Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu menjadi diri kita sendiri dan dialami oleh sejumlah gejala khas.

Berbagai manifestasi depresi:

  1. penurunan mood;
  2. seseorang merasakan sakit batin di dalam tubuh;
  3. otak tidak dapat merumuskan pikirannya dengan baik;
  4. satu pemikiran dapat menangkap seseorang dan memegang erat-erat kepala seseorang, menciptakan kecemasan dan kekhawatiran;
  5. seseorang tidak bisa, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. isolasi;
  8. pesimisme konstan;
  9. apatis dan hilangnya makna hidup;
  10. ketidakpercayaan orang, kesiapan untuk membela orang;
  11. orang itu memandang segala sesuatu dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
  12. perasaan bahwa hidup telah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. menghindari tanggung jawab untuk diri sendiri dan tindakan seseorang bahkan dalam situasi sepele;
  15. ketidakpedulian terhadap kesenangan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri dan terlibat dalam menyalahkan diri sendiri.

Semua gejala ini dipengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang bahkan mungkin mulai memiliki masalah dengan pencernaan atau sakit kepala.

Penyebab

Penyebab depresi (tergantung pada tingkat kesadaran):

  • diet;
  • mode turun, kurang tidur;
  • harapan kausal dan tidak masuk akal Anda;
  • tanggung jawab;
  • menghindari masalah;
  • self-flagellation;
  • berpikir negatif;
  • penghukuman terhadap orang lain;
  • upaya untuk mengubah orang lain;
  • upaya untuk menyenangkan orang lain;
  • membandingkan diri Anda dengan orang lain;
  • membedakan diri sendiri antara lain;
  • keterikatan pada orang / benda;
  • ketergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang-orang yang tidak sadar, vampir energi (tentang vampir kekuasaan ditulis lebih terinci di sini);
  • memodelkan peristiwa di masa depan;
  • mengalami hal-hal yang bahkan belum terjadi;
  • melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai.

15 kesadaran yang berguna

Mari kita periksa 15 tips psikolog tentang cara keluar dari depresi sendiri.

1. Terima diri Anda apa adanya.

Anda tidak perlu menghindari kondisi yang buruk dan melawannya, itu memperburuk kesehatan Anda.

Anda bertarung dan dengan demikian membahayakan diri Anda dan keterampilan sosial Anda.

Jika Anda menolak merasa tidak sehat dan berusaha menghindarinya, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Anda harus menjalaninya!

Depresi adalah hal yang normal.

Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua pria dan wanita - ini adalah bagian dari tinggi badan Anda, jalan Anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dari psikolog dengan depresi.

2. Arahkan kembali fokus Anda ke kelas-kelas lain: misalnya, lakukan beberapa pelatihan di gym.

Beristirahatlah, arahkan kembali fokus Anda dari depresi ke kegiatan lain seperti:

  • latihan;
  • berenang;
  • bersepeda;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Selami sepenuhnya dan sepenuhnya dalam aktivitas lain, alihkan fokus Anda padanya.

Setelah beberapa saat, masalah sebelumnya yang tidak membuat Anda beristirahat akan tampak remeh dan sepele dan tidak patut Anda perhatikan.

Dengan cara ini, Anda menutup kekhawatiran Anda tentang cara keluar dari depresi dan percaya pada diri sendiri.

Psikolog juga berbagi nasihat yang efektif.

3. Kurang berpegang teguh pada emosi positif, jangan takut kehilangan mereka

Bagaimana mewujudkan dan mengimplementasikannya:

  • Jangan mencoba menjadi sempurna secara emosional. Berpegang teguh pada emosi positif dan berusaha mempertahankannya, Anda akan menumbuhkan perlawanan internal terhadap kenyataan dan apa yang sedang terjadi.
  • Ketika Anda menolak penampilan dari emosi yang buruk, Anda hanya meningkatkan penampilan mereka.
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah negara - setelah apa yang datang dan pergi, dan tidak secara permanen. Dan ini adalah ras tanpa akhir untuk apa yang tidak kekal.
  • Jika Anda tidak gemetar begitu banyak dan senang dengan emosi positif, maka saat itulah Anda akan lebih sedikit menderita depresi, dan Anda tidak akan begitu tersinggung oleh emosi negatif.
  • Ketika Anda berada di puncak emosi, nikmati saja emosi positif dan sadari bahwa itu tidak akan bertahan selamanya.

Kesadaran akan hal ini akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi berlarut-larut sendiri.

4. Pergi ke tempat sosial mana saja dan berkomunikasi dengan orang-orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda

Apa kelebihan dan fitur dari kesadaran ini:

  1. Anda pergi ke sana bukan untuk merengek, tetapi Anda pergi untuk membiarkan orang lain membantu Anda dan bekerja dengan Anda.
  2. Anda pergi ke sana, siap menerima emosi positif orang lain melalui diri Anda sendiri.
  3. Anda tetap fokus hanya pada orang positif, sementara Anda tidak memperhatikan orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Ketika Anda membiarkan orang lain memengaruhi Anda secara positif, ketakutan, kecemasan, dan semua emosi negatif digantikan.

Pertanyaan tentang bagaimana membantu pria, pacar, orang terkasih yang keluar dari depresi akan tetap terbuka jika orang tersebut tidak ingin membantu dan tidak meminta Anda untuk melakukannya.

Anda tidak selalu harus bergantung pada teman dan pembantu, tetapi dekat saja dengan mereka.

Katakan saja kepada orang itu: “Saya memiliki kecemasan yang begitu besar, berusaha dengan pekerjaan, saya merasa seperti itu. Beri tahu saya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? "

Bantuan psikologis untuk depresi seperti itu dengan berkomunikasi dengan orang yang dicintai atau orang asing membuat Anda merasa jernih.

Suara hal-hal yang memperburuk kesehatan Anda, menjengkelkan dan menumpuk di kepala Anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan teknik meditasi untuk memperkuat medan energi dan kekebalan.

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaringlah dengan nyaman, tutup mata Anda.
  2. Fokus pada bagian tubuh Anda yang berbeda, di leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki. Tahan fokus selama 15 detik pada setiap bagian tubuh dan rasakan energi yang berasal dari dalam.
  3. Sekarang tarik gelombang energi ini dari atas ke ujung kaki dan kembali lagi. Rasakan di tubuh Anda, luangkan waktu Anda.
  4. Sekarang rasakan tubuh Anda secara keseluruhan dan rasakan medan energi.
  5. Pertahankan fokus pada bidang ini selama beberapa detik.

Ikuti teknik ini dan Anda akan tahu segalanya tentang cara keluar dari depresi. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi, Anda dapat membaca di situs web FeelPassion di sini.

Keuntungan dari teknik ini:

  • kerusakan medan energi Anda dihilangkan;
  • ada rasa integritas dan kepenuhan batin;
  • Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh, penyembuhan terjadi.

6. Tidur yang cukup dan menghabiskan 8 jam tidur sehingga banyak energi muncul di tubuh.

Pro dari tidur 8 jam yang baik:

  • Ketika Anda tidur, Anda mengisi kembali energi hidup Anda.
  • Anda telah menonaktifkan dialog internal.
  • Dalam mimpi itu, Anda tidak lagi memiliki kecemasan yang mengganggu Anda dalam kenyataan.
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada memori masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.

Pastikan untuk menutup jendela dengan gorden dan tidak ada satupun lentera yang bersinar dari jalanan.

Mengapa penting untuk cukup tidur:

  1. Ketika Anda tidur sedikit, pikiran lebih longgar.
  2. Seseorang yang tidak tidur di masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh hal-hal negatif, ia akan dengan mudah kehilangan kendali atas situasi, dan terutama dirinya sendiri.
  3. Dengan demikian, pengalaman buruk tertanam dalam kesadaran, yang menciptakan keinginan pada seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini.
  4. Ini nantinya dapat menyebabkan nyeri internal. Karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tidak terlalu memikirkan tentang cara membantu diri Anda keluar dari depresi.

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan menghapus fokus masa lalu: bekerja dengan apa yang Anda miliki sekarang

Ketika seseorang memusatkan perhatian pada peristiwa-peristiwa di masa depan, ia kehilangan momen sekarang dan berada dalam proyeksi mental yang kemungkinan besar bahkan tidak akan terjadi.

Selain itu, karena proyeksi ke masa depan, sebuah celah dibuat dalam pikiran.

Dan di dalam jurang ini seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menciptakan ketakutan, kegelisahan, rasa tak terkendali yang sangat besar atas apa yang terjadi. Secara lebih rinci tentang menghilangkan rasa takut, kami sampaikan di sini.

Tidak sia-sia mereka berkata: "kami akan menyelesaikan masalah saat mereka datang."

Tetap selalu di saat ini untuk menutup pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.

8. Kuncinya adalah bagi mereka yang telah kehilangan gairah untuk hidup dan melihatnya tidak berarti.

  • Banyak orang yang bahagia telah menyadari bahwa hidup ini tidak ada artinya.
    Anda bukan satu-satunya orang unik yang datang ke sini. Kamu tidak spesial!
  • Hanya orang-orang bahagia yang membuat pilihan untuk bahagia dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Haha Baiklah, oke! Kami terus bersenang-senang dan melanjutkan! ".
  • Apakah hidup menjadi tidak berarti bagi Anda? Jadi lakukan hal-hal gila, mencapai ketinggian baru. Anda juga dapat menemukan lebih banyak tentang gairah dan motivasi dalam kehidupan di publikasi lain.
  • Selalu memiliki tujuan dalam hidup, ketahuilah apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Kalau tidak, alam semesta tidak akan memberi Anda energi, karena Anda tidak memiliki tujuan dan Anda tidak ingin mewujudkan apa pun.
  • Orang dengan tujuan besar selalu memiliki banyak semangat, energi dan motivasi.

Jangan menjadikan diri Anda seorang korban khusus, membuat pilihan untuk maju terus dan tidak lagi khawatir tentang cara keluar dari depresi Anda sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun.

9. Temukan keuntungan bahkan dalam hal negatif, latih pikiran Anda untuk secara refleks mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan

Tanyakan kepada diri sendiri: Di ​​mana manfaat yang bisa saya gunakan dari situasi saya?

Lihat manfaat yang tampaknya menjadi halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami depresi yang menyedihkan, dan seseorang tidak memiliki tempat tinggal dan tidak ada makanan. Saya hidup berkelimpahan.
  • Saya hidup dalam kondisi yang sangat baik, saya memiliki semua kenyamanan modern, Internet, listrik, air panas dan dingin. Ya, saya orang yang paling bahagia.
  • Saya memiliki tubuh yang sehat, dan di sini saya mengeluh tentang kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih bahagia.

Belajarlah untuk mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan, dan dengan demikian Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi sendirian pada wanita atau pria.

Bagaimana cara mengimplementasikannya

  1. Tertawalah pada diri sendiri.
  2. Mampu menertawakan bagaimana Anda mengacau.
  3. Tertawalah pada bagaimana Anda mencoba memainkan peran penderitaan.
  4. Belajarlah untuk menemukan manfaat bahkan dalam hal negatif.

Perkenalkan kesadaran ini dan tidak lagi khawatir tentang cara cepat keluar dari depresi.

10. Keluar dari rumah lebih sering untuk mendapatkan udara segar.

Mengapa penting menghirup udara segar dan keluar:

  1. penguatan imunitas;
  2. relaksasi dan kedamaian untuk saraf;
  3. itu mempromosikan tidur yang baik;
  4. suplai darah lebih baik;
  5. mempercepat metabolisme dalam tubuh;
  6. berjalan-jalan meningkatkan nafsu makan;
  7. membuka pori-pori, efek positif pada kulit.

Akan lebih baik melakukan jalan kaki daripada duduk diam di satu tempat.

Jika anak Anda banyak duduk di rumah, maka tidak mengherankan bahwa ia selalu merasa tidak sehat. Ingatlah bahwa ia perlu menghirup udara segar lebih sering, dan tidak lagi mengajukan pertanyaan tentang bagaimana membantu putri Anda keluar dari depresi.

11. Apa yang ditemukan oleh para Taois bijak: keadaan “tidak melakukan”

  1. Bayangkan saat kepasifan Anda di tengah-tengah aktivitas seperti itu: ketika Anda aktif melakukan pekerjaan Anda dan kemudian Anda memalu segalanya. Bayangkan suatu keadaan di mana Anda tidak ingin melakukan apa pun: bertemu dengan teman, tidak pergi ke mana pun - baik untuk bekerja, atau untuk belajar.
  2. Dan dari negara ini belum tentu keluar. Saya tidak ingin melakukan apa pun, jadi jangan melakukan apa pun. Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dengan depresi di rumah, ketika Anda hanya mengikuti poin-poin ini.
  3. Anda hanya melakukan hal ini. Anda tidak berusaha menghibur diri dalam kondisi ini. Sebagai contoh, tidak perlu pada saat yang sama untuk tetap bermain game komputer.
  4. Anda juga pergi mandi di pagi hari, tidur nyenyak, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini bukan sesuatu yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan sesuatu.
  5. Jika dalam kondisi ini Anda mulai melakukan sesuatu dan merasakan: "Ini milik Anda dan ini adalah tujuan yang ingin Anda perjuangkan dari dalam," maka Anda dapat mencoba.
  6. Jika Anda merasa terjebak dalam hal ini, maka - ini bukan pilihan Anda.

Ini adalah hibernasi yang jeli. Anda jatuh ke dalam ini tidak melakukan dan hanya melihat diri sendiri. Ingat ini dan ketahui semua tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.

Anda juga dapat membaca cara menghilangkan depresi dan depresi selama depresi di artikel lain.

12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disarankan depresi untuk Anda lakukan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Jika Anda bangun dan berpikir: "Saya mungkin akan tetap di tempat tidur sepanjang hari", sekarang Anda melakukan yang sebaliknya!
  2. Anda tidak mendengarkan depresi, jika tidak maka ia akan selalu memiliki kuasa atas Anda.
  3. Sebaliknya, saya mendesak Anda untuk menelepon teman atau keluar di suatu tempat di alam.
  4. Tidak peduli bagaimana kedengarannya dan tidak peduli seberapa besar kita menginginkan yang sebaliknya, Anda harus memaksakan diri untuk keluar dari rumah.
  5. Mungkin Anda bisa bersenang-senang! Siapa tahu Tetapi Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak menantang kondisi Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi melayang tentang cara mengatasi kemalasan dan apatis.

Ikuti aturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, misalnya, seorang wanita setelah melahirkan akan menutup pertanyaan tentang bagaimana untuk keluar dari depresi postpartum sendiri. Atau seorang pria mengambil hati dan menemukan dirinya sendiri.

Bagaimana cara kerjanya

  • Jika setiap kali Anda mengalami depresi Anda hanya menaatinya, dia akan menjadi semakin kuat dan lebih buruk bagi Anda. Terus mendengarkan suara ini, Anda akan merasa semakin buruk. Mengapa Anda membutuhkannya?
  • Jadi mulailah melakukan hal-hal positif untuk siap menghadapi hasil yang positif!
    Misalnya, jika Anda terus melakukan hal-hal negatif, bodoh jika mengharapkan hasil yang positif.

Dengan pemikiran ini, Anda akan tahu semua tentang bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi.

13. Jangan pernah meminta belas kasihan dari orang lain.

Apakah Anda mengatakan bahwa Anda merasa buruk? Itu bisa lebih buruk!

Jangan mencari alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak perlu bantuan seorang psikiater dengan depresi.

Bertindak sendiri meskipun momok!

Lihat itu sebagai sebuah perjalanan di mana Anda belajar untuk menjadi lebih kuat dari Anda sekarang.

14. Jangan menyangkal diri manis: terutama mereka yang terbiasa diet

Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan diet dan menolak untuk melakukan semuanya sendiri.

Selama keadaan depresi, tidak ada yang salah dengan dimanjakan manis.

Pola makan berdampak buruk pada negara.

Manjakan diri Anda dengan barang dan permen, jika Anda mau dan inginkan.

Dengan demikian, Anda merawat diri sendiri, memberikan kontras dengan selera.

Anda merasakan rasanya hidup.

Jika Anda berpikir tentang cara membantu suami Anda keluar dari depresi atau kepada istrinya, perlakukan diri Anda dengan pria yang manis.

Misalnya, apa yang saya suka memanjakan diri:

  • coklat cokelat;
  • pisang;
  • yogurt;
  • cupcake lezat;
  • kue;
  • roti dengan susu kental.

15. Penderitaan diperlukan sampai kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya.

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan kehidupan yang sulit yang lebih mungkin untuk mulai terlibat dalam diri mereka sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling menyedihkan, seseorang dapat memulai pencarian: menemukan diri sendiri dan menemukan makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai aturan, orang-orang yang sangat terkutuk mulai terlibat sendiri.
  3. Mereka yang melakukan dengan baik kemungkinan besar tidak ingin mempertanyakan kesejahteraan mereka sendiri dengan pikiran mereka sendiri. "Mengapa meruntuhkan apa yang mendatangkan kesenangan?" - tanpa sadar muncul dalam pikiran seseorang.
  4. Penderitaan diperlukan karena mereka menciptakan kondisi di mana seseorang tidak lagi bisa. Kemudian seseorang mulai berlari, bergerak, mencari solusi.
  5. Beberapa menemukan dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Beberapa hilang dalam kesenangan dan segala macam kecanduan.
  6. Tidak ada yang membantu kita tumbuh seperti penderitaan dan ketakutan.
  7. Penderitaan diperlukan selama kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Ingat ini, dan Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi.

Kata-kata bijak

Kutip satu orang.

“Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang kehidupan dan kematian, aku ingat berkeliling kota dengan senyum di wajahku dan nyaris tidak bisa mengatakan kata-kata:“ Aku berharap kalian semua yang menderita ”, di mana yang kumaksudkan“ Aku ingin kalian semua menyadari hadiah sejati yang menyakitkan dan menderita membawa kami dan dengan demikian membebaskan diri dari mereka. "

Selanjutnya, sikap saya terhadap kehidupan keras orang lain menjadi berbeda.

Saya berhenti takut pada seseorang yang menderita.

Memahami nilai besar yang membawa rasa sakit, kekecewaan dan penderitaan, saya memberikan seseorang untuk mengalaminya dan mengirimnya jauh ke dalam penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya memiliki kesempatan seperti itu.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahwa saya bahagia dengan semua penyakit, kondisi syok, pengalaman, dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka adalah orang yang paling membantu saya. ”

Itu saja. Sekarang Anda tahu semua tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri.

Bagaimana cara mengalahkan depresi yang berkepanjangan

Tema depresi, pencarian kebahagiaan, makna dan harmoni dalam jiwa telah mengambil tempat yang kuat di blog ini. Aku mengakui jujur, masih apatis kembali padaku dari waktu ke waktu dalam berbagai bentuk gravitasi. Setiap kali muncul dari keadaan menyedihkan ini, Anda perlu menemukan cara-cara baru. Saya berbagi pengalaman saya dengan Anda di bawah judul "Tentang kebahagiaan". Jika Anda tertarik mempelajari topik ini dan mencoba membantu diri sendiri di masa-masa sulit, mampirlah.

Hari ini kita akan berbicara tentang keadaan yang sulit dan tidak menyenangkan - kegelapan yang tak ada harapan dalam jiwa, yang telah menyiksa lebih dari satu tahun. Mari kita coba untuk mengatasi serangan mengerikan ini dan kembali ke kehidupan yang bahagia sekali dan untuk selamanya.

Artikel yang keluar agak besar, maaf. Saya telah menghapus banyak hal, dan segala sesuatu yang lain, menurut saya, sangat penting. Terutama faktor pribadi. Saya tidak mengambil informasi dari langit-langit dan berteori, tetapi saya ingin menunjukkan dengan pengalaman bahwa ada jalan keluar dan bahkan depresi yang paling dalam, paling mengerikan dan berlarut-larut dapat dikalahkan. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasinya dan apa yang saya lakukan untuk itu.

Sejujurnya, saat menyebutkan konsep ini, saya mulai merasa sakit. Itu sudah sangat usang dan penuh dengan di mana-mana sehingga setiap gadis berusia sepuluh tahun dapat membanggakan "depresi" di dunia kita. Setiap ketidaksepakatan dalam hidup, kesedihan, kerinduan, dan kesedihan yang keras disebut DEPRESI! Dalam nada yang sama, artikel ditulis dan video direkam tentang cara menghilangkannya, penularan. Pada suatu waktu, saya tidak berhasil menyisir Internet untuk mencari bantuan moral. Dan "saran seorang psikolog", secara halus, tidak menyenangkan. Secara singkat tentang apa yang biasanya mereka sarankan: mendengarkan musik favorit Anda, menonton film yang bagus, berpikir positif, lihat diri Anda dari luar. Hal paling tak tertahankan yang saya baca di depan umum di mana gadis itu meminta bantuan: “Omong kosong apa? Jadi, kenakan rok yang lebih pendek - dan banyak lagi! Musim semi sama saja! ” Saya akan menahan diri untuk tidak berkomentar. Tapi aku selalu cemburu pada seseorang yang bisa melihat hal-hal terlalu sederhana dan hidup sesuai dengannya. Yang lainnya, mungkin, ditujukan ke artikel ini.

Simpan artikel ke Pinterest

Diagnosis

LANGKAH PERTAMA dalam perjalanan menuju pemulihan dari depresi - kesadaran akan masalah dan penerimaannya. Penting untuk dipahami bahwa hidup tidak semabu kelihatannya bahwa rasa sakit, penderitaan, dan malapetaka tidak selamanya. Bahwa ada jalan keluar dari ini, dan ketakutan, kesedihan, dan kerinduan adalah hal-hal yang lewat dan dapat disembuhkan!

Depresi adalah penyakit, gangguan mental. Ini bukan lelucon, semuanya benar. Karena alasan inilah saya mengambil buku medis dari ibu saya dan dengan cermat mempelajari masalah ini. Direktori medis memberikan definisi berikut:

Depresi atau sindrom depresi adalah gangguan mental yang ditandai oleh suasana hati yang rendah, pemikiran yang melambat, dan aktivitas motorik.

Selain itu, ada berbagai jenis dan tahapan depresi. Dan kita hanya akan berbicara tentang depresi reaktif (yaitu, yang disebabkan oleh reaksi terhadap peristiwa tragis atau stres) dan hanya tentang tahap ringannya. Kami tidak akan mempertimbangkan semua kasus lain ketika depresi terjadi sebagai peralihan serampangan psikis dan disertai dengan berbagai sindrom berbahaya bagi kehidupan orang dan lingkungannya. Tidak akan ada bantuan penyembuhan diri atau saran tanpa pengobatan dan psikoanalisis. Hanya ada psikiater dan obat-obatan. Sayang, tapi ini harus diakui, hingga perselingkuhannya berakhir buruk.

Tanda-tanda depresi

Ketika saya membaca buku-buku kedokteran, saya kagum dan menyesal bahwa mereka tidak menangkap saya sebelumnya. Atau lebih tepatnya, mereka tidak menarik minat saya. Saya membaca dan kagum betapa dekat semuanya bagi saya, sekali lagi memastikan bahwa semuanya baik-baik saja dengan saya, bahwa saya tidak membenci kehidupan dan orang-orang, bahwa Anda dapat menemukan makna dan bahagia, Anda hanya perlu mengatasi masalah ini. Di bawah ini saya menerbitkan untuk Anda kutipan dari buku referensi medis yang berisi ulasan pasien yang menggambarkan kondisi di mana mereka berada:

  • Kelemahan, kelesuan, kemalasan, ketidakberdayaan, depresi, kesedihan.
  • Percaya pada kekuatan sendiri, membesar-besarkan kesulitan nyata, ketidakmampuan untuk mengendalikan diri.
  • Hilangnya kesempatan untuk menikmati berbagai acara pribadi dan sosial, kehilangan minat dalam banyak hal. Masa depan tampaknya tanpa tujuan.
  • Robek, mudah tersinggung, menggerutu, mudah tersinggung.
  • Saya tidak ingin hidup, perasaan kehancuran internal, ketidakpedulian total, hilangnya semua perasaan, bahkan terhadap kerabat, - yang disebut anestesi psikis menyakitkan.
  • Keragaman dunia luar - "cahaya memudar, dedaunan memudar, matahari mulai bersinar kurang cerah, semuanya bergerak menjauh dan membeku, waktu berhenti."

Jika Anda telah mengamati tanda-tanda ini selama lebih dari sebulan, masalahnya jelas dan membutuhkan intervensi segera dari luar.

Perawatan

Saya akan mengatakan langsung, jika ada kemungkinan - pastikan untuk terlebih dahulu menghubungi seorang psikolog, melainkan seorang psikiater atau psikoterapis. Anda dapat mengatasi diri sendiri, tetapi sulit. Masalahnya benar-benar sangat serius, dan jika saya pernah menyadarinya dan beralih ke spesialis, saya mungkin sudah keluar dari lubang ini lebih awal. Saya sangat menyesal telah menghabiskan beberapa tahun yang muda dan menjanjikan pada sikap apatis, kekosongan, dan tidak ada apa-apa. Jangan ulangi kesalahan saya!

Saya pikir obat-obatan tidak dapat membantu. Bahwa mereka hanya melemahkan gejalanya dan memberi efek membaik untuk sementara waktu. Ya, memang, tetapi dalam terapi kompleks itu perlu. Ini sangat memudahkan proses dan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan harapan untuk yang terbaik jauh lebih awal.

Tetapi tanpa antidepresan, pil dan obat apa pun sangat mungkin dilakukan. Bagi mereka yang yakin bahwa mereka dapat mengatasi sendiri atau tidak ingin membawa dunia batin mereka kepada orang lain, saya akan menceritakan kisah saya.

Kisah pribadi

Saya berpikir lama dan menimbang apa yang harus saya tulis, dan apa yang tidak harus saya tulis. Saya akan menghilangkan beberapa detail, tetapi saya akan menceritakan acara utama. Saya tidak takut untuk membuka jiwa. Dalam hal apapun - pasti itu menjadi lebih mudah.

Terakhir kali sangat bahagia dan relatif tanpa beban, saya ingat diri saya di tahun ketiga saya. Kemudian saya asyik menari dan segala sesuatu berhubungan dengan mereka. Saya berada dalam kegembiraan yang tak terlukiskan dari dunia yang telah saya masuki, dari kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru, berpartisipasi dalam kompetisi, menunjukkan dan menunjukkan diri saya, bertemu orang-orang baru dan berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, dan dengan senang hati bersenang-senang dalam waktu yang indah dan pada saat itu gila menarik bagi saya perusahaan besar. Saya benar-benar melihat dunia berwarna, cerah dan "enak". Saya berpakaian dalam hal-hal yang cerah, saya ingin terbang dan melakukan lebih banyak dan lebih berguna. Tampaknya yang paling menarik baru saja dimulai, dan ada banyak peluang untuk implementasi ke depan.

Sementara itu, tahun sekolah berakhir dengan lancar, saya pulang dari sekolah dan menunggu untuk kembali ke siklus peristiwa sebelumnya. Namun pada awal musim gugur dunia runtuh. Ayah tirinya meninggal secara tragis. Itu sangat liar dan tidak terduga. Saya pertama kali mengalami kematian mendadak, dan sangat mengerikan. Saya tidak percaya bahwa kemarin seseorang berdiri di sebelah Anda, tetapi hari ini dia tidak lagi di sana. Dan hanya tubuh yang tersisa, tak bernyawa dan cacat. Sudah lama saya melihat gambar ini di depan mata saya. Ibu menderita tak tertahankan. CUKUP PERSIS. Sedemikian rupa sehingga tidak ingin hidup. Karena saya punya sedikit yang bisa dilakukan. Karena saya tidak bisa membantu sama sekali. Seorang wanita sangat sulit untuk mengatasi kehilangan seperti itu, dan terlebih lagi - harapan yang telah mati bersama pria itu. Tarian macam apa yang ada di sana! Terus-menerus dari kota lain, saya bergegas pulang. Hampir setiap hari. Saya ingat - dan menggoncang saya. Karena periode kehidupan ini menyakitkan dan tak tertahankan SEBELUM. Saya mencoba belajar seperti sebelumnya, untuk lulus semua tepat waktu. Beberapa guru berani mengeluh kepada ibu saya bahwa saya pindah sedikit dibandingkan dengan semester lalu. Tetapi kebanyakan diperlakukan dengan pengertian, terima kasih!

Tetapi ketika periode banyak kasus berlalu dan kami pergi liburan musim panas, aku benar-benar berubah menjadi tanaman. Tidak ada yang senang, tidak ada yang seperti, tidak ada aktivitas yang bisa meningkatkan mood. Saya mengasah diri di rumah. Untuk beberapa alasan orang menjadi menjijikkan bagi saya. Semuanya Saya tidak bisa keluar ke jalan, dan ketika saya pergi, saya dicekam oleh rasa takut, panik, dan keengganan terhadap dunia di sekitar saya. Revaluasi nilai sangat luar biasa! Saya mencoba mencari makna hidup yang paling kecil, tetapi saya tidak menemukannya. Berkomunikasi dengan orang-orang, teman-teman, alam, bepergian, semua peristiwa dan fenomena diputihkan, didepresiasi dan dihilangkan identitasnya untuk saya. Semuanya tidak berguna dan tidak berarti! Dan saya tidak bisa melakukan sesuatu yang sama sekali tidak masuk akal dalam pemahaman saya. Karena itu, saya tidak melakukan apa-apa. Saya hanya mempersiapkan ujian untuk hakim dan membenci kehidupan. Perasaan sakit yang menggerogoti resah, tapi aku tidak bisa (dan tidak mau) melakukannya.

Pada tahun kelima itu lebih mudah. Di asrama kami berhasil menginap di kamar yang sama dengan sahabat. Sering pergi ke suatu tempat, bersenang-senang, tertawa. Itu menyenangkan dan keren! Kekosongan di dalam tidak pergi ke mana-mana, saya sering sakit dan pulang ke rumah sendirian. Tetapi ketika saya melihat Julia lagi - saya terganggu, saya ingin hidup! Julia, jika kamu membaca ini, terima kasih banyak! Anda bahkan tidak dapat membayangkan betapa banyak kebaikan yang dibawa ke dalam hidup saya dan bagaimana saya menyelamatkan!

Saya lulus dari universitas. Saya disarankan untuk melanjutkan sekolah. Tapi bukan pada ekonomi atau pedagogi, tetapi pada filosofi, lebih mudah untuk mendapatkan anggaran. Saya terisak-isak, gugup, dan memprotes. Tapi tidak lama, karena gaya hidup depresif saya mengecualikan adanya tujuan dan rencana serius untuk masa depan, saya tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya dan memutuskan untuk mengikuti arus. Selain itu, orang tua selalu bermimpi melihat saya sebagai seorang guru, meskipun saya menentangnya dengan sepenuh hati.

Hampir dua tahun lalu, ayah meninggal. Dan saya masih belum bisa mempercayainya. Itu adalah sekop terbesar untuk lubang kesuraman saya yang tanpa harapan. Itu sulit dan menyakitkan. Tapi apa yang ada untuk dijelaskan. Hanya orang yang pernah kehilangan orang tua yang dapat memahami hal ini. Dan itu dia! Dunia telah memudar sepenuhnya. Beberapa bulan kemudian saya bertemu dengan seorang pria muda yang luar biasa yang tidak membiarkan saya bosan dan menyelam ke dalam diri saya sejenak, tetapi saya mencoba yang terbaik untuk pergi ke suatu tempat dan menghancurkan saya. Dan saya sangat berterima kasih untuk itu! Karena pada saat itulah untuk pertama kalinya saya ingin hidup lagi, dan hidup bahagia, dan, karenanya, mengubah sesuatu dalam diri saya dan dalam persepsi kehidupan.

Dan kemudian kami memulai perang, tapi itu cerita lain.

Keinginan untuk hidup dan mengubah sesuatu

LANGKAH KEDUA. Dan yang terpenting. Ketika Anda memiliki keinginan untuk berhenti menderita dan mulai hidup bahagia dan bahagia - Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan. Sangat mungkin bahwa peristiwa tragis lain atau semacam tekanan yang terkait dengan perceraian (Anda atau orang tua), perpisahan, relokasi, situasi baru, dll. Akan mendorong Anda untuk mewujudkan hal semacam itu.

Bagi saya itu adalah perang. Pada saat penembakan terkuat dan hampir mati itulah Anda menyadari betapa Anda ingin hidup! Dalam kondisi mengerikan seperti itu Anda mulai mencari sukacita dalam segala hal, dalam segala hal sepele, Anda menjadi lebih kuat dalam roh dan Anda menyadari bahwa masalah masa lalu adalah hal-hal kecil dalam hidup.

Saya sama sekali tidak berharap Anda mengalami apa yang telah kami alami. Tapi saya berharap keinginan yang sama untuk hidup dan kebahagiaan!

Penyebab Depresi

LANGKAH KETIGA. Sangat penting untuk memahami pada titik mana Anda telah berhenti menjadi orang yang ceria. Dari sini akan lebih mudah untuk melanjutkan nanti, memulihkan tidak hanya kenangan dari masa lalu, tetapi juga sensasi, perasaan, emosi masa lalu. Itu sulit. Saya pribadi menghabiskan lebih dari sebulan untuk melakukan tanya jawab. Saya benar-benar ingin turun ke bawah, berusaha sangat keras, tetapi orang tetap tidak bisa.

Untuk tujuan ini, Anda pasti membutuhkan bantuan dari luar - saran spesialis (idealnya) atau bantuan seseorang yang dekat dengan Anda yang Anda sayangi, yang siap mendengarkan dan mempelajari kenangan dan pengalaman Anda bersama Anda. Siapa pun yang secara langsung tertarik untuk mengeluarkan Anda dari kegelapan yang masih ada, gelap dan putus asa. Mama membantu saya. Tentunya ada orang seperti itu, dan hanya Anda yang tahu siapa mereka bisa menjadi: teman, saudara perempuan, sahabat atau orang asing yang jauh dari Internet (hanya orang asing yang cerdas dan pengertian). Jika tidak ada yang dekat - ambil pena dan buku catatan dan tulis. Tuliskan semua yang ada di kepala Anda, bebaskan kepala Anda dari semua pikiran setiap hari. Seiring waktu, semua sampah akan keluar, Anda akan mulai berkonsentrasi pada hal-hal utama dan peristiwa dan sampai ke dasar kebenaran, saya berjanji kepada Anda.

Cobalah untuk mengingat hari-hari ketika Anda bahagia dan riang. Biarkan bahkan masa kanak-kanak. Saya ingat masa kecil saya di artikel "Melalui Rasa Sakit untuk Sukacita Kenangan." Ingat ini dalam detail paling detail. Sangat penting untuk merasakan bahwa pada saat itu Anda merasa. Pikirkan tentang peristiwa terbaik dalam hidup, tentang apa yang memberi Anda kekuatan dan energi untuk bertindak. Hanya membangkitkan indra, rasakan bahwa Anda adalah orang yang hidup, bahwa Anda dapat merasakan sesuatu selain rasa sakit atau kekosongan.

EMPAT LANGKAH. Di sini Anda perlu menemukan saat ketika Anda merasa buruk. Sesuatu terjadi - dan tanah keluar dari bawah kaki mereka. Pikirkan baik-baik, sesuaikan semua peristiwa, mulai dari masa kanak-kanak sampai saat ketika Anda merasa bahagia dan bebas, bercita-cita untuk sesuatu dan melihat perspektif keberadaan Anda. Temukan titik tanpa balik ini.

Ingat peristiwa ini dan rasakan itu. Kemudian lihatlah dari samping, seperti selembar kertas dengan gambar yang dicetak dan beri tanda centang merah di atasnya secara mental - acara atau rangkaian acara ini membawa Anda pada apa yang terjadi dengan Anda sekarang (untuk efek yang lebih realistis, saya sarankan Anda untuk benar-benar mencetak foto atau apa saja) gambar yang dikaitkan dengan suatu situasi, atau hanya menulis kata-kata di atas kertas).

Terima, terima dan tutuplah secara mental peristiwa-peristiwa ini untuk mengakses kepala, pikiran, dan penderitaan Anda. Tapi jangan hanya mundur dari mereka dan menghancurkan kenangan. Tidak ada yang perlu ditekan. Ingat semuanya sampai detail terakhir, menderita sebagaimana mestinya dan lepaskan! Permisi dan lepaskan! (Bakar kertas Anda atau buat pesawat terbang dari situ dan keluarkan melalui jendela, apa pun). Tahap ini akan memakan waktu maksimum. Ini adalah tahap yang paling sulit dan sulit. Pastikan untuk menjalaninya dengan seseorang yang dapat mendukung Anda.

Semuanya Anda mengakhiri! Anda semua sadar! Anda telah menderita dan ingin hidup dan meningkatkan hidup Anda dengan segala cara. Sekarang Anda bisa melangkah lebih jauh.

Tujuan yang bagus

Ini adalah hal terpenting dalam hidup. Apa yang Anda tidak takut bukan tragedi, atau kesedihan, atau kemalasan atau kelelahan. Apa yang menuntun Anda sepanjang hidup, menyenangkan, dipenuhi dengan energi dan menanamkan kepercayaan.

Temukan apa yang ingin Anda lakukan sepanjang hidup Anda, panggilan Anda. Saya mengatakan ini karena saya tahu betapa pentingnya semua ini. Sehubungan dengan perang, hidup menjadi terbalik, karena banyak keadaan saya harus melupakan tentang pertahanan tesis dan pekerjaan guru. Tapi tahukah Anda, itu sama sekali tidak mengecewakan saya. Justru sebaliknya. Sulit bagi saya untuk belajar filsafat karena saya seorang pemasar dan orang yang lebih kreatif daripada ahli teori. Seperti yang saya yakini. Tentu saja, saya melakukan segalanya, banyak yang memuji. Tetapi saya terhambat oleh perfeksionisme. Saya mengerti bahwa saya jauh tertinggal dari mereka yang belajar di Fakultas Filsafat sejak tahun pertama. Tetapi benar-benar ingin mencapai level mereka. Selama beberapa tahun itu hampir mustahil, dan saya sangat menderita tentang hal itu, di konferensi saya merasa paling bodoh dan paling tidak sadar. Terlebih lagi saya takut memikirkan bagaimana saya akan mengajar siswa sesuatu.

Ya, dan saya ingin melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Di waktu senggang saya, saya mendirikan situs web informasi saya sendiri tentang filosofi untuk membantu mahasiswa baru dan pascasarjana, seperti saya, yang sedang mempersiapkan ujian tanpa bantuan dari luar dan tidak dapat membaca tumpukan literatur dalam beberapa bulan. Saya pernah kekurangan situs semacam itu, itu menjadi makna saya. Sekarang ini adalah pekerjaan favorit saya, yang mana saya sangat berterima kasih atas sekolah pascasarjana saya. Saya masih tertarik pada filsafat, tetapi bukan dalam bentuk akademis, tetapi dengan cara yang terstruktur dan singkat, di mana saya mencoba untuk mengirimkannya di situs web.

Saya punya hal favorit - blogging, yang masih tumbuh dan berkembang. Saya membagikan pengalaman saya dalam membuat dan memelihara blog dalam kursus penulis tentang blogging “Wow! Proyek Blog "dan artikel blog sekolah. Saya yakin ini memainkan peran penting dalam memerangi depresi. Sekarang itu memberi makna pada hidup saya dan membantu untuk bangun setiap hari dengan tujuan yang hebat. Terapi blog adalah hal yang luar biasa, teman, percayalah. Saya bisa membicarakan ini untuk waktu yang lama. Dan jika Anda sangat membutuhkan bantuan, Anda ingin membuat dan berbagi, saya akan sangat senang melihat Anda di kursus sekolah.

Jika Anda memiliki mimpi, silakan bertindak. Jika pekerjaan itu tidak dicintai - berhenti, cari diri sendiri dan milik Anda. Saya mengerti bahwa kita semua berada dalam situasi yang berbeda. Bahwa banyak keadaan kehidupan tidak memungkinkan untuk berhenti bekerja, dll. Saya hanya tahu bahwa semuanya mungkin. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa mereka yang ingin mencari peluang, dan yang tidak mau adalah alasan. Ini benar Saya yakin pada diri saya sendiri. Dan jika bukan karena masalah eksternal - saya akan bekerja di universitas sebagai hasilnya, sepanjang hidup saya saya menganggap diri saya tidak kompeten dan menderita mimpi yang tidak terpenuhi. Apa pun yang dilakukan adalah yang terbaik, itu pasti. Coba saja setiap hari setidaknya untuk melakukan sesuatu untuk mencapai impian dan mendapatkan penyebab hidup Anda. Anda pasti akan sampai pada hal ini! Dan suatu hari semuanya akan menjadi yang terbaik untuk Anda. Jangan lewatkan kesempatan!

Hal-hal yang membuatmu bahagia

Dan ini untuk menjaga suasana hati yang baik. Anda tahu, saya baru-baru ini menyadari bahwa saya berhenti melakukan hampir semua hal yang pernah membuat saya bahagia. Saya lupa tentang mereka. Bayangkan keterkejutan saya ketika saya perlahan-lahan mulai mengembalikannya ke dalam hidup saya - dan perasaan serta sensasinya sangat berbeda! Hidup menjadi lebih cerah, lebih beragam, dan lebih menarik. Cobalah!

Saya akan menyarankan Anda untuk menulis daftar hal-hal yang menyenangkan Anda sebelumnya. Dan untuk ide-ide, lihat artikel saya "Mengembalikan kegembiraan dan perasaan." Biarkan saja seri atau musik yang dangkal. Lakukan saja dan nikmati prosesnya. Dan Anda akan mengerti bahwa sebagian dari Anda kembali kepada Anda. Hari demi hari, cobalah sesuatu yang baru. Bukan yang baru secara radikal, biarkan sesuatu perlahan dan hati-hati menembus hidup Anda. Pantau dan lihat apakah itu cocok untuk Anda. Jika ya - jangan ragu untuk mengisi daftar hal-hal yang menyenangkan.

Saya tahu bahwa proses ini sangat sulit. Dan Anda berada di jalur yang benar. Dan saya pasti akan mendukung Anda dalam hal ini!

Saya juga ingin bertanya kepada mereka yang menghadapi kemalangan yang sama dan menemukan jalan keluar darinya, bersuara di komentar, bagaimana Anda berhasil mengatasi kesedihan dan depresi dan hidup kembali, ceritakan kisah Anda. Anda tidak tahu bagaimana ini dapat membantu mereka yang mencoba untuk mengalahkan penyakit ini dan mendukung mereka. Jika Anda sekarang putus asa dan menderita karena suatu alasan - tulis di komentar.

Saat ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda. Sampai jumpa di komentar dan artikel berikut!

Tema-tema perjuangan dengan depresi, putus asa, apatis, menemukan kebahagiaan dan harmoni, mencari inspirasi akan sangat sering dibahas di blog. Berlangganan pembaruan blog untuk bisa mendapatkan konten baru terlebih dahulu.

BACA PADA TOPIK:

P. P. S. Teman, terima kasih sudah membaca! Saya mengundang Anda untuk lebih dekat dan berlangganan:

- UNTUK MY CHANNEL DI TELEGRAM - ada pikiran, temuan, dan kesimpulan harian;

- TENTANG KIRIM SAYA - ada yang paling penting dan jujur ​​untuk yang terdekat (untuk ini, masukkan data Anda dalam formulir di bawah):

Bagikan artikel dengan teman atau simpan sebagai kenang-kenangan.

Cara mengatasi depresi

Depresi berarti terus-menerus depresi, disertai dengan sikap apatis, suasana hati yang buruk, keengganan untuk menikmati hidup. Jika berbicara bersyarat, depresi bisa disebut penyakit. Bisa panjang dan pendek. Terlepas dari jenis gangguan, perlu untuk menghilangkannya. Banyak orang mencari bantuan spesialis, tetapi mereka dapat mengatasi penyakitnya sendiri. Pertimbangkan aspek utama dalam urutan, kami memberikan instruksi langkah demi langkah.

Langkah nomor 1. Cari tahu penyebab sebenarnya dari depresi

  1. Untuk menemukan perawatan yang tepat, Anda perlu mencabut penyebab sebenarnya dari depresi bawah-sadar Anda. Beberapa orang membuat kesalahan ketika mereka tidak ingin menghadapi masalah.
  2. Pria dan wanita menyimpan semuanya dalam diri mereka sendiri, terjun ke dalam depresi yang dalam. Setelah kedaluwarsa, gangguan tersebut menemukan celah dan pecah dalam volume ganda.
  3. Penting untuk mengetahui bahwa tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, Anda perlu menemukan kekuatan untuk menyelesaikan semuanya. Sebagian besar aspek depresi memakan orang selama bertahun-tahun.
  4. Bicaralah dengan seorang psikolog atau pasangan hidup, menangis, berikan kendali bebas pada emosi. Jika Anda tidak ingin membahas apa yang terjadi, tuliskan esensi di buku harian.
  5. Beberapa orang berlatih berkomunikasi di forum dengan lawan bicara yang berpikiran sama. Dengan cara ini, Anda dapat mengekstrak trik berguna yang telah membantu orang lain mengatasi depresi mereka.
  6. Menghargai hidup, tidak akan ada kesempatan lain untuk itu. Jika semuanya buruk sekarang, mereka menyerah, saya tidak ingin melakukan apa pun, akan lebih mudah nanti. Di belakang garis hitam selalu menjadi putih.
  7. Carilah momen-momen positif dalam situasi yang menekan. Ketika tidak ada uang dan dukungan, dan tagihan kredit akan segera datang, keputusasaan muncul. Belajarlah untuk keluar, cari cara untuk menghasilkan uang ekstra, penuhi kebutuhan Anda.

Langkah nomor 2. Memecahkan masalah kecil

  • Manusia itu primitif menakutkan. Kami dengan mudah mengatasi tugas-tugas kompleks, sementara masalah kecil mematikan kebiasaan. Apakah analisis kekhawatiran sehari-hari, apa yang secara khusus mengganggu Anda?
  • Bosan dengan bentrokan terus-menerus dengan rekan kerja? Cari tahu situasi tatap muka, biarkan semua orang mengekspresikan pendapat mereka. Mengutuk dengan babak kedua? Berkomunikasi dengan jujur, hilangkan perbedaan. Tidak bisa terbang berlibur? Bersantailah di kota Anda.
  • Khawatir dengan penampilan Anda sendiri? Pasangan tidak lagi mengalami ketertarikan seksual? Jaga dirimu! Kunjungi ruang penata rambut, kecantikan, dan manikur. Ganti pakaian Anda, daftar untuk kursus.
  • Jika Anda tidak mengecualikan masalah kecil, mereka akan menumpuk setiap hari. Ini adalah kesulitan kecil membuat pria terbebas dari kebiasaan buruk. Jangan biarkan ini, kendalikan hidup Anda sendiri.
  • Langkah nomor 3. Tidur nyenyak

    1. Ketika seseorang jatuh ke dalam depresi yang berlarut-larut, ia mulai mengalami kesulitan tidur. Kebetulan Anda terbangun dari sedikit gemerisik, istirahat sangat sensitif dan terus-menerus bangun lelah? Jika demikian, tinjau rutinitas harian Anda.
    2. Psikolog disarankan untuk tetap menggunakan jam biologis. Jika Anda termasuk dalam ikan hiu, tidurlah sebelumnya. Burung hantu tidak boleh bangun jam 7-8 pagi, karena bagi mereka angka optimal adalah 10-11 jam.
    3. Biarkan otak beristirahat. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur setidaknya 8 jam sehari. Usahakan untuk menghilangkan semua masalah yang tidak memungkinkan Anda tertidur. Jika pikiran terus berputar di kepala Anda, katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."
    4. Tidak disarankan untuk bersandar pada alkohol, karena setelah bangun pagi Anda akan tersiksa oleh mabuk. Jika alkohol membantu Anda tertidur, minumlah tidak lebih dari 200 ml. anggur merah kering. Jangan gunakan obat tidur, lakukan pekerjaan rumah.
    5. Jadwalkan mimpi. Cobalah tidur satu kali setiap hari. Singkirkan skema itu, di mana kemarin Anda berbaring pukul 21.00, hari ini pukul 23.00, dan besok Anda akan tidur pukul 02.00. Tidur malam harus dilakukan dalam kurun waktu dari jam 10-10-10,00, tergantung pada ritme biologis.
    6. Bentuk kebiasaan, ketika mereka keluar dari depresi, mereka akan menjadi penolong setia Anda. Anda seharusnya tidak berlatih bangun sepanjang malam atau kurang tidur selama 2 hari (hari ini saya tidak tidur, tapi besok saya akan istirahat selama 2 malam).
    7. Jika Anda tidak bisa tidur, ciptakan lingkungan yang nyaman untuk berekreasi. Mengudara ruangan, berjalan kaki selama setengah jam. Minum susu atau teh hijau dengan madu, infus valerian. Kunjungi ruang pijat, mandi air panas dengan minyak dan rempah-rempah yang harum.
    8. Jangan makan kencang sebelum tidur. Perut akan mencerna makanan. Anda tidak bisa tertidur. Anda juga tidak perlu menonton film horor, thriller, melodrama, dan film negatif lainnya.

    Langkah nomor 4. Pergi ke nutrisi yang tepat

    1. Saat ini, banyak orang menghargai manfaat nutrisi yang tepat. Ketika tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan, mood meningkat, apatis menghilang. Anda dapat dengan mudah keluar dari depresi atau melangkah lebih dekat ke kehidupan normal.
    2. Susun menu sedemikian rupa sehingga diet tersebut mengandung makanan penambah suasana hati. Pada saat yang sama, semua makanan harus enak dan sehat. Lebih memilih makanan nabati, lebih baik diserap.
    3. Menyerah pada makanan cepat saji dan produk lainnya dengan daya cerna yang cepat. Sebaiknya Anda tidak membatasi diri pada permen, karena diperbolehkan untuk makan makanan penutup di pagi hari. Perhatian khusus diberikan pada buah jeruk dan jus segar berdasarkan pada mereka.
    4. Dasar dari diet yang benar harus sereal (oatmeal, biji rami, gandum, gandum, beras), keju keras, semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian. Sangat penting untuk memasukkan wortel, kol, ikan laut dari spesies berlemak.
    5. Makanlah pecahan sekaligus. Bagilah makanan menjadi 5-6 resepsi dalam porsi kecil. Jangan lupakan keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 2,3 liter. air bersih per hari. Di musim panas, jumlahnya bisa meningkat jika tubuh membutuhkannya.
    6. Jika Anda merasa apatis dan depresi karena kekurangan vitamin, isi celahnya. Minumlah multivitamin untuk peningkatan kekebalan umum.

    Langkah nomor 5. Temukan hobi

    1. Untuk menjadi positif dan keluar dari depresi, Anda perlu menemukan hobi. Gairah harus menyenangkan dan menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda. Adalah penting untuk diberikan kepada pendudukan sepenuhnya, untuk membakar mereka dari dalam, untuk hidup.
    2. Setiap orang memilih bidang kegiatan "untuk diri mereka sendiri". Beberapa orang suka memasak, jadi mereka menciptakan resep baru. Lainnya seperti bersepeda, sepatu roda, ski, seluncur salju.
    3. Mengetuk adrenalin sangat baik mengetuk omong kosong. Anda harus setidaknya sekali dalam hidup Anda melompat dengan tali atau parasut, pergi karting atau sepeda quad, bermain paintball.
    4. Untuk orang yang lebih tenang, floristry, berkebun, melukis, mengukir kayu, kursus komputer, klub sastra, merajut, menjahit, dll.
    5. Cobalah untuk mendengarkan musik klasik ketika melakukan pekerjaan rumah tangga. Tidak perlu memasukkan rap sedih atau logam berat, agar tidak semakin tenggelam dalam pikiran.
    6. Gairah akan membantu keluar dari depresi dalam waktu singkat. Jika Anda menggabungkan hobi dengan komunikasi interpersonal, nutrisi yang tepat, olahraga, hasilnya akan segera terlihat.

    Langkah nomor 6. Masuk untuk berolahraga

    1. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Olahraga dianggap sebagai antidepresan paling efektif. Anda akan mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari jika Anda berolahraga atau pergi ke gym di pagi hari.
    2. Sebagai beban yang intens dapat bertindak sebagai pengarah tarian, tinju, kickboxing, panjat tebing, snowboarding (ski, skating, sepatu roda, bersepeda).
    3. Jika Anda perlu menghilangkan pound ekstra, daftar senam air, aerobik, Pilates, yoga. Untuk bertukar otot harus menggunakan gym dengan semua peralatan yang diperlukan ("setrika").
    4. Cobalah berjalan lebih banyak, jangan mengemudi kemana-mana. Gulung sepeda Anda secara berkala untuk mulai bekerja atau berbelanja.
    5. Mereka yang tidak punya waktu dan uang untuk mengunjungi bagian-bagian tertentu harus berolahraga di rumah. Beli tali, simpai, bola untuk kebugaran. Berolah raga setidaknya 40 menit sehari. Fokus pada bidang masalah, lakukan latihan musik.

    Langkah nomor 7. Lakukan perjalanan

    1. Seringkali depresi terjadi karena rutinitas. Buruh kehidupan sehari-hari keluar dari kebiasaan bahkan orang yang paling seimbang. Jika kita menambah kekurangan tidur di atas, masalah di tempat kerja, kekurangan uang, depresi tertunda untuk waktu yang lama.
    2. Untuk "mencairkan" keberadaan Anda, lakukan perjalanan. Tidak perlu menghabiskan uang terakhir di resor mahal dan hotel bintang lima, cukup untuk memilih tur tiga hari. Anda dapat bepergian ke luar negeri dan di negara Anda sendiri.
    3. Jika memungkinkan, jangan duduk sepanjang hari di pantai. Lihat pemandangan, ambil gambar, nikmati semua kesenangan di tempat ini atau itu. Anda harus kembali dari liburan, dipenuhi dengan tayangan dan pandangan baru tentang kehidupan.
    4. Jika tidak ada paspor, pelajari tempat-tempat baru di negara asal Anda. Kunjungi teman atau kerabat, ikuti tur ke kota-kota. Ambil foto sebanyak mungkin, rekam video untuk membagikan kesan Anda.

    Langkah nomor 8. Jangan menyangkal diri apa pun

    1. Emosi positif jarang muncul entah dari mana. Seringkali Anda harus memanggil mereka sendiri dengan menambahkan cat. Manjakan diri Anda, berhenti menghitung setiap sen.
    2. Apakah Anda suka "gaun ini" di toko? Beli itu! Lengkapi pakaian dengan lipstik cerah, sepatu hak tinggi, rambut dan riasan gaya. Apakah Anda sudah lama memimpikan kosmetik yang bagus dari merek-merek terkenal? Alokasikan sebagian dari gaji untuk merasa seperti seorang gadis.
    3. Kegembiraan terletak pada detailnya, belajar mendapatkannya dengan cara apa pun. Berbelanja adalah antidepresan yang hebat, sudah terbukti berulang kali. Manjakan diri Anda tidak hanya berbelanja, tetapi juga layanan tata rias, pergi ke bioskop atau kafe, akhir pekan reguler dengan buku dan teh.
    4. Belajar santai. Tidak perlu membajak seperti kuda untuk mendapatkan semua uang dunia. Anda harus terus-menerus mengisi latar belakang psiko-emosional dengan fragmen yang hilang.
    5. Kunjungi tempat-tempat di mana Anda belum lama. Merasa seperti anak kecil, pergilah ke kebun binatang, dolphinarium, atau taman air. Keluarkan emosi, diversifikasi kehidupan.

    Langkah nomor 9. Dapatkan hewan peliharaan

    1. Jika Anda ingin keluar dari depresi dalam waktu singkat, dapatkan hewan peliharaan. Anda dapat menonton TV, berjalan-jalan, berolahraga, dan bahkan berbicara dengannya.
    2. Preferensi lebih baik untuk memberi anjing atau kucing, hewan peliharaan seperti itu lebih ramah. Namun, burung beo, musang, ikan, dan reptil juga cocok.
    3. Penting untuk dipahami bahwa seorang teman baru akan membutuhkan banyak upaya dan perhatian, jadi andalkan situasinya. Jika Anda sudah memelihara hewan peliharaan, pertimbangkan hewan peliharaan kedua sebagai teman dari yang pertama.
    4. Pada awalnya Anda akan sibuk membesarkan, berjalan, makan dan masalah lainnya. Anda harus meninggalkan rumah secara teratur, yang dengan sendirinya dianggap sebagai obat untuk depresi.
    5. Hewan membutuhkan dari pemilik cinta, belaian dan perawatan. Sebagai gantinya, mereka akan memberi Anda ketenangan pikiran. Perlu diingat bahwa hewan peliharaan akan menjadi anggota baru keluarga. Karena itu, merawatnya harus tepat.

    Langkah nomor 10. Buat rencana masa depan

    1. Seseorang yang tidak memiliki tujuan, mandek. Hal ini diperlukan untuk terus bergerak maju, karena depresi terjadi karena banyaknya waktu luang.
    2. Tetapkan tujuan, cat untuk tugas-tugas kecil. Saat menyelesaikan setiap item, buat catatan di buku catatan. Pastikan untuk membatasi diri Anda pada kerangka kerja tertentu sehingga rencana tidak tumbuh menjadi mimpi jangka panjang.
    3. Setelah setiap tugas selesai, hidup Anda akan dipenuhi dengan makna. Setelah celengan kemenangan besar, Anda akan menyadari bahwa Anda ingin mencapai ketinggian yang lebih besar.
    4. Terus-menerus menatap teman-teman mobil cantik itu? Hemat uang, dapatkan diri Anda sama atau lebih baik. Memimpikan sebuah rumah mewah? Tetapkan tujuan, capai.
    5. Pikiran itu material. Jika Anda akan hidup dalam gelombang positif, segera semua rencana Anda akan menjadi kenyataan. Tidak perlu membangun ilusi, bandingkan kemampuan Anda dengan sisi finansial.
    6. Tentu saja, uang adalah alat yang ampuh. Namun, perlu untuk mengembangkan tidak hanya secara material, tetapi juga secara spiritual. Baca literatur instruktif, hadiri seminar, kembangkan secara komprehensif.

    Tahap terakhir menangani depresi

  • Setelah Anda mengatasi depresi, cobalah untuk tidak sendirian dengan pikiran Anda sendiri. Ikuti tips yang dijelaskan di atas jika tanda-tanda penyakit sekecil apa pun muncul.
  • Terus isi hidup Anda dengan warna, jadilah orang yang serba bisa. Jangan menolak tawaran teman untuk berjalan-jalan atau mengunjungi bioskop.
  • Blokir negatif pada tahap awal manifestasinya. Jika Anda tidak menyukai kehidupan, ubahlah secara radikal. Ubah tempat tinggal atau buat permutasi / perbaikan di apartemen. Ambil liburan yang tidak direncanakan, sesuaikan privasi Anda.
  • Tidak pernah berhenti di situ. Jika hobi tidak lagi menyenangkan, ubahlah. Jangan lupa membawa momen-momen kehidupan yang meriah. Berikan hadiah, berikan pujian, semua kebaikan akan kembali tiga kali lipat.
  • Jangan menolak bantuan saudara atau teman. Ketika orang-orang dekat ingin membawa Anda keluar dari depresi, Anda perlu memercayai mereka. Anda selalu dapat menghubungi psikolog yang berkualifikasi yang akan menyelesaikan masalah.
  • Pertama-tama, Anda perlu melihat akar kompleksitas. Mengevaluasi situasinya, mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari depresi. Atasi masalah kecil, persembahkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan perjalanan, sesuaikan pola makan Anda dan tidur nyenyak, temukan hobi. Berkembang secara spiritual dan finansial, berolahraga, jangan menyangkal hal-hal kecil pada diri sendiri. Dapatkan hewan peliharaan, tetapkan tujuan, dan ikuti untuk mencapainya.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia