Sebagian besar wanita senang menemukan dua garis pada tes bukannya satu: peristiwa yang diharapkan terjadi, segera saatnya akan datang untuk mempelajari peran baru - peran seorang ibu muda. Tetapi bersama dengan sukacita, calon ibu dapat mengunjungi beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kesal, apatis, dan perasaan tidak berdaya. Seringkali suasana menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan bahagia digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak bisa dipahami. "Tarian" hormon tidak bisa dihindari, tentu saja, tak terhindarkan dalam kasus ini. Insomnia selama awal kehamilan juga dapat memicu kebakaran - itu menyiksa banyak wanita yang bersiap untuk mengubah peran sosial mereka. Pada tahap selanjutnya, gejala gangguan tidur (dissomnia) ditemukan pada banyak wanita, dan mereka disebabkan oleh alasan fisiologis:

  • pertumbuhan rahim;
  • pertambahan berat badan;
  • peningkatan stres pada semua organ internal.

Konten

  • Penyebab Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Ketika insomnia dimulai pada ibu hamil
  • Bisakah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Penyebab insomnia pada istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada ibu hamil
  • Apa yang harus dilakukan
  • Cara membantu diri Anda sendiri untuk tertidur

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena serupa diamati mulai dari trimester kedua. Tapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Bagaimanapun, tampaknya tidak ada yang signifikan, belum terjadi. Semua perubahan terjadi pada tingkat sel - dalam minggu-minggu pertama bayi yang akan datang hanyalah konglomerat dari sejumlah sel tertentu, dan baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya tidak tahu bahwa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah terjadi. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama ada perubahan luar biasa yang, tentu saja, berperan sebagai faktor stres. Ini adalah salah satu penyebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Ketika insomnia dimulai pada wanita hamil

Jika Anda belum yakin bahwa kehamilan telah terjadi, dan saat Anda tidak terburu-buru untuk melakukan tes atau mengambil hCG, tetapi pada saat yang sama Anda memperhatikan bahwa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah alasan untuk waspada.

Sudah di hari-hari dan minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita dapat melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi terputus-putus;
  • mimpi buruk yang menyiksa yang menjadi luar biasa cerah, bisa dipercaya;
  • pada malam hari bangun pada jam 3-4 tanpa alasan yang jelas, dan kemudian Anda tidak bisa tidur lagi;
  • hamil meskipun kelelahan, di malam hari tidak mungkin untuk melarikan diri dari pengalaman dan "terjun ke ranah Morpheus" - pikiran yang mengganggu terus-menerus membanjiri.

Banyak yang menderita masalah tidur seperti itu selama kehamilan. Beberapa, tidak mengetahui kondisi mereka, mencoba menangani gangguan dengan obat-obatan, misalnya, mereka minum pil, berpikir bahwa insomnia adalah akibat kelelahan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi.

Jika Anda belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya, jika, selain itu, Anda merasa berat di perut bagian bawah, kadang-kadang ada sakit kepala, dan ada juga sedikit keterlambatan, Anda harus memeriksa apakah Anda berada dalam posisi yang menarik. Terkadang insomnia adalah salah satu tanda pertamanya.

Insomnia sebagai tanda awal kehamilan

Insomnia pada awal kehamilan dapat bermanifestasi sendiri setelah melewatkan periode bulanan berikutnya, dan sebelum penundaan. Setelah ovulasi, jika selama periode ini sel telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan latar belakang hormon segera dimulai.

Pada tahap awal (sudah dalam minggu-minggu pertama), corpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mulai menghasilkan progesteron. Itulah mengapa paruh kedua siklus, bahkan untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai oleh berbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka disebut sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • peningkatan lingkar perut;
  • merasa lelah dan mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Semua ini - "trik" progesteron. Jika kehamilan telah terjadi, pada tahap awal ada produksi progesteron intensif, dan tidak adanya tidur malam yang normal dan kelesuan di siang hari adalah tanda-tanda pertama dari perubahan hormonal tubuh. Bisakah insomnia menjadi tanda kehamilan? Tentu saja, terutama jika disertai dengan gangguan dan kantuk di siang hari. Tubuh sepertinya "membingungkan" waktu tidur dan bangun. Pada awal kehamilan, calon ibu sering tidak bisa tidur lama di malam hari, dan di pagi hari mereka tidak bisa diangkat dari tempat tidur. Mungkin yang sebaliknya adalah benar: saya benar-benar ingin tidur di siang hari atau di malam hari, setelah kembali dari kantor.

Penyebab insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu di hari-hari pertama? Penyebab insomnia pada awal kehamilan meliputi:

  • peningkatan produksi "hormon kehamilan" yang telah disebutkan - progesteron;
  • sering mendesak ke toilet;
  • toksikosis diucapkan;
  • suasana hati yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "nyaman" untuk menempelkan embrio. Tetapi pada saat yang sama, itu berkontribusi pada peningkatan kelelahan, penurunan konsentrasi perhatian, gangguan dari sifat siklus normal dari tidur malam.

Wanita dari minggu pertama kehamilan menyadari bahwa mereka bangun di malam hari untuk mengunjungi toilet - kandung kemih aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sulit untuk tertidur, otak telah dibangun kembali menjadi terjaga.

Sensasi yang tidak menyenangkan di perut, mulas, mual - semua ini juga bisa menjadi alasan bahwa tidur "mengalir" dari Anda. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan pekerjaan saluran pencernaan. Apa yang dapat Anda minum dengan timbulnya gejala dispepsia - beri tahu dokter kandungan, yang mungkin mengirimkan konsultasi ke spesialis - ahli gastroenterologi.

Adapun ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kecemasan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Persia akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan aman untuk menormalkan latar belakang emosional.

Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

  • Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tetapi di siang hari Anda tertidur dalam situasi apa pun dan bahkan dalam posisi berdiri;
  • Anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala Anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum fajar dan tidak bisa lagi tertidur;
  • Anda tidur nyenyak, tetapi secara teratur bangun dari mimpi yang mengerikan, akibatnya Anda merasa hancur di pagi hari.

Layak untuk mengobati masing-masing gangguan ini, karena kurang tidur memprovokasi penurunan kekebalan, mengurangi resistensi terhadap penyakit, dan bahkan memprovokasi nada rahim.

Insomnia pada awal kehamilan: apa yang harus dilakukan

Khawatir tentang insomnia selama awal kehamilan? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa ini bukan pertanda awal penyakit apa pun, tetapi salah satu gejala dari awal kehamilan.

Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda dengan masalah Anda. Ia akan menyarankan apa yang dapat Anda ambil dan bagaimana mengatasi insomnia tanpa membahayakan ibu dan anak. Anda dapat merujuk ke sarana homeopati, jika dokter Anda tidak menentang dokter.

Persiapan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak direkomendasikan untuk penerimaan selama kehamilan karena kurangnya data yang cukup tentang keselamatan mereka untuk bayi. Jika Anda merasa perlu untuk penyesuaian kondisi medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan diskusikan kemungkinan resep obat Magne B-6.

Pada akhir hari, Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu - itu rileks dan menyesuaikan dengan tidur yang baik.

Kiat dan latihan meditasi

Di rumah, Anda dapat menghilangkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Saat tidur, cobalah untuk berjalan-jalan pendek dan santai.
  2. Pergi tidur, udara ruangan dengan baik.
  3. Atur tempat tidur Anda dengan nyaman: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan tempat tidur itu sendiri - cukup keras, tidak kendur.
  4. Buat secangkir teh dengan melissa atau pemburu. Hanya Anda perlu meminumnya bukan di malam hari, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau di malam hari.
  6. Baca buku yang bagus.
  7. Pelajari teknik pernapasan dangkal. Ubah pernapasan cepat menjadi bernafas dengan penundaan 20 detik. Fokus pada proses pernapasan, pikirkan hanya bagaimana Anda bernapas, buang semua pikiran lain.

Seringkali tidur terganggu pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan - yaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, ketika itu hanya berlabuh di dalam rahim. Pada saat ini, kekebalan ibu berkurang, dia sedikit sakit. Pada saat ini, jangan biarkan kelelahan, terlalu banyak bekerja, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk menyelesaikan relaksasi - sehingga Anda akan menghemat kekuatan.

Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan, dan tidur akan membaik. Anda hanya perlu membantu diri Anda sendiri untuk selamat dari periode sulit pertama, untuk melindungi diri Anda dari stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Sedikit saran untuk hamil: baca dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan dengan yang baik dan cerah. Ingat seberapa baik Anda tertidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu Anda, dan coba lagi untuk "menyelam" ke masa kecil. Semoga mimpi indah!

Mengapa insomnia muncul selama kehamilan dan bagaimana cara melawannya?

Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Insomnia selama kehamilan pada periode awal dan akhir

Menunggu bayi benar-benar mengubah kehidupan setiap wanita dan memperkenalkan banyak fenomena baru dan menyatakan padanya. Salah satunya - insomnia selama kehamilan, yang mengatasi di malam hari hampir setiap wanita di trimester pertama dan ketiga. Baca mengapa itu muncul, apakah itu berbahaya bagi calon ibu dan bayi, dan metode apa yang dihilangkan.

Apa itu insomnia?

Nama kedua untuk fenomena ini adalah insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur. Ini mungkin dangkal dan berselang, kebangkitan itu terjadi sebelum waktunya. Secara episodik, insomnia terjadi pada setiap orang. Namun, jika itu permanen, maka pada malam hari tubuh tidak punya waktu untuk mendapatkan kembali kekuatannya, sehingga pada siang hari seseorang menjadi mudah marah, kapasitas kerjanya menurun secara dramatis, kesehatannya secara keseluruhan memburuk.

Selama operasi normal jam biologis di malam hari, laju reaksi, suhu tubuh dan tekanan darah berkurang, dan lebih sedikit hormon yang menyerupai adrenalin diproduksi. Berkat ini, otak dan tubuh mudah tertidur. Ketika kegagalan biorhythm dari proses ini tidak terjadi, sulit bagi seseorang untuk tertidur. 35% wanita dan 30% pria menderita insomnia. Episodik dan kronis.

Selama kehamilan

Sangat penting bagi seorang wanita dalam "posisi menarik" untuk mendapatkan tidur yang cukup, karena tubuh mereka membawa beban ganda dan harus benar-benar rileks. Namun, karena satu dan lain alasan, insomnia pada wanita hamil sangat umum. Seorang wanita mampu menghadapi kondisi ini kapan saja. Ini menyebabkan penipisan ibu dan janin.

Tanda kehamilan

Gejala ini termasuk dalam kelompok tidak langsung. Insomnia pada beberapa wanita dimulai sebelum penundaan dan merupakan salah satu tanda pertama kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh. Ini mengejutkan, karena dalam jumlah tanda-tanda kehamilan, sebagai aturan, termasuk mengantuk, kelelahan. Namun, untuk semua wanita, semuanya terjadi secara individual, dan karenanya gangguan tidur dapat menjadi gejala dari "posisi yang menarik."

Ada beberapa klasifikasi insomnia. Untuk durasi itu adalah:

  1. Transisi (sementara). Insomnia berlangsung tidak lebih dari satu minggu. Sebagai aturan, itu disebabkan oleh stres, perasaan, keadaan emosi yang merugikan, yang berlimpah dalam kehidupan sehari-hari seorang wanita hamil.
  2. Jangka pendek. Insomnia, berlangsung dari seminggu hingga sebulan.
  3. Kronis Insomnia, durasinya melebihi sebulan.

Menurut etiologi, diklasifikasikan menjadi:

  1. Primer. Insomnia disebabkan oleh karakteristik individu tubuh.
  2. Sekunder Gangguan tidur akibat penyakit organik.

Ada berbagai jenis tingkat keparahan:

  1. Lemah. Pertarungan tidak teratur. Fungsi sosial dan profesional tidak banyak berkurang.
  2. Sedang Pertarungan rutin hampir setiap malam.
  3. Diucapkan. Serangan setiap malam. Fungsi sosial dan profesional seseorang terganggu secara signifikan.

Berdasarkan sifat aliran ada beberapa jenis:

  1. Mulai. Suatu kondisi di mana seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama (dari 30 menit hingga beberapa jam).
  2. Median (berselang). Seseorang dapat bangun tanpa alasan beberapa kali di malam hari. Fase tidur adalah dangkal, di mana kesadaran hampir sepenuhnya terjaga.
  3. Final Bangun lebih awal di pagi hari jauh sebelum jam alarm, setelah itu tidak mungkin untuk tertidur lagi.

Mengapa wanita hamil mengalami insomnia

Alasannya secara langsung tergantung pada periode di mana wanita itu berada. Menurut statistik yang disusun oleh para ahli, pada trimester pertama, insomnia terjadi pada 80% wanita hamil, dan pada sepertiga sudah pada 96%. Ada sejumlah alasan fisiologis yang dapat menyebabkan insomnia pada ibu hamil, terlepas dari lamanya:

  • sulit untuk memilih posisi yang nyaman untuk tidur;
  • di daerah sakrum dan punggung, rasa sakit dirasakan;
  • pertarungan pelatihan;
  • kram di kaki;
  • pada kulit perut muncul stretch mark, disertai rasa gatal;
  • sering mendesak ke toilet "dengan cara kecil";
  • nafas pendek;
  • pergerakan janin;
  • mual;
  • mulas, kerusakan fungsi sistem pencernaan lainnya.

Selain itu, alasannya mungkin psikologis:

  • takut kelahiran di masa depan;
  • kecemasan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • ketegangan saraf;
  • stres;
  • mimpi buruk.

Di tahap awal

Sebagai aturan, penyebab insomnia dalam kasus ini adalah perubahan cepat kadar hormon yang terjadi dalam tubuh setelah pembuahan. Mereka membuat gangguan tertentu (reversibel) dalam pekerjaan sistem saraf. Penyebab signifikan lain dari insomnia adalah kecemasan. Sulit membayangkan seorang wanita yang mengetahui tentang kehamilannya dan tetap benar-benar tenang. Sayangnya, ini terutama berlaku untuk anak perempuan yang tidak berencana untuk memiliki anak atau mengalami kesulitan dalam keluarga.

Terhadap latar belakang toksikosis, insomnia juga dapat dimulai pada awal kehamilan. Ini khas untuk 5-6 minggu. Lebih sering, malaise dirasakan di pagi hari, tetapi bagi sebagian wanita mereka tidak mengizinkan tidur di malam hari. Terhadap latar belakang mereka, faktor negatif lain yang dapat mengganggu istirahat, seperti kebisingan, udara kering di dalam ruangan, dan suhu udara yang tidak nyaman, memiliki efek yang lebih kuat pada tubuh. Dalam kebanyakan kasus, insomnia dengan awal trimester kedua berlalu dan tidak mengganggu wanita sampai akhir (dilanjutkan dari usia kehamilan 28 minggu).

Pada istilah terlambat

Pada trimester ketiga, mayoritas wanita mengalami insomnia. Insomnia pada akhir kehamilan terjadi karena:

  1. Goncangan bayi. Bayinya tumbuh dengan cepat dan sangat aktif. Getaran yang dirasakan membuat wanita tidur nyenyak selama kehamilan.
  2. Postur yang tidak nyaman. Dengan perut besar, sulit bagi wanita untuk berbaring di posisi di mana ia terbiasa tidur.
  3. Mulas. Seringnya terjadi pada periode akhir, menyebabkan insomnia pada wanita hamil.
  4. Mendesak untuk buang air kecil. Rahim yang tumbuh memberi tekanan pada kandung kemih, sehingga calon ibu terpaksa mengosongkannya lebih sering.
  5. Nyeri di tulang panggul dan punggung. Beban pada otot meningkat karena perpindahan pusat gravitasi. Karena itu, wanita itu merasakan sakit dan ketidaknyamanan yang mencegahnya tidur.
  6. Perkelahian pelatihan. Mereka biasanya mulai di malam hari.
  7. Dari pengalaman Insomnia sebelum melahirkan, terutama jika mereka yang pertama, tidak bisa dihindari. Seorang wanita mengalami banyak kegembiraan selama periode ini, karena dia tidak tahu bagaimana semuanya akan berlalu, dia mengalami bahwa semuanya teratur.

Apa yang harus dilakukan

Ada beberapa cara berbeda untuk membangun tidur malam. Usahakan untuk tidak bekerja di siang hari, terutama di sore hari. Lakukan latihan yang diperbolehkan untuk wanita hamil, misalnya, jenis yoga khusus. Tidur siang hari Anda seharusnya tidak lebih dari satu atau satu setengah jam, tetapi lebih baik untuk menyerah sama sekali. Berjalan lebih banyak dan cobalah melakukan segalanya untuk membuat sikap Anda se-positif mungkin.

Memastikan kenyamanan tidur

Pastikan istirahat malam diatur senyaman mungkin. Bagaimana cara bertarung:

  1. Jangan makan berlebihan di malam hari. Makanlah protein ringan atau makanan karbohidrat. Sebelum tidur, minumlah segelas teh herbal atau susu hangat dengan madu. Ingat bahwa wanita hamil tidak diperbolehkan semua tanaman obat. Dari herbal fit melissa, St. John's wort, valerian.
  2. Usahakan untuk tidak gugup di malam hari, agar tidak menderita insomnia, tunda memecahkan masalah-masalah penting hingga besok.
  3. Suhu optimal di ruangan seorang wanita hamil harus 18-20 derajat. Udara seharusnya tidak terlalu kering. Kamar berventilasi terbaik setiap malam.
  4. Di malam hari, jangan minum banyak cairan dan minuman keras yang mengandung kafein.
  5. Beli bantal khusus untuk ibu hamil. Berkat dia, akan lebih mudah untuk mengambil posisi yang nyaman.
  6. Posisi terbaik untuk tertidur adalah berbaring di sisi kiri Anda.
  7. Pentingnya kenyamanan tempat tidur. Selama kehamilan, beberapa wanita harus mengganti tempat tidur mereka ke yang lain, dengan kasur ortopedi atau terpisah dari pasangannya.

Obat-obatan

Jika tidak ada tips di atas yang membantu Anda mengatasi insomnia, Anda dapat mencoba untuk mengambil persiapan farmasi, tetapi hanya dengan resep dokter dan dengan izinnya. Hanya ada daftar kecil obat yang diizinkan selama kehamilan, tetapi bahkan mereka tidak dapat dianggap benar-benar aman. Jika saja gangguan tidur tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan wanita dan anak yang belum lahir, lebih baik melakukannya tanpa obat. Obat apa yang dapat membantu dengan insomnia:

  • Motherwort;
  • Magne B;
  • Novopassit;
  • Ekstrak valerian.

Relaksasi

Item ini mencakup langkah-langkah setelah mana seorang wanita hamil akan merasa santai dan beristirahat. Jalan-jalan malam hari, pijatan ringan pada kaki dan punggung bawah bisa dilakukan. Pilihan yang sangat baik adalah mandi air hangat dan sesi aromaterapi berikutnya dengan musik yang pelan dan santai. Salah satu bentuk relaksasi terbaik adalah seks (jika tidak ada kontraindikasi medis). Setiap malam, cobalah beberapa cara relaksasi baru dan Anda pasti akan bisa tidur nyenyak.

Latihan

Jika Anda tidak bisa tidur, coba yang berikut ini:

  1. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda dan cobalah meniru jalan kaki. Bagi kebanyakan wanita, latihan ini membantu untuk tertidur sangat cepat.
  2. Bernapaslah secara dangkal dan sebentar-sebentar (seperti anjing) tanpa melelahkan perut Anda. Ini akan membantu menenangkan dan memenuhi darah dengan oksigen, meredakan ketegangan.

Pencegahan

Untuk mencegah masalah tidur, lakukan hal berikut:

  1. Siang hari, sebarkan aktivitas fisik dengan benar. Ini mungkin berjalan, olahraga. Lebih baik meninggalkan kelas yang lebih aktif untuk paruh pertama hari itu.
  2. Di malam hari, berjalanlah di udara segar.
  3. Ventilasi rumah lebih sering.
  4. Berpikir positif. Pisahkan diri Anda dari pertengkaran, skandal, pertengkaran. Orang yang Anda cintai harus memahami dan mendukung Anda.
  5. Hadiri kursus bersalin. Di sana Anda akan belajar untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan.
  6. Makan dengan benar.

Insomnia pada wanita hamil pada periode awal dan akhir

Selama kehamilan, tidur yang baik dan istirahat yang tepat dibutuhkan oleh seorang wanita lebih dari sebelumnya. Selama periode ini, tubuh ibu mengalami beban ganda. Oleh karena itu, mimpi untuk wanita hamil adalah semacam waktu untuk memulihkan, mengisi ulang dan bersantai pada saat yang sama. Tetapi selama kehamilan, tidur wanita bisa terganggu. Ya, wanita yang sudah mengalami kehamilan tahu bahwa dalam 9 bulan ini mereka sering gagal tidur dengan benar!

Mari kita bicarakan hari ini tentang penyebab insomnia pada wanita hamil dan cara mengatasinya.

Jenis insomnia

Ketika insomnia terganggu, tertidur atau mempertahankan tidur. Ada beberapa pilihan untuk insomnia pada wanita hamil.

  • Pelanggaran tidur pada wanita hamil paling sering terjadi. Pada saat yang sama waktu tertidur membentang lebih dari 15-20 menit yang ditentukan. Terkadang seorang wanita hamil membutuhkan satu jam atau lebih untuk tertidur.
  • Kesulitan mempertahankan tidur. Awalnya, wanita itu tertidur seperti biasa. Tetapi, bangun dari pergerakan janin atau dari perasaan kandung kemih yang meluap, tidak bisa tertidur lagi.
  • Kebangkitan dini tanpa alasan yang jelas. Bangun di muka, misalnya, pada jam tiga pagi, seorang wanita tidak bisa tidur lagi atau tertidur hanya pada saat jam alarm berdering. Dalam hal ini, Anda tidak dapat beristirahat dengan benar. Perasaan lemah, letih, dan suasana hati yang buruk akan menghantui wanita sepanjang hari.

Ada beberapa jenis insomnia, tergantung pada lama perjalanannya:

  • akut (sementara) - terjadi secara sporadis (sering dikaitkan dengan kejadian stres). Itu berlangsung tidak lebih dari tujuh hari. Perawatan obat tidak diindikasikan;
  • subacute (pendek) - berlangsung hingga tiga minggu;
  • kronis - berlangsung selama tiga minggu. Wanita itu memiliki tanda-tanda kelelahan, konsentrasi perhatian menurun, lekas marah muncul.

Penyebab insomnia pada ibu hamil

Di bawah ini adalah penyebab utama gangguan tidur pada ibu hamil. Tetapi baik sebagai spesialis dan dalam pengalaman kehamilan saya, saya dapat mengatakan bahwa lebih sering wanita mencatat kombinasi beberapa penyebab insomnia. Karena itu, untuk mengatasi serangan ini sangat sulit.

Jadi, inilah penyebab utama gangguan tidur pada ibu hamil.

  • Karena perut membesar, sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.
  • Menarik sakit punggung.
  • Berat di kaki dan kram otot gastrocnemius.
  • Mulas, yang meningkat dalam posisi horizontal.
  • Pengadukan janin.
  • Mimpi cemas.
  • Sering mendesak untuk buang air kecil, karena rahim yang membesar menekan kandung kemih.
  • Gatal pada kulit perut yang tumbuh karena peregangan kulit di atasnya.
  • Perubahan hormon dalam tubuh wanita.
  • Pengalaman, situasi penuh tekanan...

Ini adalah penyebab utama insomnia pada wanita hamil. Anda mungkin dapat melanjutkan daftar dari pengalaman Anda.

Perubahan apa dalam tidur yang bisa diharapkan seorang wanita selama periode kehamilan yang berbeda?

Trimester pertama

Terlepas dari kenyataan bahwa minggu-minggu pertama kehamilan berlalu dengan mengantuk parah pada jam-jam siang hari, banyak wanita menghadapi masalah tertidur di malam hari. Ini paling sering dikaitkan dengan perubahan hormon wanita selama kehamilan. Di tempat estrogen datang progesteron.

Progesteron adalah hormon utama yang menjaga kehamilan. Ini memobilisasi semua kekuatan tubuh untuk melahirkan anak yang aman. Organisme ibu selalu dalam kondisi kesiapan dan reaktivitas kilat. Ini sering kali mencegah seorang wanita untuk sepenuhnya beristirahat dan bersantai.

Juga, seorang wanita yang baru saja belajar tentang posisinya yang menarik mengalami banyak perasaan campur aduk. Banyak yang perlu memikirkan kembali seorang wanita. Seiring dengan kegembiraan keibuan yang akan datang, wanita itu merasa dan cemas tentang kesehatan bayi dan kesehatan mereka sendiri.

Dia juga mengalami bahwa sesuatu yang dimulai dalam status baru tidak ditakdirkan untuk diselesaikan. Kebingungan untuk calon ibu ini perlu dibongkar dalam benaknya, diatur di rak, untuk berbicara. Dan seringkali tubuh, terutama di kalangan wanita yang bekerja keras, tidak menemukan waktu yang lebih cocok untuk ini daripada waktu istirahat malam.

Toksikosis dini juga merupakan penyebab gangguan tidur yang sangat sering. Mual, air liur berlebihan, dan keinginan untuk muntah sangat sering tidak berhenti di malam hari.

Trimester kedua

Pada trimester kedua, perubahan hormon mereda dan berhenti menjadi penyebab gangguan tidur. Juga, sebagai suatu peraturan, masa depan ibu masih tidak terlalu besar perut tidak mencegah untuk mengambil posisi yang nyaman untuk tidur. Insomnia yang muncul selama periode ini dalam banyak kasus adalah hasil dari pengalaman atau situasi yang membuat stres.

Trimester ketiga

Pada tahap akhir kehamilan, wanita sering tidak bisa tidur karena gerakan janin. Dan banyak anak yang paling aktif di sore dan malam hari. Selain itu, lebih sulit bagi ibu masa depan untuk menemukan postur yang nyaman untuk tidur karena perut membesar dan sakit punggung bagian bawah.

Dalam posisi horizontal, mulas meningkat. Karena itu, ibu hamil, tidur, menderita mulas dan tidak bisa tidur.

Masalah yang sangat umum bagi wanita hamil adalah kulit perut gatal. Dari pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa pada malam hari perasaan ini diperburuk.

Kram kaki malam paling sering mengganggu wanita karena kekurangan kalsium dan magnesium dalam tubuh. Perasaan yang sangat tidak menyenangkan. Jika kram muncul, sangat sulit untuk tidak bangun sepenuhnya. Pada saat kejang-kejang otot gastrocnemius (otot inilah yang paling sering kram), penggosokannya tidak terlalu efektif. Ini membantu lebih baik ketika kaki depan wanita menarik dengan sendirinya, seolah-olah meregangkan bagian belakang kaki.

Rahim yang membesar memberi tekanan pada kandung kemih. Wanita seringkali harus bangun di malam hari di toilet. Setelah kembali ke tempat tidur untuk tertidur segera sering gagal. Tidur mungkin tidak langsung datang karena alasan di atas. Dan alasannya, seperti yang Anda lihat, ada banyak. Karena itu, wanita hamil memiliki masalah tidak hanya dengan tertidur, tetapi juga dengan mempertahankan tidur.

Apa yang berbahaya untuk hamil insomnia?

Insomnia membawa bahaya tertentu, memiliki dampak negatif pada berbagai organ dan sistem ibu masa depan.

  • Kurangnya istirahat yang tepat menyebabkan lekas marah berlebihan, labilitas emosional, perubahan suasana hati yang cepat. Terus-menerus tidak mendapatkan cukup tidur, calon ibu bahkan bisa menjadi rentan terhadap depresi.
  • Kurang tidur secara sistematis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Gangguan hormon seperti itu mengancam untuk meningkatkan nada uterus, aborsi.
  • Seorang wanita menderita insomnia, mungkin ada perbedaan tekanan darah, nadi cepat.
  • Kurang tidur kronis menyebabkan penurunan konsentrasi, kelelahan, penurunan kinerja.

Bagaimana cara bertarung?

Selama kehamilan, sangat penting untuk diingat bahwa hanya dokter yang meresepkan obat apa pun. Bahkan pada pandangan pertama, teh herbal yang tidak berbahaya dapat membahayakan bayi.

Untuk insomnia jangka pendek yang terkait dengan situasi yang menarik, metode non-obat sangat efektif.

1. Selama kehamilan dianjurkan untuk mematuhi kebersihan tidur:

  • buat tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang nyaman;
  • menciptakan kegelapan di dalam ruangan, karena hanya dalam gelap hormon tidur - melatonin;
  • Anda perlu tidur di ruangan berventilasi;
  • berbaring dan bangun lebih baik pada saat yang sama;
  • menghilangkan tidur siang hari, jangan "berkubang" di tempat tidur setelah bangun tidur;
  • jangan berkonsentrasi ingin tidur.

2. Makanan sebelum tidur dan siang hari:

  • Jangan minum minuman yang menyegarkan enam jam sebelum tidur;
  • untuk makan malam, jangan makan hidangan dengan rempah-rempah;
  • jangan makan berlebihan sebelum tidur;
  • lebih baik mengonsumsi produk susu, makanan berprotein ringan, tetapi tidak mengonsumsi makanan yang kaya serat atau zat ekstraktif yang memicu motilitas usus aktif.

3. Menghilangkan aktivitas fisik (gaya hidup tak bergerak):

  • pertahankan gaya hidup aktif;
  • menghilangkan aktivitas fisik sebelum tidur, dengan pengecualian latihan yoga santai;
  • jalan-jalan malam setidaknya setengah jam.

4. Apa lagi yang perlu Anda perhatikan agar tidur lebih baik:

  • di malam hari lebih baik untuk mengecualikan beban visual, aktivitas mental yang berlebihan, kesan kuat dari menonton film, video game;
  • jika calon ibu khawatir tentang mulas, Anda perlu tidur dengan kepala ditinggikan di tempat tidur dalam posisi semi-duduk. Ini akan mengurangi refluks isi asam lambung ke kerongkongan;
  • Jika sulit menemukan posisi tidur yang nyaman, dapatkan bantal untuk wanita hamil. Ini akan membantu menopang perut dan punggung bawah, yang tidak diragukan lagi akan membantu untuk rileks dan tertidur;
  • Agar tidak terganggu oleh rasa gatal pada kulit perut, lumasi dengan lotion atau krim berminyak. Dan juga kenakan pakaian yang luas dan pakaian dalam yang terbuat dari bahan alami;
  • Anda tidak perlu minum banyak cairan sebelum tidur - ini akan mengurangi frekuensi kenaikan malam hari;
  • lebih baik tidak meminum obat apa pun untuk malam itu, tetapi meminum obat penenang dan obat tidur hanya dengan resep dokter.

Jika sebelumnya Anda telah minum pil tidur, maka selama kehamilan Anda tidak boleh menggunakan mereka tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Bahkan tingtur valerian dikontraindikasikan untuk ibu masa depan. Karena itu, berhati-hatilah dalam menggunakan obat apa pun.

Hasil perang melawan insomnia hampir 90% tergantung pada kebenaran dan komitmen untuk memenuhi poin rezim yang disebutkan di atas.

Insomnia selama kehamilan

Penyebab gangguan tidur pada ibu hamil dan metode penanganannya

Anda lagi, lagi dengan saya, susah tidur! Saya mengenali wajah Anda yang tidak bergerak. Apa, cantik, apa, tanpa hukum, Apakah buruk bagiku bernyanyi untukmu? Anna Akhmatova

Evgenia Karpova

Anda kelelahan, kelelahan, tetapi masih tidak bisa tidur. Awal malam menjadi siksaan. Sebuah tempat tidur yang nyaman, bantal yang lembut... Sebelumnya, yang harus Anda lakukan adalah pergi ke kamar tidur, meletakkan kepala Anda di atas bantal - dan... sepertinya satu jam alarm yang kurang ajar menyambar Anda dari pelukan Morpheus, menandakan awal hari yang baru. Dan sekarang kamar tidur telah berubah menjadi ruang siksaan, dan dewa tidur yang penuh dosa telah melupakan Anda sepenuhnya - mungkin terbang ke wanita-wanita cantik yang tidak terbebani oleh perut yang sudah besar. Tetapi mimpi normal sekarang menjadi dua kali lipat penting bagi Anda: Anda bertanggung jawab atas orang kecil itu, yang keberadaannya sejauh ini sepenuhnya bergantung pada Anda - pada bagaimana Anda merasa bahwa Anda makan dan, tentu saja, bagaimana Anda tidur; insomnia Anda tentu tidak akan membuatnya baik. Tumbuh kecemasan, ketakutan insomnia meningkatkan ketegangan saraf, dan menjadi lebih sulit untuk tidur - lingkaran setan berubah, dan Anda putus asa: apa yang bisa dilakukan untuk memecahkannya?

Kesepian (mereka yang dekat, sekarang dengan impian mereka, bukan denganmu) dan ketakutan akan malam tanpa tidur yang tak ada habisnya - apakah Anda tahu situasi ini? Mari kita bicara tentang cara mengatasinya. Pertama-tama, tentang kesepian: Saya harus mengatakan bahwa sebenarnya Anda berakhir di sebuah perusahaan yang cukup padat - jutaan wanita bersama Anda: menurut statistik, 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut? Jangan khawatir, tenang - semua rekomendasi standar dari dokter ini tidak begitu mudah untuk diterapkan. Tampak bagi saya bahwa pertama-tama, pengetahuan tentang penyebab insomnia dan pemahaman tentang proses yang terjadi di tubuh Anda akan membantu Anda. Dan dari mempertimbangkan penyebab insomnia, percakapan kita secara alami akan beralih ke cara yang paling beragam untuk mengatasinya - ada banyak dari mereka dalam gudang kemanusiaan, tidak ada yang cocok untuk Anda.

Penyebab gangguan tidur pada ibu hamil

Bagi banyak wanita, insomnia sudah dimulai pada trimester pertama kehamilan, beberapa dokter bahkan cenderung menganggap gangguan tidur sebagai salah satu tanda kehamilan. Pada trimester kedua, tidur biasanya dinormalisasi, tetapi dalam tiga bulan terakhir sebelum melahirkan, insomnia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling sering dan serius. Dokter, berdebat tentang sifat tidur, biasanya mengatakan bahwa insomnia bukanlah penyakit, tetapi gejala, manifestasi eksternal dari beberapa proses yang terjadi dalam tubuh kita. Untuk mengatasi insomnia, Anda perlu mencoba mencari tahu apa proses ini dan bagaimana Anda dapat menetralisir efek sampingnya.

Perubahan hormon dalam tubuh wanita dapat menyebabkan insomnia pada tahap yang sangat dini: misalnya, tingkat progesteron dan sejumlah hormon lain meningkat selama kehamilan. Memobilisasi kekuatan untuk melahirkan, mereka, pada saat yang sama, membawa tubuh ke keadaan "kewaspadaan" dan kadang-kadang tidak membiarkannya rileks.

Dengan bertambahnya usia kehamilan, semakin banyak alasan untuk insomnia. Penyebab gangguan tidur pada ibu hamil bisa bersifat fisiologis:

Cara mengatasi susah tidur selama hamil

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, durasi yang tidak memadai atau kualitas tidur untuk waktu yang lama. Banyak wanita hamil dihadapkan dengan gangguan tidur sejak minggu pertama mengandung bayi, yang berhubungan dengan goncangan hormonal tubuh. Yang sangat sensitif terhadap insomnia adalah wanita-wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa dalam posisi seperti itu, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja terlalu banyak, oleh karena itu, perlu untuk berjuang dengan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan dalam tubuh akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia pada fase akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sebelum masa pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya tidur jam 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong merayap di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memetik jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Cantik!

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya bisa menjadi bugar, kehilangan 20 kilogram, dan akhirnya menyingkirkan kompleks orang gemuk yang menyeramkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!

Apakah Anda ingin membaca materi kami terlebih dahulu? Berlangganan saluran telegram kami

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia