umum, delirium tremens (psikosis alkoholik) adalah manifestasi dari defisiensi vitamin B1 terkuat dalam tubuh. Konsumsi vitamin B1 dapat dikombinasikan dengan vitamin B lain atau secara terpisah. Dosis yang dianjurkan adalah 50-100 mg per hari di pagi hari, setelah sarapan. Durasi pengobatan - sampai lenyapnya gejala gangguan mental.

Mengapa siksaan insomnia dan apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Praktis setiap detik penghuni dunia, yang bosan menghitung domba mitis di malam hari, bertanya pada dirinya sendiri apa yang harus dilakukan jika ia menderita insomnia dan bagaimana cara mengatasinya di rumah? Secara berkala, masalah dengan tidur terjadi pada semua orang, tetapi hari ini kita akan berbicara tentang varian patologis, ketika insomnia menjadi kronis, mengganggu istirahat yang tepat dan memicu kelelahan, kantuk, dan ketegangan saraf di siang hari.

Insomnia menderita - kapan itu menjadi berbahaya?

Insomnia adalah gangguan tidur yang sering berubah menjadi bentuk kronis dan menyebabkan penipisan sistem saraf. Ini adalah kondisi berbahaya dan melelahkan yang dapat menyebabkan gangguan psiko-emosional atau menyebabkan kantuk yang konstan dan penurunan kinerja di siang hari. Dan ini sudah menciptakan ancaman tertentu terhadap kehidupan dan kesehatan seseorang jika dia terlibat dalam pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi perhatian dan kecepatan reaksi sepenuhnya. Selain itu, kurang tidur secara konstan dengan cara yang paling negatif mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang dan dapat menyebabkan penyakit serius yang terkait dengan gangguan fungsi jantung, otak, sistem endokrin.

Insomnia banyak sisi - ia memanifestasikan dirinya dalam berbagai bentuk. Beberapa bangun dari gemerisik, yang lain - tidak dapat tertidur sampai subuh, atau tidur dalam fragmen, karena tidur terganggu beberapa kali pada malam hari. Hasilnya adalah satu - di pagi hari seseorang merasa kewalahan dan sangat lelah, seolah-olah dia tidak pergi tidur sama sekali. Apa yang harus dilakukan jika insomnia tidak melepaskan minggu ini dan bagaimana mengembalikan tidur yang sehat dan sehat? Yang terbaik adalah menghubungi spesialis Anda dengan masalah Anda, yang akan membantu mengklarifikasi alasan untuk kondisi ini, karena gangguan tidur dapat menunjukkan masalah kesehatan serius yang mengklaim serupa.

Insomnia didiagnosis seolah-olah gangguan tidur terjadi tiga kali seminggu dan kondisi ini berlangsung setidaknya sebulan. Pada saat yang sama, para ahli mengidentifikasi jangka pendek (ketika kesulitan tidur muncul secara berkala) dan insomnia kronis (ketika masalah terjadi setiap malam untuk waktu yang lama). Tanda-tanda apa yang menunjukkan perkembangan insomnia?

• ketidakmampuan untuk tertidur dengan cepat bahkan dengan kelelahan fisik yang parah;
• sifat tidur yang dangkal, seseorang dapat terbangun dari suara gemeresik dan lemah;
• tidur terganggu beberapa kali di malam hari, seseorang tidur dalam fragmen dan bisa bangun jauh sebelum fajar, tanpa bisa tertidur lagi;
• insomnia menyiksa sepanjang malam dan melepaskan hanya di pagi hari ketika perlu untuk bekerja atau belajar.

Jika Anda memiliki salah satu gejala di atas, maka Anda dihadapkan dengan gangguan tidur persisten. Untuk memahami cara menangani masalah, cobalah mencari tahu penyebab kondisi ini.

Mengapa insomnia terjadi: alasan utama

Faktor paling umum yang menyebabkan gangguan tidur adalah:

• Cara hidup yang salah. Kebiasaan makan ketat di malam hari, menonton film baru dengan pengejaran dan tembak-menembak, bermain game komputer, bertukar pikiran, melakukan pekerjaan rumah atau mempersiapkan ujian - semua ini menggairahkan sistem saraf dan berkontribusi terhadap gangguan tidur.
• Hipodinamik, pekerjaan menetap, kurang gerak atau, sebaliknya, kehidupan malam yang aktif dengan kunjungan ke bar, klub, tarian, dan kenalan baru yang membangkitkan emosi yang kuat dan tidak memungkinkan untuk bersantai dan tertidur.
• Stres berlebihan atau stres kronis yang terkait dengan masalah di tempat kerja dan bergulir di kepala situasi negatif tertentu.
• Perubahan cara hidup yang kebiasaan. Seringkali, masalah dengan tidur terjadi ketika menghabiskan malam di tempat asing (pada perjalanan wisata, pada kunjungan atau pada perjalanan bisnis);
• Kondisi tidur yang buruk (udara basi di kamar, tempat tidur yang tidak nyaman, panas di musim panas, cahaya dari lampu di luar jendela);
• Kebiasaan buruk. Penyalahgunaan minuman stimulasi (teh kental, kopi, tonik), merokok, minum alkohol. Faktor negatif lainnya adalah makan berlebihan, makan makanan berlemak, pedas, dan berkalori tinggi sebelum tidur.
• Masalah kesehatan Insomnia kronis sering menyertai berbagai penyakit dan dapat menandakan gangguan neurologis, patologi sistem kardiovaskular, pencernaan, dan endokrin.
• Kehamilan Sambil menggendong seorang anak di tubuh wanita, badai hormon mengamuk, yang bisa menyebabkan masalah dengan tidur. Pada tahap akhir kehamilan, perut besar, tekanan rahim, dan gerakan bayi mencegah tidur

Seperti yang Anda lihat, penyebab gangguan tidur banyak. Bagaimana jika insomnia pada malam hari mempengaruhi kesehatan dan mengurangi kualitas hidup? Pertama, Anda perlu memahami mekanisme dan sesuai dengan ini menyesuaikan ritme dan gaya hidup.

Bagaimana kita tertidur dan apa efek insomnia?

Beberapa ahli teknologi mengatakan bahwa suatu kondisi dianggap normal ketika tertidur didahului oleh proses penghambatan internal. Hal ini dinyatakan dalam bahwa pada tingkat subkorteks dalam otak manusia, intensitas impuls saraf menurun, aktivitas hampir semua sel subkortikal melambat dan setelah waktu yang singkat keadaan kantuk muncul. Dalam hal ini, orang tersebut merasa sangat mengantuk, keinginan untuk berbaring dan beristirahat.

Sel-sel yang tetap dalam keadaan terhambat disebut "watchdogs" dan rasio mereka terhadap neuron yang dihambat menentukan kedalaman tidur. Dengan demikian, semakin banyak sel yang terlibat dalam proses penghambatan, semakin dalam tidur kita. Berangsur-angsur, dari keadaan mengantuk, kita beralih ke tahap kedua dan ketiga dari tidur, ketika suhu tubuh sedikit menurun, otot menjadi rileks, pernapasan melambat dan hormon tidur melatonin diproduksi. Pada tahap keempat, orang tersebut tertidur lelap, dan pada tahap kelima, ia mulai bermimpi. Ini adalah tahapan dari tidur yang sehat, yang diperlukan untuk tubuh kita untuk kehidupan normal.

Tetapi jika proses ini terganggu, kegagalan terjadi pada tingkat fisiologis dan tidur malam terbentuk. Akibatnya, sistem saraf secara praktis tidak beristirahat dan orang tersebut menjadi terlalu mudah marah, merasakan kelelahan yang konstan, kantuk, masalah dengan ingatan dan konsentrasi perhatian muncul. Konsekuensi tidak menyenangkan dari tidur yang buruk adalah berkurangnya kinerja, ketidaknyamanan fisik dan psikologis, peningkatan risiko penyakit otak, jantung, dan pembuluh darah. Apa yang harus dilakukan dengan insomnia kronis dan bagaimana menangani gangguan tidur?

Cara untuk memerangi insomnia

Untuk mengatasi masalah Anda sendiri, pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan menyesuaikan rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Dipercayai bahwa waktu optimal untuk istirahat malam setidaknya 8 jam. Karena itu, Anda harus mematuhi norma ini dan tidak bersantai bahkan di akhir pekan, mencoba tidur sepanjang minggu. Pertama, Anda tidak akan dapat mengkompensasi kurangnya tidur yang telah diakumulasikan selama dua hari, dan kedua, pelanggaran rezim akan menghasilkan fakta bahwa Anda tidak akan bisa tertidur pada waktu yang biasa Anda lakukan pada hari Minggu malam.

Setiap aktivitas fisik, pelatihan, jogging, dan kegiatan olahraga lainnya harus berakhir sebelum pukul 19:00. Setelah waktu ini, Anda harus makan malam dengan tenang (tetapi tidak makan berlebihan) di lingkungan rumah yang santai, mandi air hangat di mana Anda dapat menambahkan ramuan herbal dengan efek sedatif, ventilasi ruangan dan luangkan waktu untuk menyiapkan tempat tidur. Seseorang ditindas dengan musik yang tenang atau membaca buku sebelum tidur, yang lain menggunakan metode psikologis, membuang pikiran-pikiran yang mengganggu, bermeditasi dan mendengarkan relaksasi. Anda dapat minum secangkir susu hangat atau teh, membuat koleksi ramuan obat dengan efek sedatif.

Secara kategoris Anda tidak boleh mengonsumsi alkohol, merokok, minum kopi, makan makanan berlemak dan berlemak sebelum tidur. Anda tidak boleh menonton TV, bermain game komputer, menelusuri situasi negatif yang terjadi sepanjang hari. Ciptakan suasana yang menyenangkan dan menenangkan di kamar tidur, siapkan tempat tidur yang nyaman, temukan bantal yang cocok, berikan udara segar pada suhu yang nyaman, dengan kata lain, buat semua kondisi untuk tidur nyenyak.

Apa yang harus dilakukan jika insomnia selama kehamilan melelahkan seorang wanita dan mempersulit periode sulit ini baginya? Semua tips berlaku dalam hal ini, yang utama adalah belajar untuk rileks dan melupakan kecemasan sehari sebelum tidur. Dalam hal ini juga membantu teknik relaksasi, latihan pernapasan, yoga. Dengan menggunakannya, seorang wanita dapat mencapai efek yang diinginkan tanpa menggunakan metode medis yang dikontraindikasikan selama persalinan.

Obat untuk insomnia

Jika Anda telah mencoba semua cara yang tersedia, tetapi belum dapat mengatasi masalah tersebut, satu-satunya solusi adalah mencari bantuan dari spesialis. Gangguan tidur ditangani oleh dokter - ahli teknologi, jika tidak ada spesialis seperti itu di klinik Anda, Anda dapat menghubungi terapis atau ahli saraf. Dalam kebanyakan kasus, obat hipnotik atau obat-obatan dengan efek sedatif (penenang) yang kuat digunakan untuk memerangi insomnia. Tetapi kenyataannya adalah bahwa sebagian besar obat-obatan untuk insomnia memiliki efek toksik, menyebabkan banyak efek samping, dan penggunaannya yang salah dapat memicu situasi yang mengancam jiwa. Selain itu, hampir semua hipnotis yang kuat memicu kecanduan, dan seseorang tidak bisa lagi tidur tanpa pil.

Karena itu, perlu untuk meminum pil tidur hanya dalam kasus yang parah dan atas rekomendasi dokter, untuk waktu yang singkat. Obat-obatan ini dapat dibeli di apotek hanya dengan resep dokter. Namun, ada sejumlah produk nabati yang dirilis secara bebas. Mereka memiliki sedikit efek sedatif, membuatnya lebih mudah tertidur dan sepenuhnya aman untuk kehidupan dan kesehatan. Ini termasuk obat-obatan berikut:

1. Novo Passit;
2. Persen;
3. Tenoten;
4. Tenanglah;
5. Ekstrak valerian;
6. Dormiplant

Dalam kombinasi dengan rutinitas harian yang benar, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, serta semua rekomendasi di atas, alat-alat tersebut memberikan efek positif dan membantu menormalkan tidur.

Obat tradisional

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, obat tradisional untuk insomnia, yang telah lama berhasil digunakan oleh leluhur kita, akan membantu.

Ramuan ramuan obat. Jika pada malam hari untuk minum secangkir rebusan oregano, valerian, peony, motherwort, lemon balm atau thyme, tidak sulit untuk menormalkan kondisi dan mengembalikan tidur yang sehat dan sehat. Anda dapat membuat herbal dengan efek menenangkan secara terpisah atau menyiapkan biaya dengan mencampur bahan tanaman dalam proporsi yang sama. Resep klasik untuk memasak kaldu adalah sebagai berikut: ambil 2 sdm. l bumbu per 200 ml air mendidih, seduh, tutup piring dengan tutupnya dan biarkan meresap selama 15-20 menit. Ready broth disaring dan diminum dalam bentuk hangat sebelum tidur.

Pijat relaksasi dengan minyak alami. Ini memberikan efek yang sangat baik dan membuatnya mudah tertidur. Anda perlu memijat bagian leher dan bahu, pelipis, tangan dan kaki. Zaitun, bunga matahari atau minyak nabati sedikit dihangatkan dan ditambahkan 2-3 tetes lavender ether, mint, valerian, lemon balm, mawar atau rosemary. Tubuh dipijat selama 10 -15 menit, membantu merilekskan dan meredakan ketegangan harian.

Mandi yang menenangkan. Pada waktu tidur, mandi air hangat akan membantu mempersiapkan waktu tidur, dan efek menenangkan dan relaksasi dari prosedur ini akan meningkat jika Anda menambahkan ramuan herbal atau beberapa tetes minyak esensial ke dalam air, yang menunjukkan efek sedatif. Anda cukup mandi kaki dengan komposisi yang sama dan lakukan selama 15 menit.

Ulasan perawatan

Tinjau №1

Di masa muda saya, saya tidak pernah tahu masalah dengan tidur, hanya saya tidur - saya langsung tertidur. Dan sekarang, ketika saya mendekati usia pensiun, saya menderita insomnia.

Di malam hari saya tidur dengan lelah, tetapi untuk waktu yang lama mereka tidak bisa tidur, kadang-kadang sampai jam 4 pagi. Dan di pagi hari saya bangun tidur, dan sama sekali tidak beristirahat. Ini sangat mempengaruhi kondisi kesehatan dan mengganggu pekerjaan.

Saya mencoba pergi ke dokter, saya diberi resep obat tidur Donormil. Tetapi setelah seminggu administrasi, sakit kepala dan pusing mulai, meskipun lebih mudah tertidur.

Akibatnya, saya beralih ke pengobatan tradisional, menyeduh herbal yang menenangkan, membeli Persen di apotek, dengan cepat menenangkan dan tidak menimbulkan efek samping, karena itu berbasis tanaman alami. Dan efeknya ada di sana, saya belajar membuang pikiran-pikiran yang berat, menyetel untuk beristirahat, dan sekarang saya tidur jauh lebih baik.

Tinjau nomor 2

Saya tidak menderita insomnia, tetapi kadang-kadang, ketika saya sangat gugup di tempat kerja atau memiliki masalah dalam keluarga saya, tidur terganggu. Saya tidur terpisah-pisah, bereaksi terhadap suara gemerisik sekecil apa pun, saya bisa bangun jam 4 pagi, dan saya tidak bisa tidur lagi.

Akibatnya, kelesuan siang hari, kantuk, lekas marah. Tetapi saya belajar untuk mengatasi masalah dengan cara yang sederhana dan terjangkau.

Teh dengan madu atau segelas susu hangat untuk malam sangat membantu saya. Tampaknya cara sederhana seperti itu, tetapi, bagaimanapun, membantu untuk menenangkan, bersantai dan menjamin tidur yang nyenyak dan sehat.

Insomnia menderita: apa yang harus dilakukan di rumah?

Pelanggaran durasi dan kualitas tidur memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia, sehingga sulit untuk merencanakan mode kerja dan istirahat. Insomnia tidak selektif - dapat menyalip baik orang dewasa maupun anak dengan jenis kelamin berbeda, terlepas dari daerah tempat tinggal dan standar hidup. Namun, menurut statistik, wanita lebih sering terpapar padanya (emosi yang meningkat), dan juga orang-orang usia lanjut (perubahan hormonal dan perubahan terkait usia lainnya).

Tentu saja, itu tidak muncul tanpa alasan dan selalu memiliki konsekuensi. Karena itu, jika Anda tidak dapat tertidur dengan cepat atau tidur menjadi gelisah, maka perlu untuk menentukan penyebab gangguan sistem saraf dan memulai perawatan yang efektif.

Penyebab Insomnia

Pelanggaran dianggap tidak adanya tidur penuh lebih dari 2 kali seminggu, yang diamati selama sebulan atau lebih.
Insomnia dapat terjadi karena berbagai alasan, baik endogen (gangguan dalam tubuh) dan eksogen (faktor eksternal).

Di antara faktor-faktor eksogen, yang paling umum adalah:

1. Kebiasaan buruk. Diketahui bahwa merokok, dan kecanduan alkohol, dan mengonsumsi obat-obatan narkotika menghambat sistem saraf. Penggunaan obat penenang dalam waktu lama, obat penenang dan obat tidur menekan kemampuan sistem saraf pusat untuk secara mandiri mengatur kesadaran dan istirahat. Dengan demikian, sebagai hasil dari perawatan jangka panjang, otak menjadi terbiasa untuk membantu "dari luar" dan tidak dapat secara independen memperlambat fungsi sistem internal, sebagai akibatnya tubuh dalam keadaan terangsang.
2. Jadwalkan pelanggaran Jam biologis menentukan tidur yang efektif mulai pukul 22:00 hingga 00:00, tidak lebih lambat. Penggemar kehidupan malam melanggar bioritme, dengan hasil bahwa tidur hanya bisa datang di pagi hari dan pada jam yang sama sekali berbeda. Dalam hal ini, ada kecenderungan untuk menggeser batas atas, dan orang tersebut tertidur setiap saat, kemudian dan kemudian.

Penyebab endogen bersifat mental atau fisiologis:

Gangguan mental (pikiran panik dan cemas, stres kronis, depresi, stres mental, dll.) Menyebabkan stimulasi berlebih pada sistem saraf, membuat otak lebih sulit untuk menenangkannya pada saat saatnya tidur. Jika tertidur terjadi, orang tersebut mengeluh tiba-tiba bangun, tidur gelisah dengan mimpi buruk, perasaan memar pada hari berikutnya, dll.

Penyebab fisiologis dapat dikaitkan dengan berbagai penyakit, patologi dan proses tersembunyi dalam tubuh. Insomnia yang sering terutama mengindikasikan:

• gangguan neurologis;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit sistem endokrin (khususnya, kelenjar tiroid);
• penyakit pada saluran pencernaan, yang mempengaruhi kecepatan dan kualitas pencernaan makanan;
• cedera otak traumatis atau operasi terbaru;
• sakit kronis;
• bentuk tersembunyi dari berbagai penyakit.

Insomnia pada wanita hamil

Secara terpisah, perlu untuk mempertimbangkan penyebab penyakit pada calon ibu, karena mereka terkait dengan restrukturisasi lengkap organ dan sistem internal.

1. Perubahan hormon. Pertama-tama, gangguan tidur berhubungan dengan peningkatan produksi hormon kehamilan - progesteron. Ini menghasilkan efek antidepresan, dengan hasil bahwa calon ibu terus-menerus cenderung tidur. Namun, sudah di trimester kedua, plasenta dan ovarium mulai memproduksi hormon dalam jumlah besar, mengakibatkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Pada trimester ketiga (35-39 seminggu), ada penurunan tajam dalam produksi progesteron sebelum melahirkan, yang lagi-lagi menyebabkan insomnia pada ibu hamil.
2. Faktor fisiologis. Diketahui bahwa pertumbuhan awal rahim dan perubahan lain dalam tubuh menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan: mulas, mual dan muntah, gangguan pencernaan, sering buang air kecil, apnea saat tidur (apnea), sakit kronis, dll., Mencegah tidur jatuh selama trimester kedua, gerakan janin, postur yang tidak nyaman, sakit punggung, perut besar, dll dapat terjadi.Pada periode berikutnya, pembengkakan dan kram anggota badan, peregangan kulit, yang disertai dengan gatal, ditambahkan ke tanda-tanda yang ditunjukkan. Beberapa minggu sebelum melahirkan, “kontraksi latihan” juga dapat terjadi, yang ditandai dengan tonus uterus (perut berubah menjadi batu). Semua gejala ini menghalangi waktu yang tepat dan kualitas tidur yang tinggi pada wanita hamil.
3. Penyebab psikologis. Semakin lama usia kehamilan, semakin banyak pikiran mengganggu yang diatasi wanita. Dia khawatir tentang perkembangan fisik dan kesehatan bayi, karena latar belakang hormon yang goyah, dia mengambil masalah rumah tangga di hatinya, khawatir tentang kelahiran yang akan datang dan perubahan radikal dalam gaya hidup. Itulah sebabnya pada trimester pertama dan ketiga, calon ibu sering tersiksa oleh insomnia.

Komplikasi dan konsekuensi

Gangguan tidur yang berkepanjangan, durasi dan kualitas tidur menyebabkan sejumlah konsekuensi serius bagi kesehatan manusia.

1. Dari sistem saraf ada kejang-kejang, mati rasa pada ekstremitas, tremor, psikosis, depresi, peningkatan agresivitas dan lekas marah, serangan panik. Produktivitas dan konsentrasi tenaga kerja menurun, ingatan terganggu, kelemahan parah dan kelelahan cepat dicatat. Juga, orang yang tidak bersemangat sering menderita sakit kepala, migrain.
2. Indikator fisik memburuk: luas jaringan otot, karakteristik kekuatan, dll., Berkurang.
3. Ada risiko kelainan kardiovaskular: infark organ internal, stroke, insufisiensi, trombosis, distonia vaskular, keadaan hipertensi. Banyak orang mengeluh jantung berdebar, irama berubah.
4. Pencernaan terganggu. Kurangnya istirahat yang tepat menyebabkan sembelit kronis atau diare, munculnya mulas, peningkatan keasaman lambung, gangguan produksi empedu, dll. Insomnia juga menyebabkan mual di pagi hari dan kurang nafsu makan, mengakibatkan seseorang kehilangan sarapan penting bagi tubuh.
5. Kekebalan umum dan lokal turun, dengan latar belakang di mana penyakit kronis dan reaksi alergi diperburuk, dan penyakit virus dan infeksi sering terjadi.

Cara mengatasi insomnia

Pertama-tama, dokter somnolog akan menawarkan pasien untuk secara mandiri membangunkan tidurnya tanpa melibatkan prosedur medis dan persiapan bahan kimia.

Untuk tidur yang baik dan cepat 2 jam sebelum tidur, Anda perlu:

1. Batasi aktivitas fisik, hindari beban, angkat berat, gerakan.
2. Tolak untuk menonton film yang mengarah pada kegugupan gugup (misalnya, film horor dan aksi).
3. Menunda keputusan momen kerja penting, masalah rumah tangga.
4. Jangan makan makanan berat (goreng, berlemak, manis, pedas, serta hidangan daging dan makanan kaleng).
5. Jangan minum kopi, teh kental, energi, mengencangkan teh herbal (ginseng, jahe, dll.).
6. Jangan minum banyak cairan (kandung kemih sesak dan keinginan untuk mengosongkan tidak berkontribusi pada tidur yang nyaman dan tidur yang lama).

Untuk perawatan kompleks insomnia dengan efek permanen, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Tetap bangun dan tidur. Cobalah tidur setiap hari pada waktu yang sama (sebaiknya tidak lebih dari jam 11 malam). Butuh waktu beberapa minggu untuk mengembangkan kebiasaan ini. Tidur harus penuh, dalam, setidaknya 8-9 jam. Juga diinginkan untuk meninggalkan tidur siang hari.
2. Sesuaikan daya. Makan malam harus selalu mudah dicerna, dilakukan 3-4 jam sebelum tidur. Menu dapat berupa ikan tanpa lemak dan makanan laut, nasi atau soba, produk susu, tanpa lemak, sayuran dalam bentuk apa pun, buah.
3. Sebelum tidur, jangan gunakan teh kental (terutama hijau), menyerah kopi, cokelat panas, kakao. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan cokelat, manisan lainnya.
4. Mulai minum vitamin. Elemen jejak (misalnya, magnesium) dan vitamin B mengurangi kecemasan dan kegembiraan sistem saraf pusat, mendukung tidur cepat. Jika, dengan latar belakang gangguan tidur, kelemahan, kelemahan dan pilek sering diamati, maka mulailah mengonsumsi asam askorbat dan folat dalam waktu satu bulan.
5. Mendaftar untuk olahraga. Olahraga yang memadai akan membantu meredam sistem kekebalan tubuh, meredakan sistem saraf, meningkatkan pencernaan dan menurunkan berat badan, yang dalam kompleknya akan berkontribusi pada tidur yang baik. Penting bahwa kelas-kelas itu teratur (setidaknya 2-3 kali seminggu). Latihan harian yang sangat baik selama 20-30 menit. Yoga sangat ideal untuk relaksasi dan penguatan umum.
6. Dalam kasus mulas kronis, tertidur di atas bantal tinggi.
7. Pastikan kondisi tidur optimal di kamar tidur: suhu dan kelembaban yang nyaman, keheningan, kegelapan. Pilih kasur dan bantal ortopedi, tempat tidur yang nyaman bagi tubuh (lebih disukai dari bahan alami). Hapus faktor-faktor menjengkelkan seperti berkedip saat mengisi daya ponsel, waktu berdetak, keran yang menetes, dll.
8. Sebelum tidur, diinginkan untuk mengudara ruangan selama 10-15 menit. Oksigen menormalkan metabolisme, menyediakan fungsi pernapasan sel.
9. Temukan cara terbaik untuk bersantai. Seringkali, susah tidur dikaitkan dengan kecemasan, menyelesaikan tugas, kecemasan tentang peristiwa, dll. Ada berbagai cara untuk membantu menenangkan sistem saraf, meredakan ketegangan fisik. Efek yang baik ditunjukkan oleh kompleks yoga malam dan latihan pernapasan khusus. Stres umum akan meredakan mandi air panas dengan garam laut dan minyak esensial. Tempatkan sekantong rumput lavender kering di area bantal. Selain itu, sebelum tidur, Anda dapat menonton film yang bagus atau kartun anak-anak, membaca buku, mengikatnya, mengambil hobi yang tenang dengan musik klasik. Yang paling penting adalah tidak memiliki percakapan yang menarik dan tidak menyelesaikan proyek yang sedang berjalan.

Resep tradisional untuk insomnia

Berabad-abad yang lalu, leluhur mulai menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Selama bertahun-tahun percobaan, resep insomnia yang paling efektif dan benar-benar aman telah dibuat.

Campuran madu
Diketahui bahwa produk lebah, seperti madu, serbuk sari, royal jelly, propolis, dll. menenangkan sistem saraf dan menghasilkan efek sedatif ringan.

Resep cepat - gabungkan segelas air hangat atau susu dengan satu sendok makan madu dan minum dalam satu tegukan setengah jam sebelum tidur.

Anda juga dapat mencampur lemon yang dihancurkan dengan zest (1 pc.), 2 sendok besar madu asli dan kacang walnut yang dihancurkan. Campuran yang dihasilkan harus diambil dalam volume 1 sendok makan 30 menit sebelum tidur.

Secara efektif kombinasi madu dan cuka apel. Untuk melakukan ini, 100 g produk lebah ditumbuk dengan 3 sendok teh cuka, dan kemudian campuran dikirim ke dingin selama beberapa hari. Pasta madu ini diminum dalam volume 1-2 sendok teh 30 menit sebelum tidur.

Aromaterapi
Pasangan minyak atsiri bekerja pada tubuh dengan cara yang kompleks: mereka melepaskan ketegangan di sistem saraf pusat, mengendurkan otot, menghilangkan sakit kepala, dan menghasilkan sedasi ringan. Namun, tidak semua minyak menguntungkan untuk perawatan insomnia. Minyak esensial mint, rosemary, cendana, lavender, melati, valerian, basil, cedar dan rosewood mengurangi kegembiraan sistem saraf.

Untuk perawatan, cukup meneteskan 4-5 tetes ke dalam mangkuk pembakar minyak dan menghisap minyak dalam ruangan untuk tidur selama 30 menit. Anda juga bisa melembabkan dengan eter sudut sprei atau serbet, lalu letakkan di area kepala.

Efek yang baik ditunjukkan oleh pemandian malam yang hangat dengan minyak yang ditentukan. Setidaknya 10-15 tetes ditambahkan ke air, setelah itu prosedur berlangsung sekitar 15 menit.

Anda bisa memijat dengan minyak esensial, yang juga akan membuatnya lebih mudah tidur. Hal ini diperlukan untuk memijat area candi, telapak tangan, kaki, leher dan area bahu.

Obat herbal
Obat tradisional mendorong penggunaan biaya tanaman untuk perawatan insomnia di rumah. Ada banyak resep - semua orang pasti akan menemukan kombinasi herbal yang efektif untuk diri mereka sendiri.

Misalnya, olahan herbal berikut menghasilkan efek yang baik:

• satu sendok makan oregano, satu sendok teh akar valerian tanah dan 120 ml air mendidih;
• satu sendok makan motherwort, jumlah akar valerian yang sama, satu sendok teh lemon balm dan segelas air matang;
• pada sendok kecil calendula, motherwort, thyme, dan setengah liter air mendidih;
• satu sendok makan herbal tidur dan segelas air mendidih;
• satu sendok teh bijak, lavender, mint, dan setengah liter air mendidih;
• Peony tingtur (30 tetes tiga kali sehari selama beberapa minggu).

Biaya kering ini disiapkan dalam bentuk rebusan. Anda bisa merebus campuran itu dalam bak air selama sekitar 15 menit, lalu saring dan minum sebelum tidur (tidak lebih dari segelas). Anda juga bisa mengukus dalam termos dan encerkan dengan air 1 banding 1 (minum pada malam hari dalam jumlah gelas).

Semua metode di atas harus diterapkan dalam kombinasi. Jika perawatan tidak membuatnya lebih mudah untuk tertidur selama 10 hari atau lebih, maka buatlah janji dengan seorang somnologist, yang berurusan dengan gangguan insomnia dan biorhythm. Dokter spesialis akan mengidentifikasi penyebab tertidur lambat dan meresepkan terapi individu. Jika tidak ada dokter yang sangat terspesialisasi di wilayah Anda, maka ahli saraf akan membantu mengatasi masalah tertidur.