Gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan neurotik yang termasuk dalam gejala kompleks gangguan mental, seperti neurosis, gangguan obsesif-kompulsif, dan lain-lain. OCD ditandai oleh dua faktor: obsesi - pikiran obsesif dan kompulsi - tindakan tidak sadar otomatis, yaitu perilaku yang sesuai.

Pikiran obsesif (obsesi) sepenuhnya menguasai pikiran manusia dan agak sulit untuk menyingkirkannya. Yang paling merusak dalam keadaan ini adalah bahwa seseorang sangat sadar akan seluruh "kengerian" dari apa yang terjadi, tetapi sama sekali tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu. Bahkan setelah dia menyadari bahwa pemikiran seperti itu tidak rasional dan tidak berdasar, dia tidak dapat mengatasinya.

Anda tidak dapat berkelahi dengan pikiran obsesif, terus-menerus memikirkannya dan mencoba mengusirnya - ini hanya akan mengarah pada peningkatan perasaan dan ketakutan yang lebih besar terhadapnya. Menolak pikiran obsesif dan mencurahkan banyak waktu dan energi untuk melawannya, Anda hanya memperkuatnya dan menjadi lebih gugup.

Langkah pertama adalah memahami penyebab gangguan OCD, mengidentifikasi pikiran obsesif dan menggunakan metode yang disarankan di bawah ini, hentikan dialog internal ini, yang menyerupai "permen karet mental" yang tak berujung yang "membunuh" Anda baik secara moral maupun fisik.

Faktor predisposisi untuk pikiran obsesif

Pikiran obsesif muncul dalam diri seseorang karena keadaan yang sama sekali berbeda, dan mengapa ini terjadi (etiologi penyakit) masih belum sepenuhnya dipahami. Namun, dapat dikatakan bahwa pikiran obsesif muncul dari alasan berikut:

  • sebagai akibat dari situasi traumatis yang berpengalaman;
  • sebagai akibat dari stres yang cukup kuat atau berkepanjangan;
  • di bawah pengaruh keraguan yang tak tertahankan;
  • ingatan negatif yang terus-menerus menekan;
  • di bawah pengaruh keluarga;
  • di bawah pengaruh orang lain;
  • harga diri rendah;
  • harga diri yang tinggi;
  • pembenaran egoisme mereka
  • keinginan bawah sadar untuk penghancuran diri;
  • keinginan untuk mendominasi, dll.

Semua faktor predisposisi yang tercantum di atas dari obsesi tidak lain, sebagai konsekuensi dari sifat kepribadian seseorang.

Manifestasi pikiran obsesif

Cukup mudah untuk mengenali bahwa Anda berada di bawah pengaruh pikiran obsesif, karena mereka dapat dilacak dalam perilaku Anda:

  • terus-menerus gelisah, menjadi takut dan tidak yakin pada diri sendiri;
  • ada percakapan yang melelahkan dengan diri sendiri;
  • keraguan terus-menerus tentang tindakannya (apakah dia mematikan lampu sebelum pergi, apakah dia akan mengelola tugas, dll.);
  • keinginan yang tak tertahankan untuk melakukan tindakan yang tidak memihak (meludahi lawan bicara, bersumpah, dll.), tetapi disertai dengan rasa takut;
  • takut menyebabkan diri Anda dan orang lain membahayakan fisik;
  • pikiran yang melelahkan tentang betapa memalukan pada satu waktu atau yang lain, penyesalan
    ambang penyiksaan diri;
  • fantasi seksual tentang seks, yang dalam praktiknya tidak berlaku;
  • anak memiliki ketakutan akan kematian yang tidak masuk akal;
  • seorang remaja memiliki keprihatinan yang menyakitkan tentang penampilannya sendiri;
  • takut tertular penyakit mematikan dan banyak lagi.

Berada di bawah kuk yang terus-menerus dari pikiran-pikiran obsesif, orang itu juga berada dalam ketegangan fisik. Dalam praktiknya, telah terbukti bahwa selama obsesi seseorang dapat mengalami:

  • jantung berdebar;
  • sesak napas dan pusing;
  • mual dan poliuria;
  • pingsan;
  • keringat berlebihan dan banyak lagi.

Metode untuk menyingkirkan pikiran obsesif (obsesi)

Metode 1. Abaikan pikiran obsesif.

Langkah 1. Belajarlah untuk mengabaikan pikiran obsesif. Segera setelah Anda merasa bahwa pikiran-pikiran itu lagi mulai berubah menjadi catatan usang yang telah berulang kali dimasukkan ke dalam kepala Anda, abaikan saja, tanpa memihak dan acuh tak acuh mulai memandang pikiran-pikiran ini sebagai sesuatu yang lain, bukan milik Anda, dengan tenang merenungkan mereka berusaha untuk tidak pikirkan tentang mereka.

Langkah 2. Kami tidak menghindari, tetapi sepenuhnya menerima pikiran obsesif. Ini akan berdampak buruk bagi Anda, penderitaan moral dan fisik akan dimulai lagi, Anda harus selamat dari saat ini dan hanya menerima semua yang terjadi pada Anda pada waktu tertentu.

Langkah 3. Kita melihat pikiran obsesif dengan ketidakpedulian dan ketenangan. Sikap tenang dan acuh tak acuh terhadap dialog internal yang menyiksa Anda akan mengurangi keparahan masalah, menghilangkannya dari muatan emosional dan merendahkan nilai pentingnya di mata Anda. Lambat laun, pada tingkat yang lebih dalam (daripada kesadaran Anda), transformasi obsesi akan mulai terjadi dan mereka sendiri akan mulai melemah sampai mereka sepenuhnya mereda. Ini tidak akan terjadi dalam sehari atau bahkan dalam sebulan, tetapi itu akan terjadi jika Anda belajar untuk melihat ketakutan Anda dari samping, hanya dengan memperhatikan mereka dari samping dan tidak mengambil bagian di dalamnya.

Metode 2. Belajar mengelola pikiran Anda.

Tujuan dari metode ini adalah untuk mengatasi rasa takut, menerima begitu saja, bukan untuk melawannya, tetapi untuk berjalan berdampingan, untuk menurunkannya ke tingkat masalah yang biasanya dapat diselesaikan. Mengenali dan menerima masalah adalah langkah penting menuju penyembuhan.

Langkah 1. Kami mencoba untuk berbalik menghadapi ketakutan. Jika Anda memiliki pikiran yang menyedihkan yang tidak memberi Anda ketenangan pikiran di siang hari dan itu membuat Anda kelelahan - jangan lari, tetapi lihatlah dari sisi positif. Misalnya, Anda tersiksa oleh pikiran: "Saya tidak bisa melakukannya dengan benar" atau "Apakah saya menutup pintu depan?". Anda harus berpikir seperti ini: "Jika saya pikir saya tidak bisa melakukannya, maka saya berpikir tentang bagaimana melakukannya dengan lebih baik, maka ada baiknya mengembangkan keterampilan ini dalam diri saya" atau "Jika saya ingat dan tidak bisa mengingat, saya menutup pintu, itu berarti Anda perlu mengembangkan perhatian. " Anda lihat, tidak ada lagi rasa takut terhadap pikiran-pikiran ini, Anda menerima situasi begitu saja dan Anda berusaha mengatasinya secara rasional - ini adalah kemenangan pertama Anda.

Langkah 2. Tulis di atas kertas pikiran obsesif. Pada saat itulah Anda memiliki pikiran yang membenci, melelahkan ini, duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan cobalah untuk rileks. Biarkan pikiran ini sepenuhnya terbuka untuk Anda. Sekarang ambil selembar kertas dan tuliskan persis seperti yang ada di kepala Anda. Ini bisa berupa berbagai obsesi, misalnya, dialog internal atau kecaman refleksi. Sekarang baca semua yang Anda tulis. Percayalah, pikiran yang ditulis di atas kertas tidak akan begitu mengerikan, dan semuanya adalah pekerjaan kesadaran Anda saja. Ternyata Anda telah meningkatkan situasi konflik yang biasa menjadi keputusasaan yang sangat besar. Sekarang bakar atau robek lembaran ini dengan menantang, jadi Anda membuang ide ini dari pikiran Anda.

Langkah 3. Mengganti gambar negatif dengan yang positif. Ingatlah saat ketika Anda mengalami kebahagiaan, sukacita atau kedamaian. Perbaiki gambar atau peristiwa ini dan hubungi setiap kali Anda dikunjungi oleh pikiran obsesif.

Langkah 4. Kami mencari makna tersembunyi dari pikiran obsesif. Itu harus merefleksikan topik "Mengapa pikiran-pikiran ini muncul, apa makna tersembunyi di dalamnya?" Mungkin Anda harus mendengarkan mereka? Misalnya, Anda terus-menerus berpikir bahwa belajar bahasa Inggris berada di luar kemampuan Anda, dan karenanya ada kurangnya kepercayaan pada kemampuan Anda, pada kompetensi Anda, pada kemampuan profesional Anda. Mungkin Anda harus mencoba dan akhirnya mulai belajar bahasa, dan tidak melelahkan diri dengan pemikiran seperti itu. Cobalah untuk menemukan makna dari pikiran-pikiran ini, arahkan wajah Anda ke sana dan mulailah untuk menyelesaikannya (langkah 1).

Metode 3. Tingkatkan lingkaran sosial Anda dan pekerjaan Anda.

Inti dari metode ini adalah untuk "menyingkirkan" pikiran obsesif ke samping, tidak berkelahi dengan mereka, tetapi mengisi hidup kita dengan minat baru.

Sangat sering pikiran obsesif mengunjungi seseorang ketika dia kesepian dan tampaknya dia "tidak perlu bagi siapa pun". Neurosis dari keadaan ini dapat hilang sepenuhnya jika Anda berkomunikasi lebih banyak. Jika Anda tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain karena mereka tidak menarik bagi Anda, maka pertama-tama daftarkan di forum atau sumber daya tematik, dan iri pada teman dekat Anda di jejaring sosial. Dan setelah Anda merasa percaya diri dalam berkomunikasi dengan orang asing, lanjutkan ke komunikasi nyata dengan tetangga atau rekan kerja.

Ini juga membantu menyingkirkan pikiran obsesif hobi dan olahraga. Muat diri Anda "sepenuhnya" tidak menyisakan waktu luang untuk ketakutan dan samokovyryaniya. Kelelahan fisik apa pun bisa menggantikan kelelahan emosional.

Metode 4. Latihan Relaksasi

Karena ketidaknyamanan fisik terjadi selama obsesi, sangat penting untuk rileks dan meredakan ketegangan yang timbul pada saat-saat ini. Di Internet ada banyak latihan yang berbeda untuk relaksasi, pilih yang paling cocok untuk Anda. Latihan paling sederhana, tetapi lebih efektif adalah sebagai berikut: tidak masalah jika Anda berbaring di lantai atau di sofa di punggung Anda, letakkan tangan di sepanjang tubuh Anda dan jangan tekuk lutut dan regangkan kaki Anda. Berbaring diam-diam selama 10 menit, bernapaslah dengan tenang, cobalah rasakan bagaimana setiap sel tubuh Anda rileks. Ini akan cukup untuk menghilangkan stres.

Efektif dan efisien Teknik terapi kognitif-perilaku juga merupakan metode untuk menghilangkan pikiran obsesif. Untuk yang paling berharga dalam hal perang melawan obsesi adalah:

Itu penting! Harus dipahami bahwa semua obsesi bersifat sementara dan dapat dihentikan dan dikurangi menjadi nol. Tanpa bergumul dengan pikiran, Anda perlu belajar bagaimana hidup dengan dan tanpa mereka. Anda tidak perlu takut pada mereka, yah, ada pikiran-pikiran yang menjengkelkan ini - baik, bahkan jika mereka tidak ada - bahkan lebih baik. Mengubah sikap terhadap dialog internal yang mengganggu, Anda mencabutnya dari signifikansinya dan mengurangi menjadi nol semua upaya pikiran obsesif untuk mengusir Anda dari diri sendiri.

Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka hubungi psikolog yang akan memilih metode yang paling efektif. Lebih baik untuk menghindari pikiran obsesif dan menyelesaikan masalah ketika mereka tiba, secara bertahap dan konsisten, untuk menghindari situasi stres, menghindari kelelahan emosional.

Sindrom obsesif. Bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif di kepalaku?

Obsesi (sindrom obsesif) - pikiran obsesif, ide-ide di kepala, tindakan. Gangguan semacam itu adalah salah satu yang paling sulit bagi individu, dan dalam hal diagnosis dan perawatan. Pasien karena penyakit ini mengalami kesulitan dalam kehidupan sehari-hari, bekerja atau belajar, berkomunikasi dengan orang lain, dan juga terus-menerus menghabiskan waktunya untuk melakukan semacam tindakan tanpa akhir, memahami gambar dan pikiran obsesif.

Obsesi: karakterisasi konsep

Pikiran atau tindakan obsesif melekat pada setiap orang dalam berbagai tingkatan. Di kepala Anda, Anda dapat terus-menerus menelusuri pemikiran tentang peristiwa penting yang akan datang (ujian atau wawancara), Anda dapat khawatir tentang apakah setrika dimatikan atau tidak, setiap pagi menempuh jalan yang sama. Semua ini berfungsi untuk mengurangi tingkat kecemasan, meredakan ketegangan saraf.

Selain itu, sekitar 40% orang mengalami iritasi gugup, perasaan tidak nyaman yang buruk ketika mengubah urutan hal yang biasa.

Obsesi (obsesi neurosis) adalah gangguan mental di mana berbagai jenis obsesif muncul. Keadaan-keadaan ini muncul dari waktu ke waktu, dan mewakili gagasan dan pemikiran yang tidak disengaja, tindakan yang memerlukan pembentukan sistem ritual.

Keadaan seperti itu menyebabkan ketegangan dan stres pada seseorang. Fiksasi pikiran yang buruk dan menyakitkan di kepala atau gagasan menyebabkan emosi negatif, dan dengan demikian dapat menyebabkan perkembangan depresi atau dapat memicu neurosis (gangguan neurotik). Dalam hal ini, pasien tidak menderita dari pelanggaran berpikir logis.

Obsesi bukan hanya gerakan berulang yang tidak terkendali (kompulsi) dan tidak hanya menggulir atau memperbaiki pikiran buruk di kepala Anda. Keunikan sindrom terletak pada kesadaran obsesi dengan individu. Seseorang menganggap obsesi dan komulsii sebagai sesuatu yang asing, asing bagi kesadarannya. Obsesi dianggap sebagai penyerbuan, tidak berarti, terkadang bertentangan dengan sifat mereka sendiri, tetapi individu tidak dapat mengatasinya. Kembalinya ide-ide obsesif dan kondisi serupa setiap kali membawa ketegangan saraf seseorang, meningkatkan kecemasan, dapat menyebabkan serangan depresi dan neurosis.

Jenis keadaan obsesif (tergantung pada lingkup manifestasi):

  • motorik (kompulsi);
  • emosional (fobia);
  • intelektual (pikiran obsesif).

Obsesi juga dapat memanifestasikan dirinya pada tingkat pengumpulan (akumulasi berlebihan), keinginan, gambaran, keraguan, gagasan.

Pada dasarnya, neurosis obsesif-kompulsif memiliki sifat berulang tematik. Topik yang paling umum adalah kotoran, infeksi, kekerasan, ketertiban, simetri, seksualitas, agresi. Terlebih lagi, obsesi yang sifatnya serupa ditemukan pada orang sehat.

Dalam kelompok terpisah, Anda dapat memilih keadaan obsesi - "tidak cukup baik", di mana seseorang memiliki perasaan proses yang tidak lengkap. Untuk mengatasi, mengalahkan keadaan seperti itu, menghilangkan ketegangan, ia harus mengulangi tindakan yang sama berulang-ulang, misalnya, menyalakan dan mematikan lampu.

Untuk menghilangkan ketegangan, mengalihkan perhatian dari ide-ide buruk atau mengurangi tingkat kecemasan, seseorang harus membuat ritual untuk dirinya sendiri. Ini mungkin akun, memeriksa ulang, mencuci, dan tindakan berulang lainnya yang terus-menerus. Pasien sadar akan ketidakberdayaan mereka, tetapi masih berusaha untuk mereka, karena mereka membantu setidaknya untuk sementara waktu untuk mengatasi ketakutan atau pikiran obsesif di kepala saya.

Mengapa dan di mana sindrom obsesif muncul - penyebab penyakit

Saat ini, tidak ada alasan yang jelas dalam psikiatri yang akan menjelaskan dari mana obsesi berasal, mengapa gejala penyakit terjadi, karena gangguan mental dan penyakit lain (neurosis, skizofrenia, depresi, dll.) Dapat menyebabkan gangguan tersebut.

Tapi tetap saja, 3 alasan utama mengapa neurosis obsesif terjadi, dalam ilmu menonjol:

  • Faktor biologis - fitur anatomi SSP dan ANS, gangguan proses metabolisme neurotransmiter, penyakit menular, kerusakan otak organik, kecenderungan genetik.
  • Penyebab psikologis adalah depresi, neurosis, ciri-ciri tipe kepribadian psikologis, aksentuasi karakter, pengasuhan keluarga, diremehkan atau, sebaliknya, terlalu percaya diri dan faktor lainnya.
  • Alasan sosiologis - fobia sosial, kondisi stres berkepanjangan, stres saraf dan emosional yang terkait dengan konflik dalam keluarga atau di tempat kerja, dll.

Juga, gejala keadaan obsesif berkembang pada penyakit lain:

  • skizofrenia dan gangguan delusi;
  • depresi;
  • psikosis;
  • neurosis;
  • ensefalitis;
  • epilepsi.

Gejala utama neurosis obsesif

Sindrom obsesif dapat memanifestasikan dirinya baik secara fisik maupun psikologis.

Gejala gangguan somatik:

  • bradikardia atau takikardia;
  • merah atau sebaliknya pucat pada kulit;
  • pusing dan sesak napas;
  • peningkatan motilitas usus.

Gejala psikologis obsesif:

  • Pikiran dan refleksi obsesif ("permen karet mental" - dialog tanpa akhir dengan diri sendiri, tanpa tujuan memikirkan beberapa fakta, fantasi tindakan, yang, sebagai suatu peraturan, adalah negatif.
  • Gambar obsesif.
  • Impuls obsesif - keinginan untuk melakukan beberapa tindakan, tindakan agresif atau buruk. Keinginan ini menyiksa orang sakit, menyebabkan ketegangan, mereka takut bahwa mereka dapat menyadarinya, tetapi mereka tidak pernah berusaha untuk menghidupkannya.
  • Keraguan obsesif - dapat dikaitkan dengan tindakan yang belum selesai atau berbagai fobia.
  • Pikiran-pikiran yang bertolak belakang adalah pikiran-pikiran buruk atau buruk dalam kaitannya dengan kerabat, kolega atau orang lain, tanpa antipati keras terhadap mereka. Pikiran kontras sering dikombinasikan dengan gambar dan impuls.
  • Fobia obsesif - yang paling umum: ketakutan akan mikroba, kotoran, ketakutan akan sesuatu yang terinfeksi.
  • Tindakan obsesif (kompulsi) - sistem ritual yang sifatnya protektif.
  • Ingatan obsesif seringkali menyakitkan, buruk, dengan perasaan penyesalan atau rasa malu yang melekat.
  • Yang kurang umum adalah kondisi halusinasi.

Pikiran obsesif yang kontras (agresif)

Pikiran yang kontras sangat beragam. Biasanya ini adalah gambar negatif dari bahaya dan kekerasan. Gejala utama dari pemikiran dan ide tersebut adalah keinginan untuk menyebabkan rasa sakit atau bahaya. Seringkali keadaan ini dapat diarahkan pada diri sendiri.

Pikiran kontras yang khas: takut menyakiti seseorang atau bahkan membunuh (mencekik anak atau suami Anda sendiri, meracuni atau mendorong dari ketinggian). Keadaan seperti itu menyiksa pasien, ia mengalami ketegangan yang mengerikan, perasaan bersalah atas pikirannya, takut tunduk pada keinginannya. Pikiran yang kontras, ide, impuls tidak pernah terwujud dalam kehidupan nyata.

Cara menyingkirkan pikiran obsesif: diagnosis dan pengobatan gangguan

Masalah dalam mengobati suatu penyakit adalah sulitnya membuat diagnosis. Lagi pula, gejala obsesi terjadi pada banyak penyakit lain. Oleh karena itu, psikiater harus melakukan diagnosis banding, yang menghasilkan pengecualian:

  • neurosis atau neurasthenia;
  • skizofrenia;
  • histeria;
  • depresi atau gangguan afektif lainnya;
  • penyakit somatik lainnya.

Diagnosis banding neurosis dan skizofrenia pada seseorang, terutama pada jenis skizofrenia yang mirip neurosis dan lamban, cukup kompleks.

Obsesi untuk skizofrenia memiliki beberapa fitur:

  • komponen emosional pucat,
  • tidak ada gambar obsesif
  • beberapa monoton dan sistematis diamati,
  • ada obsesi dan kekakuan monoton.

Ketika skizofrenia yang lamban terutama diucapkan obsesi keraguan. Dalam gejala skizofrenia tingkat rendah, sikap kritis terhadap obsesi diamati, mereka dianggap menyakitkan dan asing bagi orang itu sendiri, pasien mencoba untuk mengatasinya. Dengan perkembangan penyakit, kekritisan mereda, ketegangan yang luar biasa berkurang karena perjuangan tanpa daya dengan obsesi.

Cara mengobati gangguan tersebut

Pengobatan sindrom ini dapat dibagi menjadi tiga jenis:

  • etiologis;
  • psikoterapi;
  • patogenetik.

Perawatan obsesi secara etiologis ditujukan untuk menghilangkan penyebab yang melukai pasien. Pengobatan patogenetik, yang dianggap mendasar dalam memerangi obsesi pribadi, dirancang untuk menghilangkan perubahan patologis di otak.

Pengobatan dengan psikoterapi dianggap cukup efektif, sebagaimana dibuktikan oleh berbagai uji klinis. Metode seperti terapi kognitif-perilaku dan paparan, hipnosis, auto-pelatihan, psikoanalisis diterapkan.

Obat-obatan obat yang digunakan untuk mengobati penyakit: antidepresan, antipsikotik, tablet penenang.

Untuk mengalahkan gangguan, perawatannya harus komprehensif, dan juga termasuk terapi fisik, nutrisi yang baik, dan istirahat.

Seiring dengan CBT atau dalam kasus-kasus ketika itu tidak membantu, hipnosis digunakan. Hipnosis (terapi sugestif) efektif pada tingkat jiwa yang paling dalam, dan hipnosis juga membantu melawan fobia. Perawatan dengan terapi seperti itu harus dilakukan hanya oleh spesialis yang berkualifikasi tinggi.

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif dan ketakutan Anda sendiri?

Tidak mungkin untuk melawan obsesi dengan obat tradisional, tetapi cukup mampu. Untuk melakukan ini, Anda akan memerlukan rekomendasi berikut:

  • Penyakit obsesif adalah gangguan kronis yang harus Anda perjuangkan dengan seluruh hidup Anda. Akan ada saat-saat mundur dari penyakit, akan ada saat-saat buruk kambuh.
  • Jangan pernah berhenti berjuang, jangan tinggalkan pekerjaan pada diri sendiri, jangan putus asa.
  • Jangan menggeser kinerja ritual mereka ke kerabat dan teman.
  • Jangan menyalahkan diri sendiri atas pikiran Anda, kembangkan pemikiran positif.
  • Cobalah untuk menghindari situasi-situasi yang dapat memicu pikiran dan keadaan obsesif.
  • Cobalah mencari psikiater yang baik untuk membantu mengatasi ketakutan dan obsesi Anda terhadap terapi. Perawatan obat dalam beberapa kasus secara signifikan lebih rendah daripada CPT dan metode lain.
  • Metode EPR (paparan dan pencegahan ritual) dapat digunakan secara mandiri. Ia berada dalam situasi sukarela dalam situasi ketika pikiran obsesif muncul, sementara pasien harus menahan dorongan hati dan melakukan ritual yang biasa. Jika Anda mencoba berada dalam kondisi ini selama mungkin, Anda akhirnya dapat mencapai portabilitas, dan memahami bahwa tanpa melakukan ritual perlindungan Anda, tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitar Anda.
  • Cobalah untuk mengurangi waktu untuk melakukan ritual mereka. Cobalah untuk menyadari bahwa pikiran-pikiran obsesif dalam kepala dan ritual Anda adalah salah dan pada kenyataannya sama sekali tidak penting.
  • Jangan mencoba mengalihkan perhatian dari ide-ide dan gambaran obsesif, perjuangan dengan mereka tidak ada artinya, biarkan mereka masuk ke dalam kesadaran Anda, tetapi jangan melakukan "dialog" tanpa batas dengan mereka.

Dalam memecahkan masalah tentang cara menyingkirkan pikiran obsesif tentang seseorang, ketakutan, tindakan, Anda dapat secara independen menggunakan metode terapi perilaku-kognitif, yang didasarkan pada pengetahuan tentang penyakit, kesadaran dan koreksi perilaku.

CBT dilakukan sesuai dengan prinsip berikut:

  • Langkah 1. Alihkan aksen. Kemampuan untuk mengenali gejala Anda dan memanggilnya dengan nama mereka sendiri (model berpikir "ini adalah obsesi yang berpikir, bukan saya; ini adalah paksaan yang ingin saya buat, bukan saya).
  • Langkah 2. Menurunkan signifikansi, yang didasarkan pada kesadaran akan penyakitnya. Perlu dipahami bahwa pikiran obsesif itu salah, salah, tidak memiliki kesamaan dengan kenyataan. Dan ketegangan yang dialami dalam kegagalan untuk melakukan ritual yang biasa mereka tidak lain adalah hasil dari proses biokimia otak. Dengan menerima penyakit Anda, memperlakukannya sebagai fenomena medis, Anda belajar untuk tidak menyesali diri sendiri karena pikiran atau ketakutan buruk Anda.
  • Langkah 3. Pemfokusan ulang. Ini adalah tahap yang sulit, membutuhkan waktu, kemauan dan pelatihan. Ini didasarkan pada perubahan fokus dari obsesi ke beberapa hal yang bermanfaat atau masuk akal. Ketika obsesi atau paksaan terjadi, Anda perlu menentukan sendiri bahwa ini adalah gejala penyakit dan itulah cara Anda mengobatinya, cobalah beralih ke hal lain yang membawa manfaat atau kesenangan.
  • Langkah 4. Revaluasi. Melakukan semua langkah dengan cara yang kompleks, perkiraan yang berlebihan akan pentingnya obsesi Anda secara bertahap datang, Anda akan belajar untuk tidak mengkhianati mereka yang sangat penting, secara signifikan mengurangi waktu untuk melakukan ritual Anda.

Komprehensif dan efektif mengobati gangguan obat tradisional tidak mungkin. Tapi ada sisi lain. Pengobatan dengan obat tradisional sangat membantu dalam meredakan beberapa gejala, ketegangan saraf dan gairah.

Senam pernapasan, teh penenang herbal akan membantu menormalkan keadaan emosi, baik wanita maupun pria.

Obsesi adalah gangguan serius, yang secara signifikan merusak kehidupan pasien, tetapi keinginan untuk mengalahkannya, perjuangan sistematis, kerja keras pada dirinya sendiri akan memungkinkan dia untuk mengendalikan penyakit sehingga, akhirnya, kehidupan bahagia yang tenang akan datang, di mana pikiran buruk dan perasaan bersalah tidak terjadi. menghabiskan waktu melakukan ritual yang tidak berarti dan mengalami ketakutan yang tidak berdasar.

Obsesi dan Obsesi, cara menyingkirkan

Rincian tentang pikiran obsesif: apa itu, pengobatan

Sindrom keadaan dan pikiran obsesif - OCD. Apa mekanisme mental ini, dan bagaimana cara menyingkirkan pikiran dan ketakutan yang obsesif?


Salam teman-teman!

Bagi saya, artikel ini sangat penting karena saya kenal dengan masalah ini.

Dan jika Anda membacanya, Anda mungkin menemukan sesuatu seperti ini, dan Anda tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Ini akan menjadi pertanyaan tidak hanya tentang pengetahuan psikologi, tetapi juga apa yang lebih penting, dari pengalaman sendiri, sensasi dan seluk-beluk penting, tentang mana yang harus dilalui sendiri untuk mengetahuinya.

Saya ingin Anda memiliki pengalaman praktis sendiri, dan bukan pada kata-kata orang lain yang telah Anda dengar atau baca di suatu tempat, terapkan dan periksa apa yang dibahas dalam artikel ini. Bagaimanapun, pengalaman dan kesadaran Anda sendiri tentang apa pun tidak ada dan tidak ada yang akan menggantikan.

Di suatu tempat saya akan mengulangi dalam perjalanan artikel, tetapi hanya karena ini adalah poin yang sangat penting yang saya ingin menarik perhatian khusus Anda.

Jadi, pikiran obsesif, apa itu?

Dalam psikologi, ada konsep seperti "permen karet mental". Nama ini sendiri harus memberi tahu Anda sesuatu - lengket, menghancurkan, menyeret pikiran.

Pikiran obsesif, keadaan obsesif atau dialog internal obsesif - secara ilmiah OCD (gangguan obsesif-kompulsif), juga disebut neurosis keadaan obsesif dengan cara lain.

Ini adalah fenomena mental, di mana seseorang menciptakan perasaan dipaksa terjadi di kepala beberapa informasi berulang (beberapa pemikiran), yang sering mengarah pada tindakan dan perilaku obsesif.

Kadang-kadang seseorang, kelelahan dengan obsesi, dirinya sendiri muncul dengan semacam perilaku untuk dirinya sendiri, ritual-tindakan, misalnya, menghitung sejumlah angka, jumlah mobil yang lewat, menghitung jendela atau mengucapkan "kata-kata penghenti (frasa)" tertentu dan seterusnya. d. dll, ada banyak pilihan.

Dia muncul dengan perilaku (tindakan) ini sebagai cara perlindungan dari pikiran obsesifnya, tetapi sebagai hasilnya "tindakan-ritual" itu sendiri menjadi obsesi, dan situasinya hanya memburuk dengan waktu karena tindakan ini terus-menerus mengingatkan orang akan masalahnya, memperkuat dan memperkuatnya. Meskipun kadang-kadang dapat membantu dengan momen, tetapi semua ini adalah satu kali, berumur pendek dan tidak menghilangkan OCD.

Mekanisme penampilan keadaan obsesif (OCD)

Tidak peduli betapa anehnya hal itu bagi siapa pun, alasan utama munculnya dan perkembangan keadaan obsesif, dalam bentuk apa pun yang dimanifestasikannya, adalah: pertama, kebiasaan yang terbentuk untuk terus-menerus terlibat dalam dialog internal dengan diri sendiri, terlebih lagi, dengan cara otomatis (tidak sadar) atau kesempatan baru; kedua, itu adalah keterikatan pada beberapa kepercayaan mereka (ide, sikap) dan keyakinan yang mendalam pada keyakinan ini.

Dan pemikiran obsesif semacam itu, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, ada pada banyak orang, tetapi banyak orang bahkan tidak mengetahuinya, mereka hanya berpikir bahwa itu benar, bahwa itu adalah cara berpikir yang normal.

Setelah menjadi kebiasaan, dialog internal yang mengganggu sudah terwujud tidak hanya dalam hal yang penting bagi seseorang, tetapi juga dalam situasi domestik, harian, dan baru. Perhatikan baik-baik diri Anda sendiri, dan Anda akan segera mengerti.

Tetapi lebih sering itu memanifestasikan dirinya dalam apa yang terpaku pada seseorang, yang telah lama dia khawatirkan.

Pengguliran konstan dialog internal yang monoton, gelisah (sering kali menakutkan) dan nyatanya tidak berguna bisa sangat luar biasa sehingga, terlepas dari keinginan untuk menyingkirkan pikiran-pikiran ini, tidak ada keinginan lain. Lambat laun, ini mengarah pada ketakutan akan pikiran mereka sendiri, sebelum penampilan mereka, yang hanya memperburuk situasi.

Seseorang kehilangan kebebasannya dan menjadi sandera dari negara yang obsesif. Ada insomnia, gejala IRD ((distonia vaskular) dan hampir konstan, peningkatan kecemasan.

Sebenarnya, kecemasan dan ketidakpuasan internal umum untuk beberapa alasan menyebabkan kemungkinan masalah ini, tetapi ini adalah topik untuk artikel lain.

Gagasan obsesif (pikiran) pada intinya.

Apa pemikiran intrusif dalam esensi batin mereka?

Sangat penting untuk memahami bahwa pikiran obsesif adalah pikiran yang, tanpa kehendak kita, memaksa kita untuk memikirkan sesuatu. Biasanya, ini adalah dialog internal yang menegangkan, monoton (monoton) dengan pengguliran plot mental yang sama, hanya dengan cara yang berbeda. Dan aliran pikiran yang tidak disadari ini di kepala dapat menyerap begitu banyak perhatian sehingga pada saat ini segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya, hampir tidak ada lagi.

Keadaan obsesif, sebagai fungsi otak, anehnya, memiliki tugas alami sendiri, ia memainkan peran tertentu dan merupakan sesuatu seperti "pengingat", "sinyal" dan "kekuatan", yang mendorong seseorang ke sesuatu.

Banyak dari Anda sekarang mungkin berpikir, dan ada semacam "pengingat" dan "sinyal", karena pikiran obsesif hanyalah pikiran.

Sebenarnya, ini bukan hanya pikiran. Dan perbedaan utama antara pikiran-pikiran obsesif dari yang biasa, logis, adalah bahwa pikiran-pikiran ini, terlepas dari segala rasionalitas yang sering tampak, tidak mengandung suara apa pun dalam isian internal mereka.

Pikiran-pikiran irasional dan emosional ini, sebagai suatu peraturan, selalu dikaitkan dengan ketakutan, keraguan, pelanggaran, perasaan bersalah, kemarahan atau sesuatu yang penting dan mengganggu kita. Dasar dari pikiran-pikiran ini selalu merupakan muatan emosional, yaitu, dasar mereka adalah emosi.

Dan apa yang bisa berguna dalam mekanisme intrusi ini?

Sinyal yang mengesankan disebut sinyal yang memberi tahu kita sesuatu. Mekanisme ini terutama dimaksudkan untuk secara otomatis mengingatkan dan memusatkan perhatian kita pada apa yang kita anggap penting bagi kita.

Misalnya, jika Anda memiliki pinjaman bank, Anda harus memadamkannya, tetapi Anda tidak memiliki uang sekarang, dan jika Anda adalah orang yang waras, Anda akan mencari solusinya. Dan dalam banyak hal Anda akan terbantu oleh pikiran obsesif, yang, apakah Anda suka atau tidak, akan sering atau secara permanen, setiap saat, siang atau malam mengingatkan Anda tentang situasi yang telah Anda selesaikan.

Contoh lain dari manfaat fungsi obsesif ini.

Apa yang begitu vital sehingga seseorang dapat berpikir yang dapat membawanya ke keadaan obsesif?

Tentang uang, tentang pekerjaan yang lebih baik, perumahan yang lebih baik, hubungan pribadi, dll. Misalnya, seseorang memiliki tujuan, dan ia mulai memikirkannya setiap saat, membuat rencana tanpa henti, melakukan sesuatu dan terus memikirkannya.

Akibatnya, jika itu tak henti-hentinya, itu berlangsung untuk waktu yang lama, suatu saat mungkin datang ketika dia, setelah memutuskan untuk mengambil nafas, mencoba untuk beralih dan menyibukkan diri dengan sesuatu yang lain, tetapi pemberitahuan bahwa dia masih terus secara tidak sadar merefleksikan tujuan pentingnya.

Dan bahkan jika dia mencoba dengan kekuatan kehendak dan alasan yang masuk akal untuk mengatakan pada dirinya sendiri, "Berhenti, aku harus berhenti memikirkannya, aku harus santai," dan kemudian itu tidak akan berhasil segera.

Pikiran obsesif, dalam contoh ini, membuat seseorang berpikir tentang yang penting. Artinya, mereka melakukan peran yang cukup bermanfaat, tidak membiarkan seseorang berhenti pada apa yang telah dicapai, tetapi pada saat yang sama, tanpa mengkhawatirkan kesehatannya sama sekali, karena itu bukan urusan mereka, satu-satunya peran mereka adalah memberi sinyal, mengingatkan dan menyenggol.

Munculnya keadaan obsesif - berbahaya dan berbahaya bagi kita - adalah tanda bahwa kegagalan mental telah dimulai.

Hanya perlu diingat: tidak peduli seberapa penting Anda lakukan, jika Anda tidak memberikan istirahat yang baik pada diri sendiri, itu dapat menyebabkan gangguan, kelelahan kronis, peningkatan kecemasan, keadaan obsesif dan neurosis.

Hanya ada satu kesimpulan - tidak peduli betapa berharganya dan berguna apa yang Anda lakukan dan hal-hal penting apa yang Anda pikirkan, Anda harus selalu beristirahat, berhenti, dan biarkan diri Anda beristirahat dengan baik secara emosional, fisik, dan terutama mental, jika tidak semuanya akan berakhir buruk.

Memaksakan pikiran pada kesempatan yang menakutkan (menakutkan)

Pikiran-pikiran obsesif dapat dihubungkan dengan sesuatu yang alami dan beralasan, dan dengan sesuatu yang sepenuhnya absurd, menakutkan dan tidak logis.

Misalnya, pikiran yang berkaitan dengan kesehatan, ketika seseorang, setelah merasakan gejala yang menyakitkan, mulai khawatir, memikirkannya, dan semakin jauh, semakin menakutkan diri mereka sendiri. Jantungku menusuk atau berdebar keras, langsung berpikir: "Ada yang salah denganku, mungkin hati yang sakit." Seseorang terobsesi dengan gejala ini, gelisah, dan pikiran obsesif muncul tentang ini, meskipun pada kenyataannya tidak ada penyakit. Itu hanya gejala yang disebabkan oleh beberapa pikiran yang mengganggu, kelelahan, dan stres internal.

Tetapi mengambil dan mengabaikan mereka adalah hal yang mustahil. Mungkin masuk akal untuk mendengarkan pikiran-pikiran ini, karena Anda benar-benar dapat memiliki semacam penyakit fisik. Dalam hal ini, berkonsultasilah dengan dokter. Jika, setelah semua tes, Anda telah diberitahu bahwa semuanya beres, dan Anda masih terus khawatir, pergi ke dokter kedua, tetapi jika dipastikan bahwa Anda sehat, maka ya, dan Anda sekarang hanya terkena OCD.

Orang lain diserang oleh pikiran obsesif untuk menyakiti dan bahkan membunuh seseorang dari orang yang mereka cintai atau melakukan sesuatu dengan diri mereka sendiri. Pada saat yang sama, orang tersebut sebenarnya tidak menginginkan ini, tetapi pikiran ini sendiri tidak memberikan istirahat dan ketakutan oleh kenyataan bahwa hal itu biasanya muncul di benaknya.

Faktanya, ini juga fakta yang terbukti: tidak ada kasus pasti di dunia yang akan membawa konsekuensi yang mengerikan. Hanya dengan adanya data, pikiran obsesif membuat seseorang terhindar dari tindakan tersebut. Dan fakta bahwa mereka muncul menunjukkan bahwa Anda tidak cenderung untuk ini, kalau tidak, itu tidak akan membuat Anda takut.

Mereka yang cenderung pada sesuatu yang serupa, mereka tidak mengalami dalam diri mereka sendiri. Mereka bertindak atau menunggu, yaitu, mereka benar-benar menginginkannya dan pada saat yang sama tidak bertahan. Jika Anda takut akan hal ini, itu berarti Anda tidak, dan ini penting.

Kenapa kamu punya masalah? Tentang hal-hal berikut terjadi pada Anda. Anda pernah dikunjungi oleh semacam pemikiran khayalan, dan alih-alih berkata pada diri sendiri: "Yah, omong kosong bisa terlintas dalam pikiran," dan tanpa mementingkan hal ini, Anda akan meninggalkan diri sendiri, mereka ketakutan dan mulai menganalisis.

Artinya, pada saat itu beberapa pemikiran datang kepada Anda, Anda mempercayainya dan percaya bahwa jika Anda berpikir begitu, itu berarti Anda benar dan Anda dapat melakukan sesuatu yang buruk. Anda benar-benar memercayai pemikiran irasional ini, tidak mengetahui bahwa pikiran absurd dan buruk seperti itu dapat mengunjungi orang sehat, ini adalah fenomena yang cukup umum. Pikiran ini, pada gilirannya, menyebabkan emosi Anda, dalam kasus kami, emosi ketakutan, dan mulai berlari. Selanjutnya, Anda terjebak pada pemikiran ini karena itu membuat Anda takut, mulai banyak menganalisis dan memberinya kekuatan (terlampir penting), sehingga Anda memiliki masalah sekarang, dan tidak sama sekali karena Anda tidak normal atau sakit mental yang Anda bisa dan ingin melakukan sesuatu yang menakutkan. Anda hanya memiliki kelainan yang pasti sedang dirawat, dan Anda pasti tidak akan melakukan hal buruk kepada siapa pun.

Pikiran sendiri tidak dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, untuk ini Anda perlu keinginan dan niat yang nyata dan kuat. Yang bisa mereka lakukan adalah membuat Anda berpikir, tetapi tidak lebih. Ini, tentu saja, juga sangat tidak menyenangkan, dan bagaimana menghadapinya, bagaimana menyingkirkan pikiran-pikiran yang obsesif, akan lebih rendah.

Orang lain mungkin memiliki obsesi dengan hal-hal sehari-hari, misalnya, "sudahkah saya mematikan kompor (besi)?" - Seseorang berpikir dan mengecek seratus kali sehari.

Beberapa takut terinfeksi sesuatu dan terus-menerus atau berulang kali mencuci tangan selama sehari, mencuci apartemen (mandi), dll.

Dan seseorang dapat khawatir untuk waktu yang lama dan secara kompulsif memikirkan penampilan mereka (kompleks tentang penampilan), atau terus-menerus khawatir dan memikirkan perilaku mereka dalam diri orang lain, mengendalikan diri mereka sendiri dan status mereka dalam masyarakat.

Secara umum, setiap orang memiliki sendiri, dan tidak peduli seberapa buruk atau lebih dapat diterima apa yang dipaksakan, semua ini pada dasarnya adalah hal yang sama - OCD hanya dalam manifestasi berbeda.

Contoh bagaimana pemikiran obsesif dapat memanifestasikan dirinya.

Mari kita secara singkat, dengan contoh sederhana, melihat seberapa sering kebiasaan berpikir obsesif dapat memanifestasikan dirinya, dan apa yang secara fisik memperkuat dan memperkuat kebiasaan ini.

Jika Anda memiliki konflik atau perselisihan dengan seseorang, dan beberapa waktu telah berlalu, dan pemikiran yang berkaitan dengan situasi tersebut, jangan lepaskan.

Anda terus secara mental, tanpa sadar untuk menggulirnya di kepala Anda, untuk melakukan dialog internal (virtual) dengan pihak yang berlawanan, untuk berdebat tentang sesuatu dan menemukan semakin banyak alasan baru dan bukti kebenaran atau kesalahan Anda. Anda menjadi marah, mengancam dan berpikir: "Anda harus mengatakan ini atau itu atau melakukan ini dan itu".

Proses ini dapat berlanjut untuk waktu yang lama, sampai sesuatu menarik perhatian Anda.

Berkali-kali Anda gugup dan gugup, tetapi kenyataannya Anda terlibat dalam absurditas yang sangat nyata, sangat berbahaya, yang diperkuat dan secara otomatis bergerak dengan keadaan obsesif dan kecemasan emosional.

Satu-satunya hal yang benar untuk dilakukan dalam situasi ini adalah berhenti memikirkannya, tidak peduli seberapa banyak Anda menginginkannya dan tidak peduli seberapa penting itu.

Tetapi jika Anda menyerah, dan proses obsesif ini tertunda, mungkin sangat sulit untuk secara internal mengumpulkan dan menghentikan dialog internal.

Dan Anda dapat semakin memperparah masalah, jika pada suatu saat Anda menyadari bahwa Anda tidak mengendalikan situasi, Anda bahkan lebih takut dengan pikiran-pikiran ini, Anda mulai bertarung dengan mereka untuk mengalihkan perhatian Anda, dan Anda mulai menyalahkan dan memarahi diri sendiri untuk segala sesuatu yang sekarang terjadi padamu.

Tetapi kesalahan, untuk semua yang terjadi pada Anda, bukan hanya kesalahan Anda, tetapi juga dalam mekanisme yang diabaikan, yang memiliki basis psikologis dan komponen fisik dan biokimiawi:

  • neuron tertentu bersemangat, dan koneksi saraf yang stabil dibuat, di mana refleks respons otomatis mulai diproduksi;
  • tubuh menghasilkan hormon stres (kortisol, aldosteron) dan hormon penggerak - adrenalin;
  • sistem saraf otonom (ANS) dipicu, dan gejala somatik muncul - otot-otot tubuh menjadi tegang; palpitasi, tekanan, tegang, berkeringat, gemetar pada anggota badan, dll. Sangat sering ada mulut kering, demam, benjolan di tenggorokan, kesulitan bernafas, yaitu, semua tanda-tanda IRR (vegetative-vascular dystonia).

Ingat: memarahi dan marah pada diri sendiri dalam situasi ini adalah kejahatan terhadap diri sendiri, banyak hal di sini tidak bergantung pada Anda, perlu waktu dan pendekatan yang tepat, yang akan dibahas di bawah, untuk menstabilkan semua gejala ini.

Ngomong-ngomong, Anda tidak perlu takut dengan gejala-gejala yang tercantum di atas, ini adalah reaksi tubuh yang sepenuhnya normal terhadap kecemasan Anda. Sama seperti jika ada ancaman nyata, misalnya, seekor anjing besar akan berlari ke arah Anda, dan Anda, tentu saja, akan takut terhadapnya. Segera jantung akan berdegup kencang, tekanan naik, otot-otot menegang, pernapasan meningkat, dan sebagainya. Gejala-gejala tidak menyenangkan ini - konsekuensi dari pelepasan unsur-unsur kimia dan adrenalin, yang memobilisasi tubuh kita pada saat bahaya.

Dan perhatikan dan sadari fakta bahwa semua ini terjadi dalam tubuh kita tidak hanya pada saat ancaman nyata, tetapi juga pada saat dibuat-buat, virtual, ketika tidak ada bahaya nyata sekarang, tidak ada yang menyerang Anda, dan tidak ada yang jatuh dari atas. Bahayanya hanya ada di kepala kita - kita berpikir tentang sesuatu yang gelisah, kita berakhir dengan semacam pikiran yang mengganggu dan mulai tegang dan gelisah.

Faktanya adalah bahwa otak kita sama sekali tidak merasakan perbedaan antara apa yang terjadi dalam kenyataan dan pengalaman mental (mental).

Yaitu, semua gejala yang kuat, tidak menyenangkan, dan menakutkan ini dapat dengan mudah menyebabkan pemikiran (negatif) yang mengkhawatirkan yang akan memicu beberapa emosi yang tidak diinginkan, dan pada gilirannya, gejala tidak menyenangkan dalam tubuh. Ini adalah sesuatu yang banyak orang lakukan, dan kemudian, mereka menjadi takut akan gejala alami ini dan bahkan membawa diri mereka ke PA (serangan panik) dan gangguan kecemasan.

Sekarang, saya pikir, akan sulit bagi Anda untuk segera menyadari hal ini, karena momen interkoneksi jiwa dan tubuh ini memerlukan penjelasan yang lebih rinci dan mendalam, tetapi ini akan ada di artikel lain, dan sekarang, sehingga Anda dapat perlahan-lahan mulai memahami diri sendiri, saya katakan kepada Anda Sekali lagi, saya mengusulkan untuk belajar mengamati diri sendiri, pikiran dan emosi Anda.

Memahami di mana dan apa yang diambil, bagaimana pikiran, emosi dan sensasi terkait lainnya muncul; apa yang terjadi secara tidak sadar dan apa yang secara sadar kita pengaruhi; seberapa banyak semua itu tergantung pada kami, dan bagaimana pikiran Anda memengaruhi kondisi Anda saat ini.

Bagaimana menyingkirkan pikiran obsesif, takut pada diri sendiri?

Pertama-tama, Anda perlu menyadari fakta bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya percaya semua yang ada di kepala Anda, dan Anda tidak dapat mengasosiasikan (mengidentifikasi) diri Anda sendiri, "saya" hanya dengan pikiran Anda, karena kami bukan pikiran kami. Pikiran kita hanyalah sebagian dari diri kita sendiri. Ya, yang sangat penting, intelektual, perlu bagi kita, tetapi hanya sebagian dari kita.

Logika (berpikir) adalah sekutu utama kita, itu adalah alat yang hebat yang diberikan kepada kita secara alami, tetapi alat ini juga perlu digunakan dengan benar.

Kebanyakan orang yakin bahwa SEMUA pikiran kita hanyalah pikiran kita sendiri, kitalah yang menciptakannya dan kemudian merefleksikannya.

Memang, karena beberapa pemikiran muncul di kepala kita, maka ini, tentu saja, adalah pikiran kita, tetapi terlepas dari ini, mereka sebagian besar berasal dari berbagai faktor eksternal dan internal.

Itulah yang dapat kita alami, dan pikiran apa yang muncul di kepala kita sekarang, tidak hanya bergantung pada kita, apakah kita suka atau tidak. Semua ini akan terkait langsung dengan suasana hati kita saat ini (baik atau buruk) dan akan menjadi konsekuensi dari keadaan di luar pengalaman dan pengalaman masa lalu kita.

Jika kita memiliki sikap lain, suasana hati yang berbeda, masa lalu yang berbeda, misalnya, kita akan dilahirkan dari orang tua lain atau sekarang akan tinggal di Afrika - akan ada pikiran yang sama sekali berbeda.

Jika tidak ada momen negatif di masa lalu dengan kami, tidak akan ada pengalaman buruk, oleh karena itu, tidak akan ada pikiran obsesif.

Ketika kita mengasosiasikan diri kita, "aku" kita hanya dengan pikiran kita, ketika kita yakin bahwa pikiran kita adalah KAMI, maka kita tidak memiliki apa-apa lagi selain mempercayai secara mendalam semua yang muncul di pikiran, dan pada kenyataannya bisa datang seperti itu

Selain itu, sangat penting untuk menyadari bahwa kita dapat mengamati pikiran kita, mengomentarinya, mengevaluasi, mengutuk dan mengabaikan. Yaitu, kita adalah apa yang dengan perhatian bisa berada di luar pemikiran, sadar akan diri kita sendiri di luar pikiran kita. Dan ini menunjukkan bahwa kita bukan hanya pikiran kita, kita adalah sesuatu yang lebih - sesuatu yang bisa disebut jiwa atau semacam energi.

Ini adalah poin yang sangat penting dalam menyelesaikan masalah ini. Anda perlu berhenti mengidentifikasikan diri Anda dengan pikiran-pikiran Anda, berhenti percaya bahwa itu adalah Anda, dan kemudian Anda akan dapat melihatnya dari samping (terlepas).

Tubuh kita berbicara kepada kita sepanjang waktu. Jika kita hanya meluangkan waktu untuk mendengarkan.

Jika Anda mulai mengamati diri sendiri dan pikiran Anda, Anda akan segera menyadari fakta bahwa sebagian besar pikiran kita di kepala kita tidak lebih dari pikiran otomatis, yaitu, mereka muncul secara tidak sadar, sendiri, tanpa keinginan dan partisipasi kita.

Dan yang paling menarik, sebagian besar pemikiran ini diulangi hari demi hari. Ini adalah 80-90% pikiran yang sama hanya dalam variasi yang berbeda.

Dan ini bukan hanya kata-kata seseorang, ini adalah fakta ilmiah yang dikonfirmasi, berdasarkan berbagai penelitian. Bahkan, setiap hari kita sering berpikir dan menelusuri hal yang sama di kepala kita. Dan Anda sendiri dapat melacaknya.

Langkah kedua, yang saya tulis sebentar di artikel " Ketegangan saraf “Dengan cara apa pun seseorang tidak dapat melawan pikiran obsesif, melawan dan mencoba menyingkirkannya, melambai dan melupakan.

Perhatikan sendiri: jika Anda berusaha sangat keras untuk tidak memikirkan sesuatu, maka Anda sudah memikirkannya.

Jika Anda berusaha untuk menyingkirkan pikiran, beralih, atau entah bagaimana mengusirnya, pikiran itu akan semakin banyak dan semakin bertahan.

Karena menolak, Anda sendiri memberi mereka muatan emosional yang lebih besar dan hanya meningkatkan ketegangan internal, mulai khawatir dan gugup bahkan lebih, yang, pada gilirannya, mengintensifkan gejala (sensasi fisik yang tidak menyenangkan), yang saya tulis di atas.

Oleh karena itu, titik kunci - jangan berkelahi dengan pikiran, jangan mencoba untuk mengalihkan perhatian Anda dan menyingkirkannya. Dengan demikian, Anda akan menghemat banyak energi yang kini Anda buang untuk melawan mereka tanpa mendapatkan imbalan apa pun.

Bagaimana menghentikan dialog internal yang mengganggu, jika Anda tidak bisa melawan?

Pada saat ketika Anda dikunjungi oleh pikiran-pikiran obsesif, dan Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran ini tidak memberi tahu Anda sesuatu yang benar-benar berguna (berguna) - ini hanya sekali dalam satu waktu, berulang kali, seperti catatan yang rusak, dialog internal berulang yang Anda miliki itu sangat mengganggu dan belum menyelesaikan masalah Anda sejauh ini - hanya, tidak memihak, acuh tak acuh mulai mengabaikan pikiran-pikiran ini, tidak mencoba untuk menyingkirkan mereka.

Biarkan pikiran-pikiran ini berada di kepala Anda, biarkan saja, dan awasi. Lihatlah mereka bahkan jika mereka membuatmu takut.

Dengan cara yang berbeda, dan mungkin akan lebih tepat untuk mengatakan, tanpa terlibat dalam dialog dengan mereka, tanpa menganalisis Anda hanya merenungkan mereka, dengan lembut berusaha untuk tidak memikirkan mereka.

Jangan menganalisis apa yang dikatakan pikiran obsesif kepada Anda, cukup perhatikan saja tanpa menggali esensi mereka. Ingatlah selalu bahwa ini hanyalah pikiran biasa yang tidak harus Anda percayai, dan Anda sama sekali tidak wajib melakukan apa yang mereka katakan.

Jangan menghindari sensasi

Amati juga emosi dan sensasi yang muncul dalam tubuh yang memicu pikiran-pikiran ini, bahkan jika itu tidak menyenangkan bagi Anda. Lihatlah lebih dekat dan rasakan apa, bagaimana dan pada saat apa yang terjadi. Ini akan memberi Anda pemahaman tentang mengapa gejala tidak menyenangkan Anda terjadi dan mengapa pada titik tertentu Anda mulai merasa lebih buruk.

Seperti halnya dengan pikiran, jangan mencoba untuk menghilangkan sensasi ini, menyerah pada mereka, bahkan jika itu akan buruk bagi Anda untuk sementara waktu. Ingatlah bahwa ini adalah gejala yang benar-benar alami, walaupun menyakitkan, dan ada dasarnya. Selama perang, orang-orang dan tidak begitu khawatir dan setelah hidup yang panjang dan sehat.

Sensasi ini harus diterima dan dijalani sampai akhir. Dan lambat laun, di dalam diri Anda, pada tingkat yang lebih dalam dari kesadaran kita (di alam bawah sadar), transformasi sensasi ini akan terjadi, dan mereka akan melemahkan diri mereka sampai pada suatu saat mereka benar-benar berhenti mengganggu Anda. Baca lebih lanjut tentang sensasi dalam artikel ini.

Tanpa berjuang dengan proses internal, Anda dapat dengan lancar fokus pada pernapasan, membuatnya sedikit lebih dalam dan lebih lambat, itu akan mempercepat pemulihan tubuh (baca lebih lanjut tentang pernapasan yang tepat di sini).

Perhatikan dunia di sekitar kita, orang-orang dan alam - segala sesuatu yang mengelilingi Anda. Pertimbangkan tekstur berbagai hal, dengarkan suara, dan saat melakukan beberapa pekerjaan, arahkan semua perhatian pada masalah ini, yaitu, dengan perhatian penuh, terjun ke kehidupan nyata.

Bertindak dengan cara ini, Anda tidak perlu melakukan segala sesuatu dalam urutan yang saya jelaskan, lakukan apa yang Anda lakukan sekarang, yang utama adalah mengamati segala sesuatu dengan sadar dan hati-hati.

Jika pikiran kembali, biarkan saja, tetapi tanpa analisis mental dan perjuangan dari pihak Anda.

Sikap acuh tak acuh dan tenang Anda tanpa kesulitan pada pikiran-pikiran ini akan secara signifikan mengurangi atau bahkan menghilangkan mereka dari muatan emosi mereka. Dengan latihan, Anda sendiri akan mengerti.

Jangan terburu-buru, biarkan semuanya berjalan pada jalur alami, seperti yang seharusnya. Dan pikiran-pikiran ini sendiri harus pergi. Dan pergi tanpa konsekuensi atau tanpa konsekuensi serius untuk Anda. Itu akan berubah sehingga Anda dengan tenang dan lancar, di suatu tempat tanpa terasa bagi diri Anda sendiri, secara alami akan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lain.

Dengan belajar untuk tidak bergumul dengan pikiran, Anda belajar untuk hidup ketika pikiran-pikiran ini ada dan kapan tidak. Tidak ada pikiran mengganggu - baik-baik saja, tetapi jika ada - itu juga normal.

Perlahan-lahan, dengan perubahan sikap Anda terhadap mereka, Anda tidak akan lagi takut dengan munculnya pikiran, karena Anda menyadari bahwa Anda dapat hidup damai tanpa rasa takut dan tanpa disiksa oleh mereka. Dan pikiran-pikiran ini di kepalaku akan semakin berkurang, karena, tanpa melarikan diri dari mereka, tanpa memberkahi mereka dengan kekuatan, mereka akan kehilangan urgensi mereka dan mereka sendiri akan mulai menghilang.

Berselisih dengan pikiran obsesif dan mencari solusi yang logis

Kebetulan Anda berusaha menyingkirkan pikiran obsesif yang terus-menerus mengatasi, mencari beberapa pemikiran atau solusi mental yang akan menenangkan Anda.

Anda sedang berpikir keras, mungkin berdebat dengan diri sendiri atau mencoba mengesankan sesuatu, tetapi dengan melakukan itu, Anda hanya memperkuat masalah dari dalam.

Dalam perselisihan dengan pikiran obsesif, Anda tidak membuktikan apa pun pada diri sendiri, bahkan jika Anda berhasil menemukan pikiran yang akan menenangkan Anda untuk sementara waktu, pikiran obsesif segera dalam bentuk keraguan dan kecemasan akan kembali, dan semuanya akan mulai dalam lingkaran.

Mencoba mengganti pikiran atau meyakinkan diri sendiri dengan keadaan obsesif tidak berhasil.

Status obsesif: kemungkinan kesalahan dan peringatan

Jangan mengandalkan hasil cepat. Anda dapat memupuk masalah Anda selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa hari mengubah sikap Anda terhadap pikiran, belajar untuk mengamati mereka secara tidak memihak, tanpa menyerah pada provokasi mereka - itu akan sulit, tetapi Anda benar-benar perlu belajar. Beberapa harus mengatasi rasa takut yang kuat, terutama di awal, tetapi kemudian akan lebih baik.

Sesuatu yang dapat Anda peroleh segera, dan seseorang akan segera merasa lebih baik, orang lain akan membutuhkan waktu untuk merasakan bagaimana semuanya terjadi, tetapi semua orang, tanpa kecuali, akan mengalami resesi, yang disebut "kickbacks" atau "pendulum" ketika kondisi dan perilaku masa lalu dikembalikan. Penting untuk tidak kecewa, tidak berhenti dan terus berlatih.

Sangat berbahaya untuk berbicara dengan seseorang tentang kondisi Anda, tentang apa yang Anda alami, untuk berbagi dan mendiskusikan pengalaman Anda bukan dengan orang yang profesional.

Ini hanya dapat merusak segalanya. Pertama, karena Anda sekali lagi mengingatkan diri sendiri, jiwa Anda, ketidaksadaran Anda tentang apa yang terjadi pada Anda, dan ini tidak berkontribusi pada pemulihan.

Kedua, jika orang yang Anda beri tahu sesuatu, menunjukkan inisiatif Anda, mulai bertanya: "Bagaimana kabarmu, apakah semuanya normal? Apakah Anda sudah sehat?" atau "Tidak apa-apa, itu semua omong kosong," - dengan pertanyaan dan kata-kata seperti itu, proses penyembuhan dapat dengan mudah dihancurkan. Anda sendiri dapat merasakan apa yang Anda rasakan pada saat ketika Anda diberitahu hal yang sama, melihat lebih dekat pada perasaan batin Anda, Anda jelas semakin memburuk, Anda mulai merasa sakit.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengecualikan percakapan tentang topik ini dengan orang lain, kecuali untuk dokter spesialis. Jadi, dengan tidak membicarakan apa yang sedang Anda alami, Anda akan menghilangkan banyak pengingat (pesan internal) bahwa Anda seharusnya sakit, dan berhenti mengembangkan masalah Anda lebih dalam.

Berusaha untuk tidak bergumul dengan pikiran-pikiran obsesif, Anda memperhatikannya, tetapi pada saat yang sama Anda secara internal menginginkan dan mencoba menyingkirkannya, bertarung dengan mereka, yaitu, pada dasarnya, pergulatan yang sama sedang terjadi.

Oleh karena itu, langkah awal yang sangat penting di sini adalah menangkap dan mencatat keinginan untuk menyingkirkan pikiran obsesif. Jangan terus tentang keinginan ini, cukup sadari itu dalam diri Anda.

Tidak perlu menantikan ketika pikiran-pikiran ini pergi, dan bahwa mereka tidak akan muncul lagi.

Ini tidak mungkin, karena ingatannya tidak dibodohi, tetapi menyebabkan amnesia, teman-teman, yah, ini tidak bijaksana. Jika Anda menunggu sepanjang waktu hingga sebagian pikiran Anda akan hilang dan tidak lagi kembali, Anda sudah menciptakan perlawanan dan perjuangan, yang berarti masalah akan tetap menjadi masalah, dan Anda akan terus fokus pada hal itu.

Kunci dalam keputusannya bukanlah bahwa pemikiran ini atau yang serupa tidak akan ada lagi, tetapi dalam pendekatan Anda yang benar - dalam mengubah sikap (persepsi) terhadap mereka. Dan kemudian Anda tidak akan banyak berhubungan dengan apa yang terkadang muncul di pikiran Anda.

Perhatikan fakta ini, ketika Anda sudah tenggelam dalam dialog internal yang mengganggu, atau jika Anda memiliki semacam ketakutan obsesif, logika suara berhenti bekerja sepenuhnya. Anda tampaknya dapat mengingat atau memikirkan sesuatu yang benar dan perlu pada saat ini, Anda dapat mengatakan kata-kata yang masuk akal kepada diri Anda sendiri, tetapi jika Anda segera mengikuti mereka tidak berhasil, maka logikanya tidak lagi dirasakan, keadaan obsesif dengan keras kepala mendikte sendiri. Bahkan menyadari absurditas obsesi ini (dan banyak orang mengerti), tidak mungkin untuk menyingkirkannya baik dengan paksaan atau logika.

Tidak memihak (tanpa penilaian) observasi yang disengaja tanpa analisis logis (karena pada intinya pikiran obsesif tidak masuk akal, dan bahkan jika dalam beberapa kasus mereka datang ke kasus, mereka hanya mengingatkan dan memberi sinyal bahwa beberapa tindakan praktis diperlukan masalah, bukannya pikiran-pikiran ini perlu dipikirkan), tanpa mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini (yaitu, untuk mengamati segala sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda: proses pemikiran dan sensasi dari samping, Anda terpisah, keadaan obsesif (pikiran dan perasaan) terpisah) dan alami, dengan lembut f, tanpa perlawanan terhadap pikiran-pikiran ini, beralih (ketika Anda tidak mencoba dalam segala hal secara khusus, dengan kekuatan kemauan, untuk mengalihkan perhatian, menyingkirkan, melupakan, dll. yaitu, Anda menerima segala sesuatu yang terjadi pada Anda sekarang) adalah jalan keluar yang tepat dari situasi dan alam proses pemulihan (terlepas dari keadaan dan pikiran yang obsesif), kecuali untuk meditasi.

Jika Anda melakukan ini pada awalnya, maka Anda tidak akan memiliki masalah ini.

P.S. Ingat selalu. Dalam kasus apa pun, terlepas dari apa yang dikatakan oleh pikiran obsesif kepada Anda, tidak masuk akal untuk menyelidiki berulang kali dan menggulir satu dan sama, seratus dan seratus kali.

Bahkan jika semacam obsesi tiba-tiba ternyata masuk akal dan memberi tahu Anda tentang bisnis nyata atau masalah nyata, maka Anda harus menyelesaikannya dengan cara yang praktis (dengan tindakan), bukan dengan pikiran. Anda hanya perlu melakukan apa yang Anda butuhkan; apa yang dikatakan pikiran mengesankan itu kepada Anda, dan kemudian tidak akan ada alasan untuk khawatir dan memikirkannya.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia