Serangan panik (PA) dimulai dengan satu pemikiran dan menyebabkan serangan ketakutan dan kecemasan instan, yang disertai dengan sejumlah tanda-tanda khas dalam tubuh, untuk dialami seseorang.

Ketakutan Anda yang mengkhawatirkan adalah pikiran, dan semuanya dimulai dengan pikiran.

Pertimbangkan lebih detail pertanyaan tentang serangan panik apa, dan bagaimana mengatasinya.

Apa yang dialami seseorang dengan PA?

  1. benjolan dan tekanan kuat di tenggorokan;
  2. mulut kering;
  3. kehilangan suara dan bicara normal;
  4. kehilangan kendali dan sepenuhnya tidak memiliki situasi;
  5. nafas keluar;
  6. ada perasaan seperti tidak cukup udara;
  7. jantung berdebar kencang;
  8. ketakutan yang kuat akan kematian atau bahaya apa pun;
  9. berkeringat;
  10. keinginan untuk melarikan diri dan mengisolasi diri dari segala sesuatu;
  11. tegang di otot;
  12. tubuh bergetar;
  13. melemparkannya ke panas, lalu menjadi dingin;
  14. kebingungan dalam pikiran; kebingungan;
  15. orang tersebut tidak hadir pada saat itu, hanya pemikiran logis yang dimasukkan.

Mengapa PA muncul?

Untuk memahami apa yang harus dilakukan ketika serangan panik terjadi, di mana tekanan meningkat atau kesehatan memburuk, pertama-tama kita fokus pada akar masalah.

Mengapa PA muncul pada manusia:

  • makanan tidak sehat (penggunaan alkohol, kopi, dan produk berbahaya lainnya secara berlebihan);
  • kurang tidur dan kurang tidur (kurang);
  • keterikatan seseorang pada zona nyaman dan penolakan terhadap segala sesuatu yang baru;
  • sering stres dan depresi;
  • keterikatan dengan emosi negatif;
  • keluar dari zona nyaman dan kehilangan kendali atas situasi;
  • tabrakan dengan sesuatu yang baru, kurang pengalaman (misalnya, berbicara di depan umum);
  • ketakutan lama yang tak terselesaikan muncul dan membuat diri mereka terasa;
  • resistensi terhadap ketakutan;
  • takut akan ketakutan;
  • keengganan untuk bermain olahraga dan gaya hidup tidak aktif;
  • berbagai penyakit tubuh dan fokus manusia pada penyakit itu;
  • seseorang memiliki kepribadian yang lemah yang bereaksi terhadap segalanya dan bergantung pada luar.

16 metode yang paling efektif untuk menghadapinya

Pertimbangkan secara terperinci semua 16 metode yang akan menutup pertanyaan Anda tentang cara menangani serangan panik sendiri.

1. Dengarkan perasaan Anda dalam tubuh, berhenti mengikuti logika dan alasan

  • Harus dipahami bahwa emosi dan perasaan bukanlah logika. Emosi dilahirkan di area ulu hati, tetapi tidak di kepala.
  • Dan satu demi satu, perasaan dan emosi pertama kali muncul, dan kemudian pikiran, dan bukan sebaliknya, seperti yang dipikirkan banyak orang.
  • Jika sesuatu awalnya berasal dari logika, dan kemudian mengarah pada pengujian emosi, maka ini adalah tidak nyata, diciptakan dan dibesar-besarkan dari orang itu sendiri Hal ini menyebabkan kepanikan yang gelisah dan mengkhawatirkan.
  • Kepala / logika dapat mengatakan apa pun kepada Anda. Jangan mengikutinya.
  • Keputusan harus diambil bukan dari kepala, bukan dari pikiran, tetapi dari tubuh!
    Saya tidak mengatakan bahwa tidak perlu berpikir sama sekali, tidak perlu berlebihan.
  • Awalnya dengarkan tubuh Anda dan rasakan di tubuh dan ikuti itu.
    Dengan demikian, Anda akan selalu tahu segalanya tentang cara menghadapi serangan panik.

Apa artinya mendengarkan tubuh

Dengan kata lain, itu seperti mendengarkan jiwa Anda.

Apa yang terjadi setelah fakta: Anda merasakan energi dalam tubuh, dan Anda harus menggunakannya.

Lagi pula, pada akhirnya ternyata kita hidup untuk indra.

2. Bertindak bertentangan dengan pikiran yang menyebabkan penderitaan, dan jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan mereka

  • Jika pikiran muncul dan membuat Anda khawatir - lakukan semuanya dengan menyimpang dan jangan ikuti mereka.
    Bahkan jika ada alasan yang akan muncul dan itu akan terasa aneh bagi Anda, tetaplah bertindak menentang pemikiran yang gelisah.
  • Pikiran-pikiran ini bukan milik Anda dan tidak perlu menganggapnya sebagai milik Anda.
    Bagaimanapun, itu membuat Anda merasa buruk.
  • Jangan mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran, dan Anda akan selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik selama flash berikutnya.

3. Mandi air dingin atau mandi yang menenangkan.

Seperti yang dikatakan salah satu klise, ketika saya pulang dan mandi, saya tersapu hari itu.

Segera setelah serangan berikutnya muncul, Anda dapat segera mandi kontras.

Teknik ini juga berguna bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menghadapi serangan panik dalam situasi serba bisa.

Mandi kontras profesional

  • Anda perlu menuangkan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki.
  • Dengan selang waktu sekitar 20 detik, Anda menuangkan air dingin dan panas.

Apa gunanya kontras mandi atau mandi:

  1. Mandi kontras memperkuat pembuluh darah Anda.
  2. Air akan meredakan ketegangan dari tubuh, membersihkan Anda.
  3. Mandi air hangat yang menyenangkan akan menjadi profilaksis penenang yang baik untuk memerangi serangan panik dalam semua situasi.

4. Mendaftar untuk pijatan, singkirkan ketegangan dari tubuh.

Ketegangan dalam tubuh adalah salah satu tanda umum serangan panik.

Karena PA membuat tubuh Anda menjadi tegang dan pingsan, pijatan akan meredakan ketegangan ini.

Apa kelebihan pijat:

  • Berkat pijatan, Anda akan memiliki tubuh yang rileks tanpa klem dan ketegangan.
  • Anda akan melanjutkan dari emansipasi batin dan kedamaian.

Apa yang perlu dilakukan pijat bagian tubuh:

5. Bermeditasi selama 20 menit 2 kali sehari: di pagi hari dan sebelum tidur

Cara melakukan meditasi langkah demi langkah:

  1. Duduklah dalam posisi yang nyaman untuk Anda dan perhatikan napas Anda selama 20 menit.
  2. Anda tidak menolak pikiran apa pun yang muncul di kepala Anda, Anda menonton pikiran itu dan membiarkannya datang dan pergi.
  3. Aliran pikiran tidak terbatas. Dengan menolak, Anda hanya akan meningkatkan penampilan mereka. Karena itu, Anda tidak bertarung dengan mereka, tetapi lihatlah mereka dari samping, mengetahui bahwa mereka akan pergi.
  4. Fokus utama Anda pada pernapasan, semuanya selama 20 menit tidak ada untuk Anda.
  5. Pada awalnya akan sulit, akan ada banyak perlawanan, dan kemudian akan berubah menjadi proses pemulihan yang menyenangkan.

Manfaat meditasi:

  • Setelah beberapa saat, ketenangan yang stabil akan muncul.
  • Dialog internal akan mulai menghilang, Anda akan menggali lebih sedikit di kepala Anda.
  • Anda akan belajar mengendalikan emosi dan aliran pikiran Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi merasa terganggu dengan pertanyaan tentang bagaimana mencegah serangan panik.
  • Anda akan mengerti bahwa untuk merasa baik, Anda tidak perlu bergantung pada sesuatu. Ini harus menjadi negara independen permanen Anda.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang meditasi dan eksekusi tanpa cacat di situs dengan referensi.

6. Lakukan yoga

Jika Anda ingin latihan perang sungguhan, maka ini adalah yoga.

Gym itu baik, tetapi tidak memiliki efek mental yang sama pada Anda seperti yoga.

Yoga akan menjadi bantuan yang efektif untuk Anda dalam serangan panik, di mana Anda akan menghilangkan semua ketegangan dari berbagai bagian tubuh.

Yoga nyata (bukan semacam yoga kebugaran atau relaksasi kebugaran) secara psikologis dan fisik jauh lebih sulit daripada olahraga fisik atau gym lainnya.

Yoga terkadang menyebabkan menangis atau ingin melarikan diri.

Ini terjadi karena itu adalah pengalaman yang sangat sulit bagi banyak kelompok otot untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam posisi geometris yang berbeda.

Posisi-posisi ini juga disebut asana.

Keuntungan yoga:

  • Hanya melalui asana Anda akan melatih otot-otot utama Anda dan Anda dapat memasuki keadaan berbeda dari kesadaran yang lebih tinggi.
  • Seperti yang mereka katakan, yoga di pagi hari membuat seluruh hari Anda jauh lebih mudah.
  • Berkat yoga, Anda akan memiliki banyak energi di tubuh Anda selama beberapa hari ke depan.

7. Terapkan teknik pernapasan yang efektif.

Teknik pernapasan ini bermanfaat bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan jika serangan panik telah dimulai.

Apa gunanya teknik ini untuk bernafas:

  1. Setelah 50 kali, pernapasan menjadi lancar dan mudah.
  2. Fokus dari bagian logis digantikan oleh tubuh Anda.
  3. Anda merasakan tubuh, energi, dan lebih memperhatikannya. Cobalah untuk menjaga perasaan ini.
  4. Pikiran negatif mulai surut.

8. Tuliskan semua pikiran Anda dalam buku catatan: dari kesadaran yang bijaksana hingga pikiran yang membuat Anda panik dan bersemangat

Membuka buku catatan setelah beberapa saat dan membaca catatan lama, Anda akan mulai membedakan antara pikiran yang sehat dan yang salah.

Tetap tenang, setelah beberapa saat Anda membuka catatan Anda dan Anda sendiri akan menertawakan ketakutan dan kecemasan Anda tentang apa yang Anda kukus.

Dengan demikian, belajar membedakan antara pikiran panik dari yang lain, mereka akan kehilangan kekuatan mereka atas Anda.

Ketakutan apa pun bisa dipertanyakan.

Dengan cara ini Anda akan tahu semua tentang cara menghadapi serangan panik.

Anda juga dapat membaca artikel kami, di mana kami berbicara tentang cara menghilangkan depresi sendiri.

9. Biarkan gangguan panik lebih menghancurkan Anda, jangan menunjukkan perlawanan tunggal ketika muncul.

Jangan menahan munculnya PA dan bahkan mulai mengantisipasi kepanikan terkuat dari semua.

Apa inti dari metode 9, di mana Anda tidak perlu menolak:

  1. Anda meminta PA untuk hal-hal berikut: "Saya ingin Anda memperkuat, menjadi lebih kuat dan memakan saya sepenuhnya."
  2. Menyetel ke kecemasan yang lebih kuat dan untuk mengantisipasi sesuatu yang lebih, efek sebaliknya akan sepenuhnya kembali.
  3. Ini karena Anda melewatkan kepanikan melalui diri sendiri, alih-alih menolaknya seperti sebelumnya.

Kebanyakan orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan, dengan perlawanan mereka, secara tidak sadar membuat diri mereka lebih buruk.

10. Sadarilah bahwa semua pikiran gelisah Anda datang dan pergi, saya selalu tetap tidak berubah dan tidak terpengaruh

  • Semua ketakutan datang dan pergi. Mereka tidak tinggal bersama Anda sepanjang waktu.
    Karena takut makan, Anda mendapatkan kondisi gelisah sementara, yang kemudian juga hilang.
  • Jadi, Anda memahami bahwa kepanikan datang dan pergi, dan diri sejati Anda selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh. Diri absolut Anda yang sejati tidak dapat menyentuh apa pun.
  • Dan segala sesuatu yang datang dan pergi adalah ilusi dan tidak nyata.
    Dan Anda tidak perlu memberi makan dan percaya pada apa yang salah dan tidak nyata.
  • Perlu dipahami dan disadari. Kemudian Anda dapat menutup pertanyaan Anda tentang cara menghentikan serangan panik dan mendapatkan kepercayaan diri.

Anda dapat belajar tentang kepercayaan diri untuk anak perempuan secara detail di sini.

11. Buat kilasan lain rasa takut dengan teman Anda dan berterima kasih padanya atas penampilannya.

Terima kasih atas semua serangan Anda karena alasan berikut:

  1. Wabah PA berikutnya menunjukkan kelemahan Anda dan titik lemah yang perlu Anda selesaikan.
  2. Dia mengatakan bahwa Anda telah meluncurkan sesuatu dalam diri Anda dan pikiran Anda.
  3. Dia memberitahumu untuk bekerja pada dirimu sendiri.
  4. Dia ingin Anda tidak menutup mata terhadap masalah, seperti yang biasanya dilakukan semua orang, dan menjadi lebih kuat dari sekarang.

Jadi katakan padanya terima kasih untuk itu.

Ubah persepsi masalah, jadikan teman Anda. Jadi, Anda dapat membantu diri sendiri dengan serangan panik, hanya mengubah sikap Anda terhadap mereka.

Anda tiba-tiba memiliki perasaan ini, Anda harus menganggap ini sebagai: "Hore! Hebat! Akhirnya! Super! "

Anda harus tahu segalanya tentang cara menghilangkan ketakutan dan ketakutan dalam diri Anda karena pikiran yang obsesif dan menjadi lebih tidak takut.

12. Logika Anda secara otomatis mengasumsikan yang terburuk setiap kali bertemu dengan yang tidak dikenal.

  • Ketika logika bertemu dengan sesuatu yang baru dan tidak dikenal, itu mulai memainkan gambar menakutkan di kepalaku. Ini telah diawetkan sejak zaman manusia gua.
  • Saat bertemu dengan orang yang tidak dikenal, naluri "berkelahi" atau "melarikan diri" bekerja. Anda harus tahu segalanya tentang cara menghentikan kegembiraan sebelum pembantaian, bahkan jika itu tidak terjadi.
  • Saya ulangi sekali lagi bahwa logika bukan teman Anda.
    Tidak perlu mengikuti logika.
  • Di sini perlu untuk menyadari bahwa di sana, di mana yang tidak diketahui, ada kehidupan dan berbunga. Dan di zona nyaman terhambat. Tidak perlu lari dari kehidupan.
  • Sebagai contoh, sungai selalu mengalir dan kehidupan selalu mendidih di dalamnya. Kolam bisa menjadi rawa dan layu tanpa kehidupan.

Pahami ini dan sadari, dan Anda tidak akan lagi bertanya tentang bagaimana menghadapi serangan panik sendiri.

13. Kumpulkan lebih banyak pengalaman referensi, bahwa tidak ada yang akan terjadi dan tidak ada alasan untuk khawatir.

Contoh 1: takut terbang di pesawat terbang

Misalnya, seseorang takut terbang di pesawat terbang.

  • Dan sekarang, Anda sudah berada di dalamnya, dan Anda berangkat. Butuh 10 detik, tidak ada yang terjadi. Setiap orang melakukan hal mereka sendiri. Tidak apa-apa
  • 5 menit berlalu, dan sama sekali tidak terjadi apa-apa, Anda masih hidup.
  • Butuh 10 menit, dan Anda mengerti bahwa tidak ada satu pun penyebab alarm.
  • Di pucuk kemudi duduk seorang pilot profesional yang tahu barang-barangnya.
  • Script dari film "Lost" tidak akan terjadi lagi.

Mari kita periksa metode ini pada contoh seseorang yang menderita fobia sosial, sehingga ia dapat secara independen menghentikan serangan panik dan menutup pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa malu.

Contoh 2: Fobia sosial manusia

Analogi yang sama dapat ditarik dalam kasus-kasus fobia sosial, ketakutan akan seseorang dari sejumlah besar orang.

Cukuplah bagi seseorang untuk keluar ke tengah keramaian, tepat di tengah dan setelah beberapa saat memahami bahwa:

  • Tidak ada yang akan menunjukkan padanya.
  • Pria itu tidak akan mati.
  • Tidak ada yang akan menyentuhnya atau bahkan menyentuhnya.
  • Tidak ada yang peduli sama sekali.
  • Setiap orang memiliki urusan mereka sendiri yang lebih penting.
  • Jadi, pemahaman datang kepada seseorang bahwa dia masih bisa keras dan bahkan menari di depan semua orang, dan tidak akan ada apa-apa baginya.

Setelah percobaan seperti itu dengan diri sendiri, akan berguna untuk menuliskan semua kesadaran baru dalam buku catatan.

14. Mampu menertawakan diri sendiri dan peran pengorbanan yang dulu Anda mainkan, jangan menganggap segalanya serius

Jika Anda memiliki gangguan panik, maka Anda menganggapnya terlalu serius.

Anda harus bisa menertawakan diri sendiri.

Hanya mempermalukan diri sendiri dan menertawakan diri sendiri! Ini akan membantu Anda melihat diri sendiri dan memahami absurditas panik.

Mari kita periksa kasus ketika seorang wanita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik dini dalam kehamilan.

Kami mengungkapkan absurditas dari kepanikannya.

Seorang wanita hamil harus memahami hal-hal berikut:

  • Anda hanyalah satu dari ratusan wanita yang melahirkan setiap hari di seluruh dunia.
  • Ini bukan masalah besar.
  • Tidak ada alasan untuk mementingkan kehamilan.
  • Orang melahirkan anak kembar dan bahkan kembar tiga, dan seorang wanita khawatir melahirkan hanya satu anak.
  • Kita hidup di abad teknologi modern, saat melahirkan diadakan di kondisi teraman.
  • Tidak perlu menipu diri sendiri dan berpikir bahwa akan ada sesuatu yang buruk pada anak.
  • Dinosaurus tidak melemparmu dari balik semak-semak.

15. Anda memiliki PA - ucapkan dengan keras kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Suara masalah Anda dengan keras.

Jika Anda berbicara kepada orang-orang dan Anda sudah mengguncang segalanya, katakan langsung kepada mereka tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang terjadi pada Anda sekarang.

Ini akan menghilangkan tanggung jawab dan keinginan untuk menjadi superdeal di hadapan mereka, dan pada saat yang sama Anda akan menjadi kongruen dengan diri Anda sendiri.

16. Hapus peran korban dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri, jangan menganggap diri Anda sebagai penderita miskin

Semua orang memainkan peran tanpa menyadari bahwa ini hanyalah peran.

Apakah Anda lelah menjadi seorang pria yang sedikit terintimidasi dengan serangan panik?

Singkirkan peran ini. Bukan kamu!

Berhentilah memainkan peran anak domba yang pemalu dan berpikir: "Betapa saya orang yang tidak bahagia," "Saya satu-satunya yang sangat miskin di dunia ini," "Tidak ada yang menyesali atau mencintai saya," "Betapa buruknya segala sesuatu dalam hidup saya."

Anda lebih kuat dan lebih tinggi dari itu.

Nasihat palsu dari orang dan beting yang tidak akan menyelesaikan masalah

  1. Tidak ada gunanya mengubah fokus Anda dari sesuatu yang internal ke eksternal, jika masalahnya adalah psikologis.
    Dengan ini, orang itu hanya menghindari masalah, alih-alih menyelesaikannya sekali dan untuk semua. Lagi pula, masalah di kepala, bukan di dunia luar.
  2. Berbagai obat tidak akan banyak membantu, mereka hanya akan menumpulkan pikiran. Tetapi semuanya akan kembali segera setelah efek obat berakhir. Selain itu, akan ada ketergantungan pada obat-obatan ini.

Pahami bahwa serangan panik bisa disembuhkan selamanya.

Baca kembali semua 16 metode lagi dan hidup dalam harmoni.

Saya menerima serangan saat berbicara di depan umum. Itu mulai membuat saya tegang dan tegang. Saya tidak bisa memberi tahu orang tentang topik itu, saya selalu merasa kelelahan. Saya mengerti bahwa ini tidak normal, dan kegugupan mulai bahkan sebelum dimulainya kinerja. Yaitu, saya bahkan tidak mulai memberi tahu, tetapi sudah ada perasaan bahwa lebih baik tidak melakukannya, saya akan merusak segalanya lagi. Ada pemikiran tentang mengapa saya, secara umum, terlibat di dalamnya dan ingin melarikan diri. Jadi semuanya buruk.

Dan dalam hal sensasi dan tanda-tanda, saya merasakan hal berikut: Saya merasakan tekanan mengerikan di tenggorokan, sulit untuk berbicara, seolah-olah saya menelan bola bundar logam, dan itu macet. Dalam hal ini, nada suara menjadi sangat membutuhkan, meminta bantuan, menyedihkan. Bahkan aku sendiri tidak mau mendengar suaraku. Di depan orang banyak, saya bahkan tidak bisa berbicara dengan suara menyenangkan saya yang biasa. Aku tidak bisa menjadi diriku sendiri. Ini mengerikan. Itu mengering di mulut begitu keras sehingga beberapa kata sulit diucapkan atau jika saya mengatakan sesuatu, itu menjadi kata yang konyol dan terdistorsi. Saya pernah berkata dalam sebuah pidato di depan orang banyak bahwa saya memiliki tas kering, dan semua orang tertawa. Kupikir aku minum kemarin atau semacamnya. Meskipun saya kering karena kegembiraan.

Saya juga merasa bahwa tubuh saya berhenti menaati saya. Mulai bergetar, seolah-olah aku punya tremor pikun. Saya tidak tahu apakah ini terlihat dari luar, tetapi saya sendiri merasakan bagaimana tubuhnya bergetar. Terutama gemetar lutut Anda!

Saya mengerti dalam hati saya bahwa sering berlatih harus menghapus ini. Anda telah menemukan beberapa kiat keren. Anda memiliki apa yang saya cari. Setelah membaca beberapa metode, perasaan yang menyenangkan muncul dalam jiwa saya. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan mengatakan bahwa saya tidak akan putus asa. Saya akan menerapkan membaca dan percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Jika saya mengerti bahwa akan ada perkelahian dan itu tidak dapat dihindari, lutut saya juga mulai bergetar. Dan saya tidak bisa menghentikannya dengan cara apa pun.

Tampak bagi saya bahwa ini adalah karena ketidakmampuan untuk membela diri, karena saya tidak pergi ke bagian mana pun. Dan di sini jurang seperti itu muncul, yang mana logika ingin mengisinya dengan sesuatu, tetapi dalam kenyataannya ternyata tidak ada apa-apa.

Ya, sekarang, jika saya selalu terlibat dalam lemparan ini melalui paha atau saya telah menguasai teknik perkusi, maka tidak akan ada alasan untuk kegugupan. Saya pikir itu adil. Tubuh itu hanya memberi tahu saya bahwa akan lebih baik jika menguasai seni bela diri, dan kemudian naik mengamuk. Dan, saya pikir, Anda harus bersyukur untuk ini dan mendengarkan.

Dan rasa takut yang kuat membawa saya dan serangan dimulai ketika saya berada di tengah orang banyak. Ketika ada banyak dari mereka, mereka maju dan semua orang menatapku. Saya tidak suka menjadi pusat perhatian.

Terkadang saya merasakan ketika saya berada di tengah orang banyak, bagaimana kekuatan saya menghilang. Semakin saya di sana, saya menjadi semakin lemah dan semakin lelah. Tampaknya bagi saya bahwa mereka akan menyerang saya atau sesuatu yang tidak terbayangkan. Foto-foto mengerikan seperti itu mulai muncul di kepalaku. Anda tidak tahu.

Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya sangat lapar dan keluar, misalnya, di jalan, perasaan mengerikan ini membuat saya semakin marah. Apakah jiwa lebih lemah ketika saya belum makan. Bagi saya mulai terasa bahwa seseorang akan mulai berkelahi dengan saya atau sekarang akan menjatuhkan saya dari jalan. Dan jika saya mulai menolak foto-foto ini di kepala saya, itu menjadi sangat buruk bagi saya. Artinya, situasi mulai semakin memburuk.

Sebelumnya, dia selalu takut dan menghindari keramaian. Anda perlu mendengarkan saran Anda dan terlihat takut di wajah. Saya tidak ingin pemuda lulus dalam ketakutan orang. Saya ingin menikmati hidup, dan tidak menjalaninya.

Terima kasih atas situs dan teknologinya yang menarik.

Tidak mudah bagi saya untuk mengatasi serangan ketika kerumunan orang bertemu saya. Rasanya mereka ingin mengambil sesuatu dariku. Seolah-olah saya memiliki apa yang mereka cari. Saya tidak ingin melakukan kontak dengan mereka, saya ingin menutup diri dari semua orang atau mengisolasi diri dari kerumunan. Di sini muncul reaksi otomatis. Saya tidak dapat melihat mata saya dalam situasi seperti itu, itu meremas saya seperti sesuatu di dalam.

Kebetulan saya terkadang mati rasa. Mungkin, bagi banyak orang itu akan terasa aneh, tetapi ya, itu terjadi pada beberapa orang. Saya punya, misalnya.

Bagi saya, siksaan tinggal di kota besar. Seseorang membentang menjadi kota-kota besar, dan saya, sebaliknya, melarikan diri dari sana. Saat itulah saya berada di luar kota, di dacha saya, saya merasa hebat. Dan aku tidak butuh yang lain. Dalam jiwa damai, harmoni.

Ya, mungkin sekarang banyak yang akan mengatakan bahwa Anda tidak perlu lari dari masalah. Tetapi saya tidak nyaman hidup atau bekerja di antara banyak orang. Terlalu mengurasku. Mungkin, saya akan mempertimbangkan kembali pendapat dan perubahan saya, saya akan menerapkan saran Anda. Terima kasih atas metode yang menarik.

Saya memiliki PA yang terjadi di angkutan umum ketika saya meninggalkan jarak yang cukup dari rumah (point of no return). Sepertinya, sekarang saya akan jatuh dan tidak ada yang akan membantu! Walaupun aneh bahwa saya tidak memikirkan diri saya saat ini. Saya merasa kasihan pada suami, anak perempuan, saudara perempuan saya, yang akan mencari saya, mengkhawatirkan saya.

Menyimpan hanya satu pada saat serangan - untuk berbicara dengan mereka di ponsel, dan setelah beberapa menit saya bugar!

Saya memiliki situasi yang sedikit mirip dengan Anda. Terikat dengan suaminya dan itu diterjemahkan ke dalam fakta bahwa kadang-kadang saya tidak bisa pergi ke mana pun tanpa dia. Dan jika saya pergi, serangan-serangan PA ini dimulai, saya mulai takut kehilangannya. Ada ketakutan yang mengerikan. Dan semua ketakutan ini memperburuk kondisi saya. Berbicara dengan teman tentang topik ini.

Salah satu teman saya menyarankan, meskipun PA, untuk keluar sendirian, untuk tidak mendengarkan kepalaku. Seperti yang dia katakan, pada awalnya akan sedikit canggung dan tidak nyaman, tetapi akhirnya akan berhasil untuk mengatasi serangan-serangan ini. Yang utama adalah memiliki keinginan dan kemauan keras. Kalau tidak, masalahnya akan memburuk jika Anda membiarkannya dan membiarkannya masuk ke dunia Anda. Anda menyebutkannya di sini di poin 9. Saya tidak bermaksud menutup mata terhadap masalah ini.

Terhadap latar belakang stres berat, mual dan kedinginan, muntah ganda. Awalnya diduga keracunan, tetapi batu bara dan hal-hal lain tidak membantu. Kemudian saya berpikir tentang infeksi virus, tetapi tidak ada suhu.

Kemudian mereka mengukur tekanan - meningkat. Sementara ambulans sedang bepergian, tekanan berkurang. Paramedis mengatakan bahwa itu IRR dan fenozepam yang tertusuk. Setelah satu jam saya tertidur, sampai pagi tidak ada yang mengganggu saya.

Di pagi dan sore hari lagi mual, muntah lagi, menggigil. Tekanannya normal. Rupanya, ini PA, ini adalah pertama kalinya saya dan juga menakutkan dari keadaan seperti itu. Saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Saya sering mengunjungi PA. Saya minum anti-depresi, saya pergi ke psikiater profesor, tetapi bagaimanapun, ketika mulai, saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri. Horor mengikatmu dari segalanya, terutama kepalamu, dan sepanjang waktu sepertinya inilah akhirnya.

Meskipun akhirnya telah berlangsung selama 4 tahun... Saya telah melewati begitu banyak sehingga saya sudah berpikir itu tidak akan menang.

Cara mengatasi serangan panik

Serangan panik (PA) adalah fenomena yang cukup spontan dan seseorang tanpa pelatihan khusus tidak dapat mengatasinya. Lagipula, panik membuat mustahil untuk berpikir dan menemukan solusi di bawah pengaruhnya sangat sulit. Pada saat-saat seperti itu, orang berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu, tetapi sebenarnya hanya 5-10 detik. Selama kejang, pikiran kematian datang ke kepala saya, ada perasaan cemas dan perasaan takut. Itulah mengapa penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang serangan panik dan bagaimana menghadapinya secara mandiri.

Serangan panik sering terjadi dengan IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang merupakan kerusakan pada sistem saraf vegetatif (ANS) yang sifatnya berbeda. Karena sindrom ini, tidak perlu khawatir dan ada banyak perawatan yang dapat membantu mengembalikan ritme kehidupan yang normal.

Dianjurkan untuk mengobati penyakit dengan kursus psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi rumah sakit, maka Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri di rumah. Metode mengatasi kepanikan akan membantu meringankan kondisi tersebut, dan kadang-kadang benar-benar mengatasi serangan itu. Terlepas dari hasil perawatan, dokter merekomendasikan untuk mengunjungi rumah sakit secepat mungkin. Bagaimanapun, hanya seorang psikoterapis yang akan dapat menilai tingkat keparahan masalah dan menyarankan metode terapi.

Fitur gangguan mental

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

  • Perasaan kekurangan oksigen;
  • Kejang otot laring;
  • Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil;
  • Hiperaktif kelenjar sebaceous;
  • Detak jantung dipercepat;
  • Tekanan melonjak;
  • Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang);
  • Mual, muntah;
  • Kecemasan dan pikiran buruk;
  • Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

  • Hentikan kebiasaan buruk;
  • Istirahat lebih banyak;
  • Tidur cukup setidaknya 8 jam sehari;
  • Lakukan pendidikan jasmani;
  • Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat memanfaatkan metode mengalihkan perhatian, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda yang akan membantu selama serangan panik.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Meditasi

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Terkadang untuk memahami cara mengatasi serangan panik, cukup beralih ke elemen:

  • Bumi Ini mewakili stabilitas dan keamanan. Untuk memanfaatkan elemen ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan merasakan keandalan dukungan, dan seberapa kuat kaki Anda menyentuh tanah. Maka Anda perlu memeriksa ruangan di sekitar Anda dan memilih 3 item yang harus dipanggil dengan keras, menjelaskan detailnya;
  • Udara Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat memanfaatkan elemen ini menggunakan latihan pernapasan;
  • Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut;
  • Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen adalah metode yang umum digunakan untuk mengatasi PA, tetapi dengan elemen self-hypnosis. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Mencelupkan ketakutan dalam kaleng cat

Untuk teknik visualisasi ini, Anda perlu menunjukkan rasa takut Anda sendiri, dan kemudian menempatkannya dalam wadah penuh dengan cat. Selanjutnya, Anda harus menenggelamkan emosi negatif dan untuk ini, Anda perlu secara mental mencampur toples ini, tergantung pada bagaimana semua rasa takut dan perasaan kencang di bagian bawahnya.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Cara mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik orang yang tidak siap itu sulit. Serangan itu dimulai secara tiba-tiba, berkembang dengan cepat, menghilangkan kemungkinan respons yang memadai. Kepanikan dapat berlangsung hanya beberapa menit dalam kenyataan, tetapi menurut jam "internal" seorang pasien dengan IRR, tanda keabadian berlalu, yang sebagian besar dipenuhi oleh pikiran tentang kematian, kecemasan dan gejala psikosomatik lainnya.

Bagaimana cara menghentikan serangan panik? Dan dapatkah itu dicegah? Cepat atau lambat, seseorang mulai mengajukan pertanyaan serupa, solusinya yang secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Memang, VSD bukan kalimat. Masalahnya tidak hanya diselesaikan, tetapi hampir selalu memiliki prognosis yang menguntungkan.

Penyakit saraf dan jiwa disembuhkan dengan bantuan psikoterapi profesional. Tetapi semua orang bisa memulai pertarungan dengan serangan panik sendiri menggunakan salah satu metode yang disarankan di bawah ini. Tentu saja, penyembuhan penuh "lakukan sendiri" tidak berbicara. Namun, adalah mungkin untuk mengurangi keparahan serangan selama periode antara sesi psikoterapi. Perlu untuk mengambil "resepsi" sebagai pil, yang hanya menghentikan gejala di sini dan sekarang.

Tentang gejala dan perilaku khas selama serangan

Gangguan panik adalah gangguan, yang penyebabnya bisa berupa psikotrauma masa kanak-kanak, konflik intrapersonal yang dalam, konsekuensi dari penggunaan zat narkotika, stres kronis atau faktor traumatis psikologis lainnya. Semua patologis terakumulasi di alam bawah sadar - sulit bagi seseorang untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari kegelisahannya yang berlebihan, yang sering dinyatakan dalam puncak serangan panik.

Serangan tersebut ditandai oleh sejumlah gejala, termasuk:

  • kurangnya udara, pernapasan kejang,
  • peningkatan berkeringat, menggigil, menggigil,
  • jantung berdebar
  • tekanan tinggi (rendah)
  • derealization atau depersonalization,
  • mual, kram perut,
  • pikiran yang mengganggu tentang "penutup", kegilaan, penyakit serius.

Ketakutan selama serangan begitu "terkesan" ke dalam kesadaran bahwa bahkan ingatan akan suatu serangan dapat menyebabkan gelombang psikosomatis lainnya. Lingkaran setan ditutup. Pasien terjebak dalam sarafnya sendiri.

Metode menghadapi serangan kecemasan

Perawatan serangan panik adalah daftar besar teknologi yang membantu mengatasi serangan mendadak atau mencegah perkembangannya. Menghindari serangan panik sepenuhnya (dan IRR) dengan bekerja secara independen dengan neurosis hampir tidak mungkin. Hanya seorang psikoterapis yang memenuhi syarat yang dapat membantu dengan keparahan patologi, karena di gudang "penyembuh jiwa" ada peluang rehabilitasi serius (hipnosis Ericksonian, terapi EDMR, terapi perilaku-kognitif).

Tetapi apa yang harus dilakukan ketika serangan dimulai? Hal utama dalam hal ini adalah untuk tenang dan tidak rewel. Penangkapan obat tidak mungkin menghasilkan efek, karena efek pil akan mulai tidak lebih awal dari 15-30 menit, ketika PA selesai. Apakah itu ritual minum obat dapat mengurangi tingkat kecemasan. Tetapi ketergantungan seperti itu pada obat hampir tidak bisa disebut sehat.

Perawatan non-obat dari bekam paling disukai. Dan ini adalah berbagai “manuver” psikoterapi, termasuk kompleks pernapasan, latihan relaksasi, metode mengamati dan menganalisis asma, yang secara artifisial menyebabkan serangan, dan sejumlah lainnya. Dan tindakan pencegahan seperti normalisasi rezim, bermain olahraga, berjalan, menghindari kebiasaan buruk akan berkontribusi pada pembentukan tubuh yang sehat, di mana, seperti yang Anda tahu, ada pikiran yang sehat.

Cara-cara memerangi diri sendiri PA

Berganti perhatian

Ketika kecemasan, rasa takut yang tidak masuk akal yang kuat atau "kepanikan" telah dimulai, perlu mengalihkan perhatian dengan mengalihkannya ke benda-benda dari dunia luar. Menelepon seorang teman, menonton film (genre komedi), membaca majalah komik, kenangan yang menyenangkan dapat mencegah serangan panik atau mengurangi keparahan alirannya.

Anda perlu menemukan "jangkar" Anda, yang akan menjadi titik dukungan selama serangan. Ini mungkin skor biasa, menyanyikan lagu lucu tentang PA Anda, merencanakan untuk besok, menyelesaikan teka-teki silang anak-anak. Hal utama adalah untuk muncul dari dunia batin Anda "dalam", bukan untuk melanjutkan tentang gangguan psikosomatik. Lagi pula, hanya Anda - komandan tubuhnya. Anda memberi perintah dan mengendalikan kursus.

Napas terfokus

Hentikan serangan panik dengan berkonsentrasi pada proses pernapasan. Tarik napas dengan hidung Anda, rasakan udara dingin mengalir melalui lubang hidung Anda. Bayangkan bahwa trakea Anda adalah tabung transparan yang mencapai perut. Udara mengalir melaluinya, melebarkan perut dalam proses menarik napas dalam-dalam. Perlahan menghembuskan napas, rasakan bagaimana uap pada dinding tabung gelas Anda mengembun. Saat meninggalkan mulut yang rileks, udara perlahan menguap. Ulangi lagi dan lagi, mencari relaksasi lengkap dan meningkatkan sensasi menyenangkan berkali-kali.

Secara umum, dengan PA, pernapasan sangat meningkat karena pelepasan adrenalin. Semua teknik pernapasan didasarkan pada membawa proses kehidupan ini ke saluran tenang yang normal. Anda dapat melatih pernapasan "benar" bahkan di luar serangan, memperhatikan napas lambat setiap hari selama 3-5 menit.

Metode Kantong Kertas

Seringkali, Anda dapat menghilangkan serangan panik dengan kantong kertas yang melekat erat pada wajah. Tarik napas dan buang napas ke dalam paket perlahan, sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada penurunan tingkat oksigen dan peningkatan karbon dioksida, yang menyebabkan keseimbangan gas dipulihkan. Jika tidak ada paket pada saat serangan, gunakan tangan Anda sendiri - lipatlah dengan perahu dan mulailah bernapas sesuai dengan skema "tarik napas perlahan - buang napas lambat". Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan secara lebih rinci di sini.

Meditasi, pelatihan otomatis

Meditasi adalah pil psikoterapi dari setiap nervosa. Ada sejumlah besar teknik meditasi dan latihan untuk pelatihan otomatis. Konsentrasi kesadaran pada setiap gambar abstrak dalam keadaan relaksasi yang mendalam membantu memperkuat sistem saraf, menghilangkan stres, mencapai keadaan damai. Meditasi sejati bukanlah chakra, bukan astral, tetapi teknik relaksasi profesional dengan efek anti-depresi yang kuat. Baca tentang pelatihan otomatis yang efektif di sini.

"Penonton"

Saksikan perkembangan PA Anda dari samping. Tuliskan setiap gejala, setiap bayangan ketakutan, seolah-olah Anda adalah penonton atau peneliti luar yang dengan cermat menangkap fenomena yang diamati. Hasil dari perilaku ini adalah depresiasi rasa takut, membiasakan diri dengan mereka, pengakuan akan sifat sejati mereka.

Visualisasi gambar

Coba bayangkan seperti apa ketakutan atau kecemasan Anda. Jangan membuat gambar dengan sengaja, tetapkan kembali proses ini ke imajinasi atau alam bawah sadar Anda. Lalu "hancurkan" gambar dengan cara apa pun - bakar di api, cuci dengan air laut, ubah citra ketakutan menjadi awan yang menghilang di cakrawala. Keadaan damai dan harmonis, yang akan melindungi Anda setelah penarikan rasa takut, juga mengenakan pakaian figuratif. Bayangkan seperti apa ketenangan pikiran Anda. Pertimbangkan baik-baik, nikmati kedamaian.

"Spiral"

Identifikasi sumber alarm, berikan sebagai gambar. Membawa perasaan takut menjadi aliran energi yang berputar. Tentukan arah aliran energi: searah jarum jam, melawannya? Ubah gerakan ke arah yang berlawanan dan perhatikan arus baru sampai Anda merasakan kenyamanan psikologis. Jika arah baru tidak mengarah ke ketenangan, ubah lagi ke arah sebaliknya.

"Empat Elemen"

Kesadaran empat elemen membantu tidak hanya untuk menghilangkan rasa takut, tetapi juga untuk mengatasi perasaan disosiasi.

Elemen "bumi" bertanggung jawab atas perasaan aman "di sini dan sekarang." Duduk di kursi, rasakan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, dan kursi yang andal mendukung Anda. Lihatlah sekeliling. Temukan 3 objek di ruang angkasa. Jawab apa yang Anda lihat di depan Anda, apa yang Anda dengar.

"Air" bertanggung jawab untuk pernapasan dan konsentrasi. Untuk mengetahuinya, perlu dilakukan latihan pernapasan apa pun. Anda dapat membatasi diri untuk napas dalam-dalam yang sederhana, menghembuskan napas.

"Air" mendefinisikan kedamaian dan relaksasi. Ketika PA sering menderita mulut kering. Bayangkan bagaimana kelenjar air liur Anda mulai menghasilkan air liur dalam jumlah besar (pikirkan lemon). Anda dapat membantu diri sendiri dengan minum air, mengaktifkan sistem pencernaan dan menyebabkan relaksasi.

"Api" adalah imajinasi yang menerangi jalan menuju sumber yang positif. Di mana sumber kebahagiaan ini dalam tubuh Anda?

Kombinasi dari empat elemen membantu seseorang untuk memastikan bahwa ia hadir "di sini dan sekarang", fokus, dapat bersantai dan menemukan jalan ke tempat yang aman.

Benang emas

Jadi, rasakan bagaimana aliran energi, jatuh dari langit dalam bentuk benang emas, melewati bagian atas kepala, tenggorokan, perut, kaki, kaki dan bergegas ke pusat bumi. Kemudian energi kembali dari kedalaman, melewati kaki, kaki, perut, jantung, mahkota, naik. Rasakan energi mengalir melalui tubuh Anda lebih dari sekali, menghubungkan surga dan bumi melalui Anda.

Pelukan Kupu-kupu

Psikoteknik ini digunakan untuk menghilangkan pengalaman pasca-stres atau untuk mengurangi kecemasan. Anda harus menyilangkan tangan di atas dada, dengan tangan kiri di bahu kanan dan tangan kanan di tangan kiri. Mulai penyadapan bergantian yang ringan. Saat memperkuat kecemasan, olahraga harus dihentikan.

"Fluks bercahaya"

Anda dapat menghentikan serangan panik dengan teknik fluks cahaya. Perlu untuk menemukan tempat lokalisasi rasa takut dalam tubuh. Tentukan skala, warna dan tekstur, bentuknya. Setelah meneliti objek, fluks cahaya penyembuhan harus diarahkan padanya, memastikan hilangnya kecemasan, semua perasaan tidak menyenangkan yang terkait dengan objek.

"Bank cat"

Teknik ini efektif ketika sulit bagi seseorang untuk kembali ke keadaan netral. Untuk melakukan ini, kecemasan (ketakutan, ingatan buruk) harus ditanam dalam wadah terbuka atau tabung cat. Pada awalnya, pengalaman negatif terletak di permukaan, tetapi Anda mengaduk cat, melarutkan memori sepenuhnya.

Menunda rasa takut

Serangan panik dapat dicegah dengan metode R. Wilson, yang mengajarkan seseorang untuk mengendalikan dan mengelola ketakutannya sendiri. Teknologi ini didasarkan pada penerimaan, tetapi penundaan waktu: ketika mendekati PA, perlu untuk "setuju" dengan diri sendiri bahwa Anda akan mulai khawatir dalam X jam, tetapi tidak sekarang. Dengan dimulainya jam yang disepakati, Anda akan kembali memperbarui kontrak dengan diri Anda: Saya akan mulai merasa takut dalam X jam lain. Intensitas ketakutan jika penundaan berurutan berkurang, seseorang menyadari kemampuan kontrol dari PA.

"Kegembiraan harian" (R. Wilson)

Metode lain dari Wilson adalah memperbaiki pikiran pada ketakutan atau kecemasan. Terlibat dalam menyebabkan ketakutan dua kali sehari selama sekitar 10 menit (durasi "percobaan" - setidaknya 10 hari). Tunda semua masalah pada saat sesi, terjerumus ke dalam keadaan sangat cemas, mengalami kemungkinan ketidaknyamanan terbesar. Pikirkan hanya tentang rasa takut. Setelah 10 menit, keluar dari keadaan ini dengan latihan pernapasan dan kembali ke arus utama kehidupan biasa. Metode ini membantu untuk menyadari bahwa ketakutan selama IRR berlangsung dalam jumlah terbatas. Kekuatan kecemasan berkurang, warna ketakutan memudar, sikap terhadap masalah berubah secara radikal.

Hasil

Dengan melakukan salah satu latihan dengan hati-hati, Anda dapat mencegah serangan panik atau menghilangkannya pada tahap pengembangan kejang. Anda dapat memilih metode "favorit" dan menggunakannya selama situasi penuh tekanan, Anda dapat menggabungkan teknik - tubuh Anda akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk bersantai dan menahan PA.

Perlu dipahami bahwa serangan panik bukanlah kegilaan Anda, bukan pendekatan kematian, tetapi reaksi elementer (primitif) tubuh. Simpul rumit dari benang-benang yang saling berhubungan ini memiliki penjelasan yang rasional dan tidak mistis (dan tentu saja tidak tragis). Perhatikan adrenalin dan simtomatologi terkait sebagai kritik. Tanpa henti mengingatkan diri sendiri tentang penyelesaian "kinerja" yang akan segera terjadi, kemungkinan panik tidak akan bertahan lebih dari 5-10 menit, kecuali jika Anda menambahkan "minyak", yaitu pengalaman.

Tentu saja, tidak setiap psikotrauma akan menjadi penyebab VSD dengan serangan panik. Tetapi orang-orang dengan organisasi mental yang baik berada dalam kelompok risiko khusus. Jangan bergantung pada pil, pengobatan penyakit mental dengan obat penenang dan antidepresan hanya akan memperburuk situasi. Meredam gejala atau sindrom bukanlah menyembuhkan penyakit. Terapi obat memberikan hasil, tetapi sementara. Efek kumulatifnya adalah perkembangan penyakit.

Semua latihan yang diuraikan di atas adalah tindakan sementara. Selain itu, dengan eksploitasi yang sering terjadi, mereka sayangnya kehilangan efektivitasnya. Tidak mungkin untuk berulang kali meyakinkan diri sendiri dalam sikap tenang dan kontemplatif terhadap kehidupan ketika masalah utama tidak terpecahkan (akar penyebab IRR dan PA). Dalam hal ini, tidak ada perbedaan mendasar antara obat-obatan dan latihan psikoterapi untuk penggunaan sendiri.

Kami tidak menyarankan klien kami untuk terlibat dalam "psikoterapi amatir" di luar konteks bantuan profesional. Salah satu teknik dapat memperburuk situasi. Sayangnya, hari ini populer untuk menjadi jack dari semua perdagangan. Tetapi ketika datang ke organisasi yang begitu kompleks seperti jiwa, Anda tidak perlu menguji diri sendiri untuk kekuatan dan melatih pada "kesempatan".

Gangguan panik (siklus tertutup PA) dapat dihentikan selamanya. Perawatan serangan panik di pusat "VSD-Help" dalam banyak kasus berhasil dan membutuhkan maksimal 10-15 sesi. Jangan menunggu, jangan melawan rasa takut sendiri, menjalani kehidupan yang penuh - dikelilingi oleh kesenangan, kepuasan, kesuksesan.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia