Tanda dan gejala depresi:

  1. kehilangan harga diri dan ketidakhadiran sepenuhnya;
  2. obsesi dengan pikiran yang sama;
  3. depresi dan frustrasi;
  4. kehilangan makna hidup dan kurangnya tujuan;
  5. keengganan untuk melakukan apa pun;
  6. pencarian keadilan;
  7. kehilangan diri;
  8. ketergantungan pada sesuatu atau siapa pun.

Tentukan pilihan:

  1. Entah Anda berhenti berkelahi dan biarkan depresi berkembang di dalam diri Anda.
  2. Atau Anda dapat memahami esensinya dan menyadari mengapa depresi ada dalam hidup Anda.

Sadarilah bahwa depresi adalah teman Anda dan itu bukan musuh Anda, tetapi tugasnya adalah menunjukkan kepada kita bagian-bagian kehidupan yang tidak teratur. Ambil depresi sebagai guru Anda, dan kemudian Anda mulai menutup pertanyaan Anda tentang cara menghilangkan depresi sendiri dan mulai hidup.

Bukan rasa sakit yang membuat kita menderita, tetapi pikiran kita bahwa itu ada

Sadarilah bahwa rasa sakit akibat depresi bukan karena kenyataan itu, tetapi karena kita menganggapnya sebagai rasa sakit.

Pahamilah bahwa rasa sakit itu sendiri tidak membawa penderitaan. Tetapi pikiran kita bahwa depresi ini ada untuk kita dan ada sesuatu yang tidak beres membuat kita menderita.

Rasa sakit itu sendiri hanya membawa sedikit ketidaknyamanan, dan itu adalah sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.

1. Jangan mencoba mengisi rasa sakit batin dengan alkohol dan hal-hal lain - ini bukan cara untuk menyembuhkan diri sendiri.

Jika kita mencoba untuk menutup depresi dengan alkohol atau berbagai kesenangan eksternal untuk berhenti merasakannya, masalahnya tidak akan terpecahkan.

Penyembuhan diri dari depresi tidak ada hubungannya dengan bercinta, rokok, alkohol dan kesenangan sementara lainnya. Mereka tidak akan menghapus masalah Anda.

Alkohol dapat menumpulkan perasaan Anda untuk sementara waktu, yaitu, menyelamatkan Anda dari diri sendiri. Dan besok Anda akan mengalami mabuk dan depresi lagi.

Selain itu, jika Anda bercinta dengan orang yang memiliki energi buruk, ini akan membuat kondisi Anda lebih buruk dari sebelumnya. Anda dapat benar-benar merasa lebih buruk dan memperburuk kondisinya, jika pasangan Anda memiliki energi yang buruk. Karena itu, pilihan untuk bercinta tidak membantu Anda.

2. Berhenti berlari di suatu tempat, berhenti, menunda kasing

Depresi Anda secara langsung memberi tahu Anda:

  1. Berhentilah berjuang di suatu tempat dan berbisnis, berhentilah.
  2. Berhenti berlari di suatu tempat dan selesaikan pertanyaan internal ini sekarang.

Begitu kita menyelesaikan masalah, maka kita bisa melanjutkan.

Anda harus memahami masalahnya sendiri! Saran yang ramah dan bersahabat tentang cara menghilangkan depresi dengan cepat mungkin tidak sepenuhnya efektif. Tidak seorang pun kecuali Anda dapat melihat ke dalam diri Anda dan membaca pikiran Anda.

Di sini sangat penting untuk berhenti berlari dan berpikir bahwa Anda akan menghadapi depresi nanti. Sisihkan semua bisnis Anda dan selesaikan masalahnya sekarang.

Tidak akan pernah ada saat yang tepat jika Anda selalu menunda. Sangat mudah untuk terjebak dan melupakan diri sendiri.

Penting untuk memahami seberapa kuat dan bebas Anda ketika Anda berhenti dan mencari tahu sendiri, mencari dan menyelesaikan masalah Anda.

Terima kasih pada depresi karena telah muncul sekarang. Ini akan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah yang lebih kompleks sebelumnya.

Luangkan waktu Anda dan perlakukan diri Anda sebagai pribadi. Ini tidak bisa ditaksir terlalu tinggi.

Mengapa kita semua begitu sulit untuk merasakan dan mengalami emosi yang tidak menyenangkan

Karena kita hanya memperhatikan rasa sakit dan pengalaman, itulah sebabnya mereka ada dan dirasakan dalam bentuk ini.

Lagi pula, jika kami menerima informasi ini dalam bentuk lain, kami tidak akan memperhatikannya.

Jika informasi datang melalui kesenangan dan kesenangan, kami akan tetap acuh tak acuh terhadap hal ini. Maka masalah Anda tentang bagaimana mengobati depresi di rumah akan tetap belum terselesaikan.

Kita hanya memperhatikan apa yang tidak menyenangkan untuk kita rasakan dan apa yang menciptakan ketidaknyamanan.

3. Punya persepsi, “Rasa sakit hati adalah teman dan sahabat terbaik Anda.”

Dan yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah mendengarkan asisten utama kita dan melakukannya. Karena nanti itu akan memberi Anda manfaat terbesar dan kesadaran baru tentang cara menyembuhkan depresi di rumah tanpa bantuan.

Jadi, apa pun urusan Anda, lupakan saja dan pahami diri Anda.

Hal terpenting di dunia ini adalah Anda. Banyak orang lupa tentang diri mereka sendiri dan tidak peduli dengan diri mereka sendiri.

4. Temukan sumber dan penyebab masalah, cari belajar sendiri

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri dan jawab secara tertulis, seperti misalnya:

  • Apakah itu hal nyata yang menyiksaku sekarang, atau apakah aku menciptakannya sendiri?
  • Bagaimana depresi saya dimulai?
  • Apakah saya mengacaukan kondisi ini sendiri?
  • Siapa yang membuatku merasa buruk?

Jika Anda khawatir setelah berpisah dengan setengah lainnya, maka kami memiliki artikel rinci tentang cara melupakan gadis yang Anda cintai, tetapi dia tidak ada di sana.

Ajukan pertanyaan dan dikejutkan dengan kesadaran Anda sendiri tentang cara menyembuhkan depresi sendiri.

5. Tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang harus saya singkirkan agar saya bisa menikmati hidup lagi?"

Segera setelah Anda menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu, lakukan segera!

Lihatlah hidup Anda dan pikirkan apa yang harus Anda hapus:

  • Mungkin Anda kecanduan atau pengasih. Kami memiliki artikel rinci tentang cara mengatasi kecanduan cinta.
  • Mungkin di lingkungan Anda ada orang idiot yang hanya mengganggu Anda dan merusak ekosistem emosi Anda. Kirim mereka ke neraka. Mengapa Anda membutuhkannya?
  • Mungkin energi Anda terbuang oleh hal-hal yang tidak perlu atau pembicaraan kosong, orang-orang bodoh. Temukan momen ini dalam kehidupan sehari-hari Anda dan jangan buang waktu Anda untuk itu.
  • Mungkin Anda perlu lebih sedikit menonton Santa Barbara dan acara memalukan di TV.

Dengan menyingkirkan semua kelebihan, Anda akan memiliki ketabahan dan menutup pertanyaan Anda tentang cara mengobati depresi berkepanjangan.

6. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan: "Apa yang harus saya tambahkan agar saya bisa menikmati hidup lagi?"

Pikirkan tentang apa yang perlu Anda bawa ke dalam hidup Anda. Sebagai contoh:

  • Anda perlu mendapatkan pekerjaan yang normal dan tenang.
  • Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah.
  • Ubah mode dan pergi tidur sebelumnya.

Anda dapat menambahkan banyak hal, semua orang memiliki preferensi sendiri. Tulis semua hal ini di atas kertas dan jangan khawatir tentang cara menghilangkan depresi selamanya.

Pada persepsi rasa sakit untuk pria dan wanita

Untuk topik bagaimana mengobati depresi pada wanita dan pria, menggunakan persepsi "Nyeri adalah teman terbaik Anda."

Ini berarti Anda mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit, kegagalan dan depresi.

Anda mengubah sikap Anda terhadap masalah, karena itu Anda akan memiliki pengalaman yang sangat berbeda.

Persepsi menghasilkan suatu keadaan.

Juga opsi-opsi berikut akan membantu dalam memecahkan masalah Anda.

7. Lepaskan penghinaan dan ingatan masa lalu, jangan membawa semuanya bersama Anda

Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk membawa semua situasi negatif masa lalu, momen buruk, bentrok dengan orang lain.

Biarkan mereka pergi, jangan memicu keseriusan mereka, jangan biarkan mereka memberi makan pelecehan orang lain.

Orang yang sukses dan mementingkan diri sendiri hampir setiap hari menghadapi kesulitan dan situasi yang tidak nyaman. Karena fakta bahwa mereka tahu bagaimana melupakan yang negatif, tidak terlalu mementingkan mereka, dan terus berjalan dengan cara mereka sendiri untuk sukses, mereka berhasil.

Ini adalah orang-orang yang sangat berpegang teguh pada kepribadian bangga mereka, tidak bisa memperlakukan diri mereka lebih mudah dan menganggap diri mereka sebagai orang penting, adalah orang-orang yang paling rentan.

Orang-orang yang sangat egois inilah yang sangat mudah ketagihan, mereka dapat dengan mudah menimbulkan luka mental. Seseorang yang sombong akan sering mengajukan pertanyaan tentang cara menghilangkan depresi dan kecemasan, dan akan sulit baginya untuk menemukan jawabannya.

Perlakukan diri Anda dan hidup Anda lebih mudah, singkirkan ego Anda. Baca lebih lanjut tentang harga diri, harga diri, dan kepentingan diri sendiri di negara kita - definisi detail istilah dengan referensi.

8. Mulailah bermeditasi agar Anda dapat lebih sering beristirahat.

Orang-orang menjadi gila kadang-kadang karena dialog internal.

Saya telah bertemu orang-orang yang berbicara kepada diri mereka sendiri dan masih marah pada orang yang tak terlihat, menyuarakan kemarahan mereka dengan keras. Mereka tidak tahu apa-apa tentang cara mengobati depresi dan gejala apa yang harus ditangani.

Untuk memiliki pikiran jernih dan pikiran ringan di pagi hari, mulailah bermeditasi sejak pagi hari selama 15-20 menit. Malam yang sama sebelum tidur.

Dua meditasi ini sehari sudah cukup sehingga dalam seminggu atau sebulan akan ada hasilnya. Anda sendiri akan melihat perubahannya.

Baca instruksi lengkap kami tentang cara bermeditasi di rumah dan segala sesuatu tentang meditasi di rumah, dengan referensi.

9. Buang energi negatif dan getaran yang tidak perlu

Di dalam negatif dan dalam kondisi buruk, kemarahan bisa tumpah, dan dengan cara yang tidak membahayakan siapa pun di sekitarnya.

Ada dua cara:

  1. Pergilah ke hutan gurun dan berteriak keras dan dengan segala amarah yang menumpuk di dalam dirimu. Anda tidak memegang apa pun dalam diri Anda dan membiarkan semuanya pecah.
    Tidak ada orang di sekitar sana, jadi tidak ada yang malu. Anda sendiri akan mengerti kapan harus berhenti.
  2. Jika Anda seorang pria, Anda dapat meminta teman Anda untuk berdebat dengan Anda. Oleskan pukulan ringan satu sama lain dalam sarung tinju, jangan bunuh siapa pun. Rasakan atmosfir pertempuran, lepaskan agresi Anda di sarung tangan dan pada akhir perdebatan Anda akan merasa lebih baik. Baca lebih lanjut tentang takut berkelahi di artikel selanjutnya.
    Orang-orang yang memiliki pir tergantung di rumah akan lebih mudah. Mereka bahkan tidak harus pergi ke gym, karena mereka dapat menghilangkan depresi, kemarahan, dan kenegatifan di dalam diri mereka dan di rumah.

10. Singkirkan sampah di rumah, lakukan pembersihan.

Mengapa itu perlu dilakukan:

  1. Sampah berusia satu tahun dari seseorang di rumah divisualisasikan dan dihubungkan oleh seseorang yang enggan mengubah sesuatu dalam dirinya.
    Beberapa orang memiliki kaus kaki yang sama di lantai selama beberapa bulan.
  2. Hidup teratur dan bersih, ada keinginan untuk mempertahankannya tidak hanya di apartemen, tetapi juga di dalam dirinya sendiri. Di apartemen yang bersih dan rapi, jiwa kita bersukacita.

Bersihkan pakaian, buku, video dan CD audio, serta semua properti lain yang tersedia di rumah.

Pergi ke rumah Anda dan hati-hati memeriksa semua yang ada di sana.

Kumpulkan semua pakaian Anda dan tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya perlu semua ini atau ada sesuatu yang saya simpan seperti itu?"

Perlu melihat hal-hal yang tidak perlu dan segera membuang sampah.

Lakukan tugas yang persis sama dengan buku, CD video dan audio dan hal-hal lain yang mungkin ada di rak yang berbeda, di lemari, balkon, dan sudut tersembunyi.

Setelah Anda mengumpulkan semua yang tidak Anda butuhkan, masukkan barang-barang ini ke kantong sampah dan buang ke tempat sampah.

Setelah itu, habiskan sedikit pembersihan di rumah, bersihkan kekacauan.

Jika Anda benar-benar kehilangan makna hidup dan tidak lagi tahu bagaimana mendiversifikasikannya, akan berguna untuk melakukan hal-hal berikut.

11. Berkomunikasi dengan orang-orang yang sadar dan bijaksana, lupakan kesepian

Itu setelah berkomunikasi dengan orang-orang bahwa pemurnian aneh terjadi di dalam.

Anda tidak perlu berkomunikasi dengan remaja yang sendiri tidak menemukan diri mereka dalam kehidupan dan yang membutuhkan bantuan.

Orang yang sadar dan bijak, secara kasar, adalah orang-orang yang tidak menderita dari segala macam ledakan emosi yang tidak terduga, mereka tenang, mandiri dan bahagia dalam diri mereka sendiri. Mereka dapat memberi tahu Anda banyak hal menarik tentang cara menghilangkan depresi dan kesepian.

Kami mengekspresikan diri sepenuhnya dengan orang-orang seperti itu, membagikan pemikiran kami, dan sebagai balasannya, kami juga mendapatkan pengalaman dan keadaan yang menarik.

Ketika seseorang berkomunikasi banyak dengan orang yang berbeda sepanjang hari, ia mendapatkan kondisi pemurnian ini pada akhir hari. Dia merasa seperti telah melepaskan kunci dan belenggu yang berat.

Jadi jangan tinggal di rumah, ciptakan petualangan baru dan berkomunikasi dengan orang lebih sering.

12. Lakukan apa yang Anda suka, rawat hobi favorit Anda

Masing-masing dari kita memiliki kegiatan favorit kita. Jika Anda benar-benar kehilangan makna hidup, kelesuan atau apatis menyerang Anda, maka selesaikan aktivitas favorit Anda.

Misalnya, ada banyak hobi dan kegiatan keren:

  • Menggambar Seorang lelaki tua yang akrab suka mengambil kuas dan cat percikan di atas kanvas kertas. Latihan sederhana ini memberinya banyak kesenangan.
  • Bahasa asing. Ketika Anda mulai memahami orang asing dan bahkan menonton film dalam bahasa asli, bahkan dengan subtitle, Anda menemukan dunia baru.
  • Musik: gitar, piano atau instrumen lainnya. Orang-orang kreatif suka mengekspresikan jiwa mereka dalam musik, bermain gitar atau instrumen favorit lainnya.

Temukan aktivitas favorit Anda. Jadi, Anda akan kembali merasakan kegembiraan dari kehidupan dan menikmati prosesnya, dan Anda akan dapat menyembuhkan depresi yang tertekan di rumah.

Setiap orang dapat melakukan sesuatu. Setiap orang memiliki kemampuan unik mereka sendiri. Tidak ada pecundang mutlak. Kami memiliki artikel rinci tentang cara mengguncang segalanya dan mengesampingkan.

Sebuah pengungkapan Jacques Fresco yang bermanfaat dan mendalam

Lelaki tua yang sangat bijak, Jacques Fresco, berbicara tentang cara mengatasi stres dan depresi serta mengungkap penyebab mendalam terjadinya mereka. Lebih banyak di video.

13. Beri diri Anda emosi baru, rasakan adrenalin di tubuh Anda.

Terkadang orang hanya duduk pada satu keadaan emosi dan tidak dapat mengubahnya dengan cara apa pun. Itu berlangsung selama berminggu-minggu, itu menyebabkan rutinitas dan kebencian pada kehidupan kelabu.

Dalam kasus seperti itu, Anda harus memberi diri Anda emosi baru, tidak perlu melekat pada yang lama. Kami memiliki artikel terperinci tentang cara berhenti mengacau.

Anda dapat melakukan sesuatu yang menakutkan atau menciptakan situasi yang akan memberi Anda adrenalin dan muatan emosi yang baik.

  • Lompat parasut.
  • Berbagai atraksi, roller coaster, karting.
  • Pergi bermain paintball dengan teman-teman Anda, rasakan suasana menembak dan bertempur.
  • Anda bisa naik dengan luncuran yang sangat curam di kereta luncur. Ini akan membantu Anda menghilangkan depresi musim dingin dan mendapatkan banyak dorongan dan adrenalin.
  • Jika Anda seorang pria, pergilah dan temui gadis-gadis cantik. Kami memiliki artikel di mana semua fitur komunikasi dengan wanita ditulis.

14. Makan makanan sehat.

Ada ungkapan: "Kita adalah apa yang kita makan."

Jangan makan semuanya, hilangkan lemak.

Daging dalam jumlah besar berbahaya bagi manusia. Ini juga membutuhkan banyak energi untuk pencernaannya.

Jika saya makan banyak daging, terkadang mimpi buruk menyiksaku setidaknya selama dua hari. Bangun setelah ini, saya kekurangan energi, karena ada mimpi yang gelisah.

Ini akan berguna di negara Anda untuk memanjakan diri dengan hidangan lezat favorit Anda. Sebagai contoh, saya suka pancake dan sering memasak sendiri.

Jaga dirimu baik-baik.

15. Keluarlah ke alam dan tinggal sendiri dengan diri sendiri.

Kumpulkan tas, lakukan perjalanan ke tempat yang indah di luar kota, bawa tenda. Anda bisa pergi ke danau.

Hal terpenting dalam semua ini adalah alam, udara segar dan keheningan.

Anda mendengar suara alam. Alam sepertinya berbicara kepada Anda. Anda mendengarnya dan diri Anda sendiri.

Anda dapat melihat ke kejauhan pada lanskap yang indah dan merasakan kondisi ini seolah-olah Anda sedang terbang.

Manusia harus selalu memiliki hubungan dengan alam. Bagaimanapun, alam adalah esensinya.

Tetap sendiri dengan diri sendiri dan temukan koneksi dan harmoni. Alam dan udara segar akan menenangkan saraf Anda, pikiran akan lebih jernih, Anda akan mulai tidur lebih kuat.

Itu saja. Jika seseorang penuh perhatian dan sabar, mau terlibat dalam penyelidikan diri sendiri dan tidak akan malas, baca artikel dengan sadar, dia akan menutup pertanyaannya tentang bagaimana cara menghilangkan depresi di rumah.

Cara menyembuhkan depresi: cara yang efektif

Konten artikel

  • Cara menyembuhkan depresi: cara yang efektif
  • Cara menghilangkan depresi dan stres
  • Apa yang harus dilakukan dengan depresi

Depresi bukanlah blues musiman sementara, yang dapat Anda singkirkan dengan berbagai cara, tanpa menggunakan sediaan farmasi. Dengan depresi sejati, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa mengambil antidepresan dalam kombinasi dengan antipsikotik dan obat lain yang membantu mengembalikan keseimbangan amina biogenik: dopamin, norepinefrin, serotonin.

Penyebab depresi

Depresi dapat terjadi sebagai akibat dari reaksi terhadap peristiwa eksternal, memiliki faktor psikososial atau psikologis. Dengan tidak adanya atau tidak jelas alasan di atas, untuk timbulnya depresi, pada kenyataannya, tidak ada alasan. Tetapi jika penyakit mental memang terjadi, depresi seperti itu dianggap endogen, yaitu, berasal dari dalam. Di jantung gangguan tersebut adalah ketidakseimbangan amina biogenik.

Biasanya, neuron berkomunikasi dengan sinaps. Bagian-bagian prasinaps diisi dengan neurotransmitter, yang memediasi antara norepinefrin, adrenalin, serotonin, dopamin, asetilkolin. Gangguan interaksi antara proses kompleks menyebabkan penghambatan pesan antar neuron. Akibatnya, terjadi depresi, yang bisa menjadi kronis tanpa perawatan penuh.

Diagnosis depresi

Diagnosis depresi dilakukan dengan menggunakan:

  • penyaringan;
  • evaluasi uji medis dan gejala klinis.

Dokter memperhitungkan bahwa selain manifestasi klinis utama dari depresi: suasana hati yang tertekan, kurangnya kepuasan dari aktivitas yang menarik sebelumnya dan tampilan suram pada saat ini dan masa depan, pasien mengalami sejumlah gejala negatif lainnya. Tidur dan nafsu makan terganggu, kemampuan untuk membuat keputusan hilang, sulit berkonsentrasi pada jenis kegiatan tertentu, pikiran kematian atau bunuh diri terjadi.

Pengobatan depresi

Peran utama dalam pengobatan depresi diberikan kepada antidepresan. Jika kondisi pasien apatis, sedih, lesu, obat-obatan seperti Imipramine, Fluoxetine, Tsipramil, Nortriptilin, Inkan menang.

Depresi cemas dengan pikiran untuk bunuh diri dan mati diobati dengan bantuan "Amitriptyline", "Azafen", "Lyudomila", "Remeron", "Trittiko", "Pramolon".

Antidepresan seimbang direkomendasikan jika penghambatan digantikan oleh kecemasan di siang hari. Sebagai aturan, jika di pagi hari segalanya tampak abu-abu dan tidak ada harapan, pasien tidak ingin bangun dari tempat tidur untuk mencuci muka, minum segelas teh atau kopi, di malam hari kecemasan yang hebat mungkin terjadi. Zoloft, Paxil, dan Pyrazidol adalah antidepresan seimbang.

Kadang-kadang efek terbesar dapat diperoleh dari kombinasi antidepresan dengan neuroleptik, normmitik, obat penenang. Pilih saja arah yang benar untuk perawatan lengkap yang hanya bisa dilakukan oleh psikiater yang berpengalaman, yang harus ditangani pada tanda-tanda pertama depresi.

Semua antidepresan mulai menunjukkan efek terapeutiknya setelah jangka waktu tertentu setelah dimulainya pengobatan.

Jika pasien memiliki pikiran dan upaya bunuh diri, ia ditempatkan di klinik psikiatri, di mana perawatan dilakukan di bawah pengawasan langsung tenaga medis sepanjang waktu.

Pengobatan psikoterapi depresi

Peran penting dalam pengobatan depresi diberikan kepada psikoterapi. Tentu saja, bahwa pada periode akut, pasien tidak mungkin dapat secara memadai memahami semua yang dikatakan psikoterapis. Karena itu, adalah rasional untuk memulai perawatan setelah 1-3 bulan meminum antidepresan dan antipsikotik.

Metode psikoterapi ditujukan untuk menstabilkan keadaan dan menghilangkan kekambuhan, yang setelah episode depresi besar dapat terjadi secara sistematis.

Cara menyembuhkan depresi sendiri

Menurut statistik terbaru, setiap penghuni kelima planet ini menderita depresi. Hanya 10 tahun yang lalu, triad depresi terutama adalah hak prerogatif orang tua, tetapi sekarang generasi muda semakin beralih ke psikolog - orang berusia 25 hingga 40 tahun.

Pengobatan obat tradisional depresi

Suasana hati yang buruk untuk pria dan wanita dapat datang tiba-tiba karena masalah di tempat kerja, bertengkar atau berpisah dengan orang yang dicintai. Sekalipun peristiwa itu terjadi di masa lalu, orang itu semakin tenggelam dalam kerinduan, secara independen mengalami situasi berulang-ulang. Kondisi ini menandakan depresi yang berkembang. Penyakit berbahaya ini dapat datang ke orang yang benar-benar sehat dan sukses, menguji kemampuannya untuk menghadapi kesulitan. Jika ia tidak memiliki pikiran untuk bunuh diri, maka pengobatan depresi yang dilakukan sendiri dapat dihindari dengan metode populer.

Herbal menenangkan sistem saraf

Jika Anda mempertimbangkan kesesuaian biaya dan dosis yang tepat, maka dengan bantuan infus herbal Anda dapat menghilangkan keadaan depresi yang berkepanjangan. Untuk menghindari intoleransi individu terhadap herbal, lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter, resep tradisional yang paling umum adalah:

  1. Campurkan 1 sdm. l teh hitam, peppermint, lemon balm, daun kismis hitam. Tambahkan 1 sdt. Thyme Brew 1 sdt. campur ke segelas air mendidih, diamkan selama 20 menit. Minumlah teh yang baru diseduh 3 kali sehari. Minuman herbal akan menyembuhkan apatis, lesu, depresi.
  2. Campurkan 1 sdm. l bunga calendula, pinggul mawar, apotek chamomile, akar valerian, chokeberry hitam. Didihkan satu sendok makan campuran, lalu angkat, biarkan selama 20 menit. Untuk meningkatkan mood Anda, minum 3 kali sehari selama setengah gelas.
  3. Akar atau daun ginseng tuangkan dalam alkohol dalam proporsi 1:10. Bersikeras selama satu bulan. Tingtur membantu mengatasi kelelahan saraf. Minumlah 20 tetes 3 kali sehari. Jika Anda sendiri tidak dapat menyiapkan infus, beli di apotek dalam bentuk jadi.

Makanan Tinggi Magnesium

Bagaimana menyembuhkan depresi dengan nutrisi? Anda bahkan dapat mengatasi banyak stres jika Anda meninjau diet Anda. Tambahkan ke menu makanan sehari-hari dengan kandungan magnesium yang tinggi selama depresi - dan dalam waktu singkat Anda akan dapat mengatasi kesuraman dan depresi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ini adalah elemen jejak terbaik untuk menenangkan sistem saraf.

Fitur magnesium yang paling penting adalah perawatan tubuh manusia untuk migrain kronis, kelelahan, susah tidur, ketakutan yang tidak masuk akal. Elemen jejak menghilangkan agitasi yang berlebihan, serangan panik dan gangguan mental lainnya. Bagaimana mengobati depresi sendiri dengan magnesium? Makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

  1. Sereal Jelai, gandum, gandum utuh, beras merah mengandung magnesium dalam jumlah besar.
  2. Legum Lentil, kacang kedelai, kacang-kacangan dan jenis non-transgenik lainnya memberi tubuh magnesium sepanjang hari dalam satu porsi.
  3. Cokelat hitam. Manjakan diri Anda dengan depresi dengan produk favorit Anda. Cokelat dengan kandungan tinggi biji kakao kaya akan magnesium dan antioksidan.
  4. Sayuran berdaun. Bayam, bit hijau dan dandelion, kubis dan sayuran hijau gelap lainnya akan memberikan elemen jejak tingkat tinggi yang dapat dengan mudah menyembuhkan depresi.
  5. Alpukat Produk ini tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga sumber magnesium yang ideal. Satu buah besar mengandung hingga 60 mg mineral yang bermanfaat.
  6. Herbal. Kemangi, bijak, ketumbar memasok banyak mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk menambahkan magnesium ke piring, tambahkan ramuan ini ke semua hidangan favorit Anda.
  7. Dedak padi. Hanya 100 gram produk yang mengandung 781 mg magnesium - tingkat unsur rangkap dua kali sehari.

Cara menghilangkan depresi sendiri

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar untuk mengatasi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi terampil dalam kombinasi dengan metode perawatan obat. Jika Anda merasa tertekan, maka saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda untuk berkenalan dengan pandangan masalah, untuk memahami metode mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Ceritakan secara singkat kisah Anda.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya menderita apa yang disebut serangan panik dan bahkan pergi ke dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan psikis yang tinggi, dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang memberi saya diagnosis seperti depresi, itu pasti karena tidak ada yang menaruhnya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi saya mengamati banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini meningkat dengan serangan. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tidur untuk waktu yang lama dan, itu terjadi, melemparkan saya di tempat tidur, saya hanya perlu tertidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir melewati tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan kronis.

Gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurang tekad menyebabkan kemalasan, dan tiba-tiba iritasi atau keputusasaan berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa benar-benar bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil dari metamorfosis ini dengan Anda.

Bagaimana depresi muncul?

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Faktanya, alasannya selalu ada, hanya itu disembunyikan atau ada banyak alasan ini. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi.

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi yang disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak terlalu sia-sia daripada penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, karakteristik temperamen, dll.).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan mulai dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait akan hilang. Tapi ini tidak selalu terjadi. Kejadian yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung melakukannya.

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan flu pada seseorang dengan kekebalan yang lemah. Tidak dapat dikatakan bahwa hanya angin yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan lemah.

Sekalipun setelah satu minggu hawa dingin berlalu, maka setelah itu orang tersebut masih berisiko jatuh sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah angin.

Semacam ketidakbahagiaan dalam kehidupan orang tertentu dapat menjadi semacam "draf" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan.

Begitu juga dengan saya. Saya dulu orang yang sangat sensitif dan peka terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika pikiran saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bereaksi terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menyebabkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan tentang peristiwa itu tidak lagi menyebabkan rasa sakit, saya mulai mengobatinya lebih sederhana. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini bahkan lebih "melonggarkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita serangan panik yang tiba-tiba, suasana hati yang buruk, dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal seperti itu yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, depresi adalah hasil dari kondisi mental Anda, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya bisa meluncurkan sesuatu yang sudah ada prasyaratnya.

Metode saya - memperkuat kekebalan

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan tidak hanya menghilangkan gejala.

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat memiliki efek positif pada gejala depresi, mereka tidak dapat sendirian!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, ada cara lain selain pil cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Itu dia!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya penggunaan obat-obatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan bekerja pada diri sendiri memiliki efek yang jauh lebih tahan lama. Artinya, pil akan menghilangkan gejalanya. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda perlu berolahraga dan bekerja sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum segala macam obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Perlu untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya bisa mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus obat diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang di atas kakinya", membantunya untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Itu hanya beberapa dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini perlu dipahami. Tetapi jika kasus Anda parah, metode medis tidak boleh diabaikan!

Tapi Anda tidak perlu melihat dalam obat mujarab ini dan hanya terbatas pada obat-obatan: tablet hanya asisten sementara Anda, dalam pelayanan terapi. Sangat penting bahwa selain tablet, perlu untuk melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa secara mandiri atau lebih baik, di bawah pengawasan seorang psikoterapis.

Singkirkan depresi - kita mulai mengerjakan diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental.

Hilangkan ide-ide negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan depresi mental. Saya harus mengatakan, ide-ide ini salah dan Anda harus menyingkirkannya. Maka saya akan fokus pada masing-masing ide ini.

Gagasan 1 - Saya merasa tertekan karena saya adalah orang yang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak bisa melakukan apa-apa.

Tidak ada lagi yang merusak untuk pengembangan khayalan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda adalah diri Anda, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, pada setiap orang ada potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka tentang berbagai hal. Bersiaplah untuk ini. Ini tidak mudah, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan keberadaan situs ini.

Gagasan 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya pacar / pacar Saya tidak dicintai oleh orang tua saya, dll.).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha dengan segala cara untuk menemukan penyebab dari situasi tersebut. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi saat ini, oleh karena itu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "Jika saya mengubah pekerjaan atau tempat tinggal saya, depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, membeli sendiri sebuah kapal pesiar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu.

Otak dimulai dengan ketekunan besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Mungkin sulit bagi kita untuk mengabstraksi dari persepsi kita dan untuk memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang konstan dan keputusasaan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segalanya tampak berbeda dari persepsi biasa yang murni. Kita mulai memperhatikan sisi buruk kehidupan, kekurangan kita tampak besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah serangkaian penderitaan yang tidak berarti.

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Tidak masalah bahwa Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda tidak bisa bersukacita dengan apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, wanita apa pun yang Anda temukan, tidak peduli seberapa kaya Anda, persepsi negatif Anda akan tetap bersama Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya, hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin mengerti bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Tidak ada yang akan berubah di sekitar Anda di dunia, hanya saja pandangan Anda akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin berubah (misalnya, kondisi kerja, tidak adanya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak.

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Lagipula, harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, dan ilusi didasarkan pada ide ini!

Tentu saja, perlu untuk berubah dalam hidup, apa yang tidak sesuai dengan itu. Tetapi, pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis yang eksklusif.

Bukan itu. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan berbahaya, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: berolahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu dalam pencegahan depresi.

Berhentilah mencari penyebab kemalangan Anda hanya dalam beberapa hal mulia: dalam arti kehampaan eksistensial, hilangnya Iman, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Renungkan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Tentang depresi dan serangan panik, saya sudah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Penelitian laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks.

Kelas meditasi yang teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka latihan ini akan membantu Anda untuk lebih mudah mentransfer serangan-serangan ini dan mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan blues, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka.

Ketika saya menasehati orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka sendiri untuk mulai berlatih meditasi, mereka merespons tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir seperti ini: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan itu mampu menarik uang, yang saya kekurangan begitu banyak untuk kebahagiaan? Apakah mungkin dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Banyak orang berpikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi berpikir adalah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya pada prasangka mereka sendiri bahwa mereka terbiasa percaya daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Kereta pemikiran ini adalah konsekuensi dari memiliki gagasan salah No. 2 di kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan karena Anda tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih tergantung pada kondisi batin Anda daripada kondisi eksternal, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa keadaan psikologis dan emosional Anda, untuk melihat dunia dengan tampilan yang bijaksana dan tidak rumit, dan tidak melalui lensa abu-abu.

Ketika Anda menghapus kacamata ilusi, nilai-nilai Anda dapat berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana Anda mendasarkan keyakinan Anda pada pembebasan dari penderitaan. Sekarang Anda dapat percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan memahami bahwa nilai hidup sama sekali berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal.

Rekening bank juga bagus, tapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal sepele, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda.

Latihan mengajari saya semua ini, dan saya harap saya akan mengajari Anda juga. Perasaan kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini.

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyadari kelemahan dan kekurangan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad saya, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak akan segera berlalu! Hanya latihan rutin jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel tersebut. Saya tidak menyarankan Anda untuk melakukan meditasi selama serangan hebat. Lebih baik melakukannya ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berlatihlah dengan hati-hati. Meditasi adalah hal yang kuat dan, seperti obatnya, memiliki efek sampingnya.

Depresi dapat memburuk selama minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek serupa ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak memakan waktu lama sambil melanjutkan latihan - kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi dengan bantuan meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi, dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya alat. Cara menggunakan alat ini dengan tepat untuk mengatasi depresi dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri, saya jelaskan dalam artikel “Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip mengatasi depresi kronis secara sadar”. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini harus dibaca untuk Anda!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin terhindar dari kesuraman jika Anda sering minum alkohol, merokok, tidur kronis dan menjalani gaya hidup yang menetap.

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan pengembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda untuk meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood Anda tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah organisme yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan lari ringan. Jika Anda masih berlari kencang, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana olahraga singkat dan berjalan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan dan ingatlah, sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin yoga adalah bantuan besar untuk mengatasi depresi mental, selain itu, yoga sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Cobalah!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit daripada sampah, seperti sosis atau keripik.

Kembangkan kemauan

Kunci sukses menghilangkan depresi adalah mengembangkan kemauan keras. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan minta dia memberi Anda pil lain.

Tanpa kemauan, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku masih akan bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan akan melakukan sesuatu yang akan membantuku untuk menghilangkan depresi selamanya ! ”

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas-kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak bisa menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak dapat membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda perlu bekerja, maka akan sulit bagi Anda untuk menghilangkan depresi.

Ketika saya mulai secara aktif menangani depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk bertarung), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa.

Dulu aku berbohong dan menderita depresi lagi: aku tidak mau melakukan apa-apa, aku hanya ingin merengek dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat melanjutkan keinginan-keinginan ini, tetapi Anda perlu melakukan yang sebaliknya! Jika Anda ingin berbaring dan mengeluh karena putus asa, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar dari rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menulari dia dengan kekecewaan Anda, maka Anda harus merentangkan senyum ke wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Itu tidak mudah pada awalnya. Ada perlawanan yang sangat kuat, seolah-olah melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari gerakan. Tetapi perlawanan ini bertahan, betapa melegakannya, bahkan semacam kemenangan muncul! Kemenangan akan kekuatan! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda mencapai sukses besar dalam perang melawan depresi dan serangan panik dan jenis-jenis musik blues lainnya.

Itulah sebabnya efeknya sering hilang dengan berakhirnya pengobatan antidepresan - penyakitnya kembali lagi. Dan mengapa dia tidak boleh kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental Anda, jika Anda belum menghilangkan prasyarat untuk timbulnya depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda dari ini! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik menulis tentang ini sebagai item terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah semua penyebab depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari teknik manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut.

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber keputusasaan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan yang tidak wajar - semua ini meracuni kepribadian Anda, menjadikannya lebih rentan terhadap kesedihan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari pengalaman negatif.

Untuk mempelajari cara melakukan ini, baca artikel tentang cara mengendalikan emosi Anda.

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa tidak bahagianya Anda - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda mengasihani diri sendiri. Cobalah berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya terus-menerus untuk kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya yakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan dan air, Anda memiliki perumahan dan semacam kesehatan, maka ini praktis semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita atas apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Berlatih mentolerir blues dan sakit hati, jangan mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini. Bertindak dan berperilaku seolah-olah itu tidak ada, lupakan saja, jangan memperhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatanmu untuk mengendalikan keadaan ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, Anda hanya akan meningkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk ketika Anda mulai menderita karena itu dan angin kegelisahan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu berlalu lebih mudah, jika Anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Anggap depresi sebagai pilek. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri Anda sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting yang Anda pikirkan. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang ini dalam setiap poin yang akan saya cantumkan di bawah ini.

Ciptakan lingkungan hidup yang nyaman.

Jika ada banyak orang yang tinggal di satu ruangan kecil, ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada orang-orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga - sesak, kurangnya privasi dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang tepat.

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal, misalkan, dengan satu istri, daripada dengan istri dan orang tua.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan, sekarang pikirkan tentang diri Anda: “Oh, itu dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! ”Tidak, tidak hanya itu.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Intinya juga ada pada Anda. Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengubah kondisi kehidupan Anda, kemudian bekerja pada diri Anda sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda untuk lebih tahan terhadap keadaan kehidupan yang buruk.

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, ciptakan kenyamanan dan kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan, jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Seekor binatang tidak akan membuat Anda bahagia sekaligus, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian, dan memperbaiki suasana hati Anda.

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah itu! Tidak suka bekerja sama sekali? Bangun bisnis Anda dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan upaya! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada yang berubah tahun demi tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan runtuhnya harapan dapat memicu kesedihan.

Apa yang membuat Anda tidak bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya batasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah dengan tenang mewujudkan hasrat terliar Anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang-orang, belajar tentang semua kemungkinan yang ada di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang seharusnya dilakukan, "segalanya" bukan satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak peluang lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari fitur baru!

Update: Saya akan sedikit menjelaskan posisi di atas. Kurangnya tujuan tidak selalu menjadi salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang cenderung mengalami depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemungkinan meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja pada diri sendiri, melakukan meditasi, untuk mencapai setidaknya semacam keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba mencari insentif ketika Anda sakit dan Anda tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Target dan stimulus adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang tepat

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang tepat untuk Anda. Saya tidak bisa mengajari Anda cara menemukan pasangan yang cocok, cara memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang dapat saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya.

Jika Anda seorang yang kurus, sensitif, cenderung mengalami, maka jangan bertemu dengan pria yang memiliki sifat yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan Anda dalam roh, tetapi dari dia Anda tidak akan belajar apa-apa, karena dia akan dari Anda. Kesalahannya dan kesalahan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Ini seperti pernikahan inses. Ketika orang-orang dalam keluarga melahirkan anak, ia menjadi lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara, jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Karena itu, tidak perlu memilih seseorang dengan pasangan orang dengan kelemahan yang sama dengan Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan akan rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Cari tahu lebih banyak tentang alam

Saya sarankan untuk mereka yang menderita depresi tenang, istirahat diukur. Lebih baik beristirahat di tempat yang sepi daripada tenggelam di tempat peristirahatan yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan, pesta dan alkohol yang tidak terkendali, itu tidak membawa manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan-jalan di taman dan hutan, pergi ke pedesaan. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian, dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi jangan lupa bahwa bahkan di kota yang sibuk kamu bisa bahagia!

Komentar penutup

Pekerjaan, seperti yang Anda lihat, harus banyak dilakukan. Beberapa pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, lakukan olahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri Anda sendiri!

Sekitar 70% dari Anda yang mulai membaca artikel ini membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan melempar. Seseorang yang bahkan ditulis akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir, akan mendengarkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya akan malas, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak sesuai dengan mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, tidak dapat membantu mereka, dan meditasi dan yoga, umumnya adalah perdukunan.

Beberapa dari orang-orang ini bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir “ya, itu semua benar, tulis Nikolai.” Tetapi hal-hal tidak akan melampaui persetujuan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Kesepakatan dengan ketentuan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena itu adalah yang termudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematis akan mengikuti saran saya, secara aktif memerangi depresi, bermain olahraga, yoga dan meditasi. 20% sisanya digunakan untuk beberapa latihan, cobalah bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mulai menggunakan pil dan alkohol, atau terus menderita.

Ini 5-10% dari orang-orang yang gigih dan sabar, setelah beberapa saat akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lainnya. Kualitas berkemauan keras akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Pada beberapa orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar untuk mengendalikan dan menoleransi itu, gejalanya akan menjadi kurang kuat, gangguan akan mulai muncul lebih jarang, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan dari Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang mendorong, bukan di tangan apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda.

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya, maupun siapa pun dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Maju! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak menyerukan untuk menolak bantuan spesialis yang berkualifikasi! Seseorang dapat menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semuanya. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi secepat mungkin ke psikoterapis yang baik untuk menemui dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan Anda!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia