Kehidupan modern sangat sering tidak memungkinkan seseorang untuk pulih dari stres dan ketegangan saraf. Akumulasi pengalaman negatif, dikombinasikan dengan banyak masalah dan kekhawatiran, menerobos berbagai gangguan saraf, termasuk serangan panik. Latihan pernapasan akan membantu memperbaiki masalah.

Tingkat serangan panik

Ketakutan mendadak, melumpuhkan kemampuan otak untuk melawan dan tidak termasuk kemungkinan tindakan, memiliki tiga tingkat kedalaman:

  • Psikologis. Ketakutan muncul tanpa sebab dan menciptakan kesan pengaruh eksternal, "bimbingan." Kengerian tambahan membawa infernality penampilannya.
  • Serangan fisik reaktif. Jantung dirasakan pertama kali, takikardia dan bentuk aritmia lainnya dimulai. Kemungkinan mati rasa pada otot, demam, keringat tiba-tiba, tremor parah. Seseorang mulai takut tidak lagi takut, tetapi penyakit jantung, tidak menyadari bahwa ini bukan gejala independen, tetapi salah satu tingkat serangan.
  • Setelah mengurangi intensitas gejala dan meninggalkan serangan, orang tersebut tetap ngeri dengan fakta bahwa itu telah muncul, dan ketakutan akan pengulangan. Kondisi depersonalisasi yang tidak dapat dijelaskan dapat terjadi.

Selain ketegangan saraf yang berkepanjangan dan karakteristik jiwa, salah satu penyebab serangan lainnya adalah biokimia. Kelebihan adrenalin dibuat dalam darah, yang disebabkan oleh kerusakan pada jaringan saraf. Di pusat setiap serangan adalah emosi yang ditekan. Oleh karena itu, bersama dengan terapi yang kompleks, intersepsi instan dan pelepasan emosi ini akan mengurangi keparahan krisis. Ada serangan dalam dua situasi: di malam hari, pada saat memikirkan hari yang akan datang, atau di sore hari, sebelum melakukan hal yang penting.

Apakah mungkin untuk mengobati serangan panik di rumah? Selain perawatan wajib dari ahli saraf, Anda akan membutuhkan terapi yang kompleks, termasuk:

  • penghapusan krisis ketika terjadi;
  • menenangkan sistem saraf, menciptakan keterampilan relaksasi yang berkelanjutan;
  • fiksasi hasil.

Untuk implementasi paragraf pertama dan kedua dari komponen pusat akan teknik pernapasan dalam serangan panik. Mereka akan mencegah terulangnya serangan dan akan membantu dengan cepat menghilangkan gejala akut ketika mereka terjadi. Pada saat serangan, kombinasi yang konsisten dari dua latihan pernapasan akan membantu:

  • pernapasan yang tepat;
  • latihan pernapasan dengan serangan panik.

Di malam hari, mereka akan membantu memulihkan tidur, di siang hari - untuk menguasai diri sendiri dan mulai menjalankan bisnis yang dimaksud.

Napas yang tepat

Terjadinya krisis sering kali mencegah seseorang untuk berkonsentrasi pada tindakannya dan beralih ke latihan khusus. Memulai harus dengan pernapasan dalam dan terukur, akan membantu untuk mendapatkan kembali kendali diri. Algoritma Nafas:

  1. Duduk tepat, luruskan punggung Anda, jika Anda berlatih - dalam posisi lotus atau setengah lotus.
  2. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan untuk melepaskan stres internal.
  3. Fokus pada bagian belakang hidung, pada dingin - saat dihirup dan hangat - saat Anda menghembuskan napas.
  4. Setelah 10–15 pernafasan dalam dan sadar, Anda dapat melanjutkan ke latihan - pernapasan diafragma.

Pernapasan yang tepat tidak hanya akan meredakan krisis berkala, tetapi dengan penggunaan teratur akan memungkinkan Anda untuk mengatasi sesak napas, jantung berdebar tiba-tiba, sesak napas. Saat melakukan latihan, penting untuk mengasosiasikannya dengan ingatan positif, berusaha menciptakan kompleks relaksasi yang berkelanjutan di tingkat fisiologis dan emosional.

Untuk mengkonsolidasikan kesuksesan, Anda perlu menggunakan fisioterapi, akupunktur berhasil digunakan: titik aktif untuk serangan panik terletak di daun telinga. Karena itu, bahkan memijat sendiri telinga secara sederhana akan membantu memperbaiki relaksasi.

Latihan pernapasan untuk serangan panik, kegelisahan dan gangguan tidur

Setelah relaksasi dengan menarik napas dalam, satu dari dua latihan diterapkan:

  • Pernafasan diafragma dalam serangan panik.
  • Tarik napas dalam paket dengan serangan panik. Itu bisa diganti dengan bernapas di tangan atau kerah yang terlipat. Ini membantu mengontrol setiap napas dan menghembuskan napas dan mengembalikan keseimbangan karbon dioksida.

Pernapasan diafragma dilakukan sesuai dengan algoritma:

  1. Setelah relaksasi dalam proses pernapasan yang tepat, lanjutkan bernapas melalui diafragma.
  2. Letakkan tangan Anda di perut untuk mengontrol gerakan diafragma.
  3. Tarik napas menjadi 3-4 akun.
  4. Tahan napas Anda selama 1-2 akun.
  5. Buang napas perlahan melalui mulut selama 5-6 akun.
  6. Berfokus pada relaksasi tubuh, meninggalkan pikiran sendirian.
  7. Ulangi 10-15 menit.

Jika sulit untuk melakukan langkah yang disarankan, Anda dapat menarik dan menghembuskan napas tanpa penundaan untuk 5 akun, tetapi ketika Anda menghembuskan hitungan mundur dua kali lebih lambat. Olahraga bisa dilakukan tidak hanya di rumah. Jika krisis tersangkut di jalan, di transportasi, di supermarket, Anda harus minggir, pergi ke toko mana pun di tempat terpencil dan mulai berlatih.

Latihan pernapasan dengan serangan panik di IRR (vaskular dystonia) akan membantu mencegah gejala seperti mata gelap, pusing, pingsan. Itu ditampilkan untuk penggunaan biasa.

Teknik diafragma tidak bisa dibatasi. Setiap orang dapat memilih kompleks individu mereka sendiri, berdasarkan latihan qigong, yoga (napas Pranayama) atau senam Strelnikova.

Teknik relaksasi lainnya

Setelah tubuh rileks, Anda bisa mengingat latihan dalam serangan panik. Kompleks yang baik dikembangkan oleh American Jacobson pada awal abad terakhir. Ini didasarkan pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang konsisten:

  • tangan - secara bergantian dari tangan ke bahu;
  • kepala - otot-otot dahi, mata, mulut;
  • tubuh - leher, otot dada, otot perut;
  • kaki - paha, kaki.

Setiap otot tegang selama 5-7 detik, lalu rileks. Kompleks diulangi hingga saat relaksasi total. Ini juga dapat digunakan untuk insomnia, berbaring di tempat tidur, itu akan dengan cepat rileks tubuh dan memberi otak perintah untuk tidur.

Untuk mencegah serangan, setiap latihan meditasi dan yoga akan membantu, semua keadaan di mana efek positif pada tubuh dimulai dengan kontrol pernapasan yang tepat.

Semua latihan yang diusulkan harus dilakukan dalam keadaan tenang. Kemudian, pada saat krisis, akan mungkin untuk mengingat bagaimana bernafas selama serangan panik, dan mengulangi siklus latihan pada refleks. Olahraga teratur membantu produksi hormon asetilkolin yang stabil. Kehadirannya dalam tubuh menekan pelepasan adrenalin, yang bertanggung jawab untuk memicu kepanikan.

Untuk latihan pernapasan, siklus optimal pengulangan akan dilakukan setiap hari: 5-10 menit di pagi dan sore hari. Olahraga harus diulang 2-3 kali seminggu. Ini akan menyelesaikan dua masalah:

  1. Merangsang produksi hormon yang konstan, kebalikan dari aksi adrenalin.
  2. Ini mengaktifkan memori tubuh dan selama krisis vegetatif itu akan mengulangi latihan tanpa ragu-ragu dan tanpa kontrol pikiran.

Latihan pernapasan selama serangan panik, dikombinasikan dengan latihan fisik dan teknik pengendalian diri yang dikembangkan oleh psikolog yang berpraktik Nikita Valerievich Baturin akan membantu mengatasi ketakutan dalam situasi akut. Baturin bekerja dengan pendaki dan perwakilan profesi berbahaya lainnya dan menawarkan metode untuk mengatasi rasa takut, yang telah membuktikan diri dalam kasus-kasus kritis.

Cobalah program audio yang dikembangkan oleh Nikita Valerievich, untuk meredakan serangan ketakutan dan serangan panik.

Pengobatan serangan panik dan fobia: metode self-help

Irama kehidupan modern yang melelahkan, tekanan dan ketegangan yang terus-menerus, terlalu banyak bekerja, meningkatnya kecemasan dan kenyataan lain di zaman kita, seiring berjalannya waktu, mulai berdampak negatif pada keadaan psikologis dan mental seseorang. Dalam beberapa kasus, ini memicu serangan panik dan fobia.

Seseorang yang mengalami serangan panik dan / atau fobia, secara harfiah "ditangkap" oleh rasa takut, ia mengalami sejumlah gejala yang menakutkan, seperti hiperventilasi (pernapasan dangkal, di mana seseorang memiliki perasaan kekurangan udara), tekanan naik, jantung berdebar, dll.

Dan jika seorang pasien dengan serangan panik dan fobia dapat belajar untuk mencegah, mengendalikan serangan panik dan ketakutan, maka ia dapat menyingkirkannya untuk waktu yang lama (jika tidak selamanya), atau mereka akan diamati lebih jarang dan intensitasnya akan jauh lebih sedikit. Dalam hal ini, pasien akan dapat lebih berhasil mengatasi dan mengelola serangan ketakutan dan serangan panik. Tetapi tentu saja, perlu bersabar, karena hasilnya tidak akan segera menyusul.

Pengobatan serangan panik dan serangan ketakutan melibatkan penggunaan terapi obat yang terintegrasi (mengambil anxiolytics, obat penenang, antidepresan yang bekerja pada neuromediasi serotonin) dan metode psikoterapi perilaku kognitif.

Tahap awal bekerja dengan pasien tersebut adalah informasi dan menempati tempat yang sangat penting. Karya pendidikan ini, dirancang untuk mengklarifikasi esensi dan karakteristik keadaan penyakit. Ini menyediakan identifikasi akar penyebab serangan panik dan fobia, pembentukan interpretasi yang memadai dari sensasi mereka sendiri selama serangan (tanpa "bencana" yang tidak perlu), dll. Keberhasilan terapeutik yang tidak diragukan lagi dianggap dapat mematahkan lingkaran ketakutan dan serangan panik sebagai akibat dari psikoterapi - jika klien berhasil mengatasi ketakutan dan fobofobia sebelum serangan, pertimbangkan bahwa bagian paling sulit dari perawatan telah berlalu.

Namun, psikoterapi yang bertujuan menyelesaikan sepenuhnya masalah serangan panik dan serangan rasa takut menunjukkan sifat jangka panjang, sementara bantuan untuk mencegah kondisi ini sering dibutuhkan "di sini dan sekarang." Sebagai ambulans untuk serangan panik dan fobia, disarankan untuk melakukan praktik pernapasan sederhana yang membantu mengembalikan keseimbangan oksigen dan CO2 (karbon dioksida) dalam darah. Latihan mandiri ini membantu mengurangi intensitas serangan panik dan serangan ketakutan, dan membantu mengendalikan sebagian gejala serangan dan fobia. Mereka harus dilakukan ketika tanda-tanda pertama dari kondisi menyakitkan muncul - ini akan membantu menghentikan perkembangan serangan.

Perlu juga dicatat bahwa lebih baik untuk pertama berlatih latihan pernapasan di rumah, dalam suasana yang santai, ketika tidak ada yang mengganggu. Pertama-tama, tentukan teknik spesifik mana yang cocok untuk Anda secara pribadi, berlatihlah dalam kinerjanya, sehingga pada saat yang tepat akan lebih mudah untuk mengendalikan diri sendiri, mengatasi rasa takut, dan mencegah serangan panik dengan latihan yang dilakukan dengan benar.

Jadi, ada metode self-help seperti itu dalam serangan panik dan fobia:

Metode bernafas dengan mengorbankan "5-2-5"

Pertama, tarik napas selama 5 detik, menggunakan diafragma atau perut untuk bernafas, tetapi jangan di dada. Ketika menghirup sudah sepenuhnya dilaksanakan, Anda perlu menahan napas selama 2 detik. Ini diikuti oleh pernafasan lambat 5 detik. Artinya, urutan: inhalasi - menahan nafas - menghembuskan nafas dilakukan dengan mengorbankan 5-2-5. Yang terbaik adalah mengulangi latihan ini dua kali, dan kemudian bernapas dengan cara yang biasa, yaitu melakukan sifat siklus inhalasi - pernafasan (Anda perlu "menghirup - menghembuskan napas" sekitar 5 kali). Performa teratur dari teknik ini memungkinkan Anda melemahkan detak jantung dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda sendiri, mencegah berkembangnya serangan panik dan serangan ketakutan.

"Napas di alun-alun"

Teknik lain yang efektif untuk memberikan pertolongan diri sendiri selama serangan panik adalah latihan "pernapasan persegi". Metode ini melibatkan pernapasan dengan biaya 4-4-4-4, serta gerakan mata di sepanjang kontur alun-alun (nyata atau imajiner). Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Di awal latihan, Anda perlu menemukan dengan mata Anda semacam persegi (atau sajikan) - monitor layar, gambar, dll. Kemudian urutan tindakan berikut dilakukan:

  • Tatapan itu tetap ada di sudut kiri atas alun-alun, napas dalam-dalam membutuhkan waktu 4 detik;
  • Pandangan dipindahkan ke sudut kanan atas, dan pernapasan ditahan selama 4 detik;
  • Pandangan dipindahkan ke sudut kanan bawah dan pernafasan halus dilakukan pada 4 hitungan;
  • Dan lagi, pernapasan tertunda selama 4 detik, dan tampilan, sementara itu, dipindahkan ke sudut kiri bawah. Sesuai kebutuhan, olahraga dapat diulang.

Teknik "kontrol nafas"

Latihan ini dilakukan dengan mengorbankan "5-2-10." Ini harus dihirup perlahan dan lancar, menghitung sendiri 5 detik, lalu tahan napas selama 2 detik, dan buang napas sangat lambat (selama 10 detik), sambil tertatih-tatih dengan seluruh tubuh pada detik-detik terakhir dan santai. Dan perlu beberapa kali mengulangi latihan. Hal utama dalam teknik ini adalah untuk bersantai sebanyak yang Anda bisa sambil menghembuskan napas, meredakan ketegangan di bahu dan rahang.

Metode pernapasan kantong kertas

Ini adalah metode yang cukup umum untuk membantu meringankan gejala serangan panik dan serangan ketakutan. Ini membantu untuk meningkatkan kandungan CO2 dalam darah, yang mengurangi gejala kejang. Di sisi lain, teknik ini menyebabkan penurunan tingkat oksigen, yang, dalam beberapa kasus, dapat meningkatkan kepanikan atau ketakutan. Jadi, sikap spesialis terhadap metode ini sekarang agak ambigu, dan keputusan untuk menggunakan latihan spesifik harus didasarkan pada bagaimana hal itu sesuai dengan masing-masing orang dan membantunya mengatasi serangan itu.

Latihan

Berlari, aerobik, dan bahkan olahraga pagi yang paling umum juga dapat membantu dalam memerangi serangan panik dan fobia. Latihan, dalam hal ini, berkontribusi pada pelepasan endorfin dan pengurangan kortisol (yang merupakan hormon stres) dalam darah. Namun, Anda harus hati-hati mengontrol laju latihan aerobik - sehingga pernapasan tidak mempercepat terlalu banyak dan tidak menyebabkan hiperventilasi. Jika tidak, percepatan detak jantung dan peningkatan tekanan setelah berolahraga, dapat menciptakan kesan bahwa serangan panik telah dimulai pada seseorang.

Gangguan

Perkembangan serangan panik atau ketakutan terjadi lebih cepat jika pasien terlalu berkonsentrasi pada perasaan batin dan pengalaman menyakitkan, kecemasan dan ketakutan, dan karena itu kadang-kadang pembantu dalam perang melawan serangan panik dapat menjadi teknik pengalih perhatian. Tujuan utama dari teknik ini adalah untuk mengalihkan perhatian dari proses dan pengalaman internal yang merupakan karakteristik dari serangan panik dan serangan ketakutan ke realitas eksternal.

Efektif dengan serangan panik bisa berupa latihan seperti ini:

  • Latihan akun - Anda perlu berkonsentrasi dan mulai membaca objek realitas eksternal. Anda dapat menghitung apa saja: jendela di rumah di seberangnya, mobil yang lewat, dan bahkan kancing mantel. Hal utama adalah bahwa RUU itu akan sepenuhnya menarik perhatian dan membantu mengatasi pengembangan serangan panik;
  • Permainan imajinasi juga terkadang membantu: Anda hanya perlu membayangkan diri sendiri di lingkungan yang menyenangkan, melibatkan relaksasi dan rasa aman. Atau Anda bisa fokus pada urusan sehari-hari - apa yang Anda rencanakan hari ini, bagaimana Anda akan mencapai ini, dll. Ini membantu mengembalikan rasa kontrol ke dalam hidup Anda;
  • Dalam kasus yang ekstrem, untuk mengamankan celah sementara kecil untuk mengingat latihan pernapasan dan menyatukan diri Anda, kesemutan dapat digunakan. Rasa sakit akibat cubitan akan sedikit mengalihkan perhatian dan membantu Anda bersiap-siap untuk memilih metode lain untuk membantu diri sendiri dalam serangan panik dan ketakutan.

Dengan demikian, ada sejumlah cara untuk menangani serangan panik dan fobia dengan cepat dan memperbaiki kondisi mereka. Untuk merawat kondisi menyakitkan ini dengan lebih serius, Anda harus beralih ke spesialis (psikoterapis, psikolog, psikiater) yang akan membantu mengatasi masalah dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Metode dan strategi relaksasi otot pada serangan VSD dan panik

Banyak orang memperhatikan bahwa stres menyebabkan ketegangan otot. Jika tegangan ini tidak dilepas, maka dengan prinsip umpan balik, itu sendiri akan menyebabkan alarm. Oleh karena itu, diinginkan untuk menggunakan berbagai teknik relaksasi.

Sayangnya, ada sedikit informasi yang, tergantung pada tingkat tegangan, teknik yang berbeda akan bekerja, sementara yang lain hampir tidak berguna. Kemudian saya akan menjelaskan kapan dan teknik relaksasi mana yang paling efektif.

Terlibat dalam praktik tubuh, saya mengidentifikasi beberapa mekanisme relaksasi otot dan membaginya menjadi dua kelompok besar: eksternal dan internal.

Kelompok pertama meliputi: pijat, pemanasan, latihan berlebihan, latihan pernapasan.

Saya juga termasuk latihan peregangan, terapis manual, ahli kinesiologi, terapis tubuh, dan spesialis lain yang bekerja dengan otot pada kelompok "pijat".

Pemanasan termasuk bak mandi, mandi air panas, mandi air panas, salep penghangat, dan berbagai peralatan penghangat. Terkena demam juga menyebabkan otot rileks.

Latihan populer untuk orang yang menderita serangan panik dan IRR adalah kelebihan otot. Otot tegang sebanyak mungkin selama mungkin, setelah itu mereka secara otomatis rileks. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot memiliki cadangan energi tertentu. Setelah menghabiskannya, mereka tidak bisa lagi tegang. Sayangnya, dengan ketegangan otot yang sangat kuat, metode ini hampir tidak berguna.

Mekanisme terakhir dalam kelompok ini adalah praktik pernapasan. Orang dengan kecemasan kronis bernapas melalui payudara mereka. Pernapasan seperti itu berkontribusi pada ketegangan otot tambahan. Dan dalam kasus-kasus ekstrem, itu mengarah pada hiperventilasi. Transisi ke pernapasan diafragma membantu untuk rileks.

Mekanisme internal relaksasi otot adalah teknik penghilang stres yang bersifat meditatif. Meditasi meredakan kecemasan awal, karena otak mengirimkan sinyal ke otot untuk tegang, yaitu. bekerja dengan penyebab stres.

Metode yang terdaftar harus diterapkan tergantung pada level tegangan. Ketika seseorang merasa tidak berdaya, kecemasan terus-menerus dan kelelahan di pagi hari, tidak bisa rileks saat berbaring di sofa, peregangan senam dan latihan pernapasan akan sangat efektif. Aktivitas fisik sementara menyebabkan kelelahan, tetapi tidak mengarah pada relaksasi. Keadaan meditasi juga tidak dapat dicapai karena kecemasan yang kuat dan pelatihan berlebihan.

Ketika ketegangan menjadi moderat, dan alarmnya episodik, Anda dapat menghubungkan latihan ringan dan mulai menguasai meditasi. Olahraga harus menyebabkan sedikit kelelahan otot, tetapi tidak berarti terlalu banyak bekerja. Indikator tingkat ketegangan rata-rata adalah jumlah kekuatan yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan tingkat kelelahan rata-rata di pagi hari.

Ketika ketegangan umum menjadi tidak signifikan, dan itu akan muncul secara sporadis setelah stres, Anda dapat fokus pada teknik pernapasan dan meditasi. Pelatihan autogenik yang paling tersedia untuk Schulz. Teknik ini dikuasai agak lambat, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Setelah menguasai pelatihan autogenik atau praktik serupa lainnya, dalam setengah jam Anda dapat merilekskan tubuh Anda lebih baik dari 8 jam tidur.

Pilih teknik relaksasi yang tepat, tergantung pada kondisi Anda saat ini, ini pasti akan memberikan hasil. Tubuh yang rileks akan membantu mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan dan memberi Anda kekuatan.

Autotraining untuk depresi dan neurosis

Serangan panik adalah kilasan dari ketakutan dan pengalaman yang tidak masuk akal, yang disertai dengan berbagai macam indikator fisik dan mental. Mereka dimanifestasikan dalam kegiatan mental dan perilaku.

Meskipun diyakini bahwa serangan panik adalah konsekuensi dari pelanggaran fungsi sistem saraf, jangan takut. Dalam situasi seperti itu mungkin orang yang benar-benar sehat. Alasannya mungkin semacam situasi kehidupan atau peningkatan pekerjaan mental dan mental. Orang tidak tahu bagaimana cara rileks dan tenang dalam situasi stres. Banyak dokter merekomendasikan untuk menggunakan pelatihan otomatis untuk serangan panik.

Tanda-tanda serangan panik

Untuk mengembangkan pengobatan yang tepat, perlu untuk menentukan seberapa parah gangguan panik tersebut. Serangan semacam itu dapat terjadi karena bahaya nyata bagi kehidupan manusia. Terkadang ada alasan fiksi yang terbentuk pada tingkat bawah sadar.

Itu penting! Jika Anda tidak mencari bantuan dari spesialis tepat waktu, gangguan seperti itu dapat berubah menjadi bentuk kronis, atau menyebabkan penyakit mental.

Ketika perawatan dipilih dengan benar, adalah mungkin untuk sepenuhnya pulih. Untuk mengurangi atau menghilangkan sama sekali tanda-tanda serangan, perlu untuk membantu orang tersebut untuk melanjutkan pengelolaan jiwanya sendiri.

Gejala penyakit ini mirip dengan gejala yang muncul selama serangan jantung. Tetapi ini tidak berarti bahwa pasien memiliki masalah jantung. Seringkali akibat dari serangan panik adalah gangguan pada sistem saraf dan otak.

Ciri khas dari penyakit semacam itu adalah pecahnya rasa takut yang tidak masuk akal, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk tanda-tanda fisik seperti itu:

  • Takikardia (peningkatan denyut jantung);
  • Berkeringat meningkat;
  • Gemetar otot, sensasi dingin;
  • Demam jangka pendek;
  • Jitter fisik atau distonik;
  • Napas tersengal, merasa kekurangan udara;
  • Serangan tersedak;
  • Nyeri di perut dengan iradiasi di bagian kiri sternum;
  • Gangguan tinja;
  • Serangan mual dan muntah;
  • Sering buang air kecil;
  • Perasaan adanya "benjolan" di tenggorokan;
  • Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki;
  • Kiprah terganggu;
  • Pelanggaran fungsi pendengaran dan penglihatan;
  • Vertigo, kondisi yang hampir pingsan;
  • Tekanan darah tinggi.

Dalam beberapa kasus, penyakit ini disertai dengan gangguan perilaku, yang dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:

  • Rasa kehilangan realitas;
  • Detasemen dari fungsi mental pribadi;
  • Ketidakmampuan untuk berpikir jernih;
  • Takut kehilangan kendali atas tindakan mereka sendiri;
  • Takut akan mati;
  • Gangguan tidur

Perhatian! Jika terjadi gejala di atas, lebih baik mencari bantuan dari dokter. Tergantung pada keparahan gangguan, perawatan obat atau hanya penggunaan pelatihan otomatis akan ditentukan ketika serangan panik terjadi.

Asal usul autotraining

Perawatan semacam itu terhadap gangguan sistem saraf tertentu, seperti pelatihan otomatis, berasal dari tahun tigapuluhan abad kedua puluh. Penulis teknik ini adalah psikolog dan psikoterapis terkenal dari Jerman, Johann Schulz. Dia mengusulkan metode sebagai pengobatan untuk gangguan psikologis pada tahun 1932. Kemudian, berdasarkan metodenya, berbagai cara dikembangkan untuk meningkatkan kualitas jiwa manusia dan fungsi fisik.

Apa yang dirawat dengan pelatihan otomatis?

Untuk periode yang cukup lama penggunaan berbagai jenis pelatihan otomatis dari serangan, ternyata untuk menentukan bahwa metode pengobatan ini tidak menghasilkan efek positif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan hasil negatif pada penyakit seperti: histeria, psikasthenia, sindrom hipokondria, penyakit obsesif-kompulsif.

Sementara efek positif dapat diamati dalam pengobatan serangan panik pelatihan otomatis pada pasien dengan penyakit seperti: neurasthenia, penyakit psikosomatik, depresi, kelelahan emosional.

Dengan bantuan pelatihan otomatis, gangguan saraf diobati, tetapi hanya jika tidak ada krisis. Misalnya, ketika seorang pasien memanifestasikan serangan panik, latihan pelatihan otomatis akan membantu untuk menghindarinya. Selama eksaserbasi, pasien harus duduk diam dan berusaha untuk tidak memikirkan apa pun.

Pelatihan otomatis untuk rasa takut dengan efek positif digunakan untuk mengobati gangguan seperti:

  • asma bronkial;
  • tahap awal hipertensi;
  • nafas pendek;
  • angina dan takikardia;
  • hasil positif kecil dapat dilihat dalam pengobatan tukak lambung.

Perhatian! Terutama, gangguan psikosomatis masih dirawat dengan bantuan autotraining. Perawatan VSD dengan metode ini diperlukan untuk melakukan sepanjang waktu, kecuali untuk saat-saat manifestasi krisis.

Perlu dicatat bahwa sebelum melanjutkan pengobatan pelatihan otomatis, perlu untuk memahami alasan sebenarnya untuk munculnya serangan panik. Misalnya, jika Anda bermaksud depresi berat, maka metode ini tidak mungkin membantu. Agar pengobatan memiliki efek positif, pasien tidak boleh sangat kesal, dia perlu rileks dan tertarik pada apa yang akan dia dengar dari dokter, dan tidak untuk tidak setuju dengannya.

Jika Anda yakin mampu melakukannya, maka Anda mengalami depresi autogen ringan. Dalam hal ini, metode pelatihan otomatis akan sangat membantu. Orang yang benar-benar menderita gangguan seperti itu tidak tahu bagaimana cara rileks dan mendengarkan seorang spesialis, sehingga pelatihan otomatis tidak akan membantu mereka.

Itu penting! Jangan menerapkan pelatihan untuk ketakutan yang terkait dengan pelanggaran kesehatan mereka sendiri. Jika seseorang telah memukul kepalanya bahwa dia sakit, misalnya, karena penyakit onkologis atau AIDS, maka dia sulit diyakinkan tentang yang sebaliknya. Akibatnya, penggunaan pelatihan otomatis dalam serangan panik seperti itu sama sekali tidak ada gunanya.

Apakah pelatihan otomatis diperlukan untuk serangan panik?

Gangguan kecemasan tidak abnormal. Terkadang jiwa kita tidak siap untuk bangkit. Dalam hal ini, emosi, pikiran, perasaan tersumbat di otak, dan segala sesuatu yang terakumulasi memanifestasikan dirinya sebagai tanda-tanda dystonia vegetatif-vaskular. Anda dapat menyebut kondisi ini serangan panik. Dengan penyimpangan fungsi sistem saraf seperti itu, tubuh manusia terus-menerus mengalami tekanan berlebihan. Otot datang ke nada, otak berfungsi aktif, adrenalin melampaui batas norma.

Seseorang mencari jalan keluar dari situasi ini, dan pertama-tama ia mengambil obat penenang (yang sesuai dengan rekomendasi spesialis). Namun, serangan panik kembali.

Setelah beberapa waktu, pasien masih mengetahui bahwa ada pelatihan autogenik (dengan kata lain, pelatihan otomatis) dan dapat digunakan dalam pengobatan serangan panik. Saat menggunakan autotraining, pasien belajar untuk mengendalikan sistem saraf dan perasaannya sendiri, yang penting untuk mengetahui keadaan batinnya, dan sebagai hasilnya, untuk perlindungan terhadap serangan panik.

Pelatihan aksi

Ketika serangan panik berlalu, latihan otomatis membantu untuk menenangkan karena efek dari efek relaksasi dan self-hypnosis. Anda belajar relaksasi dan ketenangan di rumah, dan kemudian gunakan keterampilan ini jika perlu. Namun, santai saja sedikit. Penting untuk belajar memberikan perintah ke otak Anda sendiri agar tenang.

Namun, jika perasaan melampaui batas norma, perintah seperti itu jatuh ke alam bawah sadar dengan susah payah, ketika otak yang bersemangat mencoba menemukan metode menghadapi bahaya yang tidak masuk akal. Dengan kata lain, Anda memberi perintah pada otak untuk tenang, dan ini tidak berhasil, karena secara tidak sadar Anda percaya bahwa Anda dalam bahaya. Khususnya, ketika Anda telah mengulangi serangan panik, dan perang melawan fobia dan mengelola negara Anda sendiri menjadi bagian integral dari kehidupan.

Ketika melakukan beberapa tugas khusus pelatihan otomatis dalam kasus neurosis, dimungkinkan untuk menghilangkan perlindungan tidak sadar yang mencegah penyembuhan wabah serangan panik. Pasien jatuh dalam keadaan trance ringan atau sedang, berkat sikap positif seperti "Saya baik-baik saja", "tidak ada yang mengganggu saya", dll. diberi kesempatan untuk mencapai alam bawah sadar.

Saat Anda menguasai keterampilan pelatihan otomatis dalam serangan panik, Anda akan dapat:

  • Hapus ketegangan saraf;
  • Menerima akses ke potensi spiritual;
  • Bersiaplah secara psikologis untuk situasi yang mungkin membuat stres;
  • Kendalikan perasaan Anda sendiri (bahkan saat serangan panik);
  • Terlibat dalam swa-saran tentang apa yang diperlukan untuk mengembalikan negara ke keadaan normal.

Kondisi trans berguna. Pada manusia, setiap 1,5-2 jam trans tidak sadar terjadi, pada saat ini di otak semua informasi yang diterima, sehingga dapat dikatakan, "terurai" di rak. Efek seperti itu dapat diamati ketika Anda memikirkannya dan tidak menyadari bahwa banyak waktu telah berlalu. Datang perasaan ringan, seolah batu itu jatuh dari jiwa. Dalam keadaan kesurupan, kata-kata perintah memengaruhi pikiran bawah sadar. Hanya dalam kasus ini tim akan bekerja untuk menenangkan diri.

Hasil

Jika Anda secara berkala terlibat dalam pelatihan otomatis untuk gangguan panik, seiring waktu, blok tersebut akan dihapus dari kebuntuan psikologis di alam bawah sadar.

Dengan perhatian yang tepat, kesadaran manusia mampu menyembuhkan dirinya sendiri secara mandiri:

  • Penggunaan relaksasi akan membantu mengurangi sinyal sistem saraf reseptif;
  • Anda mendapatkan akses ke kemampuan Anda sendiri, yang akan memberi kekuatan;
  • Berkat perintah dan pengaturan, ada perubahan dalam karakteristik perilaku.

Setelah Anda mengalami efek pelatihan otomatis, Anda akan mendapatkan keterampilan yang penting dan mengesankan. Di masa depan, pengalaman ini hidup pada level refleks.

Seberapa sering pelatihan dapat diterapkan?

Pelatihan otomatis dapat digunakan kapan saja dan waktu yang tak terhitung jumlahnya. Jika Anda mendekati perawatan ini dengan ketekunan, maka Anda akan memiliki keterampilan untuk mengendalikan perasaan, perilaku, suasana hati Anda. Semakin sering terlibat, semakin banyak pengalaman. Selama bulan sabit, Anda akan melihat penurunan kecemasan. Ini merupakan nilai tambah besar dalam memecahkan masalah.

Ketika insomnia ditambahkan ke serangan panik, gunakan pelatihan semalam. Juga lakukan pelatihan otomatis selama istirahat makan siang untuk memulihkan diri.

Latihan paling baik dilakukan dalam posisi terlentang. Jika ini tidak memungkinkan, gunakan kursi. Duduk lebih nyaman, miringkan kepala Anda dan letakkan tangan Anda, rentangkan kaki Anda ke depan. Anda bisa menutupi mata Anda.

Pada saat relaksasi otot, Anda berkonsentrasi pada beberapa perasaan. Ini, dengan caranya sendiri, mengarah ke hipnosis. Pada titik ini, Anda memberi perintah pada alam bawah sadar yang ditujukan untuk ketenangan dan kepastian. Ini adalah dasar dari pelatihan otomatis. Teks khusus dibaca untuk menenangkan sistem saraf.

Dalam hal ini, tahapan pelatihan otomatis selama stres dibedakan:

  1. Relaksasi.
  2. Saran sendiri.
  3. Keluar dari kondisi trance.

Anda dapat mengunduh berbagai tutorial video yang memungkinkan Anda mempelajari dasar-dasar autotraining. Untuk berlatih, Anda dapat menambahkan latihan pernapasan dengan pengisian energi manual.

Kesimpulan

Serangan panik tidak hanya rentan terhadap orang dengan penyakit pada sistem saraf, tetapi juga hanya terjebak dalam situasi kehidupan yang sulit. Seorang psikiater atau psikoterapis dapat membantu mengajarkan penggunaan metode seperti pelatihan otomatis dalam pengobatan serangan panik.

Perawatan ini memiliki banyak keuntungan: Anda dapat mengendalikan pikiran bawah sadar Anda sendiri dalam situasi penuh tekanan dan belajar bagaimana mengelola perasaan Anda jika perlu. Pelatihan otomatis untuk menghilangkan kecemasan dan stres direkomendasikan oleh psikoterapis, karena tidak berbahaya dan memiliki kinerja yang baik.

Metode relaksasi untuk serangan panik

Artikel ini ditujukan untuk orang yang menderita serangan panik tentang tujuan dan metode psikoterapi perilaku untuk gangguan panik.

Ini adalah kelanjutan dari artikel Behavioral Psychotherapy: Penyebab of Panic Attacks, di mana saya meninjau aspek teoritis psikoterapi perilaku untuk gangguan panik.

Banyak yang menyadari relaksasi otot progresif dan desensitisasi sistematis, yang membantu dalam pengobatan gangguan panik. Tetapi untuk menghilangkan serangan ketakutan tidak cukup dengan mempelajari teknik-teknik ini. Selain itu, perlu untuk menghilangkan prasyarat untuk serangan panik. Agar Anda memahami bidang utama pekerjaan dengan serangan panik dalam terapi perilaku, saya akan memberi tahu Anda tentang tujuannya.

Tujuan Terapi Perilaku untuk Serangan Panik

1. Mengurangi efek stres

Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk menghilangkan serangan panik, jika Anda berada dalam situasi stres yang konstan, metode terapi perilaku hanya akan membantu sementara waktu. Jika Anda bekerja 14 jam sehari, tujuh hari seminggu, jika Anda tinggal bersama di apartemen satu kamar, jika Anda dipaksa untuk terlibat dalam urusan yang tidak dicintai, terapi perilaku tidak akan berhasil.

Bagian dari terapi perilaku serangan panik adalah mengidentifikasi faktor stres yang sebenarnya dan membantu dalam mengatasinya.

2. Hilangkan apa yang meningkatkan serangan panik

Seorang terapis perilaku yang kompeten mengeksplorasi apa yang memperkuat serangan panik. Dan berkontribusi pada melemahnya pendukung.

Sebagai contoh, jika seorang pendukung adalah perhatian orang-orang yang dicintai, maka ia akan membantu klien untuk menerima kehangatan dan cinta dengan cara lain.

Jika penguatan adalah penghindaran tanggung jawab dan kedewasaan, maka terapis akan membantu menemukan keuntungan besar dalam kemandirian dan kebebasan.

Jika penguatnya adalah menjaga hubungan dengan pasangannya, terapis akan membantu memahami harga di mana hubungan itu dipertahankan. Ini akan membantu membangun hubungan dengan pasangan tanpa perlu serangan panik. Entah membantu memutuskan hubungan yang tidak sehat dan akan membantu membangun keluarga berdasarkan cinta dan hormat, dan bukan pada belas kasihan dan rasa bersalah.

Jika penguatan adalah untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, maka terapis akan membantu Anda menemukan pekerjaan yang ingin Anda lakukan. Mungkin itu akan menjadi karya seorang ibu rumah tangga (perumah tangga). Dan itu juga akan mengajari Anda cara mengatasi situasi yang tidak menyenangkan: belajar cara langsung menolak orang lain, membela kepentingan Anda, melawan dengan agresi orang lain, dll.

Jika penguatnya adalah penghindaran rasa takut, terapis akan menjelaskan bahaya penghindaran dan akan memotivasi klien Anda untuk mengambil risiko.

3. Perkuat kesehatan, perilaku berani dan kinerja teknik psikoterapi.

Terapis akan mendorong klien ketika gejalanya hilang.

Seorang psikoterapis akan mempertahankan perilaku berani. Dia akan menunjukkan bahwa perilaku berani selalu memiliki bonus yang dapat membawa banyak kesenangan - kebebasan bergerak, prospek karir dan kemungkinan pilihan.

Spesialis akan merangsang penerapan teknik psikoterapi dan pekerjaan rumah.

Psikoterapis juga akan melatih klien untuk mendorong dirinya sendiri.

4. Pelatihan ulang emosional

Dalam hal terapi perilaku, serangan panik adalah kebiasaan yang tidak menyenangkan. Tujuan lain dari terapis perilaku adalah untuk menghentikan kebiasaan takut.

Pelatihan ulang emosional

Ada tiga cara untuk menghilangkan kebiasaan mengalami ketakutan dan kepanikan.

1. Banjir

Banjir adalah pencelupan "dengan kepala" dalam situasi yang menakutkan sampai akhir reaksi panik tanpa berusaha keluar atau mengalihkan perhatian darinya, bahkan yang dipikirkan sekalipun. Dan tidak masalah apakah ada banjir dalam imajinasi atau kenyataan. Anda bisa melawan rasa takut, membayangkan peristiwa menakutkan dalam pikiran Anda.

Saat banjir, reaksi panik digantikan oleh perilaku lain.

Ini adalah prosedur yang agak tidak menyenangkan, tetapi cepat berhasil. Paling sering, dua atau tiga repetisi sudah cukup untuk menghilangkan serangan panik.

Tapi ini teknik yang cukup sulit. Karena itu, tidak digunakan dalam psikoterapi anak-anak. Ada banyak kondisi untuk implementasinya - partisipasi sukarela, motivasi yang kuat dan pemahaman tentang esensi teknologi oleh klien. Untuk berpartisipasi dalam teknik ini membutuhkan kesehatan yang baik.

Dalam terapi perilaku serangan panik, hampir tidak pernah digunakan. Tapi, tetapi modifikasi ini digunakan dalam terapi paradoks serangan panik.

Jika Anda tidak ingin mengalami semua "kesenangan" banjir, maka, seperti dalam lelucon terkenal, "mari kita pergi jauh." Ini akan membantu Anda secara bertahap terbiasa dengan peristiwa yang menakutkan.

2. Kecanduan bertahap

Cara lain untuk mengatasi reaksi panik adalah menghadapi peristiwa yang menakutkan. Sehingga reaksi rasa takut tidak muncul.

Misalnya, jika Anda takut naik kereta bawah tanah, pertama-tama Anda bisa pergi ke gedung kereta bawah tanah pada jarak 200 meter tanpa niat untuk pergi. Ketika datang untuk mendekati tanpa rasa takut, Anda bisa menjadi lebih dekat. Sehingga rasa takut tidak muncul. Dan secara bertahap terus mendekati situasi yang menakutkan. Dalam contoh kita - untuk pergi ke gedung 100 meter, 50 meter, tutup, pergi ke aula, pergi ke pintu putar, pergi ke eskalator, naik di atasnya, melalui satu stasiun metro, dll.

Cara mengatasi rasa takut ini bisa memakan waktu yang cukup lama.

Namun belum tentu terbiasa dengan kenyataan. Anda dapat melakukan ini dalam pikiran Anda, membayangkan situasi yang menakutkan.

Dalam bidang psikoterapi yang paling beragam, ketika berhadapan dengan ketakutan, ada pendekatan bertahap untuk situasi yang menakutkan dengan bantuan diskusi, fantasi, dengan bantuan gambar atau permainan.

3. Metode insentif yang tidak sesuai

Para ilmuwan telah menemukan bahwa mustahil untuk panik dan mengalami pengalaman kuat lainnya pada saat yang bersamaan. Ketakutan tidak bisa secara bersamaan hidup berdampingan dengan kemarahan, tawa, keingintahuan yang penuh gairah, atau keadaan relaksasi. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa takut, seseorang harus belajar untuk mengalami emosi kuat lainnya dalam situasi yang menakutkan. Misalnya, dalam film "French Kiss", pahlawan wanita Meg Ryan berhasil mengatasi rasa takut terbang di pesawat hanya ketika dia marah pada penumpang yang duduk di sebelahnya.

Untuk mengatasi serangan panik, terapi perilaku menyarankan belajar teknik relaksasi. Dan akhirnya ganti panik dengan keadaan relaksasi.

Seperti dicatat, ketiga cara pelatihan emosi dikaitkan dengan konfrontasi dengan rasa takut. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda akan melakukannya dengan tajam atau bertahap.

Ketika ini terjadi:

  • mengurangi kepekaan terhadap rasa takut dalam situasi yang menakutkan;
  • kecanduan pada tingkat adrenalin tertentu dalam darah;
  • verifikasi konsekuensi tabrakan dengan situasi yang menakutkan;
  • belajar untuk mengatasi situasi yang menakutkan;
  • belajar untuk mengatasi pengalaman mereka.

Desensitisasi sistematis

Untuk pelatihan ulang emosional, terapi perilaku menyarankan prosedur desensitisasi sistematis. Ini adalah metode mendekati situasi yang menakutkan dalam keadaan relaksasi. Implementasinya terdiri dari 3 tahap: mempelajari teknik relaksasi, menyusun hierarki ketakutan dan desensitisasi.

Pelatihan relaksasi

Paling sering, klien diajarkan metode relaksasi neuromuskuler menurut Jacobson. Dalam proses implementasinya, Anda bisa saring dan rilekskan kelompok otot tertentu. Teknik ini efektif dan tidak meninggalkan stres dan kecemasan.

Selain itu, untuk bersantai, Anda dapat menghadirkan gambar santai yang menyenangkan. Atau ingat peristiwa menyenangkan dari masa lalu. Untuk melakukan ini, gunakan teknologi trance.

Untuk relaksasi, Anda bisa menggunakan teknik pernapasan. Misalnya, teknik pernapasan diafragma atau teknik pernapasan menenangkan.

Hirarki ketakutan

Pada tahap ini, daftar peristiwa menakutkan dikompilasi. Kemudian mereka diurutkan berdasarkan kekuatan dan hierarki ketakutan disusun.

Desensitisasi

Prosedur desensitisasi sistematis dapat dilakukan baik dalam imajinasi maupun dalam kenyataan.

Pada tahap ini, dalam keadaan rileks, berbagai peristiwa menakutkan secara bertahap disajikan, mulai dari yang terlemah. Pertama akan ada acara yang ternyata menjadi yang pertama dalam hirarki ketakutan. Begitu rasa takut muncul, imajinasi berhenti atau meninggalkan situasi yang menakutkan. Kemudian klien rileks lagi dan menghadapi peristiwa yang menakutkan. Ketika mulai menemukan item pertama dalam hierarki, tanpa rasa takut, mereka melanjutkan ke item kedua. Dan seterusnya, sampai ternyata dalam keadaan di mana kepanikan sebelumnya muncul. Dalam proses desensitisasi, refleks terkondisi yang baru dibentuk - untuk bersantai ketika dihadapkan dengan peristiwa yang menakutkan. Dengan demikian, pelatihan ulang emosional dilakukan.

Bagaimana terapi perilaku serangan panik terjadi?

Terapi perilaku untuk serangan panik berlangsung 10-20 pertemuan.

Terapis berperan sebagai guru.

Ini memberikan informasi tentang gangguan panik dan terapi perilaku.

Ia mengajarkan terapi perilaku dan melakukan desensitisasi sistematis.

Seorang psikoterapis membantu mengurangi efek stresor pada klien.

Terapis memeriksa sistem penguatan serangan panik, membantu membentuk sistem penguatan perilaku sehat. Dan juga untuk menghilangkan para pendukung serangan panik.

Selama psikoterapi perilaku, klien melakukan pekerjaan rumah.

Kombinasi dengan bidang psikoterapi lainnya

Terapi perilaku seringkali tidak cukup untuk menghilangkan gangguan panik. Serangan panik dapat didukung oleh kekhasan pemikiran, akibat konflik yang tidak disadari, keadaan traumatis masa lalu, berfungsi sebagai mekanisme perlindungan jiwa, dll. Oleh karena itu, untuk meningkatkan efektivitas psikoterapi, kombinasi perilaku dan jenis psikoterapi lainnya digunakan. Paling sering digunakan bersama adalah psikoterapi kognitif dan perilaku.

Kursus psikoterapi perilaku secara tertulis

Sekarang Anda dapat membeli kursus psikoterapi perilaku yang sudah jadi yang direkam pada disk atau membeli kursus di Internet.

Keuntungan dari kursus semacam itu adalah tersedia bagi mereka yang tidak mampu membayar untuk kursus psikoterapi penuh waktu. Dan juga bagi mereka yang tinggal di sana di mana tidak mungkin untuk mendapatkan bantuan psikoterapi yang berkualitas.

Kerugian dari kursus semacam itu adalah efektivitasnya lebih rendah dibandingkan dengan pekerjaan penuh waktu dengan spesialis. Dengan merekam kursus, psikoterapis terbatas. Ia dapat memberikan informasi, tugas, dan menjelaskan cara melakukan desensitisasi sistematis. Tetapi ia tidak dapat melakukan analisis bala bantuan secara profesional, membentuk sistem bala bantuan baru, tidak dapat memberikan umpan balik kepada klien tentang penyebab stresnya saat ini. Tidak dapat memodifikasi peralatan untuk kebutuhan klien tertentu. Selain itu, klien harus memiliki tingkat disiplin diri yang sangat tinggi ketika menyelesaikan tugas kursus. Serta motivasi yang tinggi. Karena jika ada "peretasan" dalam pelaksanaan tugas, tidak akan ada hasil yang positif. Selain itu, ada risiko bahwa pengguna kursus semacam itu tidak memahami tugas dengan benar. Jadi tidak mendapat efek positif.

Pro dan kontra dari psikoterapi perilaku

Pro:

1. Efektivitas terbukti dan diakui.
2. Jangka pendek (rata-rata 10-20 pertemuan).

Cons:

1. Anda membutuhkan motivasi dan disiplin diri untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda. Jika klien malas melakukan pekerjaan rumah, terapi tidak akan efektif.
2. Jika serangan panik didukung oleh keadaan hidup, terapi perilaku hanya akan membantu sampai batas tertentu. Kemungkinan perubahan keadaan hidup tidak selalu dalam proses terapi.
3. Penyebab serangan panik tidak bisa hanya pembelajaran dan penguatan. Alasan lain dapat mencegah terhindar dari serangan panik:

  • Jika seseorang memiliki badai di dalam, metode relaksasi tidak akan membantu. Dengan satu atau lain cara, energi akan menerobos dalam bentuk serangan panik atau dalam bentuk gejala lain.
  • Jika Anda tidak hidup seperti yang Anda inginkan. Atau tidak dengan mereka yang mau. Atau tidak melakukan apa yang Anda inginkan, maka bagaimana pun Anda rileks - desensitisasi sistematis tidak akan membantu.
  • Jika Anda tidak memiliki apa pun untuk diandalkan dalam hidup, Anda tidak tahu bagaimana mengandalkan orang lain dan karena itu hidup dalam kecemasan, relaksasi tidak akan memberi Anda rasa dukungan global dalam hidup.
  • Jika Anda takut mati, relaksasi hanya akan mengajarkan Anda untuk dengan terampil mengusir pikiran menakutkan. Tetapi tidak akan membiarkan untuk memahami realitas keberadaan manusia ini.

Kesimpulan

Psikoterapi perilaku adalah cara yang efektif untuk menghilangkan serangan panik. Tetapi arah bantuan psikologis ini memiliki keterbatasan. Paling sering, terapi perilaku benar-benar mengurangi gejala. Namun tidak sepenuhnya sembuh.

Terapi perilaku tunggal seringkali tidak cukup. Oleh karena itu, saya terlibat dalam integratif, yaitu, psikoterapi kompleks gangguan panik. Dalam hal ini, saya dibimbing oleh teori terapi perilaku dan menyadari tujuan dari terapi perilaku, tetapi saya tidak mengajarkan teknik desensitisasi sistematis dan tidak memberikan pekerjaan rumah.

Ingin menyingkirkan serangan panik?
Hubungi 8-906-718-84-94 dari pukul 10.00 hingga 21.00 waktu Moskow untuk memulai psikoterapi integratif untuk gangguan panik.

Metode Jacobson untuk Serangan Panik

Metode Jacobson untuk Serangan Panik

Saat ini, cukup sering dalam praktek dokter ada penyakit seperti serangan panik. Dalam hal ini, psikoterapis, selain teknik psikoterapi standar, dapat menyarankan Anda untuk mempelajari metode relaksasi apa pun. Metode dokter Amerika Jacobson, yang pertama kali diperkenalkan kembali pada tahun 1922, ketika tidak ada yang namanya serangan panik, dianggap cukup populer di dunia relaksasi saat ini. Psikoterapis menerapkan teknik ini untuk membantu sejumlah masalah mental.

Seringkali, ketika mengobati serangan panik, disarankan untuk terlebih dahulu mengencangkan tubuh secara aktif (misalnya, berolahraga), dan kemudian memberikannya relaksasi total. Metode Jacobson menyarankan untuk menggabungkan kedua tindakan ini.

Jacobson menemukan bahwa selama agitasi seseorang tegang, dan jika suasana hatinya tenang, maka tidak ada ketegangan otot yang terdeteksi. Dalam hal ini, ia memutuskan untuk melakukan yang sebaliknya - untuk mengendurkan otot secara paksa untuk mendapatkan relaksasi psikologis.

Dasar dari teknik ini adalah pemikiran sederhana - seseorang tidak dapat mengalami dua kondisi yang berlawanan pada saat yang sama - kegembiraan dan kesedihan, relaksasi dan ketegangan. Seolah mulai tersenyum secara khusus pada cermin, maka suasana hati akan naik, dan jika Anda memaksakan diri untuk mengendurkan otot-otot tubuh, maka tekanan psikologis akan mereda.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk bersantai untuk Jacobson?

Pertama, Anda perlu duduk dengan nyaman atau berbaring, tutup mata Anda.

Mempertimbangkan 1-2-3-4 tentang diri Anda, Anda harus meregangkan tangan Anda dengan paksa, dan dengan mengorbankan 5 Anda dapat dengan cepat melepaskan ketegangan, membuat otot-otot benar-benar rileks.

Jika Anda berhasil melakukan latihan dengan tangan, maka Anda harus bergerak maju - menghubungkan lengan.

Selanjutnya dalam urutan berikut: bisep, trisep, bahu, punggung, perut, dan kaki. Pada akhirnya, otot leher, kepala dan wajah saling terhubung.

Tugas utama dalam melakukan latihan-latihan ini adalah untuk mengajarkan diri Anda merasakan tubuh Anda dan memperhatikan ketika otot-otot tegang. Segera setelah ketegangan muncul, Anda harus segera memberikan perintah untuk rileks, dengan demikian mencegah kemungkinan gelombang emosi, yang pada gilirannya menyebabkan serangan panik.

Selain serangan panik, metode Jacobson bisa sangat berguna untuk berbagai neurosis, serta hanya untuk meredakan ketegangan psikologis dan stres. Terlepas dari kenyataan bahwa itu terbuka untuk waktu yang lama, efektivitasnya dalam realitas modern masih tinggi.

Cara mengatasi serangan panik di rumah

Keadaan yang tidak menyenangkan ini, yang tiba-tiba membuat alarm entah dari mana, selalu tampak mengerikan - serangan panik, perawatan di rumah, terlepas dari kerumitan situasi, sangat efektif. Panik bertentangan dengan pikiran sadar. Pada saat kejadian, itu dapat menimbulkan ancaman langsung terhadap kesehatan manusia. Serangan yang muncul mencegah penilaian yang memadai tentang apa yang terjadi di sekitar dan mengarah pada tindakan yang tidak termotivasi.

Ketakutan panik melekat pada 9% orang yang hidup di bumi, dan paling sering diulang hanya 1-2%. Untuk pertama kalinya fenomena ini dijumpai pada masa kanak-kanak atau remaja, meskipun ada beberapa kasus kemudian. Di separuh manusia yang indah, mereka ditemukan 2 kali lebih sering.

Beberapa orang berpikir bahwa kepanikan adalah fenomena mental murni, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ini ditandai dengan gejala fisik akibat hiperventilasi paru-paru, yang dapat membahayakan kesehatan fisik tubuh secara keseluruhan.

Penyebab Serangan Panik

Apa yang bisa menjadi alasan munculnya penyakit ini? Para ahli di bidang psikologi dan terapi telah mengidentifikasi kemungkinan penyebab utama:

  • Predisposisi herediter;
  • Pengaruh lingkungan dan cuaca;
  • Stres terus-menerus;
  • Terluka dalam kecelakaan dan akibatnya - sindrom pasca-trauma;
  • Konsekuensi dari penyakit serius;
  • Keadaan tertekan;
  • Alkoholisme;
  • Masalah jantung

Serangan panik, gejalanya

Penyakit ini disertai dengan banyak gejala tubuh yang terjadi sebagai akibat gangguan pada sistem pernapasan dan jantung. Daftar ini mungkin mengandung banyak poin, karena seseorang yang mengalami neurosis panik memiliki berbagai macam sensasi yang berbeda.

Namun, gejala yang paling umum dapat diidentifikasi. Jika setidaknya empat item dari daftar sesuai dengan keadaan, maka kita dapat dengan aman membuat diagnosis. Inilah mereka:

  • Detak jantung meningkat;
  • Keringat dingin yang intens;
  • Munculnya napas pendek, napas berat;
  • Yang disebut benjolan di tenggorokan;
  • Hiperventilasi paru-paru. Napas pendek muncul dan tidak bisa dikendalikan.
  • Kandungan oksigen dari darah berkurang dan otak terpengaruh.
  • Nyeri dada;
  • Kedinginan atau dingin;
  • Tremor;
  • Pusing, pingsan mungkin;
  • Kehilangan kendali atas tindakan mereka;
  • Kurangnya rasa realitas;
  • Kehilangan kepribadian;
  • Takut akan kematian;
  • Mati rasa tangan atau kaki;
  • Kulit pucat;
  • Perut yang tidak menyenangkan atau mual.

Gejalanya dimulai dengan cepat dan tanpa peringatan, kemudian meningkat, mencapai maksimum dalam beberapa menit. Serangan berlanjut selama setengah jam. Setelah itu, seseorang tidak meninggalkan perasaan cemas untuk beberapa waktu. Terkadang menakutkan untuk keluar atau ada ketakutan akan pengulangan.

Perawatan serangan panik di rumah

Masalah utama dari perawatan penyakit ini adalah ketakutan pasien akan kemungkinan pengulangan. Orang tersebut secara implisit mulai merasakan inferioritasnya. Jika ada keinginan untuk menghentikan kengerian ini, maka Anda perlu menyangkal kompleks Anda dan melakukan perawatan yang tepat. Sejumlah latihan, pengobatan, persiapan psikologis, dan metode tradisional dapat membantu. Pendekatan terpadu akan membantu mengembalikan keseimbangan psikologis, memperkuat tubuh dan menghilangkan faktor-faktor yang berkontribusi pada munculnya gejala.

Tujuan dari perawatan ini adalah untuk mengurangi frekuensi serangan panik, kekuatan mereka. Pasien perlu bantuan untuk mengatasi gejala dan mengingat tanda-tanda penampilan. Anda bisa dirawat dalam kondisi rumah. Selain fisioterapi, disarankan untuk mempelajari cara menggunakan teknik relaksasi dan belajar pernapasan yang benar.

Untuk mengurangi efek serangan, Anda dapat menggunakan teknik pernapasan melalui kantong plastik atau kertas. Ini akan mengurangi hiperventilasi paru-paru dan mengurangi gejala yang tidak menyenangkan. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa metode.

Latihan untuk menghilangkan serangan

Relaksasi

Olahraga adalah obat terbaik untuk mengobati kecemasan. Sebagian besar dapat dilakukan di rumah atau bahkan di tempat kerja. Setiap orang dapat memilih opsi yang cocok untuk diri mereka sendiri:

  • Peregangan yang teratur membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres. Cara termudah untuk melakukan ini adalah menekuk batang tubuh tanpa menekuk di lutut kaki;
  • Hasil yang cukup bagus ternyata jika melakukan latihan "pohon". Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kaki selebar bahu, tangan terangkat. Adalah perlu untuk membuat gerakan, meniru cabang-cabang pohon yang bergoyang tertiup angin. Latihan untuk mengulang sampai otot tegang;
  • Berolah raga dari kompleks yoga. Duduk di lantai sehingga tumit jatuh di bawah pantat. Untuk memiringkan tubuh ke depan, rentangkan lengan, sehingga otot-otot di punggung mulai rileks;
  • Alat yang sangat berguna - berolahraga "kucing." Perlu berlutut. Tangan harus berada langsung di bawah bahu. Napas dalam-dalam diambil dan selalu melalui hidung. Selama pernafasan, tekuk punggung Anda seperti kucing, kepala ke bawah. Dalam posisi ini, berlama-lama selama satu menit, dua, tiga. Latihan ulangi hingga 10 kali;
  • Latihan yang baik adalah "elang." Pertama, Anda harus duduk di lantai dengan kaki bersilang. Menghirup udara, angkat tangan seolah-olah itu sayap burung. Gerakannya lambat, tanpa tersentak. Buang napas, menyerah. Ulangi hingga 15 kali.

Meditasi

Meditasi membantu memecahkan masalah neurosis panik dengan baik. Itu harus dilakukan dalam suasana santai, lebih disukai di rumah. Sebelum memulai sesi, matikan semua perangkat yang mengganggu, terutama telepon.

Ada banyak teknik untuk meditasi dalam serangan panik. Kami tidak akan mempertimbangkan executable yang sulit, tetapi memikirkan yang agak sederhana. Anda harus berbaring telentang di tempat yang nyaman.

Lengan harus diletakkan di sepanjang tubuh, dan mata tertutup. Anda perlu mencoba membayangkan seluruh tubuh, dan kemudian fokus pada bagian individu secara bergantian. Pertama datang pundak. Anda perlu membayangkan secara mental relaksasi mereka.

Kemudian pindah ke bagian lain: punggung, dada, perut, kaki bagian atas dan seterusnya. Untuk menyederhanakan tugas, Anda perlu mengatakan pada diri sendiri: "Bahu (lengan) menjadi berat dan rileks." Kemudian secara mental bayangkan bahwa tubuh tiba-tiba menjadi lebih berat dan turun. Pada saat seperti itu Anda bisa merasakan kedinginan atau denyut dalam tubuh. Pada akhir latihan, Anda perlu menghitung (di kepala) dari 10 di arah yang berlawanan. Setelah itu, Anda perlu mengatakan: "Saya benar-benar santai, saya menjadi tenang dan saya merasa hebat."

Napas yang tepat

Antara lain, untuk pengobatan penyakit Anda perlu mengontrol pernapasan Anda. Berfokus akan memungkinkan Anda untuk fokus pada kebutuhan tubuh. Pernapasan harus halus dan dalam, menghilangkan stres. Jika pada suatu saat ada peningkatan ketegangan, maka segera Anda perlu mencoba untuk membuat pernapasan Anda merata.

Udara masuk melalui hidung, dan pernafasan dilakukan melalui mulut. Perut tidak termasuk dalam pekerjaan, hanya diafragma yang harus bergerak. Jangan langsung melepaskan semua udara dari paru-paru Anda. Jeda di antara napas pendek. Selama latihan pernapasan, secara mental Anda harus fokus untuk merilekskan tubuh.

Cara menghilangkan serangan panik

Perlu lebih banyak waktu untuk istirahat. Untuk ini, lebih baik jalan-jalan. Selain itu, tidak perlu mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Perlu berbagi tanggung jawab mereka sendiri dan tanggung jawab tambahan. Jangan menyerah pada bantuan orang lain.

Pecinta kopi kental, teh, Anda perlu meminimalkan dosis, bahkan jika tingkat Anda dalam batas yang dapat diterima.

Bagikan hari kerja Anda dengan benar. Hal ini diperlukan untuk mengalokasikan waktu untuk istirahat wajib, cukup tidur, berolahraga. Pastikan untuk melakukan jalan-jalan harian di udara segar. TV tidak perlu diberi banyak waktu. Jangan tinggal lama dan di depan komputer.

Untuk mempelajari cara mengatasi serangan panik, Anda harus berurusan dengan yang kompleks dan mengikuti saran kami:

  • Terkadang berjalan tanpa alas kaki di tanah kosong. Anda bahkan bisa di musim dingin. Kontak dengan tanah atau rumput membantu jiwa untuk tenang dan meningkatkan penyembuhan;
  • Terapkan metode aromaterapi, yaitu perawatan dengan minyak aromatik. Untuk rumah ini Anda dapat membakar lilin beraroma atau lampu dengan berbagai minyak: kayu putih, juniper, pinus, dll.;
  • Kadang pergi mandi atau berenang di kolam renang;
  • Hindari pengulangan situasi ketika kejang terjadi;
  • Lihatlah ketakutan di wajah. Bicaralah dengan teman atau keluarga tentang masalah ini. Anda dapat mulai membuat buku harian. Anggap diri Anda sebagai pribadi seutuhnya, jangan menyerah pada penyakitnya.

Obat tradisional untuk serangan panik

Selain relaksasi dan pengendalian diri, ketakutan dapat dikurangi dengan bantuan metode pengobatan tradisional.

Pilih resep yang cocok dan terapkan untuk perawatan. Jaga kesehatan Anda secara konstan. Inilah beberapa di antaranya:

  • Biaya pengobatan. Baginya perlu mengambil 20 gram. mordovnika, root
  • Tingtur oregano. Obat yang sangat efektif. Makanan penutup sesendok ramuan kering cincang halus tuangkan air mendidih (300 ml). Biarkan selama 10 menit, saring. Minumlah tingtur 4 kali sehari sebelum makan selama 150 gram;
  • Tingtur oregano pada alkohol. Potong rumput segar dengan halus (10 g) dan tuangkan 150 ml alkohol. Rendam dalam gelap selama 10 hari. Ambil empat tetes sehari, 30 tetes;
  • Tingtur semanggi. Rumput segar, cincang halus diambil (2 sdt). Dan setengah liter air matang direbus. Masukkan 4 jam di bawah penutup. Minum tiga kali sehari, 150 ml;
  • Jus Motherwort Motherwort segar cincang halus tuangkan ke kain katun tipis dan peras jusnya. Rumput diperas tuangkan sedikit air (100 ml) dan peras lagi. Minum jus 30 tetes empat kali sehari sebelum makan;
  • Infus birch. Cincang halus 100 gr. daun muda dan tuangkan setengah liter air, rebus. Diamkan 5 jam dan saring. Minumlah 100 ml tiga kali sehari;
  • Mint dengan melissa. Ambil 10 gram. keringkan lemon balm dan tuangkan setengah liter air panas. Bersikeras 2 jam. Infus tegang untuk minum beberapa teguk tiga kali sehari. Peppermints mengambil satu sendok pencuci mulut dan segelas air mendidih. Bersikeras sama. Infus tegang untuk minum sendok tiga kali sehari;
  • Infus linden. Dua sendok perbungaan kering menuangkan segelas air mendidih. Setelah 30 menit, minumlah madu sebagai teh;
  • Infus chamomile. Beberapa sendok bunga kering tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama beberapa jam. Saring dan tuangkan air ke gelas. Minum segelas sekaligus. Masak kaldu tiga kali sehari.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia