Kata "stres" adalah polysemous. Ini mencakup seluruh dunia fenomena negatif di lingkungan dan persepsi manusia. Pertama, Anda perlu mencari tahu apa saja tahapan stres dan apa yang bisa dilakukan pada masing-masing dari mereka.

Stres singkat

Stres jangka pendek adalah respons fisiologis terhadap ancaman nyata atau nyata. Di dalam tubuh, hormon adrenalin dan kortisol disekresikan, denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering, otot tegang, tekanan darah naik, perasaan diperburuk. Akibatnya, kekuatan fisik meningkat, reaksi meningkat dan konsentrasi meningkat. Sebagian dari mekanisme ini adalah penghalang sementara dari kemampuan untuk berpikir secara rasional: seseorang bertindak secara naluriah, tanpa kehilangan waktu untuk berpikir. Setelah hilangnya ancaman, konsentrasi hormon dalam darah dan kondisi umum kembali normal.

Stres jangka pendek diinginkan. Dengan bahaya nyata, mobilisasi tubuh meningkatkan peluang untuk bertahan hidup. Dalam olahraga ekstrem, stres menciptakan kegembiraan, meningkatkan energi dan memotivasi untuk pencapaian yang lebih tinggi. Tidak adanya stres sama sekali dapat menyebabkan kebosanan dan depresi.

Namun, ketika berhadapan dengan orang-orang, stres jangka pendek mengarah pada konsekuensi negatif: emosi yang berlebihan tidak memenuhi standar perilaku di tempat kerja dan di masyarakat. Selain itu, dapat memperburuk kesehatan (misalnya, menyebabkan rasa sakit di perut) dan bahkan mengancam jiwa dengan penyakit jantung.

Wabah kemarahan

Respons emosional terhadap ancaman fisik atau psikologis dapat dikaitkan dengan salah satu dari tiga jenis:

Tiga jenis respons ancaman

  • Kegembiraan, emosi, agresi.
  • Depresi, apatis, isolasi diri, kurangnya energi dan emosi.
  • Gairah atau agresi laten yang kuat pada "kaku", reaksi lumpuh di permukaan.

Respons yang paling berbahaya secara sosial terhadap stres adalah ledakan kemarahan yang tidak terkendali. Orang dewasa, orang terpelajar tidak membiarkan diri mereka pemarah dan agresif. Untuk menghindari ini, gunakan taktik berikut:

  1. Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda kemarahan pertama. Biasanya, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih sering, dan bahu bisa mengencang dan mengepal. Jika Anda memperhatikan hal ini, Anda perlu menemukan cara untuk keluar dari situasi yang menyebabkan kemarahan Anda - sebelum Anda kehilangan kendali atas diri Anda sendiri. Jika memungkinkan, tinggalkan tempat konflik - ini lebih baik daripada kehilangan kesabaran Anda.
  2. Hitung sampai 10 sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu. Ini akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri. Anda akan dapat berpikir lebih rasional dan mengatasi keinginan untuk menerkam orang lain atau bersikap kasar kepada mereka.
  3. Bernapas perlahan. Buang napas lebih lama daripada menghirup dan cobalah untuk bersantai. Ini akan menenangkan Anda dan membantu Anda berpikir lebih jernih.
  4. Gunakan indra. Aroma, rasa, melodi, atau gerakan tertentu dapat langsung menenangkan Anda. Anda perlu menemukan alat yang cocok dan selalu memilikinya.
  5. Buat catatan harian pengamatan. Kontrol amarah membutuhkan olahraga teratur. Catat dan analisis momen-momen paling sering terjadinya agresi, sumber-sumber iritasi dan reaksi Anda sendiri untuk mengatasi dengan lebih baik di lain waktu.

Stres episodik

Stres episodik seringkali merupakan episode stres jangka pendek, yang dimanifestasikan sebagai:

  • serangan kemarahan, lekas marah, permusuhan, ketidaksabaran, kegelisahan atau depresi;
  • nyeri pada otot, ligamen, dan tendon (misalnya, nyeri di punggung, rahang bawah) karena aktivitas otot yang berlebihan, sakit kepala;
  • masalah di perut dan usus: mulas, perut kembung, diare, sembelit;
  • kasus tekanan darah tinggi, jantung berdebar, berkeringat di telapak tangan, mulut kering, pusing, migrain, kekurangan udara, nyeri dada, tangan atau kaki dingin;
  • sering merasakan bahaya, mengantisipasi kegagalan.

Sumber stres episodik adalah internal dan eksternal, fisik dan psikologis. Di tempat kerja, ini adalah kurangnya pengambilan keputusan, persyaratan kinerja yang tak berkesudahan dan tidak masuk akal, kurangnya komunikasi yang efektif dan metode untuk menyelesaikan konflik dengan pengusaha, risiko kehilangan pekerjaan, jam kerja yang panjang, bekerja pada shift malam, kurangnya waktu untuk rumah dan keluarga, ketidakcocokan tingkat tanggung jawab gaji. Stres episodik juga dapat dikaitkan dengan masalah jangka panjang dalam hubungan dengan orang yang dicintai, kesepian, dan kesulitan keuangan yang sering.

Stres episodik dapat mengarah pada pengembangan "kompensasi" kebiasaan buruk: penyalahgunaan alkohol, merokok, nutrisi yang berlebihan atau tidak memadai, dan hobi narkoba.

Cara mengatasi stres episodik

  1. Ubah gaya hidup Anda. Obat-obatan terbaik untuk stres adalah olahraga, tidur yang teratur dan memadai, dan istirahat dalam pekerjaan. Dalam diet, hindari kafein, alkohol, dan gula berlebih.
  2. Berolah raga secara teratur untuk relaksasi fisik dan mental, dengarkan musik.
  3. Mulailah menjelajahi hal-hal baru untuk Anda. Bahasa asing, memainkan alat musik, menggambar, menari, olahraga baru, kursus pertolongan pertama, dll akan dilakukan.. Ubah lingkungan yang akrab, jika mungkin - misalnya, mendaftar sebagai sukarelawan untuk sebuah program.
  4. Luaskan lingkaran kenalan Anda, misalnya, bergabung dengan grup berdasarkan minat. Cari dukungan dari orang lain: bicara dengan teman untuk melihat situasi Anda dari sudut yang berbeda. Cobalah untuk mengecualikan orang yang berusaha menyebabkan Anda terluka secara emosional.
  5. Kerjakan pikiran Anda. Hentikan pikiran dengan kata-kata "tidak adil", "harus / tidak boleh", "selalu / tidak pernah", dll. Catat momen positifnya. Jangan buang energi untuk pengalaman yang tidak berguna (tidak memiliki hasil), bahkan jika itu dibenarkan oleh keadaan sebenarnya.

Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres episodik, Anda perlu menghubungi psikoterapis.

Stres kronis

Stres kronis terjadi ketika seseorang tidak melihat jalan keluar dari situasi kehidupan saat ini: pernikahan yang tidak bahagia, pekerjaan yang tidak dicintai, trauma psikologis anak-anak, konsekuensi dari suatu kecelakaan. Ini mengarah pada pengembangan persepsi khusus di mana dunia dirasakan sebagai ancaman atau sumber tuntutan yang tidak adil dan tidak praktis.

Paparan terhadap stres kronis meningkat dengan bertambahnya usia, serta penyakit yang berhubungan dengan gangguan sistem kekebalan tubuh, seperti rheumatoid arthritis atau eksim. Wanita, rata-rata, lebih menderita stres kronis daripada pria.

Stres kronis bisa menjadi kondisi yang biasa. Namun, itu mengarah pada penipisan kekuatan fisik dan mental secara bertahap dan dapat menyebabkan tindakan kekerasan atau bunuh diri, serangan jantung atau stroke, perkembangan demensia.

Mengatasi stres kronis memerlukan revisi mendalam terhadap keyakinan seseorang tentang hidupnya, yang membutuhkan bantuan profesional yang berkualitas.

Jenis stres dan klasifikasi - deskripsi, fitur, dan konsekuensi

Siapa pun yang mengalami stres. Dalam perjalanan ke tempat kerja, pada hari kerja dan saat kembali ke rumah, orang menghadapi situasi tegang.

Bagi sebagian orang, gaya hidup seperti itu menjadi kebiasaan, mereka secara bertahap beradaptasi dengannya, dan ini menyedihkan. Memang, berbagai patologi fisik dan mental dapat menjadi konsekuensi dari ketegangan mental yang berlebihan.

Stres: konsep, tipe

Sebagai hasil dari peristiwa yang terjadi dalam kehidupan manusia (konflik, tergesa-gesa, masalah di tempat kerja, kesulitan dengan uang), fenomena terjadi yang mempengaruhi aktivitas organisme. Kompleks dari gejala-gejala tersebut disebut stres. Ini adalah kombinasi dari reaksi fisiologis dan psikologis.

Ada beberapa klasifikasi yang berbeda dari konsep ini. Menurut salah satu dari mereka, eustress dan distress dibedakan. Kategori pertama mewakili situasi yang memengaruhi seseorang lebih positif daripada negatif. Selama eustress, bahkan kecemasan dan ketegangan emosional disertai dengan kesadaran bahwa hambatan yang dihadapi dapat diatasi. Fenomena seperti itu secara keseluruhan memiliki efek positif pada tubuh, dan kehadirannya dalam kehidupan sangat diperlukan. Berbeda dengan varietas pertama, yang kedua - kesusahan - adalah pelanggaran keseimbangan psikologis. Fenomena ini berdampak buruk pada keadaan tubuh.

Jenis Stres Berbahaya

Jadi, tidak selalu tekanan saraf yang memengaruhi seseorang secara negatif. Dengan eustress, orang mengarahkan pasukan mereka dan menggunakan cadangan internal untuk mendapatkan hasil. Ketika tujuan tercapai, mereka mengalami sukacita dan kepuasan. Namun, dalam kesusahan situasinya adalah sebaliknya. Fenomena seperti itu muncul tiba-tiba atau berkembang secara bertahap. Bagaimanapun, itu mengarah pada munculnya penyakit, gangguan mental. Jenis-jenis emosi yang hanya ditekankan pada sifat ini hanya bersifat negatif.

  1. Fisiologis.
  2. Psikologis.
  3. Jangka pendek.
  4. Kronis
  5. Gugup.

Jika kondisi stres hadir dalam kehidupan seseorang sepanjang waktu, akan semakin sulit bagi tubuh untuk menahan beban yang berlebihan dan mengatasinya. Ini mengarah pada penurunan kekebalan, patologi parah dan bahkan kematian.

Melebihi fisiologis

Ini adalah salah satu jenis stres yang terjadi karena pengaruh negatif dari faktor lingkungan. Ini mungkin hipotermia, terlalu panas, kekurangan air minum dan makanan yang cukup. Dalam kasus ketika orang secara sadar mengutuk diri mereka sendiri untuk tes semacam itu, mereka harus memahami konsekuensi apa yang dapat ditimbulkan oleh fenomena ini. Bahkan setelah pengaruh negatif dari faktor lingkungan dihentikan, orang tersebut memerlukan masa pemulihan. Stres fisiologis meliputi jenis-jenis berikut:

  1. Kimia (terjadi karena pengaruh zat tertentu pada proses yang terjadi dalam tubuh manusia).
  2. Biologis (karena adanya patologi virus, infeksi atau lainnya).
  3. Fisik (terkait dengan kegiatan olahraga intensif dengan profesional).
  4. Mekanik (disebabkan oleh cedera pada organ, bagian tubuh, atau operasi).

Di antara jenis-jenis stres yang sering ditemukan saat ini, memancarkan overtrain terkait dengan gangguan makan. Namun, jika pembatasan diet tidak berlangsung lama, mereka tidak menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

Stres psikologis dan emosional

Fenomena ini merupakan pelatihan yang berlebihan karena keadaan yang menyebabkan kecemasan dan pengalaman yang kuat. Terkadang adalah sifat manusia untuk menemukan masalah dan khawatir tentang kesulitan yang tidak ada. Namun, tekanan psikologis terjadi bahkan dalam kasus ini. Fenomena ini berumur pendek. Dalam beberapa situasi, memobilisasi sumber daya tubuh dapat menyelamatkan nyawa seseorang. Kesulitan jangka pendek terjadi secara tiba-tiba, dikaitkan dengan bahaya. Biasanya lewat dengan cepat dan tidak memiliki efek negatif pada tubuh. Tekanan kronis adalah tekanan emosional yang konstan. Ini mempengaruhi tubuh dan jiwa orang secara negatif, menimbulkan rasa takut, depresi, dan bahkan upaya bunuh diri. Ada juga tekanan saraf. Ini adalah kondisi yang menyertai orang dengan neurosis. Orang-orang seperti itu membutuhkan bantuan seorang spesialis.

Jenis stres dalam psikologi

Fenomena ini terjadi sebagai hasil dari pengalaman yang terkait dengan krisis pribadi atau interaksi dengan orang lain. Ada beberapa jenis tekanan psikologis berikut:

  1. Pribadi (timbul karena kurangnya keselarasan orang tersebut dengan dirinya sendiri).
  2. Interpersonal (muncul karena pertengkaran dalam keluarga, ketegangan dalam tim kerja).
  3. Emosional (muncul karena pengalaman yang kuat, menyertai latihan yang terlalu lama atau kronis).
  4. Profesional (muncul sebagai akibat dari masalah dalam pekerjaan).
  5. Informasional (muncul dari ritme kehidupan yang cepat, sejumlah besar tugas yang harus diselesaikan seseorang dan yang sulit baginya untuk mengatasinya).

Berbagai situasi penuh tekanan tak terhindarkan muncul dalam kehidupan setiap orang. Kalau tidak, eksistensi manusia tidak akan ada artinya. Namun, tekanan psikologis sering dikaitkan tidak jauh dengan situasi seperti dengan bagaimana orang tertentu bereaksi terhadapnya.

Tahapan perkembangan reaksi stres

Jadi, tubuh manusia merespons dengan cara tertentu terhadap efek faktor-faktor yang menyebabkan pelatihan berlebihan. Ada beberapa fase reaksi stres. Merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan tahapan-tahapan berikut:

  1. Fase kegelisahan (melibatkan penyertaan mekanisme perlindungan dan mobilisasi sumber daya tubuh untuk memerangi kelebihan tegangan).
  2. Tahap resistensi (menyiratkan penurunan aktivitas mekanisme yang membantu melawan stres). Jika tubuh tidak dapat menahan aksi stimulus yang kuat, itu akan melemah.
  3. Fase penipisan (ditandai dengan kelelahan parah, aktivitas menurun, gejala nyeri).

Hampir semua jenis tekanan psikologis melibatkan jalannya tahapan ini. Intensitas reaksi tubuh tergantung pada seberapa kuat tegangan berlebih dan untuk berapa lama itu dialami oleh orang tersebut.

Tanda-tanda stres

Ketegangan emosional yang kuat disertai dengan munculnya sejumlah gejala. Sebagai tanda-tanda stres, Anda dapat membuat daftar seperti:

  1. Meningkatkan rangsangan.
  2. Pengalaman konstan, ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian mereka.
  3. Kerusakan kognitif.
  4. Lekas ​​marah.
  5. Pasif

Gejala-gejala tersebut menunjukkan bahwa seseorang memiliki gangguan mental dan memerlukan bantuan spesialis.

Fitur psikologis dan pengaruhnya terhadap penampilan reaksi stres

Diketahui bahwa beberapa karakteristik individu seseorang menjelaskan bagaimana dia berperilaku dalam kondisi tegangan lebih. Sebagai hasil dari pengamatan selama bertahun-tahun, spesialis telah mampu membangun hubungan antara karakteristik psikologis dan perilaku dalam keadaan sulit.

Orang dengan tipe temperamen melankolis di bawah tekanan merasakan ketakutan dan kecemasan yang intens. Mereka cenderung menyalahkan diri sendiri atas situasi saat ini, panik, mereka tidak bisa menunjukkan kemauan.

Toleransi dalam situasi kritis menunjukkan agresi, menghancurkan orang lain. Seringkali, karena peningkatan rangsangan, mereka mengembangkan patologi seperti tukak lambung, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung. Sulit bagi orang dengan temperamen mudah tersinggung untuk menerima situasi, mereka tidak dapat menerimanya.

Flegmatis, sebagai suatu peraturan, berusaha untuk seimbang dalam keadaan sulit. Mereka mencari keselamatan dari stres dalam makanan, dan ini memicu masalah kelebihan berat badan. Ketika terlalu menekankan flegmatis sering menunjukkan isolasi, kantuk, lesu, keengganan untuk mengatasi kesulitan.

Orang yang optimis dalam situasi yang penuh tekanan berusaha untuk berpikir positif, mempertahankan kepercayaan diri. Mereka mampu menunjukkan kemauan keras dan secara efektif mengatasi kelebihan pelatihan.

Reaksi terhadap berbagai jenis stres, respons emosional terhadapnya sebagian besar diletakkan pada masa kanak-kanak. Jika ibu dan ayah mengajar anak untuk tidak panik, menilai diri sendiri dan kemampuan mereka secara memadai, ia akan mampu menahan pengaruh negatif dari keadaan sulit kehidupan.

Reaksi stres akut

Fenomena seperti itu terjadi ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi kritis yang mengancam hidupnya, atau menjadi saksi mereka. Ini bisa berupa tindakan militer, tindakan Tuhan, tindakan terorisme, kecelakaan, kecelakaan di jalan, kejahatan. Situasi seperti itu memiliki dampak negatif tidak hanya pada mereka yang menderita kerusakan fisik dan moral, tetapi juga pada kerabat dan teman-teman mereka. Jenis-jenis reaksi akut terhadap stres adalah sebagai berikut:

  1. Stimulasi berlebihan, peningkatan aktivitas motorik (dimanifestasikan dengan latar belakang ketakutan yang kuat, panik, ketika seseorang tidak mampu mengendalikan tindakannya).
  2. Penghambatan (aktivitas menurun, lesu, ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi, kurangnya keinginan untuk berbicara dan melakukan tindakan apa pun).

Seringkali, orang yang telah menjadi peserta atau saksi dari peristiwa traumatis mengalami begitu banyak tekanan emosional sehingga mereka membutuhkan bantuan medis.

Jenis stres dalam kegiatan profesional

Siapa pun yang bekerja menghadapi tekanan emosional yang berlebihan. Ini terhubung baik dengan aktivitas kerja, dan dengan komunikasi dan antara atasan dan bawahan, dalam tim. Di antara jenis-jenis stres kerja adalah sebagai berikut:

  1. Komunikatif (terkait dengan hubungan interpersonal antara orang yang bekerja dalam tim).
  2. Pencapaian stres akibat pekerjaan (timbul dari rasa takut melakukan pekerjaan yang salah, tidak mencapai tujuan).
  3. Tekanan profesional terhadap persaingan (keinginan untuk menjadi lebih baik daripada rekan kerja, pengorbanan yang tidak adil demi hal ini).
  4. Stres kesuksesan (rasa tidak berarti dari upaya yang ditujukan untuk mencapai hasil).
  5. Stress of submission (ketakutan akan tanggung jawab, takut pada pihak berwenang, meningkatkan kecemasan saat melakukan tugas).
  6. Overtrain terkait dengan rutin (sebuah fenomena karakteristik pekerja kantor yang harus menyelesaikan tugas yang agak monoton, kurangnya kebaruan, emosi positif).

Pengalaman yang terkait dengan kegiatan profesional, sering menyebabkan gangguan mental dan pengembangan gangguan depresi. Terkadang istirahat, melakukan sesuatu yang Anda sukai, olahraga, atau bepergian membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Tetapi jika stres telah memperoleh kursus kronis, bantuan seorang psikolog diperlukan.

Bagaimana mencegah stres emosional?

Memiliki gagasan tentang apa saja jenis stres dan gejalanya, banyak yang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana cara memerangi fenomena ini. Tidaklah mudah untuk mengatasi overstrain, karena tidak selalu mungkin bagi orang untuk mencegah atau menghindari situasi yang memancingnya. Namun, jika Anda mematuhi rekomendasi umum (itu baik untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk berolahraga, untuk menghabiskan waktu luang Anda dengan orang-orang terkasih, untuk berpikir positif), Anda dapat secara signifikan mengurangi overstrain. Tetapi tidak semua orang mampu mengatasi stres dengan efektif. Jika situasinya terlalu rumit, Anda dapat mencari bantuan medis.

Stres - apa itu: faktor dan tipe

Setiap orang tahu secara langsung apa itu stres. Fakta kelahiran - tekanan untuk bayi yang baru lahir. Di masa depan, keadaan ini diulangi lebih dari sekali, karena rangsangan eksternal hadir dalam kehidupan setiap orang. Warga kota bosan dengan kesibukan, lalu lintas, kemacetan lalu lintas. Orang-orang bosan dengan pekerjaan permanen dan daftar tanggung jawab kepada keluarga, masyarakat, dan kolega. Apa itu stres? Ayo lihat.

Apa itu stres?

Istilah "stres" diperkenalkan, atau lebih tepatnya, dipinjam dari ilmu ketahanan terhadap bahan pada tahun 1936, oleh ahli fisiologi Kanada, Hans Selye. Awalnya, itu adalah istilah teknis untuk stres, tekanan, dan tekanan. Hans Selye memutuskan bahwa ini berlaku untuk manusia. Kemudian stres dianggap sebagai respons adaptif tubuh dalam kondisi ekstrem (suhu tinggi, penyakit, cedera, dll.). Saat ini, masalah stres dianggap lebih luas, daftar pemicu stres meliputi unsur sosial-psikologis, misalnya konflik, kejutan.

Stres adalah bentuk khusus mengalami perasaan dan emosi. Menurut karakteristik psikologis, stres dekat dengan pengaruh, dan dalam durasi suasana hati. Ini adalah keadaan mental, respons organisme terhadap kondisi lingkungan dan persyaratan yang diajukan oleh medium kepada individu. Dari bahasa Inggris kata "stress" diterjemahkan sebagai "stress." Dalam psikologi, stres biasanya dianggap sebagai periode adaptasi manusia.

Tergantung pada bagaimana seseorang menilai kondisi yang berlaku, stres memiliki efek disorganisasi atau mobilisasi. Namun, bagaimanapun, bahaya penipisan organisme tetap, karena pada saat stres semua sistem bekerja pada batasnya. Begini caranya:

  1. Adrenalin meningkat, itu menstimulasi produksi kortisol, yang dengannya energi tambahan menumpuk, kekuatan dan daya tahan meningkat. Manusia mengalami lonjakan energi.
  2. Semakin lama tahap pertama gairah berlangsung, semakin banyak adrenalin dan kortisol menumpuk. Secara bertahap, mereka menggantikan seratonin dan dopamin, dan hormon-hormon ini bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, sukacita dan kepercayaan diri (tenang). Dengan demikian, suasana hati memburuk, kecemasan dicatat. Selain itu, kelebihan kortisol memicu penurunan imunitas dan perkembangan penyakit. Seseorang sering sakit.
  3. Perhatian secara bertahap berkurang, kelelahan dan iritasi menumpuk. Mencoba menyegarkan diri Anda dengan kopi, minuman berenergi, olahraga, atau pil hanya memperburuk keadaan.
  4. Keseimbangan hormon begitu terganggu sehingga setiap hal kecil lepas landas. Resistensi stres akhirnya jatuh.

Dari sudut pandang persepsi kepribadian itu sendiri, stres melewati 3 tahap:

  1. Kecemasan terkait dengan keadaan tertentu. Pertama-tama didampingi oleh runtuhnya kekuatan, dan kemudian oleh perjuangan aktif dengan kondisi baru.
  2. Adaptasi dengan kondisi yang sebelumnya menakutkan, berfungsinya sistem tubuh secara maksimal.
  3. Tahap kelelahan, yang dimanifestasikan dalam kegagalan mekanisme pertahanan dan disorientasi dalam kehidupan. Kecemasan dan sejumlah emosi dan perasaan negatif lainnya muncul lagi.

Dalam jumlah sedang, stres bermanfaat (goyangan emosional). Ini meningkatkan perhatian dan motivasi, minat, mengaktifkan pemikiran. Namun dalam jumlah besar, stres tak terhindarkan mengarah pada penurunan produktivitas. Selain itu, dampak negatifnya terhadap kesehatan, merangsang penyakit. Terlepas dari sifat stres, respons tubuh pada tingkat biologis adalah sama: peningkatan aktivitas korteks adrenal (karena perubahan hormon yang dijelaskan di atas), atrofi kelenjar getah bening dan kelenjar timus, penampilan ulkus di saluran pencernaan. Jelas bahwa perubahan yang sering diulang seperti itu berbahaya bagi kesehatan, tidak heran mereka mengatakan bahwa semua penyakit berasal dari saraf.

Kondisi stres

Anda dapat berbicara tentang stres ketika:

  • subjek menganggap situasi sebagai ekstrim;
  • situasi dipersepsikan sebagai tuntutan yang melebihi kemampuan dan kemampuan individu;
  • seseorang merasakan perbedaan yang signifikan antara biaya memenuhi persyaratan dan kepuasan dengan hasilnya.

Jenis stres

Anda mungkin terkejut, tetapi stres bisa memberi hasil. Cikal bakal stres - emosi, seperti yang Anda tahu, mereka positif dan negatif. Dalam hal ini, dan stres bisa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Misalnya, kejutan (surprise) bisa menyenangkan dan tidak menyenangkan, tetapi pada level biologis terlihat sama.

Stres yang tidak menyenangkan dan berbahaya disebut tekanan. Stres positif disebut eustress. Fitur mereka:

  • Ketika eustress seseorang mengalami emosi positif, dia yakin pada dirinya sendiri dan siap untuk menghadapi situasi dan emosi yang menyertainya. Eustress membangunkan seseorang, membuatnya bergerak maju. Itu adalah emosi dan sukacita positif.
  • Distress - hasil dari tegangan yang kritis. Ini mengganggu perkembangan manusia dan memprovokasi kesehatan yang buruk.

Selain itu, stres tidak berlangsung lama, akut dan kronis. Jangka pendek biasanya bermanfaat. Stres akut dibatasi oleh syok, ini merupakan kejutan yang tidak terduga dan parah. Stres kronis - dampak berbagai stressogenov minor dalam waktu yang lama.

Contoh stres positif, jangka pendek, dan menguntungkan adalah persaingan dan kinerja di depan umum. Contoh tekanan (stres yang berbahaya dan berkepanjangan) adalah psikotrauma, misalnya, kematian orang yang dicintai.

Lingkup kejadian adalah jenis-jenis stres berikut:

  • stres intrapersonal (harapan yang tidak terpenuhi, tindakan yang tidak bermakna dan tanpa tujuan, kebutuhan yang tidak terpenuhi, ingatan yang menyakitkan, dll.);
  • stres interpersonal (masalah dalam hubungan dengan orang, kritik dan evaluasi, konflik);
  • tekanan finansial (ketidakmampuan membayar sewa, keterlambatan gaji, kekurangan dana, dll.);
  • stres pribadi (kesulitan yang terkait dengan kinerja peran sosial, kepatuhan dan ketidakpatuhan terhadap tugas);
  • stres keluarga (semua kesulitan yang terkait dengan keluarga, hubungan antargenerasi, krisis dan konflik dalam keluarga, pemenuhan peran suami-istri, dll.);
  • stres lingkungan (kondisi lingkungan yang merugikan);
  • tekanan sosial (masalah yang terkait dengan seluruh masyarakat atau kategori orang yang menjadi milik orang tersebut);
  • stres kerja (masalah di tempat kerja).

Selain itu, stres bersifat fisiologis dan psikologis. Stres fisiologis adalah reaksi terhadap kondisi lingkungan yang merugikan. Sebenarnya, ini adalah tekanan lingkungan. Stres fisiologis adalah:

  • kimia (pengaruh zat, kekurangan oksigen, kelaparan);
  • biologis (penyakit);
  • fisik (olahraga profesional dan beban tinggi);
  • mekanis (kerusakan pada tubuh, pelanggaran integritas penutup).

Stres psikologis muncul dalam ruang sosial, dalam interaksi manusia dengan masyarakat. Jenis-jenis stres psikologis termasuk intrapersonal, interpersonal, pribadi, pekerjaan, dan informasi.

Kami belum menyebutkan spesies terakhir, mari kita perhatikan. Stres informasi melibatkan informasi yang berlebihan. Setiap hari, orang dipaksa untuk memproses informasi dalam jumlah besar, kelompok yang berisiko lebih tinggi adalah orang yang profesinya melibatkan pencarian, pemrosesan, dan pencatatan informasi (siswa, akuntan, guru, jurnalis). Televisi, Internet, pelatihan kejuruan dan pemenuhan tugas memaksa tidak hanya untuk menerima informasi, tetapi juga untuk menganalisisnya, berasimilasi, untuk menyelesaikan tugas-tugas bermasalah. Aliran informasi tanpa pandang bulu memprovokasi kelelahan, kebingungan, konsentrasi berkurang, gangguan dari tujuan kegiatan dan tugas profesional. Terutama berbahaya adalah kelebihan di bagian kedua hari, sebelum tidur. Masalah tidur sering kali merupakan konsekuensi dari kelebihan informasi.

Penyebab Stres

Penyebab stres adalah hal baru dan tidak biasa untuk kondisi kehidupan individu. Jelas bahwa tidak mungkin untuk membuat daftar semua faktor stres, mereka subjektif, mereka bergantung pada norma-norma orang tertentu. Baik situasi ekonomi yang tidak stabil di negara ini dan tidak adanya produk yang diinginkan di toko dapat menyebabkan stres.

Faktor apa yang akan membuat stres tergantung pada temperamen orang, karakter, pengalaman pribadi dan karakteristik individu dan pribadi lainnya. Sebagai contoh, seorang anak dari keluarga yang disfungsional akan dengan tenang menanggapi sumpah dan perkelahian di masa depan, daripada seseorang yang tidak pernah dihadapkan dengan perlakuan seperti itu.

Penyebab stres pada orang dewasa lebih sering adalah kesulitan di tempat kerja. Di antara faktor-faktor stres tenaga kerja, berikut ini dibedakan:

  • Faktor-faktor organisasi: pekerjaan yang berlebihan atau rendah, persyaratan yang saling bertentangan (konflik peran), ketidakpastian persyaratan, pekerjaan yang tidak menarik, kondisi kerja yang ekstrem atau tidak menguntungkan, pengorganisasian proses yang tidak memadai.
  • Faktor organisasi dan pribadi: takut kesalahan dan pemecatan, takut kehilangan pekerjaan dan "saya" Anda.
  • Faktor organisasi dan produksi: iklim psikologis yang tidak menguntungkan dalam tim, konflik, kurangnya dukungan sosial.

Stresor pribadi meliputi:

Stres - respons terhadap kebutuhan. Terlepas dari sifatnya (positif atau negatif) ada restrukturisasi tubuh. Pergeseran biokimia - reaksi pertahanan yang dikembangkan oleh evolusi. Faktanya, perubahan biokimia inilah yang menyebabkan perasaan dan emosi yang kita rasakan pada saat stres. Kami tidak khawatir tentang stres, tetapi konsekuensinya - emosi yang tidak keluar.

Tanda-tanda stres

Tanda-tanda stres meliputi:

  • kecemasan dan ketegangan;
  • perasaan tidak mungkin untuk mengatasi situasi saat ini;
  • masalah tidur;
  • kelelahan dan apatis;
  • kelesuan;
  • kepasifan;
  • lekas marah;
  • temperamen cepat;
  • reaksi yang tidak memadai;
  • depresi
  • melankolis;
  • ketidakpuasan dengan diri sendiri, pekerjaan, orang lain, seluruh dunia.

Efek stres

Stres membuat seseorang gugup, cerewet. Energi yang terkumpul meminta pembebasan, tetapi tetap tidak terpenuhi, menghancurkan orang dari dalam. Semua komplikasi psikologis disebabkan oleh stagnasi energi fisik. Lagi pula, dilarang bagi seseorang sebagai makhluk sosial untuk secara terbuka membuang hal negatifnya, kita tidak bisa bertindak seperti binatang dalam situasi stres: berkelahi, lari. Meskipun beberapa mungkin mampu, beberapa situasi lagi memerlukan perilaku seperti itu. Tetapi, misalnya, masalah dengan pekerja kantor sulit dipecahkan dengan cara ini. Ketegangan itu menumpuk.

Jadi, stres dapat menyebabkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit katarak dan gangguan imunitas;
  • alergi;
  • neurosis;
  • penyakit pada saluran pencernaan;
  • penyakit psikosomatik lainnya;
  • penyakit dan gangguan sistem genitourinari;
  • rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot dan sendi;
  • mengurangi kepadatan tulang;
  • penurunan aktivitas dan kecacatan.

Spesialis dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa pada tahun 2020 depresi (risiko utama stres) akan menempati urutan pertama dalam popularitas, melewati penyakit menular dan kardiovaskular. Selain itu, WHO mencatat bahwa sekarang 45% dari semua penyakit disebabkan oleh stres.

Tetapi ini adalah stres kronis yang berbahaya dan stres pada tahap kesusahan. Dalam dosis sedang, stres berperan sebagai pengerasan jiwa, meningkatkan stabilitas tubuh. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu secara khusus mengadakan "aktivitas temper".

Kata penutup

Pada saat stres, tubuh kita siap untuk dua pilihan: berkelahi atau berlari. Ini ditentukan oleh bagian hewan kita, tekanan biologis tubuh. Tentu saja, dalam hidup, orang tidak selalu benar-benar melarikan diri atau menyerang di bawah tekanan (walaupun ini tidak biasa). Lebih sering, ini dipahami secara abstrak: penerbangan, misalnya, berarti mengalami mabuk atau depresi.

Perlu dipahami bahwa stres tidak bisa dihindari. Ini adalah varian dari respons refleks tubuh terhadap keadaan yang sulit atau tidak menyenangkan (merugikan). Mengembangkan orang yang aktif sepanjang hidupnya harus menghadapi yang baru dan tidak dikenal, tidak biasa, menakutkan. Dan tubuh akan merespons dengan perubahan hormon yang sesuai, akan secara refleks membela diri.

Ingatlah bahwa stres adalah reaksi terhadap sikap kita terhadap situasi, persepsi tentang apa yang terjadi. Kami tidak bereaksi terhadap fakta, tetapi apa artinya bagi kami. Jika stres tidak dapat dihindari, maka perlu dilakukan upaya untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres. Ini adalah properti penting yang memungkinkan Anda bergerak di sepanjang jalan kehidupan. Lebih lanjut tentang ini dalam artikel "Resistensi stres adalah: definisi, level, peningkatan."

Jenis utama stres. Klasifikasi dan karakteristik mereka

Kurang stres adalah kematian

Jenis stres

Konsep "stres" dalam kehidupan modern berakar, dan kata itu sendiri telah masuk ke dalam rutinitas percakapan manusia sehari-hari. Pada abad ke-20, dan di belakangnya serta pada abad ke-21, stres disebut sebagai masalah abad ini. Dan para ilmuwan mengatakan bahwa lebih dari 50% penyakit somatik dan psikosomatik dikaitkan dengan keadaan stres kronis. Selain itu, hubungan langsung antara itu dan penyakit seperti ulkus lambung, hipertensi arteri, infark miokard telah terbukti.

Di sisi lain, stres, jika kita menghilangkan semua kategori dan istilah ilmiah, adalah adaptasi dari organisme terhadap perubahan kondisi kehidupan. Tetapi kondisinya berubah setiap hari dan setiap jam. Dari sini dapat disimpulkan bahwa seseorang mengalami keadaan seperti itu dalam arti literal secara konstan.

Banyak orang dapat menafsirkan konsep ini dengan cara yang sangat berbeda. Apa itu - kurangnya pilihan, ketegangan saraf, kehilangan darah, kelaparan, rasa sakit, atau bahkan kesuksesan besar, yang menyebabkan perubahan tajam dalam cara hidup yang biasa? Itulah sebabnya stres dan kesusahan tidak dapat secara tepat disebut sinonim, dan itulah sebabnya stres tidak hanya dapat memiliki efek negatif. Karena masing-masing poin yang tercantum ini dapat memicu mekanisme aksi stres, dan itu sama untuk semuanya.

Agar dapat mengenali dengan baik pengaruh konstruktif dan destruktif dari keadaan seperti itu pada organisme secara keseluruhan, Anda perlu mengetahui jenis-jenis stres yang ada.

Eustress dan kesusahan

Ini adalah jenis-jenis stres yang ditandai oleh tanda dengan tanda plus atau minus.

Distress - adalah negatif, dan mempengaruhi fisiologi dan psikologi manusia. Ini mungkin jangka pendek, tetapi stres akut, mencapai titik kritis. Atau akumulasi stres, kelebihan semua sistem, yaitu, stres kronis.

Stres positif (atau eustress) - mobilisasi semua sumber daya tubuh adalah positif. Mungkin disebabkan oleh emosi positif. Orang tersebut tahu tentang masalah yang akan datang, tetapi tidak tahu bagaimana menyelesaikannya dan karena itu mengandalkan hasil yang menguntungkan. Misalnya, seorang siswa sebelum melewati sesi. Juga tekanan gaya lemah memiliki efek positif. Karakter memobilisasi yang eustress diperlukan untuk menyelesaikan kekhawatiran dan masalah sehari-hari. Bahkan bel alarm pagi meningkatkan sekresi hormon adrenalin untuk bangun dan bersorak.

Mungkinkah dikatakan bahwa stres semacam itu baik untuk kesehatan? Kemungkinan besar, dia sama sekali tidak menyakitinya dan tidak menimbulkan konsekuensi negatif baginya.

Stres fisiologis

Muncul dalam kasus paparan faktor-faktor eksternal dari lingkungan manusia yang mengancam homeostasis internal (keseimbangan) organisme. Ini bisa jadi efek panas atau dingin yang ekstrem, kerusakan mekanis pada tubuh, kehausan, kelaparan.

Varietas stres fisiologis:

  • kimia - terkait dengan efek pada tubuh bahan kimia, kekurangan atau kelebihan oksigen, dll;
  • biologis - terkait dengan berbagai penyakit;
  • stres fisik - olahraga berlebihan, olahraga profesional;
  • mekanis - terkait dengan kerusakan pada tubuh (kulit atau organ), pelanggaran integritasnya (cedera atau operasi).

Yang paling umum di dunia modern adalah stres fisiologis yang terkait dengan kelaparan atau diet ketat. Di sisi lain, jika faktor-faktor tersebut berdurasi pendek, mereka berlalu tanpa jejak untuk kesehatan tubuh.

Stres psikologis dan varietasnya

Stres psikologis selalu dikaitkan dengan dua jenis kategori:

  1. Pribadi - ini adalah bentuk tekanan psiko-emosional, yang menyiratkan adanya konflik yang tajam dengan diri sendiri atau perbedaan antara kenyataan dan harapan. Juga termasuk krisis psikologis terkait usia dengan perubahan fisiologis yang menyertainya.
  2. Interpersonal adalah tekanan psikologis yang timbul dengan latar belakang mengalami emosi yang kuat (baik positif atau negatif), di mana orang itu tidak siap. Intinya, ini termasuk semua hubungan sosial dan konflik. Yang paling umum adalah hubungan keluarga dan profesional. Keinginan untuk memiliki keluarga dan kesuksesan profesional adalah dua kebutuhan dasar yang menjadi karakteristik setiap orang. Karena itu, perubahan apa pun di area ini menyebabkan kondisi stres.
  • Stres emosional - ini adalah proses dalam bidang emosional yang menyertai keadaan stres, dan dapat memiliki konsekuensi negatif jika terjadi paparan yang berkepanjangan. Faktanya, semua jenis tekanan psikologis entah bagaimana emosional. Dalam kasus keadaan stres kronis jangka panjang, stres psikoemosional dapat menyebabkan berbagai gangguan kepribadian, gangguan mental dan tidur, dan depresi. Stres psiko-emosional dapat mencakup berbagai aspek: sosial, keluarga, pribadi dan antarpribadi.
  • Profesional - dikaitkan dengan berbagai jenis konflik atau tugas kompleks lainnya di bidang profesional, atau ketidakmampuan untuk mewujudkan diri di dalamnya. Juga, ini termasuk kondisi kerja ekstrem yang berbahaya, tuntutan tinggi, intensitas tenaga kerja yang tinggi, yang mengarah pada kelelahan kronis atau yang disebut sindrom kejenuhan.
  • Informasional - ini adalah tekanan psikologis, yang terkait dengan informasi yang berlebihan. Langkah kehidupan modern melibatkan pemrosesan sejumlah besar informasi. Televisi dan Internet, peningkatan berkelanjutan pengetahuan profesional, dll. Seseorang tidak hanya perlu menerima informasi, tetapi juga untuk mengasimilasinya, menganalisis dan menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan. Aliran informasi yang tak terbatas dapat menyebabkan gangguan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada kinerja tugas profesional mereka, cepat lelah. Informasi yang berlebihan terutama pada sore hari menyebabkan gangguan tidur: kesulitan tidur atau tidur superfisial yang terputus-putus.
  • Ekologis - muncul dengan latar belakang kondisi kehidupan yang tidak menguntungkan (misalnya, dalam kota-kota besar) atau karena kondisi iklim yang keras.

Jenis stres lainnya

Tergantung pada durasi dan intensitas faktor stres, jenis-jenis stres berikut diidentifikasi:

  • Jangka pendek - ditandai dengan kecepatan dan kejutan. Itu tidak memiliki konsekuensi negatif, melainkan sebaliknya, sehubungan dengan peluncuran cadangan mobilisasi, seseorang bertindak lebih efisien dan mudah mengatasi kesulitan.
  • Akut - keadaan fisiologis dan psikoemosional yang disebabkan oleh faktor yang tidak terduga, sebagai akibatnya seseorang kehilangan keseimbangan emosional (pemecatan dari pekerjaan, kematian orang yang dicintai, penyakit serius). Tingkat ekstremnya ditandai dengan goncangan.
  • Kronis - menunjukkan adanya dampak negatif jangka panjang dari faktor psikologis, sosial atau fisiologis yang menyebabkan berbagai jenis kemacetan.

Stres, sebagai suatu peraturan, dikaitkan dengan hampir semua aktivitas manusia. Dan itu bisa sepenuhnya dihindari hanya dalam keadaan tidak aktif sepenuhnya. Tapi siapa yang butuh kehidupan seperti itu. Jika kita berbicara tentang stres psikologis, dan bukan tentang ancaman fisik nyata, maka itu bukan reaksi terhadap fakta tertentu, tetapi hanya pada nilai yang dianut orang tersebut. Karenanya, terkadang cukup mengubah sikap seseorang terhadap situasi untuk mengubah reaksi negatifnya sendiri terhadapnya.

Jenis stres

Konsep ini memiliki dua makna - "stres yang disebabkan oleh emosi positif" dan "stres sedang yang memobilisasi tubuh."

Jenis stres negatif yang tubuh tidak bisa atasi. Ini merusak kesehatan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius. Sistem kekebalan menderita stres. Orang yang mengalami stres lebih cenderung menjadi korban infeksi, karena produksi sel-sel kekebalan turun secara nyata selama tekanan fisik atau mental.

Stres emosional disebut proses emosional yang menyertai stres, dan menyebabkan perubahan yang merugikan dalam tubuh. Selama stres, reaksi emosional berkembang lebih awal daripada yang lain, mengaktifkan sistem saraf otonom dan penyediaan endokrinnya. Dengan stres yang berkepanjangan atau berulang, gairah emosional dapat mandek, dan fungsi tubuh dapat terdegradasi.

Stres psikologis, sebagai jenis stres, dipahami oleh penulis yang berbeda dengan cara yang berbeda, tetapi banyak penulis mendefinisikannya sebagai stres karena faktor sosial.

Apa stres dari sudut pandang praktis? Untuk memahami hal ini, mari kita perhatikan gejala utama stres:

• Perasaan iritasi, depresi, dan kadang-kadang tanpa alasan tertentu.

• Tidur buruk, gelisah.

• Depresi, kelemahan fisik, sakit kepala, kelelahan, keengganan untuk melakukan apa saja.

• Konsentrasi perhatian menurun, yang menghambat studi atau pekerjaan. Masalah dengan memori dan mengurangi kecepatan proses berpikir.

• Ketidakmampuan untuk bersantai, mengesampingkan urusan dan masalah mereka.

• Kurang menarik bagi orang lain, bahkan kepada teman baik, kerabat dan orang dekat.

• Terus timbul keinginan untuk menangis, menangis, kadang-kadang berubah menjadi isak tangis, kerinduan, pesimisme, mengasihani diri sendiri untuk orang yang dicintainya.

• Nafsu makan berkurang - meskipun itu terjadi dan sebaliknya: penyerapan makanan yang berlebihan.

• Seringkali ada tics gugup dan kebiasaan obsesif: seseorang menggigit bibirnya, menggigit kukunya, dll. Keributan, ketidakpercayaan semua orang dan semua orang muncul.

Kemudian, Selye memperkenalkan konsep tambahan "stres positif" (Eustress), dan "stres negatif" ditetapkan sebagai tekanan.

Sifat stres positif

Dan di sini kita kembali memberikan daftar kecil:

Menurut Dr. Richard Shelton dari University of Alabama, stres tidak selalu memiliki efek negatif pada tubuh manusia. Ya, jika sudah menjadi kronis, maka perlu untuk menghubungi spesialis, tetapi jika stres terjadi hanya secara berkala, maka ini bisa bermanfaat.

Ketika terkena stres indikator kemampuan intelektual tumbuh, karena otak menciptakan lebih banyak neurotrofin yang mendukung neuron dalam keadaan vital, dan menyediakan komunikasi di antara mereka

Stres meningkatkan kekebalan, karena tubuh, merasakan dampaknya, mulai mempersiapkan situasi yang berpotensi berbahaya, di mana interleukin diproduksi - zat yang sampai batas tertentu bertanggung jawab untuk menjaga kekebalan dalam kondisi normal. Stres memobilisasi resistensi tubuh, meskipun hanya untuk sementara waktu

Tubuh di bawah pengaruh stres menjadi lebih langgeng, karena stres bisa disebut semacam pelatihan sistem emosi dan jiwa. Ketika seseorang dihadapkan dengan stres dan menyelesaikan masalah terkait, ia menjadi lebih tangguh terhadap masalah yang lebih serius.

Stres membentuk motivasi. Jenis stres ini disebut positif atau hanya eleustress. Ini memungkinkan seseorang untuk memasuki negara yang menghemat tenaga dan sumber daya, dan sebagai akibatnya seseorang tidak punya waktu untuk terlibat dalam keterlambatan, refleks atau pengalaman

Spesialis di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa anak-anak perempuan yang mengalami stres ringan atau sedang selama kehamilan mengembangkan aktivitas motorik yang lebih cepat danmotilitas

Stres yang kuat memperluas murid seseorang sehingga ia dapat mengumpulkan jumlah maksimum informasi visual tentang kejadian terkini.

Menurut para ilmuwan, stres adalah bagian penting dari proses evolusi, karena itu meningkatkan kelangsungan hidup makhluk hidup

Stres berkontribusi terhadap penebalan darah, yang berfungsi sebagai persiapan tubuh untuk cedera (tetapi sisi lain dari "medali" adalah bahwa karena sering stres, pembekuan darah dapat terjadi)

Bagaimana cara mengatasi stres?

Banyak metode pencegahan dapat dilakukan tanpa bantuan spesialis. Misalnya, mereka yang terus-menerus hidup dalam lingkungan yang gelisah dan setiap hari dihadapkan pada situasi yang membuat stres, psikoterapis menyarankan:

lebih mudah untuk mengaitkannya dengan peristiwa yang terjadi dan tidak mengenangnya;

belajar untuk berpikir positif, menemukan sifat-sifat positif dalam setiap kejadian;

beralih ke pikiran yang menyenangkan. Jika Anda diliputi oleh hal-hal negatif, paksakan diri Anda untuk memikirkan hal lain;

lebih banyak tertawa. Seperti yang Anda tahu, tertawa tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga membantu menghilangkan ketegangan gugup;

terlibat dalam budaya fisik, karena Olahraga membantu menyingkirkan hal-hal negatif dan mengatasi stres.

Hindari stres yang tidak perlu.

Tidak mungkin untuk menghindari semua situasi yang membuat stres. Tentu saja ada orang-orang yang, meskipun tidak senang, harus dipecahkan. Namun, dalam hidup ada sejumlah besar stres, yang masih bisa dihindari.

Cobalah untuk mengubah situasinya.

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, cobalah mengubahnya. Cari tahu bagaimana Anda dapat mengubah hal-hal sehingga masalah ini tidak muncul di masa depan. Seringkali ini disebabkan oleh perubahan dalam komunikasi interpersonal dan pekerjaan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Adaptasi terhadap stresor

Jika Anda tidak dapat mengubah situasi yang membuat stres, ubahlah sikap Anda dan beradaptasilah dengannya. Lihatlah stres dari sudut yang sedikit berbeda.

Terima apa yang tidak bisa Anda ubah

Beberapa sumber stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah stres yang disebabkan oleh penyakit serius atau kematian orang yang dicintai, krisis, dll. Dalam kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menerima situasi ini sebagaimana adanya.

Luangkan waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.

Jika Anda secara teratur menemukan waktu untuk istirahat dan hiburan, itu berarti Anda akan lebih terlindungi dari situasi stres yang tak terhindarkan.

Pimpin gaya hidup sehat

Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda.

Kondisi stres dan stres. Penyebab, tahapan, apa yang terjadi dalam tubuh, efek positif dan negatif, metode perjuangan dan meningkatkan resistensi stres

Situs ini menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang adekuat dimungkinkan di bawah pengawasan dokter yang teliti. Obat apa pun memiliki kontraindikasi. Diperlukan konsultasi

Stres adalah istilah yang secara harfiah berarti tekanan atau ketegangan. Di bawahnya pahami kondisi manusia, yang terjadi sebagai respons terhadap dampak dari faktor-faktor yang merugikan, yang disebut stressor. Mereka bisa fisik (kerja keras, trauma) atau mental (ketakutan, kekecewaan).

Prevalensi stres sangat tinggi. Di negara maju, 70% dari populasi berada di bawah tekanan konstan. Lebih dari 90% menderita stres beberapa kali dalam sebulan. Ini adalah indikator yang sangat mengkhawatirkan, mengingat betapa berbahayanya efek stres.

Mengalami stres membutuhkan seseorang dengan biaya energi tinggi. Karena itu, paparan faktor stres yang berkepanjangan menyebabkan kelemahan, apatis, perasaan kurang kuat. Juga terkait dengan stres adalah perkembangan 80% penyakit yang dikenal ilmu pengetahuan.

Jenis stres

Kondisi pra-stres - kecemasan, ketegangan saraf yang terjadi dalam situasi ketika faktor-faktor stres memengaruhi seseorang. Selama periode ini, ia dapat mengambil tindakan untuk mencegah stres.

Eustress - stres yang berguna. Ini bisa menjadi stres yang disebabkan oleh emosi positif yang kuat. Eustress juga merupakan tekanan moderat yang memobilisasi cadangan, memaksanya untuk lebih efektif menangani masalah. Jenis stres ini mencakup semua reaksi tubuh, yang menyediakan adaptasi mendesak seseorang terhadap kondisi baru. Ini memberi Anda kesempatan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, untuk bertarung atau beradaptasi. Dengan demikian, eustress adalah mekanisme yang menjamin kelangsungan hidup manusia.

Distress - stres destruktif yang berbahaya, yang tidak dapat diatasi oleh tubuh. Jenis stres ini disebabkan oleh emosi negatif yang kuat, atau faktor fisik (trauma, penyakit, terlalu banyak pekerjaan), yang memengaruhi waktu yang lama. Kesusahan merusak kekuatan, mencegah seseorang dari tidak hanya secara efektif menyelesaikan masalah yang menyebabkan stres, tetapi juga untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Stres emosional - emosi yang menyertai stres: kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan. Paling sering, justru mereka, dan bukan situasi itu sendiri, yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh.

Durasi paparan stres dapat dibagi menjadi dua jenis:

Stres akut - situasi penuh tekanan berlangsung dalam waktu singkat. Kebanyakan orang dengan cepat kembali normal setelah goncangan emosi singkat. Namun, jika syoknya kuat, maka disfungsi NA, seperti enuresis, gagap, tics, adalah mungkin.

Stres kronis - faktor stres memengaruhi seseorang untuk waktu yang lama. Keadaan ini kurang menguntungkan dan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular dan memperburuk penyakit kronis yang ada.

Apa fase stresnya?

Fase kecemasan adalah keadaan ketidakpastian dan ketakutan karena situasi yang tidak menyenangkan yang akan datang. Makna biologisnya adalah untuk “menyiapkan senjata” untuk menghadapi kemungkinan masalah.

Fase perlawanan adalah periode mobilisasi kekuatan. Fase di mana ada peningkatan aktivitas otak dan kekuatan otot. Fase ini dapat memiliki dua opsi resolusi. Paling-paling, organisme beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru. Paling buruk, orang tersebut terus mengalami stres dan beralih ke fase berikutnya.

Fase keletihan adalah periode ketika seseorang merasa bahwa kekuatannya sudah habis. Pada tahap ini, sumber daya tubuh habis. Jika jalan keluar dari situasi yang sulit tidak ditemukan, penyakit somatik dan perubahan psikologis berkembang.

Apa yang menyebabkan stres?

Penyebab stres bisa sangat beragam.

Penyebab fisik stres

Penyebab stres mental

Internal

Eksternal

Pekerjaan fisik yang tak tertahankan

Polusi lingkungan

Inkonsistensi harapan terhadap kenyataan

Konflik internal adalah kontradiksi antara "keinginan" dan "kebutuhan"

Harga diri rendah atau tinggi

Kesulitan dalam pengambilan keputusan

Kurangnya rasa hormat, pengakuan

Masalah waktu, perasaan kurang waktu

Ancaman terhadap kehidupan dan kesehatan

Serangan manusia atau hewan

Konflik dalam keluarga atau tim

Bencana alam atau buatan manusia

Penyakit atau kematian orang yang dicintai

Pernikahan atau Perceraian

Pengkhianat orang dekat

Pekerjaan, pemecatan, pensiun

Kehilangan uang atau properti

Perlu dicatat bahwa reaksi organisme tidak tergantung pada penyebab stres. Baik fraktur tangan dan tubuh akan bereaksi terhadap perceraian dengan cara yang sama - dengan melepaskan hormon stres. Konsekuensinya akan tergantung pada seberapa signifikan situasinya bagi seseorang dan berapa lama ia berada di bawah pengaruhnya.

Apa yang tergantung pada kerentanan stres?

Dampak yang sama dapat dinilai secara berbeda oleh orang-orang. Situasi yang sama (misalnya, kehilangan jumlah tertentu), satu orang akan menyebabkan stres berat, dan yang lainnya hanya jengkel. Itu semua tergantung pada nilai apa seseorang mengkhianati situasi tertentu. Peran penting dimainkan oleh kekuatan sistem saraf, pengalaman hidup, pengasuhan, prinsip, posisi hidup, evaluasi moral, dll.

Stres lebih rentan terhadap individu yang ditandai oleh kecemasan, lekas marah, kurang keseimbangan, dan kecenderungan untuk mengalami hipokondria dan depresi.

Salah satu faktor terpenting adalah keadaan sistem saraf saat ini. Selama masa kerja dan sakit yang berlebihan, kemampuan seseorang untuk menilai situasi secara memadai menurun dan dampak yang relatif kecil dapat menyebabkan stres serius.

Studi terbaru oleh para psikolog telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kortisol terendah kurang rentan terhadap stres. Sebagai aturan, mereka lebih sulit untuk diacak. Dan dalam situasi yang penuh tekanan, mereka tidak kehilangan kontrol diri, yang memungkinkan mereka mencapai kesuksesan yang signifikan.

Tanda-tanda toleransi stres yang rendah dan kerentanan tinggi terhadap stres:

  • Anda tidak dapat bersantai setelah hari yang berat;
  • Anda mengalami kecemasan setelah konflik kecil;
  • Anda berulang kali menelusuri situasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda;
  • Anda dapat meninggalkan pekerjaan dimulai karena takut Anda tidak akan mengatasinya;
  • Anda mengalami gangguan tidur karena kegembiraan yang dialami;
  • Gangguan menyebabkan penurunan kesehatan yang nyata (sakit kepala, tangan gemetar, detak jantung yang cepat, perasaan panas)

Jika Anda menjawab ya untuk sebagian besar pertanyaan, itu berarti Anda perlu meningkatkan resistensi terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda perilaku stres?

Bagaimana mengenali stres berdasarkan perilaku? Stres mengubah perilaku seseorang dengan cara tertentu. Meskipun manifestasinya sangat tergantung pada karakter dan pengalaman hidup seseorang, tetapi ada sejumlah tanda umum.

  • Makan berlebihan Meski terkadang ada nafsu makan yang hilang.
  • Insomnia. Tidur superfisial dengan sering terbangun.
  • Gerakan lambat atau rewel.
  • Lekas ​​marah. Dapat memperlihatkan tangisan, dengusan, omelan yang tidak berdasar.
  • Penutupan, hindari komunikasi.
  • Keengganan untuk bekerja. Alasannya bukan terletak pada kemalasan, tetapi dalam mengurangi motivasi, kemauan dan kurangnya kekuatan.

Tanda-tanda eksternal stres terkait dengan ketegangan berlebihan pada kelompok otot individu. Ini termasuk:

  • Bibir terkutuk;
  • Ketegangan otot pengunyahan;
  • Mengangkat bahu "dijepit";
  • Beranda

Apa yang terjadi dalam tubuh manusia selama stres?

Mekanisme stres patogenetik - situasi stres (stressor) dianggap oleh korteks serebral sebagai ancaman. Lebih lanjut, eksitasi melewati rantai neuron di hipotalamus dan kelenjar hipofisis. Sel-sel hipofisis menghasilkan hormon adrenokortikotropik yang mengaktifkan korteks adrenal. Kelenjar adrenal dalam jumlah besar mengeluarkan hormon stres ke dalam darah - adrenalin dan kortisol, yang dirancang untuk memberikan adaptasi dalam situasi yang penuh tekanan. Namun, jika tubuh terlalu lama berada di bawah pengaruhnya, sangat peka terhadap mereka, atau hormon yang diproduksi berlebihan, ini dapat mengarah pada perkembangan penyakit.

Emosi mengaktifkan sistem saraf otonom, atau lebih tepatnya bagian simpatiknya. Mekanisme biologis ini dirancang untuk membuat tubuh lebih kuat dan lebih tahan lama untuk waktu yang singkat, untuk menyesuaikannya dengan aktivitas yang kuat. Namun, stimulasi yang berkepanjangan dari sistem saraf otonom menyebabkan vasospasme dan gangguan fungsi organ yang kurang sirkulasi darah. Karena itu pelanggaran fungsi organ, rasa sakit, kram.

Efek positif dari stres

Efek positif dari stres dikaitkan dengan paparan pada tubuh dari semua hormon stres yang sama adrenalin dan kortisol. Makna biologis mereka adalah untuk memastikan kelangsungan hidup manusia dalam situasi kritis.

Efek positif dari adrenalin

Efek positif dari kortisol

Munculnya rasa takut, gelisah, gelisah. Emosi ini memperingatkan seseorang tentang kemungkinan bahaya. Mereka memberikan kesempatan untuk bersiap menghadapi pertempuran, melarikan diri atau bersembunyi.

Napas cepat - ini memastikan bahwa darah jenuh dengan oksigen.

Akselerasi detak jantung dan kenaikan tekanan darah - jantung lebih baik memasok darah bagi tubuh untuk bekerja secara efektif.

Stimulasi kemampuan mental dengan meningkatkan pengiriman darah arteri ke otak.

Memperkuat kekuatan otot melalui meningkatkan sirkulasi darah otot dan meningkatkan nada mereka. Ini membantu mewujudkan naluri "berkelahi atau lari."

Gelombang energi karena aktivasi proses metabolisme. Hal ini memungkinkan seseorang merasakan gelombang kekuatan, jika sebelum itu dia lelah. Seseorang menunjukkan keberanian, tekad atau agresi.

Peningkatan kadar glukosa darah, yang memberi sel nutrisi tambahan dan energi.

Mengurangi aliran darah di organ internal dan kulit. Efek ini dapat mengurangi perdarahan selama kemungkinan cedera.

Gelombang vitalitas dan kekuatan karena percepatan metabolisme: peningkatan glukosa darah dan pemecahan protein menjadi asam amino.

Penindasan respon inflamasi.

Percepatan pembekuan darah dengan meningkatkan jumlah trombosit, membantu menghentikan pendarahan.

Mengurangi aktivitas fungsi sekunder. Tubuh menghemat energi untuk mengarahkannya untuk memerangi stres. Misalnya, pembentukan sel imun berkurang, aktivitas kelenjar endokrin ditekan, dan motilitas usus berkurang.

Mengurangi risiko reaksi alergi. Ini difasilitasi oleh efek depresan kortisol pada sistem kekebalan tubuh.

Menghalangi produksi dopamin dan serotonin - “hormon kebahagiaan”, yang berkontribusi pada relaksasi, yang dapat memiliki konsekuensi penting dalam situasi berbahaya.

Peningkatan sensitivitas terhadap adrenalin. Ini meningkatkan efeknya: peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan, peningkatan aliran darah ke otot rangka dan jantung.

Perlu dicatat bahwa efek positif hormon dicatat dengan efek jangka pendeknya pada tubuh. Karena itu, stres sedang jangka pendek dapat bermanfaat bagi tubuh. Dia memobilisasi, kekuatan untuk mengumpulkan kekuatan untuk menemukan solusi terbaik. Stres memperkaya pengalaman hidup dan di masa depan seseorang merasa percaya diri dalam situasi seperti itu. Stres meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan dengan cara tertentu berkontribusi pada perkembangan individu. Namun, penting bahwa situasi penuh tekanan diselesaikan sebelum sumber daya tubuh habis dan perubahan negatif dimulai.

Efek negatif dari stres

Efek negatif dari stres pada jiwa adalah karena aksi hormon stres yang berkepanjangan dan terlalu banyak bekerja pada sistem saraf.

  • Konsentrasi perhatian menurun, yang mengarah pada gangguan memori;
  • Keributan dan kurangnya pemahaman muncul, yang meningkatkan risiko membuat keputusan terburu-buru;
  • Performa dan kelelahan yang rendah mungkin disebabkan oleh gangguan koneksi saraf di korteks serebral;
  • Emosi negatif berlaku - ketidakpuasan umum dengan posisi, pekerjaan, pasangan, penampilan, yang meningkatkan risiko mengembangkan depresi;
  • Iritabilitas dan agresi, yang mempersulit interaksi dengan orang lain dan menunda penyelesaian situasi konflik;
  • Keinginan untuk meringankan kondisi dengan bantuan alkohol, antidepresan, obat-obatan narkotika;
  • Harga diri menurun, kurang percaya diri;
  • Masalah dalam kehidupan seksual dan keluarga;
  • Kerusakan saraf - hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan Anda.

Efek negatif dari stres pada tubuh

1. Dari sistem saraf. Di bawah pengaruh adrenalin dan kortisol, penghancuran neuron dipercepat, pekerjaan mapan berbagai bagian sistem saraf terganggu:

  • Stimulasi berlebihan pada sistem saraf. Stimulasi yang berkepanjangan dari sistem saraf pusat menyebabkan kelelahan. Seperti organ lainnya, sistem saraf tidak dapat bekerja untuk waktu yang lama dalam mode intensif luar biasa. Ini pasti menyebabkan berbagai kegagalan. Tanda-tanda terlalu banyak bekerja adalah kantuk, apatis, pikiran depresi, keinginan untuk permen.
  • Sakit kepala mungkin berhubungan dengan gangguan pembuluh darah otak dan penurunan aliran darah.
  • Gagap, enuresis (inkontinensia urin), tics (kontraksi otot individu yang tidak terkontrol). Mungkin mereka terjadi ketika koneksi saraf antara sel-sel saraf otak terputus.
  • Eksitasi sistem saraf. Eksitasi sistem saraf simpatik menyebabkan disfungsi organ internal.

2. Dari sistem kekebalan tubuh. Perubahan tersebut terkait dengan peningkatan kadar hormon glukokortikoid yang menghambat kerja sistem kekebalan tubuh. Kerentanan terhadap berbagai infeksi meningkat.

  • Produksi antibodi dan aktivitas sel-sel kekebalan berkurang. Akibatnya, kerentanan terhadap virus dan bakteri meningkat. Ada peluang yang semakin besar untuk tertular infeksi virus atau bakteri. Juga meningkatkan kemungkinan infeksi diri - penyebaran bakteri dari fokus peradangan (sinus maksilaris meradang, amandel palatina) ke organ lain.
  • Perlindungan kekebalan terhadap penampilan sel kanker berkurang, risiko mengembangkan onkologi meningkat.

3. Dari sistem endokrin. Stres memiliki dampak signifikan pada kerja semua kelenjar hormonal. Ini dapat menyebabkan peningkatan sintesis dan penurunan tajam dalam produksi hormon.

  • Kegagalan siklus menstruasi. Stres yang parah dapat mengganggu indung telur, yang dimanifestasikan oleh keterlambatan dan rasa sakit saat menstruasi. Masalah dengan siklus dapat berlanjut sampai situasi sepenuhnya dinormalisasi.
  • Penurunan sintesis testosteron, yang dimanifestasikan oleh penurunan potensi.
  • Perlambatan. Stres yang kuat pada anak dapat mengurangi produksi hormon pertumbuhan dan menyebabkan keterlambatan perkembangan fisik.
  • Penurunan sintesis triiodothyronine T3 dengan nilai T4 tiroksin normal. Ditemani oleh peningkatan kelelahan, kelemahan otot, penurunan suhu, pembengkakan wajah dan ekstremitas.
  • Mengurangi prolaktin. Pada wanita menyusui, stres berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan produksi ASI, hingga berhenti total menyusui.
  • Gangguan pankreas, yang bertanggung jawab untuk sintesis insulin, menyebabkan diabetes.

4. Dari sistem kardiovaskular. Adrenalin dan kortisol meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, yang memiliki sejumlah efek negatif.

  • Tekanan darah meningkat, yang meningkatkan risiko hipertensi.
  • Beban pada jantung meningkat dan jumlah darah yang dipompa per menit meningkat tiga kali lipat. Dalam kombinasi dengan tekanan darah tinggi, ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
  • Detak jantung mempercepat dan meningkatkan risiko gangguan irama jantung (aritmia, takikardia).
  • Risiko pembekuan darah meningkat karena peningkatan jumlah trombosit.
  • Permeabilitas darah dan pembuluh limfatik meningkat, nadanya menurun. Metabolisme dan racun menumpuk di ruang antar sel. Pembengkakan jaringan meningkat. Sel kekurangan oksigen dan nutrisi.

5. Pada bagian sistem pencernaan, gangguan pada sistem saraf otonom menyebabkan kejang dan gangguan sirkulasi di berbagai bagian saluran pencernaan. Ini mungkin memiliki berbagai manifestasi:

  • Perasaan koma di tenggorokan;
  • Kesulitan menelan karena kejang esofagus;
  • Nyeri di perut dan berbagai bagian usus disebabkan oleh kejang;
  • Sembelit atau diare yang berhubungan dengan gangguan peristaltik dan pelepasan enzim pencernaan;
  • Perkembangan penyakit tukak peptik;
  • Gangguan pada kelenjar pencernaan, yang menyebabkan gastritis, diskinesia bilier dan gangguan fungsional lainnya dari sistem pencernaan.

6. Pada bagian sistem muskuloskeletal, stres yang berkepanjangan menyebabkan kejang otot dan kerusakan sirkulasi darah di tulang dan jaringan otot.

  • Kejang otot, terutama di daerah tulang belakang leher. Dalam kombinasi dengan osteochondrosis, ini dapat menyebabkan pemerasan akar saraf tulang belakang - terjadi radiculopathy. Kondisi ini dimanifestasikan oleh rasa sakit di leher, anggota badan, dada. Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit pada organ internal - jantung, hati.
  • Kerapuhan tulang - disebabkan oleh penurunan kalsium dalam jaringan tulang.
  • Penurunan massa otot - hormon stres meningkatkan kerusakan sel otot. Dengan stres yang berkepanjangan, tubuh menggunakannya sebagai sumber cadangan asam amino.

7. Dari kulit

  • Jerawat. Stres meningkatkan produksi sebum. Folikel rambut yang tersumbat menjadi meradang karena kekebalan berkurang.
  • Gangguan pada sistem saraf dan kekebalan tubuh memprovokasi neurodermatitis dan psoriasis.

Kami menekankan bahwa tekanan episodik jangka pendek tidak menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan, karena perubahan yang disebabkannya bersifat reversibel. Penyakit berkembang seiring waktu, jika seseorang terus mengalami situasi stres yang akut.

Apa sajakah cara untuk merespons stres?

Ada tiga strategi respons stres:

Kelinci - reaksi pasif terhadap situasi yang membuat stres. Stres membuatnya mustahil untuk berpikir dan bertindak secara rasional. Pria itu bersembunyi dari masalah, karena dia tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi situasi traumatis.

Singa - stres memanfaatkan semua cadangan tubuh untuk waktu yang singkat. Orang tersebut bereaksi keras dan emosional terhadap situasi, membuat "terobosan" untuk solusinya. Strategi ini memiliki kekurangan. Tindakan sering kali tidak dipikirkan dan terlalu emosional. Jika situasinya tidak dapat diselesaikan dengan cepat, maka pasukannya kelelahan.

Lembu - seseorang secara rasional menggunakan sumber daya mental dan mentalnya, sehingga ia dapat hidup dan bekerja untuk waktu yang lama di bawah tekanan. Strategi ini adalah yang paling dibenarkan dalam hal neurofisiologi dan yang paling produktif.

Teknik manajemen stres

Ada 4 strategi utama untuk mengatasi stres.

Meningkatkan kesadaran. Dalam situasi yang sulit, penting untuk mengurangi tingkat ketidakpastian, karena ini penting untuk memiliki informasi yang dapat diandalkan. Awal "hidup" dari suatu situasi akan menghilangkan efek kejutan dan memungkinkan Anda untuk bertindak lebih efektif. Misalnya, sebelum Anda pergi ke kota asing, pikirkan apa yang akan Anda lakukan dan apa yang ingin Anda kunjungi. Cari tahu alamat hotel, objek wisata, restoran, baca ulasan tentang mereka. Ini akan membantu mengurangi kekhawatiran sebelum bepergian.

Analisis komprehensif situasi, rasionalisasi. Nilai kekuatan dan sumber daya Anda. Pertimbangkan kesulitan yang akan Anda hadapi. Jika memungkinkan, persiapkan untuk mereka. Pindahkan perhatian dari hasil ke tindakan. Misalnya, menganalisis pengumpulan informasi tentang perusahaan dan mempersiapkan pertanyaan yang paling sering diajukan akan membantu mengurangi ketakutan akan wawancara.

Mengurangi signifikansi situasi yang membuat stres. Emosi membuat sulit untuk mempertimbangkan esensi dan menemukan solusi yang jelas. Bayangkan bagaimana situasi ini bagi orang luar yang menganggap peristiwa ini sebagai kebiasaan dan tidak relevan. Cobalah untuk memikirkan acara ini tanpa emosi, dengan sengaja mengurangi maknanya. Bayangkan bagaimana Anda akan mengingat situasi yang penuh tekanan dalam sebulan atau setahun.

Peningkatan efek negatif potensial. Bayangkan skenario terburuk. Sebagai aturan, orang mengusir pemikiran ini dari diri mereka sendiri, yang membuatnya mengganggu, dan kembali lagi dan lagi. Sadarilah bahwa kemungkinan bencana sangat kecil, tetapi bahkan jika itu terjadi, akan ada jalan keluar.

Instalasi untuk yang terbaik. Selalu ingatkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Masalah dan pengalaman tidak bisa bertahan selamanya. Adalah perlu untuk mengumpulkan kekuatan dan melakukan segala yang mungkin untuk membawa hasil yang sukses.

Penting untuk memperingatkan bahwa selama tekanan yang berkepanjangan godaan untuk menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak rasional dengan bantuan praktik gaib, sekte keagamaan, tabib, dll., Meningkat. Pendekatan semacam itu dapat menyebabkan masalah baru yang lebih kompleks. Karena itu, jika tidak mungkin menemukan jalan keluar dan situasi secara mandiri, maka diharapkan untuk menghubungi spesialis yang berkualifikasi, psikolog, pengacara.

Bagaimana cara membantu diri sendiri selama stres?

Berbagai metode pengaturan diri di bawah tekanan akan membantu menenangkan dan meminimalkan pengaruh emosi negatif.

Autotraining adalah metode psikoterapi yang bertujuan mengembalikan keseimbangan yang hilang akibat stres. Pelatihan autogenik didasarkan pada relaksasi otot dan self-hypnosis. Tindakan ini mengurangi aktivitas korteks serebral dan mengaktifkan divisi parasimpatis dari sistem saraf otonom. Ini memungkinkan Anda untuk menetralisir efek dari eksitasi yang berkepanjangan dari divisi simpatik. Untuk melakukan latihan, Anda perlu duduk dalam posisi yang nyaman dan secara sadar mengendurkan otot-otot, terutama korset wajah dan bahu. Kemudian lanjutkan ke pengulangan formula pelatihan autogenik. Misalnya: “Saya tenang. Sistem saraf saya menjadi tenang dan mendapatkan kekuatan. Masalah tidak mengganggu saya. Mereka dianggap menyentuh angin. Setiap hari saya menjadi lebih kuat. "

Relaksasi otot adalah teknik relaksasi otot rangka. Teknik ini didasarkan pada pernyataan bahwa nada otot dan sistem saraf saling terkait. Karena itu, jika kita berhasil mengendurkan otot, maka ketegangan pada sistem saraf akan berkurang. Ketika relaksasi otot diperlukan untuk meregangkan otot dengan kuat, dan kemudian relakskan sebanyak mungkin. Dengan otot-otot bekerja dalam urutan tertentu:

  • tangan dominan dari jari ke bahu (kanan untuk handers kanan, kiri untuk handers kiri)
  • tangan yang tidak dominan dari jari ke bahu
  • wajah
  • leher
  • bagian belakang
  • perut
  • kaki dominan dari pinggul ke kaki
  • kaki non-dominan dari pinggul ke kaki

Senam pernapasan. Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas emosi dan tubuh Anda, mengurangi ketegangan otot dan detak jantung.

  • Nafas perut. Saat menghirup, perlahan-lahan menggembungkan perut, kemudian menarik udara ke bagian tengah dan atas paru-paru. Saat menghembuskan napas - lepaskan udara dari dada, lalu tarik sedikit ke dalam perut.
  • Napas dengan mengorbankan 12. Mengambil napas, Anda harus perlahan menghitung dari 1 hingga 4. Jeda - dengan biaya 5-8. Buang napas dengan mengorbankan 9-12. Dengan demikian, gerakan pernapasan dan jeda di antara mereka memiliki durasi yang sama.

Terapi auto-rasional. Ini didasarkan pada postulat (prinsip) yang membantu mengubah sikap terhadap situasi yang penuh tekanan dan mengurangi keparahan reaksi vegetatif. Untuk mengurangi tingkat stres, seseorang disarankan untuk bekerja dengan keyakinan dan pikirannya, menggunakan formula kognitif yang terkenal. Sebagai contoh:

  • Apa yang diajarkan situasi ini kepada saya? Pelajaran apa yang bisa saya pelajari?
  • "Tuhan, beri aku kekuatan, ubahlah apa yang ada dalam kekuatanku, berikan ketenangan pikiran untuk menerima apa yang tidak bisa aku pengaruhi dan kebijaksanaan untuk membedakan satu dari yang lain."
  • Adalah perlu untuk hidup "di sini dan sekarang" atau "mencuci cangkir Anda, pikirkan cangkirnya".
  • "Segala sesuatu berlalu dan berlalu" atau "Hidup itu seperti zebra."

Latihan merekomendasikan berlatih setiap hari selama 10-20 menit sehari. Setelah sebulan, frekuensinya secara bertahap dikurangi menjadi 2 kali seminggu.

Suplemen latihan yang efektif akan menjadi obat dan suplemen yang merangsang nutrisi sel - misalnya, obat Mildronat: itu mengoptimalkan proses metabolisme intraseluler, memungkinkan Anda untuk mempertahankan kekuatan neuron pada tingkat yang diperlukan bahkan pada saat-saat ketika oksigen tidak cukup, misalnya, di bawah tekanan. Terlindungi dari kelaparan, sel-sel otak bekerja jauh lebih efisien, membangun koneksi saraf meningkat, yang membantu tubuh mengatasi stres.

Psikoterapi di bawah tekanan

Psikoterapi di bawah tekanan memiliki lebih dari 800 metode. Yang paling umum adalah:

Psikoterapi rasional. Psikoterapis mengajarkan pasien untuk mengubah sikap menjadi peristiwa yang menyenangkan, untuk mengubah pengaturan yang salah. Dampak utama diarahkan pada logika dan nilai-nilai pribadi seseorang. Spesialis membantu untuk menguasai metode pelatihan autogenik, self-hypnosis dan metode self-help lainnya di bawah tekanan.

Psikoterapi sugestif. Pasien terinspirasi oleh pemasangan yang benar, dampak utama diarahkan ke alam bawah sadar manusia. Saran dapat dilakukan dalam keadaan santai atau hipnosis, ketika seseorang berada di antara terjaga dan tidur.

Psikoanalisis di bawah tekanan. Bertujuan untuk mengekstrak dari alam bawah sadar trauma mental yang menyebabkan stres. Berbicara tentang situasi ini dapat mengurangi dampaknya pada orang tersebut.

Indikasi untuk psikoterapi di bawah tekanan:

  • stres mengganggu cara hidup yang biasa, membuatnya mustahil untuk bekerja, mempertahankan kontak dengan orang-orang;
  • hilangnya sebagian kendali atas emosi dan tindakan seseorang terhadap latar belakang pengalaman emosional;
  • pembentukan karakteristik pribadi - kecurigaan, kecemasan, pertengkaran, egosentrisitas;
  • ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri menemukan jalan keluar dari situasi yang penuh tekanan, untuk mengatasi emosi;
  • kemunduran kondisi fisik pada latar belakang stres, perkembangan penyakit psikosomatik;
  • tanda-tanda neurosis dan depresi;
  • gangguan pasca trauma.

Psikoterapi melawan stres adalah metode efektif yang membantu untuk kembali ke kehidupan penuh, terlepas dari apakah itu mungkin untuk menyelesaikan situasi atau harus hidup di bawah pengaruhnya.

Bagaimana memulihkan dari stres?

Setelah situasi yang penuh tekanan diselesaikan, perlu untuk memulihkan kekuatan fisik dan mental. Prinsip-prinsip gaya hidup sehat dapat membantu.

Ubah pemandangan. Perjalanan keluar kota, ke negara kota lain. Pengalaman baru dan berjalan di udara segar menciptakan fokus baru gairah di korteks serebral, menghalangi ingatan yang dialami stres.

Berganti perhatian. Objek dapat berfungsi sebagai buku, film, pertunjukan. Emosi positif mengaktifkan aktivitas otak, mendorong aktivitas. Dengan demikian, mereka mencegah perkembangan depresi.

Tidur nyenyak. Luangkan waktu untuk tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur selama beberapa hari di 22, dan jangan bangun dengan jam alarm.

Nutrisi yang rasional. Daging, ikan, dan makanan laut, keju cottage, dan telur harus ada dalam makanan - makanan ini mengandung protein untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran dan buah segar adalah sumber penting vitamin dan serat. Jumlah yang wajar dari manis (hingga 50 g per hari) akan membantu otak memulihkan sumber energi. Makanan harus lengkap, tetapi tidak terlalu banyak.

Olahraga teratur. Senam, yoga, peregangan, pilates, dan latihan lain yang ditujukan untuk meregangkan otot sangat membantu dalam mengurangi kejang otot yang disebabkan oleh stres. Mereka juga meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf.

Komunikasi Berkomunikasi dengan orang-orang positif yang menagih Anda dengan suasana hati yang baik. Pertemuan pribadi lebih disukai, tetapi panggilan telepon atau obrolan online akan dilakukan. Jika tidak ada kemungkinan atau keinginan seperti itu, maka cari tempat untuk berada dalam suasana yang tenang di antara orang-orang - kafe atau ruang baca perpustakaan. Berkomunikasi dengan hewan peliharaan juga membantu mengembalikan keseimbangan yang hilang.

Kunjungi spa, pemandian, sauna. Prosedur semacam itu membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan saraf. Mereka dapat membantu menyingkirkan pikiran sedih dan mendengarkan dengan positif.

Pijat, mandi, berjemur, berenang di kolam. Prosedur-prosedur ini memiliki efek menenangkan dan tonik, membantu memulihkan kekuatan yang hilang. Jika diinginkan, beberapa prosedur dapat dilakukan di rumah, misalnya, mandi dengan garam laut atau ekstrak konifer, pijat sendiri atau aromaterapi.

Teknik untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres

Stres resistensi adalah seperangkat sifat kepribadian yang memungkinkan Anda untuk menahan stres dengan paling tidak membahayakan kesehatan. Resistensi terhadap stres dapat menjadi fitur bawaan dari sistem saraf, tetapi juga dapat dikembangkan.

Tingkatkan harga diri. Ketergantungan terbukti - semakin tinggi tingkat harga diri, semakin tinggi resistensi terhadap stres. Psikolog menyarankan: membentuk perilaku percaya diri, berkomunikasi, bergerak, bertindak seperti orang yang percaya diri. Seiring waktu, perilaku tersebut akan tumbuh menjadi rasa percaya diri batiniah.

Meditasi Meditasi teratur beberapa kali seminggu selama 10 menit mengurangi tingkat kecemasan dan tingkat reaksi terhadap situasi stres. Ini juga mengurangi tingkat agresi, yang berkontribusi pada komunikasi konstruktif dalam situasi yang penuh tekanan.

Tanggung jawab. Ketika seseorang berangkat dari posisi korban, dan mengambil tanggung jawab atas apa yang terjadi, ia menjadi kurang rentan terhadap pengaruh eksternal.

Minat dalam perubahan. Wajar bagi seseorang untuk takut akan perubahan, jadi kejutan dan keadaan baru sering memicu stres. Penting untuk membuat instalasi yang akan membantu memahami perubahan sebagai peluang baru. Tanyakan kepada diri Anda sendiri: "Apa gunanya perubahan situasi atau kehidupan baru bagiku?"

Mengejar prestasi. Orang yang berusaha untuk mencapai tujuan cenderung stres dibandingkan dengan mereka yang berusaha menghindari kegagalan. Karena itu, untuk meningkatkan toleransi terhadap stres, penting untuk merencanakan kehidupan, menetapkan tujuan jangka pendek dan global. Orientasi ke hasil membantu untuk tidak memperhatikan masalah kecil yang timbul dalam perjalanan ke tujuan.

Manajemen waktu Distribusi waktu yang tepat menghilangkan masalah waktu - salah satu faktor stres utama. Untuk mengatasi kurangnya waktu, lebih mudah menggunakan matriks Eisenhower. Ini didasarkan pada pembagian semua urusan sehari-hari ke dalam 4 kategori: penting dan mendesak, penting tidak mendesak, tidak penting mendesak, tidak penting dan tidak mendesak.

Stres adalah bagian integral dari kehidupan seseorang. Mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan, tetapi ada kemungkinan untuk mengurangi dampaknya terhadap kesehatan. Untuk melakukan ini, perlu secara sadar meningkatkan toleransi stres dan menghindari tekanan berlarut-larut, pada waktu yang tepat, memulai perjuangan melawan emosi negatif.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia