Ketakutan ketinggian secara ilmiah disebut akrofobia, penyakit ini mempengaruhi sekitar 7% orang di seluruh dunia. Tentu saja, semua orang akan khawatir sebelum terjun payung. Namun, kategori orang yang terpisah dalam situasi seperti itu memiliki ketakutan yang luar biasa, yang sangat melelahkan. Fitur ini membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan penuh dan menikmati adrenalin. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mencari akar akrofobia, dan kemudian mengarahkan semua kekuatan ke perjuangan. Pertimbangkan aspek utama dalam urutan.

Langkah nomor 1. Identifikasi penyebab sebenarnya dari ketakutan

  1. Sebelum melanjutkan dengan penghapusan akrofobia, perlu untuk mengidentifikasi akar terjadinya. Dalam beberapa kasus, penyakit ini membutuhkan perawatan tertentu, daripada terapi mental, karena yang terakhir ditujukan untuk menghilangkan neurosis.
  2. Banyak orang dengan fobia yang sama mengalami stres berat bahkan pada pemikiran bahwa mereka harus menjadi yang terbaik. Reaksi tubuh dimanifestasikan dalam detak jantung yang dipercepat, tekanan darah tinggi, berkeringat parah.
  3. Dalam situasi seperti itu, perawatan diperlukan, yang ditujukan khusus untuk memerangi rasa takut akan ketinggian (jangan dikacaukan dengan gangguan mental lainnya). Jika akrofobia belum berkembang ke tahap yang lebih tinggi, Anda dapat mengatasinya jika Anda mengambil tindakan tepat waktu.
  4. Analisis hidup Anda, ingatlah situasi di mana Anda kehilangan sesuatu yang penting karena rasa takut. Mungkin Anda ditawari posisi bergengsi, tetapi Anda harus menyerah, karena Anda harus bekerja keras. Dalam hal ini, fobia telah mendapatkan konsekuensi serius, karena Anda tidak dapat menekannya.
  5. Ingat semua situasi seperti itu, tulis dalam buku catatan dan analisis. Langkah seperti itu akan membantu mengidentifikasi sepenuhnya masalah. Anda akan memahami seberapa besar ketakutan akan ketinggian memengaruhi mata pencaharian penuh.

Langkah nomor 2. Pelajari efek akrofobia

  • Setelah mengidentifikasi penyebab sebenarnya, penting untuk memahami apakah Anda secara fisik dapat menderita karena fobia. Banyak orang tidak menganggap serius ketakutan mereka, jadi jangan menganggapnya berbahaya. Jika ketakutan akan ketinggian belum melewati batas yang masuk akal, kecil kemungkinan Anda akan menderita dalam situasi yang ditandai dengan fobia.
  • Harus dipahami bahwa aspek-aspek penting yang memicu akrofobia sama sekali tidak berbahaya. Ini termasuk roller coaster (hiburan), penerbangan dengan pesawat (moda transportasi), gedung pencakar langit (bangunan bertingkat tinggi). Fasilitas semacam itu dibangun dengan beban berat.
  • Banyak yang khawatir dengan pertanyaan penerbangan. Untuk meyakinkan diri sendiri sebelum Anda pergi, pelajari statistik penerbangan yang Anda butuhkan. Banyak maskapai penerbangan mengklaim bahwa probabilitas tabrakan adalah 1: 20.000.000. Setuju, kinerja yang mengesankan dibandingkan dengan fakta bahwa kemungkinan terkena petir adalah 1: 1.000.000.
  • Langkah nomor 3. Bisa santai

    1. Belajarlah untuk bersantai dengan meditasi, yoga atau Pilates (latihan pernapasan). Teknik-teknik seperti itu membantu untuk mengenal diri sendiri, sehingga mengungkapkan dan menekan masalah dari dalam.
    2. Cobalah berkonsentrasi pada pernapasan, sambil tidak memikirkan apa pun. Setelah 5 menit, mulailah untuk mewakili ketakutan yang ada di dalam saat berada di ketinggian. Basmi, seperti kata mereka, dengan kekuatan pikiran. Dorong fobia keluar, bayangkan prosesnya saat keluar dari tubuh dan alam bawah sadar Anda.
    3. Pilihan paling umum untuk menghilangkan fobia adalah yoga. Instruktur yang berpengalaman akan membuat Anda hanya memikirkan diri sendiri. Dalam kondisi tertentu, Anda akan menemukan diri Anda selaras dengan tubuh Anda sendiri. Menemukan kedamaian dalam proses berolahraga, tubuh mulai berkeringat sedikit ketika memikirkan ketinggian, tekanan dan detak jantung menjadi normal.
    4. Banyak orang hidup dengan perasaan cemas dan takut yang konstan. Perilaku seperti itu disebabkan oleh kurang tidur (khususnya, insomnia), pola makan yang buruk, gaya hidup "lamban". Perbaiki situasi: seimbangkan pola makan, tidurlah selambat-lambatnya jam 22.00, daftar di ruang olahraga / aerobik.

    Langkah nomor 4. Jangan hindari fobia

    1. Setelah mengenal diri sendiri, mulailah secara bertahap menghadapi situasi yang memicu fobia. Anda tidak perlu melompat secara paksa dengan parasut, keadaan yang cukup mudah (disengaja).
    2. Secara bertahap mulai naik ke ketinggian, terus-menerus mengamati reaksinya. Sebagai contoh, pertama-tama kunjungi seorang teman yang tinggal di lantai 3-5. Pergi bersamanya ke balkon, tunggu beberapa menit. Jangan melihat ke bawah, berkonsentrasi pada pohon, langit yang indah, dll.
    3. Berkumpul bersama perusahaan, pergi ke resor ski. Naik kereta gantung, lalu pelajari teknik snowboarding / ski. Pujilah diri Anda terus-menerus untuk pencapaian dan jarak yang ditempuh dari rendah gunung ke tengah / puncaknya. Dengan cara ini, Anda menggabungkan belajar (pengembangan diri) dan perjuangan melawan akrofobia.
    4. Setelah waktu tertentu, Anda akan melihat bahwa jika Anda tidak berkonsentrasi pada rasa takut ketinggian, semuanya tidak terlalu buruk. Mungkin di masa depan Anda akan mengunjungi keinginan untuk melompat dari jembatan, diikat ke tali. Hal utama adalah tidak berhenti pada kemenangan Anda, tetapi jangan memaksakan diri dengan stres yang tidak perlu.
    5. Terkadang cukup sulit untuk memaksa diri sendiri melawan rasa takut. Orang menemukan banyak alasan, hanya untuk menghindari jatuh ke dalam situasi "halus". Cobalah untuk menyesuaikan bahwa penghancuran fobia akan membuat hidup lebih cerah dan lebih kaya. Jangan menolak untuk menawarkan tumpangan bersama pada atraksi atau melompat dari batu loncatan di kolam renang.

    Langkah nomor 5. Jelajahi kemampuan Anda sendiri

    1. Pada tahap ini, Anda perlu tahu bagaimana Anda bisa mengendalikan rasa takut. Perlu disebutkan bahwa minuman berkafein memicu fobia dan menyebabkan alarm. Cobalah untuk menyerah minuman energi dan kopi, ganti yang terakhir dengan sawi putih. Bersandar pada teh hijau dengan madu, makan lebih banyak cokelat.
    2. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa takut. Mungkin Anda terus-menerus menolak untuk naik wahana, karena bahkan memikirkan hal itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat. Dalam hal ini, tindakan yang lebih radikal akan diperlukan (obat-obatan, kunjungan ke psikoterapis). Kemungkinan besar, dokter akan meresepkan terapi yang bertujuan memperbaiki perilaku kognitif.

    Langkah nomor 6. Pilih seorang psikoterapis

    1. Para ahli yang berpengalaman akan memberi tahu Anda bagaimana menangani rasa takut dalam kasus Anda. Tentu saja, satu gangguan memanifestasikan dirinya secara berbeda pada orang tertentu. Periksa psikoterapis kota, lalu telepon dan buat janji. Setelah kursus, Anda akan melihat bahwa Anda mulai memperlakukan fobia dengan lebih mudah, dan dalam beberapa situasi bahkan mengabaikannya.
    2. Penting untuk memilih dokter yang tepat yang berspesialisasi dalam akrofobia. Tugas utama terapis adalah mengurangi tingkat ketakutan dan metode untuk mengatasi gangguan tersebut. Dalam kebanyakan kasus, terapi disertai dengan intervensi medis.
    3. Saat memilih seorang spesialis, perhatikan akreditasi, lisensi dan sertifikat yang tersedia. Berikan preferensi kepada dokter yang sebelumnya dihadapkan dengan gangguan seperti itu. Jika memungkinkan, baca ulasan dan berbicara langsung dengan mantan pasien.
    4. Penting untuk mengetahui terlebih dahulu seberapa nyaman kondisi perawatannya, obat apa yang harus Anda minum (karakteristik negatif dan positif, kebijakan harga, lama kursus, dll.). Ajukan semua pertanyaan Anda sebelum menandatangani kontrak perawatan.

    Langkah nomor 7. Periksa Obat

    1. Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak obat membantu mengurangi rasa takut akan ketinggian. Tidak semua dokter ahli dengan obat yang tersedia, jadi bacalah informasi sebelum sesi. Ketika Anda datang ke dokter, konsultasikan dengannya, hilangkan yang tidak perlu, pilih yang paling penting.
    2. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, dalam pengobatan akrofobia, dokter dapat meresepkan antidepresan, penghambat beta, benzodiazepin. Setiap spesies memiliki fokus yang berbeda, jadi bacalah dengan cermat tentang efek sampingnya. Sebelum minum obat, pastikan mereka cocok dengan Anda.
    3. Antidepresan dirancang untuk mengurangi stres. Dengan bertindak pada ujung saraf, kecemasan berkurang, suasana hati naik, seseorang menjadi lebih tenang ketika dia menemukan dirinya dalam situasi yang sulit (dalam kasus Anda - berada di ketinggian).
    4. Inhibitor beta tidak memungkinkan adrenalin diproduksi secara instan dan dalam jumlah besar. Obat-obatan semacam itu diresepkan untuk orang-orang yang acrophobia disertai dengan berjabat tangan, kerja otot jantung yang tidak stabil, terlalu banyak berkeringat.
    5. Jika kita berbicara tentang benzodiazepin, mereka memiliki efek jangka pendek. Namun, jika Anda perlu menghilangkan kecemasan, seperti yang mereka katakan, di sini dan sekarang, obat-obatan itu sempurna. Kita perlu berhati-hati, karena dapat menimbulkan kecanduan.

    Langkah nomor 8. Jangan gunakan tindakan radikal.

  • Jangan mencoba menyingkirkan akrofobia dengan merobohkannya dengan irisan. Seringkali, Anda dapat mendengar saran yang mendorong seseorang untuk melakukan tindakan yang mengarah pada stres. Jangan dengarkan instruksi dari kerabat "Kamu harus terjun dengan parasut!". Anda harus mengambil keputusan sendiri saat menemukan keharmonisan batin.
  • Menurut para ilmuwan, akrofobia mengacu pada fitur bawaan, dan bukan fitur yang didapat. Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sepenuhnya. Tindakan "irisan" dapat berdampak negatif pada jiwa.
  • Jika Anda mengikuti rekomendasi seorang psikoterapis dan minum obat yang sesuai, Anda akan belajar untuk menekan fobia sendiri. Otak akan mulai bereaksi secara berbeda terhadap munculnya "bahaya", oleh karena itu kebutuhan untuk melumpuhkan irisan dengan irisan akan menghilang.
  • Rekomendasi praktis

    1. Secara teratur kunjungi dek observasi, yang menawarkan pemandangan kota yang indah. Usahakan untuk tidak melihat ke bawah untuk menghilangkan kemungkinan pusing.
    2. Rekam renang, gunakan loncatan untuk melawan rasa takut. Untuk memulai, lompat dari level rendah, secara bertahap bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan seorang pelatih.
    3. Temukan orang yang memiliki masalah yang sama. Diskusikan ketakutan, bagikan emosi, buat rencana tindakan bersama.
    4. Jika Anda menyewa rumah di lantai bawah, pindahlah lebih tinggi. Nikmati pemandangan dari jendela setiap hari. Setelah Anda terbiasa dengan formulir, mulailah menikmatinya.

    Anda tidak perlu tahan dengan akrofobia, jika itu mencegah Anda berfungsi penuh (istirahat, bekerja, menikmati hidup). Cari cara untuk bertarung, jangan berhenti di situ.

    Ketakutan ketinggian: bagaimana cara mengatasinya?

    Ketakutan akan ketinggian atau akrofobia melekat pada sejumlah besar orang. 10% dari total populasi planet ini memiliki tingkat fobia. Dengan manifestasinya yang lemah, mengatasi rasa takut itu mungkin terjadi dengan sendirinya, tetapi jika rasa takut itu masuk ke dalam keadaan panik, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan yang memenuhi syarat.

    Konten

    Apa itu akrofobia?

    Akrofobia adalah rasa takut akan ketinggian, rasa takut yang obsesif terhadapnya. Fobia ini menyebabkan tidak hanya rasa takut, tetapi panik, rasa ngeri dalam tubuh manusia. Seseorang dengan penyakit seperti itu (dan ini tepatnya penyakit) karena penyakitnya terpaksa mencabut banyak hal dari dirinya sendiri.

    Penting untuk membedakan antara ketakutan sederhana dan fobia. Ketika seseorang takut, ini adalah reaksi otak yang sepenuhnya normal terhadap kemungkinan bahaya yang darinya ia harus melindungi dirinya sendiri. Seseorang dapat merinding ketika dia melihat dari balkon lantai 10, namun, ini tidak mengganggu kehidupan. Hal lain, ketika horor menanamkan ketinggian 2 meter.

    Acrophobia tidak memungkinkan pengangkutnya hidup sepenuhnya:

    • seseorang dengan akrofobia tidak akan pernah pergi ke pegunungan;
    • dia takut memanjat lantai jika lebih tinggi dari lantai ketiga;
    • jembatan membuatnya takut - dia tidak bisa mengendarai mobil atau berjalan.

    Penderita fobia semacam itu terus-menerus berpikir bahwa balkon tempat ia akan pergi pasti akan runtuh; asuransi yang akan melindunginya saat mendaki gunung akan pecah; jembatan yang akan dilewati akan runtuh. Dan sekarang bayangkan kengerian yang dialami orang seperti itu.

    Seringkali pasien dengan akrofobia mengatakan bahwa berada di atas bukit, mereka memiliki ide untuk melompat turun. Selain itu, tidak ada yang memiliki kecenderungan bunuh diri.

    Aerophobia

    Seringkali, acrophobia dikombinasikan dengan aerophobia - ketakutan untuk terbang di pesawat terbang. Tetapi dengan fobia ini, seseorang takut pada pesawat, fakta bahwa ia mungkin jatuh. Perkuat aksi ini juga tinggi. Jadi kita dapat mengatakan bahwa acrophobia lebih jinak daripada aerophobia.

    Namun, ketinggian di pesawat tidak terasa sama sekali. Jika seseorang jelas merasakan ketinggian, itu bisa menjadi salah satu manifestasi dari rasa takut, bahkan jika itu tidak disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat dan pusing.

    Beberapa berpendapat bahwa ini adalah waktu luang, yang muncul selama penerbangan, secara negatif mempengaruhi keadaan emosi seseorang. Dia mau tak mau mendengarkan semua suara yang menginspirasi ketakutan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

    Psikolog merekomendasikan meluangkan waktu luang Anda dalam urusan yang menarik. Efektif adalah membaca buku dan menonton film yang sementara waktu mengalihkan perhatian dari kenyataan.

    Dengan takut ketinggian di gunung masih lebih mudah - bahkan pendaki tidak merasa sangat nyaman saat mendaki gunung. Orang yang menderita akrofobia tidak boleh mendekati tebing dan terletak pada formasi batuan.

    Harus diklarifikasi bahwa seringkali semua masalah berasal dari alam bawah sadar, dan manifestasi fisik eksternal tidak lebih dari psikosomatik.

    Bagaimana cara mengatasi ketakutan anak-anak? Cari tahu di sini.

    Gejala ↑

    Gejala utamanya adalah:

    1. Pusing yang tajam dan keringat berlebih, dalam kasus yang jarang mual dapat terjadi.
    2. Berada pada ketinggian, seseorang mencoba untuk berlutut atau berdiri dengan keempat kakinya agar lebih dekat ke tanah dan setidaknya entah bagaimana melindungi dirinya sendiri.
    3. Dia mencari subjek yang bisa dia pegang dan pegang, karena dia tidak lagi mempercayai dirinya sendiri atau keseimbangannya sendiri.
    4. Terkadang dia terpana - dia tidak bisa keluar dari posisi ini, bahkan setelah beberapa jam, dan itu akan berlanjut sampai orang lain membantunya. Ketakutan panik dapat melumpuhkan tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis.
    5. Kemungkinan histeria. Seseorang yang akrofobik mulai menjerit, menangis, dia tidak mengerti apa yang sedang terjadi, kehilangan karunia untuk berpikir dan berbicara dengan jelas, tangan dan kakinya gemetar. Pada saat yang sama, ia mungkin mengatakan sesuatu yang tidak jelas, tetapi kata-kata itu akan merujuk pada rasa takut akan ketinggian.

    Mengapa penting untuk mengobati akrofobia? Karena dapat menyebabkan psikosis. Gejala-gejala seperti rasa takut yang mendasar akan tidur di tempat tidur atau duduk di kursi adalah gejala psikosis pertama, dan dalam hal ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

    Penyebab

    Beberapa waktu lalu dinyatakan bahwa hanya orang-orang yang tumbuh menderita akrofobia. Namun, klaim ini dengan cepat dibantah. Acrophobia mempengaruhi mereka yang tumbuh, berbicara secara kiasan, di tanah, dan mereka yang belum pernah jatuh dari ketinggian sebelumnya, dan bahkan mereka yang tidak pernah naik ke ketinggian yang signifikan.

    Diyakini bahwa orang dengan tipe emosional paling rentan terhadap penyakit ini. Sebagai aturan, imajinasi mereka sangat berkembang. Seringkali rasa takut akan ketinggian dan fobia lain muncul pada orang dengan kemampuan kreatif.

    Para psikolog sedang berusaha mencari tahu apakah semua mamalia tunduk pada rasa takut akan ketinggian, atau hanya manusia yang dapat bertahan hidup dari ini. Bahkan kucing tidak berisiko menginjak lantai kaca, yang terletak di ketinggian - tetapi hanya untuk pertama kalinya. Tapi dia tidak mengalami ketakutan panik, apa yang terjadi pada seseorang.

    Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian ↑

    Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa takut akan ketinggian dan fobia lainnya adalah kemampuan untuk rileks, tidak peduli betapa aneh dan absurdnya suara itu.

    Ada beberapa teknik untuk ini:

    • meditasi;
    • autotraining;
    • latihan pernapasan.

    Setelah menguasai salah satu dari mereka, Anda dapat belajar tidak hanya untuk menghentikan kepanikan yang baru lahir, tetapi juga untuk menghilangkan fobia selamanya. Dianjurkan untuk melakukan kelas setiap hari, itu akan membantu untuk merilekskan sistem saraf, yang pada gilirannya akan mengarah pada pemahaman masalah dan meningkatkan ketahanan terhadap stres dalam semua situasi.

    Cukup sering dalam praktiknya, psikolog menggunakan metode visualisasi, yang memungkinkan untuk menyadari tidak pentingnya masalah dan bertindak. Dianjurkan untuk membuat ulang gambar seakurat mungkin, karena seseorang dengan acrophobia menaklukkan puncak gunung, berdiri di atap gedung pencakar langit atau melompat dengan parasut.

    Dengan menggunakan teknik ini, Anda harus menyajikan semuanya dengan detail terkecil. Ini adalah pelatihan yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk fokus pada situasi dan elemen eksternal, dan bukan pada pengalaman dan emosi batin.

    Perawatan dan terapi ↑

    Acrophobia memerlukan intervensi medis. Jangan menyangkal ini, berharap untuk "mungkin" dan bahwa semuanya akan berlalu dengan sendirinya. Untuk mengalahkan rasa takut akan ketinggian, termasuk tidak masuk akal, bisa sepenuhnya, ini akan membantu seorang psikolog profesional.

    Penyakit apa pun membutuhkan identifikasi penyebabnya, juga dengan akrofobia. Sebagai aturan, psikolog mengungkapkannya pada percakapan pertama.

    Dalam beberapa kasus, berbicara dengan seorang psikolog sudah cukup untuk menghilangkan rasa takut; di tempat lain, dokter menggunakan perawatan medis. Ini bisa berupa obat penenang sederhana atau obat kuat, tergantung pada kondisi pasien.

    Pada orang dewasa

    Psikologi memiliki beberapa pilihan untuk mengobati penyakit. Pasien dianjurkan untuk mengatasi rasa takutnya sendiri, tetapi secara bertahap, langkah demi langkah. Sebagai contoh, hari ini ia naik ke ketinggian tiga meter, dan lain kali ia akan mencoba untuk mengatasi rasa takut empat meter.

    Bagaimana cara menghilangkan rasa panik, baca terus.

    Bagaimana rasa takut akan kesepian lahir? Cari tahu di sini.

    Obat yang diresepkan untuk pasien selama perawatan obat:

    1. Antidepresan (perawatan lama).
    2. Obat penenang (perawatan singkat).
    3. Obat-obatan untuk merangsang sirkulasi darah di jaringan otak.
    4. Vitamin sebagai bantuan dalam perawatan obat.

    Psikoterapis dalam perawatan acrophobia sering menggunakan:

    • terapi perilaku kognitif - teknik yang digunakan untuk melemaskan otot-otot, mengurangi kecemasan: secara bertahap pasien dibawa lebih dekat ke objek ketakutannya, sampai dia terbiasa dan mulai merasakan ketinggian secara normal;
    • Terapi Gestalt - pasien harus melakukan percobaan dan mengamati fenomena yang terjadi selama proses ini;
    • NLP - pemrograman neuro-linguistik, teknik "Perubahan riwayat pribadi": seseorang harus kembali ke masa lalu, pada saat ia memiliki rasa takut yang tinggi terhadap ketinggian, ingat ketika itu terjadi untuk pertama kalinya - terapi ini dirancang untuk mengubah emosi negatif menjadi emosi positif;
    • psikoterapi.

    Pada anak-anak

    Dalam pengobatan akrofobia pada anak-anak, penggunaan obat-obatan hanya mungkin dalam kasus-kasus sulit. Psikolog mengidentifikasi penyebab ketakutan - seringkali acrophobia terjadi karena cedera yang diderita ketika jatuh dari ketinggian - dan kemudian berlanjut ke terapi.

    Psikolog merekomendasikan bahwa anak-anak memasukkan kartun favorit mereka, yang karakter utamanya berhasil mengatasi ketakutan mereka. Anak perlu diberi tahu ketinggian mana yang aman dan yang sebaiknya dihindari.

    Banyak orang tua, tanpa berpikir, menjadi pemrakarsa ketakutan semacam itu pada anak-anak. Jangan menakuti dia dan terus-menerus mengatakan bahwa "berbahaya berdiri di kursi ini, Anda bisa jatuh." Jadi Anda sendiri, dengan kata-kata Anda sendiri menginspirasi dia dengan rasa takut, yang nantinya dapat berkembang menjadi akrofobia.

    Ketakutan akan ketinggian, bahkan dalam bentuk paling progresif, dapat diatasi. Sayangnya, banyak orang lebih memilih perawatan obat, yang hanya memberi efek jangka pendek.

    Beralih ke psikoterapis berpengalaman dan melakukan upaya maksimal dari pihaknya, Anda dapat menghilangkan rasa takut secara permanen, yang berdampak negatif pada kualitas hidup.

    Video: Acrophobia - ketakutan obsesif terhadap ketinggian

    Suka artikel ini? Berlangganan pembaruan situs melalui RSS, atau pantau terus VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

    Beritahu temanmu! Ceritakan tentang artikel ini kepada teman-teman Anda di jejaring sosial favorit Anda menggunakan tombol-tombol di panel di sebelah kiri. Terima kasih

    Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian, singkirkan akrofobia

    Salam, teman-teman! Hari ini kita berbicara tentang ketakutan.

    Apa itu akrofobia?

    Dari namanya sudah jelas bahwa fobia adalah ketakutan akan sesuatu. Dan akrofobia - takut akan apa? Acrophobia adalah rasa takut akan ketinggian - masalah mental yang memengaruhi sebagian besar populasi. Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan ketinggian? Menurut para ahli, kita semua dilahirkan dengan itu, tetapi seiring waktu dan dengan pengalaman, beberapa orang menyingkirkannya. Tetapi kadang-kadang bisa terjadi bahwa ketakutan yang diatasi kembali karena beberapa pengalaman traumatis. Jika ketakutan Anda terwujud hanya selama beberapa jenis kegiatan ekstrem, seperti bungee jumping atau mountaineering, ini bukan masalah yang sangat serius. Tetapi jika akrofobia memanifestasikan dirinya selama perjalanan melalui jembatan, di balkon atau selama penerbangan, maka kepanikan mulai menyulitkan kehidupan.

    Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan ketinggian?

    Untungnya, dengan pendekatan yang tepat, rasa takut akan ketinggian biasanya dapat diatasi seiring waktu. Hal utama - langkah demi langkah untuk pergi ke target.

    Persiapan

    Ketika Anda tahu bahwa Anda berada dalam situasi yang berkaitan dengan tetap berada di ketinggian, lebih baik mempersiapkannya terlebih dahulu. Bayangkan saat terburuk. Psikoterapis menyarankan Anda untuk menutup mata dan secara mental menemukan diri Anda di tempat yang membuat Anda takut. Fokus pada semua elemen yang akan melindungi Anda dari jatuh - pagar, pagar besar, dan sebagainya. Mereka hampir selalu cukup, tetapi pada saat serangan panik mereka biasanya dilupakan. Oleh karena itu, ada baiknya memikirkan hal ini terlebih dahulu, mengingat tentang keberadaan mereka pada saat "X".

    Langkah lambat

    Pada zaman kuno, para ahli dalam jiwa manusia untuk perawatan fobia merekomendasikan berbagai metode syok. Orang-orang hanya menghadapi dahi mereka dengan ketakutan mereka dalam bentuk yang intens. Saat ini, para psikolog cenderung percaya bahwa bagi kebanyakan orang metode pengobatan ini lebih cenderung membahayakan, dan akrofobia hanya akan bertambah buruk.

    Alih-alih terapi kejut, para ahli menyarankan untuk melanjutkan dengan hati-hati dan dalam beberapa tahap. Dengan rasa takut akan ketinggian, Anda dapat melatih sesuatu, tetapi tidak masuk akal untuk segera berlari ke gedung tertinggi di kota atau bersandar di balkon di lantai tujuh. Itu akan cukup untuk secara bertahap menguasai ketinggian kecil dan berdiri pada saat yang sama jauh dari tepi. Pada hari-hari dan minggu-minggu berikutnya pelatihan, Anda dapat mendekati tepi dan pada saat yang sama secara bertahap mencoba untuk naik lebih tinggi dan lebih tinggi.

    Latihan untuk mengatasi rasa takut jatuh dari ketinggian

    Perlawanan terhadap rasa takut akan ketinggian juga dapat diperkuat melalui berbagai latihan di rumah atau di luar ruangan. Sangat efektif memanjat pohon atau stepladder. Tentukan seberapa tinggi Anda pergi, dan segera setelah Anda panik, berhentilah dan tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk tenang, secara obyektif menilai bahaya ketinggian. Jika kepanikan tidak berhenti, pelatihan harus berakhir.

    Anda juga dapat membantu ayunan atau palang dinding anak-anak yang biasa. Secara alami, berhati-hatilah saat berjalan dan kekuatan serta stabilitas seluruh struktur.

    Latihan memilih sesuai dengan keadaan hidup mereka. Bagaimanapun, seseorang harus bekerja di kantor di lantai 10 dengan jendela besar, seseorang melewati jembatan setiap hari, sekarat karena ketakutan, dan seseorang di tempat kerja sering harus menggunakan transportasi udara.

    Tarik napas dalam-dalam

    Banyak orang saat serangan panik sangat sering "lupa" bernapas. Karena serangan panik, pernapasan menjadi sulit, dan masalah mental dan fisiologis semakin memburuk. Ini juga berlaku untuk rasa takut akan ketinggian. Jadi, selama gejala pertama serangan panik yang mendekat, penting untuk berkonsentrasi pada pernapasan dalam. Ini memiliki efek positif lain - pikiran akan lebih sibuk dengan pekerjaan paru-paru daripada dengan rasa takut, berkat intensitas kepanikan dan manifestasi lainnya akan jauh lebih lemah.

    Tidak ada prajurit di lapangan

    Untuk mengatasi akrofobia saja sangat sulit. Pertama, pusing dan bahkan kehilangan kesadaran dapat terjadi selama serangan panik. Seseorang harus segera memberikan bantuan.

    Dan kedua, dukungan dari orang yang dicintai dan perasaan sejumlah "leverage yang dapat diandalkan" akan memberikan kepercayaan diri.

    Ada banyak fobia berbeda di dunia, yang utama adalah mereka tidak mencegah kita dari menjalani kehidupan yang penuh.

    Cara mandiri mengatasi rasa takut akan ketinggian

    Kaki mereka gemetar, mata mereka berlari ke atas, kepala mereka berputar, dan hati mereka akan melompat keluar - ini sering terjadi pada orang-orang ketika mereka melihat ke bawah dari atas. Penyakit ini disebut acrophobia atau takut ketinggian. Seseorang yang menderita kesengsaraan seperti itu akan takut di mana pun dia berada, di balkon lantai dua atau di jembatan tinggi. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu tahu cara mengatasi rasa takut akan ketinggian.

    Ketakutan akan ketinggian disebut akrofobia

    Apa itu akrofobia?

    Acrophobia adalah penyakit yang mengacu pada hilangnya orientasi dalam ruang. Manusia takut untuk melihat ke bawah bahkan pada ketinggian kecil. Dia mulai merasa sakit, pusing terjadi. Dia tidak takut ketinggian itu sendiri, tetapi konsekuensi dari jatuh, faktor ini terletak di alam bawah sadar.

    Ketakutan ketinggian dapat hadir tidak hanya pada manusia, tetapi juga pada hewan. Jika kita mempertimbangkan masalah dari sudut pandang kedokteran, maka pusing pada ketinggian dianggap sebagai faktor normal. Bagi banyak orang, fitur ini berkembang menjadi patologi. Seseorang takut untuk melihat bumi dari ketinggian berapa pun. Ia mulai melambat, detak jantung melambat, dan mungkin ada gangguan fungsi di lambung dan usus. Menurut statistik, 7% orang di dunia menderita penyakit ini. Pada wanita, ketakutan ini lebih berkembang daripada pada pria.

    Penyebab ketakutan

    Ada berbagai alasan untuk takut pada ketinggian, dan psikolog memiliki alasan sendiri untuk ini. Banyak orang berpikir bahwa ini adalah bagaimana naluri pelestarian diri dari kepribadian diungkapkan, yang lain percaya bahwa ketakutan ini telah diperoleh oleh seseorang selama masa hidupnya, dan ini hanya karena keadaan mentalnya. Penyebab akrofobia berbeda.

    1. Fobia bawaan, terkait dengan rasa mempertahankan diri.
    2. Ketakutan didapat sepanjang hidup. Jika seorang anak jatuh dari pohon, ia akan memiliki kesan seumur hidup. Dia akan takut ketinggian dan jatuh.
    3. Keadaan psikologis seseorang terganggu. Dia sangat mudah dipengaruhi dan curiga. Hanya pikiran tentang ketinggian yang menyebabkan rasa takut yang kuat dan gelombang emosi.
    4. Gangguan orientasi dalam ruang, yaitu, aparat vestibular yang buruk. Seringkali, orang-orang di bukit ini mulai pusing dan mual.

    Tidak perlu mengolok-olok orang yang takut. Apa pun penyebabnya, bantuan psikologis atau medis diperlukan.

    Acrophobia dapat terjadi karena jatuh dari ketinggian.

    Gejala penyakitnya

    Mengalami rasa takut itu normal. Emosi ini hadir pada setiap orang sejak lahir. Jika seseorang mulai takut ketika dia di atas, maka ini wajar, karena dia khawatir tentang keselamatannya. Tetapi, jika rasa takut mendapatkan bentuk frustrasi akut, maka bantuan dari spesialis diperlukan.

    Gejala pada orang dewasa

    Gejala pada pria dan wanita acrophobia tidak berbeda. Ada dua jenis kondisi tubuh: mental dan somatik. Kondisi somatik pada orang dewasa meliputi faktor-faktor berikut:

    • pusing terjadi pada ketinggian;
    • ketakutan, detak jantung yang cepat;
    • gangguan lambung;
    • peningkatan murid;
    • goyang kaki dan lengan.

    Gangguan mental meliputi faktor-faktor berikut:

    • ledakan emosi, ketika seseorang mulai berpikir tentang konsekuensi dari jatuh dari ketinggian;
    • takut jatuh secara tidak sengaja saat berjalan;
    • kesan yang kuat dan kecurigaan: orang-orang seperti itu bahkan dalam mimpi takut ketinggian, ketakutan hadir dalam pikiran.

    Takut jatuh saat berjalan adalah pelanggaran

    Gejala acrophobia pediatrik

    Jika seorang remaja memiliki gejala acrophobia, maka ini tidak berarti bahwa penyakitnya adalah bawaan sejak lahir. Di masa kanak-kanak, faktor psikologis memainkan peran penting: anak mulai berjalan, naik ke sofa, jatuh dan mulai menangis. Situasi ini tetap berada di alam bawah sadarnya selama bertahun-tahun. Ketakutan akan ketinggian sering membuat anak-anak terkejut, suhunya meningkat, mereka sering menangis. Bagi anak-anak, faktor-faktor semacam itu cukup berbahaya, karena kepanikan dapat menyebabkan mereka menjadi gugup.

    Agar gejalanya tidak mulai muncul di masa kecil, perlu mendaftarkan anak-anak di bagian olahraga. Banyak olahraga (sepeda, sepak bola, bola basket, skating) yang dikembangkan dengan baik koordinasi gerakan dan secara signifikan memperkuat alat vestibular. Kartun dan buku akan membantu mengalahkan fobia: karakter sering menghadapi hambatan, bergumul dengan mereka dan menang.

    Tindakan positif dengan cepat membantu mengatasi masalah mental dan mengembangkan kualitas kepemimpinan pada anak.

    Ketakutan anak-anak akan ketinggian akan membantu memenangkan kartun dan buku

    Bagaimana cara mengatasi akrofobia

    Ada beberapa metode untuk menghilangkan rasa takut akan ketinggian. Para ahli mengidentifikasi beberapa metode pengobatan fobia tinggi.

    1. Perawatan obat-obatan.
    2. Perawatan psikoterapi.
    3. Pengobatan sendiri.

    Metode medis

    Tidak ada pil khusus yang menghilangkan gejala acrophobia. Penyebab ketakutan tidak akan hilang, tetap berada di alam bawah sadar.

    Dengan bantuan antidepresan hanya dapat menghilangkan keadaan gugup dan kecemasan. Dokter merekomendasikan penggunaan Diazepam atau Midazolam dalam kasus seperti itu.

    Metode perjuangan psikoterapi

    Ketakutan akan ketinggian - kegugupan, Anda dapat menyingkirkannya, jika Anda pergi ke janji temu dengan seorang psikoterapis. Dia akan memberi tahu Anda cara mengendalikan emosi Anda dengan benar dan mengelolanya. Untuk ini ada teknik khusus.

    1. Perawatan perilaku kognitif. Pikiran bertindak berdasarkan perilaku. Jika Anda belajar mengendalikan diri, Anda benar-benar dapat mengalahkan rasa takut.
    2. Terapi Gestalt juga ditujukan untuk mengendalikan emosi. Jika Anda menyingkirkan emosi buruk, Anda bisa mengatasi rasa takut.
    3. Metode hipnosis. Koreksi keadaan internal dilakukan secara trance. Gagasan yang diajukan adalah bahwa ketakutan akan ketinggian adalah fobia yang tidak masuk akal.

    Metode pengobatan sendiri

    Bagaimana cara mengatasi rasa takut ketinggian di rumah? Jika seseorang mampu mengendalikan perilaku dan perasaannya, ia dapat mengatasi rasa takutnya sendiri. Untuk ini, Anda perlu melakukan meditasi. Self-hypnosis dan membantu menghilangkan kondisi saraf. Teknik ini membantu melawan ketakutan dengan baik. Penting untuk menerapkan metode penglihatan mental.

    Ini juga membantu mengatasi rasa takut akan ketinggian berhadapan muka. Jangan lari dari bahaya, Anda harus mempertimbangkannya dengan baik. Anda takut ketinggian dan tinggal di lantai 5. Anda harus pergi ke balkon dan memulai self-hypnosis.

    Ulangi pada diri sendiri bahwa tidak ada yang perlu ditakuti, dan rasa takut akan segera hilang. Pada titik ini Anda tidak harus melihat ke bawah, Anda harus fokus pada pikiran Anda. Untuk mengatasi acrophobia, banyak yang merekomendasikan:

    • pergi bertamasya ke situs-situs tinggi (Anda tidak harus melihat ke bawah);
    • pergi ke kolam: untuk mengatasi emosi, mulailah melompat dari batu loncatan;
    • beri tahu orang lain apa yang mengganggu Anda;
    • Anda perlu melatih ketakutan Anda, mengendarai wahana, dll.

    Ski jumping akan membantu mengatasi rasa takut

    Kesimpulan

    Ketakutan akan ketinggian menghantui banyak orang, dan ini tidak selalu berarti bahwa seseorang sakit. Seseorang perlu belajar mengendalikan pikiran dan perasaan mereka. Anda dapat mencoba mengatasi rasa takut Anda sendiri atau meminta bantuan dari psikolog.

    Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian? Tiga cara efektif.

    Bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian?

    Orang-orang selalu berusaha menaklukkan puncak gunung, karena mereka tampak begitu hebat dan tidak dibatasi, dan itu menarik ekstrem dari seluruh dunia. Orang-orang ini terus-menerus mendaki gunung tertinggi atau mencoba untuk menaiki ombak terbesar, inilah yang memungkinkan seseorang mengalami ledakan emosi, gelombang dalam dirinya sendiri. Namun, tidak semua orang mengalami hal ini, dan memang, banyak orang menderita apa yang disebut acrophobia - ini adalah rasa takut akan ketinggian. Dan bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian? Pertama, mari kita lihat alasannya. Fobia ini masuk dalam sepuluh besar ketakutan paling umum di antara para penghuni bumi. Dan walaupun rasa takut akan ketinggian itu sendiri merupakan reaksi logis dari tubuh terhadap ketinggian, karena jika seseorang jatuh, ia akan pecah, tetapi akrofobia adalah ketakutan patologis berupa gemetar dan kram, yang tidak lagi menjadi norma. Jadi, dapatkah seseorang mengatasi fobia ini dan menaklukkan salah satu puncak gunung?

    Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

    Untuk memulainya, sekali lagi perlu dicatat bahwa ketakutan akan ketinggian adalah reaksi yang benar-benar normal, yang dikendalikan oleh naluri penyelamatan diri yang umum, namun, rasa takut sering kali muncul dan berubah menjadi patologi yang tidak terkendali. Hanya karena rasa takut ini adalah norma, banyak kursus sangat tidak efektif melawan penyembuhan fobia ini. Namun terlepas dari ini, sekarang semakin banyak metode untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian ini.

    Takut akan kematian.

    Para ilmuwan setiap tahun semakin banyak bersikeras bahwa ketakutan dangkal akan kematian terletak di jantung setiap fobia.

    Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

    Ketakutan ini cukup pedas dan tidak berlaku untuk mereka yang dapat dengan mudah dilupakan, itulah sebabnya orang dalam banyak kasus mengunci mereka di kotak belakang dengan harapan mereka tidak akan pernah mengingatnya. Tetapi bagaimanapun juga, karena inilah seseorang mendapatkan fobia yang kuat. Lama kelamaan, rasa takut akan kematian mulai berubah menjadi berbagai fobia, biasanya menjadi beberapa fobia sekaligus, meskipun bisa juga menjadi satu.

    Bagaimanapun, seseorang tidak takut ketinggian, sesuatu seperti ini tidak mungkin, dia takut apa yang akan terjadi jika dia tiba-tiba jatuh dan jatuh. Atas dasar fobia adalah ketakutan akan kematian, oleh karena itu, di bawah ini akan disajikan beberapa cara yang dapat berkontribusi untuk menghilangkan akrofobia.

    Percaya pada akhirat.

    Kepercayaan pada kehidupan setelah mati membantu banyak orang mengatasi masalah sehari-hari, jadi mengapa tidak menggunakannya dalam situasi masalah yang lebih besar. Jika seseorang yakin bahwa setelah mati dia akan pergi ke Surga, maka ketakutan akan kematian akan surut, karena secara formal, hidup akan berubah, tetapi terus berlanjut.

    Juga, ada satu lagi pengetahuan, seperti reinkarnasi. Orang-orang yang percaya pada reinkarnasi tidak takut akan kematian, bahkan lebih lagi, paling sering mereka mengabaikan kehidupan, meyakinkan diri mereka bahwa mereka akan selalu memiliki kesempatan kedua. Lalu bagaimana cara menghilangkan rasa takut akan ketinggian. Itu adalah ketika seseorang percaya pada kelanjutan eksistensinya setelah kematian - dia berhenti takut akan kematian itu sendiri.

    Rasionalisme.

    Jika kepercayaan pada Tuhan karena alasan tertentu atau keyakinan pribadi tidak sesuai dengan seseorang, Anda harus menggunakan pemikiran rasional. Seseorang harus memikirkan rasa takutnya, memecahnya menjadi dan memberi dia penjelasan yang logis. Ketika seseorang memikirkan satu hal untuk waktu yang sangat lama, ia mulai melihatnya dari sisi yang berbeda dan dari sudut yang berbeda.

    Dalam beberapa kasus, akrofobia diperoleh, dalam hal ini Anda dapat menghilangkan rasa takut dengan memisahkannya - Anda perlu mengingat setiap saat ketika rasa takut ini pertama kali muncul, mungkin ini disebabkan karena jatuh dari garasi saat masih anak-anak.

    Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

    Anda dapat menyingkirkan rasa takut ketinggian setelah seseorang membongkar sumber rasa takut. Lalu dia bisa membebaskan dirinya darinya. Jika sangat sulit untuk menyelesaikan semua ingatan Anda sendiri, maka Anda dapat beralih ke psikoterapis, sebagai aturan, mereka berhasil mengeluarkan semua ingatan yang tidak diinginkan dari seseorang.

    Keyakinan.

    Cara lain yang tidak rumit adalah meyakinkan diri sendiri untuk tidak takut. Kedengarannya agak aneh, tetapi pada kenyataannya, ini sangat sulit dilakukan. Orang sepanjang hidup mereka meyakinkan diri mereka sendiri tentang apa, tetapi ini tidak terjadi secara sadar, tetapi sangat sulit untuk mengubah trik ini secara sadar dan ke arah satu hal. Meskipun jika Anda memberinya cukup waktu, Anda dapat otochit keterampilan ini dan menerapkan tentang berbagai keadaan dalam hidup.

    Ini adalah tiga cara yang paling populer dan paling efektif, menurut orang dan sebagian besar, salah satunya bekerja. Tetapi bahkan jika seseorang berhasil menyingkirkan rasa takut akan ketinggian, maka paling sering ia masih akan merasakan serangan panik.

    Psikolog mengatakan bahwa cara termudah untuk menghilangkan rasa takut adalah terus-menerus dalam kondisi seperti itu.

    Jadi, Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan: "Bagaimana cara Anda menghilangkan rasa takut akan ketinggian?" Untuk memberantas akrofobia, Anda perlu terus mendaki gunung atau mengatur tes serupa untuk diri sendiri, maka seseorang akan mulai menganggapnya sebagaimana mestinya dan rasa takut akan hilang.

    Bagaimana menghilangkan rasa takut akan ketinggian

    Apa yang menjadi kebiasaan seseorang - tidak pernah membuatnya takut, karena semua ini telah menjadi kebiasaan dan agak biasa-biasa saja, seseorang tidak lagi menganggap ketinggian - sebagai ancaman terhadap kehidupan.

    Tonton video tentang aerophobia dan takut ketinggian.

    Cara menghilangkan rasa takut ketinggian: tips sederhana

    Pembaca yang budiman, dalam artikel ini Anda akan belajar cara mengatasi rasa takut akan ketinggian. Anda juga akan mengetahui alasan mengapa rasa takut ini berkembang. Secara terpisah, pertimbangkan fobia yang terjadi pada latar belakang ketakutan bahwa tidak ada yang akan membantu, tidak akan menyelamatkan pada musim gugur.

    Kemungkinan penyebabnya

    Beberapa orang mengalami ketidaknyamanan ketika mereka naik di atas normal. Ketakutan akan ketinggian, sebenarnya, adalah naluri untuk mempertahankan diri. Seseorang mengerti bahwa dia mungkin jatuh, terluka atau bahkan patah. Namun, harus ada batasan yang masuk akal untuk ketakutan ini. Jika seseorang mulai panik karena harus naik tangga, ini di luar batas normal. Dan, jika Anda harus berada tiga meter di atas tanah, maka ini mengarah pada serangan panik. Ini semua tentang keberadaan fobia. Jika Anda tertarik pada apa yang disebut dengan takut ketinggian, maka ini adalah akrofobia. Perkembangannya dapat dipicu oleh salah satu faktor berikut.

    1. Pengalaman tragis. Pria itu sebelumnya jatuh, dan menerima luka serius. Manifestasi paling akut adalah pada anak-anak yang telah mengalami peristiwa semacam itu dan pada orang-orang yang telah jatuh dari ketinggian yang sangat tinggi.
    2. Memiliki masalah dengan peralatan vestibular. Orang seperti itu, pada prinsipnya, sulit memperkirakan tinggi.
    3. Kecenderungan ketakutan ini dapat ditularkan kepada anak dari orang tua. Namun, apakah itu berlanjut atau tidak tergantung pada seberapa baik itu akan dibesarkan.
    4. Takut jatuh dari ketinggian - perilaku salah orang tua. Jika seorang anak diberitahu sejak kecil bahwa dia tidak memanjat bukit atau memanjat pohon karena itu bisa jatuh, maka seiring waktu dia mulai takut jika dia perlu memanjat suatu tempat.

    Cara mengatasi rasa takut

    Anda sudah tahu mengapa orang takut berada di atas yang biasa. Saatnya untuk mempertimbangkan bagaimana Anda bisa menghadapi fobia Anda.

    1. Pertama-tama, Anda perlu menyadari ketakutan Anda. Bayangkan bahwa Anda telah naik ke langkah kedua tangga, lutut Anda mulai bergetar, sehingga meningkatkan risiko jatuh. Selain itu, Anda perlu memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda jatuh dari ketinggian seperti itu. Anda tidak akan menderita dengan cara apa pun.
    2. Hal ini diperlukan untuk membiasakan mengubah ketinggian secara bertahap. Jika seseorang memiliki fobia seperti itu, ia tidak boleh dipaksa untuk melompat dengan parasut. Kita harus mulai dengan ketinggian kecil. Naik ke tingkat di mana hanya ketidaknyamanan yang akan dirasakan. Kemudian naik lebih tinggi, Anda akan memiliki sedikit perasaan cemas. Pada level ini, Anda perlu meluangkan waktu, berpikir bahwa Anda masih benar-benar aman. Lebih baik mengatasi puncak-puncak ini dengan seseorang yang memiliki kepercayaan diri. Proses menguasai ketinggian baru harus memakan waktu lebih dari satu hari, dan kadang-kadang beberapa minggu. Juga disarankan untuk mencatat semua puncak yang dicapai, pujilah diri Anda untuk keberhasilan ini.
    3. Karya imajinasi. Anda perlu membayangkan secara mental bahwa ketakutan telah dikalahkan. Bayangkan diri Anda berada di ujung jurang, tetapi pada saat yang sama merasa seperti orang yang tak kenal takut yang tidak takut jatuh. Lakukan visualisasi ini diperlukan setiap hari. Seiring waktu, seseorang akan percaya pada keberaniannya.
    4. Ketakutan melawan dapat dilakukan dengan bantuan berbagai teknik yang ditujukan untuk relaksasi spiritual. Ini bisa berupa latihan pernapasan, mendengarkan musik yang tenang, meditasi atau yoga.
    5. Mungkin saja Anda harus menghubungi spesialis. Dalam hal ini, Anda perlu secara hati-hati mendekati masalah ini, memilih terapis berpengalaman yang baik, lebih disukai yang berspesialisasi dalam akrofobia. Ada kemungkinan bahwa, di samping program psikoterapi, dokter akan meresepkan obat. Seorang spesialis dapat meresepkan antidepresan, benzodiazepin, penghambat beta. Yang pertama diresepkan untuk mengurangi stres, yang kedua akan membantu menghilangkan kecemasan, yang ketiga - dari masalah jantung, berjabat tangan, banyak berkeringat, gejala yang muncul ketika merasa takut.

    Kiat

    Jika Anda tertarik pada bagaimana tidak takut ketinggian, maka Anda perlu memahami bahwa setiap ketakutan tumbuh ketika disuapi. Karena itu, jika diputuskan untuk mulai menentangnya, maka Anda perlu melakukan pekerjaan serius pada diri Anda sendiri, belajar mengendalikan emosi Anda.

    1. Anda harus secara teratur mengunjungi dek observasi. Di mana Anda dapat melihat kota dari ketinggian. Pada saat yang sama, perlu untuk melihat lurus ke depan, melihat lanskap yang terbuka, dan tidak turun.
    2. Mulailah berenang, pastikan untuk menggunakan loncatan. Tetapi mulailah melompat dari ketinggian kecil dan di hadapan pelatih.
    3. Dengan bantuan jejaring sosial, Anda dapat menemukan teman dalam kemalangan, mencari tahu bagaimana mereka berjuang dengan ketakutan mereka, atau bersama-sama berusaha untuk mengatasinya.
    4. Jika sekarang Anda menyewa apartemen di lantai bawah, maka Anda dapat mencoba mengubah rumah Anda ke lantai yang lebih tinggi. Setiap pagi, bangun, pergi ke jendela yang tertutup, dan melihat pemandangan yang terbuka, mengagumi mereka, memahami bahwa tidak ada ancaman.

    Suamiku menderita acrophobia. Tapi dia bertekad untuk melawan rasa takutnya. Saya tidak memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada melihat ketakutan saya di mata, mengetuknya dengan irisan. Terlepas dari fobianya, ia naik ke gunung, berguling-guling di atas roda ferris, suatu kali melompat dari jembatan. Anda tidak tahu berapa banyak usaha yang harus dikeluarkan untuknya, tetapi dia menetapkan tujuan dan mencapainya.

    Ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan

    Terkadang rasa takut akan ketinggian dipicu oleh rasa takut bahwa tidak ada yang akan membantu di musim gugur. Perasaan ini muncul jika bayi jatuh, ketika tidak ada yang dekat, atau diprovokasi oleh orang dewasa. Berurusan dengan ketakutan semacam itu dapat membantu orang yang dekat. Tetapi ini harus dilakukan setiap hari dengan percaya diri dan tinggi badan.

    1. Anak itu harus berdiri di atas kursi atau tangga. Dalam hal ini, asisten harus memegang pangkalan dengan kuat. Jadi, bayi merasa lebih percaya diri, berada di stepladder. Maka asisten hanya akan dekat, tetapi tidak mendukung pangkalan.
    2. Latihan untuk mendukung. Adalah penting bahwa anak itu membelakangi Anda, mencoba untuk jatuh, sementara Anda perlu menangkapnya. Ini akan menginspirasi kepercayaan dirinya.
    3. Bersama-sama pergi ke tempat-tempat yang menakutkan, misalnya, di atap atau ke kincir raksasa. Adalah penting bahwa bayi merasa bahwa ada seseorang di sebelahnya yang dapat, jika ada, mendukung.

    Sekarang Anda tahu cara menyingkirkan rasa takut akan ketinggian. Ingatlah bahwa proses ini tidak harus langsung, penting untuk secara bertahap melakukannya, membuat kemenangan kecil atas diri Anda. Jika rasa takut telah timbul sebagai akibat dari cedera serius di masa lalu, lebih baik mencari bantuan dari terapis yang akan mengajari Anda cara menghadapi fobia Anda.

    Bagaimana cara mengatasi rasa takut akan ketinggian? Pertimbangkan cara untuk mengatasinya.

    1. Kami memahami asal-usulnya 2. Analisis ketakutan 3. Tidak ada yang akan membantu 4. Tenangkan dirimu 5. Apa yang akan dokter bantu 6. Ketakutan anak

    Di era kota-kota besar dan gedung-gedung bertingkat tinggi, tidak mungkin untuk terus berada di tanah. Tetapi satu hal adalah ketika Anda takut untuk melihat ke bawah dari balkon, dan lain lagi ketika Anda tidak bisa berdiri di kursi untuk mengganti bola lampu. Ketika rasa takut mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, sebuah pertanyaan pasti akan muncul bagaimana berhenti menjadi takut pada ketinggian.

    Acrophobia adalah rasa takut akan ketinggian yang tak terkendali. Gejala utamanya adalah: detak jantung yang cepat, peningkatan keringat dan reaksi panik, pusing dan mual.

    Kami memahami asal usulnya

    Asal-usul akrofobia terletak jauh di dalam alam bawah sadar. Ketakutan akan ketinggian hanyalah naluri pemeliharaan diri. Tinggi itu berbahaya, Anda bisa jatuh, patah atau terluka. Tetapi semuanya memiliki batas yang masuk akal. Panik pada pemikiran bahwa Anda perlu naik satu langkah tangga sulit untuk mempertimbangkan norma.

    Untuk secara efektif menghilangkan ketakutan Anda, Anda perlu memahami asal-usulnya. Mungkin ada beberapa pilihan, seringkali penyebabnya harus dicari di masa kecil:

    • Beberapa orang tua secara tidak sengaja meningkatkan rasa takut. Anak itu terus-menerus mendengar bahwa Anda tidak bisa memanjat bukit sendiri, Anda tidak bisa memanjat pohon, Anda bisa jatuh dari tangga tali. Dalam hal ini, semua dibumbui dengan konsekuensi yang mungkin. Bahaya imajiner begitu terserap ke alam bawah sadar sehingga sulit untuk dihilangkan bahkan oleh orang dewasa;
    • Kasus nyata jatuh dari ketinggian dengan konsekuensi berupa cedera serius. Terutama jelas tayangan ditunda untuk anak. Bahkan jika seseorang tidak lagi mengingat apa pun, rasa takut tidak dapat diatasi;
    • Aparat vestibular yang lemah. Dalam hal ini, seseorang yang akrofobik tidak dapat menilai ketinggian secara realistis;
    • Kecenderungan fobia dapat diwariskan, tetapi apakah itu berkembang atau tidak tergantung pada pendidikan. Jika orangtua gagal mengatasi ketakutan mereka, ini tercermin pada anak.

    Jika penyebabnya teridentifikasi, rasa takut lebih mudah dikendalikan. Kesadaran akan masalah dan keputusan tegas untuk menyingkirkannya sudah merupakan awal dari perjalanan.

    Analisis rasa takut

    Anda bisa menghilangkan rasa takut Anda sendiri sampai menjadi terlalu kuat. Dengan gelar yang berat, lakukan sendiri itu tidak layak.
    Pertama-tama, kami mengerti apa yang membuat Anda takut. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggulirkan kepala hal yang paling mengerikan yang bisa terjadi. Kami menutup mata dan mulai memvisualisasikan. Ini mungkin atap rumah, batu, tebing, atau balkon Anda sendiri. Menurut sensasi yang diterima, perlu untuk menentukan apa yang paling ditakuti orang tersebut:

    • Jatuh dan istirahat, dapatkan cedera serius;
    • Bahwa tidak ada yang akan membantu atau menyelamatkan;
    • Kurangnya kontrol atas situasi, ketidakberdayaannya sebelum ketinggian.

    Dari hasilnya tergantung pada bagaimana Anda perlu mengatasi ketakutan Anda. Metode yang sama tidak selalu efektif untuk orang yang berbeda. Karena itu, cara mengatasi rasa takut akan ketinggian diputuskan atas dasar unsur-unsur utama rasa takut dan sebab.

    Tidak ada yang akan membantu

    Jika seorang anak jatuh karena kesalahan orang dewasa, atau hanya tidak ada yang dekat pada waktu yang tepat, ada ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyelamatkan. Mengalahkan rasa takut akan membantu seseorang dari keluarga. Setiap hari, Anda harus melakukan latihan tinggi dan percaya diri:

    1. Dukungan latihan. Begitu sering anak-anak bermain. Yang satu berbalik dan jatuh, dan yang lain mengangkat. Ini akan membantu menghilangkan ketidakpastian pada orang-orang di sekitar mereka;
    2. Pasien berdiri di atas kursi atau stepladder, helper dengan kuat memegang alas sehingga ada perasaan percaya diri;
    3. Rumit poin sebelumnya, asisten hanya berdiri di sana, sebagai pendukung;
    4. Pergi bersama ke tempat yang berpotensi berbahaya: kincir ria di taman, atap, bangunan dengan lantai kaca.

    Bagi mereka yang takut sendirian jika ada masalah, penting untuk merasa bahwa bantuan akan diberikan. Karena itu, untuk mengatasi rasa takut hanya akan menutup orang.

    Tenangkan dirimu

    Seringkali mereka mengatakan "baji menjatuhkan mereka", itu dapat membantu dalam perang melawan fobia. Melakukan sesuatu seperti ini harus dilakukan dengan hati-hati. Jangan mengambil risiko mereka yang terlalu takut ketinggian, konsekuensinya bisa mengerikan.

    Tidak perlu melompat dengan parasut. Ada banyak opsi lain yang lebih aman:

    1. 1. Kincir ria dan atraksi lain yang terkait dengan ketinggian;
    2. 2. Dinding panjat tebing atau hiking nyata di pegunungan, hanya di bawah pengawasan seorang instruktur;
    3. 3. Berdiri di balkon, atau di atap rumah, sambil tidak melihat ke bawah, tetapi kagumi panorama yang indah.

    Agar berhasil lulus tes, Anda perlu belajar cara mengendalikan diri. Ini akan membantu latihan pernapasan dan meditasi. Napas dalam-dalam akan membantu menghentikan rasa takut.

    Latihan pernapasan: tarik napas dalam-dalam dengan hidung, tahan napas selama 2 detik, buang napas dengan mulut sehingga tidak ada udara tersisa di paru-paru Anda. Ulangi sampai tenang.

    Jangan putus asa jika hasilnya tidak segera terlihat. Kita semua berbeda dan memandang diri kita sendiri dan ketakutan kita berbeda. Seseorang akan bisa naik ke atap dalam seminggu, yang lain akan bergerak satu langkah sehari. Hasilnya tergantung pada tekad dan tingkat perkembangan akrofobia.

    Apa yang akan dokter bantu

    Tidak mungkin untuk mengatasi hal ini secara independen, tetapi psikolog mampu mengobati bahkan fobia terkuat. Perawatan berlangsung di tingkat bawah sadar, dengan bantuan membenamkan pasien dalam keadaan hipnosis. Hipnosis memungkinkan Anda menemukan titik di mana semuanya dimulai. Menjalani saat yang sulit lagi, tetapi dengan hasil yang baik membantu mengatasi ketakutan yang mendalam.

    Situasi ini dapat menyebabkan reaksi panik, sehingga realitas virtual siap melayani dokter. Ini membantu untuk merasakan perasaan tinggi tanpa risiko hidup. Terlepas dari semua realisme, pasien masih yakin bahwa ini tidak nyata, dan kurang takut. Habituasi untuk spesies dataran tinggi secara bertahap pindah ke dunia nyata.

    Ketakutan anak-anak

    Akar fobia seringkali terletak tepat di masa kanak-kanak. Jiwa selama periode ini jauh lebih plastis, sehingga akan lebih mudah untuk mengatasi rasa takut. Orang dewasa mungkin tidak ingat bahwa ia dulu takut ketinggian ketika masih anak-anak.

    Psikolog tidak merekomendasikan metode ekstrem dalam bekerja dengan anak-anak. Anak itu mengambil semuanya secara harfiah, jika Anda memberikan instalasi yang jelas untuk tidak takut, ketakutan itu hilang sepenuhnya. Hal ini dapat menyebabkan lenyapnya naluri mempertahankan diri, yang sering kali mengarah pada cedera.

    Tidak perlu membatasi anak dalam tindakan, ia harus memanjat, melompat, itu mengembangkan tubuhnya dan peralatan vestibular. Tapi dia harus tahu konsep ketinggian yang aman dan berbahaya.

    Tidak semua metode dewasa cocok untuk menghilangkan anak yang takut ketinggian.

    Ketakutan akan ketinggian menjadi fobia yang semakin umum. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di sekitarnya tumbuh semakin banyak bangunan bertingkat tinggi. Jika sebelum seseorang dapat hidup tanpa naik di atas lantai dan tidak tahu tentang ketakutannya, sekarang kita terus naik. Cara mengatasi rasa takut akan ketinggian tergantung pada penyebab dan tingkat fobia. Bahkan dalam kasus yang paling sulit, Anda dapat menemukan solusi dan menghidupkan kembali kehidupan. Mengatasi ketakutan Anda membuat kami bahagia.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia