Psikologi saat ini memiliki minat yang luas di antara orang-orang biasa. Namun, teknik dan latihan ini dilakukan oleh spesialis yang mengerti apa yang mereka gunakan untuk semua metode. Salah satu bidang pekerjaan dengan klien adalah psikoterapi kognitif. Fitur-fiturnya akan dibahas dalam artikel ini di majalah Internet psytheater.com.

Spesialis psikoterapi kognitif memandang seseorang sebagai individu yang membentuk hidupnya tergantung pada apa yang dia perhatikan, bagaimana dia memandang dunia, bagaimana dia menafsirkan peristiwa-peristiwa tertentu. Dunia ini sama untuk semua orang, tetapi apa yang dipikirkan orang itu sendiri mungkin berbeda dalam pendapat yang berbeda.

Untuk mengetahui mengapa peristiwa, sensasi, pengalaman tertentu terjadi dengan seseorang, perlu untuk berurusan dengan ide, sikap, sikap dan alasannya. Inilah yang dilakukan psikolog kognitif.

Psikoterapi kognitif membantu seseorang untuk mengatasi masalah pribadinya. Ini bisa berupa pengalaman atau situasi individu: masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, kurangnya kepercayaan diri, harga diri rendah, dll. Hal ini digunakan untuk menghilangkan pengalaman stres akibat bencana, kekerasan, dan perang. Ini dapat digunakan baik secara individu maupun saat bekerja dengan keluarga.

Apa itu psikoterapi kognitif?

Dalam psikologi, banyak teknik yang digunakan tentang cara membantu klien. Salah satunya adalah psikoterapi kognitif. Apa itu Ini adalah percakapan yang terfokus, terstruktur, terarah, jangka pendek yang bertujuan mengubah "I" seseorang, yang dimanifestasikan dalam sensasi transformasi dan pola perilaku baru ini.

Itulah sebabnya sering mungkin untuk menemukan nama seperti terapi perilaku-kognitif, di mana seseorang tidak hanya memeriksa situasinya, mempelajari komponen-komponennya, mengedepankan ide-ide baru untuk mengubah dirinya sendiri, tetapi juga praktik dalam melakukan tindakan baru yang akan mendukung kualitas dan karakteristik baru yang ia berkembang dalam dirinya sendiri.

Psikoterapi perilaku-kognitif melakukan banyak fungsi berguna yang membantu orang sehat dalam mengubah hidup mereka sendiri:

  1. Pertama, seseorang diajarkan persepsi yang realistis tentang peristiwa yang terjadi padanya. Banyak masalah diambil dari fakta bahwa seseorang salah mengartikan apa yang terjadi dengannya. Bersama dengan psikoterapis, orang tersebut menafsirkan ulang apa yang terjadi, sekarang memiliki kesempatan untuk melihat di mana distorsi terjadi. Seiring dengan perkembangan perilaku yang memadai, tindakan ditransformasikan yang menjadi kongruen dengan situasi.
  2. Kedua, Anda dapat mengubah masa depan Anda. Itu semata-mata tergantung pada keputusan dan tindakan yang dilakukan seseorang. Ketika Anda mengubah perilaku, Anda dapat mengubah seluruh masa depan Anda.
  3. Ketiga, pengembangan perilaku baru. Di sini psikoterapis tidak hanya mengubah kepribadian, tetapi juga mendukungnya dalam transformasi ini.
  4. Keempat, konsolidasi hasil. Agar hasil positif tetap ada, Anda harus bisa mempertahankan dan menyimpannya.

Dalam psikoterapi kognitif menggunakan berbagai teknik, latihan dan teknik yang digunakan pada tahapan yang berbeda. Mereka secara ideal dikombinasikan dengan bidang psikoterapi lainnya, melengkapi atau menggantikannya. Dengan demikian, psikoterapis dapat menggunakan beberapa arah pada saat yang sama, jika itu membantu dalam mencapai tujuan.

Psikoterapi Kognitif Beck

Salah satu arahan dalam psikoterapi disebut terapi kognitif, yang didirikan oleh Aaron Beck. Dialah yang menciptakan ide yang penting bagi semua psikoterapi kognitif - masalah yang muncul dalam kehidupan seseorang adalah pandangan dunia dan sikap yang salah.

Dalam kehidupan masing-masing individu ada berbagai peristiwa. Banyak tergantung pada bagaimana seseorang memahami janji-janji keadaan eksternal. Pikiran yang muncul bersifat spesifik, memprovokasi emosi yang sesuai dan, sebagai akibatnya, tindakan yang dilakukan seseorang.

Aaron Beck tidak menganggap dunia itu buruk, tetapi pandangan orang tentang dunia itu negatif dan salah. Mereka membentuk emosi yang dialami orang lain, dan tindakan yang kemudian dilakukan. Ini adalah tindakan yang memengaruhi bagaimana peristiwa lebih lanjut terungkap dalam kehidupan setiap orang.

Patologi psikologis, menurut Beck, terjadi ketika seseorang mendistorsi keadaan eksternal dalam pikirannya sendiri. Contohnya adalah bekerja dengan orang yang menderita depresi. Aaron Beck menemukan bahwa semua orang yang depresi memiliki pikiran-pikiran berikut: ketidakmampuan, keputusasaan, dan perasaan kalah. Dengan demikian, Beck mengemukakan gagasan bahwa depresi terjadi pada mereka yang memahami dunia melalui 3 kategori:

  1. Keputusasaan, ketika seseorang melihat masa depannya secara eksklusif dalam warna gelap.
  2. Pandangan negatif, ketika individu merasakan keadaan yang terjadi secara eksklusif dari sudut pandang negatif, meskipun pada beberapa orang mereka dapat menimbulkan kesenangan.
  3. Harga diri menurun, ketika individu menganggap dirinya tidak berdaya, tidak berharga, tidak bisa dipertahankan.

Mekanisme yang membantu memperbaiki sikap kognitif adalah kontrol diri, permainan peran, pekerjaan rumah, pemodelan, dll.

Aaron Beck bekerja dengan Freeman sebagian besar pada individu dengan gangguan kepribadian. Mereka yakin bahwa setiap gangguan adalah konsekuensi dari keyakinan dan strategi tertentu. Jika Anda mengidentifikasi orang dengan gangguan kepribadian tertentu, pikiran, pola, pola dan tindakan yang terjadi secara otomatis di kepala Anda, Anda dapat memperbaikinya dengan mengubah kepribadian. Ini dapat dilakukan dengan melewati situasi traumatis atau menggunakan imajinasi.

Dalam praktik psikoterapi, Beck dan Freeman menganggap suasana persahabatan antara klien dan spesialis itu penting. Klien seharusnya tidak memiliki perlawanan mengenai apa yang dilakukan psikoterapis.

Tujuan akhir psikoterapi kognitif adalah mengidentifikasi pikiran-pikiran yang merusak dan transformasi kepribadian dengan menghilangkannya. Yang penting bukanlah apa yang dipikirkan klien, tetapi bagaimana ia berpikir, berdebat tentang pola mental apa yang ia gunakan. Mereka harus diubah.

Metode psikoterapi kognitif

Karena masalah seseorang adalah hasil dari persepsi yang salah tentang apa yang terjadi, kesimpulan dan pemikiran otomatis, di mana ia bahkan tidak memikirkan validitasnya, metode psikoterapi kognitif adalah:

  • Imajinasi.
  • Melawan pikiran negatif.
  • Pengalaman sekunder dari situasi traumatis masa kecil.
  • Menemukan strategi alternatif untuk memahami masalah.

Banyak hal tergantung pada pengalaman emosional yang dialami seseorang. Terapi kognitif membantu dalam melupakan atau mempelajari hal-hal baru. Dengan demikian, setiap klien diundang untuk mengubah pola perilaku lama dan mengembangkan yang baru. Tidak hanya menggunakan pendekatan teoretis, ketika seseorang mempelajari situasi, tetapi juga pendekatan perilaku, ketika praktik melakukan tindakan baru didorong.

Psikoterapis mengarahkan semua kekuatan untuk mengidentifikasi dan mengubah interpretasi negatif dari situasi, yang digunakan klien. Jadi, dalam keadaan tertekan, orang sering berbicara tentang bagaimana itu baik di masa lalu dan apa yang tidak bisa mereka alami lagi di masa sekarang. Psikoterapis menyarankan untuk menemukan contoh-contoh lain dari kehidupan ketika ide-ide seperti itu tidak bertindak, ingat semua kemenangan atas depresi Anda sendiri.

Dengan demikian, metode utama adalah pengenalan pikiran negatif dan modifikasi mereka kepada orang lain, yang membantu memecahkan masalah.

Dengan menggunakan metode menemukan cara-cara alternatif bertindak dalam situasi yang penuh tekanan, penekanan diberikan pada fakta bahwa seseorang adalah makhluk biasa dan tidak sempurna. Untuk menyelesaikan masalah tidak perlu menang. Anda bisa langsung mencoba menyelesaikan masalah yang tampaknya menjadi masalah, menerima tantangan, jangan takut untuk bertindak, cobalah. Ini akan membawa lebih banyak hasil daripada keinginan untuk menang pertama kali.

Latihan psikoterapi kognitif

Cara seseorang berpikir, mempengaruhi apa yang dia rasakan, bagaimana dia memperlakukan dirinya sendiri dan orang lain, keputusan apa yang dia buat dan tindakan. Orang-orang memandang satu situasi secara berbeda. Jika hanya satu sisi yang disorot, maka ini secara signifikan memiskinkan kehidupan seseorang yang tidak bisa fleksibel dalam pemikiran dan tindakan yang dilakukan. Itulah sebabnya latihan psikoterapi kognitif menjadi efektif.

Ada banyak dari mereka. Semuanya dapat terlihat seperti pekerjaan rumah ketika seseorang memperkuat dalam kehidupan nyata keterampilan baru yang diperoleh dan dikembangkan dalam sesi dengan psikoterapis.

Sejak kecil, semua orang diajarkan untuk berpikir tegas. Misalnya, "Jika saya gagal, maka saya adalah pecundang." Bahkan, pemikiran semacam itu membatasi perilaku seseorang yang bahkan tidak akan berusaha untuk membantahnya.

Latihan "Kolom kelima."

  • Pada kolom pertama di selembar kertas, tuliskan situasi yang bermasalah bagi Anda.
  • Di kolom kedua, tuliskan perasaan dan emosi yang Anda miliki dalam situasi ini.
  • Di kolom ketiga, tulis "pikiran otomatis" yang sering muncul di kepala Anda dalam situasi ini.
  • Pada kolom keempat, tunjukkan dasar dari apa keyakinan "pemikiran otomatis" itu menyala. Sikap apa yang Anda ikuti, mengapa Anda berpikir seperti ini?
  • Di kolom kelima, buat daftar pemikiran, keyakinan, sikap, pernyataan positif yang menyangkal gagasan dari kolom keempat.

Disarankan untuk menggunakan ide-ide dari kolom kelima di masa depan, ketika situasi yang penuh tekanan akan muncul lagi.

Setelah mengidentifikasi pikiran otomatis, diusulkan untuk melakukan berbagai latihan di mana seseorang akan dapat mengubah sikapnya dengan melakukan tindakan lain, daripada yang dia lakukan sebelumnya. Kemudian diusulkan dalam kondisi nyata untuk melakukan tindakan ini untuk melihat hasil apa yang akan dicapai.

Teknik psikoterapi kognitif

Ketika menggunakan terapi kognitif, tiga teknik sebenarnya digunakan: psikoterapi kognitif Beck, konsep emotif rasional Ellis, dan konsep realistis Glasser. Klien berargumen secara mental, melakukan latihan, eksperimen, memperbaiki model pada tingkat perilaku.

Psikoterapi kognitif ditujukan untuk mengajar klien tentang hal-hal berikut:

  • Identifikasi pikiran otomatis negatif.
  • Deteksi koneksi antara pengaruh, pengetahuan dan tindakan.
  • Menemukan pro dan kontra dari pemikiran otomatis.
  • Belajar mengidentifikasi pikiran dan sikap negatif yang mengarah pada perilaku buruk dan pengalaman negatif.

Kebanyakan orang mengharapkan hasil negatif dari suatu peristiwa. Itulah sebabnya ia memiliki ketakutan, serangan panik, emosi negatif, yang memaksanya untuk tidak bertindak, berlari, atau menghalangi. Psikoterapi kognitif membantu dalam mengidentifikasi sikap dan memahami bagaimana mereka mempengaruhi perilaku dan kehidupan seseorang. Individu bersalah atas semua kemalangannya, yang tidak dia perhatikan dan terus hidup dengan menyedihkan.

Anda dapat menggunakan layanan dari terapis kognitif, bahkan orang yang sehat. Tentu saja semua orang memiliki masalah pribadi yang tidak dapat dia atasi secara mandiri. Hasil dari masalah yang tidak terpecahkan adalah depresi, ketidakpuasan terhadap kehidupan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Jika ada keinginan untuk menyingkirkan kehidupan yang tidak bahagia dan pengalaman negatif, maka Anda dapat menggunakan teknik, teknik, dan latihan psikoterapi kognitif, yang mengubah hidup orang dengan mengubahnya.

Pendekatan kognitif-perilaku untuk pengobatan Aaron Beck

Depresi, peningkatan kecemasan, fobia, dan gangguan mental lainnya sulit disembuhkan dengan metode tradisional selamanya.

Perawatan obat hanya mengurangi gejala, tidak memungkinkan orang tersebut menjadi sehat secara mental. Psikoanalisis dapat memiliki efek, tetapi akan butuh bertahun-tahun (dari 5 hingga 10) untuk mendapatkan hasil yang stabil.

Arah kognitif-perilaku dalam terapi adalah jenis psikoterapi yang muda namun sangat menyembuhkan. Ini memungkinkan orang untuk menyingkirkan keputusasaan dan stres dalam waktu singkat (hingga 1 tahun), menggantikan pola pikir dan perilaku yang merusak dengan yang konstruktif.

Apa itu perkembangan kognitif manusia? Pelajari tentang ini dari artikel kami.

Konsep

Metode kognitif dalam psikoterapi bekerja dengan model pemikiran pasien.

Tujuan terapi kognitif adalah kesadaran dan koreksi pola destruktif (skema mental).

Hasil perawatan lengkap atau sebagian (atas permintaan pasien) adaptasi pribadi dan sosial orang tersebut.

Orang-orang, dihadapkan dengan peristiwa yang tidak biasa atau menyakitkan bagi diri mereka sendiri pada periode kehidupan yang berbeda, sering bereaksi negatif, menciptakan ketegangan di pusat tubuh dan otak yang bertanggung jawab untuk menerima dan memproses informasi. Pada saat yang sama, hormon yang menyebabkan penderitaan dan sakit hati dilepaskan ke dalam darah.

Di masa depan, pola berpikir yang sama ditetapkan oleh pengulangan situasi, yang mengarah pada gangguan mental. Seseorang berhenti hidup damai dengan dirinya sendiri dan dunia luar, menciptakan neraka bagi dirinya sendiri.

Terapi kognitif mengajarkan untuk merespons lebih tenang dan rileks terhadap perubahan yang tak terhindarkan dalam hidup, menerjemahkannya ke arah positif dengan pikiran kreatif dan tenang.

Keuntungan dari metode ini adalah bekerja secara real time, tidak masuk siklus ke:

  • peristiwa masa lalu;
  • pengaruh orang tua dan orang-orang dekat lainnya;
  • perasaan bersalah dan penyesalan atas kesempatan yang hilang.

Terapi kognitif memungkinkan Anda untuk mengambil nasib ke tangan Anda sendiri, membebaskan Anda dari kecanduan berbahaya dan pengaruh yang tidak diinginkan dari orang lain.

Untuk pengobatan yang berhasil, diinginkan untuk menggabungkan metode ini dengan perilaku, yaitu perilaku.

Apa itu terapi kognitif dan bagaimana cara kerjanya? Cari tahu tentang ini dari video:

Untuk apa tes kemampuan kognitif? Baca tentang ini di sini.

Pendekatan kognitif-perilaku

Terapi perilaku kognitif bekerja dengan pasien dengan cara yang kompleks, menggabungkan penciptaan sikap mental yang konstruktif dengan respons perilaku dan kebiasaan baru.

Ini berarti bahwa setiap pemasangan mental baru harus didukung oleh tindakan tertentu.

Juga, pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pola perilaku yang merusak, menggantikannya dengan yang sehat atau aman bagi tubuh.

Terapi kognitif, perilaku dan kombinasi dapat diterapkan baik di bawah pengawasan seorang spesialis dan secara mandiri. Tetapi tetap, pada awal perjalanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahui strategi perawatan yang tepat.

Bidang aplikasi

Pendekatan kognitif dapat diterapkan pada semua orang yang merasa tidak bahagia, tidak berhasil, tidak menarik, tidak percaya diri, dll.

Serangan penyiksaan diri bisa terjadi pada siapa saja. Terapi kognitif dalam kasus ini dapat mengungkapkan model berpikir yang berfungsi sebagai tombol awal untuk menciptakan suasana hati yang buruk, menggantinya dengan yang sehat.

Pendekatan ini juga digunakan untuk mengobati gangguan mental berikut:

  • depresi;
  • kecenderungan bunuh diri;
  • serangan panik, kecemasan, kecurigaan;
  • berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol;
  • fobia sosial (takut komunikasi dengan orang-orang);
  • ketakutan yang tidak masuk akal;
  • gangguan makan (anoreksia, bulimia);
  • attention deficit hyperactivity disorder;
  • manik-depresif psikosis;
  • perilaku antisosial (kepalsuan, kleptomania, sadisme).

Terapi kognitif dapat menghilangkan kesulitan dalam hubungan dengan kerabat dan teman, serta mengajarkan Anda untuk membangun dan mempertahankan koneksi baru, termasuk dengan lawan jenis.

Apa yang dipelajari ilmu kognitif? Temukan jawabannya sekarang.

Pendapat Aaron Beck

Psikoterapis Amerika Aaron Temkin Beck (profesor psikiatri di University of Pennsylvania) adalah penulis psikoterapi kognitif. Ia berspesialisasi dalam perawatan kondisi depresi, termasuk kecenderungan bunuh diri.

Untuk dasar pendekatan A.T. Beck mengambil istilah "kognisi" (pemrosesan informasi oleh pikiran).

Faktor penentu dalam terapi kognitif adalah pemrosesan informasi yang benar, sebagai akibatnya program perilaku yang memadai diperbaiki pada seseorang.

Dalam proses perawatan menurut Beck, pasien harus mengubah pandangannya tentang dirinya sendiri, situasi dan tugas kehidupannya. Perlu melalui tiga tahap:

  • mengakui hak mereka untuk melakukan kesalahan;
  • meninggalkan ide dan pandangan dunia yang salah;
  • perbaiki pola mental (ganti tidak memadai dengan memadai).

A.T. Beck percaya bahwa hanya memperbaiki pola berpikir yang keliru dapat menciptakan kehidupan dengan tingkat realisasi diri yang lebih tinggi.

Pencipta terapi kognitif sendiri secara efektif menerapkan tekniknya pada dirinya sendiri, ketika setelah berhasil menyembuhkan pasien, ia mengalami penurunan pendapatan yang signifikan.

Pasien dengan cepat pulih tanpa kambuh, kembali ke kehidupan yang sehat dan bahagia, yang berdampak buruk pada keadaan akun dokter di bank.

Setelah menganalisis pemikiran dan koreksinya, situasinya telah berubah menjadi lebih baik. Terapi kognitif tiba-tiba menjadi populer, dan penciptanya ditawari untuk menulis serangkaian buku untuk berbagai pengguna.

Aaron Beck: Tujuan dan Tujuan Psikoterapi Kognitif. Contoh praktis dalam video ini:

Psikoterapi perilaku-kognitif

Sebelum perawatan, disarankan untuk membuat daftar masalah (target) dalam urutan yang penting bagi pasien, serta untuk mengidentifikasi pikiran destruktif otomatis.

Setelah pekerjaan ini, metode, teknik, dan latihan terapi perilaku-kognitif digunakan yang menyebabkan perubahan positif dalam kehidupan seseorang.

Metode

Metode dalam psikoterapi adalah cara untuk mencapai tujuan.

Dalam pendekatan kognitif-perilaku mereka termasuk:

  1. Menghapus (menghapus) menghancurkan pikiran ("Saya tidak akan berhasil", "Saya pecundang", dll.).
  2. Menciptakan pandangan dunia yang memadai ("Saya akan melakukannya. Jika tidak berhasil, maka ini bukan akhir dari dunia", dll.).

Saat membuat bentuk pemikiran baru, Anda harus benar-benar melihat masalahnya. Ini berarti bahwa mereka mungkin tidak diputuskan sesuai rencana. Fakta seperti itu juga harus diambil dengan tenang sebelumnya.

  1. Revisi pengalaman masa lalu yang menyakitkan dan penilaian kecukupan persepsinya.
  2. Mengikat bentuk pemikiran baru dengan tindakan (praktik berkomunikasi dengan orang-orang untuk sosiopat, nutrisi yang baik untuk penderita anoreksia, dll.).

Metode terapi jenis ini digunakan untuk memecahkan masalah nyata secara real time. Ekskursi ke masa lalu hanya diperlukan untuk menciptakan penilaian situasi yang memadai untuk menciptakan model pemikiran dan perilaku yang sehat.

Untuk informasi lebih lanjut tentang metode terapi perilaku-kognitif dapat ditemukan dalam buku "Metode terapi perilaku" oleh E. Chesser, V. Meyer.

Teknik

Ciri khas terapi kognitif-perilaku adalah perlunya partisipasi aktif pasien dalam penyembuhannya.

Pasien harus memahami bahwa penderitaannya menciptakan pikiran dan reaksi perilaku yang salah. Dimungkinkan untuk menjadi bahagia dengan menggantinya dengan bentuk pemikiran yang memadai. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan serangkaian teknik berikut.

Anda dapat belajar tentang ranah kognitif kepribadian dari artikel kami.

Buku harian

Menyimpan buku harian di mana dianjurkan untuk merekam semua pikiran negatif, alasan penampilan mereka.

Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk melacak frasa yang paling sering diulang yang menciptakan masalah dalam hidup.

  1. Identifikasi dan catat pemikiran destruktif ketika menyelesaikan masalah atau tugas apa pun.
  2. Memverifikasi instalasi yang merusak dengan tindakan tertentu.

Misalnya, jika seorang pasien mengklaim bahwa "dia akan gagal," dia harus melakukan apa yang dia bisa dan menuliskannya di buku hariannya. Keesokan harinya, disarankan untuk melakukan tindakan yang lebih kompleks.

Mengapa menulis buku harian? Cari tahu dari video:

Catharsis

Dalam hal ini, pasien harus membiarkan dirinya untuk mengekspresikan perasaan yang sebelumnya telah dilarang, menganggapnya buruk atau tidak layak.

Misalnya, menangis, menunjukkan agresi (dalam kaitannya dengan bantal, kasur), dll.

Visualisasi

Bayangkan bahwa masalahnya sudah diselesaikan dan untuk mengingat emosi yang muncul pada saat yang sama.

Teknik-teknik pendekatan yang dijelaskan dirinci dalam buku-buku:

  1. Judith Beck “Terapi Kognitif. Panduan lengkap »
  2. Ryan Mack Mullin "Workshop Terapi Kognitif"

Metode psikoterapi kognitif-perilaku:

Disonansi kognitif - apa kata sederhananya? Definisi ada di situs web kami.

Latihan untuk pemenuhan diri

Untuk memperbaiki pemikiran, perilaku, dan menyelesaikan masalah yang tampaknya tidak dapat diselesaikan, Anda tidak perlu segera beralih ke profesional. Pertama, Anda dapat mencoba latihan berikut:

    Selembar kertas dibagi menjadi dua kolom. Di bagian atas kiri gambarlah tanda "-", dan di atas kanan - "+". Kemudian, di kolom minus, tulis semua karakter Anda dan masalah yang perlu Anda singkirkan, dan yang benar - pikiran dan keinginan yang konstruktif. Misalnya, di sebelah kiri - kemalasan, di sebelah kanan - antusiasme atau inspirasi.

Setelah membuat daftar, sisi kiri terpotong dan terbakar (terkoyak-koyak), dan yang kanan disimpan. Latihan ini diulangi setiap sepuluh hari sekali. Perubahan positif dimulai setelah 20 hari. "Tersenyumlah". Setiap pagi dan setiap malam selama 30-40 menit. "Kenakan" senyum di wajah Anda, terlepas dari apa yang Anda rasakan dan jenis aktivitasnya. Anda tidak perlu memaksakan diri pada kebahagiaan, radiasi cinta, dll. Tugas utama Anda adalah sedikit menaikkan sudut mulut dengan senyum (jika diinginkan, itu bisa menjadi lebih kuat). Latihan dilakukan setidaknya 40 hari berturut-turut.

Ini memiliki efek luar biasa pada suasana hati, secara bertahap meningkatkannya hari demi hari.

  • "Cambuk." Dalam hal ini, saat melacak pikiran yang merusak, disarankan untuk menyakiti diri sendiri. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengenakan gelang karet khusus, menariknya dan melepaskannya di lengan Anda, menciptakan efek yang menyakitkan. Anda juga dapat menekan kuku di ujung jari Anda. Latihan ini tidak disarankan untuk mereka yang selamat dari kekerasan dan cedera. Sangat diinginkan untuk menggabungkannya dengan latihan "Senyum".
  • "Roti jahe". Saat melakukan latihan ini, Anda perlu mendorong diri sendiri untuk setiap pemikiran konstruktif. "Premium" Anda dapat memberi diri Anda rasa (buah, permen), taktil (pijat, mandi aromatik), uang tunai atau yang setara lainnya. Tugas utama pada saat yang sama - mendapatkan kesenangan untuk mengamankan program yang memadai.
  • "Katak". Nama latihan ini berasal dari peribahasa Inggris - “awali pagi dengan katak”. Ini berarti bahwa setiap hari kerja harus dimulai dengan kinerja satu perselingkuhan yang tidak menyenangkan, yang telah lama ditunda. Hal utama adalah tidak berlebihan (harus menjadi satu hal), tetapi jangan sampai melewatkannya, dengan alasan bahwa besok akan ada dua "katak". Latihan membutuhkan banyak disiplin diri dan pengendalian diri, karena selama eksekusi perlu untuk melacak bentuk pemikiran yang merusak, menggantikannya dengan yang memadai.
  • "Berhenti". Latihan ini dapat dilakukan sepanjang hari dengan mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti ketika melacak pikiran negatif. Untuk semua kesederhanaannya, latihan ini sangat efektif. Tiba-tiba menghentikan mixer kata negatif. Upaya diperlukan ketika memulai aliran pemikiran yang konstruktif.
  • Latihan dibahas dengan sangat rinci dalam buku S. Kharitonov, Pedoman untuk terapi perilaku-kognitif.

    Juga, ketika mengobati depresi dan gangguan mental lainnya, diinginkan untuk menguasai beberapa latihan relaksasi menggunakan latihan otomatis dan latihan pernapasan.

    Literatur tambahan

    Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang muda dan sangat menarik tidak hanya untuk pengobatan gangguan mental, tetapi juga untuk menciptakan kehidupan yang bahagia di segala usia, terlepas dari tingkat kesejahteraan dan kesuksesan sosial. Untuk studi atau pembelajaran yang lebih mendalam, buku direkomendasikan:

    • John Robert Anderson "Psikologi Kognitif"
    • Bacaan "Cakrawala psikologi kognitif"
    • D. Kahneman, P. Slavik, A. Tversky “Pengambilan Keputusan dalam Ketidakpastian. Aturan dan Prasangka

    Terapi kognitif-perilaku didasarkan pada koreksi ideologi, yang merupakan serangkaian keyakinan (pemikiran). Untuk perawatan yang berhasil, penting untuk mengenali ketidakberesan model berpikir yang mapan dan menggantinya dengan yang lebih memadai.


    Bagikan dengan teman:

    Populer di situs:

    Berlangganan ke grup menarik kami Vkontakte:

    Punya pertanyaan? Tanyakan di komentar ke artikel. Psikolog menjawab pertanyaan:

    Terapi kognitif

    Seseorang cenderung mengikuti pola perilaku tertentu, tunduk pada stereotip dan kepercayaan, yang, kadang-kadang, tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Dia menderita karena ini, membuat keputusan yang salah, konflik, dan tidak merasa bahagia. Bagaimana cara mengatasinya? Terapi kognitif dapat membantu.

    Terapi kognitif (terapi kognitif-perilaku) adalah jenis psikoterapi yang berfokus pada mempelajari hubungan antara pikiran, perasaan dan perilaku. Selama sesi, terapis secara aktif bekerja untuk mengidentifikasi pola berpikir "tidak sehat" dan keyakinan serta perilaku yang merusak diri sendiri yang telah mereka bentuk.

    Keunikan terapi kognitif adalah bahwa terapis tidak mengajarkan pasien bagaimana berpikir dengan benar, tetapi mencoba untuk mencari tahu dengannya, apakah cara berpikirnya yang biasa membantu atau menghambatnya. Bagaimanapun, klien perlu mengambil bagian aktif dalam terapi, melakukan pekerjaan rumah dan memperlakukan proses ini secara bertanggung jawab.

    Kabar baiknya adalah bahwa banyak teknik yang akan Anda baca nanti dalam artikel dapat digunakan sendiri. Mereka hanya membutuhkan keinginan dan kesabaran, serta buku harian dan pena. Sorot beberapa puluh menit per hari selama 1-3 bulan dan Anda akan menyingkirkan pola mental negatif. Ini akan memiliki efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan dan kualitas keputusan yang dibuat.

    Teknik Terapi Kognitif

    Rekam pikiran yang merusak

    Latihan ini sangat berguna bagi orang-orang yang berjuang dengan pikiran negatif dan ingin mengungkapkan sumber mereka. Setelah melakukan ini, akan lebih mudah bagi mereka untuk mengatasinya, mengalihkan perhatian mereka ke arah yang benar.

    Lembar kerja (baik file Word atau Excel) harus dibagi menjadi tujuh kolom:

    1. Di sudut paling kiri, ambil ruang untuk mencatat tanggal dan waktu ketika pikiran obsesif destruktif muncul.
    2. Kolom kedua menunjukkan situasinya. Anda perlu menggambarkan peristiwa di mana pemikiran negatif muncul.
    3. Kolom ketiga adalah untuk pemikiran otomatis. Di sini terdaftar, dan juga peringkat kepercayaan di dalamnya diberikan pada skala dari 0% hingga 100%.
    4. Di kolom berikutnya, tunjukkan emosi yang disebabkan oleh pemikiran ini, serta peringkat intensitas pada skala dari 0% hingga 100%.
    5. Tandai kolom kelima sebagai Distorsi Kognitif. Di dalamnya, Anda menentukan distorsi kognitif mana yang menyebabkan pikiran merusak. Misalnya, berpikir "semua atau tidak sama sekali", memfilter, kesimpulan prematur. Anda dapat melihat daftar terperinci di artikel kami.
    6. Di kolom keenam, Anda harus menuliskan pemikiran alternatif sebagai alternatif untuk merusak. Semakin banyak akan ada, semakin baik.
    7. Terakhir, kolom terakhir dirancang sehingga Anda dapat merekam hasil latihan ini. Anda mampu melawan pikiran yang merusak?

    Sudahkah Anda merekam pemikiran alternatif yang meyakinkan? Apakah kepercayaan pada pemikiran asli dan intensitas emosi yang ditimbulkannya berkurang?

    Fakta atau opini

    Ini adalah variasi dari kolom keenam dari latihan sebelumnya. Anda memastikan bahwa pikiran otomatis atau intrusif Anda belum tentu benar.

    Di atas lembaran, tulislah kutipan:

    Pikiran bukanlah fakta

    Tentu saja, sangat sulit untuk mempercayainya ketika kita dihadapkan setiap hari dengan pemikiran yang kita yakini tidak dapat diubah.

    Lembar kerja berisi 16 pernyataan dan Anda harus memutuskan apakah itu fakta atau pendapat. Sebagai contoh:

    • Saya orang jahat.
    • Saya gagal dalam ujian.
    • Saya egois.
    • Saya tidak meminjamkan uang kepada teman saya ketika dia bertanya kepada saya.

    Ini bukan tipuan: untuk setiap pernyataan ini ada jawaban yang benar. Jika Anda tertarik, inilah mereka: opini, fakta, opini, fakta.

    Latihan sederhana ini akan membantu Anda melihat bahwa, meskipun Anda memiliki banyak pikiran yang penuh emosi, mereka tidak semuanya benar secara objektif.

    Restrukturisasi kognitif

    Latihan ini didasarkan pada metode Socrates dan membantu menantang pemikiran irasional dan tidak logis.

    Bagian atas lembar kerja menjelaskan bagaimana pikiran muncul di kepala, dan seberapa cepat mereka berkembang menjadi bencana. Latihan akan membantu memahami beberapa hal yang paling tidak menyenangkan dan menganalisisnya.

    1. Kolom pertama yang harus diisi adalah: "Pikiran yang harus saya ragukan." Di sini Anda menuliskannya jika Anda mencurigai mereka tidak rasional.
    2. Kemudian Anda menuliskan bukti yang bertentangan dengan pemikiran itu. Apa bukti bahwa pemikiran ini akurat? Apa fakta yang menantangnya?
    3. Setelah Anda mengidentifikasi bukti, Anda dapat mengetahui apakah pemikiran tersebut didasarkan pada fakta atau perasaan.
    4. Kemudian Anda menjawab pertanyaan apakah ide ini benar-benar penilaian situasi hitam-putih, atau apakah realitas menyisakan ruang untuk nuansa abu-abu. Ini adalah ujian untuk pemikiran hitam-putih.
    5. Di kolom terakhir di halaman ini, Anda merenungkan apakah bukti dan fakta yang benar mengarah.

    Pada halaman berikutnya, pertimbangkan apakah orang lain mungkin memiliki interpretasi yang berbeda tentang situasi yang sama dan seperti apa mereka.

    Kemudian tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang mempertimbangkan semua bukti yang relevan atau hanya mengandalkan bukti untuk mendukung keyakinan yang sudah Anda miliki. Cobalah untuk seobjektif mungkin.

    Kemudian pertanyaan yang lebih menarik: "Apakah saya tidak melebih-lebihkan kebenaran?". Faktanya adalah bahwa beberapa kesalahan pada awalnya didasarkan pada fakta, tetapi kemudian otak terus berpikir dan sampai pada pikiran bencana. Penting untuk memahami pada tahap apa semuanya menjadi tidak terkendali.

    Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda memikirkan hal negatif ini karena kebiasaan atau karena itu benar-benar berdasarkan fakta.

    Segera setelah Anda menjawab pertanyaan ini, muncul pertanyaan berikut: “Bagaimana pemikiran ini datang kepada Anda? Apakah dia milikmu atau orang lain? "

    "Pertanyaan Socrates" ini berkontribusi pada pencelupan yang mendalam dalam pemikiran yang mungkin mengejutkan Anda, dan memberikan kesempatan untuk menganalisis dan mengevaluasi mereka.

    Kata-kata longitudinal

    Latihan ini akan membantu Anda menyingkirkan pola mental dan perilaku yang tidak pantas.

    Bagilah selembar kertas menjadi lima kolom.

    1. Kolom pertama disebut "Acara / Pemicu." Di bidang ini, jelaskan kejadian atau insentif yang menyebabkan perilaku tertentu.
    2. Kolom berikutnya disebut "Pengalaman Awal." Di sini Anda membuat daftar pengalaman yang Anda miliki pada tahap awal, hingga masa kanak-kanak, yang mungkin berkontribusi pada perilaku yang tidak pantas.
    3. Kolom ketiga disebut "Keyakinan dasar." Di sini Anda menuliskan beberapa keyakinan dasar yang Anda miliki tentang perilaku ini.
    4. Kolom keempat, "Aturan Hidup Lama," di mana Anda membuat daftar aturan yang Anda patuhi, secara sadar atau tidak sadar. Aturan-aturan implisit atau eksplisit ini dapat melanggengkan perilaku, bahkan jika itu tidak berguna atau adaptif. Aturannya adalah instruksi "jika - maka", atas dasar yang mana otak membuat keputusan berdasarkan banyak keadaan. Misalnya, Anda mungkin memiliki aturan "Jika saya tidak melakukan apa-apa, itu akan gagal total."
    5. Kolom kelima disebut "Konsekuensi Aturan Lama". Di sini Anda menuliskan seberapa efektif mereka untuk Anda. Apakah mereka membantu atau menyakiti? Apakah tujuan tercapai?

    Balikkan halaman dan pikirkan tentang situasi yang menciptakan pemikiran otomatis negatif, dan memicu emosi dan perilaku tertentu. Selanjutnya, buat daftar faktor-faktor yang dapat membantu Anda mengatasi masalah perilaku atau pemikiran, dan mungkin mengatasi loop tertutup. Intinya adalah menghancurkan pola perilaku mereka.

    Sekarang buat "Aturan Hidup Baru". Analisis beberapa skenario dan cari tahu mana yang paling berhasil. Mungkin dalam kenyataannya semuanya akan berbeda, jadi jangan berhenti dan beradaptasi.

    Analisis fungsional

    Ini adalah salah satu latihan paling populer dalam terapi kognitif. Metode ini akan membantu Anda mempelajari tentang diri Anda apa yang mengarah pada perilaku tertentu dan konsekuensinya.

    Di tengah lembar kerja adalah bidang berlabel "Perilaku." Di bidang ini, Anda merekam segala bentuk perilaku. Di sisi kiri lembar adalah bidang berlabel "Kehidupan Lalu," di mana Anda menuliskan faktor-faktor yang mendahului perilaku tertentu. Ini adalah faktor-faktor yang menyebabkannya secara langsung atau tidak langsung.

    Di sebelah kanan adalah bidang berlabel "Konsekuensi." Di sini Anda menuliskan konsekuensi dari perilaku, apa yang terjadi sebagai akibat dari perilaku yang dimaksud. Mereka tidak harus benar-benar negatif.

    Penting untuk memahami perilaku mana yang adaptif (positif) dan mana yang destruktif.

    Pernyataan Tindakan Alternatif

    Latihan ini akan membantu mengatasi masalah atau kesulitan yang Anda hadapi. Daftarkan semua kerentanan Anda (mengapa Anda mengalami kesulitan ini lebih sering daripada yang lain) dan pemicu (sumber masalah).

    Setelah Anda mengidentifikasi masalah dan memahami mengapa rentan, buka daftar strategi koping.

    Ini bukan solusi untuk masalah, tetapi cara untuk mengatasi konsekuensinya dan yang dapat memiliki dampak sementara.

    Kemudian buatlah daftar konsekuensi dari strategi koping ini, misalnya, bagaimana mereka membuat Anda merasa dalam jangka pendek dan panjang, serta keuntungan dan kerugian dari masing-masing strategi.

    Akhirnya, lanjutkan ke daftar tindakan alternatif. Jika strategi koping Anda tidak sepenuhnya efektif, temukan yang lain. Gunakan informasi dari artikel "Strategi Mengatasi."

    Semoga beruntung!

    Suka artikel ini? Bergabunglah dengan komunitas kami di jejaring sosial atau di saluran Telegram dan jangan lewatkan rilis materi baru yang bermanfaat:
    Facebook Telegram Vkontakte

    Psikoterapi kognitif

    Saat ini, bentuk psikoterapi yang paling umum adalah psikoterapi kognitif. Hal ini didasarkan pada asumsi bahwa penyebab masalah mental seseorang adalah pikiran yang keliru. Jika mereka terdeteksi dan dihilangkan, mungkin tidak hanya untuk menyingkirkan berbagai gangguan mental, tetapi juga untuk mencegah penampilan mereka di masa depan.

    Psikoterapi kognitif kurang memperhatikan ingatan anak-anak tentang seseorang, berfokus pada masalah saat ini, dunia batinnya, pikiran, keinginan dan fantasi. Ini adalah perbedaan utama dari metode perawatan gangguan mental dari jenis psikoterapi populer lainnya: psikoanalisis dan terapi perilaku.

    Pendiri terapi kognitif adalah Aaron Beck. Awalnya, ia terlibat dalam psikoanalisis, tetapi secara bertahap menjadi kecewa dengannya dan mulai mencari metode baru untuk mengobati depresi dan gangguan afektif. Beck berpendapat bahwa dunia di sekitar kita tidak buruk, itu adalah pandangan negatif yang membentuk emosi dan tindakan negatif. Distorsi keadaan eksternal dalam pikiran mengarah pada perkembangan patologi mental, misalnya, depresi.

    Terlepas dari Beck, Albert Ellis bekerja sebagai pengembang psikiatri rasional-emosional, yang memiliki banyak kesamaan dengan psikoterapi kognitif. Saat ini, terapi kognitif adalah komponen teori kognitif-perilaku (behavioral) yang digunakan oleh psikoterapis dalam praktik mereka.

    Tujuan dan metode psikoterapi kognitif

    Tugas utama psikoterapi kognitif adalah mengidentifikasi pikiran yang tidak berfungsi pada pasien dan transformasi mereka selanjutnya. Namun, selain itu, para ahli mengidentifikasi lima tujuan untuk terapi kognitif:

    • penghapusan lengkap gejala gangguan atau pengurangan manifestasi patologi;
    • pencegahan kekambuhan setelah koreksi kondisi mental;
    • peningkatan persepsi pasien tentang jenis terapi lain, termasuk terapi obat;
    • resolusi masalah psikologis dan sosial seseorang yang mungkin timbul pada latar belakang gangguan atau segera sebelum manifestasinya;
    • penghapusan prasyarat yang memunculkan perkembangan gangguan.

    Selama menjalani perawatan, psikoterapis membantu pasien untuk menyadari tingkat pengaruh pemikirannya terhadap perilaku, emosi dan kondisi fisik. Seseorang setelah menjalani terapi kognitif penuh dapat secara mandiri mengidentifikasi pikiran-pikiran yang secara negatif mempengaruhi keadaan psikologisnya. Dan, yang paling penting, ubah keyakinan disfungsional menjadi pemikiran yang lebih rasional.

    Metode utama terapi kognitif termasuk memerangi pemikiran negatif, menggunakan strategi alternatif untuk memahami situasi masalah, mengalami kembali peristiwa dari masa lalu, serta imajinasi. Masing-masing metode ini bertujuan untuk memastikan bahwa pasien memiliki kesempatan untuk menghidupkan kembali dan melupakan pengalaman negatif, serta untuk mengisi ajaran baru.

    Psikoterapi kognitif seringkali kompleks. Selain metode kognitif, psikoterapis dalam pekerjaan mereka menggunakan berbagai teknik perilaku yang berhasil saling melengkapi.

    Teknik psikoterapi kognitif yang paling populer

    Perawatan gangguan mental dengan bantuan psikoterapi kognitif bukan hanya cara untuk menghadapi penyakit tertentu. Pendekatan terapi ini menciptakan pandangan khusus tentang pasien dalam segala hal yang terjadi dalam hidupnya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan kambuh dan gangguan mental lainnya. Seseorang yang terlatih dalam dasar-dasar psikoterapi kognitif mampu secara sistematis melacak emosi negatifnya sendiri dan mengubahnya menjadi pikiran rasional. Metode ini sangat efektif dalam memerangi serangan panik.

    Semua teknik yang digunakan dalam psikoterapi kognitif dapat dibagi menjadi dua kelompok besar:

    • teknik yang bertujuan mengidentifikasi pemikiran otomatis dari orientasi negatif. Cara utama untuk mencapai tujuan ini adalah dengan mewawancarai pasien, tetapi juga terapis dapat menggunakan teknik bermain peran. Setelah pemikiran otomatis ditemukan oleh pasien, terapis harus memeriksanya dengan faktor perilaku, serta analisis logis. Dalam beberapa kasus, kepercayaan yang teridentifikasi bersifat mitologis, tetapi paling sering pemikiran seperti itu, bagaimanapun, memiliki tempat dalam kenyataan, meskipun mereka tidak diakui oleh pasien. Terapis harus mengidentifikasi hubungan pemikiran otomatis dengan situasi traumatis dan reaksi emosional patologis;
    • teknik untuk mengidentifikasi pemikiran otomatis yang tidak masuk akal dan merekonstruksi secara kognitif. Seseorang akan dapat meninggalkan pemikiran non-adaptif hanya jika ia benar-benar yakin akan "ketidaktepatannya". Pertama-tama, validitas pemikiran semacam itu dapat diperiksa dengan konsekuensi dari itu. Teknik ini disebut decatastrophication atau "bagaimana jika." Pasien menyajikan konsekuensi dari situasi yang menakutkannya, dan memahami bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Anda dapat mendorong seseorang untuk memeriksa pemikiran irasional dengan tindakan nyata. Jika pasien menderita depresi, percaya bahwa ia tidak mampu melakukan apa pun, maka ia dapat diberikan tugas-tugas kecil. Implementasi mereka yang sukses akan mengembalikan kepercayaan orang tersebut pada kekuatan mereka sendiri. Psikoterapis juga dapat menyarankan agar pasien membandingkan situasinya dengan kasus lain dari praktiknya. Menyesali pasien dengan masalah yang sama, pasien secara otomatis mengasihani dirinya sendiri. Akibatnya, sikap negatif terhadap diri sendiri diubah oleh belas kasihan dan simpati. Hasil serupa dapat dicapai ketika menggunakan metode katarsis, ketika psikoterapis mendesak pasien untuk berbicara dan menangis. Selain itu, ada sejumlah besar metode lain untuk mengubah sikap kognitif.

    Sepanjang terapi, pasien menerima pekerjaan rumah. Dia harus melacak pemikiran otomatis dan mencatat perasaannya dalam buku catatan khusus. Seorang psikoterapis dapat merekomendasikan membaca literatur tertentu dan mendengarkan rekaman sesi psikoterapi.

    Paling sering, psikoterapi adalah individu, tetapi bentuk kelompok kerja juga dapat digunakan. Dalam kasus terakhir, hubungan antara anggota individu diperiksa, dan rasionalitas pemikiran dan perilaku mereka dievaluasi.

    Kapan psikoterapi kognitif dapat membantu?

    Psikoterapi kognitif digunakan dalam koreksi sebagian besar gangguan mental dan psiko-emosional. Tetapi paling sering jenis terapi ini digunakan dalam pengobatan depresi. Seseorang dalam keadaan depresi mengalami rasa kehilangan yang berlebihan, dan itu bisa nyata atau imajiner.

    Sebab depresi ditandai dengan adanya pikiran negatif dari beberapa arah. Pertama-tama, pasien membentuk citra diri yang negatif, ia menganggap dirinya pecundang, orang yang inferior. Pada saat yang sama, mereka diberi penilaian negatif tentang dunia di sekitarnya dan peristiwa-peristiwa yang melewati, serta masa depan mereka sendiri. Para ahli menyebutnya triad kognitif depresi. Untuk mengalahkan gangguan psiko-emosional ini, perlu untuk bekerja di masing-masing bidang ini, menggantikan pemikiran yang disfungsional dengan pemikiran rasional.

    Selain pengobatan depresi unipolar dan peningkatan kecemasan, jenis terapi ini juga digunakan untuk menghilangkan gangguan obsesif-kompulsif, berbagai fobia, gangguan makan, migrain, serangan kecemasan dan kemarahan, dan gangguan kepribadian dan perilaku lainnya.

    Metode kognitif dapat menjadi bagian dari terapi kompleks dalam pengobatan skizofrenia dan gangguan afektif bipolar. Kombinasi psikoterapi dengan pengobatan memungkinkan untuk menghilangkan halusinasi pada pasien dengan skizofrenia dan mengurangi gejala lain dari patologi ini. Para peneliti telah membuktikan keefektifannya dalam koreksi banyak penyakit somatik.

    Selama terapi, psikoterapis berfungsi untuk memecahkan masalah, itu tidak mengubah karakteristik pribadi pasien atau kekurangannya. Sejak awal, pasien dan terapis harus mencapai semacam kesepakatan, menunjuk sejumlah masalah yang harus mereka selesaikan. Dimungkinkan untuk menghilangkan manifestasi dari gangguan di atas dengan bantuan tes eksperimental atopatologi.

    Teknik khusus

    Untuk pengobatan beberapa gangguan mental berat menerapkan metode khusus terapi kognitif. Mereka dikombinasikan dengan obat-obatan dan jenis perawatan kejiwaan lainnya. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengurangi keparahan gejala gangguan dan meningkatkan efektivitas pengobatan utama.

    Di antara metode khusus psikoterapi kognitif, yang paling populer adalah metode yang digunakan untuk mengobati patologi tersebut:

    1. Gangguan kompulsif obsesif. Ketika mengoreksi penyakit ini, metode "empat langkah" yang dikembangkan oleh psikiater Amerika Jeffrey Schwartz digunakan. Tugas metode pengobatan ini adalah mengubah atau menyederhanakan pikiran dan prosedur obsesif "ritual", sebagai akibatnya mereka diminimalkan. Pasien harus menyadari penyakitnya dan belajar untuk melawan manifestasinya. Terapis menjelaskan kepada pasien mana yang menjadi perhatiannya dan yang disebabkan oleh penyakit. Mereka jelas dibedakan, pasien ditunjukkan model perilaku orang yang sehat. Biasanya, orang yang mewakili otoritas untuk pasien dipilih sebagai contoh. Pekerjaan ke arah ini dilakukan secara bertahap, dalam empat langkah. Itu sebabnya metode perawatan kognitif OBR mendapat nama ini.
    2. Skizofrenia. Jenis gangguan ini tidak dapat disembuhkan, karena dikaitkan dengan perubahan pada korteks serebral. Tetapi penggunaan terapi kognitif dan perilaku memungkinkan orang dengan skizofrenia untuk menerima penyakit mereka dan belajar bagaimana memuluskan manifestasinya. Jika pasien terus-menerus melakukan percakapan dengan entitas dunia lain atau menciptakan gambar, maka psikoterapis membantunya untuk memahami bahwa percakapan tidak dilakukan dengan orang yang hidup. Lambat laun, seorang pasien skizofrenia menyadari bahwa lawan bicaranya hanyalah isapan jempol dari imajinasi, akibatnya pembicaraan semacam itu kurang diperhatikan. Seiring waktu, pasien semakin sedikit menyebabkan gambar yang ditemukan dari memori.
    3. Kecanduan yang berbahaya. Alkoholisme dan kecanduan narkoba juga disebabkan oleh pikiran otomatis seseorang yang salah. Fitur dari pendekatan kognitif untuk mengobati gangguan ini adalah bahwa terapis pertama-tama harus berbicara dengan pasien tentang rencana jangka panjang dan prioritas hidup. Bagaimanapun, ini harus bergantung pada tujuan jangka pendek orang tersebut. Pertama-tama, ia perlu mengklarifikasi bahwa tujuan utama makhluk hidup adalah bertahan hidup. Semua hewan dan manusia mendapatkan kesenangan dari fakta yang berkontribusi pada perluasan ras dan kelangsungan hidup, misalnya, makanan, seks, dll. Proses yang membahayakan kehidupan, menyebabkan sensasi negatif (lapar, dingin atau panas). Semua sensasi ini ditransfer ke tindakan atau situasi yang terkait dengannya. Tetapi seseorang yang menderita segala jenis ketergantungan patologis, sumber kesenangan baru, tidak disediakan oleh alam. Akibatnya, pasien menjadi kegembiraan alami yang tidak perlu, ia menetapkan tujuan mendapatkan kesenangan dengan cara buatan, yang merusak kesehatan dan kelangsungan hidupnya. Terapis harus meyakinkan pecandu atau pecandu alkohol bahwa dengan keinginan tertentu ia akan dapat mencapai tujuan yang tepat, yang akan menghilangkan depresi dan menyakitkan kembali ke kenyataan. Dimungkinkan untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan cara alami jika Anda meningkatkan kualitas hidup Anda sendiri, meningkatkan harga diri Anda dan "bangkit" di mata orang lain. Psikoterapis menyusun "kartu harapan" untuk pasien yang kecanduan. Ini adalah skema yang menunjukkan hubungan nilai-nilai dasar yang diperlukan untuk bertahan hidup dengan naluri dan asosiasi ringkasan yang kompleks. Di peta ini, di antara hal-hal lain, diindikasikan bagaimana sebenarnya ketergantungan membahayakan rencana jangka panjang dan tidak memungkinkan seseorang untuk menerima kesenangan penuh dari kehidupan. Dengan menggunakan teknik ini, Anda dapat meringankan pasien dari kebiasaan yang paling membuat ketagihan, seperti kerakusan, judi atau kecanduan internet.

    Efektivitas psikoterapi kognitif dalam pengobatan gangguan mental yang parah ini cukup tinggi, ini dikonfirmasi oleh berbagai penelitian di bidang ini. Terapi kognitif dan perilaku mampu beberapa kali mengurangi kemungkinan kekambuhan penyakit.

    Latihan untuk mengembangkan pemikiran kognitif

    Sejak kecil, kita diajarkan untuk berpikir dengan tegas. Kebanyakan orang dicirikan oleh jenis pemikiran ini: "Jika saya tidak mendapatkan apa-apa, maka saya adalah orang yang kalah dan orang yang tidak berharga." Pikiran seperti itu sangat membatasi perilaku manusia, dan dia bahkan tidak mencoba untuk membantahnya. Latihan "Kolom Kelima" akan membantu memperbaiki situasi. Ambil selembar kertas untuk menggambar meja yang terdiri dari lima kolom:

    • Kolom 1 - masukkan masalah, dari sudut pandang Anda, situasi;
    • Kolom 2 - jelaskan perasaan dan emosi Anda sendiri yang timbul dalam situasi ini;
    • Kolom 3 - masukkan pemikiran otomatis yang paling sering terjadi pada saat ini;
    • Kolom ke-4 - tuliskan keyakinan Anda sendiri, berdasarkan pemikiran otomatis yang Anda gambarkan muncul. Pertimbangkan sikap mana yang dapat menyebabkan pemikiran seperti itu;
    • Kolom ke-5 - cobalah untuk menyangkal pemikiran yang Anda cantumkan di kolom ke-4. Catat pengaturan positif.

    Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang membuat stres untuk diri sendiri, maka ingat kembali pikiran, ide, dan sikap yang tercantum dalam kolom kelima.

    Setelah Anda mengidentifikasi pikiran otomatis, Anda dapat melakukan berbagai latihan untuk membantu Anda mengubah pengaturan Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat mencoba melakukan tindakan dalam kondisi nyata yang belum pernah dilakukan sebelumnya, dan kemudian mengevaluasi hasil yang dicapai.

    Psikoterapi kognitif dapat bermanfaat tidak hanya dalam pengobatan gangguan mental. Bahkan orang yang sehat secara mental dapat memiliki masalah pribadi yang tidak dapat ditangani sendiri. Jangan abaikan mereka, karena itu adalah masalah yang tidak terselesaikan yang mengarah pada penurunan harga diri, ketidakpuasan terhadap diri mereka sendiri dan depresi. Jika Anda memiliki pengalaman negatif, Anda dapat mencoba menggunakan metode psikoterapi kognitif sendiri atau menghubungi spesialis.

    Psikoterapi perilaku-kognitif

    Saat ini, koreksi masalah psikologis dilakukan dengan menggunakan berbagai teknik. Salah satu yang paling progresif dan efektif - psikoterapi perilaku-kognitif (CBT). Mari kita lihat bagaimana teknik ini bekerja, apa itu dan dalam kasus apa itu paling efektif.

    Fitur dan prinsip psikoterapi perilaku-kognitif

    Psikoterapi kognitif-perilaku adalah arah yang dimulai pada pertengahan abad ke-20 dan hari ini semakin membaik setiap hari. Dasar dari CBT adalah pendapat bahwa sudah menjadi sifat manusia untuk melakukan kesalahan saat menjalani kehidupan. Itulah sebabnya informasi apa pun dapat menjadi penyebab perubahan tertentu dalam aktivitas mental atau perilaku manusia. Situasi menimbulkan pemikiran, yang pada gilirannya berkontribusi pada pengembangan perasaan tertentu, dan yang sudah menjadi dasar perilaku dari kasus ini atau itu. Kemudian perilaku menciptakan situasi baru dan siklus berulang.

    Contoh nyata adalah situasi di mana seseorang yakin akan ketidakkonsistenan dan ketidakmampuannya. Dalam setiap situasi sulit ia mengalami perasaan-perasaan ini, gelisah dan putus asa, dan akibatnya, ia berusaha menghindari membuat keputusan dan tidak dapat memenuhi keinginannya. Seringkali penyebab neurosis dan masalah serupa lainnya menjadi konflik intrapersonal. Psikoterapi kognitif-perilaku membantu mengidentifikasi sumber awal situasi, depresi dan pengalaman pasien, dan kemudian untuk menyelesaikan masalah. Seseorang menjadi tersedia untuk keterampilan mengubah perilaku negatif dan stereotip pemikirannya, yang secara positif mempengaruhi keadaan emosi dan fisik.

    KPT memiliki beberapa tujuan:

    • hentikan dan singkirkan gejala gangguan neuropsikiatri secara permanen;
    • mencapai kemungkinan minimal kekambuhan penyakit;
    • untuk mempromosikan efektivitas obat yang diresepkan;
    • menghilangkan stereotip berpikir negatif dan keliru tentang instalasi dan perilaku;
    • menyelesaikan masalah komunikasi antarpribadi.

    Psikoterapi kognitif-perilaku efektif untuk berbagai gangguan dan masalah psikologis. Tetapi paling sering digunakan dalam kasus kebutuhan bagi pasien untuk mendapatkan bantuan cepat dan perawatan jangka pendek.

    Misalnya, CBT digunakan untuk penyimpangan makanan, masalah dengan obat-obatan dan alkohol, ketidakmampuan untuk mengendalikan dan hidup emosi, depresi, peningkatan kecemasan, berbagai fobia dan ketakutan.

    Kontraindikasi penggunaan psikoterapi kognitif-perilaku hanya dapat berupa gangguan mental berat, yang memerlukan penggunaan obat-obatan dan tindakan pengaturan lainnya yang secara serius mengancam kehidupan dan kesehatan pasien, serta orang-orang dekatnya dan orang lain.

    Para ahli tidak dapat mengatakan dengan pasti pada usia berapa psikoterapi perilaku-kognitif digunakan, karena tergantung pada situasi dan metode kerja dengan pasien yang dipilih oleh dokter, parameter ini akan berbeda. Namun, jika perlu, sesi dan diagnostik tersebut dimungkinkan baik pada anak-anak dan remaja.

    Prinsip-prinsip utama psikoterapi kognitif-perilaku adalah faktor-faktor berikut:

    1. Kesadaran manusia akan masalah tersebut.
    2. Pembentukan pola tindakan dan tindakan alternatif.
    3. Konsolidasi stereotip pemikiran baru dan mengujinya dalam kehidupan sehari-hari.

    Penting untuk diingat bahwa kedua pihak bertanggung jawab atas hasil terapi tersebut: dokter dan pasien. Ini adalah pekerjaan mereka yang terkoordinasi dengan baik yang akan memungkinkan mencapai efek maksimum dan secara signifikan meningkatkan kehidupan seseorang, membawanya ke tingkat yang baru.

    Keuntungan dari teknik ini

    Keuntungan utama psikoterapi kognitif-perilaku dapat dianggap sebagai hasil yang terlihat yang mempengaruhi semua bidang kehidupan pasien. Spesialis menemukan dengan tepat sikap dan pikiran mana yang secara negatif memengaruhi perasaan, emosi, dan perilaku seseorang, membantu mempersepsikan dan menganalisisnya secara kritis, dan kemudian belajar cara mengganti stereotip negatif dengan yang positif.

    Atas dasar keterampilan yang dikembangkan pasien, cara berpikir baru dibuat, yang mengoreksi respons terhadap situasi tertentu dan persepsi pasien terhadap mereka, mengubah perilaku mereka. Terapi perilaku kognitif membantu untuk menyingkirkan banyak masalah yang menyebabkan ketidaknyamanan dan penderitaan bagi orang itu sendiri dan orang-orang terdekatnya. Misalnya, dengan cara ini Anda dapat mengatasi kecanduan alkohol dan obat-obatan, beberapa fobia, ketakutan, untuk berpisah dengan rasa malu dan kebingungan. Durasi kursus seringkali tidak terlalu lama - sekitar 3-4 bulan. Kadang-kadang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi dalam setiap kasus, masalah ini diselesaikan secara individual.

    Penting untuk diingat bahwa terapi perilaku-kognitif memiliki efek positif hanya ketika pasien sendiri memutuskan untuk berubah dan siap untuk percaya dan bekerja dengan spesialis. Dalam situasi lain, juga pada penyakit mental yang sangat parah, misalnya, dalam skizofrenia, teknik ini tidak berlaku.

    Jenis terapi

    Metode psikoterapi kognitif-perilaku tergantung pada situasi spesifik dan masalah pasien, mengejar tujuan tertentu. Hal utama bagi seorang spesialis adalah untuk sampai ke akar masalah pasien, untuk mengajarkan pemikiran positif seseorang dan bagaimana berperilaku dalam kasus seperti itu. Metode psikoterapi kognitif-perilaku yang paling umum digunakan dapat dianggap sebagai berikut:

    1. Psikoterapi kognitif, di mana seseorang mengalami ketidakpastian dan ketakutan, memandang kehidupan sebagai serangkaian kegagalan. Pada saat yang sama, spesialis membantu pasien mengembangkan sikap positif terhadap dirinya sendiri, membantunya menerima dirinya sendiri dengan segala kekurangannya, untuk mendapatkan kekuatan dan harapan.
    2. Penghambatan timbal balik. Semua emosi dan perasaan negatif digantikan oleh orang lain dengan yang lebih positif selama sesi. Karena itu, mereka tidak lagi mempengaruhi perilaku dan kehidupan seseorang. Misalnya, ketakutan dan kemarahan digantikan oleh relaksasi.
    3. Psikoterapi rasional-emotif. Pada saat yang sama, seorang spesialis membantu seseorang untuk menyadari fakta bahwa semua pikiran dan tindakan perlu dikoordinasikan dengan kenyataan hidup. Mimpi yang mustahil adalah jalan menuju depresi dan neurosis.
    4. Kontrol diri Ketika bekerja dengan metode reaksi dan perilaku manusia dalam situasi tertentu tetap. Metode ini bekerja dengan wabah agresi yang tidak termotivasi dan reaksi tidak pantas lainnya.
    5. Metode "Stop-crane" dan kontrol kecemasan. Pada saat yang sama, orang itu sendiri berkata "Berhenti" untuk pikiran dan tindakan negatifnya.
    6. Relaksasi. Teknik ini sering digunakan bersama dengan orang lain untuk benar-benar menenangkan pasien, menciptakan hubungan saling percaya dengan spesialis, pekerjaan yang lebih produktif.
    7. Instruksi mandiri. Teknik ini terdiri dalam menciptakan oleh orang itu sendiri sejumlah tugas dan secara mandiri menyelesaikannya dengan cara yang positif.
    8. Pengamatan diri. Dalam hal ini, buku harian dapat disimpan yang akan membantu melacak sumber masalah dan emosi negatif.
    9. Penelitian dan analisis konsekuensi yang mengancam. Seseorang dengan pikiran negatif mengubahnya menjadi positif, berdasarkan hasil yang diharapkan dari situasi tersebut.
    10. Metode menemukan kelebihan dan kekurangan. Pasien sendiri atau dipasangkan dengan seorang spesialis menganalisis situasi dan emosinya di dalamnya, memeriksa semua kelebihan dan kekurangan, menarik kesimpulan positif atau mencari cara untuk menyelesaikan masalah.
    11. Niat paradoksal. Teknik ini dikembangkan oleh psikiater Austria Viktor Frankl dan terdiri dari kenyataan bahwa pasien ditawari untuk hidup dalam situasi yang menakutkan atau bermasalah berulang-ulang dalam perasaannya dan bertindak sebaliknya. Sebagai contoh, jika dia takut tertidur, maka dokter menyarankan dan tidak mencoba melakukannya, tetapi tetap bangun sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, seseorang setelah beberapa waktu berhenti mengalami emosi negatif yang terkait dengan tidur.

    Beberapa jenis psikoterapi perilaku konservatif dapat dilakukan secara mandiri atau bertindak sebagai "pekerjaan rumah" setelah sesi spesialis. Dan dalam bekerja dengan metode lain tanpa bantuan dan kehadiran dokter tidak cukup.

    Teknik psikoterapi kognitif-perilaku

    Teknik psikoterapi kognitif-perilaku dapat bervariasi. Berikut ini adalah yang paling sering digunakan:

    • membuat buku harian, di mana pasien akan menuliskan pikiran, emosi dan situasi yang mendahuluinya, serta segala sesuatu yang mengasyikkan di siang hari;
    • reframing, di mana dengan mengajukan pertanyaan utama dokter membantu mengubah stereotip pasien dengan cara yang positif;
    • contoh dari literatur, ketika dokter memberi tahu dan memberikan contoh spesifik tentang pahlawan sastra dan tindakan mereka dalam situasi saat ini;
    • cara empiris, ketika seorang spesialis menawarkan seseorang beberapa cara untuk mencoba berbagai solusi dalam hidup dan menuntunnya ke pemikiran positif;
    • perubahan peran ketika seseorang diminta untuk berdiri "di sisi lain dari barikade" dan merasa seperti mereka yang memiliki situasi konflik;
    • emosi yang ditimbulkan, seperti kemarahan, ketakutan, tawa;
    • imajinasi positif dan analisis konsekuensi dari pilihan seseorang.

    Aaron Beck Psikoterapi

    Aaron Beck adalah seorang psikoterapis Amerika yang memeriksa dan mengamati orang yang menderita depresi neurotik, dan menyimpulkan bahwa depresi dan berbagai neurosis berkembang pada orang-orang tersebut:

    • memiliki pandangan negatif tentang segala sesuatu yang terjadi di masa sekarang, bahkan jika itu dapat membawa emosi positif;
    • memiliki rasa ketidakberdayaan untuk mengubah sesuatu dan keputusasaan, ketika, dengan imajinasi masa depan, seseorang hanya menggambar peristiwa-peristiwa negatif;
    • menderita harga diri rendah dan harga diri berkurang.

    Aaron Beck menggunakan berbagai metode dalam terapinya. Semuanya ditujukan untuk mengidentifikasi masalah khusus dari spesialis dan pasien, dan kemudian mereka mencari solusi untuk masalah ini tanpa memperbaiki kualitas spesifik orang tersebut.

    Dalam psikoterapi perilaku-kognitif Beck tentang gangguan kepribadian dan masalah lain, pasien dan dokter bekerja sama dalam memverifikasi eksperimental penilaian negatif dan stereotip pasien, dan sesi itu sendiri adalah serangkaian pertanyaan dan jawaban untuk mereka. Setiap pertanyaan ditujukan untuk memajukan pasien untuk mencari tahu dan memahami masalah, untuk menemukan cara untuk menyelesaikannya. Juga, seseorang mulai memahami kemana perilaku perusak dan pesan mentalnya mengarah, bersama dengan dokter atau secara independen mengumpulkan informasi yang diperlukan dan mengujinya dalam praktik. Singkatnya, psikoterapi perilaku-kognitif menurut Aaron Beck adalah pelatihan atau pelatihan terstruktur, yang memungkinkan mendeteksi pikiran negatif dalam waktu, menemukan semua pro dan kontra, mengubah pola perilaku menjadi perilaku yang akan memberikan hasil positif.

    Apa yang terjadi selama sesi

    Pilihan spesialis yang cocok sangat penting dalam hasil terapi. Dokter harus memiliki ijazah dan dokumen yang mengizinkan kegiatan. Kemudian kontrak disepakati antara kedua pihak di mana semua poin utama ditulis, termasuk rincian sesi, durasi dan jumlah mereka, kondisi dan waktu pertemuan.

    Juga dalam dokumen ini tujuan utama terapi kognitif-perilaku ditentukan, jika memungkinkan hasil yang diinginkan. Kursus terapi itu sendiri mungkin jangka pendek (15 sesi per jam) atau lebih lama (lebih dari 40 sesi per jam). Setelah akhir diagnosa dan perkenalan dengan pasien, dokter membuat rencana individu untuk bekerja dengannya dan waktu pertemuan konsultasi.

    Seperti yang Anda lihat, tugas utama seorang spesialis dalam arah kognitif-perilaku psikoterapi tidak hanya memantau pasien, mencari tahu asal-usul masalahnya, tetapi juga menjelaskan pendapatnya tentang situasi tersebut kepada orang itu sendiri, membantunya memahami dan membangun stereotip mental dan perilaku baru. Untuk meningkatkan efek psikoterapi dan mengkonsolidasikan hasilnya, dokter dapat memberikan latihan khusus dan "pekerjaan rumah" kepada pasien, menggunakan berbagai teknik yang dapat membantu pasien untuk terus bertindak dan berkembang dalam arah positif secara mandiri.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia