Panik adalah suatu kondisi yang akrab bagi banyak orang yang hidup di dunia yang terus-menerus stres. Setelah mengalaminya setidaknya sekali, seseorang takut akan pengulangan. Namun, seseorang seharusnya tidak panik, tetapi dengan hati-hati mempelajari cara untuk menaklukkan serangan panik sehingga mereka hilang selamanya, sekali lagi mengembalikan kepenuhan hidup. Menyingkirkan momok gugup masyarakat tidak begitu sulit, apalagi - kekuatan semua orang.

Mengapa serangan panik terjadi: akar kejahatan

PA adalah momok masyarakat modern. Mereka mengintai di setiap langkah, tepat sasaran, membuat seseorang berhenti merasa seperti orang yang penuh dan memadai. Dunia tenggelam dalam ketersediaan informasi secara umum, paling sering - yang bersifat negatif. Terus-menerus mengharapkan masalah, yang ada di bawah kondisi stres yang menekan, orang-orang mengalami serangan panik yang tak terkendali. Mereka menjadi takut, merasa tidak berdaya. Sayangnya, hanya sedikit orang yang tahu cara mengalahkan serangan panik sendiri, menyingkirkan serangan selamanya.

Sebelum Anda menghancurkan musuh, Anda perlu memahami esensinya, untuk mengetahui penyebab dari apa yang terjadi. Serangan panik terjadi dengan berbagai cara. Kadang-kadang satu hal, tetapi orang yang cerdas dan sangat menarik, memprovokasi keadaan negatif, kadang-kadang - sebuah kompleks masalah kecil. Katalisator adalah situasi seperti itu.

  • Konflik yang kuat, pertengkaran, menjatuhkan kepribadian dari ritme kehidupan yang biasa. Mereka tidak selalu langsung menyebabkan serangan panik, sering kali tetap menjadi beban berat pada jiwa, yang, di bawah kombinasi keadaan, memicu serangan.
  • Tekankan dalam hubungan interpersonal. Seringkali, keluarga atau krisis usia, kesalahpahaman yang tumbuh, keterasingan, membawa seseorang ke keadaan yang merusak.
  • Cahaya terang, listrik yang berkilauan, suara keras yang tidak terduga. Stimulus eksternal, memprovokasi perkembangan horor yang tak tertahankan.
  • Kebiasaan berbahaya, penggunaan alkohol atau obat-obatan terlarang secara berlebihan, merokok, terutama di musim panas, melanggar jiwa manusia, yang menyebabkan serangan panik.
  • Keadaan kesehatan. Gejala yang menakutkan, rasa sakit, kehamilan yang tidak direncanakan adalah penyebab umum dari panik.
  • Berada dalam kerumunan. Seringkali seseorang ditakuti oleh banyak orang di sekitarnya. Dalam kondisi seperti itulah berbagai serangan terjadi, ancaman yang dirasakan secara tidak sadar terhadap kehidupan diterjemahkan menjadi horor yang tidak terkendali.

Seringkali tidak ada alasan untuk terjadinya serangan panik, tetapi itu terjadi. Itulah sebabnya kondisi ini disebut tidak terkendali, sulit untuk memprediksi dan menebak apa yang akan berfungsi sebagai titik awal. Tetapi untuk mencegah perkembangan serangan yang sudah dimulai adalah mungkin.

Fisiologi dan Psikologi Kepanikan

Pertama: PA tidak mempengaruhi kesehatan mental. Ini menyebabkan masalah dengan kondisi fisiologis, tetapi kecil. Khawatir bahwa Anda akan menjadi gila, mati karena serangan jantung, atau tidak pernah menghilangkan rasa takut - tidak berdasar. Perasaan horor adalah ilusi, itu terjadi hanya setelah pelepasan hormon tertentu oleh otak manusia.

Adrenalin adalah satelit konstan dari PA. Begitu dia berada di dalam darah, sistem saraf memberikan perintah: berkelahi atau bersembunyi, tubuh bersiap untuk bertindak. Aktivitas menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, berkeringat, dan efek yang diderita sebagian besar orang yang mengkhawatirkan - keinginan untuk maju.

Memahami mekanisme fisiologis dan psikologis perkembangan keadaan negatif, pasien mendapat kesempatan untuk mengatasinya. Kepuasan pada sinyal alarm pertama, gangguan, kontrol pernapasan yang hati-hati adalah penolong pertama dalam pertarungan. Dokter menyarankan untuk memijat pelipis dan mata tertutup, fokus pada emosi positif, pikiran produktif. Jangan mengembangkan serangan panik, memberi tahu semua orang di sekitar tentang gejala yang menakutkan. Ingat: keadaan bisa dihentikan hanya pada tahap awal, maka tugas menjadi tidak mungkin. Ketakutan sepenuhnya menundukkan kepribadian, kontrol menghilang.

Aspek penting yang membantu untuk memahami bagaimana menghentikan kepanikan adalah daftar ketakutan utama yang menyebabkan teror meningkat di depan PA potensial.

Apa yang paling ditakuti saat serangan panik

PA jarang menakuti seseorang dengan sendirinya. Lebih banyak masalah disebabkan oleh ketakutan yang bersamaan yang memperburuk kondisi umum dan membentuk kengerian serangan berulang. Paling sering, pasien panik takut:

    benar-benar kehilangan kendali atas diri mereka sendiri, menyebabkan perilaku yang tidak pantas di depan rekan kerja atau teman;

Kehilangan kendali

  • penghentian aktivitas vital: henti jantung, pernapasan; ketidakmampuan untuk bertahan dari gejala-gejalanya ("Aku tidak tahan");
  • hilangnya kesadaran yang tak terduga;
  • kehilangan mental yang ireversibel karena tekanan yang tak tertahankan pada sistem saraf.
  • Ketakutan ini meracuni kehidupan lebih dari kejang itu sendiri. Mengatakan bahwa mereka tidak memiliki dasar seringkali tidak berguna: akar kejahatan terletak pada kekhasan jiwa seseorang. Itulah sebabnya bantuan psikologis efektif dalam memerangi kondisi seperti itu. Namun, ada metode yang mengajarkan cara untuk tidak panik dan membantu menstabilkan jiwa halus.

    Metode pengendalian diri

    Hampir tidak mungkin untuk menghentikan kepanikan yang telah dimulai, jika Anda tidak menghentikan serangan pada pendekatan - ini bisa dimengerti. Namun, Anda dapat mencoba mengubah cara hidup sepenuhnya, dengan secara permanen menyingkirkan penyebab dan faktor yang menyebabkan keadaan panik. Pasien harus:

    • merevisi sistem tenaga dan, kemungkinan besar, benar-benar mengubahnya;
    • mulai gaya hidup aktif, perhatikan bentuk fisiknya;

    Pimpin gaya hidup aktif

  • meminimalkan kemungkinan situasi stres, mengubah hidup secara umum;
  • mengatasi ketakutan akan potensi serangan panik;
  • pelajari emosi positif dan bangun sikap positif.
  • Jika kita berhasil menguasai semua poin yang terdaftar, serangan panik akan mundur selamanya. Mereka sangat tidak disukai oleh orang-orang yang sibuk dan ceria yang memantau kesehatan mereka sendiri.

    Revisi sistem tenaga

    Kesehatan bukan tanpa nutrisi yang tepat. Paling sering itu adalah immoderasi dalam makanan, konsumsi makanan yang berbahaya dan berat menyebabkan kelebihan tidak hanya pada saluran pencernaan, tetapi juga semua sistem fungsional tubuh. Kesehatan terganggu, secara implisit mengarah pada serangan panik. Persyaratan gizi dasar tercantum di bawah ini.

    1. Banyak air. Secara umum, lebih baik untuk mengganti minuman apa pun dengan cairan yang memberi kehidupan, yang menormalkan metabolisme, memberikan perasaan ringan, memasok tubuh dengan jumlah kelembaban yang diperlukan, membantu menyingkirkan racun. Orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air murni setiap hari.
    2. Gagal dipanggang. Produk-produk yang digoreng, diasinkan, diasap tidak hanya dibutuhkan oleh tubuh, tetapi juga berlebihan, menyebabkan obesitas dan penyakit kardiovaskular. Yaitu, mereka adalah salah satu penyebab umum gangguan panik.

    Bahaya karena digoreng

  • Tepung, dilarang gula. Produk-produk ini tidak memiliki nilai, menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, pengendapan massa lemak. Orang yang kelebihan berat badan, selain masalah kesehatan yang banyak, lebih dari yang lain menjadi panik.
  • Anda tidak bisa makanan cepat saji, soda. Tentang bahaya minuman bersoda dan makanan dari restoran cepat saji mengatakan begitu banyak sehingga tidak ada yang ditambahkan. Mereka hanya perlu ditinggalkan sekali dan untuk semua, merasakan semangat kembali.
  • Makan berlebihan, kebiasaan makan sebelum tidur mengganggu fungsi normal sistem saraf: menyebabkan insomnia, mimpi buruk, sensasi tidak menyenangkan di perut. Jika seseorang berhenti tidur nyenyak, stres meningkat, cepat atau lambat mengalir menjadi serangan panik. Menolak ngemil di malam hari adalah langkah pasti menuju kemenangan.

    Konsumsi sayuran dalam jumlah besar, segar atau direbus, kacang-kacangan, produk daging ringan, buah-buahan - keputusan yang tepat. Susu dan susu asam juga dimungkinkan, tetapi dalam jumlah terbatas. Sistem nutrisi yang tepat akan meringankan tubuh, memberi energi, memberi perasaan ringan dan percaya diri yang diperlukan dalam memerangi penyakit.

    Penyelamatan dalam gerakan aktif

    Langkah kedua adalah mulai bergerak. Gaya hidup yang kurang gerak, kurang olahraga - teman yang selalu sehat. Seorang pria yang melatih kekuatan dan daya tahan mengalahkan dirinya sendiri, merasakan sukacita dari kesuksesan dan catatan baru. Kelelahan dari olahraga itu menyenangkan, membawa emosi positif. Olahraga - asisten terbaik, mencerminkan serangan panik.

    Bahkan senam pagi yang sederhana akan membangkitkan semangat dan energi Anda. Sebuah perjalanan ke gym untuk pelajaran kelompok akan membawa kegembiraan komunikasi dan kemenangan atas ketakutan, latihan dengan simulator akan membawa sukacita dari kelegaan otot yang muncul. Mengapa hampir tidak ada serangan panik sebelumnya? Karena nenek buyut dan kakek buyut kita lebih banyak bergerak - dan untuk penyakit seperti itu tidak ada waktu atau suasana hati.

    Tidak stres

    Stres - langkah pertama menuju serangan panik. Penting untuk mengidentifikasi situasi, benda atau orang yang menyebabkan keadaan negatif. Ini mungkin bos yang tidak memadai, kerabat yang menyebalkan, pekerjaan yang menyedihkan, tinggal di antara orang asing. Faktor-faktor tersebut seringkali tidak dapat dihilangkan dengan segera, tetapi Anda dapat mengambil solusi bertahap, atau belajar untuk tidak terganggu.

    Situasi yang menekan memerlukan jalan keluar wajib, Anda tidak dapat menyimpan hal negatif dalam diri Anda, tanpa memengaruhi apa yang tidak Anda sukai. Kalau tidak, suatu hari semuanya akan berakhir dengan serangan panik yang terkenal. Cobalah berganti pekerjaan, temukan hobi yang memberikan hasil positif, berdamai dengan saudara, teman. Ingat, seseorang memperoleh kekuatan batin ketika:

    • membersihkan ruang di sekitarnya;
    • berkomunikasi dengan orang-orang yang dekat dalam roh;
    • terlibat dalam hobi atau kreativitas;
    • membaca buku bagus, menonton film positif;
    • bepergian ke negara-negara baru;
    • banyak berjalan tanpa tujuan khusus;
    • mengatasi rasa takut atau kompleks pribadi;
    • risiko untuk mencoba yang baru.

    Semua tindakan ini menghilangkan stres. Mereka membentuk suasana hati yang positif, kebanggaan orang itu bagi dirinya sendiri. Orang yang percaya diri, penuh rencana, ceria, orang yang puas tidak pernah panik mengambil alih.

    Berhenti takut PA baru

    Seringkali penyebab serangan panik adalah ketakutan bahwa keadaan yang menakutkan akan kembali. Seseorang hidup dengan harapan dapat menutupi kembali kengerian yang tak terkendali, dengan kepastian bahwa cepat atau lambat krisis akan terulang kembali. Mengalahkan rasa takut semacam itu tidak mudah, tetapi mungkin.

    Untuk mengatasi faktor menakutkan itu saja sangat sulit. Kita harus menggunakan teman atau saudara. Kunjungi tempat di mana kepanikan melanda, terus-menerus, sampai emosi negatif yang terkait dengannya berlalu. Misalnya, banyak yang takut dengan kereta bawah tanah. Tugas: untuk mengajarkan pada alam bawah sadar bahwa tidak ada yang mengerikan di kereta bawah tanah. Untuk melakukan ini untuk pertama kalinya, Anda bisa turun, lalu cepat-cepat meninggalkan lobi. Dan secara bertahap bergerak lebih jauh.

    Berjuang dengan ketakutan Anda sendiri, berikan penginstalan: Anda bukan peserta dalam aksi, tetapi orang luar yang mengendalikan emosi di setiap tahap. Jangan biarkan panik, ambil alih. Dengarkan baik-baik reaksi tubuh, dengan memperhatikan manifestasi kengerian terkecil. Kemudian secara bertahap dapat mengatasi ketakutan mengembangkan PA baru.

    Menciptakan suasana hati Anda sendiri

    Sikap positif, sikap optimis terhadap kehidupan adalah musuh utama serangan panik. Seseorang yang menderita suatu penyakit sulit untuk berkonsentrasi pada yang baik, ia hidup dalam kecemasan yang konstan, menunggu yang negatif. Apa yang akan mengembalikan kemampuan untuk menikmati hidup? Pertama-tama, pekerjaan seorang psikolog yang baik dan memahami yang tahu bagaimana cara mendapatkan pasien dari stres yang berkepanjangan. Dianjurkan untuk merujuk pada literatur yang relevan, mengubah sikap terhadap apa yang terjadi. Dari buku-buku modern, yang bagus milik dokter Kurpatov. Banyak membantu mendengarkan pengaturan audio (afirmasi) G. N. Sytin.

    Saat ini, banyak sekali literatur, disimpulkan dari keadaan depresi, membantu melebih-lebihkan gaya hidup. Dengan menggunakan buku-buku yang benar, Anda secara mandiri akan belajar menikmati hari baru, hanya melihat momen-momen positif di sekitar.

    Sekarang Anda mengerti dan membayangkan bagaimana cara mengatasi serangan panik tanpa bantuan medis yang serius. Mengikuti saran, kemampuan untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri, keinginan untuk menang - syarat wajib untuk melupakan PA.

    Apakah serangan panik ditangani: ulasan dan cara efektif untuk menyingkirkan serangan

    Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai dengan serangan ketakutan yang kuat dan berbagai gangguan dalam pekerjaan sistem saraf otonom.

    Bisakah serangan panik disembuhkan

    Menurut penelitian di bidang terapi perilaku-kognitif, hingga 80% pasien dapat disembuhkan dari serangan panik. Sisanya setidaknya mulai lebih memahami sifat kondisi mereka dan lebih mudah mentolerir kejang. Namun, metode terapi lain tidak dapat diabaikan. Tidak ada data statistik yang menilai keefektifan area psikoterapi lainnya. Pendekatan berorientasi tubuh, terapi obat, psikoanalisis, terapi gestalt dan sugesti hipnosis juga digunakan dalam pengobatan serangan panik.

    Cara menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah sederhana

    Untuk mengurangi kemungkinan pengembangan, atau bahkan sepenuhnya menghilangkan serangan akan membantu langkah-langkah berikut.

    Rasionalisasi kekuasaan

    Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keunikan kafein adalah stimulasi sistem saraf. Hampir setiap orang mulai mengalami gejala kecemasan ketika mengonsumsi minuman berkafein.

    Minuman keras dikonsumsi dengan harapan santai dan menghibur diri. Namun, sebaliknya, setelah minum alkohol, Anda bisa menghadapi serangan panik. Bahkan sejumlah kecil alkohol mengaktifkan sistem saraf simpatik. Ada kejang pembuluh darah, tekanan darah naik, detak jantung meningkat, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

    Nikotin memiliki efek negatif pada patensi jalan napas dan, seperti alkohol, menyebabkan kejang pada pembuluh darah.

    Minum hanya air murni dan infus herbal. Lemon balm dan chamomile yang menenangkan - pilihan terbaik. Penting untuk memasukkan dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau kalium yang tinggi (aprikot kering, almond, buah jeruk, wortel) dan vitamin B (gandum, bayam, brokoli, paprika hijau, makanan laut) - mereka akan membantu memulihkan pembuluh darah dan memperkuat sistem saraf.

    Aktivitas fisik

    Pengerahan tenaga fisik sedang adalah komponen penting dalam pengobatan VSD dan serangan panik. Senam terapi berkontribusi pada pelatihan dan penguatan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Olahraga membantu menghilangkan kelebihan hormon stres kortisol dari tubuh dan menghasilkan hormon serotonin - antidepresan alami. Ketika VSD disarankan untuk berenang, jogging, mengendarai sepeda, lakukan aerobik.

    Tapi masalahnya adalah serangan panik memaksa Anda untuk tinggal di rumah dalam ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk pergi keluar, takut tertangkap basah oleh serangan lain. Imajinasi menggambarkan gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan terjadi secara tak terduga, seseorang pingsan, dan semua orang dengan acuh tak acuh melewati atau melihat orang yang malang dengan jijik, seperti gelandangan di depan mereka.

    Jika Anda tidak dapat menemukan teman untuk berjalan-jalan di udara segar, lakukan setidaknya olahraga pagi yang biasa. Hanya 20-30 menit olahraga per hari akan membantu melatih klem otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting untuk pencegahan serangan panik. Olahraga teratur akan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan kenyataan bahwa peningkatan pernapasan dan detak jantung, sesak napas - fungsi fisiologis normal.

    Menyingkirkan sumber stres

    Serangan panik didasarkan pada kecemasan. Sebagai aturan, tertekan, tidak sadar, tetapi secara bertahap menipis cadangan tubuh. Orang yang menderita serangan panik memiliki fitur yang sama - mereka kurang menyadari keadaan psikososial mereka yang sebenarnya, mengabaikan kebutuhan dan keinginan mereka, cenderung menjaga perasaan mereka terkendali. Akibatnya, tubuh tidak tahan dan mengurangi ketegangan yang menumpuk dalam bentuk krisis vegetatif. Maklum, jika tingkat kecemasan tidak meleset, maka serangannya tidak akan terjadi.

    Perbaiki hidup Anda. Tandai area yang ingin Anda kontrol terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan materi, Anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak beristirahat sama sekali. Atau terus-menerus tahan ketidakpuasan Anda dengan orang yang Anda cintai dan berpura-pura semuanya beres, meskipun ini jauh dari kasus. Temukan sumber stres dan cobalah untuk menghilangkannya. Anda dan kesehatan Anda harus selalu diutamakan.

    Sumber utama stres yang harus dihilangkan adalah kecemasan kita yang tidak berguna tentang masa depan. Ingatlah bahwa tidak semua hal dalam hidup ini bergantung pada tindakan Anda. Hidup tidak dapat diprediksi, dan yang bisa kita lakukan hanyalah menikmati apa yang ada di masa sekarang. Berhenti terburu-buru. Belajarlah untuk menikmati hal-hal sepele setiap hari - secangkir teh yang harum, matahari terbenam yang indah, senyum seorang teman.

    Bebas dari rasa takut akan serangan panik

    Tujuan selanjutnya adalah berhenti menjadi takut kejang. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas bahwa selama krisis vegetatif tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda. Ini bukan penyakit mematikan, tidak gila. Bahkan kehilangan kesadaran selama serangan panik adalah masalah, karena fisiologinya benar-benar berlawanan dengan keadaan pingsan (selama serangan, tekanan dan nada pada otot meningkat).

    Ketidaknyamanan fisiologis tidak terlalu buruk jika dipahami bahwa tidak ada patologi serius di baliknya. Ketika Anda berhenti takut akan gejala tidak menyenangkan yang terjadi selama serangan, itu akan menjadi langkah besar dalam menyingkirkan penyakit.

    Penting juga dipahami bahwa serangan panik tidak akan hilang dalam semalam. Untuk sementara mereka masih akan repot. Penting untuk belajar hidup bersama mereka, dan tidak mengkhianati krisis berikutnya yang sangat penting.

    Sikap positif

    Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang luar biasa. Yang utama jangan sampai mengganggunya. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa tubuh terus diperbarui dan disembuhkan secara alami. Beginilah cara pemotongan menyembuhkan, patah tulang tumbuh bersama, dan hal yang sama akan terjadi pada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggu itu. Jangan memperparah kondisi Anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif dari kondisi Anda.

    Misalnya, biarkan Anda mengalami serangan panik, biarkan Anda mengalami ketakutan, sesak napas, takikardia, dan pusing secara berkala. Tetapi pada saat yang sama tangan dan kaki Anda utuh, Anda masih hidup, dan di antara serangan Anda dapat memilih topik apa pun untuk refleksi. Tonton film lucu, telepon teman dan cari tahu apa yang baru dan menyenangkan dalam hidupnya. Jangan membahas kebijakan, masalah di tempat kerja, dan ketidaknyamanan Anda. Hanya bagikan kabar baik.

    Pemikiran positif bekerja dengan sangat baik. Penting untuk belajar berpikir dengan sengaja. Tentu saja, pada awalnya sulit untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi-sisi terang dalam segala hal. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak mungkin.

    Cara mengatasi serangan panik: ulasan

    Tidak ada yang membangkitkan semangat seperti kisah sukses dalam perang melawan serangan panik dari mulut orang lain yang pernah mengalami masalah, kesulitan, dan ketakutan yang sama.

    Menenangkan dengan serangan panik: ulasan

    Saya menderita serangan panik selama 10 tahun. Untuk menghapus serangan, lihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Obat kuat selalu dihindari, karena takut efek samping dan kecanduan. Relanium banyak membantu sampai dilarang.

    Gulma sederhana seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke dokter dan meminta resep antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

    Obat untuk serangan panik: ulasan

    Fanazepam - alat keren untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Ada banyak cara untuk menghilangkan serangan panik tanpa obat. Lebih baik tidak malas dan menjalani kursus psikoterapi. Meskipun untuk menenangkan saraf, "berjaga-jaga," Anda bisa membawa pil.

    Svetlana, 28 tahun

    Untuk pertama kalinya menghadapi serangan panik di malam hari. Kemudian dia sangat takut untuk pergi tidur. Segera serangan mulai menyiksaku di siang hari. Seluruh tubuh bergetar, nadi 140, pusing, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendirian. Klinik mendiagnosis VSD dan dikirim ke psikoterapis. Dengan coba-coba, ambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh hidup normal.

    Pada suatu waktu, saran itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiater yang meresepkan obat dan hanya menunda solusi selama empat tahun yang panjang. Tablet menghilangkan gejalanya, tetapi tidak membantu mengatasi penyebab kecemasan. Dan hanya ketika saya beralih ke psikologi, akhirnya saya berhasil menyingkirkan gangguan itu.

    Hingga 22 tahun, ia menganggap dirinya orang yang benar-benar sehat sampai mimpi buruk yang disebut serangan panik dimulai. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak dokter, menghabiskan uang untuk tes dan tes. Akibatnya, diagnosis VSD dangkal pada tipe hipertonik dibuat.

    Perawatan itu sendiri tidak diresepkan. Mereka meresepkan beberapa ramuan menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih sering dan menjadi sangat parah sehingga saya praktis berhenti meninggalkan rumah. Setelah obat penenang, antidepresan dan neuroleptik diresepkan. Tetapi setelah satu tahun asupan, kecanduan tampaknya berkembang, dan kejang kembali. Yang paling menjengkelkan - dokter mengatakan bahwa pil harus duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengganti obat. Tetapi setelah dua minggu - lagi serangan panik. Saya takut. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan selanjutnya.

    Serangan panik: ulasan pasien tentang psikoterapi

    Saya mendaftar untuk konsultasi di tempat dengan seorang psikolog, tetapi saya lari dari sesi pertama - saya tidak tahan. Pertemuan itu diadakan di ruang sempit di ruang semi-basement. Dokter duduk, diam-diam menatapku dan hanya sesekali mengajukan pertanyaan yang membuatku menangis.

    Kondisi ini sudah 15 tahun. Pada awalnya ada serangan akut yang terus-menerus disebut ambulans. Dan kemudian saya mulai mempelajari semua informasi yang tersedia tentang serangan panik. Sekarang saya tahu segalanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapis profesional.

    Berlari ke dokter dan diperiksa tanpa henti dalam kondisi ini adalah wajar. Anda berpikir sendiri bahwa sekarang Anda akan menemukan penyakit, Anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tapi ini adalah kekeliruan. Hanya psikoterapi dan tidak ada lagi yang akan membantu! Tentu saja, pekerjaan menjadi panjang dan sulit. Tetapi hasilnya sepadan. Saya masih mencatat beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup bersama mereka.

    Cara menyembuhkan serangan panik selamanya: ulasan tentang pengobatan hipnosis

    Ketika saya pergi ke kereta untuk bernegosiasi, saya dilanda demam, serangan detak jantung yang kuat dimulai, hati saya sangat tenggelam, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak tes, tetapi tidak menemukan apa pun. Dokter membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian terjadi serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi setelah lima menit semua gejala tiba-tiba menghilang, walaupun obat harus bertindak hanya setelah setengah jam. Setelah pemeriksaan ulang, para dokter mengetahui bahwa saya mengalami serangan panik.

    Beralih ke psikoterapis. Saya mendengar penjelasan bahwa serangan panik tidak mematikan, dan Anda tidak perlu takut pada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak menyerah pada kepercayaan logis pada saat serangan. Memutuskan untuk mencari bantuan dari ahli hipnoterapi. Jelaskan seluruh kursus hipnoterapi untuk waktu yang lama. Banyak momen pribadi telah muncul. Setelah menjalani hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu kuat. Setelah memeriksa kondisinya, naik kereta yang sama. Serangan panik hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

    6 tahun menderita serangan panik yang mengerikan. Tidak bisa naik angkutan umum. Telah berhenti meninggalkan kota. Tentang bagaimana terbang di suatu tempat di pesawat dan pidato tidak mungkin. Fakta bahwa saya mengubahnya menjadi hipnologis, berkeras pacar. Saya memutuskan untuk melakukannya, karena saya benar-benar ingin menunjukkan laut kepada anak itu. Selama sesi, terapis mengungkapkan trauma psikologis yang menyebabkan pengembangan serangan panik dan membantu mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan berencana untuk pergi berlibur normal untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun.

    Serangan panik: Ulasan pelanggan Hypnotherapy:

    Cara mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

    Ada beberapa kasus ketika penyakit ini lewat dengan sendirinya - sama tiba-tiba seperti yang muncul. Orang-orang yang belum mengalami kesulitan global dalam perawatan dan yang mudah mengatasi penyakit jarang pergi ke forum dan berbicara tentang keberhasilan mereka. Mereka tidak percaya bahwa sesuatu yang supernatural telah terjadi dan tidak mementingkan pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya didiskusikan oleh mereka yang telah lama dan tidak berhasil mencoba mengatasinya dan menganggap kondisi mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari diskusi seperti itu orang tidak boleh membuat kesimpulan tergesa-gesa bahwa serangan panik tidak dapat diatasi.

    Cara mengatasi sendiri serangan panik: ulasan

    Elizabeth, 41 tahun

    Selama serangan panik tidak perlu mencoba untuk tenang. Perhatikan dengan seksama gejala dari samping. Jadi serangannya lewat lebih cepat.

    Dia mulai dengan sengaja melakukan semua yang dia takuti sebelumnya. Misalnya, menakutkan untuk pergi - itu menjadi berjalan jauh khusus dari rumah. Benar, dia pertama kali membawa bersamanya seseorang dari teman atau kerabat. Awalnya, dia sangat gugup. Denyut nadi meningkat. Tapi saya masih berjalan setidaknya selama tiga jam.

    Jika saat berjalan serangan panik muncul, dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia sehat dan tidak akan terjadi apa-apa. Jika serangan panik dimulai, maka saya menderita, mengingatkan diri saya bahwa itu semua hanya saraf dan saya benar-benar sehat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahwa tubuh benar-benar baik-baik saja.

    Saya melakukan hal yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - bepergian dengan mobil dan pergi ke bioskop pengap. Dia tidak minum pil, berusaha menenangkan diri, memperhatikan orang-orang di aula yang jauh lebih tua dari saya, tetapi merasa sehat. Semuanya tidak selalu berjalan lancar - terkadang serangan panik bergulir. Tetapi setelah itu saya dengan tenang menganalisis apa yang terjadi dan memahami bahwa alasannya adalah saraf dangkal. Jadi selama setengah tahun saya benar-benar menyelesaikan masalah.

    Cara menghilangkan serangan panik dan ketakutan selamanya: review pemulihan tanpa obat

    Elizabeth, 41 tahun

    Kejang sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa obat. Kolam renang dengan mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandung magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang-kacangan, gandum). Tonton hanya komedi dan hiburan di TV. Mengecualikan sepenuhnya komunikasi dengan pengeluh dan pesimis.

    Nyaris mengatasi serangan panik setelah saya pindah dari St. Petersburg, di mana ada tekanan psikologis dan keresahan dari ayah anak saya ke kota asal saya kepada orang tua. Sekarang saya tinggal di sini selama bulan kedua, dan gejalanya hampir hilang.

    Katerina, 34 tahun

    Menderita serangan kecemasan selama delapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tidak ada pil yang akan menyelamatkan Anda. Ya, mungkin, ketidaknyamanan pada saat itu akan hilang. Tapi tidak lebih dari itu. Anda tidak ingin duduk minum obat seumur hidup? Hanya dengan membawa diri Anda bersama, termotivasi dengan baik, Anda dapat mengatasi penyakit ini. Memeriksa diri sendiri. Ngomong-ngomong, dia tidak berlaku untuk psikolog. Cukup atur diri Anda untuk positif. Dia lebih banyak beristirahat, berbicara dengan teman, berusaha untuk tidak menuntut dirinya sendiri dengan tanggung jawab ekstra di tempat kerja. Belajarlah mengatur sikap positif diri sendiri (self-hypnosis). Segera tubuh secara implisit akan melakukan perintah Anda.

    Saya ingat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Terima kasih Tuhan semuanya ada di masa lalu. Saya setuju bahwa serangan panik datang dari kelelahan saraf yang parah. Yang terpenting adalah belajar memandang hidup dengan lebih tenang. Cobalah untuk tidak gugup karena hal-hal sepele, lebih banyak istirahat. Olahraga, mode, penolakan terhadap kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat - dan serangan panik akan surut! Penting untuk belajar bersantai. Nah, baik terus pro menenangkan untuk berjaga-jaga.

    Cara menghilangkan serangan panik

    Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

    Mengapa serangan panik muncul

    1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
    2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
    3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
    4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
    5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
    6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
    7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
    8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
    9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
    10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
    11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

    Gejala serangan panik

    1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

    Konsekuensi dari serangan panik

    1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
    2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
    3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
    4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
    5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
    6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
    7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

    Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

    1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
    2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
    3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
    4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

    Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

    1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
    2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
    3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
    4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

    Aturan untuk perawatan serangan panik

    Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

    1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
    2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
    3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
    4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
    5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
    6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
    7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
    8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

    Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

    Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

    1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
    2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi dengan keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh sedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
    3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
    4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
    5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
    6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

    Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

    Cara mengatasi serangan panik

    Serangan panik - serangan tiba-tiba dari ketakutan yang intens, disertai dengan gejala tubuh yang parah (gemetar, berkeringat, detak jantung yang cepat). Kecemasan seperti itu adalah karakteristik dari berbagai fobia, OCD, serta gangguan panik, dalam hal pengalaman tidak dapat diprediksi dan sama sekali tidak terkait dengan situasi tertentu. Menyingkirkan serangan bisa menjadi proses yang sulit dan panjang, tetapi tanpa itu, tidak mungkin untuk kembali ke kehidupan normal.

    Bagaimana menghadapi serangan panik

    Salah satu alasan mengapa serangan panik berkembang adalah karena seseorang mengharapkan dan takut akan serangan itu sebelumnya. Dia jatuh ke lingkaran setan. Ingatan akan gejala yang tidak menyenangkan dan ketidaknyamanan yang dialami membuat seseorang takut akan situasi seperti itu di masa depan. Dan apa yang akan terjadi lagi? Bagaimana jika semakin buruk? Jiwa selalu gelisah, itulah sebabnya serangan selanjutnya lebih sulit. Dan seterusnya hingga tak terbatas.

    Oleh karena itu, sangat penting untuk mempelajari cara menangkap serangan secara efektif. Jika pada awalnya itu benar untuk menanggapi serangan, maka di masa depan itu mungkin tidak diulangi (atau berjalan jauh kurang intensif). Untuk menghentikan kepanikan, disarankan:

    1. BERHENTI. Apa pun yang dilakukan seseorang pada titik ini, ia harus fokus pada menghentikan kepanikan. Apalagi jika saat ini dia sedang mengendarai mobil, mengisi dokumen penting atau mengantar anak di jalan. Serangan akan berakhir dalam beberapa menit, hal-hal lain akan menunggu. Jika Anda mencoba dan melawan kepanikan yang sedang tumbuh, dan melakukan pekerjaan, ada risiko untuk semakin memperburuk situasi Anda.
    2. Istirahatlah. Tidak bisa diperbaiki karena panik. Lebih baik fokus pada kata-kata lagu itu, berbicara secara mental dengan sajak anak-anak, mencubit diri sendiri, menonton TV, dll. Jika ada seseorang di dekat Anda, disarankan untuk memulai percakapan dengannya.
    3. Tahan nafasmu. Dianjurkan untuk bernapas dalam tipe pria - perut, tegang diafragma. Diperlukan untuk mengambil napas, lalu tunggu sepuluh detik dan buang napas. Teknik ini diulang beberapa kali, lalu bernapas perlahan dan merata.
    4. Ambil napas dalam-dalam. Anda harus fokus pada pernapasan dan mengambil beberapa lusin napas, menghitungnya. "Metode kantong kertas" sangat membantu: udara daur ulang kaya akan karbon dioksida, yang menenangkan tubuh. Kantong kertas, botol plastik atau telapak tangan yang dilipat dalam gelas harus melekat pada mulut dan hidung. Anda bisa meletakkan daun salam, kayu manis, kemangi dalam wadah bekas: baunya akan mengalihkan perhatian dari serangan.
    5. Kencangkan dan rilekskan otot. Penting untuk fokus pada pernapasan dan melatih otot-otot wajah, leher, bahu, lengan, perut, punggung, kaki. Penting untuk bergerak dari atas ke bawah: karena gerakan seperti itu, tingkat kecemasan akan mereda. Melatih otot dengan cara ini juga bermanfaat untuk pencegahan.
    6. Ambil posisi yang nyaman dan tunggu. Serangan panik adalah proses yang terkait dengan peningkatan pelepasan hormon ke dalam darah. Dan serangan itu memiliki awal dan akhir. Tinggal menunggu dia. Lebih mudah bagi banyak orang untuk menghidupkan kembali serangan sambil berbaring, tetapi Anda juga bisa duduk di kursi malas atau bersandar di dinding dengan mata tertutup. Tergantung pada lingkungan dan di mana serangan itu terjadi.

    Sangat diinginkan untuk secara mental mempersiapkan kemungkinan serangan. Secara khusus, perlu untuk memperbaiki dalam ingatan saya bahwa:

    • serangan panik akan berakhir;
    • serangan panik tidak akan membahayakan tubuh;
    • Serangan panik biasa terjadi pada sejumlah besar orang.

    Anda dapat memilih sebelumnya beberapa metode yang dapat diterima dan segera menggunakannya di awal serangan. Misalnya, Anda harus selalu membawa pemain dan menyalakannya pada gejala pertama serangan panik.

    Cara mengatasi serangan panik dengan mengubah rutinitas kehidupan

    Jika menghentikan serangan dikaitkan dengan perawatan jangka pendek, maka perubahan cara hidup bekerja untuk masa depan. Serangan panik mengindikasikan kelebihan mental. Untuk menghilangkan masalah, Anda harus:

    • menstabilkan rejimen hari (pergi tidur dan bangun pada satu waktu, ada jadwal);
    • cukup tidur (setidaknya delapan jam sehari);
    • berjalan di udara segar, banyak berjalan;
    • bermeditasi, berlatih yoga dan kegiatan tenang lainnya;
    • meninggalkan film-film horor dan thriller, musik berat dan depresi, segala macam stimulan - kopi, minuman berenergi, alkohol, rokok, obat-obatan;
    • banyak membaca, memecahkan teka-teki silang dan teka-teki, berkenalan dengan seni, menggambar;
    • bersantai (perhatikan air atau api, mandi busa, lihat langit berbintang).

    Bahkan setelah sebulan mengikuti pedoman ini, serangan panik dapat kembali. Rahasianya adalah dalam ketetapan: perubahan dalam rutinitas kehidupan memberikan efek kumulatif, yang tidak segera terlihat. Tetapi orang yang akan menahan semua pembatasan, setelah beberapa waktu, akan memperhatikan bahwa ada peningkatan.

    Serangan panik: cara bertarung melalui instalasi indoor baru

    Serangan panik dikaitkan dengan ketegangan internal yang dalam yang menghasilkan kecemasan dan ketakutan. Untuk memperbaiki situasi akan mengubah pengaturan yang mendefinisikan karakteristik persepsi realitas. Adalah perlu sesering mungkin di siang hari untuk mengulangi afirmasi yang keras dan positif secara diam-diam. Mereka bisa sangat berbeda, misalnya:

    1. Saya tenang dan seimbang.
    2. Pikiran dan pikiran saya mematuhi saya.
    3. Saya berada dalam kondisi harmoni absolut.
    4. Saya aman.
    5. Saya bebas dari rasa takut dan cemas.
    6. Semuanya ada di jalur yang benar.
    7. Saya dapat dengan mudah menangani serangan panik.
    8. Serangan panik tidak berbahaya bagi saya.
    9. Saya mengendalikan diri dan apa yang terjadi di sekitar.
    10. Saya merasa luar biasa.

    Sangat berguna untuk mempraktikkan afirmasi positif segera setelah bangun dan sebelum tidur, ketika kesadaran paling sesuai untuk informasi baru.

    Serangan panik: cara bertarung sendiri dengan obat-obatan

    Terapi obat lengkap untuk serangan panik hanya diresepkan dalam kasus-kasus sulit dan hanya atas saran dokter. Obat-obatan dirancang untuk mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan dan memblokir serangan baru untuk memberi pasien kesempatan untuk pulih dan mengatasi patologinya.

    Ketika menghindar dari serangan, seseorang harus puas dengan obat-obatan yang cukup ringan. Selain itu, obat-obatan tersebut harus diminum segera sebelum situasi yang berpotensi membuat stres (ujian, wawancara) atau pada tanda-tanda awal kepanikan awal: obat memerlukan waktu hingga 15 menit untuk bertindak. Yang paling umum adalah:

    1. Corvalol (30-50 tetes, diencerkan dalam 100 ml air).
    2. Glitsised (1-5 tablet sampai sepenuhnya diserap).
    3. Validol (1-2 tablet di bawah lidah).
    4. Tingtur valerian, motherwort, peony, hawthorn.

    Efek terapi ini akan sangat lemah, tetapi kadang-kadang cukup. Obat-obatan digunakan untuk waktu yang lama untuk melihat hasil yang kurang lebih stabil. Selain itu, ganti teh konvensional yang menenangkan (mint atau chamomile).

    Berurusan dengan serangan panik saja sulit. Kadang tanpa bantuan seorang spesialis tidak bisa dilakukan. Jika ada perasaan bahwa situasinya sudah terlalu jauh, lebih baik beralih ke psikoterapis, tanpa membuang waktu untuk upaya yang gagal.

    Pelajari caranya. Situs kiat bermanfaat dan informasi menarik

    Pengalaman nyata Pengobatan serangan panik, fobia, dan neurosis

    Artikel ini ditulis oleh seorang pria yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk mengatasi masalah ini, saya harus menjadi seorang psikolog sendiri, dan sekarang saya tahu persis bagaimana cara menghilangkan serangan panik, fobia, dan neurosis. Saya pikir pengalaman saya akan berguna bagi Anda jika Anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menghemat waktu dan uang Anda.

    Berbicara lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi sayangnya semua yang saya baca tentang cara mengobati fobia dan serangan panik sendiri adalah tip dasar yang tidak mengarah pada hasil. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat membutuhkan penyembuhan dari gangguan neurotik yang akan sepenuhnya menguasainya.

    Dan saya juga ingin mengatakan dengan tepat di awal bahwa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya menumpulkan sistem saraf otonom. Akibatnya, setelah mengambil kursus antidepresan, Anda kembali bertemu dengan semua ketakutan Anda, kurang tidur dan menjadi kecanduan obat-obatan ini. Putuskan sendiri, tetapi pengobatan obat gangguan saraf, walaupun masih, tidak pada tingkat tinggi, dan ada praktik yang dapat membantu Anda mencapai hasil tanpa pil.

    Pertama-tama mari kita perjelas bahwa serangan fobia dan panik adalah hal-hal yang berbeda terkait dengan kategori neurosis. Namun, seseorang yang memiliki masalah dengan kondisi ini dapat menyebutnya serangan panik dan juga fobia. Juga, untuk perawatan kondisi ini, teknik yang sama cocok.

    Secara umum, gangguan neurotik semuanya berbeda. Seseorang takut terinfeksi HIV dan karena itu tidak berhubungan seks, seseorang mulai berdebar-debar di angkutan umum, seseorang mulai gemetar saat melihat anjing besar, orang lain mulai berpikir bahwa ia akan kosong tepat di jalan jika beberapa peristiwa yang tidak diinginkan terjadi, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pikiran jahat. Ada juga situasi seperti ketika seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin sakal menghantamnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartemennya, karena ia takut pada orang-orang pada umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk menertawakan daftar fobia "lucu". Perlu hanya untuk mencatat bahwa semua gangguan neurotik memiliki bentuknya sendiri.

    Hal pertama yang dapat dipikirkan seseorang di masa dewasa dengan serangan panik atau fobia adalah memikirkan apakah saya kehilangan akal sehat atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenik adalah orang yang berbeda.

    Apa perbedaan antara neurasthenik dan skizofrenik?

    Faktanya adalah bahwa gejala neurotik dan skizofrenik mungkin sama. Keadaan obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, depresi, dan banyak lagi lainnya. Namun, seorang penderita skizofrenia gila, seorang neurotik adalah orang biasa yang hanya hidup dalam keadaan stres biasa.

    Jadi, apa yang akan Anda tentukan bahwa Anda bukan penderita skizofrenia, tidak perlu melewati tes panjang, semuanya jauh lebih mudah.

    Anda tidak gila jika:

    1. Anda sendiri telah menemukan artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu Anda menemukannya.
    2. Anda pikir Anda memerlukan bantuan dokter atau psikoterapis.
    3. Anda menggambarkan kondisi Anda dengan gejala.

    Faktanya adalah bahwa penderita skizofrenia tidak akan pernah datang ke dokter dan tidak akan mengatakan "ada yang salah dengan saya." Penderita skizofrenia tidak merasakan kegilaan mereka, tampaknya bagi mereka bahwa semuanya sesuai dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahaminya.

    Jika Anda sendiri menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, Anda ingin menyelesaikan masalah yang muncul, berpikir "jika saya tidak menjadi gila," maka semuanya beres. Anda tidak menjadi gila.

    Anda tidak gila jika menggambarkan serangan panik kira-kira dalam format, rasa takut muncul di dada, jantung mulai berdetak, anggota badan menjadi dingin, pusing, dll. Jika Anda mengajukan pertanyaan yang mirip dengan seorang penderita skizofrenia, maka ketika diminta untuk menggambarkan kondisinya, ia akan menceritakan kisah tentang bagaimana alien memasang chip di dadanya, FBR menguji senjata rahasia padanya, seekor ular hidup di kakinya, dll.

    Saya yakin bahwa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

    Sejarah nyata dalam memecahkan masalah fobia

    Saya menganggap perlu untuk menggambarkan pengalaman pribadi saya. Jika tidak tertarik, langsung saja ke bagian selanjutnya. Namun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana psikolog melemparkan klien dan bagian ini benar-benar dapat membantu Anda menghemat banyak waktu dan uang.

    Ketakutan pada umumnya neurotik, ini sama sekali bukan ketakutan dalam pengertian biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Ada ledakan, menjadi tidak nyaman, otak menyadari bahwa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tapi apa yang harus dilakukan jika semuanya beres, dan Anda gemetaran, dari apa yang tubuh Anda coba lindungi? Ya, secara umum, seolah-olah bukan dari apa pun, keadaan ini merupakan konsekuensi dari ketegangan mental yang berlebihan, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

    Secara umum, semua fakta bahwa seseorang dengan fobia dan serangan panik bukanlah pengecut. Terlepas dari apakah Anda seorang gadis yang rapuh atau pria yang brutal, neurosis dapat menyentuh semua orang.

    Jadi saya, begitu saya tidak takut untuk bertarung, film horor juga bertahan dengan normal, melompat dari parasut dan bungee. Memimpin cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya bertemu HIM, dengan ketakutan neurotik, dan sejak saat hidup saya dibagi sebelum dan sesudah.

    Menjelang acara-acara ini, saya menutup satu proyek bisnis, di mana banyak usaha dan uang dibelanjakan, secara pribadi lebih kering daripada di gurun Sahara, ada ketidakpastian di masa depan dan kurangnya pemahaman ke mana harus melangkah lebih jauh. Ternyata, semua momen ini memainkan peran penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih pada itu nanti.

    Sangat sulit untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua metode mengobati serangan panik, fobia, dan neurosis di rumah yang saya temukan di Internet tidak efektif dan saya memutuskan untuk menemukan seorang psikolog.

    Psikolog pertamaku adalah gadis imut dari Yoga Party, yang menyatakan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah seperti itu. Saya memutuskan untuk pergi kepadanya terlebih dahulu karena harganya, biaya konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam prosesnya, ternyata dia tidak mengerti apa yang saya bicarakan (tampaknya karena beberapa pengalaman) dan memberikan saran dasar, yang pada prinsipnya dapat ditemukan di Internet. Dimungkinkan untuk memukul bantal pada saat marah, menulis tentang masalah Anda pada sepotong sampai saat pikiran habis, tetapi tidak ada efek.

    Jadi saya menyadari bahwa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari spesialis lain dan kali ini untuk tidak menyisihkan uang. Saya menemukan seorang pria yang secara teratur ditampilkan di TV, biaya konsultasi sangat besar, tetapi dia bersedia membayar banyak untuk menyelesaikan pertanyaannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak uang untuk satu pertemuan, saya mulai menyatakan inti dari masalah saya. Pertemuan ini adalah pertemuan pendahuluan dan saya bahkan tidak mendapatkan penjelasan tentang bagaimana pertanyaan itu akan dipecahkan, mengapa keadaan seperti itu muncul, apa esensi dari metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya mencoba menutup pembelian kursus 10 kelas sekaligus. Jangan berpikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya menyukai NLP dan duduk di kantor psikolog, saya melihat bagaimana dia menerapkan teknik ini kepada saya. Pertanyaan-pertanyaan, pola bicara dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya ditujukan pada penjualan komprehensif layanan "spesialis" ini. Sekilas bahkan menyentuh masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak punya uang sebanyak itu. Secara alami semakin saya tidak datang ke pria ini.

    Yang ketiga adalah seorang psikolog yang bekerja di sistem Geshtald. Harga-harganya lebih atau kurang puas dan setelah semua "psikolog" sebelumnya ia tampak paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri konsultasi dengannya. Masalah hubungan dengan orang tua dan kerabat tersentuh dan saya harus mengatakan bahwa penggalian diri ini memberi banyak dalam hal memahami dunia batin seseorang. Tetapi masalah utama, fobia, tetap pada level yang sama. Pertanyaan langsung saya tentang kapan perubahan harus terjadi diikuti oleh jawaban yang tidak jelas, tetapi seiring berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Poin kuncinya adalah saya mengetahui bahwa psikolog ini memiliki pasien yang datang kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Mungkin hebat ketika Anda memiliki banyak uang dan seminggu sekali Anda pergi ke seseorang untuk menceritakan masalah Anda, untuk mencurahkan jiwa Anda. Tapi jujur ​​saja, sebagian besar klien psikolog ini sama sekali tidak terlihat kaya, atau paling tidak kaya.

    Belakangan, saya mengetahui bahwa situasi ini ada di semua psikolog Geshtald.

    Geshtald adalah metode psikoterapi yang cukup berhasil, tetapi anekdot tentang seorang psikolog yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada asistennya, yang, omong-omong, cocok untuk kategori psikolog ini.

    Masalahnya adalah karena penggalian sendiri yang dilakukan pada terapi Geshtald, Anda mulai memahami mengapa dalam situasi itu Anda melakukannya dan bukan sebaliknya. Anda mulai memahami peran apa yang sebenarnya Anda mainkan dengan orang yang Anda cintai dan orang-orang di sekitar Anda. Temukan sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan Anda. Setelah wawasan yang lain, Anda senang dan mulai tampak bagi Anda bahwa sekarang hidup akan menjadi lebih baik, tetapi sayangnya lebih sering daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

    Dan orang-orang, terutama orang-orang dari tipe neurotik, menjadi tergantung pada wawasan ini, mengunjungi psikolog dari waktu ke waktu. Di psikolog Geshtald, sering terjadi bahwa klien menghadiri konsultasi rutin selama 10 tahun atau bahkan lebih.

    Tapi Anda juga ingin menyingkirkan serangan panik dalam waktu singkat?

    Saya juga menginginkan ini dan karena itu saya mulai mencari spesialis lain.

    Psikolog keempat saya adalah seorang spesialis dalam Cognitive Behavioral Therapy (CPT). Biarkan itu terdengar seperti sebuah iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada konsultasi pertama saya menyadari bahwa saya telah sampai di tempat yang harus saya tuju.

    Tidak, saya tidak dijanjikan solusi cepat untuk masalah saya! Saya diberi semua informasi yang diperlukan tentang manfaat. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan dari mana fobia ini berasal dan memberi tahu saya bagaimana menyelesaikannya.

    Pada bagian selanjutnya saya akan menulis informasi yang paling penting dalam artikel ini, dan pada bagian ini saya akan menyimpulkan.

    • Menggali itu baik, tetapi tidak berlebihan. Tidak perlu melakukan ini untuk waktu yang lama.
    • Psikolog yoga membiarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (omong-omong, saya sendiri pandai yoga).
    • Jika Anda mulai merasa dibesarkan untuk mendapat uang, itu berarti Anda dibiakkan untuk mendapatkan uang.
    • Menuntut informasi spesifik dari psikoterapis, cari tahu bagaimana masalah Anda akan terpecahkan.
    • Mahal tidak selalu berarti baik.
    • Jangan membayar konsultasi terlebih dahulu, dan terutama jangan membeli penawaran paket.

    Cara menghilangkan serangan panik, fobia, neurosis.

    Perlu dikatakan bahwa tidak mungkin untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan mendekati di satu sisi saja. Setidaknya untuk saat ini, psikologi tidak memiliki alat yang dapat mengklik untuk menyelesaikan masalah Anda. Dan segera Anda akan mengerti mengapa.

    Ya, Anda dapat menemukan terapis palsu yang mengatakan bahwa mereka adalah penulis metode baru dan unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan uang yang sederhana.

    Untuk memahami cara menghilangkan serangan panik, pertama mari kita cari tahu dari mana mereka berasal.

    Dari mana datangnya serangan panik, fobia, dan neurosis?

    Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fobia, sebelum dimulainya proses somatik dalam tubuh ini, mengalami stres berat. Bisa jadi semacam stres tunggal atau stres yang secara bertahap menumpuk di dalam diri Anda.

    Proses ini selalu terjadi dengan cara yang berbeda. Anda bisa berjalan di jalan, dan sekawanan anjing terbang ke arah Anda. Anda telah mengalami stres berat, setelah itu rasa takut terhadap anjing mengambil karakter fobia. Atau Anda hanya menjalani kehidupan yang dikelilingi oleh sedikit stres. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi, penyakit apa pun dengan kesehatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga bagi Anda, orang yang dicintai, tujuan hidup, hal-hal.

    Tekanan kita tidak hilang di mana pun, mereka berangsur-angsur menumpuk seperti air dalam gelas dan pada satu saat melampaui batas. Ketika stres tumpah ke tepi, Anda bertemu dengan neurosis.

    Tekankan seperti air dalam gelas. Jika terlalu banyak, itu mulai "mengalir keluar dari tepi," tubuh Anda sendiri mulai membongkar sendiri melalui reaksi neurotik.

    Serangan panik untuk tubuh Anda adalah keputihan! Ini mungkin terdengar konyol, tetapi memang benar. Anda melelahkan diri dengan stres dan tidak melepaskan, dan pada titik tertentu, tubuh Anda sendiri mulai meredakan ketegangan melalui reaksi neurotik.

    Paling sering, serangan panik menderita kecemasan - kepribadian yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi kata-kata slang paling tepat menggambarkannya. Individu yang gelisah - Diragukan adalah mereka yang terus-menerus dihantui oleh hal-hal sepele, yang secara teratur bertahan pada masalah mereka, yang begitu membumbung dalam kehidupan, yang sering memarahi diri sendiri dan tidak pernah puas dengan diri mereka sendiri.

    Semua keluhan tentang diri sendiri, orang lain, entah bagaimana rasa takutnya tampak berbeda bagi orang-orang, pengalaman atas hal-hal sepele, diambil dari instalasi yang pernah diletakkan dalam diri kita di masa kecil oleh orang tua dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan langsung berhubungan dengan studi instalasi.

    Dan sekarang itu benar-benar terjadi.

    Pertimbangkan situasi dalam contoh sederhana.

    Kami memiliki "A - kebutuhan untuk berbicara kepada publik" dan "C - takut berbicara kepada publik."

    Tetapi mengapa beberapa orang dengan tenang muncul di depan audiens yang besar, sementara pada orang lain ini menyebabkan kegembiraan yang luar biasa atau bahkan serangan panik.

    Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kami perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan ide Anda tentang acara mendatang. Ternyata "A - kebutuhan untuk berbicara kepada publik," B - "Pikiran, sikap, keyakinan tentang berbicara kepada publik," "C - takut berbicara kepada publik."

    Sebagai contoh, sepertinya ada seorang gadis yang, katakanlah, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat presentasi kepada seluruh tim. Kepala datang ke kantornya dan mengatakan bahwa dia menyiapkan pidato, yang akan disampaikan dalam seminggu. Pikiran Irina mengalir di kepala saya “dan bagaimana saya akan melihat,” “Saya memiliki suara yang tidak menyenangkan,” “Saya memberikan pidato di pesta kelulusan dan suara saya gemetar,” “pemilik perusahaan akan melihat saya,” “Saya dapat dihina,” dan seterusnya. hal.

    Ternyata peran kunci dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pikiran dan sikap Anda tentang peristiwa.

    Anak-anak secara teratur meledakkan petasan di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar ledakan-ledakan ini, Anda tidak terlalu mementingkan mereka. Tetapi sekarang para teroris melakukan serangan dan Anda mulai memahami masing-masing kapas yang kurang lebih kuat dengan hati-hati. Ini karena sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

    Kompleksitas dari formula "A-event", "Dalam pikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahwa ia sering dapat terjalin dan secara harfiah terjerat dalam kusut "AVSVASAVSAVS".

    Mari kita berikan contoh yang lebih spesifik.

    Gadis Catherine, baru-baru ini di tempat kerja mengalami masalah besar. Dengan pacarnya, mereka hidup bersama dalam pernikahan sipil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos secara teratur mencapai dasar dari segalanya, dan ketika dia pulang, skandal baru dengan seorang pria muda menunggunya. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segalanya, tetapi sesuatu yang berubah drastis tidak cukup tekad.

    Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja di pagi hari, dia menjadi pengap, jantung mulai berdetak lebih sering, pikiran muncul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang akan saya terlihat jika saya kehilangan kesadaran", beban di perut dan Catherine pingsan. Dia bangun di salah satu stasiun metro, di mana dokter yang bertugas dan beberapa orang membawanya ke akal sehatnya. Sesuatu seperti mulai bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menunggunya, Catherine tinggal hari itu. Namun, keesokan paginya, mendekati kereta bawah tanah dia memiliki rasa takut, dia ingat apa yang terjadi kemarin dan takut akan pengulangan dari apa yang terjadi. Catherine menguasai dirinya sendiri, memasuki mobil kereta bawah tanah, mengguncang-guncang tubuhnya dan dia keluar di stasiun pertama yang mungkin. Sejak saat itu, Catherine mulai hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

    Apa yang terjadi

    • Stres menyebabkan penurunan kesejahteraan.
    • Pikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
    • Tubuh dilepaskan (tubuh menjatuhkan ketegangan) dengan jatuh pingsan.
    • Peristiwa negatif Catherine bercokol di tingkat pengalaman.
    • Mendekati kereta bawah tanah, ada pikiran otomatis yang didorong oleh pengalaman negatif masa lalu, yang juga membubarkan jiwa.

    Model "A adalah naik metro di angkutan umum" membentuk, "B - Aku akan merasa buruk, terakhir kali itu buruk, aku akan terlihat seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" lagi masuk ke dalam pengalaman dan diperbaiki di sana.

    Dan sekarang mari kita bicara tentang "B" ini, apa itu.

    Di kepala kita, pikiran tergesa-gesa dan muncul dengan kecepatan luar biasa, dan apa yang mempercepat jiwa pada gangguan neurotik disebut pikiran otomatis. Pikiran sangat sulit dikendalikan! Tetapi mengapa beberapa orang memiliki "seperti", yang lain memiliki "orang lain", mengapa pikiran satu orang memungkinkannya untuk berbicara dengan tenang kepada publik, dan pikiran orang lain menyebabkan ketegangan gugup.

    Sumber dari semua pikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Sebagian besar instalasi ini berasal dari masa kanak-kanak, tetapi beberapa diperoleh dengan usia.

    Satu orang yang pergi untuk berbicara di depan audiens yang besar percaya bahwa dia memiliki suara yang bagus, dia tahu bagaimana menyampaikan informasi kepada orang-orang yang kompeten, dia terlihat percaya diri ketika berada di pusat perhatian.

    Orang lain, begitu dia mendengar suaranya direkam pada tape recorder dan berpikir betapa menjijikkannya dia, menganggap dirinya tidak menarik, di masa kecilnya dia mendengar dari orang tuanya bahwa mereka takut berbicara kepada publik.

    Semua instalasi ini disimpan di alam bawah sadar kita dan dari sanalah pikiran itu berasal.

    Oleh karena itu, tugas Anda adalah menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar menangkap pikiran otomatis, membuat mereka dikritik dan mengubah pola pikir Anda pada tingkat bawah sadar.

    Pekerjaan praktis dengan neurosis

    Orang yang bekerja pada sistem CPT memiliki buku harian khusus di mana mereka mencatat tanggal, tempat, peristiwa yang terjadi, reaksi dan pemikiran yang muncul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu untuk diri Anda sendiri.

    Berikut adalah satu contoh dari apa yang tampak seperti diari Anda.

    Biarkan buku harian ini dalam format yang nyaman bagi Anda, hal utama selalu membawanya bersama Anda dan segera mulai mengisi jika terjadi kondisi yang mengkhawatirkan.

    • Tercatat pikiran, kita mulai menetapkan apa, dari mana instalasi patornoy mereka berasal. Lebih baik jika untuk kasus ini Anda memiliki grafik terpisah di notebook. Saya akan memberi Anda daftar instalasi percontohan di akhir artikel.
    • Setelah menentukan instalasi, kami mulai menganalisis ide.
    • Karakteristik negatif dari pemikiran diubah menjadi positif

    Pekerjaan semacam itu dilakukan pada semua pikiran, tetapi membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, kamu membutuhkannya!

    Tugas Anda akan belajar untuk melakukannya tanpa buku harian dan secara otomatis menerjemahkan pikiran negatif menjadi pikiran positif. Setelah melakukan ini, segera Anda akan merasakan bagaimana menjadi lebih mudah bagi Anda untuk merasakan peristiwa yang dulu menakutkan.

    Namun masih tetap, tes terburuk dan paling penting. Ini seperti di game komputer apa pun untuk melewati bos. Anda perlu menghadapi ketakutan Anda dan mendapatkan pengalaman positif darinya.

    Dalam kasus cewek Catherine, dia harus naik mobil subway yang penuh ruang, bahkan mungkin cuti sehari dari kantor dan mendedikasikan hari ini untuk hanya naik subway.

    Seseorang yang takut berbicara kepada publik perlu keluar di depan audiensi dan memberikan pidato. Mungkin pergi ke alun-alun pusat kota, dan mulai membaca puisi.

    Seseorang yang takut dengan anjing besar, Anda harus membelai seekor anjing besar.

    Secara umum, sentuh rasa takut Anda dengan tangan Anda dan pahami bahwa itu tidak terlalu buruk.

    Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan ada banyak pekerjaan di depan. Sayangnya, teknik yang dapat mengubah kesadaran Anda selama setengah jam tidak ada, dan psikolog yang mengaku sebagai penulis teknik tersebut ternyata adalah penipu. Jadi, Anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diakui. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik yang berguna tentang cara menghilangkan serangan panik dan daftar instalasi terbaik untuk pekerjaan Anda.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia