Fenomena yang cukup umum namun berbahaya adalah insomnia selama kehamilan pada tahap awal.

Trimester pertama adalah siklus yang sangat penting dalam perkembangan anak dan masa depan kesehatan ibu.

Insomnia bukan hanya gangguan tidur, pertama-tama itu adalah salah satu parameter yang menentukan kondisi kesehatan.

Kualitas istirahat malam yang tidak memuaskan dapat memberi seseorang banyak masalah yang berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental.

Apa itu insomnia selama kehamilan

Pelanggaran dengan istirahat malam mungkin terjadi pada seorang wanita di tahap awal kehamilan, dan berlangsung hingga awal persalinan. Durasi rata-rata tidur untuk orang yang sehat secara fisik bervariasi dari enam hingga sembilan jam sehari, jika ada penyimpangan yang signifikan dalam indikator temporal, maka ada kurang tidur yang dapat menyebabkan penurunan yang nyata terkait dengan kesejahteraan.

Menurut statistik, sekitar 80% wanita mengalami kesulitan tidur.

Penyebab dari gejala ini bisa sangat banyak, mulai dari masalah psikologis dan diakhiri dengan fisiologis - yang berhubungan dengan kesehatan calon ibu.

Beberapa wanita mengeluh kesehatannya buruk pada trimester pertama, yang lain di kedua atau ketiga.

Beberapa ahli mengklaim bahwa tidur yang buruk adalah salah satu tanda paling awal yang dengannya seseorang dapat menentukan kelahiran kehidupan baru di dalam rahim wanita. Manifestasi ini disebabkan oleh gangguan hormon.

Namun, pada tahap awal masalah tidur jarang terjadi. Perasaan konstan tentang kelahiran yang akan datang, gerakan aktif bayi, sesak napas, rasa sakit di samping dan. t. - ini adalah gejala yang memanifestasikan diri pada periode kemudian dan mereka sangat alami.

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan apakah obat untuk insomnia tidak membuat ketagihan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan ini.

Pilihan resep populer untuk mengobati insomnia dapat ditemukan di sini.

Insomnia selama kehamilan terjadi pada hampir 80% ibu hamil. Tautan http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/bessonnica-pri-beremennosti.html semua tentang cara mengembalikan tidur sehat pada wanita hamil - mulai dari pembentukan kenyamanan tidur hingga penggunaan obat-obatan.

Penyebab umum

Penyebab insomnia selama awal kehamilan:

  • kegagalan hormonal tubuh;
  • depresi (dapat terjadi karena kehamilan yang tidak direncanakan atau masalah terkait dalam kehidupan pribadi Anda);
  • kelelahan kronis;
  • gejala terkait fisiologis dimanifestasikan: mulas, mual, kram ekstremitas bawah, dll;
  • guncangan psiko-emosional: kemungkinan rasa takut akan melahirkan, meningkatnya kerentanan, mimpi yang mengganggu dan tidak menyenangkan;
  • sakit kepala;
  • sakit perut bagian bawah terkait dengan pertumbuhan rahim;
  • demam yang berhubungan dengan kondisi kesehatan: pilek, ODS, ORZ.

Jenis insomnia selama awal kehamilan

Beberapa wanita selalu ingin tidur selama kehamilan, terlepas dari intensitas aktivitas fisik, yang lain - sebaliknya, tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, tetapi jika keajaiban terjadi, itu tidak bertahan lama: hanya beberapa jam sehari.

Tergantung pada penyebab gangguan tidur, ada tiga tahap insomnia:

  1. Mulai. Pada tahap ini, proses alami waktu tidur terganggu. Wanita berbalik untuk waktu yang lama dan tidak bisa tertidur, tetapi jika Anda masih berhasil terjun ke keadaan yang benar, maka bahkan keresahan sekecil apa pun dapat mengganggu istirahat yang tepat. Tahap ini ditandai dengan meningkatnya aktivitas motorik sebelum menyelam ke istirahat malam: sulit untuk menemukan posisi yang nyaman bagi tubuh, berbagai jenis pikiran cemas datang ke pikiran.
  2. Median. Berbeda dengan fase pertama, semuanya jauh lebih rumit di sini. Tidak hanya seorang wanita tidak tertidur saat bertugas, ia juga sering bangun di malam hari. Kebangkitan dapat terjadi setiap setengah jam dan praktis tidak ada istirahat yang baik pada tahap ini. Mimpi buruk, pengalaman yang mengganggu adalah satelit yang sering terjadi pada fase penyakit ini.
  3. Final Fase paling sulit, sangat sulit diobati. Ini ditandai dengan bangun pagi yang tidak normal. Bagi orang biasa, jam tidur pagi hari dianggap sebagai yang paling dalam dan paling lengkap, wanita hamil yang menderita insomnia bangun pada saat ini dan tidak lagi dapat memperpanjang istirahat malam. Masalah ini dapat menyebabkan lekas marah, sakit kepala, kantuk, dan dalam beberapa kasus bahkan berhalusinasi.

Tahap kedua dan ketiga paling sering ditemukan dalam periode terakhir, dan masalahnya memerlukan intervensi medis yang mendesak. Ada beberapa tipe di tahap awal dan fenomena ini dikaitkan dengan lonjakan hormon sebagai hasil dari emosi dan pengalaman baru.

Cara mengatasi penyakitnya

  • Tumbuhan sayur. Hal utama yang harus Anda ketahui adalah bahwa tidak ada intervensi medis yang tidak dapat diterima, terutama tanpa resep dokter. Dokter juga kemungkinan akan mencoba melakukannya tanpa obat atau meresepkannya dalam keadaan darurat. Anda dapat menenangkan sistem saraf hanya dengan tanaman herbal dan infus: chamomile, valerian, motherwort. Tumbuhan ini memiliki efek samping dan harus dikonsumsi dalam porsi kecil, dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter.
  • Makanan Untuk mengembalikan dan menormalkan tidur, Anda harus memperhatikan rutinitas dan diet harian. Di malam hari, Anda tidak harus makan makanan berat: makan malam tidak boleh terlambat, dan selalu ringan. Tidak disarankan untuk menggunakan minuman tonik, teh, kopi di malam hari. Untuk menghindari sering buang air kecil dan sering berkunjung ke toilet, orang tidak boleh minum banyak cairan dalam jam vespers. Susu hangat dengan madu sangat cocok untuk yang terakhir sebelum minuman tidur. Susu memiliki sifat menenangkan, dan madu menormalkan sistem saraf.
  • Rutinitas sehari-hari. Jika Anda terbiasa beristirahat di siang hari, Anda harus menyerah sebentar. Anda harus tidur sebelum tidur, dan tidak hanya berbaring atau menonton TV dalam posisi berbaring. Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada kondisi psiko-emosional dan fisik.
  • Kebersihan pribadi. Mandi air hangat atau mandi dengan minyak aromatik atau herbal akan membantu Anda untuk rileks dan bersiap-siap untuk relaksasi. Anda bisa melakukan pijatan ringan pada kaki dan pinggang. Banyak wanita menunggu kelahiran bayi dibantu tidur dengan bantal tambahan di tempat tidur, yang dapat ditempatkan di bawah perut atau kaki. Di samping tempat tidur, Anda dapat menggantung ramuan geranium, immortelle, pinus yang kering dan dibundel.
  • Harmoni mental. Anda seharusnya tidak menonton program negatif di TV, khawatir tentang kelahiran yang akan datang, gugup karena hal-hal sepele. Berkomunikasi dengan keluarga dan teman, perawatan aromatik, jalan-jalan malam adalah beberapa hal positif yang Anda mampu. Jika tidak ada kontraindikasi oleh ginekolog terkemuka, Anda dapat bersantai dengan seks. Yang sangat penting untuk istirahat yang menguntungkan adalah suhu di dalam ruangan. Ruangan harus sejuk dan segar, sehingga harus ditayangkan sesering mungkin.

Memenuhi semua tips di atas, hidup dengan emosi positif, Anda dapat menikmati masa hidup yang bahagia.

Hampir setiap orang secara berkala menghadapi insomnia, tetapi hanya sedikit yang pergi ke dokter. Pil untuk insomnia tanpa resep dapat digunakan untuk memerangi gangguan tidur episodik.

Obat yang efektif untuk insomnia dipertimbangkan dalam topik ini. Obat-obatan dan perawatan tradisional.

Bagaimana cara menghilangkan insomnia pada awal dan akhir kehamilan?

Insomnia adalah fenomena yang akrab bagi banyak orang. Beberapa menderita penyakit ini jarang, katakanlah, dalam periode kelelahan yang ekstrem, setelah mengalami stres, dan beberapa benar-benar menderita insomnia. Dan wanita hamil tidak terkecuali. Adalah perlu untuk mengenali bahwa gangguan tidur sangat mengkhawatirkan mereka, baik pada awal kehamilan dan pada trimester terakhir.

Apa beberapa alasan untuk insomnia? Apa yang harus dilakukan ketika insomnia pada awal kehamilan? Apakah insomnia selama awal kehamilan berbahaya? Bisakah kehamilan menyebabkan perkembangan janin yang abnormal? Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Pertanyaan-pertanyaan ini mengganggu semua calon ibu. Seseorang mencoba untuk mengatasi masalah sendiri, tetapi hanya sedikit yang pergi ke dokter. Bahkan, itu adalah banding ke dokter dapat disebut pendekatan yang bertanggung jawab. Dan semua calon ibu harus menyadari hal ini.

Penting untuk dipahami bahwa kehamilan adalah masa yang sangat sulit dan sangat penting dalam kehidupan wanita mana pun. Ketika restrukturisasi tubuh terjadi, kerja organ-organ internal meningkat secara signifikan - Alam sendiri mempersiapkan tempat pada wanita untuk perkembangan nyaman dan penuh anak. Karena itu, semua dokter menyarankan untuk berjalan lebih banyak di udara segar, lebih dekat mengikuti rezim hari ini, belajar makan dengan benar. Gaya hidup sehat adalah kunci untuk perkembangan penuh janin. Kadang-kadang restrukturisasi radikal dari tubuh wanita mengarah pada fakta bahwa calon ibu sulit tidur. Sayangnya, pada kenyataannya, banyak wanita hamil menderita insomnia pada waktu yang berbeda.

Insomnia selama kehamilan: penyebab gangguan tidur

Jangan berurusan dengan masalah jika Anda tidak tahu apa penyebabnya. Ada sejumlah alasan serius yang menyebabkan insomnia. Paling sering alasannya terletak pada perubahan hormon aktif. Selama kehamilan di tubuh wanita secara signifikan meningkatkan kandungan progesteron. Ini adalah hormon yang diproduksi oleh plasenta, indung telur. Dia bertanggung jawab atas keamanan kehamilan. Menariknya, progesteron dapat bertindak sebagai antidepresan. Produksinya dimulai pada trimester ke-2. Dan saat itulah wanita hamil yang paling sering mulai merasakan gangguan tidur.

Setiap dokter yang berpengalaman dapat mengatakan bahwa badai hormon bukan satu-satunya faktor yang dapat menyebabkan insomnia. Sayangnya, tidur sering terganggu karena faktor lain:

• Penyebab somatik - mulas, sesak napas, sering ingin buang air kecil, sakit punggung, kulit gatal, sesak napas, berhenti bernapas saat tidur.

• Penyebab psikologis - keresahan untuk bayi, ketakutan akan kelahiran yang akan datang, kecemasan karena beberapa situasi kehidupan yang tidak menyenangkan. Terkadang, calon ibu sangat khawatir tentang fakta bahwa mereka akan mengubah gaya hidup mereka secara radikal. Praktek menunjukkan bahwa stres emosionallah yang menyebabkan insomnia pada trimester pertama atau terakhir.

• Fitur lain yang harus Anda "alami" selama kehamilan: gerakan janin aktif, postur yang tidak nyaman saat tidur, perut besar dan banyak lagi.

Ibu masa depan yang berbeda memiliki alasan mereka, masalah mereka. Tetapi harus dipahami bahwa penyakit seperti insomnia pada tahap awal atau lambat, sering merupakan fenomena alami. Jika alasannya tidak tersembunyi dalam perubahan hormon dalam tubuh, maka masuk akal untuk melakukan pekerjaan pencegahan.

Insomnia pada awal kehamilan

Banyak ibu muda mengetahui bahwa mereka berada dalam posisi yang menarik justru ketika insomnia mulai mengganggu mereka. Artinya, itu adalah gangguan tidur dan merupakan tanda pertama kehamilan.
Mengapa insomnia terjadi pada awal kehamilan? Seperti disebutkan sebelumnya, alasannya mungkin bersembunyi dalam perubahan hormon: ketika seorang gadis mulai merasa sakit di minggu-minggu pertama setelah pembuahan sel telur, ibu hamil harus bangun di malam hari karena seringnya dorongan dalam sistem urin. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba minum lebih sedikit cairan di malam hari dan mengatur pola makan Anda.

Dalam beberapa kasus, insomnia pada tahap awal dapat disebabkan oleh stres dan kecemasan. Di sini dengan momen ini gadis itu sudah bisa bertarung. Kita perlu mendengarkan sebagaimana mestinya, mulai berpikir positif, belajar mengelola pikiran, dan memikirkan perubahan yang akan datang dalam kehidupan secara eksklusif dengan cara yang positif. Artinya, jika penyebab insomnia terletak, setelah semua, dalam psikologi, Anda dapat menyingkirkan "teman obsesif". Dengan sisa momen harus menerima.

Insomnia pada akhir kehamilan

Gangguan tidur menghantui ibu masa depan dan 3 trimester. Beberapa wanita tidak dapat tertidur dalam waktu yang lama, yang lain melaporkan kualitas tidur yang buruk (durasi pendek dan sering terbangun). Jelas bahwa kualitas hidup berubah karena kurang tidur. Namun begitu ingin membuat bayi sehat. Karena itu, ada baiknya memperhatikan studi penyebab insomnia yang terjadi pada akhir kehamilan.

Ada beberapa alasan utama terjadinya gangguan tidur pada trimester ke-3:

1. Lompatan hormonal. Dalam beberapa ibu masa depan, insomnia pada minggu-minggu terakhir (35-39 minggu) kehamilan dipicu oleh ketidakseimbangan hormon lain: ketika progesteron yang terus meningkat mulai turun sebelum melahirkan.

2. Rahim yang tumbuh. Ini meningkatkan ukuran, yang menciptakan ketidaknyamanan untuk semua organ lainnya. Karena keparahannya, keinginan untuk buang air kecil menjadi lebih sering - pergi ke toilet di malam hari menjadi lebih sering.

3. Ketidaknyamanan fisik. Dan karena berat badan anak yang besar adalah tekanan pada punggung. Plus, tidur normal mengganggu kram di kaki. Ya, dan kulit teregang secara signifikan, yang disertai dengan rasa gatal yang tidak menyenangkan. Banyak gadis hamil mencatat bahwa mulas berkembang pada trimester ketiga, dan untuk beberapa alasan pada malam hari ketika calon ibu berbohong, ia semakin kuat. Dan tentu saja, hal yang tidak kalah pentingnya adalah bahwa pada bulan-bulan terakhir kehamilan, bayi bergerak secara aktif. Dia tidak tahu bahwa pada malam hari ibu ingin tidur, sehingga dia dapat dengan mudah membangunkannya dengan suntikannya, dengan gerakannya.

4. Perkelahian, pendahulu. Di suatu tempat dalam satu atau dua minggu untuk melahirkan, wanita merasakan ketika perut mereka berubah menjadi batu. Ini adalah bagaimana tubuh melatih untuk pengiriman yang akan datang. Ketika ada perkelahian, pertengkaran, mereka sulit untuk tidak merasakan. Dan mereka dapat terjadi tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, sehingga menyebabkan kesulitan tidur.

5. Penghentian pernapasan sementara (kita berbicara tentang apnea tidur obstruktif). Jika seorang wanita hamil mendengkur berat atau tidak bernapas selama 10 detik atau lebih, Anda harus segera mencari bantuan dari ahli teknologi.

6. Takut akan kelahiran yang akan datang. Terutama kuat jika wanita hamil untuk pertama kalinya, atau jika pengiriman pertamanya tidak terlalu berhasil. Hambatan psikologis ini selalu membentuk dasar untuk insomnia. Tidak heran mengapa calon ibu begitu sering memiliki mimpi buruk, mimpi buruk yang nyata. Seringkali, karena keengganan untuk melihat kelanjutan dari kengerian malam, gadis itu tidak bisa tidur lagi. Tentu saja, pada periode akhir seperti itu, insomnia tidak memiliki dampak langsung pada kehidupan anak, tetapi meskipun demikian kegembiraan ekstra dari ibu tidak akan menguntungkannya. Karena itu, sangat penting untuk belajar mengatasi ketakutan Anda. Dalam hal ini, dapat bermanfaat dengan bantuan seorang psikolog yang berpengalaman. Seorang spesialis yang berpengetahuan luas akan membantu menyempurnakan kelahiran di masa depan, dan untuk perubahan kehidupan yang akan datang.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk gangguan tidur. Karena insomnia yang terjadi pada tahap akhir kehamilan, seorang wanita merasa kewalahan, lelah, marah.
Apa yang bisa dilakukan untuk membuat mimpi lengkap lagi? Pertama, Anda tidak perlu kesal. Kerusuhan yang tidak perlu akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Anda hanya perlu mengumpulkan pikiran Anda dan menemukan cara Anda dapat memperbaiki gangguan tidur. Untungnya, ada berbagai metode efektif untuk menghilangkan insomnia, yang benar-benar aman bagi ibu hamil dan bayinya.

Insomnia selama kehamilan: cara utama untuk berjuang

Jika Anda menderita insomnia pada awal kehamilan, jika Anda lelah dengan insomnia selama kehamilan akhir, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencegahnya.

Segera setelah Anda tahu bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, mulailah untuk "memulihkan ketertiban" dalam hidup Anda:

• mengamati rejimen harian;

• Makan dengan baik - makan malam harus ringan dan enak, dan tidak dalam bentuk daging berlemak goreng, tetapi Anda bisa makan produk susu, sereal, ikan, sayuran rebus atau mentah;

• Menolak di malam hari dari teh, kopi, coklat, kakao;

• Jika Anda menderita mulas, disarankan untuk membuat posisi yang tinggi untuk kepala;

• mencoba untuk melakukan semua urusan yang kompleks dan bertanggung jawab di pagi hari;

• Hindari tidur siang hari jika Anda merasa sulit tidur di malam hari;

• membentuk kebiasaan berbaring dan bangun pada saat yang sama;

• memikirkan ritual untuk tidur (mungkin Anda suka mandi, membaca buku sebelum tidur);

• mengecualikan dari ruangan semua item yang dapat mengalihkan perhatian Anda - radio, televisi, jam berdetak dengan kuat;

• memastikan bahwa tempat tidur nyaman - kasur ortopedi, bantal lembut dan sangat nyaman, sprei katun akan menjadi solusi yang ideal;

• Jangan lupa mengudara ruangan tempat Anda tidur.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah berjalan setidaknya setengah jam di udara segar. Cukup 30-40 menit untuk memenuhi tubuh dengan oksigen. Ini disarankan oleh dokter kandungan, dan dokter umum, dan banyak spesialis lainnya. Ditambah lagi, semua jalan membantu menghilangkan stres, dalam proses berjalan lebih mudah untuk mengatur pikiran. Tatanan tertentu dan suasana hati yang baik tentu akan membantu tubuh untuk lebih mudah dan mudah beradaptasi dengan peran baru dan beban yang akan datang.

Haruskah saya minum obat apa pun ketika menderita insomnia selama awal kehamilan? Jawabannya jelas: tentu saja tidak. Jauh lebih baik untuk menyeduh teh herbal yang baik, sebagai pilihan, Anda dapat mandi santai, jika tidak ada kontraindikasi untuk ini. Mereka yang mentolerir bau dapat menyenangkan diri mereka sendiri dengan aroma menyenangkan dalam bentuk dupa. Jika Anda tidak bisa menghilangkan stres, sekitar 30 menit sebelum tidur, minta pasangan Anda untuk melakukan pijatan yang menyenangkan di daerah pinggang, kaki. Anda masih dapat mendengarkan musik yang menenangkan. Anda hanya harus tidur jika Anda merasakan tanda-tanda awal kantuk. Adapun ritualnya, bisa sebagai berikut: usap perut, bicaralah pada bayi, nyanyikan lagu pengantar tidur untuknya, ingat beberapa saat yang menyenangkan, senyum dan tertidur.

Semua obat penenang harus diambil hanya setelah izin dokter. Tentu saja, daripada obat, lebih baik minum segelas susu dengan madu atau, misalnya, teh mint, teh dengan daun melissa, chamomile. Dan ingat bahwa obat-obatan dapat mempengaruhi jalannya kehamilan, perkembangan janin. Jika sangat sulit untuk tenang, Anda bisa minum ekstrak valerian sesuai dosis yang disarankan.

Jika Anda memahami bahwa penyebab gangguan tidur terletak pada pengalaman yang berhubungan dengan ketakutan akan kelahiran di masa depan, lebih baik mencari bantuan dari terapis yang baik, seorang psikolog.

Dalam kasus ketika insomnia tidak hilang setelah tujuh hingga sepuluh hari atau lebih, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli teknologi. Seorang spesialis akan membantu mengidentifikasi penyebab insomnia, akan memberikan rekomendasi. Dan bersama dengan seorang ahli, Anda pasti akan mengatasi gangguan tidur tanpa membahayakan kesehatan Anda dan kesehatan anak.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan: penyebab insomnia pada tahap awal, apa yang harus dilakukan?

Sebagian besar wanita senang menemukan dua garis pada tes bukannya satu: peristiwa yang diharapkan terjadi, segera saatnya akan datang untuk mempelajari peran baru - peran seorang ibu muda. Tetapi bersama dengan sukacita, calon ibu dapat mengunjungi beberapa emosi yang tidak menyenangkan, khususnya, kesal, apatis, dan perasaan tidak berdaya. Seringkali suasana menjadi tidak stabil, "melompat", perasaan bahagia digantikan oleh kerinduan dan ketidakpedulian yang tidak bisa dipahami. "Tarian" hormon tidak bisa dihindari, tentu saja, tak terhindarkan dalam kasus ini. Insomnia selama awal kehamilan juga dapat memicu kebakaran - itu menyiksa banyak wanita yang bersiap untuk mengubah peran sosial mereka. Pada tahap selanjutnya, gejala gangguan tidur (dissomnia) ditemukan pada banyak wanita, dan mereka disebabkan oleh alasan fisiologis:

  • pertumbuhan rahim;
  • pertambahan berat badan;
  • peningkatan stres pada semua organ internal.

Konten

  • Penyebab Dissomnia pada Wanita Hamil
  • Ketika insomnia dimulai pada ibu hamil
  • Bisakah insomnia menjadi tanda pertama kehamilan?
  • Penyebab insomnia pada istilah awal dalam 1 trimester
  • Jenis gangguan tidur malam pada ibu hamil
  • Apa yang harus dilakukan
  • Cara membantu diri Anda sendiri untuk tertidur

Penyebab Gangguan Tidur

Fenomena serupa diamati mulai dari trimester kedua. Tapi apa yang menyebabkan pelanggaran tidur malam dalam 1 trimester?

Bagaimanapun, tampaknya tidak ada yang signifikan, belum terjadi. Semua perubahan terjadi pada tingkat sel - dalam minggu-minggu pertama bayi yang akan datang hanyalah konglomerat dari sejumlah sel tertentu, dan baik wanita itu sendiri maupun orang-orang di sekitarnya tidak tahu bahwa keajaiban terbesar - kelahiran kehidupan baru - telah terjadi. Sementara itu, dalam tubuh seorang wanita hamil pada trimester pertama ada perubahan luar biasa yang, tentu saja, berperan sebagai faktor stres. Ini adalah salah satu penyebab insomnia. Kami akan menganalisis orang lain.

Ketika insomnia dimulai pada wanita hamil

Jika Anda belum yakin bahwa kehamilan telah terjadi, dan saat Anda tidak terburu-buru untuk melakukan tes atau mengambil hCG, tetapi pada saat yang sama Anda memperhatikan bahwa tidur malam menjadi lebih buruk, ini adalah alasan untuk waspada.

Sudah di hari-hari dan minggu-minggu pertama kehamilan seorang wanita dapat melihat fenomena berikut:

  • tidur menjadi terputus-putus;
  • mimpi buruk yang menyiksa yang menjadi luar biasa cerah, bisa dipercaya;
  • pada malam hari bangun pada jam 3-4 tanpa alasan yang jelas, dan kemudian Anda tidak bisa tidur lagi;
  • hamil meskipun kelelahan, di malam hari tidak mungkin untuk melarikan diri dari pengalaman dan "terjun ke ranah Morpheus" - pikiran yang mengganggu terus-menerus membanjiri.

Banyak yang menderita masalah tidur seperti itu selama kehamilan. Beberapa, tidak mengetahui kondisi mereka, mencoba menangani gangguan dengan obat-obatan, misalnya, mereka minum pil, berpikir bahwa insomnia adalah akibat kelelahan akibat kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi.

Jika Anda belum pernah mengalami hal seperti ini sebelumnya, jika, selain itu, Anda merasa berat di perut bagian bawah, kadang-kadang ada sakit kepala, dan ada juga sedikit keterlambatan, Anda harus memeriksa apakah Anda berada dalam posisi yang menarik. Terkadang insomnia adalah salah satu tanda pertamanya.

Insomnia sebagai tanda awal kehamilan

Insomnia pada awal kehamilan dapat bermanifestasi sendiri setelah melewatkan periode bulanan berikutnya, dan sebelum penundaan. Setelah ovulasi, jika selama periode ini sel telur bertemu dengan spermatozoon, perubahan latar belakang hormon segera dimulai.

Pada tahap awal (sudah dalam minggu-minggu pertama), corpus luteum, yang selalu terbentuk setelah telur meninggalkan folikel, mulai menghasilkan progesteron. Itulah mengapa paruh kedua siklus, bahkan untuk wanita yang tidak hamil, sering ditandai oleh berbagai fenomena yang tidak menyenangkan (mereka disebut sebagai gejala PMS):

  • bengkak;
  • peningkatan lingkar perut;
  • merasa lelah dan mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Semua ini - "trik" progesteron. Jika kehamilan telah terjadi, pada tahap awal ada produksi progesteron intensif, dan tidak adanya tidur malam yang normal dan kelesuan di siang hari adalah tanda-tanda pertama dari perubahan hormonal tubuh. Bisakah insomnia menjadi tanda kehamilan? Tentu saja, terutama jika disertai dengan gangguan dan kantuk di siang hari. Tubuh sepertinya "membingungkan" waktu tidur dan bangun. Pada awal kehamilan, calon ibu sering tidak bisa tidur lama di malam hari, dan di pagi hari mereka tidak bisa diangkat dari tempat tidur. Mungkin yang sebaliknya adalah benar: saya benar-benar ingin tidur di siang hari atau di malam hari, setelah kembali dari kantor.

Penyebab insomnia pada trimester pertama

Mengapa tidur terganggu di hari-hari pertama? Penyebab insomnia pada awal kehamilan meliputi:

  • peningkatan produksi "hormon kehamilan" yang telah disebutkan - progesteron;
  • sering mendesak ke toilet;
  • toksikosis diucapkan;
  • suasana hati yang tidak stabil.

Progesteron membantu lapisan fungsional endometrium menjadi lebih subur dan "nyaman" untuk menempelkan embrio. Tetapi pada saat yang sama, itu berkontribusi pada peningkatan kelelahan, penurunan konsentrasi perhatian, gangguan dari sifat siklus normal dari tidur malam.

Wanita dari minggu pertama kehamilan menyadari bahwa mereka bangun di malam hari untuk mengunjungi toilet - kandung kemih aktif bekerja di bawah pengaruh hormon. Dan kemudian sulit untuk tertidur, otak telah dibangun kembali menjadi terjaga.

Sensasi yang tidak menyenangkan di perut, mulas, mual - semua ini juga bisa menjadi alasan bahwa tidur "mengalir" dari Anda. Dalam hal ini, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu dilakukan pekerjaan saluran pencernaan. Apa yang dapat Anda minum dengan timbulnya gejala dispepsia - beri tahu dokter kandungan, yang mungkin mengirimkan konsultasi ke spesialis - ahli gastroenterologi.

Adapun ketidakstabilan emosional seorang wanita hamil, kecemasan yang meningkat disebabkan oleh pemikiran perubahan masa depan, maka pendatang baru atau Persia akan membantu di sini - cara yang sangat baik dan aman untuk menormalkan latar belakang emosional.

Jenis gangguan tidur pada ibu hamil

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat bermanifestasi dengan berbagai cara:

  • Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tetapi di siang hari Anda tertidur dalam situasi apa pun dan bahkan dalam posisi berdiri;
  • Anda tertidur, hampir tidak menyentuh kepala Anda dengan bantal, tetapi bangun sebelum fajar dan tidak bisa lagi tertidur;
  • Anda tidur nyenyak, tetapi secara teratur bangun dari mimpi yang mengerikan, akibatnya Anda merasa hancur di pagi hari.

Layak untuk mengobati masing-masing gangguan ini, karena kurang tidur memprovokasi penurunan kekebalan, mengurangi resistensi terhadap penyakit, dan bahkan memprovokasi nada rahim.

Insomnia pada awal kehamilan: apa yang harus dilakukan

Khawatir tentang insomnia selama awal kehamilan? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa ini bukan pertanda awal penyakit apa pun, tetapi salah satu gejala dari awal kehamilan.

Anda harus menghubungi dokter kandungan Anda dengan masalah Anda. Ia akan menyarankan apa yang dapat Anda ambil dan bagaimana mengatasi insomnia tanpa membahayakan ibu dan anak. Anda dapat merujuk ke sarana homeopati, jika dokter Anda tidak menentang dokter.

Persiapan yang menenangkan: Valeryana; Novo-Passit, Persen - tidak direkomendasikan untuk penerimaan selama kehamilan karena kurangnya data yang cukup tentang keselamatan mereka untuk bayi. Jika Anda merasa perlu untuk penyesuaian kondisi medis, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan diskusikan kemungkinan resep obat Magne B-6.

Pada akhir hari, Anda dapat minum segelas susu hangat dengan madu - itu rileks dan menyesuaikan dengan tidur yang baik.

Kiat dan latihan meditasi

Di rumah, Anda dapat menghilangkan insomnia dengan cara berikut:

  1. Saat tidur, cobalah untuk berjalan-jalan pendek dan santai.
  2. Pergi tidur, udara ruangan dengan baik.
  3. Atur tempat tidur Anda dengan nyaman: biarkan bantal menjadi kecil dan lembut, dan tempat tidur itu sendiri - cukup keras, tidak kendur.
  4. Buat secangkir teh dengan melissa atau pemburu. Hanya Anda perlu meminumnya bukan di malam hari, tetapi beberapa jam sebelum tidur.
  5. Hilangkan kopi dan teh hijau di malam hari.
  6. Baca buku yang bagus.
  7. Pelajari teknik pernapasan dangkal. Ubah pernapasan cepat menjadi bernafas dengan penundaan 20 detik. Fokus pada proses pernapasan, pikirkan hanya bagaimana Anda bernapas, buang semua pikiran lain.

Seringkali tidur terganggu pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan - yaitu, pada 1-2 minggu perkembangan embrio, ketika itu hanya berlabuh di dalam rahim. Pada saat ini, kekebalan ibu berkurang, dia sedikit sakit. Pada saat ini, jangan biarkan kelelahan, terlalu banyak bekerja, makan madu sebelum tidur, belajar menyesuaikan diri untuk menyelesaikan relaksasi - sehingga Anda akan menghemat kekuatan.

Seiring waktu, tubuh akan beradaptasi dengan perubahan, dan tidur akan membaik. Anda hanya perlu membantu diri Anda sendiri untuk selamat dari periode sulit pertama, untuk melindungi diri Anda dari stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Sedikit saran untuk hamil: baca dongeng. Mereka akan membantu menenangkan dan menyesuaikan dengan yang baik dan cerah. Ingat seberapa baik Anda tertidur pada usia lima tahun di bawah kisah ibu Anda, dan coba lagi untuk "menyelam" ke masa kecil. Semoga mimpi indah!

Insomnia pada awal kehamilan: penyebab dan metode koreksi

Dengan awal kehamilan, perubahan serius dimulai untuk seorang wanita. Sudah di hari-hari pertama dia bisa merasakan kelahiran kehidupan baru di dalam dirinya, dan semakin lama istilah itu, semakin signifikan perubahan dalam sifat fisiologis dan psikologis. Trimester pertama ditandai dengan munculnya masalah dalam keadaan kesehatan, karena tubuh dibangun kembali untuk memastikan aktivitas vital dua orang sekaligus. Proses semacam itu dapat disertai dengan insomnia. Pertimbangkan apa yang bisa disebabkan oleh masalah dengan istirahat malam, dan bagaimana mereka dapat diselesaikan.

Penyebab Gangguan Tidur

Beberapa ahli berpendapat bahwa insomnia bisa menjadi pertanda jelas kehamilan, yang memanifestasikan dirinya sebelum penundaan menstruasi. Namun, seiring waktu, masalah ini tidak hilang, tetapi hanya memburuk.

Apa penyebab utama gangguan istirahat malam? Dokter percaya bahwa peningkatan produksi progesteron pada awal kehamilan memicu gangguan tidur. Hormon ini diproduksi oleh ovarium, dan kemudian plasenta. Ini memiliki efek ganda pada tubuh ibu masa depan: di satu sisi, ia memainkan peran sebagai antidepresan, dan di sisi lain, menggairahkan sistem saraf dan tidak memungkinkannya untuk memulai proses penghambatan, yang diperlukan untuk tidur normal.

Insomnia selama awal kehamilan dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada trimester kedua, progesteron diproduksi dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan pada trimester ketiga diproduksi lagi secara aktif, mempersiapkan calon ibu untuk melahirkan.

Psikologis

Namun, ada alasan lain yang sama pentingnya karena insomnia yang menyertai kehamilan. Faktor-faktor psikologis berikut dapat memicu gangguan:

  • Depresi. Bagi banyak wanita, kehamilan adalah kejutan, dan tidak selalu menyenangkan, yang menyebabkan depresi.
  • Terlalu banyak pekerjaan Di pundak calon ibu jatuh banyak kekhawatiran, selain itu, pada paruh pertama kehamilan, ia juga harus bekerja. Penyerapan hal-hal yang mendesak terlalu banyak membebani tubuh, karena apa di malam hari Anda tidak bisa tidur.
  • Guncangan emosional. Setelah mengetahui tentang kehamilan mereka, wanita terkadang mengalami ledakan emosi yang kuat. Ibu masa depan perlu waktu untuk terbiasa dengan status barunya dan membiasakan diri. Sampai dia melakukannya, masalah tidur tidak bisa dihindari.

Fisiologis

  • Mulas terkait dengan perubahan fungsi sistem pencernaan.
  • Kram, bermanifestasi dengan latar belakang kekurangan asam folat dalam tubuh.
  • Toxicosis, mengganggu kehamilan setiap saat sepanjang hari pada tahap awal kehamilan.
  • Sakit kepala berhubungan dengan penurunan tekanan mendadak.
  • Nyeri perut bagian bawah karena rahim membesar.

Agak frustrasi

Menurut statistik, lebih dari 70% wanita mengalami insomnia pada awal masa kehamilan. Namun, gangguan ini bisa berumur pendek, ketika seseorang tidak bisa tidur karena kegelisahan hanya satu malam, dan lama, ketika masalah dengan istirahat malam terus diamati.

Ada beberapa jenis pelanggaran utama:

  1. Ketidakmampuan untuk tertidur. Dengan gangguan seperti itu, seorang wanita berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, menganggap domba, merenungkan hari yang berlalu dan / atau merencanakan hari berikutnya, tidak dapat menemukan postur yang nyaman. Tertidur menjadi siksaan yang nyata - bisa memakan waktu hingga beberapa jam dari saat Anda mengambil posisi horizontal untuk tidur.
  2. Ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur normal pada malam hari. Seorang wanita hamil bisa tertidur, tetapi tidak lama. Dia bangun setiap jam atau 30 menit, dan setelah itu dia tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Kegagalan seperti itu mengganggu siklus tidur, yang berdampak buruk pada kesejahteraan siang hari.
  3. Kebangkitan Dini Calon ibu di tahap awal cukup sering terbangun sebelum alarm, kebanyakan tidur membuat mereka pada jam 4-5 pagi, dan pemulihan lebih lanjut tidak mungkin. Pendakian awal semacam itu membuat wanita hamil tidak bisa tidur dengan nyenyak, selama sistem saraf pulih.

Apa yang akan dokter bantu?

Banyak yang bertanya-tanya apakah ibu hamil dapat meminum pil tidur untuk menormalkan kondisinya? Jawabannya akan tegas - tidak. Insomnia pada awal kehamilan tidak diobati dengan obat-obatan, mereka dapat diresepkan hanya sebagai pengecualian dan hanya di bawah pengawasan ketat dokter. Ini disebabkan oleh efek teratogenik dari sebagian besar obat dalam kategori ini. Penggunaan obat kuat dapat menyebabkan proses degeneratif ireversibel dalam tubuh janin dan mengganggu pembentukan normalnya.

Untuk menghindari konsekuensi fatal, dokter mungkin meresepkan ramuan obat herbal penenang. Menenangkan sistem saraf memengaruhi Valerian, chamomile, mint, hawthorn, Melissa.

Namun, sebelum menggunakan herbal, perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena calon ibu mungkin alergi terhadap bahan baku nabati.

Metode swadaya

Menyesuaikan pola (naskah) tidur akan membantu Anda tidak hanya dokter, Anda dapat membantu diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, ada beberapa aturan sederhana yang Anda tidak perlu melakukan upaya raksasa. Ibu masa depan hanya perlu mempertimbangkan kembali dan memperbaiki rutinitas hariannya. Ini disusun dengan mempertimbangkan fakta bahwa wanita dan janin membutuhkan kekuatan dan kesehatan.

Agar setiap malam tenang dan penuh mimpi yang menyenangkan, ikuti tips ini:

  1. Amati mode. Tidur di awal kehamilan harus bersamaan, paling lambat pukul 23.00. Kebangkitan juga harus sesuai jadwal, bahkan pada akhir pekan mengatur alarm, dan segera tubuh akan terbiasa dengan rezim.
  2. Berolahraga Aktivitas fisik sedang berguna untuk ibu hamil, yang terbaik untuk menghadiri kelas yoga khusus atau pilates untuk ibu hamil, berenang di kolam renang atau melakukan aerobik untuk wanita hamil, ini akan membantu meredakan ketegangan saraf. Hanya perlu diingat bahwa pada sore hari lebih baik untuk tidak berolahraga.
  3. Berikan kopi dan teh kental sebelum tidur. Setelah pukul 16.00, minuman berkafein, teh hitam dan hijau yang kuat sebaiknya tidak diminum, agar tidak menggairahkan sistem saraf.
  4. Sortir ransum malam Anda. Meskipun rumor populer mengatakan bahwa wanita hamil perlu makan untuk dua orang, cobalah untuk tidak memenuhi perut dengan makanan sebelum tidur. Makan malam harus enak dan ringan, yang terbaik adalah jangan menggunakan permen dan cokelat di malam hari, karena produk ini juga memicu peningkatan kegembiraan sistem saraf.
  5. Lindungi diri Anda dari stres. Stres saraf berdampak buruk pada istirahat malam, karena wanita hamil perlu membatasi diri sebanyak mungkin dari goncangan. Usahakan untuk tidak berbenturan dengan keluarga dan teman-teman, jangan memperhatikan kekacauan di tempat kerja dan masalah lainnya. Juga berhenti menonton program malam hari dan film yang menyebabkan emosi negatif.
  6. Jangan tidur di siang hari. Pada awal kehamilan, wanita mengalami rasa kantuk yang parah, sehingga mereka tidak menyangkal kenikmatan tidur pada siang hari. Namun, ini dapat mempengaruhi istirahat malam. Tidur siang hari harus ditinggalkan sama sekali atau dikurangi menjadi 30 menit sehari.
  7. Berjalan sebelum tidur. Udara segar memiliki efek menenangkan pada jiwa. Jika cuaca memungkinkan, jangan menyerah berjalan dengan kecepatan sedang. Hanya 30 menit mendaki sebelum tidur akan memberikan Anda liburan yang berkualitas.
  8. Mempersiapkan tempat tidur dengan benar. Munculkan ritual mengantuk untuk diri sendiri. Ini mungkin terdiri dari mengambil prosedur air - mandi untuk wanita hamil sering dilarang, karena manfaatkan douche di bawah mandi air hangat. Juga lakukan kegiatan lain yang pada dasarnya menandai akan tidur dalam urutan tertentu, dan segera tubuh Anda akan mengaitkannya dengan istirahat malam.
  9. Gunakan tempat tidur hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Ini adalah tempat untuk bersantai dan bercinta. Menonton TV di atasnya, membaca, melakukan percakapan telepon dan melakukan hal-hal lain adalah mustahil, kalau tidak otak tidak akan lagi mengaitkan tempat ini dengan istirahat.
  10. Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Aromaterapi akan membantu mengalihkan perhatian dari perawatan harian ibu hamil - gunakan minyak lavender, pinus atau cemara, melati atau minyak jeruk, mereka akan membuat Anda mengantuk. Juga metode yang baik untuk menenangkan dan bersantai akan menjadi pijatan, itu akan menghilangkan kelelahan dari otot dan meringankan sistem saraf.

Dan juga - berhubungan seks. Bagi sebagian wanita, seks adalah obat tidur terbaik. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk itu, jangan menyerah latihan yang menyenangkan dan bermanfaat ini, karena itu membantu mempertahankan otot dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis.

Ingat bahwa sebelum tidur kamar tidur harus berventilasi baik, suhu di dalamnya tidak boleh melebihi 19 ° C. Juga, pastikan bahwa gorden ditarik kembali dengan benar, jika kebisingan jalan menghentikan Anda, tutup jendela dan pintu, atur keheningan total di ruangan sehingga tidak ada yang dapat mengganggu istirahat Anda.

Mari kita simpulkan

Kurang tidur di awal kehamilan dapat berdampak buruk bagi kesehatan wanita dan janin. Jika Anda menderita insomnia, Anda perlu melakukan segala upaya untuk menghilangkannya. Pil tidur dalam hal ini sangat dilarang untuk digunakan.

Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan akan jauh lebih bermanfaat dan efektif untuk Anda dan bayi Anda. Jika langkah-langkah ini tidak membuahkan hasil, maka sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter.

Insomnia pada awal kehamilan

Kehamilan adalah kondisi khusus seorang wanita, di mana beban luar biasa jatuh pada tubuh, yang berarti ada peningkatan kebutuhan untuk pemulihan. Namun, sayangnya, perubahan hormonal memicu keadaan "aneh" - rasa kantuk yang melelahkan di siang hari dan insomnia yang mengganggu di malam hari. Seringkali, perubahan fisiologis dan psikosomatik menyebabkan perubahan yang tidak dapat dijelaskan, pada pandangan pertama, dalam kondisi emosional, yang juga melelahkan - beberapa menit dari euforia hingga meningkatnya kecemasan dan punggung. Dengan demikian, insomnia selama awal kehamilan, yang mempengaruhi hingga 80% wanita, menjadi sumber tambahan stres dan kelelahan.

Kadang-kadang gangguan tidur yang tidak dapat dijelaskan itulah yang menjadi alasan untuk memikirkan timbulnya konsepsi bahkan sebelum penundaan.

Mengalami insomnia selama kehamilan

Insomnia adalah salah satu gangguan somnologicheskie yang umum, gejalanya meliputi:

  • tidur superfisial (dangkal);
  • kesulitan tertidur;
  • gangguan tidur yang sering;
  • kebangkitan yang terlalu dini.

Menghadapi manifestasi insomnia seperti itu, terutama di trimester pertama, seorang wanita hamil di pagi hari merasa lelah dan lelah. Pada siang hari, penyakit fisik (misalnya, toksikosis atau sakit perut) dan kecemasan tentang bayi ditumpangkan pada kondisi lemah. Jadi, menjelang malam banyak pengalaman menumpuk, yang pada gilirannya tidak memungkinkan untuk tertidur. Lingkaran ditutup. Itulah sebabnya manifestasi insomnia pada wanita hamil tidak boleh diabaikan.

Itu penting! Tentang insomnia, sebagai kondisi patologis, mereka mengatakan hanya ketika gejala ini muncul setidaknya tiga kali seminggu selama sebulan atau lebih.

Jenis insomnia

Gangguan tidur diklasifikasikan berdasarkan beberapa parameter.

Jenis-jenis insomnia pada saat terjadinya:

  • Mulai. Ini ditandai dengan kesulitan tertidur selama 1-2 jam. Satu pikiran "buruk" atau klakson mobil di luar jendela sudah cukup untuk mengucapkan selamat tinggal pada tidur yang telah lama ditunggu. Selain itu, kesulitan tidur menyebabkan ketakutan untuk mengulangi malam sebelumnya tanpa istirahat.
  • Median. Tidur sebentar sebentar, karena reaksi terhadap rangsangan eksternal, dan kebutuhan internal tubuh, yang tidak masuk ke "mode tidur". Gangguan jenis ini memastikan, setelah mengangkat, perasaan bahwa malam telah berlalu tanpa tidur.
  • Final Awal "pra-pagi" bangun dengan ketidakmampuan untuk tidur lebih lanjut. Dalam hal ini, hari yang akan datang ternyata tidak ada habisnya dan melelahkan.

Jenis insomnia, tergantung pada penyebab:

  • Situasional (lewat). Terjadi karena kegembiraan gugup, ledakan emosi atau ketidaknyamanan fisik tertentu. Situasi dinormalisasi setelah eliminasi penyebab dan tidak memerlukan intervensi khusus.
  • Jangka pendek Suatu kelainan yang berlangsung untuk suatu periode waktu karena ketidaknyamanan provokator. Fenomena khas yang menyebabkan kurang tidur selama trimester pertama adalah manifestasi toksemia atau keinginan untuk sering buang air kecil. Jika kondisi seperti itu tertunda, maka ini harus menjadi alasan untuk menghubungi spesialis.
  • Kronis Pelanggaran semacam itu memiliki jalan yang panjang, paling sering kejadiannya diamati bahkan sebelum awal kehamilan. Penyebab kondisi ini mungkin beberapa penyakit. Insomnia kronis adalah alasan tanpa syarat untuk pergi ke dokter. Dalam hal ini, pemilihan obat korektif mungkin diperlukan.

Pertama-tama, masalah tidur harus dilaporkan ke dokter kandungan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog, ahli saraf, somnolog.

Penyebab Insomnia pada Kehamilan Dini

Alasan utama mengapa begitu sering wanita mengalami insomnia pada trimester pertama medial adalah peningkatan kadar hormon progesteron. Ini diproduksi oleh corpus luteum ovarium dan bertanggung jawab untuk menjaga kehamilan.

Selain fungsi utamanya, progesteron memiliki efek relaksasi pada lapisan otot usus dan kandung kemih, yang mengarah ke percepatan kunjungan ke toilet. Efek samping lain yang umum adalah peningkatan permeabilitas pembuluh darah, yang menyebabkan pembengkakan selaput lendir dan sinus, yang memiliki efek buruk pada kualitas istirahat.

Munculnya tipe terakhir insomnia akibat manifestasi toksemia trimester pertama. Pada awal kehamilan, sebagian besar wanita tersiksa oleh "mual di pagi hari" yang menggelinding sekitar 5 jam dan tertidur setelah penampilan yang sudah sulit.

Jenis awal gangguan tidur pada kebanyakan kasus dijelaskan oleh keadaan psiko-emosional, peningkatan kecemasan dan kecemasan yang terkait dengan perubahan yang akan datang, serta pemeriksaan medis mendatang tentang keadaan ibu dan anak yang belum lahir.

Pada minggu ke-16, skrining pertama berakhir, produksi progesteron mengambil alih plasenta dan, sebagai aturan, kualitas sisa wanita hamil dipulihkan selama trimester kedua.

Cara menormalkan tidur

Meskipun fisiologi dari proses yang terjadi dalam tubuh calon ibu di periode awal, tidak bijaksana untuk mengabaikan insomnia. Hal ini diperlukan untuk mengambil langkah-langkah untuk menormalkan tidur, secara langsung mempengaruhi keadaan ibu, dan karenanya bayi.

Untuk mengatasi insomnia pada tahap awal (kecuali untuk bentuk kronis) akan membantu merevisi mode hari, nutrisi dan pengaturan tempat tidur yang tepat. Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur:

  • Berikan kombinasi panas dan kelembaban yang optimal di kamar tidur. Suhu di dalam ruangan harus dijaga pada tingkat yang nyaman untuk tidur - 16-22 ° C, sering ventilasi ruangan, jika memungkinkan biarkan jendela terbuka 24 jam sehari. Masuknya udara segar yang dilembabkan membantu tertidur. Jika kamar tidur sangat kering, disarankan untuk menggunakan pelembab ruangan atau nongkrong beberapa handuk basah.

Kiat! Selama kehamilan lebih baik untuk menghapus tanaman dalam ruangan dari kamar tidur yang menyerap oksigen, kekurangan yang sudah dialami oleh seorang wanita karena masalah dengan pembengkakan mukosa hidung.

  • Kehamilan - saatnya mengatur tempat tidur yang nyaman. Jika memungkinkan, letakkan tempat tidur lebar, temukan kasur yang nyaman dan tempat tidur berkualitas. Linen dan pakaian tidur harus terbuat dari bahan alami (katun, linen), nyaman dan menyenangkan bagi tubuh.
  • Yang sangat penting adalah postur yang nyaman, yang harus Anda pilih yang tepat, dengan mempertimbangkan karakteristik Anda, yaitu berdasarkan pengalaman. Bantal yang bisa diletakkan di bawah punggung, kaki, perut, di sandaran kepala membuat nyaman.
  • Teknik lain yang membantu untuk rileks adalah mandi air hangat atau mandi, dikombinasikan dengan pijatan ringan pada area yang bermasalah (kaki, pinggang, leher, dan kerah).

Merawat diri sendiri, kenyamanan Anda selama kehamilan membantu ibu hamil untuk menghindari keadaan depresi, mengurangi tekanan fisik pada tubuh, dan karenanya, memungkinkan Anda untuk hidup secara normal dan sepenuhnya selama masa mengandung anak.

Bisakah saya minum obat untuk insomnia

Kadang-kadang, putus asa untuk mengatasi insomnia dengan bantuan berbagai metode, seorang wanita hamil memikirkan solusi medis untuk masalah tersebut. Kemudian timbul pertanyaan apakah mungkin menggunakan obat dalam pengobatan gangguan tersebut. Jika kita berbicara tentang penggunaan independen, jawabannya tegas - tidak. Tanpa kendali dokter, tidak ada cara yang bisa diambil.

Perhatikan! Untuk minum obat penenang, bahkan yang disetujui pada trimester pertama, seperti tablet Persen, Ascorutin, Valerian, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Obat untuk insomnia direkomendasikan untuk ibu hamil

Sebagai alternatif pengobatan, wanita hamil diperbolehkan menggunakan obat penenang ringan. Hasil yang baik telah menunjukkan ramuan seperti chamomile, St. John's wort, mint, lemon balm, hawthorn, valerian, motherwort dan kombinasinya. Secara alami, kita tidak berbicara tentang tincture beralkohol, tetapi tentang minuman hangat yang terbuat dari ramuan alami.

Itu penting! Obat herbal apa pun harus digunakan dengan hati-hati, dengan hati-hati memantau kondisinya, karena selama penyesuaian hormon tubuh, bahkan obat-obatan yang paling akrab pun dapat menyebabkan reaksi alergi atau mengganggu pencernaan.

Segelas teh herbal di malam hari pada tanda pertama insomnia akan membantu membuat transisi dari terjaga menjadi tidur yang mulus dan tidak terlihat.

Anda dapat menggunakan cara yang telah terbukti untuk memerangi permulaan insomnia dan mengurangi tingkat stres: minum susu hangat hangat dengan madu (1 sdt / cangkir) selama 15-20 menit sebelum istirahat.

Pencegahan Insomnia

Seperti halnya penyakit atau kondisi patologis lainnya, gangguan tidur lebih baik tidak dicegah daripada diobati nanti. Tentu saja, ada baiknya untuk "mengatur segala sesuatunya" dalam kehidupan bahkan sebelum hamil, tetapi tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki kesalahan.

Ada beberapa langkah populer yang patut dipertimbangkan sebagai pencegahan.

  • Kepatuhan dengan mode hari ini: tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
  • Pengecualian tidur siang hari (tunduk pada munculnya gejala insomnia).
  • Memastikan nutrisi seimbang yang tepat, dengan mempertimbangkan waktu hari. Ini berarti makan malam harus ringan, beberapa jam sebelum tidur yang dimaksudkan.
  • Penolakan terhadap kebiasaan buruk.
  • Penerapan kasus intensif energi aktif, serta penggunaan minuman stimulasi (teh, kopi, soda) harus ditunda hingga paruh pertama hari itu.
  • Mendaki sebelum tidur setidaknya selama 30 menit.

Penyesuaian gaya hidup adalah cara paling efektif untuk memerangi insomnia di rumah. Tetapi jika situasinya tidak diperbaiki untuk beberapa waktu, Anda harus meminta bantuan, karena kurang tidur dan pemulihan tubuh pada tahap awal dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu dan bayi.

Insomnia pada awal kehamilan

Deskripsi lengkap: insomnia pada awal kehamilan dan jawaban atas masalah utama.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan masalah tertidur, durasi yang tidak mencukupi atau pelanggaran kualitasnya dalam jangka waktu yang lama. Insomnia selama kehamilan sudah biasa bagi banyak wanita dari minggu-minggu pertama konsepsi, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormonal tubuh.

Yang paling sensitif terhadap masalah ini adalah calon ibu yang belum pernah mengalami gangguan tidur sebelumnya. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa insomnia, yang timbul selama kehamilan, berdampak negatif pada kesejahteraan wanita, menyebabkan kelelahan. Itu sebabnya gangguan tidur harus diperangi. Pengetahuan tentang penyebab insomnia selama kehamilan dapat membantu.

Mengapa insomnia terjadi selama kehamilan?

Menurut statistik, setidaknya 80% ibu hamil mengalami kesulitan tidur pada paruh pertama kehamilan dan sudah 97% pada trimester ketiga. Dalam hal ini, insomnia yang terjadi pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan, dianggap sebagai salah satu tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan adalah faktor fisiologis dan psikologis.

Penyebab fisiologis:

  • rasa sakit yang mengganggu di sakrum dan punggung;
  • kram betis;
  • sering kali ingin mengosongkan kandung kemih;
  • mulas, mual;
  • gerakan janin;
  • nafas pendek, sulit bernafas;
  • gatal-gatal di perut karena stretch mark pada kulit;
  • pertarungan pelatihan;
  • kesulitan dalam memilih postur yang nyaman untuk tidur karena peningkatan perut.

Penyebab psikologis:

  • kecemasan, ketegangan saraf;
  • stres;
  • mimpi buruk;
  • kegembiraan untuk kesehatan masa depan bayi;
  • takut melahirkan yang akan datang.

Insomnia selama kehamilan mungkin memiliki asal yang berbeda, tetapi perjuangan melawannya tidak boleh ditunda. Stres emosional dan kelelahan fisik akibat kurang tidur yang terus-menerus berdampak buruk pada ibu hamil dan bayinya, jadi Anda perlu belajar cara menghadapinya.

Fitur tidur selama kehamilan

Dalam periode yang berbeda dari tidur kehamilan pada wanita hamil memiliki fitur yang berbeda.

Trimester pertama

Insomnia pada awal kehamilan sering terjadi. Para ahli bahkan menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak semua wanita sadari. Terjadinya gangguan tidur paling sering menjadi konsekuensi dari perubahan hormon, yang, pada gilirannya, memicu gangguan reversibel dalam aktivitas sistem saraf.

Banyak wanita yang telah belajar tentang keibuan mendatang, berhenti tidur secara normal karena perasaan. Insomnia "emosional" seperti itu, yang terjadi pada awal kehamilan, terjadi pada wanita yang belum merencanakannya atau mengalami kesulitan dalam hubungan intra-keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan dapat terjadi pada latar belakang toksikosis. Ini biasanya terjadi sejak 5 minggu setelah pembuahan. Toksikosis berat - nasib setiap wanita ke-3. Tidur mereka hampir tidak bisa disebut normal, karena mual dan muntah secara berkala mengganggu, bahkan di malam hari. Terhadap latar belakang kesehatan yang buruk, ibu hamil lebih banyak dipengaruhi oleh faktor negatif lainnya, seperti meningkatnya kekeringan udara dan suhu kamar yang tidak nyaman di kamar tidur, kebisingan dari jalan, dll.

Dengan awal pertumbuhan uterus yang intensif pada akhir trimester pertama, ada peningkatan tekanan pada kandung kemih, yang menyebabkan seringnya dorongan ke toilet. Karena itu, banyak wanita dipaksa untuk bangun hingga 3 kali semalam. Tentu saja, tidur terganggu, ada masalah dengan tertidur, dan tidak mengherankan bahwa pada siang hari wanita merasa lelah dan tidak nyaman.

Di trimester kedua

Insomnia selama kehamilan dengan awal trimester kedua, banyak wanita aman berlalu. Stres emosional dari minggu-minggu pertama berlalu, kekhawatiran tentang keibuan yang akan datang mereda, kondisi kesehatan secara umum membaik karena lenyapnya tanda-tanda toksemia akut, dan perut belum tumbuh cukup sehingga menjadi penghalang untuk tidur. Bagi sebagian besar ibu hamil, tidur dan tidur pada tahap ini menjadi stabil.

Di trimester ketiga

Insomnia, sering terjadi selama kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu istirahat malam normal hampir semua ibu hamil.

Faktor-faktor atau fitur-fitur berikut dari kondisi wanita mengganggu proses ini:

  • Guncangan bayi. Anak-anak di masa-masa selanjutnya tumbuh dengan pesat, sementara aktivitas fisiknya menjadi lebih terlihat bagi ibu yang sedang hamil. Buah dapat didorong tidak hanya di siang hari, tetapi juga di malam hari, sementara periode tenang dan terjaga sepenuhnya kacau, tidak tergantung pada waktu pada jam.
  • Ketidakmampuan tidur dalam posisi yang biasa. Pada akhir kehamilan, sangat tidak diinginkan untuk tidur dalam pose favorit Anda - di perut atau punggung, begitu banyak ibu menderita insomnia. Tidur dengan perut tidak dapat diterima dan tidak mungkin bagi wanita hamil karena alasan yang jelas - ada tekanan berlebihan pada janin ditambah ketidaknyamanan bagi wanita itu sendiri. Tidur telentang penuh dengan tekanan berlebihan dari rahim pada vena berongga, yang akibatnya tidak hanya kesejahteraan umum wanita itu memburuk, tetapi pingsan juga bisa terjadi. Pilihan terbaik di tahap selanjutnya adalah tidur miring.
  • Mulas. Kejadian umum di akhir kehamilan. Setelah makan dalam posisi horizontal, gejala ini hanya meningkat, sehingga kualitas tidur akan terganggu oleh ketidaknyamanan di kerongkongan.
  • Sering-seringlah ingin buang air kecil. Bahkan sebelum penundaan pada awal kehamilan, sering buang air kecil dapat dianggap sebagai tanda itu. Pada trimester ketiga, dorongan yang meningkat untuk menggunakan toilet menjadi salah satu penyebab insomnia. Hal ini disebabkan fakta bahwa sesaat sebelum melahirkan, ada terlalu sedikit ruang untuk kandung kemih di panggul kecil wanita, sehingga banyak ibu hamil harus berdiri beberapa kali dalam semalam.
  • Nyeri di tulang panggul dan punggung. Pusat gravitasi pada akhir kehamilan digeser, beban serius di punggung berkembang, semua ini mengarah pada kelelahan otot dan kelelahan, memicu ketidaknyamanan dan rasa sakit di tulang belakang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tulang-tulang panggul, yang cenderung melunak pada akhir kehamilan, sebagai akibatnya wanita juga mengalami ketidaknyamanan baru baik di siang hari dan di malam hari.
  • Perkelahian pelatihan. Ini adalah kontraksi kacau rahim, yang, karena kurangnya siklus dan peningkatan rasa sakit, tidak ada hubungannya dengan kontraksi yang benar. Paling sering, pertarungan latihan dimulai pada malam hari, saat istirahat, sebagai akibatnya wanita itu bukannya tidur dipaksa untuk menjaga, memikirkan apakah persalinan telah dimulai atau tidak.
  • Beberapa hari sebelum pengiriman. Kegembiraan dan kekhawatiran tentang aktivitas persalinan yang akan datang sepenuhnya dibenarkan untuk wanita, terutama jika kelahiran akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran anak dipenuhi dengan banyak kecemasan, jadi insomnia dalam kasus ini adalah masalah yang biasa.

Cara mengatasi insomnia

Ada banyak cara di antaranya seorang wanita akan menemukan cocok untuk dirinya sendiri.

Memastikan kenyamanan tidur

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kebersihan tidur, untuk ini disarankan untuk menggunakan tips berikut:

  • Jangan makan berlebihan sebelum tidur. Preferensi lebih baik untuk memberi makanan ringan protein atau karbohidrat, dan sesaat sebelum tidur, Anda dapat minum segelas teh herbal atau susu hangat dengan sesendok madu. Herbal untuk teh harus dipilih dengan mempertimbangkan kehamilan, karena tidak semua tanaman obat dibiarkan berlatar belakang. Dokter menyelesaikan valerian, St. John's wort dan lemon balm di antara ramuan yang menenangkan, yang terakhir dapat digunakan tanpa adanya masalah dengan tekanan darah.
  • Di kamar tempat wanita itu tidur, sebaiknya tidak kedinginan atau panas. Penting untuk menempatkan termometer ruangan dan memonitor pembacaannya. Idealnya, suhu kamar harus bervariasi antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memantau kelembaban di dalam ruangan. Udara kering yang berlebihan mengganggu tidur normal, memicu rasa haus, hidung tersumbat dan ketidaknyamanan umum. Jika ada masalah serupa, disarankan untuk menggunakan pelembab udara.
  • Tempat tidur yang nyaman dan luas - impian setiap ibu hamil. Jika ada keinginan dan peluang, selama kehamilan seorang wanita dapat ditinggal sendirian di ranjang perkawinan - jadi tidak ada yang akan mengganggunya selama tidur.
  • Postur terbaik untuk tidur adalah tidur di sisi kiri. Dalam posisi ini tidak ada yang mengganggu aliran darah normal.
  • Bantal khusus untuk wanita hamil, yang dapat diletakkan tidak hanya di bawah kepala, tetapi juga di bawah perut, punggung, dan kaki, membantu menciptakan kenyamanan lebih saat tidur.
  • Untuk menghindari kegembiraan psiko-emosional di malam hari, tidak disarankan untuk merasa gugup sebelum tidur.

Obat-obatan

Banyak wanita bertanya kepada dokter bagaimana menangani insomnia selama kehamilan dengan bantuan persiapan farmasi. Memberikan resep obat kepada ibu hamil membutuhkan kehati-hatian yang meningkat. Saat ini, tidak ada satu pun obat yang aman diketahui yang akan membantu wanita hamil dengan gangguan tidur. Karena itu, Anda tidak boleh berharap untuk solusi mudah untuk masalah dengan mengambil pil "ajaib". Mengatasi insomnia lebih baik dengan cara yang lebih aman.

Relaksasi

Apa yang termasuk dalam item ini? Tentu saja, jalan-jalan malam di udara segar, pijatan ringan di pinggang dan kaki, mandi air hangat atau mandi, aromaterapi - semua ini tersedia untuk wanita yang bersiap menjadi seorang ibu. Dengan tidak adanya kontraindikasi, seks diperbolehkan sebagai relaksasi.

Tentu saja, tidak perlu melaksanakan semua rekomendasi ini sekaligus dalam satu hari. Anda dapat memilih apa yang paling cocok untuk calon ibu, dan kemudian dia dapat dengan mudah belajar bagaimana tidur dengan tenang.

Latihan

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin tidur dan tidur tidak datang?

Latihan sederhana berikut yang dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun akan datang untuk menyelamatkan:

  • Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, sedikit angkat kaki dan tiru berjalan - sebagian besar wanita mengklaim bahwa metode ini membantu Anda tertidur cukup cepat.
  • Latihan pernapasan juga akan membantu, yang meliputi pernapasan dangkal tanpa ketegangan di perut, pernapasan sesekali (seperti anjing) dan bernapas dengan penundaan selama 20 detik. Semua latihan ini dapat dikuasai dalam kursus untuk mempersiapkan persalinan. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu masa depan: mereka tidak hanya membantu menenangkan dan mengisi darah dengan oksigen, tetapi juga menghilangkan stres fisik dan mengurangi kerentanan terhadap rasa sakit saat melahirkan.

Apa yang tidak bisa dilakukan?

Untuk menghindari insomnia selama kehamilan berkembang, penting untuk diingat apa yang harus dilakukan tidak dianjurkan:

  • untuk menguatkan tubuh, yaitu sistem saraf, dengan meminum banyak teh dan kopi;
  • minum banyak cairan sepanjang hari;
  • menyeduh biaya diuretik dan ramuan obat individu, karena mereka mengiritasi kandung kemih dan mengeringkan tubuh;
  • mengambil tincture obat berdasarkan alkohol, misalnya, valerian, karena bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan lebih banyak bahaya bagi anak yang belum lahir daripada manfaat obat;
  • menggunakan pil tidur, terutama pada awal kehamilan, karena berbahaya pembentukan kelainan pada janin.

Apa itu insomnia berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia dan kurang tidur yang terus-menerus memiliki efek negatif pada berbagai organ dan sistem wanita:

  • Kurang tidur kronis adalah gangguan hormon berbahaya bagi calon ibu. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada uterus dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
  • Kurangnya istirahat yang layak di malam hari penuh dengan perkembangan kelelahan yang meningkat, keengganan untuk mengatasi tanggung jawab profesional dan domestik.
  • Selama pemeriksaan, dokter dapat mendiagnosis jantung berdebar, penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Keadaan psikoemosional umum dari calon ibu menderita - lekas marah berlebihan, wanita menjadi rentan terhadap suasana hati yang buruk dan depresi.

Insomnia harus dihilangkan. Jika pada awal kehamilan, insomnia dapat bertindak sebagai gejalanya, maka pada akhirnya itu lebih terkait dengan faktor somatik - seringnya keinginan untuk buang air kecil, kejang gastrocnemius, perut besar, goncangan janin dan rasa takut akan kelahiran dini. Melawan insomnia dapat dilakukan dengan berbagai metode - dengan bantuan obat tradisional, nutrisi yang tepat, lama tinggal di udara segar, aktivitas fisik yang moderat.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
khusus untuk Mama66.ru

Video yang bermanfaat tentang insomnia selama kehamilan

Dengan awal kehamilan, perubahan serius dimulai untuk seorang wanita. Sudah di hari-hari pertama dia bisa merasakan kelahiran kehidupan baru di dalam dirinya, dan semakin lama istilah itu, semakin signifikan perubahan dalam sifat fisiologis dan psikologis. Trimester pertama ditandai dengan munculnya masalah dalam keadaan kesehatan, karena tubuh dibangun kembali untuk memastikan aktivitas vital dua orang sekaligus. Proses semacam itu dapat disertai dengan insomnia. Pertimbangkan apa yang bisa disebabkan oleh masalah dengan istirahat malam, dan bagaimana mereka dapat diselesaikan.

Penyebab Gangguan Tidur

Beberapa ahli berpendapat bahwa insomnia bisa menjadi pertanda jelas kehamilan, yang memanifestasikan dirinya sebelum penundaan menstruasi. Namun, seiring waktu, masalah ini tidak hilang, tetapi hanya memburuk.

Apa penyebab utama gangguan istirahat malam? Dokter percaya bahwa peningkatan produksi progesteron pada awal kehamilan memicu gangguan tidur. Hormon ini diproduksi oleh ovarium, dan kemudian plasenta. Ini memiliki efek ganda pada tubuh ibu masa depan: di satu sisi, ia memainkan peran sebagai antidepresan, dan di sisi lain, menggairahkan sistem saraf dan tidak memungkinkannya untuk memulai proses penghambatan, yang diperlukan untuk tidur normal.

Insomnia selama awal kehamilan dikaitkan dengan perubahan hormon. Pada trimester kedua, progesteron diproduksi dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan pada trimester ketiga diproduksi lagi secara aktif, mempersiapkan calon ibu untuk melahirkan.

Psikologis

Namun, ada alasan lain yang sama pentingnya karena insomnia yang menyertai kehamilan. Faktor-faktor psikologis berikut dapat memicu gangguan:

  • Depresi. Bagi banyak wanita, kehamilan adalah kejutan, dan tidak selalu menyenangkan, yang menyebabkan depresi.
  • Terlalu banyak pekerjaan Di pundak calon ibu jatuh banyak kekhawatiran, selain itu, pada paruh pertama kehamilan, ia juga harus bekerja. Penyerapan hal-hal yang mendesak terlalu banyak membebani tubuh, karena apa di malam hari Anda tidak bisa tidur.
  • Guncangan emosional. Setelah mengetahui tentang kehamilan mereka, wanita terkadang mengalami ledakan emosi yang kuat. Ibu masa depan perlu waktu untuk terbiasa dengan status barunya dan membiasakan diri. Sampai dia melakukannya, masalah tidur tidak bisa dihindari.

Fisiologis

  • Mulas terkait dengan perubahan fungsi sistem pencernaan.
  • Kram, bermanifestasi dengan latar belakang kekurangan asam folat dalam tubuh.
  • Toxicosis, mengganggu kehamilan setiap saat sepanjang hari pada tahap awal kehamilan.
  • Sakit kepala berhubungan dengan penurunan tekanan mendadak.
  • Nyeri perut bagian bawah karena rahim membesar.

Agak frustrasi

Menurut statistik, lebih dari 70% wanita mengalami insomnia pada awal masa kehamilan. Namun, gangguan ini bisa berumur pendek, ketika seseorang tidak bisa tidur karena kegelisahan hanya satu malam, dan lama, ketika masalah dengan istirahat malam terus diamati.

Ada beberapa jenis pelanggaran utama:

  1. Ketidakmampuan untuk tertidur. Dengan gangguan seperti itu, seorang wanita berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, menganggap domba, merenungkan hari yang berlalu dan / atau merencanakan hari berikutnya, tidak dapat menemukan postur yang nyaman. Tertidur menjadi siksaan yang nyata - bisa memakan waktu hingga beberapa jam dari saat Anda mengambil posisi horizontal untuk tidur.
  2. Ketidakmampuan untuk mempertahankan tidur normal pada malam hari. Seorang wanita hamil bisa tertidur, tetapi tidak lama. Dia bangun setiap jam atau 30 menit, dan setelah itu dia tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Kegagalan seperti itu mengganggu siklus tidur, yang berdampak buruk pada kesejahteraan siang hari.
  3. Kebangkitan Dini Calon ibu di tahap awal cukup sering terbangun sebelum alarm, kebanyakan tidur membuat mereka pada jam 4-5 pagi, dan pemulihan lebih lanjut tidak mungkin. Pendakian awal semacam itu membuat wanita hamil tidak bisa tidur dengan nyenyak, selama sistem saraf pulih.

Apa yang akan dokter bantu?

Banyak yang bertanya-tanya apakah ibu hamil dapat meminum pil tidur untuk menormalkan kondisinya? Jawabannya akan tegas - tidak. Insomnia pada awal kehamilan tidak diobati dengan obat-obatan, mereka dapat diresepkan hanya sebagai pengecualian dan hanya di bawah pengawasan ketat dokter. Ini disebabkan oleh efek teratogenik dari sebagian besar obat dalam kategori ini. Penggunaan obat kuat dapat menyebabkan proses degeneratif ireversibel dalam tubuh janin dan mengganggu pembentukan normalnya.

Untuk menghindari konsekuensi fatal, dokter mungkin meresepkan ramuan obat herbal penenang. Menenangkan sistem saraf memengaruhi Valerian, chamomile, mint, hawthorn, Melissa.

Namun, sebelum menggunakan herbal, perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena calon ibu mungkin alergi terhadap bahan baku nabati.

Metode swadaya

Menyesuaikan pola (naskah) tidur akan membantu Anda tidak hanya dokter, Anda dapat membantu diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, ada beberapa aturan sederhana yang Anda tidak perlu melakukan upaya raksasa. Ibu masa depan hanya perlu mempertimbangkan kembali dan memperbaiki rutinitas hariannya. Ini disusun dengan mempertimbangkan fakta bahwa wanita dan janin membutuhkan kekuatan dan kesehatan.

Agar setiap malam tenang dan penuh mimpi yang menyenangkan, ikuti tips ini:

  1. Amati mode. Tidur di awal kehamilan harus bersamaan, paling lambat pukul 23.00. Kebangkitan juga harus sesuai jadwal, bahkan pada akhir pekan mengatur alarm, dan segera tubuh akan terbiasa dengan rezim.
  2. Berolahraga Aktivitas fisik sedang berguna untuk ibu hamil, yang terbaik untuk menghadiri kelas yoga khusus atau pilates untuk ibu hamil, berenang di kolam renang atau melakukan aerobik untuk wanita hamil, ini akan membantu meredakan ketegangan saraf. Hanya perlu diingat bahwa pada sore hari lebih baik untuk tidak berolahraga.
  3. Berikan kopi dan teh kental sebelum tidur. Setelah pukul 16.00, minuman berkafein, teh hitam dan hijau yang kuat sebaiknya tidak diminum, agar tidak menggairahkan sistem saraf.
  4. Sortir ransum malam Anda. Meskipun rumor populer mengatakan bahwa wanita hamil perlu makan untuk dua orang, cobalah untuk tidak memenuhi perut dengan makanan sebelum tidur. Makan malam harus enak dan ringan, yang terbaik adalah jangan menggunakan permen dan cokelat di malam hari, karena produk ini juga memicu peningkatan kegembiraan sistem saraf.
  5. Lindungi diri Anda dari stres. Stres saraf berdampak buruk pada istirahat malam, karena wanita hamil perlu membatasi diri sebanyak mungkin dari goncangan. Usahakan untuk tidak berbenturan dengan keluarga dan teman-teman, jangan memperhatikan kekacauan di tempat kerja dan masalah lainnya. Juga berhenti menonton program malam hari dan film yang menyebabkan emosi negatif.
  6. Jangan tidur di siang hari. Pada awal kehamilan, wanita mengalami rasa kantuk yang parah, sehingga mereka tidak menyangkal kenikmatan tidur pada siang hari. Namun, ini dapat mempengaruhi istirahat malam. Tidur siang hari harus ditinggalkan sama sekali atau dikurangi menjadi 30 menit sehari.
  7. Berjalan sebelum tidur. Udara segar memiliki efek menenangkan pada jiwa. Jika cuaca memungkinkan, jangan menyerah berjalan dengan kecepatan sedang. Hanya 30 menit mendaki sebelum tidur akan memberikan Anda liburan yang berkualitas.
  8. Mempersiapkan tempat tidur dengan benar. Munculkan ritual mengantuk untuk diri sendiri. Ini mungkin terdiri dari mengambil prosedur air - mandi untuk wanita hamil sering dilarang, karena manfaatkan douche di bawah mandi air hangat. Juga lakukan kegiatan lain yang pada dasarnya menandai akan tidur dalam urutan tertentu, dan segera tubuh Anda akan mengaitkannya dengan istirahat malam.
  9. Gunakan tempat tidur hanya untuk tujuan yang dimaksudkan. Ini adalah tempat untuk bersantai dan bercinta. Menonton TV di atasnya, membaca, melakukan percakapan telepon dan melakukan hal-hal lain adalah mustahil, kalau tidak otak tidak akan lagi mengaitkan tempat ini dengan istirahat.
  10. Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Aromaterapi akan membantu mengalihkan perhatian dari perawatan harian ibu hamil - gunakan minyak lavender, pinus atau cemara, melati atau minyak jeruk, mereka akan membuat Anda mengantuk. Juga metode yang baik untuk menenangkan dan bersantai akan menjadi pijatan, itu akan menghilangkan kelelahan dari otot dan meringankan sistem saraf.

Dan juga - berhubungan seks. Bagi sebagian wanita, seks adalah obat tidur terbaik. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk itu, jangan menyerah latihan yang menyenangkan dan bermanfaat ini, karena itu membantu mempertahankan otot dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis.

Ingat bahwa sebelum tidur kamar tidur harus berventilasi baik, suhu di dalamnya tidak boleh melebihi 19 ° C. Juga, pastikan bahwa gorden ditarik kembali dengan benar, jika kebisingan jalan menghentikan Anda, tutup jendela dan pintu, atur keheningan total di ruangan sehingga tidak ada yang dapat mengganggu istirahat Anda.

Mari kita simpulkan

Kurang tidur di awal kehamilan dapat berdampak buruk bagi kesehatan wanita dan janin. Jika Anda menderita insomnia, Anda perlu melakukan segala upaya untuk menghilangkannya. Pil tidur dalam hal ini sangat dilarang untuk digunakan.

Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan akan jauh lebih bermanfaat dan efektif untuk Anda dan bayi Anda. Jika langkah-langkah ini tidak membuahkan hasil, maka sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter.

Penulis: Dasha Pashchenko

Umpan Balik dan Komentar

Semua orang tahu bahwa sekitar sepertiga dari hidup mereka dihabiskan dalam mimpi. Tidur adalah obat terbaik untuk stres dan penyakit fisiologis yang berpengalaman, karena selama tidur kekuatan fisik dan mental pulih. Tampaknya tidur yang sehat dan memuaskan hanya diperlukan untuk ibu hamil, tetapi tidak semua dari mereka dapat membanggakannya.

Menurut statistik, hingga 80% wanita menderita insomnia selama kehamilan, yang mempengaruhi kesehatan mental dan fisik mereka, dan, dengan demikian, kesehatan bayi masa depan. Merupakan karakteristik bahwa gangguan tidur meningkat secara signifikan dengan periode kehamilan, semakin dekat pengiriman, semakin sulit bagi seorang wanita untuk terjun ke ranah Morpheus. Tapi, seperti yang Anda tahu, tidak ada situasi tanpa harapan, dan ada banyak cara untuk mengatasi pelanggaran ini.

Insomnia dan jenisnya

Insomnia atau asomnia mengacu pada salah satu gangguan tidur. Patologi ini ditandai oleh penurunan durasi tidur malam, atau oleh kualitas tidur yang tidak memuaskan (sering terbangun, tidur "tersentak"). Mungkin kombinasi keduanya. Gejala dari kondisi ini adalah:

  • tidur dangkal;
  • seringnya gangguan tidur dan bangun;
  • kesulitan tertidur;
  • Bangun sebelumnya (sebelum bel alarm).

Setelah bangun, orang tersebut merasa lelah dan lemah, dan pada siang hari prihatin dengan masalah dengan tidur dan malam di depan. Dengan demikian, lingkaran setan terbentuk - semakin seseorang mengalami mimpinya dan ketidakmungkinan tertidur, semakin sulit baginya setiap malam berikutnya dan tertidur. Masuk akal untuk berbicara tentang insomnia hanya dalam kasus bahwa semua gejala yang dijelaskan terjadi tiga kali dan lebih sering dalam beberapa minggu dan berlangsung selama sebulan atau lebih.

Kebutuhan tidur adalah individu untuk setiap orang, tetapi rata-rata, individu sehat yang normal harus tidur sekitar 8 hingga 8,5 jam di malam hari. Jika terjadi situasi stres yang parah atau setelah melakukan pekerjaan fisik yang berat, kebutuhan untuk tidur malam diperpanjang hingga 9-11 jam.

Periode kehamilan adalah periode yang paling penting dan sulit dalam kehidupan seorang wanita, karena pada saat inilah semua beban (baik fisik dan emosional) pada tubuh meningkat. Semua sistem dan organ organisme ibu mulai bekerja dalam mode yang disempurnakan, berjalan dan setiap perubahan posisi tubuh juga cukup berat bagi seorang wanita, karena ia juga membawa "berat tambahan" - cairan ketuban dan bayi yang sedang tumbuh, dan otak dalam keadaan tereksitasi dan segera bereaksi pada perubahan sekecil apapun dalam keadaan emosional seorang wanita. Menjadi jelas bahwa kebutuhan untuk tidur (tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari) dari ibu hamil meningkat secara signifikan, yang diperlukan untuk pemulihan penuh.

Jenis insomnia

Bergantung pada waktu kejadiannya (dalam periode tidur tertentu):

  • yang pertama - seseorang memiliki masalah tertidur, tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, berbalik, itu berlangsung hingga 1-2 jam (ada rasa takut insomnia, yang hadir sebelumnya, keinginan untuk tertidur langsung menghilang segera setelah orang itu pergi tidur, dan suara sekecil apa pun menyela dengan mudah sulit tidur);
  • median - penyadaran berulang dan kesulitan tidur berikutnya (mendesak ke toilet, mimpi buruk, kebisingan minimal atau aktivitas fisik yang tinggi dalam tidur) - tidur dalam hal ini dangkal dan melelahkan, ada perasaan bahwa Anda belum tidur sepanjang malam;
  • yang terakhir ditandai dengan kebangkitan yang sangat dini dan ketidakmungkinan tertidur lagi (selama siang hari kantuk dan kelelahan yang konstan, kapasitas kerja yang berkurang).

Tergantung pada penyebabnya, insomnia dibagi menjadi:

  • sementara atau situasional - muncul setelah mengalami emosi yang kuat (bahagia atau sedih) - jenis insomnia selama kehamilan adalah karakteristik dari tahap awal, wanita menyadari kondisinya dan baik sangat bahagia dan mengalami atau kesal (gangguan tidur ini berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan );
  • jangka pendek, yang disebabkan oleh sejumlah perubahan fisiologis (dalam kasus kami yang berhubungan dengan kehamilan) - rahim yang semakin bertambah menekan kandung kemih, yang menyebabkan sering buang air kecil, stres yang dialami oleh calon ibu, komplikasi kehamilan (gangguan jenis ini berlangsung sebulan atau lebih dan membutuhkan naik banding ke spesialis);
  • kronis, dengan asal perlu untuk mencari penyakit serius (baik somatik dan mental) - tidak satu bulan terakhir, dan ibu hamil memiliki insomnia seperti itu bahkan sebelum kehamilan (wajib untuk berkonsultasi dengan dokter, mencari penyebab dan seleksi, jika perlu, obat-obatan).

Mengapa ibu masa depan tidak bisa tidur?

Mengapa persentase insomnia yang tinggi pada ibu hamil? Hormon terutama yang harus disalahkan, karena dengan kelahiran kehidupan baru, tubuh mengalami penyesuaian hormon yang kuat, kedua, perubahan fisiologis yang terkait dengan kehamilan, dan, tentu saja, labilitas emosional ibu masa depan, yang hormonnya lagi yang harus disalahkan. Dengan bertambahnya usia kehamilan, jumlah penyebab asomnia meningkat.

Trimester pertama

Trimester pertama dimulai pada saat pembuahan dan berlangsung hingga 14 minggu. Periode ini ditandai dengan insomnia medial dan final, yang berhubungan dengan perubahan hormon. Insomnia sebagai tanda pertama kehamilan dianggap oleh banyak wanita yang pernah hamil di masa lalu, dan bahkan beberapa dokter.

Dari saat perlekatan telur ke dinding rahim, hubungan erat terbentuk antara itu dan organisme ibu, yang didukung oleh hormon. Progesteron, yang diperlukan untuk mempertahankan dan memperpanjang kehamilan, secara tidak sengaja memengaruhi semua organ dan sistem lain dari organisme ibu. Efek utama progesteron adalah relaksasi miometrium dan penurunan tonus uterus, mempengaruhi tonus pembuluh darah, otot usus dan kandung kemih, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil, kembung, kelesuan umum, dan keinginan konstan untuk tidur (siang hari). Karena penurunan tonus pembuluh darah dan peningkatan wawasan mereka, selaput lendir hidung dan sinus membengkak, membuat sulit bernafas dan mengganggu tidur.

Fenomena toksemia dini juga menyebabkan gangguan tidur, karena banyak ibu hamil tidak merasa sakit atau muntah bahkan di malam hari dan diperparah saat bangun.

Emosi (kegembiraan dan ketakutan, kegelisahan akan perkembangan kehamilan dan kondisi anak) yang dialami seorang wanita setelah mengetahui posisinya ternyata sangat kuat sehingga mereka mencegah mereka untuk tidur dalam waktu yang lama - insomnia situasional berkembang.

Pada istilah terlambat

Trimester kedua untuk wanita hamil adalah periode paling damai, termasuk untuk tidur. Emosi telah mereda, hormon telah lebih atau kurang stabil, dan perut belum terlalu besar sehingga menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan ketidaknyamanan baik dalam keadaan aktif maupun dalam tidur. Masalah dengan tidur selama periode ini dapat dikaitkan dengan komplikasi kehamilan dan pemikiran tentang keberhasilannya, atau rangsangan eksternal (suara asing, sesak, atau dingin di kamar tidur).

Pada trimester ketiga, insomnia kembali, dan alasan terjadinya lebih banyak:

Pose untuk tidur

Dengan peningkatan periode kehamilan, ukuran perut juga meningkat, yang membuatnya sulit untuk mengambil posisi tidur yang nyaman. Sulit untuk tidur terlentang, dan rahim yang tumbuh menekan vena cava inferior, yang mengganggu sirkulasi darah di seluruh tubuh, di perut tidak mungkin, hanya posisi di samping tetap, yang mengganggu proses tertidur. Selain itu, rahim yang hamil mengencangkan diafragma dan menyebabkan mulas, yang juga mengganggu tidur, dan peningkatan berat ibu hamil menyebabkan dispnea dan kesulitan tidur.

Nyeri di daerah punggung dan lumbar

Perut besar memberikan beban yang signifikan pada tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit di daerah lumbar dan sakral.

Gerakan janin

Pada akhir periode, hingga sekitar 32 minggu, bayi membuat gerakan besar, mencoba untuk mengambil posisi akhir (longitudinal, kepala ke pintu masuk ke panggul kecil), yang juga tidak berkontribusi pada tidur yang damai, dan kemudian aktivitas fisik anak (gerakan kecil) dapat menyebabkan rasa sakit dan secara harfiah membangunkan seorang wanita.

Sering buang air kecil

Semakin lama masa kehamilan, semakin sering keinginan untuk buang air kecil (rahim hamil memberikan tekanan pada kandung kemih). Dan jika pada siang hari sering berkunjung ke toilet hanya memberikan sedikit ketidaknyamanan, maka pada malam hari hal itu mengarah pada kesadaran dan kesulitan yang konstan dengan tertidur berikutnya.

Kram kaki

Pada akhir kehamilan, banyak ibu hamil memiliki masalah dengan vena di kaki mereka (varises), pembengkakan pada kaki, defisiensi magnesium dan kalsium, yang menyebabkan kejang otot tak disengaja pada anggota tubuh bagian bawah, dan, akibatnya, insomnia.

Kontraksi palsu

Menjelang persalinan (sekitar 36 - 39 minggu), banyak wanita mulai mengalami serangan latihan, yang juga tidak berkontribusi pada tidur yang sehat.

Pruritus

Sebagian besar wanita hamil dihadapkan dengan fenomena yang tidak menyenangkan selama kehamilan, seperti dengan munculnya stretch mark (biasanya pada kulit perut). Hal ini disebabkan oleh meningkatnya ukuran rahim dan peregangan kulit perut, yang disertai dengan rasa gatal yang sangat signifikan. Jadi penyebab lain dari insomnia pada hari-hari terakhir kehamilan adalah rasa gatal yang terus-menerus pada kulit (di perut, paha bagian dalam, di dada).

Kelelahan kronis

Semakin dekat usia persalinan, semakin besar kelelahan yang dialami wanita itu. Menjadi semakin sulit baginya untuk berpakaian, membungkuk, mengenakan sepatu dan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari. Tetapi kelelahan kronis menyebabkan (seperti yang diharapkan) tidak tertidur dengan cepat, tetapi, sebaliknya, kesulitannya.

Ketegangan berlebihan emosional

Pada akhir kehamilan, istri pengantin wanita benar-benar "hancur", jiwa sangat labil, tawa mudah digantikan oleh air mata, dan pikiran terus-menerus tentang kelahiran yang akan datang, ketakutan akan masalah keuangan, kepedulian terhadap kesehatan bayi dan perawatan yang akan datang kepadanya semua ini tidak dapat memengaruhi mimpi dan penyebabnya insomnia Situasi ini diperburuk oleh mimpi buruk.

Bagaimana cara menormalkan ibu hamil?

Apa yang harus dilakukan dengan insomnia selama kehamilan? Yang utama adalah jangan putus asa, karena ada jalan keluar dari situasi apa pun. Mematuhi rekomendasi sederhana akan membantu mengatasi masalah tidur, dan seseorang seharusnya tidak berusaha untuk memenuhi semuanya sekaligus, tetapi cobalah satu per satu. Itu tidak membantu, jadi kami akan mencoba secara berbeda (tindakan yang sama berlaku untuk satu wanita hamil dan sama sekali tidak berguna untuk yang lain).

Kebersihan tidur

Jika Anda menderita insomnia, pertama-tama kami mencoba mengamati kebersihan tidur:

Suhu kamar tidur

Udara yang terlalu dingin atau tersumbat dan panas di kamar tidak mempengaruhi tidur yang sehat. Suhu optimal di ruangan tempat calon ibu menghabiskan istirahat malamnya harus dalam 16 - 21 derajat. Penting untuk selalu mengudara kamar sebelum tidur, karena udara bersih yang diperkaya dengan oksigen meningkatkan sirkulasi darah, yang tidak hanya meningkatkan kualitas tidur ibu yang sehat (meningkatkan mood, mengurangi stres di siang hari), tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada anak. Jika memungkinkan (musim panas), panel / jendela di kamar tidur harus tetap terbuka sepanjang malam.

Linen

Sprei harus dibuat dari bahan alami (katun, linen), karena tidak hanya menyerap kelembaban dengan baik (banyak orang, termasuk wanita hamil, berkeringat banyak di malam hari), tetapi juga nyaman untuk tubuh (non-slip, lembut). Hal yang sama berlaku untuk pakaian tidur. Piyama atau gaun tidur harus terbuat dari kain katun (chintz, kain flanel), bebas dan tidak menahan gerakan dan bernafas.

Kasur dan bantal

Kasur di tempat tidur harus sesuai dengan kondisi ibu masa depan (mungkin timbul atau sangat lembut, dan beberapa memerlukan kekakuan, yang cukup untuk meletakkan kayu lapis tebal di tempat tidur, di bawah kasur). Ibu hamil membutuhkan beberapa bantal. Rumah - untuk kepala tidak boleh tinggi, tetapi dalam kasus mulas diizinkan untuk meletakkan bantal tambahan. Kita juga membutuhkan bantal untuk perut, di bawah kaki dan di antara kaki, di bawah punggung dan yang lainnya. Jumlah bantal tidak terbatas, yang utama adalah mereka membuat postur nyaman yang didukung untuk tidur.

Postur yang nyaman dan baik berkontribusi pada tidur yang baik. Tidak disarankan untuk tidur di atas perut calon ibu, dan itu benar-benar mustahil dalam waktu yang lama. Tidur telentang juga bukan jalan keluar terbaik dari situasi di periode-periode berikutnya, karena rahim hamil meremas vena cava inferior dan secara signifikan mempersulit sirkulasi darah dalam tubuh (dalam beberapa kasus, sebelum kehilangan kesadaran, misalnya, pada kehamilan ganda). Itu tetap tidur di samping, lebih disukai di sebelah kiri (posisi istirahat). Postur optimal di samping - dalam posisi embrio, ketika lutut tertarik ke perut - stimulasi sirkulasi darah dan relaksasi semua otot.

Kelembaban udara

Peningkatan kekeringan udara di kamar tidur juga berkontribusi terhadap gangguan tidur (hidung tersumbat, selaput lendir kering, kesulitan bernapas dan sakit tenggorokan). Untuk menciptakan kelembaban optimal, disarankan menggunakan pelembab ruangan atau menggantung handuk basah di kamar tidur. Dianjurkan untuk melakukan pembersihan basah di kamar sebelum tidur. Di kamar tidur sebaiknya tidak ada barang tambahan (rak buku, karpet), karena mereka menumpuk debu, yang juga mengganggu istirahat malam yang baik. Untuk alasan ini dan bukan hanya, keluarkan bunga dalam ruangan dari kamar tidur, karena tanaman mengeluarkan oksigen hanya di siang hari, dan pada malam hari, sebaliknya, seraplah.

Mode tidur

Penting untuk mematuhi pola tidur, yaitu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan, bahkan pada akhir pekan. Dengan demikian, pekerjaan jam biologis sendiri didukung. Tidur seharusnya hanya setelah perasaan mengantuk.

Diam dan gelap

Di kamar tidur harus tenang (matikan TV atau sistem stereo) dan gelap. Untuk melakukan ini, cukup gantung pada tirai tebal jendela yang tidak membiarkan di siang hari.

Bed - tempat tidur

Sikap terhadap tempat tidur Anda sendiri sangat penting - ini adalah tempat hanya untuk tidur. Dalam hal apapun jangan menggunakan tempat tidur untuk membaca (bahkan sebelum tidur), menonton TV dan makan.

Kamar tidur

Tempat tidur untuk tidur harus luas sehingga Anda dapat merentangkan kaki dan tangan lebar-lebar (jika diinginkan). Ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Jika calon ibu tidak nyaman dengan lingkungan dengan suaminya bahkan di tempat tidur lebar, maka istri harus mencari tempat tinggal sementara lain untuk tidur.

Persiapan siang hari untuk tidur

Untuk mempersiapkan tidur yang sehat dan malam penuh harus dimulai di pagi hari. Rekomendasi untuk berurusan dengan insomnia yang diharapkan:

Hindari bekerja terlalu keras

Dipercaya bahwa semakin banyak energi dan energi fisik dan mental yang dihabiskan di siang hari, semakin mudah tidur di malam hari. Pernyataan seperti itu salah, karena terlalu banyak bekerja menyebabkan insomnia, ibu hamil tidak dapat benar-benar rileks dan terputus dari masalah siang hari - tutup mata Anda dan mulai berkedip-kedip lembar angka / laporan, timbul pikiran tentang pikiran Anda tentang kemungkinan hasil dari masalah tertentu, timbul pekerjaan rumah tangga dan rumah tangga yang tidak terselesaikan dan seterusnya. Dalam hal kelelahan yang parah dan ketidakmungkinan untuk tertidur, pelatihan otomatis akan membantu (cukup untuk mengingat kata-kata Scarlett Oh, Hara: "Saya tidak akan memikirkannya hari ini - saya akan memikirkannya besok"), musik santai dan tenang sebelum tidur (15 menit, tidak lebih) atau membaca Buku "mudah".

Tidur siang hari

Wanita hamil sering direkomendasikan tidur siang hari, yang bisa dimengerti (ibu hamil membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih). Tetapi dalam kasus insomnia, lebih baik menolak tidur di siang hari, atau setidaknya mengurangi durasinya.

Mimpi buruk

Seringkali penyebab gangguan tidur adalah mimpi buruk yang mencegah Anda tertidur. Untuk menghilangkan mimpi buruk dan ketakutan di hadapan mereka, cukup berbicara tentang mereka dengan orang yang dicintai. Pertama, dia akan menenangkannya, dan, kedua, pendapat dari luar akan meyakinkan Anda tentang kesembronoan "film-film horor" semacam itu.

Aktivitas motorik

Lebih baik melakukan pekerjaan yang berkaitan dengan aktivitas motorik di paruh pertama hari (dan ada banyak kekuatan untuk melakukannya, dan itu tidak menyebabkan kegembiraan berlebihan pada waktu tidur). Tetapi di malam hari, sebelum tidur, disarankan untuk berjalan-jalan kecil (30 menit sudah cukup) di taman, taman umum atau di tempat-tempat tenang lainnya (taman atau taman umum, taman bermain, halaman rumah Anda sendiri, di mana tidak ada suara datang dari jalan). Berjalan tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk menghirup udara segar, tetapi juga menyebabkan kelelahan dan kantuk yang menyenangkan.

Kebiasaan buruk

Jika calon ibu masih belum berhenti merokok, dan, apalagi, dari penggunaan alkohol - kehamilan - saatnya untuk melakukannya. Alkohol dan nikotin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran oksigen ke dalam aliran darah dan bertindak mengasyikkan, yang tidak berkontribusi pada tidur yang sehat.

Persiapan malam untuk tidur

Yang tak kalah penting adalah melakukan berbagai kegiatan pada waktu tidur. Cara menghadapi insomnia mendatang di malam hari:

Kecualikan aktivitas menarik

Sebaiknya Anda tidak menonton TV sebelum tidur, terutama berita, film psikologis yang berat, dan "cerita horor". Hindari situasi yang membuat stres (bertengkar dengan kerabat dan mencari tahu hubungan, memecahkan masalah yang mendesak, kegiatan yang giat: bermain dengan anak-anak, bekerja di depan komputer, latihan fisik, termasuk pekerjaan rumah tangga: mencuci, membersihkan apartemen).

Kecualikan konsumsi produk - stimulan

Di sore hari, terutama di malam hari, Anda tidak boleh mengonsumsi kopi dan teh kental, coklat dan cokelat (terutama pahit), minuman berkarbonasi (terutama cola), karena semua produk ini bekerja merangsang otak.

Makan

Makan terakhir (makan malam) harus tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur. Makanan berat (daging, ikan) berlama-lama di perut untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan dan mencegah tidur. Tapi tidur dengan lapar juga bukan pilihan, masih tidak mungkin untuk tidur. Diperbolehkan memakan biskuit yang remah-remah atau roti lapis dengan kalkun rebus, yang kaya akan triptofan, yang membuat Anda tertidur.

Konsumsi cairan

Ibu masa depan harus mengontrol asupan cairan sepanjang hari, terutama pada waktu tidur dan selama periode kehamilan yang panjang. Kelebihan cairan yang diminum tidak hanya akan menyebabkan pembengkakan, tetapi juga membuat Anda bangun di malam hari (dan bahkan berulang kali) ke toilet. Dan bangun di malam hari hanya akan memperburuk insomnia. Sebelum tidur, alih-alih teh / kopi biasa, disarankan untuk minum segelas teh chamomile, rosehip atau susu hangat dengan madu (tindakan menenangkan).

Pengolahan air

Kebersihan pribadi adalah wajib untuk setiap orang, belum lagi hamil. Saat tidur, mandi air hangat atau mandi air hangat dengan minyak aromatik (lavender, mint) atau ramuan herbal (chamomile, coltsfoot, calendula) - ini berkontribusi untuk relaksasi dan kantuk. Menerima pemandian air panas untuk wanita hamil merupakan kontraindikasi (berkontribusi terhadap ancaman gangguan) dengan cara yang sama seperti mandi kontras (bertindak menggairahkan).

Pijat

Dianjurkan sebelum tidur untuk meminta suami Anda memberi Anda pijatan ringan pada area kaki, leher dan kerah, daerah lumbar), yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah, aliran darah ke kaki dan kepala, relaksasi otot dan kantuk.

Mencegah gatal

Seperti yang telah dicatat, kulit gatal menyebabkan stretch mark yang muncul selama kehamilan. Saat tidur, itu sudah cukup untuk merawat area kulit yang bermasalah dengan lotion atau krim khusus melawan stretch mark.

Gunakan sachet

Sachet dapat dibuat secara independen - masukkan rempah aromatik dan padang rumput (mint, lemon balm, lavender, chamomile, oregano, sage) ke dalam tas kain. Bantalan ini dapat ditempatkan di kepala tempat tidur atau menggantung / menyebar di kamar tidur.

Tanya - jawab

Anak saya mulai aktif di malam hari, yang mencegah saya tidur. Apa yang harus dilakukan

Anehnya, tetapi aktivitas bayi sering tidak sesuai dengan aktivitas ibu, peningkatan pergerakan janin biasanya diamati pada malam hari. Jika Anda masih bangun, maka makanlah sesuatu yang ringan, seperti apel, pir, sepotong keju / cokelat susu, atau roti bakar (wanita hamil yang saya lihat mengatakan bahwa pisang membantunya), minum teh herbal atau susu hangat dengan madu.

Apa yang bisa Anda minum untuk insomnia?

Obat apa pun dengan efek hipnotis yang diminum tanpa resep dokter selama kehamilan dilarang. Dan dokter tidak mungkin untuk segera menunjuk perawatan radikal seperti itu. Cobalah untuk menghilangkan semua kemungkinan penyebab gangguan tidur. Dari ramuan obat selama kehamilan untuk melawan insomnia, rebusan oregano dan valerian, chamomile dan blackcurrant (daun, beri), campuran cranberry dengan madu, teh dari rumput wortel, biji jintan, adas, rebusan teh ivan, yarrow dan bunga jeruk nipis diperbolehkan. Sediaan farmasi diizinkan untuk menerima obat baru (obat penenang dan hipnotik yang sangat baik berdasarkan ramuan), tablet valerian dan motherwort (harus diingat bahwa obat ini memiliki sifat kumulatif - tidak akan ada efek dari penggunaan tunggal, efek sedatif berkembang hanya setelah waktu yang lama, tidak kurang dari 5 hari, masuk).

Apa yang berbahaya untuk insomnia hamil?

Kurang tidur yang terus-menerus tidak hanya memengaruhi keadaan pikiran calon ibu, dan ia sudah labil, tetapi juga dapat berkontribusi terhadap ancaman pemutusan kehamilan, hipoksia janin, dan sebagai akibatnya, retardasi pertumbuhan intrauterin. Juga, insomnia sering menjadi titik awal untuk pengembangan komplikasi kehamilan lainnya - gestosis, pelepasan prematur plasenta.

Saya pergi tidur dan untuk waktu yang lama, satu atau dua jam, saya tidak bisa tidur. Apa yang harus dilakukan

Jika mimpi yang telah lama ditunggu-tunggu jatuh kepada Anda, Anda tidak perlu menderita dan menyebutnya. Lebih baik bangun, pergi ke ruangan lain dan tidak memberatkan urusan (kerajinan tangan, membaca buku / majalah, mendengarkan musik yang menenangkan). Semakin lama Anda berbaring di tempat tidur dan menunggu timbulnya tidur, semakin lama tidak datang. Dan di balik urusan yang mengganggu, kelelahan dan kantuk tentu akan datang.

Pada malam hari, saya menderita kram di kaki saya, itulah sebabnya saya bangun dan kemudian saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, bahkan setelah kram otot berakhir. Apa yang harus dilakukan

Tentang kram di kaki, Anda harus memberi tahu dokter tentang konsultasi wanita. Kejang-kejang bisa disebabkan oleh kurangnya magnesium, dalam hal ini dokter akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi magnesium-B6, dengan varises dari ekstremitas bawah - meresepkan obat yang sesuai, misalnya, escuzan dan perban elastis pada kaki. Letakkan bantal di bawah kaki (lutut dan tumit) sebelum tidur, cobalah untuk tidak berada dalam posisi statis untuk waktu yang lama (berdiri, duduk), melakukan latihan sederhana untuk kaki dan jari kaki di siang hari.

Ketika saya pergi cuti hamil, saya mulai bangun pagi-pagi, jam 4 - 5 sore, meskipun di malam hari saya tidak bisa tidur. Bagaimana cara menormalkan tidur?

Setelah kenaikan awal tidak terhindarkan, cobalah untuk menghabiskan waktu ini dengan manfaat. Anda dapat merawat diri sendiri (masker medis, pijat wajah, perawatan rambut) - waktu yang optimal ketika tidak seorang pun dari keluarga Anda melihat Anda dalam penampilan yang tidak menarik. Atau ulangi hal-hal yang telah direncanakan untuk waktu yang lama, tetapi tidak mencapai tangan mereka (mencuci nampan dari bunga, menjahit kancing yang sobek, membersihkan oven / microwave, menyelesaikan bordir / rajutan yang ditinggalkan). Anda bisa memasak pancake yang sudah lama ditunggu-tunggu untuk suami Anda untuk sarapan atau melihat pelajaran dari anak-anak yang lebih tua. Mungkin saja waktu pagi gratis adalah waktu untuk mempraktikkan hobi Anda (jika tidak ada hobi, maka Anda harus membelinya). Selain itu, Anda harus meninjau rutinitas dan diet harian Anda. Menahan diri dari tidur siang hari, mematuhi prinsip-prinsip makan sehat, berjalan-jalan sebelum tidur, dan seiring waktu kebangkitan awal akan berhenti membuat Anda khawatir.

Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Bagaimana cara mengatasi insomnia selama kehamilan?

Yang paling penting adalah tidak menyembuhkan. Siapa pun yang menyarankan Anda untuk obat yang hebat untuk insomnia, seolah-olah obat ini atau itu tidak membantu Anda sebelumnya - jangan minum pil tidur tanpa resep dokter. Hanya dokter yang dapat meresepkan obat untuk Anda dan hanya jika diperlukan. Tetapi Anda dapat mencoba menenangkan sistem saraf Anda dengan obat herbal: motherwort, chamomile, valerian.

Perhatikan apa dan kapan Anda makan dan minum. Jangan membebani perut di malam hari, makan malam harus ringan dan tidak terlambat. Beberapa ahli gizi percaya bahwa makanan protein pada malam hari membantu mengatasi insomnia karena kandungan L-tryptophan, yang mengurangi waktu tertidur. Yang lain percaya bahwa karbohidrat berkontribusi untuk tidur lebih baik karena mereka mencerna dengan cepat, tanpa menyebabkan motilitas usus yang kuat dan gairah sistem saraf. Ini semua orang harus memeriksa sendiri. Salad taman, asparagus, blewah juga mampu mengurangi rangsangan saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Perasaan lemah, mual, dan detak jantung yang cepat sebelum tidur mungkin merupakan bukti kurangnya gula dalam darah. Pastikan untuk memberi tahu dokter tentang hal itu, tetapi untuk sekarang, manjakan diri Anda dengan teh manis.

Adalah baik untuk minum segelas susu dengan madu sebelum tidur atau teh herbal: dari jeruk, lavender, lemon balm, akar manis atau gurih, thyme dan mint, chamomile. Tidak diinginkan menggunakan hop dalam kaldu. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi jus lobak, lobak atau bit dengan madu. Untuk memasaknya, Anda perlu membuat reses di akarnya, di mana meletakkan 1 sendok teh madu. Setelah beberapa jam, jus terbentuk - dan digunakan sebelum tidur. Ekstrak rumput seledri juga efektif: 20 g rumput yang dihancurkan dituangkan dengan 1 gelas air mendidih dan dibiarkan selama 30 menit. Maka infus harus disaring dan ambil 1/3 gelas 3 kali sehari. Buah blackcurrant dalam bentuk alami atau rebusan beri kering (2 sendok teh per gelas air) juga digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat penenang. Tapi mengencangkan minuman (teh atau kopi biasa) di malam hari tampak sama sekali tidak berguna. Seperti banyak cairan pada prinsipnya: sering buang air kecil tidak memberi ibu istirahat, jadi cobalah untuk mencegah perjalanan malam tanpa akhir ke toilet dengan mengurangi asupan cairan di malam hari dan di malam hari.

Cobalah untuk menyelamatkan diri Anda dari ketegangan yang berlebihan, stres, skandal, pertikaian, dan stres emosional lainnya, terutama di masa kekal. Tetapi olahraga setiap hari hanya akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempengaruhi sistem saraf dengan baik. Jika Anda terbiasa tidur di siang hari, cobalah untuk memberikan tidur siang di malam hari atau setidaknya mengurangi durasinya. Hal yang sama berlaku untuk tempat tidur: belajar tidur hanya untuk tidur, dan tidak menonton TV atau mengobrol di telepon.

Agar tidur kuat dan tenang, Anda harus menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk ini. Kamarnya harus agak dingin. Ini sangat ideal untuk tidur dengan jendela terbuka, tetapi Anda juga bisa berada di ruangan yang berventilasi baik. Hanya menghindari hipotermia: kaki harus hangat (Anda bahkan bisa memakai kaus kaki). Piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami, tidak pernah ditekan atau dibatasi. Agar lebih mudah mengambil posisi yang nyaman - dilapis dengan bantal. Salah satunya dapat ditempatkan di bawah kepala (untuk mengangkat bagian atas tubuh dalam kaitannya dengan bagian bawah), satu - di antara lutut, dan juga di bawah punggung, untuk meringankan tulang belakang. Lebih dekat dengan melahirkan, tidak disarankan untuk tidur telentang, karena rahim menekan vena cava inferior, yang mengurangi aliran darah ke jantung dan otak, dan ini dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan pada ibu dan hipoksia pada janin. Jika bayi mulai berdetak kencang atau menunjukkan peningkatan aktivitas, cobalah mengubah posisi tubuh. Anda mungkin telah memblokir aksesnya ke oksigen. Secara umum, para ahli merekomendasikan tidur di sisi kiri, yang juga memperingatkan sesak napas, tetapi ini bersifat individual. Dan, mungkin, gerakan remah-remah itu terkait dengan fakta bahwa ia memutuskan untuk bermain - dan itu terjadi. Maka Anda harus menunggu sampai dia tenang.

Jalan-jalan sore pada waktu tidur di udara terbuka bermanfaat untuk tertidur. Baik membantu pijatan ringan yang merilekskan di punggung, punggung bawah, dan kaki. Jika Anda mengalami kram pada otot betis, Anda perlu menarik jempol kaki pada diri sendiri dan melakukan pijatan kaki, dan untuk pencegahan kram, Anda perlu mendapatkan cukup vitamin dan elemen pelacak, khususnya kalsium dan magnesium.

Mandi air hangat atau mandi dapat membantu menghilangkan kelelahan. Coba gunakan aromaterapi - atur dupa santai di kamar mandi atau kamar tidur atau letakkan bantal yang diisi dengan ramuan relaksasi di kepala tempat tidur: sekam soba atau thyme, daun salam atau hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, hop kerucut, daun herba mawar Mengangkat atau mencegah gatal-gatal pada kulit perut akan membantu lotion untuk wanita hamil. Dan banyak membantu mempercepat kedatangan seks Morpheus (tentu saja, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk ini). Ketika Anda merasakan pendekatan tidur, cobalah bernapas perlahan dan dalam.

Tentu saja, tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Pilih satu atau dua metode yang efektif untuk diri sendiri dan pelajari cara tidur dengan tenang. Ini mutlak diperlukan untuk Anda dan bayi. Lagi pula, segera Anda harus bekerja pada kemuliaan. Dan untuk ini, Anda perlu menyimpan kekuatan dan energi.
Tidur nyenyak dan saksikan mimpi yang paling optimistis!

Khusus untuk beremennost.net - Elena Kichak

Insomnia selama kehamilan: ulasan

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur, durasi yang tidak memadai atau kualitas tidur untuk waktu yang lama. Banyak wanita hamil dihadapkan dengan gangguan tidur sejak minggu pertama mengandung bayi, yang berhubungan dengan goncangan hormonal tubuh. Yang sangat sensitif terhadap insomnia adalah wanita-wanita yang belum pernah mengalami masalah ini sebelumnya. Situasi ini diperumit oleh fakta bahwa dalam posisi seperti itu, calon ibu perlu tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk bekerja terlalu banyak, oleh karena itu, perlu untuk berjuang dengan insomnia selama kehamilan. Mengetahui penyebab insomnia dan mempelajari proses yang terjadi selama 9 bulan dalam tubuh akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang memiliki gejala umum, yaitu ketidakmampuan untuk tertidur dalam waktu yang lama, disebut insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Hal ini dimanifestasikan oleh kesulitan tidur, tidur sebentar-sebentar, dengan sering terbangun di malam hari, tidur dangkal, atau bangun prematur, dengan ketidakmungkinan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibedakan: sementara, jangka pendek, dan kronis.

  1. Sementara. Insomnia sementara atau situasional selama kehamilan sebagian besar terkait dengan episode yang disebabkan oleh ledakan pengalaman yang menyenangkan atau sedih. Keadaan tidur terus berlanjut sampai emosi mereda dan hidup terus berjalan. Dalam hal ini, perkataan itu baik: semakin sedikit Anda tahu, Anda tidur lebih nyenyak. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya dari sumber-sumber informasi yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia semacam itu berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan perawatan khusus.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan penyebab yang lebih signifikan - proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama kehamilan, stres, obat-obatan, penyakit jantung. Insomnia jenis ini dapat bertahan selama sekitar satu bulan, dan selama periode ini tubuh wanita hamil dapat terkena dampak yang signifikan. Jika gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera berkonsultasi dengan spesialis. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah sendiri, karena hanya dokter yang dapat mengenali penyebab sebenarnya.
  3. Kronis Asomnia kronis adalah bentuk paling kompleks dari insomnia yang tidak terjadi dalam ruang hampa. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan kondisi ini dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik. Ini jauh lebih jarang daripada yang sebelumnya, namun, bagaimanapun, ini adalah alasan untuk pergi ke dokter. Jika penyakit kronis telah mengkhawatirkan ibu hamil sebelumnya, maka metode penanganannya harus disesuaikan, karena obat-obatan sebelumnya dapat membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya bagi insomnia bagi wanita hamil

Menurut statistik, sekitar 80% wanita hamil menghadapi masalah kurang tidur. Banyak ahli menganggap kondisi ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada tahap awal, serta keadaan mengantuk.

Apa insomnia yang begitu berbahaya selama kehamilan? Tentu saja, seorang wanita cepat lelah di siang hari, karena urusan sehari-hari tidak lagi dilakukan semudah sebelumnya. Posisi calon ibu mengharuskannya untuk melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga bayi dari gerakan tiba-tiba, sering menekuk dan mengangkat beban.

Setiap tindakan memerlukan konsentrasi, dan insomnia menguranginya dan menyebabkan stres tambahan. Dalam posisinya, seorang wanita hamil dapat dengan mudah terluka, bahkan melakukan gerakan yang paling sederhana, apakah itu mandi atau berjalan santai. Terhadap latar belakang keseimbangan hormon yang tidak stabil, iritabilitas muncul, yang muncul bahkan karena hal-hal sepele.

Penyebab utama gangguan tidur selama kehamilan

Seiring meningkatnya durasi kehamilan, penyebab fisiologis insomnia juga meningkat. Perlu diperhatikan bahwa pada istilah selanjutnya muncul berkali-kali lebih sering dan memanifestasikan dirinya jauh lebih kuat. Menyebabkan insomnia paling sering:

  • masalah dalam memilih postur yang nyaman, karena perut telah tumbuh dan berat telah meningkat (lihat postur yang nyaman untuk tidur);
  • rasa sakit yang mengganggu di daerah pinggang dan punggung;
  • gerakan aktif janin;
  • mulas;
  • kram kaki;
  • sering ingin buang air kecil;
  • terasa gatal di perut karena tanda peregangan kulit;
  • nafas pendek.

Penyebab psikologis juga merupakan prasyarat untuk tidur malam selama kehamilan. Di antara mereka perhatikan:

  • kelelahan kronis;
  • ketegangan saraf;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • kepedulian terhadap kesehatan anak;
  • takut melahirkan;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia beragam, tetapi Anda harus berjuang tanpa gagal. Kondisi fisik dan masalah psikologis yang buruk harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, pelajari cara menolaknya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan bertambahnya usia kehamilan, alasan insomnia menjadi lebih dan lebih. Paling sering, situasi ini dikaitkan dengan restrukturisasi sistem hormonal tubuh. Pada awal kehamilan, estrogen (hormon fase pertama dari siklus menstruasi) memberi jalan kepada progesteron, hormon fase kedua. Kalau tidak, ia disebut penjaga kehamilan. Meningkatnya tingkat progesteron membuat tubuh siap secara total, dengan tujuan khusus untuk membawa janin. Karena itu, bahkan di malam hari, hormon ini tidak memungkinkan tubuh calon ibu untuk rileks dan beristirahat, sehingga tidur yang penuh tidak mungkin.

Trimester kedua Dengan timbulnya trimester kedua kehamilan, gambaran keseluruhan sebagian berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada saat ini, tubuh wanita sudah beradaptasi dengan lonjakan hormonal: stabilitas relatif dari sistem saraf masuk, organ-organ panggul, termasuk kandung kemih, usus dan hati, telah belajar beradaptasi dengan pertumbuhan rahim. Pekerjaan semua organ normal, dan perut belum bertambah banyak sehingga mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai dengan insomnia, semakin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk istirahat. Wanita yang terbiasa tidur tengkurap atau sangat sulit untuk beradaptasi dengan posisi lain. Selama periode ini, ada ketidaknyamanan fisiologis: ibu masa depan mengembangkan mulas, memperburuk dalam posisi tengkurap, ada rasa sakit di punggung dan punggung bawah, dan bahkan saat istirahat, sesak napas muncul. Pada saat ini, perut mencapai ukuran yang membuatnya sulit untuk menemukan posisi yang nyaman untuk tidur.

Situasi menjadi lebih mengkhawatirkan menjelang persalinan karena kurang tidur secara teratur dan keresahan emosional, seringkali berubah menjadi mimpi buruk. Karena itu, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan gelisah kondisi kesehatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap gerakan janin, yang membuatnya tidak mungkin baginya untuk rileks dan tertidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lonjakan hormon lain: tingkat progesteron turun tajam sebelum melahirkan. Alasan kurang tidur dan sulit tidur dapat menjadi latihan kontraksi rahim, yang terjadi beberapa hari sebelum melahirkan.

Cara mengatasi insomnia

Melawan susah tidur bisa dengan cara situasional. Ada beberapa faktor yang akan membantu membuat tidur nyenyak dan stabil:

  1. Hindari stres - penumpukan kelelahan tidak selalu mengarah pada tidur yang ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak bisa santai.
  2. Kami menghentikan kebiasaan tidur di siang hari - mungkin tidur malam bisa pulih.
  3. Kami berbagi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan pengertian - psikolog percaya bahwa mimpi yang telah diucapkan dengan keras membantu kita untuk memahami bahwa tidak ada bahaya di dekatnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosional di malam hari - kami menolak untuk mengklarifikasi hubungan, percakapan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat malam para militan.
  5. Kami tidak menggunakan cairan dalam jumlah besar untuk malam hari - kebutuhan untuk sering mengosongkan kandung kemih akan hilang, dan akibatnya, kebutuhan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari.
  6. Kami menggunakan obat homeopati, jika direkomendasikan oleh spesialis.
  7. Berhubungan seks - jika tidak ada kontraindikasi, tetapi ada keinginan, lalu mengapa tidak mencoba cara ini?
  8. Memilih pakaian yang nyaman untuk tidur - lebih disukai, tidak membatasi gerakan piyama yang terbuat dari bahan alami.
  9. Jangan gugup dan hanya memikirkan yang baik.

Dan yang paling penting - jika tidak ada yang membantu dan Anda ingin menjalani perawatan medis, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tidak ada saran dari teman dan kerabat dekat tidak akan menggantikan pengalaman seorang spesialis. Hanya dia yang bisa menemukan obat yang tepat dan aman untuk wanita hamil tanpa melukai anaknya yang belum lahir.

Bagaimana cara membantu diri sendiri

Penyebab insomnia selama kehamilan pada periode yang berbeda berbeda, oleh karena itu, berbeda dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mempertahankan mode hari tertentu dan nutrisi:

Ibu perhatikan:

Halo gadis-gadis! Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya bisa menjadi bugar dan, akhirnya, menyingkirkan kerumunan orang gemuk yang menyeramkan. Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda - Kurang dari 20 kilogram per bulan? Mudah!

  • Buat kebiasaan tidur pada waktu yang sama, lebih disukai hingga 23 jam;
  • Makan terakhir harus ditunda tiga jam sebelum tidur sehingga perut punya waktu untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh biasa harus ditinggalkan, menggantinya dengan segelas susu hangat, yang memiliki sedikit efek menenangkan dan obat penenang;
  • Oleskan infus herbal chamomile dan mint bisa tanpa rasa takut, tetapi untuk sisanya Anda harus berhati-hati - untuk kompatibilitas mereka dengan kehamilan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda;
  • Sifat prosedur air harus dipertimbangkan kembali - untuk meninggalkan pemandian air panas yang menenangkan dan mandi yang kontras, yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, lebih memilih menyiram dengan air hangat;
  • Berjalan sebelum tidur selama satu jam akan rileks dan membantu Anda tertidur, dan penayangan ruangan bekerja dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan ditandai oleh beberapa jenis insomnia: mulai, dengan gangguan tidur saat tertidur; ketidakmampuan untuk mempertahankan kondisi tidur, dengan kesadaran yang konstan dan kurang tidur; insomnia pada fase akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakmampuan untuk tertidur lagi sebelum masa pemulihan.

  • Ketika mulai insomnia dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring di sisi kiri (di sisi mana tidur?), Di mana pasokan darah bayi meningkat, pekerjaan ginjal dan usus ibu masa depan;
  • Anda bisa meletakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut, dan mengangkat kepala dengan bantal khusus untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, Anda bisa memijat otot betis, punggung dan pinggang, kaki, dan pergelangan kaki;
  • Kasur ortopedi akan membantu dengan sering terbangun saat tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi tulang belakang yang benar, mengendurkan otot, meredakan kejang pembuluh darah;
  • Saat gatal di perut, Anda bisa menggunakan pelembab, dan untuk mencegahnya, Anda harus berusaha untuk tidak menambah berat badan secara tajam;
  • Mengenakan perban pada siang hari sebagian mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Video: cara tidur selama kehamilan

Nasihat hamil

Wanita hamil yang memperhatikan kebugaran ibu masa depan mengeluh jauh lebih sedikit insomnia dan rasa sakit di ekstremitas mereka. Tentu saja, jarak maraton dalam posisi ini tidak akan berhasil, tetapi yoga, Pilates, berenang, dan peregangan cukup mampu dilakukan oleh wanita sehat mana pun. Hasil yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajarkan dalam kursus pelatihan kehamilan untuk melahirkan. Tentu saja, tidak setiap wanita memiliki kesempatan untuk menghadiri kursus seperti itu, tetapi jika Anda mau, teknik relaksasi dapat ditemukan di Internet.

Itu terjadi bahwa semua metode dicoba, dan tidur tidak datang. Anda seharusnya tidak jatuh dalam keputusasaan pada saat yang bersamaan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kesabaran. Setelah menunggu setengah jam, Anda perlu bangun dan melakukan beberapa hal monoton yang tidak menimbulkan lonjakan emosi. Musik yang tenang, rajutan, tebak teka-teki silang, membaca buku, berbicara pada diri sendiri, membuka permainan solitaire akan membantu menyempurnakan suasana yang tenang dan damai. Beberapa akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Kegiatan kreatif yang memikat dan menggairahkan, lebih baik ditunda hingga pagi hari.

Dalam kasus batas, ketika ritme tidur dan terjaga telah sedemikian rupa sehingga istirahat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan kondisi ini diamati selama lebih dari seminggu, Anda harus segera menghubungi spesialis. Ginekolog akan menentukan apakah ada alasan fisiologis untuk insomnia, terapis akan memeriksa keadaan kesehatan secara umum, dan psikolog akan menyarankan cara untuk menghilangkan gangguan psikologis. Mempersiapkan kelahiran anak adalah pekerjaan yang membutuhkan kekuatan besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak bisa tidur Apakah bayi mendorong? Tidak menemukan posisi yang cocok untuk tidur? Penyebab insomnia tidak selalu di tumbuhnya perut. Bagaimana menghadapi perubahan hormonal dan apa yang bisa dimiliki seorang wanita hamil dalam perang melawan kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ischenko, dalam upaya untuk tertidur, sedang mencari postur yang tepat untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, kepala Konsultasi Wanita No. 25:

Menulis hamil di forum

Saya merasa bahwa saya akan segera menyenangkan di rumah sakit jiwa! Gadis-gadis yang terkasih, tolong bantu! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya tertidur pada jam 3 pagi, meskipun faktanya saya tidur jam 23, saya berbohong, saya pikir, segala macam omong kosong merayap di kepala saya, sementara saya bisa menggaruk wajah saya (memetik jerawat, yang sekarang telah muncul), menggerogoti kuku (Sudah tunggul dibiarkan sendiri) Saya mengerti bahwa ini semua jelek, tetapi saya tidak bisa mengatasinya, kemudian saya tertidur selama 3-4 jam, dan di pagi hari saya bangun dan membenci diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan (((saya pergi ke dokter, menasihati valerian Itu tidak membantu (saya minum mint, susu dengan madu untuk malam, tidak membantu juga (Apa yang harus dilakukan. Saya hanya berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada wajah dan menggerogoti kuku ((suami tidak tidur karena saya, dan karyanya di 6 untuk bangun, dan pijat tidak untuk KKK santai, tapi tetap tidak berhasil (Apakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> glisin, untuk malam hari, saya minum 1-2 tablet, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat minum seminggu, kemudian istirahat... baik, atau setiap hari, jika Anda takut, ambil 1 tablet. Dan menyibukkan diri Anda, saya membaca di dapur, karena satu ara tidak bisa tidur, menonton televisi, jangan memaksakan diri. Tidur di siang hari jika Anda tidak tertidur di malam hari. Begitu banyak, lalu lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi tepat pukul 3.00 mata terbuka dan sampai jam 5 saya bangun. Ya, dan perutnya juga kecil, meledak pada saat seperti itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengarkan musik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, suara laut, dll. Itu di ber-ti pertama...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat lelah sehingga saya tertidur di hadapannya dan hampir tidak bangun di pagi hari. Mungkin saya akan pergi cuti hamil, saya akan beristirahat lebih banyak, insomnia kemudian menyusul saya. Tetapi secara umum, ini normal - Anda khawatir tentang masa depan, bayi didorong dan tidak tidur, tubuh sedang bersiap untuk bangun kapan saja di malam hari

Saya sedang mandi sebelum tidur dan beberapa tablet valerian.... Saya juga tidak tidur di malam hari... dan setelah beberapa saat setelah beberapa saat saya mulai tidur)))

Saya mengalami periode seperti itu, saya tidak tidur sama sekali di malam hari, kemudian pada siang hari saya pergi seperti zombie... dokter mengatakan bahwa itu terjadi, ini disebabkan oleh hormon

Ada cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Pilih sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di sekitar rumah (Anda benar-benar tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan ketika Anda tidak tidur, buat itu menjadi masalah pribadi, setelah beberapa saat mimpi itu akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, melakukan sesuatu di sekitar rumah, santai saja))) Saya juga duduk dengan insomnia di malam hari

dan menderita, dan meraung (bahkan ketika itu perlu untuk pergi bekerja), maka saya menyadari bahwa waktu ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, mencuci: gy:
Saya mencoba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di tempat tidur dalam gelap, menatap pada satu titik, menutup dengan selimut dan menyesap teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (itu +25 di luar)))))). Dan kadang-kadang, sebaliknya, dia pergi ke kamar lain dan berbaring di sofa tanpa perlindungan untuk membekukan))), mereka diduga tertidur karena kedinginan (walaupun sekali lagi sulit untuk membeku di panas di musim panas))))). Berikut adalah beberapa kali digulung.

berjalan lebih banyak. Di malam hari, susu hangat dengan madu bisa jadi. Seingat saya, begitu ngeri, seperti kata mereka. Di musim panas daging panggang, perut besar, dan... susah tidur sepanjang malam. Cantik!

Fakta bahwa tidur penuh yang sehat sangat penting dalam kehidupan setiap orang, tidak dapat berbicara. Jelas bahwa selama kehamilan itu perlu dua kali lipat: tidak tidur dan tidak beristirahat di malam hari, seorang wanita di siang hari merasa mudah tersinggung dan lelah, dan ini tidak pernah dianggap berguna. Tetapi, di samping fakta bahwa organisme ibu dalam hal insomnia habis dan berfungsi untuk dipakai, janin mengalami emosi yang sama dan mengalami sensasi yang sama seperti ibu. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Anda berdua, jadi Anda perlu melawan insomnia selama kehamilan.

Mengapa wanita hamil tidak bisa tidur?

Statistik menunjukkan bahwa 78% wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan dan setidaknya 97% wanita menderita insomnia pada trimester ketiga kehamilan. Dan alasannya bisa banyak: fisiologis dan psikologis. Banyak gangguan tidur telah dicatat sejak minggu-minggu pertama kehamilan. Beberapa ahli menganggap ini, seperti penampilan mengantuk, sebagai salah satu tanda awal kehamilan dan menjelaskannya dengan perubahan hormon. Tetapi dalam kebanyakan kasus, insomnia mulai mengganggu wanita hamil di trimester ketiga. Menjadi lebih sulit dan lebih sulit untuk menetap di tempat tidur, seseorang memiliki sesak napas atau mulas, banyak menderita kram di kaki dan rasa sakit di punggung bagian bawah atau samping, karena peregangan kulit gatal-gatal yang sangat gatal, bayi terlalu aktif dan memiliki banyak kesenangan ke toilet. Situasi ini diperburuk oleh kelelahan kronis, stres, ketakutan akan persalinan yang akan datang dan faktor situasional lainnya. Dalam periode terakhir, wanita sering memimpikan rumah sakit bersalin, dokter kandungan, proses persalinan dan sejenisnya atau gelombang, lautan mengamuk, pusaran air, yang melambangkan kehamilan, persalinan dan menyusui. Banyak yang terbangun dalam keringat ketujuh dari mimpi di mana mereka kehilangan bayi mereka. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mementingkan mimpi buruk semacam itu, karena mimpi itu sepenuhnya dibenarkan - keadaan psikologis seorang wanita pada trimester ketiga berubah di bawah beban kelahiran yang akan datang dan tanggung jawab menjadi orang tua. Tetapi jika mimpi itu tidak hilang dengan kepala Anda - bicarakan dengan orang yang dekat, dan Anda sendiri akan mengerti bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi.

Tapi apa itu !?

Insomnia dibagi menjadi tiga jenis. Ketika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama sejak sore, membolak-balikkan dari satu sisi ke sisi yang lain, kita berbicara tentang apa yang disebut sebagai insomnia awal. Sebagai aturan, seseorang kemudian menganalisis peristiwa yang dialami pada siang hari dan merefleksikan urusan yang akan datang. Ketidakmampuan untuk mempertahankan keadaan tidur adalah tipe kedua dari insomnia. Anda tertidur, tetapi Anda tidak bisa tidur sampai pagi, itulah sebabnya Anda terus-menerus bangun di malam hari dan di pagi hari Anda benar-benar tidak merasa istirahat. Dan tipe ketiga - insomnia fase akhir - ketika, bangun di pagi hari, tidak berarti tidur lagi.

Selama kehamilan, sering timbul insomnia yang timbul - tertidur dengan perut yang besar dan berat, di mana kehidupan "mendidih", dan dengan semua "efek samping" kehamilan menjadi lebih sulit. Tetapi tidak masalah ketika seorang wanita hamil tidak tidur, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi insomnia dan memberi Anda istirahat. Bagaimanapun, selama tidurlah tubuh mengisi kembali cadangan energi yang dihabiskan di siang hari, jadi itu sangat penting bagi kita. Para ahli mengatakan bahwa kebutuhan manusia setiap hari untuk tidur adalah 10 jam, dan untuk menghindari masalah, kurang tidur secara teratur harus selalu dikompensasi. Meskipun, tentu saja, setiap orang memiliki kebutuhan individualnya sendiri, termasuk istirahat. Tidur adalah kondisi biologis di mana banyak proses yang paling penting bagi tubuh manusia terjadi. Dan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis, rantai ini tidak boleh rusak.

Untuk mempelajari cara mengendalikan tidur, Anda perlu memahami sifatnya untuk diri sendiri. Seperti proses biologis lainnya, tidur memiliki sifat siklus, dan semua fase diulangi dengan interval 90-120 menit. Tidur cepat dan lambat saling menggantikan 4-6 kali dalam semalam. Tidur REM berlangsung sekitar 10 menit. Pada saat itulah otak menjadi aktif, seolah-olah dalam keadaan terjaga, dan seseorang bermimpi. Jika Anda membangunkannya dalam fase tidur REM, ia akan merasa lelah dan tidak tidur sepanjang hari. Dan yang menarik: fase-fase ini berganti setiap malam pada waktu yang bersamaan, bahkan jika Anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur datang tepat selama fase tidur REM. Karena itu, jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur sama sekali, ketahuilah bahwa dalam waktu maksimum 120 menit tidur akan kembali kepada Anda. Jadi pada saat itu Anda dapat membaca semacam buku "hipnotis", mengikat atau mendengarkan musik yang tenang. Sudah diverifikasi bahwa berusaha untuk tidak pernah tidur, mengetahui bahwa di pagi hari Anda harus bangun, adalah cara mutlak untuk bangun sepenuhnya. Jadi dengan tenang merespon insomnia dan belajar bagaimana menghadapinya.

Bagaimana cara mengatasi insomnia selama kehamilan?

Yang paling penting adalah tidak menyembuhkan. Siapa pun yang menyarankan Anda untuk obat yang hebat untuk insomnia, seolah-olah obat ini atau itu tidak membantu Anda sebelumnya - jangan minum pil tidur tanpa resep dokter. Hanya dokter yang dapat meresepkan obat untuk Anda dan hanya jika diperlukan. Tetapi Anda dapat mencoba menenangkan sistem saraf Anda dengan obat herbal: motherwort, chamomile, valerian.

Perhatikan apa dan kapan Anda makan dan minum. Jangan membebani perut di malam hari, makan malam harus ringan dan tidak terlambat. Beberapa ahli gizi percaya bahwa makanan protein pada malam hari membantu mengatasi insomnia karena kandungan L-tryptophan, yang mengurangi waktu tertidur. Yang lain percaya bahwa karbohidrat berkontribusi untuk tidur lebih baik karena mereka mencerna dengan cepat, tanpa menyebabkan motilitas usus yang kuat dan gairah sistem saraf. Ini semua orang harus memeriksa sendiri. Salad taman, asparagus, blewah juga mampu mengurangi rangsangan saraf dan meningkatkan kualitas tidur. Perasaan lemah, mual, dan detak jantung yang cepat sebelum tidur mungkin merupakan bukti kurangnya gula dalam darah. Pastikan untuk memberi tahu dokter tentang hal itu, tetapi untuk sekarang, manjakan diri Anda dengan teh manis.

Adalah baik untuk minum segelas susu dengan madu sebelum tidur atau teh herbal: dari jeruk, lavender, lemon balm, akar manis atau gurih, thyme dan mint, chamomile. Tidak diinginkan menggunakan hop dalam kaldu. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi jus lobak, lobak atau bit dengan madu. Untuk memasaknya, Anda perlu membuat reses di akarnya, di mana meletakkan 1 sendok teh madu. Setelah beberapa jam, jus terbentuk - dan digunakan sebelum tidur. Ekstrak rumput seledri juga efektif: 20 g rumput yang dihancurkan dituangkan dengan 1 gelas air mendidih dan dibiarkan selama 30 menit. Maka infus harus disaring dan ambil 1/3 gelas 3 kali sehari. Buah blackcurrant dalam bentuk alami atau rebusan beri kering (2 sendok teh per gelas air) juga digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat penenang. Tapi mengencangkan minuman (teh atau kopi biasa) di malam hari tampak sama sekali tidak berguna. Seperti banyak cairan pada prinsipnya: sering buang air kecil tidak memberi ibu istirahat, jadi cobalah untuk mencegah perjalanan malam tanpa akhir ke toilet dengan mengurangi asupan cairan di malam hari dan di malam hari.

Cobalah untuk menyelamatkan diri Anda dari ketegangan yang berlebihan, stres, skandal, pertikaian, dan stres emosional lainnya, terutama di masa kekal. Tetapi olahraga setiap hari hanya akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempengaruhi sistem saraf dengan baik. Jika Anda terbiasa tidur di siang hari, cobalah untuk memberikan tidur siang di malam hari atau setidaknya mengurangi durasinya. Hal yang sama berlaku untuk tempat tidur: belajar tidur hanya untuk tidur, dan tidak menonton TV atau mengobrol di telepon.

Agar tidur kuat dan tenang, Anda harus menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk ini. Kamarnya harus agak dingin. Ini sangat ideal untuk tidur dengan jendela terbuka, tetapi Anda juga bisa berada di ruangan yang berventilasi baik. Hanya menghindari hipotermia: kaki harus hangat (Anda bahkan bisa memakai kaus kaki). Piyama harus nyaman dan terbuat dari bahan alami, tidak pernah ditekan atau dibatasi. Agar lebih mudah mengambil posisi yang nyaman - dilapis dengan bantal. Salah satunya dapat ditempatkan di bawah kepala (untuk mengangkat bagian atas tubuh dalam kaitannya dengan bagian bawah), satu - di antara lutut, dan juga di bawah punggung, untuk meringankan tulang belakang. Lebih dekat dengan melahirkan, tidak disarankan untuk tidur telentang, karena rahim menekan vena cava inferior, yang mengurangi aliran darah ke jantung dan otak, dan ini dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan pada ibu dan hipoksia pada janin. Jika bayi mulai berdetak kencang atau menunjukkan peningkatan aktivitas, cobalah mengubah posisi tubuh. Anda mungkin telah memblokir aksesnya ke oksigen. Secara umum, para ahli merekomendasikan tidur di sisi kiri, yang juga memperingatkan sesak napas, tetapi ini bersifat individual. Dan, mungkin, gerakan remah-remah itu terkait dengan fakta bahwa ia memutuskan untuk bermain - dan itu terjadi. Maka Anda harus menunggu sampai dia tenang.

Jalan-jalan sore pada waktu tidur di udara terbuka bermanfaat untuk tertidur. Baik membantu pijatan ringan yang merilekskan di punggung, punggung bawah, dan kaki. Jika Anda mengalami kram pada otot betis, Anda perlu menarik jempol kaki pada diri sendiri dan melakukan pijatan kaki, dan untuk pencegahan kram, Anda perlu mendapatkan cukup vitamin dan elemen pelacak, khususnya kalsium dan magnesium.

Mandi air hangat atau mandi dapat membantu menghilangkan kelelahan. Coba gunakan aromaterapi - atur dupa santai di kamar mandi atau kamar tidur atau letakkan bantal yang diisi dengan ramuan relaksasi di kepala tempat tidur: sekam soba atau thyme, daun salam atau hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pinus, hop kerucut, daun herba mawar Mengangkat atau mencegah gatal-gatal pada kulit perut akan membantu lotion untuk wanita hamil. Dan banyak membantu mempercepat kedatangan seks Morpheus (tentu saja, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk ini). Ketika Anda merasakan pendekatan tidur, cobalah bernapas perlahan dan dalam.

Tentu saja, tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Pilih satu atau dua metode yang efektif untuk diri sendiri dan pelajari cara tidur dengan tenang. Ini mutlak diperlukan untuk Anda dan bayi. Lagi pula, segera Anda harus bekerja pada kemuliaan. Dan untuk ini, Anda perlu menyimpan kekuatan dan energi.
Tidur nyenyak dan saksikan mimpi yang paling optimistis!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia