Kortisol: hormon stres

Kecemasan

Mengapa olahraga dan diet meningkatkan tingkat hormon stres kortisol, bagaimana berbahaya dan bagaimana menghadapi peningkatan kortisol? Rekomendasi praktis.

Apa itu kortisol?

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh selama situasi stres, aktivitas fisik aktif, atau dengan kekurangan gizi. Faktanya, peningkatan kortisol adalah sejenis reaksi protektif tubuh. Dalam keadaan terguncang, hormon ini membantu bertindak lebih cepat, dengan aktivitas fisik ia memberikan daya ledak, dan ketika tidak adekuat, hormon ini membuatnya mencari makanan (1).

Dari sudut pandang biokimia, kortisol terutama meningkatkan tingkat hormon adrenalin (yang membantu fokus pada sumber bahaya) dan membuat glukosa lebih mudah diakses oleh metabolisme (yang memberikan lonjakan kekuatan yang tajam). Tingkat hormon normal adalah 10 μg / dl, di bawah tekanan naik menjadi 80 μg / dl, dengan syok yang kuat - hingga 180 μg / dl.

Mekanisme kerja kortisol

Seperti yang disebutkan oleh FitSeven di atas, dengan meningkatkan level kortisol, tubuh berusaha untuk segera memobilisasi stok energi cepat. Sumber utama energi ini adalah glukosa dan glikogen pertama, dan kemudian jaringan otot. Pada saat yang sama, asam lemak bebas (yaitu, cadangan lemak) tidak dapat digunakan, karena keterlibatan mereka dalam metabolisme membutuhkan waktu.

Langsung di menit pertama aksi kortisol, konsentrasi perhatian meningkat secara signifikan, yang membantu seseorang untuk dengan cepat membuat keputusan penting. Namun, tingkat kecemasan yang tinggi membebani sistem saraf - jelas bahwa kehadiran kronis dalam keadaan seperti itu menyebabkan gangguan metabolisme yang kompleks dan memicu stres.

Mengapa kortisol menghancurkan otot?

Kortisol adalah salah satu musuh utama atlet, karena tingginya kadar hormon ini menyebabkan tubuh benar-benar menghancurkan otot. Peran ini dimainkan oleh fakta bahwa kortisol secara aktif meningkat selama pelatihan fisik - yang, di satu sisi, memberikan gelombang energi yang tajam, tetapi, di sisi lain, menguras tubuh dan sistem saraf pusat.

Bahkan, di bawah aksi kortisol, otot-otot dipecah menjadi asam amino dan glukosa (yang terakhir hadir di otot sebagai glikogen untuk memastikan kerjanya). Tekanan darah tinggi mengarahkan glukosa yang dihasilkan ke otak, yang menyebabkan "syok adrenalin" dan perasaan keracunan ringan, yang akrab bagi kebanyakan pelari.

Efek negatif dari kortisol

Jika peningkatan tunggal pada kortisol karena kelaparan yang tidak terduga atau aktivitas fisik yang sangat aktif "hanya" menghancurkan otot, maka tingkat hormon yang terus-menerus tinggi ini tidak hanya menyebabkan stres kronis dan peningkatan iritabilitas, tetapi juga mengarah pada penurunan signifikan metabolisme dan metabolisme (1 ).

Studi ilmiah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi secara kronis menyebabkan set lemak visceral umum dan peningkatan penumpukan jaringan lemak di area yang bermasalah (untuk pria di samping, perut bagian bawah dan punggung, untuk wanita - untuk pinggul). Kortisol tinggi memicu obesitas, dan obesitas - peningkatan lebih lanjut dalam kadar kortisol, sehingga menciptakan lingkaran setan.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol?

Sangat penting untuk diingat bahwa upaya khas untuk menurunkan berat badan, yang terdiri dari menggabungkan latihan kardio aktif dengan diet rendah kalori dengan penolakan makanan yang tajam, adalah faktor utama untuk meningkatkan kortisol dan gangguan metabolisme yang berbahaya. Sebagai hasil dari strategi ini, tubuh beralih ke mode penyimpanan lemak, dan tidak ke mode penurunan berat badan sama sekali.

Untuk mengurangi kadar kortisol yang tinggi, pertama-tama, Anda membutuhkan nutrisi yang cukup dan aktivitas fisik yang memadai (yaitu, tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi). Selain itu, perang melawan stres adalah langkah penting dan penting lainnya dalam menurunkan kortisol. Itulah sebabnya dokter merekomendasikan orang yang rentan terhadap stres untuk mulai bermeditasi secepat mungkin.

Bagaimana memahami berbagai jenis yoga dan memilih yang benar? Panduan pemula untuk area populer yoga modern.

Kortisol dan durasi latihan

Hasil karya ilmiah yang diterbitkan dalam jurnal olahraga Journal of International Society of Sports Nutrition (2) menunjukkan bahwa pada menit pertama latihan, tingkat kortisol pada atlet pertama kali meningkat menjadi 60-65 μg / dl, kemudian menurun hampir dua kali dan tetap tidak berubah Namun, setelah 40-50 menit mulai tumbuh lagi.

Peningkatan kadar kortisol mengaktifkan proses katabolik di otot, mengalihkan tubuh dari mode pembangunan jaringan (yang merupakan latihan kekuatan) ke proses penghancurannya. Jika seorang atlet tidak mengambil suplemen olahraga untuk mengurangi kortisol, durasi maksimum pelatihan tidak boleh melebihi 45-50 menit.

Suplemen olahraga mengurangi kortisol

Untungnya, mengurangi kortisol selama latihan fisik cukup sederhana. Tepat sebelum pelatihan, cukup untuk mengambil 5-10 g asam amino BCAA (atau bahkan sebagian dari protein whey normal) dicampur dengan 20-30 g karbohidrat indeks glikemik tinggi (4). Dalam kasus ekstrem, paskan Powerade, Gatorade atau olahraga isotonik lainnya.

Setelah beberapa menit, koktail yang menyerap cepat menutup kebutuhan energi otot dengan mengarahkan karbohidrat cepat ke darah dan menghilangkan kebutuhan akan peningkatan kortisol. Namun, seperti yang telah disebutkan oleh FitSeven dalam artikel terpisah, strategi ini hanya cocok untuk pertumbuhan otot, tetapi sama sekali tidak tepat untuk pelatihan membakar lemak.

Produksi kortisol adalah reaksi utama tubuh terhadap stres, kelaparan atau olahraga aktif. Dalam jangka pendek, peningkatan kadar kortisol menghancurkan otot dan menyebabkan latihan yang berlebihan pada atlet, dalam jangka panjang itu memperburuk metabolisme, menstimulasi pengendapan lemak dan memicu perkembangan stres kronis dan bahkan depresi.

Kortisol dan Stres, sumber
Untuk olahraga intensitas sedang, sumber phosphatidylserine
Phosphatidylserine, Artikel Wikipedia, sumber
Tajam, Carwyn P M; Pearson, Suplemen Asam David R. Amino dan Pemulihan dari Pelatihan Resistensi Intensitas Tinggi. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian.

Kortisol - hormon stres dan adaptasi

Situasi stres dapat memiliki efek negatif dan positif pada seseorang.

Kortisol mempersiapkan tubuh untuk aksi stres, memobilisasi sumber daya. Ketika hormon bahaya meningkatkan konsentrasi dan kecepatan pengambilan keputusan. Disintesis di zona puchal korteks adrenal.

Irama sirkadian: tingkat maksimum kortisol - pada jam 8 pagi, minimum - di malam hari. Itu stabil terhadap ritme harian kebiasaan, perubahan pada perubahan zona waktu setelah 15 hari.

Fungsi hormon - efek pada tubuh

Hormon kortisol secara konstan hadir dalam tubuh manusia dalam jumlah tertentu. Konsentrasi glukokortikoid yang tinggi ditetapkan pada pagi hari untuk memberikan efisiensi pada tubuh. Di malam hari, tingkat zat berkurang, perlu untuk memastikan tidur yang tepat, produksi melatonin. Di bawah aksi hormon:

tekanan darah stabil;
mengatur keseimbangan gula dalam darah;
keseimbangan air dan mineral yang dinormalisasi;
respons tubuh yang memadai terhadap aksi faktor stres;
membantu memulai tubuh di pagi hari.

Sintesis aktif kortisol dimulai dalam situasi yang penuh tekanan, bagi tubuh itu adalah sinyal bahaya. Di bawah aksi hormon adrenal:

seseorang mengalami lonjakan kekuatan;
ingatannya meningkat;
ambang sensitivitas nyeri berkurang;
meningkatkan resistensi terhadap proses inflamasi;
dalam keadaan darurat, itu membantu untuk bertahan hidup.

Alasan untuk meningkatkan dan menurunkan kadar hormon

Hidrokortison memiliki efek positif pada tubuh jika kinerjanya dalam kisaran normal. Peningkatan yang signifikan secara fisiologis masuk akal selama stres, adaptasi mendesak, kehamilan dan saat melahirkan. Faktor-faktor yang menyebabkan perubahan jangka panjang dalam konsentrasi hormon dan meningkatkan risiko mengembangkan patologi serius. Dengan peningkatan level zat yang terkait:

ketegangan saraf yang konstan;
latihan yang melelahkan;
puasa;
penyalahgunaan alkohol;
kelebihan berat badan;
minum kopi dalam jumlah besar dan cairan tonik lainnya;
ovarium polikistik.

Konsentrasi glukokortikoid yang lebih rendah menyebabkan:

penurunan berat badan yang tajam dan signifikan;
diet ketat;
gangguan endokrin;
disfungsi ginjal;
TBC.

Efek kadar hormon rendah dan tinggi pada tubuh

Suatu kondisi dimana kortisol melebihi norma untuk waktu yang lama adalah bahaya bagi tubuh. Di bawah aksi hormon, tubuh menerima energi "cepat". Zat aktif meningkatkan konsentrasi glukosa dalam darah karena konversi cadangan glikogen dan protein. Akibatnya, sistem otot runtuh dan melemah.

Efek dari kortisol tinggi termasuk:

lekas marah;
insomnia;
kekebalan lemah;
kegagalan reaksi pertukaran;
peningkatan risiko diabetes;
memperlambat proses regenerasi;
hilangnya koneksi sinaptik antar neuron.

Penyebab kortisol rendah:

kelesuan;
depresi;
apatis;
menurunkan tekanan darah;
pada wanita, siklus menstruasi terganggu, ada masalah dengan kehamilan anak.

Pada wanita, lonjakan level kortisol terjadi lebih sering daripada pada pria. Ini karena peningkatan emosi, sensitivitas. Perempuan dalam mengejar bentuk ideal, mempraktikkan diet yang berbeda. Hasilnya sering gagal hormon, gangguan metabolisme, dan penambahan berat badan.

Norma kortisol untuk wanita sangat penting. Penyimpangan yang berkepanjangan dari nilai referensi menyebabkan infertilitas, ovarium polikistik.

Atlet yang menggunakan steroid anabolik dapat memicu "pukulan kortisol." Sejumlah besar hormon stres dilepaskan ke dalam darah. Fenomena ini terjadi ketika penghentian obat secara tiba-tiba, serta terhadap latar belakang penurunan konsentrasi testosteron.

Norma cortisol

Norma kortisol dalam darah tidak tergantung pada milik jenis kelamin (pengecualian kehamilan):

Tingkat tinggi selama kehamilan dan setelah melahirkan

Respons tubuh terhadap stres selama kehamilan melengkapi fungsi kortisol:

tubuh wanita menerima energi tambahan, sedangkan kadar glukosa darah tetap dalam kisaran normal;
zat ini memiliki efek pada hormon lain dengan sifat vasokonstriktor;
mengurangi hipersensitivitas tubuh terhadap faktor apa pun yang dapat menyebabkan proses inflamasi;
komposisi kualitatif darah berubah - jumlah limfosit menurun, kandungan beberapa jenis leukosit, eritrosit, dan trombosit meningkat.

Stres terkuat tidak hanya untuk seorang wanita, tetapi juga untuk seorang anak adalah melahirkan. Korteks adrenal janin selama minggu-minggu terakhir kehamilan mengeluarkan sejumlah besar zat ini.

Penyakit dan Kortisol

Di bawah tekanan, efek kortisol dibedakan. Ini mengaktifkan aktivitas beberapa sistem fisiologis dan menghambat fungsi yang lain. Sistem saraf, peredaran darah, pernapasan, fungsi muskuloskeletal pada kapasitas maksimum. Pekerjaan kekebalan tubuh, pencernaan, kemih, seksual sementara ditunda.

Fitur ini dari tindakan hidrokortison menjelaskan terjadinya berbagai penyakit menular, gangguan pencernaan.

Dalam situasi yang penuh tekanan, seseorang tidak merasakan kebutuhan akan makanan, tidur, atau istirahat. Konsekuensi dari ini adalah kematian sel yang masif. Pekerjaan jantung yang intensif dalam situasi stres dapat menyebabkan serangan jantung. Setelah stres, korteks serebri menderita. Seseorang yang mengalami syok saraf terkuat mengembangkan amnesia.

Jika tanda-tanda gangguan konsentrasi kortisol (stres kronis) muncul, seorang ahli endokrin harus dikunjungi untuk mengurangi risiko perubahan patologis yang ireversibel.

Adrenalin dan kortisol

Mekanisme kerja kortisol mirip dengan aksi hormon stres lainnya. Semuanya mengubah aktivitas sistem fisiologis tubuh, jalannya reaksi biokimiawi untuk melindungi tubuh dari aksi destruktif faktor stres.

Tindakan kortisol dan adrenalin adalah spesifik. Adrenalin mengacu pada neurohormon, efeknya dimanifestasikan dalam situasi stres mendadak. Ini dengan cepat dilepaskan ke dalam aliran darah dan juga menghilang dengan cepat.

Kortisol lebih terkait dengan tekanan "terencana". Misalnya, bangun pagi. Pada saat ini tubuh sudah siap - konsentrasi kortisol sudah maksimal.

Insulin dan kortisol

Kortisol memiliki efek pada kadar insulin:

Peningkatan kortisol menyebabkan penurunan insulin dan sebaliknya.
Insulin memberikan penyerapan otot asam amino. Peningkatan kortisol mengganggu otot dengan mengurangi sensitivitas sel terhadap insulin.
Tingkat glukosa dalam darah meningkat di bawah aksi kortisol, insulin mengurangi konsentrasinya.

Rumah
Kortisol

Hormon stres CORTISOL: Saya menginginkannya lebih baik, tetapi ternyata seperti biasa

Hormon stres dalam darah menyebabkan dalam tubuh manusia reaksi yang sama yang menyebabkan nenek moyang kita yang jauh untuk melawan atau melarikan diri ketika dihadapkan dengan predator atau bahaya lingkungan lainnya. Untuk kelenjar yang menghasilkan hormon, beberapa ribu tahun bukanlah batas waktu. Jadi, bagi mereka kita dapat mengucapkan "terima kasih" untuk "pemutaran ulang yang mudah" sebagai respons terhadap faktor-faktor yang membuat stres. Mari kita cari tahu apa hormon yang dihasilkan selama stres dan apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan tubuh secara efektif menjadi normal.

Hormon stres kortisol

Hormon steroid kortisol adalah hormon stres yang paling terkenal dari semua yang bertanggung jawab atas kondisi yang tidak menyenangkan ini. Seperti semua zat yang diproduksi tubuh kita, untuk beberapa alasan diperlukan. Dan inilah alasannya: pada saat-saat kritis, kortisol mengendalikan keseimbangan dan tekanan cairan, memadamkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak memainkan peran besar dalam menyelamatkan nyawa, dan meningkatkan kinerja sistem yang dapat menyelamatkan kita.

Dengan demikian, kortisol menghambat:

1. Sistem reproduksi

Jangan menyerah pada stres dan biarkan mereka membimbing Anda

Dalam saat-saat singkat bahaya atau kegelisahan, ini tidak masalah, tetapi situasi berubah sepenuhnya ketika Anda berada di bawah pengaruh stres yang berkepanjangan (yang praktis telah menjadi norma bagi kehidupan modern). Dalam hal ini, peningkatan kadar kortisol dalam darah secara signifikan mengurangi efektivitas sistem kekebalan melawan infeksi dan virus, meningkatkan tekanan ke tingkat yang tidak nyaman, meningkatkan jumlah gula dalam darah, menyebabkan disfungsi seksual, masalah kulit, pertumbuhan, dll.

Ahli gizi mencatat bahwa hormon stres kortisol menyebabkan keinginan untuk terus makan sesuatu yang tinggi kalori dan manis, yang tidak hanya melanggar kadar gula dalam darah dan dapat menyebabkan diabetes, tetapi juga menambahkan banyak sentimeter di pinggang. Dan mereka, pada gilirannya, berkontribusi pada daftar faktor stres yang sudah lama.

5+ cara untuk mengurangi produksi kortisol

Untungnya, kita tidak disandera dengan konsekuensi negatif, yang disebabkan oleh tingginya kadar hormon stres kortisol. Kiat tentang cara menguranginya akan membantu Anda memulihkan secara efektif fungsi normal tubuh.

Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada tubuh.

Jadi, untuk mengurangi produksi hormon sebesar 12-16%, cukup kunyah sesuatu yang bermanfaat! Tindakan sederhana ini membantu mengalihkan perhatian dan rileks. Bagian-bagian otak yang diaktifkan ketika Anda memulai sistem pencernaan (dan mengunyah adalah katalis untuk proses tersebut) mengurangi beban pada kelenjar adrenal yang menghasilkan kortisol. Jika Anda lebih suka hidangan alami, makanlah beberapa sendok madu dengan kacang kenari. Ini tidak hanya akan membantu saraf, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Praktisi relaksasi yang teratur mengurangi tekanan dan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran keras dan keadaan penuh tekanan - di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi, dll. Setiap aktivitas yang menarik perhatian Anda ke ruang spiritual, pada prinsipnya, secara sempurna mengurangi stres. Anda dapat memilih yang lebih dekat dengan Anda:

1. Berjalan di alam, jauh dari hiruk pikuk kota

2. Kreativitas manual

3. Kehadiran di gereja

Cara yang efektif untuk mengatasi stres, dan, karenanya, dengan produksi kortisol, adalah memijat. Sesi santai secara fisik akan membantu menghilangkan kecemasan yang menumpuk dari pundak, meningkatkan kadar darah dari apa yang disebut hormon kebahagiaan: dopamin dan serotonin.

Saran: jika Anda penganut gaya hidup aktif, jangan lupakan olahraga. Kerjanya dengan cara yang sama, pada saat yang sama memperkuat kesehatan Anda dan meningkatkan daya tahan. Pilihan yang bagus akan berjalan.

Tidur yang cukup - atau setidaknya jangan menyesali waktu tidur siang hari. Tidur sangat penting untuk menurunkan kadar kortisol dalam darah. Usahakan untuk tidur paling tidak delapan jam direkomendasikan dan ingat bahwa tidur adalah istirahat terbaik untuk otak dan tubuh. Setelah tidur, Anda memecahkan masalah sehari-hari jauh lebih efektif, tidak membiarkan mereka menumpuk dalam keadaan koma besar yang penuh tekanan.

Ini membantu untuk sedikit berolahraga dengan dumbbell di rumah. Pada saat yang sama tubuh Anda dapat membantu.

Secangkir teh harum sangat menggembirakan!

Teh adalah pelemas alami yang mungkin Anda miliki di rumah. Buat secangkir teh aromatik dan beri diri Anda beberapa menit untuk pesta teh yang nyaman dan santai - itu akan membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam darah sebesar 40-50%, berkat aksi flavonoid dan polifenol yang terkandung dalam teh.

Tip: pilih teh daun daripada teh kantong - mengandung lebih banyak nutrisi.

Dan resep termudah untuk yang terakhir, yang juga merupakan salah satu yang paling efektif: mendengarkan musik! Daftar putar yang menyenangkan, positif, santai atau tonik mempromosikan sekresi dopamin dan serotonin dan mengurangi produksi kortisol. Musik klasik yang mengaktifkan daerah otak maksimal dan membentuk koneksi saraf baru secara harfiah sangat berguna selama stres - secara harfiah menumbuhkan sel-sel saraf baru.

Musik memiliki efek penyembuhan pada saraf.

Adrenalin: apa sebenarnya stres itu

Adrenalin sebagai hormon stres jelas menunjukkan sifat dari keadaan yang mengganggu. Seperti diketahui dari kurikulum sekolah, adrenalin dihasilkan saat Anda takut. Itu membuat jantung dan otot bekerja lebih keras, dan otak - untuk fokus pada satu masalah: bagaimana cara melarikan diri dari situasi yang mengancam. Haruskah aku berkelahi dengannya? Apakah layak dijalankan?

Di bawah pengaruh adrenalin, fungsi tubuh pada batas, juga membatasi pandangan Anda, kreativitas dan kemampuan untuk bersantai. Peningkatan beban dengan pemaparan hormon ini yang berkepanjangan menyebabkan kelelahan yang berlebihan, sakit kepala, dan kelelahan mental: karena konsentrasi pada masalah, tampaknya tidak ada apa pun kecuali sudah ada dalam kehidupan.

Cara menenangkan dan mengucapkan selamat tinggal pada adrenalin

Untuk berhenti takut, Anda harus terlebih dahulu melawan penyebab ketakutan. Perhatikan kehidupan Anda lebih dekat: apa yang menyebabkan Anda merasa tidak nyaman? Faktor stres dapat:

3. Kondisi keuangan

4. Situasi gelisah di daerah tempat tinggal Anda

5. Masalah kesehatan

Jika Anda mengalami kesulitan dengan identifikasi diri dari bidang kehidupan yang bermasalah, bicarakan dengan pasangan, teman yang Anda percayai, atau konsultasikan dengan spesialis. Seringkali, ketakutan dikaitkan dengan pengalaman sejak kecil, dan untuk sepenuhnya menghilangkan perasaan ini, bantuan seorang psikolog akan sangat berguna. Terutama berbahaya adalah adrenalin untuk wanita hamil, dalam hal ini, menggunakan bantuan dari samping diperlukan untuk kesehatan bayi.

Bicarakan masalah Anda dengan orang yang Anda cintai. Ini penting!

Kiat: jangan takut pergi ke spesialis. Pilih dengan hati-hati dokter dan merasa bebas untuk pergi untuk konsultasi percobaan ke beberapa dari mereka untuk memilih orang yang menyebabkan Anda percaya dan lokasi.

Selain itu, untuk mengurangi produksi hormon stres adrenalin dimungkinkan dengan bantuan tidur yang sehat dan diet yang menghilangkan permen, lemak dan tepung.

Hormon stres wanita

Di tubuh wanita ada musuh tak terduga lainnya, yang dalam keadaan normal tidak menanggung hal buruk - ini adalah prolaktin. Biasanya, ini bertanggung jawab untuk laktasi dan meningkat secara alami selama kehamilan, setelah menyusui atau setelah berhubungan seks. Namun, dalam situasi yang penuh tekanan, produksinya dapat meningkat, mengubah prolaktin menjadi hormon stres.

Efek prolaktin yang berkepanjangan pada tubuh wanita menyebabkan masalah dengan sistem reproduksi, gangguan siklus menstruasi dan ovulasi, penurunan kadar estrogen dan "terputusnya" hasrat seksual.

Penyakit paling mengerikan yang bisa ditimbulkannya adalah diabetes. Selain itu, prolaktin menghambat aksi dopamin, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk menikmati apa yang biasanya menyenangkan - dan dengan demikian meningkatkan stres.

Normalisasi kadar prolaktin

Pembantu utama dalam perang melawan peningkatan kadar prolaktin adalah dopamin. Hormon-hormon ini secara khusus bersaing dalam tubuh, dan aktivasi produksi dopamin menghambat produksi hormon stres wanita. Lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, sisihkan waktu untuk hobi dan rekreasi - ini akan menjadi langkah pertama untuk menormalkan kondisi Anda.

Jangan sendirian dengan masalah Anda.

Yang sangat penting adalah nutrisi yang tepat. Zat-zat penting dalam konsentrasi terbesar dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan dan beri:

Bagaimana mencegah kegagalan hormonal saat stres

Mengetahui bagaimana hormon stres disebut, dan bagaimana cara efektif melawan peningkatan produksi mereka dalam tubuh, Anda dapat dengan cepat mengatasi keadaan negatif. Namun, bahkan lebih penting untuk mengetahui bagaimana mencegah gangguan hormonal - ini adalah bagaimana Anda akan dapat mengatasi stres bahkan sebelum ia menyerap Anda.

Aturan utamanya adalah mendengarkan tubuh Anda. Beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai, berolahraga, makan dengan benar, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Jangan lupa tentang komunikasi, yang membantu jiwa untuk menurunkan dan beralih dari kecemasan ke pengalaman yang lebih positif. Sering-seringlah beristirahat dan gunakan mainan anti-stres untuk menghilangkan stres.

Saran: pilih untuk bertemu orang yang Anda sukai. Masyarakat dengan kepribadian yang menjijikkan hanya dapat memperburuk kondisi tersebut.

Jangan lupa: Anda bisa mengatur stres sekaligus kesenangan Anda. Jadi jangan biarkan dia mengambil alih. Diberkatilah kamu dan berbahagialah. Diterbitkan oleh econet.ru.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di sini.

Apa itu hormon stres - kortisol?

Berkat wartawan, hormon ini disebut stres, menurut para binaragawan, itu adalah musuh nomor satu, pemilik pinggang yang sangat besar dan kelebihan berat badan menuduhnya mengumpulkan lemak visceral, orang-orang yang sering tidak bisa tidur, juga menemukan alasan untuk menyalahkannya. dalam ketidakmampuan untuk sepenuhnya bersantai dan tidur. Dalam artikel tersebut kita akan mengerti apa itu hormon stres kortisol.

Apa pengaruh hormon kortisol?

Kortisol (CT) adalah hormon aktif yang diproduksi secara bersamaan dengan ACTH, korteks adrenal. CT mengacu pada steroid C21. Sirkulasinya dalam darah bebas, bersama dengan protein dan sel darah merah.

Tugas utama hidrokortison adalah mengatur keseimbangan energi, serta mempertahankannya dalam kondisi stabil. Juga, hormon melakukan tugas-tugas berikut:

mengambil bagian dalam proses metabolisme (lipid, protein, karbohidrat);
mempengaruhi keseimbangan air dan garam;
meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit;
membuat pengaturan protein darah;
memberi energi pada otot;
mengatur kadar gula darah;
mengontrol konsentrasi testosteron (dalam seks yang lebih kuat);
meningkatkan fungsi otak;
karena penciptaan cadangan glikogen di hati, ia memelihara dan memelihara tubuh dengan energi;
terlibat dalam produksi enzim tipe sel.

Hormon adrenal, kortisol, juga disebut hormon stres ia bertanggung jawab atas pembentukan reaksi defensif yang khas dalam tubuh, yang memanifestasikan diri di hadapan situasi yang penuh tekanan (masalah di tempat kerja atau dalam keluarga, ujian, kehilangan orang yang dicintai), ancaman eksternal (aksi militer).

Karena senyawa F, hormon dilepaskan ke dalam aliran darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Pada saat yang sama, kortisol menunda peningkatan cepat dalam tekanan ke titik kritis "Kontrol" nada di kapal.

Selain itu, hidrokortison dengan adanya situasi stres menyebabkan aktivasi otot, ini terjadi dengan mengurangi konsumsi glukosa, yang diambil dari organ lain. Inilah bagaimana semacam "perlindungan" tubuh terjadi dengan bantuan senyawa F.

Untuk meringkas, kortisol dalam situasi stres:

mengontrol pemecahan glukosa dan menormalkan keseimbangannya;
membantu seseorang untuk menjadi lebih aktif, menilai suatu masalah dan menemukan jalan keluar secepat mungkin;
mendukung respons imun, sehingga mencegah perkembangan peradangan atau penyakit;
selama kehamilan dapat melindungi janin dari perkembangan hipoksia.

Ketika bahaya atau stres disebabkan oleh aksi diuretik dari senyawa F, diuresis meningkat. Karena itu, orang yang sangat gelisah sering ingin pergi ke toilet.

Dalam situasi stres, jus lambung mulai diproduksi dalam jumlah yang sangat besar, yang dapat menyebabkan ulkus duodenum atau lambung. Dalam hal ini, terapi obat dilakukan bersamaan dengan psikoterapi.

Efek berat

Sayangnya, reaksi protektif semacam itu dapat menyebabkan perkembangan diabetes atau obesitas. Organ-organ dari mana glukosa "diambil" perlu ditambah, dan orang tersebut secara intuitif akan makan tepung atau manis untuk "mengatasi masalah". Hal ini menyebabkan penambahan berat badan yang cepat dan pengendapan pound ekstra di area area bermasalah:

pada pria, punggung, perut bagian bawah;
wanita memiliki pinggul.

Karena glukosa yang tidak digunakan tetap di otot, sejak itu seringkali setelah ancaman (psikologis) tidak ada aktivitas fisik. Dengan konsentrasi hormon yang tinggi, seseorang menjadi mudah tersinggung, menangis.

Proses merusak pada otot

Dengan konsentrasi tinggi senyawa F ini, pemisahan jaringan otot dimungkinkan, hingga glukosa dan asam amino, yang dengan cepat diserap oleh tubuh. Ini terjadi ketika tekanan darah naik, yang pada gilirannya memicu pelepasan glukosa yang dilepaskan (dalam jumlah besar) ke otak. Ada pelepasan energi yang tajam, yang disebut kejutan energi, yang menghadapkan tubuh pada beban yang besar.

Kortisol. Untuk apa dia bertanggung jawab?

Ada beberapa sifat hormon yang tidak selalu dievaluasi dengan jelas. Misalnya, karena aksinya, ada penurunan leukosit yang bersirkulasi dalam plasma. Ini menyebabkan:

Penindasan respon imun. Ini mengarah pada perkembangan peradangan, penyembuhan luka yang buruk dan lambat.
Menghalangi reaksi imun (alergi). Misalnya, Prednisolon atau analog kortisol sintetik lainnya, meredakan alergi akut, menyelamatkan dari syok anafilaksis, memiliki efek anti-inflamasi, mencegah penyakit autoimun tertentu.

Kortisol bertanggung jawab untuk biosintesis protein, tetapi tidak dengan cara yang biasa. Di hati - merangsang, di jaringan (otot, tulang, lemak, ikat) - menghambat.

Juga, hormon ini mampu menekan sintesis kolagen, yang memicu munculnya keriput dini, kendur, penipisan dan kulit kering.

Sifat positif termasuk fakta bahwa berkat dia seseorang bangun di pagi hari, yaitu semacam jam alarm internal.

Kortisol juga memiliki nama kedua "hormon usia tua", hal ini disebabkan fakta bahwa ia tetap berada di dalam tubuh, tidak kunjung hilang. Jadi, hormon kortisol jenis apa yang membuat stres, mis. diproduksi sebagai respons terhadap stres. Karena Karena keadaan ini sangat umum, maka senyawa F ini dipertahankan dalam tubuh, menghasilkan glukosa, menggunakan protein dalam otot. Ini mengarah pada "kerusakan" organ yang cepat, akumulasi perasaan lelah, dan gangguan hormon yang terjadi memicu akumulasi lemak subkutan.

Akibatnya, stres menimbulkan bahaya bagi tubuh, tidak hanya dari sudut pandang emosional, tetapi juga dari sudut pandang fisik. Itulah mengapa sangat penting untuk secara teratur menguji kortisol. Ini akan membantu untuk mengetahui konsentrasi hormon, mengontrol nilainya dan mencoba untuk tetap normal.

Stres hormon kortisol - PENTING untuk mengetahui SEMUA!

Pelepasan hormon kortisol ke dalam darah adalah salah satu reaksi paling kuno yang kita warisi dari leluhur kita

Hormon kortisol

Setiap makhluk hidup di planet ini mengalami efek "bioritme", dan peka terhadap perubahan waktu.

Sampai sumber iluminasi buatan mengisi kehidupan seseorang, ia hanya memiliki dua "lampu": di siang hari - matahari, di malam hari - bintang-bintang dan bulan. Ini membentuk ritme manusia tertentu, yang, meskipun ada perubahan dalam pencahayaan, masih mengatur kondisi tidur dan terjaga. Hari ini, pencahayaan buatan malam hari menghancurkan kebiasaan kuno manusia. Ini kurang terang dari sinar matahari, tetapi lebih terang dari cahaya dari bulan dan bintang-bintang, dan ini memicu kaskade seluruh reaksi biokimia! Cahaya memengaruhi kulit dan mata Anda, terlepas dari sumbernya, otak dan sistem hormon Anda mulai berpikir bahwa ini adalah pagi, dan sebagai tanggapan terhadap cahaya, ia mulai menghasilkan kortisol.

Ketika Anda melihat TV atau layar komputer untuk waktu yang lama di malam hari, Anda mengaktifkan produksi kortisol. Pelepasan hormon kortisol ke dalam darah adalah salah satu reaksi paling kuno yang kita warisi dari leluhur jauh. Dalam kehidupan mereka, situasi yang penuh tekanan tidak jauh lebih banyak, tetapi secara kualitatif mereka berbeda - baik musuh (atau binatang buas) menyerang, atau harus melarikan diri dari unsur alam, atau situasi memaksa mereka untuk berkonfrontasi dengan kerabat. Otak merespons stres dengan rantai reaksi kimia tertentu, yang menyebabkan sejumlah besar kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas aliran darah ke otot (sehingga seseorang dapat melawan atau melarikan diri) dan aliran darah dari semua sistem lain, masuk ke dalam darah.

Saat ini, kita praktis tidak merasakan perlunya aktivasi otot seperti itu - konflik rumah tangga di abad ke-21 sebagian besar diselesaikan dengan cara damai. Namun, reaksinya tetap - setiap kali, menerima sinyal tentang stres, otak menginstruksikan kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol, yang secara instan mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh, menghambat fungsi kognitif, memperlambat pencernaan, tetapi mendorong pemecahan protein dan karbohidrat lebih cepat, serta mengaktifkan otot.

Itulah sebabnya selama periode stres kita mudah terserang flu atau flu, kehilangan nafsu makan dan tidur, terburu-buru dari sudut ke sudut dan berpikir keras - semua ini adalah hasil dari aksi hormon kortisol. Dan hanya ketika otak menerima sinyal bahwa stres telah berlalu, kortisol mulai secara bertahap (dengan bantuan enzim khusus) diekskresikan dari darah.

Biasanya, kadar kortisol mulai naik dari jam 6 pagi, mencapai puncaknya pada jam 12 dan mulai menurun secara bertahap.

Setelah matahari terbenam, tubuh kita mulai memproduksi hormon lain: hormon pertumbuhan dan melatonin! Tubuh memulai proses pemulihan. Jika Anda tidak tidur sebelum jam 10:30 malam, Anda memutus siklus pemulihan tubuh Anda. Karena itu, Anda bangun "rusak." Rasakan stres dan ketegangan yang menumpuk di hari sebelumnya!

Pelanggaran siklus tidur dan bangun

"Kelelahan adrenal" - hasil dari pelanggaran siklus tidur dan bangun. Kelenjar adrenalin Anda menghasilkan hormon, salah satunya adalah kortisol. Stres dan kecanduan kronis seperti kafein, tembakau, kopi, gula menyebabkan kelenjar adrenalin Anda menghasilkan semakin banyak kortisol. Kelelahan adrenal menyebabkan kelelahan kronis, sakit kepala, virus, infeksi bakteri, penuaan cepat, gangguan fungsi memori, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, Anda terus-menerus menekan sistem saraf Anda:

Ketika Anda memulai hari Anda tanpa tidur;
Dan ketika Anda terlambat untuk bekerja;
Dan ketika Anda berdiri di lalu lintas;
Dan ketika Anda tidak punya waktu untuk bekerja.

Selain itu, jika Anda makan dengan tidak benar, dan setelah hari kerja Anda pergi ke gym, maka Anda menghasilkan lebih banyak kortisol.

Kortisol dalam tubuh manusia diperlukan untuk memaksimalkan sistem otot. Ngomong-ngomong, dengan menggunakan properti kortisol ini, atlet profesional (sayangnya, sering menggunakan bantuan obat-obatan terlarang) sedang berusaha meningkatkan sumber daya mereka dan mencapai hasil yang lebih baik.

Namun, tidak hanya otot-otot lengan dan kaki, tetapi juga otot utama tubuh kita - jantung, miokardium, saring dan mencapai batas kemampuan mereka. Itulah sebabnya, dalam situasi yang penuh tekanan, mengalami kecemasan atau kecemasan, kita benar-benar mendengar jantung kita berdetak cepat. Dan tidak selalu sistem kardiovaskular mampu menahan stres yang berkepanjangan. Dengan kata lain, peningkatan kadar kortisol dalam darah dapat menyebabkan serangan jantung, dan sangat sementara dan parah, yang mengakibatkan kematian seseorang.

Selain itu, peningkatan kadar hormon kortisol dapat menyebabkan kerusakan serius pada sistem kekebalan tubuh manusia, hingga kehancuran totalnya. Oleh karena itu, dalam kasus ini, seseorang yang berada dalam kondisi stres berat untuk waktu yang lama berisiko terkena infeksi serius, yang juga dapat dengan cepat membawa seseorang ke kematian. Sebagai aturan, dalam kasus-kasus ini mereka mengatakan "dia meninggal karena kesedihan" atau "dia terbakar di tempat kerja."

Sejalan dengan ini, hormon kortisol, yang kadar dalam darahnya “berguling”, berdampak buruk pada otak. Pertama-tama, ia mulai menghancurkan neuron yang ada di hippocampus. Ini langsung mengarah pada pelanggaran memori manusia. Ngomong-ngomong, ini menjelaskan fakta bahwa seringkali di bawah pengaruh stres yang parah, orang-orang untuk sementara waktu atau secara permanen kehilangan ingatan mereka. Serta peningkatan kadar hormon kortisol menghambat produksi hormon kesenangan dan kesenangan - serotonin dan dopamin. Apa yang menuntun seseorang ke keadaan depresi yang paling dalam dan secara emosional sering mendorong bunuh diri.

Hormon stres kortisol dan pengaruhnya terhadap tubuh

Semua proses fisiologis yang terjadi dalam tubuh manusia diatur oleh berbagai hormon. Keseimbangan hormon adalah hal yang sangat rumit. Kegagalannya mengarah pada masalah kesehatan dan secara negatif mempengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Di dunia modern, stres menjadi teman manusia yang konstan. Dan setiap stres disertai dengan pelepasan hormon kortisol. Mari kita lihat apa hormon ini, bagaimana kerjanya dan apa pengaruhnya terhadap tubuh manusia.

Kortisol - hormon stres

Hormon steroid kortisol adalah salah satu hormon yang paling bertanggung jawab untuk keadaan stres. Ini dikembangkan dalam situasi ekstrem sehingga seseorang dapat melarikan diri dari bahaya atau bertarung dengan lawan. Dalam kehidupan leluhur kuno kita, hormon ini memainkan peran penting. Orang-orang modern yang hidup di lingkungan yang relatif aman, pada umumnya tidak terlalu diperlukan, tetapi evolusi telah melakukan tugasnya.

Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal. Biasanya, tingkat kortisol berada di wilayah 10μg / dl, dalam situasi stres naik menjadi 80μg / dl, dan dalam situasi yang sangat ekstrem - hingga 180μg / dl. Kortisol juga disebut "hormon kematian."

Mekanisme tindakan

Pada saat berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan, kortisol mengendalikan tekanan darah dan keseimbangan cairan, dan juga menumpulkan fungsi-fungsi tubuh yang tidak vital. Sebaliknya, ia mengaktifkan mekanisme untuk membantu keluar dari situasi berbahaya.

Kortisol menghambat kerja sistem kekebalan, pencernaan, sistem reproduksi, tetapi mengaktifkan otak sehingga seseorang dapat menemukan jalan keluar dari situasi kritis. Ini juga meningkatkan kecepatan reaksi dan kekuatan otot. Itulah sebabnya banyak orang pada saat bahaya tiba-tiba menunjukkan kekuatan atau daya tahan yang tidak manusiawi, dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya. Semua ini dimungkinkan karena aksi hormon stres kortisol.

Sumber energi cepat adalah glukosa dan otot. Adalah tubuh mereka yang menggunakan pada saat stres berat. Selama stres mental, kortisol mencegah tekanan turun ke tingkat kritis, menyempitkan pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan tekanan. Dan selama puasa, hormon ini bertanggung jawab untuk menjaga kadar glukosa normal dalam darah, melindungi tubuh dari penipisan.

Apa yang buruk untuk kortisol?

Stres jangka pendek tidak hanya tidak membahayakan seseorang, tetapi juga membawa manfaat tertentu, karena mereka mendukung berfungsinya sistem aktivitas vital secara normal. Dan gambaran yang sangat berbeda diamati ketika datang ke stres kronis. Tinggal lama dalam kondisi yang penuh tekanan merusak kerja banyak tubuh dan sistem, yang secara serius merusak kesehatan.

Peningkatan kadar kortisol menghambat kekebalan, menyebabkan peningkatan gula darah, gangguan kelenjar tiroid, menyebabkan masalah kulit, memperlambat pertumbuhan, mengurangi libido dan merusak fungsi seksual, membuat tulang rapuh. Di bawah aksi hormon stres pada seseorang, tidur memburuk, sistem pencernaan terganggu, sering muncul sakit kepala, depresi dan apatis berkembang.

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan rasa lapar dan keinginan yang konstan akan makanan manis, berlemak, dan berkalori tinggi. Ini berkontribusi pada set kelebihan berat badan dan penampilan lemak tubuh. Pada pria, lemak disimpan di perut dan punggung bawah, pada wanita - di pinggul. Masalahnya diperparah oleh kenyataan bahwa sangat sulit untuk menyingkirkan massa lemak ini bahkan dengan bantuan aktivitas fisik dan diet.

Jaringan otot juga menderita hormon stres tingkat tinggi, karena menggunakannya sebagai sumber kekuatan, menghancurkan serat dan memecahnya menjadi asam amino dan glukosa.

Kadar kortisol yang rendah juga mempengaruhi tubuh, menyebabkan masalah seperti tekanan darah rendah, kelemahan dan kelelahan kronis, pingsan, mual, sakit perut, rambut rontok, penurunan hasrat seksual, lekas marah, depresi. Dengan demikian, kelebihan dan kekurangan hormon berbahaya bagi manusia.

Hormon stres lainnya

Selain kortisol, ada hormon stres lain yang dilepaskan dalam situasi ekstrem.

Adrenalin. Ini mengacu pada hormon stres utama dan memiliki efek kompleks pada tubuh. Levelnya naik dalam situasi di mana seseorang mengalami rasa takut, sakit, marah, marah. Hormon ini memobilisasi ingatan dan perhatian, meningkatkan detak jantung, membantu berkumpul dalam situasi kritis dan menghadapi bahaya.
Norepinefrin. Ini dilepaskan selama stres dan meningkatkan aktivitas motorik, mempengaruhi aktivitas otak dan persepsi sensorik. Fungsi penting norepinefrin adalah kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit.
Beta endorphin. Hormon ini juga dilepaskan dalam kondisi stres dan diproduksi oleh bagian tengah kelenjar pituitari. Ini memiliki efek anti-shock, analgesik dan tonik pada tubuh manusia.
Tiroksin. Disintesis di kelenjar tiroid. Pada saat stres, hormon ini meningkatkan tekanan darah, mempercepat metabolisme, mempercepat reaksi dan mengaktifkan proses mental.
Prolaktin. Disintesis di kelenjar hipofisis. Berpartisipasi dalam regulasi metabolisme. Seketika meningkat dengan stres, terutama pada wanita. Prolaktin bertanggung jawab atas fungsi kesuburan wanita. Tingkatnya secara alami meningkat selama kehamilan. Tingkat hormon yang terlalu tinggi pada wanita hamil berdampak buruk bagi kesehatan anak yang belum lahir. Dengan kontak yang terlalu lama ke tubuh wanita, itu menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi, gangguan ovulasi dan dapat menyebabkan masalah dengan konsepsi dan melahirkan.

Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol dan hormon stres lainnya?

Untuk mengurangi tingkat hormon stres dan melindungi tubuh dari efek berbahaya, perlu mengikuti rekomendasi sederhana dari para psikolog. Ada banyak cara untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kondisi fisik dan emosional Anda.

Tidur nyenyak

Tubuh manusia, yang secara kronis kurang tidur, berada di bawah tekanan. Dia tidak akan bekerja untuk waktu yang lama dalam mode ini, dan cepat atau lambat masalah kesehatan akan dimulai. Pastikan tidur nyenyak. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Jika Anda tidak memiliki cukup istirahat malam, temukan setidaknya 20 menit di siang hari untuk tidur siang.

Nutrisi yang tepat

Diet seimbang meningkatkan fungsi perlindungan tubuh dan membantu melawan stres. Untuk menyediakan semua yang Anda butuhkan, makan banyak produk herbal. Stroberi yang berguna, apel, pisang, prem, semangka. Menghilangkan atau mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi, karena kelebihan kafein berdampak negatif pada tubuh, meningkatkan tingkat hormon stres. Tetapi teh daun hitam segar, sebaliknya, akan membantu mengurangi ketegangan dengan cepat.

Aktivitas fisik

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. Selama latihan, hormon kebahagiaan - endorfin - dilepaskan ke dalam darah. Tidak perlu bermain olahraga secara profesional, cukup memilih satu set latihan yang Anda sukai, dan melakukannya setiap hari.

Pijat

Pijat memiliki efek yang sangat ajaib pada tubuh. Ini rileks, meningkatkan suasana hati, mempercepat metabolisme dan mengaktifkan fungsi pelindung, serta membantu memerangi stres dan kelelahan kronis.

Musik

Latihan sederhana seperti itu, seperti mendengarkan musik, juga membantu mengatasi keadaan stres. Musik yang bagus memiliki efek positif pada otak, menyebabkan lonjakan hormon sukacita. Buat daftar putar lagu-lagu favorit Anda dan nikmati saat melakukan tugas-tugas Anda atau bersantai.

Sebuah hobi

Tidak ada yang senang melakukan hal favorit Anda. Pikirkan hobi dan lakukan di waktu luang Anda. Membaca, menjahit, menggambar, memasak, menyusun rangkaian bunga, membiakkan ikan akuarium, taman dan kebun sayur, dan banyak, banyak kegiatan menarik lainnya membantu melawan stres.

Praktik timur

Para ahli mengatakan bahwa yoga, meditasi, qigong, relaksasi, dan praktik Timur lainnya memiliki efek positif pada tubuh dan meningkatkan daya tahannya terhadap stres.

Stres kronis berdampak buruk pada kondisi kesehatan, menyebabkan berbagai penyakit dan kegagalan fungsi dalam tubuh. Karena itu, Anda perlu menghilangkan stres pada waktu yang tepat, serta belajar untuk melawannya.

Hormon stres kortisol: bahaya peningkatan kadar

Penurunan testosteron, penurunan massa otot dengan latar belakang percepatan peningkatan lemak tubuh adalah konsekuensi dari peningkatan kadar kortisol. Mengenali dan menghilangkan kelebihan pasokan hormon ini tepat waktu berarti membuat diri Anda dalam kondisi fisik yang baik dan menghindari banyak masalah kesehatan.

Fungsi kortisol

Hormon ini, yang juga disebut stres, membantu tubuh memobilisasi energi dalam situasi sulit darurat. Kerjanya didasarkan pada peningkatan adrenalin, yang memungkinkan Anda untuk beralih kesadaran dan sepenuhnya fokus pada sumber bahaya, mengubah metabolisme sehingga glukosa menjadi lebih mudah diakses.

Puasa, konsumsi kopi yang berlebihan, stres dan faktor-faktor negatif lainnya dianggap oleh kortisol sebagai situasi yang berbahaya, dengan hasil bahwa kadarnya tetap tinggi. Kelebihan hormon stres kronis menghabiskan tubuh, menyebabkan berbagai masalah dengan kesejahteraan dan kesehatan.

Konsekuensi dari peningkatan kortisol

Terhadap latar belakang tingkat hormon yang tinggi secara konsisten, perubahan berikut terjadi:

Massa otot berkurang. Tubuh mulai mensintesis energi dari jaringan otot, dan bukan dari karbohidrat dan lemak yang berasal dari makanan.
Massa lemak meningkat. Gula dapat mengurangi kortisol untuk sementara waktu. Seseorang selalu menginginkan permen, yang memancing makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Perut tumbuh. Kortisol yang meningkat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Lemak-lemak ini mendorong otot-otot di mana mereka disimpan, membentuk perut yang memberi bentuk apel siluet.
Mengidap diabetes tipe kedua. Kortisol mengurangi produksi insulin, memicu pelepasan glukosa karena kerusakan jaringan otot. Hasil dari proses ini adalah peningkatan gula darah dua kali lipat.
Penurunan kadar testosteron. Semakin tinggi kortisol, semakin rendah tetes testosteron.
Fungsi pelindung tubuh semakin memburuk. Kortisol menunjukkan efek anti-inflamasi, efek berkepanjangan yang mulai menekan sistem kekebalan tubuh.
Risiko patologi kardiovaskular meningkat. Tubuh dengan latar belakang kortisol tinggi bekerja pada batas, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke.
Osteoporosis berkembang. Peningkatan konsentrasi kortisol mempengaruhi penyerapan kalsium dan kolagen, memperlambat fungsi regeneratif, meningkatkan kerapuhan tulang.

Mengapa kadar kortisol naik?

Ada empat alasan konsentrasi hormon yang sangat tinggi di dalam tubuh:

Puasa Ketika tubuh tidak menerima nutrisi dari luar, tingkat glukosa turun tajam, dan produksi kortisol meningkat.
Stres. Ini memaksa tubuh untuk menggunakan semua energi yang tersedia untuk keluar dari situasi saat ini. Kortisol membantu mengatasi hal ini. Dan jika dalam jangka pendek itu memiliki efek positif, maka dengan durasi yang lama itu hanya melelahkan.
Kegiatan olahraga. Manifestasi aktivitas fisik apa pun membuat tubuh tertekan. Semakin lama dan semakin sering berolahraga, semakin tinggi kortisol naik.
Kopi Minum secangkir minuman ini meningkatkan konsentrasi kortisol sekitar 30% selama beberapa jam. Jika kopi dan stimulan lain seperti itu diminum terus-menerus, tingkat hormon naik secara maksimal. Stres dan kurang tidur yang terus-menerus memperburuk situasi.

Tanda-tanda kortisol tinggi

Gejala-gejala berikut dapat mengenali konsentrasi hormon yang tinggi:

Berat badan bertambah. Ketika massa lemak naik, bahkan dengan diet seimbang dan olahraga teratur, itu berarti tingkat kortisol meningkat.
Denyut nadi cepat. Penyempitan arteri karena kortisol tinggi meningkatkan denyut jantung bahkan saat istirahat.
Kegugupan konstan. Sebagai hormon stres, kortisol memicu ketegangan saraf.
Mengurangi masalah libido dan potensi. Merupakan hasil dari penurunan konsentrasi testosteron pada latar belakang kortisol yang tinggi.
Gangguan usus. Hormon stres mengacaukan penyerapan makanan, yang menyebabkan kolitis, kembung, diare.
Sering buang air kecil dan berkeringat. Kortisol tidak hanya meningkatkan buang air kecil, tetapi juga meningkatkan ekskresi mineral dan garam melalui kelenjar keringat.
Insomnia dengan keadaan depresi. Gugup dan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh kortisol berdampak buruk pada tidur dan dapat menyebabkan depresi.

Bagaimana cara mengurangi kortisol tinggi?

Agar kadar hormon stres tetap terkendali, Anda harus:

Berikan pelatihan maksimal 45-60 menit. Aktivitas fisik setiap jam adalah waktu yang optimal untuk berlatih untuk mencegah peningkatan tajam pada kortisol.
Makan karbohidrat dengan BCAA. Untuk meminimalkan produksi kortisol, cukup minum 5 gram asam amino BCAA dan 20 gram karbohidrat sederhana.
Makan dengan diet khusus. Penting untuk meminimalkan konsumsi alkohol, kopi dan stimulan lainnya, untuk meningkatkan jumlah asam lemak bermanfaat dan karbohidrat dengan GI rendah. Pola makan seperti itu akan mengurangi peradangan dan perlunya sintesis hormon stres.
Minum suplemen untuk menurunkan konsentrasi kortisol. Setelah latihan anaerob, Anda bisa minum magnesium. Phosphatidylserine juga mengurangi kortisol, tetapi menyebabkan kesulitan dalam menentukan dosis.
Mampu menahan stres. Untuk mengembangkan kemampuan ini memungkinkan meditasi dan yoga.
Tertawa lebih banyak. Suasana hati dan tawa yang hebat adalah faktor yang membantu untuk secara signifikan mengurangi tingkat hormon stres.

Kesimpulan

Konsentrasi kortisol yang tinggi dipenuhi dengan perkembangan kondisi depresi kronis, peningkatan massa lemak tubuh, terutama pada perut, dan penurunan testosteron. Untuk mengurangi konsentrasi hormon, perlu dilakukan serangkaian tindakan, yang, di atas segalanya, melibatkan perang melawan stres.