Psikologi saat ini memiliki minat yang luas di antara orang-orang biasa. Namun, teknik dan latihan ini dilakukan oleh spesialis yang mengerti apa yang mereka gunakan untuk semua metode. Salah satu bidang pekerjaan dengan klien adalah psikoterapi kognitif. Fitur-fiturnya akan dibahas dalam artikel ini di majalah Internet psytheater.com.

Spesialis psikoterapi kognitif memandang seseorang sebagai individu yang membentuk hidupnya tergantung pada apa yang dia perhatikan, bagaimana dia memandang dunia, bagaimana dia menafsirkan peristiwa-peristiwa tertentu. Dunia ini sama untuk semua orang, tetapi apa yang dipikirkan orang itu sendiri mungkin berbeda dalam pendapat yang berbeda.

Untuk mengetahui mengapa peristiwa, sensasi, pengalaman tertentu terjadi dengan seseorang, perlu untuk berurusan dengan ide, sikap, sikap dan alasannya. Inilah yang dilakukan psikolog kognitif.

Psikoterapi kognitif membantu seseorang untuk mengatasi masalah pribadinya. Ini bisa berupa pengalaman atau situasi individu: masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, kurangnya kepercayaan diri, harga diri rendah, dll. Hal ini digunakan untuk menghilangkan pengalaman stres akibat bencana, kekerasan, dan perang. Ini dapat digunakan baik secara individu maupun saat bekerja dengan keluarga.

Apa itu psikoterapi kognitif?

Dalam psikologi, banyak teknik yang digunakan tentang cara membantu klien. Salah satunya adalah psikoterapi kognitif. Apa itu Ini adalah percakapan yang terfokus, terstruktur, terarah, jangka pendek yang bertujuan mengubah "I" seseorang, yang dimanifestasikan dalam sensasi transformasi dan pola perilaku baru ini.

Itulah sebabnya sering mungkin untuk menemukan nama seperti terapi perilaku-kognitif, di mana seseorang tidak hanya memeriksa situasinya, mempelajari komponen-komponennya, mengedepankan ide-ide baru untuk mengubah dirinya sendiri, tetapi juga praktik dalam melakukan tindakan baru yang akan mendukung kualitas dan karakteristik baru yang ia berkembang dalam dirinya sendiri.

Psikoterapi perilaku-kognitif melakukan banyak fungsi berguna yang membantu orang sehat dalam mengubah hidup mereka sendiri:

  1. Pertama, seseorang diajarkan persepsi yang realistis tentang peristiwa yang terjadi padanya. Banyak masalah diambil dari fakta bahwa seseorang salah mengartikan apa yang terjadi dengannya. Bersama dengan psikoterapis, orang tersebut menafsirkan ulang apa yang terjadi, sekarang memiliki kesempatan untuk melihat di mana distorsi terjadi. Seiring dengan perkembangan perilaku yang memadai, tindakan ditransformasikan yang menjadi kongruen dengan situasi.
  2. Kedua, Anda dapat mengubah masa depan Anda. Itu semata-mata tergantung pada keputusan dan tindakan yang dilakukan seseorang. Ketika Anda mengubah perilaku, Anda dapat mengubah seluruh masa depan Anda.
  3. Ketiga, pengembangan perilaku baru. Di sini psikoterapis tidak hanya mengubah kepribadian, tetapi juga mendukungnya dalam transformasi ini.
  4. Keempat, konsolidasi hasil. Agar hasil positif tetap ada, Anda harus bisa mempertahankan dan menyimpannya.

Dalam psikoterapi kognitif menggunakan berbagai teknik, latihan dan teknik yang digunakan pada tahapan yang berbeda. Mereka secara ideal dikombinasikan dengan bidang psikoterapi lainnya, melengkapi atau menggantikannya. Dengan demikian, psikoterapis dapat menggunakan beberapa arah pada saat yang sama, jika itu membantu dalam mencapai tujuan.

Psikoterapi Kognitif Beck

Salah satu arahan dalam psikoterapi disebut terapi kognitif, yang didirikan oleh Aaron Beck. Dialah yang menciptakan ide yang penting bagi semua psikoterapi kognitif - masalah yang muncul dalam kehidupan seseorang adalah pandangan dunia dan sikap yang salah.

Dalam kehidupan masing-masing individu ada berbagai peristiwa. Banyak tergantung pada bagaimana seseorang memahami janji-janji keadaan eksternal. Pikiran yang muncul bersifat spesifik, memprovokasi emosi yang sesuai dan, sebagai akibatnya, tindakan yang dilakukan seseorang.

Aaron Beck tidak menganggap dunia itu buruk, tetapi pandangan orang tentang dunia itu negatif dan salah. Mereka membentuk emosi yang dialami orang lain, dan tindakan yang kemudian dilakukan. Ini adalah tindakan yang memengaruhi bagaimana peristiwa lebih lanjut terungkap dalam kehidupan setiap orang.

Patologi psikologis, menurut Beck, terjadi ketika seseorang mendistorsi keadaan eksternal dalam pikirannya sendiri. Contohnya adalah bekerja dengan orang yang menderita depresi. Aaron Beck menemukan bahwa semua orang yang depresi memiliki pikiran-pikiran berikut: ketidakmampuan, keputusasaan, dan perasaan kalah. Dengan demikian, Beck mengemukakan gagasan bahwa depresi terjadi pada mereka yang memahami dunia melalui 3 kategori:

  1. Keputusasaan, ketika seseorang melihat masa depannya secara eksklusif dalam warna gelap.
  2. Pandangan negatif, ketika individu merasakan keadaan yang terjadi secara eksklusif dari sudut pandang negatif, meskipun pada beberapa orang mereka dapat menimbulkan kesenangan.
  3. Harga diri menurun, ketika individu menganggap dirinya tidak berdaya, tidak berharga, tidak bisa dipertahankan.

Mekanisme yang membantu memperbaiki sikap kognitif adalah kontrol diri, permainan peran, pekerjaan rumah, pemodelan, dll.

Aaron Beck bekerja dengan Freeman sebagian besar pada individu dengan gangguan kepribadian. Mereka yakin bahwa setiap gangguan adalah konsekuensi dari keyakinan dan strategi tertentu. Jika Anda mengidentifikasi orang dengan gangguan kepribadian tertentu, pikiran, pola, pola dan tindakan yang terjadi secara otomatis di kepala Anda, Anda dapat memperbaikinya dengan mengubah kepribadian. Ini dapat dilakukan dengan melewati situasi traumatis atau menggunakan imajinasi.

Dalam praktik psikoterapi, Beck dan Freeman menganggap suasana persahabatan antara klien dan spesialis itu penting. Klien seharusnya tidak memiliki perlawanan mengenai apa yang dilakukan psikoterapis.

Tujuan akhir psikoterapi kognitif adalah mengidentifikasi pikiran-pikiran yang merusak dan transformasi kepribadian dengan menghilangkannya. Yang penting bukanlah apa yang dipikirkan klien, tetapi bagaimana ia berpikir, berdebat tentang pola mental apa yang ia gunakan. Mereka harus diubah.

Metode psikoterapi kognitif

Karena masalah seseorang adalah hasil dari persepsi yang salah tentang apa yang terjadi, kesimpulan dan pemikiran otomatis, di mana ia bahkan tidak memikirkan validitasnya, metode psikoterapi kognitif adalah:

  • Imajinasi.
  • Melawan pikiran negatif.
  • Pengalaman sekunder dari situasi traumatis masa kecil.
  • Menemukan strategi alternatif untuk memahami masalah.

Banyak hal tergantung pada pengalaman emosional yang dialami seseorang. Terapi kognitif membantu dalam melupakan atau mempelajari hal-hal baru. Dengan demikian, setiap klien diundang untuk mengubah pola perilaku lama dan mengembangkan yang baru. Tidak hanya menggunakan pendekatan teoretis, ketika seseorang mempelajari situasi, tetapi juga pendekatan perilaku, ketika praktik melakukan tindakan baru didorong.

Psikoterapis mengarahkan semua kekuatan untuk mengidentifikasi dan mengubah interpretasi negatif dari situasi, yang digunakan klien. Jadi, dalam keadaan tertekan, orang sering berbicara tentang bagaimana itu baik di masa lalu dan apa yang tidak bisa mereka alami lagi di masa sekarang. Psikoterapis menyarankan untuk menemukan contoh-contoh lain dari kehidupan ketika ide-ide seperti itu tidak bertindak, ingat semua kemenangan atas depresi Anda sendiri.

Dengan demikian, metode utama adalah pengenalan pikiran negatif dan modifikasi mereka kepada orang lain, yang membantu memecahkan masalah.

Dengan menggunakan metode menemukan cara-cara alternatif bertindak dalam situasi yang penuh tekanan, penekanan diberikan pada fakta bahwa seseorang adalah makhluk biasa dan tidak sempurna. Untuk menyelesaikan masalah tidak perlu menang. Anda bisa langsung mencoba menyelesaikan masalah yang tampaknya menjadi masalah, menerima tantangan, jangan takut untuk bertindak, cobalah. Ini akan membawa lebih banyak hasil daripada keinginan untuk menang pertama kali.

Latihan psikoterapi kognitif

Cara seseorang berpikir, mempengaruhi apa yang dia rasakan, bagaimana dia memperlakukan dirinya sendiri dan orang lain, keputusan apa yang dia buat dan tindakan. Orang-orang memandang satu situasi secara berbeda. Jika hanya satu sisi yang disorot, maka ini secara signifikan memiskinkan kehidupan seseorang yang tidak bisa fleksibel dalam pemikiran dan tindakan yang dilakukan. Itulah sebabnya latihan psikoterapi kognitif menjadi efektif.

Ada banyak dari mereka. Semuanya dapat terlihat seperti pekerjaan rumah ketika seseorang memperkuat dalam kehidupan nyata keterampilan baru yang diperoleh dan dikembangkan dalam sesi dengan psikoterapis.

Sejak kecil, semua orang diajarkan untuk berpikir tegas. Misalnya, "Jika saya gagal, maka saya adalah pecundang." Bahkan, pemikiran semacam itu membatasi perilaku seseorang yang bahkan tidak akan berusaha untuk membantahnya.

Latihan "Kolom kelima."

  • Pada kolom pertama di selembar kertas, tuliskan situasi yang bermasalah bagi Anda.
  • Di kolom kedua, tuliskan perasaan dan emosi yang Anda miliki dalam situasi ini.
  • Di kolom ketiga, tulis "pikiran otomatis" yang sering muncul di kepala Anda dalam situasi ini.
  • Pada kolom keempat, tunjukkan dasar dari apa keyakinan "pemikiran otomatis" itu menyala. Sikap apa yang Anda ikuti, mengapa Anda berpikir seperti ini?
  • Di kolom kelima, buat daftar pemikiran, keyakinan, sikap, pernyataan positif yang menyangkal gagasan dari kolom keempat.

Disarankan untuk menggunakan ide-ide dari kolom kelima di masa depan, ketika situasi yang penuh tekanan akan muncul lagi.

Setelah mengidentifikasi pikiran otomatis, diusulkan untuk melakukan berbagai latihan di mana seseorang akan dapat mengubah sikapnya dengan melakukan tindakan lain, daripada yang dia lakukan sebelumnya. Kemudian diusulkan dalam kondisi nyata untuk melakukan tindakan ini untuk melihat hasil apa yang akan dicapai.

Teknik psikoterapi kognitif

Ketika menggunakan terapi kognitif, tiga teknik sebenarnya digunakan: psikoterapi kognitif Beck, konsep emotif rasional Ellis, dan konsep realistis Glasser. Klien berargumen secara mental, melakukan latihan, eksperimen, memperbaiki model pada tingkat perilaku.

Psikoterapi kognitif ditujukan untuk mengajar klien tentang hal-hal berikut:

  • Identifikasi pikiran otomatis negatif.
  • Deteksi koneksi antara pengaruh, pengetahuan dan tindakan.
  • Menemukan pro dan kontra dari pemikiran otomatis.
  • Belajar mengidentifikasi pikiran dan sikap negatif yang mengarah pada perilaku buruk dan pengalaman negatif.

Kebanyakan orang mengharapkan hasil negatif dari suatu peristiwa. Itulah sebabnya ia memiliki ketakutan, serangan panik, emosi negatif, yang memaksanya untuk tidak bertindak, berlari, atau menghalangi. Psikoterapi kognitif membantu dalam mengidentifikasi sikap dan memahami bagaimana mereka mempengaruhi perilaku dan kehidupan seseorang. Individu bersalah atas semua kemalangannya, yang tidak dia perhatikan dan terus hidup dengan menyedihkan.

Anda dapat menggunakan layanan dari terapis kognitif, bahkan orang yang sehat. Tentu saja semua orang memiliki masalah pribadi yang tidak dapat dia atasi secara mandiri. Hasil dari masalah yang tidak terpecahkan adalah depresi, ketidakpuasan terhadap kehidupan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Jika ada keinginan untuk menyingkirkan kehidupan yang tidak bahagia dan pengalaman negatif, maka Anda dapat menggunakan teknik, teknik, dan latihan psikoterapi kognitif, yang mengubah hidup orang dengan mengubahnya.

Pendekatan kognitif-perilaku untuk pengobatan Aaron Beck

Depresi, peningkatan kecemasan, fobia, dan gangguan mental lainnya sulit disembuhkan dengan metode tradisional selamanya.

Perawatan obat hanya mengurangi gejala, tidak memungkinkan orang tersebut menjadi sehat secara mental. Psikoanalisis dapat memiliki efek, tetapi akan butuh bertahun-tahun (dari 5 hingga 10) untuk mendapatkan hasil yang stabil.

Arah kognitif-perilaku dalam terapi adalah jenis psikoterapi yang muda namun sangat menyembuhkan. Ini memungkinkan orang untuk menyingkirkan keputusasaan dan stres dalam waktu singkat (hingga 1 tahun), menggantikan pola pikir dan perilaku yang merusak dengan yang konstruktif.

Apa itu perkembangan kognitif manusia? Pelajari tentang ini dari artikel kami.

Konsep

Metode kognitif dalam psikoterapi bekerja dengan model pemikiran pasien.

Tujuan terapi kognitif adalah kesadaran dan koreksi pola destruktif (skema mental).

Hasil perawatan lengkap atau sebagian (atas permintaan pasien) adaptasi pribadi dan sosial orang tersebut.

Orang-orang, dihadapkan dengan peristiwa yang tidak biasa atau menyakitkan bagi diri mereka sendiri pada periode kehidupan yang berbeda, sering bereaksi negatif, menciptakan ketegangan di pusat tubuh dan otak yang bertanggung jawab untuk menerima dan memproses informasi. Pada saat yang sama, hormon yang menyebabkan penderitaan dan sakit hati dilepaskan ke dalam darah.

Di masa depan, pola berpikir yang sama ditetapkan oleh pengulangan situasi, yang mengarah pada gangguan mental. Seseorang berhenti hidup damai dengan dirinya sendiri dan dunia luar, menciptakan neraka bagi dirinya sendiri.

Terapi kognitif mengajarkan untuk merespons lebih tenang dan rileks terhadap perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup, menerjemahkannya ke arah positif dengan pikiran kreatif dan tenang.

Keuntungan dari metode ini adalah bekerja secara real time, tidak masuk siklus ke:

  • peristiwa masa lalu;
  • pengaruh orang tua dan orang-orang dekat lainnya;
  • perasaan bersalah dan penyesalan atas kesempatan yang hilang.

Terapi kognitif memungkinkan Anda untuk mengambil nasib ke tangan Anda sendiri, membebaskan Anda dari kecanduan berbahaya dan pengaruh yang tidak diinginkan dari orang lain.

Untuk pengobatan yang berhasil, diinginkan untuk menggabungkan metode ini dengan perilaku, yaitu perilaku.

Apa itu terapi kognitif dan bagaimana cara kerjanya? Cari tahu tentang ini dari video:

Untuk apa tes kemampuan kognitif? Baca tentang ini di sini.

Pendekatan kognitif-perilaku

Terapi perilaku kognitif bekerja dengan pasien dengan cara yang kompleks, menggabungkan penciptaan sikap mental yang konstruktif dengan respons perilaku dan kebiasaan baru.

Ini berarti bahwa setiap pemasangan mental baru harus didukung oleh tindakan tertentu.

Juga, pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pola perilaku yang merusak, menggantikannya dengan yang sehat atau aman bagi tubuh.

Terapi kognitif, perilaku dan kombinasi dapat diterapkan baik di bawah pengawasan seorang spesialis dan secara mandiri. Tetapi tetap, pada awal perjalanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahui strategi perawatan yang tepat.

Bidang aplikasi

Pendekatan kognitif dapat diterapkan pada semua orang yang merasa tidak bahagia, tidak berhasil, tidak menarik, tidak percaya diri, dll.

Serangan penyiksaan diri bisa terjadi pada siapa saja. Terapi kognitif dalam kasus ini dapat mengungkapkan model berpikir yang berfungsi sebagai tombol awal untuk menciptakan suasana hati yang buruk, menggantinya dengan yang sehat.

Pendekatan ini juga digunakan untuk mengobati gangguan mental berikut:

  • depresi;
  • kecenderungan bunuh diri;
  • serangan panik, kecemasan, kecurigaan;
  • berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol;
  • fobia sosial (takut komunikasi dengan orang-orang);
  • ketakutan yang tidak masuk akal;
  • gangguan makan (anoreksia, bulimia);
  • attention deficit hyperactivity disorder;
  • manik-depresif psikosis;
  • perilaku antisosial (kepalsuan, kleptomania, sadisme).

Terapi kognitif dapat menghilangkan kesulitan dalam hubungan dengan kerabat dan teman, serta mengajarkan Anda untuk membangun dan mempertahankan koneksi baru, termasuk dengan lawan jenis.

Apa yang dipelajari ilmu kognitif? Temukan jawabannya sekarang.

Pendapat Aaron Beck

Psikoterapis Amerika Aaron Temkin Beck (profesor psikiatri di University of Pennsylvania) adalah penulis psikoterapi kognitif. Ia berspesialisasi dalam perawatan kondisi depresi, termasuk kecenderungan bunuh diri.

Untuk dasar pendekatan A.T. Beck mengambil istilah "kognisi" (pemrosesan informasi oleh pikiran).

Faktor penentu dalam terapi kognitif adalah pemrosesan informasi yang benar, sebagai akibatnya program perilaku yang memadai diperbaiki pada seseorang.

Dalam proses perawatan menurut Beck, pasien harus mengubah pandangannya tentang dirinya sendiri, situasi dan tugas kehidupannya. Perlu melalui tiga tahap:

  • mengakui hak mereka untuk melakukan kesalahan;
  • meninggalkan ide dan pandangan dunia yang salah;
  • perbaiki pola mental (ganti tidak memadai dengan memadai).

A.T. Beck percaya bahwa hanya memperbaiki pola berpikir yang keliru dapat menciptakan kehidupan dengan tingkat realisasi diri yang lebih tinggi.

Pencipta terapi kognitif sendiri secara efektif menerapkan tekniknya pada dirinya sendiri, ketika setelah berhasil menyembuhkan pasien, ia mengalami penurunan pendapatan yang signifikan.

Pasien dengan cepat pulih tanpa kambuh, kembali ke kehidupan yang sehat dan bahagia, yang berdampak buruk pada keadaan akun dokter di bank.

Setelah menganalisis pemikiran dan koreksinya, situasinya telah berubah menjadi lebih baik. Terapi kognitif tiba-tiba menjadi populer, dan penciptanya ditawari untuk menulis serangkaian buku untuk berbagai pengguna.

Aaron Beck: Tujuan dan Tujuan Psikoterapi Kognitif. Contoh praktis dalam video ini:

Psikoterapi perilaku-kognitif

Sebelum perawatan, disarankan untuk membuat daftar masalah (target) dalam urutan yang penting bagi pasien, serta untuk mengidentifikasi pikiran destruktif otomatis.

Setelah pekerjaan ini, metode, teknik, dan latihan terapi perilaku-kognitif digunakan yang menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Metode

Metode dalam psikoterapi adalah cara untuk mencapai tujuan.

Dalam pendekatan kognitif-perilaku mereka termasuk:

  1. Menghapus (menghapus) menghancurkan pikiran ("Saya tidak akan berhasil", "Saya pecundang", dll.).
  2. Menciptakan pandangan dunia yang memadai ("Saya akan melakukannya. Jika tidak berhasil, maka ini bukan akhir dari dunia", dll.).

Saat membuat bentuk pemikiran baru, Anda harus benar-benar melihat masalahnya. Ini berarti bahwa mereka mungkin tidak diputuskan sesuai rencana. Fakta seperti itu juga harus diambil dengan tenang sebelumnya.

  1. Revisi pengalaman masa lalu yang menyakitkan dan penilaian kecukupan persepsinya.
  2. Mengikat bentuk pemikiran baru dengan tindakan (praktik berkomunikasi dengan orang-orang untuk sosiopat, nutrisi yang baik untuk penderita anoreksia, dll.).

Metode terapi jenis ini digunakan untuk memecahkan masalah nyata secara real time. Ekskursi ke masa lalu hanya diperlukan untuk menciptakan penilaian situasi yang memadai untuk menciptakan model pemikiran dan perilaku yang sehat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang metode terapi perilaku-kognitif dapat ditemukan dalam buku "Metode terapi perilaku" oleh E. Chesser, V. Meyer.

Teknik

Ciri khas terapi kognitif-perilaku adalah perlunya partisipasi aktif pasien dalam penyembuhannya.

Pasien harus memahami bahwa penderitaannya menciptakan pikiran dan reaksi perilaku yang salah. Dimungkinkan untuk menjadi bahagia dengan menggantinya dengan bentuk pemikiran yang memadai. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan serangkaian teknik berikut.

Anda dapat belajar tentang ranah kognitif kepribadian dari artikel kami.

Buku harian

Menyimpan buku harian di mana dianjurkan untuk merekam semua pikiran negatif, alasan penampilan mereka.

Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melacak frasa yang paling sering diulang yang menciptakan masalah dalam hidup.

  1. Identifikasi dan catat pemikiran destruktif ketika menyelesaikan masalah atau tugas apa pun.
  2. Memverifikasi instalasi yang merusak dengan tindakan tertentu.

Misalnya, jika seorang pasien mengklaim bahwa "dia akan gagal," dia harus melakukan apa yang dia bisa dan menuliskannya di buku hariannya. Keesokan harinya, disarankan untuk melakukan tindakan yang lebih kompleks.

Mengapa menulis buku harian? Cari tahu dari video:

Catharsis

Dalam hal ini, pasien harus membiarkan dirinya untuk mengekspresikan perasaan yang sebelumnya telah dilarang, menganggapnya buruk atau tidak layak.

Misalnya, menangis, menunjukkan agresi (dalam kaitannya dengan bantal, kasur), dll.

Visualisasi

Bayangkan bahwa masalahnya sudah diselesaikan dan untuk mengingat emosi yang muncul pada saat yang sama.

Teknik-teknik pendekatan yang dijelaskan dirinci dalam buku-buku:

  1. Judith Beck “Terapi Kognitif. Panduan lengkap »
  2. Ryan Mack Mullin "Workshop Terapi Kognitif"

Metode psikoterapi kognitif-perilaku:

Disonansi kognitif - apa kata sederhananya? Definisi ada di situs web kami.

Latihan untuk pemenuhan diri

Untuk memperbaiki pemikiran, perilaku, dan menyelesaikan masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan, Anda tidak perlu segera beralih ke profesional. Pertama, Anda dapat mencoba latihan berikut:

    Selembar kertas dibagi menjadi dua kolom. Di bagian atas kiri gambarlah tanda "-", dan di atas kanan - "+". Kemudian, di kolom minus, tulis semua karakter Anda dan masalah yang perlu Anda singkirkan, dan yang benar - pikiran dan keinginan yang konstruktif. Misalnya, di sebelah kiri - kemalasan, di sebelah kanan - antusiasme atau inspirasi.

Setelah membuat daftar, sisi kiri terpotong dan terbakar (terkoyak-koyak), dan yang kanan disimpan. Latihan ini diulangi setiap sepuluh hari sekali. Perubahan positif dimulai setelah 20 hari. "Tersenyumlah". Setiap pagi dan setiap malam selama 30-40 menit. "Kenakan" senyum di wajah Anda, terlepas dari apa yang Anda rasakan dan jenis aktivitasnya. Anda tidak perlu memaksakan diri pada kebahagiaan, radiasi cinta, dll. Tugas utama Anda adalah sedikit menaikkan sudut mulut dengan senyum (jika diinginkan, itu bisa menjadi lebih kuat). Latihan dilakukan setidaknya 40 hari berturut-turut.

Ini memiliki efek luar biasa pada suasana hati, secara bertahap meningkatkannya hari demi hari.

  • "Cambuk." Dalam hal ini, saat melacak pikiran yang merusak, disarankan untuk menyakiti diri sendiri. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengenakan gelang karet khusus, menariknya dan melepaskannya di lengan Anda, menciptakan efek yang menyakitkan. Anda juga dapat menekan kuku di ujung jari Anda. Latihan ini tidak disarankan untuk mereka yang selamat dari kekerasan dan cedera. Sangat diinginkan untuk menggabungkannya dengan latihan "Senyum".
  • "Roti jahe". Saat melakukan latihan ini, Anda perlu mendorong diri sendiri untuk setiap pemikiran konstruktif. "Premium" Anda dapat memberi diri Anda rasa (buah, permen), taktil (pijat, mandi aromatik), uang tunai atau yang setara lainnya. Tugas utama pada saat yang sama - mendapatkan kesenangan untuk mengamankan program yang memadai.
  • "Katak". Nama latihan ini berasal dari peribahasa Inggris - “awali pagi dengan katak”. Ini berarti bahwa setiap hari kerja harus dimulai dengan kinerja satu perselingkuhan yang tidak menyenangkan, yang telah lama ditunda. Hal utama adalah tidak berlebihan (harus menjadi satu hal), tetapi jangan sampai melewatkannya, dengan alasan bahwa besok akan ada dua "katak". Latihan membutuhkan banyak disiplin diri dan pengendalian diri, karena selama eksekusi perlu untuk melacak bentuk pemikiran yang merusak, menggantikannya dengan yang memadai.
  • "Berhenti". Latihan ini dapat dilakukan sepanjang hari dengan mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti ketika melacak pikiran negatif. Untuk semua kesederhanaannya, latihan ini sangat efektif. Tiba-tiba menghentikan mixer kata negatif. Upaya diperlukan ketika memulai aliran pemikiran yang konstruktif.
  • Latihan dibahas dengan sangat rinci dalam buku S. Kharitonov, Pedoman untuk terapi perilaku-kognitif.

    Juga, ketika mengobati depresi dan gangguan mental lainnya, diinginkan untuk menguasai beberapa latihan relaksasi menggunakan latihan otomatis dan latihan pernapasan.

    Literatur tambahan

    Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang muda dan sangat menarik tidak hanya untuk pengobatan gangguan mental, tetapi juga untuk menciptakan kehidupan yang bahagia di segala usia, terlepas dari tingkat kesejahteraan dan kesuksesan sosial. Untuk studi atau pembelajaran yang lebih mendalam, buku direkomendasikan:

    • John Robert Anderson "Psikologi Kognitif"
    • Bacaan "Cakrawala psikologi kognitif"
    • D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky “Pengambilan Keputusan dalam Ketidakpastian. Aturan dan Prasangka

    Terapi kognitif-perilaku didasarkan pada koreksi ideologi, yang merupakan serangkaian keyakinan (pemikiran). Untuk perawatan yang berhasil, penting untuk mengenali ketidakberesan model berpikir yang mapan dan menggantinya dengan yang lebih memadai.

    Psikoterapi kognitif - metode dan teknik untuk pengobatan gangguan kepribadian

    Dalam pengalaman orang sering ada tema keputusasaan, persepsi suram tentang dunia dan ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri. Psikoterapi kognitif membantu mengidentifikasi stereotip yang telah mapan dengan bekerja dengan pemikiran dan mengganti pikiran negatif "otomatis" dengan yang positif. Pasien adalah peserta aktif dalam proses terapi.

    Terapi kognitif - apa itu?

    Aaron Beck, seorang psikoterapis Amerika, salah satu pendiri lapangan pada tahun 1954, menjelajahi depresi sebagai bagian dari psikoanalisis tidak menerima hasil yang menggembirakan. Ini adalah bagaimana arah baru bantuan psikoterapi muncul jika terjadi serangan panik, depresi, dan berbagai kecanduan. Terapi kognitif adalah metode jangka pendek yang bertujuan mengenali pola pikir negatif yang membuat seseorang menderita dan menggantinya dengan pikiran yang membangun. Klien belajar persepsi baru, mulai percaya pada dirinya sendiri dan berpikir positif.

    Metode psikoterapi kognitif

    Psikoterapis awalnya bernegosiasi dan menjalin hubungan dengan pasien berdasarkan kerjasama. Daftar target masalah dibentuk dalam urutan kepentingan bagi pasien, pikiran negatif otomatis diidentifikasi. Metode terapi perilaku-kognitif menyebabkan perubahan positif pada tingkat yang cukup dalam, termasuk:

    • melawan pikiran negatif (“tidak ada artinya”, “tidak ada gunanya”, “tidak ada yang akan menghasilkan hal yang baik”, “tidak layak untuk bahagia”);
    • cara alternatif untuk memahami masalah;
    • memikirkan kembali atau menjalani pengalaman traumatis dari masa lalu yang mempengaruhi saat ini dan bukan pasien untuk menilai kenyataan secara memadai.

    Teknik psikoterapi kognitif

    Psikoterapis mendorong pasien untuk berpartisipasi aktif dalam terapi. Tujuan dari terapis adalah untuk berkomunikasi dengan klien bahwa ia tidak bahagia dengan keyakinan lamanya, ada alternatif untuk mulai berpikir dengan cara baru, untuk mengambil tanggung jawab atas pikiran, kondisi, perilakunya. PR yang dibutuhkan. Terapi kognitif gangguan kepribadian mengandung sejumlah teknik:

    1. Melacak dan merekam pikiran, sikap negatif, saat Anda perlu mengambil tindakan penting. Pasien menuliskan di atas kertas dalam urutan pemikiran prioritas yang datang selama pengambilan keputusan.
    2. Menyimpan buku harian. Siang hari, pikiran direkam yang sering terjadi pada pasien. Diary membantu melacak pikiran yang memengaruhi kesejahteraan.
    3. Periksa instalasi negatif yang sedang beraksi. Jika pasien menyatakan bahwa "ia tidak mampu melakukan apa pun," terapis meminta dia untuk mulai melakukan tindakan kecil yang berhasil, kemudian mempersulit tugas.
    4. Catharsis Teknik emosi yang hidup dari negara. Jika pasien sedih, karena tidak dapat menerima dirinya sendiri, terapis menawarkan untuk mengungkapkan kesedihan, misalnya dengan menangis.
    5. Imajinasi. Pasien takut atau tidak percaya diri dengan kemampuannya untuk melakukan tindakan. Terapis mendorong membayangkan dan mencoba.
    6. Metode tiga kolom. Pasien menulis di kolom: pemikiran situasi-korektif-negatif (positif). Teknik ini berguna untuk mempelajari keterampilan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif.
    7. Rekam kejadian hari itu. Pasien mungkin berasumsi bahwa orang agresif terhadapnya. Terapis menawarkan untuk menyimpan daftar pengamatan, di mana menempatkan "+" "-" pada siang hari dengan setiap interaksi dengan orang-orang.

    Terapi Kognitif - Latihan

    Hasil yang stabil dan keberhasilan dalam terapi dipastikan dengan konsolidasi sikap dan pemikiran konstruktif baru. Klien melakukan pekerjaan rumah dan latihan yang akan ditugaskan oleh terapis kepadanya: relaksasi, melacak peristiwa yang menyenangkan, mempelajari perilaku baru dan keterampilan mengubah diri. Latihan psikoterapi kognitif pada kepercayaan diri diperlukan untuk pasien dengan kecemasan tinggi dan dalam keadaan depresi karena ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri. Dalam rangka mencari "citra diri" yang diinginkan, seseorang mencoba dan mencoba berbagai perilaku.

    Terapi kognitif dalam fobia sosial

    Ketakutan dan kecemasan tinggi yang tidak masuk akal tidak memungkinkan seseorang untuk melakukan fungsi sosialnya dengan benar. Fobia sosial adalah gangguan yang cukup umum. Psikoterapi kognitif gangguan kepribadian dalam fobia sosial membantu mengungkapkan "manfaat" dari pemikiran semacam itu. Latihan dipilih untuk masalah spesifik pasien: takut meninggalkan rumah, takut berbicara di depan umum, dan sebagainya.

    Terapi kecanduan kognitif

    Alkoholisme, kecanduan narkoba adalah penyakit yang disebabkan oleh faktor genetik, kadang-kadang itu adalah model perilaku orang yang tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah dan melihat pelepasan stres dalam penggunaan zat psikoaktif tanpa menyelesaikan masalah itu sendiri. Psikoterapi perilaku kognitif kecanduan ditujukan untuk mengidentifikasi pemicu (situasi, orang, pikiran) yang memicu mekanisme penggunaan. Terapi kognitif berhasil membantu seseorang mengatasi kecanduan melalui kesadaran akan pikiran, mengatasi situasi dan mengubah perilaku.

    Terapi perilaku kognitif - buku terbaik

    Orang tidak selalu dapat meminta bantuan dari spesialis. Teknik dan metode psikoterapis terkenal dapat membantu diri mereka sendiri untuk maju dalam menyelesaikan beberapa masalah, tetapi mereka tidak akan menggantikan psikoterapis itu sendiri. Buku terapi kognitif-perilaku:

    1. "Terapi kognitif depresi" A. Beck, Arthur Freeman.
    2. "Psikoterapi kognitif gangguan kepribadian" A. Beck.
    3. "Pelatihan psikologis menurut metode Albert Ellis" A. Ellis.
    4. "Praktek psikoterapi perilaku rasional-emosional" A.Ellis.
    5. "Metode terapi perilaku" V. Meyer, E. Chesser.
    6. "Pedoman terapi kognitif-perilaku" S.Haritonov.

    Psikoterapi kognitif

    Mustahil untuk memprediksi jalan yang akan diambil seseorang ketika dia tumbuh dan berkembang. Banyak orang terus-menerus mencela orang tua dari orang-orang yang di masa dewasanya tidak dapat mengatur kehidupan pribadi mereka, memiliki masalah dengan orang lain, tidak tahu bagaimana mencapai tujuan, atau hidup dengan buruk. Tidak diragukan lagi, pendidikan orang tua memiliki salah satu peran utama dalam prinsip dan keyakinan apa yang akan dibimbing seseorang ketika dia tumbuh dewasa. Namun, orang itu sendiri harus melacak pikirannya sendiri, mengendalikannya. Ini membantu psikoterapi kognitif, yang dengan bantuan teknik dan teknik, berbagai latihan membantu seseorang untuk mengubah pandangan stereotip mereka.

    Jika seseorang tidak dapat mengubah hidupnya dengan tindakannya yang biasa, para ahli merekomendasikan untuk mengubah pemikirannya. Namun, berpikir tergantung pada pemikiran macam apa yang dipandu seseorang, bagaimana ia memandang dunia, apa yang ia pikirkan tentang dirinya dan orang-orang pada umumnya. Karena agak sulit untuk melacak pemikiran yang mengganggu perkembangan kehidupan yang bahagia dan penghapusan masalah sehari-hari, Anda dapat mencari bantuan seorang psikolog di psymedcare.ru untuk menggunakan teknik psikoterapi kognitif untuk mengidentifikasi pola dan stereotip yang memandu orang.

    Kemudian dengan bantuan latihan khusus Anda dapat mengubah pemikiran Anda, yang akan diarahkan pada apa yang ingin dicapai seseorang.

    Apa itu psikoterapi kognitif?

    Untuk memahami apa itu psikoterapi kognitif, perlu untuk merujuk pada asal-usulnya, yang terletak pada 50-an abad kedua puluh. Beck telah mengembangkan teknik khusus untuk mengatasi serangan panik, kecanduan, depresi, dan kondisi lain yang dihadapi orang awam. Psikoterapi kognitif melibatkan pekerjaan jangka pendek seorang spesialis dengan klien, di mana pikiran bermotif negatif diidentifikasi dan digantikan oleh yang konstruktif. Tujuan psikologi kognitif adalah mengubah pemikiran seseorang yang mulai percaya pada dirinya sendiri, memahami dunia dengan benar, dan berpikir secara positif.

    Pendiri psikoterapi kognitif adalah Aaron Beck, rekannya Albert Ellis dan orang-orang yang berpikiran sama. Mereka berusaha menghilangkan masalah orang yang mendekati mereka melalui psikoterapi perilaku, yang dikembangkan oleh John Watson. Namun, ini tidak memberikan hasil yang tepat. Dan kemudian mereka mencatat bahwa perilaku seseorang dipengaruhi oleh emosi yang disebabkan oleh pikiran-pikiran yang masuk dalam kepala seseorang.

    Dengan demikian, perubahan dalam keadaan seseorang dilakukan bukan melalui perilakunya (yang, tentu saja, memiliki hak untuk hidup dan secara efektif memengaruhi), tetapi perubahan pikiran.

    Saat ini, adalah kebiasaan untuk menggabungkan dua area menjadi satu, karena tanpa pikiran tidak ada tindakan, dan pikiran saja tidak memiliki kekuatan jika tindakan tidak dilakukan. Anda dapat mengubah pikiran Anda, tetapi hidup akan tetap sama, jika pada saat yang sama seseorang melakukan tindakan kebiasaan.

    Psikoterapi perilaku-kognitif terutama ditujukan pada situasi yang tidak dapat diubah seseorang. Untuk memulainya, seorang spesialis mencoba mengidentifikasi pemikiran-pemikiran berpola yang membimbing seseorang dalam memecahkan suatu masalah. Kemudian ia mulai mengubah mereka untuk mengubah perilakunya, yang dalam praktiknya menunjukkan bahwa perubahan sedang terjadi.

    Nah, psikoterapi ini membantu dalam situasi di mana seseorang tidak dapat mengatasi masalah untuk waktu yang lama. Selain itu, perlu untuk menemukan cara baru keluar dari situasi yang tampaknya jalan buntu bagi seseorang.

    Psikoterapi kognitif dapat menjadi bagian dari jenis konseling psikologis lainnya. Teknik ini bagus karena sangat cocok dengan bidang psikoterapi lain, yang dapat digunakan oleh psikolog ketika bekerja dengan klien. Tidak perlu hanya mengubah arah pemikiran seseorang, karena tindakan yang harus dilakukan dan mengubah hidup tetap penting bagi dunia.

    Pendiri Beck menemukan semua penyebab masalah banyak orang pada kenyataan bahwa mereka memiliki pemikiran yang tidak memberikan hasil yang tepat. Kita tidak akan menyebut berpikir negatif, karena itu bukan tentang seberapa baik atau buruk itu sendiri, tetapi tentang apakah itu membantu seseorang dalam menyelesaikan masalah-masalahnya atau tidak.

    Mekanismenya cukup sederhana:

    1. Dunia eksternal menciptakan keadaan tertentu yang merespons seseorang terhadap proses pemikiran tertentu.
    2. Bergantung pada bagaimana seseorang secara pribadi menginterpretasikan situasi ini atau itu di kepalanya, ia akan memiliki emosi tertentu.
    3. Pikiran dengan emosi mendorong seseorang untuk melakukan tindakan tertentu yang mengarah pada hasil nyata. Mereka sekali lagi ditafsirkan oleh seseorang sebagai positif atau negatif, membangkitkan emosi dan tindakan tertentu.

    Seperti yang Anda lihat, prosesnya agak tertutup dan memengaruhi dirinya sendiri. Untuk mengubah siklus, yang mungkin tidak disukai seseorang, perlu untuk membuka sirkuit. Ini bisa dilakukan pada tahap apa pun. Psikoterapi kognitif menawarkan untuk melakukan ini pada tingkat pemikiran yang mengendalikan emosi dan perilaku manusia.

    Dunia itu sendiri tidak baik atau buruk. Beck berpendapat bahwa dunia tampak seperti cara seseorang melihatnya. Jika masalah, ketergantungan, keadaan negatif muncul, maka seseorang dibimbing oleh pemikiran seperti itu yang membawanya ke penyimpangan seperti:

    1. Berfokus pada yang negatif, mengabaikan yang positif.
    2. Keputusasaan dan visi masa depan yang negatif.
    3. Merasa tidak berharga dan tidak konsisten.

    Psikoterapi kognitif modern bekerja dengan beberapa jenis gangguan mental seperti:

    • Fobia.
    • Gangguan perbatasan.
    • Status obsesif.
    • Perilaku menyimpang.
    • Penyakit psikosomatis.
    naik

    Metode psikoterapi kognitif

    Bagaimana cara seorang psikoterapis bekerja dengan klien menggunakan metode psikoterapi kognitif? Di sini Anda dapat melukis strategi ini:

    1. Spesialis mendengarkan klien, tanpa mengganggu proses berbicara. Klien berbicara, menguraikan berbagai masalah yang menjadi perhatiannya. Selama percakapan, spesialis sudah dapat mengidentifikasi pemikiran berpola yang digunakan klien.
    2. Pada tahap kedua, spesialis mulai membahas masalah sehari-hari klien, mencatat reaksinya. Dia mencoba memahami pikiran apa yang dia miliki dalam situasi yang mengganggunya. Bagaimana cara klien berpikir dalam kecemasan?
    3. Pada tahap ketiga, spesialis menawarkan serangkaian latihan yang harus membantu klien untuk mengubah pemikiran atau keyakinan stereotipnya.

    Untuk mengubah pemikiran negatif stereotip, metode berikut digunakan:

    • Berjuang melawan pikiran negatif dan penggantian sadar mereka.
    • Mengubah sikap terhadap situasi negatif, yaitu persepsi alternatif terhadap masalah.
    • Mempertimbangkan kembali pengalaman negatif, yang sekarang memengaruhi kehidupan saat ini. Seseorang memikirkan kembali apa yang terjadi padanya dan dari mana kesimpulan itu berasal, yang sekarang dia gunakan pola dalam situasi seperti itu.
    • Imajinasi. Membayangkan realitas yang berbeda di mana seseorang menggunakan pendekatan hidup yang sama sekali berbeda.

    Masalahnya adalah hasil dari pemikiran tertentu dari orang tersebut. Spesialis membantu mengidentifikasi pola-pola ini, yang, kemungkinan besar, tidak diperhatikan oleh seseorang. Jika mereka diidentifikasi, seseorang dapat dengan mudah mengubahnya.

    Jika menjadi mustahil untuk mengubah pemikiran negatif, maka perubahan sikap seseorang terhadap situasi diusulkan. Di sini perlu belajar untuk melihat bukan hanya yang buruk, tetapi juga yang baik.

    Teknik psikoterapi kognitif

    Spesialis bekerja dengan klien untuk menyampaikan kepadanya gagasan tentang apa keyakinan dan pola internalnya memengaruhi gaya hidupnya. Masalah dan kemalangan adalah hasil dari pikirannya, yang tidak membantunya. Dalam hal ini, alternatif dan perubahan pola pikir diusulkan. Teknik-teknik psikoterapi kognitif berikut digunakan:

    1. Melacak dan merekam pemikiran yang muncul di kepalanya ketika tindakan penting perlu diambil.
    2. Periksa instalasi negatif. Jika klien yakin akan sesuatu, maka dia harus memeriksa apakah dia benar menurut pendapatnya, jika kita memperhatikan faktanya.
    3. Catharsis Ekspresi pikiran melalui emosi. Jika seseorang ingin menangis, maka dia diundang untuk melakukannya.
    4. Menyimpan buku harian di mana pikiran dicatat yang terus-menerus muncul di kepala pada siang hari.
    5. Imajinasi - ketika seseorang di kepalanya mewakili bagaimana ia melakukan tindakan penting, jika dalam kenyataannya ia takut melakukannya.
    6. Mengganti pikiran. Untuk melakukan ini, tiga kolom digambar di atas kertas: "Situasi", "Pikiran Negatif", "Pikiran Positif". Dengan demikian, seseorang akan dapat memengaruhi pikiran yang muncul dalam dirinya.
    7. Rekam acara. Jika sesuatu terlihat oleh seseorang, maka spesialis merekomendasikan untuk merekam peristiwa yang sebenarnya terjadi dalam hidupnya untuk melacak seberapa benar menurutnya.

    Teknik-teknik ini memungkinkan tidak hanya untuk melacak pikiran Anda sendiri, tetapi juga untuk mendeteksi delusi. Seringkali, orang menciptakan sesuatu untuk diri mereka sendiri, dan kemudian mereka memercayainya, meskipun pada kenyataannya tidak ada fakta yang membuktikan pikiran mereka, atau peristiwa terisolasi terjadi dibandingkan dengan situasi lain yang membuktikan sebaliknya.

    Sulit bagi seseorang untuk melacak pikirannya sendiri. Jika Anda tidak menyimpan catatan, maka orang tersebut mulai mempercayai pikiran yang timbul darinya. Dan bagaimana kehidupan sebenarnya? Biasanya orang tidak memperhatikan kenyataan hidup, tetapi hidup dalam pikiran mereka dan percaya bahwa memang begitu. Mereka mengabaikan kenyataan hidup, tidak memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi pada mereka. Jika Anda merekam pikiran dan peristiwa aktual, Anda dapat melihat seberapa banyak orang salah, tidak memperhatikan banyak, dan juga hidup di dunia imajiner yang tidak sesuai dengan kenyataan.

    Hasil

    Pekerjaan rumah menjadi bagian penting dari psikoterapi kognitif, ketika seseorang memantau peristiwa yang menyenangkan, bersantai, mempelajari pola perilaku baru, dan juga mengarahkan semua kekuatan untuk mengubah pemikirannya. Di sini, bantu rekomendasi tersebut:

    1. Temukan kepercayaan keliru utama yang sering muncul atau mendasar bagi instalasi lain.
    2. Tolak keyakinan Anda sendiri dengan menemukan bukti di dunia nyata.
    3. Ingatlah bahwa Anda selalu memilih - untuk hidup dengan cara lama atau menempuh jalan baru.
    4. Lakukan yang terbaik
    5. Memahami perubahan apa yang diperlukan untuk menyelesaikan konflik, dan bertindak sesuai dengan perubahan ini.

    Psikoterapi kognitif mengubah hidup Anda dengan cara baru, yang sesuai dengan keinginan orang itu sendiri, jika dia tidak hanya menetapkan tujuan, tetapi juga mengubah cara berpikirnya.

    Teknik Terapi Kognitif

    Pikiran otomatis (AM) adalah pikiran yang muncul secara spontan dalam diri seseorang, itu adalah "pernyataan" internal atau pendapat seseorang tentang dirinya. AM memiliki siapa pun, itu adalah semacam "sistem koordinat" nilai-nilai kemanusiaan, gaya hidupnya dan pandangan dunia. Beberapa pemikiran otomatis menjadi non-adaptif (negatif) dan berputar di sekitar seseorang pada sesuatu yang negatif, berubah menjadi semacam "gusi mental", menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan pada seseorang, disertai dengan reaksi emosional yang menyakitkan.

    Psikolog dihadapkan dengan tugas:

    • pertama, untuk mengungkapkan pemikiran otomatis non-adaptif sejati yang tidak memungkinkan kliennya untuk sepenuhnya hidup dalam masyarakat;
    • kedua, untuk membuat klien meninggalkan AM-nya yang merusak;
    • ketiga, untuk sepenuhnya merekonstruksi perilaku klien.

    Untuk mengatasi masalah ini, teknik khusus terapi kognitif dikembangkan..

    Teknik untuk mengidentifikasi pikiran otomatis

    Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemikiran otomatis non-adaptif pada manusia. Ini dapat dilakukan melalui dialog-inquiry. Jika selama penyelidikan ada kesulitan dalam arti bahwa seseorang tidak akan dapat mengingat pikiran-pikiran ini, maka akan perlu untuk mencari gambar visual negatif atau menggunakan teknik bermain peran.

    Deteksi pikiran otomatis langkah demi langkah:

    1 langkah. Untuk mendorong klien untuk melacak pemikiran otomatisnya, yang berada di belakang emosi yang menyakitkan dan yang tidak disadari, tetapi mengendalikannya dengan membentuk perilaku;

    2 langkah. Identifikasi pemikiran otomatis dan pastikan bahwa klien “menggambarkannya” dengan jelas;

    3 langkah. Psikolog memonitor dengan cermat klien dan menemukan kesalahan sistematis yang dibuat kliennya dan yang bertanggung jawab atas gangguan psikologisnya, yang mengarah pada fakta bahwa seseorang kehilangan kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan di mana ia tinggal.

    Jadi, pikiran maladaptif otomatis terungkap. Sekarang psikolog sedang mencari jawaban untuk pertanyaan: "Apakah AM yang diidentifikasi benar-benar nyata dan memiliki tempat dalam kehidupan klien, dan mereka adalah" jembatan "antara situasi traumatis dan reaksi psikopatologis emosional, atau apakah ini mitologi AM? Ini ditentukan oleh analisis logis, atau dengan membandingkan pikiran pasien dengan fakta perilaku.

    Sebagai contoh, saya akan memberikan situasi dari latihan: Seorang pria datang ke konsultasi dan awalnya pemikiran otomatisnya terdengar seperti ini: "Saya tidak tahu bagaimana melakukan dialog dengan wanita cantik." Memintanya untuk memeriksa pagi ini dalam praktiknya, ternyata pria itu "tidak bisa bicara", tetapi "malu di depan wanita kuat yang cantik". Kemudian, penyesuaian AM lain terjadi - pria itu menganggap dirinya "lemah dan tidak perlu." Setelah analisis logis yang menyeluruh, terungkap bahwa ia percaya bahwa "istri tidak mencintainya dan karena itu tidak membutuhkan keluarganya." Pada pandangan pertama, ini adalah pemikiran yang sama sekali berbeda, tetapi ini hanya tugas seorang psikolog - untuk menemukan satu hubungan antara pemikiran yang berbeda, yang menyebabkan terjadinya bencana dalam kehidupan. Dengan kata lain, psikolog harus mengidentifikasi "generalisasi" ini dan menentukan pikiran otomatis negatif sejati yang secara serius mempengaruhi perilaku seorang pria.

    Penting: Psikolog tidak boleh memaksakan "generalisasi" yang ditemukan dan menafsirkan perilaku klien, ia harus memeriksa dengan bijaksana apakah klien setuju dengannya dan bagaimana klien melihat masalahnya, dan yang paling penting - bahwa klien tidak takut untuk mengungkapkan ketidaksetujuannya dan dapat secara mandiri memberikan kata-kata yang tepat.

    Psikoterapis Amerika yang terkenal, pendiri psikoterapi kognitif, berbicara tentang ini. Aaron Beck. Di bawah ini adalah dialognya dengan klien yang mengalami depresi.

    Terapis: "Sekarang, setelah mendengar rumusan masalah saya, bagaimana menurut Anda?"

    Pasien: "Sepertinya saya bahwa semuanya benar."

    Terapis: "Ketika saya mengatakan, apakah Anda memiliki perasaan bahwa Anda tidak setuju dengan sesuatu?"

    Terapis: "Anda akan mengatakan jika Anda tidak yakin tentang sesuatu yang saya katakan, bukan? Anda tahu, beberapa pasien tidak ingin berselisih dengan dokter. ”

    Pasien: "Dalam hal itu, saya perhatikan bahwa semua yang Anda katakan tampak masuk akal, tetapi Anda tidak meyakinkan saya sampai akhir."

    Di mata klien, psikoterapis adalah orang berwibawa yang dihormati yang "tahu banyak", dan karena itu dalam banyak kasus klien tidak berdebat dengan psikolog, karena, menurut pendapat mereka, mereka dapat menyinggung "orang terpelajar" dengan ketidaksetujuan mereka. Namun, ini pada dasarnya salah dan psikolog harus selalu memberi tahu kliennya bahwa ia (klien) dapat berdebat dan tidak setuju dengannya (psikolog), dan juga dapat secara mandiri menemukan kata-kata dalam pikirannya.

    Jadi, selama konsultasi, pemikiran otomatis non-adaptif dari klien diidentifikasi dan didefinisikan sebagai benar. Sekarang psikolog harus memastikan bahwa klien dengan tegas meninggalkan pemikiran otomatisnya yang tidak adaptif. Untuk membantu psikolog, teknik kognitif telah dikembangkan yang akan memeriksa validitas pemikiran ini dan mengembangkan rekonstruksi kognitif.

    Teknik untuk menguji validitas pemikiran otomatis non-adaptif, rekonstruksi kognitif

    Penolakan terhadap pemikiran otomatis non-adaptif hanya dapat terjadi jika seseorang benar-benar yakin akan "kebodohannya" dan dengan jelas menyadari bahwa itu tidak benar. Pada awalnya, seseorang memisahkan diri dari pikirannya, berseru kepada dirinya sendiri: "Ya Tuhan, apakah aku benar-benar sangat bodoh sehingga aku hidup dengan ini selama bertahun-tahun?", Dan kemudian benar-benar meninggalkannya. Agar seseorang dapat menolak AM karena yang dideritanya, psikolog menggunakan teknik kognitif, yang dipilih secara individual untuk setiap klien.

    Teknik 1. Memeriksa validitas pemikiran otomatis non-adaptif oleh de-katastrofisasi.

    Tes validitas AM dapat dilakukan sebagai berikut: tinjau konsekuensi yang mungkin terjadi dan jawab pertanyaan: "Apakah konsekuensinya benar-benar sangat dahsyat?". Teknik ini juga disebut teknik "Apa yang akan terjadi jika...".

    Untuk memahami bagaimana teknik ini bekerja, mari kita sajikan dialog antara psikoterapis Beck dan kliennya, yang memiliki rasa takut yang kuat terhadap ujian.

    Pasien: "Jika saya gagal dalam ujian, itu adalah bencana."

    Terapis: “Dan apa yang terjadi jika Anda gagal? Apakah kerabatmu akan mati, akankah istrimu meninggalkanmu? ”

    Pasien: "Tidak, aku akan merasa tidak enak."

    Terapis: "Bayangkan apa yang terjadi jika Anda mendapat dua."

    Pasien: "Aku akan merasa tidak enak."

    Terapis: "Dan karena kekecilannya, apakah Anda menganggap situasi ini sebagai bencana?"

    Dengan kata lain, perlu untuk mengajukan pertanyaan sedemikian rupa sehingga seseorang merasa "tidak berharga" dan "kebodohan" dari pemikirannya dan menyadari bahwa ia menderita dengan sia-sia.

    Teknik 2. Periksa validitas AM non-adaptif dengan menerjemahkannya menjadi kenyataan.

    Tujuan teknologi adalah untuk: mendorong klien untuk pertama-tama mencapai "kemenangan" yang tidak signifikan, dan kemudian secara bertahap beralih ke yang lebih signifikan. Misalnya, seorang wanita mengalami depresi dan menderita kenyataan bahwa dia tidak dapat melakukan apa-apa, bahwa dia sangat tidak cocok, AM-nya yang maladaptif: "Saya tidak bisa melakukan apa-apa." Psikolog menanyakan pekerjaan rumahnya: "Mencuci lantai," setelah melakukannya, berikut ini: "Mempersiapkan sarapan" dan dengan demikian meningkatkan kesulitan tugas untuk membawa klien ke keyakinan penuh bahwa dia dapat melakukan semua ini.

    Teknik 3. Periksa validitas AM non-adaptif dengan perbandingan.

    Cukup sering, seseorang membandingkan prestasinya dalam hidup dengan prestasi orang lain tertekan oleh kenyataan bahwa ia tidak mencapai apa-apa, bahwa hidupnya tidak berguna dan bahwa ia adalah "nol sama sekali". Psikolog harus mengutip sejumlah contoh di mana orang-orang, setelah tidak mencapai apa pun dalam profesi, cukup bahagia, misalnya, dalam kehidupan keluarga.

    Teknik 4. Memeriksa validitas AM non-adaptif dengan mengidentifikasi inkonsistensi logis.

    Sekali lagi kami memberikan contoh dari praktik Beck. Dia jelas menunjukkan inkonsistensi logis dalam alasan seorang wanita yang selingkuh pada suaminya, dan karena itu dia memiliki pikiran untuk bunuh diri.

    Terapis: "Mengapa Anda ingin bunuh diri?"

    Pasien: “Saya bukan apa-apa tanpa suami. Tanpa suami saya, saya tidak akan bahagia. Tapi saya tidak bisa menyelamatkan pernikahan kami. "

    Terapis: "Apa hubungan pernikahanmu?"

    Pasien: “Tidak senang dari awal. Suamiku berselingkuh selamanya. Saya hampir tidak pernah melihatnya selama lima tahun terakhir. "

    Terapis: "Kamu mengatakan bahwa kamu tidak akan bahagia tanpa suami. Tapi apakah kamu bahagia di sebelahnya? "

    Pasien: "Tidak, kami bertengkar sepanjang waktu."

    Terapis: “Kamu mengatakan bahwa tanpa suami kamu bukan apa-apa. Apakah Anda "tidak ada" sebelum bertemu suami? "

    Pasien: "Tidak, menurut saya saya mewakili diri saya sendiri."

    Terapis: "Jika kamu mewakili dirimu sendiri sebelum kamu bertemu suamimu, mengapa kamu membutuhkannya sekarang untuk ini?"

    Terapis: "Apakah Anda punya teman sebelum bertemu dengan suami Anda?"

    Pasien: "Saya menikmati cukup banyak popularitas saat itu."

    Terapis: "Mengapa Anda berpikir bahwa Anda tidak akan populer sekarang?"

    Pasien: "Karena aku tidak bisa menarik pria lain."

    Terapis: "Apakah pria menunjukkan minat pada Anda setelah menikah?"

    Pasien: "Banyak pria yang mengganggu saya, tetapi saya mengabaikan mereka."

    Terapis: "Jika Anda bebas, dapatkah Anda menarik minat mereka?"

    Pasien: "Saya tidak tahu. Saya pikir saya bisa. "

    Terapis: "Anda mengatakan bahwa Anda tidak tahan untuk memutuskan sebuah pernikahan. Benarkah Anda belum melihat suami selama lima tahun terakhir? "

    Pasien"Ya, aku hanya melihatnya beberapa kali setahun."

    Terapis: "Mungkinkah Anda akan bertemu pria lain, lebih setia daripada suami Anda saat ini?"

    Pasien: "Saya pikir itu mungkin."

    Terapis: "Apakah ada kemungkinan kamu akan pergi dengan suamimu lagi?"

    Pasien: "Tidak. Dia memiliki wanita lain. Dia tidak membutuhkan saya. "

    Terapis: "Lalu, apa yang Anda rindukan dari putus pernikahan?"

    Terapis: "Jika pernikahan Anda tidak nyata, apa yang benar-benar Anda kehilangan dengan merobeknya?"

    Pasien: (setelah jeda panjang): "Saya kira tidak ada apa-apa."

    Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengubah pemikiran non-adaptif klien menjadi pemikiran adaptif.

    Teknik 5. Memeriksa validitas AM non-adaptif dengan merekam peristiwa.

    Inti dari teknik ini adalah bahwa klien pada siang hari dengan cermat mengamati dan mencatat apa yang akan dikatakan psikolog. Misalnya, AM yang tidak adaptif diidentifikasi pada konsultasi seorang wanita: "Saya seorang ibu yang buruk, saya tidak bisa mengatasi anak-anak," psikolog itu menetapkan pekerjaan rumahnya: "Pakailah nilai tambah ketika anak-anak dan minus mendengarkannya ketika mereka mengabaikan".

    Teknik 6. Menguji validitas AM non-adaptif menggunakan metode imajinal.

    Psikolog mendesak klien untuk membayangkan apa yang dia (klien), dalam pendapatnya sendiri, “tidak dapat lakukan dengan cara apa pun” dan mencoba melakukannya secara mental.

    Teknik 7. Uji validitas AM non-adaptif dengan memainkan peran.

    Dengan nama teknologi, jelas bahwa pada konsultasi, setelah mengidentifikasi AM non-adaptif, psikolog dan klien akan memainkan peran. Peran yang paling efektif untuk psikolog, memberikan hasil yang sangat baik untuk rekonstruksi lebih lanjut dari perilaku klien adalah bermain sebagai klien. Dengan kata lain, psikolog mulai merespons sebagai klien, mengkritik klien dan dengan demikian menunjukkan kepada klien semua "ekses" perilakunya.

    Teknik 8. Memeriksa validitas AM non-adaptif dengan metode 3 kolom.

    Psikolog memberikan pekerjaan rumah kepada klien: “Bagilah lembar menjadi tiga kolom. Di kolom kiri untuk menggambarkan situasi ini, rata-rata - untuk menuliskan pikiran negatif, dan di kanan - pikiran korektif Anda sendiri. " Dengan demikian, seseorang, untuk merumuskan AM negatifnya dan "mengungkapkannya" di atas kertas, akan terlibat dalam penelitiannya, yang pada akhirnya akan mengarah pada pembentukan pemikiran adaptif.

    Teknik 9. Memeriksa validitas redefinisi AM yang tidak adaptif.

    Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melihat masalah dari sudut yang berbeda dan menemukan penjelasan yang lebih adaptif tentang apa yang terjadi. Sebagai contoh, klien diidentifikasi sebagai non-adaptif AM: "Tidak ada yang memperhatikan saya," dan teknik redefinisi akan memungkinkan untuk merumuskan kembali ide ini menjadi lebih positif: "Saya ingin dirawat, saya butuh bantuan."

    Teknik 10. Memeriksa validitas desentralisasi AM yang tidak adaptif.

    Teknik ini sangat efektif dalam merawat klien yang cemas yang yakin bahwa mereka selalu menjadi sorotan. AM non-adaptif dari orang-orang ini adalah tentang yang berikut: "Semua orang menatapku dan menertawakanku." Orang-orang semacam itu tidak dapat berbicara di depan audiensi, merespons pelajaran, ujian, dan umumnya berbicara di ruangan di mana ada banyak orang. Seorang psikolog memberikan pekerjaan rumah kepada kliennya yang cemas: "Awasi orang ketika dia berbicara dan berusaha sama sekali untuk tidak memikirkan emosi mereka". Klien memperhatikan orang-orang di sekitarnya untuk beberapa waktu dan berhenti percaya bahwa AM-nya tidak adaptif.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia