Saat ini, koreksi masalah psikologis dilakukan dengan menggunakan berbagai teknik. Salah satu yang paling progresif dan efektif - psikoterapi perilaku-kognitif (CBT). Mari kita lihat bagaimana teknik ini bekerja, apa itu dan dalam kasus apa itu paling efektif.

Fitur dan prinsip psikoterapi perilaku-kognitif

Psikoterapi kognitif-perilaku adalah arah yang dimulai pada pertengahan abad ke-20 dan hari ini semakin membaik setiap hari. Dasar dari CBT adalah pendapat bahwa sudah menjadi sifat manusia untuk melakukan kesalahan saat menjalani kehidupan. Itulah sebabnya informasi apa pun dapat menjadi penyebab perubahan tertentu dalam aktivitas mental atau perilaku manusia. Situasi menimbulkan pemikiran, yang pada gilirannya berkontribusi pada pengembangan perasaan tertentu, dan yang sudah menjadi dasar perilaku dari kasus ini atau itu. Kemudian perilaku menciptakan situasi baru dan siklus berulang.

Contoh nyata adalah situasi di mana seseorang yakin akan ketidakkonsistenan dan ketidakmampuannya. Dalam setiap situasi sulit ia mengalami perasaan-perasaan ini, gelisah dan putus asa, dan akibatnya, ia berusaha menghindari membuat keputusan dan tidak dapat memenuhi keinginannya. Seringkali penyebab neurosis dan masalah serupa lainnya menjadi konflik intrapersonal. Psikoterapi kognitif-perilaku membantu mengidentifikasi sumber awal situasi, depresi dan pengalaman pasien, dan kemudian untuk menyelesaikan masalah. Seseorang menjadi tersedia untuk keterampilan mengubah perilaku negatif dan stereotip pemikirannya, yang secara positif mempengaruhi keadaan emosi dan fisik.

KPT memiliki beberapa tujuan:

  • hentikan dan singkirkan gejala gangguan neuropsikiatri secara permanen;
  • mencapai kemungkinan minimal kekambuhan penyakit;
  • untuk mempromosikan efektivitas obat yang diresepkan;
  • menghilangkan stereotip berpikir negatif dan keliru tentang instalasi dan perilaku;
  • menyelesaikan masalah komunikasi antarpribadi.

Psikoterapi kognitif-perilaku efektif untuk berbagai gangguan dan masalah psikologis. Tetapi paling sering digunakan dalam kasus kebutuhan bagi pasien untuk mendapatkan bantuan cepat dan perawatan jangka pendek.

Misalnya, CBT digunakan untuk penyimpangan makanan, masalah dengan obat-obatan dan alkohol, ketidakmampuan untuk mengendalikan dan hidup emosi, depresi, peningkatan kecemasan, berbagai fobia dan ketakutan.

Kontraindikasi penggunaan psikoterapi kognitif-perilaku hanya dapat berupa gangguan mental berat, yang memerlukan penggunaan obat-obatan dan tindakan pengaturan lainnya yang secara serius mengancam kehidupan dan kesehatan pasien, serta orang-orang dekatnya dan orang lain.

Para ahli tidak dapat mengatakan dengan pasti pada usia berapa psikoterapi perilaku-kognitif digunakan, karena tergantung pada situasi dan metode kerja dengan pasien yang dipilih oleh dokter, parameter ini akan berbeda. Namun, jika perlu, sesi dan diagnostik tersebut dimungkinkan baik pada anak-anak dan remaja.

Prinsip-prinsip utama psikoterapi kognitif-perilaku adalah faktor-faktor berikut:

  1. Kesadaran manusia akan masalah tersebut.
  2. Pembentukan pola tindakan dan tindakan alternatif.
  3. Konsolidasi stereotip pemikiran baru dan mengujinya dalam kehidupan sehari-hari.

Penting untuk diingat bahwa kedua pihak bertanggung jawab atas hasil terapi tersebut: dokter dan pasien. Ini adalah pekerjaan mereka yang terkoordinasi dengan baik yang akan memungkinkan mencapai efek maksimum dan secara signifikan meningkatkan kehidupan seseorang, membawanya ke tingkat yang baru.

Keuntungan dari teknik ini

Keuntungan utama psikoterapi kognitif-perilaku dapat dianggap sebagai hasil yang terlihat yang mempengaruhi semua bidang kehidupan pasien. Spesialis menemukan dengan tepat sikap dan pikiran mana yang secara negatif memengaruhi perasaan, emosi, dan perilaku seseorang, membantu mempersepsikan dan menganalisisnya secara kritis, dan kemudian belajar cara mengganti stereotip negatif dengan yang positif.

Atas dasar keterampilan yang dikembangkan pasien, cara berpikir baru dibuat, yang mengoreksi respons terhadap situasi tertentu dan persepsi pasien terhadap mereka, mengubah perilaku mereka. Terapi perilaku kognitif membantu untuk menyingkirkan banyak masalah yang menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan bagi orang itu sendiri dan orang-orang terdekatnya. Misalnya, dengan cara ini Anda dapat mengatasi kecanduan alkohol dan obat-obatan, beberapa fobia, ketakutan, untuk berpisah dengan rasa malu dan kebingungan. Durasi kursus seringkali tidak terlalu lama - sekitar 3-4 bulan. Kadang-kadang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi dalam setiap kasus, masalah ini diselesaikan secara individual.

Penting untuk diingat bahwa terapi perilaku-kognitif memiliki efek positif hanya ketika pasien sendiri memutuskan untuk berubah dan siap untuk percaya dan bekerja dengan spesialis. Dalam situasi lain, juga pada penyakit mental yang sangat parah, misalnya, dalam skizofrenia, teknik ini tidak berlaku.

Jenis terapi

Metode psikoterapi kognitif-perilaku tergantung pada situasi spesifik dan masalah pasien, mengejar tujuan tertentu. Hal utama bagi seorang spesialis adalah untuk sampai ke akar masalah pasien, untuk mengajarkan pemikiran positif seseorang dan bagaimana berperilaku dalam kasus seperti itu. Metode psikoterapi kognitif-perilaku yang paling umum digunakan dapat dianggap sebagai berikut:

  1. Psikoterapi kognitif, di mana seseorang mengalami ketidakpastian dan ketakutan, memandang kehidupan sebagai serangkaian kegagalan. Pada saat yang sama, spesialis membantu pasien mengembangkan sikap positif terhadap dirinya sendiri, membantunya menerima dirinya sendiri dengan segala kekurangannya, untuk mendapatkan kekuatan dan harapan.
  2. Penghambatan timbal balik. Semua emosi dan perasaan negatif digantikan oleh orang lain dengan yang lebih positif selama sesi. Karena itu, mereka tidak lagi mempengaruhi perilaku dan kehidupan seseorang. Misalnya, ketakutan dan kemarahan digantikan oleh relaksasi.
  3. Psikoterapi rasional-emotif. Pada saat yang sama, seorang spesialis membantu seseorang untuk menyadari fakta bahwa semua pikiran dan tindakan perlu dikoordinasikan dengan kenyataan hidup. Mimpi yang mustahil adalah jalan menuju depresi dan neurosis.
  4. Kontrol diri Ketika bekerja dengan metode reaksi dan perilaku manusia dalam situasi tertentu tetap. Metode ini bekerja dengan wabah agresi yang tidak termotivasi dan reaksi tidak pantas lainnya.
  5. Metode "Stop-crane" dan kontrol kecemasan. Pada saat yang sama, orang itu sendiri berkata "Berhenti" untuk pikiran dan tindakan negatifnya.
  6. Relaksasi. Teknik ini sering digunakan bersama dengan orang lain untuk benar-benar menenangkan pasien, menciptakan hubungan saling percaya dengan spesialis, pekerjaan yang lebih produktif.
  7. Instruksi mandiri. Teknik ini terdiri dalam menciptakan oleh orang itu sendiri sejumlah tugas dan secara mandiri menyelesaikannya dengan cara yang positif.
  8. Pengamatan diri. Dalam hal ini, buku harian dapat disimpan yang akan membantu melacak sumber masalah dan emosi negatif.
  9. Penelitian dan analisis konsekuensi yang mengancam. Seseorang dengan pikiran negatif mengubahnya menjadi positif, berdasarkan hasil yang diharapkan dari situasi tersebut.
  10. Metode menemukan kelebihan dan kekurangan. Pasien sendiri atau dipasangkan dengan seorang spesialis menganalisis situasi dan emosinya di dalamnya, memeriksa semua kelebihan dan kekurangan, menarik kesimpulan positif atau mencari cara untuk menyelesaikan masalah.
  11. Niat paradoksal. Teknik ini dikembangkan oleh psikiater Austria Viktor Frankl dan terdiri dari kenyataan bahwa pasien ditawari untuk hidup dalam situasi yang menakutkan atau bermasalah berulang-ulang dalam perasaannya dan bertindak sebaliknya. Sebagai contoh, jika dia takut tertidur, maka dokter menyarankan dan tidak mencoba melakukannya, tetapi tetap bangun sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, seseorang setelah beberapa waktu berhenti mengalami emosi negatif yang terkait dengan tidur.

Beberapa jenis psikoterapi perilaku konservatif dapat dilakukan secara mandiri atau bertindak sebagai "pekerjaan rumah" setelah sesi spesialis. Dan dalam bekerja dengan metode lain tanpa bantuan dan kehadiran dokter tidak cukup.

Teknik psikoterapi kognitif-perilaku

Teknik psikoterapi kognitif-perilaku dapat bervariasi. Berikut ini adalah yang paling sering digunakan:

  • membuat buku harian, di mana pasien akan menuliskan pikiran, emosi dan situasi yang mendahuluinya, serta segala sesuatu yang mengasyikkan di siang hari;
  • reframing, di mana dengan mengajukan pertanyaan utama dokter membantu mengubah stereotip pasien dengan cara yang positif;
  • contoh dari literatur, ketika dokter memberi tahu dan memberikan contoh spesifik tentang pahlawan sastra dan tindakan mereka dalam situasi saat ini;
  • cara empiris, ketika seorang spesialis menawarkan seseorang beberapa cara untuk mencoba berbagai solusi dalam hidup dan menuntunnya ke pemikiran positif;
  • perubahan peran ketika seseorang diminta untuk berdiri "di sisi lain dari barikade" dan merasa seperti mereka yang memiliki situasi konflik;
  • emosi yang ditimbulkan, seperti kemarahan, ketakutan, tawa;
  • imajinasi positif dan analisis konsekuensi dari pilihan seseorang.

Aaron Beck Psikoterapi

Aaron Beck adalah seorang psikoterapis Amerika yang memeriksa dan mengamati orang yang menderita depresi neurotik, dan menyimpulkan bahwa depresi dan berbagai neurosis berkembang pada orang-orang tersebut:

  • memiliki pandangan negatif tentang segala sesuatu yang terjadi di masa sekarang, bahkan jika itu dapat membawa emosi positif;
  • memiliki rasa ketidakberdayaan untuk mengubah sesuatu dan keputusasaan, ketika, dengan imajinasi masa depan, seseorang hanya menggambar peristiwa-peristiwa negatif;
  • menderita harga diri rendah dan harga diri berkurang.

Aaron Beck menggunakan berbagai metode dalam terapinya. Semuanya ditujukan untuk mengidentifikasi masalah khusus dari spesialis dan pasien, dan kemudian mereka mencari solusi untuk masalah ini tanpa memperbaiki kualitas spesifik orang tersebut.

Dalam psikoterapi perilaku-kognitif Beck tentang gangguan kepribadian dan masalah lain, pasien dan dokter bekerja sama dalam memverifikasi eksperimental penilaian negatif dan stereotip pasien, dan sesi itu sendiri adalah serangkaian pertanyaan dan jawaban untuk mereka. Setiap pertanyaan ditujukan untuk memajukan pasien untuk mencari tahu dan memahami masalah, untuk menemukan cara untuk menyelesaikannya. Juga, seseorang mulai memahami kemana perilaku perusak dan pesan mentalnya mengarah, bersama dengan dokter atau secara independen mengumpulkan informasi yang diperlukan dan mengujinya dalam praktik. Singkatnya, psikoterapi perilaku-kognitif menurut Aaron Beck adalah pelatihan atau pelatihan terstruktur, yang memungkinkan mendeteksi pikiran negatif dalam waktu, menemukan semua pro dan kontra, mengubah pola perilaku menjadi perilaku yang akan memberikan hasil positif.

Apa yang terjadi selama sesi

Pilihan spesialis yang cocok sangat penting dalam hasil terapi. Dokter harus memiliki ijazah dan dokumen yang mengizinkan kegiatan. Kemudian kontrak disepakati antara kedua pihak di mana semua poin utama ditulis, termasuk rincian sesi, durasi dan jumlah mereka, kondisi dan waktu pertemuan.

Juga dalam dokumen ini tujuan utama terapi kognitif-perilaku ditentukan, jika memungkinkan hasil yang diinginkan. Kursus terapi itu sendiri mungkin jangka pendek (15 sesi per jam) atau lebih lama (lebih dari 40 sesi per jam). Setelah akhir diagnosa dan perkenalan dengan pasien, dokter membuat rencana individu untuk bekerja dengannya dan waktu pertemuan konsultasi.

Seperti yang Anda lihat, tugas utama seorang spesialis dalam arah kognitif-perilaku psikoterapi tidak hanya memantau pasien, mencari tahu asal-usul masalahnya, tetapi juga menjelaskan pendapatnya tentang situasi tersebut kepada orang itu sendiri, membantunya memahami dan membangun stereotip mental dan perilaku baru. Untuk meningkatkan efek psikoterapi dan mengkonsolidasikan hasilnya, dokter dapat memberikan latihan khusus dan "pekerjaan rumah" kepada pasien, menggunakan berbagai teknik yang dapat membantu pasien untuk terus bertindak dan berkembang dalam arah positif secara mandiri.

Apa keanehan dari metode psikoterapi kognitif-perilaku?

Psikoterapi perilaku-kognitif didasarkan pada prinsip-prinsip teori pembelajaran, yang mengasumsikan bahwa berbagai jenis perilaku dan tanda-tanda yang menyertainya berkembang karena reaksi yang biasa dari orang tersebut, menanggapi situasi tersebut.

Seseorang bereaksi terhadap stres eksternal dengan cara tertentu dan pada saat yang sama menghasilkan pola perilaku tertentu yang melekat secara eksklusif pada orang ini dan reaksi yang hanya merupakan kebiasaan baginya, yang tidak selalu benar. Pola perilaku yang "salah" atau reaksi "salah" menyebabkan gejala gangguan tersebut. Namun, harus dipahami dengan jelas bahwa model ini dapat diubah, dan reaksi yang biasa dapat tidak terbiasa, dan yang paling penting mempelajari "benar", berguna dan konstruktif, yang akan membantu mengatasi kesulitan tanpa menimbulkan tekanan dan ketakutan baru.

Kognitif dalam psikologi adalah kemampuan seseorang untuk secara mental mempersepsikan dan memproses informasi eksternal, berdasarkan pada kepercayaan yang mendalam, sikap, dan pemikiran otomatis (tidak sadar). Proses berpikir seperti itu biasanya disebut "kondisi mental seseorang."

Kognisi adalah stereotip, "otomatis", terkadang pemikiran sesaat yang muncul dalam diri seseorang dan merupakan reaksi terhadap situasi tertentu. Kognisi membuat trauma psikologis seseorang dan membawanya ke serangan panik, ketakutan, depresi, dan gangguan saraf lainnya. Penilaian bencana dan sikap negatif seperti itu menyebabkan seseorang bereaksi terhadap apa yang terjadi dengan kebencian, ketakutan, rasa bersalah, kemarahan, atau bahkan keputusasaan. Seorang psikolog bekerja dengan ini.

Psikoterapi perilaku kognitif dapat diekspresikan sebagai formula kognitif:

Peristiwa - Pikiran - Emosi - Perilaku

Pengalaman negatif seseorang bukanlah hasil dari situasi tertentu, tetapi kemampuan seseorang untuk masuk ke dalam situasi tertentu untuk menyusun pendapatnya sendiri tentang hal itu dan kemudian memutuskan bagaimana hal itu berkaitan dengan situasi ini, siapa yang dia lihat sendiri di dalamnya dan apa yang menyebabkan emosi itu..

Dengan kata lain itu tidak begitu penting bagi seseorang apa yang terjadi padanya, seberapa banyak apa yang dia pikirkan tentang itu, apa pemikiran yang mendasari pengalamannya dan bagaimana dia akan bertindak. Justru pikiran-pikiran inilah yang mengarah pada pengalaman negatif (ketakutan panik, fobia, dan gangguan saraf lainnya) dan tidak sadar "diterima begitu saja" dan karenanya kurang dipahami oleh manusia.

Tugas utama seorang psikolog CPT adalah bekerja dengan pikiran, dengan sikap terhadap situasi ini, dengan koreksi distorsi dan kesalahan berpikir, yang pada akhirnya akan mengarah pada pembentukan stereotip perilaku lebih lanjut yang lebih adaptif, positif, konstruktif, dan meneguhkan kehidupan.

Terdiri dari psikoterapi kognitif-perilaku beberapa tahap. Selama konsultasi dengan seorang psikolog, klien secara bertahap belajar, langkah demi langkah, untuk mengubah pemikirannya, yang membawanya ke serangan panik, ia secara bertahap membuka lingkaran setan yang terdiri dari rasa takut yang menyebabkan kepanikan ini, dan juga mempelajari teknik-teknik yang bertujuan mengurangi tingkat kecemasan. Akibatnya, klien mengatasi situasi yang menakutkan dan secara kualitatif mengubah hidupnya.

Keuntungan utama dari psikoterapi perilaku-kognitif adalah bahwa hasil yang diperoleh dari konsultasi dengan seorang psikolog bersifat gigih dan dipertahankan untuk waktu yang lama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah CPT, klien menjadi psikolognya sendiri, karena selama konsultasi ia menguasai metode dan teknik pengendalian diri, diagnosa diri dan perawatan diri.

Ketentuan utama psikoterapi kognitif-perilaku:

  1. Pengalaman negatif Anda bukanlah hasil dari situasi masa lalu, tetapi penilaian pribadi Anda tentang situasi ini, pemikiran Anda tentangnya, serta siapa yang Anda lihat sendiri dan orang-orang yang mengelilingi Anda dalam situasi ini.
  2. Dimungkinkan untuk mengubah penilaian Anda secara radikal ke situasi tertentu dan mengubah arah pemikiran Anda dari negatif menjadi positif.
  3. Keyakinan negatif Anda pada pendapat Anda, meskipun mereka tampak masuk akal, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka benar. Dari pikiran "dipercaya" yang salah seperti itulah Anda menjadi semakin buruk.
  4. Pengalaman negatif Anda secara langsung berkaitan dengan pola berpikir khas yang Anda gunakan, serta dengan pemrosesan informasi yang Anda terima salah. Anda dapat mengubah pola berpikir Anda dan memeriksa kesalahan.
  • mengidentifikasi pikiran negatif yang menyebabkan PA, ketakutan, depresi, dan gangguan saraf lainnya;
  • meninjau jalan hidup dan menormalkannya (misalnya, menghindari kelebihan beban kronis, meninjau kembali organisasi yang buruk dalam pekerjaan dan istirahat, menghilangkan semua faktor provokatif, dll.);
  • untuk menjaga hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama dan tidak kehilangan keterampilan yang diperoleh lebih lanjut (bukan untuk menghindari, tetapi untuk menghadapi situasi negatif di masa depan, untuk dapat mengatasi depresi dan kecemasan, dll);
  • mengatasi rasa malu karena cemas, berhenti menyembunyikan masalah Anda saat ini dari orang-orang dekat, gunakan dukungan dan terima bantuan.

Teknik kognitif (metode) psikoterapi kognitif-perilaku:

Pada konsultasi, psikolog KPT, tergantung pada masalahnya, menerapkan berbagai teknik kognitif (metode) yang membantu menganalisis dan mengenali persepsi negatif terhadap situasi, untuk akhirnya mengubahnya menjadi positif.

Sangat sering, seseorang takut bahwa dia telah meramalkan dirinya sendiri dan untuk mengantisipasi saat ini dia mulai panik. Dia sudah berada di tingkat bawah sadar siap untuk bahaya, jauh sebelum itu terjadi. Akibatnya, seseorang sangat ketakutan sebelumnya dan berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk menghindari situasi ini.

Teknik kognitif akan membantu mengendalikan emosi negatif dan memungkinkan Anda mengubah pemikiran negatif, sehingga mengurangi ketakutan prematur, yang berkembang menjadi serangan panik. Dengan menggunakan teknik-teknik ini, seseorang mengubah persepsi fatalnya tentang kepanikan (yang merupakan karakteristik dari pemikiran negatifnya) dan dengan demikian mempersingkat durasi serangan itu sendiri, dan juga secara signifikan mengurangi dampaknya pada keadaan emosi umum.

Pada konsultasi, psikolog menciptakan untuk kliennya sistem tugas individu. (tergantung pada partisipasi aktif klien dan pekerjaan rumah, hasil kursus terapi akan positif). Metode ini lebih baik disebut "belajar." Psikolog mengajarkan klien untuk mengendalikan pikiran negatifnya dan menghadapinya di masa depan.

Pekerjaan rumah tersebut meliputi pengenalan buku harian khusus, penerapan instruksi langkah demi langkah, pelatihan dialog optimis internal, penggunaan latihan relaksasi (relaksasi), penerapan latihan pernapasan tertentu dan banyak lagi. Dalam setiap kasus, berbagai teknik kognitif dipilih.

Pendekatan kognitif-perilaku untuk pengobatan Aaron Beck

Depresi, peningkatan kecemasan, fobia, dan gangguan mental lainnya sulit disembuhkan dengan metode tradisional selamanya.

Perawatan obat hanya mengurangi gejala, tidak memungkinkan orang tersebut menjadi sehat secara mental. Psikoanalisis dapat memiliki efek, tetapi akan butuh bertahun-tahun (dari 5 hingga 10) untuk mendapatkan hasil yang stabil.

Arah kognitif-perilaku dalam terapi adalah jenis psikoterapi yang muda namun sangat menyembuhkan. Ini memungkinkan orang untuk menyingkirkan keputusasaan dan stres dalam waktu singkat (hingga 1 tahun), menggantikan pola pikir dan perilaku yang merusak dengan yang konstruktif.

Apa itu perkembangan kognitif manusia? Pelajari tentang ini dari artikel kami.

Konsep

Metode kognitif dalam psikoterapi bekerja dengan model pemikiran pasien.

Tujuan terapi kognitif adalah kesadaran dan koreksi pola destruktif (skema mental).

Hasil perawatan lengkap atau sebagian (atas permintaan pasien) adaptasi pribadi dan sosial orang tersebut.

Orang-orang, dihadapkan dengan peristiwa yang tidak biasa atau menyakitkan bagi diri mereka sendiri pada periode kehidupan yang berbeda, sering bereaksi negatif, menciptakan ketegangan di pusat tubuh dan otak yang bertanggung jawab untuk menerima dan memproses informasi. Pada saat yang sama, hormon yang menyebabkan penderitaan dan sakit hati dilepaskan ke dalam darah.

Di masa depan, pola berpikir yang sama ditetapkan oleh pengulangan situasi, yang mengarah pada gangguan mental. Seseorang berhenti hidup damai dengan dirinya sendiri dan dunia luar, menciptakan neraka bagi dirinya sendiri.

Terapi kognitif mengajarkan untuk merespons lebih tenang dan rileks terhadap perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup, menerjemahkannya ke arah positif dengan pikiran kreatif dan tenang.

Keuntungan dari metode ini adalah bekerja secara real time, tidak masuk siklus ke:

  • peristiwa masa lalu;
  • pengaruh orang tua dan orang-orang dekat lainnya;
  • perasaan bersalah dan penyesalan atas kesempatan yang hilang.

Terapi kognitif memungkinkan Anda untuk mengambil nasib ke tangan Anda sendiri, membebaskan Anda dari kecanduan berbahaya dan pengaruh yang tidak diinginkan dari orang lain.

Untuk pengobatan yang berhasil, diinginkan untuk menggabungkan metode ini dengan perilaku, yaitu perilaku.

Apa itu terapi kognitif dan bagaimana cara kerjanya? Cari tahu tentang ini dari video:

Untuk apa tes kemampuan kognitif? Baca tentang ini di sini.

Pendekatan kognitif-perilaku

Terapi perilaku kognitif bekerja dengan pasien dengan cara yang kompleks, menggabungkan penciptaan sikap mental yang konstruktif dengan respons perilaku dan kebiasaan baru.

Ini berarti bahwa setiap pemasangan mental baru harus didukung oleh tindakan tertentu.

Juga, pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pola perilaku yang merusak, menggantikannya dengan yang sehat atau aman bagi tubuh.

Terapi kognitif, perilaku dan kombinasi dapat diterapkan baik di bawah pengawasan seorang spesialis dan secara mandiri. Tetapi tetap, pada awal perjalanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahui strategi perawatan yang tepat.

Bidang aplikasi

Pendekatan kognitif dapat diterapkan pada semua orang yang merasa tidak bahagia, tidak berhasil, tidak menarik, tidak percaya diri, dll.

Serangan penyiksaan diri bisa terjadi pada siapa saja. Terapi kognitif dalam kasus ini dapat mengungkapkan model berpikir yang berfungsi sebagai tombol awal untuk menciptakan suasana hati yang buruk, menggantinya dengan yang sehat.

Pendekatan ini juga digunakan untuk mengobati gangguan mental berikut:

  • depresi;
  • kecenderungan bunuh diri;
  • serangan panik, kecemasan, kecurigaan;
  • berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol;
  • fobia sosial (takut komunikasi dengan orang-orang);
  • ketakutan yang tidak masuk akal;
  • gangguan makan (anoreksia, bulimia);
  • attention deficit hyperactivity disorder;
  • manik-depresif psikosis;
  • perilaku antisosial (kepalsuan, kleptomania, sadisme).

Terapi kognitif dapat menghilangkan kesulitan dalam hubungan dengan kerabat dan teman, serta mengajarkan Anda untuk membangun dan mempertahankan koneksi baru, termasuk dengan lawan jenis.

Apa yang dipelajari ilmu kognitif? Temukan jawabannya sekarang.

Pendapat Aaron Beck

Psikoterapis Amerika Aaron Temkin Beck (profesor psikiatri di University of Pennsylvania) adalah penulis psikoterapi kognitif. Ia berspesialisasi dalam perawatan kondisi depresi, termasuk kecenderungan bunuh diri.

Untuk dasar pendekatan A.T. Beck mengambil istilah "kognisi" (pemrosesan informasi oleh pikiran).

Faktor penentu dalam terapi kognitif adalah pemrosesan informasi yang benar, sebagai akibatnya program perilaku yang memadai diperbaiki pada seseorang.

Dalam proses perawatan menurut Beck, pasien harus mengubah pandangannya tentang dirinya sendiri, situasi dan tugas kehidupannya. Perlu melalui tiga tahap:

  • mengakui hak mereka untuk melakukan kesalahan;
  • meninggalkan ide dan pandangan dunia yang salah;
  • perbaiki pola mental (ganti tidak memadai dengan memadai).

A.T. Beck percaya bahwa hanya memperbaiki pola berpikir yang keliru dapat menciptakan kehidupan dengan tingkat realisasi diri yang lebih tinggi.

Pencipta terapi kognitif sendiri secara efektif menerapkan tekniknya pada dirinya sendiri, ketika setelah berhasil menyembuhkan pasien, ia mengalami penurunan pendapatan yang signifikan.

Pasien dengan cepat pulih tanpa kambuh, kembali ke kehidupan yang sehat dan bahagia, yang berdampak buruk pada keadaan akun dokter di bank.

Setelah menganalisis pemikiran dan koreksinya, situasinya telah berubah menjadi lebih baik. Terapi kognitif tiba-tiba menjadi populer, dan penciptanya ditawari untuk menulis serangkaian buku untuk berbagai pengguna.

Aaron Beck: Tujuan dan Tujuan Psikoterapi Kognitif. Contoh praktis dalam video ini:

Psikoterapi perilaku-kognitif

Sebelum perawatan, disarankan untuk membuat daftar masalah (target) dalam urutan yang penting bagi pasien, serta untuk mengidentifikasi pikiran destruktif otomatis.

Setelah pekerjaan ini, metode, teknik, dan latihan terapi perilaku-kognitif digunakan yang menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Metode

Metode dalam psikoterapi adalah cara untuk mencapai tujuan.

Dalam pendekatan kognitif-perilaku mereka termasuk:

  1. Menghapus (menghapus) menghancurkan pikiran ("Saya tidak akan berhasil", "Saya pecundang", dll.).
  2. Menciptakan pandangan dunia yang memadai ("Saya akan melakukannya. Jika tidak berhasil, maka ini bukan akhir dari dunia", dll.).

Saat membuat bentuk pemikiran baru, Anda harus benar-benar melihat masalahnya. Ini berarti bahwa mereka mungkin tidak diputuskan sesuai rencana. Fakta seperti itu juga harus diambil dengan tenang sebelumnya.

  1. Revisi pengalaman masa lalu yang menyakitkan dan penilaian kecukupan persepsinya.
  2. Mengikat bentuk pemikiran baru dengan tindakan (praktik berkomunikasi dengan orang-orang untuk sosiopat, nutrisi yang baik untuk penderita anoreksia, dll.).

Metode terapi jenis ini digunakan untuk memecahkan masalah nyata secara real time. Ekskursi ke masa lalu hanya diperlukan untuk menciptakan penilaian situasi yang memadai untuk menciptakan model pemikiran dan perilaku yang sehat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang metode terapi perilaku-kognitif dapat ditemukan dalam buku "Metode terapi perilaku" oleh E. Chesser, V. Meyer.

Teknik

Ciri khas terapi kognitif-perilaku adalah perlunya partisipasi aktif pasien dalam penyembuhannya.

Pasien harus memahami bahwa penderitaannya menciptakan pikiran dan reaksi perilaku yang salah. Dimungkinkan untuk menjadi bahagia dengan menggantinya dengan bentuk pemikiran yang memadai. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan serangkaian teknik berikut.

Anda dapat belajar tentang ranah kognitif kepribadian dari artikel kami.

Buku harian

Menyimpan buku harian di mana dianjurkan untuk merekam semua pikiran negatif, alasan penampilan mereka.

Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melacak frasa yang paling sering diulang yang menciptakan masalah dalam hidup.

  1. Identifikasi dan catat pemikiran destruktif ketika menyelesaikan masalah atau tugas apa pun.
  2. Memverifikasi instalasi yang merusak dengan tindakan tertentu.

Misalnya, jika seorang pasien mengklaim bahwa "dia akan gagal," dia harus melakukan apa yang dia bisa dan menuliskannya di buku hariannya. Keesokan harinya, disarankan untuk melakukan tindakan yang lebih kompleks.

Mengapa menulis buku harian? Cari tahu dari video:

Catharsis

Dalam hal ini, pasien harus membiarkan dirinya untuk mengekspresikan perasaan yang sebelumnya telah dilarang, menganggapnya buruk atau tidak layak.

Misalnya, menangis, menunjukkan agresi (dalam kaitannya dengan bantal, kasur), dll.

Visualisasi

Bayangkan bahwa masalahnya sudah diselesaikan dan untuk mengingat emosi yang muncul pada saat yang sama.

Teknik-teknik pendekatan yang dijelaskan dirinci dalam buku-buku:

  1. Judith Beck “Terapi Kognitif. Panduan lengkap »
  2. Ryan Mack Mullin "Workshop Terapi Kognitif"

Metode psikoterapi kognitif-perilaku:

Disonansi kognitif - apa kata sederhananya? Definisi ada di situs web kami.

Latihan untuk pemenuhan diri

Untuk memperbaiki pemikiran, perilaku, dan menyelesaikan masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan, Anda tidak perlu segera beralih ke profesional. Pertama, Anda dapat mencoba latihan berikut:

    Selembar kertas dibagi menjadi dua kolom. Di bagian atas kiri gambarlah tanda "-", dan di atas kanan - "+". Kemudian, di kolom minus, tulis semua karakter Anda dan masalah yang perlu Anda singkirkan, dan yang benar - pikiran dan keinginan yang konstruktif. Misalnya, di sebelah kiri - kemalasan, di sebelah kanan - antusiasme atau inspirasi.

Setelah membuat daftar, sisi kiri terpotong dan terbakar (terkoyak-koyak), dan yang kanan disimpan. Latihan ini diulangi setiap sepuluh hari sekali. Perubahan positif dimulai setelah 20 hari. "Tersenyumlah". Setiap pagi dan setiap malam selama 30-40 menit. "Kenakan" senyum di wajah Anda, terlepas dari apa yang Anda rasakan dan jenis aktivitasnya. Anda tidak perlu memaksakan diri pada kebahagiaan, radiasi cinta, dll. Tugas utama Anda adalah sedikit menaikkan sudut mulut dengan senyum (jika diinginkan, itu bisa menjadi lebih kuat). Latihan dilakukan setidaknya 40 hari berturut-turut.

Ini memiliki efek luar biasa pada suasana hati, secara bertahap meningkatkannya hari demi hari.

  • "Cambuk." Dalam hal ini, saat melacak pikiran yang merusak, disarankan untuk menyakiti diri sendiri. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengenakan gelang karet khusus, menariknya dan melepaskannya di lengan Anda, menciptakan efek yang menyakitkan. Anda juga dapat menekan kuku di ujung jari Anda. Latihan ini tidak disarankan untuk mereka yang selamat dari kekerasan dan cedera. Sangat diinginkan untuk menggabungkannya dengan latihan "Senyum".
  • "Roti jahe". Saat melakukan latihan ini, Anda perlu mendorong diri sendiri untuk setiap pemikiran konstruktif. "Premium" Anda dapat memberi diri Anda rasa (buah, permen), taktil (pijat, mandi aromatik), uang tunai atau yang setara lainnya. Tugas utama pada saat yang sama - mendapatkan kesenangan untuk mengamankan program yang memadai.
  • "Katak". Nama latihan ini berasal dari peribahasa Inggris - “awali pagi dengan katak”. Ini berarti bahwa setiap hari kerja harus dimulai dengan kinerja satu perselingkuhan yang tidak menyenangkan, yang telah lama ditunda. Hal utama adalah tidak berlebihan (harus menjadi satu hal), tetapi jangan sampai melewatkannya, dengan alasan bahwa besok akan ada dua "katak". Latihan membutuhkan banyak disiplin diri dan pengendalian diri, karena selama eksekusi perlu untuk melacak bentuk pemikiran yang merusak, menggantikannya dengan yang memadai.
  • "Berhenti". Latihan ini dapat dilakukan sepanjang hari dengan mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti ketika melacak pikiran negatif. Untuk semua kesederhanaannya, latihan ini sangat efektif. Tiba-tiba menghentikan mixer kata negatif. Upaya diperlukan ketika memulai aliran pemikiran yang konstruktif.
  • Latihan dibahas dengan sangat rinci dalam buku S. Kharitonov, Pedoman untuk terapi perilaku-kognitif.

    Juga, ketika mengobati depresi dan gangguan mental lainnya, diinginkan untuk menguasai beberapa latihan relaksasi menggunakan latihan otomatis dan latihan pernapasan.

    Literatur tambahan

    Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang muda dan sangat menarik tidak hanya untuk pengobatan gangguan mental, tetapi juga untuk menciptakan kehidupan yang bahagia di segala usia, terlepas dari tingkat kesejahteraan dan kesuksesan sosial. Untuk studi atau pembelajaran yang lebih mendalam, buku direkomendasikan:

    • John Robert Anderson "Psikologi Kognitif"
    • Bacaan "Cakrawala psikologi kognitif"
    • D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky “Pengambilan Keputusan dalam Ketidakpastian. Aturan dan Prasangka

    Terapi kognitif-perilaku didasarkan pada koreksi ideologi, yang merupakan serangkaian keyakinan (pemikiran). Untuk perawatan yang berhasil, penting untuk mengenali ketidakberesan model berpikir yang mapan dan menggantinya dengan yang lebih memadai.


    Bagikan dengan teman:

    Populer di situs:

    Berlangganan ke grup menarik kami Vkontakte:

    Punya pertanyaan? Tanyakan di komentar ke artikel. Psikolog menjawab pertanyaan:

    Psikoterapi perilaku-kognitif

    Isi artikel:

    • Tujuan dan sasaran
    • Metode dasar
    • Teknik
    • Pengobatan depresi

    Terapi kognitif-perilaku (behavioral) (psikoterapi) adalah kombinasi psikoterapi kognitif (perubahan pemikiran) dan perilaku (koreksi kebiasaan). Ini banyak digunakan dalam pengobatan neurosis, depresi, kecanduan alkohol dan obat-obatan, jenis gangguan mental lainnya.

    Prinsip, tujuan dan sasaran psikoterapi kognitif-perilaku

    Cognitive-behavioral therapy (CBT) terlibat dalam menyesuaikan pikiran dan perasaan yang menentukan tindakan dan tindakan yang mempengaruhi gaya hidup seseorang. Ini didasarkan pada prinsip bahwa pengaruh luar (situasi) menyebabkan pemikiran tertentu, yang dialami dan diwujudkan dalam tindakan tertentu, yaitu, pikiran dan perasaan membentuk perilaku individu.

    Oleh karena itu, untuk mengubah perilaku negatif seseorang, sering kali mengarah pada masalah kehidupan yang serius, pertama-tama kita harus mengubah stereotip pemikiran seseorang.

    Sebagai contoh, seseorang sangat takut pada ruang terbuka (agorafobia), ketika melihat kerumunan takut, tampaknya baginya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi padanya. Dia tidak cukup menanggapi apa yang terjadi, memberi orang kualitas yang sepenuhnya melekat. Dirinya menjadi ditarik, menghindari komunikasi. Ini mengarah ke gangguan mental, depresi berkembang.

    Dalam hal ini, metode dan teknik psikoterapi perilaku-kognitif, yang akan mengajarkan Anda untuk mengatasi ketakutan panik dari kerumunan besar, dapat membantu. Dengan kata lain, jika situasinya tidak dapat diubah, adalah mungkin dan perlu untuk mengubah sikap seseorang terhadapnya.

    CPT telah muncul dari kedalaman psikoterapi kognitif dan perilaku, menggabungkan semua ketentuan utama teknik ini dan menetapkan tujuan spesifik yang harus diselesaikan dalam perjalanan perawatan.

    Ini termasuk:

      Meringankan gejala gangguan mental;

    Remisi yang stabil setelah menjalani terapi;

    Probabilitas kambuh (rekurensi) penyakit yang rendah;

    Kinerja obat;

    Koreksi sikap kognitif (mental) dan perilaku yang salah;

  • Penyelesaian masalah pribadi yang menyebabkan penyakit mental.

  • Berdasarkan tujuan-tujuan ini, psikoterapis membantu pasien untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut selama perawatan:

      Cari tahu bagaimana pemikirannya memengaruhi emosi dan perilaku;

    Persepsi kritis dan sanggup menganalisis pikiran dan perasaan negatif Anda;

    Belajarlah untuk mengganti keyakinan dan sikap negatif dengan yang positif;

    Atas dasar pemikiran baru yang dikembangkan, perbaiki perilaku Anda;

  • Selesaikan masalah adaptasi sosial mereka.

  • Metode praktis psikoterapi ini telah banyak digunakan dalam pengobatan gangguan mental jenis tertentu, ketika perlu untuk membantu pasien untuk mempertimbangkan kembali sikap dan perilaku yang menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, menghancurkan keluarganya dan menyebabkan penderitaan bagi kerabatnya.

    Efektif, khususnya, dalam pengobatan alkoholisme dan kecanduan obat, jika, setelah terapi obat, tubuh dibersihkan dari keracunan beracun. Selama kursus rehabilitasi, yang memakan waktu 3-4 bulan, pasien belajar untuk mengatasi pemikiran destruktif mereka dan menyesuaikan sikap perilaku mereka.

    Metode utama terapi kognitif-perilaku

    Metode psikoterapi kognitif-perilaku didasarkan pada masalah teoritis terapi kognitif dan perilaku (perilaku). Psikolog tidak menetapkan tujuan untuk sampai ke akar masalah yang muncul. Melalui teknik yang sudah mapan, menggunakan teknik khusus, ia mengajarkan berpikir positif sehingga perilaku pasien berubah menjadi lebih baik. Selama sesi psikoterapi, beberapa metode pedagogi dan konseling psikologis juga digunakan.

    Metode CPT yang paling signifikan adalah:

      Terapi kognitif. Jika seseorang tidak yakin dan menganggap hidupnya sebagai kekalahan, Anda perlu mengkonsolidasikan pikiran positif tentang diri Anda dalam pikirannya, yang seharusnya memberinya kepercayaan pada kemampuannya dan berharap bahwa ia akan berhasil dalam segala hal.

    Terapi emosi yang rasional. Ditujukan pada kesadaran pasien akan fakta bahwa pikiran dan tindakan mereka perlu dikoordinasikan dengan kehidupan nyata, dan tidak melambung dalam mimpi mereka. Ini akan melindungi dari tekanan yang tak terhindarkan dan mengajarkan Anda untuk membuat keputusan yang tepat dalam situasi kehidupan yang berbeda.

    Penghambatan timbal balik. Inhibitor disebut zat yang memperlambat jalannya berbagai proses, dalam kasus kami, kita berbicara tentang reaksi psikofisik dalam tubuh manusia. Ketakutan, misalnya, bisa ditekan oleh kemarahan. Selama sesi, pasien dapat membayangkan bahwa ia dapat menekan kecemasannya, misalnya, relaksasi total. Ini mengarah pada kepunahan fobia patologis. Banyak teknik khusus dari metode ini didasarkan pada ini.

    Pelatihan dan relaksasi autogenik. Digunakan sebagai trik bantu saat melakukan sesi KPT.

    Kontrol diri Berdasarkan metode pengkondisian operan. Dapat dipahami bahwa perilaku yang diinginkan dalam kondisi tertentu harus diperbaiki. Relevan dengan kesulitan dalam situasi kehidupan, misalnya, belajar atau bekerja, ketika ada segala macam kecanduan atau neurosis. Mereka membantu meningkatkan harga diri, mengendalikan amarah yang tidak termotivasi, dan memadamkan manifestasi neurotik.

    Pengamatan diri. Menyimpan catatan harian tentang perilaku, salah satu cara untuk "berhenti" untuk mengganggu pikiran yang obsesif.

    Instruksi mandiri. Pasien harus mengatur sendiri tugas-tugas yang harus diikuti untuk menyelesaikan masalahnya secara positif.

    Metode "Bekukan" atau triad kendali diri. Internal "berhenti!" Pikiran negatif, relaksasi, pandangan positif, memperbaikinya secara mental.

    Evaluasi perasaan. Menghasilkan "penskalaan" perasaan pada 10 poin atau sistem lain. Ini memungkinkan pasien untuk menentukan, katakanlah, tingkat kecemasan mereka atau, sebaliknya, kepercayaan diri, di mana mereka berada pada "skala perasaan". Ini membantu menilai emosi Anda secara objektif dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi (meningkatkan) kehadiran mereka pada tingkat mental dan sensitif.

    Investigasi konsekuensi yang mengancam atau "bagaimana jika". Ini berkontribusi pada perluasan pandangan terbatas. Ketika bertanya, "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi?" Pasien tidak boleh melebih-lebihkan peran "mengerikan" ini, yang mengarah pada pesimisme, tetapi temukan jawaban yang optimis.

    Keuntungan dan kerugian. Pasien dengan bantuan seorang psikolog memeriksa kelebihan dan kekurangan dari instalasi mentalnya dan menemukan cara-cara persepsi seimbang mereka, ini memungkinkan untuk menyelesaikan masalah.

    Niat paradoksal. Metode ini dikembangkan oleh psikiater Austria Victor Frankl. Esensinya adalah bahwa jika seseorang sangat takut pada sesuatu, maka perlu baginya untuk kembali ke situasi ini dalam perasaannya. Misalnya, seseorang menderita ketakutan akan insomnia, ia perlu dinasihati agar ia tidak mencoba tertidur, tetapi tetap terjaga selama mungkin. Dan keinginan untuk "tidak tertidur" ini menyebabkan, pada akhirnya, tidur.

  • Pelatihan pengendalian kecemasan. Ini digunakan jika seseorang tidak dapat mengatasi dirinya sendiri dalam situasi yang penuh tekanan, membuat keputusan segera.

  • Teknik terapi kognitif-perilaku dalam pengobatan neurosis

    Teknik terapi kognitif-perilaku mencakup serangkaian latihan khusus yang harus dilalui pasien untuk menyelesaikan masalah mereka. Inilah beberapa:

      Membingkai ulang (bingkai bahasa Inggris). Dengan bantuan pertanyaan khusus, psikolog membuat klien mengubah "kerangka" negatif dari pemikiran dan perilakunya, menggantikannya dengan yang positif.

    Buku harian pemikiran. Pasien menuliskan pikirannya untuk memahami apa yang mengganggu dan memengaruhi pikiran dan kesejahteraannya pada siang hari.

    Verifikasi empiris. Termasuk beberapa cara yang membantu menemukan solusi yang tepat dan melupakan pikiran dan argumen negatif.

    Contoh fiksi. Jelaskan secara cerdas pilihan penilaian positif.

    Imajinasi positif. Membantu menghilangkan pandangan negatif.

    Ubah peran. Pasien membayangkan bahwa dia menghibur temannya dalam posisinya. Itu yang bisa dia sarankan padanya dalam kasus ini?

  • Banjir, ledakan, niat paradoks, kemarahan yang disebabkan. Digunakan saat bekerja dengan fobia anak.

  • Ini juga mencakup identifikasi penyebab perilaku alternatif, serta beberapa teknik lainnya.

    Pengobatan depresi dengan psikoterapi kognitif-perilaku

    Psikoterapi kognitif-perilaku untuk depresi banyak digunakan sekarang. Ini didasarkan pada metode terapi kognitif dari psikiater Amerika Aaron Beck. Menurut definisinya, "depresi ditandai oleh sikap pesimistis global seseorang terhadap dirinya sendiri, dunia luar dan masa depannya".

    Sulit bagi jiwa, tidak hanya pasien yang menderita, tetapi juga kerabatnya. Saat ini, lebih dari 20% populasi di negara maju rentan terhadap depresi. Ini mengurangi kemampuan untuk bekerja, dan kemungkinan hasil bunuh diri tinggi.

    Ada banyak gejala depresi, mereka bermanifestasi dalam mental (pikiran gelap, tidak ada konsentrasi, kesulitan dalam mengambil keputusan, dll), emosional (depresi, suasana hati tertekan, gelisah), fisiologis (gangguan tidur, kehilangan nafsu makan, berkurangnya seksualitas) dan perilaku ( kepasifan, penghindaran kontak, alkoholisme atau kecanduan narkoba sebagai pertolongan sementara).

    Jika gejala seperti itu diamati setidaknya selama 2 minggu, aman untuk membicarakan perkembangan depresi. Pada beberapa, penyakit ini berlanjut tanpa diketahui, pada yang lain menjadi kronis dan berlangsung bertahun-tahun. Dalam kasus yang parah, pasien ditempatkan di rumah sakit di mana ia dirawat dengan antidepresan. Setelah terapi obat, bantuan seorang psikoterapis diperlukan, dan teknik psikodinamik, trance, dan psikoterapi eksistensial digunakan.

    Psikoterapi kognitif-perilaku untuk depresi telah membuktikan dirinya dengan positif. Semua gejala keadaan depresi dipelajari, dan dengan bantuan latihan khusus pasien dapat menghilangkannya. Salah satu metode CPT yang efektif adalah rekonstruksi kognitif.

    Pasien dengan bantuan seorang psikoterapis bekerja dengan pikiran negatifnya yang memengaruhi perilaku, mengucapkannya dengan lantang, menganalisis, dan, jika perlu, mengubah sikapnya terhadap apa yang telah dikatakan. Dengan demikian ia memastikan kebenaran dari nilai-nilainya.

    Teknik ini mencakup berbagai teknik, yang paling umum adalah latihan berikut:

      Inokulasi (vaksinasi) stres. Pasien diajarkan keterampilan (keterampilan mengatasi) yang harus membantu dalam mengatasi stres. Pertama, Anda perlu memahami situasinya, kemudian mengembangkan keterampilan tertentu untuk menghadapinya, kemudian Anda harus mengkonsolidasikannya melalui latihan-latihan tertentu. Dengan demikian "vaksinasi" yang diperoleh membantu pasien untuk mengatasi pengalaman-pengalaman kuat dan kejadian-kejadian yang mengganggu dalam hidupnya.

  • Penangguhan berpikir. Seseorang terpaku pada pemikiran irasionalnya, mereka mengganggu persepsi realitas, berfungsi sebagai alasan munculnya kecemasan, sebagai akibatnya, muncul situasi yang penuh tekanan. Psikoterapis mengundang pasien untuk mereproduksi mereka dalam monolog internalnya, kemudian dengan keras mengatakan: "Berhenti!" Hambatan verbal seperti itu tiba-tiba mengganggu proses penilaian negatif. Teknik ini, diulang beberapa kali selama sesi terapi, menghasilkan refleks terkondisi untuk representasi "salah", stereotip pemikiran lama dikoreksi, sikap baru pada jenis penilaian rasional muncul.

  • Cara mengobati depresi dengan terapi perilaku-kognitif - lihat video:

    Psikoterapi perilaku kognitif. Teknik untuk terapi perilaku kognitif

    Mempelajari dunia, kita melihatnya melalui prisma pengetahuan yang sudah diperoleh. Tetapi kadang-kadang mungkin ternyata pikiran dan perasaan kita sendiri dapat merusak apa yang terjadi dan melukai kita. Pikiran stereotip, kognisi, muncul secara tidak sadar, menunjukkan reaksi terhadap apa yang terjadi. Namun, meskipun penampilan mereka tidak disengaja dan tampaknya tidak berbahaya, mereka mengganggu hidup harmonis dengan diri mereka sendiri. Penting untuk menyingkirkan pikiran-pikiran seperti itu dengan bantuan terapi perilaku-kognitif.

    Riwayat terapi

    Terapi perilaku-kognitif (CBT), juga disebut terapi perilaku-kognitif, lahir pada 50-60-an abad kedua puluh. Para pendiri terapi perilaku-kognitif adalah A. Beck, A. Ellis dan D. Kelly. Para ilmuwan mempelajari persepsi manusia tentang berbagai situasi, aktivitas mentalnya, dan perilaku selanjutnya. Ini adalah inovasi - penggabungan prinsip dan metode psikologi kognitif dengan yang perilaku. Behaviorisme adalah tren dalam psikologi yang berspesialisasi dalam studi perilaku manusia dan hewan. Namun, penemuan QPS tidak berarti bahwa metode seperti itu tidak pernah digunakan dalam psikologi. Beberapa psikoterapis menggunakan kemampuan kognitif pasien mereka, sehingga menipiskan dan melengkapi psikoterapi perilaku.

    Tren kognitif-perilaku dalam psikoterapi bukanlah kebetulan yang mulai berkembang di AS. Pada saat itu, psikoterapi perilaku populer di Amerika Serikat - sebuah konsep yang berpikiran positif yang menganggap bahwa seseorang dapat menciptakan dirinya sendiri, dan di Eropa, sebaliknya, psikoanalisis pesimistis berlaku dalam hal ini. Arah psikoterapi perilaku-kognitif didasarkan pada kenyataan bahwa seseorang memilih perilaku berdasarkan ide-idenya sendiri tentang kenyataan. Seseorang mempersepsikan dirinya dan orang lain berdasarkan jenis pemikirannya sendiri, yang, pada gilirannya, diperoleh melalui pelatihan. Dengan demikian, pemikiran negatif yang salah, pesimistis, dan negatif yang dipelajari seseorang, membawa serta persepsi realitas yang salah dan negatif, yang mengarah pada perilaku yang tidak memadai dan merusak.

    Model terapi

    Apa itu terapi perilaku kognitif dan apa itu? Dasar terapi perilaku kognitif adalah elemen terapi kognitif dan perilaku yang bertujuan menyesuaikan tindakan, pikiran dan emosi seseorang dalam situasi masalah. Ini dapat diekspresikan dalam bentuk formula khusus: situasi - pikiran - emosi - tindakan. Untuk memahami situasi saat ini dan memahami tindakan Anda sendiri, Anda perlu menemukan jawaban atas pertanyaan - apa yang Anda pikirkan dan rasakan ketika itu terjadi. Memang, pada akhirnya, ternyata bahwa reaksi ditentukan bukan oleh situasi saat ini, melainkan oleh pikiran Anda sendiri tentang ini, yang membentuk pendapat Anda. Pikiran-pikiran inilah, terkadang bahkan tidak disadari, yang memunculkan masalah - ketakutan, kecemasan, dan sensasi menyakitkan lainnya. Di sanalah kunci untuk menyelesaikan masalah banyak orang terletak.

    Tugas utama psikoterapis adalah mengidentifikasi pemikiran yang keliru, tidak memadai, dan tidak berlaku untuk apa yang terjadi, yang harus dikoreksi atau diubah sepenuhnya, menanamkan pemikiran dan pola perilaku yang dapat diterima pada pasien. Untuk ini, terapi dilakukan dalam tiga tahap:

    • analisis logis;
    • analisis empiris;
    • analisis pragmatis.

    Pada tahap pertama, psikoterapis membantu pasien untuk menganalisis pikiran dan perasaan yang muncul, menemukan kesalahan yang perlu diperbaiki atau dihapus. Tahap kedua ditandai dengan mengajarkan pasien untuk menerima model realitas yang paling objektif dan membandingkan informasi yang dirasakan dengan kenyataan. Pada tahap ketiga, pasien ditawari sikap hidup yang baru dan memadai, yang didasarkan pada mana Anda perlu belajar bagaimana bereaksi terhadap peristiwa.

    Kesalahan kognitif

    Pikiran yang tidak memadai, menyakitkan dan terarah negatif dianggap oleh pendekatan perilaku sebagai kesalahan kognitif. Kesalahan semacam itu sangat tipikal dan dapat terjadi pada orang yang berbeda dalam situasi yang berbeda. Ini termasuk, misalnya, kesimpulan sewenang-wenang. Dalam hal ini, orang tersebut menarik kesimpulan tanpa bukti atau bahkan di hadapan fakta yang bertentangan dengan kesimpulan ini. Ada juga generalisasi yang berlebihan - generalisasi yang didasarkan pada beberapa insiden, menyiratkan pemilihan prinsip tindakan umum. Namun, tidak normal di sini bahwa generalisasi berlebihan ini juga berlaku dalam situasi di mana ini tidak boleh dilakukan. Kesalahan berikutnya adalah abstraksi selektif, di mana informasi tertentu secara selektif diabaikan, dan informasi tersebut ditarik keluar dari konteks. Paling sering ini terjadi dengan informasi negatif yang merugikan positif.

    Kesalahan kognitif juga termasuk persepsi yang tidak memadai tentang pentingnya acara tersebut. Sebagai bagian dari kesalahan ini, bisa ada dilebih-lebihkan dan meremehkan signifikansi, yang, dalam hal apa pun, tidak sesuai dengan kenyataan. Penyimpangan seperti itu, sebagai personalisasi, juga tidak membawa apa pun yang positif. Orang yang cenderung melakukan personalisasi dianggap sebagai tindakan, kata, atau emosi orang lain, padahal sebenarnya tidak ada hubungannya dengan mereka. Maximalisme, yang juga disebut pemikiran hitam putih, juga dianggap abnormal. Di bawahnya, seseorang menggambarkan hal-hal yang kebetulan benar-benar hitam atau sepenuhnya putih, yang membuatnya sulit untuk melihat esensi dari tindakan.

    Prinsip dasar terapi

    Jika Anda ingin menyingkirkan sikap negatif, Anda harus mengingat dan memahami beberapa aturan yang menjadi dasar KPT. Yang paling penting adalah bahwa perasaan negatif Anda terutama disebabkan oleh penilaian Anda tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, serta diri Anda dan semua orang di sekitar Anda. Nilai dari situasi yang telah terjadi tidak boleh berlebihan, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda, dalam upaya untuk memahami proses yang mendorong Anda. Penilaian realitas biasanya subyektif, sehingga dalam sebagian besar situasi Anda dapat mengubah sikap secara drastis dari negatif menjadi positif.

    Penting untuk mengenali subjektivitas ini, bahkan ketika Anda yakin akan kebenaran dan kebenaran kesimpulan Anda. Ini adalah kejadian umum dari inkonsistensi instalasi internal dengan kenyataan yang mengganggu ketenangan pikiran Anda, jadi lebih baik untuk mencoba menyingkirkannya.

    Penting juga bagi Anda untuk memahami bahwa semua ini adalah pemikiran yang salah, instalasi yang tidak memadai dapat diubah. Pemikiran umum yang dikembangkan oleh Anda dapat diperbaiki jika ada masalah kecil, dan jika ada masalah serius - benar-benar diperbaiki.

    Pelatihan dalam pemikiran baru dilakukan dengan psikoterapis di sesi dan pelajaran independen, yang kemudian memberikan pasien dengan kemampuan untuk merespons secara memadai terhadap peristiwa yang terjadi.

    Metode terapi

    Elemen CBT yang paling penting dalam konseling psikologis adalah untuk mengajarkan pasien pemikiran yang benar, yaitu penilaian kritis tentang apa yang terjadi, penggunaan fakta yang ada (dan pencarian mereka), pemahaman tentang kemungkinan dan analisis data yang dikumpulkan. Analisis ini juga disebut verifikasi pakar. Pasien melakukan pemeriksaan tersebut secara independen. Misalnya, jika tampaknya seseorang yang setiap orang terus-menerus membelokkannya di jalan, itu layak untuk diambil dan dihitung, dan berapa banyak orang yang benar-benar akan melakukannya? Tes sederhana ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang serius, tetapi hanya jika dilakukan dan dilakukan secara bertanggung jawab.

    Terapi gangguan mental melibatkan penggunaan psikoterapis dan teknik lain, misalnya, teknik revaluasi. Ketika diterapkan, pasien melakukan pemeriksaan pada kemungkinan kejadian ini terjadi karena alasan lain. Analisis lengkap dari serangkaian kemungkinan penyebab dan pengaruhnya dilakukan, yang membantu menilai apa yang terjadi secara keseluruhan. Depersonalisasi digunakan dalam terapi perilaku-kognitif bagi pasien yang merasa terus-menerus menjadi pusat perhatian dan menderita karenanya.

    Dengan bantuan tugas, mereka memahami bahwa orang-orang di sekitar mereka sering bersemangat dengan urusan dan pikiran mereka, dan bukan pasien mereka. Suatu bidang yang penting juga adalah menghilangkan ketakutan, yang dengannya pengamatan diri secara sadar dan dekatastrifikasi digunakan. Dengan metode seperti itu, spesialis mencari dari pemahaman pasien bahwa semua kejadian buruk berakhir, bahwa kita cenderung melebih-lebihkan konsekuensinya. Pendekatan perilaku lain menyiratkan pengulangan hasil yang diinginkan dalam praktik, konsolidasi permanennya.

    Pengobatan neurosis dengan terapi

    Terapi perilaku kognitif digunakan untuk mengobati berbagai penyakit yang daftarnya luas dan luas. Secara umum, menggunakan metodenya, ketakutan dan fobia, neurosis, depresi, trauma psikologis, serangan panik dan psikosomatik lainnya dirawat.

    Ada banyak metode terapi perilaku-kognitif, dan pilihan mereka tergantung pada orang tertentu dan pikirannya. Sebagai contoh, ada teknik - reframing, di mana terapis membantu pasien untuk menyingkirkan kerangka kerja yang kaku di mana ia telah mendorong dirinya sendiri. Untuk lebih memahami diri mereka sendiri, pasien mungkin ditawari untuk menyimpan semacam buku harian di mana perasaan dan pikiran dicatat. Buku harian seperti itu akan berguna bagi dokter, karena ia akan dapat memilih program yang lebih cocok dengan cara ini. Psikolog dapat mengajari pasiennya pola pikir positif, menggantikan gambaran negatif dunia yang telah terbentuk. Pendekatan perilaku memiliki cara yang menarik - mengubah peran, di mana pasien melihat masalah dari luar, seolah-olah itu terjadi pada orang lain, dan mencoba memberikan nasihat.

    Untuk pengobatan fobia atau serangan panik, psikoterapi perilaku menggunakan terapi ledakan. Inilah yang disebut pencelupan, ketika pasien dengan sengaja dibuat untuk mengingat apa yang terjadi, bagaimana menghidupkan kembali.

    Juga gunakan desensitisasi sistematis, yang ditandai dengan fakta bahwa pasien sebelumnya dilatih dalam teknik relaksasi. Prosedur semacam itu ditujukan untuk penghancuran emosi yang tidak menyenangkan dan traumatis.

    Pengobatan depresi

    Depresi adalah gangguan mental yang umum, salah satu gejala utama di antaranya adalah gangguan berpikir. Karena itu, kebutuhan untuk menggunakan CPT dalam pengobatan depresi tidak dapat disangkal.

    Dalam pola pikir orang yang menderita depresi, tiga pola khas ditemukan:

    • pikiran tentang kehilangan orang yang dicintai, kehancuran hubungan cinta, hilangnya harga diri;
    • pikiran negatif tentang dirinya sendiri, masa depan yang diharapkan, yang lain;
    • sikap tanpa kompromi terhadap diri sendiri, presentasi persyaratan dan kerangka kerja yang tidak masuk akal.

    Dalam memecahkan masalah yang disebabkan oleh pemikiran seperti itu, psikoterapi perilaku harus membantu. Misalnya, teknik inokulasi stres digunakan untuk mengobati depresi. Untuk ini, pasien diajarkan untuk menyadari apa yang terjadi dan untuk menangani stres secara wajar. Dokter mengajar pasien, dan kemudian memperbaiki hasil belajar mandiri, yang disebut pekerjaan rumah.

    Tetapi dengan bantuan teknik reattribution, adalah mungkin untuk menunjukkan kepada pasien ketidakkonsistenan dari pikiran dan penilaian negatifnya dan untuk memberikan pengaturan logis baru. Diterapkan pada pengobatan depresi dan metode CBT seperti teknik berhenti, di mana pasien belajar untuk menghentikan pikiran negatif. Pada saat seseorang mulai kembali ke pemikiran seperti itu, perlu untuk membangun penghalang bersyarat untuk yang negatif, yang tidak akan membiarkannya. Setelah membawa teknik ini ke otomatisme, Anda dapat yakin bahwa pemikiran seperti itu tidak lagi mengganggu Anda.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia