Beberapa hari terakhir telah menjadi gila. Setumpuk besar kasus, proyek-proyek mengikuti satu demi satu, pertemuan, orang-orang yang benar-benar perlu bertemu saya, ratusan surat, panggilan telepon dan pesan. Biasanya saya bisa tetap tenang dan konsentrasi sepanjang hari kerja, dan sekarang kemampuan saya telah diuji secara serius. Ya, saya selamat, saya bisa tetap tenang, tetapi jujur ​​saja, saya tidak mengharapkan tekanan yang begitu kuat, dan saya tidak siap untuk itu.

Setelah hari-hari yang sulit seperti itu, pastikan untuk kehilangan momentum, santai.

Jadi hari ini saya sadar. Saya memiliki beberapa cara yang telah terbukti untuk kembali ke ritme kehidupan yang normal. Saat menggunakannya, 24 jam sudah cukup bagi saya untuk tidak meninggalkan jejak stres.

Berikut cara-cara yang bekerja dengan baik untuk saya:

  1. Napas dalam-dalam. Ambil napas dalam-dalam. Tahan napas selama beberapa detik. Buang napas segera. Sangat lambat, sehingga Anda dapat menghitung sampai sepuluh saat ini. Rasakan ketegangan dan stres meninggalkan tubuh Anda bersama dengan pernafasan. Ulangi napas-buang napas 3-10 kali sesuai kebutuhan.
  2. Pijat sendiri. Saya suka memijat bahu, leher, kepala, punggung. Ini sangat membantu. Dan bahkan lebih baik jika pijatan akan menjadi favorit Anda! Teknik relaksasi lain yang sangat baik adalah meregangkan dan kemudian mengendurkan setiap otot dalam tubuh Anda, satu bagian tubuh pada suatu waktu, dimulai dengan kaki dan bergerak ke arah kepala.
  3. Jalan-jalan. Ketika di tempat kerja saya mulai menyerap stres, saya biasanya istirahat 5 menit, pergi keluar, dan berjalan di sekitar gedung. Pada saat bersamaan, saya juga melakukan pijatan sendiri dan melakukan latihan pernapasan dalam yang saya sebutkan di atas. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, dan berikan diri Anda kesempatan untuk kembali berkonsentrasi di tempat kerja.
  4. Pengisian daya Pagi ini, pukul 5.30, saya pergi ke reservoir terdekat, dan berenang kecil. Sangat indah berenang di waktu subuh... dan sangat berguna untuk melunakkan tubuh. Kemarin pada saat yang sama saya mengendarai sepeda, dan sehari sebelumnya saya berlari kecil. Besok saya berencana untuk berlari lagi. Olahraga pagi menghilangkan stres, dan memberi Anda sedikit waktu untuk berpikir ketika Anda melakukannya. Di musim dingin, tentu saja, Anda dapat berlari di jalan hanya jika Anda sudah cukup keras, jika tidak, Anda dapat melakukan beberapa latihan di rumah atau di gym.
  5. Pergi ke luar. Bahkan jika Anda tidak terinspirasi oleh ide berenang di waktu fajar, pergi saja ke luar, pergi ke taman. Luar biasa merasakan kesatuan dengan alam dan keindahan di sekitar Anda. Saat Anda berada di jalan - menyesap, menguap, tarik napas panjang, nikmati prosesnya.
  6. Seks Dia hanya melakukan keajaiban! Serius. Kemungkinan besar, ini adalah cara terbaik dari daftar.
  7. Ambil hari libur. Apa yang akan saya lakukan hari ini. Hanya saja, jangan memberi tahu bos saya tentang ini. Meskipun, saya telah mengumpulkan beberapa hari liburan yang tidak disukai, jadi, bagaimanapun, ini bukan masalah. Aku hanya akan beristirahat, biarkan aku rileks dan tenang.
  8. Meditasi Hanya duduk di tempat yang tenang, tutup mata Anda, rileks dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Rasakan udara masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ketika semua pikiran mulai naik ke kepala Anda (dan ini akan terjadi), sadari saja (jangan mencoba untuk memaksa mereka pergi), dan biarkan mereka meninggalkan Anda, dan kemudian berkonsentrasi pada bernapas lagi. Renungkan selama Anda bisa, lalu ambil napas dalam-dalam, pembersihan, dan kembali ke dunia ini sebagai orang baru.
  9. Membaca Saya suka berbaring di sofa dengan buku yang bagus. Di sini kita harus memperhitungkan bahwa tidak setiap buku bagus menarik sekaligus. Dan dalam hal ini, saya benar-benar membutuhkan apa yang akan menguasai saya sepenuhnya, mengalihkan pikiran saya dari sini. John Grisham sangat bagus untuk saya, seperti juga William Gibson. Dan Terry Pratchett. Dan Stephen King. Hanya terjun ke dunia mereka, tersesat di dalamnya.
  10. Cinta Saya suka menghabiskan waktu dengan anak-anak saya atau dengan istri saya. Peluk mereka, beri mereka perhatian Anda, lupakan seluruh dunia. Mereka adalah yang terpenting.
  11. Putuskan sambungan. Matikan telepon, matikan komputer, dan matikan seluruh dunia untuk sementara waktu. Semua hal ini hanya meningkatkan stres Anda. Putuskan sambungan dari jaringan dan lupakan dunia online! Anda akan berhasil! Tapi jangan lupa tentang majalah JustLive. Ini adalah satu-satunya situs yang dapat Anda kunjungi ketika Anda sedang dirawat karena stres :)
  12. Tidur siang. Salah satu cara favorit saya. Tidur siang selama setengah jam dan tubuh Anda kembali bugar. Tidur seperti tombol hidupkan kembali.

Dan cara apa untuk menenangkan diri setelah stres, yang Anda gunakan? Beritahu kami di komentar.

Penulis terjemahan Rusia: Roman J, untuk majalah JustLive.ru berdasarkan artikel oleh Leo Babauta (zenhabits.net)
Foto: Timhaiti

Informasi

Tajuk majalah JustLive, yang menerbitkan artikel ini: Life, Positive

Kiat untuk membantu Anda pulih dari stres berat

Hidup kita terdiri dari banyak situasi yang penuh tekanan. Terkadang stres begitu kuat sehingga hanya membuat Anda terbebas dari kebiasaan. Dalam kondisi ini, Anda tidak ingin bekerja atau terlibat dalam keluarga, atau bahkan hanya bangun dari tempat tidur. Bagaimana cara bangkit kembali setelah banyak stres?

Anda harus berusaha menghilangkan stres secepat mungkin, sehingga nantinya lebih mudah mengembalikan tubuh dan jiwa Anda. Salah satu cara termudah untuk melakukan ini adalah mengalihkan perhatian Anda. Cobalah untuk melihat sekeliling dengan hati-hati. Periksa setiap detail di dalam atau di luar ruangan.

Pastikan untuk mengeluarkan uap, jangan menyimpan akumulasi negatif. Ini bisa dilakukan dengan banyak cara. Yang paling mudah dan dangkal - untuk memecahkan piring. Tidak ada hidangan yang bernilai kesehatan emosional Anda. Anda juga bisa pergi ke gym dan memukuli karung tinju dengan benar.

5 tips berikut akan membantu Anda dengan cepat melupakan stres yang tidak menyenangkan:

  • tinjau diet Anda. Pastikan untuk memasukkan dalam diet teh hijau dan makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan laut. Anda juga dapat meminta dokter untuk menulis kapsul omega-3;
  • bergerak lebih banyak. Berjalan normal dan berenang adalah yang terbaik. Cobalah untuk mulai bekerja dengan berjalan kaki, dan setelah seharian berjalan ke kolam;
  • belajarlah untuk bernapas dalam-dalam. Sebagai aturan, seseorang yang berada di bawah tekanan bernapas secara dangkal. Dalam hal ini, organ-organnya menerima lebih sedikit oksigen. Awasi pernapasan Anda, bernapaslah sedalam dan sebebas mungkin;
  • jangan lupa bersantai. Seseorang untuk ini adalah yoga yang cocok, seseorang - Pilates, dan seseorang hanya mandi air panas. Temukan metode relaksasi Anda;
  • isi rumah Anda dengan rasa. Minyak atsiri - asisten yang hebat dalam memerangi stres. Minyak esensial mint, lavender, jeruk, cemara sangat ideal untuk Anda.

Pilih yang paling Anda sukai. Dan bahkan lebih baik - menggabungkan metode yang dijelaskan. Misalnya, secangkir teh hijau setelah latihan pernapasan yang menyenangkan - hanya solusi hebat!

Sekarang Anda tahu cara pulih dari banyak stres. Cobalah untuk marah dan bersiaplah untuk situasi yang tidak standar dan bahkan penuh tekanan. Jadi, Anda dapat mentransfer semua momen tidak menyenangkan dengan lebih mudah dan tanpa konsekuensi.

Bagaimana memulihkan dan pulih sepenuhnya dari masa yang penuh tekanan

"Anda hanya perlu santai!" - Saya suka saran yang jujur ​​ini. Memang, apa yang bisa lebih mudah - mengambil dan bersantai di tengah-tengah proyek yang membutuhkan waktu dan usaha? Kita semua mengalami masa-masa sulit: kadang-kadang kelelahan sedemikian rupa sehingga bahkan pada hari libur pun tidak mungkin untuk beristirahat. Tidur gelisah dan dangkal, pikiran masih berputar di sekitar pekerjaan, stres tidak melepaskan...

datanglah ke dirimu sendiri

Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya mengalami tekanan serius selama lulus dari universitas - ujian, diploma plus pekerjaan, yang bahkan saat itu menghabiskan sebagian besar waktu. Pada titik tertentu, bos saya baru saja mengirim saya pulang untuk beristirahat, karena dia menyadari bahwa saya berada di ambang, dan ketika hari berikutnya saya muncul tentang kondisi yang sama, dia berbicara serius dengan saya, menjelaskan bahwa Anda juga harus dapat beristirahat.

Hari ini saya memiliki rutinitas saya sendiri, yang membantu saya pulih dari periode stres yang melelahkan, dan yang secara berkala menyelamatkan saya.

1: Saya Mengatur ruang untuk bersantai

Hal pertama yang saya mulai dengan membersihkan. Meskipun gagasan membersihkan apartemen ketika Anda lelah tampaknya aneh, itu banyak membantu saya untuk menjauh dari pekerjaan dan beralih ke mode lain. Saya mempersiapkan diri saya tempat untuk bersantai: ruang yang bersih, luas, dan terorganisir di mana Anda dapat dengan senang hati menghabiskan waktu tenang.

Saya tidak super bersih, dan saya tidak tahu bagaimana menjaga ketertiban sepanjang waktu, tetapi saya juga tidak bisa bersantai dalam kekacauan. Saya suka ketika flat saya akhirnya mengambil tampilan yang seharusnya, dengan akord terakhir saya membeli sendiri karangan bunga, mandi, minum teh yang menenangkan dan tertidur dengan sempurna setelah semua pekerjaan yang benar.

2: Saya merencanakan sisanya sebaik pekerjaan

Pemulihan dari stres membutuhkan waktu, tidur malam yang baik sudah merupakan sesuatu, tetapi itu tidak mengimbangi minggu dan bulan yang sulit. Oleh karena itu, saya biasanya mengumpulkan pikiran saya dan merencanakan pemulihan seperti yang telah saya rencanakan sebelumnya pada proyek yang sulit.

Bertemu teman, olahraga, perawatan diri, dan hanya bersantai dengan buku di sofa - di mana, kapan, pada hari apa dan apa yang dibutuhkan agar semuanya terjadi tanpa kejutan yang tidak menyenangkan. Jika Anda memikirkan segalanya sebelumnya, maka Anda akan memiliki istirahat yang baik.

3: Saya meminta bantuan

Jangan takut untuk meminta bantuan dari mereka yang dekat ketika itu bukan kemauan, tetapi benar-benar membutuhkan dukungan - butuh beberapa saat untuk memahami dan menerima ini. Untuk waktu yang lama saya takut menyusahkan orang lain, sampai saya menyadari bahwa mereka yang tidak peduli dengan saya benar-benar senang membantu saya di masa-masa sulit.

Hari ini, saya dapat dengan tenang memanggil teman dan meminta bantuan untuk membersihkan, atau meminta tetangga untuk membeli sesuatu di toko, yang dia tetap beli untuknya - ini adalah hal sepele, tetapi dalam masa-masa sulit bahkan hal-hal sepele bermanfaat. Dan tentu saja tidak perlu menekan bibir saya dengan bangga dan berkata "tidak, terima kasih!" Ketika seseorang menawarkan bantuan. "Ya, kumohon!" Adalah formula yang menyelamatkanku.

4: Aku melambat

Ketika saya merasa bahwa saya berada pada batas, saya meminimalkan komunikasi dan mengedit daftar urusan dan pertemuan saya. Saya menghapus semuanya dari jadwal saya sampai maksimum, hanya untuk memberi diri saya waktu untuk pulih. Dan menjadi malas. Dan tidak melakukan apa pun. Dan jangan ke mana-mana.

Ini tampaknya sudah jelas, tetapi sebenarnya rutinitas adalah hal yang mengerikan. Kadang-kadang Anda hanya perlu melihat apa yang terdiri dari satu hari atau seminggu dan memutuskan apa yang dapat dijeda - dunia tidak akan berbalik jika Anda tidak pergi berbelanja pada Sabtu pagi, atau melewatkan latihan untuk tidur, atau pergi ke ulang tahun teman.

Dan bagaimana Anda hidup setelah periode yang sulit? Terdiri dari apa program manajemen stres Anda?

30 cara untuk "pulih" setelah stres

Ketika kita melihat emosi, kecemasan, ketegangan yang tidak menyenangkan - kita berkata: "Saya mengalami stres." Dan ini benar. Stres (tekanan - tekanan, ketegangan) adalah pengalaman emosi yang kuat, keadaan ketegangan.

Paling sering, kita melihat stres negatif - suatu kondisi yang terjadi pada seseorang di bawah pengaruh pengaruh ekstrim, disertai dengan emosi seperti ketakutan, kemarahan, kesedihan, dll. Tetapi ada stres dan positif - sukacita yang tiba-tiba, kebahagiaan, rasa sukses.

Kita terbiasa berpikir bahwa stres itu berbahaya, tidak menyenangkan, tidak nyaman. Keadaan stres adalah kebutuhan mendesak untuk dihilangkan. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu mengapa. Stres berbahaya karena menyebabkan kelelahan. Kita melihat masalah yang perlu kita selesaikan, tubuh kita mengumpulkan semua sumber daya tubuh dan bergegas ke medan perang. Kami menghabiskan semua energi dan merasa lelah. Kelelahan, apatis. Keengganan untuk melakukan sesuatu. Ini disebut stres. Tapi bayangkan gambar seperti itu - tiba-tiba semua tekanan menghilang dari hidup kita. Kami terus melakukan dengan baik. Setelah beberapa saat kita akan berhenti bersukacita bahwa semuanya akan baik-baik saja, semuanya akan tampak monoton dan tidak menarik, kita akan mulai ketinggalan.

Karena itu, stres itu sendiri tidak begitu berbahaya. Ini mengaktifkan tubuh, membuat kita berpikir lebih baik, memahami diri kita lebih baik, belajar tentang kemampuan kita. Ini berbahaya bagi orang lain - mengabaikan keadaan stres, tidak terlibat dalam pemulihan kekuatan sendiri, potensi energi seseorang. Kalau tidak, keadaan stres akan menjadi kronis, kelelahan, apatis, pesimisme akan menjadi sahabat terus-menerus.

Jadi, apa yang bisa kami lakukan untuk membantu tubuh Anda mengembalikan potensi energinya? Apa yang memberi kita energi, "muatan" positif? Tentu saja, emosi positif! Apa yang memberi kita kesenangan.

Saya menawarkan kepada Anda daftar "fasilitas" tersebut:

  1. sebuah mimpi
  2. berjalan di udara segar
  3. prosedur air (mandi, mandi, mandi kaki, mandi, menggosok, menyiram - apa yang Anda suka)
  4. pijat dan pijat diri
  5. olahraga (menari, atletik, yoga, dll - yang suka apa lagi)
  6. kesendirian
  7. bertemu teman
  8. menonton film favorit Anda, acara TV
  9. membaca buku, artikel, catatan yang menarik
  10. seks dan hubungan intim dengan lawan jenis
  11. komunikasi dan permainan dengan anak-anak
  12. merawat hewan dan berkomunikasi dengan mereka
  13. bepergian
  14. mendengarkan musik favorit Anda
  15. makanan lezat
  16. petualangan (sesuatu yang baru, tidak biasa yang menyebabkan minat)
  17. kreativitas
  18. hobi
  19. keberangkatan ke alam
  20. latihan spiritual
  21. relaksasi (relaksasi, meditasi)
  22. belanja yang bagus
  23. ekspresi emosi (memberi tahu seseorang tentang apa yang terjadi pada Anda - dari kategori "berbagi")
  24. perubahan aktivitas (misalnya, jika Anda terlibat dalam pekerjaan mental - beralih ke fisik dan sebaliknya)
  25. humor
  26. aromaterapi (aromatisasi kamar menggunakan minyak aroma atau dupa)
  27. membuang hal-hal yang tidak perlu
  28. pesta teh
  29. membantu orang lain (mereka yang membutuhkan bantuan)
  30. mengorganisir liburan, perayaan, pertemuan

Saya mencoba menghindari cara-cara yang berbahaya bagi kesehatan (alkohol, merokok, kopi berlebih). Saya sarankan Anda menahan diri dari mereka. Gaya hidup sehat membantu memperkuat sistem saraf dan secara otomatis meningkatkan ketahanan terhadap stres. Dan, tidak diragukan lagi, toleransi stres meningkatkan optimisme, kemampuan untuk melihat tidak hanya sisi negatif dari situasi, tetapi juga sisi positifnya. Lihatlah yang buruk sebagai pengalaman yang telah Anda alami dan dapat Anda gunakan. Dengan sikap ini, semua masalah akan ada di bahu!

Bagaimana memulihkan setelah stres

Pekerjaan kami sangat sering dikaitkan dengan keadaan stres. Ini bisa berupa konflik terbuka, dan hanya melelahkan komunikasi dengan apa yang disebut "pelanggan yang sulit." Kami telah menganalisis cara perilaku dalam konflik, tetapi sekarang penting bagi kami untuk memahami cara mendapatkan kembali ketenangan setelah situasi selesai.

4 cara untuk menghilangkan stres dengan cepat

1. Air!

Pertama, minum segelas air dingin. Dan lebih baik perlahan-lahan. Selama Anda minum air, pernapasan Anda akan kembali normal, dan ini adalah langkah pertama untuk tenang. Selain itu, banyak yang terlempar ke panas dalam situasi stres, dan air akan memiliki efek pendinginan, membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini juga akan menghilangkan tenggorokan kering, membantu Anda menyegarkan dan merasakan gelombang kekuatan.

2. Dan sekarang bernafas

Jika setelah Anda minum air, pernapasan Anda tidak kembali normal, Anda perlu memberi perhatian khusus padanya. Dengarkan napas Anda, cobalah membuatnya lebih lambat. Napas dalam dan lambat keluar. Berikan napas secara harfiah 2-3 menit dan rasakan bahwa Anda telah menjadi jauh lebih tenang.

3. Tindakan fisik

Jika Anda memiliki kesempatan untuk melakukan pemanasan secara fisik, pastikan untuk menggunakannya. Anda bisa berjalan menaiki tangga, naik ke atas meja, atau pergi ke gym atau jogging. Bagaimanapun, aktivitas fisik memaksa Anda untuk beralih dari pengalaman batiniah ke sensasi tubuh. Selama waktu ini, Anda akan dapat kembali tenang dan, jika perlu, kembali ke solusi masalah dengan pikiran jernih.

4. Latihan "Di Sini dan Sekarang"

Latihan ini akan membantu dalam situasi di mana Anda tidak dapat mengubah situasi atau menggunakan metode di atas. Tujuannya adalah membuat Anda berhenti mengkhawatirkan apa yang terjadi dan kembali ke kenyataan. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus pada apa yang terjadi saat ini.

Mulailah menggambarkan secara mental benda-benda di sekitar Anda, suara orang-orang terdekat. Deskripsi harus tidak menghakimi dan seobjektif mungkin. Contoh: "Saya melihat meja krem ​​di depan saya, ada cangkir biru di atasnya..." Pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk menjaga diri Anda dalam keadaan "di sini dan sekarang", namun, dengan cara ini Anda akan belajar mengendalikan pikiran dan cara berpikir Anda.

Bagaimana cara membantu seseorang pulih

Ada juga situasi ketika rekan kerja kita dipukul. Dalam hal ini, tentu saja, kami ingin membantu mereka, membangkitkan semangat mereka dan mengembalikan sikap kerja. Metode berikut dapat membantu:

1. Untuk berbicara dan mendukung

Ini adalah hal pertama yang biasanya perlu bagi seseorang setelah menderita stres atau dendam. Tugas Anda adalah mendengarkan secara aktif, tidak menyela dan mengekspresikan pemahaman dan dukungan maksimal. Penting untuk tidak berdebat dan tidak memberi nasihat.

2. Mengalihkan perhatian

Beberapa orang cenderung terjebak dalam keadaan emosi negatif. Ini berarti bahwa setelah stres, mereka berada dalam keadaan depresi atau jengkel untuk waktu yang lama, mereka berulang kali mendiskusikan apa yang terjadi dan tidak dapat mengatasi perasaan dendam.

Dalam hal ini, tidak perlu untuk mendukung pembahasan kembali situasi masalah, bereaksi dengan pengekangan maksimum dan tenang, berusaha untuk mengalihkan pembicaraan ke arah lain. Cobalah untuk mengalihkan teman bicara ke acara lain dan diharapkan memiliki konotasi positif.

3. Bawa ke titik absurditas

Jika kolega Anda rentan dan mengambil semua masalah dengan sangat dekat di hati Anda, maka gunakan metode ini dalam percakapan dengannya. Mulailah berdiskusi dengan dia semua kemungkinan konsekuensi dari konflik dan bawa mereka ke titik absurditas. Pikirkan konsekuensi yang paling tak terduga dan konyol dari konflik, buat rekan Anda tersenyum dan menyadari bahwa sebenarnya tidak banyak yang terjadi.

4. Tanyakan apakah akan penting dalam satu tahun?

Pertanyaan ini bermanfaat dalam mengakhiri pembicaraan. Tanyakan padanya apakah pertanyaan ini akan penting baginya dalam sebulan atau setahun. Sebagai aturan, konflik biasa tidak perlu diingat dalam waktu yang lama. Dan jika ini tidak penting, maka sekarang tidak perlu membuang waktu untuk itu.

Perlakukan diri Anda dengan perhatian dan perhatian. Jika Anda memiliki situasi yang tidak menyenangkan, cobalah mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi Anda. Dengan suasana hati yang tepat dan keterampilan komunikasi yang dihabiskan, Anda selalu dapat tetap berada dalam suasana kerja yang lancar dan tenang.

Itu penting

Jika Anda terus-menerus mengalami kecemasan, stres, kecemasan, kami dapat membantu menyelesaikan masalah ini. Konsultasi "Need for Change" diciptakan untuk membantu menyelesaikan situasi kehidupan yang sulit atau masalah psikologis.

Bagaimana memulihkan setelah banyak stres?

Konsekuensi dari stres: apakah akan bertarung

Konsekuensi dari pengalaman akut mempengaruhi kesehatan. Sulit untuk menghilangkan gejala setelah stres, karena seseorang beralih ke spesialis yang sempit, tetapi tidak menyembuhkan alasan utama - kecemasan. Tanda-tanda utama dampak stres pada tubuh:

  1. Tekanan darah meningkat, sakit kepala, takikardia.
  2. Setelah guncangan terjadi, sistem kekebalan tubuh terganggu, fungsi pelindung tubuh berkurang.
  3. Efek stres bermanifestasi sebagai penyakit pada saluran pencernaan. Mulas, gastritis, gangguan tinja, sembelit - ini adalah daftar penyakit perut yang tidak lengkap karena kecemasan yang parah.
  4. Wanita memiliki gejala sariawan, kering dan terbakar saat berhubungan intim. Pada beberapa wanita ditandai ketidakteraturan menstruasi.
  5. Kulit yang menderita. Eksim, gatal, ruam yang tidak diketahui asalnya - ini adalah konsekuensi setelah stres dialami.

Gejala dapat menunjukkan trauma yang dalam, seperti rasa sakit selama hubungan seksual setelah kekerasan. Dalam kebanyakan kasus, orang yang pernah mengalami tragedi membutuhkan perawatan psikoterapi.

Setelah seseorang menghadapi stres berat, pikiran obsesif mulai menyiksanya, rasa takut muncul, tidur memburuk, dan sejenisnya. Selain itu, setelah situasi yang penuh tekanan, tubuh menghadapi penyimpangan seperti:

  • insomnia;
  • apatis;
  • depresi;
  • peningkatan rangsangan;
  • sakit kepala akibat kejang pada pembuluh darah pada sistem peredaran darah dan otak;
  • kram perut;
  • gangguan endokrin;
  • rasa sakit yang berbeda;
  • tekanan darah rendah atau tinggi dan hal-hal lain.

Bahkan orang-orang Yunani kuno mencoba menemukan rahasia ketahanan terhadap stres.

Anda pasti sudah tahu cara menghadapi stres mendadak. Ikuti aturan ini:

  • semuanya perlu dilakukan dengan sangat cepat, yaitu: mengimbangi stres segera setelah dampaknya, membuat gerakan sederhana. Pengerahan tenaga fisik yang intens dibuat (Anda dapat berlari, mengangkat sesuatu yang berat; jika Anda berada di kantor, kemudian berlari beberapa lantai, Anda dapat memindahkan kabinet, melanjutkan pengisian intensif);
  • coba kembalikan kehancuran organ target selama minggu-minggu pertama setelah situasi yang penuh tekanan.

Selama masa rehabilitasi setelah stres berkepanjangan, perlu tidak hanya untuk kembali ke cara hidup yang biasa, tetapi juga untuk mengisi tubuh dengan kurangnya emosi positif.

Karena itu, Anda tentu harus menyenangkan diri sendiri dengan berbagai hal.

Kami menerima instruksi singkat, di mana Anda akan merasa jauh lebih baik.

Poin satu

Habiskan waktu di alam untuk mengisi keseimbangan energi alami.

Berjalan di atas pasir, tanah atau rumput tanpa alas kaki akan menenangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah.

Anda dapat mulai mempelajari praktik anuloma-Viloma pranayama, itu juga diadakan di udara segar.

Poin kedua

Lakukan hal-hal baik untuk orang lain.

Sangat penting untuk membawa sebanyak mungkin kebaikan ke dalam hidup Anda. itulah sebabnya para ahli merekomendasikan melakukan sesuatu yang baik setiap hari.

Jika, karena keadaan tertentu, Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan tindakan positif, berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan sebelumnya atau pikirkan hal-hal menyenangkan yang pernah membuat Anda senang.

Misalnya, Anda dapat memanjakan diri dengan secangkir teh dengan madu soba atau yummy lain yang bermanfaat.

Koma tiga

Tidur nyenyak yang sehat adalah faktor terpenting dalam memulihkan sistem saraf setelah stres.

Tidurlah sebelum jam 11 malam dan tidurlah setidaknya 10 jam.

Jadi Anda memaksimalkan efek hormon yang memulihkan dan menyembuhkan tubuh Anda.

Untuk tidur secepat mungkin, mandilah dengan beberapa tetes minyak jeruk pahit.

Ini benar-benar mengendurkan otot.

Koma empat

Aktivitas fisik berkontribusi pada pelepasan emosi dan zat negatif. Yang tidak kalah bermanfaat adalah yoga.

Tidak seperti latihan sederhana, ini membantu untuk menemukan harmoni dengan diri Anda sendiri.

Koma lima

Minimalkan paparan bahan kimia.

Makan sehat yang benar, hanya minum air murni dan menggunakan peralatan yang terbuat dari bahan-bahan organik akan membantu Anda pulih dari stres berat.

Dengan sifat dan cara kerjanya, stres praktis tidak berbeda dengan penyakit serius apa pun.

Ini berkontribusi pada penciptaan kondisi kehidupan di mana seseorang secara bertahap mulai menganggap segala sesuatu yang negatif, yang terjadi padanya, sebagai sesuatu yang alami dan akrab.

Kecemasan menahan kita, tidak memberi untuk melihat-lihat dan memaksa untuk fokus hanya pada emosi negatif.

Selain itu, selama kami tinggal di negara ini, kami kehilangan waktu yang berharga, yang bisa dihabiskan pada saat-saat yang menyenangkan, pada kenikmatan hidup yang penuh.

Stres mengisolasi kita dari orang lain, mengurangi kemampuan kita untuk membuat keputusan rasional dan berkontribusi terhadap kemunduran lebih lanjut tidak hanya kesejahteraan kita secara umum, tetapi kehidupan secara umum.

Untuk mengembalikan saraf setelah stres berat, harus dipahami bahwa perasaan ini tidak rasional.

Dan untuk menghindari konsekuensi negatif lebih lanjut yang dijelaskan di atas, perlu belajar untuk mengelola perasaan ini.

Masing-masing metode berikut membutuhkan dukungan tambahan.

Jangan lupa untuk menguatkan tubuh Anda selama masa pemulihan, menggunakan vitamin dari produk alami.

Tiga cara untuk pulih dari stres:

  1. Menyenangkan
  2. Meditasi
  3. Yoga

Cara memulihkan saraf setelah stres berat: olahraga

Stres tidak hanya menghilangkan kekuatan internal, tetapi juga menciptakan ketegangan terkuat di dalam tubuh. Ini sering menyebabkan penyakit fisik dan kesehatan yang buruk.

Karena itu, tubuh membutuhkan istirahat tambahan. Bagaimana cara memulihkan kesehatan? Kita harus berusaha untuk bergerak sebanyak mungkin selama periode yang sulit ini.

Aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum, berkontribusi pada pembentukan suasana hati yang baik dan kepercayaan diri.

Varietas stres

Tetapi jangan mengecualikan fakta bahwa ada sifat stres yang berbeda dan jenisnya yang berbeda.

  • Stres kronis adalah stres konstan yang disebabkan oleh faktor-faktor pengaruh jangka panjang (kita dapat berbicara tentang pekerjaan yang berlebihan, ancaman pengurangan, informasi yang berlebihan, konflik jangka panjang di rumah atau di tempat kerja, kurangnya waktu untuk menyelesaikan masalah dan proyek saat ini, kehilangan makna).
  • Stres tiba-tiba terjadi karena kejadian mendadak (ketika datang untuk mengancam kehidupan orang yang Anda cintai atau diri Anda sendiri: penyakit, serangan, kecelakaan; kehilangan materi mendadak atau ancamannya: pemecatan, kehilangan dana, pencurian; teguran dari pihak berwenang di tempat kerja, skandal publik atau keluarga tertentu dan sebagainya).

Fisiologi efek dari kedua spesies ini sangat berbeda, tetapi kompensasinya sedikit berbeda. Jika Anda tahu cara melindungi, Anda dapat menyelamatkan kesehatan Anda dan bahkan diselamatkan dari kematian.

Meditasi

Metode ini bekerja dengan sempurna, meskipun perlu waktu tambahan untuk sepenuhnya terlibat dalam proses ini. Ketika memikirkan cara untuk pulih dari stres, Anda harus memperhitungkan fakta bahwa meditasi adalah alat yang sangat kuat untuk sepenuhnya mengubah hidup Anda.

Seseorang yang terus berlatih meditasi meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, rasa khusus untuk hidup. Sepertinya seseorang telah menyalakan matahari bagian dalam.

Sejumlah energi tambahan muncul yang dapat diterapkan pada kegiatan yang paling beragam.

Asal usul berbagai jenis stres

Perlu berbicara tentang psikologi stres. Yaitu - apa sifat dari penampilan stres kronis dan stres dari kejadian yang tidak terduga?

Stres yang kuat dari kejadian mendadak sangat umum. Dan itu menyangkut ancaman kehidupan, maka faktor ini adalah karakteristik hewan dan manusia.

Ternyata faktor ini disediakan oleh alam, dipelajari oleh kedokteran, dan mereka tahu tentang metode kompensasi yang efektif. Demikian pula, faktor stres apa pun yang berhubungan dengan kejadian mendadak dan membutuhkan tindakan segera menyebabkan proses biokimia yang sama, dikompensasi dengan cara dan tindakan yang sama.

Stres kronis memunculkan peradaban, itu hanya berlaku untuk orang-orang. Kehilangan makna seperti apa yang bisa kita bicarakan, makan tentang kelinci atau lelaki primitif? Karena itu, alam belum meramalkan apa pun sehingga kita dapat mengimbanginya.

Di bawah tekanan seperti itu, tidak ada produksi adrenalin, dan kehancuran, bagaimanapun, memang terjadi. Tidak secepat stres mendadak, tetapi kesehatan secara bertahap mengikis.

Stres kronis menyebabkan penipisan sistem saraf secara bertahap, di samping itu, terjadi degradasi sistem pembuluh darah secara bertahap.

Apa saja gejala yang menunjukkan seseorang mengalami stres?

Cardioneurosis, alopecia, kelelahan dan insomnia adalah efek umum dari stres berkepanjangan yang dapat terjadi kapan saja. Penyakit pada organ dalam, gangguan mental, dan perasaan tidak enak badan perlu penanganan yang tepat. Eliminasi efek stres dimulai dengan definisi gejala utama keadaan terabaikan:

  • lekas marah;
  • perubahan suasana hati - seseorang kemudian tertawa, lalu tiba-tiba menjadi histeris;
  • keletihan dan gangguan tidur;
  • konsentrasi berkurang;
  • makan berlebihan atau puasa;
  • apatis dan kurangnya inisiatif;
  • pandangan pesimistis tentang kehidupan;
  • keadaan tertekan.

Merasa tidak sehat adalah alarm yang dikirim tubuh. Kelelahan emosional berkontribusi pada keterasingan individu. Seseorang di bawah tekanan menghancurkan hubungan di tempat kerja dan di dalam keluarga.

Tentukan gejala pengobatan dan pencegahannya. Gangguan dalam pekerjaan organ internal diobati dengan obat-obatan, dan dengan blues berjuang dengan latihan psikologis - orang itu berkenalan baru, menemukan hobi dan membersihkan kepala pikiran yang mengganggu.

Ini adalah semacam tes stres, setelah membaca yang dapat Anda tentukan sendiri apakah Anda mengalami stres atau tidak.

Reaksi tubuh ini mengarah pada beberapa tanda umum kelelahan. Mereka tidak hanya memperhatikan fisik, tetapi juga bidang psikologis seseorang. Jumlah gejala stres berat berbanding lurus dengan ekspresinya.

Di antara tanda-tanda kognitif seseorang dapat memilih masalah dengan konsentrasi dan memori, kecemasan terus-menerus, kehadiran pikiran yang mengganggu, hanya mengulangi peristiwa yang tidak menyenangkan dan buruk.

Mandi santai

Bagaimana memulihkan sistem saraf setelah stres berkepanjangan? Tentu saja, layak menggunakan kekuatan penyembuhan air. Mandi, terutama dengan tambahan aroma dan minyak yang menyenangkan, benar-benar mampu menghasilkan keajaiban. Orang itu mulai dipenuhi dengan pikiran-pikiran positif dan aspirasi-aspirasi yang berani.

Nutrisi yang tepat

Selama stres, kualitas pencernaan makanan pasti menderita. Beberapa orang menjadi lebih baik, yang lain, sebaliknya, menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa kejutan yang dialami pada saat itu benar-benar mengisi kesadaran seseorang, dan ia kehilangan kemampuan untuk mengendalikan dirinya sendiri.

Paling sering, pada saat-saat seperti itu seseorang makan tidak menentu dan bukan produk terbaik. Perilaku seperti itu dapat memperburuk efek negatif dari stres, menjadikannya pengalaman yang panjang dan tidak menyenangkan. Ketika dalam hidup segalanya berjalan jauh dari cara terbaik, Anda harus berusaha mengembalikan keseimbangan emosional sesegera mungkin.

Nutrisi yang tepat, tidak diragukan lagi, akan membantu dalam hal ini. Bagaimana cara mengembalikan nafsu makan, jika tidak ada yang Anda inginkan? Anda perlu mulai makan sedikit, dengan tujuan bukan untuk menjadi lebih baik, tetapi untuk mempertahankan tubuh Anda dalam bentuk yang tepat.

Makanan sehat dan bergizi bekerja pada semua organ dan sistem, serta pil penenang. Anda hanya perlu mencoba menghindari makan berlebih dan memilih makanan ringan, agar tidak menjadi lebih baik, yaitu, jangan menambah berat badan.

Bagaimana cara cepat meredakan ketegangan?

Apa yang harus dilakukan dalam situasi pengalaman yang kuat?

Metode apa yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres? Pertimbangkan beberapa trik.

  • Seperti yang telah disebutkan, berolahraga membantu. Naiklah sepeda Anda, joging, berenang di kolam renang, menari, bermain tenis.
  • Tarik napas dalam-dalam. Berkat konsentrasi pada pernapasan Anda, Anda setidaknya bisa melupakan sementara stres dan melihat masalah dari samping.
  • Santai.
  • Beristirahatlah dari kehidupan sehari-hari (pergi berlibur, mengunjungi bioskop, teater, membaca buku, membuat gambar hutan, sungai, pantai di kepala Anda secara buatan).
  • Renungkan.
  • Pergi untuk pijat.
  • Kurangi kecepatan hidup.
  • Tetapkan ulang posisi kehidupan. Terkadang tujuan yang tidak realistis mengarah pada gangguan saraf dan stres, dan serangkaian kegagalan yang tidak dapat dihindari hanya memperburuk keadaan seperti itu.

Hewan peliharaan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hewan memiliki efek menguntungkan pada organisasi mental manusia. Kehadiran anjing atau kucing di rumah dapat meringankan keadaan emosional seseorang.

Di saat-saat sulit, Anda selalu dapat memanggil hewan peliharaan Anda, menjemputnya, stroke. Hewan merasa sangat halus tentang apa yang terjadi dengan pemiliknya.

Karena alasan ini, pergolakan moral menjadi lebih mudah untuk dialami jika ada teman yang lembut di sekitarnya. Terkadang, pengabdian kepada manusia empat-hewan peliharaan sungguh menakjubkan.

Bagaimana cara meningkatkan ketahanan terhadap stres?

Membangun koneksi sosial. Jauh lebih mudah untuk menghindari stres ketika ada dukungan dari orang yang dicintai.

Jangan sampai kehilangan kendali. Orang yang percaya diri dapat memengaruhi berbagai peristiwa dan mengatasi kesulitan, mereka dengan tenang dan mudah menerima situasi yang penuh tekanan.

Lihatlah semuanya dengan optimisme. Berkat pandangan dunia ini, hasil dari stres yang parah bahkan diratakan.

Atasi emosi Anda. Jika Anda tidak tahu cara menenangkan - Anda sangat rentan. Kemampuan untuk membawa emosi kuat apa pun ke dalam kondisi seimbang membantu untuk melawan ketidakberuntungan.

Memahami apa yang akan terjadi pada seseorang setelah terpapar stres parah mengarah pada adopsi situasi stres. Sebagai contoh, proses pemulihan setelah operasi tidak akan begitu traumatis, jika Anda tahu sebelumnya semua konsekuensinya, dan tidak menunggu penyembuhan ajaib.

Sebuah hobi

Memiliki hobi membuat hidup seseorang menarik dan tidak dapat diprediksi. Lagipula, kebanyakan orang bosan dengan pengulangan yang konstan dari peristiwa yang sama. Anda harus istirahat, coba isi diri Anda dengan sesuatu. Kami tidak dapat membiarkan setiap hari baru serupa dengan hari sebelumnya. Ini sangat menyedihkan, merampas kekuatan moral dan mencegah aspirasi tinggi.

Jadi, ada banyak cara untuk menenangkan diri setelah stres. Mereka semua baik dengan caranya sendiri. Setiap orang memutuskan bagaimana mengisi dirinya sendiri dalam periode waktu tertentu.

Bagaimana memulihkan setelah stres

Seseorang di hampir setiap langkah dikelilingi oleh berbagai situasi yang membuat stres. Bahkan kekacauan paling sederhana di pagi hari - membuat diri Anda dan pasangan Anda bekerja, dan anak-anak - di taman kanak-kanak atau sekolah, perjalanan dengan transportasi umum adalah tekanan nyata.

Tetapi apa yang perlu dilakukan untuk cepat pulih dari stres?

Ada pendapat bahwa stres adalah fenomena negatif. Tapi tetap saja ini hanya reaksi pelindung tubuh manusia, yang terjadi setelah terpapar faktor negatif tertentu. Ketika seseorang dihadapkan dengan masalah, ia memobilisasi secara internal, berusaha untuk mengatasi masalah. Ternyata stres itu normal, jika seseorang tahu bagaimana memberinya waktu dan menilai situasinya dengan bijaksana.

Terkadang tekanan yang kuat, misalnya, perceraian, kematian orang yang dicintai, ketakutan yang kuat, pemecatan dari pekerjaan menyebabkan segala macam masalah yang memengaruhi seluruh tubuh manusia, dan bukan hanya sistem saraf. Karena efek dari stres, seseorang dapat mengembangkan gastrointestinal, kardiovaskular, catarrhal, dan penyakit lainnya. Ini terjadi karena fakta bahwa energi negatif yang menumpuk di tubuh manusia tidak menemukan jalan keluar, yang berarti tidak ada pelepasan.

Jika seseorang tersingkir dari kebiasaan, ia harus mengumpulkan semua kehendaknya menjadi kepalan tangan dan mencoba menghentikan pengalaman yang telah dimulai, dan tidak membiarkannya berkembang lebih lanjut. Faktanya adalah bahwa beberapa orang, bahkan dari masalah kecil, dapat melakukan banyak hal. Mereka melilit diri mereka sendiri sehingga kadang-kadang muncul serangan jantung. Dan ketika seseorang mulai memahami masalah dengan bijaksana, dia menyadari bahwa masalahnya sangat kecil. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir sebelumnya. Masalah harus dipecahkan saat tersedia.

Ketika seseorang dihadapkan pada situasi stres, ia harus bergerak sebanyak mungkin, berolahraga, dan berolahraga. Bahkan lebih baik menggunakan yoga dalam kasus ini. Anda bisa berjalan ke kolam renang atau mandi. Keadaan psikologis seseorang terhubung dengan keadaan fisiknya, ketika seseorang bergerak, tekanan psikologisnya lenyap.

Juga, perhatian Anda harus dialihkan dari emosi negatif, seseorang tidak boleh memikirkan situasi yang tidak menyenangkan. Dalam hidup, ia harus menjadi seorang yang optimis, ia perlu percaya bahwa semuanya akan disesuaikan dan diselesaikan.

Antidepresan tidak perlu terbawa, karena, biasanya, dana ini membuat ketagihan, dan tindakan mereka didasarkan pada penindasan sistem saraf. Apalagi stres tidak bisa dihilangkan dengan bantuan minuman beralkohol. Akan lebih baik jika seseorang mulai menghabiskan waktu di alam, mulai berkomunikasi lebih banyak dengan saudara dan kawan.

Bagaimana memulihkan setelah stres

Dalam beberapa kasus, stres berat (kehilangan orang yang dicintai, perceraian, pemecatan, ketakutan yang kuat) dapat menyebabkan berbagai masalah mengenai seluruh organisme, dan bukan hanya satu sistem saraf. Di bawah pengaruh stres, kardiovaskular, gastrointestinal, catarrhal dan banyak penyakit lainnya dapat terjadi. Dan semua ini terjadi karena energi negatif yang terakumulasi dalam tubuh tidak menemukan jalan keluar, masing-masing, dan tidak ada pelepasan yang terjadi.

Jika seseorang tersingkir dari kebiasaan, perlu untuk mengumpulkan semua kekuatan kehendak menjadi kepalan dan mencoba menghentikan pengalaman yang telah dimulai, untuk tidak membiarkan mereka berkembang lebih lanjut. Lagi pula, beberapa bahkan mampu membuat masalah kecil menjadi sangat besar. Mereka memutar diri dengan cara ini, bahwa itu bahkan dapat pergi ke serangan jantung. Dan ketika mereka mulai mengerti masalah dengan serius, ternyata itu tidak begitu besar seperti yang dibayangkan. Karena itu, Anda tidak akan pernah khawatir sebelumnya. Hal ini diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang datang.

Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda perlu mencoba bergerak lebih banyak, berolahraga. Dan yoga yang lebih baik. Kunjungi pemandian dan kolam renang. Pada manusia, keadaan psikologis terhubung dengan fisik yang sangat erat dan, ketika ia bergerak, dengan demikian menghilangkan stres psikologis.

Dianjurkan juga untuk mengalihkan perhatian dari emosi negatif dan tidak memikirkan situasi yang tidak menyenangkan saat ini. Anda harus optimis dalam hidup dan percaya bahwa semuanya akan tenang dan disesuaikan.

Juga, jangan terlibat dalam antidepresan, karena Obat-obatan ini biasanya membuat ketagihan, dan tindakan mereka hanya didasarkan pada penekanan sistem saraf. Dan terlebih lagi jangan menghilangkan stres dengan alkohol. Lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah, di alam, mengobrol dengan teman-teman dalam suasana santai.

Jika masalah Anda tidak membuat Anda pergi, masuk akal untuk meminta bantuan psikolog profesional.

Bernapaslah "di alun-alun": bagaimana memulihkan diri dari stres

Mengapa, ketika situasi gugup berakhir, apakah kita terus mengalami ketegangan? Bagaimana cara mengembalikan kesehatan normal? Beberapa tips sederhana dan efektif.

Ingat situasi saat Anda dalam bahaya. Itu belum tentu pertemuan dengan binatang buas yang marah. Mungkin itu adalah konflik dengan kolega, perubahan tak terduga dalam hal transaksi, atau laporan yang tidak diserahkan tepat waktu. Bagaimanapun, itu menyebabkan perasaan dan kecemasan yang kuat. Ada iritasi, dan, mungkin, kemarahan. Anda diminta melakukan tindakan tegas, atau sebaliknya, penting untuk menahan dan menunjukkan ketenangan terhadap semua peluang. Dan setelah mengerahkan semua sumber daya Anda, Anda berhasil mencapai tujuan Anda.

Namun, penting untuk tidak membiarkan situasi yang membuat stres ini tetap ada. Bagaimana cara kembali bekerja dan hidup normal, menetralkan efek negatif stres? Hal pertama yang harus dilakukan adalah bersantai dan menghidupkan mode pemulihan sumber daya fisik dan saraf yang dihabiskan. Tetapi apakah itu mungkin bagi kita?

Sering terjadi bahwa situasi yang mengkhawatirkan sudah berakhir, tetapi jantung terus berdetak lebih cepat, dan otot-otot tetap tegang. Ini karena kerja sistem saraf otonom kita. Ini mencakup dua divisi: simpatik, yang mendukung kerja organ-organ internal kita dalam mode ketegangan utama dan mobilisasi, dan parasimpatis, yang menyediakan pemulihan dan relaksasi. Jadi: stres telah berlalu, dan bagian simpatik sistem saraf kita terus beroperasi. Karena itu, penting bagi kita untuk mengaktifkan divisi parasimpatis. Dan kita bisa melakukannya. Bagaimana? Dengan pernapasan diafragma.

Jadi, kita mulai bernafas. Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyaksikan diafragma bergerak saat bernafas. Tangan kedua di dada. Dada tidak bergerak saat bernafas. Tarik napas melalui hidung. Ketika menghirup, diafragma turun, perut membengkak, bagian bawah paru-paru terisi.

Buang napas melalui hidung juga. Perut kembali ke posisi semula. Pada napas, ketika dinding perut kembali, udara diperas melalui hidung dan membuat sedikit penundaan. Setelah itu - nafas baru. Jika ada sensasi yang tidak menyenangkan di perut, ini menunjukkan bahwa diafragma adalah spasmodik dengan stres kronis. Terus berlatih pernapasan diafragma secara teratur, dan rasa tidak nyaman akan berlalu.

Selama bernafas seperti itu, kami merangsang saraf vagus, yang mempercepat proses penggabungan sistem saraf otonom parasimpatis. Tubuh kita masuk ke mode relaksasi dan pemulihan.

Hal kedua yang harus diperhatikan. Stres menyebabkan hipoksia. Hipoksia adalah kurangnya suplai oksigen ke sel-sel organ kita dan gangguan karena metabolisme normal dalam tubuh. Faktanya adalah bahwa selama reaksi stres, kita mulai bernapas lebih sering dan lebih dalam. Darah kita jenuh dengan oksigen, tetapi pada saat yang sama karbon dioksida tersapu keluar dari sana. Apa yang menyebabkan ini? Oksigen diangkut dalam darah oleh sel darah merah bersamaan dengan hemoglobin. Dengan konsentrasi karbon dioksida yang tidak mencukupi, oksigen sangat terikat dengan hemoglobin dan tidak bisa lagi "melepaskan diri" dari sel darah merah pada saat yang tepat. Dalam hal ini, penetrasi oksigen ke dalam sel-sel jaringan dari darah berkurang beberapa kali. Sel-sel mulai mengalami kelaparan oksigen pada saturasi oksigen tinggi darah.

Kandungan optimal karbon dioksida dalam darah adalah 6-6,5%. Kandungan karbon dioksida hingga 4,5-4,0% berarti penurunan pasokan darah sebesar 20-30%. Bagaimana cara menentukan kandungan karbon dioksida dengan akurasi yang cukup? Ini bisa dilakukan dengan mengukur waktu Anda menahan napas. Duduk di kursi, luruskan punggung dan rileks. Tarik napas dan tahan napas. Jika Anda dapat melakukannya tanpa bernapas selama satu menit tanpa banyak kesulitan, kandungan karbon dioksida dalam darah Anda optimal. Jika napas Anda bertahan kurang dari lima detik, maka hidup Anda dalam bahaya.

Jika kita sering stres, kandungan karbon dioksida dalam darah mulai menurun. Dengan bantuan latihan pernapasan sederhana, kita dapat mengembalikan pertukaran gas normal di dalam tubuh. Tugas latihan adalah untuk menciptakan kekurangan oksigen sedang. Paradoks: kita mengatasi hipoksia, menciptakan hipoksia sementara.

Kami menawarkan Anda teknik sederhana - bernapas "tepat", yang memungkinkan Anda meregangkan siklus pernapasan dan menggunakannya untuk meningkatkan kandungan karbon dioksida dalam darah. Lihatlah ke sekeliling dan temukan dengan mata Anda benda persegi: gambar, jendela, pintu, dan lakukan hal berikut:

  1. Lihat di sudut kiri atas dan tarik napas, hitung hingga empat.
  2. Terjemahkan tatapan Anda ke sudut kanan atas dan tahan napas, hitung sampai empat.
  3. Tarik napas Anda ke sudut kanan bawah dan buang napas, hitung sampai empat.
  4. Terjemahkan tatapan Anda ke sudut kiri bawah dan lakukan penundaan dengan paru-paru kosong, hitung menjadi empat.

Ulangi siklus ini sepuluh kali. Secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di setiap sudut alun-alun. Alih-alih menghitung, Anda dapat menggunakan stopwatch. Cobalah untuk membawa waktu ini menjadi 20 detik di masing-masing dari empat zona.

Pada saat yang sama, ada beberapa prinsip penting yang harus diikuti ketika bernafas "tepat." Pertama, kami menggunakan tampilan pernapasan diafragma. Kedua, jika menahan nafas menyebabkan ketidaknyamanan, Anda perlu membuatnya minimal, dan pada awalnya Anda bisa menolak menahan nafas setelah bernafas. Ketiga, waktu menahan nafas harus ditingkatkan secara bertahap. Kriteria utama adalah kenyamanan internal.

Apa lagi yang bisa kita lakukan untuk mengurangi intensitas dan lamanya stres? Perkuat kesadaran Anda tentang apa yang terjadi. Jawab sendiri dua pertanyaan:

  • Apa ancaman nyata bagi saya dalam situasi ini?
  • Sumber daya apa yang dapat saya gunakan untuk mengatasi situasi ini?

Pada saat stres, kita cenderung melebih-lebihkan ancaman dan meremehkan peluang yang kita miliki. Istirahatlah. Lakukan analisis internal dan Anda akan merasakan bahwa intensitas dan kekuatan stres telah berkurang.

Pelatih bisnis Inggris Miles Downey mengatakan: “Ada kesenjangan besar antara apa yang kita lakukan dan apa yang bisa kita lakukan. Tidak peduli seberapa baik kita mengatasi tugas kita, selalu ada peluang untuk melakukannya dengan lebih baik. ” Kelola stres Anda. Dengan menyesuaikan kondisi Anda di tingkat tubuh, merasionalisasi situasi yang muncul, Anda dapat mengurangi kesenjangan ini dan bertindak semaksimal kemampuan Anda bahkan dalam situasi yang paling sulit.

Catatan yang berguna tentang segalanya

Kemacetan lalu lintas, semua jalan di tempat kerja, konflik "pada pribadi", kejahatan lawan - dalam kehidupan sehari-hari alasan stres ada jumlah yang bermartabat. Secara khusus, kehilangan sensorik yang parah, penyakit parah, situasi stres yang belum diselesaikan untuk waktu yang lama tersingkir. Bahkan ketika "sarang api" tertentu dihilangkan, setelah stres, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan seseorang - baik fisik maupun psikologis - dan kembali ke ritme kehidupan yang normal.

Konsekuensi dari stres berat dapat menjadi yang paling menyedihkan, dari penyakit somatik hingga depresi yang berkepanjangan. Kekebalan turun, kapasitas kerja turun, kondisi kesehatan diperburuk. Selain itu, seseorang dapat "menggiling" untuk waktu yang lama dalam memori tindakan jahat dan setiap kali mengalaminya lagi. Untuk menghindari hal ini, perlu memperhatikan sinyal tubuh Anda sendiri, untuk menjaga emosi tetap terkendali dan berperilaku baik.

Tidur adalah obat terbaik

Hal terpenting yang Anda perlukan untuk mengatasi stres dan konsekuensinya, ada baiknya tidur cukup. Mimpi ini adalah alat kesehatan terbaik yang membantu memulihkan kekuatan dengan metode alami. Kurang tidur terus-menerus atau tidur superfisial mempersiapkan tanah untuk berbagai penyakit dan ketidaknyamanan sensual.

Terlihat serius

Jangan menumpuk ketegangan di dalam diri Anda dan jangan membuat waktu lebih awal "dari lalat gajah". Belajarlah untuk secara sadar menilai situasi yang muncul dan menyelesaikan masalah satu per satu dan secara sistematis, saat itu tersedia. Jangan terbawa oleh hipotesis dan dugaan dan jangan memikirkan masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri: ini hanya akan memperburuk kondisi Anda, tetapi itu tidak akan membantu Anda untuk pulih.

Bagaimana menenangkan diri setelah kecemasan

Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas selama beberapa detik jika Anda perlu segera tenang. Kemudian perlahan-lahan dan buang napas dalam-dalam (di sini Anda dapat membayangkan bahwa ada nyala lilin di depan Anda, yang tidak perlu Anda keluarkan). Anda akan merasakan, bersama dengan napas, tubuh Anda rileks, tenang dan pikiran datang teratur. Berjalan di udara segar dan aktivitas fisik - yoga, berenang, jogging, dan sebagainya - membantu memulihkan kekuatan dan mendapatkan keseimbangan mental.

Melupakan dilema dan, mungkin, bahkan melihatnya dari sudut pandang yang berbeda akan membantu membaca yang menarik. Tidak masalah bahwa itu akan menjadi - lirik detektif atau cinta - yang utama adalah bahwa buku tersebut menguasai Anda sepenuhnya dan memungkinkan Anda untuk membenamkan diri untuk sementara waktu di dunia lain.

Dari waktu ke waktu, dibutuhkan waktu untuk pulih dari kecemasan. Dan dalam hal ini perlu untuk menyibukkan diri dengan sesuatu, sehingga tidak ada ruang untuk pikiran suram dan suram. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai yang mendukung dan memahami Anda memiliki efek terapi yang sangat baik.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia