Di dunia sekarang ini, perawatan depresi di rumah sangat penting. Depresi menjadi lebih umum, dapat mengarah pada pengembangan penyakit serius, tetapi tidak semua orang mampu berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan yang berkualitas.

Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri? Pertama, Anda perlu memahami apa yang terjadi, untuk mempertimbangkan aspek fisiologis dan psikologis dari penyakit dan pengobatannya. Sangat penting untuk mendekati masalah ini dengan benar, karena banyak pelatihan otomatis, yang memesona dengan gloss yang modis, tidak memiliki kesamaan dengan sains dan kedokteran.

Di mana untuk memulai?

Perawatan untuk depresi di rumah dimulai dengan kesadaran akan masalah. Perlu dipertimbangkan bahwa kesedihan atau kesedihan tidak selalu depresi, tetapi hanya pengalaman negatif. Banyak teknik populer yang mengajarkan cara menghidupkan warna-warna cerah atau mengubah situasi diarahkan pada eliminasi mereka. Ketika tertekan, perasaan-perasaan ini disertai dengan suasana hati yang tertekan, kehilangan minat dalam hidup, apatis dan kelemahan, insomnia (tetapi terkadang kantuk), penurunan kemampuan kerja, penurunan ingatan dan konsentrasi, dan semua ini mengambil bentuk yang menyakitkan.

Untuk memahami cara menyembuhkan depresi, Anda perlu mengetahui penyebabnya. Jika itu adalah masalah stres yang konstan, ketidakstabilan sosial, konflik di rumah dan di tempat kerja, kehilangan orang yang dicintai, maka dibutuhkan pendekatan psikologis. Tetapi juga terjadi bahwa penyebab depresi terletak pada bidang biologi. Misalnya, itu bisa menjadi kelainan metabolisme - neurotransmiter (ini norepinefrin, serotonin, sering disebut hormon kegembiraan, dll.). Ada kasus ketika depresi menjadi efek samping dengan perkembangan penyakit yang lebih serius. Dalam kasus ini, dokter meresepkan terapi pengobatan. Tidak ada pil yang bisa dikonsumsi sendiri. Khususnya agar dokter meresepkannya, Anda masih perlu menjalani pemeriksaan lengkap.

Secara teoritis, tentu saja, adalah mungkin untuk menyembuhkan depresi dengan obat-obatan di rumah, jika Anda memilih antidepresan yang tepat. Tetapi ingat bahwa mereka hanya digunakan dalam kasus-kasus yang sangat parah dan untuk waktu yang singkat. Keuntungan diberikan kepada obat generasi terbaru yang tidak membuat ketagihan. Tetapi mereka juga dapat menyebabkan efek samping yang cukup serius, sehingga mereka dapat diobati hanya dalam kasus yang paling parah. Dalam semua kasus lain, akan tepat untuk mengobati depresi di rumah dengan obat tradisional dan menggunakan teknik psikologis.

Pekerjaan mandiri pada tubuh dan pikiran

Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri? Banyak orang berpikir bahwa Anda hanya perlu minum teh herbal yang menenangkan - ini akan menghilangkan stres, dan semuanya akan baik-baik saja. Tetapi sebenarnya, Anda harus mulai tidak dengan ini. Kita harus belajar rileks dan mengubah pikiran Anda dengan pikiran negatif. Tanpa ini, tidak ada biaya yang akan membantu. Ada cara yang baik untuk menjernihkan pikiran negatif - ini adalah meditasi, dan untuk orang percaya - doa. Jika Anda sudah lama ingin melakukan yoga - sekaranglah saatnya untuk ini.

Ada banyak cara untuk menjernihkan pikiran. Tetapi sama pentingnya untuk mempelajari cara merilekskan tubuh. Inilah yang memungkinkan untuk menghilangkan gejala depresi seperti apatis dan kelesuan, karena mereka menyala ketika tubuh telah hidup dalam ketegangan yang konstan untuk waktu yang lama dan karena itu sudah secara otomatis disetel untuk beristirahat. Obat yang baik untuk relaksasi tersebut adalah latihan pernapasan, mandi dengan minyak esensial yang memiliki efek menenangkan (misalnya, lavender). Semua ini mengurangi stres. Anda akan menyadari bahwa Anda telah mencapai tujuan Anda ketika Anda mencapai bahkan pernapasan dan detak jantung.

Paradoksnya, olahraga ringan juga bermanfaat, bahkan dengan ketegangan tubuh yang konstan.

De-stress - jalan kaki, naik sepeda, dan menari.

Untuk mengatasi depresi di rumah, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet. Yang menarik, obat-obatan Tibet dalam kasus-kasus seperti itu merekomendasikan untuk menambahkan makanan "hangat" ke dalam makanan - misalnya, parut jahe, yang memiliki efek menguntungkan pada suasana hati kita, sayuran berdaun hijau, minyak wijen, wortel. Ilmu pengetahuan resmi mengkonfirmasi rekomendasi ini, karena sayuran berdaun hijau dan wijen mengandung banyak vitamin B yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Omong-omong, dan di antara obat tradisional Anda dapat menemukan tips untuk menggunakan lebih banyak jus wortel segar, karena itu adalah anti-depresi alami.

Pengobatan Herbal

Pengobatan depresi di rumah obat tradisional tidak bisa dibayangkan tanpa menggunakan herbal. Untuk melakukan ini, sering menggunakan infus Hypericum (1-2 sdt. Bunga dan batang kering tuangkan segelas air mendidih dan bersikeras selama 10 menit). Namun, harus diingat bahwa bahan aktif Hypericum hypericin bertentangan dengan komponen antidepresan, sehingga Anda tidak dapat mengambil infus dan tablet secara bersamaan. Hypericum akan dengan cepat menghilangkan zat aktif obat yang mereka bahkan tidak punya waktu untuk bertindak.

Depresi di rumah juga ditangani dengan bantuan Schizandra Tiongkok. Ini tidak hanya membersihkan tubuh dari racun, tetapi juga meningkatkan fungsi kelenjar adrenal, meningkatkan produksi hormon kesenangan dan bahkan meningkatkan hasrat seksual, yang jarang dialami orang yang menderita depresi. Apotik biasanya menjual tingtur alkohol siap pakai dari tanaman ini, yang disarankan untuk digunakan 2 kali sehari selama 20-30 tetes.

Ini mapan sebagai passionflower penenang (atau passionflower). Ini menghilangkan kecemasan - dan inilah yang dilakukan antidepresan siap pakai. Tidak seperti herbal lainnya, passionflower berpadu sempurna dengan obat apa pun dan tidak memiliki efek samping. Herbal seperti chamomile, mint, dan lemon balm juga membantu - ada banyak resep.

Cara mengatasi depresi di rumah

Tanda-tanda umum, gejala dan penyebab depresi. Baru-baru ini, kasus rujukan ke spesialis pasien dengan gangguan depresi menjadi sering terjadi. Depresi muncul dengan latar belakang tekanan konstan, kebingungan di tempat kerja, ketegangan dalam keluarga, situasi politik yang tidak stabil dan banyak faktor negatif lainnya yang mempengaruhi jiwa manusia. Berada dalam keadaan depresi, seorang lelaki terpencar, sulit baginya untuk berkonsentrasi di tempat kerja, ia kehilangan semua minat dalam pelaksanaan tugas sehari-hari. Semakin dalam pikiran pasien, semakin buruk perasaannya. Tidak diragukan lagi, pada tanda-tanda pertama depresi, seseorang perlu mencari bantuan dari dokter. Ini sangat penting karena depresi berat sering menyebabkan bunuh diri. Secara alami keadaan depresi yang lebih serius dirawat di rumah sakit di bawah pengawasan medis yang ketat. Tetapi dalam kasus tahap awal, ketika masih tidak ada gejala yang parah, dan hanya perubahan suasana hati kecil muncul, pengobatan depresi di rumah sangat mungkin.

Depresi berkembang secara bertahap. Seseorang bahkan mungkin tidak curiga bahwa proses negatif telah dimulai. Demikian pula, itu tidak terlihat oleh orang lain. Pada awal penyakit ada ketidaknyamanan yang tak bisa dipahami, yang bisa dihapuskan oleh suasana hati yang buruk atau psikotipe emosional tertentu. Tanda-tanda pertama dari perkembangan keadaan depresi adalah munculnya ketidakpedulian absolut terhadap rangsangan eksternal, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar, penurunan aktivitas motorik. Jika pada tahap ini Anda tidak beralih ke dokter, maka di masa depan, serangan panik dan ketakutan yang tidak masuk akal bergabung dengan keadaan ini. Dan dalam hal ini, tentang perawatan di rumah apa pun dari berbicara tidak bisa lagi.

Faktor psikologis, biologis dan sosial biasanya terlibat dalam pengembangan gangguan depresi. Jika kita berbicara tentang penyebab psikologis, dapat dicatat bahwa orang dengan pandangan pesimistis tentang kehidupan lebih rentan terhadap timbulnya depresi. Depresi bagi mereka, dan juga merupakan pendamping yang konstan dalam kehidupan, dan jika Anda bergabung dengan faktor-faktor provokatif, risiko mengembangkan penyakit meningkat. Faktor biologis termasuk kecenderungan turun temurun. Biasanya, pasien dalam keluarga ini adalah kasus gangguan depresi. Faktor sosial termasuk ketahanan rendah terhadap stres, ketegangan dalam masyarakat, kenangan buruk sejak kecil yang menyebabkan penderitaan. Cara menghilangkan depresi di rumah hanya bisa memberi tahu dokter. Jika penyakit baru saja mulai berkembang, psikoterapis dapat merekomendasikan pengobatan dengan obat tradisional, terapi vitamin, dan senam khusus.

Cara mengobati latihan depresi

Banyak ahli terkemuka di bidang psikiatri percaya bahwa olahraga menyebabkan peningkatan kadar endorfin dalam darah. Dan seperti yang Anda tahu, zat ini populer disebut hormon sukacita. Berkat dia, keadaan psiko-emosional orang tersebut membaik, dan, menurut psikiater, efek endorphin pada tubuh manusia dapat dibandingkan dengan penggunaan antidepresan. Selain itu, peningkatan kesejahteraan diamati tidak hanya selama olahraga, tetapi juga dalam periode istirahat. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa olahraga teratur, secara bertahap meningkatkan harga diri dan mengembangkan kepercayaan diri. Karena itu, untuk waktu yang cukup singkat, Anda dapat menghilangkan gejala depresi.

Latihan yang paling mudah adalah berlari. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan treadmill setelah berkonsultasi dengan ahli fisioterapi. Tetapi hasil terbaik adalah pagi atau malam jogging di udara segar. Psikoterapis merekomendasikan bahwa banyak pasien melakukan prosedur ini di taman atau di jalur jogging yang dilengkapi khusus di hutan. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa akan lebih mudah bagi pasien untuk teralihkan dari pikirannya, menikmati alam. Selain fakta bahwa selama berlari, endorphin akan dilepaskan ke aliran darah, orang tersebut juga akan rileks secara emosional.

Anda harus mulai berlari dari jarak pendek, menambah jarak setiap hari. Pastikan Anda mengontrol tekanan darah dan detak jantung. Jika memungkinkan untuk berlari di pagi dan sore hari, ini akan menjadi pilihan ideal. Tetapi bahkan jika pasien hanya akan berlari sekali sehari, dalam beberapa hari kondisinya akan membaik. Dalam kasus ketika aktivitas fisik dikontraindikasikan untuk seseorang, dokter menyarankan jalan-jalan teratur di udara segar di tempat-tempat yang tidak padat.

Selain berlari dan berjalan, pasien diberikan serangkaian latihan yang dapat dilakukan di rumah atau di klub kebugaran di bawah pengawasan pelatih. Pada dasarnya, ini adalah latihan yang layak, seperti yang dirancang untuk pasien dari berbagai usia. Latihan-latihan ini tidak memerlukan eksekusi harian. Empat hingga lima hari seminggu selama dua puluh menit sudah cukup.

Perawatan tradisional untuk depresi

Pengobatan depresi dengan obat tradisional ditujukan untuk menghilangkan ketegangan sistem saraf secara maksimal dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Perlu dicatat bahwa obat tradisional bekerja sangat baik dalam kasus manifestasi ringan depresi dan merupakan tambahan untuk perawatan obat dalam kasus yang lebih serius.

Sebagai adaptogen dapat membuat teh hijau dengan penambahan lemon dan satu sendok teh madu. Sangat perlu untuk minum teh tersebut di pagi hari dengan perut kosong dan siang hari. Di malam hari, diinginkan untuk tidak mengambil obatnya. Teh seperti itu memberi kelincahan, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati. Obat lain dengan efek yang sama adalah campuran kenari cincang, kismis, aprikot kering, dan lemon. Semua bahan cincang dan madu ditambahkan. Dalam hal ini, Anda dapat memilih proporsi secara individual, tergantung pada preferensi selera Anda. Perlu untuk menerima berarti tidak kurang dari sebulan di atas meja sendok tiga kali sehari.

Obat tradisional untuk depresi termasuk mengambil obat herbal. Ini terutama decoctions, tincture dan tincture, yang menenangkan, mengurangi efek negatif dari stres pada tubuh dan tidak menyebabkan kecanduan dan sindrom penarikan, berbeda dengan obat-obatan. Berikut adalah beberapa solusi yang paling umum digunakan dalam pengobatan depresi.

  1. Semua orang tahu rumput seperti St. John's wort. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa tanaman ini adalah antidepresan alami yang sangat baik. Ini adalah bagian dari tingtur, yang dapat disiapkan di rumah. Pada 0,25 l dari 70% alkohol, ambil 20 g herba kering St. John's wort, biji ketumbar, herba dari motherboard dan thyme. Masukkan ke dalam gelas selama 14 hari di tempat yang sejuk dan gelap. Untuk menerima di pagi dan sore hari pada 20 tetes dilarutkan dalam sedikit air.
  2. Jika depresi disertai dengan ketegangan saraf dan kecemasan, manifestasi ini dapat dihilangkan dengan bantuan infus lemon balm dan peppermint. Tanaman ini memiliki efek relaksasi pada sistem saraf. Bahan baku kering harus dicampur secara menyeluruh, ambil satu sendok makan dari koleksi yang dihasilkan dan tuangkan 0,25 liter air mendidih. Bersikeras teko agar benar-benar dingin. Membagi infus menjadi tiga dosis.
  3. Valerian dan motherwort juga memiliki efek menenangkan. Oleskan dalam bentuk tincture alkohol, dan dalam bentuk rebusan. Tincture dari ramuan ini sangat baik mengatasi ketegangan saraf dan efek stres yang dialami. Tetapkan mereka hingga 15-30 tetes per resepsi, tiga kali sehari setelah makan dalam 20 ml air. Tincture dapat dicampur dalam satu botol, dan dapat dikonsumsi secara terpisah. Jika karena alasan tertentu penggunaan tincture beralkohol dikontraindikasikan, Anda dapat membuat infus dari bahan baku obat kering tanaman ini (akar dengan rimpang valerian dan rumput motherwort). Siapkan koleksi dan bawa satu sendok makan. Tuang segelas air mendidih, tutup dengan tutupnya dan biarkan selama satu jam. Ambil 1/3 gelas tiga kali sehari.
  4. Siapkan koleksi ramuan lemon balm yang setara, daun rosemary, rumput St. John's wort, dan daun blueberry. Tuang satu sendok makan bahan mentah yang dihasilkan dengan 250 ml air mendidih dan infus selama 30 menit. Selanjutnya, alat ini disaring dan Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu. Infus ini sangat harum, dan bahkan salah satu baunya dapat mengurangi sedikit depresi.
  5. Ada koleksi herbal lain yang cukup efektif yang meliputi chamomile, borage, adas, lavender dan adas manis. Segelas air mendidih cukup untuk mengambil satu sendok teh koleksi yang tidak lengkap. Masukkan ke dalam teko selama 15 menit. Minumlah bukan teh tiga kali sehari dengan satu sendok teh madu.

Untuk mengobati depresi, obat tradisional harus di bawah pengawasan medis yang ketat. Jika gejalanya tidak hilang, maka terapi tersebut harus dihentikan dan dilanjutkan ke metode yang lebih serius.

Aromaterapi untuk depresi

Jika Anda memiliki lampu aroma di rumah, maka inilah saatnya untuk membiarkannya bekerja. Aromaterapi adalah metode pelengkap yang baik dalam pengobatan gangguan depresi.

  1. Untuk kegelisahan dan insomnia, jeruk, lemon, minyak juniper, serta minyak cemara, mint, dan rosewood digunakan.
  2. Minyak cendana, melati, geranium, dan bergamot akan menyelamatkan Anda dari keletihan dan suasana hati yang melankolis.
  3. Untuk rasa takut dan panik, minyak mawar, minyak pohon teh, dan tricolor violet akan membantu.
  4. Mereka akan meredakan ketegangan saraf dan membantu mengendurkan minyak lavender, kemenyan, juniper dan vanili.
  5. Menghilangkan efek negatif dari situasi yang penuh tekanan akan membantu minyak neroli, kayu putih dan minyak jeruk.

Pengobatan depresi di rumah obat tradisional. Penyebab dan gejala depresi

Dalam kehidupan setiap orang ada situasi ketika Anda merasakan hilangnya energi vital, keinginan untuk melakukan sesuatu, menyerah, terus-menerus dalam suasana hati yang buruk dan tidak ada yang menyenangkan. Sebagai aturan, seseorang berusaha untuk mengatasi keadaan ini sendirian dan seringkali hanya tidak memperhatikannya, yang nantinya dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Pengobatan depresi di rumah hanya mungkin pada tahap awal penyakit.

Apa itu depresi?

Reaksi normal organisme hidup terhadap stres adalah perlambatan proses vital dan penurunan efisiensi. Biasanya, setelah menyelesaikan masalah atau masalah kehidupan, suasana hati yang baik kembali, dan orang itu merasa kenyang lagi.

Jika penyebab gangguan ini dihilangkan, dan sensasi serta perilaku tidak berubah, depresi kembali dirasakan, keletihan dan apatis terhadap kehidupan, Anda perlu berpikir serius tentang kondisi Anda dan menghilangkan depresi yang berkembang.

Juga, tanda yang mengkhawatirkan pertama harus apatis setelah masalah kecil dalam hidup, yang memiliki efek minimal pada rencana seseorang. Paling sering, psikolog berbagi beberapa jenis depresi, tergantung pada musim tertentu (musim dingin, musim semi, musim gugur).

Dalam bentuk yang diabaikan, depresi dapat memanifestasikan dirinya tidak hanya oleh penurunan kekuatan dan suasana hati yang buruk, tetapi juga menyebabkan gangguan afektif yang persisten pada sistem saraf. Perawatan depresi di rumah hanya dibenarkan dalam beberapa kasus, ketika penyakitnya ringan atau pada tahap awal. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan analisis diri, self-hypnosis dan mengambil obat dari obat alami, seperti herbal atau makanan tertentu.

Depresi: gejala dan pengobatan, gambaran klinis penyakit

Depresi, seperti halnya penyakit lain, memiliki manifestasi klinis yang jelas yang dapat didiagnosis secepat mungkin:

  • kurangnya konsentrasi dan perhatian;
  • masalah memori;
  • kondisi apatis;
  • keadaan penindasan dan gangguan terus-menerus;
  • ketidakmampuan untuk fokus pada masalah atau tindakan tertentu;
  • ketidakpedulian terhadap situasi yang sebelumnya menyebabkan kegembiraan dan kepuasan.

Seseorang dalam keadaan tertekan dapat terus-menerus menelusuri pikiran negatif di kepalanya yang tidak memiliki latar belakang. Selain itu, Anda perlu memperhatikan ketakutan yang tidak disadari, kecemasan dan kecemasan, gangguan tidur, kurang nafsu makan, penurunan berat badan yang tajam. Semua gejala ini ditandai oleh depresi. Alasan, perawatan dan fitur terapi hanya dapat ditentukan oleh spesialis.

Sindrom manik-depresi

Ini adalah manifestasi khusus dari depresi, yang ditandai dengan perubahan suasana hati yang sering dengan hilangnya perhatian dan kenyataan. Memiliki dua fase - manik dan depresi berat.

Fase manik dimanifestasikan:

  • keadaan euforia;
  • hiperaktif;
  • kemungkinan terjadinya halusinasi;
  • delirium;
  • lekas marah;
  • ucapan cepat;
  • lompatan tajam dari satu subjek ke subjek lainnya;
  • kurangnya konsentrasi;
  • kehilangan nafsu makan;
  • masalah tidur;
  • kehilangan keterampilan (sosial, profesional, pendidikan).

Gejalanya mungkin ringan atau berat. Fase depresi berat memiliki beberapa manifestasi, termasuk munculnya fobia, kegelisahan, ide-ide obsesif, keadaan panik. Perawatan depresi di rumah harus dilakukan di bawah pengawasan dokter yang akan membantu Anda memilih cara yang efektif dan meresepkan, jika perlu, dosis obat yang tepat berdasarkan obat.

Fobia untuk depresi

Fobia dimanifestasikan sebagai ketakutan yang tidak disadari. Penyebabnya bisa berupa tindakan atau subjek apa pun. Terjadinya fobia tidak terbatas, mereka terjadi pada usia berapa pun dan seringkali sama sekali tidak masuk akal dan tidak terlihat.

Seseorang yang memiliki fobia tertentu siap untuk apa saja, hanya untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan. Karena itu, ia sering berperilaku tidak memadai dalam situasi yang tampaknya standar. Pengobatan depresi dengan obat tradisional tidak sepenuhnya relevan dalam kasus ini, karena bantuan spesialis dan penggunaan obat bersama dengan psikoterapi akan memberikan efek tercepat dan terbaik.

Kondisi alarm atau panik

Itu dimanifestasikan oleh kecemasan, ketakutan, rasa ketidakpastian. Perasaan cemas adalah faktor kehidupan yang penting bagi seseorang, karena itu memberinya kesempatan untuk berhenti di situasi yang tepat pada waktunya, untuk memantau kesehatan dan kondisinya. Tetapi perlu untuk memastikan bahwa kecemasan tidak melebihi batas yang memadai. Meningkatnya kecemasan mencegah seseorang membuat keputusan tepat waktu, memaksanya untuk berpikir dan berkonsentrasi untuk waktu yang lama.

Kondisi kecemasan lebih rentan terhadap wanita, mereka sering dikaitkan dengan gangguan sistem endokrin dan dapat diwariskan. Cidera psikologis, terutama di masa kecil, juga menyebabkan ketakutan yang tidak masuk akal ketika dihadapkan dengan situasi seperti itu. Pengobatan depresi, ulasan yang dapat didengar dari mantan pasien, memberikan kesaksian tentang efektivitas psikoterapi dan pengobatan.

Keadaan kecemasan ditandai oleh kecepatan dan kenyaringan bicara, kehadiran bentuk-bentuk perilaku tertentu (menyusui di sekitar ruangan, mengepalkan tangan, kurang konsentrasi, gemetar dalam tubuh, mudah marah).

Kondisi panik biasanya lebih parah. Keadaan kecemasan meningkat dan membuat seseorang panik atau ngeri, keadaan seperti itu dapat berlangsung selama beberapa jam, yang sangat mempengaruhi keadaan sistem saraf manusia.

Gagasan obsesif

Mewakili pemikiran yang tidak memberikan ketenangan seseorang. Paling sering, gejala ini memanifestasikan dirinya pada usia remaja atau muda. Ini terdiri dari melakukan ritual tertentu (seseorang terus-menerus mengulangi tindakan yang sama, berpikir bahwa dengan cara ini ia dapat mencegah perkembangan peristiwa yang tidak diinginkan).

Ini mungkin mewujudkan keinginan manik untuk kemurnian, pengecekan terus menerus atau pengecekan ulang beberapa objek, ketaatan pada urutan tertentu dari melakukan ritual yang ditemukan. Pengobatan depresi sendiri dengan adanya ide-ide obsesif tidak memberikan hasil, karena gejala ini merupakan konsekuensi dari tingkat penyakit yang parah dan menunjukkan pelanggaran sistem saraf.

Post Traumatic Syndrome

Terjadi setelah menderita trauma mental atau fisik. Ini mungkin perampokan, pemerkosaan, ditahan. Setelah keadaan yang ditransfer, seseorang dari waktu ke waktu mengalami sensasi ketakutan yang sama, ia mungkin berhubungan dengan tempat tertentu atau orang-orang yang kemudian bertemu dengan korban. Pengobatan depresi berat hanya bisa dihilangkan oleh para profesional.

Juga, sindrom ini dapat dimanifestasikan oleh hilangnya nafsu makan, insomnia, lekas marah dan keadaan depresi. Stres pasca-trauma membutuhkan intervensi medis dan perawatan jangka panjang. Dalam beberapa kasus, rawat inap pasien diindikasikan.

Pengobatan depresi

Menghilangkan penyakit pada tahap awal dalam beberapa kasus, kekuatan mereka sendiri. Namun, hanya seorang psikoterapis profesional yang akan mampu mengatasi masalah seperti itu secepat mungkin; Perawatan depresi di rumah membutuhkan keinginan besar pasien untuk kembali ke kehidupan aktif dan tidak adanya pikiran untuk bunuh diri. Kalau tidak, lebih baik rawat inap pasien dan memantau kondisinya.

Ini adalah kemungkinan transisi yang tak terlihat dari suasana hati yang buruk menjadi gangguan mental yang terus-menerus adalah bahaya terbesar depresi. Dasar perawatan adalah terapi farmakologis, perubahan dalam diet dan diet, obat-obatan homeopati.

Obat-obatan termasuk obat penenang dan antidepresan, dan psikoterapi juga efektif. Dalam kebanyakan kasus, pengaruh psikoterapi memiliki efek positif pada keadaan tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk mengatasi keadaan depresi dan depresi tanpa pengobatan.

Pengobatan obat tradisional depresi

Dalam pengobatan alternatif, herbal kering digunakan untuk perawatan, dari mana tincture atau rebusan dibuat. Tindakan mereka adalah kehadiran pada tanaman dari zat aktif tertentu yang dapat mengembalikan dan menormalkan kadar hormon dalam tubuh, yang mempengaruhi keadaan sistem saraf dan kerja seluruh organisme.

Untuk pengobatan depresi, gunakan lemon balm secara optimal. Mempersiapkan tingturnya sangat sederhana. Penting untuk menambahkan 10 g balm lemon kering, 1 g angelica root ke 1 l vodka (semuanya dapat dibeli di apotek), kulit satu lemon, 2 tunas cengkeh kering dan sedikit ketumbar dan pala.

Campuran harus dimasukkan ke dalam tempat dingin yang gelap selama dua minggu. Minumlah dengan teh dalam jumlah sedikit. Pengobatan depresi pada wanita dengan tingtur ini memberikan hasil paling cepat.

Alat seperti itu sangat membantu mengatasi depresi, mengembalikan aktivitas vital dan aktivitas tubuh, untuk mengatasi suasana hati dan depresi yang buruk, serta untuk menghilangkan kemalasan dan apatis.

Diet untuk depresi

Dengan menyesuaikan pola makan, Anda dapat sangat memengaruhi kondisi tubuh dan kesadaran diri. Ketika depresi diperlukan untuk sepenuhnya menghilangkan dari diet kopi dan teh, gula, produk tepung, rempah-rempah panas, coklat dan bahan kimia tambahan.

Makanan harus tiga kali sehari. Untuk sarapan, gunakan buah-buahan, kacang-kacangan dan produk susu secara optimal, untuk makan siang - sayuran atau daging kukus, roti gandum dan susu, untuk makan malam - salad sayuran, kacang-kacangan dan keju keras. Mengobati depresi sendirian dengan diet adalah cara paling efektif.

Dalam jumlah banyak, Anda perlu makan apel. Mereka adalah obat terbaik untuk depresi, mereka bisa dipanggang, menyiapkan salad buah atau digunakan segar dengan madu. Nutrisi semacam itu akan memperkuat sistem saraf, mengisi tubuh dengan energi, memberi kekuatan dan ide baru.

Infus herbal untuk depresi

Pengobatan depresi di rumah obat tradisional adalah penggunaan ramuan obat. Yang paling populer adalah daun atau akar ginseng, mereka perlu menuangkan air mendidih dalam perbandingan 1:10. Anda perlu mengambil satu sendok teh.

Mint juga sangat populer dalam mengobati depresi. Ini dibuat dari perhitungan 1 sendok makan daun kering per cangkir air mendidih. Kaldu harus direbus selama 10 menit, diambil dengan perut kosong selama setengah gelas.

Cara meredakan depresi

Bagaimana cara menghilangkan depresi, jika kekuatan Anda sedang menurun, tetapi Anda tidak dapat berbicara tentang keinginan untuk melakukan sesuatu? Kami akan menunjukkan kepada Anda cara yang efektif, tetapi penting untuk memahami bahwa untuk implementasinya perlu dilakukan banyak upaya dalam waktu yang lama. Hal tersulit untuk memulai. Tetapi dari langkah pertama Anda akan memahami bahwa bahkan mungkin untuk menghilangkan depresi!

Langkah pertama

Untuk menghilangkan depresi, Anda harus mulai dari yang kecil. Bahkan jalan-jalan sederhana di taman atau satu jam dihabiskan bersama teman-teman sudah akan dianggap sebagai langkah, bahkan jika itu kecil. Tapi Anda sudah tidak menghabiskan hari terus-menerus makan sendiri dengan pikiran sedih di dinding apartemen yang sudah lama bosan.

Mulailah pertarungan melawan depresi, tetapkan tujuan kecil di depan Anda dan berjalan ke arah mereka dengan langkah-langkah penuh percaya diri. Arahkan sisa energi untuk memerangi negara yang menindas. Sebenarnya, apa yang sulit untuk memanggil orang yang dicintai atau berjalan di sepanjang jalan taman? Ya, bagi seseorang yang telah lama tertekan, ini hampir merupakan suatu prestasi. Tetapi ingatlah diri Anda di saat-saat terbaik - dengan mudahnya tindakan seperti itu dilakukan. Dan apa yang telah berubah sekarang? Kenapa, benar-benar tidak ada!

Munculkan hadiah untuk setiap tindakan sempurna. Apakah kamu suka cokelat? Jadi ubin kecil untuk menyelesaikan perjalanan hanya akan membantu menghilangkan depresi dan mengembalikan energi yang dikeluarkan.

Peran komunikasi

Dukungan akan membantu meredakan depresi terlebih dahulu. "Sendiri di lapangan bukan seorang pejuang," kata pepatah lama. Tetapi hanya depresi yang akan mencegah Anda dari hal ini - fitur utamanya adalah keinginan untuk menyendiri dan terisolasi. Jika Anda menyerah pada perasaan ini, akan jauh lebih sulit untuk meninggalkannya daripada masuk. Cobalah untuk tidak kehilangan kontak dengan orang lain, seperti utas pertolongan.

Bagi orang yang mengalami depresi, pikiran untuk membantu orang yang dicintai tidak tertahankan. Segera ada rasa takut, bersalah dan malu. Semua itu mengarah ke depresi umum.

Untuk meredakan depresi, Anda harus membicarakannya. Tentu saja, Anda telah berada di bawah tekanan perasaan yang menekan untuk waktu yang lama dan membicarakannya seolah-olah mengalami waktu dan waktu lagi. Dan hal terburuk adalah mengenali kondisi depresi.

Pikirkan tentang apa yang orang yang Anda cintai alami sepenuhnya tidak aktif dan tidak memahami apa yang sedang terjadi. Terbuka untuk mereka dan dengan demikian membantu tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga meringankan nasib mereka. Bagaimanapun, kondisi Anda tidak hanya menyangkut Anda.

Zona nyaman negara yang tertekan adalah keterasingan dari masyarakat. Jika Anda bahkan telah memasukkannya, maka jangan ragu untuk pergi! Begitu berada di masyarakat, Anda langsung merasa lega. Pikiran baru akan muncul di kepala Anda yang tidak terkait dengan pengalaman sebelumnya dan ini akan memberi Anda perasaan bebas. Kemungkinan besar Anda akan menyukainya dan dengan cara ini, dari waktu ke waktu Anda akan meninggalkan depresi Anda kepada "pacar" Anda lebih dan lebih, begitu Anda meninggalkannya selamanya.

Jika kondisi Anda sangat menyedihkan dan untuk menghilangkan depresi tanpa bantuan profesional, tidak mungkin untuk menemukan kelompok yang menerima dukungan yang diperlukan tanpa bantuan terbaik. Di sini Anda akan menemukan diri Anda dalam masyarakat, dan psikolog akan dapat melakukan pekerjaan yang diperlukan. Dan orang-orang yang mengalami masalah yang sama akan dapat memberikan dukungan di level tertinggi.

Bagaimana tepatnya cara yang tepat untuk membangun komunikasi, menghilangkan dengan bantuannya depresi? Pilih orang yang bisa Anda ajak bicara tentang pengalaman mereka. Percayai dia sepenuhnya segalanya, dan bahkan apa yang kamu sembunyikan dari dirimu sendiri. Dan pada awal komunikasi dengan orang ini segera memperingatkannya bahwa kadang-kadang dia sendiri harus mengambil inisiatif dari percakapan.

Berhubungan dengan teman-teman lama, menghabiskan waktu bersama Anda selalu nyaman. Tentukan sendiri kondisi yang harus Anda lakukan seminggu sekali. Misalnya, pada hari Sabtu.

Keluarlah dalam "cahaya". Hadiri acara. Baik itu film, teater, atau hanya pesta. Coba lakukan ini di perusahaan, dan semakin banyak jumlahnya, semakin baik.

Buat kenalan baru. Mereka akan mengisi hidup Anda dengan hal baru yang benar-benar akan "mendorong" perasaan lama. Di mana mendapatkannya? Bergabunglah dengan lingkaran minat. Selalu bermimpi belajar bernyanyi? Mungkin sekarang saatnya untuk ini?

Membantu meredakan depresi. Ketika Anda membantu seseorang, Anda merasa dibutuhkan, yang sangat merusak untuk depresi. Cari tahu: apa yang harus dilakukan jika seorang pria berubah.

Kerjakan sendiri

Berpikir. Inilah yang membawa kita ke depresi dan membantu menghilangkannya. Tetapi pada saat yang sama, itu sepenuhnya tergantung pada kondisi mental seseorang. Melihat hal yang sama pada hari yang berbeda, kami memperkirakan secara berbeda. Depresi, di sisi lain, membuat semuanya menjadi abu-abu, memaksa semua orang untuk melihat yang negatif.

Secara dramatis mulailah berpikir positif bahwa Anda tidak mungkin berhasil. Umumnya. Sepanjang cara menghilangkan depresi, seseorang harus pergi dalam langkah-langkah terukur rapi. Secara bertahap belajarlah untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih seimbang secara emosional. Kemudian beralih ke fakta bahwa mereka mulai mendapatkan warna yang lebih dan lebih cerah.

Menekan pemikiran negatif

Sangat sering, depresi terjadi pada orang yang terlalu banyak menuntut pada diri mereka sendiri. Akibatnya, mereka tidak dapat menjangkau mereka dan menyalahkan diri sendiri dimulai. Turunkan standar Anda, sangat hargai kemampuan Anda. Tetapkan tujuan Anda dan pergi untuk memperbaiki hasil, terbaik dari semua dalam bentuk tertulis. Lihatlah mereka secara berkala dan pujilah diri Anda. Jadi pemikiran negatif akan menghilang ke latar belakang.

Orang yang positif akan membantu Anda untuk menghilangkan depresi, berusaha untuk berkomunikasi dengan mereka sebanyak mungkin. Belajarlah dari mereka. Masuk ke situasi tertentu, perhatikan reaksi mereka, perilaku. Bandingkan dengan diri sendiri, analisis, menarik kesimpulan dan hanya mengadopsi yang baik. Cobalah meniru optimisme mereka. Cepat atau lambat, reaksi ringan terhadap masalah sepele seperti parkir yang diblokir akan menjadi kebiasaan Anda dan akan jauh lebih mudah untuk mengatasi stres.

Simpan buku catatan untuk memperbaiki pikiran negatif dan alasan yang menyebabkannya. Anda dapat meredakan depresi hanya dengan memahami penyebabnya. Setelah menemukan diri Anda dalam suasana hati yang baik, lihat catatan dan menganalisis bagaimana dibenarkan reaksi terhadap peristiwa tertentu. Tanyakan kepada diri sendiri bagaimana Anda bisa bereaksi secara berbeda, seberapa jauh akan lebih baik dan apa yang bisa memberi Anda.

Lebih banyak tentang pikiran negatif

Jika Anda tidak menyingkirkan pikiran-pikiran tertentu, maka semua langkah lainnya akan sia-sia.

Dampak emosional pada persepsi Anda tentang dunia memiliki dampak besar. Jika Anda merasa seperti pecundang, maka itu akan benar-benar keluar. Ketahuilah diri Anda untuk mengatur diri Anda untuk berpikir positif.

Jangan membuat sendiri daftar ketat tentang apa yang harus Anda lakukan atau tidak, penyimpangan sekecil apa pun yang berakhir dengan penandaan diri dan pengenalan diri Anda ke dalam depresi.

Belajarlah untuk tidak membuat kesimpulan yang tergesa-gesa, mereka sering kali tidak lebih dari sekadar penerbangan mewah dengan membesar-besarkan momen-momen negatif yang membawa Anda pada situasi-situasi yang penuh tekanan berulang kali. Arahkan pemikiran Anda dengan cara yang lebih rasional dan analitis.

Perhatikan semua hal baik yang Anda ucapkan dan jangan kurangi nilainya bagi diri mereka sendiri. Ketika Anda membuat pujian jangan biarkan kepala berpikir bahwa sebenarnya seseorang tidak berpikir begitu dan kata-kata yang diucapkan tidak lebih dari sanjungan. Pikiran seperti itu hanya akan menurunkan harga diri dan membuatnya lebih mudah bagi depresi untuk menangkap kepribadian Anda.

Cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda lebih pada peristiwa positif daripada yang negatif. Jika Anda mulai hanya memikirkan hal-hal buruk akan menjadi emosi dominan dalam hidup Anda.

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menggeneralisasi, jangan biarkan hal itu terwujud dalam kaitannya dengan kegagalan. Jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda, itu sama sekali tidak berarti bahwa Anda adalah pecundang total dan Anda tidak akan pernah berhasil sama sekali.

Kami melihat dunia dalam warna putih dan hitam. Semuanya sangat buruk atau baik. Sayangnya, hanya sedikit orang yang bisa menemukan jalan tengah dalam aliran apa yang terjadi. Ketika merasakan ekstrem, seseorang dibimbing oleh logika "Entah aku sempurna, atau sangat buruk." Dan bahkan jika untuk beberapa waktu kita yakin akan keunggulan kita, bahkan kegagalan kecil dapat membawa seseorang ke dasar harga diri, di mana depresi tentu saja akan terjadi. Belajar: bagaimana membantu seseorang dalam depresi.

Jaga dirimu baik-baik

Anda dapat meredakan depresi hanya dengan menunjukkan sikap yang pantas terhadap diri sendiri. Apa yang sebenarnya perlu dilakukan?

Pergi jalan-jalan setiap hari untuk mencari sinar matahari dan udara segar. Oksigen akan membuat otak bekerja lebih aktif, dan radiasi matahari akan membantu dalam produksi hormon kebahagiaan.

Ikuti rejimen, terutama tidur. Bangunlah hari Anda agar tidur setidaknya membutuhkan waktu delapan jam.

Jangan biarkan diri Anda stres. Pahami apa yang dapat menyebabkan frustrasi hebat dan hindari situasi ini. Bahkan jika Anda berada dalam konflik dan memahami bahwa emosi buruk tidak dapat dihindari, maka Anda harus sudah memiliki rencana untuk menyelesaikan situasi ini dengan cadangan energi terendah.

Temukan relaksasi. Pilih teknik yang tepat dan habiskan waktu dengannya setiap hari, baik itu yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dalam.

Dapatkan hewan peliharaan. Tentu saja, tidak ada anjing atau kucing yang akan menggantikan komunikasi manusia yang sebenarnya, tetapi makhluk hidup lain di rumah itu tidak akan membuat Anda merasa sendirian atau terisolasi dari dunia. Dan merawat hewan peliharaan Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih dan membantu Anda merasa dibutuhkan.

Hapus yang negatif akan membantu hal favorit Anda. Terlibat dalam apa yang Anda sukai Anda akan mengalami sukacita, dan mendapatkan hasil yang baik juga meningkatkan harga diri. Kembalikan koleksi prangko lama, kembali ke gym yang dulunya favorit, tunjukkan diri Anda melalui kreativitas. Lakukan apa pun yang diinginkan hatimu.

Jika perlu, Anda bahkan dapat memaksa diri untuk melakukan ini. "Pemberdayaan diri" harus diperpanjang sampai Anda merasakan dan keinginan akan diambil untuk dibimbing oleh Anda.

Luangkan waktu untuk berolahraga. Memang, depresi dapat dihilangkan dengan aktivitas fisik, tetapi karena berada dalam keadaan depresi, sangat sulit untuk menemukan kekuatan untuk berlari atau mengangkat beban.

Mulailah dengan yang paling sederhana - ganti lift dan naik dan turun secara mandiri, cobalah menggunakan transportasi umum dan mobil sesedikit mungkin. Ketika ini tidak akan menyebabkan Anda mencoba untuk mencoba memulai pagi hari dengan beberapa latihan ringan.

Tujuan global adalah untuk menetapkan diri Anda tugas untuk membawa diri Anda ke latihan tiga puluh menit setiap hari. Endorphin, diproduksi di bawah beban, akan membantu Anda mengatasi segala hal negatif.

Yang paling penting adalah percaya pada diri sendiri dan Anda hampir tidak akan kesulitan dalam menghilangkan depresi!

Cara mengobati depresi di rumah: 14 metode untuk jiwa

Selebriti seperti Salvador Dali, Vincent van Gogh, Winston Churchill, dan bahkan Ludwig van Beethoven menderita penyakit ini. Dan berapa banyak selebriti hari ini yang muak padanya?

Berbicara tentang depresi, banyak psikolog menyebutnya "dingin emosional." Faktanya adalah penyakit ini sangat umum.

Dalam kasus apa pun, tidak disarankan untuk diberikan status depresi. Suatu bentuk depresi yang parah diobati secara efektif dengan obat-obatan, dan banyak metode yang dapat diterapkan di rumah juga membantu menghilangkan depresi sedang atau ringan.

Ketika depresi bisa hilang keinginan untuk berhubungan seks dan konsentrasi berkurang.

Dalam kasus seperti itu, pasien memerlukan perawatan, yang terdiri dari terapi psikoterapi dan obat.

Isi:

Penyebab Gangguan Depresif

Penyebab masalah ini mungkin merupakan peristiwa yang tidak menyenangkan.

Tetapi depresi dapat terjadi tanpa alasan tertentu. Dalam situasi seperti itu, pasien merasa kosong dan sedih.

Sulit untuk mengidentifikasi penyebab spesifik depresi, kemungkinan besar, penyakit ini merupakan hasil kumulatif dari faktor medis, genetik, dan eksternal.

Memburuknya keadaan psikologis umum dapat terjadi sebagai akibat dari berbagai peristiwa:

  • perubahan pekerjaan;
  • perubahan karir;
  • perceraian;
  • kematian orang yang dicintai.

Mereka semua bisa memancing perasaan sedih, yang bisa bersifat jangka pendek atau lebih lama.

Jenis depresi

Menurut beberapa laporan, depresi diklasifikasikan menjadi 4 jenis:

  • depresi berat adalah bentuk penyakit yang paling serius, ditandai dengan puncak krisis emosional. Biasanya, jenis gangguan ini berlangsung lebih dari dua minggu;
  • depresi sedang (dysthymia) ditandai dengan manifestasi yang lebih ringan;
  • gangguan bipolar ditandai oleh manifestasi ekstrem (depresi manik);
  • depresi pascapersalinan yang terjadi pada wanita setelah melahirkan.

Hampir setiap orang di planet kita telah mengalami depresi ringan setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Situasi menjadi rumit jika gangguan depresi berlangsung selama lebih dari dua minggu atau / dan disertai dengan perubahan perilaku (gangguan tidur, diet berlebihan atau pantang makan).

Bagaimana cara mengobati depresi?

Obat 1. Gerakan fisik

Keluar dari rumah dan berolahraga.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental. Dengan depresi sedang atau ringan, olahraga bisa seefektif antidepresan.

Untuk mencapai efeknya, dianjurkan melakukan aerobik selama 20 menit setidaknya 3 kali seminggu.

Berbagai latihan dapat diterapkan:

  • bersepeda;
  • lompat tali;
  • angkat berat;
  • berjalan

Untuk efek yang lebih baik, Anda bisa berkeringat.

Alat 2. Produk yang mengubah kesejahteraan

Jika Anda tetap melakukan diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan, kekurangan karbohidrat dalam diet dapat menyebabkan suasana hati yang buruk.

Faktanya adalah bahwa makanan yang kaya karbohidrat berkontribusi pada produksi serotonin di otak, dan zat ini pada gilirannya meningkatkan keadaan psikologis secara keseluruhan.

Makanan yang baik yang mempromosikan produksi serotonin adalah:

Berarti 3. Ikan

Usahakan untuk mengonsumsi ikan minimal 3 kali seminggu. Peneliti Finlandia telah menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi lebih dari 3 kali seminggu memiliki risiko 31% lebih rendah jatuh sakit dengan depresi.

Untuk tuna ini cocok, mackerel, sarden atau salmon. Pada ikan ini ada banyak asam lemak omega-3, yang tanpanya otak kita tidak bisa bekerja pada tingkat tinggi. Ada bukti bahwa konsumsi ikan meningkatkan produksi serotonin.

Obat 4. Minuman Tanpa Kafein

Jika Anda seorang konsumen kopi atau cola, kurangi jumlah minuman yang dikonsumsi atau tolak sama sekali.

Faktanya adalah bahwa kafein mengganggu produksi serotonin dan dikaitkan dengan timbulnya depresi.

Alat 5. Minuman tanpa alkohol

Bahkan jika pada awalnya anggur, bir dan minuman beralkohol lainnya meningkatkan suasana hati, sebenarnya, alkohol meningkatkan risiko depresi.

Alat 6. Buku harian pribadi

Terlihat bahwa orang-orang yang menulis tentang pengalaman mereka di atas kertas merasa lebih baik. Ini terutama benar dalam kasus emosi yang sangat menyakitkan.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk menulis 20 menit sehari. Dipercaya bahwa saat mempraktikkan metode ini, beberapa pasien merasa lebih baik setelah 4 hari.

Penting untuk menulis tentang pengalaman yang paling menyakitkan. Lebih baik tidak memikirkan mereka, tetapi hanya menulis.

Ramuan 7. Perawatan jiwa

Pergi secara teratur ke gereja atau tempat-tempat keagamaan lainnya.

Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa orang yang menghadiri gereja 50% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Ramuan 8. S-Adenosylmethionine (SAM)

Di banyak klinik Eropa, S-adenosylmethionine digunakan untuk mengobati depresi.

Dalam kondisi normal, bahan kimia ini ditemukan di setiap sel hidup dalam tubuh, tetapi kekurangannya sering berkorelasi dengan timbulnya depresi.

Penerimaan S-adenosylmethionine selama beberapa minggu dapat secara signifikan meningkatkan kondisi pasien.

Eksperimen pada hewan telah menunjukkan bahwa mengambil S-adenosylmethionine meningkatkan tingkat tiga neurotransmitter penting:

Zat kimia ini bertanggung jawab atas kondisi pikiran.

Lebih baik untuk mengambil suplemen ini dalam kapsul pelindung.

Dosis untuk depresi ringan dimulai dari 200 mg, 2 kali sehari. Jika tidak ada perbaikan yang diperhatikan, maka pengobatan berlanjut 400 mg 3 kali sehari.

Perhatian! S-Adenosylmethionine dikontraindikasikan pada depresi manik. Ini dapat mempersulit perjalanan penyakit.

Ramuan 9. St. John's Wort

Konsumsilah 300 mg Hypericum 3 kali sehari selama makan.

Dalam pengobatan tradisional, diyakini bahwa St. John's wort membuat penyihir jauh dari rumah. Dan meskipun “masa para penyihir” telah lama berlalu, lebih dari 20 penelitian ilmiah menunjukkan bahwa St. John's wort membantu mengatasi depresi ringan. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahwa itu berkontribusi pada akumulasi bahan kimia tertentu di antara sel-sel saraf seperti banyak antidepresan lakukan.

Pilih suplemen yang mengandung 0,3% hypericin. Efek pertama dari obat ini dapat dilihat dalam sebulan.

Perhatian! Hypericum membuat tubuh lebih rentan terhadap sinar matahari. Karena itu, saat mengambil obat berdasarkan Hypericum, dianjurkan untuk menghindari paparan langsung sinar matahari ke kulit.

Perhatian! Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengambil obat berdasarkan Hypericum karena fakta bahwa mereka berinteraksi dengan banyak obat.

Alat 10. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-hydroxytryptophan adalah bentuk asam amino triptofan. Metode paparan bahan kimia ini pada tubuh sangat mirip dengan Fluoxetine, yang juga meningkatkan kadar serotonin.

Sebagai permulaan, Anda dapat mengonsumsi 50 mg 5-hydroxytryptophan sekali sehari, dan jika perlu, Anda dapat meningkatkan jumlah ini hingga 100 mg 3 kali sehari.

Perhatian! Saat menggunakan obat ini, disarankan untuk menghindari aktivitas yang memerlukan perhatian khusus (mengendarai mobil, kegiatan berbahaya) sampai efek samping yang mungkin pada tubuh ditentukan. Faktanya adalah bahwa mengambil 5-hydroxytryptophan dapat menyebabkan pusing.

Perhatian! Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambilnya. Masalahnya adalah 5-hydroxytryptophan berinteraksi dengan banyak obat. Minumlah obat ini tidak lebih dari 90 hari dan hanya atas rekomendasi dokter!

Perhatian! Wanita hamil 5-hydroxytryptophan - dikontraindikasikan!

Alat 11. Acetyl-L-carnitine

Zat ini (asam amino) sangat mirip dengan asetilkolin dalam sifat kimia. Asetilkolin dapat memengaruhi otot dan sistem saraf pusat.

Acetyl-L-carnitine membantu sel-sel saraf otak meningkatkan produksi energi, meningkatkan memori dan suasana hati, dan juga melindungi meninges.

Ramuan 12. Magnesium

Magnesium dianggap sebagai elemen yang sangat penting untuk sistem saraf. Ia terlibat dalam produksi serotonin.

Suplemen magnesium dapat mengurangi kecemasan dan depresi.
Konsumsilah 150 mg magnesium 2 kali sehari, paling baik dengan kedok sitrat (lebih baik diserap).

Saat mengambil magnesium, ambil kalsium. Ketidakseimbangan antara dua mineral ini mengurangi efek positif pada sistem saraf.

Alat 13. Vitamin kelompok B

Minumlah vitamin B setiap pagi saat sarapan.

Vitamin B dalam kadar nutrisi rendah dikaitkan dengan depresi dan kelelahan.

Jumlah optimal dari vitamin-vitamin ini adalah:

  • asam folat (vitamin b9) - 400 μg;
  • biotin (vitamin b7) - 50 ug;
  • cyanocobalamin (vitamin b12) - 50 ug;
  • Vitamin B lainnya - 50 mcg.

Perhatian! Dosis maksimum vitamin B6 tidak boleh melebihi 10 mg / hari!

Alat 14. Meningkatkan sikap diri

Jika monolog batin memperburuk keadaan pikiran, maka Anda harus mengikuti rekomendasi ini:

  • Dengarkan masuk akal. Hilangkan pikiran irasional yang mengurangi kepercayaan diri. Jika Anda merasa orang-orang menghindari atau menertawakan Anda, cobalah untuk menentukan apakah faktor lain adalah motif di balik perilaku mereka;
  • Anda tidak harus sempurna! Dan Anda tidak akan pernah berhasil! Jadi, jangan membungkusnya jika orang tertentu tidak menyukai Anda. Juga harus dipahami bahwa tidak selalu Anda akan dapat mengatasi semua situasi. Ini tidak nyata tidak hanya untuk Anda, tetapi untuk orang normal!
  • Jika Anda memiliki masalah, jangan pikirkan yang terburuk! Misalnya, jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu, itu tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang putus asa. Untuk berbagai situasi di dunia kita, alasan obyektif dapat diidentifikasi, dan mereka juga dapat diselesaikan, kadang-kadang dengan metode sepele. Lebih baik fokus pada gagasan bahwa semuanya akan berjalan di masa depan!
  • Lagipula, jika ternyata Anda memiliki kelemahan yang mengganggu Anda, Anda tidak boleh berkonsentrasi dari sudut pandang negatif. Misalnya, mengetahui kekurangan Anda, Anda dapat bekerja ke arah ini, memperbaiki diri sendiri!
  • Jangan mengambil segalanya untuk hati! Tidak semua dalam hidup ini dapat terjadi pertama kali:
    • Tidak lulus pertama kali pada SIM, lain kali Anda beruntung;
    • Tidak menemukan pekerjaan yang cocok, menikmati pekerjaan saat ini dan mencari pekerjaan lain;
    • Mendapat nilai buruk di sekolah, kadang-kadang itu merupakan dorongan untuk pengembangan dan pendekatan yang lebih serius untuk subjek.

Anda harus memahami bahwa segala sesuatu tidak selalu berhasil pada kali pertama, dan juga dalam kehidupan dapat terjadi kesalahan yang normal bagi setiap orang.

Pencegahan depresi

Tidur untuk jumlah waktu yang tepat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 8 jam sehari setiap malam memiliki kadar serotonin kurang dari mereka yang tidur lebih dari 8 jam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama (bahkan di akhir pekan).

Matikan TV

Telah diperhatikan bahwa lama tinggal di depan layar TV secara negatif mempengaruhi kondisi mental seseorang.

Lama menonton acara TV, berbagai program televisi, dan juga film mungkin merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh latihan, orang-orang seperti itu lebih terisolasi, sehingga mereka sering menderita depresi.

Lihat juga:

Menurut banyak ahli, pengobatan yang paling efektif untuk angina adalah resep berikut: 100 g madu;...

Jika pasokan air rumah Anda tidak berkualitas terbaik, maka Anda harus berpikir...

Komposisi koleksi: 1 sdt. biji bawang kering; 1,5 gelas air. Metode persiapan dan...

Cincang bawang putih halus dan campur dengan madu (1: 1). Sebelum tidur...

Untuk perawatan varises, gunakan rumput lumbago, yang ditambahkan ke dakwaan atau dari yang membuat tincture.…

Varises - penyakit yang ditandai dengan terjadinya varises. Vena adalah pembuluh darah yang mengangkut darah ke...

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia