Serangan panik (PA) adalah fenomena yang cukup spontan dan seseorang tanpa pelatihan khusus tidak dapat mengatasinya. Lagipula, panik membuat mustahil untuk berpikir dan menemukan solusi di bawah pengaruhnya sangat sulit. Pada saat-saat seperti itu, orang berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu, tetapi sebenarnya hanya 5-10 detik. Selama kejang, pikiran kematian datang ke kepala saya, ada perasaan cemas dan perasaan takut. Itulah mengapa penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang serangan panik dan bagaimana menghadapinya secara mandiri.

Serangan panik sering terjadi dengan IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang merupakan kerusakan pada sistem saraf vegetatif (ANS) yang sifatnya berbeda. Karena sindrom ini, tidak perlu khawatir dan ada banyak perawatan yang dapat membantu mengembalikan ritme kehidupan yang normal.

Dianjurkan untuk mengobati penyakit dengan kursus psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi rumah sakit, maka Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri di rumah. Metode mengatasi kepanikan akan membantu meringankan kondisi tersebut, dan kadang-kadang benar-benar mengatasi serangan itu. Terlepas dari hasil perawatan, dokter merekomendasikan untuk mengunjungi rumah sakit secepat mungkin. Bagaimanapun, hanya seorang psikoterapis yang akan dapat menilai tingkat keparahan masalah dan menyarankan metode terapi.

Fitur gangguan mental

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

  • Perasaan kekurangan oksigen;
  • Kejang otot laring;
  • Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil;
  • Hiperaktif kelenjar sebaceous;
  • Detak jantung dipercepat;
  • Tekanan melonjak;
  • Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang);
  • Mual, muntah;
  • Kecemasan dan pikiran buruk;
  • Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

  • Hentikan kebiasaan buruk;
  • Istirahat lebih banyak;
  • Tidur cukup setidaknya 8 jam sehari;
  • Lakukan pendidikan jasmani;
  • Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat memanfaatkan metode mengalihkan perhatian, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda yang akan membantu selama serangan panik.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Meditasi

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Terkadang untuk memahami cara mengatasi serangan panik, cukup beralih ke elemen:

  • Bumi Ini mewakili stabilitas dan keamanan. Untuk memanfaatkan elemen ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan merasakan keandalan dukungan, dan seberapa kuat kaki Anda menyentuh tanah. Maka Anda perlu memeriksa ruangan di sekitar Anda dan memilih 3 item yang harus dipanggil dengan keras, menjelaskan detailnya;
  • Udara Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat memanfaatkan elemen ini menggunakan latihan pernapasan;
  • Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut;
  • Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen adalah metode yang umum digunakan untuk mengatasi PA, tetapi dengan elemen self-hypnosis. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Mencelupkan ketakutan dalam kaleng cat

Untuk teknik visualisasi ini, Anda perlu menunjukkan rasa takut Anda sendiri, dan kemudian menempatkannya dalam wadah penuh dengan cat. Selanjutnya, Anda harus menenggelamkan emosi negatif dan untuk ini, Anda perlu secara mental mencampur toples ini, tergantung pada bagaimana semua rasa takut dan perasaan kencang di bagian bawahnya.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Cara menghadapi serangan panik: 12 cara efektif

Stres, yang telah menjadi teman akrab kehidupan modern, telah menemukan asisten yang berbahaya - serangan panik. Mereka dapat mencapai Anda di mana saja - di rumah, di sebuah pertemuan penting, di transportasi umum... Dan meskipun sensasi dalam situasi seperti itu, secara halus, tidak nyaman, semua orang dapat mengatasi serangan itu. Hal utama adalah tidak membiarkannya mengambil alih. estet-portal.com akan mengungkapkan rahasia cara menghilangkan serangan panik secara efektif dan secepat mungkin.

Apa itu serangan panik

Serangan panik tidak fatal, tetapi sangat, sangat tidak menyenangkan. Seorang pria tiba-tiba menangkap perasaan yang mengerikan, disertai dengan rasa takut akan kecemasan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini sangat menyakitkan. Dalam kombinasi dengan berbagai gejala somatik, sensasi ini bagi seseorang menjadi sangat tak tertahankan, dan jika Anda tidak mengekangnya di awal, maka masalah tersebut bahkan dapat mencapai penampilan fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk belajar bagaimana menghadapi kejang.

Serangan panik tidak lebih dari respon tubuh terhadap kegagalan komunikasi otak dengan tubuh. Kesalahpahaman ini, seperti yang lainnya, dapat diatasi dengan menguasai rahasia yang tidak rumit.

Sebelum memulai perjuangan, ada baiknya memeriksa musuh. Apa itu serangan panik? Itu berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam serangan dengan perasaan cemas dan takut yang parah. Sederhananya: itu adalah kerusakan dalam sistem kerja otak, hasilnya adalah semacam alarm palsu dengan adrenalin, yang menyebabkan tubuh "waspada". Tubuh segera merespons potensi bahaya:

  • detak jantung dan pernapasan meningkat,
  • peningkatan berkeringat,
  • tekanan darah naik,
  • mual muncul
  • tersiksa oleh insomnia.

Masalah pernapasan dapat menyebabkan tersedak, pusing, mati rasa pada anggota badan, bahkan pingsan. Begitu ada ketakutan - sekutu serangan panik. Seseorang mungkin merasa bahwa dia menjadi gila, dia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan dan dia sekarat. Secara alami, ia mulai menelusuri semua pilihan, dan kecemasan meningkat seperti bola salju. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghentikan serangan panik di awal - pada tahap adrenalin, tidak membiarkan bola salju berubah menjadi longsoran salju yang dapat menutupi kepala.

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik: 12 tips berguna

Jadi itu memang terjadi! Anda seharusnya tidak ragu, tetapi Anda tidak perlu repot. Baca tips-tips sederhana ini, dan Anda mungkin bisa membayar penyakit ini.

  1. Bernafas. Tarik napas perlahan ke dalam kantong kertas (seperti yang sering dilakukan oleh karakter film Amerika) atau dengan meletakkan telapak tangan ke mulut Anda untuk mengembalikan irama pernapasan.
  2. Untuk minum. Tapi tidak panas, tetapi justru sebaliknya: dalam tegukan kecil air dingin (100-150 ml).
  3. Cuci muka kamu Air dingin menyebabkan perasaan. Bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana penyebab serangan panik terhanyut. Jika Anda memiliki sekaleng air panas, gunakan itu.
  4. Untuk berbicara Dengan teman, kerabat di telepon, dengan lawan bicara virtual dalam jaringan, dengan buku harian, atau dengan teman acak, jika ada masalah dengan Anda, misalnya, di kereta bawah tanah. Bicara tentang sesuatu yang menyenangkan, mengasyikkan untuk Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda atau Anda tidak ingin berbicara dengan orang asing, berbicaralah dengan... diri Anda sendiri. Berbicaralah, dan dengan lantang (jika Anda di rumah), semua yang Anda lakukan. Temukan sendiri, terkasih, kata-kata penghiburan, penghiburan.
  5. Jarak jauh Sadarilah bahwa emosi Anda berumur pendek dan segera menguap. Jadi lepaskan pikiran Anda dan ambil posisi sebagai pengamat pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah lawan dalam pertarungan mematikan. Karena itu, jangan berkelahi, jangan berdebat dengannya, kalau tidak tingkat adrenalin akan naik, alarm akan meningkat. Secara mental "mundur" dan perhatikan dari samping bagaimana pasukannya kelelahan.

  1. Untuk bernyanyi Jika Anda tidak berada di tempat umum, kencangkan lagu yang asyik dengan memfokuskan pada kontennya dan bayangkan secara mental urutan video dengan kata-kata.
  2. Ambil tanganmu Gosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas di dalamnya, ingat expander atau bola karet sederhana, berjabat tangan.
  3. Santai tubuh. Idealnya, berbaring dan nyalakan musik yang tenang. Bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang-layang di atas kedamaian bernapas di padang rumput berbunga.
  1. Selesaikan masalah. Tidak masalah apa pun: ingat teorema, pecahkan teka-teki silang, buat rute baru untuk bekerja, mainkan permainan yang diunduh di telepon, jelaskan semua yang Anda lihat di depan Anda dalam bahasa asing... Hal utama adalah mengalihkan otak dari serangan panik ke solusi masalah.
  2. Memelihara kucing rambut, anjing, hamster. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki akuarium di rumah - bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang mengalir dan katakan kepada mereka betapa indahnya mereka, betapa beruntungnya Anda, bahwa Anda memiliki teman yang begitu pendiam.
  3. Kunyah. Misalnya, mengunyah permen karet. Nah, apakah dia akan menjadi mentol.
  4. Buat bos. Ketika rasa takut mulai perlahan menghilang, katakan pada diri sendiri: “Saya memutuskan semuanya di sini, karena saya yang utama. Saya memblokir "keran dengan adrenalin," sehingga tubuh, tenang! Anda berada dalam kekuatan saya. Dan saya baik-baik saja! "

Cara mengatasi serangan panik dan apa yang harus dilakukan pada saat serangan

Stres dan emosi negatif bersifat kumulatif. Respons serangan tubuh - panik (PA).

PA adalah kecemasan yang timbul tiba-tiba, ketakutan internal yang tidak masuk akal dengan sejumlah gangguan lain: kelemahan, pusing, sesak napas, dll. Ini dapat terjadi di mana saja (di kantor, di kereta bawah tanah, bahkan dalam mimpi), dan ketika Anda tidak menduganya.

Segera menghilangkan kemampuan untuk berpikir kritis, merespons secara memadai, dan melakukan sesuatu.

Gejala serangan panik sulit dinetralkan dengan cepat. Tapi ini bukan kalimat, tetapi hanya sinyal yang mengkhawatirkan bahwa tubuh membutuhkan bantuan.

Editorial Evrikak mengumpulkan metode yang paling efektif untuk menetralisir PA. Pilih milikmu!

Cara cepat menghilangkan serangan

Jika Anda tahu cara membantu diri sendiri dengan cepat, orang tersebut tidak akan takut dengan serangan berikut ini, dan perawatannya akan lebih efektif.

Opsi untuk "pertolongan pertama" untuk Anda sendiri:

  1. Air minum;
  2. Jika memungkinkan, cuci;
  3. Duduk dan lakukan latihan pernapasan dengan nyaman;
  4. Cobalah mengalihkan perhatian Anda ke beberapa objek - papan nama, petak bunga, orang, TV;
  5. Oleskan kompres dingin ke kepala Anda dan minum obat penenang;
  6. Selain itu - aromaterapi, musik, meditasi.

Latihan untuk membantu menenangkan diri Anda

Untuk kenangan yang menarik, buat film, teleponlah seorang teman.

Bayangkan ketakutan Anda sebagai gambar nyata, dan kemudian rancang bagaimana Anda menghancurkannya. Ingatlah perasaan ringan ketika menghilang, dan cobalah untuk menikmatinya.

- Bumi (duduk atau berbaring) - rasa aman;
- Udara (latihan pernapasan) - konsentrasi;
- Air (air minum) - kedamaian dan ketenangan;
- Api - merujuk pada apa yang memberi vitalitas di dalamnya.

Sebelum memulai gejala pertama, Anda perlu meyakinkan diri sendiri untuk khawatir tentang hal ini dalam, misalnya, 5 jam. Ketika saatnya tiba - "negosiasi ulang" kontrak. Saat serangan ditunda, intensitasnya berkurang, dan ini memberi orang itu pemahaman tentang keuntungannya sendiri.

Pompa itu, dan keluar dari keadaan ini. Teknik seperti itu akan menunjukkan bahwa ketakutan dapat dikendalikan dan berumur pendek.

Latihan pernapasan

Napas lambat

Ini digunakan ketika ada perasaan mendekati serangan.

  1. Berkonsentrasi pada pernapasan;
  2. Tarik napas bukan dengan perut, tetapi dengan diafragma;
  3. Tarik napas - tahan udara - hitung sampai 10 - buang napas;
  4. jeda (hitung ke 3) - tarik napas - ulangi tindakan itu lagi.

Jika Anda berlatih latihan setiap hari, itu akan menjadi kebiasaan, dan membantu Anda berkonsentrasi jika terjadi serangan mendadak.

"Kantong Kertas"

Ingat film-film asing, di mana pahlawan dalam stres bernafas dalam satu paket dan tenang. Ini adalah panduan visual untuk bertindak.

Jika kondisi kesehatan memburuk karena kekurangan oksigen, metode ini tidak boleh digunakan.

Pengobatan

Obat-obatan dipilih secara individual oleh spesialis, berdasarkan sifat serangan dan karakteristik fisiologis orang tersebut.

Semua obat untuk menghilangkan dan menghilangkan gejala PA dapat dibagi menjadi kelompok:

Kelemahan utama dari metode obat adalah ketidakstabilan (kekambuhan mungkin terjadi dari waktu ke waktu) dan kecanduan.

Ketika orang kecanduan:

  • berhenti berjuang dengan ketakutan dan masalah;
  • jangan melatih kemauan dan daya tahan;
  • tidak tahu bagaimana berperilaku dengan benar dalam situasi kritis;
  • jatuh ke dalam siklus tertutup "serangan-obat", tidak ingin dan tidak mengerti bagaimana menghubungkan kemampuan internal tubuh.

Perawatan yang tepat harus mencakup metode komprehensif: "obat + motivasi intrinsik". Jika mungkin, lebih baik mulai dengan metode non-obat.

Obat tradisional di rumah

Herbal

  • Teh hangat dengan chamomile dan mint, teh hijau alami;
  • tincture menenangkan balm lemon, rue, thyme, daun birch, akar valerian dan tanaman hijau motherwort (bisa berupa tablet atau tetes).

Diminum sendiri atau dikombinasikan dengan herbal.

Mandi kontras

Tuang ke seluruh tubuh, bergantian air dingin dan panas selama 20 detik. Jika masih tidak berhasil, mulailah dengan kaki, secara bertahap bergerak. Prosedur ini akan menyegarkan, memperkuat pembuluh darah, meredakan ketegangan otot dan mental.

Mandi air hangat

Tambahkan garam laut, rebusan lemon balm, mint atau chamomile, minyak aromatik yang menghilangkan stres (lavender, mawar, pohon teh).

Hewan peliharaan

Pergi jalan-jalan dengan anjing, bermainlah dengannya; mengambil kucing - mendengkur membantu.

Terbukti bahwa merawat dan membelai teman berkaki empat akan mengalihkan perhatian dari pikiran dan ketakutan yang suram.

Pijat

Meringankan ketegangan otot, menghadirkan kedamaian dan kesenangan. Untuk diri Anda sendiri, pijat jari, leher, dan telinga Anda.

Mengatasi tanpa pil juga akan membantu:

Aktivitas fisik

Kelas yoga pagi memberi energi, malam - ketenangan dan relaksasi.

Meditasi

Anda perlu memilih tempat yang tenang (sebaiknya tidak di rumah), berbaring atau duduk dengan nyaman, tutup mata, cukup rileks untuk merasakan seluruh tubuh Anda. Bantuan ideal - suara alam, musik yang menyenangkan.

Perawatan hipnosis

Hipnosis dalam pengobatan PA menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, mengidentifikasi dan menetralisir penyebab serangan.

Selama terapi, dokter membantu untuk berhenti takut pada faktor yang mengaktifkan serangan panik, dan khawatir tentang pengulangannya.

Kegunaan menggunakan metode ini disebabkan oleh hal berikut:

  • ketidakmampuan pasien untuk mengingat atau menjelaskan penyebab serangan pertama;
  • intervensi medis merupakan kontraindikasi untuk kesehatan;
  • kondisi mental kritis pasien;
  • tidak ada kontraindikasi terhadap intervensi hipnosis: orang tersebut kebal terhadap hipnosis, ada sikap yang tidak benar, tidak ada kepercayaan pada dokter atau terapi secara umum, tipe kepribadian histeris.

Hipnosis adalah intervensi dalam pekerjaan alami jiwa.

Sebelum memulai sesi, dokter harus mengevaluasi kondisi pasien.

Serangan panik - penyebab, manifestasi dan pengobatan

Kecemasan dan ketakutan adalah emosi yang sering melekat pada setiap orang. Mereka membantu tubuh mempersiapkan atau menghindari bahaya. Perasaan takut dan panik yang tidak terkendali, timbul secara tak terduga, tidak terkendali, dapat diprediksi, terjadi dalam situasi yang tidak pantas, berkepanjangan, terlalu intens - ini adalah gangguan kecemasan. Ini termasuk keadaan antisipatif - seseorang takut bahkan berpikir tentang ketakutan. Kecemasan dapat menemani seseorang untuk waktu yang lama, atau serangan nyata (serangan panik).

Statistik tanpa ampun

Menurut statistik, serangan panik memiliki 5% dari populasi, 20% setidaknya sekali bertemu dengan gejalanya. Gangguan ini lebih rentan terhadap wanita. Penyebab umum serangan panik adalah perubahan hormon. Wanita lebih sensitif, rentan terhadap perubahan suasana hati daripada pria.

Mengapa serangan panik terjadi

Para ahli belum mengetahui mekanisme transisi stres yang tepat dalam serangan panik. Beberapa ahli percaya bahwa ini adalah hasil dari kontrol saraf yang tidak tepat. Sistem saraf yang bertanggung jawab untuk mengendalikan emosi, ketakutan, menyebabkan otak menilai stres sehari-hari sebagai kondisi berbahaya, menyatakan alarm palsu. Akibatnya, panik panik terjadi. Terkadang reaksi irasional ini ditentukan secara genetis. Dalam hal ini, itu adalah kecenderungan turun-temurun untuk panik.

Penyebab Serangan Panik

Penyebab pasti serangan panik tidak jelas. Peran tertentu dalam pengembangan dan perkembangan penyakit dimainkan oleh sejumlah faktor, termasuk:

  • psikososial;
  • genetik (pada orang dengan gangguan kecemasan, ada lebih banyak kerabat dengan diagnosis serangan panik daripada orang sehat);
  • pendidikan (peristiwa stres di masa kecil atau remaja);
  • biologis (gangguan otak).

Faktor eksternal meliputi:

  • kecanduan narkoba (penggunaan stimulan, ganja);
  • alkoholisme;
  • situasi stres yang berlebihan dan sering.

Sebagai pemicu pertama manifestasi sindrom serangan panik, berbagai zat dapat bertindak - panicogenes, misalnya:

Bantuan sementara dapat memberikan efek penenang dari alkohol (tetapi dengan mempertimbangkan risiko ketergantungan).

Tetapi serangan panik dapat terjadi secara tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas (di pagi hari, siang hari, malam hari). Jika ini terjadi, ada perasaan takut yang kuat, bayangan sesuatu yang mengerikan. Akibatnya, ada kegembiraan simpatik, keadaan "menyerang atau melarikan diri."

Banyak manifestasi vegetatif dan mental ditafsirkan sebagai tanda bencana yang akan terjadi (nyeri dada = serangan jantung). Hal ini menyebabkan stres, hiperventilasi, alkalosis pernapasan, pingsan, dan akibatnya, peningkatan reaksi awal (lingkaran setan).

Setelah waktu tertentu (beberapa menit), orang tersebut kelelahan, hiperventilasi berhenti, yang mengarah pada stabilisasi tingkat oksigen dalam tubuh, memperlambat aktivitas jantung, dan kecemasan mundur. Setelah serangan, seseorang bisa kelelahan, tetapi sensasi euforia sering muncul.

Leluhur

Orang mewarisi gen dari leluhur mereka. Jika ada di antara mereka (terlepas dari generasi) menderita masalah psikologis seperti itu, ada kemungkinan kecenderungan keturunan. Itu tidak mewarisi gangguan mental tertentu, tetapi kemampuan untuk mengatasi stres, situasi sulit.

Kurangnya hormon kebahagiaan di otak adalah indikator yang tidak menguntungkan. Zat ini, serotonin, mempengaruhi suasana hati, keadaan mental umum. Kekurangannya mengurangi transmisi impuls saraf, dapat menyebabkan kecemasan. Dalam serangan panik, serotonin tidak ada di otak.

Hormon - adrenalin dan norepinefrin

Pemindaian otak menunjukkan bahwa sebagian besar hormon stres yang diaktifkan selama reaksi naluriah terhadap stres dilepaskan saat panik. Ada 2 kemungkinan penyebab - adrenalin dan norepinefrin. Kedua hormon ini akan mengubah sistem pernapasan dan peredaran darah, mengaktifkan kinerja maksimum, mempersiapkan seseorang untuk bertindak. Banyak oksigen dikirim ke otot dan otak, yang diperlukan untuk reaksi cepat terhadap stres. Tetapi selama serangan psikis, reaksi ini terjadi tanpa kehadiran ancaman eksternal, musuh yang nyata.

Orang tua

Pendidikan orang tua memiliki dampak signifikan pada anak-anak. Hilangnya rasa aman di masa kecil, kepercayaan diri yang rendah menyebabkan gangguan panik. Kemanjaan diri yang berlebihan, pendidikan yang terlalu lunak memiliki efek yang serupa. Tumbuh dewasa, anak tidak memperoleh kemampuan untuk mengatasi kesulitan.

Keadaan hidup

Serangan panik lebih sering dipengaruhi oleh orang-orang yang berada dalam tekanan konstan. Kehilangan orang yang dicintai, dukungan penuh dengan depresi, dari yang hanya merupakan langkah menuju gangguan panik.

Ada sejumlah faktor lain yang bisa memicu serangan panik. Kebanyakan orang sensitif dengan kepercayaan diri rendah, kebutuhan konstan untuk membuktikan sesuatu tunduk padanya. Tetapi frustrasi tidak dikecualikan pada orang yang kuat dan puas. Ini adalah masalah yang tidak terduga.

Gejala serangan panik

Selama gangguan kecemasan panik, seseorang sangat cemas, tetapi tidak dapat memahami apa yang menyebabkannya. Dia tidak takut pada sesuatu yang konkret (penyakit, kehilangan kendali atas suatu situasi, seseorang atau sesuatu yang tidak menyenangkan), tetapi dia tidak dapat mengendalikan perasaan takut, gugup, kecemasan yang mendalam. Manifestasi yang khas adalah menggigil, rasa panas, takut akan kegilaan.

Tanda-tanda psikologis serangan panik:

  • merasa terancam;
  • perasaan tegang;
  • ketakutan;
  • kecemasan, pikiran bencana;
  • gangguan konsentrasi;
  • insomnia atau kantuk;
  • kewaspadaan yang berlebihan;
  • lekas marah;
  • perasaan getaran internal;
  • perasaan terasing;
  • ketidakmampuan untuk menikmati istirahat;
  • cocok horor;
  • kecemasan dari harapan.

Gejala fisik serangan panik:

  • ketegangan otot;
  • gangguan pernapasan, sesak napas;
  • sakit di punggung, kepala, otot, tulang belakang;
  • gemetar, menggigil, tics;
  • peningkatan kelelahan;
  • pusing;
  • kesemutan di kepala;
  • detak jantung;
  • kesemutan, sesak dada;
  • berkeringat;
  • kemerahan atau pucat pada kulit;
  • sering buang air kecil;
  • diare atau sembelit;
  • perut kembung;
  • kurang atau bertambahnya nafsu makan;
  • mulut kering;
  • tekanan di perut, perut;
  • mulas;
  • mual;
  • kesemutan tangan, lengan, bibir, kaki;
  • masalah dengan menelan;
  • benjolan di tenggorokan;
  • penglihatan kabur.

Serangan panik berlangsung sekitar 5-30 menit. Seseorang seringkali sangat ketakutan sehingga dia mencoba menghindari situasi, tempat di mana serangan terjadi. Masalah selanjutnya adalah ketakutan akan kembalinya gejala serangan panik.

Fenomena yang terkait dengan serangan panik

Komplikasi umum yang terjadi dengan kecemasan:

  • agorafobia (komorbiditas pada 50-70%);
  • depresi;
  • depersonalisasi (perasaan tidak sadar diri, tubuh fisik, bagiannya);
  • derealization (dunia eksternal tampak asing, tidak material, tidak ada).

Karena ini adalah gejala sekunder yang terjadi bersamaan dengan manifestasi gangguan, mereka menghilang setelah pengobatan serangan panik berhasil. Terapi diperumit dengan pengembangan model-model pemikiran patologis stereotip, yang memperdalam kejang dan meningkatkan manifestasinya. Bahkan, itu adalah pertanyaan "kecemasan harapan" - seseorang yang menderita kelainan, takut pengulangan serangan, mengharapkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Hal ini menyebabkan perilaku mengelak (perilaku antisipatif), dalam beberapa kasus menyebabkan isolasi sosial.

Dalam 7% kasus, sindrom panik menyebabkan upaya bunuh diri. Dengan depresi bersamaan, persentase ini meningkat hingga 20%.

Diagnosis serangan panik

Diagnosis gangguan panik dilakukan dengan pengecualian. Setelah serangkaian penelitian organ internal, fungsinya (dalam hal hasil negatif), kemungkinan penyakit somatik dikecualikan. Tanda-tanda serangan panik mirip dengan manifestasi serangan jantung, jadi penting untuk menghilangkan penyebab organik masalah tersebut.

Dalam menentukan penyakit fisiologis lainnya, perawatan utama mereka diperlukan.

Pengobatan serangan panik

Pilihan pengobatan untuk serangan panik termasuk pendekatan farmakologis dan psikoterapi. Kombinasi mereka sering bermanfaat. Dengan metode ini, fobia juga diobati, yang memanifestasikan dirinya sejajar dengan sindrom panik.

Perawatan farmakologis menggunakan obat-obatan dari kelompok anxiolytics. Tetapi mereka membawa risiko kecanduan tertentu, oleh karena itu mereka cocok untuk penggunaan jangka pendek. Serangan panik juga dapat diobati dengan antidepresan yang bebas dari risiko ketergantungan, yang berarti bahwa obat ini cocok untuk terapi jangka panjang.

Perawatan farmakologis harus disertai dengan psikoterapi (individu dan kelompok). Di sini Anda dapat memilih salah satu dari beberapa metode yang sesuai, seorang teknisi (misalnya, terapi dinamis atau psikoterapi perilaku kognitif). Metode-metode ini membantu pasien untuk menyelesaikan masalah, menemukan alasan yang memungkinkan, mempelajari cara menyelesaikannya secara efektif.

Bagian penting dari perawatan adalah penyesuaian gaya hidup, pola tidur, penggunaan teknik relaksasi.

Obat-obatan

Farmakoterapi terutama dimulai dengan asupan antidepresan, ditambah dengan obat lain.

Antidepresan

Obat pilihan pertama adalah SSRI (Sertralin, Citalopram) dan IOSPH (Venlafaxine), antidepresan trisiklik (Imipramine, Clomipramine). Efeknya biasanya terjadi dalam 3-6 minggu.

Benzodiazepin

Serangan panik akut biasanya dihentikan oleh benzodiazepin yang sangat efektif dengan aksi ansiolitik. Alprazolam (Neurol, Xanax), Clonazepam (Rivotril) diresepkan. Tetapi karena tingginya risiko ketergantungan, penggunaannya disarankan hanya pada awal pengobatan, sebelum efek penuh antidepresan muncul, dalam serangan yang cerah selama pengobatan.

Berhenti minum benzodiazepin harus bertahap, karena penarikan tiba-tiba menyebabkan gejala penarikan (kecemasan, jarang bahkan serangan epilepsi).

Antipsikotik

Dengan serangan panik yang persisten, gambaran klinis yang parah, tidak adanya efek penuh antidepresan dari kelompok mana pun, antipsikotik dapat digunakan sebagai tambahan terhadap antidepresan (Sulpiride).

Psikoterapi

Dalam psikoterapi, serangan kecemasan dengan metode psikologis - dengan berbicara dengan pasien, saran, ekspresi emosi, serta pendekatan lain yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Psikoterapi memiliki banyak jenis. Tujuan dari beberapa adalah untuk menghilangkan akar penyebab masalah, yang lain tidak menyelidiki faktor-faktor provokatif, tetapi hanya memfasilitasi manifestasi, yaitu langsung serangan ketakutan. Psikoterapi adalah individu, ruang uap (misalnya, menikah), kelompok.

Terapi perilaku kognitif (CPT)

Kata "kognitif" dalam nama metode dikaitkan dengan pemikiran, persepsi, "perilaku" - dengan perilaku. Metode ini tidak mengeksplorasi masa lalu, tidak berurusan dengan sebab, tetapi berfokus pada pengalaman nyata, perilaku.

Salah satu tujuan terapi perilaku kognitif adalah mengubah keyakinan. KPT, seperti pendahulunya - terapi emosional-rasional (RET) Albert Ellis, bertujuan menghilangkan beberapa kepercayaan irasional yang tidak diinginkan, tetapi lazim dari pemikiran. Sebagai contoh:

  • "Semua orang pasti mencintaiku."
  • "Aku harus sama dengan orang lain."
  • "Aku tidak punya hak untuk membuat kesalahan."
  • "Setiap masalah memiliki solusi unik, yang harus saya temukan."
  • “Saya harus meningkatkan sebanyak mungkin”, dll.

Seperti yang Anda lihat, semua pernyataan ini mengandung kata "harus" atau bentuk negatifnya "tidak boleh, saya tidak berani."

KPT berasal dari teori belajar. Tesis utamanya: "Yang diajarkan bisa dilatih ulang." Ini berlaku untuk semua jenis fobia, kebiasaan. Selain bekerja dengan pemikiran, CBT mencakup keterampilan pelatihan, efek yang konsisten pada rangsangan fobia (desensitisasi sistematis - dalam pemikiran atau dalam kenyataan - dalam kondisi alam). Metode lain adalah banjir. Pasien mengalami situasi yang menakutkan dalam intensitas penuh, tetap di dalamnya sampai kecemasan berkurang.

Terapis KPT bertindak dalam arahan (dia aktif, mengarahkan pekerjaan terapeutik, tidak memerintahkan, tidak memilih kemungkinan solusi). Pada awal perawatan, ia menentukan keadaan awal pasien, menetapkan tujuan yang paling akurat. Terapi memiliki urutan tertentu, pasien menerima pekerjaan rumah.

Terapi kognitif-perilaku adalah metode yang baik untuk menangani fobia dan gangguan kecemasan lainnya, termasuk dengan gangguan makan.

Herbal, perawatan di rumah

Dalam bentuk gangguan kecemasan yang lebih ringan, Anda bisa mencoba mengobatinya sendiri. Terbukti efektivitas beberapa produk alami. Tenang menyediakan teh dari lemon balm, chamomile, St. John's wort, valerian juga memiliki efek sedatif (lebih sering dianjurkan untuk mengambil tablet). Mandi herbal yang menenangkan seperti lavender dapat membantu.

Cara yang baik untuk melawan serangan panik adalah gerakan, meditasi, relaksasi.

Homeopati

Homeopati dapat membantu dalam pengobatan gangguan panik. Tetapi, sebelum menangani suatu masalah, disarankan berkonsultasi dengan dokter homeopati.

Berencana melawan serangan panik

Jika panik selalu terjadi setelah stres, daftar untuk kelas yoga, cobalah meditasi yang menenangkan. Tetapi tidak ada bukti bahwa metode relaksasi yang mengurangi stres menekan serangan panik di masa depan. Oleh karena itu, ada baiknya belajar cara mengatasi serangan panik, mengelolanya. Ini akan membantu dengan cepat keluar dari histeria yang tidak terkendali. Berikut beberapa tips:

  • Sadarilah bahwa serangan panik tidak akan menyakiti Anda. Meskipun secara fisik dia membosankan, tetapi tidak mematikan.
  • Apakah Anda di kantor atau di rumah? Duduk, mulai menghitung buku di rak buku selama setidaknya 1 menit.
  • Apakah kamu di jalan Fokus pada semua mobil kuning (merah, hijau...) selama 1 menit.
  • Ambil napas dalam-dalam, isi paru-paru Anda dengan udara. Lalu perlahan-lahan buang napas, rilekskan otot Anda. Bayangkan bagaimana Anda bernapas, lanjutkan selama sekitar 10 detik, ulangi 3 kali kontrak.
  • Netralkan aliran pikiran negatif - mulailah melakukan sesuatu yang menghibur, akrab. Nyalakan TV, coba atur sesuatu, misalnya meratakan gorden, lepaskan meja.
  • Untuk keamanan, bawa tablet benzodiazepine (Xanax, Neurol) di dompet atau tas Anda. Menenangkan otak setelah minum obat terjadi dalam beberapa menit. Tidak dianjurkan untuk menggunakan obat ini untuk serangan kronis - mereka kecanduan.

Mencari bantuan dari seorang psikoterapis. Psikoterapi sama efektifnya dengan farmakoterapi dalam pengobatan kondisi akut. Tetapi setelah perawatan, efeknya lebih lama. Psikoterapi intensif berlangsung 6-12 minggu.

Prediksi serangan panik

Prognosis gangguan panik tergantung pada banyak faktor. Yang sangat penting adalah intervensi awal dari seorang spesialis yang dapat membawa bantuan kepada pasien dengan menerapkan kombinasi pharmaco-dan psikoterapi. Pada sekitar 40% orang, kelainan ini memiliki perjalanan kronis, meskipun sudah diobati. Tetapi penyembuhan spontan dapat terjadi dan juga kambuh setelah bertahun-tahun tanpa gejala. Terapi biasanya jangka panjang, membutuhkan waktu bertahun-tahun (jarang - bulan).

Mencegah serangan panik

Mencegah serangan panik itu sulit. Rekomendasi utama adalah kepatuhan pada gaya hidup sehat, kombinasi antara pekerjaan dan istirahat, menghindari penggunaan narkoba, pembatasan alkohol.

Orang itu, secara alami, berusaha menghindari situasi-situasi yang membuat stres. Tetapi diinginkan untuk belajar bagaimana mengatasinya, untuk mengatasinya secara memadai. Jika Anda tidak dapat mengatasi situasi tertentu, cari bantuan khusus.

Mesin Hyundai Creta

Setiap orang, dihadapkan dengan serangan panik, mencoba untuk mengatasi sendiri. Buat itu mudah. Stres internal tidak memungkinkan pasien untuk memahami apa yang terjadi. Ketakutan mengambil korbannya.

Tanda-tanda panik yang paling mencolok adalah jantung berdebar, gemetaran, berkeringat, kedinginan. Inti dari gangguan ini adalah bahwa seseorang tidak dapat langsung mengendalikan dirinya. Banyak orang mengklaim bahwa pada saat ini mereka berada di ambang kematian. Ada lingkaran di mata, kebisingan di telinga, tidak ada udara yang cukup. Ngeri, mereka berusaha bersembunyi dari kondisi mereka. Setelah beberapa detik, suasana panik hilang, semuanya menjadi berbeda, hanya perasaan kesedihan yang tersisa.

Tanda dan gejala

Penyakit ilmiah yang ditandai oleh keadaan panik disebut disfungsi otonom. Istilah "serangan panik" dan "gangguan panik" diusulkan oleh psikiater Amerika pada tahun 1980. Jenis neurosis ini sekarang umum disebut di seluruh dunia.

Orang yang sesekali menderita serangan panik hanya sedikit di dunia. Ilmuwan hanya menghitung 2%. Tetapi ada pasien yang jarang mengalami serangan. Karena kekhasan jiwa dalam jumlah pasien yang menderita penyakit ini, lebih banyak wanita.

Dokter mengatakan: panik dapat menyalip seseorang dalam keadaan apa pun, pada saat yang paling tak terduga. Seringkali, serangan panik menangkap orang dalam periode perayaan, festival rakyat. Ini bisa terjadi di toko besar, ruang lift tertutup, di kafetaria, bus, pesawat. Serangan terakhir dari 15 menit hingga satu jam.

Pada saat kecemasan meningkat, yang dalam beberapa detik akan berubah menjadi panik, seseorang mengalami:

  1. Ketidaknyamanan psikologis, didorong oleh rasa takut.
  2. Detak jantung meningkat.
  3. Kelemahan
  4. Menggigil
  5. Berkeringat
  6. Mulut kering.
  7. Penyempitan di dada.
  8. Kekurangan oksigen.
  9. Mual
  10. Mulas.
  11. Pusing.

Semuanya mengapung, bumi seakan meninggalkan dari bawah kaki. Dalam beberapa kasus, orang tersebut, dalam keadaan syok panik, pingsan. Dengan kecemasan panik, pasien merasakan kematian yang akan segera terjadi. Sepertinya dia mengalami menit-menit terakhir. Pasien tampaknya mengaburkan pikirannya, dia menjadi gila, tersedak ketakutan.

Dokter tidak mengaitkan serangan panik dengan gangguan mental. Itu tidak berbahaya bagi kehidupan, kata psikiater. Penyakit yang disebut neurosis terjadi ketika kambuh cukup sering - hingga 3 kali seminggu. Dalam hal ini, pasien mencoba untuk menghindari berada di kerumunan, ruang terbatas. Mereka menjadi tidak ramah, dan perilaku orang-orang seperti itu dicirikan oleh pejalan kaki sebagai hal yang aneh. Terhadap latar belakang gangguan, berbagai jenis fobia berkembang, di antaranya ketakutan ruang tertutup dan terbuka, takut serangga dan ular.

Penyebab kecemasan

Sumber psikiater kecemasan panik meliputi:

  1. Situasi stres dan tekanan mental yang terkait.
  2. Cara berpikir yang salah (ketakutan tak berdasar bahwa sesuatu akan terjadi).
  3. Penyalahgunaan alkohol, obat-obatan, berbagai minuman energi - stimulan aktivitas.
  4. Penundaan introspeksi, kurangnya kebiasaan untuk memahami apa yang terjadi, untuk menghasilkan rantai logis.
  5. Kurang tidur kronis.

Sebagian besar pasien bahkan tidak mencoba untuk mengatasi kecemasan yang muncul. Orang lain tidak melihat gunanya mencari bantuan dari dokter. Rasa malu yang memalukan dan tidak berdasar membuat mereka menderita buti dan menderita.

Metode menghadapi serangan panik

Neurosis panik dapat berhasil diobati, tetapi untuk ini Anda perlu kesabaran. Ini akan memakan waktu lebih dari satu bulan, dan mungkin beberapa tahun. Ada kemungkinan mereka sendiri jika seiring waktu para dokter menjaga pasien di bawah kendali dan dia belajar, dengan kecemasan dan manifestasi lain dari penyakit.

Untuk dipersenjatai sepenuhnya, seorang pria sendiri harus mempelajari semua pendahulunya tentang kegelisahan yang merupakan ciri dari situasi tertentu. Diperingatkan lebih dulu! Ketika gejala muncul, disarankan untuk memberi diri Anda pengaturan bahwa jiwa sepenuhnya siap untuk setiap pergantian peristiwa dan reaksi. Di latar depan harus tenang.

Anda harus memulai pertarungan dengan menyesuaikan napas. Diinginkan untuk mengendalikannya sepanjang seluruh serangan. Tarik napas pendek, lalu sedikit penundaan udara di paru-paru dan pernafasan halus.

Untuk mengatasi serangan panik akan membantu gagasan mundurnya segera. Seseorang yang telah mempersiapkan dirinya untuk mengalahkan penyakit ini yakin bahwa ia akan mundur dengan sangat cepat. Perlu rileks baik secara fisik maupun psikologis.

Anda dapat mengatasi rasa takut dengan bantuan kendali penuh atas perilaku Anda. Jika ini tidak berhasil, harus selalu ada instruksi dengan daftar aturan perilaku selama serangan:

  1. Berkonsentrasi.
  2. Bernafas.
  3. Tenanglah.
  4. Hitung sampai 10.
  5. Untuk mengatakan pada diri sendiri instalasi: "Sekitar aman", "Semua baik-baik saja", dll.
  6. Pikirkan sesuatu yang lucu atau sangat menyenangkan.

Tidak masalah bagaimana bertarung sendiri dengan serangan, yang utama adalah menaklukkan panik. Dianjurkan untuk tidak mengobati sendiri ketika datang ke penggunaan obat-obatan khusus.

Pasien mencoba menghindari situasi di mana ia bisa jatuh ke dalam keadaan panik. Tapi ini tidak layak dilakukan.

Dari sudut pandang psikologis, Anda harus mencoba untuk mengalami emosi yang terkait dengan peristiwa negatif, sampai jiwa mulai menerima segala sesuatu sebagaimana adanya.

Para ilmuwan yakin bahwa prinsip "pelecehan", yaitu. seseorang terbiasa dengan gagasan bahwa tidak ada yang istimewa terjadi.

Seiring waktu, orang tersebut akan mengerti bahwa Anda perlu mengunjungi dokter. Dia juga akan menunggu bantuan dari orang-orang dekat. Mereka membutuhkan kesabaran dan dukungan penuh kepada pasien.

Peluang obat-obatan

Perawatan pasien dengan disfungsi otonom dilakukan oleh psikiater menggunakan obat-obatan dan teknik psikologis. Obat-obatan yang diresepkan secara eksklusif dengan resep yang ketat, memfasilitasi kondisi pasien. Pada penerimaan seorang psikoterapis, Anda harus memberi tahu tentang segala sesuatu yang membuat seseorang khawatir, walaupun tampaknya beberapa saat tidak relevan.

Segera setelah pasien mulai mengalami perasaan curiga yang mengarah ke keadaan panik, Anda harus segera menemui dokter. Diperlukan untuk memulai perawatan di bawah kendali ketat spesialis sesegera mungkin. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan mengikuti anjuran dokter, panik dan cemas tidak akan kembali lagi, dan dengan sedikit stres seseorang akan belajar untuk mengatasi sendiri.

Dalam hal terapi tidak dilakukan dengan benar, pasien akan semakin menderita. Intervensi yang tidak benar dalam pikiran dan bukan obat-obatan itu dapat meninggalkan jejak pada sisa hidup mereka.

Untuk melakukan perawatan, Anda perlu kursus. Dokter tidak menganjurkan minum pil terus menerus. Diketahui bahwa beberapa obat psikotropika menyebabkan kecanduan. Untuk menghindari ini, Anda harus berada di bawah pengawasan medis yang konstan.

Tidak perlu secara tiba-tiba membatalkan obat atau beralih ke obat baru. Organisme yang tidak diregulasi dapat bereaksi dengan cara yang paling tidak menguntungkan. Mual mungkin mulai, muntah akan terbuka. Tanda-tanda khas dari reaksi yang merugikan adalah: insomnia, pusing, sakit di kepala. Sering kembali dan serangan ketakutan.

Kesalahan yang dilakukan alarmis

Orang-orang yang menderita serangan panik mendadak dengan semua konsekuensi yang timbul seringkali mulai mengonsumsi alkohol. Mereka memotivasi tindakan mereka dengan kesempatan untuk bersantai, untuk menjauh dari masalah yang mendesak. Tetapi alkohol hanya dapat memperburuk situasi dan mengubah serangan langka menjadi siklus konstan dari kondisi panik.

Jangan minum alkohol selama perawatan. Semua obat psikotropika memiliki kontraindikasi larangan penggunaan alkohol dalam jumlah berapa pun, bahkan sengsara.

Kesalahan lain dari orang yang secara berkala menderita tanda-tanda disfungsi otonom adalah penolakan untuk pergi ke spesialis. Kondisi ini dapat memperburuk dan membawa pasien untuk bunuh diri, menurut psikoterapis.

Jangan meresepkan obat penenang yang dijual bebas di apotek. Bantuan sementara akan datang, tetapi dalam kasus penyakit progresif, penggunaan motherwort atau valerian tingtur tidak akan mengarah pada pemulihan. Jangan minum obat jantung.

Ini sangat kontraindikasi untuk membuat diagnosis. Ini hanya dapat dilakukan oleh dokter yang tidak hanya mewawancarai pasien, tetapi memeriksanya secara komprehensif. Di antara kesalahan umum dan keinginan untuk memulai terapi independen sesuai dengan saran teman, kepada siapa obat itu diresepkan oleh dokter. Semuanya secara individu. Setiap kasus harus ditangani secara terpisah oleh dokter.

Kesimpulan

Ketergantungan seseorang pada reaksi terhadap stres, panik - bidang kegiatan dokter yang berkualitas. Tidak perlu berurusan dengan penyakit itu sendiri, tetapi Anda dapat mengatasinya, dan kemudian diri Anda sendiri. Jika pengobatan yang diperlukan selesai, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada penyakit selamanya.

Di antara prinsip dan aturan yang perlu diadopsi oleh pasien adalah kemampuan untuk berkonsentrasi, mengontrol pernapasan selama serangan, hitung sampai 10, menginspirasi diri Anda bahwa semuanya baik-baik saja, tidak ada hal buruk terjadi.

Bagaimana menghadapi serangan panik jika serangan itu dimulai secara tiba-tiba dan dapat membuat seseorang merasakan kecemasan tanpa sebab atau bahkan ketakutan yang kuat? Gejala menakutkan ini dapat menyalip Anda kapan saja dan di mana saja - di tempat kerja, di rumah, di transportasi atau di pertemuan dengan teman-teman. Serangan panik adalah sebuah fenomena, meskipun tidak berbahaya, tetapi sangat tidak menyenangkan dan secara signifikan dapat mempengaruhi ritme kehidupan yang tenang. Bagaimana cara mengatasi kejang dan apakah mungkin untuk menghentikannya?

Serangan panik: apa itu?

Serangan panik adalah keadaan tiba-tiba rasa takut yang meningkat dalam beberapa menit, mencapai puncaknya dan secara bertahap mereda.

Serangan dapat berlangsung dari 10 menit hingga satu jam, tetapi paling sering terjadi dalam 15-20 menit. Biasanya, setelah serangan panik, ada perasaan hampa, lesu, dan kelelahan.

Panik sering kali disertai dengan fobia: ketakutan tercekik, tersedak, tenggelam, sakit parah, dan takut mati. Faktor apa pun dapat menjadi pemicu serangan panik, tetapi paling sering reaksi ini dimanifestasikan dalam stres berat atau situasi yang mengancam jiwa. Pada salah satu momen ini, orang tersebut mulai mengalami kepanikan, yang kemudian berulang secara teratur.

Serangan panik - pendamping yang sering untuk IRR (vegetative-vascular dystonia) - seluruh gejala yang mengindikasikan adanya pelanggaran pada bagian sistem vegetatif.

Kehadiran mereka tidak berbahaya bagi kehidupan, tetapi dapat berkontribusi pada pengembangan asma, bisul atau hipertensi.

Gejala serangan panik

Serangan panik adalah respons tubuh terhadap kegagalan komunikasi sistem saraf pusat dengan tubuh dan untuk mengobati tipe neurosis psikosomatis.

Sindrom umum ini, terjadi pada 6-8% populasi, ditandai oleh gejala-gejala berikut:

  • Tubuh menggigil, kedinginan, dan berkeringat;
  • Jantung berdebar;
  • Penurunan tajam (atau peningkatan) tekanan darah;
  • Mual dan kram perut;
  • Napas cepat;
  • Ketegangan otot;
  • Mulut kering;
  • Kecemasan dan pikiran obsesif tentang kegilaan, penyakit, atau kematian;
  • Kehilangan kontak dengan kenyataan.

Pada saat yang sama, rasa takut begitu diingat pada tingkat yang tidak disadari sehingga bahkan ingatannya dapat memicu serangan panik lain, yang dengannya seseorang tidak dapat bertarung.

Metode pengobatan

Siapa pun dapat mengalami serangan panik, hampir setiap orang setidaknya satu kali dalam hidupnya mengalami hal ini dan mencoba untuk melawannya. Namun, jika kejang berulang, dan mereka tidak terkait dengan keadaan stres, maka Anda harus menganggapnya serius. Cara utama untuk mengobati serangan panik tetap psikoterapi di bawah pengawasan seorang psikoterapis, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi psikolog yang memenuhi syarat dan harus mengatasi penyakit Anda sendiri, Anda dapat menggunakan metode perjuangan lain.

Perawatan obat-obatan

Melawan serangan kecemasan yang tidak masuk akal dimungkinkan dengan bantuan obat penenang (tingtur Valerian, Corvalol, Validol), obat penenang (Relium, Elenium) dan beta blocker (Atenolol, Anaprilin). Ingatlah bahwa tergantung pada dokter yang merawat untuk meresepkan obat tersebut, dengan mempertimbangkan semua faktor individu.

Itu penting! Ulasan dokter menunjukkan bahwa pil apa pun hanya menghalangi gejala gangguan panik, tetapi tidak menyembuhkan penyebabnya.

Prosedur penyembuhan

Prosedur sederhana akan membantu menghilangkan kepanikan - mandi kontras, olahraga ringan dan istirahat yang baik, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan tubuh. Selain itu, pijatan yang merilekskan atau akupunktur akan membantu melawan kepanikan.

Pengobatan obat tradisional

Obat tradisional memainkan peran penting dalam pengobatan serangan panik - ramuan herbal (thyme, mint, lemon balm dan chamomile) akan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres.

Itu penting! Pada tahap awal pengembangan panik, coba lakukan tanpa pil dan selamat dari serangan dengan bantuan psikoteknik.

Apa yang harus dilakukan jika serangan panik dimulai?

Jika Anda merasa bahwa Anda mulai mengalami kecemasan, maka penting untuk menghentikan serangan di awal - di tahap pertama dari aliran adrenalin. Obat-obatan dalam kasus ini tidak mungkin membantu, karena aksi pil akan dimulai hanya setelah 10-20 menit, ketika serangan selesai.

Metode-metode psikoterapi akan membantu menangani serangan panik dengan lebih efektif, yang memungkinkan Anda untuk rileks dan dengan cepat mengatasi rasa takut dan menghilangkan kecemasan:

  • Bernapaslah perlahan dan dalam, hirup dengan hidung dan buang napas dengan mulut. Fokus pada proses ini, bayangkan bagaimana oksigen memasuki trakea dan paru-paru dan menguap perlahan ketika Anda keluar dari mulut. Anda bisa bernafas dalam kantong kertas atau telapak tangan yang menempel di mulut Anda, yang terpenting adalah mengembalikan irama pernapasan yang normal.
  • Cucilah wajah Anda dengan air dingin atau gunakan sekaleng air panas. Gantilah tangan Anda di bawah aliran air dan bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana air menyapu semua ketakutan Anda.
  • Alihkan perhatian ke objek pihak ketiga mana pun. Panggil teman atau keluarga, mulailah menonton film komedi, baca buku yang menarik, atau istirahat sejenak dari ingatan yang menyenangkan.
  • Jarak dari emosi dan ketakutan Anda, berhentilah berjuang dengan kepanikan Anda. Bayangkan diri Anda sebagai pengamat, lepaskan pikiran Anda - segera panik akan berlalu, dan Anda akan mengerti betapa singkatnya itu.
  • Nyanyikan lagu yang lucu dengan berfokus pada lirik.
  • Pegang tangan Anda - lakukan pijatan sendiri, gunakan expander atau bola karet kecil.

Ingatlah bahwa pada awal serangan Anda tidak boleh mencoba untuk melawan serangan panik, jika tidak alarm akan semakin meningkat. Awasi keadaan Anda dari luar, bayangkan diri Anda seorang kritikus dan terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang akhir yang akan segera tiba.

Bagaimana cara menghadapi serangan panik?

Sangat mungkin untuk mengalahkan serangan panik selamanya, karena ini Anda harus mengikuti tips sederhana:

Dengarkan tubuh dan emosi Anda

Beberapa keputusan harus dibuat, dibimbing bukan oleh logika dan akal, tetapi oleh emosi dan sensasi dalam tubuh. Dengarkan emosi Anda - cinta, hasrat atau antusiasme, rasakan energi di tubuh Anda dan pelajari cara mengendalikannya.

Berhentilah menderita dan mengalami

Jangan menyerah pada pikiran atau emosi negatif, cobalah untuk melawannya. Jangan mencoba mengasihani diri sendiri, dengarkan dengan cara yang positif. Berkonsentrasilah pada masa kini, pada orang lain atau tugas-tugas yang Anda hadapi saat ini dan jangan curahkan imajinasi Anda, menyajikan gambar-gambar menakutkan, karena Anda harus bertarung dengan semua yang memiliki karakter negatif.

Sering mandi atau mandi

Mandi kontras di pagi hari memperkuat pembuluh darah dengan sempurna dan membantu melawan distonia vegetatif, yang sering menyertai serangan panik. Anda perlu membasahi dengan celah 20 detik, bergantian air dingin dan panas.

Mendaftar untuk pijat

Pijat akan membantu mengatasi panik, yang menghilangkan ketegangan dan klem pada otot. Ini sangat berguna untuk meremas jari, bahu, leher dan telinga. Pijat sendiri pada awal serangan panik sangat efektif - prosedur ini tidak hanya rileks, tetapi juga memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan mengalihkan perhatian.

Renungkan

Meditasi teratur akan membantu menghindari pikiran obsesif dan belajar mengendalikan emosi. Lebih baik bermeditasi sendirian dan diam, sekitar 20 menit sehari.

Lakukan yoga

Yoga adalah pilihan olahraga terbaik untuk orang yang menderita serangan panik. Teknik ini sangat memperkuat otot, membantu untuk mencapai relaksasi lengkap dan mencegah situasi stres.

Ini menarik: Asana - postur yoga yang paling populer dan efektif - menggantikan latihan penuh di gym.

Berlatih teknik pernapasan

Untuk mengatasi serangan panik akan membantu memperbaiki pernapasan. Penting untuk menguasai teknik pernapasan dalam keadaan santai dan tenang, dan untuk melatih sampai kebiasaan berkembang. Cara termudah untuk beristirahat adalah bernafas bukan dengan payudara, tetapi dengan perut. Untuk melakukan ini, saat Anda memulai serangan panik, ambil 4 napas pendek, lalu napas panjang dan halus.

Buat buku harian

Cara termudah untuk menghadapi serangan panik adalah dengan menulis buku harian. Ketakutan dapat dipertanyakan hanya dengan memperbaikinya di atas kertas. Mulailah merekam segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dan biasakan membaca kembali pengamatan Anda dari waktu ke waktu. Dengan sangat cepat Anda akan belajar menganalisis emosi Anda dan membedakan ketakutan nyata dari kecemasan tanpa sebab.

Jangan mencoba menangani manifestasi serangan panik.

Ketahuilah bahwa ketakutan Anda akan hilang, dan identitas Anda akan tetap tak tersentuh. Berhentilah menjadi takut akan serangan panik - seringkali ketakutan akan gejala yang muncul ditambahkan pada kecemasan irasional dan orang tersebut, yang mencoba mengatasi gejalanya, memperburuk kondisinya.

Itu penting! Jangan menolak manifestasi rasa takut Anda, mengatasi rasa takut pada diri sendiri dan lihat fobia Anda di wajah.

Belajarlah menertawakan diri sendiri

Ketakutan panik sering menunjukkan sikap seseorang yang terlalu serius dan penuh perhatian terhadap kehidupan, jadi Anda harus belajar memperlakukan semuanya dengan humor dan tidak berurusan dengan masalah fiksi.

Jadi, dengan menggunakan metode psikofisika sederhana, Anda dapat melawan serangan panik dan keluar dari kondisi kecemasan konstan selamanya. Anda dapat memilih teknik favorit dan terbukti atau menggabungkan metode - berkat penerapan aturan sederhana dan teratur yang bijaksana, siapa pun dapat melawan bahkan serangan panik terkuat. Bagaimanapun, mengatasi kecemasan dan ketakutan, Anda bisa belajar bagaimana menghadapi serangan panik. Dan ingat bahwa kecemasan Anda hanyalah reaksi terhadap stres, bukan gejala tragis dari bencana yang mendekat, dan sama sekali tidak sulit untuk mengobati serangan panik.

Serangan panik adalah salah satu subspesies dari gangguan mental yang berkaitan erat dengan kondisi stres. Ketakutan biasa dapat diamati pada orang-orang dalam situasi kehidupan yang sulit, masalah kesehatan, dan serangan panik terjadi di tempat yang benar-benar tenang, sehari-hari, keadaan seperti itu dapat dibandingkan dengan unit ungkapan "seperti baut dari biru". Tampaknya semuanya beres, tidak ada masalah untuk dialami, tetapi ada serangan ketakutan kuat yang berlangsung selama 10 menit, mencapai puncaknya dan menurun. Anda dapat mengatasi sendiri penyakit ini, tetapi ini membutuhkan banyak usaha untuk diri sendiri.

Serangan panik - masalah jutaan orang

Rasa takut yang menekan, yang merupakan dorongan pertama menuju bunuh diri, adalah masalah yang mengkhawatirkan generasi saat ini. Menurut peneliti, setiap orang telah mengalami serangan panik setidaknya sekali dalam hidupnya.

Mayoritas responden mengakui bahwa ini terjadi antara usia 20-45, dan di antara semua responden, lebih dari setengah dari mereka yang terkena gangguan ini adalah wanita. Fakta ini sepenuhnya membenarkan dirinya sendiri - itu adalah wanita yang dianggap orang dengan jiwa lembut. Mereka jauh lebih mungkin menjadi sakit dengan penyakit saraf, mereka khawatir tentang setiap hal kecil. Selain itu, meskipun usia rata-rata hampir 32 tahun, remaja dan orang tua juga menderita serangan panik. Tidak ada batasan usia yang pasti untuk penyakit mental ini, dan itulah sebabnya situasi dengan gejala dan perawatan lebih rumit.

Psikiater dari berbagai negara bekerja untuk mengklarifikasi penyebab serangan panik - ini juga disfungsi bagian otak tertentu, kecenderungan genetik, tekanan sosial, dan sebagainya. Semua orang tahu bahwa setiap orang berperilaku secara individu dalam situasi sulit, sama seperti serangan panik. Ini dapat memanifestasikan dirinya dalam satu orang pada pengalaman sekecil apa pun, dan dapat berlalu tanpa disadari bahkan dalam kasus ketika ada ancaman yang sangat serius bagi kehidupan. Bagaimana Anda bisa secara mandiri mengatasi rasa takut yang obsesif, menyatukan diri, dan berhenti menjadi takut? Kami akan mencoba menemukan jawaban untuk pertanyaan yang agak sulit ini.

Panic Attack - Stres untuk Seluruh Tubuh

Selain fakta bahwa serangan panik memberikan masalah tertentu dalam kesehatan mental, penyakit ini mempengaruhi seluruh tubuh manusia. Beberapa dokter membandingkan bahwa banyak gejala fisik (somatik) dari penyakit ini persis mengulangi serangan jantung. Berikut adalah beberapa gejala somatik dari serangan panik:

  • Kram otot
  • Tremor
  • Detak jantung meningkat
  • Nyeri perut
  • Sering buang air kecil
  • Peningkatan tajam atau penurunan tekanan darah
  • Gait gait

Di antara gejala psikologis serangan panik harus disorot:

  • Kebingungan
  • Tidak mungkin menyatakan pikiran dengan jelas
  • Takut akan kematian
  • Ketakutan menjadi gila

Para ilmuwan telah menemukan bahwa serangan panik seperti itu dapat terjadi pada setiap orang, tetapi ada lingkaran tertentu dari orang-orang yang, dengan tindakan mereka, sendiri memprovokasi terjadinya gangguan mental:

  • Pecandu alkohol (serangan panik terutama diucapkan dalam kasus sindrom "mabuk")
  • Pecandu
  • Pecandu
  • Orang dengan masalah tiroid, jantung, pankreas

Kapan serangan panik tidak rutin?

Dalam kehidupan setiap orang, situasi muncul ketika tiba-tiba ada rasa takut yang besar terhadap keluarga mereka, untuk kesehatan mereka dan kesehatan orang-orang yang dicintai. Padahal, reaksi ini cukup normal dan bahkan perlu. Dalam hal ini, tidak ada perubahan dengan orang lain, hidup terus mengalir dengan sendirinya. Hal lain adalah ketika serangan panik memberikan rasa tidak berdaya, pelepasan seluruh dunia, kecemasan di setiap kesempatan - kondisi ini sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Cara dan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda berubah sepenuhnya; penutupan muncul. Mengatasi situasi ini secara mandiri tidaklah realistis. Diperlukan bantuan spesialis wajib. Tanpa penundaan, Anda harus mengunjungi psikoterapis jika serangan panik tidak membuat Anda lama - seminggu, atau bahkan lebih buruk, sebulan.

Untuk menghilangkan kecemasan berlebih dari tubuh, psikoterapis dapat meresepkan berbagai jenis obat penenang. Komposisi dan dosis mereka dalam keadaan apa pun pasien tidak dapat mengambil sendiri! Hanya dokter yang dapat meresepkan terapi, tergantung pada tingkat keparahan penyakit, gejala, gaya hidup pasien. Sangat dilarang minum alkohol dalam jumlah berapa pun selama perawatan dengan obat penenang! Obat-obatan yang dapat mengatasi kecemasan tinggi dalam kombinasi dengan alkohol dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh, bahkan kematian.

Perhatian! Dalam kebanyakan kasus, hanya dokter profesional dengan pengalaman luas di bidang ini yang dapat membuat diagnosis yang benar! Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa jika Anda benar-benar mengalami serangan panik, tidak ada perawatan mandiri yang akan membawa manfaat, kecuali bahwa Anda bahkan akan lebih menekankan sistem saraf Anda. Jangan hanya mengandalkan informasi yang diberikan di sini! Pastikan untuk mengunjungi dokter, dan gunakan metode pembuangan ini hanya sebagai tambahan untuk terapi yang ditentukan oleh dokter.

Obat penenang ampuh
Seperti yang sudah ditulis di atas, hanya dokter yang bisa meresepkan obat ini. Kami menganggap tidak benar untuk menulis bahkan nama obat, karena mereka dipilih secara individual untuk setiap pasien.

Menenangkan tanpa resep dokter
Obat-obatan semacam itu dapat dengan mudah dibeli di apotek. Perlu diingatkan sekali lagi: gejala dan riwayat penyakit masih belum terpecahkan, sehingga dalam satu kasus, obat ini dapat membantu, di lain, tidak memiliki efek apa pun.

  1. Sediaan obat berdasarkan herbal. Bahan paling populer yang bisa mengatasi serangan panik dianggap valerian. Saat ini, sejumlah besar obat dibuat darinya, tetapi tablet Valerian adalah yang paling efektif. Sediaan farmasi yang mencakup semanggi, oregano, motherwort, melissa, chamomile, dan daun birch juga dapat memiliki efek positif.
  2. Tablet Persen, Novopassit, Tenoten dan lainnya dalam seri ini juga mampu mengurangi terjadinya rasa takut yang berlebihan.

Obat tradisional
Kaldu dari valerian, motherwort, peppermint, clover, peony, lemon balm banyak digunakan. Mempersiapkan minuman ini tidak sulit: hanya perlu menuangkan koleksi cincang dengan air matang, per 1 sendok makan untuk satu cangkir air. Perlu diingat bahwa banyak herbal dapat mengurangi aktivitas visual, meningkatkan tidur. Ambil ramuan hanya ketika Anda tidak melakukan pekerjaan yang berpotensi berbahaya.

Psikoterapi
Seiring dengan minum obat, penting untuk melakukan kursus psikoterapi yang mungkin diresepkan dokter Anda. Ini mungkin pelatihan audio, pengujian, kelas dalam metode penulis. Jangan mengobati sendiri! Pastikan untuk mengunjungi dokter untuk segera keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan, di mana manifestasi sering dari serangan panik mungkin terjadi.

Untuk sepenuhnya pulih dari penyakit ini, perlu mengandalkan tidak hanya pada bantuan dari luar, tetapi juga untuk melakukan yang terbaik agar dapat dengan cepat kembali ke langkah normal kehidupan. Ubah rutinitas harian Anda - lebih banyak waktu untuk beristirahat, tidur untuk waktu yang lama, sepenuhnya menghilangkan cokelat, kopi, alkohol, dan makanan berlemak dari diet Anda. Lebih sering berjalan di udara segar, berkomunikasi hanya dengan orang-orang positif, bertemu hanya mereka yang mampu memberi Anda kesenangan, dan tidak mengambil energi dari Anda.

Jika Anda tiba-tiba mulai menunggu serangan panik, perasaan takut mengejar Anda, ambil tindakan segera untuk menyingkirkan penyakit ini sesegera mungkin. Ingat, penyakit selalu lebih mudah dicegah daripada disembuhkan! Jangan sampai tubuh Anda kelelahan, cobalah untuk mengisi energi yang dihabiskan dengan emosi positif, jangan terlalu memperhatikan masalah yang tidak mempedulikan Anda sama sekali! Jaga dirimu!

Video: cara mengatasi rasa takut

Untuk mengatasi serangan panik orang yang tidak siap itu sulit. Serangan itu dimulai secara tiba-tiba, berkembang dengan cepat, menghilangkan kemungkinan respons yang memadai. Kepanikan dapat berlangsung hanya beberapa menit dalam kenyataan, tetapi menurut jam "internal" seorang pasien dengan IRR, tanda keabadian berlalu, yang sebagian besar dipenuhi oleh pikiran tentang kematian, kecemasan dan gejala psikosomatik lainnya.

Bagaimana cara menghentikan serangan panik? Dan dapatkah itu dicegah? Cepat atau lambat, seseorang mulai mengajukan pertanyaan serupa, solusinya yang secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Memang, VSD bukan kalimat. Masalahnya tidak hanya diselesaikan, tetapi hampir selalu memiliki prognosis yang menguntungkan.

Penyakit saraf dan jiwa disembuhkan dengan bantuan psikoterapi profesional. Tetapi semua orang bisa memulai pertarungan dengan serangan panik sendiri menggunakan salah satu metode yang disarankan di bawah ini. Tentu saja, penyembuhan penuh "lakukan sendiri" tidak berbicara. Namun, adalah mungkin untuk mengurangi keparahan serangan selama periode antara sesi psikoterapi. Perlu untuk mengambil "resepsi" sebagai pil, yang hanya menghentikan gejala di sini dan sekarang.

Tentang gejala dan perilaku khas selama serangan

Gangguan panik adalah gangguan, yang penyebabnya bisa berupa psikotrauma masa kanak-kanak, konflik intrapersonal yang dalam, konsekuensi dari penggunaan zat narkotika, stres kronis atau faktor traumatis psikologis lainnya. Semua patologis terakumulasi di alam bawah sadar - sulit bagi seseorang untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari kegelisahannya yang berlebihan, yang sering dinyatakan dalam puncak serangan panik.

Serangan tersebut ditandai oleh sejumlah gejala, termasuk:

  • kurangnya udara, pernapasan kejang,
  • peningkatan berkeringat, menggigil, menggigil,
  • jantung berdebar
  • tekanan tinggi (rendah)
  • derealization atau depersonalization,
  • mual, kram perut,
  • pikiran yang mengganggu tentang "penutup", kegilaan, penyakit serius.

Ketakutan selama serangan begitu "terkesan" ke dalam kesadaran bahwa bahkan ingatan akan suatu serangan dapat menyebabkan gelombang psikosomatis lainnya. Lingkaran setan ditutup. Pasien terjebak dalam sarafnya sendiri.

Metode menghadapi serangan kecemasan

Perawatan serangan panik adalah daftar besar teknologi yang membantu mengatasi serangan mendadak atau mencegah perkembangannya. Menghindari serangan panik sepenuhnya (dan IRR) dengan bekerja secara independen dengan neurosis hampir tidak mungkin. Hanya seorang psikoterapis yang memenuhi syarat yang dapat membantu dengan keparahan patologi, karena di gudang "penyembuh jiwa" ada peluang rehabilitasi serius (hipnosis Ericksonian, terapi EDMR, terapi perilaku-kognitif).

Tetapi apa yang harus dilakukan ketika serangan dimulai? Hal utama dalam hal ini adalah untuk tenang dan tidak rewel. Penangkapan obat tidak mungkin menghasilkan efek, karena efek pil akan mulai tidak lebih awal dari 15-30 menit, ketika PA selesai. Apakah itu ritual minum obat dapat mengurangi tingkat kecemasan. Tetapi ketergantungan seperti itu pada obat hampir tidak bisa disebut sehat.

Perawatan non-obat dari bekam paling disukai. Dan ini adalah berbagai “manuver” psikoterapi, termasuk kompleks pernapasan, latihan relaksasi, metode mengamati dan menganalisis asma, yang secara artifisial menyebabkan serangan, dan sejumlah lainnya. Dan tindakan pencegahan seperti normalisasi rezim, bermain olahraga, berjalan, menghindari kebiasaan buruk akan berkontribusi pada pembentukan tubuh yang sehat, di mana, seperti yang Anda tahu, ada pikiran yang sehat.

Cara-cara memerangi diri sendiri PA

Berganti perhatian

Ketika kecemasan, rasa takut yang tidak masuk akal yang kuat atau "kepanikan" telah dimulai, perlu mengalihkan perhatian dengan mengalihkannya ke benda-benda dari dunia luar. Menelepon seorang teman, menonton film (genre komedi), membaca majalah komik, kenangan yang menyenangkan dapat mencegah serangan panik atau mengurangi keparahan alirannya.

Anda perlu menemukan "jangkar" Anda, yang akan menjadi titik dukungan selama serangan. Ini mungkin skor biasa, menyanyikan lagu lucu tentang PA Anda, merencanakan untuk besok, menyelesaikan teka-teki silang anak-anak. Hal utama adalah untuk muncul dari dunia batin Anda "dalam", bukan untuk melanjutkan tentang gangguan psikosomatik. Lagi pula, hanya Anda - komandan tubuhnya. Anda memberi perintah dan mengendalikan kursus.

Napas terfokus

Hentikan serangan panik dengan berkonsentrasi pada proses pernapasan. Tarik napas dengan hidung Anda, rasakan udara dingin mengalir melalui lubang hidung Anda. Bayangkan bahwa trakea Anda adalah tabung transparan yang mencapai perut. Udara mengalir melaluinya, melebarkan perut dalam proses menarik napas dalam-dalam. Perlahan menghembuskan napas, rasakan bagaimana uap pada dinding tabung gelas Anda mengembun. Saat meninggalkan mulut yang rileks, udara perlahan menguap. Ulangi lagi dan lagi, mencari relaksasi lengkap dan meningkatkan sensasi menyenangkan berkali-kali.

Secara umum, dengan PA, pernapasan sangat meningkat karena pelepasan adrenalin. Semua teknik pernapasan didasarkan pada membawa proses kehidupan ini ke saluran tenang yang normal. Anda dapat melatih pernapasan "benar" bahkan di luar serangan, memperhatikan napas lambat setiap hari selama 3-5 menit.

Metode Kantong Kertas

Seringkali, Anda dapat menghilangkan serangan panik dengan kantong kertas yang melekat erat pada wajah. Tarik napas dan buang napas ke dalam paket perlahan, sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada penurunan tingkat oksigen dan peningkatan karbon dioksida, yang menyebabkan keseimbangan gas dipulihkan. Jika tidak ada paket pada saat serangan, gunakan tangan Anda sendiri - lipatlah dengan perahu dan mulailah bernapas sesuai dengan skema "tarik napas perlahan - buang napas lambat". Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang latihan pernapasan secara lebih rinci.

Meditasi, pelatihan otomatis

Meditasi adalah pil psikoterapi dari setiap nervosa. Ada sejumlah besar teknik meditasi dan latihan untuk pelatihan otomatis. Konsentrasi kesadaran pada setiap gambar abstrak dalam keadaan relaksasi yang mendalam membantu memperkuat sistem saraf, menghilangkan stres, mencapai keadaan damai. Meditasi sejati bukanlah chakra, bukan astral, tetapi teknik relaksasi profesional dengan efek anti-depresi yang kuat. Baca tentang pelatihan otomatis yang efektif.

"Penonton"

Saksikan perkembangan PA Anda dari samping. Tuliskan setiap gejala, setiap bayangan ketakutan, seolah-olah Anda adalah penonton atau peneliti luar yang dengan cermat menangkap fenomena yang diamati. Hasil dari perilaku ini adalah depresiasi rasa takut, membiasakan diri dengan mereka, pengakuan akan sifat sejati mereka.

Visualisasi gambar

Coba bayangkan seperti apa ketakutan atau kecemasan Anda. Jangan membuat gambar dengan sengaja, tetapkan kembali proses ini ke imajinasi atau alam bawah sadar Anda. Lalu "hancurkan" gambar dengan cara apa pun - bakar di api, cuci dengan air laut, ubah citra ketakutan menjadi awan yang menghilang di cakrawala. Keadaan damai dan harmonis, yang akan melindungi Anda setelah penarikan rasa takut, juga mengenakan pakaian figuratif. Bayangkan seperti apa ketenangan pikiran Anda. Pertimbangkan baik-baik, nikmati kedamaian.

"Spiral"

Identifikasi sumber alarm, berikan sebagai gambar. Membawa perasaan takut menjadi aliran energi yang berputar. Tentukan arah aliran energi: searah jarum jam, melawannya? Ubah gerakan ke arah yang berlawanan dan perhatikan arus baru sampai Anda merasakan kenyamanan psikologis. Jika arah baru tidak mengarah ke ketenangan, ubah lagi ke arah sebaliknya.

"Empat Elemen"

Kesadaran empat elemen membantu tidak hanya untuk menghilangkan rasa takut, tetapi juga untuk mengatasi perasaan disosiasi.

Elemen "bumi" bertanggung jawab atas perasaan aman "di sini dan sekarang." Duduk di kursi, rasakan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, dan kursi yang andal mendukung Anda. Lihatlah sekeliling. Temukan 3 objek di ruang angkasa. Jawab apa yang Anda lihat di depan Anda, apa yang Anda dengar.

"Air" bertanggung jawab untuk pernapasan dan konsentrasi. Untuk mengetahuinya, perlu dilakukan latihan pernapasan apa pun. Anda dapat membatasi diri untuk napas dalam-dalam yang sederhana, menghembuskan napas.

"Air" mendefinisikan kedamaian dan relaksasi. Ketika PA sering menderita mulut kering. Bayangkan bagaimana kelenjar air liur Anda mulai menghasilkan air liur dalam jumlah besar (pikirkan lemon). Anda dapat membantu diri sendiri dengan minum air, mengaktifkan sistem pencernaan dan menyebabkan relaksasi.

"Api" adalah imajinasi yang menerangi jalan menuju sumber yang positif. Di mana sumber kebahagiaan ini dalam tubuh Anda?

Kombinasi dari empat elemen membantu seseorang untuk memastikan bahwa ia hadir "di sini dan sekarang", fokus, dapat bersantai dan menemukan jalan ke tempat yang aman.

Benang emas

Jadi, rasakan bagaimana aliran energi, jatuh dari langit dalam bentuk benang emas, melewati bagian atas kepala, tenggorokan, perut, kaki, kaki dan bergegas ke pusat bumi. Kemudian energi kembali dari kedalaman, melewati kaki, kaki, perut, jantung, mahkota, naik. Rasakan energi mengalir melalui tubuh Anda lebih dari sekali, menghubungkan surga dan bumi melalui Anda.

Pelukan Kupu-kupu

Psikoteknik ini digunakan untuk menghilangkan pengalaman pasca-stres atau untuk mengurangi kecemasan. Anda harus menyilangkan tangan di atas dada, dengan tangan kiri di bahu kanan dan tangan kanan di tangan kiri. Mulai penyadapan bergantian yang ringan. Saat memperkuat kecemasan, olahraga harus dihentikan.

"Fluks bercahaya"

Anda dapat menghentikan serangan panik dengan teknik fluks cahaya. Perlu untuk menemukan tempat lokalisasi rasa takut dalam tubuh. Tentukan skala, warna dan tekstur, bentuknya. Setelah meneliti objek, fluks cahaya penyembuhan harus diarahkan padanya, memastikan hilangnya kecemasan, semua perasaan tidak menyenangkan yang terkait dengan objek.

"Bank cat"

Teknik ini efektif ketika sulit bagi seseorang untuk kembali ke keadaan netral. Untuk melakukan ini, kecemasan (ketakutan, ingatan buruk) harus ditanam dalam wadah terbuka atau tabung cat. Pada awalnya, pengalaman negatif terletak di permukaan, tetapi Anda mengaduk cat, melarutkan memori sepenuhnya.

Menunda rasa takut

Serangan panik dapat dicegah dengan metode R. Wilson, yang mengajarkan seseorang untuk mengendalikan dan mengelola ketakutannya sendiri. Teknologi ini didasarkan pada penerimaan, tetapi penundaan waktu: ketika mendekati PA, perlu untuk "setuju" dengan diri sendiri bahwa Anda akan mulai khawatir dalam X jam, tetapi tidak sekarang. Dengan dimulainya jam yang disepakati, Anda akan kembali memperbarui kontrak dengan diri Anda: Saya akan mulai merasa takut dalam X jam lain. Intensitas ketakutan jika penundaan berurutan berkurang, seseorang menyadari kemampuan kontrol dari PA.

"Kegembiraan harian" (R. Wilson)

Metode lain dari Wilson adalah memperbaiki pikiran pada ketakutan atau kecemasan. Terlibat dalam menyebabkan ketakutan dua kali sehari selama sekitar 10 menit (durasi "percobaan" - setidaknya 10 hari). Tunda semua masalah pada saat sesi, terjerumus ke dalam keadaan sangat cemas, mengalami kemungkinan ketidaknyamanan terbesar. Pikirkan hanya tentang rasa takut. Setelah 10 menit, keluar dari keadaan ini dengan latihan pernapasan dan kembali ke arus utama kehidupan biasa. Metode ini membantu untuk menyadari bahwa ketakutan selama IRR berlangsung dalam jumlah terbatas. Kekuatan kecemasan berkurang, warna ketakutan memudar, sikap terhadap masalah berubah secara radikal.

Hasil

Dengan melakukan salah satu latihan dengan hati-hati, Anda dapat mencegah serangan panik atau menghilangkannya pada tahap pengembangan kejang. Anda dapat memilih metode "favorit" dan menggunakannya selama situasi penuh tekanan, Anda dapat menggabungkan teknik - tubuh Anda akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk bersantai dan menahan PA.

Perlu dipahami bahwa serangan panik bukanlah kegilaan Anda, bukan pendekatan kematian, tetapi reaksi elementer (primitif) tubuh. Simpul rumit dari benang-benang yang saling berhubungan ini memiliki penjelasan yang rasional dan tidak mistis (dan tentu saja tidak tragis). Perhatikan adrenalin dan simtomatologi terkait sebagai kritik. Tanpa henti mengingatkan diri sendiri tentang penyelesaian "kinerja" yang akan segera terjadi, kemungkinan panik tidak akan bertahan lebih dari 5-10 menit, kecuali jika Anda menambahkan "minyak", yaitu pengalaman.

Tentu saja, tidak setiap psikotrauma akan menjadi penyebab VSD dengan serangan panik. Tetapi orang-orang dengan organisasi mental yang baik berada dalam kelompok risiko khusus. Jangan bergantung pada pil, pengobatan penyakit mental dengan obat penenang dan antidepresan hanya akan memperburuk situasi. Meredam gejala atau sindrom bukanlah menyembuhkan penyakit. Terapi obat memberikan hasil, tetapi sementara. Efek kumulatifnya adalah perkembangan penyakit.

Semua latihan yang diuraikan di atas adalah tindakan sementara. Selain itu, dengan eksploitasi yang sering terjadi, mereka sayangnya kehilangan efektivitasnya. Tidak mungkin untuk berulang kali meyakinkan diri sendiri dalam sikap tenang dan kontemplatif terhadap kehidupan ketika masalah utama tidak terpecahkan (akar penyebab IRR dan PA). Dalam hal ini, tidak ada perbedaan mendasar antara obat-obatan dan latihan psikoterapi untuk penggunaan sendiri.

Kami tidak menyarankan klien kami untuk terlibat dalam "psikoterapi amatir" di luar konteks bantuan profesional. Salah satu teknik dapat memperburuk situasi. Sayangnya, hari ini populer untuk menjadi jack dari semua perdagangan. Tetapi ketika datang ke organisasi yang begitu kompleks seperti jiwa, Anda tidak perlu menguji diri sendiri untuk kekuatan dan melatih pada "kesempatan".

Gangguan panik (siklus tertutup PA) dapat dihentikan selamanya. dalam kebanyakan kasus, ini berhasil dan membutuhkan maksimal 10-15 sesi. Jangan menunggu, jangan melawan rasa takut sendiri, menjalani kehidupan yang penuh - dikelilingi oleh kesenangan, kepuasan, kesuksesan.

Cara mengatasi serangan panik

Serangan panik (PA) adalah fenomena yang cukup spontan dan seseorang tanpa pelatihan khusus tidak dapat mengatasinya. Lagipula, panik membuat mustahil untuk berpikir dan menemukan solusi di bawah pengaruhnya sangat sulit. Pada saat-saat seperti itu, orang berpikir bahwa banyak waktu telah berlalu, tetapi sebenarnya hanya 5-10 detik. Selama kejang, pikiran kematian datang ke kepala saya, ada perasaan cemas dan perasaan takut. Itulah mengapa penting untuk mengetahui segala sesuatu tentang serangan panik dan bagaimana menghadapinya secara mandiri.

Serangan panik sering terjadi dengan IRR (dystonia vegetatif-vaskular), yang merupakan kerusakan pada sistem saraf vegetatif (ANS) yang sifatnya berbeda. Karena sindrom ini, tidak perlu khawatir dan ada banyak perawatan yang dapat membantu mengembalikan ritme kehidupan yang normal.

Dianjurkan untuk mengobati penyakit dengan kursus psikoterapi, tetapi jika tidak mungkin untuk mengunjungi rumah sakit, maka Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri di rumah. Metode mengatasi kepanikan akan membantu meringankan kondisi tersebut, dan kadang-kadang benar-benar mengatasi serangan itu. Terlepas dari hasil perawatan, dokter merekomendasikan untuk mengunjungi rumah sakit secepat mungkin. Bagaimanapun, hanya seorang psikoterapis yang akan dapat menilai tingkat keparahan masalah dan menyarankan metode terapi.

Serangan panik seringkali merupakan akibat dari neurosis, yang terjadi karena kelebihan fisik dan mental. Kadang-kadang penyebab kepanikan terletak pada gangguan mental, depresi berat dan trauma yang harus dialami anak di masa kecil. Kondisi ini sering didiagnosis pada orang di bawah pengaruh obat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan gangguan mental biasanya beberapa, dan mereka dikumpulkan di alam bawah sadar seseorang. Seringkali pasien sulit memahami apa alasan utamanya, karena masing-masing dengan cara mereka sendiri mempengaruhi kondisi umum.

Di antara gejala utama serangan adalah sebagai berikut:

  • Perasaan kekurangan oksigen;
  • Kejang otot laring;
  • Menggigil di seluruh tubuh dan menggigil;
  • Hiperaktif kelenjar sebaceous;
  • Detak jantung dipercepat;
  • Tekanan melonjak;
  • Ada sindrom derealization (gangguan persepsi dunia sekitarnya) dan depersonalisasi (gangguan persepsi tindakan seseorang);
  • Mual, muntah;
  • Kecemasan dan pikiran buruk;
  • Kejang perut.

Perasaan takut yang dialami begitu kuat sehingga bahkan ingatan akan menyebabkan serangan baru. Kebanyakan orang tidak meminta bantuan sampai masalahnya memburuk. Dalam situasi seperti itu, pasien terus-menerus menyerang kepanikan dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.

Metode pengobatan

Memahami cara menghadapi serangan panik cukup sederhana jika Anda pergi ke psikoterapis untuk konsultasi. Dia memiliki metode perjuangan yang tidak tersedia untuk orang biasa, yaitu, hipnosis dan psikoterapi kognitif. Saat ini, ada pengobatan DPDG yang dapat diartikan sebagai desensitisasi dan pemrosesan (neurosis) dengan gerakan mata.

Pada dasarnya, seseorang menghadapi masalah dalam situasi yang sulit dan seringkali tidak ada kesempatan untuk mendapatkan dokter. Pertama, Anda perlu memahami bahwa keadaan seperti itu tidak memerlukan keributan dan Anda harus tenang. Obat-obatan pada saat ini tidak akan berfungsi, karena pil akan larut di perut selama sekitar 20 menit, yang berarti serangan sudah berakhir. Untuk memperbaiki situasi akan dapat melawan serangan panik menggunakan metode non-narkoba. Ini termasuk berbagai latihan dan metode psikoterapi, yang memungkinkan untuk menghentikan serangan.

Mengatasi serangan panik tidak mudah, tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan ini. Untuk ini disarankan:

  • Hentikan kebiasaan buruk;
  • Istirahat lebih banyak;
  • Tidur cukup setidaknya 8 jam sehari;
  • Lakukan pendidikan jasmani;
  • Berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pikirkan yang lain

Bantu diri Anda dengan cara mengatasi serangan panik bisa jadi karena metode mengalihkan perhatian. Selama serangan, Anda perlu mencoba mengalihkan perhatiannya, misalnya, untuk melihat keluar jendela dan memusatkan pandangan Anda pada sesuatu yang dilakukan pihak ketiga. Kadang-kadang membantu untuk berbicara dengan teman (di telepon), film dan kegiatan menarik lainnya yang membantu untuk memikirkan sesuatu yang lain.

Melawan serangan panik dengan metode ini biasanya secara signifikan mengurangi timbulnya serangan.

Siapa pun dapat menggunakan metode sakelar, tetapi penting untuk menemukan dukungan Anda, yang.

Ini bisa berupa permainan di komputer, melakukan teka-teki silang, memasak makanan, dll. Anda perlu menemukan di antara semua kegiatan yang mungkin persis apa yang paling membantu dalam kasus tertentu. Dukungan semacam itu akan membantu untuk keluar dari dunia batin dan melupakan kecemasan dengan berkonsentrasi pada tindakan tertentu.

Menyembuhkan melalui bercinta

Hubungan seksual sangat penting, karena menurut statistik, orang yang melakukan hubungan seks biasa, menderita neurosis jauh lebih jarang. Mencari seseorang hanya demi tujuan ini tidak sepadan dan lebih baik untuk mempertimbangkan kembali hidup Anda, dan kemudian mulai mencari paruh kedua untuk membangun hubungan penuh. Ketika sampai pada pasangan, seiring waktu, gairah di antara orang-orang memudar. Untuk mencegah hal ini, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk bagian Anda sendiri. Toh, pasangan yang bercinta setidaknya 1 kali seminggu lebih senang dengan hubungan itu. Akibatnya, neurosis di dalamnya jauh lebih jarang terjadi.

Napas yang tepat

Serangan panik menyebabkan gangguan pada sistem pernapasan, memicu perasaan mati lemas dan bagaimana mengatasinya dalam situasi seperti itu karena banyak yang tetap menjadi misteri. Menurut psikoterapis, Anda harus mencoba fokus pada pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menghirup udara melalui hidung, membayangkan bagaimana ia melewati nasofaring dan turun trakea, memperluas perut saat menarik napas dalam-dalam. Maka Anda perlu perlahan-lahan menghembuskan napas membayangkan bagaimana oksigen membuat jalan keluar-masuk melalui mulut. Prosedur ini diinginkan untuk diulangi sampai penghilangan total serangan.

Penyebab pernapasan cepat selama serangan panik terletak pada pelepasan adrenalin yang berlebihan. Metode yang dijelaskan ini dirancang untuk menghilangkan fenomena seperti itu dan dapat digunakan di waktu luang untuk menenangkan sistem saraf. Sehari cukup untuk dihabiskan pada prosedur seperti itu tidak lebih dari 5 menit.

Penggunaan kantong kertas

Bahkan kantong kertas biasa dapat memecahkan masalah, karena Anda dapat menangani serangan panik dengan menerapkannya ke wajah Anda. Maka Anda perlu mulai bernapas perlahan ke dalamnya dan melakukannya sampai serangan berhenti. Metode ini didasarkan pada pemulihan keseimbangan gas karena karbon dioksida yang dihirup. Jika bungkusan itu tidak, maka Anda bisa bernapas dengan tangan terlipat di kapal.

Meditasi

Perawatan meditasi adalah sarana psikoterapi yang andal untuk gangguan mental apa pun. Banyak teknik telah dibuat, dan kebanyakan dari mereka sama sekali tidak pada chakra astral dan batin, tetapi pada relaksasi. Terkadang cukup untuk mengambil posisi tubuh yang nyaman, memejamkan mata dan membayangkan tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi atau tanah ajaib dengan makhluk aneh, dll. Dalam situasi seperti itu, Anda harus mencoba melupakan kecemasan dan ketakutan dan benar-benar terjun ke dalam impian Anda.

Metode observasi dari

Dalam keadaan seperti itu sulit untuk berpikir secara rasional, tetapi Anda dapat mencoba merekam ketakutan Anda dan membacanya kembali. Pada tingkat bawah sadar, mereka akan menjadi konyol bagi pasien dan serangannya akan melemah atau bahkan hilang. Metode ini cukup populer dan sederhana, tetapi kadang-kadang sulit digunakan karena gemetar di tangan.

Cara memvisualisasikan rasa takut

Seseorang harus melampiaskan imajinasi dan membayangkan apa yang paling menggairahkan. Maka Anda perlu menghancurkan objek visualisasi dengan cara apa pun, misalnya, membakar, makan atau bahkan berlari di bulan. Kesadaran akan kekuatan seseorang dapat membantu dengan ini, karena manusia adalah tuannya sendiri di alam bawah sadarnya. Ketika rasa takut dihilangkan, serangan itu secara bertahap akan mereda dan pada saat ini diinginkan untuk membayangkan ketenangan sebagai sesuatu yang menyenangkan dan indah. Mereka perlu menikmati setidaknya 5-10 menit, setelah itu Anda bisa membuka mata.

Spiral energi

Untuk metode menghadapi serangan panik ini, Anda harus menentukan penyebab rasa takut dan menyajikannya. Maka Anda perlu membayangkan aliran energi bergerak dalam spiral dan menggerakkan pelaku untuk panik. Lebih jauh lagi, perlu untuk menonton sebagai ketakutan berputar searah jarum jam sampai terasa tenang. Jika kondisinya belum kembali normal, maka Anda bisa mencoba mengubah arah spiral.

Perawatan spontan

Terkadang untuk memahami cara mengatasi serangan panik, cukup beralih ke elemen:

  • Bumi Ini mewakili stabilitas dan keamanan. Untuk memanfaatkan elemen ini, Anda harus duduk dengan nyaman dan merasakan keandalan dukungan, dan seberapa kuat kaki Anda menyentuh tanah. Maka Anda perlu memeriksa ruangan di sekitar Anda dan memilih 3 item yang harus dipanggil dengan keras, menjelaskan detailnya;
  • Udara Ini membantu untuk memfokuskan dan menormalkan pernapasan Anda. Anda dapat memanfaatkan elemen ini menggunakan latihan pernapasan;
  • Air Dia bertanggung jawab untuk relaksasi. Selama serangan panik seseorang sering disiksa oleh kehausan. Anda perlu mencoba memikirkan lemon atau makanan lain untuk meningkatkan air liur atau minum air dan pada saat yang sama menghilangkan kejang dari perut;
  • Api Ini mewakili imajinasi yang dapat Anda pikirkan tentang momen-momen positif dalam hidup Anda. Untuk menggunakannya, cukup memikirkan sesuatu yang baik atau terjun ke impian Anda.

Kombinasi 4 elemen adalah metode yang umum digunakan untuk mengatasi PA, tetapi dengan elemen self-hypnosis. Dengan bantuan kombinasi mereka, seseorang dapat keluar dari dunia batin dan merasakan kelegaan.

Aliran cahaya

Metode ini didasarkan pada visualisasi aliran energi yang terang dan cerah yang jatuh dari langit. Orang harus membayangkan bagaimana itu menyentuh kepala dari lengan dan kaki dan jatuh ke tanah. Maka Anda perlu membayangkan bagaimana energi kembali dari bumi ke surga, melewati seluruh tubuh. Anda dapat mengulangi prosedur sebanyak yang Anda suka. Tujuan dari metode ini adalah untuk meningkatkan kepentingannya dan menenangkan sistem saraf dengan mengorbankan imajinasi.

Latihan kupu-kupu

Metode ini memungkinkan Anda untuk berurusan dengan PA hanya dengan menyilangkan tangan di dada. Adalah perlu bahwa tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan yang lainnya, masing-masing, di sebelah kiri. Selanjutnya, Anda perlu mengetuk dengan lembut dengan tangan saat memperkenalkan diri sebagai kupu-kupu, tetapi jika setelah ini masalahnya memburuk, Anda harus berhenti melakukan latihan.

Perawatan dengan fluks cahaya

Metode perjuangan ini menyiratkan visualisasi rasa takut pada tubuh pasien. Dia perlu dibayangkan dengan baik, dan kemudian secara mental mengarahkan aliran energi yang kuat ke emosi negatif, yang seharusnya menghancurkannya. Metode self-hypnosis ini membantu menghilangkan kecemasan dan dapat diulang sebanyak yang Anda suka.

Mencelupkan ketakutan dalam kaleng cat

Untuk teknik visualisasi ini, Anda perlu menunjukkan rasa takut Anda sendiri, dan kemudian menempatkannya dalam wadah penuh dengan cat. Selanjutnya, Anda harus menenggelamkan emosi negatif dan untuk ini, Anda perlu secara mental mencampur toples ini, tergantung pada bagaimana semua rasa takut dan perasaan kencang di bagian bawahnya.

Metode Transfer Serangan Panik

R. Wilson menemukan metode seperti memerangi PA dan, menurut teorinya, seseorang dapat memutuskan kapan harus takut dan mengendalikan seluruh proses. Untuk melakukan ini, disarankan segera sebelum serangan, atau di awal, untuk mulai meyakinkan diri sendiri bahwa setelah 5 jam Anda harus mulai mengalami, tetapi tidak sekarang. Setelah waktu yang ditentukan, percakapan berulang dan seterusnya sampai rasa takut akhirnya reda.

Ada metode lain yang ditemukan oleh spesialis ini dan didasarkan pada pemfokusan seseorang pada rasa takut Anda. Perlu setiap hari 2-3 kali selama 2 minggu untuk secara sengaja memikirkan pengalaman terbaik Anda. Selama proses ini, penting untuk melupakan semua masalah yang mendesak dan hanya memikirkan rasa takut Anda untuk mengalami ketidaknyamanan yang parah. Setelah 10 menit dari saat dimulainya pelatihan, perlu untuk mulai dengan lancar keluar dari keadaan ini. Anda dapat melakukan ini dengan bantuan latihan pernapasan dan pemikiran tentang hal-hal yang direncanakan untuk hari ini. Jika Anda melawan serangan panik menggunakan metode perawatan ini, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Ketakutan tidak akan tampak begitu mengerikan, dan perasaan cemas akan berkurang secara signifikan.

Serangan panik harus dilawan, karena kalau tidak, mereka tidak akan pergi ke mana pun. Metode perawatan di rumah cukup efektif, tetapi hanya menghentikan serangan, dan tidak menyembuhkan akar masalahnya. Hanya psikoterapis yang dapat menghilangkan penyebab dari keadaan seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengannya sesegera mungkin.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia