Seperti yang ditunjukkan oleh praktik klinis, serangan panik pada kebanyakan kasus merespons dengan baik terhadap pengobatan.

Ada banyak cara untuk mengatasi serangan panik. Perawatan obat dikurangi menjadi penggunaan obat-obatan psikotropika. Kursus pengobatan berlangsung, sebagai suatu peraturan, beberapa bulan. Sayangnya, psikiatri domestik modern dalam pengobatan gangguan spektrum neurotik bergantung pada metode pengobatan. Mereka jauh dari selalu efektif, apalagi, minum obat tertentu hanya dapat meningkatkan serangan panik.

Ada kasus ketika dokter yang gemar terapi radikal, diresepkan pasien klinik neurosis chlorpromazine (aminazin), obat psikotropika yang kuat, antipsikotik. Akibatnya, pasien dengan neurasthenia atau neurosis histeris, yang sebelumnya tidak menderita serangan panik, mulai mengalaminya.

Gudang besar alat dan teknik menawarkan psikoterapi non-obat modern. Perlu mempertimbangkan metode ini secara rinci.

Mengatasi panik menggunakan psikoanalisis, atau metode mendalam

Sigmund Freud, nenek moyang dari metode psikoterapi yang mendalam, menganggap serangan panik sebagai respons terhadap situasi konflik yang pasien tidak hanya tidak dapat menyelesaikan sendiri, tetapi bahkan tidak menyadari. Akar penyebabnya adalah ketidakmungkinan realisasi kecenderungan seksual. Ini disebabkan oleh larangan orang tua atau agama, norma sosial yang melaluinya pasien tidak dapat melangkahi. Selain itu, berusaha memenuhi norma yang dipaksakan, ia menyangkal dorongan itu sendiri.

Psikoanalis meletakkan pasien di sofa dan mengajukan pertanyaan yang berkaitan dengan masa lalu yang jauh, dimulai pada masa kanak-kanak. Dari mulai perawatan psikoterapi hingga kesadaran, ada jalan panjang yang harus ditempuh. Psikoterapi dapat memakan waktu berbulan-bulan, atau bahkan satu atau dua tahun. Namun, penelitian mendalam yang cermat membantu menghilangkan serangan panik.

Menyingkirkan serangan panik dengan pendekatan perilaku

Psikolog perilaku (dari "perilaku" - perilaku) melihat alasan untuk manifestasi serangan dalam dampak awal dari stimulus tertentu. Diulangi, stimulus memainkan peran iritan, menyebabkan respons: panik yang tumbuh. Di masa depan, serangan panik dapat diulang tanpa rangsangan, hanya dengan satu memori.

Pendukung pendekatan perilaku dipandu oleh prinsip belajar. Pasien mendapatkan keterampilan mengatasi panik sendiri. Keuntungan dari metode ini adalah kesuksesan dapat dicapai dalam waktu singkat. Model: temukan penyebabnya, kembangkan serangkaian teknik, lakukan latihan seperti latihan harian, dan atasi kepanikan.

Metode arahan, yang meliputi psikoterapi perilaku, memiliki pro dan kontra mereka. Mereka cocok untuk pasien yang lemah, berkemauan lemah yang siap menerima kehendak dokter dan mematuhinya.

Protagonis buku terlaris domestik tahun 80-an abad kedua puluh. “Petualangan Zvyagin Utama” (M. Weller) dengan jelas menganut doktrin psikoterapi perilaku: dia memaksakan keinginan untuk menang pada pasiennya, membantu menjadi bahagia atau sembuh. Metodenya juga efektif dalam situasi dengan seorang pria yang sakit parah yang sedang mengalami panik, mengetahui bahwa dia sedang sekarat. Zvyagin menciptakan jadwal yang ketat untuknya (bukan satu menit waktu luang, terapi okupasi, kehidupan aktif), membantu menyingkirkan rasa takut akan kematian dan hidup sampai minggu-minggu terakhir. Pasien tidak hanya mendapatkan keberanian dalam menghadapi kematian dan menjadi bahagia, tetapi ia juga pulih sepenuhnya.

Namun, dalam beberapa kasus, metode kebijakan tidak berfungsi. Psikolog perilaku mengabaikan aspek pribadi dan dalam situasi apa pun cenderung mencari stimulus-stimulus eksternal. Terapi perilaku tidak efektif di mana stimulus ini awalnya tidak ada.

Mengatasi panik dengan pendekatan kognitif

Pendukung pendekatan, yang juga muncul dalam kerangka behaviorisme, melihat penyebab perilaku dalam pikiran pasien. Unit berpikir (kognisi) dapat bersifat konstruktif atau destruktif. Mengubah vektor mereka, membangun kembali pemikiran mereka, belajar berpikir positif, benar, pasien dapat secara permanen menghilangkan kepanikan.
Obatnya mungkin dalam waktu singkat: dari dua hingga empat bulan.

Peran terapi kognitif-perilaku dalam pengobatan serangan panik

Arah ini muncul di persimpangan pendekatan perilaku dan kognitif. Menurut para pendukung arahan, baik rangsangan eksternal dan sikap pasien yang tidak tepat adalah jantung dari kepanikan. Mengganti mereka dalam pikiran mereka dan mengembangkan pola perilaku konstruktif, pasien dalam waktu singkat untuk menghilangkan serangan panik.

Bukan peran terakhir dalam proses ini dimainkan oleh strategi koping, atau strategi koping, yang dapat bersifat konstruktif (mencari dukungan sosial) atau destruktif (tindakan sosial atau agresif). Para pendukung arah memberikan peran utama dalam proses psikoterapi untuk pembentukan model "sehat".

Psikoterapi humanistik eksistensial melawan serangan panik

Pengikut arah melihat alasan untuk serangan panik tidak dalam rangsangan eksternal, tetapi dengan tidak adanya makna hidup orang tersebut dan kondisi untuk realisasi diri. Keberadaan mekanistik individu di dunia modern, di mana ia terperangkap dalam cengkeraman kemajuan ilmiah dan teknologi dan pada awalnya tidak bebas, mengarah pada frustrasi neurotik. Kepanikan menjadi sinyal yang menunjukkan ketidakseimbangan dalam sistem individu-masyarakat, atau sistem internal individu, itu menunjukkan seberapa tinggi tingkat ketidakpuasan terhadap kehidupan dan betapa bahagianya subjek itu.

Tugas psikoterapis humanistik-eksistensial adalah membantu kepribadian untuk menjadi bahagia dan harmonis. Tujuan ini dilayani oleh teknik yang ditawarkan oleh terapi Carl Rogers yang berpusat pada klien, psikodrama oleh Jacob Moreno, analisis eksistensial Erich Fromm, logoterapi Victor Frankl, pendekatan Rollo May dan Irwin Yalom.

Metode eksistensial-humanistik melibatkan kerja jangka panjang klien pada diri mereka sendiri, mereka membutuhkan kesadaran yang mendalam tentang "kesalahan" hidup, mencari dan menemukan makna.

Teknik relaksasi untuk mengatasi kepanikan

Metode sederhana ini sangat efektif, dan yang paling penting - sangat sederhana sehingga setiap orang tanpa instruktur dapat mempelajarinya secara mandiri.
Teknik relaksasi otot Jacobson dikurangi menjadi ketegangan bertahap dan relaksasi anggota tubuh. Ketegangan harus ditahan selama beberapa menit, sampai sensasi pertama yang menarik dan sedikit menyakitkan muncul, lalu rileks. Adalah perlu untuk meregangkan secara bergantian satu lengan, lalu yang lain, departemen yang berbeda: tangan, lengan, sendi bahu... Kemudian pindah ke kaki: kaki, kaki, pinggul... Latihan tidak hanya membantu meredakan ketegangan yang mendasari serangan panik, tetapi juga mengalihkan perhatiannya.

Ada teknik pernapasan efektif yang membantu menstabilkan pernapasan dan menormalkan nadi. Teknik visualisasi sangat berguna, memungkinkan Anda untuk melihat pantai bagian dalam, hutan konifer, padang rumput yang diterangi matahari - alih-alih mobil metro yang dekat atau kabin pesawat (segala sesuatu yang menyebabkan kepanikan).

Di antara teknik relaksasi perlu menyebutkan latihan yang ditawarkan oleh yoga: Tadasana, atau "postur gunung"; Vrikshasana, atau "pose pohon"; Virabhadrasana, atau "postur prajurit", serta sejumlah lainnya. Mereka memungkinkan Anda untuk menghapus klem otot, menyebabkan ketegangan tubuh, dengan latar belakang yang mengembangkan keadaan kecemasan-fobia.

Teknisi belajar berdiri (dengan satu kaki, terpisah kaki), berbaring dan bernafas, meredakan ketegangan dan memberi energi dengan energi untuk jangka waktu yang lama. Pasien dengan serangan panik, yang melakukan latihan ini beberapa kali seminggu, setengah jam sehari, setelah beberapa bulan, menunjukkan perbaikan yang terus-menerus.

Namun, Anda sebaiknya tidak mencoba menguasai teknologinya sendiri. Anda perlu menemukan seorang guru yoga yang berpengalaman dalam menangani serangan panik. Faktanya adalah bahwa tidak semua teknik berguna dalam kepanikan, dan penggunaan yoga yang tidak tepat dapat membahayakan.
Pengobatan kondisi panik dengan phytotherapy

Ini berbeda dari terapi dengan obat-obatan psikotropika karena tidak menimbulkan kecanduan, tetapi hanya mengurangi ketegangan, melemaskan sistem saraf pada tingkat yang dangkal, mengurangi tingkat permukaan kecemasan.

Persiapan herbal dianjurkan untuk pengobatan serangan panik. Bahan: mint, St. John's wort, lemon balm, chamomile, yarrow, valerian root dan hop cones (koleksi No. 1); chamomile, marjoram, mint dan jinten (koleksi No. 2); lemon balm, lavender, valerian, hawthorn dan dagil (koleksi nomor 3). Untuk membuat perawatan efektif, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli herbal yang berpengalaman.

Mengatasi serangan panik secara mandiri

Teknik pengaturan diri dan relaksasi cocok untuk semua orang. Mereka dapat digunakan secara paralel mencoba memahami alasan kepanikan mereka. Untuk melakukan ini, kembangkan pengamatan. Metode buku harian yang efektif memungkinkan Anda untuk merekam detail yang mempengaruhi keadaan internal.

Psikoterapi modern merekomendasikan metode seperti eklektik, di mana teknik semua model psikoterapi yang tersedia diterapkan. Ini bisa berupa pelatihan otomatis I. Schultz, teknik kursi kosong F. Perls, dan "pose segitiga" dari latihan yoga, dan visualisasi, dan banyak lagi. Sekarang psikologi sangat populer sehingga tidak ada "sihir" yang tersisa, tidak ada misteri dalam metodenya. Semuanya diketahui dan diuji berulang kali dalam praktik.

Tetapi cara paling efektif untuk mengatasi kepanikan adalah belajar untuk percaya pada diri sendiri, untuk meningkatkan harga diri Anda sendiri sehingga masalah internal apa pun tampaknya dapat diselesaikan.

Apakah serangan panik ditangani: ulasan dan cara efektif untuk menyingkirkan serangan

Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai dengan serangan ketakutan yang kuat dan berbagai gangguan dalam pekerjaan sistem saraf otonom.

Bisakah serangan panik disembuhkan

Menurut penelitian di bidang terapi perilaku-kognitif, hingga 80% pasien dapat disembuhkan dari serangan panik. Sisanya setidaknya mulai lebih memahami sifat kondisi mereka dan lebih mudah mentolerir kejang. Namun, metode terapi lain tidak dapat diabaikan. Tidak ada data statistik yang menilai keefektifan area psikoterapi lainnya. Pendekatan berorientasi tubuh, terapi obat, psikoanalisis, terapi gestalt dan sugesti hipnosis juga digunakan dalam pengobatan serangan panik.

Cara menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah sederhana

Untuk mengurangi kemungkinan pengembangan, atau bahkan sepenuhnya menghilangkan serangan akan membantu langkah-langkah berikut.

Rasionalisasi kekuasaan

Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keunikan kafein adalah stimulasi sistem saraf. Hampir setiap orang mulai mengalami gejala kecemasan ketika mengonsumsi minuman berkafein.

Minuman keras dikonsumsi dengan harapan santai dan menghibur diri. Namun, sebaliknya, setelah minum alkohol, Anda bisa menghadapi serangan panik. Bahkan sejumlah kecil alkohol mengaktifkan sistem saraf simpatik. Ada kejang pembuluh darah, tekanan darah naik, detak jantung meningkat, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

Nikotin memiliki efek negatif pada patensi jalan napas dan, seperti alkohol, menyebabkan kejang pada pembuluh darah.

Minum hanya air murni dan infus herbal. Lemon balm dan chamomile yang menenangkan - pilihan terbaik. Penting untuk memasukkan dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau kalium yang tinggi (aprikot kering, almond, buah jeruk, wortel) dan vitamin B (gandum, bayam, brokoli, paprika hijau, makanan laut) - mereka akan membantu memulihkan pembuluh darah dan memperkuat sistem saraf.

Aktivitas fisik

Pengerahan tenaga fisik sedang adalah komponen penting dalam pengobatan VSD dan serangan panik. Senam terapi berkontribusi pada pelatihan dan penguatan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Olahraga membantu menghilangkan kelebihan hormon stres kortisol dari tubuh dan menghasilkan hormon serotonin - antidepresan alami. Ketika VSD disarankan untuk berenang, jogging, mengendarai sepeda, lakukan aerobik.

Tapi masalahnya adalah serangan panik memaksa Anda untuk tinggal di rumah dalam ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk pergi keluar, takut tertangkap basah oleh serangan lain. Imajinasi menggambarkan gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan terjadi secara tak terduga, seseorang pingsan, dan semua orang dengan acuh tak acuh melewati atau melihat orang yang malang dengan jijik, seperti gelandangan di depan mereka.

Jika Anda tidak dapat menemukan teman untuk berjalan-jalan di udara segar, lakukan setidaknya olahraga pagi yang biasa. Hanya 20-30 menit olahraga per hari akan membantu melatih klem otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting untuk pencegahan serangan panik. Olahraga teratur akan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan kenyataan bahwa peningkatan pernapasan dan detak jantung, sesak napas - fungsi fisiologis normal.

Menyingkirkan sumber stres

Serangan panik didasarkan pada kecemasan. Sebagai aturan, tertekan, tidak sadar, tetapi secara bertahap menipis cadangan tubuh. Orang yang menderita serangan panik memiliki fitur yang sama - mereka kurang menyadari keadaan psikososial mereka yang sebenarnya, mengabaikan kebutuhan dan keinginan mereka, cenderung menjaga perasaan mereka terkendali. Akibatnya, tubuh tidak tahan dan mengurangi ketegangan yang menumpuk dalam bentuk krisis vegetatif. Maklum, jika tingkat kecemasan tidak meleset, maka serangannya tidak akan terjadi.

Perbaiki hidup Anda. Tandai area yang ingin Anda kontrol terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan materi, Anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak beristirahat sama sekali. Atau terus-menerus tahan ketidakpuasan Anda dengan orang yang Anda cintai dan berpura-pura semuanya beres, meskipun ini jauh dari kasus. Temukan sumber stres dan cobalah untuk menghilangkannya. Anda dan kesehatan Anda harus selalu diutamakan.

Sumber utama stres yang harus dihilangkan adalah kecemasan kita yang tidak berguna tentang masa depan. Ingatlah bahwa tidak semua hal dalam hidup ini bergantung pada tindakan Anda. Hidup tidak dapat diprediksi, dan yang bisa kita lakukan hanyalah menikmati apa yang ada di masa sekarang. Berhenti terburu-buru. Belajarlah untuk menikmati hal-hal sepele setiap hari - secangkir teh yang harum, matahari terbenam yang indah, senyum seorang teman.

Bebas dari rasa takut akan serangan panik

Tujuan selanjutnya adalah berhenti menjadi takut kejang. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas bahwa selama krisis vegetatif tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda. Ini bukan penyakit mematikan, tidak gila. Bahkan kehilangan kesadaran selama serangan panik adalah masalah, karena fisiologinya benar-benar berlawanan dengan keadaan pingsan (selama serangan, tekanan dan nada pada otot meningkat).

Ketidaknyamanan fisiologis tidak terlalu buruk jika dipahami bahwa tidak ada patologi serius di baliknya. Ketika Anda berhenti takut akan gejala tidak menyenangkan yang terjadi selama serangan, itu akan menjadi langkah besar dalam menyingkirkan penyakit.

Penting juga dipahami bahwa serangan panik tidak akan hilang dalam semalam. Untuk sementara mereka masih akan repot. Penting untuk belajar hidup bersama mereka, dan tidak mengkhianati krisis berikutnya yang sangat penting.

Sikap positif

Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang luar biasa. Yang utama jangan sampai mengganggunya. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa tubuh terus diperbarui dan disembuhkan secara alami. Beginilah cara pemotongan menyembuhkan, patah tulang tumbuh bersama, dan hal yang sama akan terjadi pada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggu itu. Jangan memperparah kondisi Anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif dari kondisi Anda.

Misalnya, biarkan Anda mengalami serangan panik, biarkan Anda mengalami ketakutan, sesak napas, takikardia, dan pusing secara berkala. Tetapi pada saat yang sama tangan dan kaki Anda utuh, Anda masih hidup, dan di antara serangan Anda dapat memilih topik apa pun untuk refleksi. Tonton film lucu, telepon teman dan cari tahu apa yang baru dan menyenangkan dalam hidupnya. Jangan membahas kebijakan, masalah di tempat kerja, dan ketidaknyamanan Anda. Hanya bagikan kabar baik.

Pemikiran positif bekerja dengan sangat baik. Penting untuk belajar berpikir dengan sengaja. Tentu saja, pada awalnya sulit untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi-sisi terang dalam segala hal. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak mungkin.

Cara mengatasi serangan panik: ulasan

Tidak ada yang membangkitkan semangat seperti kisah sukses dalam perang melawan serangan panik dari mulut orang lain yang pernah mengalami masalah, kesulitan, dan ketakutan yang sama.

Menenangkan dengan serangan panik: ulasan

Saya menderita serangan panik selama 10 tahun. Untuk menghapus serangan, lihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Obat kuat selalu dihindari, karena takut efek samping dan kecanduan. Relanium banyak membantu sampai dilarang.

Gulma sederhana seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke dokter dan meminta resep antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

Obat untuk serangan panik: ulasan

Fanazepam - alat keren untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Ada banyak cara untuk menghilangkan serangan panik tanpa obat. Lebih baik tidak malas dan menjalani kursus psikoterapi. Meskipun untuk menenangkan saraf, "berjaga-jaga," Anda bisa membawa pil.

Svetlana, 28 tahun

Untuk pertama kalinya menghadapi serangan panik di malam hari. Kemudian dia sangat takut untuk pergi tidur. Segera serangan mulai menyiksaku di siang hari. Seluruh tubuh bergetar, nadi 140, pusing, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendirian. Klinik mendiagnosis VSD dan dikirim ke psikoterapis. Dengan coba-coba, ambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh hidup normal.

Pada suatu waktu, saran itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiater yang meresepkan obat dan hanya menunda solusi selama empat tahun yang panjang. Tablet menghilangkan gejalanya, tetapi tidak membantu mengatasi penyebab kecemasan. Dan hanya ketika saya beralih ke psikologi, akhirnya saya berhasil menyingkirkan gangguan itu.

Hingga 22 tahun, ia menganggap dirinya orang yang benar-benar sehat sampai mimpi buruk yang disebut serangan panik dimulai. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak dokter, menghabiskan uang untuk tes dan tes. Akibatnya, diagnosis VSD dangkal pada tipe hipertonik dibuat.

Perawatan itu sendiri tidak diresepkan. Mereka meresepkan beberapa ramuan menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih sering dan menjadi sangat parah sehingga saya praktis berhenti meninggalkan rumah. Setelah obat penenang, antidepresan dan neuroleptik diresepkan. Tetapi setelah satu tahun asupan, kecanduan tampaknya berkembang, dan kejang kembali. Yang paling menjengkelkan - dokter mengatakan bahwa pil harus duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengganti obat. Tetapi setelah dua minggu - lagi serangan panik. Saya takut. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan selanjutnya.

Serangan panik: ulasan pasien tentang psikoterapi

Saya mendaftar untuk konsultasi di tempat dengan seorang psikolog, tetapi saya lari dari sesi pertama - saya tidak tahan. Pertemuan itu diadakan di ruang sempit di ruang semi-basement. Dokter duduk, diam-diam menatapku dan hanya sesekali mengajukan pertanyaan yang membuatku menangis.

Kondisi ini sudah 15 tahun. Pada awalnya ada serangan akut yang terus-menerus disebut ambulans. Dan kemudian saya mulai mempelajari semua informasi yang tersedia tentang serangan panik. Sekarang saya tahu segalanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapis profesional.

Berlari ke dokter dan diperiksa tanpa henti dalam kondisi ini adalah wajar. Anda berpikir sendiri bahwa sekarang Anda akan menemukan penyakit, Anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tapi ini adalah kekeliruan. Hanya psikoterapi dan tidak ada lagi yang akan membantu! Tentu saja, pekerjaan menjadi panjang dan sulit. Tetapi hasilnya sepadan. Saya masih mencatat beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup bersama mereka.

Cara menyembuhkan serangan panik selamanya: ulasan tentang pengobatan hipnosis

Ketika saya pergi ke kereta untuk bernegosiasi, saya dilanda demam, serangan detak jantung yang kuat dimulai, hati saya sangat tenggelam, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak tes, tetapi tidak menemukan apa pun. Dokter membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian terjadi serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi setelah lima menit semua gejala tiba-tiba menghilang, walaupun obat harus bertindak hanya setelah setengah jam. Setelah pemeriksaan ulang, para dokter mengetahui bahwa saya mengalami serangan panik.

Beralih ke psikoterapis. Saya mendengar penjelasan bahwa serangan panik tidak mematikan, dan Anda tidak perlu takut pada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak menyerah pada kepercayaan logis pada saat serangan. Memutuskan untuk mencari bantuan dari ahli hipnoterapi. Jelaskan seluruh kursus hipnoterapi untuk waktu yang lama. Banyak momen pribadi telah muncul. Setelah menjalani hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu kuat. Setelah memeriksa kondisinya, naik kereta yang sama. Serangan panik hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

6 tahun menderita serangan panik yang mengerikan. Tidak bisa naik angkutan umum. Telah berhenti meninggalkan kota. Tentang bagaimana terbang di suatu tempat di pesawat dan pidato tidak mungkin. Fakta bahwa saya mengubahnya menjadi hipnologis, berkeras pacar. Saya memutuskan untuk melakukannya, karena saya benar-benar ingin menunjukkan laut kepada anak itu. Selama sesi, terapis mengungkapkan trauma psikologis yang menyebabkan pengembangan serangan panik dan membantu mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan berencana untuk pergi berlibur normal untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun.

Serangan panik: Ulasan pelanggan Hypnotherapy:

Cara mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

Ada beberapa kasus ketika penyakit ini lewat dengan sendirinya - sama tiba-tiba seperti yang muncul. Orang-orang yang belum mengalami kesulitan global dalam perawatan dan yang mudah mengatasi penyakit jarang pergi ke forum dan berbicara tentang keberhasilan mereka. Mereka tidak percaya bahwa sesuatu yang supernatural telah terjadi dan tidak mementingkan pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya didiskusikan oleh mereka yang telah lama dan tidak berhasil mencoba mengatasinya dan menganggap kondisi mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari diskusi seperti itu orang tidak boleh membuat kesimpulan tergesa-gesa bahwa serangan panik tidak dapat diatasi.

Cara mengatasi sendiri serangan panik: ulasan

Elizabeth, 41 tahun

Selama serangan panik tidak perlu mencoba untuk tenang. Perhatikan dengan seksama gejala dari samping. Jadi serangannya lewat lebih cepat.

Dia mulai dengan sengaja melakukan semua yang dia takuti sebelumnya. Misalnya, menakutkan untuk pergi - itu menjadi berjalan jauh khusus dari rumah. Benar, dia pertama kali membawa bersamanya seseorang dari teman atau kerabat. Awalnya, dia sangat gugup. Denyut nadi meningkat. Tapi saya masih berjalan setidaknya selama tiga jam.

Jika saat berjalan serangan panik muncul, dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia sehat dan tidak akan terjadi apa-apa. Jika serangan panik dimulai, maka saya menderita, mengingatkan diri saya bahwa itu semua hanya saraf dan saya benar-benar sehat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahwa tubuh benar-benar baik-baik saja.

Saya melakukan hal yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - bepergian dengan mobil dan pergi ke bioskop pengap. Dia tidak minum pil, berusaha menenangkan diri, memperhatikan orang-orang di aula yang jauh lebih tua dari saya, tetapi merasa sehat. Semuanya tidak selalu berjalan lancar - terkadang serangan panik bergulir. Tetapi setelah itu saya dengan tenang menganalisis apa yang terjadi dan memahami bahwa alasannya adalah saraf dangkal. Jadi selama setengah tahun saya benar-benar menyelesaikan masalah.

Cara menghilangkan serangan panik dan ketakutan selamanya: review pemulihan tanpa obat

Elizabeth, 41 tahun

Kejang sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa obat. Kolam renang dengan mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandung magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang-kacangan, gandum). Tonton hanya komedi dan hiburan di TV. Mengecualikan sepenuhnya komunikasi dengan pengeluh dan pesimis.

Nyaris mengatasi serangan panik setelah saya pindah dari St. Petersburg, di mana ada tekanan psikologis dan keresahan dari ayah anak saya ke kota asal saya kepada orang tua. Sekarang saya tinggal di sini selama bulan kedua, dan gejalanya hampir hilang.

Katerina, 34 tahun

Menderita serangan kecemasan selama delapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tidak ada pil yang akan menyelamatkan Anda. Ya, mungkin, ketidaknyamanan pada saat itu akan hilang. Tapi tidak lebih dari itu. Anda tidak ingin duduk minum obat seumur hidup? Hanya dengan membawa diri Anda bersama, termotivasi dengan baik, Anda dapat mengatasi penyakit ini. Memeriksa diri sendiri. Ngomong-ngomong, dia tidak berlaku untuk psikolog. Cukup atur diri Anda untuk positif. Dia lebih banyak beristirahat, berbicara dengan teman, berusaha untuk tidak menuntut dirinya sendiri dengan tanggung jawab ekstra di tempat kerja. Belajarlah mengatur sikap positif diri sendiri (self-hypnosis). Segera tubuh secara implisit akan melakukan perintah Anda.

Saya ingat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Terima kasih Tuhan semuanya ada di masa lalu. Saya setuju bahwa serangan panik datang dari kelelahan saraf yang parah. Yang terpenting adalah belajar memandang hidup dengan lebih tenang. Cobalah untuk tidak gugup karena hal-hal sepele, lebih banyak istirahat. Olahraga, mode, penolakan terhadap kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat - dan serangan panik akan surut! Penting untuk belajar bersantai. Nah, baik terus pro menenangkan untuk berjaga-jaga.

Perawatan Serangan Panik

Pembaca yang budiman, hari ini kita akan berbicara tentang pengobatan serangan panik. Di blog, saya memulai percakapan tentang topik ini. Kami telah meninjau gejala dan penyebab serangan panik. Artikel tersebut menyebabkan respons yang kuat. Komentar bertanya bagaimana cara mengatasi serangan panik, bagaimana mengelola kondisi Anda selama serangan, bagaimana benar-benar menyingkirkan serangan panik.

Dalam artikel hari ini kita akan mencoba memahami mekanisme dari keadaan ini, menganalisis apa lingkaran kepanikan itu dan mempertimbangkan berbagai sudut pandang yang berbeda tentang penanganan serangan panik. Spesialis yang menangani ketakutan, psikolog Alexander Molaruk akan membantu kami dalam hal ini. Saya memberikan kata untuk Alexander.

Selamat siang untuk semua pembaca blog Irina. Nama saya Alexander Molaruk, saya seorang psikolog profesional, seorang ahli dalam membantu mengatasi serangan panik dan fobia. Saya menyimpan blog saya, yang disebut blog psikolog kebahagiaan. Para pembaca blog saya menyebut saya seorang psikolog kebahagiaan, walaupun pada kenyataannya saya paling sering membantu klien saya mengatasi semua jenis kemalangan dan kemalangan dalam lingkungan emosional.

Hari ini kita akan terus berbicara tentang serangan panik. Ini akan fokus pada pengobatan serangan panik. Ada banyak pertanyaan setelah artikel pertama. Mari kita bicarakan ini secara lebih rinci. Tentu saja, kita tidak dapat melakukan materi semacam ini tanpa menyebutkan berbagai praktik dan latihan yang akan membantu kita mencapai tujuan utama terapi PA - untuk sepenuhnya menghilangkan serangan panik dan kembali ke kehidupan normal.

Saya akan segera melakukan pemesanan karena saya bukan seorang dokter, jangan menunggu resep medis dan deskripsi obat dalam artikel ini. Saya benar-benar memiliki kepanikan psikologis, tetapi ini tidak membuatnya kurang efektif.

Mekanisme serangan panik. Penyebab serangan panik. Lingkaran panik

Sebelum kita mulai membahas metode mengobati serangan panik, mari kita pertimbangkan dengan saksama skema Anda, bagaimana lingkaran panik bekerja, tahap apa seseorang menderita serangan panik, dan bagaimana seseorang melambungkan dirinya sendiri, yang meningkatkan frekuensi serangan dan durasinya.

Jadi mari kita perhatikan "Circle of Panic" untuk memahami mekanisme serangan panik.

Seperti yang Anda ingat dari artikel terakhir, serangan panik terjadi pada tubuh yang sehat di bawah pengaruh tekanan fisik atau emosional, dan faktor penguat yang sering mendahului serangan panik pertama adalah keracunan alkohol, overdosis minuman energi atau kafein, kurang tidur, konflik di tempat kerja dan dengan pasangan, kelelahan Terkadang itu adalah kehilangan pekerjaan atau kegagalan finansial. Seringkali, itu adalah kematian orang yang dicintai atau partisipasi seseorang dalam suatu bencana atau kecelakaan.

Ketika tingkat stres naik dalam sistem limbik seseorang, "penjaga dalam" bangun, yang mulai mempersiapkan tubuh untuk salah satu dari dua reaksi: menyerang atau melarikan diri. Ada gejala tubuh yang khas sebagai hasil dari persiapan ini. Sistem saraf bersemangat dan dengan latar belakang pelepasan hormon khusus yang mendorong tubuh dan otot menjadi berkali-kali lebih kuat, terjadi sesuatu yang kemudian seseorang akan mengerti bagaimana serangan panik atau serangan panik.

Selain hormon kortisol, "penjaga dalam" menghasilkan satu dari dua hormon - adrenialin atau nor-adrenalin. Yang pertama berfungsi untuk memperkuat otot ekstensor, kita membutuhkannya untuk serangan, pertarungan. Latar belakang emosi dalam hal ini: iritasi, kemarahan atau bahkan amarah. Dan yang kedua - memberi energi pada otot fleksor, kita membutuhkannya untuk berlari dengan kecepatan angin ke arah yang berlawanan dengan bahaya. Keadaan emosi di sini lebih dekat dengan ketakutan atau kecemasan.

Selain itu, "penjaga dalam" tidak penting terhadap bahaya nyata atau imajiner, imajiner, yang utama adalah menyelamatkan tubuh dari kerusakan dan kemungkinan kematian. Komponen hormon dalam kedua kasus adalah adrenalin, justru yang memicu semua gejala tubuh yang merupakan ciri khas dari serangan panik. Dan dialah yang cenderung menumpuk di otot-otot anggota badan, untuk membuatnya tegang. Dan ketegangan dalam tubuh menandakan "penjaga dalam" bahwa bahaya belum berlalu dan perlu lagi dan lagi untuk mempersiapkan tubuh untuk terbang atau menyerang.

Lihatlah lagi "lingkaran kepanikan". Seperti yang Anda lihat, di jantung setiap serangan ada komponen hormonal, gejala tubuh, komponen emosional itu sendiri, dalam bentuk ketakutan bahwa gejalanya mematikan dan penilaian mental terhadap kondisi seseorang.

Bagaimana lingkaran panik muncul? Sangat sederhana. Serangan pertama adalah reaksi tubuh terhadap stres, muncul gejala-gejala tubuh, yang dianggap berbahaya oleh seseorang, ketakutan meningkat menjadi kengerian, adrenalin baru atau nore-adrenalin dilepaskan dan gejalanya meningkat. Ternyata orang yang pertama kali mengalami serangan panik mulai melepaskan diri, membuat tubuh menjadi lingkaran panik!

Berdasarkan pada lingkaran panik - perangkat ini dari mekanisme serangan panik saya mengusulkan untuk membangun program perawatan di setiap titik. Penting untuk bekerja dengan pikiran dan menilai situasi, mengubah persepsi gejala serangan tubuh melalui pemahaman tentang esensi mereka, mencegah emisi adrenalin baru dan pada akhirnya membuat restrukturisasi kehidupan untuk menurunkan tingkat stres menjadi normal.

Kami benar-benar akan mencoba memutus lingkaran panik di berbagai titik.

Serangan panik. Perawatan di rumah. Bagaimana cara bertarung sendiri? Bebas dari adrenalin

Jadi, faktor penting dalam pengobatan panik dan mencegah serangan baru atau mengurangi frekuensi dan intensitasnya adalah pelepasan tubuh, otot besar lengan dan kaki dari residu adrenalin.

Saya telah menyebutkan bahwa adrenalin membuat otot-otot menjadi kuat, tetapi manusia tidak menyadari kekuatan ini baik untuk menyerang atau melarikan diri. Otot-otot penuh dengan sisa-sisa adrenalin, tetap tegang, yakni stres tidak meninggalkan tubuh. Ada semua serangan baru dan baru, yang juga disertai dengan pelepasan adrenalin. Begitulah peran hormon ini dalam lingkaran panik.

Jadi, jika kita ingin sembuh dari kepanikan, kita harus membantu tubuh kita untuk menghilangkan ketegangan, yang berarti menghilangkan adrenalin dari otot dan darah.

Cara melepaskan otot dari hormon adrenalin

Saya menawarkan kepada Anda cara-cara klien saya diuji untuk membebaskan tubuh dari hormon stres yang telah terkumpul. Mungkin seseorang dari pembaca blog akan membagikan komentar di artikel ini.

Tinju Thailand. Tidak, tentu saja, saya tidak mendorong Anda untuk melakukan tinju profesional Thailand. Anda hanya perlu menguasai beberapa pukulan dari seni bela diri ini. Pejuang Thailand menggunakan serangan lutut dan siku, menggunakan otot-otot besar mereka di lengan dan kaki mereka. Selain itu, jika Anda memiliki tas tinju di rumah, Anda dapat memukul tepat seperti itu selama serangan panik. Gerakan seperti itu membuat otot “bekerja” dan menghilangkan adrenalin melalui keringat.

Salah satu klien saya dari Volgograd, yang tinggal di rumahnya, menggantung tas penuh serbuk gergaji basah dan pasir di sebuah gudang. Selama serangan panik berikutnya, dia melompat, berlari ke gudang dan memukul dengan kuat dengan siku dan lututnya di tas ini. Butuh maksimum tiga menit untuknya. Kemudian dia benar-benar jatuh ke lantai dan, berkeringat deras, santai. Setelah dua minggu bertinju Thailand, jumlah serangan dikurangi menjadi nol.

Saya mengerti bahwa tinju Thailand bukan untuk semua orang. Beberapa klien wanita saya mengambil handuk mandi kering dan memutarnya dengan intens sampai kelelahan. Metode ini cocok untuk Anda. Serangan panik yang disertai dengan kemarahan.

Kolam renang. Sifat-sifat air yang menenangkan, saya yakin, diketahui banyak orang. Selain itu, otot-otot besar lengan dan kaki bekerja saat berenang. Berenang merangkak terbaik dan cukup intens.

Mandi Rusia. Bagi mereka yang tidak memiliki tangan di laut atau kolam renang atau mereka yang tidak tahu cara berenang keselamatan akan mandi uap Rusia dengan sapu. Sapu memukul pada otot mirip dengan pijatan, dan uap panas memperluas pembuluh darah dan otot. Ekspansi adalah relaksasi yang kita butuhkan. Dengan begitu akan menarik tidak hanya racun, tetapi juga sisa-sisa hormon stres. Namun, untuk keperluan yang sama cocok sauna inframerah, barel phyto dan hammam.

Pijat olahraga. Jika Anda membaca materi masa lalu saya, maka ingatlah bahwa atlet profesional memiliki kondisi yang mirip dengan seseorang yang mengalami serangan panik. Anda tahu bahwa setelah akhir perlombaan atau berenang, otot-otot para atlet secara harfiah tersumbat oleh residu hormon dan asam laktat. Dan mereka tidak menemukan cara yang lebih baik untuk melepaskan otot dari sisa-sisa ketegangan yang kuat daripada olahraga, pijatan keras menggunakan salep pemanasan khusus. Namun, pijatan biasa dengan menggunakan minyak aromatik akan baik.

Gerakan. Banyak orang yang mengalami serangan panik terus pergi ke gym dan memompa besi. Saya tidak merekomendasikannya. Gerakan terbaik dalam hal ini adalah gerakan yang membantu meregangkan otot dan ligamen. Karena itu, tidak ada aerobik, "goyang" dan berlari. Tapi qigong, yoga, pilates, dan Nordic berjalan di pangkuan alam - inilah masalahnya.

Latihan khusus. Ini adalah latihan relaksasi untuk tubuh dan berbagai praktik pernapasan yang mengurangi stres dan kecemasan. Satu latihan pada landasan, saya akan memberikan bonus di akhir artikel kepada mereka yang membaca sampai akhir. Anda dapat menonton latihan BMT lainnya untuk menghilangkan stres di blog saya.

Dengan cara yang ramah, Anda perlu membuat program kesehatan, dan memasukkan cara-cara di atas untuk membawa adrenalin ke dalam hidup Anda. Praktik-praktik ini akan memungkinkan Anda tidak hanya bekerja pada tujuan ini, tetapi juga secara bertahap menyelaraskan keseimbangan kerja dan istirahat, yang biasanya terganggu pada orang yang menderita serangan panik.

Pengobatan serangan panik. Gejala panik. Serangan panik

Banyak klien saya merasa sangat lega dan dapat dengan cepat keluar dari lingkaran pemahaman panik tentang sifat gejala fisik serangan panik.

Penting untuk mengetahui bahwa serangan panik, jika tidak berkepanjangan, memelintir diri dengan pikiran, ketakutan, berlangsung secara normal, dari 1 hingga 3 menit. Inilah yang dibutuhkan tubuh untuk mempersiapkan pertemuan dengan bahaya.

Peran adrenalin adalah membuat otot Anda kuat untuk melawan atau melarikan diri. Otot bekerja lebih intensif jika dicuci dengan darah yang jenuh dengan oksigen. Mari kita lihat gejala PA yang paling umum untuk memahami sifat sehatnya yang sempurna, yang tidak dapat membahayakan Anda.

Jantung berdebar. Banyak orang yang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, menyebabkan "ambulans", yakin bahwa mereka mengalami serangan jantung karena detak jantung yang kuat. Dua pertanyaan muncul di kepala saya: mengapa jantung berdetak begitu kencang dan akankah ia lepas dari ketegangan? Jantung kita adalah otot yang paling terlatih dalam tubuh.

Banyak orang membandingkan jantung dengan pompa atau dengan motor. Dan tujuan motor ini, sementara "penjaga dalam" menyiapkan tubuh kita untuk menghadapi bahaya, adalah untuk mengambil darah dari satu tempat ke tempat lain. Untuk melakukan ini dengan cepat, hanya dalam beberapa detik, secara alami mulai bekerja sepuluh kali lebih intensif, sehingga ada perasaan bahwa jantung akan melompat keluar dari dada. Ahli jantung, seperti penguji kecelakaan mobil, melakukan tes kekuatan otot jantung. Kabar baik - jantung bisa berdetak sedemikian keras selama beberapa bulan berturut-turut!

Merinding di kulit kepala. Di antara tanda-tanda kepanikan saya, banyak dari klien saya mencatat perasaan merinding di kulit kepala atau meremas otot-otot di bagian belakang kepala. Dan gejala ini juga memiliki penjelasan. Kami telah membahas dengan Anda bahwa peran jantung selama serangan adalah untuk menggerakkan darah dari satu tempat ke otot. Bagaimana menurut Anda, organ mana yang paling banyak mengonsumsi darah? Sekarang ketika Anda membaca artikel ini? Jawaban yang benar adalah otak Anda, 15 hingga 25% dari darah gratis adalah makanan bergizi saat ini. Selama perjuangan untuk bertahan hidup: kejatuhan, pertarungan atau pelarian otak tidak diperlukan. Karena itu, "penjaga dalam" kita yang bijak dengan bantuan hormon adrenalin memberi perintah jantung untuk menyalip darah dari otak ke otot. Karenanya sensasi ini ada di kepala.

Pusing, derealization. Gejala-gejala ini timbul justru karena otak dibebaskan dari darah, bersama dengan darah yang keluar dan oksigen. Ada kekurangan oksigen sementara, yang berlangsung dari 1 hingga 3 menit, dan kemudian darah kembali ke kepala. Artinya, ada gejala hipoksia otak normal. Anda akan memiliki gejala yang sama dalam transportasi yang dekat dan pengap, selama pendakian gunung atau setelah menyelam ke dasar laut di aqualung.

Panas atau dingin, merinding. Gejala-gejala ini berhubungan langsung dengan pergerakan darah. Bagaimanapun, untuk menyalip dengan cepat darah dari kepala ke otot-otot dari beberapa arteri besar tidak cukup, oleh karena itu, kapiler digunakan. Darah mengalir sangat cepat, kapiler memanas, membuat Anda demam - semuanya logis.

Penuh dengan tangan atau kaki. Beberapa orang merasa bahwa kaki atau lengan mereka bengkak selama serangan panik, seolah-olah mereka dipenuhi udara. Merinding dan kesemutan di tungkai. Anda tidak salah - lengan dan kaki Anda sekarang dipenuhi darah sekarang dan sangat “bengkak”.

Napas pendek. Bernafas menjadi dangkal dan sering, juga, tidak disengaja. Anda perlu menerapkan dengan cepat pada darah yang mengalir ke otot, lebih banyak oksigen. Bagaimanapun, formula energi panas yang membuat otot bekerja adalah formula untuk pembakaran. Dan untuk "membakar" otot-otot untuk beban yang intens membutuhkan sangat oksigen.

Saya berharap mengetahui sekarang, ketika gejala serangan panik dijelaskan, akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada swadaya selama serangan dan tidak melampiaskan rasa takut Anda dengan pemikiran bahwa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda beberapa penyakit yang tidak dapat dijelaskan. Selain itu, penelitian yang Anda lakukan terhadap tubuh Anda setelah serangan panik pertama sepenuhnya mengkonfirmasi hal ini, bukan?

Cara menghentikan kepanikan dalam 3 langkah, tepat saat serangan PA, baca di blog saya.

Pengobatan serangan panik. Relief dari pikiran cemas

Peran utama dalam pengembangan serangan panik dimainkan oleh bagaimana Anda menilai gejala fisik Anda. Informasi dari bagian sebelumnya dari artikel ini akan membantu Anda secara sebagian untuk membantu Anda menilai kondisi Anda dengan benar. Namun, mengalami serangan setelah serangan atau memperpanjangnya dari 3 menit hingga beberapa jam, banyak klien saya didorong oleh ketakutan-pikiran umum.

Sebagai aturan, ini adalah ide penyakit yang tidak dapat disembuhkan, yaitu, ketakutan akan kematian akibat penyakit. Atau pemikiran bahwa pertolongan akan datang pada waktu yang salah, yaitu, kegelisahan kehilangan kendali di tempat yang ramai, atau sebaliknya - di rumah saja.

Pikiran-pikiran cemas seperti itu benar-benar mengkhawatirkan dan menjaga tubuh dan tubuh di bawah tekanan besar, dan ketegangan, seperti yang sudah Anda pahami, menandakan “penjaga dalam” bahaya dan dorongan adrenalin baru tidak butuh waktu lama untuk menunggu.

Kami terus-menerus mengevaluasi kenyataan. Namun, tergantung pada penilaian atau interpretasi mental kita, konsekuensi dalam bentuk reaksi emosional akan berbeda.

Saya sering memberi klien saya contoh berikut.

"Misalkan kamu berjalan pada hari musim gugur yang cerah di jalan-jalan kota kamu. Anda lihat bahwa di taman berjalan ibu dengan kereta dorong, dua pria paruh baya sedang berbicara dan sekelompok remaja membuat suara dengan kaleng bir di tangan mereka. Sebuah mobil lewat dan ada suara knalpot yang nyaring, seperti ledakan. Ibu meringkuk dan tubuh menutup kereta dorong. Dia jelas takut akan kehidupan bayinya.

Salah satu pria, jatuh ke tanah dengan kakinya ke sumber suara dan menutupi kepalanya dengan tangannya. Kemungkinan besar, ini adalah prajurit profesional yang tiba baru-baru ini dari "hot spot". Reaksinya naluriah dan dalam situasi pertempuran menyelamatkan hidupnya lebih dari sekali. Para remaja mulai tertawa terbahak-bahak, menunjuk ke arah pria yang jatuh itu. ”

Dan sekarang pertanyaan untuk Anda, pembaca yang budiman, bagaimana menurut Anda, bagaimana para peserta dalam situasi ini menghargai ledakan keras saat berjalan-jalan?

Jawabannya jelas. Wanita itu menganggap situasi ini sebagai ancaman bagi kehidupan bayinya, seorang pria sebagai bahaya bagi kehidupan, dan remaja sebagai petualangan yang menyenangkan pada hari Minggu.

Kesimpulan dari contoh ini sederhana. Jika Anda ingin mematahkan lingkaran panik pada titik "pikiran yang mengganggu", Anda harus bekerja dengan penilaian mental Anda tentang apa yang terjadi dengan Anda suatu peristiwa yang disebut serangan panik. Kami telah mengambil langkah pertama ketika kami menyadari bahwa serangan panik tidak lebih dari mempersiapkan tubuh Anda untuk perlindungan dari bahaya. Artinya, itu adalah reaksi sehat dari organisme yang sehat. Kami mengurangi panas, menjelaskan gejala panik. Sekarang mari kita perlakukan kepanikan, mengubah pemikiran-ketakutan umum Anda menjadi kebalikannya dan membangunnya menjadi kesadaran.

Bagaimana cara menghapus alarm saat serangan panik? 3 tahap pelepasan dari pikiran yang mengganggu

Teknologi ini dijelaskan secara lebih rinci dalam e-book saya "Bagaimana cara menyingkirkan pikiran yang mengganggu", hari ini saya akan memperkenalkan Anda secara singkat. Pertama, Anda perlu membuat daftar pikiran yang mengganggu dan memilih untuk bekerja yang menyebabkan perasaan cemas atau takut yang agak intens.

Katakanlah pikiran Anda terdengar seperti:

"Aku takut kehilangan kesadaran dan mati"

Tahap 1 Kesadaran akan konsekuensi pemikiran cemas. Pada tahap ini, kita perlu menyadari apa yang dipikirkan oleh pikiran kita pada tingkat tubuh, citra, dan emosi. Misalkan Anda telah menentukan bahwa ketakutan-pikiran ini mengganggu 8 poin dalam skala dari 1 hingga 10, ketegangan di bahu, bagian belakang kepala dan perut. Gambaran yang sesuai dengan pemikiran ini adalah ini: Anda berbaring di tengah jalan dalam kejang-kejang yang sekarat dan tidak sadar, orang yang lalu lalang lewat begitu saja.

Menilai dampak pemikiran cemas akan memungkinkan kita pada tahap selanjutnya, dengan fokus pada konsekuensi ini, untuk memilih ide yang tepat untuk ditanamkan.

Tahap 2 Pemilihan pemikiran alternatif. Pada langkah ini, Anda dan saya harus memunculkan beberapa pemikiran alternatif yang seharusnya mengurangi intensitas kecemasan dan stres seminimal mungkin. Anda bisa mulai dari sensasi, Anda bisa beralih dari perasaan - itu harus berlawanan dan intens (kegembiraan, kesenangan, kesenangan, kebanggaan), atau dari gambar - temukan kutub ke presentasi asli kami.

Misalkan Anda mengambil alternatif berikut:

"Aku pemenang kompetisi penjual, aku berdiri di atas panggung dan menikmati tepuk tangan di aula"

“Saya dengan antusias berlari menuju gelombang laut, saya merasa senang dan bahagia”

"Aku melempar putraku yang berusia tiga tahun ke atas, kami bersenang-senang dan berteriak tak terkendali"

“Saya menikmati sentuhan jari-jari saya yang tercinta ke rambut di bagian belakang kepala saya. Saya tinggi "

Seperti yang Anda lihat, pikiran baru Anda tidak harus terhubung langsung dengan pikiran-ketakutan, tetapi mereka harus ditentang oleh intensitas emosional mereka.

Tetap mencoba setiap pikiran untuk kecemasan yang disebabkan oleh pikiran mengganggu asli dan memilih salah satu yang mengurangi tegangan secara maksimal.

Misalkan itu adalah gambar mandi laut pada saat rilis. Mencoba pemikiran ini, Anda menemukan bahwa itu tidak hanya menghilangkan kecemasan Anda, tetapi juga menghilangkan ketegangan otot, membuat Anda lebih tenang dan percaya diri.

Jadi, kami memilih untuk menanamkan dalam langkah berikutnya pemikiran ini:

“Saya dengan antusias berlari menuju ombak laut, saya merasa senang dan bahagia”

Tahap 3 Sematkan pemikiran alternatif. Di sini kita perlu melakukan upaya kehendak dan secara harfiah membenturkan gyrus baru di otak, jalan saraf menuju ketenangan yang penuh sukacita.

Kami akan menggunakan metode lama dan terbukti dari saat orang dibebaskan dari guncangan saat ini dari rasa takut.

Untuk memulai, tulis pemikiran baru di atas kertas dan tempelkan di tempat yang menonjol. Dan bawa sampai Anda ingat.

Kemudian pikirkan kata-stopper - apa yang akan menghentikan pikiran yang mengkhawatirkan. Berikut adalah contoh kata-kata yang digunakan klien saya:

Jika kata-kata lain muncul di benak Anda, pastikan untuk membagikan gagasan Anda dalam komentar di artikel ini.

Untuk menanamkan pemikiran baru, kita akan menggunakan perangkat teknis modern - permen karet, ini adalah yang dibalut dengan uang.

Jadi, letakkan di pergelangan tangan tangan yang tidak mengarah (jika Anda kidal, lalu di tangan kiri), sehingga itu menggenggamnya, tetapi tidak menekannya. Sekarang, setiap kali pikiran-ketakutan negatif naik ke kepala Anda lagi secara kompulsif, secara mental meneriakkan kata-stopper (misalnya, "Hentikan!"), Tarik permen karet dan klik pada pergelangan tangan (pukulannya harus menyakitkan, tapi jangan berlebihan), baca pemikiran baru dan fokus pada emosi dan perasaan yang disebabkan gambar baru selama 20-30 detik.

Gum memainkan peran sebagai jangkar kinestetik negatif, dan segera, itu akan cukup untuk mengatakan pada diri sendiri kata-stopper sehingga pikiran yang mengganggu secara otomatis beralih ke yang alternatif. Jangan berharap sukacita dan kegembiraan membanjiri Anda. Bahkan, saat mencampur emosi ini dengan kecemasan dan ketakutan, Anda akan merasa tenang dan percaya diri.

Setelah bekerja 3-5 hari dengan satu pemikiran, lanjutkan ke yang berikutnya dalam daftar. Dan di akhir artikel ini, izinkan saya memberi Anda latihan pengobatan Tiongkok tradisional (TCM) untuk membumi.

Perawatan panik. Latihan TKM ke tanah

Sebagian besar waktu, orang yang menderita serangan panik menghabiskan ruang pikiran, dan ketegangan menumpuk di area kepala. Wajah orang seperti itu jarang rileks karena kecemasan tentang masa depan dan kesedihan, bercampur dengan penyesalan tentang masa lalu. Antara lain, mata selalu tegang.

Selama serangan panik dan dalam mode kecemasan konstan, pemikiran serius pada seseorang, menurut TCM, Meridian Spleen terpengaruh. Dan itu terhubung langsung dengan unsur-unsur Bumi. Oleh karena itu, latihan TCM berbasis darat membantu meredakan ketegangan dari kepala dan melepaskan melalui kaki ke tanah.

Latihan ke tanah

Seharusnya lepas landas dan mulai hanya merasakan kaki.

Kemudian, ketika menghirup, kita mulai menekuk semua jari kaki pada saat yang sama, berusaha untuk mengencangkannya sekuat mungkin, dan ketika kita bernapas, perlahan dan lancar mulai melepaskan ketegangan, tetapi setelah mencapai relaksasi terakhir, jangan berhenti, tetapi sekali lagi rentangkan jari, tetapi setelah mencoba merentangkannya,.

Setelah itu, tarik napas untuk mengumpulkan jari-jari, tekan ke kaki, dan pada napas lambat, halus, rata, dalam dan tipis, lagi rilekskan jari-jari Anda.

Tangan lebih baik saat berolahraga dilipat di bawah pusar (telapak tangan). Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Jaga tulang belakang Anda lurus.

Siklus latihan, yang terdiri dari dua bagian, diulangi enam kali di pagi hari dan sama di malam hari. Membumikan memperkuat Limpa, sementara itu mentransfer energi ke Meridian Ginjal dan mengurangi rasa takut.

Perawatan panik. Kesimpulan

Jadi, kami telah meninjau lingkaran panik dan membongkar teknik untuk memutus lingkaran ini di semua titik. Selain itu, Anda telah mempelajari latihan TCM untuk memberi energi energi QI dan menghilangkan ketegangan yang berlebihan.

Saya merekomendasikan untuk tidak memilih praktik individu, tetapi sebaliknya, dari yang dijelaskan di atas, buatlah program kegiatan untuk seluruh minggu dan bulan. Pergi secara konsisten ke arah tujuan mengobati panik dan menghilangkan serangan panik.

Bagikan komentar Anda di bahan ini trik dan metode Anda yang membantu Anda mengurangi kecemasan dan stres seminimal mungkin.

Saya berterima kasih kepada penulis blog Irina Zaitsev karena memberi saya kesempatan untuk berbagi pengetahuan. Saya yakin bahwa seseorang dari pembaca setelah penerapan rekomendasi artikel pasti akan menjadi lebih mudah.

Kebahagiaan psikolog Anda, Alexander Molaruk

Saya berterima kasih kepada Alexander atas informasinya. Saya akan menambahkan beberapa tips tentang cara melawan serangan panik sendiri dan cara menghilangkan serangan panik.

Serangan panik. Apa yang harus dilakukan

  1. Bagi mereka yang telah mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, pertama-tama Anda perlu tenang dan memahami bahwa Anda tidak menjadi gila, bahwa itu hanya kekhasan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengambil ini dan mencoba untuk memahami alasannya, untuk melakukan segala kemungkinan serangan panik tidak terulang kembali.
  2. Sedapat mungkin berjalan, manjakan kesenangan, termasuk semua yang dijelaskan oleh Alexander dalam artikel itu.
  3. Segera setelah Anda mulai merasa bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda, (lagi pula, orang-orang yang dihadapkan dengan serangan panik sudah tahu awalnya...), perlu untuk mengambil langkah-langkah mendesak. Nah minum koleksi yang menenangkan, cuci dengan air dingin biasa, pegang tangan di bawah air mengalir dingin, sebaiknya ke siku. Basahi area jantung dengan air dingin.
  4. Ambil kantong kertas, tarik napas panjang dan buang perlahan ke dalam kantong. Jika paketnya tidak siap, maka Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan-lahan.
  5. Keluar ke udara segar, lebih disukai bersama seseorang dan berjalan-jalan.
  6. Anda bisa menggunakan tablet validol, letakkan di bawah lidah.
  7. Latihan ini membantu dengan baik: untuk membayangkan seluruh gelombang yang datang pada Anda, seolah-olah Anda memegangnya di tangan Anda, dan menghapus gelombang ini dari diri Anda sendiri. Lakukan sesuai keinginan. Katakan pada diri Anda bahwa semuanya hilang bersama dia (ambil kata-kata yang lebih dekat dengan Anda).
  8. Jangan pergi di forum di mana serangan panik dibahas. Lebih baik mencari psikolog, orang yang bisa Anda percayai. Anda juga dapat menghubungi Alexander, penulis artikel ini untuk meminta bantuan.
  9. Beristirahat, beralih, cari sesuatu untuk jiwa Anda.
  10. Terserah Anda untuk mengobati serangan panik dengan obat-obatan, obat-obatan. Tetapi saya tidak akan menyarankan menggunakan obat penenang dalam hal apa pun, yang kadang-kadang diresepkan dokter. Lebih baik menyelesaikan masalah dengan psikolog yang kompeten.
  11. Gunakan latihan yang diberikan Alexander dalam artikel ini.
  12. Untuk percaya bahwa semuanya akan berjalan baik dengan Anda, itu bagus bahwa serangan panik adalah hal di masa lalu. Anda pasti akan mengatasi semuanya!

Dan untuk jiwa kita akan mendengarkan hari ini ERNESTO CORTAZAR - Musik indah untuk mengisi kita.

Saya berharap Anda semua keharmonisan jiwa, kedamaian batin, Sukacita, Cinta dan tentu saja, kesehatan.

Umpan balik Anda

56 komentar

Maria Sokolova
17 Jan 2019 jam 10:24 malam

Saya mulai mengalami serangan panik ketika putri saya lahir. Saya terus-menerus takut bahwa sesuatu akan terjadi padanya. Saya tidak tidur sama sekali. Kemudian dia meletakkannya di tempat tidur, bangun dan melihat sekeliling... Secara umum, atap pada waktu itu sangat kuat. Suami dalam perjalanan bisnis adalah sebulan penuh. Akibatnya, saya mulai psikolog di internet dan mulai bekerja dengannya di Skype. Namanya Irina Reiza dan dia benar-benar mengerti saya sebagai seorang wanita seorang wanita. Kami bekerja dengannya selama 1,5 bulan dan saya menjadi lebih tenang... Sekarang putri saya berusia 1,5 tahun, kadang-kadang saya beralih ke Irina ketika saya mendidih. Jadi, saya merasa luar biasa!

Evgenia
30 Nov 2018 pada 21:37

Halo, terima kasih banyak atas artikelnya, saya telah menderita PA sejak 2011, saya bisa mengatasi penyakit selama sekitar satu tahun, tetapi tidak juga, pikiran buruk tidak meninggalkan saya, tetapi hidup menjadi sedikit cerah, sekitar sebulan yang lalu, saya bisa mengatakan saya memprovokasi sendiri, dan Saya baru saja memiliki penyelesaian dengan pemilik, saya memiliki PA gila, saya pikir saya akan kehilangan akal, tetapi setelah itu semuanya berhenti, saya menginspirasi banyak hal buruk untuk diri saya sendiri, dan bagi saya saya memanggil P. saya bekerja terus-menerus dengan klien, dan saya takut orang-orang di mana ada banyak dari mereka dan ketika saya menerima pesanan, saya memiliki PA, saya takut pihak berwenang akan melakukannya etit dan itu semakin buruk. Saya tahu bahwa saya sendiri yang menyebut kegelisahan ini, saya banyak mendramatisir, tahu bahwa saya akan berkomunikasi dengan klien besok, saya panik sebelumnya, mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak akan berhasil, dan ternyata. Saya tidak bisa mengendalikan diri. Saya ingin hidup normal seperti orang normal. Terima kasih banyak untuk artikelnya. Anda menulis dalam artikel yang dilewati oleh PA, jika Anda mengenakan permen karet di pergelangan tangan Anda, ya itu membantu, tetapi ketika berurusan dengan klien saya tidak bisa melakukan itu, mereka akan membawa saya untuk orang gila. (((

Irina
17 Okt 2018 pada 10:35

Dalam kasus saya, mirip dengan serangan panik, terjadi setelah situasi penuh tekanan di tempat kerja, ketika saya meninggalkan dekrit. Tim baru, pihak berwenang berubah. Saya sangat khawatir bahwa saya harus berhenti sama sekali, tetapi saya membutuhkan uang dalam keluarga. Saya membaca di internet bahwa yoga membantu mengatasi stres dan serangan panik, juga termasuk berjalan, 50 menit sehari. Sekarang simpotmy berhenti, di tempat kerja saya merasa lebih tenang.

Irina
16 Okt 2018 pukul 4.40 sore


22 Mei 2018 pada 15:52

Terima kasih atas informasinya.

Albina
01 Apr 2018 pada 23:33

Saya mengalami serangan panik selama 10 tahun
Terima kasih atas artikelmu.
Bisa bilang
Anu pashla keluar
Alih-alih berhenti

Yana
11 Maret 2018 pukul 14:09

lyudmila
08 Jan 2018 pada jam 12:37

Terima kasih banyak atas artikelnya! Saya sudah lama mencari bantuan seperti itu! Sekarang, setelah membaca, saya tahu pasti bahwa kondisi ini bukan penyakit, bahwa saya normal dan bukan psikiatris. Dua tahun lalu, cucu perempuan saya sakit selama liburan, ia didiagnosis menderita bronkitis infeksi, ia dibawa ke rumah sakit dan setelah sehari saya menjadi sakit. sulit. Pikiran saya berbeda, saya tidak bisa muak menular, karena saya menderita kanker payudara, semua pikiran diarahkan ke hari-hari terakhir dalam hidup saya. Perawatannya sulit, paru-paru sepi karena diperingatkan bahwa akan ada metastasis di paru-paru atau di hati. Dokter yang memeriksa saya mengatakan bahwa mereka sehat, tetapi punggung dan dada saya terasa panas di perut saya, lalu hilang, itu datang. Saya tidak tahu harus berpikir apa dan pergi ke kota regional. Anak perempuan saya memanggil ambulans, tetapi dokter ambulans mengatakan bahwa dia membutuhkan seorang dokter dengan spesialisasi sempit, ternyata psikolog itu. Mereka memperlakukan saya dengan amitriptyline dan phenozepam. Saya merasa baik. Tetapi saya diperingatkan bahwa saya seharusnya tidak memiliki aktivitas fisik. Dan tahun baru ini, saya bekerja keras dan sekali lagi semuanya dimulai. Saya akan mencoba ketika Anda menjelaskan... Sekali lagi TERIMA KASIH!

Irina
08 Jan 2018 14:42

Lyudmila, semoga kesehatanmu baik-baik saja! Senang informasinya sangat membantu Anda. Cobalah berbagai metode, di sini Anda perlu menyadari bahwa pada prinsipnya tidak ada yang buruk, pelajari cara mengatasi keadaan seperti itu..
Dan pilnya sangat berat... Jaga dirimu!

[email protected]
26 Des 2018 pukul 13:03

Irina, hari drbry! Bagaimana saya bisa menghubungi Anda?

Olga
26 Des 2018 pukul 13:05

Irina, selamat siang! Bagaimana saya bisa menghubungi Anda?

Irina
26 Des 2018 pukul 13:46

Olya, alamat email saya [email protected] - data ada di halaman tentang saya dan nomor telepon juga ditunjukkan di sana. Anda bisa memanggil saya...

Angelina
31 Okt 2017 jam 3:47 sore

Umurku 20 tahun, serangan PA mulai menyiksaku 5 bulan yang lalu, ketakutan kehilangan kontrol diriku, menyebabkan kejahatan pada seseorang! Dunia di mataku menjadi abu-abu, aku terus-menerus dalam ketakutan, terutama ketika aku sendirian! Penyebab serangan dimulai setelah stres dengan seorang pria muda, begitu banyak saya mengambil segalanya untuk hati!
Saya ingin segera menyingkirkan ilusi-ilusi yang mengelilingi saya, kadang-kadang tampak bagi saya bahwa saya menjadi gila dan tidak ketika saya tidak menyingkirkannya!
Tapi saya percaya pada kekuatan saya berkat orang-orang dekat saya.

Irina
31 Okt 2017 jam 7:06 malam

Angelina, ya, dan iman orang yang dicintai membantu. Dan baca di sini materi dan komentar orang. yang mengatasi masalah ini. Semuanya akan baik-baik saja. Yang terpenting adalah memahami bahwa ini bukan kegilaan... Anda hanya orang yang sangat sensitif dan peka. Dan pelajari cara menyesuaikan diri dan menghadapi serangan panik.

Angelina
01 Nov 2017 pukul 9:27

Terima kasih banyak

Sergey
15 Sep 2017 pukul 16:43

Halo semuanya!
Bagaimana saya mengalahkan serangan panik yang saya alami selama 9 tahun yang mengerikan. Saya memutuskan untuk menjelaskan semuanya secara terperinci: seberapa sakit, periode penyakit, perjuangan bertahap dengan serangan panik. (PA) [1]
Saya yakin bahwa setiap orang yang membaca ini akan dapat menyingkirkan PA. Jika seseorang memiliki keinginan untuk menelepon saya atau menghubungi saya di Skype, selamat datang, saya akan dengan senang hati membantu.
Saya lahir dan tinggal di distrik Veselovsky di wilayah Rostov, saya berusia 49 tahun. Sepanjang masa mudanya dia pergi untuk olahraga, bermain banyak sepakbola, bertugas di ketentaraan pada tahun 1985-1987, menikah pada tahun 1989, memiliki dua anak. Semuanya berjalan seperti orang biasa. Sejak lama, setiap penduduk desa memelihara sebuah peternakan: ayam, bebek, babi. Dan kami bertunangan di pertanian yang sangat besar pada waktu itu. Saya ingin mengklarifikasi bahwa sebelum usia 39 tahun saya tidak memperhatikan kesehatan saya sama sekali, karena saya sehat. Seperti yang mereka katakan, tidak tahu di mana jantung itu, dan di mana mengukur denyut nadi.

1. Bagaimana penyakit itu muncul?
Di musim panas, pada 2007, dari waktu ke waktu kepala saya mulai merasa pusing, dan saya memutuskan untuk check in di rumah sakit distrik kami. Saya mendapat janji dengan terapis, seorang gadis berusia sekitar 25 tahun, yang mendengarkan dengan penuh perhatian kisah saya, dan kemudian mendengarkan hati saya, dan, tanpa diragukan lagi, mendiagnosis penyakit jantung iskemik. Saya memberi saya suntikan yang mulai saya lakukan di desa saya di departemen medis setempat.
Sejujurnya, saya bahkan tidak berpikir bahwa tanpa pemeriksaan medis lengkap dia memberi saya diagnosis seperti itu. Ketika saya menceritakan hal ini kepada kerabat dan teman, yang tampaknya lebih baik dari saya, tahu tentang penyakit ini, semua orang mulai mengatakan bahwa ini adalah penyakit yang mengerikan. Saya pikir setiap hari saya sakit parah. Selama sepuluh hari, pikiran hanya tentang satu hal; Saya pergi ke dokter tiga kali, menanyakan apa akibat penyakit tersebut. Pada saat itu saya bahkan tidak dapat berpikir bahwa gadis ini, yang disebut dokter, adalah seorang spesialis yang buruk. Selama hari-hari ini, ketika saya sakit, saya berhenti mengemudi sendiri saat mengemudi, takut hati saya mungkin sakit dan sesuatu akan terjadi.

2. Penyakit.
Ketika perawat memberi saya suntikan intravena lagi, saya meninggalkan pusat medis dan pulang, dalam perjalanan, kepala saya mulai berputar, saya berlari keluar, dan segera berpikir: mungkin hati saya. Ini adalah pertama kalinya bagi saya untuk menjadi menakutkan, begitu menakutkan, sehingga segera kabut di mata saya muncul, detak jantung saya menjadi lebih kuat, saya mulai tersedak. Segera saya pergi ke orang tua saya, saya bisa jujur ​​mengatakan - selama 800 meter berjalan, saya pikir saya tidak akan pergi. Mereka memanggil seorang dokter yang mengukur tekanannya (220 sampai 120), mereka segera menempatkan saya di sofa, menyuntikkan sesuatu dan membawa saya ke rumah sakit. Pada hari ini, saya mengalami, seperti kemudian, sekitar satu setengah tahun atau dua tahun kemudian, ternyata - serangan panik.
Mereka menempatkan saya di MBUZ TsRB distrik Veselovsky di departemen terapeutik, membuat EKG, dan kemudian kami tidak dapat memverifikasi apa pun di klinik. Kepala departemen bertanya: - Siapa yang membuat Anda diagnosis seperti itu, penyakit jantung iskemik? dan menjelaskan bahwa dia tidak melihat hal seperti itu dengan saya. Dia membuat diagnosis lain - osteochondrosis, VVD. Selama perawatan, droppers ditempatkan, pil diberikan untuk tekanan, saya menjalani pemeriksaan fisik lengkap.
Itu tetap dua hari sebelum pulang, biarkan pulang untuk akhir pekan. Semuanya baik-baik saja: dia pulang, beristirahat, dan pada malam hari pergi menyirami pohon. Dia mengambil sebuah ember, jantungnya berdebar lebih keras dari yang dia taruh, mendengarkan, berdetak lebih keras dan lebih keras, menjadi sangat buruk lagi, pergi ke rumah, berbaring, semua kerabat saya berlari bersama, tekanan 220 -120, Anda tidak dapat menggambarkan rasa takut, saya tahu, banyak yang mengerti saya... Mereka mengemudi kembali ke rumah sakit. Menurut kardiogram, dokter tidak dapat memahami apa yang sedang terjadi; Tekanannya dijatuhkan selama sehari, saya berbaring 10 hari, bukan dua hari, mereka keluar dari rumah sakit, dan kemudian mimpi buruk yang sesungguhnya dimulai, bukan kehidupan. Diagnosis osteochondrosis, VSD. Dia bekerja dan saya bekerja di dinas sipil selama dua hari.
Dua minggu pertama sekitar lima kali menjadi sangat buruk, tekanannya kurang dari 200-120. Saya dan istri saya pergi ke Rostov-on-Don ke rumah sakit, lulus semua tes, EKG dan ultrasound jantung, inklusif. Dokter yang melakukan ultrasound jantung bertanya: - siapa yang mengirimmu ke sini? Anda baik-baik saja! Tetapi ini tidak cukup bagi saya: Saya pergi ke poliklinik, mereka memeriksa dua holter-maritoring, terapis dan ahli jantung, semuanya baik-baik saja.
Tapi saya tidak percaya, karena tidak ada yang bisa menjelaskan kepada saya mengapa tekanan meningkat begitu banyak dan itu menjadi sangat menakutkan.
Saya akan menggambarkan ketakutan saya: tiba-tiba mengerikan, kepala, telinga, bibir terbakar, tekanan naik 200-120, jantung berdetak 120-160 denyut per menit, saya ingin lari ke suatu tempat, untuk menyelamatkan diri dari sesuatu yang tidak dapat dipahami, saya langsung berpikir bahwa semuanya harus mati sekarang Anda mengukur tekanan - bahkan lebih buruk karena tekanannya tinggi - Anda menelan semua pil untuk tekanan, obat yang menenangkan, validol. Yang paling penting adalah tidak ada yang bisa menenangkan Anda.
Dan Anda tidak mengerti mengapa sangat buruk. Lalu ada kelanjutan, ketika tekanan turun tajam, ketika kepala sakit, radang usus di dada karena fakta bahwa pembuluh segera melebar dan menyempit, dan banyak gejala lainnya, saya menggambarkan yang pertama dan utama.
Ini adalah bagaimana seluruh hidup saya terbalik, tidak ada yang bisa menjelaskan mengapa ini terjadi, Anda tidak dapat memahami apa pun sendiri, kerabat dan kerabat bingung, dan banyak orang berpikir bahwa saya hanya berpura-pura.
Sekarang saya akan menjelaskan bagaimana saya kira-kira hidup untuk waktu yang lama.
Di pagi hari saya bangun, mengukur denyut nadi, lalu tekanan. Pikiran bahwa ada sesuatu yang menyakitiku, tidak pergi. Artinya, di pagi hari saya sudah menciptakan masalah bagi diri saya sendiri, saya mulai melekat pada setiap sensasi menyakitkan di bagian mana pun dari tubuh saya. Hanya pemikiran yang bisa menjadi buruk dan tekanan akan naik. Dia duduk untuk makan siang, mencoba makan lebih sedikit, ketika detak jantungnya meningkat, dia mengukur nadinya - segera PA. Makan malam mencoba untuk dilewatkan sama sekali.
Jika cuaca berubah, terutama ketika mendung, dia langsung melayang - PA, jika dia harus pergi ke suatu tempat dengan mobil, dia akan mulai di malam hari dan pergi ke PA. Jika saya menempuh jarak 120 km, itu umumnya merupakan mimpi buruk, saya mulai khawatir bahwa itu akan menjadi buruk. Denyut nadi meningkat, PA mulai, bertanya-tanya di mana harus berhenti jika akan buruk untuk mendapatkan bantuan medis. Tentu saja, semua orang minum obat. Ulang tahun, pernikahan, pesta apa pun - hanya mengukur denyut nadi dan berpikir bahwa sekarang PA, tidak lebih.
Secara umum, kita dapat mengatakan ini: setiap gerakan menyebabkan pengalaman atau PA.
Anak-anak dari kota pulang - hanya berpikir buruk, tekanannya meningkat - PA, singkatnya, sampai pada titik bahwa systole listrik dimulai, itu adalah mimpi buruk sama sekali: denyut jantung patah, jantung berdetak dua jeda ketiga, untuk pertama kalinya begitu ketakutan, Anda tidak akan menjelaskan keseluruhan ketakutan, mulai membiasakan diri dengan mereka, dua atau tiga bulan, lalu irama kembali pulih.
Seseorang dapat secara tak terbatas menggambarkan semua episode PA, tetapi saya mengerti siapa yang menderita ini - dia sudah tahu segalanya. Hasilnya.. menempatkan dirinya di sudut ketakutan sehingga dia tidak melihat jalan keluar. Selama sekitar dua tahun saya bahkan tidak tahu bahwa saya mengalami serangan panik, dan tidak ada dokter yang mengatakan ini. Suatu hari, saya secara tidak sengaja mendapat janji temu dengan dokter yang mendiagnosis saya dengan PA segera, dan setelah itu saya mulai berpikir tentang perilaku saya, mulai mengambil antidepresan, tetapi jujur ​​saja, mereka tidak membantu saya. Satu-satunya hal yang dapat saya katakan adalah bahwa beberapa antidepresan yang saya resepkan bahkan tidak dimaksudkan untuk mengobati PA, tetapi hanya meningkatkan PA. Saya membawa obat dan monitor tekanan darah ke mana-mana selama beberapa tahun.
Hal terburuk, mengetahui bahwa saya memiliki PA, selama beberapa tahun saya tidak dapat mengelola dengan rasa takut, walaupun saya sudah tahu bahwa tidak ada yang akan terjadi pada saya.

3. Langkah pertama perjuangan.
Sekarang saya akan menjelaskan bagaimana saya mulai melawan PA sendiri, dan saya ingin menambahkan bahwa saya tidak membaca literatur apa pun. Mungkin di suatu tempat ada metode perawatan sederhana ini, tetapi saya sendiri yang menciptakan dan menerapkannya. Dia tidak minum obat apa pun kecuali satu pil atau 30 tetes Corvalol.
Pada bulan Maret 2014, saya mendengar frasa: "lebih baik mati daripada hidup seperti ini" dan, setelah mendorong diri saya ke sudut dengan serangan harian, saya memutuskan bahwa frasa ini menarik perhatian saya. Dari saat PA mulai naik, saya hanya memikirkan episode bagus yang ada dalam hidup saya; membantu menenangkan diri.
Awalnya dia ingat sepanjang hidupnya sampai PA menderita; Saya seperti itu: saya pergi ke mana-mana, saya berjalan, saya tidak takut apa pun, saya bisa berjalan di stepa pada malam hari hingga 5 km, dan tidak memikirkan apa pun. Memancing, berburu, banyak hobi berbeda.
Saya mengatur diri saya bahwa saya juga tetap menjadi orang yang sehat, dan semua gangguan saraf ini dapat dan harus dikalahkan. Segera semuanya tidak diberikan, mengunjungi PA, tetapi saya berusaha untuk pemulihan.
4. Berjuang. Dia takut meninggalkan rumah - dia secara khusus keluar dan berjalan-jalan jauh dari rumah, meskipun, pada awalnya, dia harus bersama seseorang dari kerabatnya. Saya khawatir selama ini, detak jantung saya meningkat, tetapi saya masih berjalan sampai 2 jam. Dia pulang, beristirahat sedikit, mengukur tekanan. Dia berpikir: “Baiklah, semuanya baik-baik saja, saya berjalan berkeliling, memberi beban - tidak ada yang terjadi pada saya”. Jika PA mulai menyelinap di jalan, katakan pada diri sendiri bahwa saya sehat dan tidak ada yang terjadi, atau mengulangi kalimat "mengapa saya harus mati seperti ini?" Itu membantu untuk menenangkan diri. Jika serangan panik dimulai, ia menderita selama 30-40 menit dan semuanya berhenti, tenang dan menyadari bahwa ini adalah saraf dan tidak ada yang lain. Dia mengendarai mobil, mulai gelisah, tidak minum obat, sekali lagi dia mengulangi kata-kata bahwa saya sehat dan tidak ada yang akan terjadi pada saya. Dia pulang dan memikirkan segalanya, mengukur tekanan - semuanya baik-baik saja, lagi-lagi dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia tidak mati dan sehat. Khusus pergi ke bioskop. Di sana panas, detak jantung meningkat, dan PA mendekati. Saya melihat ke aula - orang-orang duduk dan lebih tua dari saya, tidak ada yang terjadi pada mereka, mengulangi kata-kata yang sama, teralihkan, pulang memikirkan semuanya lagi, bahwa semuanya baik-baik saja, tidak mati, bahwa ia berkelok-kelok sendiri... Contoh lain: Saya pergi berlibur, naik kereta mulai melambungkan dirinya, bahwa aku akan pergi jauh, sesuatu akan terjadi, tidak ada yang akan membantu. Kemudian dia mulai memarahi dirinya sendiri: bahwa saya adalah seorang pengecut biasa, dan mengapa kemudian hidup seperti ini, jika saya takut, tanpa mengetahui apa pun; lalu tenang. Satu-satunya hal, ketika saya mulai khawatir, saya minum carvalol satu pil, menghapus semua obat-obatan lainnya. Dan hal terburuk bagi saya terjadi pada tahun 2015 di bulan Juni. Saya dan istri saya, yang sedang berada di resor, pergi ke Elbrus. Selama beberapa hari saya memikirkan bagaimana saya akan pergi ke sana, bagaimana saya akan naik kereta gantung 3,5 km ke pegunungan. Bagaimana kepanikan bisa dimulai? Kami melaju seratus meter ke gunung kecil, mendekati lift - jantung terbang keluar, perasaan tidak mau disampaikan. Saya mulai menenangkan diri. Ketika kami tiba di tempat itu - rasa takut mengambil alih, tetapi saya menjadi lebih tenang, turun ke bawah, suasana hati saya naik, bahwa saya memenangkan rasa takut saya dan tidak ada yang terjadi. Kami tiba di sanatorium sepanjang 120 km dengan bus, memikirkannya sekali lagi, mengerti bahwa itu baik-baik saja, dan itu semua membuatku gelisah.
5. Pemulihan bertahap. Ini saya berikan beberapa contoh bagaimana saya memulai dan terus berjuang dengan ketakutan, gugup. Ada ratusan episode yang berbeda, tetapi saya pikir tidak masuk akal untuk menggambarkannya. Arti dasarnya mungkin jelas. Saya ingin mengatakan bahwa tidak selalu semuanya berjalan lancar, kadang-kadang tidak mungkin untuk mengatasi dan PA dimulai, tetapi setelah itu saya kembali memikirkan segalanya dan mengerti bahwa itu hanya saraf, tetapi tidak ada penyakit mematikan. Pemulihan itu sendiri mulai muncul pada tahun 2015 (Agustus), mulai memperhatikan, bahwa di mana saya harus memiliki PA, atau detak jantung, tidak ada yang terjadi, hati saya mengetuk lebih sedikit. Saya menyadari bahwa semua latihan ini mulai memberikan hasil. Sejujurnya, semua ini tidak begitu mudah, serangan panik masih datang, tapi sekali lagi saya bekerja secara terpisah dengan setiap episode, memikirkan semuanya, dan secara bertahap pemulihan saya mulai. Sekarang saya mengerti bahwa penyakitnya sudah hilang dan saya benar-benar sehat.
6. Pemulihan. R.S. Dope menyingkirkan kebodohan, bisa dibilang begitu, tapi percayalah, penyakit ini disembuhkan dan diobati hanya jika orang itu memiliki keinginan untuk sembuh, dan yang paling penting - jangan sembunyikan bahwa Anda memiliki PA, bahkan beri tahu orang yang Anda cintai. Saya mengalaminya, ada ketakutan bahwa banyak orang akan tahu tentang penyakit saya dan mereka akan menghukum, tetapi percaya bahwa untuk bertahan hidup ini, seseorang harus sangat kuat. Jika mau, Anda dapat menghubungi saya, atau menghubungi melalui Skype. Saya tidak bisa merawat dokter, tetapi saya tahu bagaimana cara menyingkirkan penyakit ini dan menempatkan seseorang di jalan yang benar.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telepon - 79198936615

Elena
13 Januari 2018 pada 21:06

Saya penggemar Anda kepada tuhannya =) Anda memiliki segalanya seperti sekarang dengan saya, satu lawan satu !! Anda adalah orang baik yang Anda atasi sendiri dengan masalah ini. Saya tidak terlalu sukses

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia