Dalam irama gila kehidupan modern, stres selalu menghantui seseorang. Tapi apa yang ada di balik konsep umum ini? Saat ini, stres disebut gejolak emosional, pengalaman menyakitkan, kepahitan harapan yang tidak bisa dibenarkan. Namun, interpretasi medis dari istilah ini jauh lebih sempit - tidak setiap ketakutan, rasa sakit atau kekecewaan adalah stres.

Tidak semua orang yang telah mengalami serangan emosional yang kuat, hancur, kehilangan vitalitas dan jatuh ke dalam keadaan depresi. Pada saat yang sama, stres sejati memiliki kekuatan destruktif dan bahaya kesehatan. Itulah mengapa sangat penting untuk mengenalinya dan memulai perawatan tepat waktu. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci bagaimana membedakan stres dari ketegangan saraf, apa konsekuensi yang ditimbulkan oleh fenomena ini dan bagaimana mengatasinya.

Afobazol adalah obat modern yang mempromosikan pemulihan mekanisme alami sistem saraf dan membantu mengatasi beban stres.

Stres atau tidak stres: itu pertanyaannya

Deskripsi yang tepat dari stres disusun 80 tahun yang lalu. Ahli biologi Austro-Hungaria, Hans Selye menunjukkan bahwa stres adalah kompleks reaksi adaptif tubuh terhadap tuntutan yang diajukan kepadanya karena pengaruh faktor-faktor yang menyebabkan pelanggaran homeostasis (kemampuan tubuh untuk mempertahankan lingkungan internal yang konstan). Dengan kata lain, itu adalah tekanan yang disebabkan oleh kombinasi faktor eksternal, biasanya tidak menguntungkan.

Faktor stres dapat berupa perubahan dalam kehidupan manusia biasa. Gejolak emosi sering memicu tidak hanya keadaan eksternal, tetapi juga sikap bawah sadar terhadap peristiwa tertentu. Kematian kerabat dekat, perpisahan dengan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kurang percaya diri di masa depan, laju kehidupan yang panik, dan tekanan waktu yang konstan - semua ini bisa membuat keseimbangan. Penyebabnya bisa juga bersifat "internal": nutrisi yang buruk, kekurangan mineral dan vitamin, gangguan pada sistem endokrin dan kekebalan tubuh, dan alergi. Stres saraf jauh lebih dalam daripada kegembiraan normal, itu adalah respons fisiologis tubuh terhadap efek yang memiliki gejala, fase, dan konsekuensi tertentu.

Psikiater Amerika Tomas Holmes dan Richard Rey berdasarkan studi skala besar menyusun tabel stres peristiwa kehidupan. Di baris teratas dengan hasil hampir 100 poin - kematian pasangan. Pada detik - 78 poin - perceraian. Pada ketiga - 65 poin - berpisah dengan pasangan. Dengan demikian, pemutusan hubungan dengan orang yang dicintai lebih kuat daripada hukuman penjara (63 poin), kematian seorang kerabat (63 poin), penyakit serius (53 poin).

Dengan efek samping, kelenjar hipofisis mulai aktif mengembangkan adrenokortikotropin. Hormon ini, pada gilirannya, mempengaruhi kelenjar adrenalin, yang merupakan penghasil "hormon stres" - kortisol, norepinefrin, adrenalin. Ada peningkatan produksi glukosa, kolesterol, asam lemak. Pada manusia, tekanan meningkat dan detak jantung meningkat. Dalam dosis kecil, itu bahkan berguna - stres merangsang aktivitas dan mendorong tindakan.

Dengan stres yang berkepanjangan, tingkat kortisol dalam darah terus meningkat. Ini menyebabkan hipertensi, masalah tiroid, dan peningkatan kadar glukosa darah. Secara bertahap kehilangan kekuatan tulang, jaringan mulai rusak, sistem kekebalan menderita. Otak terus-menerus mengirimkan sinyal tentang perlunya menyimpan lemak, ada keinginan untuk permen, tepung dan lemak, ada peningkatan berat badan. Meskipun mungkin ada gambaran klinis terbalik, menyebabkan kurangnya nafsu makan dan kelelahan fisik.

Sayangnya, tidak semua orang bisa langsung mengenali timbulnya stres kronis. Sinyal pertama dari suatu masalah adalah insomnia. Gejala lain muncul kemudian. Seseorang kehilangan kemampuan untuk merespon rangsangan secara memadai. Tanpa alasan yang jelas, ia menjadi marah atau menangis. Kemampuan berkonsentrasi hilang, detail-detail penting hilang dari ingatan. Secara bertahap, minat pada pekerjaan dan hiburan hilang. Sakit kepala yang sering dan kegelisahan yang terus-menerus tidak dikecualikan. Risiko penyakit serius meningkat. Sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan lebih terpengaruh. Ulkus, hipertensi, angina pektoris, stroke, dan bahkan onkologi - semua ini adalah konsekuensi nyata dari stres berkepanjangan tubuh. Karena itu, penting untuk mendeteksi masalah pada waktunya dan mulai mengobati stres sebelum menghancurkan tubuh.

Jenis dan fase stres, atau apakah jauh dari kecemasan ringan hingga depresi

Praktik medis membagi stres menjadi dua jenis: eustress (bentuk positif) dan distress (negatif). Dalam kasus pertama, ada mobilisasi sumber daya vital tubuh, diikuti oleh aktivitas yang giat. Yang kedua - dampak negatif pada kesehatan somatik dan mental. Lingkungan psiko-emosional seseorang sedang kesal, yang memerlukan depresi serius.

Hans Selye yang disebutkan di atas mengidentifikasi tiga tahap perkembangan stres:

  1. Alarm - tahap kecemasan. Tubuh bereaksi terhadap faktor stres, kecemasan meningkat, kontrol diri melemah, kontrol diri hilang. Perilaku itu sering berubah menjadi kebalikannya: orang yang sudah lanjut usia bisa menjadi agresif, dan sebaliknya. Kemungkinan eksaserbasi penyakit psikosomatis: gastritis, migrain, bisul, alergi. Durasi fase adalah individual - dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
  2. Tahap perlawanan, atau perlawanan. Muncul, jika faktor stres terus dampaknya. Pertahanan tubuh siap memberikan resistensi instan terhadap iritasi. Pada tahap ini, orang tersebut dapat menyadari apa yang ada pada belas kasihan stres, dan memilih cara yang efektif untuk menghadapinya. Penyakit pada fase kedua biasanya hilang, tetapi pada fase ketiga mereka memanifestasikan diri dengan pembalasan.
  3. Tahap kelelahan. Mekanisme pertahanan fisiologis dan psikologis habis. Seseorang merasa lelah dan hancur. Kecemasan muncul kembali, tetapi tidak lagi mengarah pada mobilisasi cadangan internal, dan pasien tidak dapat mengambil tindakan sendiri. Setelah kecemasan, ketakutan, dan kepanikan muncul, muncul kondisi psikosomatis patologis yang membutuhkan perawatan segera.

Para psikolog mengatakan bahwa menghindari situasi yang penuh tekanan adalah hal yang mustahil. Semakin kita berusaha hidup dengan tenang dan tenang, mengabaikan masalah, semakin rentan kita. Alih-alih "melarikan diri" dari ayunan emosi dan pergolakan, Anda perlu belajar mengendalikan diri, mengembangkan kemampuan mengatur diri sendiri. Seseorang harus dapat menahan, bersabar, menekan "ledakan" internal, maka ada kemungkinan untuk tidak menderita stres dan depresi berat.

Namun demikian, setiap orang memiliki skenario individu untuk pengembangan stres dan perilaku dalam situasi kekacauan emosional. Frekuensi, bentuk, dan jenis reaksi dapat sangat bervariasi. Seseorang mengalami stres secara teratur, menemukan kekuatan untuk menghadapinya sendiri. Dan seseorang dari pertama kali mengalami seluruh kekuatan manifestasi yang menyakitkan, membutuhkan bantuan dari luar. Dianggap dalam dua tahap pertama, seseorang dapat mengatasi kecemasan dan stres tanpa obat-obatan. Penting untuk menghilangkan faktor yang menyebabkan gangguan emosi, untuk mempertimbangkan kembali cara hidup, untuk menggunakan pelatihan dan metode bantuan psikologis. Tidak berlebihan untuk menghubungi spesialis yang dapat meresepkan persiapan herbal, vitamin, dan bioadditif. Pada tahap ketiga, dukungan obat diperlukan. Pengobatan stres jangka panjang cenderung kompleks, dengan penggunaan antidepresan atau obat penenang.

Kami mengobati stres tanpa obat-obatan

Metode non-obat - ini adalah hal pertama untuk mulai memerangi stres. Ini termasuk:

  • Psikoterapi. Psikoterapis mengidentifikasi faktor yang menyebabkan stres, menentukan kedalaman masalah dan cadangan tubuh untuk menghadapi situasi tersebut. Terapi menggabungkan berbagai teknik. Ini biasanya merupakan percakapan rahasia, di mana dokter dapat melakukan eksperimen, menarik perhatian pasien pada perasaan, ketakutan, dan pengalamannya. Akibatnya, seseorang harus melihat situasi dan kehidupan yang berbeda secara umum pada sudut tertentu, memungkinkan Anda melihat kemungkinan pilihan. Ini menciptakan keinginan untuk menciptakan kondisi yang paling nyaman dan menghindari skenario stres. Kelompok ini juga termasuk hipnosis.
  • Relaksasi, latihan. Relaksasi membantu mengurangi aktivitas psikofisik tubuh dalam keadaan terjaga. Teknik relaksasi banyak: pelatihan pernapasan dan relaksasi, pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif, dan lainnya. Dalam proses berlatih pasien, ketegangan otot berkurang, tekanan darah menurun, denyut jantung menjadi tenang, yang meminimalkan efek negatif dari stres pada fisiologi. Pelatihan terutama ditujukan untuk menghilangkan stres emosional, misalnya, dengan mengurangi pentingnya masalah, memerangi ketakutan melalui humor, dll.
  • Aktivitas fisik Olahraga memungkinkan Anda untuk "memanfaatkan" kelebihan adrenalin secara alami. Dengan olahraga yang berkepanjangan (lebih dari setengah jam), "hormon kegembiraan" - endorfin - mulai dilepaskan dalam tubuh. Olahraga dan jumlah latihan dipilih secara individual: mulai dari berjalan di udara segar hingga bekerja aktif di gym.
  • Koreksi gaya hidup. Ini adalah prasyarat untuk pemulihan. Perubahan harus terjadi di semua area. Ini termasuk konsumsi produk alami, dan pengurangan jumlah alkohol, dan perang melawan kelebihan berat badan, dan jadwal kerja dan istirahat penuh dengan tidur paling lambat 23 jam.

Terapi antidepresan alami tidak boleh diremehkan. Tubuh manusia memiliki potensi besar, ia berada dalam kekuatannya untuk mengatasi stres, jika saja manusia sendiri menyadari kebutuhan untuk ini. Misalnya, dalam hal berpisah dengan orang yang dicintai tidak boleh sepanjang waktu mengisi bantal dengan air mata. Anda perlu membuang agresi dalam olahraga, belajar teknik pernapasan dan yoga, mencurahkan waktu untuk merawat tubuh Anda, berkomunikasi dengan orang-orang positif baru, melakukan perjalanan, dll. Semua ini memberikan efek nyata, ditambah dengan farmakologi, yang mendasari proses terapeutik.

Farmakoterapi Stres

Dalam situasi di mana mengatasi manifestasi stres gagal, perasaan takut dan gelisah meningkat, kondisinya memburuk, keputusan yang tepat adalah mencari bantuan dan perawatan profesional. Jika perlu, psikolog akan merujuk Anda ke psikoterapis atau ahli saraf untuk janji khusus.

Spektrum obat sangat luas.

  • Vitamin, obat homeopati dan suplemen makanan. Ini adalah obat yang paling "tidak berbahaya" yang memiliki minimal kontraindikasi dan efek samping. Di bawah tekanan, ahli homeopati meresepkan Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 atau 30 pengenceran berturut-turut dari zat aktif dalam perbandingan 1: 100. Kompleks multivitamin diindikasikan untuk sering stres. Hal ini disebabkan oleh percepatan anabolisme dan meningkatnya kebutuhan akan vitamin, yang tanpanya biosintesis protein tidak mungkin. Ini adalah vitamin-vitamin kelompok B: B1, Masuk2, Masuk3, Masuk6, Masuk12. Berbeda dengan stres, tubuh mulai aktif memproduksi hormon serotonin, yang menyebabkan perasaan tenang, kesejahteraan, kebahagiaan. Untuk sintesis serotonin, asam amino L-triptofan diperlukan. Ini memiliki efek menguntungkan pada tidur dan mengurangi mengidam makanan berlemak dan tinggi kalori. Di bawah tekanan, L-triptofan dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai suplemen makanan.
  • Obat-obatan dengan efek sedatif yang bersamaan. Ini adalah "Valocordin", "Corvalol" yang dikenal dan produk serupa berdasarkan minyak fenobarbital dan nabati. Digunakan sebagai obat penenang untuk membantu mengatasi gangguan tidur, kecemasan, agitasi, dan takikardia yang tidak ditentukan asalnya. Ditoleransi dengan baik, jarang memiliki efek samping, meskipun dengan penggunaan jangka panjang memiliki efek toksik pada hati. Oleh karena itu, mereka dikontraindikasikan pada wanita hamil dan pasien dengan gangguan ginjal dan hati. Nootropics juga dapat dimasukkan dalam kelompok ini - obat yang merupakan stimulan neurometabolik dan memiliki efek spesifik pada sistem saraf. Mereka meningkatkan stabilitas neuron di otak untuk faktor-faktor yang merusak, merangsang aktivitas mental. Perwakilan terkenal - "Piracetam", yang diresepkan untuk depresi, kehilangan ingatan, demoralisasi, apatis, dll. Obat lain untuk mengobati kecemasan dan stres adalah Glycine. Ini memiliki efek yang sama, di samping itu, meningkatkan suasana hati dan menormalkan tidur.
  • Produk obat berdasarkan bahan herbal. Dalam komposisi mereka - obat herbal dengan penambahan zat yang disintesis secara kimia. Ini adalah obat penenang ringan berdasarkan ekstrak Hypericum, mint, lemon balm, hop, passionflower, dll. Yang paling terkenal adalah Novo-Passit, Persen, dan Nervoflux. Mereka tidak kecanduan dan tidak memprovokasi kondisi yang mengancam jiwa bahkan dengan overdosis.
  • Obat resep. Kelompok ini termasuk obat-obatan yang memiliki efek kuat pada tubuh, sehingga sangat dilarang untuk menggunakannya secara tidak terkendali. Ini adalah antidepresan yang diresepkan oleh psikiater. Kursus perawatan dapat mencapai beberapa bulan. Blocker serotonin reuptake yang paling umum adalah: Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen. Mereka diresepkan untuk pengobatan stres dan depresi berkepanjangan, termasuk kasus yang parah, untuk mengurangi kecemasan, depresi, kelesuan. Resep yang ketat dan dijual yang disebut seri penenang berat benzodiazepine. Ini adalah obat yang menghambat area otak yang bertanggung jawab untuk bidang emosional: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam dan lain-lain. Mereka memiliki aksi ansiolitik, sedatif, hipnotis, relaksan otot, dan antikonvulsan. Secara efektif menghilangkan kecemasan dan ketakutan, memiliki kontraindikasi dan efek samping.
  • Anxiolytics OTC. Zat aksi yang kuat seringkali memiliki efek samping. Saat mengambil, hipotensi, aritmia, mulut kering, gatal, dll. Dapat terjadi, yang oleh dokter dan apoteker dengan jujur ​​memperingatkan pasien. Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah mencoba untuk membuat anxiolytic selektif yang memiliki efektivitas penenang benzodiazepine tradisional, tetapi tidak memiliki efek samping yang melekat. Sebagai hasil pengembangan jangka panjang di laboratorium Institut Farmakologi. V.V. Zakusova RAMS diciptakan obat "Afobazol." Data tersebut diserahkan ke WHO untuk ditinjau, dengan hasil bahwa pada tahun 2012 diputuskan untuk menetapkan Afobazol nama internasional non-hak milik Fabomotizol. Ini adalah anxiolytic over-the-counter Rusia yang menerima kode klasifikasi internasional.

Pendapat ahli: perusahaan farmasi spesialis "OTCPharm" menceritakan tentang obat "Afobazol"

Obat itu tidak benar-benar memiliki efek depresan pada sistem saraf pusat. Ini mengembalikan reseptor sel-sel saraf dan melindungi neuron dari kerusakan, sehingga mereka dapat kembali melakukan pekerjaan mereka dengan benar. Ini adalah mekanisme alami, oleh karena itu, "efek vatnost" tidak muncul, sistem saraf tidak kehilangan ketajaman dan kecepatan reaksi.
Tindakan Afobazol telah berulang kali dipelajari dalam studi eksperimental dan klinis. 78% dari pasien yang sebelumnya mengalami stres emosional dan memiliki gangguan neurotik dengan gejala dystonia vegetatif yang parah, mencatat penurunan iritabilitas dan suasana hati yang rendah. 70% penurunan kelelahan dan peningkatan efisiensi. Tingkat ketakutan dan kecemasan serampangan setelah perawatan berkurang setengahnya. Omong-omong, Afobazol dipelajari tidak hanya di bidang neurologi dan psikiatri, tetapi juga di bidang kardiologi, dermatologi, dan ginekologi. Di semua bidang dikonfirmasi kemanjuran dan keamanan obat. Namun, untuk menghindari reaksi individu, Anda tidak boleh mengabaikan nasihat dokter.

Tindakan agen farmakologis mungkin tidak segera terlihat. Rata-rata, dibutuhkan setidaknya dua minggu dari awal pengobatan sampai efeknya muncul, walaupun manifestasi akut dari stres dapat dihentikan segera. Masing-masing pasien melaporkan perubahan positif sebelumnya. Pilihan pengobatan untuk mengobati stres berat adalah prosedur yang sangat penting. Dokter mempertimbangkan faktor-faktor yang kompleks: keparahan penyakit, usia, kepekaan terhadap komponen, efektivitas pengobatan sebelumnya dan bahkan suasana hati pasien - setelah semua, sebagian besar obat dirancang untuk pengobatan jangka panjang dan rejimen yang ketat.

Risiko stres kronis

Kehidupan modern tanpa stres tidak mungkin. Skandal dan kesalahpahaman orang lain, depresi berkepanjangan, beban informasi - itu mengelilingi seseorang sepanjang hidupnya. Pengaruh konstan dari faktor-faktor ini menyebabkan kelelahan saraf. Akibatnya, seseorang mengembangkan stres kronis. Orang dengan aktivitas kerja aktif paling rentan terhadapnya: jadwal yang tidak nyaman, proses kerja keras, dan kurangnya waktu untuk istirahat menyebabkan kelelahan saraf.

Stres kronis sering terjadi pada orang yang bekerja keras.

Alasan

Stres kronis adalah keadaan psiko-emosional tubuh, penampilannya tergantung pada ketahanan stres orang tersebut. Stres meninggalkan bekas pada jiwa masing-masing. Penyebab keadaan negatif psiko-emosional yang berkepanjangan:

  • ketidakharmonisan hubungan dengan orang yang dicintai;
  • iklim mikro yang merugikan di tempat kerja;
  • stres mental dan fisik yang berlebihan;
  • situasi kehidupan yang sulit;
  • fitur fisiologis manusia;
  • fitur karakter dan sistem saraf.

Alasannya individual untuk setiap orang. Karena toleransi stres yang berbeda, lebih mudah bagi beberapa orang untuk menanggung beban emosional tertentu, yang lain merasa sulit untuk mengatasi masalah psikologis pertama yang telah muncul, sehingga seringnya stres dan efeknya yang terlihat pada tubuh adalah tanda toleransi stres yang rendah.

Ketidakharmonisan hubungan dapat menyebabkan stres kronis.

Kelelahan emosional

Lebih dari 30% orang berbadan sehat tidak puas dengan pekerjaan mereka: upah rendah, jadwal yang melelahkan, tenaga mental atau fisik, tim yang tidak ramah. Seseorang menghadapi situasi stres tertentu di rumah, yang semuanya memiliki konsekuensi. Efek jangka panjang dari stresor pada jiwa menyebabkan kelelahan emosional, yang kronis. Relevansi kelelahan telah berulang kali ditandai oleh psikolog. Stres informasi, diperoleh dengan mencoba menangani tugas-tugas besar dengan pikiran Anda, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dengan tekanan mental yang konstan dan berkepanjangan, seseorang kehilangan minat pada kehidupan.

Karena masalah di tempat kerja dan di rumah, seseorang mengalami kelelahan, yang tidak bisa dia hilangkan dengan kecepatan aktif kehidupan modern. Dia terjebak dalam perangkap psikologis dari beban yang tak tertahankan.

Kondisi ini dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun. Stres tidak hilang tanpa jejak. Seringkali, konsekuensi dari tekanan psiko-emosional yang berkepanjangan adalah penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem pencernaan.

Simtomatologi

Tanda-tanda stres emosional yang berkepanjangan mungkin berbeda. Paling sering, seseorang mengalami kelelahan kronis, yang dapat dilengkapi dengan gejala lain. Stres kronis tidak hanya memengaruhi kondisi fisik, tetapi juga emosi dan perilaku. Gejala utama:

  1. Penutupan, agresi, kecemasan dan lekas marah.
  2. Ketidakpedulian emosional. Seseorang yang terkena stres kronis berhenti menikmati hidup. Dia mengalami depresi.
  3. Sulit tidur
  4. Kurangnya hasrat seksual, keengganan untuk keintiman.
  5. Masalah dengan memori dan konsentrasi.
  6. Perlambat aktivitas mental. Dibutuhkan lebih banyak waktu dan upaya untuk menyelesaikan pekerjaan sederhana atau tugas rumah tangga.

Perkembangan keadaan stres yang berkepanjangan meninggalkan dampak pada kesejahteraan seseorang. Stres permanen menyebabkan penurunan kekebalan. Perubahan patologis terjadi pada tingkat hormon. Dengan pengaruh masing-masing stresor ada lompatan adrenalin, kegagalan fungsi organ internal. Masalah pencernaan, pembuluh darah dan jantung mungkin dimulai. Stres dapat menyebabkan disfungsi endotel, yaitu, masalah dengan homeostasis vaskular.

Gejala stres kronis dan aktivitas jangka pendek mungkin termasuk demam, sakit kepala, mual dan muntah. Tubuh berada di ambang gangguan saraf, itu menandakan bahaya. Seringkali, orang yang terkena kelelahan kronis merasa tidak enak badan sebelum kejadian penting dalam hidup mereka.

Masalah tidur - salah satu gejala gangguan

Bahaya stres bagi pria dan wanita

Pria dan wanita menderita situasi stres dengan berbagai cara. Dan efeknya pada tubuh juga berbeda. Tanda-tanda emosional dan perilaku (kecemasan, agresi, dll.) Adalah sama untuk pria dan wanita, tetapi gangguan fisiologis tidak.

Terus-menerus dihadapkan dengan keadaan ketegangan saraf, pria menderita penurunan kekuatan dan energi karena testosteron, yang secara aktif dilepaskan ke dalam darah selama periode ancaman emosional. Ketidakseimbangan hormon jangka panjang dan sistematis tidak hanya menyebabkan sindrom kelelahan kronis, tetapi juga masalah dengan potensi.

Perbedaan dalam efek stres pada wanita dan pria adalah bahwa kehidupan seks mantan lebih tergantung pada keadaan latar belakang hormonal. Seringkali, karena stres terus-menerus, wanita menderita sariawan dan mastitis.

Stres kronis yang disebabkan oleh ketegangan saraf di tempat kerja dan di rumah dapat menyebabkan kanker.

Diagnostik

Tanda-tanda stres bisa menipu, karena mereka menyertai penyakit lain. Harus berkonsultasi dengan terapis. Dia akan menentukan kebutuhan untuk mengarahkan pasien ke psikoterapis atau psikolog. Tanda-tanda fisiologis yang diamati pada pasien yang menderita stres kronis sering memerlukan konsultasi:

  • ahli endokrinologi;
  • seorang ahli pencernaan;
  • ahli jantung;
  • seorang ahli saraf.

Konsultasi dengan spesialis ini memungkinkan untuk mengecualikan varian dengan penyakit pada organ dan sistem yang tidak terkait dengan situasi stres.

Metode pengobatan

Jika seorang psikolog mengungkapkan tanda-tanda stres kronis pada pasien, seorang spesialis akan diambil untuk mengambil anamnesis. Penting bagi petugas medis untuk menentukan penyebab stres paling berbahaya bagi seseorang, kekuatan dan pengaruhnya pada tubuh. Psikoterapis hanya dapat merawat pasien setelah pengenalan dengan gambaran klinis pasien. Setelah mempelajari tentang apa yang dikhawatirkan seseorang, apa yang dia alami dalam situasi yang penuh tekanan, dll., Spesialis menentukan solusi yang mungkin untuk masalah pasien.

Pengobatan stres kronis dapat dilakukan dengan obat-obatan atau dengan bantuan bantuan psikologis dan terapi. Dalam kasus yang parah, metode yang kompleks digunakan. Obat-obatan berikut akan membantu untuk keluar dari keadaan psiko-emosional yang sulit:

  1. Adaptogen. Ini termasuk zat-zat yang berasal dari tumbuhan - serai, radio merah muda, buckthorn laut, dll., Serta binatang - "Apilak."
  2. Pil tidur ("Sanval", "Santai", dll.).
  3. Obat penenang ringan ("Grandaxine", "Rudotel", "Atarax", dll.) Dan antidepresan ("Fevarin").

Penting untuk benar-benar mematuhi instruksi dokter. Dimungkinkan untuk menyembuhkan pasien hanya dengan asupan obat yang tepat dan ketaatan terhadap fasilitas tambahan spesialis.

Perhatian khusus adalah larangan alkohol dan obat-obatan selama perawatan. Penggunaannya bersama dengan obat tidur atau obat penenang dapat membunuh.

Anda dapat mempercepat proses penyembuhan dengan bantuan terapi seni. Banyak pilihan metodenya akan memungkinkan Anda memilih opsi untuk setiap kasus. Keunikan dari metode ini adalah bahwa pengobatan keadaan psikoemosional pasien terjadi melalui kesenangan yang ia terima sebagai hasil dari pelatihan. Pasien dapat melakukan beberapa jam seminggu hal favorit yang akan meyakinkannya. Anda dapat memilih salah satu opsi yang ditawarkan oleh psikolog (menggambar, membuat model dari tanah liat, menyulam, memainkan musik atau menari, dll.).

Obat "Grandaksin" - obat penenang yang mudah

Perawatan sendiri

Terus-menerus dihadapkan dengan ketegangan gugup, Anda perlu menemukan kesempatan untuk bersantai. Kelelahan kronis, gugup, masalah tidur, dan tanda-tanda kelelahan psikologis lainnya dapat diobati. Anda dapat menghilangkan sendiri gejala stres yang tidak menyenangkan, tanpa meminta bantuan dokter. Cara mengobati stres kronis:

  1. Atur waktu untuk bekerja dan istirahat dengan benar, terutama untuk tidur.
  2. Buat teh herbal yang menenangkan. Mereka membutuhkan orang yang menderita insomnia. Satu jam sebelum tidur, Anda harus minum satu gelas kaldu valerian, lemon balm, dan St. John's wort. Minuman itu akan bertindak sebagai obat penenang.
  3. Mandi air hangat dengan minyak lavender, cemara, atau pinus.

Langkah-langkah seperti itu akan menghilangkan gejala paling akut dari stres kronis. Jika tidak efektif, Anda harus mengubah gaya hidup Anda atau berganti pekerjaan. Perlu untuk mengecualikan efek dari stresor pada tubuh. Berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan keadaan psiko-emosional pasien, hanya seorang psikolog atau psikoterapis yang dapat menjawab. Diagnosis dan perawatan profesional akan dengan cepat menghilangkan tanda-tanda stres kronis yang menyakitkan.

Teh melissa adalah obat penenang yang sangat baik

Pencegahan

Pencegahan situasi stres hanya mencakup beberapa fitur penting, pengetahuan yang akan memperkuat ketahanan terhadap stres. Hal pertama yang penting untuk dilakukan adalah mendengarkan emosi positif dan mencoba menghindari stres atau mengantisipasinya. Langkah-langkah pencegahan yang tersisa dikurangi menjadi persyaratan seperti:

  1. Pertahankan gaya hidup sehat. Menjaga kebugaran fisik, nutrisi yang tepat, menghindari kebiasaan buruk berkontribusi pada penguatan tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental.
  2. Kepatuhan dengan pola tidur. Semakin seseorang lelah, semakin dia perlu istirahat.
  3. Perlunya pengaturan waktu luang yang tepat. Berjalan di udara segar, menonton komedi, membaca buku, hobi akan santai.
  4. Tumpahkan emosi dengan bantuan kreativitas atau membuat catatan harian. Situasi stres yang berpengalaman yang ditulis di atas kertas akan membantu seseorang untuk tenang. Seni bekerja dengan cara yang sama. Menggambar atau memodelkan adalah metode yang sangat baik untuk mencapai keadaan psiko-emosional yang normal.

Kesimpulan

Prevalensi stres kronis dikaitkan dengan sejumlah besar faktor dalam kehidupan modern. Masalah di tempat kerja, hubungan yang buruk dengan orang-orang dekat, banyak informasi, dll., Berkontribusi pada kelelahan tubuh.

Efek dari kondisi ini mungkin berbeda. Seringkali, masalah tidur, gugup, apatis, dan gejala stres lainnya mengalir ke penyakit serius pada organ dan sistem internal. Paling sering sistem kardiovaskular, endokrin, gastrointestinal menderita. Untuk menghindari masalah kesehatan yang serius, dengan kecurigaan sekecil apa pun dari jenis stres kronis harus menghubungi dokter.

Stres kronis

Deskripsi:

Salah satu momok utama abad ke-21 adalah stres kronis, dan menurut statistik, 25% orang usia kerja mendapatkan masalah ini tepat di tempat kerja. Di antara para psikolog, fenomena ini disebut "sindrom kelelahan", dan orang mengatakan - "terbakar di tempat kerja."

Stres kronis memiliki kebiasaan untuk berkembang secara bertahap, menumpuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Mendapatkan pekerjaan baru, seseorang biasanya melakukannya dengan senang hati, melakukan upaya maksimal dan mencapai hasil yang nyata. Namun, seiring waktu, rutinitas menyerap perasaan kesegaran, tugas mulai berakhir, dan kekuatan berakhir.

Gejala:

nbspnbsp 1. Anda tidak meninggalkan kelelahan, baik mental maupun fisik. Bahkan liburan pendek pun tidak membantu.
nbspnbsp 2. Keterbukaan muncul. Anda tidak mendapatkan kesenangan dari komunikasi dengan karyawan dan pelanggan. Ketidakpuasan tumbuh menjadi keengganan yang mantap, dan lingkaran orang-orang yang tidak ingin Anda temui semakin tumbuh.
nbspnbsp 3. Anda terus-menerus mengalami ketidakpuasan terhadap diri sendiri, ragu, tidak percaya diri. Anda dihantui oleh keputusasaan.

Stres kronis sangat mengerikan karena manifestasinya dicatat di semua tingkatan: fisik, moral, perilaku.

Beri tahu tentang masalah kesehatan Anda sendiri. Kelelahan fisik yang konstan, sakit kepala dan nyeri lainnya, gangguan usus, insomnia. Memperburuk masalah kulit, muncul jerawat. Hilangnya minat dalam seks. Terkadang ada keinginan untuk alkohol, zat psikotropika.

Adapun indra, terjadinya kebosanan konstan dicatat di sini, dari waktu ke waktu itu menembus melalui iritasi yang tidak masuk akal. Anda merasa hampa dan impoten, apatis, gelisah, pahit. Anda tidak bahagia dengan pekerjaan dan peran Anda di tempat kerja.

Perilaku itu juga berubah. Sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, ada gangguan ingatan, masalah dengan selera humor, kemarahan terhadap rekan kerja dan manajemen. Ada keinginan untuk melarikan diri dari kenyataan, untuk bersembunyi dari masalah nyata.

Gejala stres kronis adalah kecemasan dan kecemasan, lekas marah, perasaan lelah yang konstan, gangguan yang mempengaruhi sistem saraf otonom.

Manifestasi stres kronis:

- Dengan kata lain, sikap yang terlalu sensitif terhadap situasi yang penuh tekanan, dengan kata lain, bahkan sedikit kejutan dapat membuat seseorang tidak seimbang, menyebabkan agresi dan panik;

- "Mata di tempat yang basah";

- kerentanan dan sensitivitas;

- peningkatan tingkat kecemasan;

- terjebak dalam situasi yang traumatis dan menyakitkan;

- ketidakmampuan memusatkan perhatian, ingatan buruk dan aktivitas mental;

- hipersensitif terhadap cahaya terang atau suara terlalu keras;

- kualitas tidur terganggu. Seseorang yang menderita neurosis, seringkali untuk waktu yang lama tidak bisa tidur. Jika Anda bisa tertidur, tidur tidak membawa istirahat, karena itu dangkal dan gelisah;

- gangguan pada sistem saraf otonom dimanifestasikan dalam keringat parah, detak jantung yang cepat, penurunan tekanan darah dan gangguan pada saluran pencernaan;

- dalam beberapa kasus, dengan latar belakang stres kronis, gangguan seksual terjadi.

Penyebab:

- Salah satu penyebab stres kronis adalah pengerahan tenaga emosional, mental dan fisik yang berkepanjangan. Dalam hal ini, sebagai suatu peraturan, seseorang tidak dapat bersantai, untuk mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak. Penyebab stres kronis dalam hal ini bisa berupa hubungan kerja dan keluarga, hubungan dengan teman dan keraguan diri. Seringkali beberapa faktor ini muncul dalam kombinasi;

- dalam beberapa kasus, penyebab gangguan saraf mungkin adalah ketidakmungkinan menyelesaikan pekerjaan yang dimulai, menemukan jalan keluar dari situasi yang sulit;

- seringkali penyebab stres kronis adalah faktor yang sama yang memicu depresi;

- gila kerja dan ketidakmampuan mengalihkan perhatian juga merupakan penyebab gangguan saraf;

- banyak orang pada dasarnya tidak tahan terhadap beban yang tidak tahan lama dan sedang, baik fisik maupun psikologis, yang juga mengarah pada perkembangan stres kronis;

- selain keadaan psikologis dan emosional, perkembangan gangguan saraf semacam ini dipengaruhi oleh patologi seperti, misalnya, influenza.

Pengobatan:

Untuk perawatan yang ditentukan:

Efektivitas mengatasi stres sangat tergantung pada kesiapan psikologis untuk melawannya dan pada kemampuan untuk mengelola emosi Anda dalam situasi yang sulit.

Yang sangat penting bagi manajemen stres pada tingkat pribadi adalah pengetahuan tentang kekhasan jiwa seseorang. Diketahui bahwa, tergantung pada karakteristik pribadi, reaksi setiap orang terhadap stres sangat spesifik. Dalam hal ini, ada enam tipe kepribadian yang merespons secara berbeda terhadap stres: tipe ambisius. Tipe ini termasuk orang yang sangat membutuhkan kesuksesan. Mereka energik, gesit, agresif dan berorientasi bisnis.

Penyebab stres bagi mereka adalah kelebihan beban, intensitas aktivitas yang lebih besar dan hubungan interpersonal, kurangnya pemahaman tentang diri mereka sendiri.

Gejala utama stres adalah insomnia, tekanan darah tinggi, masalah jantung, merokok berlebihan; tipe yang tenang adalah orang yang riang dan tenang, berorientasi pada masa lalu, melamun dan tidak aktif. Mereka memiliki kecenderungan rendah untuk stres. Penyebab stres bisa orang atau persyaratan kegiatan profesional yang mengganggu jalannya kehidupan mereka; tipe bonafid. Tipe ini termasuk orang yang picik, ingin tahu, pedantic, dogmatis, stabil, konservatif dan wajib. Mereka percaya pada otoritas dan mematuhi tradisi. Bagi mereka, penyebab stres adalah orang yang melanggar rencana dan pola perilaku mereka. Mereka memiliki tingkat kecenderungan stres rata-rata, tetapi sangat sensitif terhadap perubahan dalam aktivitas kehidupan sehari-hari mereka; Jenis yang tidak berdiri adalah orang yang tidak bisa membela diri dan menuntut hak mereka. Mereka melayani orang lain, menghindari konflik interpersonal, takut hubungan bermasalah satu sama lain. Stres internal yang timbul dari hubungan interpersonal adalah penyebab umum stres; Tipe seperti manusia hidup. Orang yang termasuk tipe ini kuat, energik, pencinta hidup, impulsif, santai. Bagi mereka, karakteristik adalah perubahan minat yang sering terjadi.

Penyebab stres adalah pekerjaan rutin dan stres internal yang berlebihan; tipe cemas memiliki kecenderungan stres yang tinggi. Orang-orang dari tipe ini khawatir tentang kemungkinan kegagalan, memiliki harga diri yang rendah. Penyebab stres bagi mereka adalah pekerjaan yang bertanggung jawab dan perubahan dramatis dalam hidup mereka.

Menurut para psikolog, mengatasi situasi krisis adalah mungkin, asalkan prinsip-prinsip tersebut dipatuhi, atas dasar itu sistem strategi untuk memulihkan keseimbangan mental dapat dibentuk. Prinsip-prinsip ini meliputi:

Prinsip kepuasan menyediakan implementasi perlindungan psikologis berdasarkan identifikasi tingkat maksimum kesejahteraan emosional yang dimungkinkan dalam situasi yang tidak menguntungkan. Mekanisme untuk mewujudkan tingkat kesejahteraan yang tinggi ini terletak pada ketidakdewasaan kognitif dan emosional manusia.

Prinsip realitas bertujuan pada pendekatan sadar ke dunia di mana gerakan menuju tujuan tidak dipandang sebagai proses langsung untuk naik ke langkah-langkah baru dan baru, tetapi melibatkan panjang, termasuk solusi dan cara tidak langsung. Mekanisme psikologis untuk menerapkan prinsip realitas terutama terdiri dari kapasitas untuk kesabaran.

Prinsip nilai menunjukkan kebutuhan untuk membangun sistem dari berbagai alternatif kehidupan dengan dasar nilai yang sama, dengan hasil bahwa setiap alternatif dalam sistem nilai ini mendapatkan penilaiannya sendiri. Daftar penilaian prioritas ini berfungsi sebagai alat untuk merasionalisasi situasi yang perlu diatasi.

Prinsip kreativitas menentukan sebagian besar peningkatan diri seseorang, penciptaan aktif dan sadar oleh seseorang dari dirinya sendiri, dan tidak hanya dalam arti yang ideal, tetapi juga dalam implementasi praktis dalam situasi krisis nyata.

Kelas untuk pengembangan berbagai strategi untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan meningkatkan stabilitas psikologis seseorang dalam kondisi yang membutuhkan ketegangan kekuatan spiritual. Peran utama dalam hal ini dimainkan bukan oleh pengetahuan, tetapi oleh fleksibilitas, yang memungkinkan untuk mengubah dan dengan demikian menormalkan perilaku secara tepat waktu.

Kehidupan modern setiap orang dikaitkan dengan kelebihan besar yang timbul sebagai akibat dari pembentukan hubungan sosial dan perburuhan baru di negara ini dalam kondisi pembentukan sistem ekonomi pasar dan adaptasi pekerja terhadapnya. Cara untuk mengatasi kelebihan ini diketahui - ini adalah persiapan pencegahan untuk kondisi baru dan mode aktivitas baru. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui teknologi persiapan dan metode serta teknik khusus untuk melindungi seseorang dari kelebihan muatan, dari situasi kritis.

Yang menarik dan sangat produktif adalah pendekatan pertama yang disajikan dalam sains yang memperkuat hubungan antara golongan darah seseorang dan ketahanannya terhadap stres dan cara-cara khusus untuk melindungi dari pengaruh stres.

Orang-orang dari golongan darah pertama resisten terhadap efek yang disebabkan oleh stres karena sistem kekebalan yang kuat dalam kondisi aktivitas fisik yang intens.

Orang-orang dengan golongan darah kedua resisten terhadap faktor-faktor stresogenik yang bertindak dalam struktur pendukung kehidupan dan jika mereka lebih suka makanan vegetarian. Cara terbaik untuk melindungi terhadap faktor stres bagi perwakilan kelompok darah ini adalah kepuasan diri.

Perwakilan dari kelompok darah ketiga, pada dasarnya, dilindungi dari efek stres lebih baik daripada perwakilan dari semua kelompok darah lainnya. Mereka memiliki sistem kekebalan yang kuat. Dan cara paling efektif untuk mengatasi stres mereka memiliki transisi ke aktivitas kreatif. Bantuan dari kondisi parah yang terkait dengan efek penghasil stres terjadi dengan cukup cepat dan andal. Metode ini akan semakin sukses, semakin banyak perwakilan golongan darah III menggabungkan aktivitas mental dengan fisik.

Stres untuk golongan darah IV kadang-kadang sangat menghancurkan. Dan cara untuk meredakan ketegangan - "intelektual, disertai dengan vitalitas fisik." Metode ini ternyata lebih efektif daripada yang lebih representatif dari golongan darah IV adalah peluang untuk melakukan komunikasi intensif dengan kerabat (dan tidak hanya) orang, di mana mereka berhasil menerapkan fitur dominan dari tipe mereka - kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan manusia mana pun.

Dalam kelompok orang-orang dari masing-masing kelompok darah, cara yang paling efektif untuk toleransi stres adalah mengembangkan (mungkin atas kehendak) ciri-ciri kelompok-kelompok ini yang paling berkembang dalam perwakilan mereka, yang paling diinginkan dan paling efektif. Menyeimbangkan tubuh dan jiwa stres seseorang terjadi baik melalui aktivitas yang diinginkan dan melalui hasil yang baik.

Gejala dan pengobatan stres kronis

Selama beberapa dekade terakhir, rekan hampir setiap penghuni kedua planet ini telah menjadi stres kronis, tetapi apa pengobatan stres kronis dan mengapa ini terjadi. Tidak heran masalah ini menyangkut kemanusiaan, karena sebenarnya stres memiliki efek negatif pada seluruh tubuh manusia secara keseluruhan dan konsekuensi dari stres yang terus-menerus bisa tak terduga.

Akar masalahnya

Stres kronis dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatan fisik seseorang, tetapi juga kondisi psikologis. Dapat mengubah dunia batin, berpikir.

Stres dapat menyalip seseorang di mana pun, baik itu bekerja, di rumah, angkutan umum atau pribadi. Pada awalnya, ini dapat bermanifestasi sebagai kegembiraan yang sedikit gugup. Namun seiring waktu, keadaan ini berkembang menjadi tekanan emosional yang terus-menerus, yang disebut stres kronis. Akibatnya, kegagalan semua sistem dalam tubuh manusia dan perkembangan masalah kesehatan yang serius tidak jauh.

Apa itu stres dan bagaimana memperlakukan fenomena yang tidak menyenangkan dan berbahaya ini bagi tubuh manusia?

Jika ada rangsangan fisik atau emosional, tubuh merespons. Kelenjar adrenal mulai mengeluarkan adrenalin, yang pada gilirannya merangsang jantung, sistem pembuluh darah dan saraf, otot dan semua proses metabolisme. Reaksi semacam itu kadang-kadang diperlukan dan bahkan berguna bagi tubuh, tetapi jika fenomena seperti itu terjadi secara teratur, tubuh akan terkuras. Baik sistem peredaran darah dan pencernaan, kekebalan dan fungsi reproduksi menderita.

Jika waktu tidak mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghilangkan stres kronis, mungkin ada titik kritis, setelah itu efek psikologis kehidupan seseorang mengalami konsekuensi negatif, dan kinerja mental dan fisiknya terganggu. Jika stres kronis terjadi, Anda harus berusaha menghilangkannya sesegera mungkin dan mulai menikmati hidup lagi.

Jenis dan gejala

Stres dibagi menjadi 2 subspesies: akut dan kronis.

Stres akut memanifestasikan dirinya dalam diri seseorang yang memiliki kecemasan yang kuat, ketakutan panik atau kecemasan. Sebagai akibat dari jenis stres ini, seseorang dapat dengan tajam melangkah ke dalam keadaan pingsan atau mulai melakukan tindakan yang tidak terkendali.

Stres kronis terus-menerus dimanifestasikan. Seseorang dengan latar belakang ini mengalami gangguan saraf, tidur terganggu dan nafsu makan bisa hilang sama sekali. Tubuh mulai bekerja dalam mode terganggu, yang selanjutnya mengarah pada penipisannya. Akibatnya, depresi berkembang. Dalam kasus seperti itu, orang tersebut akan membantu intervensi medis.

Selain semua konsekuensi negatif yang disebabkan oleh stres kronis, fenomena seperti:

  • vasokonstriksi dan perubahan tekanan darah;
  • peningkatan adrenalin yang signifikan, yang dapat menyebabkan perkembangan asma atau diabetes;
  • serangan jantung;
  • sakit tajam di kepala atau perut;
  • gangguan hormonal;
  • gangguan pada organ pencernaan;
  • eksaserbasi penyakit sudah ada pada manusia.

Selain itu, stres kronis dengan cepat mengurangi daya perlindungan sistem kekebalan tubuh, dan ini penuh dengan perkembangan penyakit menular yang serius.

Kesalahan dalam menangani stres

Bagaimana cara orang menghilangkan stres kronis? Metode dan cara apa untuk memberikan preferensi untuk mencegah kemungkinan komplikasi?

Stres kronis adalah penyakit yang harus diobati tidak hanya oleh dokter, tetapi juga memberi tahu Anda cara menghilangkan stres kronis. Peran utama masih menjadi milik pasien. Keinginannya untuk mengatasi penyakit dan konsekuensinya sangat penting.

Sejumlah besar orang karena alasan tertentu berpikir bahwa minum alkohol atau rokok membantu mereka mengatasi ketegangan emosional yang berlebihan. Namun, dalam hal ini mereka sangat keliru. Efek minuman beralkohol dan asap yang dihirup sangat singkat. Seseorang selama beberapa waktu memberi kesan bahwa relaksasi telah datang, ketegangan telah mereda, tetapi cepat atau lambat semuanya kembali normal.

Dalam beberapa kasus, orang tidak berjuang dengan penyakit itu sendiri, tetapi dengan gejalanya, yaitu, mereka mulai minum pil untuk menghilangkan tekanan, menghilangkan sakit kepala, atau menghilangkan sakit perut.

Rekomendasi yang bermanfaat

Stres adalah penyakit yang hanya dapat diatasi dengan mengubah kesadaran seseorang, merestrukturisasi pandangan seseorang tentang dunia di sekitar kita atau menilai kembali nilai-nilai.

Ada beberapa rekomendasi efektif yang, pada manifestasi awal kecemasan, dapat memberikan bantuan yang efektif kepada seseorang. Untuk menghilangkan stres, yang terpenting adalah bersantai dengan benar, dan untuk ini Anda harus melakukan langkah-langkah berikut:

  • temukan tempat yang sepi dan sepi untuk menyendiri selama waktu tertentu;
  • pikirkan sesuatu yang baik, mimpi;
  • lakukan latihan pernapasan atau bernapas dalam dan perlahan;
  • jika Anda ingin menangis, jangan menahan diri;
  • tonton film favoritmu, komedi terbaik;
  • dengarkan musik yang tenang;
  • tidur nyenyak

Menurut banyak ahli, obat-obatan terbaik dan paling efektif untuk stres adalah:

Anehnya, bahkan secangkir teh dengan sepotong kue favorit Anda dapat membuat keajaiban dan benar-benar merilekskan tubuh Anda.

Arti penting selama stres kronis adalah lingkungan kerabat dan teman. Sangat penting bahwa ada seseorang di samping Anda yang dapat Anda ungkapkan semuanya, konsultasikan dengannya, bicaralah "hati ke hati", dan jalan-jalan sore hari dengan kerabat Anda akan membantu Anda menangkal pikiran-pikiran gelap dan tidak menyenangkan.

Teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi akan membantu mengatasi stres kronis. Mereka tidak hanya membantu menghilangkan stres, tetapi juga pencegahan yang efektif. Dasar dari teknik-teknik ini adalah relaksasi total otot-otot tubuh manusia, belajar pernapasan yang benar dan bermanfaat. Mereka belajar hidup selaras dengan diri mereka sendiri.

Seseorang yang menderita stres kronis sangat terbantu dengan berolahraga. Bahkan olahraga teratur di pagi hari akan membuat perubahan tertentu dalam hidup. Diketahui bahwa olahraga mengurangi tingkat adrenalin dalam tubuh. Pada manusia, kondisi psikologisnya menjadi normal, dan tidur membaik.

Gaya hidup sehat memainkan peran yang sangat besar dalam memerangi stres kronis. Ini termasuk penolakan terhadap kebiasaan buruk, ketaatan pada diet seimbang, istirahat yang tepat dan tidur.

Orang yang mengalami stres kronis, sangat penting untuk belajar mengendalikan emosi mereka. Dalam kasus kegugupan dan agresi, disarankan untuk menekan mereka. Untuk melakukan ini, Anda bisa mengambil napas dalam-dalam, tenang, rileks. Anda dapat melakukan beberapa latihan untuk mengendurkan otot.

Fleksibilitas adalah salah satu syarat terpenting untuk menghadapi stres. Selama perselisihan atau skandal, kadang-kadang Anda tidak bisa memaksa diri sendiri, tetapi menyerah, setuju, berkompromi. Dibuktikan oleh sains - orang yang tahu cara memuluskan situasi jauh lebih sedikit stres.

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah kemampuan untuk beralih ke jenis aktivitas lain. Jika seseorang terlibat dalam pekerjaan fisik, ia perlu istirahat dan perlu beralih ke beberapa aktivitas intelektual, dan sebaliknya.

Sangat penting untuk mengetahui bahwa ketika seseorang tegang, aliran darah ke anggota tubuhnya sangat menurun. Dalam situasi ini, tidak ada salahnya untuk mandi air panas. Air panas menyebabkan sirkulasi darah normal, sementara tubuh menyadari bahwa itu sepenuhnya aman.

Dan saran terakhir yang sangat berguna: Anda harus selalu berpikir tentang yang cantik, berpikir positif.

Stres kronis bukanlah penyakit yang mengerikan, konsekuensi dari penyakit ini mengerikan, oleh karena itu penting untuk memperhatikan tidak hanya kondisi kesehatan fisik Anda.

Banyak tergantung pada kondisi psikologis. Kita perlu mencurahkan lebih banyak waktu untuk istirahat, tidur yang benar dan berkualitas tinggi, dan kemudian tidak ada tekanan yang muncul di cakrawala.

Stres kronis

Stres kronis adalah aktivasi yang lama dari reaksi adaptasi tubuh di bawah pengaruh faktor-faktor yang merugikan. Ini mengarah pada perkembangan gangguan neurotik dan penyakit somatik. Pada tingkat fisiologis, dimanifestasikan oleh kelelahan, insomnia atau peningkatan kantuk, perubahan nafsu makan, gangguan pencernaan, sakit kepala. Daftar gangguan psikologis termasuk perubahan suasana hati, lekas marah, depresi, menangis, penurunan perhatian dan memori. Untuk diagnosis, metode percakapan klinis, tes psikologis digunakan. Perawatan dilakukan dengan metode psikoterapi, koreksi obat.

Stres kronis

Kata "stress" dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti "stress, load." Istilah ini diperkenalkan ke fisiologi, psikologi, dan kedokteran oleh William Cannon pada tahun 1929, dan menjadi meluas berkat karya-karya muridnya G. Selye, yang diterbitkan pada tahun 1946 dan kemudian. Penelitian tentang stres kronis telah dilakukan secara aktif sejak akhir abad ke-20. Tidak ada data pasti tentang prevalensinya, tetapi, menurut statistik resmi, indikator epidemiologis melebihi 25%. Telah ditetapkan bahwa stres lebih rentan terhadap penghuni kota-kota besar, negara-negara maju secara ekonomi, pekerja di industri berbahaya, dan orang-orang yang pekerjaannya melibatkan pemrosesan informasi dalam jumlah besar, perjalanan, dan kontak terus-menerus dengan orang baru.

Alasan

Faktor utama dari respons stres kronis dianggap sebagai stres psiko-emosional yang berkepanjangan. Ada banyak penyebab langsung, mereka selalu individual - apa yang normal untuk satu orang, akan menjadi sumber stres bagi orang lain. Daftar keadaan provokatif yang paling umum meliputi:

  • Hubungan yang tidak harmonis. Kesalahpahaman dan sering bertengkar dengan kerabat, rekan kerja mempertahankan ketegangan yang konstan. Situasi karakteristik adalah persaingan agresif di tempat kerja, kecanduan alkohol pada pasangan, dan gaya hidup asosial dari kerabat dekat.
  • Beban berlebihan. Orang-orang yang secara aktif terlibat dalam kerja mental dan fisik tunduk pada bentuk stres kronis. Kemungkinan timbulnya gejala lebih tinggi selama sesi siswa, ketika melakukan pekerjaan tujuh hari seminggu, pada shift malam.
  • Penyakit jangka panjang. Kelelahan fisik dan keterbatasan yang disebabkan oleh perasaan tidak enak adalah penyebab stres. Kecemasan disebabkan oleh ketidakpastian masa depan, ketidakpastian dalam pemulihan kapasitas kerja, daya tarik eksternal.
  • Kesulitan material. Masalah keuangan dan perumahan adalah salah satu faktor stres yang paling umum. Kelompok risiko mencakup orang-orang yang tidak memiliki pekerjaan tetap, keluarga besar, dan pensiunan.
  • Masalah yang tidak terpecahkan. Sumber ketegangan adalah situasi yang berbahaya bagi kesehatan atau kesejahteraan sosial, tetapi tidak dapat diselesaikan dalam waktu dekat. Contoh: kredit tidak dibayar, tinggal dekat dengan zona perang, penyakit serius anggota keluarga.

Patogenesis

Stres mengacu pada sistem respons adaptif tubuh yang tidak spesifik. Ini berkembang di bawah pengaruh rangsangan fisik dan psikologis dan memungkinkan Anda untuk menjaga keteguhan lingkungan internal - menyesuaikan tubuh dengan situasi yang sulit. Hormon stres utama adalah kortisol, kortikosteron, adrenalin, dan norepinefrin. Karena perubahan konsentrasi mereka dalam darah, kerja sistem kekebalan dan pencernaan terhambat, mekanisme yang diperlukan untuk melarikan diri atau berjuang diaktifkan - tekanan darah, laju pernapasan, peningkatan tonus otot, pertajam persepsi, mempertajam persepsi, dan proses mental meningkat.

Di otak, area yang terkait dengan emosi ketakutan dan kecemasan diaktifkan - amigdala dan hippocampus. Aktivitas korteks prefrontal, yang memberikan pengaturan emosi kehendak, sebaliknya, menurun. Keunikan dari stres kronis terletak pada kenyataan bahwa produksi hormon intensif yang berkepanjangan dan hiperaktifasi sistem saraf simpatik berkontribusi pada penipisan tubuh, kerusakan pada organ dan sistem internal - kekebalan berkurang, nyeri terjadi, patologi somatik berkembang.

Gejala stres kronis

Manifestasi fisiologis termasuk perasaan kelelahan yang konstan. Tidur dan istirahat tidak memperbaiki kondisi, orang bangun dengan perasaan lemas, setelah sarapan mereka merasa ingin berbaring. Jika faktor stres terus mempengaruhi, maka akhir pekan dan liburan tidak cukup untuk memulihkan diri. Di sore dan malam hari, insomnia, mimpi buruk, dan tidur yang intermiten dan sensitif sering kali menyiksa. Mengantuk diamati pada siang hari. Ditandai dengan sakit kepala, pusing, serangan palpitasi mendadak, peningkatan keringat, gejala dispepsia, hipersensitif terhadap cahaya terang, bunyi nyaring, perubahan suhu (kedinginan, hot flash). Nafsu makan berkurang secara nyata sampai menolak untuk makan, atau menjadi tidak terkendali, berkembang menjadi kerakusan. Hasrat seksual yang tertekan. Kelemahan sistem kekebalan dimanifestasikan oleh infeksi pernapasan yang sering terjadi.

Gangguan emosi ditandai oleh ketidakstabilan, tidak memadainya intensitas pengaruh terhadap kekuatan rangsangan: menonton film sedih menyebabkan air mata, pengamatan yang tidak hati-hati terhadap seorang teman - kemarahan yang hebat. Pada siang hari, suasana hati sering berubah dari ceria, menyenangkan menjadi depresi atau agresif. Menjelang sore, kelelahan menumpuk, perasaan depresi meningkat - perasaan kesepian, tidak berguna, dan kurangnya pemahaman oleh orang lain. Dengan ciri-ciri sthenic (kuat) dari karakter dan temperamen, kelelahan dimanifestasikan oleh penurunan kontrol emosi - kegembiraan, histeria, tingkah, dan ketidakmampuan untuk bersantai sendiri.

Kontak sosial terbatas. Pasien mengalami ketidakpastian, motivasi berkurang untuk kegiatan komunikasi dan profesional. Mereka menolak untuk bertemu dengan teman dan liburan keluarga, merujuk pada pekerjaan atau kesehatan yang buruk. Mereka menghabiskan banyak waktu di rumah sendirian. Kecenderungan mantap sedang dibentuk untuk menghindari tugas-tugas rumah tangga dan hal-hal lain yang memerlukan aktivitas fisik, mempertahankan percakapan, dan upaya mental. Di bidang fungsi kognitif terjadi penurunan konsentrasi dan stabilitas perhatian, kesulitan menghafal materi baru. Hal ini berdampak buruk pada kinerja tugas profesional, jika aktivitasnya melibatkan penyelesaian masalah intelektual.

Komplikasi

Dengan stres kronis, ada produksi hormon intensif - adrenalin, kortisol dan beberapa lainnya. Gangguan endokrin menyebabkan disfungsi ereksi, hasrat seksual menurun, dan gangguan menstruasi. Aktivitas kekebalan terhambat, tubuh menjadi rentan terhadap perkembangan dan bertambahnya infeksi, penyakit somatik kronis. Ketidakmampuan pasien untuk rileks, istirahat memicu gairah untuk alkohol dan obat-obatan. Gejala depresi sering termasuk perilaku bunuh diri - pikiran tentang kematian, percobaan bunuh diri.

Diagnostik

Pemeriksaan pasien dimulai dengan percakapan, di mana psikiater memastikan riwayat dan keluhan. Tidak sulit untuk menentukan satu atau dua faktor stres utama - kelebihan kerja, konflik teratur dengan pasangan, masalah material, penyakit somatik yang menghambat aktivitas sehari-hari. Untuk diagnosis yang lebih akurat, kuesioner psikologis dari berbagai arah digunakan:

  • Tingkat stres saat ini. Ada sejumlah metode untuk menentukan sifat sindrom adaptasi (akut atau kronis), tingkat stres neuro-psikologis, kecemasan. Pasien ditawari Tes Penilaian Mandiri Resistensi Stres (S. Kouhen, G. Willianson), Metode untuk Diagnosis Ekspres Tingkat Stres Psiko-Emosional (O. Kopnina, E. Suslova), PSM-25 Lemur-Tesie-Skala Fillion untuk Stres Psikologis, W. Tsung Skala Penilaian Mandiri, Skala kecemasan situasional oleh C.D. Spielberger.
  • Efek stres. Stres kronis menghabiskan daya adaptasi tubuh. Untuk menilai perubahan negatif dalam kondisi kesehatan, Skala Keluhan Klinis SCL (R. Derogatis), Giessen Questionnaire digunakan. Untuk membangun depresi dan risiko bunuh diri, teknik "Diagnosis banding keadaan depresi" (V. Dung), kuesioner "Tingkat Depresi" (A. Beck) digunakan.
  • Prakiraan, penilaian sumber daya. Tes kelompok ini bertujuan untuk menentukan kecenderungan gangguan neurotik, mendiagnosis resistensi stres, mengidentifikasi dukungan sosial, mengatasi strategi dengan stres. Penggunaan metode "Prognoz" (V. Baranov), kuesioner "Sumber Dukungan Sosial-Psikologis" (V. Ananiev), kuesioner "Strategi Mengatasi" (R. Lazarus), dan Kuesioner SVF120 “Mengatasi Situasi Kehidupan yang Sulit” (V. Yanke), G. Erdmann).

Perawatan Stres Kronis

Terapi stres kronis itu lama, membutuhkan waktu beberapa bulan hingga satu tahun. Paling sering, tidak mungkin untuk menghilangkan faktor negatif, sehingga upaya dokter dan pasien ditujukan untuk meningkatkan adaptasi terhadap situasi. Perawatan komprehensif mencakup berbagai metode:

  • Psikoterapi Teknik terapan dari arah kognitif-perilaku dan eksistensial, psikoanalisis, terapi berorientasi tubuh. Pekerjaan dilakukan dengan keyakinan yang merusak dan pola perilaku yang mendukung ketegangan, tujuan hidup dan nilai-nilai yang disesuaikan, keterampilan penerimaan diri dan pengendalian diri meningkat.
  • Farmakoterapi. Bergantung pada gejala yang ada, skema pengobatan dipilih oleh psikiater atau psikoterapis. Dengan depresi, antidepresan diresepkan, obat penenang digunakan untuk kecemasan, insomnia, dan ketakutan. Pada akhir periode stres, stimulan SSP dapat diindikasikan.
  • Relaksasi. Dasar dari stres kronis adalah stres psiko-emosional, yang dimanifestasikan oleh otot hypertonus, perubahan kedalaman dan ritme pernapasan. Untuk menguasai keterampilan relaksasi, pasien disarankan melakukan latihan pernapasan, pijat sedatif neuro, berolahraga, membawa kesenangan dan mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari (yoga, flex tubuh, Pilates).

Prognosis dan pencegahan

Dengan terapi kompleks, stres kronis memiliki hasil yang menguntungkan: signifikansi faktor negatif berkurang, pasien berhasil beradaptasi dengan situasi kehidupan. Dasar pencegahan adalah kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari masalah ke pengalaman positif, pergantian kerja dan istirahat yang konstan, ketegangan dan relaksasi. Penting untuk mengalokasikan waktu yang cukup untuk tidur, olahraga dan hobi, jalan-jalan dan pertemuan ramah, untuk mempertahankan kehidupan seks penuh, untuk mengikuti diet, menjadikannya beragam mungkin. Selama periode peningkatan stres emosional, mental dan fisik, dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan harian, berjalan-jalan, mengambil kompleks vitamin-mineral dan sarana yang mendukung aktivitas perlindungan kekebalan tubuh.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia