Mengungkapkan efek susu yang tidak biasa pada jiwa orang

Minum susu dan produk-produknya sangat bermanfaat bagi keadaan sistem saraf manusia dan bahkan melindungi terhadap timbulnya depresi. Fakta bahwa makanan susu adalah semacam "obat" untuk gangguan mental, yakin para ilmuwan Jepang dari Universitas Tohoku.

Peneliti Jepang telah menemukan bahwa susu non-lemak dan turunannya berkontribusi pada pemulihan sel-sel yang rusak pada sistem saraf. Ini secara signifikan mengurangi risiko depresi. Dalam percobaan, yang menegaskan fitur susu ini, seribu sukarelawan berpartisipasi.

“Studi awal juga menunjukkan manfaat susu non-lemak, tetapi hasil terbaru telah mengakhiri pertanyaan ini. Susu benar-benar membantu menghilangkan depresi dan membantah pendapat yang ada bahwa sel-sel saraf tidak pulih, ”kata Ryoichi Nagatomi, seorang pakar terkemuka, mengomentari hasil penelitian.

Patut dicatat bahwa meskipun hasil dari proyek ini telah menunjukkan manfaat yang tidak diragukan dari sering menggunakan produk susu rendah lemak untuk jiwa, fitur ini tidak berlaku untuk produk susu murni, menurut para ilmuwan.

Sebelumnya, para peneliti Amerika menemukan bahwa minum susu dapat menyelamatkan Anda dari kematian dini dan mencegah serangan jantung mendadak. Susu mengisi kembali cadangan kalsium tubuh, sementara tingkat kalsium yang rendah dalam tubuh menggandakan risiko gagal jantung yang berbahaya. (BACA LEBIH BANYAK)

Susu sebagai obat untuk depresi

Studi terbaru oleh dokter Inggris telah mengkonfirmasi apa yang sudah lama dikenal oleh obat tradisional: susu jelas bermanfaat bagi tubuh kita.

Ternyata susu itu mengandung zat yang menangkal penampilan sindrom metabolik. Sindrom ini bersalah karena tekanan yang meningkat, berkontribusi pada penumpukan lemak dan meningkatkan kadar darah kolesterol "jahat".

Setuju - itu menciptakan latar belakang untuk timbulnya depresi. Tentu saja, asuransi kesehatan dan dokter yang unggul tidak akan membiarkan emosi negatif menjerumuskan dalam kabut kelabu, tetapi sekarang kita tahu pasti penolong lain dalam menjaga kesehatan dan memerangi depresi: susu!

Tambahkan komentar Batalkan balasan

Rekam Navigasi

Satu artikel

Bagian

© Obat tradisional, resep, dan kiat 2009 - 2014 Menyalin materi apa pun dari situs ini dilarang dan tunduk pada hukum hak cipta.

Susu dari depresi

10 Produk Depresi Terbaik

Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa produk ini bermanfaat dalam vitamin, elemen, mineral, jaringan (serat), karbohidrat, lemak, protein, dan berbagai senyawa kimia. Ini benar, tetapi Ayurveda (sistem pengobatan tradisional India - red.) Memfokuskan perhatian kita pada energi yang terkandung dalam produk ini. Ada energi kebaikan, gairah, dan ketidaktahuan, dan untuk keluar dari depresi yang terbaik adalah menggunakan produk yang dipenuhi dengan kekuatan kebaikan.

Adas manis adalah bumbu manis yang mengandung banyak energi kebaikan. Meningkatkan optimisme, meningkatkan mood. Adas tanah dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan, tetapi juga minuman.

Badian juga merupakan bumbu dalam kebaikan, meningkatkan vitalitas, menghilangkan ketegangan berlebihan dan depresi.

Pisang - salah satu produk paling baik. Pisang memberi ketenangan pikiran dan optimisme, memiliki efek positif pada pemikiran dan emosi, melembutkan karakter keras.

Barberry - salah satu beri terbaik untuk pengobatan depresi, karena sangat meningkatkan optimisme. Barberry kering juga cocok, dapat dihancurkan dan ditambahkan ke teh atau minuman lainnya. Makan lebih baik di pagi hari, tetapi bisa sedikit di siang hari.

Pear - mengandung banyak energi sukacita, sangat meningkatkan optimisme, oleh karena itu, juga merupakan sarana yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati.

Akar emas (juga disebut Rhodiola Rosea) adalah obat alami yang cukup kuat untuk depresi, jadi Anda hanya dapat menggunakannya di pagi hari dalam jumlah yang sangat kecil (tambahkan bubuk ke minuman atau kunyah sepotong rootlet). Pada siang dan malam hari lebih baik tidak menggunakan akar emas, karena dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem saraf.

Kapulaga hijau (berbeda dari hitam dalam penampilan - kotak hijau dan butiran cahaya di dalamnya) adalah bumbu yang sangat berguna, yang, di samping berbagai sifat obat yang berguna, menghilangkan keadaan depresi. Ini dapat digunakan kapan saja sepanjang hari.

Raspberry - meningkatkan mood, memberikan optimisme, meningkatkan vitalitas.

Mangga sendiri merupakan produk yang sangat berguna saat matang. Di negara kita tidak tumbuh, tetapi mereka membawanya ke sini, merobeknya dengan hijau, ragu-ragu. Sebagai pilihan - beli mangga kering. Produk yang bagus untuk mengobati depresi.

Susu (sapi) adalah produk kebaikan yang membawa kenyamanan. Tapi ini bukan produk matahari, tapi produk bulan, jadi kebanyakan orang tidak mencernanya di siang hari mentah. Karena itu, lebih baik minum (mentah) di malam hari sebelum tidur, atau di pagi hari, lebih baik sebelum matahari terbit. Bubur susu dan hidangan lainnya yang dimasak dengan susu diserap dengan baik di siang hari. Dalam susu, Anda dapat menambahkan sebagian besar bumbu, madu, atau gula yang diberkati, dari mana efek antidepresan sangat ditingkatkan. Di malam hari sebaiknya minum sedikit susu panas manis dengan kapulaga dan adas, Anda juga bisa menambahkan sedikit pala. Di pagi hari, Anda dapat menambahkan susu ke rempah-rempah lain yang terdaftar di sini.

Pala adalah bumbu yang mengandung energi kebaikan dan gairah. Tentang bumbu ini harus dikatakan lebih rinci, karena itu adalah salah satu solusi alami terkuat untuk menghilangkan depresi. Muscat rileks, menenangkan jiwa, menghilangkan emosi negatif, mengembalikan kejernihan pikiran, memberi perasaan tenang dan bahagia, dan dalam jumlah besar - euforia yang berkepanjangan. Satu atau dua kacang berukuran sedang dapat menarik seseorang keluar dari kondisi krisis yang parah, tetapi harus dicatat bahwa minyak esensial yang terkandung dalam pala tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan "dosis".

Anda bisa mencampur pala bubuk dengan kefir, lalu lambung akan memindahkannya dengan lebih mudah, dan rasanya tidak akan terlalu menggiurkan. Gunakan lebih baik di pagi hari dan tidak ada kasus di malam hari. Efek relaksasi dan pasifikasi tidak datang segera (dalam setengah jam, kadang-kadang bahkan satu atau dua jam - sampai aksi mendapatkan semua kekuatan), dan berlangsung dari beberapa jam hingga sehari. Tindakan pala biasanya mengurangi kinerja, dan disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat; Lebih baik santai, rileks, mendengarkan musik yang tenang, menonton film positif atau menghabiskan waktu di alam. Pada saat ini, Anda harus menghindari komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran negatif, karena efeknya akan berkurang. Juga, aksi pala berkurang di dingin atau di air.

Pastikan suasana hangat dan nyaman, maka Anda mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan depresi dengan pala. Beberapa orang menganggapnya sebagai obat, karena memberikan euforia dalam dosis besar, tetapi dari sudut pandang sains dan esoteris tidak. Namun, Anda tidak boleh terlibat dalam dosis besar pala, karena, seperti yang disebutkan di atas, ada juga sisi negatif - berbahaya bagi saluran pencernaan.

Depresi dapat diatasi dengan susu skim.

Sebuah tim gabungan ilmuwan dari Jepang dan Cina menemukan sifat tidak biasa dari susu rendah lemak. Menurut mereka, produk ini tidak hanya membantu menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik, tetapi juga dapat bermanfaat bagi jiwa manusia, lapor The Daily Mail.

Secara khusus, para ahli telah menemukan bahwa orang yang menggunakan susu skim atau yogurt setidaknya satu hingga empat kali seminggu (mentega, keju, dan susu lainnya belum diteliti) lebih kecil kemungkinannya menderita gangguan depresi.

“Kami melakukan penelitian skala besar, yang menghasilkan hasil yang cukup tak terduga: susu sapi biasa, ternyata, bisa menjadi faktor pemicu depresi. Tetapi susu skim, sebaliknya, berkontribusi pada penindasan depresi, ”kata para penulis karya ilmiah.

Percobaan melibatkan 1159 orang (897 pria dan 262 wanita) berusia 19 hingga 83 tahun, sepertiga dari mereka didiagnosis dengan gejala gangguan mental, termasuk kecemasan, kelelahan, putus asa, perasaan putus asa dan tidak berdaya, masalah tidur dan pemikiran tentang kematian.

“Pria dan wanita yang rentan terhadap depresi, yang kami minta untuk menggunakan produk susu rendah lemak, sangat terhibur. Apa yang menjelaskan efek ini bahkan tidak jelas. Tapi dia, "kata para ilmuwan.

Pada saat yang sama, mereka menekankan bahwa kandungan lemak tidak meniadakan manfaat produk susu untuk tubuh manusia secara keseluruhan: mengandung banyak kalsium dan vitamin.

Para ahli bermaksud untuk melanjutkan penelitian mereka di bidang ini untuk secara akurat menentukan mekanisme yang mendasari hubungan antara konsumsi susu skim dan risiko rendah depresi.

Pada akhir tahun lalu, para ilmuwan dari Selandia Baru menemukan bahwa kiwi menyelamatkan dari gangguan mental.

Produk untuk depresi dan meningkatkan mood

Terlepas dari apa yang menyebabkan depresi, produk yang tercantum di bawah ini dapat membantu keluar dari itu. Dan bahkan jika depresi tidak hilang sepenuhnya, suasana hati akan membaik dengan pasti. Tentu saja, penyebab depresi harus dihilangkan, dan untuk melakukannya lebih baik dalam kombinasi dengan penggunaan produk yang tercantum di bawah ini - maka jalan keluar dari depresi akan lebih cepat dan lebih efisien. Secara umum, lebih baik mengambil pendekatan yang komprehensif untuk masalah keluar dari depresi, oleh karena itu, kami akan mempertimbangkan beberapa poin penting dan mendaftar beberapa cara lain untuk memperbaiki suasana hati kita.

Rutinitas harian dan diet

Sebelum Anda masuk ke daftar produk alami, antidepresan, Anda harus mengatakan beberapa kata tentang mode hari ini dan nutrisi yang tepat. Faktanya adalah bahwa kepatuhan terhadap rejimen harian adalah hal yang sangat penting, karena suasana hati dan kesejahteraan fisik seseorang sangat tergantung pada apakah seseorang selaras dengan waktu sehari atau tidak. Yang terbaik adalah bangun di pagi hari saat matahari terbit, ketika semua alam bangun, dan pergi tidur sekitar pukul 21:00 - 22:00, maka tubuh, pikiran, dan sistem saraf orang tersebut beristirahat dengan cara terbaik, yang sangat penting jika kita ingin menghilangkan depresi. Dalam mode hari, pastikan untuk memasukkan latihan fisik (atau setidaknya pemanasan), serta mandi - di pagi dan sore hari. Perawatan air juga merupakan obat untuk depresi.

Sedangkan untuk diet, Anda harus tahu makanan apa yang terbaik untuk digunakan pada jam berapa; hindari produk yang tidak sesuai dengan Anda; tahu cara memasak dan makan dengan benar. Semua ini dapat dipelajari dari ceramah Ayurveda - ilmu kesehatan manusia yang paling kuno. Ada banyak informasi tentang mode yang benar pada hari itu, penting dan bermanfaat, oleh karena itu layak untuk dipelajari dengan cermat.

Makan produk berdasarkan waktu

Produk-produk depresi adalah, pertama-tama, buah-buahan manis dan berry, rasa dan aroma yang Anda sukai. Ketahuilah bahwa jika Anda tidak menyukai rasa atau aroma suatu produk, baik itu buah, sayuran, buah atau makanan lain, maka itu tidak cocok untuk Anda sekarang, jadi Anda tidak boleh memakannya, bahkan jika itu “sangat sehat”.

Anda juga perlu tahu bahwa sebagian besar buah-buahan dan beri mengandung energi matahari - energi kegembiraan, positif dan antusiasme, sementara sayuran mengandung lebih banyak energi lunar - energi relaksasi dan ketenangan. Untuk alasan ini, lebih baik tidak mencampur produk matahari dan bulan, tetapi makan secara terpisah, dalam makanan yang berbeda. Buah-buahan dan buah beri paling baik dikonsumsi di pagi hari, di pagi hari, daripada di malam hari atau di malam hari, karena mereka menyegarkan, memberikan dorongan energi. Senang juga. Tetapi sayuran lebih baik dimakan pada malam hari, terutama dikukus atau direbus - mereka akan menenangkan dan rileks. Sayuran mentah dapat dimakan pada siang hari, karena mengandung banyak prana - energi vital yang dibutuhkan untuk mengisi cadangan tubuh.

Mengetahui hal ini, kita dapat sedikit banyak mengontrol mood dan kesejahteraan kita, yang akan membantu meningkatkan kesehatan dan keluar dari depresi.

Produk Depresi Teratas

Berikutnya akan terdaftar produk-produk yang, sebagai suatu peraturan, mengandung energi positif yang berlaku, energi kebaikan. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa produk ini bermanfaat dalam vitamin, elemen, mineral, jaringan (serat), karbohidrat, lemak, protein, dan berbagai senyawa kimia. Ini benar, tetapi Ayurveda memfokuskan perhatian kami pada energi yang terkandung dalam produk ini. Ada energi kebaikan, gairah, dan ketidaktahuan, dan untuk keluar dari depresi yang terbaik adalah menggunakan produk yang dipenuhi dengan kekuatan kebaikan. Pertimbangkan sekarang produk yang paling baik:

ANIS adalah bumbu manis yang mengandung banyak energi kebaikan. Meningkatkan optimisme, meningkatkan mood. Adas tanah dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan, tetapi juga minuman.

BADYAN - juga merupakan bumbu dalam kebaikan, meningkatkan daya tahan, menghilangkan tegangan berlebih, dan depresi.

BANAN - salah satu produk paling diberkati. Pisang memberi ketenangan pikiran dan optimisme, memiliki efek positif pada pemikiran dan emosi, melembutkan karakter keras.

BARBARIS adalah salah satu beri terbaik untuk mengobati depresi, karena sangat meningkatkan optimisme. Barberry kering juga cocok, dapat dihancurkan dan ditambahkan ke teh atau minuman lainnya. Makan lebih baik di pagi hari, tetapi bisa sedikit di siang hari.

PEAR - mengandung banyak energi kegembiraan, sangat meningkatkan optimisme, oleh karena itu, juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati.

GOLDEN ROOT (juga disebut Rhodiola Rosea) adalah obat alami yang cukup kuat untuk depresi, jadi Anda hanya dapat menggunakannya di pagi hari dalam jumlah yang sangat kecil (tambahkan bubuk ke minuman atau kunyah sepotong rootlet). Pada siang dan malam hari lebih baik tidak menggunakan akar emas, karena dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem saraf.

CARDAMON GREEN (berbeda dari hitam dalam penampilan - kotak hijau dan butiran cahaya di dalamnya) - bumbu yang sangat berguna, yang, di samping berbagai sifat penyembuhan yang berguna, menghilangkan keadaan depresi. Ini dapat digunakan kapan saja sepanjang hari.

Raspberry - meningkatkan mood, memberikan optimisme, meningkatkan vitalitas.

MANGO sendiri merupakan produk yang sangat berguna saat matang. Di negara kita tidak tumbuh, tetapi mereka membawanya ke sini, merobeknya dengan hijau, ragu-ragu. Sebagai pilihan - beli mangga kering. Produk yang bagus untuk mengobati depresi.

SUSU (sapi) - produk kebaikan, membawa ketenangan. Tapi ini bukan produk matahari, tapi produk bulan, jadi kebanyakan orang tidak mencernanya di siang hari mentah. Karena itu, lebih baik minum (mentah) di malam hari sebelum tidur, atau di pagi hari, lebih baik sebelum matahari terbit. Bubur susu dan hidangan lainnya yang dimasak dengan susu diserap dengan baik di siang hari. Dalam susu, Anda dapat menambahkan sebagian besar bumbu, madu, atau gula yang diberkati, dari mana efek antidepresan sangat ditingkatkan. Di malam hari sebaiknya minum sedikit susu panas manis dengan kapulaga dan adas, Anda juga bisa menambahkan sedikit pala. Di pagi hari, Anda dapat menambahkan susu ke rempah-rempah lain yang terdaftar di sini.

MUSKAT NUT - bumbu yang mengandung energi kebaikan dan gairah. Tentang bumbu ini harus dikatakan lebih rinci, karena itu adalah salah satu solusi alami terkuat untuk menghilangkan depresi. Muscat rileks, menenangkan jiwa, menghilangkan emosi negatif, mengembalikan kejernihan pikiran, memberi perasaan tenang dan bahagia, dan dalam jumlah besar - euforia yang berkepanjangan. Satu atau dua kacang berukuran sedang dapat menarik seseorang keluar dari kondisi krisis yang parah, tetapi harus dicatat bahwa minyak esensial yang terkandung dalam pala tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan "dosis". Anda bisa mencampur pala bubuk dengan kefir, lalu lambung akan memindahkannya dengan lebih mudah, dan rasanya tidak akan terlalu menggiurkan. Gunakan lebih baik di pagi hari dan tidak ada kasus di malam hari. Efek relaksasi dan pasifikasi tidak datang segera (dalam setengah jam, kadang-kadang bahkan satu atau dua jam - sampai aksi mendapatkan semua kekuatan), dan berlangsung dari beberapa jam hingga sehari. Tindakan pala biasanya mengurangi kinerja, dan disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat; Lebih baik santai, rileks, mendengarkan musik yang tenang, menonton film positif atau menghabiskan waktu di alam. Pada saat ini, Anda harus menghindari komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran negatif, karena efeknya akan berkurang. Juga, aksi pala berkurang di dingin atau di air. Pastikan suasana hangat dan nyaman, maka Anda mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan depresi dengan pala. Di Internet ada situs web nutmeg.narod.ru, sepenuhnya didedikasikan untuk pala, di mana Anda dapat membaca tentang produk ini dan cara menggunakannya lebih banyak. Beberapa orang menganggapnya sebagai obat, karena memberikan euforia dalam dosis besar, tetapi dari sudut pandang sains dan esoteris tidak. Namun, Anda tidak boleh terlibat dalam dosis besar pala, karena, seperti yang disebutkan di atas, ada juga sisi negatif - berbahaya bagi saluran pencernaan. Sedangkan untuk dosis kecil, ini adalah bumbu yang sangat berguna, yang dapat dikonsumsi setiap hari tanpa membahayakan kesehatan bagi hampir semua orang. Ini memiliki efek vasodilatasi, pemanasan, antispasmodik, meningkatkan pencernaan, meningkatkan imunitas dan bahkan mengurangi rasa sakit. Sebelumnya, pala, karena berbagai sifat yang berguna, bernilai beratnya dalam emas, sekarang telah jatuh harga dan dapat diakses oleh semua orang.

MADU - suatu konsentrasi energi cinta, 100% energi kebaikan, oleh karena itu merupakan sarana yang sangat baik untuk meningkatkan tidak hanya suasana hati dan nada tubuh, tetapi juga untuk pengobatan banyak penyakit. Saat memilih madu, berhati-hatilah - belilah hanya yang memiliki aroma segar dan menyenangkan, dan juga memiliki rasa yang sangat Anda sukai. Anda dapat menghasilkan hanya satu atau dua jenis madu dari seluruh jajaran pasar.

CONTAINER adalah produk favorit banyak orang sejak kecil. Mengandung susu (salah satu produk paling jinak) dan gula, yang merupakan konsentrat kebaikan. Kombinasi ini membuat susu kental cara yang bagus untuk mengangkat suasana hati dan mengobati depresi. Setengah bank atau bank akan cukup bagi orang dewasa untuk "melepaskan". Anda bisa menambahkan sedikit bumbu anti-depresi dalam susu kental.

LITTLE (akar licorice) - obat terkuat untuk depresi, memberikan kekuatan optimisme yang luar biasa. Makan produk ini hanya dalam makanan di pagi hari.

Tanggal - membawa kekuatan kebaikan yang besar, sangat berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati.

Rosehip, Rose, Carcade - adalah varietas mawar, dan tanaman ini juga jenuh dengan energi positif kebaikan.

Di musim gugur, musim dingin dan musim semi, ketika kita mendapatkan energi yang jauh lebih halus dari matahari daripada di musim panas, kita dapat ditagih dengan energi matahari positif dengan makan makanan yang telah menumpuk saat mereka tumbuh dan dewasa. Ini sangat sederhana, praktis dan masuk akal. "Musim gugur depresi" disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, sehingga mereka diperlakukan dasar.

Berbicara tentang kebaikan. Di festival kebaikan, Anda dapat diisi dengan emosi positif, kebijaksanaan, dan jenis energi menguntungkan lainnya, jadi jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, pastikan untuk mengunjungi festival ini. Juga, sejauh mungkin, berbagi kebaikan dengan orang lain, dan itu akan kembali kepada Anda berkali-kali. Semua yang terbaik!

12 produk anti-depresi

Kita semua, seperti Bridget Jones, terkadang suka melipatgandakan sofa dengan seember es krim cokelat dan menangis di bawah film sedih. Makanan benar-benar membantu mengatasi blues - yang utama adalah mengetahui apa yang ada dan ingat tentang sosok itu. ELLE menemukan produk mana, kecuali cokelat, yang akan membantu mengatasi depresi dan tidak akan menambah pound ekstra.

Sayuran ini, yang tidak disukai oleh anak-anak Amerika, mengandung asam folat harian, yang termasuk dalam kelompok vitamin B dan bertanggung jawab atas suasana hati kita yang baik.

Tomat mengandung asam amino fenilalanin, yang memperlambat penguraian endorfin - hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Selain itu, kolin dalam tomat mengurangi kolesterol dalam darah, meningkatkan sifat kekebalan tubuh dan berkontribusi terhadap pembentukan hemoglobin.

Daging kalkun mengandung sejumlah besar fenilalanin yang sama dengan tomat. Asam amino ini diubah menjadi dopamin, neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati dan mencegah timbulnya depresi. Studi terbaru menunjukkan bahwa aksi fenilalanin mirip dengan antidepresan.

Fillet ayam kaya akan triptofan - asam amino yang berubah menjadi zat penenang serotonin. Benar, ini hanya berlaku untuk daging yang direbus atau direbus - perlakuan panas mengurangi jumlah nutrisi.

Studi menunjukkan bahwa anggur tidak hanya menghilangkan racun dari tubuh, tetapi juga memiliki efek anti-stres. Segelas merah saat makan malam sudah cukup untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati. Tidak heran bahwa Prancis - para penikmat anggur yang hebat - dianggap sebagai salah satu negara yang paling bersemangat.

Teh hijau

Selain sejumlah besar antioksidan, teh hijau mengandung vitamin C, yang mengurangi jumlah hormon stres dalam tubuh.

Kacang hijau

Dengan mengonsumsinya, Anda meningkatkan kandungan asam folat, yang, pada gilirannya, meningkatkan kadar serotonin.

Salad hijau dan sayuran hijau

Pembantu yang tak tergantikan dalam perang melawan depresi. Daun hijau mengandung asam amino tirosin dan sejumlah zat bermanfaat lainnya. Sebagian besar makanan hijau memiliki efek menenangkan yang biasanya kita alami di pangkuan alam: meningkatkan keharmonisan, meningkatkan keseimbangan air dalam tubuh, menormalkan tekanan darah, meredakan stres emosional, menyembuhkan sakit kepala, dan bersantai dalam situasi stres.

"Anak-anak minum susu - kamu akan sehat!" Dan bahagia. Susu mengandung asam amino triptofan, yang dibutuhkan otak untuk membentuk serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati.

Nasi atau pasta gandum utuh

Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam produk ini membantu menjaga suasana hati yang baik lebih lama dan meningkatkan tingkat serotonin.

Blueberry dan wortel

Selain fakta bahwa blueberry dan wortel baik untuk mata, mereka mengandung antioksidan dan asam askorbat - stimulan suasana hati yang baik.

Dalam suasana hati yang baik akan membantu kacang tetap - sumber unsur selenium. Mereka juga mengandung vitamin B2, vitamin E, magnesium, dan seng. Vitamin B dan vitamin E diperlukan untuk produksi serotonin, seng melawan efek negatif dari stres, dan vitamin E adalah antioksidan.

8 produk untuk membantu mengatasi depresi

Akhir musim gugur dan awal musim dingin adalah waktu untuk blues, kelelahan, dan depresi yang tidak masuk akal. Hari-hari cerah hanya sedikit, dan matahari hanya mengintip ketika banyak yang duduk di kantor. Dingin, kegelapan, sampai musim semi dan musim panas masih sangat jauh... semua itu membuat kita sedih, banyak di antaranya sedang dalam suasana hati yang buruk. Nutrisi yang seimbang akan membantu mengalahkan keadaan yang tidak menyenangkan ini.

Unsur yang paling penting untuk suasana hati yang baik dan pejuang melawan depresi musiman adalah hormon sukacita serotonin. Tubuhnya memproduksi sendiri dari asam amino - triptofan, itu harus diperoleh dari makanan. Ini ditemukan dalam coklat, makanan berprotein, ikan berminyak, kacang-kacangan.

Sintesis triptofan membantu mineral dan vitamin, misalnya, vitamin B, vitamin C, magnesium, seng... Makanan yang mengandung semua zat ini harus dimasukkan dalam makanan Anda setiap hari - misalnya, sayuran dan buah-buahan cerah, kacang-kacangan, beras merah, telur, unggas, sereal, dan produk susu.

Ngomong-ngomong, kita perlu tryptophan tidak hanya sebagai serotonin prefabrikasi. Dengan sendirinya, elemen ini mengurangi insomnia dan ketegangan saraf, mengurangi lekas marah, melawan depresi, meningkatkan efisiensi. Asam amino ini sangat penting bagi orang yang menderita kelebihan berat badan, menormalkan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Produk penting yang mengandung triprofan dalam pengobatan gangguan makan: anoreksia dan bulimia.

Vitamin D adalah elemen lain yang sangat penting untuk memerangi depresi musiman. Di musim panas, kita menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, dan vitamin ini mensintesis tubuh kita. Tetapi di musim gugur dan musim dingin, perlu untuk mengisi kekurangannya dengan nutrisi yang tepat. Vitamin D mengandung ikan, telur, hati sapi, produk susu.

Produk yang sangat berguna, karena mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh. Ikan juga mengandung triptofan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan imunitas dan memberikan suasana hati yang baik.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta triptofan dalam jumlah besar. Ada juga vitamin kelompok B.

Sayuran dan buah oranye dan merah

Labu, jeruk dan jeruk keprok, paprika, wortel, dan bit - semua sayuran dengan warna cerah, mampu mengisi suasana hati yang baik. Bagaimanapun, mereka mengandung banyak vitamin, misalnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk memproses asam amino yang ditemukan dalam protein hewani menjadi hormon serotonin. Bahkan dalam buah-buahan dan sayuran mengandung bioflavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, lebih banyak oksigen dan nutrisi masuk ke otak, dan semangat dan suasana hati yang baik ditambahkan.

Udang dan makanan laut lainnya

Mereka mengandung yodium, yang tanpanya metabolisme yang tepat dan suasana hati yang baik tidak mungkin terjadi. Juga, yodium mempengaruhi kinerja dan aktivitas aktivitas otak. Sebagian besar yodium ditemukan di kangkung laut, tetapi makanan laut lainnya tidak boleh dilupakan, terutama karena udang, misalnya, memiliki vitamin B dan vitamin D, yang sangat penting untuk musim dingin.

Pala, kapulaga hijau, adas bintang adalah rempah-rempah utama untuk musim dingin. Mereka tidak hanya akan menghangatkan Anda, tetapi juga menciptakan suasana yang nyaman dan damai, membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres. Namun Anda harus berhati-hati dan jangan menggunakan rempah dalam jumlah banyak. Yang terbaik adalah menambahkan sejumput susu hangat atau teh herbal.

Tidak heran kakao - minuman paling populer di musim gugur. Itu karena biji kakao mengandung triptofan dalam dosis sangat besar. Mereka juga memiliki kafein yang menyegarkan sehingga Anda dapat bangun dari hibernasi dan mulai bertindak.

Pisang mengandung alkaloid harman, zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin B6, sehingga direkomendasikan untuk kelelahan kronis dan depresi.

Sumber vitamin B yang sangat diperlukan untuk vitamin B diperlukan untuk kerja sistem saraf yang harmonis, meningkatkan suasana hati, dan menormalkan tidur.

Produk untuk depresi dan meningkatkan mood

Terlepas dari apa yang menyebabkan depresi, produk yang tercantum di bawah ini dapat membantu keluar dari itu. Dan bahkan jika depresi tidak hilang sepenuhnya, suasana hati akan membaik dengan pasti. Tentu saja, penyebab depresi harus dihilangkan, dan untuk melakukannya lebih baik dalam kombinasi dengan penggunaan produk yang tercantum di bawah ini - maka jalan keluar dari depresi akan lebih cepat dan lebih efisien. Secara umum, lebih baik mengambil pendekatan yang komprehensif untuk masalah keluar dari depresi, oleh karena itu, kami akan mempertimbangkan beberapa poin penting dan mendaftar beberapa cara lain untuk memperbaiki suasana hati kita.

Rutinitas harian dan diet

Sebelum Anda masuk ke daftar produk alami, antidepresan, Anda harus mengatakan beberapa kata tentang mode hari ini dan nutrisi yang tepat. Faktanya adalah bahwa kepatuhan terhadap rejimen harian adalah hal yang sangat penting, karena suasana hati dan kesejahteraan fisik seseorang sangat tergantung pada apakah seseorang selaras dengan waktu sehari atau tidak. Yang terbaik adalah bangun di pagi hari saat matahari terbit, ketika semua alam bangun, dan pergi tidur sekitar pukul 21:00 - 22:00, maka tubuh, pikiran, dan sistem saraf orang tersebut beristirahat dengan cara terbaik, yang sangat penting jika kita ingin menghilangkan depresi. Dalam mode hari ini, pastikan untuk memasukkan latihan fisik (atau setidaknya pemanasan), serta mandi - di pagi dan sore hari. Perawatan air juga merupakan obat untuk depresi.

Sedangkan untuk diet, Anda harus tahu makanan apa yang terbaik untuk digunakan pada jam berapa; hindari produk yang tidak sesuai dengan Anda; tahu cara memasak dan makan dengan benar. Semua ini dapat dipelajari dari ceramah Ayurveda - ilmu kesehatan manusia yang paling kuno. Ada banyak informasi tentang mode yang benar pada hari itu, penting dan bermanfaat, oleh karena itu layak untuk dipelajari dengan cermat.

Makan produk berdasarkan waktu

Produk-produk depresi adalah, pertama-tama, buah-buahan manis dan berry, rasa dan aroma yang Anda sukai. Ketahuilah bahwa jika Anda tidak menyukai rasa atau aroma suatu produk, baik itu buah, sayuran, buah atau makanan lain, maka itu tidak cocok untuk Anda sekarang, jadi Anda tidak boleh memakannya, bahkan jika itu “sangat sehat”.

Anda juga perlu tahu bahwa sebagian besar buah-buahan dan beri mengandung energi matahari - energi kegembiraan, positif dan antusiasme, sementara sayuran mengandung lebih banyak energi lunar - energi relaksasi dan ketenangan. Untuk alasan ini, lebih baik tidak mencampur produk matahari dan bulan, tetapi makan secara terpisah, dalam makanan yang berbeda. Buah-buahan dan buah beri paling baik dikonsumsi di pagi hari, di pagi hari, daripada di malam hari atau di malam hari, karena mereka menyegarkan, memberikan dorongan energi. Senang juga. Tetapi sayuran lebih baik dimakan pada malam hari, terutama dikukus atau direbus - mereka akan menenangkan dan rileks. Sayuran mentah dapat dimakan pada siang hari, karena mengandung banyak prana - energi vital yang dibutuhkan untuk mengisi cadangan tubuh.

Mengetahui hal ini, kita dapat sedikit banyak mengontrol mood dan kesejahteraan kita, yang akan membantu meningkatkan kesehatan dan keluar dari depresi.

Produk Depresi Teratas

Berikutnya akan terdaftar produk-produk yang, sebagai suatu peraturan, mengandung energi positif yang berlaku, energi kebaikan. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa produk ini bermanfaat dalam vitamin, elemen, mineral, jaringan (serat), karbohidrat, lemak, protein, dan berbagai senyawa kimia. Ini benar, tetapi Ayurveda memfokuskan perhatian kami pada energi yang terkandung dalam produk ini. Ada energi kebaikan, gairah, dan ketidaktahuan, dan untuk keluar dari depresi yang terbaik adalah menggunakan produk yang dipenuhi dengan kekuatan kebaikan. Pertimbangkan sekarang produk yang paling baik:

ANIS adalah bumbu manis yang mengandung banyak energi kebaikan. Meningkatkan optimisme, meningkatkan mood. Adas tanah dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan, tetapi juga minuman.

BADYAN - juga merupakan bumbu dalam kebaikan, meningkatkan daya tahan, menghilangkan tegangan berlebih, dan depresi.

BANAN - salah satu produk paling diberkati. Pisang memberi ketenangan pikiran dan optimisme, memiliki efek positif pada pemikiran dan emosi, melembutkan karakter keras.

BARBARIS adalah salah satu beri terbaik untuk mengobati depresi, karena sangat meningkatkan optimisme. Barberry kering juga cocok, dapat dihancurkan dan ditambahkan ke teh atau minuman lainnya. Makan lebih baik di pagi hari, tetapi bisa sedikit di siang hari.

PEAR - mengandung banyak energi kegembiraan, sangat meningkatkan optimisme, oleh karena itu, juga merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati.

GOLDEN ROOT (juga disebut Rhodiola Rosea) adalah obat alami yang cukup kuat untuk depresi, jadi Anda hanya dapat menggunakannya di pagi hari dalam jumlah yang sangat kecil (tambahkan bubuk ke minuman atau kunyah sepotong rootlet). Pada siang dan malam hari lebih baik tidak menggunakan akar emas, karena dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem saraf.

CARDAMON GREEN (berbeda dari hitam dalam penampilan - kotak hijau dan butiran cahaya di dalamnya) - bumbu yang sangat berguna, yang, di samping berbagai sifat penyembuhan yang berguna, menghilangkan keadaan depresi. Ini dapat digunakan kapan saja sepanjang hari.

Raspberry - meningkatkan mood, memberikan optimisme, meningkatkan vitalitas.

MANGO sendiri merupakan produk yang sangat berguna saat matang. Di negara kita tidak tumbuh, tetapi mereka membawanya ke sini, merobeknya dengan hijau, ragu-ragu. Sebagai pilihan - beli mangga kering. Produk yang bagus untuk mengobati depresi.

SUSU (sapi) - produk kebaikan, membawa ketenangan. Tapi ini bukan produk matahari, tapi produk bulan, jadi kebanyakan orang tidak mencernanya di siang hari mentah. Karena itu, lebih baik minum (mentah) di malam hari sebelum tidur, atau di pagi hari, lebih baik sebelum matahari terbit. Bubur susu dan hidangan lainnya yang dimasak dengan susu diserap dengan baik di siang hari. Dalam susu, Anda dapat menambahkan sebagian besar bumbu, madu, atau gula yang diberkati, dari mana efek antidepresan sangat ditingkatkan. Di malam hari sebaiknya minum sedikit susu panas manis dengan kapulaga dan adas, Anda juga bisa menambahkan sedikit pala. Di pagi hari, Anda dapat menambahkan susu ke rempah-rempah lain yang terdaftar di sini.

MUSKAT NUT - bumbu yang mengandung energi kebaikan dan gairah. Tentang bumbu ini harus dikatakan lebih rinci, karena itu adalah salah satu solusi alami terkuat untuk menghilangkan depresi. Muscat rileks, menenangkan jiwa, menghilangkan emosi negatif, mengembalikan kejernihan pikiran, memberi perasaan tenang dan bahagia, dan dalam jumlah besar - euforia yang berkepanjangan. Satu atau dua kacang berukuran sedang dapat menarik seseorang keluar dari kondisi krisis yang parah, tetapi harus dicatat bahwa minyak esensial yang terkandung dalam pala tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dengan "dosis". Anda bisa mencampur pala bubuk dengan kefir, lalu lambung akan memindahkannya dengan lebih mudah, dan rasanya tidak akan terlalu menggiurkan. Gunakan lebih baik di pagi hari dan tidak ada kasus di malam hari. Efek relaksasi dan pasifikasi tidak datang segera (dalam setengah jam, kadang-kadang bahkan satu atau dua jam - sampai aksi mendapatkan semua kekuatan), dan berlangsung dari beberapa jam hingga sehari. Tindakan pala biasanya mengurangi kinerja, dan disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang berat; Lebih baik santai, rileks, mendengarkan musik yang tenang, menonton film positif atau menghabiskan waktu di alam. Pada saat ini, Anda harus menghindari komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran negatif, karena efeknya akan berkurang. Juga, aksi pala berkurang di dingin atau di air. Pastikan suasana hangat dan nyaman, maka Anda mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan depresi dengan pala. Di Internet ada situs web nutmeg.narod.ru, sepenuhnya didedikasikan untuk pala, di mana Anda dapat membaca tentang produk ini dan cara menggunakannya lebih banyak. Beberapa orang menganggapnya sebagai obat, karena memberikan euforia dalam dosis besar, tetapi dari sudut pandang sains dan esoteris tidak. Namun, Anda tidak boleh terlibat dalam dosis besar pala, karena, seperti yang disebutkan di atas, ada juga sisi negatif - berbahaya bagi saluran pencernaan. Sedangkan untuk dosis kecil, ini adalah bumbu yang sangat berguna, yang dapat dikonsumsi setiap hari tanpa membahayakan kesehatan bagi hampir semua orang. Ini memiliki efek vasodilatasi, pemanasan, antispasmodik, meningkatkan pencernaan, meningkatkan imunitas dan bahkan mengurangi rasa sakit. Sebelumnya, pala, karena berbagai sifat yang berguna, bernilai beratnya dalam emas, sekarang telah jatuh harga dan dapat diakses oleh semua orang.

MADU - suatu konsentrasi energi cinta, 100% energi kebaikan, oleh karena itu merupakan sarana yang sangat baik untuk meningkatkan tidak hanya suasana hati dan nada tubuh, tetapi juga untuk pengobatan banyak penyakit. Saat memilih madu, berhati-hatilah - belilah hanya yang memiliki aroma segar dan menyenangkan, dan juga memiliki rasa yang sangat Anda sukai. Anda dapat menghasilkan hanya satu atau dua jenis madu dari seluruh jajaran pasar.

CONTAINER adalah produk favorit banyak orang sejak kecil. Mengandung susu (salah satu produk paling jinak) dan gula, yang merupakan konsentrat kebaikan. Kombinasi ini membuat susu kental cara yang bagus untuk mengangkat suasana hati dan mengobati depresi. Setengah bank atau bank akan cukup bagi orang dewasa untuk "melepaskan". Anda bisa menambahkan sedikit bumbu anti-depresi dalam susu kental.

LITTLE (akar licorice) - obat terkuat untuk depresi, memberikan kekuatan optimisme yang luar biasa. Makan produk ini hanya dalam makanan di pagi hari.

Tanggal - membawa kekuatan kebaikan yang besar, sangat berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati.

Rosehip, Rose, Carcade - adalah varietas mawar, dan tanaman ini juga jenuh dengan energi positif kebaikan.

Di musim gugur, musim dingin dan musim semi, ketika kita mendapatkan energi yang jauh lebih halus dari matahari daripada di musim panas, kita dapat ditagih dengan energi matahari positif dengan makan makanan yang telah menumpuk saat mereka tumbuh dan dewasa. Ini sangat sederhana, praktis dan masuk akal. "Musim gugur depresi" disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, sehingga mereka diperlakukan dasar.

Berbicara tentang kebaikan. Di festival kebaikan, Anda dapat diisi dengan emosi positif, kebijaksanaan, dan jenis energi menguntungkan lainnya, jadi jika Anda memiliki kesempatan seperti itu, pastikan untuk mengunjungi festival ini. Juga, sejauh mungkin, berbagi kebaikan dengan orang lain, dan itu akan kembali kepada Anda berkali-kali. Semua yang terbaik!

Di malam hari: susu dan rempah-rempah! Saya belum menemukan obat terbaik untuk depresi dan kelelahan!

Susu dengan Kapulaga merangsang otak dan mengurangi depresi dan kelelahan. Jika Anda memasaknya dengan Saffron - minuman ini menstabilkan sistem saraf, saluran pernapasan dan pembuluh darah, dan minum "Saffron Milk" secara teratur menghilangkan bengkak di bawah mata dan memperpanjang usia muda.

Dengan menambahkan sedikit kayu manis ke dalam susu, Anda akan mendapatkan minuman berenergi ringan yang memiliki efek menguntungkan pada potensinya.

Kunyit dalam kombinasi dengan susu baik untuk hati dan berkelahi, tetapi Jahe “membersihkan” tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Pala menambahkan manfaat khusus pada susu: meredakan sakit kepala, nada, dan meningkatkan daya ingat.

Pada saat yang sama, sejumput Nutmeg kecil dalam larutan berbasis susu dapat menyelamatkan Anda dari insomnia dan merasa lelah.

Suka artikel ini? Bagikan dengan teman Anda di Facebook:

8 produk untuk membantu mengatasi depresi

Akhir musim gugur dan awal musim dingin adalah waktu untuk blues, kelelahan, dan depresi yang tidak masuk akal. Hari-hari cerah hanya sedikit, dan matahari hanya mengintip ketika banyak yang duduk di kantor. Dingin, kegelapan, sampai musim semi dan musim panas masih sangat jauh... semua itu membuat kita sedih, banyak di antaranya sedang dalam suasana hati yang buruk. Nutrisi yang seimbang akan membantu mengalahkan keadaan yang tidak menyenangkan ini.

Unsur yang paling penting untuk suasana hati yang baik dan pejuang melawan depresi musiman adalah hormon sukacita serotonin. Tubuhnya memproduksi sendiri dari asam amino - triptofan, itu harus diperoleh dari makanan. Ini ditemukan dalam coklat, makanan berprotein, ikan berminyak, kacang-kacangan.

Sintesis triptofan membantu mineral dan vitamin, misalnya, vitamin B, vitamin C, magnesium, seng... Makanan yang mengandung semua zat ini harus dimasukkan dalam makanan Anda setiap hari - misalnya, sayuran dan buah-buahan cerah, kacang-kacangan, beras merah, telur, unggas, sereal, dan produk susu.

Ngomong-ngomong, kita perlu tryptophan tidak hanya sebagai serotonin prefabrikasi. Dengan sendirinya, elemen ini mengurangi insomnia dan ketegangan saraf, mengurangi lekas marah, melawan depresi, meningkatkan efisiensi. Asam amino ini sangat penting bagi orang yang menderita kelebihan berat badan, menormalkan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Produk penting yang mengandung triprofan dalam pengobatan gangguan makan: anoreksia dan bulimia.

Vitamin D adalah elemen lain yang sangat penting untuk memerangi depresi musiman. Di musim panas, kita menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, dan vitamin ini mensintesis tubuh kita. Tetapi di musim gugur dan musim dingin, perlu untuk mengisi kekurangannya dengan nutrisi yang tepat. Vitamin D mengandung ikan, telur, hati sapi, produk susu.

Produk yang sangat berguna, karena mengandung asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh. Ikan juga mengandung triptofan dan vitamin D, serta vitamin B6, yang meningkatkan imunitas dan memberikan suasana hati yang baik.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta triptofan dalam jumlah besar. Ada juga vitamin kelompok B.

Sayuran dan buah oranye dan merah

Labu, jeruk dan jeruk keprok, paprika, wortel, dan bit - semua sayuran dengan warna cerah, mampu mengisi suasana hati yang baik. Bagaimanapun, mereka mengandung banyak vitamin, misalnya, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk memproses asam amino yang ditemukan dalam protein hewani menjadi hormon serotonin. Bahkan dalam buah-buahan dan sayuran mengandung bioflavonoid yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, lebih banyak oksigen dan nutrisi masuk ke otak, dan semangat dan suasana hati yang baik ditambahkan.

Udang dan makanan laut lainnya

Mereka mengandung yodium, yang tanpanya metabolisme yang tepat dan suasana hati yang baik tidak mungkin terjadi. Juga, yodium mempengaruhi kinerja dan aktivitas aktivitas otak. Sebagian besar yodium ditemukan di kangkung laut, tetapi makanan laut lainnya tidak boleh dilupakan, terutama karena udang, misalnya, memiliki vitamin B dan vitamin D, yang sangat penting untuk musim dingin.

Rempah-rempah

Pala, kapulaga hijau, adas bintang adalah rempah-rempah utama untuk musim dingin. Mereka tidak hanya akan menghangatkan Anda, tetapi juga menciptakan suasana yang nyaman dan damai, membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres. Namun Anda harus berhati-hati dan jangan menggunakan rempah dalam jumlah banyak. Yang terbaik adalah menambahkan sejumput susu hangat atau teh herbal.

Cokelat

Tidak heran kakao - minuman paling populer di musim gugur. Itu karena biji kakao mengandung triptofan dalam dosis sangat besar. Mereka juga memiliki kafein yang menyegarkan sehingga Anda dapat bangun dari hibernasi dan mulai bertindak.

Pisang

Pisang mengandung alkaloid harman, zat yang dapat menyebabkan perasaan euforia. Selain itu, buah ini kaya akan vitamin B6, sehingga direkomendasikan untuk kelelahan kronis dan depresi.

Legum

Sumber vitamin B yang sangat diperlukan untuk vitamin B diperlukan untuk kerja sistem saraf yang harmonis, meningkatkan suasana hati, dan menormalkan tidur.

Nutrisi untuk Depresi

Di sebelah kanan adalah lukisan "Di ambang keabadian" oleh Vincent William van Gogh (Mei 1890).

Kita semua tahu bahwa nutrisi dalam kasus depresi dan neurosis harus mengandung produk yang dapat meningkatkan keadaan emosi dan suasana hati seseorang secara keseluruhan. Kita semua tahu bagaimana makan dengan flu dan pilek, tetapi seperti halnya depresi dan neurosis tidak ada.

Produk Depresi

Ada produk yang sangat berguna untuk depresi dan ada yang berbahaya, yang harus dimakan selama depresi dan blues musim gugur dengan beberapa batasan.

Para ilmuwan mengklaim bahwa kekurangan asam folat menyebabkan rendahnya kadar serotonin di otak - "hormon kebahagiaan", yang berdampak buruk pada kondisi manusia dan memperburuk perjalanan depresi. Serotonin bertanggung jawab untuk berbicara tentang ketenangan kita.

Vitamin B-9 (asam folat). Makanan yang mengandung asam folat: pisang, daun lobak, jelatang, selada, bayam, coklat kemerah-merahan, kubis Brussel, asparagus, hati sapi, kubis putih, bit, jeruk, lemon, jeruk keprok, lentil, ragi bir, roti gandum dan serpih.

Vitamin B-6 (pyridoxine). Dalam depresi, vitamin B-6 (piridoksin), yang juga penting untuk produksi serotonin, juga tidak cukup dalam tubuh. Juga, vitamin B-6 bertindak sebagai penenang dalam tubuh, dan dengan demikian meningkatkan kualitas tidur.

Produk yang mengandung vitamin B-6 sendiri: pisang, salmon, tuna, ayam, lentil, hati sapi, udang, biji bunga matahari, hazelnut (hazelnut).

Asam lemak omega-3 tidak jenuh. Ketika depresi juga dianjurkan untuk menggunakan minyak kenari, minyak mustard, minyak zaitun, minyak biji rami, bunga matahari (minyak tidak dimurnikan), ikan (mackerel, herring, tuna, sarden, salmon, sprat), minyak ikan sangat berguna Makanan-makanan ini mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh. Asam lemak omega-3-tak jenuh juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Sumber terkaya asam lemak tak jenuh omega-3 adalah ikan, jadi harus dimasukkan dalam makanan.

Vitamin C. Vitamin C juga sangat membantu dalam depresi, yang mampu meredakan gejala depresi dan kelelahan.

Sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin C dalam jumlah besar: rosehip (yang naik pinggul dikenal untuk avitaminosis), lada merah Bulgaria, blackcurrant, kiwi, buckthorn laut, apel, paprika hijau, peterseli, kubis brussel, dill, stroberi kebun, buah-buahan sitrus (jeruk, lemon, jeruk keprok, jeruk bali), bawang putih, bawang merah, seledri, bayam, asinan kubis.

K (kalium). Berguna untuk produk depresi yang mengandung K (potassium) dalam jumlah besar, sebagai zat penguat: labu, apel panggang, aprikot kering, kenari, madu.

Ca (kalsium). Susu rebus biasa untuk malam hari tidak hanya dapat meringankan kondisi pilek, tetapi juga untuk depresi. Diketahui bahwa dengan depresi, teman seperjalanan yang sering bepergian adalah insomnia, sulit tidur. Tetapi hanya merebus susu hangat sebelum tidur akan menenangkan sistem saraf, mempromosikan relaksasi umum. Faktanya adalah bahwa susu mengandung triptofan - asam amino dari mana melatonin terbentuk membuat Anda merasa mengantuk, jadi susu hangat sebelum tidur adalah hipnosis alami. Kalsium, yang merupakan bagian dari susu, juga penting untuk depresi dan neurosis.

Antioksidan. Teh hijau tidak hanya merupakan sumber antioksidan, tetapi juga memiliki efek sedatif (menenangkan) pada tubuh, dan dosis kecil kafein bahkan akan bermanfaat hanya untuk meningkatkan vitalitas, yaitu suasana hati. Tetapi ingat bahwa teh juga, seperti semua produk lain harus secukupnya!

Antioksidan yang terkenal adalah vitamin (beta-karoten, vitamin C dan vitamin E).

Sumber beta-karoten: wortel, labu, bawang hijau, bayam, coklat kemerahan, selada, selada, kol, selada romaine, tomat, brokoli, lada merah, jeruk bali, persik, plum, melon, kesemek, aprikot, gooseberry, kismis hitam, blueberry

Sumber vitamin E: sayur dan mentega, susu dan telur, sayuran, daging dan hati, bibit sereal.

Seiring dengan teh hijau, antioksidan dalam jumlah besar juga ditemukan dalam coklat dan anggur merah. Juga, sejumlah besar antioksidan ditemukan di plum, sayuran segar dan buah-buahan (karena itu, jus segar sangat berguna). Buah-buahan dan beri kaya akan antioksidan: blueberry, buckthorn laut, anggur, abu gunung, cranberry kismis, chokeberry hitam, delima.

Vitamin D. Vitamin D memiliki khasiat yang bermanfaat - meningkatkan kadar serotonin di otak. Vitamin D terbentuk di kulit di bawah pengaruh matahari, lebih tepatnya, sinar ultraviolet dari sinar matahari. Karena itu, ketika tertekan, berjalan di udara segar dalam cuaca cerah akan bermanfaat, dan suasana hati membaik di hampir semua kasus dalam cuaca cerah. Istilah "blues Rusia" yang terkenal sangat mirip dalam manifestasinya dengan depresi biasa di musim dingin di Rusia. Banyak klasik domestik, penulis, dan penyair menulis tentang itu.

Sumber vitamin D: peterseli, biji bunga matahari, jamur, mentega, keju, susu (dan produk susu lainnya), minyak ikan, kuning telur, kaviar.

Protein. Untuk meningkatkan, mengaktifkan otak, makan makanan kaya protein (kalkun, ayam, tuna). Produk-produk ini kaya akan asam amino tirosin, yang berkontribusi pada peningkatan produksi unsur-unsur kimia penting seperti dopamin dan norepinefrin otak kita. Kadar dopamin dan norepinefrin yang tinggi akan membuat otak tetap aktif, sehingga lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Sumber protein: kacang polong dan kacang polong, daging sapi tanpa lemak, ikan, susu dan keju cottage rendah lemak, unggas, yogurt, produk kedelai.

Selenium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam kesehatan kita. Para ilmuwan mengatakan bahwa ada hubungan langsung antara kondisi tubuh yang buruk selama depresi dan kurangnya selenium dalam tubuh. Selenium, seperti mineral lainnya, dapat menyebabkan keracunan tubuh jika dosis yang diminum melebihi norma. Tetapi ini tidak terjadi jika Anda mendapatkan selenium (seperti mineral lainnya) hanya dari makanan. Dosis harian selenium tidak boleh melebihi 55 mikrogram per hari.

Produk yang mengandung selenium: kacang-kacangan dan kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak (daging sapi dan babi tanpa lemak, ayam kalkun atau ayam tanpa kulit), kacang-kacangan dan biji-bijian, makanan laut (tiram, ikan sarden, bivalvia, ikan laut atau ikan sungai, kepiting), produk biji-bijian dan sereal.

Diet mediterania

Diet Mediterania adalah diet yang seimbang dan sehat. Ini terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, cornflake, ikan. Makanan-makanan ini merupakan sumber nutrisi penting yang dapat mencegah depresi dan meringankan gejala saat muncul.

Produk berbahaya untuk depresi

Alkohol hanya memperburuk depresi. Perasaan euforia digantikan oleh perasaan depresi yang tertekan, gejala-gejala depresi diperburuk.

Kafein. Dengan depresi dan neurosis, Anda harus membatasi asupan kafein (kopi, teh hitam). Jumlah kafein yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Pati Makanan kaya pati (jagung, kentang, produk tepung) mengandung sejumlah besar karbohidrat yang mudah dicerna, yang memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar. Hipoglikemia yang mengikutinya menyebabkan perasaan lelah dan lemah sehingga tidak perlu mengalami depresi.

Makanan apa yang membantu depresi

Secara berkala, lebih dari 30% populasi dunia menderita depresi. Produk dari depresi membantu memulihkan keadaan psikologis dan mengembalikan orang tersebut ke kehidupan yang penuh.

Depresi dan nutrisi

Berbagai faktor dapat memicu depresi, kegagalan dalam cinta, di tempat kerja, tragedi pribadi. Terkadang seseorang kehilangan minat dalam hidup, meskipun tidak ada alasan yang jelas untuk ini. Depresi dapat berlangsung beberapa minggu, dan kadang-kadang bahkan berbulan-bulan. Orang yang depresi cenderung mengalami kekejaman. Dalam kasus yang parah, ia menunjukkan agresi terhadap orang lain atau dapat membahayakan dirinya sendiri.

Untuk menyelidiki keadaan depresi sebagai penyakit yang terpisah dimulai hanya 100 tahun yang lalu. Namun, kasus-kasus penyakit itu sendiri telah didokumentasikan oleh dokter kuno. Misalnya, Hippocrates menyebut penyakit ini melancholia.

Gejala depresi sangat individual. Mereka tergantung pada usia dan jenis kelamin pasien. Tanda-tanda gangguan yang umum adalah:

• keadaan tertekan;
• kelelahan kronis;
• gangguan tidur;
• ketidakpuasan dengan diri sendiri.

Kebutuhan akan diet khusus untuk depresi mengenal dokter mana pun. Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan kurangnya zat-zat penting bagi kehidupan tubuh. Akibatnya, kesehatan memburuk, baik secara fisik maupun psikologis. Selain itu, gizi buruk selama depresi dapat memperburuk kondisi pasien, terutama jika itu adalah wanita.

Ketika seseorang kesal, dia tertarik pada permen dan junk food. Kelebihan produk tersebut dalam menu mengarah pada obesitas. Ketidakpuasan dengan penampilan mereka memperburuk keadaan depresi, yang biasanya dihinggapi makanan berkalori tinggi. Akibatnya, pasien berada dalam lingkaran setan. Semakin banyak wanita makan, semakin buruk suasana hatinya, karena apa yang dia makan semakin banyak.

Untuk menghindari ini, Anda perlu menemukan menu yang tepat. Diet untuk depresi harus didasarkan pada makanan yang kaya vitamin dan asam amino. Yang paling penting adalah vitamin-vitamin kelompok B. Perlu untuk menggunakan makanan yang tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga merangsang otak.

Makanan sehat

Produk dari depresi dan untuk memperbaiki suasana hati harus mengandung asam amino. Misalnya, tryptophan, yang merangsang produksi serotonin.

Semua orang tahu cokelat itu menghibur. Tetapi jika Anda makan daging tanpa lemak, ikan atau polong-polongan, efeknya akan sama, dengan pengecualian penambahan berat badan. Makanan protein lain (telur, produk susu) berkontribusi untuk meningkatkan mood.

Vitamin kelompok B tidak hanya berjuang melawan depresi, tetapi juga mencegahnya. Karena itu, makanan harus diperkaya dengan produk-produk seperti:

• dedak;
• soba;
• sayuran hijau;
• roti gandum;
• makanan laut.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks akan memperbaiki kondisi dan mengisi dengan energi. Karena itu, penting untuk sarapan dengan sereal. Soba, nasi, dan oatmeal akan membangkitkan semangat Anda dan memiliki efek positif pada saluran pencernaan.

Makanan yang kaya serat akan membantu menghilangkan gejala depresi, seperti kelelahan dan susah tidur. Kelompok ini termasuk sayuran dan buah-buahan segar, yang, selain serat, mengandung banyak vitamin. Diet buah dan sayuran dengan depresi merangsang proses metabolisme, aktivitas otak, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, dan juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Produk apa yang harus dipilih

Seorang dokter dalam keadaan depresi harus direkomendasikan oleh dokter berdasarkan kebutuhan pasien. Ada banyak jenis depresi dan dalam setiap kasus Anda memerlukan menu khusus. Namun, ada sejumlah makanan yang harus ada dalam makanan, terlepas dari jenis gangguannya.

Produk anti-depresi meliputi:

• pisang;
• bayam;
• kakao dan teh hijau;
• kunyit dan kayu manis.

Ikan - makanan, hampir tak tergantikan dalam keadaan depresi. Ini kaya akan protein, asam amino dan asam lemak tak jenuh ganda, penting untuk otak manusia. Jika Anda makan hidangan dengan ikan 3-4 kali seminggu, Anda tidak hanya bisa menghibur, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Produk peningkat mood adalah kacang. Mereka mengandung magnesium, yang diperlukan untuk produksi serotonin. Selain itu, asam alfa-linolenat hadir dalam kacang-kacangan, yang menghilangkan perasaan cemas. Bersorak dan berbiji, tetapi jumlah mereka dalam diet harus dibatasi karena kandungan kalori yang tinggi.

Karena kandungan melatonin, pisang dapat menghilangkan insomnia. Tanpa tidur yang sehat, tidak mungkin mengatasi depresi. Bayam mengandung vitamin B dan antioksidan yang melawan suasana hati yang buruk.

Minuman seperti teh hijau dan coklat akan meningkatkan nada dan menenangkan saraf. Asam amino yang terkandung dalam teh hijau, dalam beberapa menit, menembus otak, menghilangkan tanda-tanda gangguan seperti kecemasan dan kegugupan.

Kunyit dan kayu manis adalah rempah-rempah yang menghilangkan gejala depresi, sehingga direkomendasikan untuk digunakan oleh orang-orang yang rentan terhadap penyakit ini. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa rempah-rempah ini meningkatkan efektivitas antidepresan.

Apa yang harus dibuang

Makanan tidak hanya dapat meningkatkan, tetapi juga memperburuk keadaan depresi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, perlu untuk membatasi permen dan makanan berkalori tinggi. Glukosa meningkatkan suasana hati, tetapi efeknya berumur pendek. Setelah beberapa jam, sukacita memberi jalan bagi agresi, kemudian pusing dan kelemahan muncul. Tentu saja, tidak akan ada efek seperti itu dari satu cokelat atau kue. Namun, konsumsi sistematis glukosa dalam jumlah besar membuat seseorang rentan terhadap perubahan suasana hati. Karena itu, makanan yang secara dramatis meningkatkan kadar gula darah harus dilarang.

Makanan apa yang memperburuk depresi? Ini termasuk minuman yang mengandung alkohol atau kafein. Selain itu, jika pasien diberi resep obat antidepresan, ia harus menolak makanan yang mengandung tyramine. Makanan seperti itu adalah:

Produk-produk ini, saat mengambil antidepresan, meningkatkan denyut jantung, menyebabkan takikardia. Selain itu, mereka dapat menyebabkan mimisan dan sakit kepala.

Tentu saja, dalam masa depresi Anda tidak boleh makan junk food (makanan cepat saji, makanan ringan) dan minuman berkarbonasi manis.

Cara membuat menu

Produk peningkat suasana hati adalah bagian integral dari perawatan depresi. Namun, dalam beberapa kasus, koreksi daya tidak cukup. Jika keadaan depresi berlangsung lama, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis.

Merencanakan menu untuk minggu ini lebih baik di muka. Dengan demikian, lebih mudah untuk mematuhi nutrisi yang tepat, yang mengurangi risiko konsumsi junk food. Jika sulit untuk memilih menu sendiri, Anda dapat mencari bantuan dari spesialis.

Bagaimana cara merencanakan diet? Kita harus ingat bahwa hari itu lebih baik untuk memulai dengan karbohidrat kompleks. Karena itu, untuk sarapan Anda perlu memasak bubur, mereka dapat menambahkan susu, madu (tidak lebih dari 1 sendok teh) atau buah. Disarankan untuk menggunakan sereal yang berbeda, oatmeal, bulgur, soba, beras. Dengan demikian, Anda bisa mendiversifikasi menu sehingga jenis makanan yang sama tidak mengganggu.

Untuk sarapan kedua, Anda bisa makan salad sayuran atau buah, segenggam kacang atau biji. Saat makan siang, Anda perlu mengonsumsi protein hewani, sayuran, dan sereal. Produk susu dan buah-buahan cocok untuk makanan ringan.

Ahli gizi tidak merekomendasikan makan karbohidrat di sore hari. Karena itu, sereal dan buah-buahan manis dilarang untuk makan malam. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran hijau dan makanan berprotein (daging, ikan, buncis, jamur).

Roti gandum, biskuit, dan kue gandum dapat dibuat dari produk tepung, tetapi tidak lebih dari 50-100 g per hari.

Penting untuk diingat bahwa ketika mengobati depresi, Anda tidak dapat mempertahankan diet mono. Kurangnya zat yang bermanfaat dapat sangat memperburuk kondisi psikologis pasien.