Apa yang bisa jadi susah tidur?
Insomnia adalah pelanggaran yang sangat berbahaya dari siklus tidur-bangun, yang menyebabkan banyak masalah bagi pasien. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa sejumlah besar fungsi ditugaskan untuk tidur. Fungsi anti-stres ini, dan fungsi istirahat otak, dan fungsi memori, dan sebagainya. Akibatnya, malam tanpa tidur menyebabkan kegagalan seluruh tubuh manusia, yang cepat atau lambat menyebabkan perkembangan gangguan pada organ tertentu, serta berbagai gangguan mental. Sangat sering, baik dokter maupun pasien itu sendiri tidak dapat menunjukkan penyebab sebenarnya dari insomnia.

Insomnia dari sudut pandang kedokteran

Insomnia sebagai masalah medis merupakan pelanggaran terhadap pemeliharaan tidur atau inisiasi. Dalam pengobatan, kondisi ini juga disebut agripnia dan insomnia. Secara umum, seseorang yang mengalami insomnia mengalami kesulitan yang berhubungan tidak hanya dengan tertidur, tetapi juga dengan sering terbangun saat tidur.

Insomnia melibatkan tiga kelompok gangguan patologis.

2. Gangguan intrasomnic atau gangguan tidur sendiri: bahkan orang sehat kadang-kadang terbangun di malam hari. Sebagai aturan, kebangkitan mereka adalah karena suara taktil atau iritasi visual. Sangat sering, orang bangun dan karena keinginan untuk buang air kecil. Dengan semua ini, sudah biasa bagi semua orang sehat setelah bangun seperti itu untuk segera tertidur dengan tidur damai yang tenang, yang, tentu saja, tidak bisa disebut masalah. Bagi orang yang menderita insomnia, kebangunan rohani seperti itu akhirnya tidak bisa tidur sampai pagi. Ini tidak diragukan lagi mempengaruhi kondisi umum mereka. Faktanya dicatat bahwa pasien dengan insomnia pada malam hari bangun lebih sering daripada orang sehat. Kemungkinan besar, ini dijelaskan oleh fakta bahwa pada orang seperti itu tidur tidak nyenyak. Akibatnya, itu terputus karena iritasi kecil.

3. Gangguan postsomnic atau gangguan yang terjadi setelah tidur: setelah tidur, orang yang menderita insomnia mengeluh kelelahan yang berlebihan, keadaan "kelemahan" dan kantuk. Tentunya, gangguan tersebut adalah hasil dari gangguan struktur tidur, yang dijelaskan di atas.

Apa yang menyebabkan insomnia?

Kondisi yang dapat memicu insomnia:

  • Penyakit organ dalam;
  • Kecemasan, stres atau depresi;
  • Penyakit pada sistem endokrin;
  • Tidak adanya kondisi yang diperlukan untuk tidur penuh;
  • Pelanggaran kebersihan tidur;
  • Minum berlebihan atau merokok;
  • Penyakit neurologis seperti neuralgia, migrain atau sakit punggung;
  • Mengambil obat dalam jumlah besar;
  • Perubahan iklim atau zona waktu;

Diagnosis Insomnia

Paling sering untuk mengidentifikasi insomnia tidak sulit. Jauh lebih sulit untuk menentukan penyebab perkembangannya. Tanda-tanda jelas adanya kondisi ini dianggap memperpanjang periode tertidur lebih dari lima belas menit, serta penurunan kualitas tidur kurang dari delapan puluh lima persen.

Indikator efisiensi tidur adalah persentase durasi tidur dengan total waktu yang dihabiskan di tempat tidur selama satu malam. Ada kemungkinan bahwa selama diagnosis insomnia akan dapat menentukan penyebab sebenarnya dari perkembangannya. Jika alasannya diketahui, maka dapat segera dihilangkan, yang, tentu saja, akan membantu memulihkan struktur normal siklus tidur-bangun.

Jenis insomnia

Jenis-jenis insomnia secara langsung tergantung pada durasinya. Dengan demikian, bentuk transien, jangka pendek dan kronis dari keadaan ini dibedakan.

Bentuk sementara atau sementara berlangsung sekitar tujuh hari. Ini muncul dalam banyak kasus karena perubahan dalam kehidupan seseorang atau dengan latar belakang latihan emosi yang berlebihan. Karena bentuk insomnia ini tidak berlangsung lama, itu tidak menimbulkan bahaya khusus bagi kesehatan manusia. Dia tidak memerlukan perawatan khusus. Hal terpenting untuk menyingkirkan faktor psikologis yang memprovokasi itu.

Formulir jangka pendek ditandai dari satu hingga empat minggu. Dalam hal ini, pasien memiliki gangguan tidur yang lebih parah, yang tercermin dalam kesehatannya secara umum. Bentuk insomnia ini memerlukan konsultasi dengan dokter yang dapat menentukan penyebab terjadinya, serta menyarankan perawatan yang mungkin.

Bentuk kronis dirayakan selama lebih dari sebulan. Pasien memiliki perubahan patologis yang jelas dalam sikap subyektif untuk tidur. Selain itu, ia disiksa oleh banyak faktor psikologis dan somatik yang semakin memperburuk keadaan umum. Bentuk insomnia ini tidak bisa diobati sendiri. Dibutuhkan bantuan segera dari spesialis.

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan seseorang. Tanpa itu, tidak mungkin untuk hidup dan tanpa air dan makanan. Itu sebabnya jika ada masalah, itu harus diperjuangkan, mencari bantuan spesialis di bidang ini!

Ingat:

  • Tidur adalah proses fisiologis yang penting;
  • Insomnia tidak hanya bersifat kuantitatif, tetapi juga merupakan pelanggaran kualitatif terhadap siklus tidur-bangun, menyangkut proses tertidur dan mempertahankan tidur;
  • Alasan untuk pengembangan kondisi ini termasuk kebiasaan buruk dan berbagai penyakit pada sistem endokrin dan organ internal, kondisi stres, gangguan dalam kebersihan tidur, pemberian obat-obatan, tekanan emosi;
  • Dalam kasus insomnia, efikasi tidur kurang dari delapan puluh lima persen;
  • Jika insomnia menyiksa seseorang selama lebih dari tujuh hari, maka ia harus mencari bantuan dari dokter.

Penyebab Insomnia

Insomnia atau insomnia, demikian orang menyebutnya, adalah kelainan tidur, dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, seringnya gangguan, dan ketidakstabilan umum. Pada insomnia kronis, kondisi umum seluruh organisme memburuk, sakit kepala muncul, reaksi memburuk dan kemampuan untuk berpikir cepat. Penyebab insomnia dan gangguan tidur dapat bersifat mental dan fisiologis, serta faktor-faktor eksternal yang mengelilingi seseorang, seperti kebisingan, dll. Ada dua jenis insomnia, yang bersifat jangka pendek dan sistematis, tipe kedua adalah masalah yang patut mendapat perhatian khusus.

Mengapa Anda membutuhkan tidur yang sehat

Seseorang perlu tidur untuk memulihkan kekuatan fisik dan psikologis tubuh. Itu terjadi secara siklis hampir setiap 24 jam dan disebut siklus ini - ritme sirkadian. Ritme sirkadian diatur oleh produksi melatonin. Melatonin adalah hormon hipofisis yang diproduksi hanya dalam kegelapan total. Karena itu, kondisi penting untuk tidur yang sehat dan panjang adalah pencahayaan ruangan. Akibatnya, tidak menganut rezim, tidur di siang hari, robot di malam hari dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian dan menyebabkan insomnia.

Tidur yang rusak disebabkan oleh insomnia, mengganggu metabolisme dan pada akhirnya dapat menyebabkan obesitas, dan kemudian diabetes tipe 2, tetapi itu dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, ada risiko kematian akibat infark miokard atau stroke tanpa menunggu diabetes. Karena kurang tidur atau tidak ruam terutama memengaruhi sistem kardiovaskular, Anda perlu mengatasi masalah ini dengan perhatian penuh.

Penyebab utama insomnia

Sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab insomnia dari Anda, karena untuk menghilangkan penyakit ini, Anda perlu menghilangkan penyebabnya sendiri, dan bukan konsekuensinya, dalam kasus kami, gangguan tidur. Penyebabnya bisa fisik dan mental. Seringkali penyebab insomnia adalah:

  • stres psikososial;
  • depresi yang sifatnya berbeda;
  • peningkatan aktivitas otak, kegembiraan berlebihan;
  • usia lanjut;
  • ketidaknyamanan mental dan fisik;
  • ketidakpatuhan terhadap rutinitas dan bioritme harian;
  • minuman yang mengandung alkohol, kafein;
  • asupan obat (simpatomimetik, obat anorektik), obat, dll;
  • penyakit menular disertai demam, kulit gatal dan nyeri;
  • penyakit endokrin disertai dengan hipoglikemia, sering buang air kecil, mulut kering;
  • penyakit neurologis seperti demensia, penyakit Parkinson, cedera kepala.

Seperti yang kita lihat, penyebab ketidakmampuan dapat dibagi menjadi:

  • gangguan fungsional pada organ dan sistem tubuh;
  • perilaku - terkait dengan aktivitas manusia.

Menurut durasi, insomnia juga dapat diklasifikasikan menjadi beberapa jenis:

  • Insomnia sementara (hingga satu bulan). Spesies ini paling tidak berbahaya bagi tubuh manusia. Penyebab terjadinya dapat misalnya penerbangan ke zona waktu lain atau stres yang disebabkan oleh konflik dalam keluarga atau di tempat kerja.
  • Insomnia tidak berkepanjangan (hingga 3 bulan). Semuanya jauh lebih serius di sini dan akan lebih sulit untuk menghilangkan penyebab penampilan. Sebagai aturan, gangguan seperti ini dapat terjadi dengan hilangnya orang yang dicintai atau misalnya cinta tak berbalas. Ini dirawat oleh waktu atau dengan mengalihkan perhatian ke keadaan kehidupan lain.
  • Insomnia berkepanjangan (lebih dari 3 bulan). Spesies ini adalah yang paling berbahaya dan menentukan penyebab penampilan memerlukan studi rinci dari keseluruhan organisme. Sangat sering, penyebab insomnia kronis dapat memicu kompleks penyakit fisik dan psikologis. Penyakit ini dihilangkan melalui eliminasi penyebab utama gangguan tidur.

Fitur Daya

Bukan peran kecil dalam tidur yang sehat dimainkan oleh nutrisi yang tepat, dan terutama produk yang digunakan sebelum tidur. Seperti yang Anda tahu, tertidur dengan perut penuh berbahaya tidak kurang dari lapar. Ada produk yang menghambat dan memperburuk tidur - alkohol, kafein, cokelat, berbagai sumber energi, serta makanan berlemak dan protein yang sulit dicerna yang berasal dari hewan.

Karbohidrat yang banyak terdapat dalam permen, membawa tubuh energi cepat dan motivasi untuk bertindak. Penggunaan produk tersebut harus dihindari sebelum tidur. Jika tiba-tiba nafsu makan Anda terbangun sebelum tidur, jangan abaikan, makanlah buah atau sepotong roti gandum yang diperas dengan air dingin.

Sindrom kaki gelisah

Ini adalah sensasi yang tidak menyenangkan di tungkai bawah, yang memaksa seseorang untuk menggerakkan kaki dan berguling dari satu sisi ke sisi lain dengan harapan lega. Tindakan ini mencegah tidur cepat dan memprovokasi insomnia. Peneliti mengklaim bahwa sindrom ini adalah penyebab pada 15% kasus insomnia kronis. Ini terjadi pada usia berapa pun, tetapi sangat rata-rata dan lanjut usia. Penyebab sindrom ini bisa karena faktor keturunan dan penyakit neurologis. Sangat sering, penyakit ini didiagnosis pada penderita diabetes yang berpengalaman dan pada orang dengan insufisiensi vena kronis.

Bergantung pada etiologinya, ia diobati dengan penggunaan obat terapeutik dan dengan terapi non-obat, misalnya:

  • koreksi gaya hidup, olahraga sedang;
  • diet seimbang, pengecualian kopi dan teh kental dari diet;
  • menghindari kebiasaan buruk, alkohol, merokok,
  • normalisasi rejimen hari, pemulihan ritme sirkadian;
  • mandi air hangat, pijat kaki sebelum tidur;
  • jalan-jalan sore, mandi air hangat.

Kebersihan tidur yang tidak benar

Kebersihan tidur yang tidak benar, teman yang sangat sering dari gaya hidup yang buruk. Menciptakan kondisi yang tidak nyaman untuk hidup dan tidur, seseorang sendiri terkadang tidak menyadarinya meningkatkan gangguan tidur yang disebabkan oleh penyebab lain. Pelanggaran utama kebersihan tidur meliputi:

  • udara kering;
  • suhu kamar yang tidak tepat, dingin atau panas;
  • tidak cukup gelap;
  • kebisingan mudah tersinggung;
  • tempat tidur yang tidak nyaman, bahkan tempat tidur;
  • makan berlebihan sebelum tidur;
  • pergi tidur dengan perut kosong;
  • berbaring di tempat tidur sepanjang hari;
  • waktu tidur memikirkan topik-topik yang mudah tersinggung;
  • aktivitas mental sebelum tidur yang membutuhkan konsentrasi berlebihan;
  • bersumpah atau konflik sebelum tidur.

Kebersihan tidur adalah aturan sederhana yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan dapat menyelamatkan Anda dari insomnia.

Metode pengobatan

Sebelum memulai perawatan terapeutik, dokter harus mengidentifikasi penyebab dan manifestasi utama insomnia. Dan hanya setelah pemeriksaan hati-hati dari riwayat pasien, meresepkan intervensi terapeutik. Di antara intervensi tersebut mungkin:

  • bekerja dengan psikoterapis atau psikolog;
  • koreksi rejimen hari dan bangun, normalisasi ritme sirkadian;
  • penjelasan kebersihan tidur;
  • pembatalan atau penggantian obat yang diminum dengan efek samping saat tidur;
  • pengobatan penyakit yang mendasari somatik atau neurologis.

Dalam kasus penyebab insomnia adalah lingkungan yang tidak menguntungkan, yang tidak dapat diubah oleh pasien. Produk tidur khusus diresepkan, seperti sumbat telinga yang memberikan perlindungan dari kebisingan. Topeng pada mata untuk tidur akan menciptakan lingkungan yang baik untuk mata setiap saat sepanjang hari.

Metode dasar untuk mengobati insomnia adalah pemisahan prinsip-prinsip kebersihan tidur kepada pasien. Untuk mengontrol kebersihan pasien harus membuat buku harian tidur, yang akan ditampilkan faktor-faktor negatif yang mempengaruhi kualitas dan durasi tidur. Adapun terapi obat, itu harus memainkan peran pendukung. Juga, dokter harus mengatur pasien untuk hasil yang tidak cepat, yang akan meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan efek positif dari perawatan.

Dalam beberapa kasus, prosedur relaksasi psikoterapi menunjukkan efek terapi positif. Menurut para peneliti, orang dengan gangguan tidur mengalami ketegangan otot permanen. Karena itu, relaksasi otot secara teratur akan membuat pasien memahami dan mengelola ketegangan otot. Dan visualisasi gambar dan kenangan yang menyenangkan sebelum tertidur pasti akan memberikan efek relaksasi yang baik.

Juga dalam praktik medis mereka menggunakan hipnosis, menanamkan formula tertentu kepada pasien, mengulangi bahwa melalui self-hypnosis, kontrol jatuh tertidur dan mengatasi kecemasan sebelum insomnia yang akan terjadi tercapai, takut tertidur dan tidak tidur lagi.

Efek insomnia

Kurang tidur secara sistematis melelahkan tubuh manusia dan merusak persepsi lingkungan. Kinerja, konsentrasi, dan kemampuan untuk membuat keputusan yang benar semakin memburuk secara signifikan. Orang kreatif memiliki masalah dalam menemukan ide dan solusi baru. Dengan insomnia jangka panjang, penurunan ingatan jangka pendek dan jangka panjang mungkin terjadi. Jika dalam waktu singkat tidak mengambil langkah-langkah untuk mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab insomnia, maka seiring waktu dapat mengembangkan penyakit pada sistem kardiovaskular, yang dapat menyebabkan kematian.

Kenapa tidak bisa tidur?

Apakah Anda sering mengeluh tentang pelanggaran tidur dan kurang tidur? Apakah Anda merasa lemas setelah bangun tidur? Apakah sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari?

Jika Anda menjawab "ya" untuk setidaknya satu pertanyaan, maka ini adalah alasan untuk bertanya-tanya apakah insomnia menyiksamu. Orang-orang dari pekerjaan dan strata sosial paling beragam menderita sindrom ini, paling sering terjadi pada orang dewasa. Mengapa timbul, penyakit apa yang menyebabkan masalah dengan tertidur, secara umum - seberapa buruk mimpi buruk?

Wanita mengeluh kurang tidur lebih sering daripada pria

Insomnia adalah gangguan tidur tetap dan jangka panjang yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk tertidur, sering bangun, atau kurang istirahat. Dalam beberapa sumber, Anda juga dapat menemukan nama lain untuknya - "insomnia." Karena tingkat tidur untuk setiap orang adalah individu, tidak ada kriteria diagnostik yang tepat untuk insomnia, sindrom ini ditentukan berdasarkan kesan subjektif orang tersebut.

Gejala dan tanda-tanda khas insomnia

Insomnia menyiksa seseorang, menyebabkan kesulitan tidur, atau membuatnya bangun terlalu dini. Masalah jangka panjang dengan tidur menyebabkan pasien mengalami kelemahan, mengeluh tentang kurangnya suasana hati yang abadi. Kadang-kadang penyakit lain yang lebih serius ditutupi oleh insomnia, sehingga jika ada masalah dengan tidur, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Konsultasi terapis juga diperlukan jika ada gejala lain yang tidak terkait dengan tertidur.

Keluhan sering tidur yang buruk memaksakan 8-15% dari populasi orang dewasa di seluruh dunia, dan 9-11% menggunakan berbagai obat hipnotis

Insomnia ditandai oleh fitur-fitur berikut:

  • menjadi sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari, Anda sering terbangun, tersiksa oleh kelemahan setelah bangun;
  • masalah tidur memanifestasikan diri lebih dari tiga kali seminggu;
  • Anda khawatir tentang masalah Anda dengan tertidur, pikiran obsesif "mengapa saya tidak bisa tidur di malam hari?" sering muncul di kepala saya;
  • kelemahan dan lekas marah yang disebabkan oleh tidur singkat, mengarah pada pelanggaran fungsi profesional dan sosial.

Insomnia yang berlangsung lama berpengaruh buruk pada kemampuan kognitif seseorang dan merupakan alasan menurunnya kinerja akademik di lembaga pendidikan, penurunan efisiensi tenaga kerja di tempat kerja. Kelemahan umum, yang menjadi kronis karena masalah tidur yang terus-menerus, membuatnya sulit berkonsentrasi, mengganggu daya ingat. Insomnia berdampak negatif pada area individu seperti motivasi, aktivitas, dan kecenderungan inisiatif.

Kurang tidur memprovokasi penyakit pada saluran pencernaan, gangguan psikosomatis. Seseorang yang didiagnosis menderita insomnia lebih cenderung mengalami sakit kepala. Juga, beberapa pasien kehilangan nafsu makan.

Mengapa insomnia terjadi?

Penyebab insomnia bisa sangat berbeda: itu bisa menjadi penyakit organik, kelelahan parah setelah seharian bekerja, gangguan tidur. Masalah terus-menerus dengan tertidur dialami oleh orang-orang yang sering harus mengubah zona waktu, dan timbulnya tiba-tiba tertidur dapat menunjukkan timbulnya penyakit organik. Insomnia dikaitkan dengan stres, tekanan emosional, dan juga disebabkan oleh kelelahan fisik, yang menjelaskan mengapa insomnia lebih sering terjadi pada orang dewasa yang terus-menerus harus berurusan dengan ini di tempat kerja.

Kebanyakan orang mengalami gangguan tidur secara acak, mereka tidak kuat dan tidak bisa menjadi alasan untuk khawatir.

Penyakit organik berikut ini memicu masalah tidur:

  • Kardiovaskular. Hipertensi arteri, aritmia, gagal jantung (kelemahan miokard).
  • Pernafasan. Asma, emfisema.
  • Muskuloskeletal. Rheumatoid arthritis, arthrosis.
  • Penyakit pada saluran pencernaan. Gastritis, ulkus duodenum, sindrom iritasi usus besar, gangguan kandung empedu.
  • Area urogenital. Sistitis, kelemahan sfingter kandung kemih, prostatitis.
  • Penyakit hormonal. Pelanggaran insulin (diabetes), gangguan kelenjar tiroid (hipotiroidisme).
  • Neurologi Penyakit Parkinson, cedera otak traumatis, demensia.

Insomnia mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. Pada wanita, masalah tidur diamati sebagai elemen sindrom pramenstruasi.

Kurang tidur disebabkan oleh alasan "tidak berbahaya" berikut:

  • Alergi.
  • Sindrom "pembatalan" setelah beberapa obat.
  • Sindrom kaki gelisah.
  • Kelelahan, kelemahan setelah bekerja.
  • Ketegangan saraf, stres.

Karena insomnia adalah sindrom neurologis, asupan zat jangka panjang yang mempengaruhi sistem saraf dapat menyebabkan kemunculannya. Jadi, kecanduan alkohol dan narkoba mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak bisa tidur dalam waktu lama.

Gangguan tidur terjadi pada semua usia dan setiap kategori usia ditandai oleh jenis gangguannya sendiri.

Makanan berlebih yang mengandung kafein (teh, coklat, kopi, coca-cola) juga menyebabkan masalah dengan tidur.

Mode siang dan malam adalah elemen yang sangat penting dalam pengaturan bioritme manusia. Waktu non-sistem untuk tertidur, kurangnya rutinitas sehari-hari juga memengaruhi kemampuan seseorang untuk tertidur dalam waktu. Faktor-faktor eksternal juga terlibat dalam pembentukan: sulit bagi beberapa orang untuk tertidur tanpa bantal favorit atau lingkungan rumah yang akrab.

Gangguan mental karena insomnia:

  • Depresi
  • Gangguan kecemasan.
  • Neurosis.

Fitur dari perjalanan gangguan mental adalah bahwa tidak selalu mungkin untuk menentukan sindrom mana yang lebih utama. Gangguan tidur mengurangi suasana hati, memicu munculnya gangguan kecemasan, tetapi gangguan kecemasan itu sendiri dapat menjadi penyebab insomnia.

Diagnosis insomnia

Jika Anda memiliki masalah jangka panjang dengan tidur, disarankan untuk menghubungi terapis. Untuk mendiagnosis penyebab insomnia, dokter mengumpulkan keluhan dan anamnesis dari kehidupan pasien, dan ini ditolak oleh penunjukan pengobatan. Jika masalah dengan tertidur disebabkan oleh ketegangan saraf, diagnosis berakhir di sana, jika tidak, maka studi perangkat keras ditugaskan - polysomnography.

Di antara metode diagnostik lainnya:

  • buku harian tidur;
  • pemeriksaan fisik;
  • tes laboratorium (darah dan urin);
  • mempelajari sistem organ.

Bagaimana ini dirawat?

Pengobatan insomnia tergantung pada etiologinya, yang meningkatkan pentingnya diagnosis banding yang kompeten. Sebelum meresepkan perawatan, dokter umum melakukan pemeriksaan yang diperlukan, kadang-kadang ini membutuhkan peralatan khusus. Jika Anda tidak dapat menyembuhkan insomnia sendiri, ini adalah alasan untuk pergi ke klinik khusus, dan tidak terus menyiksa diri dan tubuh Anda.

Gangguan kecemasan, depresi mengharuskan dokter untuk meresepkan antidepresan dan obat penenang (sedatif), yang menormalkan keadaan mental pasien. Metode intervensi psikoterapi yang ditujukan untuk merilekskan pasien digunakan.

Jangan berhenti minum antidepresan secara tiba-tiba. Ini dapat menyebabkan memburuknya gejala atau serangan depresi.

Terapi kebersihan tidur pasien sedang dilakukan: ia dikonsultasikan pada bioritme dan rejimen siang dan malam. Menstabilkan ritme sirkadian dengan fototerapi dan mengambil melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus harian. Ketika insomnia disebabkan oleh kelainan organik, kelainan itu sendiri diobati dengan mengirimkan pasien untuk konsultasi ke spesialis.

Harus diingat bahwa beberapa obat hanya memperburuk insomnia, jadi Anda harus membatalkannya jika itu berdampak negatif pada kualitas tidur. Koreksi nutrisi dilakukan: penolakan semua patogen pada sistem saraf, misalnya, kafein. Pasien ditunjukkan menyimpan "buku harian tidur", di mana ia mencatat faktor-faktor yang mempengaruhi tidurnya lebih lanjut. Ini membantu mengidentifikasi stereotip perilaku berbahaya yang berdampak negatif pada tertidur.

Setelah sembuh dari insomnia, rekomendasi berikut juga diberikan untuk mengendalikan rejimen harian Anda:

  • Tidur harus teratur, berirama. Perlu tidur pada saat yang sama.
  • Tubuh harus menghabiskan energi, yang membutuhkan gaya hidup aktif.
  • Tidur siang hari terbatas.
  • Meminimalkan konsumsi zat yang merangsang sistem saraf (kafein, alkohol, nikotin).
  • Penolakan rempah-rempah panas, lebih disukai diberikan pada produk susu saat makan terakhir.
  • Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur.
  • Usahakan untuk tidak berurusan dengan keadaan traumatis, untuk menghindari stres.
  • Tempat tidur harus nyaman, ruangan berventilasi baik.
  • Satu jam sebelum tidur, kurangi aktivitas mental seminimal mungkin: tidak ada buku, kerja, atau TV.
  • Anda perlu tidur dalam gelap, itu menormalkan hormon.
  • Tidak ada gunanya tinggal di tempat tidur selama setengah jam tanpa tertidur. Jika tidur belum tiba, lebih baik bangun, menyibukkan diri dengan sesuatu yang santai.
  • Napas dalam yang benar, olahraga teratur (yoga) meningkatkan kualitas tidur.

Mengapa timbul insomnia dan cara mengobatinya?

Pil untuk insomnia telah menjadi sangat populer di dunia modern. Insomnia adalah masalah dengan tidur, atau tertidur, yang menyebabkan kelelahan. Paling sering, itu terjadi pada wanita, juga pada orang tua. Benar-benar semua gangguan tidur, mulai dari gangguan jangka pendek dan berakhir dengan insomnia kronis, berdampak buruk pada kesejahteraan seseorang. Hanya pil untuk insomnia, yang diresepkan oleh dokter, dengan mempertimbangkan penyebab penyakit, akan membantu mengatasi ini. Sebagian besar obat ini dijual di apotek dengan resep dokter, karena mereka memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek samping. Tetapi juga, ada pilihan produk OTC yang cukup besar yang memiliki efek ringan tanpa membahayakan kesehatan.

Insomnia dapat secara nyata memperburuk kualitas hidup seseorang, mengurangi kemampuan bekerja, dan meningkatkan kemampuan kontrol. Alih-alih beristirahat, bekerja dan menikmati hidup, seseorang menunggu akhir hari kerja untuk tidur. Tetapi ketika malam tiba, insomnia datang. Untuk fungsi otak normal, istirahat yang tepat diperlukan, jika tidak, maka gangguan metabolisme dan gangguan mental muncul. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan depresi, neurosis, dan kondisi lainnya. Dan semakin banyak waktu seseorang menderita gangguan tidur, semakin banyak kerusakan yang ditimbulkannya pada tubuhnya.

Penyebab Insomnia

Penyebab masalah ini banyak, yang paling umum di antaranya adalah:

  1. Pelanggaran kebersihan tidur. Kebersihan tidur dapat mencakup beberapa faktor sekaligus, yang meliputi keheningan, tempat tidur yang nyaman, bantal, tempat tidur yang keras, udara segar dan suhu yang baik di dalam ruangan. Misalnya, seseorang dapat sering terbangun karena musik keras di jalanan atau sinar matahari yang konstan. Jika ada pelanggaran kebersihan tidur, maka insomnia dimanifestasikan dengan bangun pagi, tidur nyenyak, ketidakmampuan tidur.
  2. Nutrisi yang tidak tepat. Bahkan anak itu tahu bahwa tidak mungkin makan berlebihan di malam hari, juga, seseorang tidak bisa tidur jika ada perasaan lapar yang kuat. Jika Anda makan malam yang enak di malam hari, terutama jika Anda berbicara tentang daging, saat makanan tetap di perut sampai pagi hari, dan ada perasaan berat di perut. Jika selama tidur proses pencernaan terjadi, maka terjadi fermentasi, dan tidur disertai rasa tidak nyaman. Insomnia seperti ini ditandai dengan sering terbangun, kurang tidur, ketidakmampuan untuk mengambil posisi yang nyaman.
  3. Mengompol. Rata-rata, 25% anak-anak prasekolah memiliki enuresis nokturnal, serta 1% orang dewasa. Hal ini disebabkan oleh alergi, ketidakdewasaan sistem saraf, adanya diabetes, neurosis, serta infeksi saluran kemih. Karena rasa takut, ada insomnia, yang mengarah ke sering terbangun, tidur nyenyak, dan juga bangun untuk mengosongkan kandung kemih.
  4. Usia lanjut. Secara bertahap, seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik seseorang berkurang, dan orang tidak lagi membutuhkan tidur panjang. Pada saat yang sama, seseorang masih membutuhkan istirahat delapan jam. Pengurangan waktu ini dianggap oleh seseorang sebagai insomnia, yang menyebabkan kantuk di siang hari, tidur panjang dan bangun lebih awal.
  5. Kecenderungan turun-temurun untuk insomnia. Insomnia diwariskan, dan ini disebabkan oleh kurangnya produksi hormon tidur. Pada titik ini, ada gangguan tidur, baik pada orang tua maupun pada anak-anak.
  6. Gerakan berkala selama tidur. Lengan dan kaki dapat berkontraksi tanpa sadar beberapa kali per menit, ini dapat dikaitkan dengan diabetes, kehamilan, penyakit ginjal, anemia, radang sendi, dan sebagainya. Seiring dengan insomnia, lekas marah, mengantuk, kelelahan di pagi hari, ketidakmampuan untuk tidur karena ketidaknyamanan, serta sering terbangun terkait dengan ketidaknyamanan di kaki dan lengan muncul.
  7. Gangguan dengkuran dan tidur. Saat ini, masalah mendengkur dan bernafas saat tidur, adalah salah satu masalah paling serius yang menimpa lebih dari 30% orang. Seluruh rahasianya terletak pada kenyataan bahwa ketika seseorang tidur, otot-ototnya rileks dan menghalangi akses udara ke paru-paru. Juga, penyebab mendengkur meliputi pembesaran amandel, kelenjar gondok, lengkungan septum hidung, kelebihan berat badan, dan sebagainya. Selama mendengkur dan menahan nafas seseorang tidak memiliki cukup oksigen, sehingga ia harus terus-menerus bangun. Tidak ada masalah dengan durasi tidur dan tertidur, masalah timbul dengan sering terbangun, sakit kepala di siang hari, kehilangan ingatan, lekas marah dan gangguan perhatian.
  8. Perilaku itu menyebabkan insomnia. Insomnia semacam ini dapat dijelaskan dengan adanya suasana hati yang negatif terkait tidur. Ini mungkin disebabkan oleh ketakutan akan keintiman yang tidak diinginkan dengan seorang pria, setelah perceraian, atau mimpi buruk. Pada saat ini, orang itu hanya takut akan kedatangan malam hari, dan sistem sarafnya meningkatkan proses eksitasi agar tidak tertidur. Dalam hal ini, insomnia ditandai dengan kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari, tidur nyenyak, mimpi yang mengganggu, dan mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur.
  9. Kelelahan mental kronis. Dalam hal ini, gejalanya bisa ditambah terjaga di malam hari, dan keinginan untuk tidur di siang hari, kelemahan, kelelahan, lesu, dan sebagainya.
  10. Penyakit somatik pada tubuh. Tentu saja penyakit apa pun dapat mengganggu tidur, terutama penyakit menular, angina pectoris, borok, arthrosis, masalah dengan kelenjar prostat dan bagaimana melanjutkannya. Bahkan penyakit biasa dapat menyebabkan insomnia jangka pendek, jika Anda tidak berbicara tentang penyakit kronis.
  11. Obat-obatan dan obat stimulan. Nikotin, alkohol, coca-cola, coklat hitam, kopi, teh kental, dan juga obat-obatan merangsang sistem saraf, mencegah tubuh tertidur. Selain itu, semua zat ini memperpendek durasi tidur nyenyak, menyebabkan insomnia yang melemahkan. Namun selain itu, ada sejumlah obat yang menyebabkan gangguan tidur. Ini termasuk:
  • obat untuk asma bronkial. Misalnya, teofilin menggairahkan tubuh, membuat tidur gelisah.
  • antidepresan. Obat-obatan seperti Paroxetine, Fluoxetine, Venlafaxine dan Sertralin mengaktifkan sistem saraf, mencegah tubuh tertidur.
  • inhibitor monoamine oksidase. Mereka membuat tidur tersentak, dan sering membuat Anda bangun.
  • obat yang membantu dalam pengobatan penyakit kardiovaskular. Ini termasuk quinidine, methyldopa, propranolol, hydrochlorothiazide, dan furosemide.
  1. Kegagalan jam biologis dan pelanggaran ritme diurnal. Paling sering, insomnia seperti itu terjadi pada orang yang terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, atau pada orang yang bekerja di malam hari. Menurut para ahli, manusia burung hantu lebih baik beradaptasi dengan perbedaan seperti itu, tetapi burung hantu memiliki masalah. Misalnya, ketika jam menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis siap untuk berdebat dengan itu. Pada saat ini, suhu naik, sirkulasi darah meningkat, sejumlah besar glukosa memasuki darah. Perhatian, daya ingat, kinerja menurun, rasa kantuk meningkat di siang hari, tidur datang di pagi hari, dan orang tersebut merasa rendah diri.
  2. Berbagai neurosis, depresi, neuroinfeksi, gegar otak dan sebagainya. Agar tubuh rileks sepenuhnya, Anda membutuhkan kerja yang kohesif dari sistem saraf. Jika penyakit pada sistem saraf diamati, seluruh mekanisme ini gagal, menyebabkan gangguan tidur. Insomnia semacam itu adalah kurang tidur, sering bangun, sulit tidur, kurang tidur. Dalam hal ini, sebelum berkelahi dengan insomnia dengan obat-obatan, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan penyebab gangguan jiwa.
  3. Situasi stres, kegelisahan dan kegelisahan. Banyak orang yang cenderung membesar-besarkan masalah, serta memikirkannya, terutama di malam hari. Paling sering, insomnia semacam itu terjadi pada wanita, karena mereka menganalisis tindakan dan kekurangan mereka lebih dari pria. Jika kita berbicara tentang stres, itu mengancam semua orang, dan berbagai situasi dapat memancingnya. Ini menurunkan kerja sistem saraf, itulah sebabnya bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak bekerja. Ciri-ciri insomnia tersebut termasuk sakit kepala yang terus-menerus, pingsan dan pusing, takut tertidur, sakit tenggorokan dan detak jantung yang cepat, ketidakmampuan untuk tidur selama lebih dari 30 menit, mimpi yang mengganggu, mimpi buruk, gemetar anggota badan dan tidur sebentar-sebentar.

Untuk menentukan secara akurat penyebab insomnia, dokter menyarankan pasien mengambil buku harian khusus, di mana orang tersebut harus menuliskan berapa banyak dia minum, apa yang dia makan, apa yang dia lakukan selama berhari-hari, dan apakah dia mengalami stres. Dan hanya setelah menganalisis catatan-catatan ini seseorang dapat mengetahui apa yang menyebabkan insomnia pada pasien khusus ini.

Mekanisme obat tidur

Obat-obatan yang melawan insomnia berbeda dalam aktivitas terapi, tetapi terlepas dari ini, mereka semua menghambat aktivitas otak, meredakan otot dan ketegangan saraf. Durasi tindakan tergantung pada kecepatan dimulainya zat aktif, dan bagaimana mereka mempengaruhi fungsi sistem saraf.

Insomnia. Penyebab dan pengobatan insomnia

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti. Obat apa pun memiliki kontraindikasi. Diperlukan konsultasi

Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran tidur, tidur dangkal, intermiten, atau kebangkitan prematur. Pada malam hari, kekuatan tidak punya waktu untuk pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tidur dan rusak. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, kinerja menurun, dan suasana hati memburuk.

Insomnia adalah kegagalan dalam pekerjaan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian bangun dan tidur. Biasanya, jam biologisnya stabil. Pada saat yang sama, mereka menyiapkan tubuh untuk tidur. Ini mengurangi laju reaksi, kinerja mental dan fisik, menurunkan tekanan darah dan suhu, menghasilkan lebih sedikit hormon seperti adrenalin yang meningkatkan aktivitas. Tetapi jika ada kegagalan dalam bioritme, maka proses ini tidak dimulai di malam hari, tetapi di pagi hari, ketika tiba saatnya bagi Anda untuk bangun.

Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak-anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Terlihat bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini khususnya umum di antara kategori orang yang tidak terlindungi secara sosial.

Beberapa fakta menarik tentang tidur dan susah tidur:

  • Biasanya, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi.
  • Untuk mimpi bertemu pusat khusus otak, yang terletak di hipotalamus.
  • Selama tidur, otak kita tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, beberapa bagiannya diaktifkan: hipotalamus, thalamus, dan lobus frontal.
  • Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin, yang membantu tidur.
  • Tidur yang sehat terdiri dari dua fase. Fase pergerakan mata yang lambat (MDG) - saat kita tidur nyenyak, berlangsung selama 75%. Dan fase gerak mata cepat (BDG) - ketika kita melihat mimpi.
  • Pada fase kedua tidur (BDG), otot-otot tubuh “lumpuh” sehingga kita tidak mengulangi gerakan yang kita lakukan dalam tidur.
  • Selama tidur, kami mengembalikan cadangan mental dan fisik tubuh yang dihabiskan di siang hari. Karena itu, semakin banyak Anda bekerja, semakin Anda membutuhkan tidur yang sehat.
  • Pada anak-anak, hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur nyenyak, sehingga mereka benar-benar tumbuh dalam tidur.
Ada banyak jenis insomnia. Beberapa menderita masalah ini secara sporadis setelah seharian bekerja keras, sementara yang lain mengalami insomnia kronis. Orang muda tidak bisa tidur berjam-jam, dan mereka yang lebih tua bangun jam 3 pagi dan kemudian tidak bisa tidur. Seringkali orang terbangun beberapa kali dalam semalam. Pada artikel ini kita akan melihat mengapa ini terjadi dan bagaimana Anda dapat menghilangkan insomnia selamanya.

Penyebab Insomnia

Perjuangan efektif dengan insomnia hanya mungkin setelah penentuan yang tepat dari penyebabnya. Tidak mudah menentukan apa sebenarnya yang mencuri impian Anda. Tetapi untuk melakukan ini sangat penting, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, masalahnya akan hilang dengan sendirinya.

    Pelanggaran tidur yang higienis

Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya, ranjang yang cukup keras, bantal nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena fakta bahwa Anda terbangun oleh sinar matahari atau bahwa musik diputar terlalu keras di klub terdekat.

Jika Anda melanggar aturan tidur, insomnia bervariasi:

  • ketidakmampuan untuk tertidur, meskipun sangat lelah;
  • tidur intermiten superfisial;
  • kebangkitan awal.
  • Kecemasan, kegelisahan, situasi yang membuat stres

    Orang yang ragu-ragu cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya untuk waktu yang lama, dan sebelum tidur untuk ini, ada waktu. Penyebab insomnia ini khas bagi wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "penggalian diri," sebuah analisis tindakan dan kekurangan mereka.

    Stres mengancam semua orang. Ini dapat memicu berbagai situasi: mengubah musim tahun ini, merusak rencana, cinta tak berbalas atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh berkurang, dan insomnia muncul.

    Situasi yang penuh tekanan membawa perselisihan pada sistem saraf. Karena itu, pada waktu yang tepat, daerah otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Pelanggaran fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin di dalam tubuh, yang terlalu menekan sistem saraf.

    Fitur:

    • takut tidak bisa tertidur;
    • Anda tidak dapat tertidur lebih dari 30 menit;
    • tidur menjadi dangkal, seseorang sering bangun;
    • fase pergerakan mata yang cepat terjadi, mimpi dan mimpi buruk yang mengganggu
    • sulit tidur di malam hari dan kantuk di siang hari;
    • serangan pusing atau pingsan;
    • anggota badan gemetar atau perasaan batin gemetar;
    • detak jantung dan nyeri dada yang sering;
    • sakit kepala persisten.
  • Penyakit pada sistem saraf: depresi, neurosis, penyakit mental, neuroinfeksi, gegar otak.

    Untuk tidur normal, pekerjaan sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan berlaku, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.

    Fitur:

    • sulit tertidur;
    • sering terbangun;
    • tidur intermiten yang sensitif;
    • di malam hari seseorang bangun jam 3 dan tidak bisa tidur lagi;
    • benar-benar kurang tidur.
  • Malnutrisi

    Seperti yang Anda tahu, Anda tidak bisa makan berlebihan untuk malam itu, tetapi Anda tidak boleh tidur jika Anda tersiksa oleh rasa lapar. Setelah makan malam yang lezat, terutama daging, makanan tetap di perut sampai pagi. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan perasaan tidak enak di perut. Selama tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, Anda merasakan ketidaknyamanan melalui mimpi.

    Fitur:

    • tidur gelisah;
    • perasaan berat di perut;
    • Anda melemparkan dan berbalik, berusaha untuk mengambil posisi yang nyaman;
    • sering terbangun.
  • Penyakit tubuh (somatik)

    Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit menular, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis pruritus, artrosis. Bahkan penyakit ringan yang disertai dengan keracunan atau rasa sakit di berbagai bagian tubuh menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama jantung, menyebabkan kegagalan ritme sirkadian dan gangguan tidur yang berkepanjangan.

    Fitur:

    • Anda tidak dapat tertidur dalam waktu lama karena merasa sakit atau pikiran yang mengganggu;
    • tidur terganggu oleh serangan rasa sakit;
    • kantuk di siang hari.
  • Perilaku insomnia

    Di jantung jenis insomnia ini adalah sikap negatif mengenai tidur di tempat tidur Anda. Ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan Anda, Anda takut mimpi buruk atau serangan jantung akan terjadi di malam hari. Dalam hal ini, orang tersebut takut dengan kedatangan malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, proses gairah dalam otak meningkat, yang mencegah tidur.

    Fitur:

    • mungkin butuh 3-4 jam untuk tertidur;
    • tidur tidak dalam, penuh mimpi yang mengganggu;
    • kelelahan dan perasaan lemah di pagi hari;
    • Seringkali bentuk insomnia ini dikaitkan dengan tempat tertentu dan masalahnya menghilang.
  • Pelanggaran ritme harian, kegagalan jam biologis

    Ini terjadi ketika Anda terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lain, setelah beralih ke waktu musim panas, karena bekerja pada shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi dengan perubahan seperti itu dengan lebih baik, tetapi "burung hantu" mengalami kesulitan tidur.

    Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding menunjukkan bahwa sudah waktunya tidur, tetapi jam biologis Anda tidak setuju dengan ini. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah, Anda penuh energi. Ini mengarah pada insomnia. Aktivitas kerja atau aktivitas luar di malam hari juga merobohkan jam biologis - beralih ke waktu tidur untuk waktu berikutnya.

    Fitur:

    • di sore dan malam hari seseorang merasa kuat dan aktif, tidak bisa tidur;
    • tidur hanya datang di pagi hari;
    • kantuk di siang hari;
    • memori kinerja berkurang dan perhatian.
  • Inkontinensia urin (enuresis)

    Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak usia prasekolah dan 1% orang dewasa. Ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes, infeksi saluran kemih, dan neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kandung kemih lagi gagal, terjadi setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman.

    Fitur:

    • tidur superfisial sensitif;
    • sering terbangun terkait dengan ketakutan akan lembaran basah;
    • bangun untuk mengosongkan kandung kemih, setelah itu sulit untuk tertidur.
  • Masalah mendengkur dan bernafas saat tidur (apnea)

    Saat ini, mendengkur dan apnea dianggap sebagai masalah serius, yang mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah bahwa saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan sementara memblokir akses udara ke paru-paru. Penyebab mendengkur dapat berupa kelenjar gondok, amandel palatine yang membesar dan kelengkungan septum hidung, uvula besar, kelebihan berat badan. Apnea sering disebabkan oleh kekhasan otak ketika pusat saraf yang mengendalikan inspirasi tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan napas dalam mimpi 5 kali per jam selama 10 detik atau lebih.

    Ketika Anda mendengkur atau menahan napas, Anda tidak memiliki cukup oksigen. Anda bangun untuk mulai bernapas dengan benar 20-40 kali dalam semalam.

    Fitur:

    • Meskipun tidak ada masalah dengan tertidur dan durasi tidur, Anda masih merasa seperti tidak tidur;
    • sering bangun. Anda mungkin tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka mengganggu proses normal yang terjadi di otak selama tidur;
    • sakit kepala di sore hari;
    • dalam kehilangan dan perhatian ingatan di siang hari, lekas marah.
  • Obat-obatan dan stimulan

    Secangkir teh kental, kopi, cokelat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain, dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan pasukan cadangan dan membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, mereka mengurangi durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Seringkali insomnia yang persisten dan melemahkan terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.

    Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:

    Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertralin, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Dan Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan susah tidur.

    Inhibitor monoamine oksidase: Tranylcypromine dan Fenelzin digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tersentak dan terfragmentasi, dan membuat Anda sering terbangun.


    Obat untuk asma bronkial: Teofilin memiliki efek merangsang pada sistem saraf dan membuat tidur pendek dan mengganggu.

    Obat-obatan yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan sulit tidur. Tidur menjadi tersentak dan dangkal.
    Gerakan berkala dalam tidur, sindrom kaki gelisah.

    Pergerakan tidak sadar dari lengan dan kaki dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu berhubungan dengan kehamilan, radang sendi, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, ciri otak dan gangguan sirkulasi sumsum tulang belakang.

    Jika otot-otot pada fase kedua tidur biasanya tidak bergerak, maka dalam hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda bangun.

    Fitur:

    • ketidakmampuan untuk tertidur karena ketidaknyamanan;
    • sering terbangun terkait dengan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki atau gerakan tajam;
    • merasa lelah di pagi hari;
    • kantuk dan lekas marah di sore hari.
  • Usia lanjut

    Dengan bertambahnya usia, aktivitas fisik berkurang, orang tidak perlu tidur panjang. Tetapi pada saat yang sama ada kebutuhan psikologis untuk tidur selama 7-8 jam sehari. Mengurangi tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur memperburuk banyak penyakit dan perubahan pada sistem saraf.

    Fitur:

    • tertidur lebih awal;
    • bangun awal;
    • kantuk di siang hari.
  • Kecenderungan turun-temurun

    Kecenderungan insomnia diwariskan. Ini terkait dengan produksi hormon tidur yang kurang dan kinerja pusat tidur yang buruk di otak kecil.

    Fitur:

    • gangguan tidur yang serupa ada pada orang tua dan anak-anak.

    Ahli teknologi yang merawat insomnia menyarankan pasien mereka untuk membuat buku harian khusus. Di sana perlu untuk menuliskan apa yang Anda makan dan minum, apa yang Anda lakukan pada siang hari, apakah ada tekanan. Tentukan jam berapa Anda pergi tidur dan berapa banyak yang tertidur. Buku harian semacam itu akan membantu menganalisis apa yang menyebabkan insomnia dalam diri Anda.
  • Rekomendasi umum untuk pengobatan insomnia

    Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari, dan bangun segar dan beristirahat di pagi hari.

    1. Amati rejimen harian.
    2. Aktif secara fisik di siang hari, bergerak lebih banyak.
    3. Jangan makan berlebihan di malam hari.
    4. Jangan mengkonsumsi zat tonik di sore hari: alkohol, rokok, kafein.
    5. Ciptakan kenyamanan di kamar Anda: udara sejuk, segar, tempat tidur yang nyaman.
    6. Luangkan 15 menit setiap malam untuk relaksasi: musik, mandi air hangat, buku, meditasi.
    7. Jangan minum obat tidur tanpa resep dokter. Ini hanya membantu selama beberapa hari, dan kemudian menjadi adiktif dan obat berhenti bekerja. Lebih baik gunakan resep obat herbal.

    Apa yang buruk untuk tidur?

    Kami menawarkan daftar contoh tentang apa yang buruk untuk tidur dan dapat menyebabkan insomnia.

    Apa yang sebaiknya tidak digunakan sebelum tidur?

    Teh, kopi, cola, cokelat hitam mengandung kafein, sistem saraf tonik. Karena itu, sebaiknya dikonsumsi 6 jam sebelum tidur.

    Minuman berenergi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan aktivitas sistem saraf. Mereka tidak akan membiarkan Anda tertidur 2 kali lebih lama dari kopi. Karena itu, tinggalkan mereka di sore hari.

    Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf, yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Tetapi penyalahgunaan obat-obatan psikoaktif (anasha, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis.

    Makan malam yang kaya sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingat bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi lebih baik memakannya untuk makan siang. Di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan baik.

    Sejumlah besar cairan yang Anda minum dapat merusak tidur Anda. Kandung kemih akan mengangkat Anda beberapa kali dalam semalam.
    Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, ia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda penerimaan mereka ke tanggal yang lebih awal.

    Apa yang tidak harus dilakukan sebelum tidur?

    Pelatihan tentang simulator atau kegiatan aktif lainnya harus tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur. Karena itu, tinggalkan olahraga setelah bekerja, dan gantilah dengan berjalan. Ingatlah bahwa dari bekerja secara berlebihan, tidur fisik dan mental memburuk.

    Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajar mengabstraksi dari masalah yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini. Katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

    Tunda pagi untuk menyelesaikan masalah. Jangan pernah bersumpah di kamar tidur, dan bahkan lebih lagi, berbaring di tempat tidur. Anda hanya harus mengasosiasikannya dengan tidur.

    Karena kamar tidur ada sejumlah batasan. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca atau makan. Idealnya, jika Anda menghabiskan waktu di tempat tidur selama 15 menit lebih banyak daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika Anda memiliki cukup 7 jam tidur, maka Anda harus tidur jam 23:45 dan bangun jam 7:00.

    Anda telah memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi-pagi, maka menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ini disebut "neurosis yang menunggu." Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah relakskan semua otot, bernapas perlahan dan dalam.

    Malam di ruang terang di depan TV tidak tidur. Cahaya, bahkan buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang adalah hari dan Anda harus aktif. TV dipenuhi dengan informasi.

    Komputer juga mencegah tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, dari mana sulit untuk melepaskan diri untuk tidur tepat waktu.

    Tidur lebih buruk dan hal-hal yang tidak berbahaya: musik keras, permainan berisik dengan anak-anak.

    Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang membutuhkan aktivitas dari Anda di malam hari. Bekerja selama berhari-hari atau jadwal bergerak pasti akan menyebabkan kegagalan pada jam biologis Anda. Anda tidak dapat membuat diri Anda tertidur malam ini

    Apa efek yang baik pada tidur?

    Dalam 70% kasus, Anda sendiri dapat menyelesaikan masalah dengan insomnia. Berbekal ilmu yang didapat, Anda akan belajar cara cepat tertidur dan bangun di pagi hari benar-benar beristirahat.

    Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pemulihan penuh, dan 5 cukup untuk orang lain.Jika Anda merasa santai di pagi hari di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika:

    • menghabiskan malam beberapa jam tanpa tidur atau sering bangun;
    • di pagi hari Anda merasa kewalahan dan lelah;
    • merasa mengantuk di siang hari dan tertidur di tempat yang salah;
    • Anda telah mengurangi kinerja dan perhatian.

    Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rejimen harian. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang bersamaan. Ini akan mengatur jam biologis Anda.

    Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan isolasi suara yang bagus. Tirai harus cukup tebal sehingga cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka untuk malam hari atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.

    Tempat tidur Anda harus nyaman. Cobalah untuk mengambil bantal yang lebih rendah, terlalu tinggi menyebabkan rasa sakit di leher. Mungkin Anda akan lebih nyaman jika meletakkan roller atau pad di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini sangat relevan untuk wanita hamil. Terkadang perlu untuk mengganti kasur. Itu harus kekerasan sedang.

    Untuk membuatnya lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di malam hari, sebaliknya, redupkan lampu. Ini akan membantu mengembangkan refleks yang terkondisi dan lebih mudah tertidur.

    Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari. Terutama di pagi hari. Di malam hari, cukup berjalan-jalan di udara segar. Berjalan akan menyebabkan kelelahan ringan, dan Anda tidak akan terlalu banyak membuang dan membalikkan badan di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda tenang dan dalam.

    Bahkan jika Anda merasa mengantuk, hentikan tidur siang hari. Jaga dirimu, kamu bisa santai atau mandi. Ini akan membantu mengatur bioritme Anda sehingga tubuh Anda belajar untuk beristirahat di malam hari.
    Makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino tryptophan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.

    Sembuhkan penyakit tepat waktu. Beberapa orang perlu minum aspirin untuk malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu untuk menghilangkan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki tidak sadar, dan memiliki efek hipnosis yang lemah. Tapi ingat bahwa aspirin buruk untuk mukosa lambung, jadi Anda harus meminumnya setelah makan.

    Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu, Anda memerlukan terapi cahaya. Jika Anda merasa terlalu kuat di malam hari, maka setelah jam 3 sore waktu setempat, hindari cahaya terang. Kenakan kacamata hitam yang sangat gelap di luar ruangan, redupkan pencahayaan di dalam ruangan. Dan di pagi hari, sebaliknya, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya yang terang.

    Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, maka tur jalan kaki akan membantu. Setelah itu, mandi kaki. Eksperimen air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau dingin. Lalu lakukan pijatan. Sangat berguna untuk minum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.

    Belajar santai. Untuk ini semua berarti baik. Anda dapat melakukan pekerjaan kreatif, mendengarkan musik rileks santai atau hanya tenang, membaca, mandi air hangat.

    Jika Anda merasakan efek stres, gunakan beberapa teknik untuk meredakan ketegangan:

    • Perlahan tarik napas, tarik bahu Anda. Buang napas perlahan. Rasakan ketegangan hilang dengan udara, dan otot-otot rileks.
    • Cucilah wajah Anda dengan air dingin beberapa kali.
    • Pegang tangan Anda di bawah air hangat.
    • Pijat kuil Anda dengan jari-jari Anda. Ada titik-titik akupunktur yang dapat membantu mengendurkan otot-otot kram.
    • Relakskan otot mulut Anda. Pindahkan rahang dari sisi ke sisi.
    • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan berirama.
    • Buat secangkir teh herbal: mint, melissa, chamomile. Dan minum dalam tegukan kecil selama 5 menit.
    Berbaring di tempat tidur itu baik untuk melakukan outsourcing. Regangkan selama 2-3 detik otot-otot kaki, lalu kendurkan sepenuhnya dan fokuskan pada perasaan Anda. Lakukan latihan ini dengan semua kelompok otot, mulai dari jari kaki hingga kepala. Berikan perhatian khusus pada otot leher dan wajah. Biasanya mereka tegang dan spasmodik dan ini dapat mencegah Anda tertidur. Sekarang rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan betapa ringannya itu. Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan-lahan, sembuhkan perut Anda setiap kali bernafas. Pikirkan saat ini tentang seberapa baik dan tenangnya Anda.

    Akun domba yang akrab sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Andalkan napas dan hembuskan napas. Tetapi jika Anda kalah, pikirkan sesuatu yang lain, maka mulailah menghitung dari awal.

    Trik lain untuk tertidur lebih cepat. Jangan bersembunyi! Berbaring dan santai. Dalam beberapa menit Anda akan merasa dingin. Mulai turun dalam suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang kamu bisa berlindung. Dengan hangat membantu Anda tertidur dengan cepat.

    Jika, terlepas dari usaha Anda, Anda tidak tertidur selama 15 menit, maka bangunlah dari tempat tidur. Baca, hirup udara segar di balkon, minum susu. Ketika Anda merasa mengantuk, maka kembalilah ke tempat tidur. Ulangi teknik ini sampai Anda dapat tertidur dengan cepat. Teknik ini disebut "pembatasan tidur." Dia dijamin akan membebaskan Anda dari insomnia dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini Anda harus memenuhi 2 syarat:

    • bangun setiap pagi pada saat yang sama;
    • tidak pernah tidur di sore hari.

    Pengobatan obat tradisional insomnia

    Obat tradisional menawarkan banyak resep untuk memerangi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.

    Tingtur ramuan tidur
    Rumput abadi ini dengan sengaja mendapat namanya. Ini efektif melawan insomnia untuk orang-orang dari segala usia. Rumput tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.

    Sebagai obat untuk insomnia, ramuan obat tidur dianggap yang paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 bunga segar dari tanaman di tunas, potong dan masukkan ke dalam stoples. Kemudian tuangkan 1/2 liter vodka. Biarkan di tempat yang dingin selama 10 hari.

    Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum tidur. Jika perlu, Anda bisa menambah dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan penerimaan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan dalam 3-4 minggu insomnia harus berlalu. Tetapi perlu diingat bahwa dalam kasus overdosis, tidur-rumput secara signifikan mengurangi aktivitas seksual.

    Infus valerian
    Untuk menyiapkan infus valerian, Anda harus mengambil rimpang kering tanaman dan menggilingnya. Infus bir: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, diamkan selama 1-2 jam Minum 100 ml infus sebelum tidur. Selain itu, obatnya diminum 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt 2 kali sehari.

    Efek pertama akan muncul setelah 2 hari asupan. Setelah 2-3 minggu, banyak orang mengalami insomnia dan ketegangan saraf yang khas menghilang.

    Rebusan labu.
    Kupas 250 g labu dan gosok di parutan kasar. Kemudian masukkan pulp ke dalam panci enamel dan tuangkan 1 liter air, masukkan api sedang dan didihkan. Setelah ini, dibiarkan menyeduh selama 30-40 menit.

    Itu harus mulai mengambil 1/2 gelas 1 jam sebelum tidur. Seminggu kemudian, Anda perlu menambah dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Dalam kaldu, Anda bisa menambahkan madu secukupnya. Obat ini dianjurkan untuk diminum sepanjang musim, sementara ada labu segar. Rebusan akan bermanfaat untuk anak-anak dari 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.

    Teh wangi
    Teh dari campuran ramuan harum dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang menyenangkan. Untuk membuat teh yang harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut hop segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar chicory yang dihancurkan dan 1 sdm. sayang

    Koleksi tuangkan 1 liter air mendidih dan biarkan meresap selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh harum sebaiknya diminum hangat dalam gelas selama 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang berusia lanjut atau menderita penyakit kardiovaskular.

    Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya hilang setelah 4-5 minggu perawatan.

    Pengobatan Insomnia

    Sekitar 15% orang yang menderita insomnia, dipaksa minum pil tidur. Tetapi sendiri, tanpa resep dokter, Anda tidak dapat minum obat ini. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta bagi mereka yang di pagi hari penting untuk memiliki reaksi yang baik dan kepala yang jernih.

    Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa dari waktu ke waktu kecanduan pil tidur. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang mengarah ke efek samping yang serius.

    Obat insomnia yang dijual bebas

    Obat penenang berbasis fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menghambat sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan mengurangi kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.

    40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Ambil semalam, dengan perut kosong. Durasi perawatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak ada kecanduan, ketergantungan mental dan fisik.

    Obat-obatan yang meningkatkan sirkulasi otak
    Tanakan, Memoplant - obat-obatan berdasarkan pohon Ginkgo Biloba. Perjalanan 2-3 bulan diperlukan untuk meningkatkan fungsi pembuluh yang menyediakan otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf dinormalisasi, memori, perhatian dan tidur ditingkatkan.

    Minum 2 tablet 2 kali sehari, terlepas dari makanannya. Jangan mengunyah, minumlah sedikit air.

    Agen Adaptogenik
    Persiapan Melatoneks, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh epifisis dalam gelap. Ini adalah hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis dan memiliki efek antioksidan.

    Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak bisa retak. Obat mulai bekerja setelah satu atau dua jam setelah pemberian.

    Hipnotik resep

    Obat kuat ini diresepkan oleh dokter sesuai indikasi yang ketat. Mereka mulai bertindak hanya pada hari berikutnya. Obat-obatan memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:

    • menyebabkan kantuk dan memperburuk reaksi di sore hari;
    • dapat menyebabkan amnesia - hilangnya memori pada peristiwa yang terjadi setelah mengambil obat;
    • setelah pembatalan mereka, insomnia kembali dengan kekuatan baru.
    Ingat bahwa semakin kecil dosis obat tidur, semakin rendah risiko efek samping.

    Histamin H1 receptor blocker (antihistamin)
    Mereka menenangkan, berkontribusi pada tertidur cepat, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Karena itu, kantuk dan kelesuan terasa di pagi hari. Habituasi berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.

    Diphenhydramine 50 mg dalam 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh melebihi 2 minggu.

    Pipolfen 25 mg 1 kali sehari di malam hari. Lama pengobatan adalah 10-14 hari.

    Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum keseluruhan dengan sedikit cairan. Durasi pengobatan adalah 2-5 hari.

    Obat penenang
    Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dalam dosis tinggi menyebabkan kantuk.

    Phenazepam diminum setengah jam sebelum tidur dalam dosis 0,25-1 mg (dalam setengah atau seluruh tablet). Untuk mencuci dengan sedikit air. Lama pengobatan hingga 2 minggu.

    Benzodiazepin
    Mereka memiliki periode aksi yang singkat dan karena itu pengaruhnya berhenti pada pagi hari. Obat-obatan tidak menyebabkan kantuk dan lesu di siang hari. Mereka mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah pencerahan di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Pembatalan yang tiba-tiba menyebabkan pemburukan insomnia.
    Somnol minum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur, minum banyak air. Orang yang lebih tua disarankan untuk meminum setengah pil. Kursus pengobatan mulai 3 hari hingga 3-4 minggu.

    Zolpidem ambil sebelum tidur 1 tablet. Kursus pengobatan dari beberapa hari hingga sebulan. Dibatalkan, secara bertahap mengurangi dosis.

    Barbiturat
    Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun belakangan ini, dokter belum meresepkannya secara luas karena efek samping dan pengembangan ketergantungan obat.

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama penerimaan adalah 1-2 bulan.

    Dokter meresepkan obat secara individual, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, itu adalah resep obat tidur untuk orang tua, orang-orang dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan mereka yang menderita gangguan mental.

    Ingatlah bahwa bagaimanapun juga tidak dapat menggabungkan pil tidur dengan alkohol! Ini sangat berbahaya.

    Anda akan mendapatkan efek maksimum dari pil tidur jika Anda menggabungkan terapi obat, kebersihan tidur, psikoterapi atau pelatihan autogenik.

    Fisioterapi untuk pengobatan insomnia

    Terapi fisik - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.

      Pijat
      Tindakan mekanis pada zona refleks meningkatkan sirkulasi darah di otak dan sumsum tulang belakang, menormalkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, melemaskan otot-otot yang sesak akibat stres, mempercepat metabolisme.

    Prosedur ini berlangsung 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area leher). Untuk meningkatkan efek menggunakan krim pijatan dengan minyak esensial yang menenangkan.

    Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, pelanggaran sirkulasi serebral. Setelah pijat, diinginkan untuk melakukan perawatan air.
    Mandi medis atau balneoterapi
    Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, jarum pinus, garam laut, bodium yodium, mutiara. Efek terapeutik didasarkan pada efek suhu (37-38 ° C), faktor fisik dan zat kimia. Mandi memperluas pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mendapatkan reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.

    Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh dystonia vaskular, depresi, terlalu banyak pekerjaan.
    Tidur elektro
    Pengobatan insomnia dengan arus impuls rendah. Elektroda memaksakan pada kelopak mata. Melalui orbit yang mengalir melalui pembuluh ditransmisikan ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Ketika ini terjadi, suatu kondisi yang mirip dengan tidur. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah menyehatkan otak dengan lebih baik, menormalkan kerjanya.

    Prosedur ini tidak menimbulkan rasa sakit, berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.

    Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional sistem saraf.
    Terapi magnet
    Di bawah aksi medan magnet frekuensi rendah, kinerja jaringan pemasok kapiler kecil ditingkatkan. Karena ini, efek dekongestan, analgesik dan antiinflamasi tercapai. Terapi magnet di daerah leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan, meningkatkan kinerja pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.

    Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan, mungkin Anda hanya akan merasakan panas yang lemah. Kursus perawatan adalah 10-20 sesi.

    Indikasi: insomnia yang berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
    Darsonvalization area kepala dan kerah
    Pengobatan Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan pengeluaran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.

    Tegangan tinggi dan arus frekuensi tinggi mengionisasi udara. Ada debit menyerupai petir kecil, yang mempengaruhi titik-titik sensitif pada kulit.

    Kaca elektroda dilakukan pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Pada saat yang sama, percikan api biru kecil tergelincir, dan bau ozon muncul. Selama prosedur, Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan dan sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 5-7 menit, jumlah sesi 15-20.

    Indikasi: gangguan tidur yang disebabkan oleh gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, dermatosis gatal.
    Galvanoterapi
    Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan kecil. Untuk pengobatan insomnia, teknik kerah shaverbak Shcherbak digunakan - dampak arus melalui elektroda pada area kerah. Akibatnya, perubahan fisik-kimia terjadi dalam sel, yang mengarah ke normalisasi fungsi vaskular, pengurangan sensitivitas nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin berkurang dan ketegangan saraf berkurang.

    Sebuah elektroda besar dalam bentuk kerah ditempatkan di bahu, dan yang kecil di pinggang. Arus listrik dilewatkan melalui mereka. Selama galvanoterapi, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
    Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, cedera otak traumatis yang menyebabkan gangguan tidur.
    Elektroforesis obat, obat penenang
    Inti dari metode - pengenalan obat (kalium bromida atau natrium) menggunakan arus lemah yang konstan. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan dari elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk merilekskan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur.

    Bantalan flanel basah yang dibasahi dengan obat diberikan pada kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan secara bertahap meningkatkan kekuatan arus, sampai Anda merasa sedikit kesemutan. Prosedur ini berlangsung 15 menit. Kursus perawatan adalah 10-15 sesi.

    Indikasi: peningkatan kecemasan dan iritabilitas, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
    Akupunktur
    Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf. Secara refleks dalam sistem saraf, berbagai proses muncul yang meningkatkan ketahanan terhadap stres, stabilitas emosi dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.

    Prosedur ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Pengenalan jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur ditetapkan secara individual.

    Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan sensitivitas emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menyebabkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menjalani seluruh perawatan. Manfaat sebagian besar perangkat ada di klinik perkotaan. Tetapi ada orang-orang yang dikontraindikasikan untuk pengobatan insomnia: pada periode penyakit menular, serta orang-orang dengan neoplasma dan wanita hamil.

    Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak ada kekuatan dan suasana hati di nol. Karena itu, penting untuk menghilangkan masalah dengan tidur. Tetapi ini harus dilakukan dengan benar, karena penerimaan pil tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia