Siapa pun yang mengalami stres. Dalam perjalanan ke tempat kerja, pada hari kerja dan saat kembali ke rumah, orang menghadapi situasi tegang.

Bagi sebagian orang, gaya hidup seperti itu menjadi kebiasaan, mereka secara bertahap beradaptasi dengannya, dan ini menyedihkan. Memang, berbagai patologi fisik dan mental dapat menjadi konsekuensi dari ketegangan mental yang berlebihan.

Stres: konsep, tipe

Sebagai hasil dari peristiwa yang terjadi dalam kehidupan manusia (konflik, tergesa-gesa, masalah di tempat kerja, kesulitan dengan uang), fenomena terjadi yang mempengaruhi aktivitas organisme. Kompleks dari gejala-gejala tersebut disebut stres. Ini adalah kombinasi dari reaksi fisiologis dan psikologis.

Ada beberapa klasifikasi yang berbeda dari konsep ini. Menurut salah satu dari mereka, eustress dan distress dibedakan. Kategori pertama mewakili situasi yang memengaruhi seseorang lebih positif daripada negatif. Selama eustress, bahkan kecemasan dan ketegangan emosional disertai dengan kesadaran bahwa hambatan yang dihadapi dapat diatasi. Fenomena seperti itu secara keseluruhan memiliki efek positif pada tubuh, dan kehadirannya dalam kehidupan sangat diperlukan. Berbeda dengan varietas pertama, yang kedua - kesusahan - adalah pelanggaran keseimbangan psikologis. Fenomena ini berdampak buruk pada keadaan tubuh.

Jenis Stres Berbahaya

Jadi, tidak selalu tekanan saraf yang memengaruhi seseorang secara negatif. Dengan eustress, orang mengarahkan pasukan mereka dan menggunakan cadangan internal untuk mendapatkan hasil. Ketika tujuan tercapai, mereka mengalami sukacita dan kepuasan. Namun, dalam kesusahan situasinya adalah sebaliknya. Fenomena seperti itu muncul tiba-tiba atau berkembang secara bertahap. Bagaimanapun, itu mengarah pada munculnya penyakit, gangguan mental. Jenis-jenis emosi yang hanya ditekankan pada sifat ini hanya bersifat negatif.

  1. Fisiologis.
  2. Psikologis.
  3. Jangka pendek.
  4. Kronis
  5. Gugup.

Jika kondisi stres hadir dalam kehidupan seseorang sepanjang waktu, akan semakin sulit bagi tubuh untuk menahan beban yang berlebihan dan mengatasinya. Ini mengarah pada penurunan kekebalan, patologi parah dan bahkan kematian.

Melebihi fisiologis

Ini adalah salah satu jenis stres yang terjadi karena pengaruh negatif dari faktor lingkungan. Ini mungkin hipotermia, terlalu panas, kekurangan air minum dan makanan yang cukup. Dalam kasus ketika orang secara sadar mengutuk diri mereka sendiri untuk tes semacam itu, mereka harus memahami konsekuensi apa yang dapat ditimbulkan oleh fenomena ini. Bahkan setelah pengaruh negatif dari faktor lingkungan dihentikan, orang tersebut memerlukan masa pemulihan. Stres fisiologis meliputi jenis-jenis berikut:

  1. Kimia (terjadi karena pengaruh zat tertentu pada proses yang terjadi dalam tubuh manusia).
  2. Biologis (karena adanya patologi virus, infeksi atau lainnya).
  3. Fisik (terkait dengan kegiatan olahraga intensif dengan profesional).
  4. Mekanik (disebabkan oleh cedera pada organ, bagian tubuh, atau operasi).

Di antara jenis-jenis stres yang sering ditemukan saat ini, memancarkan overtrain terkait dengan gangguan makan. Namun, jika pembatasan diet tidak berlangsung lama, mereka tidak menyebabkan kerusakan besar pada tubuh.

Stres psikologis dan emosional

Fenomena ini merupakan pelatihan yang berlebihan karena keadaan yang menyebabkan kecemasan dan pengalaman yang kuat. Terkadang adalah sifat manusia untuk menemukan masalah dan khawatir tentang kesulitan yang tidak ada. Namun, tekanan psikologis terjadi bahkan dalam kasus ini. Fenomena ini berumur pendek. Dalam beberapa situasi, memobilisasi sumber daya tubuh dapat menyelamatkan nyawa seseorang. Kesulitan jangka pendek terjadi secara tiba-tiba, dikaitkan dengan bahaya. Biasanya lewat dengan cepat dan tidak memiliki efek negatif pada tubuh. Tekanan kronis adalah tekanan emosional yang konstan. Ini mempengaruhi tubuh dan jiwa orang secara negatif, menimbulkan rasa takut, depresi, dan bahkan upaya bunuh diri. Ada juga tekanan saraf. Ini adalah kondisi yang menyertai orang dengan neurosis. Orang-orang seperti itu membutuhkan bantuan seorang spesialis.

Jenis stres dalam psikologi

Fenomena ini terjadi sebagai hasil dari pengalaman yang terkait dengan krisis pribadi atau interaksi dengan orang lain. Ada beberapa jenis tekanan psikologis berikut:

  1. Pribadi (timbul karena kurangnya keselarasan orang tersebut dengan dirinya sendiri).
  2. Interpersonal (muncul karena pertengkaran dalam keluarga, ketegangan dalam tim kerja).
  3. Emosional (muncul karena pengalaman yang kuat, menyertai latihan yang terlalu lama atau kronis).
  4. Profesional (muncul sebagai akibat dari masalah dalam pekerjaan).
  5. Informasional (muncul dari ritme kehidupan yang cepat, sejumlah besar tugas yang harus diselesaikan seseorang dan yang sulit baginya untuk mengatasinya).

Berbagai situasi penuh tekanan tak terhindarkan muncul dalam kehidupan setiap orang. Kalau tidak, eksistensi manusia tidak akan ada artinya. Namun, tekanan psikologis sering dikaitkan tidak jauh dengan situasi seperti dengan bagaimana orang tertentu bereaksi terhadapnya.

Tahapan perkembangan reaksi stres

Jadi, tubuh manusia merespons dengan cara tertentu terhadap efek faktor-faktor yang menyebabkan pelatihan berlebihan. Ada beberapa fase reaksi stres. Merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan tahapan-tahapan berikut:

  1. Fase kegelisahan (melibatkan penyertaan mekanisme perlindungan dan mobilisasi sumber daya tubuh untuk memerangi kelebihan tegangan).
  2. Tahap resistensi (menyiratkan penurunan aktivitas mekanisme yang membantu melawan stres). Jika tubuh tidak dapat menahan aksi stimulus yang kuat, itu akan melemah.
  3. Fase penipisan (ditandai dengan kelelahan parah, aktivitas menurun, gejala nyeri).

Hampir semua jenis tekanan psikologis melibatkan jalannya tahapan ini. Intensitas reaksi tubuh tergantung pada seberapa kuat tegangan berlebih dan untuk berapa lama itu dialami oleh orang tersebut.

Tanda-tanda stres

Ketegangan emosional yang kuat disertai dengan munculnya sejumlah gejala. Sebagai tanda-tanda stres, Anda dapat membuat daftar seperti:

  1. Meningkatkan rangsangan.
  2. Pengalaman konstan, ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian mereka.
  3. Kerusakan kognitif.
  4. Lekas ​​marah.
  5. Pasif

Gejala-gejala tersebut menunjukkan bahwa seseorang memiliki gangguan mental dan memerlukan bantuan spesialis.

Fitur psikologis dan pengaruhnya terhadap penampilan reaksi stres

Diketahui bahwa beberapa karakteristik individu seseorang menjelaskan bagaimana dia berperilaku dalam kondisi tegangan lebih. Sebagai hasil dari pengamatan selama bertahun-tahun, spesialis telah mampu membangun hubungan antara karakteristik psikologis dan perilaku dalam keadaan sulit.

Orang dengan tipe temperamen melankolis di bawah tekanan merasakan ketakutan dan kecemasan yang intens. Mereka cenderung menyalahkan diri sendiri atas situasi saat ini, panik, mereka tidak bisa menunjukkan kemauan.

Toleransi dalam situasi kritis menunjukkan agresi, menghancurkan orang lain. Seringkali, karena peningkatan rangsangan, mereka mengembangkan patologi seperti tukak lambung, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung. Sulit bagi orang dengan temperamen mudah tersinggung untuk menerima situasi, mereka tidak dapat menerimanya.

Flegmatis, sebagai suatu peraturan, berusaha untuk seimbang dalam keadaan sulit. Mereka mencari keselamatan dari stres dalam makanan, dan ini memicu masalah kelebihan berat badan. Ketika terlalu menekankan flegmatis sering menunjukkan isolasi, kantuk, lesu, keengganan untuk mengatasi kesulitan.

Orang yang optimis dalam situasi yang penuh tekanan berusaha untuk berpikir positif, mempertahankan kepercayaan diri. Mereka mampu menunjukkan kemauan keras dan secara efektif mengatasi kelebihan pelatihan.

Reaksi terhadap berbagai jenis stres, respons emosional terhadapnya sebagian besar diletakkan pada masa kanak-kanak. Jika ibu dan ayah mengajar anak untuk tidak panik, menilai diri sendiri dan kemampuan mereka secara memadai, ia akan mampu menahan pengaruh negatif dari keadaan sulit kehidupan.

Reaksi stres akut

Fenomena seperti itu terjadi ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi kritis yang mengancam hidupnya, atau menjadi saksi mereka. Ini bisa berupa tindakan militer, tindakan Tuhan, tindakan terorisme, kecelakaan, kecelakaan di jalan, kejahatan. Situasi seperti itu memiliki dampak negatif tidak hanya pada mereka yang menderita kerusakan fisik dan moral, tetapi juga pada kerabat dan teman-teman mereka. Jenis-jenis reaksi akut terhadap stres adalah sebagai berikut:

  1. Stimulasi berlebihan, peningkatan aktivitas motorik (dimanifestasikan dengan latar belakang ketakutan yang kuat, panik, ketika seseorang tidak mampu mengendalikan tindakannya).
  2. Penghambatan (aktivitas menurun, lesu, ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi, kurangnya keinginan untuk berbicara dan melakukan tindakan apa pun).

Seringkali, orang yang telah menjadi peserta atau saksi dari peristiwa traumatis mengalami begitu banyak tekanan emosional sehingga mereka membutuhkan bantuan medis.

Jenis stres dalam kegiatan profesional

Siapa pun yang bekerja menghadapi tekanan emosional yang berlebihan. Ini terhubung baik dengan aktivitas kerja, dan dengan komunikasi dan antara atasan dan bawahan, dalam tim. Di antara jenis-jenis stres kerja adalah sebagai berikut:

  1. Komunikatif (terkait dengan hubungan interpersonal antara orang yang bekerja dalam tim).
  2. Pencapaian stres akibat pekerjaan (timbul dari rasa takut melakukan pekerjaan yang salah, tidak mencapai tujuan).
  3. Tekanan profesional terhadap persaingan (keinginan untuk menjadi lebih baik daripada rekan kerja, pengorbanan yang tidak adil demi hal ini).
  4. Stres kesuksesan (rasa tidak berarti dari upaya yang ditujukan untuk mencapai hasil).
  5. Stress of submission (ketakutan akan tanggung jawab, takut pada pihak berwenang, meningkatkan kecemasan saat melakukan tugas).
  6. Overtrain terkait dengan rutin (sebuah fenomena karakteristik pekerja kantor yang harus menyelesaikan tugas yang agak monoton, kurangnya kebaruan, emosi positif).

Pengalaman yang terkait dengan kegiatan profesional, sering menyebabkan gangguan mental dan pengembangan gangguan depresi. Terkadang istirahat, melakukan sesuatu yang Anda sukai, olahraga, atau bepergian membantu Anda mengatasi masalah tersebut. Tetapi jika stres telah memperoleh kursus kronis, bantuan seorang psikolog diperlukan.

Bagaimana mencegah stres emosional?

Memiliki gagasan tentang apa saja jenis stres dan gejalanya, banyak yang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana cara memerangi fenomena ini. Tidaklah mudah untuk mengatasi overstrain, karena tidak selalu mungkin bagi orang untuk mencegah atau menghindari situasi yang memancingnya. Namun, jika Anda mematuhi rekomendasi umum (itu baik untuk mendapatkan tidur yang cukup, untuk berolahraga, untuk menghabiskan waktu luang Anda dengan orang-orang terkasih, untuk berpikir positif), Anda dapat secara signifikan mengurangi overstrain. Tetapi tidak semua orang mampu mengatasi stres dengan efektif. Jika situasinya terlalu rumit, Anda dapat mencari bantuan medis.

Situasi stres dan stres dalam hidup kita. Gejala dan tanda-tanda stres

Konsep "stres": apa itu dan apa yang termasuk

Apa itu stres? Semua mendengarnya. Kata ini telah dipindahkan dari halaman jurnal medis ilmiah dan buku-buku ke pidato sehari-hari biasa. Seringkali stres dikaitkan dengan konsep-konsep seperti "emosional", "mental", "stres saraf", dan menghubungkannya dengan sesuatu yang negatif, yang berdampak buruk pada kesehatan dan keadaan psikologis seseorang. Apakah ini benar-benar demikian, apa arti istilah ini sebenarnya, apa esensi dari stres, apa yang menyebabkannya, dan apa fungsinya melakukan - kami akan memberi tahu Anda semua tentang stres dalam artikel ini.
Kata "stres" diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai tekanan, tekanan atau tekanan. Psikolog mulai mempelajari konsep ini hanya pada abad ke-20. Pendiri teori stres adalah seorang ilmuwan Kanada, Hans Selye, yang dalam karyanya menggambarkan secara rinci fenomena ini, pengaruhnya terhadap keadaan psikologis dan fisiologis tubuh, faktor-faktor apa yang menyebabkannya, gejala manifestasi, dan pengaruh pada kepribadian secara keseluruhan. Dia pertama kali memberikan gambaran umum dan mempelajari sebagian besar komponen sifat konsep ini.

Sindrom adaptasi stres

Jadi, apa konsep stresnya. Dalam arti luas, ini adalah keadaan mental di mana ada perbedaan atau konflik antara tingkat persyaratan dan kemampuan untuk memenuhi persyaratan ini dengan memuaskan. Dalam arti sempit (seperti yang diperlakukan Selye), ini adalah respons non-spesifik dari organisme, psikologis dan fisiologis, yang timbul pada setiap reaksi stimulus eksternal. Tidak masalah apakah stimulus ini negatif atau positif. Apa yang dimaksud dengan "reaksi non-spesifik"? Dan fakta bahwa, menurut ilmuwan, setiap individu memanifestasikan kemampuan adaptif tubuhnya dengan cara yang sangat berbeda. Dan fakta bahwa satu orang dapat menyebabkan reaksi yang lemah, yang lain, sebaliknya, yang kuat.
Karena itu, tekanan dalam hidup kita adalah fenomena alam, dan tanpanya, itu sepenuhnya mustahil. Itu muncul sebagai reaksi terhadap faktor apa pun, dan merupakan bagian dari pengalaman baru yang muncul setiap hari.

Dari sudut pandang biologis, esensi stres terletak pada fungsi adaptasi (adaptif) yang dimasukkan pada saat munculnya situasi baru, dan yang mempersiapkan tubuh untuk kondisi kehidupan baru.

Ide-ide ilmiah modern aspek psikologis dari stres yang terkait dengan keadaan ketegangan jiwa individu, yang menyebabkan kebutuhan adaptasi, restrukturisasi cara hidup yang biasa dan kecanduan pada kondisi kehidupan yang terus berubah.

Di mana, kemudian, apakah konsekuensi negatif yang diketahui banyak orang secara langsung, jika stres, pada kenyataannya, merupakan respons adaptif terhadap kondisi yang baru berubah? Tetapi dari tempat itu, langkah kehidupan yang panik, persaingan terus-menerus dan konflik di rumah dan di tempat kerja, perlombaan abadi untuk kesejahteraan finansial mempersiapkan seseorang untuk aliran rangsangan tanpa akhir, di mana seseorang tidak punya waktu untuk beradaptasi. Organisme, yang berada dalam situasi mobilisasi terus-menerus dari semua sumber dayanya, tidak beristirahat dan mulai menyusut. Jadi dan atas dasar tekanan saraf kronis, gangguan somatik, neurosis, insomnia, dan banyak konsekuensi negatif lainnya terjadi.

Apa itu stressor?

Setiap peristiwa, situasi, fakta atau pesan, terlepas dari sifat positif atau negatifnya, dapat menyebabkan stres. Fenomena dan faktor itulah yang menyebabkannya, dan disebut stressor. Ada beberapa jenis:

  • Faktor stres (atau rangsangan penuh tekanan) adalah tindakan atau objek tertentu yang mampu mengganggu homeostasis (serangkaian reaksi yang mempertahankan keteguhan internal, keseimbangan) suatu organisme, sehingga menyebabkan respons stres.
  • Situasi stres adalah momen luar biasa yang membutuhkan reaksi adaptif. Parameter situasi seperti ini berbeda dari yang biasa karena memerlukan upaya tambahan dari individu. Paling sering, stres dan situasi stres dikaitkan dengan faktor sosial-psikologis.
  • Peristiwa yang menegangkan adalah penggalan situasi yang ditandai dengan pengalaman emosional yang kuat, perubahan posisi hidup, dan penilaian kembali nilai-nilai.
  • Lingkungan yang penuh tekanan - seperangkat komponen sosial dan fisik dari dunia luar, yang terus-menerus menyebabkan stres dalam kehidupan seseorang.

Situasi kehidupan dapat menjadi biasa (biasa) dan sulit. Dan situasi sulit bisa membuat stres, tetapi tidak semua situasi sulit seperti itu. Apa sebenarnya situasi yang disebut stres:

  • situasi kehilangan - situasi yang membuat trauma jiwa dan dikaitkan dengan kehilangan sesuatu atau seseorang (berpisah dengan pasangan, kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan atau properti);
  • situasi ancaman - ini adalah situasi yang terkait dengan intensifikasi peluang adaptif di mana seseorang harus menerapkan upaya koping yang besar (berbagai jenis perilaku dan reaksi emosional yang membantu mengatasi stres);
  • situasi tantangan - mengharuskan seseorang untuk bereaksi secara potensial berisiko dan kompleks untuk beradaptasi.

Juga situasi yang penuh tekanan dapat dikaitkan dengan konflik pribadi atau sosial (profesional).

Jenis perilaku dalam situasi stres

Keadaan stres tergantung pada situasi yang berbeda membentuk perilaku khas individu. Seseorang mencoba untuk memilih garis perilaku yang mampu, seperti yang tampak baginya, untuk mengurangi ketidaknyamanan atau konflik yang dihasilkan. Namun pada kenyataannya, perilaku ini paling sering merusak.
Garis-garis khas perilaku pribadi yang menyebabkan stres dalam kehidupan sehari-hari:

  • mundur (menarik diri dari kehidupan sosial yang sebelumnya telah menimbulkan minat besar);
  • penerbangan (melarikan diri dari masalah, keengganan untuk mengakui keberadaannya);
  • keragu-raguan (penundaan terus-menerus dan keraguan dalam membuat keputusan penting tertentu);
  • Samoedstvo (refleksi mencela di akun Anda sendiri);
  • inkontinensia emosional (reaksi yang tidak memadai dalam bentuk histeria, air mata, komentar sarkastik yang menyengat);
  • pencarian petualangan (keinginan untuk melakukan hal-hal yang aneh untuk beralih dan menjauh dari yang biasa);
  • prokrastinasi (keengganan untuk melakukan tugas-tugas mereka yang biasa, menunda saat memecahkan masalah).

Satu-satunya hal yang menyedihkan adalah bahwa berdasarkan perilaku seperti itu, stres saraf hanya diperburuk dan tidak pergi ke mana pun.

Stres pada pria dan wanita: ciri-ciri manifestasi

Sampai baru-baru ini, para ilmuwan percaya bahwa baik pria maupun wanita merespons stres dengan cara yang persis sama. Tetapi penelitian gender baru-baru ini menunjukkan bahwa pernyataan ini salah. Dan stres pada wanita tidak memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama seperti pria.
Dan pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa pada pria, hormon testosteron dilepaskan ke respons stres, dan pada wanita - oksitosin.

Oleh karena itu, dalam periode yang sulit ini, pria cenderung menarik diri, mereka mungkin menunjukkan agresi atau kemarahan patologis, peningkatan kegugupan. Seorang pria sering menunjukkan retret untuk mengaktifkan sumber daya internalnya dan menemukan jalan keluar yang benar. Sementara wanita menunjukkan emosi yang berlebihan, mereka, untuk memecahkan suatu masalah, tidak perlu diam, tetapi untuk membicarakannya. Selain itu, oksitosin adalah hormon "ibu", karena dalam situasi yang penuh tekanan, hormon ini memprovokasi seorang wanita untuk terlalu peduli.

Pria cenderung merasa santai saat dibawa beraksi. Wanita sebagian besar tidak membutuhkannya. Mereka merasa jauh lebih mudah dalam situasi di mana orang lain memahami masalahnya dan kemampuan untuk mengekspresikan diri dan membuang emosi mereka.

Seringkali wanita, ketika mereka merasa bahwa mereka tidak dapat menghilangkan stres dengan cara “alami”, dapat memikul masalah orang lain di pundak mereka untuk melarikan diri dari masalah mereka sendiri. Dengan cara yang sama, seorang pria yang menarik diri, tetapi membutuhkan tindakan aktif, mulai ribut untuk mengalihkan perhatiannya dari perhatian utama. Jelas bahwa perilaku ini merusak, dan tidak memiliki efek positif.

Stres dan Frustrasi

Kedua konsep ini terkadang saling terkait. Istilah "frustrasi" dari bahasa Latin diterjemahkan sebagai penipuan, harapan palsu. Seringkali keadaan frustrasi dialami, seperti juga stres gugup. Seseorang mungkin merasa putus asa, gelisah, mudah marah, tegang. Tetapi emosi-emosi ini muncul dalam perjalanan untuk mencapai tujuannya ketika dia dihadapkan pada kesulitan-kesulitan yang tidak dapat didefinisikan yang mencegah kepuasan kebutuhannya.
Paling sering, seseorang yang mengalami frustrasi, menunjukkan agresi terhadap hambatan yang muncul dalam perjalanan untuk mencapai tujuan.

Frustrasi, sebagaimana dicatat oleh para psikolog, muncul setiap kali dalam situasi motivasi yang kuat dari seorang individu untuk mencapai tujuannya (kepuasan kebutuhan) dan munculnya hambatan sosial, fisik atau bahkan imajiner yang mengganggu atau mencegah aktivitas terarah. Hans Selye dalam karya-karyanya disebut frustrasi "tekanan harapan yang jatuh."

Menariknya, frustrasi tidak selalu menimbulkan konsekuensi negatif. Stres dan frustrasi dapat memberikan reaksi proporsional terbalik. Orang itu memikirkan kembali tindakan dan motifnya, mulai melakukan lebih banyak upaya atau mendekati masalah dari sisi lain dan mencapai kesuksesan.

Apa peran stres?

Stres dalam hidup kita tidak selalu memiliki efek negatif pada keadaan fisiologis dan psikologis tubuh.

Apa sisi positif yang dapat memberi tekanan:

  • Stres saraf, yang ditandai dengan durasi pendek dan dapat diselesaikan dengan sukses dalam waktu singkat, dapat berkontribusi pada aktivasi kemampuan kreatif dan mental, hal itu menyebabkan lonjakan vitalitas baru dan meningkatkan kemampuan untuk bekerja. Contoh nyata adalah stres sebelum ujian, kelahiran anak-anak atau pernikahan, kemenangan dalam kompetisi atau kemenangan atas diri sendiri, terkait dengan kemauan untuk mengatasi kesulitan.
  • Situasi penuh tekanan yang berlangsung dalam jumlah kecil memiliki efek positif pada orang dan tubuhnya. Setelah dimobilisasi, seseorang menerima pengetahuan baru dan mengalami bagaimana bertindak dalam situasi tertentu. Seseorang dapat menemukan kemampuan baru dalam dirinya, menjadi lebih tangguh dan tahan secara psikologis. Misalnya, wawancara kerja, pengiriman proyek besar, berbicara di depan umum, kesuksesan membawa kompetisi atau kompetisi.
  • Gangguan dan kecemasan yang muncul dalam situasi penuh tekanan memotivasi seseorang untuk mengatasinya, membuat mereka bergerak maju dan berkembang. Misalnya, keinginan kuat untuk mendapatkan pekerjaan akan memotivasi seseorang untuk melakukan lebih banyak upaya pada dirinya sendiri, untuk memahami pengetahuan baru dan meningkatkan keterampilan profesionalnya.
  • Stres jangka pendek menjadi kekuatan pendorong yang membantu mengatasi kesulitan atau mengatasi ketinggian baru. Terkadang stres membuat seseorang bekerja lebih cepat dan lebih efisien dan mencapai prestasi baru.

Stres dan peran negatifnya dalam kehidupan seseorang:

  • Efek negatif dari stres terjadi pada latar belakang durasinya. “Kelebihan emosi dan fisiologis suatu organisme berdampak negatif terhadap perilaku seseorang, kesehatan mental dan fisiknya.
  • Mengurangi kapasitas adaptasi organisme, yang muncul dengan latar belakang stres emosional jangka panjang, sering kali mengarah pada penurunan kualitas hidup seseorang. Dia dapat mengembangkan gangguan psikologis, muncul baru atau mengaktifkan ketakutan lama, semua jenis gangguan tidur, termasuk insomnia, dapat terjadi.
  • Stres berkepanjangan berdampak buruk pada hubungan keluarga dan dapat menyebabkan konflik di antara anggota mereka. Untuk seseorang, itu dapat menyebabkan lekas marah yang berlebihan, bagi seseorang, sebaliknya, itu apatis.
  • Stres tidak berlalu tanpa jejak dalam lingkup kehidupan profesional.
  • Stres yang berlebihan atau sifat kronisnya memicu timbulnya berbagai penyakit somatik. Organ dan sistem yang paling rentan dipengaruhi terlebih dahulu. Kekebalan berkurang, keseimbangan hormon tubuh hilang, metabolisme terganggu.

Mendiagnosis Stres atau Cara Memahami Bahwa Tubuh Anda Stres

Mendengarkan diri sendiri dan tubuh Anda, Anda dapat menentukan bahwa tubuh sedang mengalami stres, karena pengurangan potensi adaptifnya tidak dapat berlalu tanpa jejak. Sebagai aturan, bel pertama adalah kesulitan tertidur atau gangguan tidur lainnya dan kelelahan konstan, yang tidak terkait dengan jumlah istirahat atau jumlah jam kerja. Iritasi lebih lanjut, migrain, kurangnya hasrat seksual untuk pasangan mungkin muncul. Secara bertahap, gejala-gejala ini menumpuk dan memburuk, tetapi proses ini dapat terjadi sangat lambat sehingga seseorang mungkin tidak menyadari masalah yang ada. Hanya ketika kondisinya dapat menjadi kritis, orang tersebut menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dan mulai mengambil tindakan dan mengatasi stres mereka.

Ada situasi-situasi penuh tekanan yang menyebabkan guncangan emosional yang paling kuat dan bahkan trauma psikologis (misalnya, kematian orang yang dicintai, penganiayaan fisik, dll.). Stres seperti itu harus dialami dengan benar, dan dalam situasi ini Anda tidak boleh sendirian dengan diri sendiri. Lebih baik untuk menghubungi spesialis yang, berdasarkan psikodiagnostik profesional stres, akan menilai keadaan psikologis, tingkat stres dan ketahanan terhadap stres, dan mengembangkan strategi individu untuk keluar dari situasi negatif saat ini.

Situasi penuh tekanan dalam kehidupan seorang siswa modern

ilmu sosiologis

  • Nechipurenko Anna Alexandrovna, pelajar
  • Universitas Federal Selatan
  • SISWA SEKOLAH MODERN
  • SITUASI STRES
  • STRES

Materi terkait

Setiap hari, kita masing-masing dihadapkan dengan sejumlah besar stres. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk mengendalikan emosi seseorang (lebih tepatnya, reaksi seseorang sendiri terhadap lingkungan), dan suasana hati seseorang yang buruk dan pecahnya ledakan terhadap orang lain menjadi khas. Ini terutama diucapkan pada anak-anak yang cenderung memiliki emosi sendiri. Itulah sebabnya topik ini sangat penting: masa depan negara kita, dan dunia secara keseluruhan, tergantung pada generasi yang lebih muda, dan demi kepentingan kita anak-anak tumbuh sehat secara psikologis dan fisiologis, siap menghadapi situasi yang dunia nyata pakai.

Konsep stres diperkenalkan oleh ilmuwan Kanada Hans Selye. Dia mendefinisikan stres sebagai serangkaian reaksi adaptif-protektif tubuh terhadap efek yang menyebabkan trauma fisik atau mental. Seseorang dapat belajar perilaku yang memadai dalam berbagai situasi yang penuh tekanan, untuk menggunakan sarana perlindungan psikologis. Namun, itu jauh lebih mudah untuk orang dewasa daripada untuk remaja.

Nyatakan situasi stres yang paling khas bagi siswa modern

Taktik pedagogis yang menekan

Salah satu sumber utama stres bagi siswa adalah situasi konflik dengan guru, lingkungan yang agresif, tidak menguntungkan secara emosional, serta konflik antara orang tua dan sekolah. Takut penghinaan, celaan untuk kegagalan juga merupakan sumber stres. Perlu dicatat bahwa di kelas dengan guru yang keras, kejadian umum murid meningkat sekitar 3 kali, dan gangguan neurologis terjadi, yang tidak diamati di kelas dengan guru yang tenang dan baik hati.

Intensifikasi proses pendidikan

Situasi ini dimungkinkan dalam berbagai kasus. Misalnya, ketika pindah dari satu elemen sekolah menengah ke yang lain, atau karena perubahan guru dan, sebagai akibatnya, metodologi pengajaran. Penting bahwa pada saat yang sama siswa memiliki faktor stres - kurangnya waktu. Hal ini tidak hanya menyebabkan penurunan kualitas saat mengerjakan pekerjaan rumah, tetapi juga pada tekanan psikologis, pengalaman anak.

Situasi konflik teman

Sebagai aturan, bagi seorang remaja di masa pembentukan kepribadian, pendapat orang lain, terutama teman sebaya, sangat penting. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, ketidakmampuan, ketidakmampuan untuk mencapai lokasi teman sekelas yang paling sering menyebabkan stres remaja. Siswa mengalami pengalaman emosional yang kuat, dan kinerja akademik siswa menurun, perilakunya berubah. Orang dewasa sering tidak menyadari hal ini, dan dalam sebagian besar kasus mereka tidak dapat membantu seorang remaja menemukan tempat di tim teman sebaya. Baik guru maupun orang tua tidak melihat perubahan dalam konten komunikasi dengan teman sebaya selama masa remaja. Yaitu, pada usia ini seorang remaja yang paling membutuhkan bantuan adalah orang dewasa, tetapi orang dewasa dapat melakukan sedikit untuk membantunya, karena mereka tidak memahami masalah-masalahnya. Dan ini adalah masalah terbesar!

Adaptasi di sekolah baru

Penyebab stres lainnya adalah perubahan pemandangan. Sekolah baru, guru baru, kenalan baru, peraturan baru... Seringkali sulit bagi remaja untuk beradaptasi, proses adaptasi sulit bagi siswa dan bagi kelas secara keseluruhan, dan ini mempengaruhi keadaan psikologis siswa. Remaja benar-benar tidak tahu bagaimana harus bersikap - situasi yang menimbulkan stres muncul. Juga, anak-anak sering sakit kepala, ada rasa takut bersekolah.

Ujian negara terpadu adalah salah satu situasi yang paling menegangkan dalam kehidupan seorang siswa modern. Banyak orang tua dan guru percaya bahwa jika seorang anak tidak lulus ujian, banyak pintu di depannya ditutup, dan butuh waktu lama untuk mendapatkan kesempatan baru. Siswa, menyadari hal ini, mulai sangat khawatir, berada dalam ketegangan, dan ini berdampak buruk pada proses pendidikan dan kesehatan mental. Hasil dari ini mungkin apa yang paling ditakutkan oleh lulusan: ia mendapat nilai rendah atau tidak cukup untuk memasuki universitas.

Bukti pengaruh semacam itu adalah banyak kasus bunuh diri. Seperti dicatat oleh media, dalam beberapa tahun terakhir jumlah kasus bunuh diri akibat ujian di kalangan anak sekolah telah meningkat. Statistik bunuh diri resmi karena kelebihan muatan atau ujian tidak dibayar tidak dilakukan. Namun, diketahui bahwa selama sepuluh tahun terakhir, jumlah pemuda yang bunuh diri meningkat tiga kali lipat, menempatkan Rusia di antara para pemimpin dalam jumlah total bunuh diri.

Analisis keadaan stres anak sekolah pada contoh sekolah di kota Taganrog

Untuk analisis praktis dari keadaan stres anak-anak sekolah, berbagai survei dan tes dilakukan atas dasar salah satu sekolah di kota, serta analisis kemajuan tergantung pada usia dan kejadian. Untuk tujuan ini, kami menggunakan metode - "Skala kecemasan", dikembangkan sesuai dengan prinsip "Skala kecemasan sosial dan situasional Kondash".

Tingkat umum menunjukkan bahwa sebagian besar responden memiliki tingkat kecemasan normal, tetapi ada bagian lain. Pertama-tama, siswa dengan kecemasan umum tinggi dan sangat tinggi memerlukan perhatian khusus. Seperti diketahui, kecemasan semacam itu dapat ditimbulkan oleh kerugian nyata siswa dalam bidang kegiatan dan komunikasi yang paling signifikan, atau ada, seolah-olah, meskipun berada dalam situasi yang makmur secara objektif, sebagai konsekuensi dari konflik kepribadian tertentu, gangguan dalam pengembangan harga diri, dll.

Menariknya, untuk pertanyaan "Bagaimana tingkat stres konstan Anda berubah selama tiga bulan terakhir studi", mayoritas siswa kelas sembilan dan sebelas menjawab "Sedikit meningkat", dan mayoritas persepuluh "Sedikit menurun". Ini menunjukkan bahwa stres semakin memengaruhi mahasiswa pascasarjana ketika mereka semakin dekat dengan ujian. Murid-murid kelas 10 memandang proses pendidikan mereka sebagai semacam kelonggaran, mengingat mereka memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan Ujian Negara Bersatu.

Bagi sebagian besar siswa, stres belajar diwujudkan dalam suasana hati yang buruk, depresi, perasaan tidak berdaya, mimpi buruk dan sakit kepala.

100% responden menganggap diri mereka stres di sekolah. Di antara situasi stres yang paling khas, 75% mengidentifikasi beban studi yang besar, harapan ujian Unified State. Ketegangan dengan guru dan teman sebaya mencatat 48% siswa. Semua responden mengakui bahwa mereka mengalami kesulitan dalam mengatasi situasi stres dan melihat penurunan kualitas proses pendidikan.

Seperti disebutkan di atas, keberadaan situasi penuh tekanan secara langsung tergantung pada proses pendidikan, oleh karena itu, menurut pendapat saya, kami dapat menawarkan sekolah:

  • pengurangan total beban pendidikan;
  • meningkatkan pekerjaan pada bimbingan kejuruan dan pelatihan pra-profil siswa;
  • pelestarian kesempatan untuk belajar di kelas pendidikan umum untuk remaja yang belum memutuskan profil pelatihan;
  • prioritas opsi pelatihan profil semacam itu, yang melibatkan individualisasi proses pendidikan, kemungkinan pelatihan dalam kelompok-kelompok kecil;
  • implementasi pendekatan yang berpusat pada siswa dalam mengajar siswa sekolah menengah dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik jenis kelamin dari kinerja mental mereka

Anak sekolah dapat menawarkan tiga cara untuk mengelola stres:

  1. Peningkatan kontrol: semakin kuat itu, semakin sedikit stres.
  2. Penilaian nyata dari situasi yang penuh tekanan. Ini tidak hanya akan membantu mengenali jenis situasi yang membuat stres, tetapi juga untuk memutuskan dalam kasus apa Anda perlu bertindak, dan di mana Anda akan menerima kenyataan.
  3. Belajarlah untuk memecahkan masalah dan kembangkan strategi koping yang tepat.

Berolahraga melawan stres!

Olahraga harian dan diet yang tepat - membantu memerangi stres. Telah ditetapkan bahwa di bawah pengaruh latihan fisik dalam tubuh, endorfin dilepaskan - bahan kimia khusus yang meringankan rasa sakit, meningkatkan suasana hati dan mengganggu siklus kecemasan, dengan kata lain, stres. Olahraga mengalihkan perhatian seseorang dari masalah yang menyebabkan stres. Karena itu, kami merekomendasikan:

  1. lakukan latihan fisik sederhana setiap hari, seperti membungkuk, jongkok, berjalan di tempat, latihan untuk kepala dan bahu, dll.
  2. mengatur mode hari dan diet;
  3. lebih sering di udara terbuka, untuk melakukan latihan pernapasan.

Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa stres tidak dapat secara pasti dianggap sebagai sesuatu yang baik atau buruk. Dalam beberapa situasi yang penuh tekanan, misalnya dalam olahraga, respons stres memainkan peran sebagai penolong - mempertajam perhatian dan penglihatan, mempercepat reaksi, menambah kekuatan, dll. - yaitu, itu memobilisasi tubuh untuk melawan faktor-faktor eksternal. Dalam situasi lain, sebaliknya, stres menyebabkan kelelahan tubuh, keputusan dan tindakan dalam keadaan ini mungkin tidak memadai untuk situasi tersebut.

Patut diingat bahwa bahayanya tidak hanya menimbulkan stres, tetapi reaksi orang tersebut terhadap situasi yang membuat stres. Respons yang tidak adekuat terhadap stres dapat secara langsung memengaruhi kesehatan: kehilangan nafsu makan, kelelahan, sakit kepala, seseorang lebih rentan terhadap infeksi, virus, serangan jantung.

Kehidupan orang modern, terutama remaja, tidak mungkin tanpa stres. Karena itu, untuk menghindari efek stres yang tidak menyenangkan, Anda harus segera mengambil tindakan setelah gejala pertama!

Referensi

  1. Big Medical Encyclopedia - M.: Soviet Encyclopedia. 1969-1978;
  2. Pendidikan jasmani di sekolah: jurnal ilmiah dan metodis;
  3. Info kesehatan, www.zdorovieinfo.ru;
  4. Reporter Federal, www.fedrep.ru.

Publikasi berkala elektronik terdaftar pada Layanan Federal untuk Pengawasan di Bidang Telekomunikasi, Teknologi Informasi dan Komunikasi Massal (Roskomnadzor), sertifikat pendaftaran media massa - EL No. FS77-41429 tanggal 07.23.2010.

Pendiri media: Dolganov A.A., Mayorov E.V.

Jenis stres

Konsep ini memiliki dua makna - "stres yang disebabkan oleh emosi positif" dan "stres sedang yang memobilisasi tubuh."

Jenis stres negatif yang tubuh tidak bisa atasi. Ini merusak kesehatan manusia dan dapat menyebabkan penyakit serius. Sistem kekebalan menderita stres. Orang yang mengalami stres lebih cenderung menjadi korban infeksi, karena produksi sel-sel kekebalan turun secara nyata selama tekanan fisik atau mental.

Stres emosional disebut proses emosional yang menyertai stres, dan menyebabkan perubahan yang merugikan dalam tubuh. Selama stres, reaksi emosional berkembang lebih awal daripada yang lain, mengaktifkan sistem saraf otonom dan penyediaan endokrinnya. Dengan stres yang berkepanjangan atau berulang, gairah emosional dapat mandek, dan fungsi tubuh dapat terdegradasi.

Stres psikologis, sebagai jenis stres, dipahami oleh penulis yang berbeda dengan cara yang berbeda, tetapi banyak penulis mendefinisikannya sebagai stres karena faktor sosial.

Apa stres dari sudut pandang praktis? Untuk memahami hal ini, mari kita perhatikan gejala utama stres:

• Perasaan iritasi, depresi, dan kadang-kadang tanpa alasan tertentu.

• Tidur buruk, gelisah.

• Depresi, kelemahan fisik, sakit kepala, kelelahan, keengganan untuk melakukan apa saja.

• Konsentrasi perhatian menurun, yang menghambat studi atau pekerjaan. Masalah dengan memori dan mengurangi kecepatan proses berpikir.

• Ketidakmampuan untuk bersantai, mengesampingkan urusan dan masalah mereka.

• Kurang menarik bagi orang lain, bahkan kepada teman baik, kerabat dan orang dekat.

• Terus timbul keinginan untuk menangis, menangis, kadang-kadang berubah menjadi isak tangis, kerinduan, pesimisme, mengasihani diri sendiri untuk orang yang dicintainya.

• Nafsu makan berkurang - meskipun itu terjadi dan sebaliknya: penyerapan makanan yang berlebihan.

• Seringkali ada tics gugup dan kebiasaan obsesif: seseorang menggigit bibirnya, menggigit kukunya, dll. Keributan, ketidakpercayaan semua orang dan semua orang muncul.

Kemudian, Selye memperkenalkan konsep tambahan "stres positif" (Eustress), dan "stres negatif" ditetapkan sebagai tekanan.

Sifat stres positif

Dan di sini kita kembali memberikan daftar kecil:

Menurut Dr. Richard Shelton dari University of Alabama, stres tidak selalu memiliki efek negatif pada tubuh manusia. Ya, jika sudah menjadi kronis, maka perlu untuk menghubungi spesialis, tetapi jika stres terjadi hanya secara berkala, maka ini bisa bermanfaat.

Ketika terkena stres indikator kemampuan intelektual tumbuh, karena otak menciptakan lebih banyak neurotrofin yang mendukung neuron dalam keadaan vital, dan menyediakan komunikasi di antara mereka

Stres meningkatkan kekebalan, karena tubuh, merasakan dampaknya, mulai mempersiapkan situasi yang berpotensi berbahaya, di mana interleukin diproduksi - zat yang sampai batas tertentu bertanggung jawab untuk menjaga kekebalan dalam kondisi normal. Stres memobilisasi resistensi tubuh, meskipun hanya untuk sementara waktu

Tubuh di bawah pengaruh stres menjadi lebih langgeng, karena stres bisa disebut semacam pelatihan sistem emosi dan jiwa. Ketika seseorang dihadapkan dengan stres dan menyelesaikan masalah terkait, ia menjadi lebih tangguh terhadap masalah yang lebih serius.

Stres membentuk motivasi. Jenis stres ini disebut positif atau hanya eleustress. Ini memungkinkan seseorang untuk memasuki negara yang menghemat tenaga dan sumber daya, dan sebagai akibatnya seseorang tidak punya waktu untuk terlibat dalam keterlambatan, refleks atau pengalaman

Spesialis di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa anak-anak perempuan yang mengalami stres ringan atau sedang selama kehamilan mengembangkan aktivitas motorik yang lebih cepat danmotilitas

Stres yang kuat memperluas murid seseorang sehingga ia dapat mengumpulkan jumlah maksimum informasi visual tentang kejadian terkini.

Menurut para ilmuwan, stres adalah bagian penting dari proses evolusi, karena itu meningkatkan kelangsungan hidup makhluk hidup

Stres berkontribusi terhadap penebalan darah, yang berfungsi sebagai persiapan tubuh untuk cedera (tetapi sisi lain dari "medali" adalah bahwa karena sering stres, pembekuan darah dapat terjadi)

Bagaimana cara mengatasi stres?

Banyak metode pencegahan dapat dilakukan tanpa bantuan spesialis. Misalnya, mereka yang terus-menerus hidup dalam lingkungan yang gelisah dan setiap hari dihadapkan pada situasi yang membuat stres, psikoterapis menyarankan:

lebih mudah untuk mengaitkannya dengan peristiwa yang terjadi dan tidak mengenangnya;

belajar untuk berpikir positif, menemukan sifat-sifat positif dalam setiap kejadian;

beralih ke pikiran yang menyenangkan. Jika Anda diliputi oleh hal-hal negatif, paksakan diri Anda untuk memikirkan hal lain;

lebih banyak tertawa. Seperti yang Anda tahu, tertawa tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga membantu menghilangkan ketegangan gugup;

terlibat dalam budaya fisik, karena Olahraga membantu menyingkirkan hal-hal negatif dan mengatasi stres.

Hindari stres yang tidak perlu.

Tidak mungkin untuk menghindari semua situasi yang membuat stres. Tentu saja ada orang-orang yang, meskipun tidak senang, harus dipecahkan. Namun, dalam hidup ada sejumlah besar stres, yang masih bisa dihindari.

Cobalah untuk mengubah situasinya.

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, cobalah mengubahnya. Cari tahu bagaimana Anda dapat mengubah hal-hal sehingga masalah ini tidak muncul di masa depan. Seringkali ini disebabkan oleh perubahan dalam komunikasi interpersonal dan pekerjaan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Adaptasi terhadap stresor

Jika Anda tidak dapat mengubah situasi yang membuat stres, ubahlah sikap Anda dan beradaptasilah dengannya. Lihatlah stres dari sudut yang sedikit berbeda.

Terima apa yang tidak bisa Anda ubah

Beberapa sumber stres tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah stres yang disebabkan oleh penyakit serius atau kematian orang yang dicintai, krisis, dll. Dalam kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan menerima situasi ini sebagaimana adanya.

Luangkan waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.

Jika Anda secara teratur menemukan waktu untuk istirahat dan hiburan, itu berarti Anda akan lebih terlindungi dari situasi stres yang tak terhindarkan.

Pimpin gaya hidup sehat

Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda.

Contoh situasi stres dalam kehidupan dan di tempat kerja

Keadaan stres melelahkan seseorang, kualitas hidup menurun. Selain itu, setiap organisme memiliki cadangan energi adaptif. Setiap orang memiliki cadangan kekuatan dan kemungkinan psikologis mengatasi konsekuensi dari situasi yang tegang.

Ada contoh situasi stres yang paling kuat memengaruhi seseorang. Setiap perubahan dalam kondisi hidup menyebabkan ketegangan, di mana seseorang beradaptasi. Pertimbangkan situasi stres yang paling signifikan dalam pekerjaan dan lingkungan pribadi, yang disusun oleh psikolog sesuai dengan hasil penelitian.

Stres dalam kehidupan sehari-hari

Setiap peristiwa yang membuat stres harus dianggap sebagai interaksi seseorang dan lingkungannya. Situasi yang sama untuk seseorang akan menjadi kritis, dan yang lain mengatasinya. Apa yang bisa memengaruhi tingkat stres?

  1. Karakter, temperamen, harga diri. Orang yang cemas lebih rentan terhadap keadaan kritis. Seseorang dengan potensi lemah dalam hidupnya cepat habis, dia tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk berjuang.
  2. Periode umur. Pada setiap tahap kehidupan ada saat-saat kerentanan dan kerentanan. Kelompok kritis termasuk remaja, wanita hamil, orang tua.
  3. Seseorang yang terkuras selama suatu penyakit mengalami stres lebih akut, karena penyakit tersebut merupakan faktor kritis.

Peristiwa yang menyebabkan perubahan sosial, finansial, dan fisik menyebabkan stres. Psikolog telah mengembangkan situasi yang secara signifikan memengaruhi kesehatan, kesejahteraan moral, dan kapasitas adaptif. Ada peringkat khusus untuk momen paling traumatis.

Skala peristiwa kehidupan yang penuh stres saat mereka berkurang

Berbagai penulis bekerja pada pengembangan contoh-contoh yang menegangkan, tetapi yang pertama adalah psikiater Amerika Holmes dan Ray. Analisis mereka dikaitkan dengan ketergantungan penyakit pada peristiwa traumatis yang terjadi dalam kehidupan. Para ilmuwan bekerja dengan database besar pasien, data lima ribu orang diproses.

Temuan psikiater disajikan dalam tabel khusus, yang menggambarkan situasi stres yang kuat dari kehidupan.

  1. Yang pertama adalah kematian orang yang dicintai atau orang yang dicintai. Tahap-tahap mengalami kematian itu panjang, kadang-kadang seseorang tidak dapat pulih darinya sampai akhir hayat.
  2. Setelah mengalami kematian, perceraian lebih sulit untuk ditoleransi. Stres selama periode perceraian melebihi norma yang diizinkan, karena seseorang harus mengatasi stres di semua tingkatan.
  3. Pergi ke penjara diperkirakan sebagai faktor stres yang kuat. Dalam beberapa kasus, membawa anggota keluarga ke pengadilan juga memengaruhi kerabatnya. Ini adalah beban emosional yang kuat bagi keluarga.
  4. Penyakit atau cedera yang sangat akut. Situasi yang terkait dengan penyakit ini sangat penting karena hilangnya kapasitas kerja, dan kesadaran akan inferioritas sendiri, misalnya, dengan cedera, merupakan tekanan besar bagi orang modern.

Dalam kehidupan tidak hanya ada peristiwa negatif, para ilmuwan telah menemukan bahwa situasi positif juga memengaruhi tingkat ketegangan. Situasi positif dalam skala tegangan meliputi:

  • pernikahan;
  • rekonsiliasi dengan orang yang dicintai;
  • pensiun;
  • kehamilan;
  • liburan, perayaan.

Mengurangi sumber daya dan memengaruhi stres, masalah seksual, masalah dengan pengumpul karena utang yang tertunda, konflik dalam hubungan, relokasi, dan perubahan tempat tinggal. Dalam kehidupan modern, contoh-contoh faktor stres telah meningkat. Tegangan ditambahkan ke meja karena kemacetan lalu lintas, hilangnya ponsel, berita bencana dan serangan teroris.

Setiap faktor diperkirakan berdasarkan poin, jika beberapa kejadian ditumpangkan, stres menjadi tinggi dan dapat menimbulkan ancaman bagi kesehatan.

Stres di tempat kerja

Selain kehidupan sehari-hari, perlu untuk mengalokasikan kelompok faktor stres yang terpisah di tempat kerja. Situasi kerja yang menyebabkan stres berada dalam skala stres di tingkat awal. Masalah di tempat kerja memengaruhi kesehatan, iklim psikologis dalam tim, kesejahteraan moral umum. Perhatikan contoh momen traumatis yang bekerja.

Karyawan itu kelebihan beban dengan tugas-tugas kerja, ia tidak cocok dengan periode waktu yang ditentukan, dipaksa untuk tetap bekerja. Perasaan utama seseorang pada saat yang sama adalah kecemasan konstan, takut tidak tepat waktu, kelelahan.

Menariknya, tidak adanya tindakan di tempat kerja dapat menyebabkan emosi yang sama.

Perintah konflik. Faktor stres semacam itu disebabkan oleh inkonsistensi kepemimpinan. Pekerja memberikan instruksi yang kontradiktif. Persyaratan dapat secara dramatis bertentangan, itu menyebabkan stres, seseorang tidak dapat secara efektif melakukan salah satu perintah.

Ketidakstabilan, menunggu kabar buruk. Beberapa perusahaan mengalami situasi krisis dari waktu ke waktu atau berada di ambang kebangkrutan. Karyawan dari organisasi semacam itu akan terus-menerus ditakuti. Keresahan terkait dengan kemungkinan penundaan upah, pengurangan, kebutuhan untuk mencari pekerjaan baru.

Kegiatan membosankan di tempat kerja. Tugas-tugas yang tidak menarik mempengaruhi keadaan emosi. Orang tersebut menggunakan opsi apa saja agar tidak melaksanakan perintah kerja. Pada saat yang sama, aktivitas yang sama untuk satu akan menarik, tetapi tidak untuk yang lain. Ini adalah masalah preferensi profesional.

Kondisi kerja yang buruk. Pencahayaan yang buruk, kelembaban, dingin, kebisingan - situasi ini berdampak negatif pada seseorang dan menyebabkannya mengalami stres.

Mobbing dalam tim. Pelecehan dalam tim adalah salah satu pengalaman terkuat di tempat kerja. Dalam situasi ketidaknyamanan psikologis, seseorang mungkin jatuh sakit, mobbing adalah salah satu penyebab pemecatan yang paling sering.

Bagian dari peristiwa yang menegangkan dapat diramalkan dan mencoba untuk mempersiapkannya. Misalnya, dalam situasi kehamilan, seorang wanita pergi ke kursus, membaca literatur, untuk siap untuk peran baru. Situasi lain tidak dapat diprediksi, mereka menjadi pukulan dan menyebabkan stres parah. Itu adalah kematian anggota keluarga atau penyakit. Seseorang dapat mengatasi sebagian dari momen-momen negatif, itu menjadi pelajaran hidup baginya. Misalnya, seorang karyawan berhasil membangun sistem manajemen waktu dan mengatasi beban kerja.

Video: Lokakarya psikologis Yevgeny Yakushev “Bagaimana cara mengatasi stres”

10 situasi stres yang paling umum

Seperti yang kami temukan di artikel sebelumnya, stres juga subyektif, seperti kecantikan. Apa yang sangat membuat marah satu orang adalah sangat lemah dan hampir tidak terlihat bagi orang lain, untuk yang ketiga, situasi yang sama akan berubah menjadi tanpa disadari. Namun sikap subyektif terhadap mereka seringkali membuat stres. Namun ada sejumlah peristiwa yang menyebabkan stres bagi mayoritas.
Di bawah ini kami memberikan daftar 10 situasi stres paling umum yang memiliki nilai positif atau negatif untuk seseorang. Mereka semua menyebabkan stres, karena mereka membawa perubahan dalam cara hidup mereka yang biasa.
10 situasi stres yang paling umum:

Situasi stres nomor 1 - kehilangan orang yang dicintai. Stres ini adalah stres No. 1 untuk setiap orang. Stres yang disebabkan oleh acara ini bisa bertahan lama.

Situasi stres nomor 2 - penyakit serius, cedera. Di sini kita berbicara tentang penyakit dan cedera yang mengancam jiwa, kronis, dan mengarah pada stres kronis. Stres dapat menjadi hasil dari rasa sakit atau kekhawatiran tentang perjalanan penyakit, serta hilangnya peluang sebelumnya, dan sebagai hasilnya, beberapa harapan dan impian. Terkadang penyebab stres adalah keinginan besar untuk cepat hidup sehari.

Situasi stres nomor 3 - perceraian, perpisahan. Hubungan apa pun bisa berakhir dengan tiba-tiba. Praktis tidak ada yang abadi di Bumi, karena itu Anda tidak akan mengejutkan siapa pun dengan perpisahan dan perceraian. Tentu saja, mengetahui hal ini, dan melalui perpisahan atau menceraikan diri sendiri adalah dua hal yang berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang telah mengalami perceraian lebih cenderung menderita gejala stres yang menyertainya daripada mereka yang berhasil menjaga hubungan keluarga. Dibutuhkan banyak waktu untuk mendapatkan kembali ketenangan.

Situasi stres nomor 4 - kesulitan keuangan yang serius. Uang bisa menjadi "biang kerok semua kejahatan" Tetapi ketidakhadiran mereka akan menjadi tanpa keraguan. Kesulitan keuangan dapat disebabkan oleh meninggalkan satu anggota keluarga untuk bekerja, pindah ke pekerjaan bergaji rendah, pemecatan sementara, dll. Stres juga bisa menjadi pemborosan besar. Misalnya, pembayaran besar pada pinjaman ke bank, pembelian mobil baru, apartemen, biaya perawatan, dan biaya kuliah di universitas. Jika Anda menyadari bahwa penghasilan masih belum cukup, Anda bisa gugup. Tapi jangan terburu-buru: selalu ada sumber pendapatan tersembunyi, pikirkan kemampuan Anda untuk menghasilkan lebih banyak.

Situasi stres nomor 5 - kehilangan pekerjaan. Kehilangan pekerjaan secara logis menyebabkan stres, karena seseorang kehilangan sumber mata pencaharian. Selain itu, bagi banyak orang, penilaian diri dikaitkan dengan pekerjaan, oleh karena itu, kehilangan pekerjaan oleh orang seperti itu dianggapnya sebagai bukti ketidakberdayaan dan ketidakbergunaannya. Selain itu, untuk ini ditambahkan pencarian untuk pekerjaan baru, serupa dalam pekerjaan, gaji, atau sebaliknya, baru dan lebih baik dalam segala hal. Singkatnya, semuanya memberi banyak tekanan.

Situasi stres nomor 6 - pernikahan. Sebuah pernikahan tidak hanya mengatakan "ya", mengenakan gaun pengantin, membuat sesi foto berwarna-warni dan mencium pengantin wanita. Kesadaran akan segala sesuatu dan penerapan keputusan penting ini, keputusan untuk menghubungkan hidup mereka dengan orang tertentu, membuat komitmen baru memberi tekanan. Selain itu, persiapan untuk pernikahan sangat menegangkan - mengatur acara, memilih tempat dan waktu untuk perayaan, mengundang tamu, dll. Nah, setelah bulan madu - kenalan dekat dengan semua kerabat di babak kedua dan pelaksanaan tanggung jawab baru dalam kehidupan kita, kemampuan untuk membangun hubungan dengan pasangan Anda dalam situasi apa pun.

Situasi stres nomor 7 - pindah ke tempat tinggal yang baru. Pertama-tama, tekanan ini terkait dengan masalah organisasi: untuk menemukan transportasi, untuk mengangkut barang, untuk menemukan tempat tinggal baru secara langsung (jika Anda tahu kota, negara, tetapi Anda tidak memiliki apartemen), untuk mengemas semua barang Anda dan mengangkutnya dalam bentuk yang tidak terputus. Dimungkinkan juga untuk mengubah tempat kerja yang berjalan setelah pindah. Kemudian adaptasi umum ke tempat baru, mencari teman dan kenalan baru. Jika Anda memiliki anak, adaptasikan juga dengan daerah baru, kolektif baru.

Situasi stres nomor 8 - pertengkaran dengan seorang teman dekat. Pertengkaran atau bahkan pertengkaran dengan teman dekat juga bisa menyebabkan stres. Proses pertengkaran atau perselisihan itu menyakitkan, dan kemudian perasaan marah, pahit, dan kehilangan berikutnya. Kemudian ada kekosongan, kehilangan seseorang yang Anda percayai dan yang selalu bisa mendukung Anda.

Situasi stres nomor 9 - kelahiran anak. Tentu saja, kelahiran anak adalah kebahagiaan, terutama jika anak itu sudah lama ditunggu dan direncanakan, lahir dengan cinta. Tetapi fakta ini membawa kekhawatiran, upaya, dan beban baru. Mungkin juga ada masalah baru terkait kesehatan ibu dan bayi, biaya keuangan. Selain itu, Anda memiliki tanggung jawab baru untuk kehidupan dan pengasuhan bayi. Ini juga berlaku untuk stres yang terkait dengan kurang tidur setelah melahirkan.

Situasi stres nomor 10 - pensiun. Item ini bisa menjadi sumber stres yang paling kontroversial. Mungkin Anda berpikir bahwa setelah pensiun Anda akhirnya akan dapat beristirahat, mengambil apa yang Anda belum punya waktu untuk sebelumnya. Namun penyebab stres bisa menjadi perubahan gaya hidup segera setelah pensiun. Setelah waktu tertentu, Anda dapat memahami bahwa euforia kebebasan telah berlalu, dan sekarang Anda tidak ada hubungannya. Anda dapat mulai berjalan-jalan dengan teman-teman lama, kolega, tetapi tanggung jawab, kekuatan, dan realisasi diri sebagai seorang profesional mungkin tidak lagi. Selain itu, Anda dapat menemukan bahwa tidak mudah duduk di rumah dan mengobrol dengan seorang teman di bangku atau dengan pasangan sepanjang hari. Ini juga dapat menambah keraguan diri, dan waktu luang akan memberikan lebih banyak kesempatan untuk mendengarkan kesejahteraan Anda, terhadap kemungkinan penyakit. Karena itu, berhati-hatilah dengan keinginan Anda akan kebebasan.

Namun, tidak peduli apa, kami berharap Anda lebih sedikit stres, lebih mudah untuk memahami kenyataan, dan kami pada gilirannya akan melanjutkan serangkaian artikel tentang terapi anti-stres.

Suka artikel ini? Beri tahu teman Anda di jejaring sosial!

Bergabunglah bersama kami dan grup kami di Vkontakte di sini!

Semua hak atas materi yang diterbitkan milik pemilik situs. Saat menyalin materi, tautan aktif ke situs http://psiho-logik.ru/ diperlukan.

Semua artikel yang tercantum di situs adalah sudut pandang penulis dan mungkin tidak bertepatan dengan semua sudut pandang semua pengguna Internet.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia