Cara menghadapi serangan panik: 12 cara efektif

Stres, yang telah menjadi teman akrab kehidupan modern, telah menemukan asisten yang berbahaya - serangan panik. Mereka dapat mencapai Anda di mana saja - di rumah, di sebuah pertemuan penting, di transportasi umum... Dan meskipun sensasi dalam situasi seperti itu, secara halus, tidak nyaman, semua orang dapat mengatasi serangan itu. Hal utama adalah tidak membiarkannya mengambil alih. estet-portal.com akan mengungkapkan rahasia cara menghilangkan serangan panik secara efektif dan secepat mungkin.

Apa itu serangan panik

Serangan panik tidak fatal, tetapi sangat, sangat tidak menyenangkan. Seorang pria tiba-tiba menangkap perasaan yang mengerikan, disertai dengan rasa takut akan kecemasan - perasaan yang tidak dapat dijelaskan dan ini sangat menyakitkan. Dalam kombinasi dengan berbagai gejala somatik, sensasi ini bagi seseorang menjadi sangat tak tertahankan, dan jika Anda tidak mengekangnya di awal, maka masalah tersebut bahkan dapat mencapai penampilan fobia. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk belajar bagaimana menghadapi kejang.

Serangan panik tidak lebih dari respon tubuh terhadap kegagalan komunikasi otak dengan tubuh. Kesalahpahaman ini, seperti yang lainnya, dapat diatasi dengan menguasai rahasia yang tidak rumit.

Sebelum memulai perjuangan, ada baiknya memeriksa musuh. Apa itu serangan panik? Itu berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam serangan dengan perasaan cemas dan takut yang parah. Sederhananya: itu adalah kerusakan dalam sistem kerja otak, hasilnya adalah semacam alarm palsu dengan adrenalin, yang menyebabkan tubuh "waspada". Tubuh segera merespons potensi bahaya:

• detak jantung dan pernapasan meningkat,
• peningkatan berkeringat,
• tekanan darah naik,
• mual muncul
• tersiksa oleh insomnia.

Masalah pernapasan dapat menyebabkan tersedak, pusing, mati rasa pada anggota badan, bahkan pingsan. Begitu ada ketakutan - sekutu serangan panik. Seseorang mungkin merasa bahwa dia menjadi gila, dia memiliki penyakit yang tidak dapat disembuhkan dan dia sekarat. Secara alami, ia mulai menelusuri semua pilihan, dan kecemasan meningkat seperti bola salju. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menghentikan serangan panik di awal - pada tahap adrenalin, tidak membiarkan bola salju berubah menjadi longsoran salju yang dapat menutupi kepala.

Apa yang harus dilakukan ketika serangan panik: 12 tips berguna

Jadi itu memang terjadi! Anda seharusnya tidak ragu, tetapi Anda tidak perlu repot. Baca tips-tips sederhana ini, dan Anda mungkin bisa membayar penyakit ini.

1. Bernafas. Tarik napas perlahan ke dalam kantong kertas (seperti yang sering dilakukan oleh karakter film Amerika) atau dengan meletakkan telapak tangan ke mulut Anda untuk mengembalikan irama pernapasan.
2. Untuk minum. Tapi tidak panas, tetapi justru sebaliknya: dalam tegukan kecil air dingin (100-150 ml).
3. Cuci muka kamu Air dingin menyebabkan perasaan. Bilas wajah Anda, bayangkan bagaimana penyebab serangan panik terhanyut. Jika Anda memiliki sekaleng air panas, gunakan itu.
4. Untuk berbicara Dengan teman, kerabat di telepon, dengan lawan bicara virtual dalam jaringan, dengan buku harian, atau dengan teman acak, jika ada masalah dengan Anda, misalnya, di kereta bawah tanah. Bicara tentang sesuatu yang menyenangkan, mengasyikkan untuk Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda atau Anda tidak ingin berbicara dengan orang asing, berbicaralah dengan... diri Anda sendiri. Berbicaralah, dan dengan lantang (jika Anda di rumah), semua yang Anda lakukan. Temukan sendiri, terkasih, kata-kata penghiburan, penghiburan.
5. Jarak jauh Sadarilah bahwa emosi Anda berumur pendek dan segera menguap. Jadi lepaskan pikiran Anda dan ambil posisi sebagai pengamat pasif.

Ingat: serangan panik bukanlah lawan dalam pertarungan mematikan. Karena itu, jangan berkelahi, jangan berdebat dengannya, kalau tidak tingkat adrenalin akan naik, alarm akan meningkat. Secara mental "mundur" dan perhatikan dari samping bagaimana pasukannya kelelahan.

1. Untuk bernyanyi Jika Anda tidak berada di tempat umum, kencangkan lagu yang asyik dengan memfokuskan pada kontennya dan bayangkan secara mental urutan video dengan kata-kata.
2. Ambil tanganmu Gosok telapak tangan Anda sampai Anda merasakan panas di dalamnya, ingat expander atau bola karet sederhana, berjabat tangan.
3. Santai tubuh. Idealnya, berbaring dan nyalakan musik yang tenang. Bayangkan bahwa Anda adalah bulu yang melayang-layang di atas kedamaian bernapas di padang rumput berbunga.

1. Selesaikan masalah. Tidak masalah apa pun: ingat teorema, pecahkan teka-teki silang, buat rute baru untuk bekerja, mainkan permainan yang diunduh di telepon, jelaskan semua yang Anda lihat di depan Anda dalam bahasa asing... Hal utama adalah mengalihkan otak dari serangan panik ke solusi masalah.
2. Memelihara kucing rambut, anjing, hamster. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki akuarium di rumah - bagus! Lihatlah pergerakan ikan yang mengalir dan katakan kepada mereka betapa indahnya mereka, betapa beruntungnya Anda, bahwa Anda memiliki teman yang begitu pendiam.
3. Kunyah. Misalnya, mengunyah permen karet. Nah, apakah dia akan menjadi mentol.
4. Buat bos. Ketika rasa takut mulai perlahan menghilang, katakan pada diri sendiri: “Saya memutuskan semuanya di sini, karena saya yang utama. Saya memblokir "keran dengan adrenalin," sehingga tubuh, tenang! Anda berada dalam kekuatan saya. Dan saya baik-baik saja! "

16 metode tentang cara menangani serangan panik secara mandiri

Serangan panik (PA) dimulai dengan satu pemikiran dan menyebabkan serangan ketakutan dan kecemasan instan, yang disertai dengan sejumlah tanda-tanda khas dalam tubuh, untuk dialami seseorang.

Ketakutan Anda yang mengkhawatirkan adalah pikiran, dan semuanya dimulai dengan pikiran.

Pertimbangkan lebih detail pertanyaan tentang serangan panik apa, dan bagaimana mengatasinya.

Apa yang dialami seseorang dengan PA?

1. benjolan dan tekanan kuat di tenggorokan;
2. mulut kering;
3. kehilangan suara dan bicara normal;
4. kehilangan kendali dan sepenuhnya tidak memiliki situasi;
5. nafas keluar;
6. ada perasaan seperti tidak cukup udara;
7. jantung berdebar kencang;
8. ketakutan yang kuat akan kematian atau bahaya apa pun;
9. berkeringat;
10. keinginan untuk melarikan diri dan mengisolasi diri dari segala sesuatu;
11. tegang di otot;
12. tubuh bergetar;
13. melemparkannya ke panas, lalu menjadi dingin;
14. kebingungan dalam pikiran; kebingungan;
15. orang tersebut tidak hadir pada saat itu, hanya pemikiran logis yang dimasukkan.

Mengapa PA muncul?

Untuk memahami apa yang harus dilakukan ketika serangan panik terjadi, di mana tekanan meningkat atau kesehatan memburuk, pertama-tama kita fokus pada akar masalah.

Mengapa PA muncul pada manusia:

• makanan tidak sehat (penggunaan alkohol, kopi, dan produk berbahaya lainnya secara berlebihan);
• kurang tidur dan kurang tidur (kurang);
• keterikatan seseorang pada zona nyaman dan penolakan terhadap segala sesuatu yang baru;
• sering stres dan depresi;
• keterikatan dengan emosi negatif;
• keluar dari zona nyaman dan kehilangan kendali atas situasi;
• tabrakan dengan sesuatu yang baru, kurang pengalaman (misalnya, berbicara di depan umum);
• ketakutan lama yang tak terselesaikan muncul dan membuat diri mereka terasa;
• resistensi terhadap ketakutan;
• takut akan ketakutan;
• keengganan untuk bermain olahraga dan gaya hidup tidak aktif;
• berbagai penyakit tubuh dan fokus manusia pada penyakit itu;
• seseorang memiliki kepribadian yang lemah yang bereaksi terhadap segalanya dan bergantung pada luar.

16 metode yang paling efektif untuk menghadapinya

Pertimbangkan secara terperinci semua 16 metode yang akan menutup pertanyaan Anda tentang cara menangani serangan panik sendiri.

1. Dengarkan perasaan Anda dalam tubuh, berhenti mengikuti logika dan alasan

• Harus dipahami bahwa emosi dan perasaan bukanlah logika. Emosi dilahirkan di area ulu hati, tetapi tidak di kepala.
• Dan satu demi satu, perasaan dan emosi pertama kali muncul, dan kemudian pikiran, dan bukan sebaliknya, seperti yang dipikirkan banyak orang.
• Jika sesuatu awalnya berasal dari logika, dan kemudian mengarah pada pengujian emosi, maka ini adalah tidak nyata, diciptakan dan dibesar-besarkan dari orang itu sendiri Hal ini menyebabkan kepanikan yang gelisah dan mengkhawatirkan.
• Kepala / logika dapat mengatakan apa pun kepada Anda. Jangan mengikutinya.
• Keputusan harus diambil bukan dari kepala, bukan dari pikiran, tetapi dari tubuh!
  Saya tidak mengatakan bahwa tidak perlu berpikir sama sekali, tidak perlu berlebihan.
• Awalnya dengarkan tubuh Anda dan rasakan di tubuh dan ikuti itu.
  Dengan demikian, Anda akan selalu tahu segalanya tentang cara menghadapi serangan panik.

Apa artinya mendengarkan tubuh

Dengan kata lain, itu seperti mendengarkan jiwa Anda.

Apa yang terjadi setelah fakta: Anda merasakan energi dalam tubuh, dan Anda harus menggunakannya.

Lagi pula, pada akhirnya ternyata kita hidup untuk indra.

2. Bertindak bertentangan dengan pikiran yang menyebabkan penderitaan, dan jangan mengidentifikasikan diri Anda dengan mereka

• Jika pikiran muncul dan membuat Anda khawatir - lakukan semuanya dengan menyimpang dan jangan ikuti mereka.
  Bahkan jika ada alasan yang akan muncul dan itu akan terasa aneh bagi Anda, tetaplah bertindak menentang pemikiran yang gelisah.
• Pikiran-pikiran ini bukan milik Anda dan tidak perlu menganggapnya sebagai milik Anda.
  Bagaimanapun, itu membuat Anda merasa buruk.
• Jangan mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran, dan Anda akan selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik selama flash berikutnya.

3. Mandi air dingin atau mandi yang menenangkan.

Seperti yang dikatakan salah satu klise, ketika saya pulang dan mandi, saya tersapu hari itu.

Segera setelah serangan berikutnya muncul, Anda dapat segera mandi kontras.

Teknik ini juga berguna bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menghadapi serangan panik dalam situasi serba bisa.

Mandi kontras profesional

• Anda perlu menuangkan seluruh tubuh dari kepala hingga kaki.
• Dengan selang waktu sekitar 20 detik, Anda menuangkan air dingin dan panas.

Apa gunanya kontras mandi atau mandi:

1. Mandi kontras memperkuat pembuluh darah Anda.
2. Air akan meredakan ketegangan dari tubuh, membersihkan Anda.
3. Mandi air hangat yang menyenangkan akan menjadi profilaksis penenang yang baik untuk memerangi serangan panik dalam semua situasi.

4. Mendaftar untuk pijatan, singkirkan ketegangan dari tubuh.

Ketegangan dalam tubuh adalah salah satu tanda umum serangan panik.

Karena PA membuat tubuh Anda menjadi tegang dan pingsan, pijatan akan meredakan ketegangan ini.

Apa kelebihan pijat:

• Berkat pijatan, Anda akan memiliki tubuh yang rileks tanpa klem dan ketegangan.
• Anda akan melanjutkan dari emansipasi batin dan kedamaian.

Apa yang perlu dilakukan pijat bagian tubuh:

5. Bermeditasi selama 20 menit 2 kali sehari: di pagi hari dan sebelum tidur

Cara melakukan meditasi langkah demi langkah:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman untuk Anda dan perhatikan napas Anda selama 20 menit.
2. Anda tidak menolak pikiran apa pun yang muncul di kepala Anda, Anda menonton pikiran itu dan membiarkannya datang dan pergi.
3. Aliran pikiran tidak terbatas. Dengan menolak, Anda hanya akan meningkatkan penampilan mereka. Karena itu, Anda tidak bertarung dengan mereka, tetapi lihatlah mereka dari samping, mengetahui bahwa mereka akan pergi.
4. Fokus utama Anda pada pernapasan, semuanya selama 20 menit tidak ada untuk Anda.
5. Pada awalnya akan sulit, akan ada banyak perlawanan, dan kemudian akan berubah menjadi proses pemulihan yang menyenangkan.

Manfaat meditasi:

• Setelah beberapa saat, ketenangan yang stabil akan muncul.
• Dialog internal akan mulai menghilang, Anda akan menggali lebih sedikit di kepala Anda.
• Anda akan belajar mengendalikan emosi dan aliran pikiran Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi merasa terganggu dengan pertanyaan tentang bagaimana mencegah serangan panik.
• Anda akan mengerti bahwa untuk merasa baik, Anda tidak perlu bergantung pada sesuatu. Ini harus menjadi negara independen permanen Anda.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang meditasi dan eksekusi tanpa cacat di situs dengan referensi.

6. Lakukan yoga

Jika Anda ingin latihan perang sungguhan, maka ini adalah yoga.

Gym itu baik, tetapi tidak memiliki efek mental yang sama pada Anda seperti yoga.

Yoga akan menjadi bantuan yang efektif untuk Anda dalam serangan panik, di mana Anda akan menghilangkan semua ketegangan dari berbagai bagian tubuh.

Yoga nyata (bukan semacam yoga kebugaran atau relaksasi kebugaran) secara psikologis dan fisik jauh lebih sulit daripada olahraga fisik atau gym lainnya.

Yoga terkadang menyebabkan menangis atau ingin melarikan diri.

Ini terjadi karena itu adalah pengalaman yang sangat sulit bagi banyak kelompok otot untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam posisi geometris yang berbeda.

Posisi-posisi ini juga disebut asana.

Keuntungan yoga:

• Hanya melalui asana Anda akan melatih otot-otot utama Anda dan Anda dapat memasuki keadaan berbeda dari kesadaran yang lebih tinggi.
• Seperti yang mereka katakan, yoga di pagi hari membuat seluruh hari Anda jauh lebih mudah.
• Berkat yoga, Anda akan memiliki banyak energi di tubuh Anda selama beberapa hari ke depan.

7. Terapkan teknik pernapasan yang efektif.

Teknik pernapasan ini bermanfaat bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan jika serangan panik telah dimulai.

Apa gunanya teknik ini untuk bernafas:

1. Setelah 50 kali, pernapasan menjadi lancar dan mudah.
2. Fokus dari bagian logis digantikan oleh tubuh Anda.
3. Anda merasakan tubuh, energi, dan lebih memperhatikannya. Cobalah untuk menjaga perasaan ini.
4. Pikiran negatif mulai surut.

8. Tuliskan semua pikiran Anda dalam buku catatan: dari kesadaran yang bijaksana hingga pikiran yang membuat Anda panik dan bersemangat

Membuka buku catatan setelah beberapa saat dan membaca catatan lama, Anda akan mulai membedakan antara pikiran yang sehat dan yang salah.

Tetap tenang, setelah beberapa saat Anda membuka catatan Anda dan Anda sendiri akan menertawakan ketakutan dan kecemasan Anda tentang apa yang Anda kukus.

Dengan demikian, belajar membedakan antara pikiran panik dari yang lain, mereka akan kehilangan kekuatan mereka atas Anda.

Ketakutan apa pun bisa dipertanyakan.

Dengan cara ini Anda akan tahu semua tentang cara menghadapi serangan panik.

Anda juga dapat membaca artikel kami, di mana kami berbicara tentang cara menghilangkan depresi sendiri.

9. Biarkan gangguan panik lebih menghancurkan Anda, jangan menunjukkan perlawanan tunggal ketika muncul.

Jangan menahan munculnya PA dan bahkan mulai mengantisipasi kepanikan terkuat dari semua.

Apa inti dari metode 9, di mana Anda tidak perlu menolak:

1. Anda meminta PA untuk hal-hal berikut: "Saya ingin Anda memperkuat, menjadi lebih kuat dan memakan saya sepenuhnya."
2. Menyetel ke kecemasan yang lebih kuat dan untuk mengantisipasi sesuatu yang lebih, efek sebaliknya akan sepenuhnya kembali.
3. Ini karena Anda melewatkan kepanikan melalui diri sendiri, alih-alih menolaknya seperti sebelumnya.

Kebanyakan orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada saat serangan panik dan, dengan perlawanan mereka, secara tidak sadar membuat diri mereka lebih buruk.

10. Sadarilah bahwa semua pikiran gelisah Anda datang dan pergi, saya selalu tetap tidak berubah dan tidak terpengaruh

• Semua ketakutan datang dan pergi. Mereka tidak tinggal bersama Anda sepanjang waktu.
  Karena takut makan, Anda mendapatkan kondisi gelisah sementara, yang kemudian juga hilang.
• Jadi, Anda memahami bahwa kepanikan datang dan pergi, dan diri sejati Anda selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh. Diri absolut Anda yang sejati tidak dapat menyentuh apa pun.
• Dan segala sesuatu yang datang dan pergi adalah ilusi dan tidak nyata.
  Dan Anda tidak perlu memberi makan dan percaya pada apa yang salah dan tidak nyata.
• Perlu dipahami dan disadari. Kemudian Anda dapat menutup pertanyaan Anda tentang cara menghentikan serangan panik dan mendapatkan kepercayaan diri.

Anda dapat belajar tentang kepercayaan diri untuk anak perempuan secara detail di sini.

11. Buat kilasan lain rasa takut dengan teman Anda dan berterima kasih padanya atas penampilannya.

Terima kasih atas semua serangan Anda karena alasan berikut:

1. Wabah PA berikutnya menunjukkan kelemahan Anda dan titik lemah yang perlu Anda selesaikan.
2. Dia mengatakan bahwa Anda telah meluncurkan sesuatu dalam diri Anda dan pikiran Anda.
3. Dia memberitahumu untuk bekerja pada dirimu sendiri.
4. Dia ingin Anda tidak menutup mata terhadap masalah, seperti yang biasanya dilakukan semua orang, dan menjadi lebih kuat dari sekarang.

Jadi katakan padanya terima kasih untuk itu.

Ubah persepsi masalah, jadikan teman Anda. Jadi, Anda dapat membantu diri sendiri dengan serangan panik, hanya mengubah sikap Anda terhadap mereka.

Anda tiba-tiba memiliki perasaan ini, Anda harus menganggap ini sebagai: "Hore! Hebat! Akhirnya! Super! "

Anda harus tahu segalanya tentang cara menghilangkan ketakutan dan ketakutan dalam diri Anda karena pikiran yang obsesif dan menjadi lebih tidak takut.

12. Logika Anda secara otomatis mengasumsikan yang terburuk setiap kali bertemu dengan yang tidak dikenal.

• Ketika logika bertemu dengan sesuatu yang baru dan tidak dikenal, itu mulai memainkan gambar menakutkan di kepalaku. Ini telah diawetkan sejak zaman manusia gua.
• Saat bertemu dengan orang yang tidak dikenal, naluri "berkelahi" atau "melarikan diri" bekerja. Anda harus tahu segalanya tentang cara menghentikan kegembiraan sebelum pembantaian, bahkan jika itu tidak terjadi.
• Saya ulangi sekali lagi bahwa logika bukan teman Anda.
  Tidak perlu mengikuti logika.
• Di sini perlu untuk menyadari bahwa di sana, di mana yang tidak diketahui, ada kehidupan dan berbunga. Dan di zona nyaman terhambat. Tidak perlu lari dari kehidupan.
• Sebagai contoh, sungai selalu mengalir dan kehidupan selalu mendidih di dalamnya. Kolam bisa menjadi rawa dan layu tanpa kehidupan.

Pahami ini dan sadari, dan Anda tidak akan lagi bertanya tentang bagaimana menghadapi serangan panik sendiri.

13. Kumpulkan lebih banyak pengalaman referensi, bahwa tidak ada yang akan terjadi dan tidak ada alasan untuk khawatir.

Contoh 1: takut terbang di pesawat terbang

Misalnya, seseorang takut terbang di pesawat terbang.

• Dan sekarang, Anda sudah berada di dalamnya, dan Anda berangkat. Butuh 10 detik, tidak ada yang terjadi. Setiap orang melakukan hal mereka sendiri. Tidak apa-apa
• 5 menit berlalu, dan sama sekali tidak terjadi apa-apa, Anda masih hidup.
• Butuh 10 menit, dan Anda mengerti bahwa tidak ada satu pun penyebab alarm.
• Di pucuk kemudi duduk seorang pilot profesional yang tahu barang-barangnya.
• Script dari film "Lost" tidak akan terjadi lagi.

Mari kita periksa metode ini pada contoh seseorang yang menderita fobia sosial, sehingga ia dapat secara independen menghentikan serangan panik dan menutup pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa malu.

Contoh 2: Fobia sosial manusia

Analogi yang sama dapat ditarik dalam kasus-kasus fobia sosial, ketakutan akan seseorang dari sejumlah besar orang.

Cukuplah bagi seseorang untuk keluar ke tengah keramaian, tepat di tengah dan setelah beberapa saat memahami bahwa:

• Tidak ada yang akan menunjukkan padanya.
• Pria itu tidak akan mati.
• Tidak ada yang akan menyentuhnya atau bahkan menyentuhnya.
• Tidak ada yang peduli sama sekali.
• Setiap orang memiliki urusan mereka sendiri yang lebih penting.
• Jadi, pemahaman datang kepada seseorang bahwa dia masih bisa keras dan bahkan menari di depan semua orang, dan tidak akan ada apa-apa baginya.

Setelah percobaan seperti itu dengan diri sendiri, akan berguna untuk menuliskan semua kesadaran baru dalam buku catatan.

14. Mampu menertawakan diri sendiri dan peran pengorbanan yang dulu Anda mainkan, jangan menganggap segalanya serius

Jika Anda memiliki gangguan panik, maka Anda menganggapnya terlalu serius.

Anda harus bisa menertawakan diri sendiri.

Hanya mempermalukan diri sendiri dan menertawakan diri sendiri! Ini akan membantu Anda melihat diri sendiri dan memahami absurditas panik.

Mari kita periksa kasus ketika seorang wanita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik dini dalam kehamilan.

Kami mengungkapkan absurditas dari kepanikannya.

Seorang wanita hamil harus memahami hal-hal berikut:

• Anda hanyalah satu dari ratusan wanita yang melahirkan setiap hari di seluruh dunia.
• Ini bukan masalah besar.
• Tidak ada alasan untuk mementingkan kehamilan.
• Orang melahirkan anak kembar dan bahkan kembar tiga, dan seorang wanita khawatir melahirkan hanya satu anak.
• Kita hidup di abad teknologi modern, saat melahirkan diadakan di kondisi teraman.
• Tidak perlu menipu diri sendiri dan berpikir bahwa akan ada sesuatu yang buruk pada anak.
• Dinosaurus tidak melemparmu dari balik semak-semak.

15. Anda memiliki PA - ucapkan dengan keras kepada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Suara masalah Anda dengan keras.

Jika Anda berbicara kepada orang-orang dan Anda sudah mengguncang segalanya, katakan langsung kepada mereka tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang terjadi pada Anda sekarang.

Ini akan menghilangkan tanggung jawab dan keinginan untuk menjadi superdeal di hadapan mereka, dan pada saat yang sama Anda akan menjadi kongruen dengan diri Anda sendiri.

16. Hapus peran korban dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri, jangan menganggap diri Anda sebagai penderita miskin

Semua orang memainkan peran tanpa menyadari bahwa ini hanyalah peran.

Apakah Anda lelah menjadi seorang pria yang sedikit terintimidasi dengan serangan panik?

Singkirkan peran ini. Bukan kamu!

Berhentilah memainkan peran anak domba yang pemalu dan berpikir: "Betapa saya orang yang tidak bahagia," "Saya satu-satunya yang sangat miskin di dunia ini," "Tidak ada yang menyesali atau mencintai saya," "Betapa buruknya segala sesuatu dalam hidup saya."

Anda lebih kuat dan lebih tinggi dari itu.

Nasihat palsu dari orang dan beting yang tidak akan menyelesaikan masalah

1. Tidak ada gunanya mengubah fokus Anda dari sesuatu yang internal ke eksternal, jika masalahnya adalah psikologis.
   Dengan ini, orang itu hanya menghindari masalah, alih-alih menyelesaikannya sekali dan untuk semua. Lagi pula, masalah di kepala, bukan di dunia luar.
2. Berbagai obat tidak akan banyak membantu, mereka hanya akan menumpulkan pikiran. Tetapi semuanya akan kembali segera setelah efek obat berakhir. Selain itu, akan ada ketergantungan pada obat-obatan ini.

Pahami bahwa serangan panik bisa disembuhkan selamanya.

Baca kembali semua 16 metode lagi dan hidup dalam harmoni.

Saya menerima serangan saat berbicara di depan umum. Itu mulai membuat saya tegang dan tegang. Saya tidak bisa memberi tahu orang tentang topik itu, saya selalu merasa kelelahan. Saya mengerti bahwa ini tidak normal, dan kegugupan mulai bahkan sebelum dimulainya kinerja. Yaitu, saya bahkan tidak mulai memberi tahu, tetapi sudah ada perasaan bahwa lebih baik tidak melakukannya, saya akan merusak segalanya lagi. Ada pemikiran tentang mengapa saya, secara umum, terlibat di dalamnya dan ingin melarikan diri. Jadi semuanya buruk.

Dan dalam hal sensasi dan tanda-tanda, saya merasakan hal berikut: Saya merasakan tekanan mengerikan di tenggorokan, sulit untuk berbicara, seolah-olah saya menelan bola bundar logam, dan itu macet. Dalam hal ini, nada suara menjadi sangat membutuhkan, meminta bantuan, menyedihkan. Bahkan aku sendiri tidak mau mendengar suaraku. Di depan orang banyak, saya bahkan tidak bisa berbicara dengan suara menyenangkan saya yang biasa. Aku tidak bisa menjadi diriku sendiri. Ini mengerikan. Itu mengering di mulut begitu keras sehingga beberapa kata sulit diucapkan atau jika saya mengatakan sesuatu, itu menjadi kata yang konyol dan terdistorsi. Saya pernah berkata dalam sebuah pidato di depan orang banyak bahwa saya memiliki tas kering, dan semua orang tertawa. Kupikir aku minum kemarin atau semacamnya. Meskipun saya kering karena kegembiraan.

Saya juga merasa bahwa tubuh saya berhenti menaati saya. Mulai bergetar, seolah-olah aku punya tremor pikun. Saya tidak tahu apakah ini terlihat dari luar, tetapi saya sendiri merasakan bagaimana tubuhnya bergetar. Terutama gemetar lutut Anda!

Saya mengerti dalam hati saya bahwa sering berlatih harus menghapus ini. Anda telah menemukan beberapa kiat keren. Anda memiliki apa yang saya cari. Setelah membaca beberapa metode, perasaan yang menyenangkan muncul dalam jiwa saya. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan mengatakan bahwa saya tidak akan putus asa. Saya akan menerapkan membaca dan percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Jika saya mengerti bahwa akan ada perkelahian dan itu tidak dapat dihindari, lutut saya juga mulai bergetar. Dan saya tidak bisa menghentikannya dengan cara apa pun.

Tampak bagi saya bahwa ini adalah karena ketidakmampuan untuk membela diri, karena saya tidak pergi ke bagian mana pun. Dan di sini jurang seperti itu muncul, yang mana logika ingin mengisinya dengan sesuatu, tetapi dalam kenyataannya ternyata tidak ada apa-apa.

Ya, sekarang, jika saya selalu terlibat dalam lemparan ini melalui paha atau saya telah menguasai teknik perkusi, maka tidak akan ada alasan untuk kegugupan. Saya pikir itu adil. Tubuh itu hanya memberi tahu saya bahwa akan lebih baik jika menguasai seni bela diri, dan kemudian naik mengamuk. Dan, saya pikir, Anda harus bersyukur untuk ini dan mendengarkan.

Dan rasa takut yang kuat membawa saya dan serangan dimulai ketika saya berada di tengah orang banyak. Ketika ada banyak dari mereka, mereka maju dan semua orang menatapku. Saya tidak suka menjadi pusat perhatian.

Terkadang saya merasakan ketika saya berada di tengah orang banyak, bagaimana kekuatan saya menghilang. Semakin saya di sana, saya menjadi semakin lemah dan semakin lelah. Tampaknya bagi saya bahwa mereka akan menyerang saya atau sesuatu yang tidak terbayangkan. Foto-foto mengerikan seperti itu mulai muncul di kepalaku. Anda tidak tahu.

Saya juga memperhatikan bahwa ketika saya sangat lapar dan keluar, misalnya, di jalan, perasaan mengerikan ini membuat saya semakin marah. Apakah jiwa lebih lemah ketika saya belum makan. Bagi saya mulai terasa bahwa seseorang akan mulai berkelahi dengan saya atau sekarang akan menjatuhkan saya dari jalan. Dan jika saya mulai menolak foto-foto ini di kepala saya, itu menjadi sangat buruk bagi saya. Artinya, situasi mulai semakin memburuk.

Sebelumnya, dia selalu takut dan menghindari keramaian. Anda perlu mendengarkan saran Anda dan terlihat takut di wajah. Saya tidak ingin pemuda lulus dalam ketakutan orang. Saya ingin menikmati hidup, dan tidak menjalaninya.

Terima kasih atas situs dan teknologinya yang menarik.

Tidak mudah bagi saya untuk mengatasi serangan ketika kerumunan orang bertemu saya. Rasanya mereka ingin mengambil sesuatu dariku. Seolah-olah saya memiliki apa yang mereka cari. Saya tidak ingin melakukan kontak dengan mereka, saya ingin menutup diri dari semua orang atau mengisolasi diri dari kerumunan. Di sini muncul reaksi otomatis. Saya tidak dapat melihat mata saya dalam situasi seperti itu, itu meremas saya seperti sesuatu di dalam.

Kebetulan saya terkadang mati rasa. Mungkin, bagi banyak orang itu akan terasa aneh, tetapi ya, itu terjadi pada beberapa orang. Saya punya, misalnya.

Bagi saya, siksaan tinggal di kota besar. Seseorang membentang menjadi kota-kota besar, dan saya, sebaliknya, melarikan diri dari sana. Saat itulah saya berada di luar kota, di dacha saya, saya merasa hebat. Dan aku tidak butuh yang lain. Dalam jiwa damai, harmoni.

Ya, mungkin sekarang banyak yang akan mengatakan bahwa Anda tidak perlu lari dari masalah. Tetapi saya tidak nyaman hidup atau bekerja di antara banyak orang. Terlalu mengurasku. Mungkin, saya akan mempertimbangkan kembali pendapat dan perubahan saya, saya akan menerapkan saran Anda. Terima kasih atas metode yang menarik.

Saya memiliki PA yang terjadi di angkutan umum ketika saya meninggalkan jarak yang cukup dari rumah (point of no return). Sepertinya, sekarang saya akan jatuh dan tidak ada yang akan membantu! Walaupun aneh bahwa saya tidak memikirkan diri saya saat ini. Saya merasa kasihan pada suami, anak perempuan, saudara perempuan saya, yang akan mencari saya, mengkhawatirkan saya.

Menyimpan hanya satu pada saat serangan - untuk berbicara dengan mereka di ponsel, dan setelah beberapa menit saya bugar!

Saya memiliki situasi yang sedikit mirip dengan Anda. Terikat dengan suaminya dan itu diterjemahkan ke dalam fakta bahwa kadang-kadang saya tidak bisa pergi ke mana pun tanpa dia. Dan jika saya pergi, serangan-serangan PA ini dimulai, saya mulai takut kehilangannya. Ada ketakutan yang mengerikan. Dan semua ketakutan ini memperburuk kondisi saya. Berbicara dengan teman tentang topik ini.

Salah satu teman saya menyarankan, meskipun PA, untuk keluar sendirian, untuk tidak mendengarkan kepalaku. Seperti yang dia katakan, pada awalnya akan sedikit canggung dan tidak nyaman, tetapi akhirnya akan berhasil untuk mengatasi serangan-serangan ini. Yang utama adalah memiliki keinginan dan kemauan keras. Kalau tidak, masalahnya akan memburuk jika Anda membiarkannya dan membiarkannya masuk ke dunia Anda. Anda menyebutkannya di sini di poin 9. Saya tidak bermaksud menutup mata terhadap masalah ini.

Terhadap latar belakang stres berat, mual dan kedinginan, muntah ganda. Awalnya diduga keracunan, tetapi batu bara dan hal-hal lain tidak membantu. Kemudian saya berpikir tentang infeksi virus, tetapi tidak ada suhu.

Kemudian mereka mengukur tekanan - meningkat. Sementara ambulans sedang bepergian, tekanan berkurang. Paramedis mengatakan bahwa itu IRR dan fenozepam yang tertusuk. Setelah satu jam saya tertidur, sampai pagi tidak ada yang mengganggu saya.

Di pagi dan sore hari lagi mual, muntah lagi, menggigil. Tekanannya normal. Rupanya, ini PA, ini adalah pertama kalinya saya dan juga menakutkan dari keadaan seperti itu. Saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Saya sering mengunjungi PA. Saya minum anti-depresi, saya pergi ke psikiater profesor, tetapi bagaimanapun, ketika mulai, saya tidak bisa melakukan apa pun dengan diri saya sendiri. Horor mengikatmu dari segalanya, terutama kepalamu, dan sepanjang waktu sepertinya inilah akhirnya.

Meskipun akhirnya telah berlangsung selama 4 tahun... Saya telah melewati begitu banyak sehingga saya sudah berpikir itu tidak akan menang.

Berurusan dengan rasa takut: 17 tips dari seorang psikolog

Ketakutan ini rasional, melindungi kita dari faktor risiko. Jika Anda merasa tidak nyaman saat melihat terrier banteng yang terlepas dari tali dan berlari ke arah Anda dengan kecepatan cepat, ini adalah ketakutan yang sehat. Otak melihat bahaya pada seekor anjing dan berteriak: "Ambil kakimu!".

Tetapi jika Anda takut dengan chihuahua kecil yang duduk di tangan nyonya rumah: kaki Anda mati rasa, jantung Anda melompat keluar dari dada Anda, dan panik mengeluarkan semua emosi dan logika lainnya, Anda berurusan dengan fobia, rasa takut tidak rasional dan tidak terkendali.

Penyebab ketakutan

Biologis

Untuk setiap emosi kita, neurotransmiter (atau neurotransmiter) adalah hormon yang disintesis dari asam amino yang mengontrol fungsi-fungsi kunci tubuh. Mereka dibagi menjadi 2 kategori: merangsang dan menghambat. Yang pertama meningkatkan kemungkinan transmisi sinyal rangsang di sistem saraf, sedangkan yang terakhir menguranginya.

Kategori kedua adalah gamma-aminobutyric acid (GABA), neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk tingkat stres dalam tubuh. Ini mengatur konsentrasi "merangsang" neutromediator (adrenalin dan noradrenalin, serotonin, dopamin), meningkatkan konsentrasi perhatian, berfungsi sebagai semacam "filter" yang memotong suara asing dalam bentuk masalah sekunder.

Genetik

Sosial

Kategori ketakutan ini dapat mencakup telefonofobia (takut berbicara di telepon), glossofobia (takut berbicara di depan umum), serta banyak fobia di mana seseorang takut mengambil tindakan apa pun di hadapan orang luar.

Seringkali, alasan sebenarnya dari rasa takut, jika seseorang tidak dapat mengendalikannya, digantikan oleh yang lain, yang dapat dengan mudah dihindari. Kasus nyata dari praktik psikolog. Seorang pria muda berusia 25 tahun datang ke resepsi dengan panik karena takut ketinggian - dia bahkan tidak bisa memasang bola lampu di rumah karena dia takut berdiri di atas kursi. Setelah percakapan pertama, psikolog menemukan bahwa pasien juga sangat khawatir tentang ketidaksetujuan publik. Dalam hal ini, rasa takut "jatuh di mata orang lain" adalah faktor stres sejati yang disamarkan oleh rasa takut "jatuh dari ketinggian."

Menurut banyak psikolog, terjadinya fobia selalu didahului oleh serangan panik, yang “memperbaiki” ketakutan terhadap objek atau fenomena yang memicu serangan.

Apa itu serangan panik

Situasi yang menekan (atau pelanggaran yang tidak jelas yang bersifat somatik) memicu peningkatan pelepasan adrenalin, neurotransmitter rangsang. Kapal mengerut, tekanan darah naik.

Pernapasan menjadi sering terjadi, karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh. Tingkat CO2 yang tidak mencukupi dalam darah menyebabkan penurunan jumlah oksigen yang masuk ke jaringan. Karena itu mati rasa anggota badan, dan pusing.

Kecemasan meningkat. Tubuh percaya bahwa ia dalam bahaya besar, dan memobilisasi sistem peredaran darah ke organ-organ pusat: otak dan jantung. Karena kurangnya nutrisi, asam laktat menumpuk di kulit, adiposa dan jaringan otot, meningkatkan gejala serangan.

Cara cepat menghadapi serangan panik: 6 tips

Rasakan sakitnya

Santai

1. Duduk dengan kaki terbuka lebar, jangan sampai kaki Anda terlempar. Singkirkan pakaian yang membatasi gerakan: lepaskan jaket Anda, buka kancing baju Anda, kendurkan ikat pinggang.

Bernapaslah dengan benar

Senam pernapasan menstabilkan produksi adrenalin jauh lebih efektif daripada metode umum "bernapas ke dalam paket," yang lebih mungkin merupakan "plasebo" psikologis daripada metode nyata.

1. Cobalah untuk mengambil posisi yang nyaman dan rilekskan otot Anda. Duduk, rilekskan tubuh bagian atas Anda, letakkan satu tangan di dada Anda, yang lain di perut Anda.
2. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda untuk waktu maksimum. Pertama, itu akan mengalihkan Anda dari pikiran yang mengganggu. Kedua, ini menormalkan keseimbangan oksigen dan karbon dioksida di paru-paru dan mengurangi serangan tersedak.
3. Ambil napas dalam-dalam yang lambat melalui hidung sehingga area perut mengembang dan dada tetap diam. Dengan cara yang sama, buang napas. Ini disebut pernapasan diafragma.

Berkonsentrasi pada sensasi

Hitung benda-benda di sekitarnya

Ambil douche

Bagaimana cara membantu seseorang dengan serangan panik?

Hilangkan bahaya

Dukungan emosional

Dalam kasus apapun jangan panik sendiri - seluruh penampilan Anda harus menginspirasi ketenangan pikiran. Berdiri di depan korban dan pegang lengannya. Katakan dengan nada percaya diri: “Tidak ada yang mengancam Anda. Saya akan membantu Anda menghadapinya. "

Apa yang tidak boleh dikatakan

Hindari frasa yang dipukuli. Sebagai aturan, mereka memiliki efek sebaliknya.

• "Aku tahu bagaimana perasaanmu sekarang." Bahkan jika Anda sendiri pernah mengalaminya, Anda sebaiknya tidak membandingkan situasi Anda dengan orang lain. Ketakutan masing-masing orang adalah individu dan Anda hanya dapat mengasumsikan apa yang mengganggunya saat ini. Lebih baik mengatakan: "Situasinya sulit, sulit bagimu, tapi aku di sini untuk membantumu."
• "Itu akan segera berlalu." Selama serangan, pasien hampir tidak menyadari berlalunya waktu. Satu menit bisa bertahan selamanya untuknya, jadi lebih baik mengatakan, "Aku akan ada untukmu selama diperlukan."
• "Kamu bisa, kamu kuat." Pada saat-saat ini, seseorang ditangkap oleh perasaan tidak berdaya dan tidak percaya pada dirinya sendiri. Tunjukkan dukungan Anda: "Kami akan mengatasi ini bersama-sama."

Relaksasi

Berganti perhatian

Obat-obatan

• valerian (10 tetes)
• motherwort (10 tetes)
• evading peony (10 tetes)
• Eleutherococcus (20 tetes)

Encerkan dalam 250 ml air (1/2 botol setengah liter) dan beri minum.

Mencegah serangan panik

Menyimpan catatan harian tentang kejang

Dapatkan buku catatan, di mana, berdasarkan kuesioner, Anda akan memasukkan informasi tentang serangan yang terjadi untuk analisis lebih lanjut:

• Dalam situasi apa serangan dimulai, apa yang mendahuluinya
• Emosi apa yang Anda alami, pikiran apa yang Anda tekan
• Apa saja gejala serangan
• Kejadian yang tidak menyenangkan terjadi sebelumnya hari ini
• Perubahan apa yang telah terjadi dalam hidup Anda tak lama sebelumnya

Ketakutan Takut: Cara menghadapi serangan panik

Serangan panik, sayangnya, tidak asing bagi banyak orang. Ini adalah keadaan kecemasan atau panik yang parah, ketika menjadi sulit bagi seseorang untuk bernafas dan sepertinya dia akan pingsan atau mati sama sekali. Serangan berlangsung rata-rata lima hingga dua puluh menit, selalu terjadi tiba-tiba dan seolah tanpa alasan. Maya Latse baru-baru ini memberi tahu kami tentang perang melawan serangan panik, dan sekarang dengan bantuan seorang psikolog-konsultan, terapis EMDR, kelompok pendukung terkemuka untuk wanita "Anda tidak sendirian," dan salah satu pendiri proyek Re-Woman, Anna Silnitskaya memutuskan untuk mengumpulkan rekomendasi praktis bagi mereka yang menghadapi dengan serangan dan tidak tahu harus berbuat apa. Tentu saja, tidak ada metode atau mekanisme universal - tetapi Anda dapat melihat metode yang berbeda dan menemukan metode Anda sendiri.

Sasha Savina

Informasi studi

"Banyak orang takut akan serangan panik - ini seperti" takut akan ketakutan, "atau" takut akan kecemasan, "kata Anna Silnitskaya. "Misalnya, jika serangan terjadi pada pesawat terbang sebagai gejala gangguan fobia, aerofobia, maka orang sering takut bukan bahwa mereka terbang pada prinsipnya, tetapi bahwa mereka terbang dan serangan terjadi." Dalam situasi ini, sangat berguna untuk mempelajari lebih lanjut tentang serangan. "Dalam sistem saraf otonom kita (ini menginervasi semua organ yang paling penting dan otot-otot besar, berpartisipasi dalam pengaturan proses vital) ada dua departemen (ada tiga, tetapi untuk kenyamanan, katakanlah dua) - sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas reaksi stres dasar ( "Kocok," "lari," "diam," dan beberapa lagi), dan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk istirahat dan istirahat, kata Anna. - Selama serangan panik, sistem saraf simpatis sangat kuat diaktifkan, dan parasimpatis - sebaliknya. Tugas seseorang adalah mengubah "keseimbangan kekuatan". "

Mengatasi serangan panik membantu banyak orang memahami apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh. Kesadaran bahwa jantung berdebar, sulit bernapas, mual, perasaan bahwa seseorang akan pingsan (kecuali, tentu saja, itu adalah serangan panik, dan bukan gejala dari kondisi atau penyakit lain), tidak berbahaya, meskipun semua sensasi mengerikan seseorang tidak benar-benar mati, dan kesehatannya kemungkinan besar tidak terancam. Mungkin bermanfaat bagi banyak orang untuk mengingatkan diri mereka sendiri bahwa serangan panik akan berlalu - dan bahwa semuanya bersifat sementara.

Pastikan bahwa serangan itu tidak berhubungan dengan kesehatan

Dalam perang melawan serangan panik, penting untuk memastikan bahwa itu adalah mereka. Pertama, penting untuk membedakan mereka dari kecemasan dan kepanikan "biasa", yang setiap orang hadapi secara berkala: serangan panik lebih kuat dan disertai dengan gejala fisiologis seperti pusing atau mual. Kedua, penting untuk tidak mencampuradukkan serangan panik dengan gejala penyakit dan kondisi lain: misalnya, manifestasi serangan panik dan serangan jantung serupa. Selain itu, serangan panik dapat menjadi gejala berbagai masalah kesehatan. Sebagai contoh, mereka mungkin merupakan manifestasi dari kecemasan atau gangguan fobia - dan kemudian ada baiknya berurusan dengan mereka sebagai bagian dari perawatan. Di sisi lain, serangan panik dapat dikaitkan dengan penyakit saraf atau pernapasan dan tidak memiliki kesamaan dengan kondisi kesehatan mental - dan kemudian perlu merujuk pada spesialis yang sesuai.

Untuk memastikan bahwa tidak ada yang mengancam kesehatan, perlu dicoba. Anda dapat mengunjungi spesialis yang berbeda: dokter umum, ahli endokrin, dan mungkin seorang ahli saraf. “Serangan panik memiliki penyebab somatik. Akan sulit, tanpa mengetahui tentang mereka, untuk mencoba menstabilkan negara - itu mungkin tidak membaik, meskipun seseorang melakukan segala upaya untuk ini, ”catat Anna Silnitskaya. Jika seseorang mengunjungi banyak dokter, tetapi tidak ada dari mereka yang dapat mendeteksi apa pun, mungkin masalahnya masih dalam bahaya.

Pilih latihan yang cocok untuk Anda

Dalam situasi serangan panik, Anda harus memperhatikan sejumlah latihan. Layak dimulai dengan sistem pernapasan, yang membantu menstabilkan kondisi seseorang sedikit dan melepaskan ruang dan energi di dalam sistem saraf untuk korteks serebral. Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan beberapa di antaranya - misalnya, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung dan buang napas perlahan dan dalam melalui mulut. Pilihan lain adalah menghirup dan menghembuskan napas selama lima hitungan, atau cukup tutup mata dan berkonsentrasi pada pernapasan. Tindakan sederhana dapat ditambahkan ke praktik pernapasan: minum air, makan, mendengarkan musik, menambahkan kesan indra, seperti bau favorit Anda.

Setelah memberi "pertolongan pertama" pada diri sendiri, Anda dapat menggunakan apa yang disebut praktik stabilisasi - ini termasuk, misalnya, praktik kesadaran dan praktik imajinasi terarah.

Praktik-praktik kesadaran adalah, misalnya, meditasi di mana seseorang mengikuti pernapasan, atau teknik pemindaian tubuh, ketika Anda perlu secara mental lambat dan konsisten memperhatikan semua bagian tubuh pada gilirannya, merilekskan area yang intens.

Praktik imajinasi terarah menyiratkan bahwa seseorang membayangkan sesuatu. Yang paling umum dan terkenal disebut "tempat yang baik", atau "tempat yang aman". Penting untuk membayangkan situasi di mana itu baik dan tenang, dan di bawah panduan audio untuk tetap di dalamnya, cobalah untuk terhubung dengan sensasi yang dia berikan.

Anda dapat mencoba stimulasi bilateral lambat: inti dari teknik ini adalah dengan perlahan-lahan mengetuk diri Anda sendiri di pundak. Ada juga aplikasi binaural khusus untuk telepon: mereka secara berangsur-angsur merangsang belahan otak kanan dan kiri dengan bantuan sinyal suara.

Latihan lain adalah mengatasi kecemasan. Anda dapat membayangkan alarm sebagai spiral yang tidak bisa dilepas (atau pemintal, pusaran, dan sebagainya) - pertama-tama pikirkan bagaimana itu berubah (dan, dengan demikian, alarm meningkat), dan kemudian secara acak mulai memelintirnya ke arah lain.

"Seorang teknisi banyak, tetapi aturan utamanya adalah mereka tidak akan bekerja dan Anda bahkan tidak perlu menawarkannya kepada orang-orang yang kondisinya belum stabil, yang belum kembali ke pernapasan normal," memperingatkan Anna Silnitskaya. Itulah sebabnya disarankan untuk memulai terlebih dahulu dengan latihan pernapasan - dan baru kemudian melanjutkan ke teknik yang lebih kompleks, jika tidak ada risiko untuk membuat diri Anda lebih buruk.

Waspadalah terhadap kopi dan minuman menarik lainnya.

Serangan panik berkaitan erat dengan fisiologi: misalnya, beberapa studi menunjukkan bahwa kecenderungan untuk gangguan kecemasan mungkin karena faktor keturunan. Dipercayai bahwa stres dapat memicu siklus baru serangan panik atau membuat mereka lebih kuat - tetapi yang tak kalah penting adalah kondisi tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa serangan panik terjadi secara tiba-tiba dan seolah-olah tanpa alasan, kadang-kadang serangan itu dapat dipicu oleh reaksi fisiologis terhadap sesuatu. Misalnya, jika detak jantung seseorang meningkat karena kopi, olahraga, atau beberapa jenis obat, ia mungkin menganggapnya sebagai awal serangan panik - dan "takut takut" akan mengarah pada serangan "lengkap". Selain itu, para ahli menekankan bahwa kopi, olahraga, dan obat-obatan benar-benar dapat menyebabkan serangan panik - dan sangat sulit untuk memisahkan penyebab fisiologis dari penyebab psikologis.

Dinas Kesehatan Nasional Inggris menyarankan untuk berolahraga secara teratur untuk mengatasi stres, dan untuk menghindari makanan dan minuman manis, kafein dan alkohol, dan berhenti merokok, karena semua ini dapat memperburuk kondisi dan situasi Anda dengan serangan panik.

Pelajari pemicu Anda

Seringkali, orang mencoba menghindari situasi dan keadaan di mana serangan panik terjadi: misalnya, jika serangan terjadi di supermarket besar, seseorang mungkin mencari alasan yang berbeda untuk tidak kembali ke sana. Terkadang penghindaran ini mengarah pada fobia (yaitu, kecemasan yang tidak terkendali), dan dalam kasus yang paling serius, agorafobia adalah rasa takut akan ruang terbuka, ketika seseorang mungkin takut untuk pergi keluar dan meninggalkan ruang aman rumah.

Jika Anda berurusan dengan penyebab ketakutan dan memisahkan pemicu dari keadaan itu sendiri tidak berhasil, Anda harus menghubungi psikoterapis.

Hubungi spesialis

Selain teknik yang membantu menghentikan serangan panik, ada baiknya bertarung secara global dengan bantuan psikoterapi. Perawatan obat yang diresepkan oleh psikiater dapat ditambahkan ke dalamnya - dalam situasi seperti itu antidepresan tertentu dapat diresepkan, dan kadang-kadang obat untuk epilepsi.

Salah satu bidang psikoterapi yang sering direkomendasikan dalam kasus tersebut adalah kognitif-perilaku. American Psychological Association mencatat bahwa metode ini membantu mengidentifikasi pemicu yang memicu serangan panik: beberapa pemikiran, situasi atau situasi tertentu. Segera setelah orang yang menjalani terapi menyadari bahwa pemicu dan serangan itu sendiri tidak berhubungan satu sama lain, ia berhenti merespons secara akut terhadap apa yang sebelumnya menyebabkan kepanikan. Selain terapi kognitif-perilaku, terapi EMDR dapat digunakan dalam pengobatan. Ini adalah arah yang relatif baru, yang, bagaimanapun, seperti terapi perilaku-kognitif, direkomendasikan oleh WHO untuk mengobati efek trauma (serangan panik mungkin berhubungan dengan gangguan pasca-trauma).

Bagaimana menghilangkan rasa takut tanpa obat?

Berbagai ketakutan, fobia, dan serangan panik - momok nyata penduduk kota besar. Sebagian besar dari kita telah mengalami serangan ketakutan dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan setidaknya satu kali dalam hidup kita. Jadi mengapa ada neurosis, dan bagaimana cara mengatasinya?

Dari mana fobia, neurosis, serangan panik berasal?

Jawaban atas pertanyaan, apa penyebab perkembangan ketakutan neurotik, telah berubah selama bertahun-tahun: ilmu psikologi tidak tinggal diam, mengungkapkan faktor-faktor baru. Sumber neurosis yang paling jelas adalah trauma psikologis. Sebagai contoh, claustrophobia (ketakutan panik terhadap ruang-ruang terbatas) dapat terbentuk sebagai akibat dari seseorang di bawah tanah longsor. Namun, satu pukulan dalam situasi stres akut jauh dari faktor paling umum dalam perkembangan gangguan neurotik.

Jauh lebih sering, tekanan kecil menyebabkan neurosis, secara tidak kasat mata merusak kekuatan tubuh. Penyebab utama, tanpa lelah melonggarkan sistem saraf, mempertimbangkan konflik internal yang belum terselesaikan.

Ada tiga jenis konflik internal dan, karenanya, jenis neurosis:

1. Neurosis histeris. Terwujud dalam pengabaian kondisi objektif dari kenyataan, pernyataan yang dilebih-lebihkan kepada orang lain, kurangnya kritik terhadap diri sendiri dan kesulitan untuk menghalangi keinginan. Amarah cenderung secara tidak sadar memanipulasi orang lain, menyebabkan mereka merasa bersalah dan mengasihani diri sendiri. Manifestasi psikosomatis dari neurosis histeris adalah alat yang ideal untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dari orang terdekat Anda dan untuk membenarkan perilaku egois Anda sendiri.
2. Neurosis psikastenik obsesif. Ditandai dengan kontradiksi antara kebutuhan, keinginan, dan sikap moral. Ini mengarah pada peningkatan kontrol diri, perilaku yang terlalu berhati-hati (neurosis obsesif dan neurosis ketakutan).
3. Neurosis neurasthenik. Terwujud dalam tuntutan berlebihan pada dirinya sendiri, keinginan menyakitkan untuk berhasil tanpa memperhitungkan kemungkinan nyata dari organisme dan kepribadian. Sampai batas tertentu, pembentukan neurosis ini berkontribusi pada irama panik kehidupan modern.

Seseorang dapat langsung menderita dari beberapa jenis konflik intrapersonal. Namun, ketidakmampuan untuk mendamaikan kontradiksi yang ada tidak selalu berakhir dengan neurosis. Para ilmuwan menunjuk ke faktor lain yang secara signifikan meningkatkan kemungkinan sakit dengan serangan panik - kecenderungan genetik.

Reaksi yang lebih akut terhadap stres adalah karakteristik asthenics. Sistem saraf mereka hipersensitif, menghabiskan lebih cepat. Dengan tidak adanya faktor negatif, asthenic dapat dengan aman hidup seumur hidup, tanpa mengetahui apa itu neurosis. Jika ada keadaan buruk lainnya (stres, psikotrauma, konflik intrapersonal) ditambahkan ke kelemahan bawaan dari sistem saraf, maka jiwa mudah gagal.

Gejala-gejala berikut adalah karakteristik dari semua jenis neurosis:

• tekanan emosional (perasaan tertekan, kecemasan umum non-objektif, dan ketakutan spesifik);
• gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk);
• gangguan gerak (tics saraf, hiperkinesis);
• migrain yang terjadi dengan ketegangan saraf (ujian, kinerja di depan umum, dll.);
• reaksi kulit psikogenik (neurodermatitis, psoriasis, urtikaria);
• gangguan pada saluran pencernaan (diare, konstipasi, nafsu makan serigala, anoreksia nervosa);
• Gangguan somatovegetatif (berkeringat, demam, mual, gangguan irama jantung, kesulitan bernapas, pingsan).

Krisis vegetatif (serangan panik) juga merupakan karakteristik distonia neurocirculatory dan IRR. Artinya, serangan panik berkembang tidak hanya terhadap latar belakang ketakutan dan gangguan mental, tetapi juga dapat menjadi hasil dari gangguan hormonal, kerusakan organik pada sistem saraf pusat, penyakit menular, keracunan, kelelahan fisik dan hipodinamik.

Pengobatan ketakutan, neurosis, serangan panik

Biasanya, ketika seseorang pertama kali menghadapi serangan panik, ia beralih ke ahli jantung dan neuropatologi. Namun, pada akhirnya, beban utama dalam perawatan neurosis berada di pundak psikoterapis dan psikiater. Para ahli menentukan penyebab ketakutan, serangan panik dan memilih metode terapi yang tepat: terapi obat, fisioterapi, psikoterapi rasional, metode desensitisasi, hipnosis, terapi seni.

Terapi obat-obatan

Penting untuk dicatat bahwa antidepresan dan obat penenang tidak benar-benar mengobati rasa takut, neurosis, dan serangan panik. Tindakan mereka dirancang hanya untuk menghambat kerja sistem saraf pusat dan menstabilkan sistem saraf otonom. Jika tidak ada tindakan lain yang diambil untuk menghilangkan neurosis selain obat-obatan, ada kemungkinan bahwa kecemasan, ketakutan dan serangan panik akan kembali dengan kekuatan baru setelah penarikan obat.

Penggunaan agen farmakologis dibenarkan, karena mereka membantu mempertahankan keadaan emosional seseorang dalam norma dan menghentikan serangan panik selama periode eksaserbasi neurosis. Namun, pil untuk rasa takut memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping, termasuk pembentukan ketergantungan kimia dan psikologis.

Bagaimana cara mengatasi kepanikan dan ketakutan tanpa narkoba?

Lebih baik menghubungi spesialis yang menawarkan untuk membantu menghilangkan rasa takut tanpa obat. Tugas utama psikoterapi neurosis adalah:

• mengatasi konflik intrapersonal;
• pembentukan harga diri yang sehat;
• penetapan persyaratan yang memadai untuk diri mereka sendiri dan dunia luar;
• pelatihan pengaturan diri dalam serangan panik.

Salah satu metode paling efektif untuk memperbaiki konflik intrapersonal, neurosis, dan ketakutan panik dianggap sebagai pendekatan kognitif. Dari sudut pandang psikolog kognitif, kontradiksi batin didasarkan pada ide-ide yang tidak terkoordinasi dengan baik tentang dunia. Ketidakmampuan untuk memberikan preferensi kepada bukan salah satu solusi yang tersedia untuk suatu masalah menyebabkan seseorang berada di bawah tekanan konstan.

Sebagai contoh, seorang wanita merawat ayahnya yang sudah lanjut usia, menghabiskan seluruh waktu luangnya untuk itu, dan karenanya tidak dapat mengatur kehidupan pribadinya. Terlepas dari kenyataan bahwa ayahnya dapat ditempatkan di lembaga khusus atau dikirim untuk tinggal bersama kerabat lain untuk sementara waktu, wanita itu tidak memutuskan pilihan ini. Itu terhambat oleh instalasi bahwa anak-anak yang bersyukur tidak melakukan itu. Dia mungkin juga mulai menyalahkan dirinya sendiri karena berulang kali merasa kesal pada ayahnya. Perasaan negatif dipaksa keluar dari kesadaran, tetapi terus memiliki efek negatif pada tubuh. Gangguan psikosomatik berkembang, termasuk serangan panik.

Pengobatan neurosis dan serangan panik terkait adalah mengubah salah satu elemen yang kurang konsisten dalam kesadaran: keinginan untuk segera mengatur kehidupan pribadi atau pemahaman tentang tugas anak. Keyakinan apa pun bisa berubah, jika Anda mempertanyakannya. Dalam contoh ini, ketakutan menjadi anak perempuan yang buruk dapat dihilangkan melalui percakapan yang jujur ​​dengan sang ayah. Lagipula, mungkin dia akan dengan senang hati setuju untuk tinggal di asrama untuk orang tua agar dapat berkomunikasi dengan teman-temannya.

Bekerja dengan distorsi kognitif

Jadi, peran kunci dalam pengembangan ketakutan panik, fobia, dan neurosis tidak dimainkan oleh keadaan kehidupan itu sendiri, tetapi oleh sikap kita terhadapnya. Misalnya, bukan kebutuhan untuk berbicara di depan umum yang menyebabkan rasa takut dan panik, tetapi pikiran dan harapan kita terkait dengan berbicara di depan umum.

Tidak selalu mudah untuk memahami mengapa kita memiliki ini atau hubungan asosiatif negatif lainnya, menghasilkan ketakutan dan kepanikan. Psikolog percaya bahwa sebagian besar masalah psikologis, neurosis, dan fobia dihasilkan oleh keyakinan negatif mendasar:

• pemikiran "Aku tidak tertib" dan turunannya;
• pengaturan negatif "Lainnya tidak beres";
• panik berpikir "Dunia tidak teratur."

Keyakinan-keyakinan ini, sebagai suatu peraturan, diserap sejak masa kanak-kanak. Mereka tetap berada di alam bawah sadar kita, melemahkan perasaan kesejahteraan dan memaksa mereka untuk terus-menerus berada dalam mode pertahanan diri (neurosis ketakutan) atau peningkatan kontrol diri (neurosis obsesif). Misalnya, keyakinan seseorang bahwa ada sesuatu yang salah dengan dirinya, bahwa ia jahat, membuatnya panik karena banyak keinginan dan manifestasi alami kepribadiannya.

Perkembangan neurosis dan ketakutan juga dipengaruhi oleh prasangka budaya tertentu. Sebagai psikolog utama mengalokasikan instalasi "harus":

• pria tidak menangis;
• gadis itu harus bersikap sopan;
• seseorang harus bekerja keras;
• Saya harus menjadi yang pertama;
• seorang wanita harus membuat keluarga hingga 30 tahun.

Tanpa membuat stereotip sosial seperti itu dikritik, seseorang mendorong kepribadiannya ke dalam kerangka yang terlalu sempit. Setiap kali, menyimpang dari aturan keras "sebagaimana mestinya," ia pasti akan merasa takut dan panik. Karena itu, terkadang berguna untuk merevisi keyakinan Anda.

Dapatkan notebook untuk bekerja dengan pikiran yang menyebabkan ketakutan dan serangan panik. Di halaman pertama tulis apa yang Anda takuti. Apa pun topik ketakutan Anda, selalu dikaitkan dengan situasi yang tidak diinginkan untuk Anda. Misalnya, Anda dihantui oleh ketakutan panik yang sama ketika berbicara di depan umum. Anda menjelaskan secara terperinci hal-hal buruk apa yang bisa terjadi di atas panggung: Anda bisa tersandung saat naik ke panggung, lupakan teksnya, ucapkan sesuatu yang bodoh. Anda akan ditanggapi dengan buruk, dicemooh, bos tidak akan senang. Ini semua yang tidak Anda inginkan, yang ingin Anda hindari.

Kemudian balik halaman dan jelaskan apa yang Anda inginkan. Tidak, Anda tidak ingin berbicara di depan umum. Bahkan, Anda bermimpi bahwa Anda diperlakukan dengan baik, bahwa majikan Anda menghormati Anda dan menganggap Anda seorang karyawan yang kompeten. Ketika Anda menyebutkan keinginan Anda, berbagai "tetapi" pasti akan muncul - ini adalah pemikiran yang perlu diubah.

"Saya ingin diperlakukan dengan hormat, tetapi jika kinerja saya buruk, saya akan memberi orang alasan untuk diejek."

Keyakinan yang merusak yang menyebabkan reaksi panik:

1. Kegagalan orang lain tentu saja menyebabkan ejekan.
2. Orang hanya melakukan itu dan mencari alasan untuk menertawakan.
3. Kesan seseorang diciptakan oleh satu tindakan.
4. Untuk mencintaimu, kamu harus selalu di atas.

Sudah pada tahap ini bekerja dengan rasa takut, banyak berakhir dengan investasi ketika mereka melihat absurditas penilaian tersebut. Tapi Anda bisa melangkah lebih jauh dan memainkan permainan: "Bagaimana jika. ".

1. Pikiran positif: "Bagaimana jika ada orang di aula yang juga tahu ketakutan berbicara di depan umum?"
2. Pikiran positif: "Bagaimana jika saya bersimpati dengan kegagalan saya?"
3. Pikiran positif: "Bagaimana jika saya dihargai di tempat kerja dan untuk kualitas lain, dan tidak hanya untuk menguasai pidato?"
4. Pikiran yang mengurangi rasa takut: "Bagaimana jika Anda diminta untuk memberikan pidato khusus kepada saya, karena karyawan lain kurang dipercaya?"
5. Pikiran penuh harapan: "Bagaimana jika saya berkinerja baik?"

Centang pikiran yang membantu Anda mengurangi rasa panik dan merasa lebih baik. Mereka harus dianggap sebagai aksioma, berubah menjadi keyakinan baru Anda. Mengubah instalasi dengan lembut akan membantu mencari bukti fisik dari pemikiran yang dipilih. Jiwa kita diatur sedemikian rupa sehingga kita hanya memperhatikan fenomena itu, probabilitas yang kita akui. Berikan otak Anda tugas untuk menemukan bukti ide baru, dan itu akan mengatasinya.

Misalnya, Anda memiliki ketakutan panik terhadap anjing. Sebelum tidur, rujuk ke bagian jiwa Anda yang tidak sadar. Katakan Anda ingin menemukan bukti bahwa anjing bukan binatang yang berbahaya seperti yang Anda kira. Otak Anda akan bekerja ke arah yang benar, dan selama beberapa hari berikutnya Anda akan melihat informasi yang beresonansi dengan gagasan yang Anda kirimkan.

Ketika Anda melihat seekor anjing di jalan, Anda tiba-tiba menyadari tidak hanya ukuran dan mulutnya yang mengesankan tanpa moncong, tetapi juga ekor yang bergoyang-goyang. Membolak-balik melalui jejaring sosial, "tidak sengaja" memperhatikan video tentang bagaimana anjing mengajar anak merangkak. Secara umum, Anda akan menemukan puluhan bukti bahwa anjing itu adalah sahabat manusia. Tapi kali ini percayalah. Karena mereka berperan sebagai peneliti, dan tidak mencoba menenangkan rasa takut dengan pengulangan kata-kata yang tidak berarti yang tidak berarti apa-apa bagi Anda.

Penting untuk memperkenalkan satu atau dua pikiran kuat yang memperkuat kehidupan bawah sadar, karena mereka akan membawa perubahan positif dalam seluruh struktur kepribadian. Ini menjelaskan efektivitas dan kecepatan hipnosis dalam pengobatan neurosis, ketakutan, serangan panik.

Bagaimana cara menghilangkan panik dan takut menggunakan hipnosis?

Hipnosis digunakan oleh psikoterapis untuk meningkatkan efektivitas terapi kognitif-perilaku neurosis dan membasmi reaksi perilaku sehat di alam bawah sadar klien. Dalam keadaan kesurupan, seseorang kehilangan sikap kritis terhadap informasi yang diberikan oleh terapis. Akibatnya, ide-ide baru yang menangkal rasa takut dirasakan lebih mudah daripada dalam kondisi kesadaran biasa.

Metode ini juga membantu dalam pengobatan fobia dan serangan panik yang disebabkan oleh psikotrauma. Teknik hipnosis regresif dapat mengaktifkan lapisan memori yang lebih dalam, menemukan informasi tentang pengalaman menyakitkan yang ditekan ke dalam pikiran bawah sadar, dan mengatasinya dengan bantuan spesialis, misalnya, Baturin Nikita Valerievich yang hipnologis.

Baca lebih lanjut tentang cara menghilangkan kepanikan dan ketakutan dengan hipnosis, Anda dapat belajar dari video:

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran dan ketakutan yang obsesif?

Untuk menghilangkan pikiran obsesif dan ketakutan, metode psikoterapi perilaku yang disebut "berhenti pikiran" digunakan. Menghentikan pikiran lebih mudah jika situasi masalah pertama kali diciptakan hanya dalam imajinasi. Setelah membayangkan diri sendiri dalam kondisi di mana pikiran dan kepanikan yang mengkhawatirkan biasanya timbul, seseorang harus berlatih untuk beralih ke pikiran positif atau netral.

Pada tahap kedua, atur pengingat pada ponsel pada interval yang relatif singkat. Berfokuslah pada pikiran yang menimbulkan rasa takut dan panik, dan ketika alarm berbunyi, ucapkan “Stop!” Dengan lantang dan coba ubah perhatian Anda menjadi positif.

Pada tahap terakhir, kata-kata "Stop!" Diucapkan hanya untuk mereka sendiri. Visualisasi membantu dalam menguasai metode menghentikan pikiran. Misalnya, Anda perlu menyajikan pemikiran obsesif dalam bentuk bola yang terbang ke langit.

Anda juga dapat menyingkirkan pikiran cemas dan ketakutan obsesif dengan bantuan meditasi. Kita perlu menemukan tempat yang tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu, duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda memikirkan sesuatu, Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke napas dengan lembut. Renungkan sekitar 15-20 menit setiap hari selama sebulan, dan Anda akan melihat betapa mudahnya Anda akan diberi kendali atas keadaan emosi Anda.

Serangan panik dan ketakutan: bagaimana cara menyingkirkannya?

Metode berikut akan membantu menormalkan keadaan emosi dan fisik pada saat serangan panik.

1. Metode "pentanahan". Selama serangan panik, arahkan semua kekuatan Anda ke tugas berikut: temukan di sekitar diri Anda lima objek yang Anda lihat; empat item yang dapat Anda sentuh. Temukan tiga objek yang mampu membuat suara, dan dua yang dapat Anda cium. Terakhir, pilih satu item yang bisa Anda cicipi. Melakukan tugas akan mengalihkan pikiran Anda dan panik akan surut.
2. Kontrol nafas. Selama serangan panik, kegagalan pernapasan dapat terjadi, menyebabkan hiperventilasi dan pingsan. Karena itu, dalam serangan panik, penting untuk bernafas secara sadar. Untuk memulai, cobalah menahan napas. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan bahwa Anda tersedak. Bernapaslah diafragma: letakkan tangan Anda di atas perut dan pastikan itu naik saat bernafas. Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tunda selama beberapa detik dan buang napas perlahan-lahan.
3. Meredakan ketegangan otot. Saat menghirup, tekan tangan Anda ke dalam kepalan, kencangkan otot-otot Anda, bayangkan Anda mulai berkelahi, dan rileks saat Anda mengeluarkan napas.
4. Jika Anda melihat bahwa Anda benar-benar gemetar ketakutan selama serangan panik, jangan mencoba untuk menahan diri. Ini berarti bahwa tegangan telah mencapai puncaknya, adrenalin telah memasuki aliran darah, dan Anda harus melepaskan energi dengan penuh semangat. Dalam kasus seperti itu, lebih baik untuk mulai bergerak aktif: berjalan dengan langkah cepat, lari, ketuk tangan Anda di bantal, berteriak.
5. Teknik visualisasi. Merasakan gelombang ketakutan dan kepanikan, putar mata Anda dan bayangkan di tempat di mana Anda merasa aman dan bahagia. Ini bisa menjadi rumah Anda, pedesaan yang indah atau lengan orang yang Anda cintai. Anda dapat membayangkan psikoterapis Anda di sebelah Anda dan "mendengarkan" apa yang dia sarankan agar Anda lakukan untuk mengatasi rasa panik.
6. Daftar putar jika panik. Dipercaya bahwa selama serangan panik, komposisi musik dengan kecepatan yang terukur, sesuai dengan detak jantung dalam keadaan tubuh yang tenang (tidak lebih dari 60 denyut per menit) membantu yang terbaik. Tetapi Anda dapat mencoba memasukkan melodi yang lebih berirama, jika Anda mengaitkannya dengan pikiran yang menyenangkan. Dan yang paling penting, selama serangan panik, dengarkan musik yang biasa Anda meditasi atau berlatih yoga. Refleks terkondisi yang dikondisikan akan bekerja, dan tubuh Anda akan secara otomatis rileks.
7. Bantu teman. Mengantisipasi serangan panik lain, hubungi seseorang dari keluarga dan minta untuk mengalihkan perhatian Anda dengan berbicara. Jika orang yang dicintai tiba-tiba tidak tersedia, jangan khawatir - lakukan panggilan ke saluran bantuan. Operator bantuan darurat tahu apa yang harus dilakukan ketika panik dan membantu Anda mengatasi rasa takut.

Berurusan dengan panik dan takut: saran dari psikolog

Berkelahi dengan serangan panik pada saat timbulnya serangan ketakutan, sejujurnya, terlambat. Jika Anda menjaga tubuh Anda dalam kondisi stres kronis, adalah bodoh untuk mengatakan bahwa pemburukan neurosis akan memintas Anda.

Mulai tindakan pencegahan segera setelah Anda membuka mata di pagi hari setelah tidur. Tidak ada kekalahan pikiran dan biaya saraf untuk bekerja. Peregangan manis dan berbaring di tempat tidur selama lima menit. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa ke mana pun Anda pergi hari ini dan apa pun yang Anda lakukan, Anda akan memberikan semua perhatian Anda pada hal-hal yang mengangkat semangat Anda.

Pikirkan bukan tetangga, yang karena suatu alasan tidak menyapa Anda ketika Anda meninggalkan pintu, tetapi dari maple indah yang tumbuh di halaman Anda. Fokus bukan pada tombol yang Anda lupa untuk menjahit mantel Anda, tetapi pada seberapa hangat dan nyamannya itu. Jika diinginkan, Anda dapat menemukan momen positif dalam setiap fenomena atau orang. Pencarian yang disengaja untuk hal-hal kecil yang menyenangkan Anda akan mengubah hari Anda di luar pengakuan. Kehidupan tanpa kecemasan, tanpa drama yang tidak biasa bahkan mungkin terasa hambar, membosankan.

Apakah ada yang keluar dari pikiran Anda? Menunda amarah sampai malam. Katakan saja pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan mengambil semua tanggung jawab untuk menyelam ke dalam jurang rasa takut, panik, dan putus asa malam ini tepat pukul 17:50 waktu Moskow, tetapi untuk sekarang Anda akan sibuk dengan hal-hal yang lebih penting. Menepati janji dan mencoba untuk membuat diri Anda panik pada waktu yang dijadwalkan. Mengadu nasib, peras tanganmu dengan teatrikal, cobalah menangis.

Setelah selesai, lakukan beberapa pekerjaan fisik: membersihkan rumah atau jogging. Aktivitas fisik membantu tubuh untuk menyingkirkan sisa-sisa stres emosional, melatih pembuluh darah dan melawan dystonia vegetatif-vaskular - yang sering menjadi pendamping serangan panik.

Pijat menghilangkan klem di otot untuk mengatasi serangan panik. Ini sangat berguna untuk meremas area bahu, kepala, leher dan kerah. Pijat di daerah ini meningkatkan sirkulasi serebral, menghilangkan sakit kepala, mengurangi rasa lelah.

Hindari stimulan (alkohol, kafein, nikotin). Ada kesalahpahaman bahwa merokok menenangkan saraf, dan alkohol membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan panik, tetapi justru sebaliknya. Zat semacam itu hanya melonggarkan sistem saraf, memiliki efek merusak pada pembuluh darah dan meningkatkan kemungkinan serangan panik.

Bersiaplah untuk tidur dengan benar. Jika Anda menderita insomnia karena neurosis, daripada menonton film dengan alur yang kaya untuk malam itu, lebih baik berjalan-jalan di udara segar atau mandi santai. Jika Anda menderita serangan panik pada malam hari, cobalah untuk mencegah rasa takut dan serangan panik dengan meditasi untuk tidur nyenyak yang sehat: