Depresi berarti terus-menerus depresi, disertai dengan sikap apatis, suasana hati yang buruk, keengganan untuk menikmati hidup. Jika berbicara bersyarat, depresi bisa disebut penyakit. Bisa panjang dan pendek. Terlepas dari jenis gangguan, perlu untuk menghilangkannya. Banyak orang mencari bantuan spesialis, tetapi mereka dapat mengatasi penyakitnya sendiri. Pertimbangkan aspek utama dalam urutan, kami memberikan instruksi langkah demi langkah.

Langkah nomor 1. Cari tahu penyebab sebenarnya dari depresi

  1. Untuk menemukan perawatan yang tepat, Anda perlu mencabut penyebab sebenarnya dari depresi bawah-sadar Anda. Beberapa orang membuat kesalahan ketika mereka tidak ingin menghadapi masalah.
  2. Pria dan wanita menyimpan semuanya dalam diri mereka sendiri, terjun ke dalam depresi yang dalam. Setelah kedaluwarsa, gangguan tersebut menemukan celah dan pecah dalam volume ganda.
  3. Penting untuk mengetahui bahwa tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda, Anda perlu menemukan kekuatan untuk menyelesaikan semuanya. Sebagian besar aspek depresi memakan orang selama bertahun-tahun.
  4. Bicaralah dengan seorang psikolog atau pasangan hidup, menangis, berikan kendali bebas pada emosi. Jika Anda tidak ingin membahas apa yang terjadi, tuliskan esensi di buku harian.
  5. Beberapa orang berlatih berkomunikasi di forum dengan lawan bicara yang berpikiran sama. Dengan cara ini, Anda dapat mengekstrak trik berguna yang telah membantu orang lain mengatasi depresi mereka.
  6. Menghargai hidup, tidak akan ada kesempatan lain untuk itu. Jika semuanya buruk sekarang, mereka menyerah, saya tidak ingin melakukan apa pun, akan lebih mudah nanti. Di belakang garis hitam selalu menjadi putih.
  7. Carilah momen-momen positif dalam situasi yang menekan. Ketika tidak ada uang dan dukungan, dan tagihan kredit akan segera datang, keputusasaan muncul. Belajarlah untuk keluar, cari cara untuk menghasilkan uang ekstra, penuhi kebutuhan Anda.

Langkah nomor 2. Memecahkan masalah kecil

  • Manusia itu primitif menakutkan. Kami dengan mudah mengatasi tugas-tugas kompleks, sementara masalah kecil mematikan kebiasaan. Apakah analisis kekhawatiran sehari-hari, apa yang secara khusus mengganggu Anda?
  • Bosan dengan bentrokan terus-menerus dengan rekan kerja? Cari tahu situasi tatap muka, biarkan semua orang mengekspresikan pendapat mereka. Mengutuk dengan babak kedua? Berkomunikasi dengan jujur, hilangkan perbedaan. Tidak bisa terbang berlibur? Bersantailah di kota Anda.
  • Khawatir dengan penampilan Anda sendiri? Pasangan tidak lagi mengalami ketertarikan seksual? Jaga dirimu! Kunjungi ruang penata rambut, kecantikan, dan manikur. Ganti pakaian Anda, daftar untuk kursus.
  • Jika Anda tidak mengecualikan masalah kecil, mereka akan menumpuk setiap hari. Ini adalah kesulitan kecil membuat pria terbebas dari kebiasaan buruk. Jangan biarkan ini, kendalikan hidup Anda sendiri.
  • Langkah nomor 3. Tidur nyenyak

    1. Ketika seseorang jatuh ke dalam depresi yang berlarut-larut, ia mulai mengalami kesulitan tidur. Kebetulan Anda terbangun dari sedikit gemerisik, istirahat sangat sensitif dan terus-menerus bangun lelah? Jika demikian, tinjau rutinitas harian Anda.
    2. Psikolog disarankan untuk tetap menggunakan jam biologis. Jika Anda termasuk dalam ikan hiu, tidurlah sebelumnya. Burung hantu tidak boleh bangun jam 7-8 pagi, karena bagi mereka angka optimal adalah 10-11 jam.
    3. Biarkan otak beristirahat. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur setidaknya 8 jam sehari. Usahakan untuk menghilangkan semua masalah yang tidak memungkinkan Anda tertidur. Jika pikiran terus berputar di kepala Anda, katakan pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."
    4. Tidak disarankan untuk bersandar pada alkohol, karena setelah bangun pagi Anda akan tersiksa oleh mabuk. Jika alkohol membantu Anda tertidur, minumlah tidak lebih dari 200 ml. anggur merah kering. Jangan gunakan obat tidur, lakukan pekerjaan rumah.
    5. Jadwalkan mimpi. Cobalah tidur satu kali setiap hari. Singkirkan skema itu, di mana kemarin Anda berbaring pukul 21.00, hari ini pukul 23.00, dan besok Anda akan tidur pukul 02.00. Tidur malam harus dilakukan dalam kurun waktu dari jam 10-10-10,00, tergantung pada ritme biologis.
    6. Bentuk kebiasaan, ketika mereka keluar dari depresi, mereka akan menjadi penolong setia Anda. Anda seharusnya tidak berlatih bangun sepanjang malam atau kurang tidur selama 2 hari (hari ini saya tidak tidur, tapi besok saya akan istirahat selama 2 malam).
    7. Jika Anda tidak bisa tidur, ciptakan lingkungan yang nyaman untuk berekreasi. Mengudara ruangan, berjalan kaki selama setengah jam. Minum susu atau teh hijau dengan madu, infus valerian. Kunjungi ruang pijat, mandi air panas dengan minyak dan rempah-rempah yang harum.
    8. Jangan makan kencang sebelum tidur. Perut akan mencerna makanan. Anda tidak bisa tertidur. Anda juga tidak perlu menonton film horor, thriller, melodrama, dan film negatif lainnya.

    Langkah nomor 4. Pergi ke nutrisi yang tepat

    1. Saat ini, banyak orang menghargai manfaat nutrisi yang tepat. Ketika tubuh menerima semua vitamin yang diperlukan, mood meningkat, apatis menghilang. Anda dapat dengan mudah keluar dari depresi atau melangkah lebih dekat ke kehidupan normal.
    2. Susun menu sedemikian rupa sehingga diet tersebut mengandung makanan penambah suasana hati. Pada saat yang sama, semua makanan harus enak dan sehat. Lebih memilih makanan nabati, lebih baik diserap.
    3. Menyerah pada makanan cepat saji dan produk lainnya dengan daya cerna yang cepat. Sebaiknya Anda tidak membatasi diri pada permen, karena diperbolehkan untuk makan makanan penutup di pagi hari. Perhatian khusus diberikan pada buah jeruk dan jus segar berdasarkan pada mereka.
    4. Dasar dari diet yang benar harus sereal (oatmeal, biji rami, gandum, gandum, beras), keju keras, semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian. Sangat penting untuk memasukkan wortel, kol, ikan laut dari spesies berlemak.
    5. Makanlah pecahan sekaligus. Bagilah makanan menjadi 5-6 resepsi dalam porsi kecil. Jangan lupakan keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 2,3 liter. air bersih per hari. Di musim panas, jumlahnya bisa meningkat jika tubuh membutuhkannya.
    6. Jika Anda merasa apatis dan depresi karena kekurangan vitamin, isi celahnya. Minumlah multivitamin untuk peningkatan kekebalan umum.

    Langkah nomor 5. Temukan hobi

    1. Untuk menjadi positif dan keluar dari depresi, Anda perlu menemukan hobi. Gairah harus menyenangkan dan menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda. Adalah penting untuk diberikan kepada pendudukan sepenuhnya, untuk membakar mereka dari dalam, untuk hidup.
    2. Setiap orang memilih bidang kegiatan "untuk diri mereka sendiri". Beberapa orang suka memasak, jadi mereka menciptakan resep baru. Lainnya seperti bersepeda, sepatu roda, ski, seluncur salju.
    3. Mengetuk adrenalin sangat baik mengetuk omong kosong. Anda harus setidaknya sekali dalam hidup Anda melompat dengan tali atau parasut, pergi karting atau sepeda quad, bermain paintball.
    4. Untuk orang yang lebih tenang, floristry, berkebun, melukis, mengukir kayu, kursus komputer, klub sastra, merajut, menjahit, dll.
    5. Cobalah untuk mendengarkan musik klasik ketika melakukan pekerjaan rumah tangga. Tidak perlu memasukkan rap sedih atau logam berat, agar tidak semakin tenggelam dalam pikiran.
    6. Gairah akan membantu keluar dari depresi dalam waktu singkat. Jika Anda menggabungkan hobi dengan komunikasi interpersonal, nutrisi yang tepat, olahraga, hasilnya akan segera terlihat.

    Langkah nomor 6. Masuk untuk berolahraga

    1. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Olahraga dianggap sebagai antidepresan paling efektif. Anda akan mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari jika Anda berolahraga atau pergi ke gym di pagi hari.
    2. Sebagai beban yang intens dapat bertindak sebagai pengarah tarian, tinju, kickboxing, panjat tebing, snowboarding (ski, skating, sepatu roda, bersepeda).
    3. Jika Anda perlu menghilangkan pound ekstra, daftar senam air, aerobik, Pilates, yoga. Untuk bertukar otot harus menggunakan gym dengan semua peralatan yang diperlukan ("setrika").
    4. Cobalah berjalan lebih banyak, jangan mengemudi kemana-mana. Gulung sepeda Anda secara berkala untuk mulai bekerja atau berbelanja.
    5. Mereka yang tidak punya waktu dan uang untuk mengunjungi bagian-bagian tertentu harus berolahraga di rumah. Beli tali, simpai, bola untuk kebugaran. Berolah raga setidaknya 40 menit sehari. Fokus pada bidang masalah, lakukan latihan musik.

    Langkah nomor 7. Lakukan perjalanan

    1. Seringkali depresi terjadi karena rutinitas. Buruh kehidupan sehari-hari keluar dari kebiasaan bahkan orang yang paling seimbang. Jika kita menambah kekurangan tidur di atas, masalah di tempat kerja, kekurangan uang, depresi tertunda untuk waktu yang lama.
    2. Untuk "mencairkan" keberadaan Anda, lakukan perjalanan. Tidak perlu menghabiskan uang terakhir di resor mahal dan hotel bintang lima, cukup untuk memilih tur tiga hari. Anda dapat bepergian ke luar negeri dan di negara Anda sendiri.
    3. Jika memungkinkan, jangan duduk sepanjang hari di pantai. Lihat pemandangan, ambil gambar, nikmati semua kesenangan di tempat ini atau itu. Anda harus kembali dari liburan, dipenuhi dengan tayangan dan pandangan baru tentang kehidupan.
    4. Jika tidak ada paspor, pelajari tempat-tempat baru di negara asal Anda. Kunjungi teman atau kerabat, ikuti tur ke kota-kota. Ambil foto sebanyak mungkin, rekam video untuk membagikan kesan Anda.

    Langkah nomor 8. Jangan menyangkal diri apa pun

    1. Emosi positif jarang muncul entah dari mana. Seringkali Anda harus memanggil mereka sendiri dengan menambahkan cat. Manjakan diri Anda, berhenti menghitung setiap sen.
    2. Apakah Anda suka "gaun ini" di toko? Beli itu! Lengkapi pakaian dengan lipstik cerah, sepatu hak tinggi, rambut dan riasan gaya. Apakah Anda sudah lama memimpikan kosmetik yang bagus dari merek-merek terkenal? Alokasikan sebagian dari gaji untuk merasa seperti seorang gadis.
    3. Kegembiraan terletak pada detailnya, belajar mendapatkannya dengan cara apa pun. Berbelanja adalah antidepresan yang hebat, sudah terbukti berulang kali. Manjakan diri Anda tidak hanya berbelanja, tetapi juga layanan tata rias, pergi ke bioskop atau kafe, akhir pekan reguler dengan buku dan teh.
    4. Belajar santai. Tidak perlu membajak seperti kuda untuk mendapatkan semua uang dunia. Anda harus terus-menerus mengisi latar belakang psiko-emosional dengan fragmen yang hilang.
    5. Kunjungi tempat-tempat di mana Anda belum lama. Merasa seperti anak kecil, pergilah ke kebun binatang, dolphinarium, atau taman air. Keluarkan emosi, diversifikasi kehidupan.

    Langkah nomor 9. Dapatkan hewan peliharaan

    1. Jika Anda ingin keluar dari depresi dalam waktu singkat, dapatkan hewan peliharaan. Anda dapat menonton TV, berjalan-jalan, berolahraga, dan bahkan berbicara dengannya.
    2. Preferensi lebih baik untuk memberi anjing atau kucing, hewan peliharaan seperti itu lebih ramah. Namun, burung beo, musang, ikan, dan reptil juga cocok.
    3. Penting untuk dipahami bahwa seorang teman baru akan membutuhkan banyak upaya dan perhatian, jadi andalkan situasinya. Jika Anda sudah memelihara hewan peliharaan, pertimbangkan hewan peliharaan kedua sebagai teman dari yang pertama.
    4. Pada awalnya Anda akan sibuk membesarkan, berjalan, makan dan masalah lainnya. Anda harus meninggalkan rumah secara teratur, yang dengan sendirinya dianggap sebagai obat untuk depresi.
    5. Hewan membutuhkan dari pemilik cinta, belaian dan perawatan. Sebagai gantinya, mereka akan memberi Anda ketenangan pikiran. Perlu diingat bahwa hewan peliharaan akan menjadi anggota baru keluarga. Karena itu, merawatnya harus tepat.

    Langkah nomor 10. Buat rencana masa depan

    1. Seseorang yang tidak memiliki tujuan, mandek. Hal ini diperlukan untuk terus bergerak maju, karena depresi terjadi karena banyaknya waktu luang.
    2. Tetapkan tujuan, cat untuk tugas-tugas kecil. Saat menyelesaikan setiap item, buat catatan di buku catatan. Pastikan untuk membatasi diri Anda pada kerangka kerja tertentu sehingga rencana tidak tumbuh menjadi mimpi jangka panjang.
    3. Setelah setiap tugas selesai, hidup Anda akan dipenuhi dengan makna. Setelah celengan kemenangan besar, Anda akan menyadari bahwa Anda ingin mencapai ketinggian yang lebih besar.
    4. Terus-menerus menatap teman-teman mobil cantik itu? Hemat uang, dapatkan diri Anda sama atau lebih baik. Memimpikan sebuah rumah mewah? Tetapkan tujuan, capai.
    5. Pikiran itu material. Jika Anda akan hidup dalam gelombang positif, segera semua rencana Anda akan menjadi kenyataan. Tidak perlu membangun ilusi, bandingkan kemampuan Anda dengan sisi finansial.
    6. Tentu saja, uang adalah alat yang ampuh. Namun, perlu untuk mengembangkan tidak hanya secara material, tetapi juga secara spiritual. Baca literatur instruktif, hadiri seminar, kembangkan secara komprehensif.

    Tahap terakhir menangani depresi

  • Setelah Anda mengatasi depresi, cobalah untuk tidak sendirian dengan pikiran Anda sendiri. Ikuti tips yang dijelaskan di atas jika tanda-tanda penyakit sekecil apa pun muncul.
  • Terus isi hidup Anda dengan warna, jadilah orang yang serba bisa. Jangan menolak tawaran teman untuk berjalan-jalan atau mengunjungi bioskop.
  • Blokir negatif pada tahap awal manifestasinya. Jika Anda tidak menyukai kehidupan, ubahlah secara radikal. Ubah tempat tinggal atau buat permutasi / perbaikan di apartemen. Ambil liburan yang tidak direncanakan, sesuaikan privasi Anda.
  • Tidak pernah berhenti di situ. Jika hobi tidak lagi menyenangkan, ubahlah. Jangan lupa membawa momen-momen kehidupan yang meriah. Berikan hadiah, berikan pujian, semua kebaikan akan kembali tiga kali lipat.
  • Jangan menolak bantuan saudara atau teman. Ketika orang-orang dekat ingin membawa Anda keluar dari depresi, Anda perlu memercayai mereka. Anda selalu dapat menghubungi psikolog yang berkualifikasi yang akan menyelesaikan masalah.
  • Pertama-tama, Anda perlu melihat akar kompleksitas. Mengevaluasi situasinya, mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari depresi. Atasi masalah kecil, persembahkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan perjalanan, sesuaikan pola makan Anda dan tidur nyenyak, temukan hobi. Berkembang secara spiritual dan finansial, berolahraga, jangan menyangkal hal-hal kecil pada diri sendiri. Dapatkan hewan peliharaan, tetapkan tujuan, dan ikuti untuk mencapainya.

    Cara mengalahkan depresi sendiri

    Melankolis, kerinduan, putus asa, apatis, limpa. Daripada keadaan kekosongan dan terkadang keengganan untuk hidup itu berbahaya, penyebabnya, bagaimana mengatasi depresi kita sendiri, kita mendiagnosisnya dalam mimpi kita, dalam hal ini diperlukan bantuan dokter - kita akan mengerti.

    Tentang depresi

    Statistik menunjukkan bahwa putus asa terus-menerus terjadi setidaknya sekali dalam kehidupan 20% wanita dan 12% pria. Jumlahnya, tentu saja, tidak benar, banyak orang lebih suka mengatasi depresi tanpa dokter.

    Penduduk percaya bahwa depresi dan melankolis tunduk pada kemauan keras.

    Dokter, sebaliknya, memenuhi syarat depresi sebagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan proses neurokimia di otak, dan mendiagnosisnya jika kesadaran diri yang tertekan berlangsung lebih dari 2 minggu.

    Tingkat keapatisannya adalah:

    • mudah - seseorang mempertahankan kemampuan untuk melakukan hal-hal biasa;
    • parah - pasien menjadi terisolasi, benar-benar keluar dari kehidupan sosial, terputus dari kenyataan.

    Distemper lebih umum:

    • pada wanita. Apa yang dijelaskan oleh perubahan keseimbangan hormon akibat persalinan, menstruasi, menopause.
    • Lakukan melankolik. Sebaliknya, orang dengan temperamen optimis mudah mengatasi kesulitan dan menjadi sangat jarang.

    Sikap apatis menular. Komunikasi dengan orang yang suram akan merusak suasana hati bahkan orang yang paling ceria sekalipun.

    terjadi pada bulan-bulan musim dingin dan musim gugur ketika hari itu singkat dan tidak ada cukup sinar matahari. Akibatnya, epifisis otak dalam jumlah besar menghasilkan melatonin (hipnotis alami), yang menekan sintesis serotonin, hormon suasana hati yang baik. Di musim semi blues musiman berlalu dengan sendirinya.

    • ketidakpedulian terhadap realitas sekitarnya. Tampaknya bagi manusia bahwa hidup itu "segar" dan monoton, ia "meninggalkan" ke dalam dirinya sendiri.
    • Rasa kantuk berlebihan, tidak lewat setelah 10 jam tidur.
    • Kecemasan, firasat akan kejadian buruk. Dokter menyebut gejala ini sebagai rasa batu yang akan datang.
    • Perubahan selera makan. Entah itu meningkat (terutama untuk permen), atau tidak ada sama sekali.
    • Jiwa goyah - lekas marah, sensitivitas, agresivitas, menangis, dll.
    • Mungkin ada halusinasi.

    Penyebab depresi - stres

    Beberapa dari kita memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap depresi dan kelainan bawaan biokimia otak.

    Penyebab paling umum adalah stres berkepanjangan.

    Stres (dari kata Inggris "stres" - tekanan, stres) - respons tubuh manusia terhadap pengaruh eksternal yang kuat. Hormon khusus masuk ke dalam darah, memobilisasi tubuh ke kondisi yang berubah.

    • Fisiologis. Terjadi karena fluktuasi suhu, tekanan atmosfer, aktivitas matahari, radiasi, kekurangan air, vitamin, dll.
    • Psikologis. Mereka diprovokasi oleh:
      • peristiwa buruk (kekurangan uang, perpisahan, kehilangan orang yang dicintai, konflik);
      • emosi negatif (takut, marah, sedih, marah, benci);
      • acara bagus (kelahiran anak, peningkatan karier, kemenangan lotere);
      • ketidakpastian ketika Anda harus membuat pilihan dan seseorang tidak bisa memutuskan untuk waktu yang lama bagaimana melanjutkan.

    Stres berguna jika berakhir dengan cepat. Misalnya, kami lulus ujian atau melompat dengan parasut, lalu tenang.

    Stres yang berkepanjangan merusak. Ini menghancurkan kekebalan dan mengganggu tidur. Orang tersebut jatuh ke dalam depresi, kemudian penyakitnya mulai, termasuk kanker.

    Berdasarkan topik:
    Semua tentang stres - penyebab, konsekuensi, pencegahan.

    Depresi adalah jalan keluar dari kehidupan, yaitu program penghancuran diri yang dimulai pada seseorang.

    Orang dapat membayangkan rantai sebab dan akibat: stres - setetes kekebalan - gangguan tidur - depresi - penyakit - kematian.

    Bagaimana distemper ditutup

    Seringkali dia mengambil topeng:

    • kelelahan, yang terjadi bukan setelah, tetapi sebelum stres fisik atau mental;
    • insomnia Seseorang bangun 2-3 jam lebih awal dari suasana hatinya yang buruk, merasa kewalahan.
    • rasa sakit di lokasi mana pun - di kepala, jantung, perut, usus, dll.

    Kami mendiagnosis depresi dengan mimpi

    Berdasarkan warna.

    Perhatikan warna apa impian Anda.

    Nada hitam - simbol kehancuran dan kematian, menunjukkan apa yang tersembunyi di kedalaman alam bawah sadar. Mimpi hitam adalah mimpi orang-orang yang berada dalam kondisi ketidakpastian, kekecewaan, ketidakpuasan, kelelahan, protes, penolakan realitas.

    Masa-masa sulit dapat menyertai: perceraian, perpisahan, pergantian pekerjaan atau lingkungan. Ngomong-ngomong, kesedihan juga bisa diekspresikan dalam mengenakan pakaian hitam.

    Coklat dan abu-abu memiliki arti yang sama, tetapi lebih lembut.

    Menurut plot:

    mimpi buruk disertai dengan peristiwa negatif, stres berkepanjangan, trauma psikologis. Dapat menunjukkan masalah yang membutuhkan resolusi atau emosi negatif yang mengganggu kehidupan normal (ketakutan, dendam, kesedihan, kemarahan).

    Mimpi kematian biasanya terjadi selama perubahan kardinal dalam kehidupan, dan juga menunjukkan:

    • perasaan negatif yang kuat (agresivitas, kemarahan, dendam),
    • takut mati atau perubahan nasib,
    • penolakan terhadap segala sesuatu yang baru,
    • melepaskan "Aku" Anda sendiri (impian, tujuan), dll.

    Anda mungkin belum merasakannya dengan jelas, tetapi mimpi akan memberi tahu Anda bahwa depresi sudah mulai dan sekarang saatnya untuk mengambil tindakan.

    Mengalahkan Depresi

    Sikap apatis harus diupayakan untuk menghilangkan secepat mungkin, sampai kesehatan terkena dampak serius. Kami akan menggunakan langkah-langkah sederhana, perlu dan efektif.

    Pada 83% orang yang mengalami depresi, tidur terganggu - dokter pribadi dan psikoterapis kami, yang tahu apa dan bagaimana memperbaiki tubuh.

    Dalam mimpi, tubuh kita diperbarui dan dipulihkan dari kelebihan beban di siang hari. Hormon utama kesehatan fisik dan mental mencapai keseimbangan yang tepat:

    • Melatonin adalah pil tidurnya sendiri dan sumber vitalitas utama, memperlambat penuaan, menyeimbangkan jiwa, melindungi dari onkologi.
    • somatotropin - memberikan pertumbuhan otot, kekuatan tulang, berat badan normal, umur panjang, dll.
    • Kortisol adalah hormon stres yang ketidakseimbangannya sangat berbahaya.
    • Serotonin, dopamin - hormon yang melindungi dari stres.

    Jika Anda mengalami depresi, tidur yang baik adalah obat yang tepat. Tidur cukup untuk usia Anda dan ikuti kebersihan tidur yang baik.

    Cara memperbaiki tidur Anda tanpa obat.

    Tidak ada emosi negatif

    Kemarahan, kemarahan, kemarahan, kemarahan, kebencian, kejengkelan - semua perasaan negatif ini menjerumuskan kita ke dalam stres. Dalam hal apa pun Anda tidak "nongkrong", jika tidak, Anda harus mengalami depresi terlebih dahulu.

    Cobalah untuk mengontrol keseimbangan mental Anda, dan jika Anda gagal untuk beralih, untuk membantu Anda:

    Hilangkan stres dengan cepat, kiat super untuk setiap hari.

    Diet mood yang bagus

    Ahli biokimia Bonnie Spring menyimpulkan bahwa ketenangan pikiran kita secara langsung tergantung pada apa yang kita makan. Vitamin dan zat yang memperkuat saraf dan menyehatkan otak akan membantu melawan akumulasi hormon stres gelap:

    • selulosa, fosfor, besi, kalsium, magnesium, kalium, yodium, glukosa, lesitin;
    • vitamin - kelompok B, A, C;
    • asam amino - glutamat, tirosin, triptofan, fenilalanin, glisin, metionin.

    Cari tahu di mana semua manfaat ini dari artikel:

    Musik

    Bahkan di era prasejarah, sifat penyembuhan musik untuk tubuh dan jiwa sudah dikenal.

    Pythagoras pada abad ke-6 SM Dia mengobati penyakit mental dan fisik dengan melodinya sendiri.

    Di kerajaan Parthia (I abad SM. E.) Ada pusat pengobatan musik.

    Avicenna (abad ke-10 M) berhasil menerapkan musik, tawa, aroma, dan diet untuk merawat pasien yang sakit jiwa.

    Saat ini, Akademi Romawi telah menerbitkan hasil penelitian bertahun-tahun: musik dapat mengatasi hipertensi, sakit jantung, insomnia, stres dan depresi.

    Dengarkan karya-karya klasik Brahms, Mozart, Tchaikovsky, Liszt, Chopin, Rubinstein, dan lainnya. Mereka memiliki efek menguntungkan yang kuat pada seluruh tubuh dan jiwa.

    Dokter-dokter Amerika telah mengenali tawa sebagai obat alami dan aman yang menyebabkan euforia yang berkepanjangan, meredakan kerinduan dan sikap apatis.

    Tindakan tawa ini disebabkan oleh:

    • stimulasi sintesis hormon sukacita dan kebahagiaan - dopamin, serotonin, endorphin;
    • penghambatan pembentukan adrenalin dan kortisol - hormon stres.

    Ada banyak contoh bagaimana terapi tawa menaklukkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan atau membantu mengatasi kebuntuan.

    Berdasarkan topik:
    Apa tawa yang bermanfaat, bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh.

    Cobalah mencari alasan untuk tertawa atau bahkan tersenyum. Baca lelucon, tonton acara lucu, dengarkan tawa orang lain di rekaman, dia menular, pasti kalian akan tertawa.

    Aromas

    Sudah lama terbukti bahwa aromaterapi mudah mengatasi depresi dan menghilangkan antidepresan.

    Karena phytoncides dalam minyak esensial, sintesis sel-T ditingkatkan enam kali, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan saraf.

    Jeruk memiliki sifat anti-stres: kulit mereka mengandung minyak esensial yang menghilangkan gairah, kecemasan, depresi, menormalkan tekanan darah, mengembalikan tidur.

    Tambahkan 6-8 tetes minyak jeruk ke dalam air mandi atau beberapa tetes di lampu aroma, dan rumah Anda akan dipenuhi dengan aroma jeruk yang indah dan menyegarkan.

    Depresi dapat menyebabkan dehidrasi dangkal. Perhatikan asupan air Anda, itu harus mencakup setidaknya 1,5-2 liter air setiap hari.

    Kekurangan air adalah penyebab umum hampir semua penyakit, mulai dari rasa sakit di area tubuh hingga patologi mental (stres, limpa, demensia, Alzheimer) dan onkologi.

    Jika otak kekurangan air, orang tersebut terhambat, setiap situasi sulit dianggap tidak dapat larut. Dia terpaku pada satu hal dan tidak dapat bekerja dalam mode multitasking, dia merasa panik, tidak aman, menjadi mudah tersinggung dan agresif.

    Pelukan

    Meringankan depresi, ketakutan, stres yang bisa diraih, dibuktikan oleh para psikolog Amerika. Ternyata untuk bertahan hidup di dunia yang keras ini, kita perlu memeluk setidaknya 4 kali sehari. Kurangnya pelukan merampas rasa memiliki terhadap masyarakat dan sukacita menjadi.

    Para ilmuwan telah membuktikan ketika kita berpelukan, kita tidur, kekebalan, saraf, jantung, dan sistem kekebalan tubuh kembali normal, stres dihilangkan, harga diri tumbuh.

    Dan semua karena tubuh mulai menghasilkan endorphin - obat alami euforia.

    Pijat

    Siapa pun yang rentan terhadap keadaan depresi, saya sarankan untuk menguasai pijat Shiatsu poin paling kuat dari penguatan umum tubuh:

    15 poin universal TOP untuk penyembuhan dan pemulihan diri.

    Pijat tidak membutuhkan banyak waktu, dengan kekuatan 15-20 menit, dan efek terapeutiknya sangat kuat. Dimulai dalam tubuh programnya sendiri untuk memulihkan kesehatan, memperkuat vitalitas, menormalkan saraf, menurunkan tingkat kecemasan.

    Tindakannya, seperti meditasi, meningkatkan sintesis endorfin di otak, yang meningkatkan suasana hati dan sikap.

    Semua poin, tanpa kecuali, mengobati gangguan tidur dan patologi saraf (dari stres ke demensia).

    Banding ke dokter

    Adalah perlu untuk menggunakan perawatan medis ketika tidak mungkin untuk mengatasi melankolis sendirian, pikiran kematian menang.

    Omong-omong, hingga 60% dari semua kasus bunuh diri di dunia dilakukan oleh orang yang menderita depresi.

    Ringkasan

    Distemper yang tahan lebih dari 2 minggu berbahaya. Paling sering itu adalah konsekuensi dari stres berkepanjangan yang kuat.

    Jika kemurungan menimpa Anda atau seseorang dari orang yang Anda cintai, gunakan rekomendasi tentang cara mengatasi depresi Anda sendiri menggunakan metode yang aman.

    Jaga dirimu!


    Elena Valve untuk proyek Sleepy Cantata

    Cara menghilangkan depresi sendiri

    Depresi dianggap sebagai gangguan psikologis yang cukup serius yang timbul karena berbagai alasan. Namun, banyak orang menghadapi hal ini, berusaha mencari cara untuk keluar dari depresi sendiri. Seringkali ada sikap apatis, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi dengan investasi kecil dan upaya orang tersebut.

    Sebelum mencari cara untuk mengalahkan depresi, depresi dan depresi, ingat aturan penting - jika upaya independen tidak membuahkan hasil, kondisinya memburuk atau ada keputusasaan tentang kekuatan yang terbuang, Anda harus menghubungi psikolog berpengalaman untuk meminta bantuan. Pada tingkat profesional, seorang spesialis akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku, melengkapi pengobatan dengan obat-obatan dan mengajari Anda cara menghilangkan depresi di rumah.

    Cara

    Bagaimana cara menghilangkan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik suasana hati dan posisi terendah dapat diamati. Mungkin pertama kali metode yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus menunjukkan usaha.

    Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, seseorang harus mulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluarlah dengan setiap kesempatan - setiap cara menabung membantu Anda tetap mandiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.

    Analisis diri

    Keluar dari depresi dengan menemukan penyebabnya adalah langkah yang paling benar dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang tertekan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda yang mengalami gangguan seperti itu, yang menyebabkan keadaan di mana Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan keputusasaan yang timbul dari faktor-faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan dangkal. Jika depresi berkembang karena itu, seseorang seharusnya tidak menyembuhkan, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, mengatasi kerepotan dan tanggung jawab.

    Banyak orang terlalu mementingkan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari seorang kolega, mereka memasukkan lebih banyak energi ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga lainnya. Perlahan-lahan, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan muncul dengan dirinya sendiri bahwa ia telah menjadi depresi. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan lebih mudah untuk melihat sesuatu. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi sering kali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga kita, memperhatikan keberhasilan orang lain, atau mengatur skandal di atas hal-hal sepele belaka. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.

    Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Melakukan analisis diri, penting untuk jujur ​​menjawab sendiri pertanyaan - apa yang salah dengan hidup Anda? Kenapa kamu tidak mau apa-apa? Lagi pula, jika Anda menoleh ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Anggap itu tidak berguna? Demikian kata setiap pasien yang depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam jumlah kenalan yang dihadapkan dengan masalah nyata, mudah untuk menemukan orang-orang di forum di Internet. Biasakan diri Anda dengan nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.

    Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini kita harus bertanya, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak tergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana ia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, itu berarti Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan kualifikasi Anda, dan tidak lagi membiarkan kesalahan. Berurusan dengan depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan menghasilkan hasil yang baik.

    Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan datang untuk menjawab. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.

    Kami mencari gambar baru

    Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah menemukan citra baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya warga negara biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, bacalah kisah-kisah di Internet dan isi suasana hati orang-orang yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai mendatangi mereka, melupakan kekacauan. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.

    Pada tahap ini, menyalin tujuan orang lain salah - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi dirimu, cobalah untuk menekan keputusasaan dalam dirimu dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam hal ini, selalu ingat bahwa orang sederhana seperti itu berupaya sendiri, Anda juga bisa! Katakan pada diri Anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Jelas menggambar gambar baru untuk diri sendiri, diri sendiri dari masa depan, Anda harus bekerja setiap hari untuk segera mulai sesuai dengannya.

    Cintai dirimu sendiri

    Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kami tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah tahu kegagalan, belum dipermalukan, belum melakukan kesalahan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam penyerahan diri, memarahi diri sendiri karena tidak mampu mencapai beberapa kesuksesan transendental. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus malas - setiap orang mencapai tujuan-tujuan tertentu, seseorang harus bahagia dan memuji diri sendiri pada semua tahap yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah mendorong ke arah depresi.

    Buku harian

    Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Banyak orang dibantu dengan menyimpan buku harian pribadi di mana perlu mencatat semua pikiran negatif dan positif. Catatan-catatan ini akan sesuai dengan upaya untuk mengeluarkan diri dari depresi. Setiap kali Anda mengalami suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat itu ketika Anda mengisi halaman buku harian. Menganalisis pemikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang sudah diambil dan berapa banyak yang tersisa untuk dilakukan.

    Perubahan fisik dan emosional

    Sulit untuk memperhatikan ketika depresi dimulai, tetapi selalu bertindak pada tiga tingkat yang saling terkait - tubuh, pikiran, roh. Oleh karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, membuat buku harian, mencari sendiri, metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas memengaruhi pikiran. Tetap menggunakan tubuh dan roh - ini sangat membantu dengan yoga, menari, kebugaran dan bidang olahraga lainnya.

    Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, menjadi asana atau mengulangi banyak orang sederhana di stepa di ruang aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh terjadi, semua negativitas tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama - untuk mengamati keteraturan. Anda seharusnya tidak masuk ke kehidupan aktif, jika tidak kekuatan akan segera berakhir. Cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri ruang kebugaran atau menari, di mana selalu ada suasana positif.

    Kesehatan

    Berurusan dengan depresi sendiri, tanpa mengubah kualitas hidup, adalah mustahil. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari tingkat yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan tidur lagi, jadi Anda tidak akan melihat apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, kerja alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk relaksasi. Mungkin, untuk waktu yang lama saya ingin melakukan perjalanan - menghapus semua hal untuk nanti dan melakukan perjalanan, bahkan selama beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.

    Disarankan menggunakan teh herbal, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, orang tidak boleh lupa tentang penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dalam pakaian bersih, disetrika, dengan make-up dan gaya (jika itu seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas di setiap kesempatan.

    Di antara kami perempuan

    Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi perempuanlah yang menderita depresi. Bagaimana cara cepat menghilangkan gadis depresi? Pertama-tama, disarankan untuk menangis, tidak hanya di hadapan hadirin, tetapi juga untuk keluar dari depresi, untuk menarik diri Anda keluar dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Membuang emosi, Anda harus melanjutkan ke tindakan:

    • Menilai situasi, penyebab dan menetapkan tujuan baru.
    • Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian - berbelanja adalah antidepresan terbaik, dan belanja menghilangkan semua hal negatif.
    • Kunjungi salon kecantikan dan ganti gaya rambut atau manikur.
    • Bicara dengan orang yang dicintai - yang, jika bukan teman atau ibu, akan dapat mendengarkan, menyesal dan, jika perlu, memberikan saran? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, mengingat orang yang dicintai tidak punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Menuangkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi karena tidak punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang di kafe atau bioskop - serangan semacam itu tidak lebih buruk daripada narkoba.

    Bisakah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingatlah Bridget Jones - Anda tidak akan menginginkan nasib terburuk musuh, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.

    Kreativitas

    Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Menarik perhatian pada segala jenis aktivitas kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Menggambar, merajut, menjahit yang mengganggu dengan baik - sekarang dengan cara buatan tangan dalam manifestasi apa pun, sehingga akan mudah untuk menemukan diri Anda. Setiap orang dapat menarik dirinya keluar dan membantu dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, bangga pada diri sendiri - tidakkah ini membantu Anda diselamatkan dan mengubah suasana hati yang sedih menjadi positif?

    Kelas grup

    Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka, akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena pada pertemuan itu mudah untuk bertemu orang-orang yang mengetahui sejarah dan berpikir: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak berhasil menghilangkan depresi sendirian, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat melakukannya.

    Apa yang tidak boleh dilakukan?

    Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup, sambil tidak merugikan diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak layak digunakan ketika depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan inti:

    • Mencoba meminum atau merebut pengalaman - memukul kaki kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera dan kemudian membantu diri sendiri dengan depresi pasti tidak akan membantu.
    • Mencoba menghilangkan amarah, bersikap kasar atau melukai seseorang - cara untuk keluar dari depresi berbeda, ada tangisan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ini tentang berteriak di suatu tempat di alam dan memukuli karung tinju atau bantal.
    • Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejalanya, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.

    Kesimpulan

    Apa itu depresi dan bagaimana mengatasinya? Bagaimana menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda sendiri mendiversifikasi hidup Anda, menyelesaikan masalah yang muncul dan menyelamatkan diri dari pemikiran tentang topik "Tidak Ada yang Mencintai Saya," "Tidak Ada yang Membutuhkan Anda," dan yang lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda. Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan, juga tidak akan menetapkan prioritas. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya "bagaimana menghadapi depresi sendiri."

    Cara mengalahkan depresi sendiri

    Tema depresi, pencarian kebahagiaan, makna dan harmoni dalam jiwa telah mengambil tempat yang kuat di blog ini. Aku mengakui jujur, masih apatis kembali padaku dari waktu ke waktu dalam berbagai bentuk gravitasi. Setiap kali muncul dari keadaan menyedihkan ini, Anda perlu menemukan cara-cara baru. Saya berbagi pengalaman saya dengan Anda di bawah judul "Tentang kebahagiaan". Jika Anda tertarik mempelajari topik ini dan mencoba membantu diri sendiri di masa-masa sulit, mampirlah.

    Hari ini kita akan berbicara tentang keadaan yang sulit dan tidak menyenangkan - kegelapan yang tak ada harapan dalam jiwa, yang telah menyiksa lebih dari satu tahun. Mari kita coba untuk mengatasi serangan mengerikan ini dan kembali ke kehidupan yang bahagia sekali dan untuk selamanya.

    Artikel yang keluar agak besar, maaf. Saya telah menghapus banyak hal, dan segala sesuatu yang lain, menurut saya, sangat penting. Terutama faktor pribadi. Saya tidak mengambil informasi dari langit-langit dan berteori, tetapi saya ingin menunjukkan dengan pengalaman bahwa ada jalan keluar dan bahkan depresi yang paling dalam, paling mengerikan dan berlarut-larut dapat dikalahkan. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasinya dan apa yang saya lakukan untuk itu.

    Sejujurnya, saat menyebutkan konsep ini, saya mulai merasa sakit. Itu sudah sangat usang dan penuh dengan di mana-mana sehingga setiap gadis berusia sepuluh tahun dapat membanggakan "depresi" di dunia kita. Setiap ketidaksepakatan dalam hidup, kesedihan, kerinduan, dan kesedihan yang keras disebut DEPRESI! Dalam nada yang sama, artikel ditulis dan video direkam tentang cara menghilangkannya, penularan. Pada suatu waktu, saya tidak berhasil menyisir Internet untuk mencari bantuan moral. Dan "saran seorang psikolog", secara halus, tidak menyenangkan. Secara singkat tentang apa yang biasanya mereka sarankan: mendengarkan musik favorit Anda, menonton film yang bagus, berpikir positif, lihat diri Anda dari luar. Hal paling tak tertahankan yang saya baca di depan umum di mana gadis itu meminta bantuan: “Omong kosong apa? Jadi, kenakan rok yang lebih pendek - dan banyak lagi! Musim semi sama saja! ” Saya akan menahan diri untuk tidak berkomentar. Tapi aku selalu cemburu pada seseorang yang bisa melihat hal-hal terlalu sederhana dan hidup sesuai dengannya. Yang lainnya, mungkin, ditujukan ke artikel ini.

    Simpan artikel ke Pinterest

    Diagnosis

    LANGKAH PERTAMA dalam perjalanan menuju pemulihan dari depresi - kesadaran akan masalah dan penerimaannya. Penting untuk dipahami bahwa hidup tidak semabu kelihatannya bahwa rasa sakit, penderitaan, dan malapetaka tidak selamanya. Bahwa ada jalan keluar dari ini, dan ketakutan, kesedihan, dan kerinduan adalah hal-hal yang lewat dan dapat disembuhkan!

    Depresi adalah penyakit, gangguan mental. Ini bukan lelucon, semuanya benar. Karena alasan inilah saya mengambil buku medis dari ibu saya dan dengan cermat mempelajari masalah ini. Direktori medis memberikan definisi berikut:

    Depresi atau sindrom depresi adalah gangguan mental yang ditandai oleh suasana hati yang rendah, pemikiran yang melambat, dan aktivitas motorik.

    Selain itu, ada berbagai jenis dan tahapan depresi. Dan kita hanya akan berbicara tentang depresi reaktif (yaitu, yang disebabkan oleh reaksi terhadap peristiwa tragis atau stres) dan hanya tentang tahap ringannya. Kami tidak akan mempertimbangkan semua kasus lain ketika depresi terjadi sebagai peralihan serampangan psikis dan disertai dengan berbagai sindrom berbahaya bagi kehidupan orang dan lingkungannya. Tidak akan ada bantuan penyembuhan diri atau saran tanpa pengobatan dan psikoanalisis. Hanya ada psikiater dan obat-obatan. Sayang, tapi ini harus diakui, hingga perselingkuhannya berakhir buruk.

    Tanda-tanda depresi

    Ketika saya membaca buku-buku kedokteran, saya kagum dan menyesal bahwa mereka tidak menangkap saya sebelumnya. Atau lebih tepatnya, mereka tidak menarik minat saya. Saya membaca dan kagum betapa dekat semuanya bagi saya, sekali lagi memastikan bahwa semuanya baik-baik saja dengan saya, bahwa saya tidak membenci kehidupan dan orang-orang, bahwa Anda dapat menemukan makna dan bahagia, Anda hanya perlu mengatasi masalah ini. Di bawah ini saya menerbitkan untuk Anda kutipan dari buku referensi medis yang berisi ulasan pasien yang menggambarkan kondisi di mana mereka berada:

    • Kelemahan, kelesuan, kemalasan, ketidakberdayaan, depresi, kesedihan.
    • Percaya pada kekuatan sendiri, membesar-besarkan kesulitan nyata, ketidakmampuan untuk mengendalikan diri.
    • Hilangnya kesempatan untuk menikmati berbagai acara pribadi dan sosial, kehilangan minat dalam banyak hal. Masa depan tampaknya tanpa tujuan.
    • Robek, mudah tersinggung, menggerutu, mudah tersinggung.
    • Saya tidak ingin hidup, perasaan kehancuran internal, ketidakpedulian total, hilangnya semua perasaan, bahkan terhadap kerabat, - yang disebut anestesi psikis menyakitkan.
    • Keragaman dunia luar - "cahaya memudar, dedaunan memudar, matahari mulai bersinar kurang cerah, semuanya bergerak menjauh dan membeku, waktu berhenti."

    Jika Anda telah mengamati tanda-tanda ini selama lebih dari sebulan, masalahnya jelas dan membutuhkan intervensi segera dari luar.

    Perawatan

    Saya akan mengatakan langsung, jika ada kemungkinan - pastikan untuk terlebih dahulu menghubungi seorang psikolog, melainkan seorang psikiater atau psikoterapis. Anda dapat mengatasi diri sendiri, tetapi sulit. Masalahnya benar-benar sangat serius, dan jika saya pernah menyadarinya dan beralih ke spesialis, saya mungkin sudah keluar dari lubang ini lebih awal. Saya sangat menyesal telah menghabiskan beberapa tahun yang muda dan menjanjikan pada sikap apatis, kekosongan, dan tidak ada apa-apa. Jangan ulangi kesalahan saya!

    Saya pikir obat-obatan tidak dapat membantu. Bahwa mereka hanya melemahkan gejalanya dan memberi efek membaik untuk sementara waktu. Ya, memang, tetapi dalam terapi kompleks itu perlu. Ini sangat memudahkan proses dan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan harapan untuk yang terbaik jauh lebih awal.

    Tetapi tanpa antidepresan, pil dan obat apa pun sangat mungkin dilakukan. Bagi mereka yang yakin bahwa mereka dapat mengatasi sendiri atau tidak ingin membawa dunia batin mereka kepada orang lain, saya akan menceritakan kisah saya.

    Kisah pribadi

    Saya berpikir lama dan menimbang apa yang harus saya tulis, dan apa yang tidak harus saya tulis. Saya akan menghilangkan beberapa detail, tetapi saya akan menceritakan acara utama. Saya tidak takut untuk membuka jiwa. Dalam hal apapun - pasti itu menjadi lebih mudah.

    Terakhir kali sangat bahagia dan relatif tanpa beban, saya ingat diri saya di tahun ketiga saya. Kemudian saya asyik menari dan segala sesuatu berhubungan dengan mereka. Saya berada dalam kegembiraan yang tak terlukiskan dari dunia yang telah saya masuki, dari kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru, berpartisipasi dalam kompetisi, menunjukkan dan menunjukkan diri saya, bertemu orang-orang baru dan berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama, dan dengan senang hati bersenang-senang dalam waktu yang indah dan pada saat itu gila menarik bagi saya perusahaan besar. Saya benar-benar melihat dunia berwarna, cerah dan "enak". Saya berpakaian dalam hal-hal yang cerah, saya ingin terbang dan melakukan lebih banyak dan lebih berguna. Tampaknya yang paling menarik baru saja dimulai, dan ada banyak peluang untuk implementasi ke depan.

    Sementara itu, tahun sekolah berakhir dengan lancar, saya pulang dari sekolah dan menunggu untuk kembali ke siklus peristiwa sebelumnya. Namun pada awal musim gugur dunia runtuh. Ayah tirinya meninggal secara tragis. Itu sangat liar dan tidak terduga. Saya pertama kali mengalami kematian mendadak, dan sangat mengerikan. Saya tidak percaya bahwa kemarin seseorang berdiri di sebelah Anda, tetapi hari ini dia tidak lagi di sana. Dan hanya tubuh yang tersisa, tak bernyawa dan cacat. Sudah lama saya melihat gambar ini di depan mata saya. Ibu menderita tak tertahankan. CUKUP PERSIS. Sedemikian rupa sehingga tidak ingin hidup. Karena saya punya sedikit yang bisa dilakukan. Karena saya tidak bisa membantu sama sekali. Seorang wanita sangat sulit untuk mengatasi kehilangan seperti itu, dan terlebih lagi - harapan yang telah mati bersama pria itu. Tarian macam apa yang ada di sana! Terus-menerus dari kota lain, saya bergegas pulang. Hampir setiap hari. Saya ingat - dan menggoncang saya. Karena periode kehidupan ini menyakitkan dan tak tertahankan SEBELUM. Saya mencoba belajar seperti sebelumnya, untuk lulus semua tepat waktu. Beberapa guru berani mengeluh kepada ibu saya bahwa saya pindah sedikit dibandingkan dengan semester lalu. Tetapi kebanyakan diperlakukan dengan pengertian, terima kasih!

    Tetapi ketika periode banyak kasus berlalu dan kami pergi liburan musim panas, aku benar-benar berubah menjadi tanaman. Tidak ada yang senang, tidak ada yang seperti, tidak ada aktivitas yang bisa meningkatkan mood. Saya mengasah diri di rumah. Untuk beberapa alasan orang menjadi menjijikkan bagi saya. Semuanya Saya tidak bisa keluar ke jalan, dan ketika saya pergi, saya dicekam oleh rasa takut, panik, dan keengganan terhadap dunia di sekitar saya. Revaluasi nilai sangat luar biasa! Saya mencoba mencari makna hidup yang paling kecil, tetapi saya tidak menemukannya. Berkomunikasi dengan orang-orang, teman-teman, alam, bepergian, semua peristiwa dan fenomena diputihkan, didepresiasi dan dihilangkan identitasnya untuk saya. Semuanya tidak berguna dan tidak berarti! Dan saya tidak bisa melakukan sesuatu yang sama sekali tidak masuk akal dalam pemahaman saya. Karena itu, saya tidak melakukan apa-apa. Saya hanya mempersiapkan ujian untuk hakim dan membenci kehidupan. Perasaan sakit yang menggerogoti resah, tapi aku tidak bisa (dan tidak mau) melakukannya.

    Pada tahun kelima itu lebih mudah. Di asrama kami berhasil menginap di kamar yang sama dengan sahabat. Sering pergi ke suatu tempat, bersenang-senang, tertawa. Itu menyenangkan dan keren! Kekosongan di dalam tidak pergi ke mana-mana, saya sering sakit dan pulang ke rumah sendirian. Tetapi ketika saya melihat Julia lagi - saya terganggu, saya ingin hidup! Julia, jika kamu membaca ini, terima kasih banyak! Anda bahkan tidak dapat membayangkan betapa banyak kebaikan yang dibawa ke dalam hidup saya dan bagaimana saya menyelamatkan!

    Saya lulus dari universitas. Saya disarankan untuk melanjutkan sekolah. Tapi bukan pada ekonomi atau pedagogi, tetapi pada filosofi, lebih mudah untuk mendapatkan anggaran. Saya terisak-isak, gugup, dan memprotes. Tapi tidak lama, karena gaya hidup depresif saya mengecualikan adanya tujuan dan rencana serius untuk masa depan, saya tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya dan memutuskan untuk mengikuti arus. Selain itu, orang tua selalu bermimpi melihat saya sebagai seorang guru, meskipun saya menentangnya dengan sepenuh hati.

    Hampir dua tahun lalu, ayah meninggal. Dan saya masih belum bisa mempercayainya. Itu adalah sekop terbesar untuk lubang kesuraman saya yang tanpa harapan. Itu sulit dan menyakitkan. Tapi apa yang ada untuk dijelaskan. Hanya orang yang pernah kehilangan orang tua yang dapat memahami hal ini. Dan itu dia! Dunia telah memudar sepenuhnya. Beberapa bulan kemudian saya bertemu dengan seorang pria muda yang luar biasa yang tidak membiarkan saya bosan dan menyelam ke dalam diri saya sejenak, tetapi saya mencoba yang terbaik untuk pergi ke suatu tempat dan menghancurkan saya. Dan saya sangat berterima kasih untuk itu! Karena pada saat itulah untuk pertama kalinya saya ingin hidup lagi, dan hidup bahagia, dan, karenanya, mengubah sesuatu dalam diri saya dan dalam persepsi kehidupan.

    Dan kemudian kami memulai perang, tapi itu cerita lain.

    Keinginan untuk hidup dan mengubah sesuatu

    LANGKAH KEDUA. Dan yang terpenting. Ketika Anda memiliki keinginan untuk berhenti menderita dan mulai hidup bahagia dan bahagia - Anda sudah setengah jalan menuju kesuksesan. Sangat mungkin bahwa peristiwa tragis lain atau semacam tekanan yang terkait dengan perceraian (Anda atau orang tua), perpisahan, relokasi, situasi baru, dll. Akan mendorong Anda untuk mewujudkan hal semacam itu.

    Bagi saya itu adalah perang. Pada saat penembakan terkuat dan hampir mati itulah Anda menyadari betapa Anda ingin hidup! Dalam kondisi mengerikan seperti itu Anda mulai mencari sukacita dalam segala hal, dalam segala hal sepele, Anda menjadi lebih kuat dalam roh dan Anda menyadari bahwa masalah masa lalu adalah hal-hal kecil dalam hidup.

    Saya sama sekali tidak berharap Anda mengalami apa yang telah kami alami. Tapi saya berharap keinginan yang sama untuk hidup dan kebahagiaan!

    Penyebab Depresi

    LANGKAH KETIGA. Sangat penting untuk memahami pada titik mana Anda telah berhenti menjadi orang yang ceria. Dari sini akan lebih mudah untuk melanjutkan nanti, memulihkan tidak hanya kenangan dari masa lalu, tetapi juga sensasi, perasaan, emosi masa lalu. Itu sulit. Saya pribadi menghabiskan lebih dari sebulan untuk melakukan tanya jawab. Saya benar-benar ingin turun ke bawah, berusaha sangat keras, tetapi orang tetap tidak bisa.

    Untuk tujuan ini, Anda pasti membutuhkan bantuan dari luar - saran spesialis (idealnya) atau bantuan seseorang yang dekat dengan Anda yang Anda sayangi, yang siap mendengarkan dan mempelajari kenangan dan pengalaman Anda bersama Anda. Siapa pun yang secara langsung tertarik untuk mengeluarkan Anda dari kegelapan yang masih ada, gelap dan putus asa. Mama membantu saya. Tentunya ada orang seperti itu, dan hanya Anda yang tahu siapa mereka bisa menjadi: teman, saudara perempuan, sahabat atau orang asing yang jauh dari Internet (hanya orang asing yang cerdas dan pengertian). Jika tidak ada yang dekat - ambil pena dan buku catatan dan tulis. Tuliskan semua yang ada di kepala Anda, bebaskan kepala Anda dari semua pikiran setiap hari. Seiring waktu, semua sampah akan keluar, Anda akan mulai berkonsentrasi pada hal-hal utama dan peristiwa dan sampai ke dasar kebenaran, saya berjanji kepada Anda.

    Cobalah untuk mengingat hari-hari ketika Anda bahagia dan riang. Biarkan bahkan masa kanak-kanak. Saya ingat masa kecil saya di artikel "Melalui Rasa Sakit untuk Sukacita Kenangan." Ingat ini dalam detail paling detail. Sangat penting untuk merasakan bahwa pada saat itu Anda merasa. Pikirkan tentang peristiwa terbaik dalam hidup, tentang apa yang memberi Anda kekuatan dan energi untuk bertindak. Hanya membangkitkan indra, rasakan bahwa Anda adalah orang yang hidup, bahwa Anda dapat merasakan sesuatu selain rasa sakit atau kekosongan.

    EMPAT LANGKAH. Di sini Anda perlu menemukan saat ketika Anda merasa buruk. Sesuatu terjadi - dan tanah keluar dari bawah kaki mereka. Pikirkan baik-baik, sesuaikan semua peristiwa, mulai dari masa kanak-kanak sampai saat ketika Anda merasa bahagia dan bebas, bercita-cita untuk sesuatu dan melihat perspektif keberadaan Anda. Temukan titik tanpa balik ini.

    Ingat peristiwa ini dan rasakan itu. Kemudian lihatlah dari samping, seperti selembar kertas dengan gambar yang dicetak dan beri tanda centang merah di atasnya secara mental - acara atau rangkaian acara ini membawa Anda pada apa yang terjadi dengan Anda sekarang (untuk efek yang lebih realistis, saya sarankan Anda untuk benar-benar mencetak foto atau apa saja) gambar yang dikaitkan dengan suatu situasi, atau hanya menulis kata-kata di atas kertas).

    Terima, terima dan tutuplah secara mental peristiwa-peristiwa ini untuk mengakses kepala, pikiran, dan penderitaan Anda. Tapi jangan hanya mundur dari mereka dan menghancurkan kenangan. Tidak ada yang perlu ditekan. Ingat semuanya sampai detail terakhir, menderita sebagaimana mestinya dan lepaskan! Permisi dan lepaskan! (Bakar kertas Anda atau buat pesawat terbang dari situ dan keluarkan melalui jendela, apa pun). Tahap ini akan memakan waktu maksimum. Ini adalah tahap yang paling sulit dan sulit. Pastikan untuk menjalaninya dengan seseorang yang dapat mendukung Anda.

    Semuanya Anda mengakhiri! Anda semua sadar! Anda telah menderita dan ingin hidup dan meningkatkan hidup Anda dengan segala cara. Sekarang Anda bisa melangkah lebih jauh.

    Tujuan yang bagus

    Ini adalah hal terpenting dalam hidup. Apa yang Anda tidak takut bukan tragedi, atau kesedihan, atau kemalasan atau kelelahan. Apa yang menuntun Anda sepanjang hidup, menyenangkan, dipenuhi dengan energi dan menanamkan kepercayaan.

    Temukan apa yang ingin Anda lakukan sepanjang hidup Anda, panggilan Anda. Saya mengatakan ini karena saya tahu betapa pentingnya semua ini. Sehubungan dengan perang, hidup menjadi terbalik, karena banyak keadaan saya harus melupakan tentang pertahanan tesis dan pekerjaan guru. Tapi tahukah Anda, itu sama sekali tidak mengecewakan saya. Justru sebaliknya. Sulit bagi saya untuk belajar filsafat karena saya seorang pemasar dan orang yang lebih kreatif daripada ahli teori. Seperti yang saya yakini. Tentu saja, saya melakukan segalanya, banyak yang memuji. Tetapi saya terhambat oleh perfeksionisme. Saya mengerti bahwa saya jauh tertinggal dari mereka yang belajar di Fakultas Filsafat sejak tahun pertama. Tetapi benar-benar ingin mencapai level mereka. Selama beberapa tahun itu hampir mustahil, dan saya sangat menderita tentang hal itu, di konferensi saya merasa paling bodoh dan paling tidak sadar. Terlebih lagi saya takut memikirkan bagaimana saya akan mengajar siswa sesuatu.

    Ya, dan saya ingin melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda. Di waktu senggang saya, saya mendirikan situs web informasi saya sendiri tentang filosofi untuk membantu mahasiswa baru dan pascasarjana, seperti saya, yang sedang mempersiapkan ujian tanpa bantuan dari luar dan tidak dapat membaca tumpukan literatur dalam beberapa bulan. Saya pernah kekurangan situs semacam itu, itu menjadi makna saya. Sekarang ini adalah pekerjaan favorit saya, yang mana saya sangat berterima kasih atas sekolah pascasarjana saya. Saya masih tertarik pada filsafat, tetapi bukan dalam bentuk akademis, tetapi dengan cara yang terstruktur dan singkat, di mana saya mencoba untuk mengirimkannya di situs web.

    Saya punya hal favorit - blogging, yang masih tumbuh dan berkembang. Saya membagikan pengalaman saya dalam membuat dan memelihara blog dalam kursus penulis tentang blogging “Wow! Proyek Blog "dan artikel blog sekolah. Saya yakin ini memainkan peran penting dalam memerangi depresi. Sekarang itu memberi makna pada hidup saya dan membantu untuk bangun setiap hari dengan tujuan yang hebat. Terapi blog adalah hal yang luar biasa, teman, percayalah. Saya bisa membicarakan ini untuk waktu yang lama. Dan jika Anda sangat membutuhkan bantuan, Anda ingin membuat dan berbagi, saya akan sangat senang melihat Anda di kursus sekolah.

    Jika Anda memiliki mimpi, silakan bertindak. Jika pekerjaan itu tidak dicintai - berhenti, cari diri sendiri dan milik Anda. Saya mengerti bahwa kita semua berada dalam situasi yang berbeda. Bahwa banyak keadaan kehidupan tidak memungkinkan untuk berhenti bekerja, dll. Saya hanya tahu bahwa semuanya mungkin. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa mereka yang ingin mencari peluang, dan yang tidak mau adalah alasan. Ini benar Saya yakin pada diri saya sendiri. Dan jika bukan karena masalah eksternal - saya akan bekerja di universitas sebagai hasilnya, sepanjang hidup saya saya menganggap diri saya tidak kompeten dan menderita mimpi yang tidak terpenuhi. Apa pun yang dilakukan adalah yang terbaik, itu pasti. Coba saja setiap hari setidaknya untuk melakukan sesuatu untuk mencapai impian dan mendapatkan penyebab hidup Anda. Anda pasti akan sampai pada hal ini! Dan suatu hari semuanya akan menjadi yang terbaik untuk Anda. Jangan lewatkan kesempatan!

    Hal-hal yang membuatmu bahagia

    Dan ini untuk menjaga suasana hati yang baik. Anda tahu, saya baru-baru ini menyadari bahwa saya berhenti melakukan hampir semua hal yang pernah membuat saya bahagia. Saya lupa tentang mereka. Bayangkan keterkejutan saya ketika saya perlahan-lahan mulai mengembalikannya ke dalam hidup saya - dan perasaan serta sensasinya sangat berbeda! Hidup menjadi lebih cerah, lebih beragam, dan lebih menarik. Cobalah!

    Saya akan menyarankan Anda untuk menulis daftar hal-hal yang menyenangkan Anda sebelumnya. Dan untuk ide-ide, lihat artikel saya "Mengembalikan kegembiraan dan perasaan." Biarkan saja seri atau musik yang dangkal. Lakukan saja dan nikmati prosesnya. Dan Anda akan mengerti bahwa sebagian dari Anda kembali kepada Anda. Hari demi hari, cobalah sesuatu yang baru. Bukan yang baru secara radikal, biarkan sesuatu perlahan dan hati-hati menembus hidup Anda. Pantau dan lihat apakah itu cocok untuk Anda. Jika ya - jangan ragu untuk mengisi daftar hal-hal yang menyenangkan.

    Saya tahu bahwa proses ini sangat sulit. Dan Anda berada di jalur yang benar. Dan saya pasti akan mendukung Anda dalam hal ini!

    Saya juga ingin bertanya kepada mereka yang menghadapi kemalangan yang sama dan menemukan jalan keluar darinya, bersuara di komentar, bagaimana Anda berhasil mengatasi kesedihan dan depresi dan hidup kembali, ceritakan kisah Anda. Anda tidak tahu bagaimana ini dapat membantu mereka yang mencoba untuk mengalahkan penyakit ini dan mendukung mereka. Jika Anda sekarang putus asa dan menderita karena suatu alasan - tulis di komentar.

    Saat ini saya mengucapkan selamat tinggal kepada Anda. Sampai jumpa di komentar dan artikel berikut!

    Tema-tema perjuangan dengan depresi, putus asa, apatis, menemukan kebahagiaan dan harmoni, mencari inspirasi akan sangat sering dibahas di blog. Berlangganan pembaruan blog untuk bisa mendapatkan konten baru terlebih dahulu.

    BACA PADA TOPIK:

    P. P. S. Teman, terima kasih sudah membaca! Saya mengundang Anda untuk lebih dekat dan berlangganan:

    - UNTUK MY CHANNEL DI TELEGRAM - ada pikiran, temuan, dan kesimpulan harian;

    - TENTANG KIRIM SAYA - ada yang paling penting dan jujur ​​untuk yang terdekat (untuk ini, masukkan data Anda dalam formulir di bawah):

    Bagikan artikel dengan teman atau simpan sebagai kenang-kenangan.

    Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia