Kecemasan, kecurigaan, kegelisahan - sahabat konstan orang yang tidak seimbang dan alat penghancur diri yang halus namun efektif. Oleh karena itu, kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri tanpa mempermasalahkan hal-hal sepele dan menahan diri dari mengkhawatirkan setiap alasan yang tidak penting pasti dapat dikategorikan sebagai kualitas yang berguna dan kadang-kadang vital dari sifat manusia.

Mari kita lihat masalahnya dan cari tahu cara belajar untuk tidak terlalu khawatir, tidak merasa kesal karena alasan apa pun.

Tentu saja, kadang-kadang keadaan bertambah sedemikian rupa sehingga bahkan orang yang paling resisten kehilangan pijakan dan kepercayaan diri mereka di masa depan. Tetapi akui diri Anda sendiri: sebagian besar kekhawatiran kita tidak memiliki alasan yang kuat.

Jika Anda cenderung gugup karena segala macam hal sepele - komentar negatif tentang Anda, hasil studi yang tidak memuaskan atau bahkan cuaca buruk - inilah saatnya untuk menenangkan diri.

Kecemasan berlebihan dan reproduksi mental negatif dari skenario negatif merusak hidup Anda lebih dari sekadar latar belakang ketakutan dan kekhawatiran Anda. Menjadi gugup pada setiap kesempatan, kita kehilangan energi dan menjadi kurang aktif, menghilangkan kesenangan hidup dengan tangan kita sendiri.

Bagaimana berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele yang berbeda

Untuk mengurangi kecemasan Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu menemukan sumbernya. Dengan menggunakan saran "kenali dirimu" setua dunia, Anda akan mengenal musuh batin Anda. Sebagian besar orang menciptakan motif untuk mengalami berkat imajinasi yang terlalu berkembang dan tidak terkontrol. Jika Anda fokus pada kemungkinan perkembangan negatif, Anda mulai khawatir tentang masa depan dan dengan demikian sepenuhnya merusak suasana hati Anda di masa sekarang.

Resep untuk keluar dari situasi itu sederhana, tetapi tidak semua orang bisa menyadarinya: Anda perlu belajar bagaimana berkonsentrasi pada saat ini.

Segera setelah kecemasan mulai memenuhi pikiran Anda, ambil napas dalam-dalam dan:

  • pikirkan dengan bijak berapa kali prediksi negatif Anda benar-benar terpenuhi - mungkin tidak sering, yang berarti bahwa tidak ada alasan untuk khawatir dengan tingkat probabilitas tinggi dalam kasus khusus ini;
  • mulai pikirkan hari ini, misalnya, tentang proses yang Anda lakukan di sini dan sekarang - gosok gigi, baca buku, lakukan pembelian;
  • secara mental ucapkan semua tindakan Anda saat ini untuk mengalihkan perhatian dari sensasi yang mengganggu.

Latih diri Anda untuk berpikir bahwa kecemasan tidak lebih dari pemborosan waktu dan energi. Diketahui bahwa kita biasanya harus berurusan dengan dua jenis situasi - kita dapat memengaruhi beberapa di antaranya, sedangkan hasil dari semua yang lainnya tidak bergantung pada kita.

Jika Anda tertarik pada hasil positif dari situasi saat ini, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan sederhana: "apa yang bisa saya lakukan untuk ini?" Tidak ada yang tergantung pada Anda?

Yah, itu berarti tidak ada gunanya melelahkan diri Anda dengan kecemasan dan perasaan. Bisakah tindakan Anda memengaruhi hasil?

Kecemasan akan sangat membantu: Anda perlu berkonsentrasi untuk mencapai tujuan, berhenti gugup, dan mulai bertindak. Otak, diselimuti oleh kecemasan, bekerja kurang efisien - ingat ini dan jangan biarkan diri Anda turun.

Cara berhenti khawatir dan banyak khawatir, bahkan dengan alasan yang bagus

Terkadang kecemasan yang menyelimuti kecemasan memiliki alasan yang nyata, bukan imajiner. Misalnya, ada putus hubungan dengan orang penting bagi Anda. Atau Anda punya ujian penting. Atau Anda ditugaskan untuk wawancara di mana karir Anda bergantung.

Alasan bisa sangat berat, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus membiarkan situasi mengambil jalannya dan membiarkan imajinasi untuk mendramatisirnya. Penting untuk mengetahui bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan pekerjaan, belajar atau hubungan pribadi sehingga ketegangan gugup tidak menghalangi Anda untuk bergerak ke arah tujuan Anda.

Latihan pernapasan sederhana akan membantu menghilangkan kegelisahan sebelum acara penting. Mereka memungkinkan Anda untuk menghilangkan perasaan dan menenangkan saraf.

Ini dilakukan seperti ini:

  • menghitung sampai empat, ambil napas dalam-dalam;
  • kita menahan udara di paru-paru dan menghitung menjadi dua;
  • buang napas perlahan (lagi-lagi dengan empat hitungan);
  • hitung sampai dua, jangan bernapas, lalu ulangi lagi.

Melakukan napas dalam-dalam yang penuh dan menghembuskan nafas dengan nafas pendek wajib, setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa kepala Anda bersih dan pikiran Anda menjadi lebih tenang.

Tapi jangan lupa untuk bernapas "di atas lima dengan nilai tambah", aktifkan diafragma; karena pernafasan yang dangkal tidak memberikan efek seperti itu.

Dengan demikian, kami menekan manifestasi fisiologis dari kegugupan, secara bertahap menjadi tenang - hanya 3-5 menit, dan itu akan menjadi lebih mudah, terutama jika Anda berkonsentrasi pada pernapasan, tanpa membiarkan gambar-gambar yang mengganggu sepenuhnya menguasai Anda. Latihan pernapasan adalah cara yang terjangkau untuk menjaga hal-hal di bawah kendali, bahkan ketika semuanya benar-benar lepas kendali.

Bagaimana berhenti mengkhawatirkan jika suatu peristiwa yang tidak menyenangkan telah terjadi, dan pemikiran tentang hal itu tidak memberi Anda ketenangan pikiran?

Untuk memulainya, berhentilah menggulir ulang adegan yang tidak menyenangkan bagi Anda di kepala Anda (ini adalah kondisi yang sulit tetapi perlu untuk transisi ke "mode senyap"). Meditasi memberikan hasil yang baik: bermeditasi secara teratur (setidaknya beberapa menit sehari), Anda pada akhirnya akan belajar untuk menguasai pikiran Anda dengan baik dan mengusir pikiran yang tidak perlu, seperti lalat yang mengganggu.

Menghilangkan stimulan - kafein, nikotin, dan zat lain yang meningkatkan sistem saraf. Ketika Anda sudah gelisah, stimulasi buatan tidak mengalihkan perhatian dari masalah, tetapi hanya memperburuk kondisi Anda.

Dan juga penting untuk belajar berpikir secara positif: kemampuan untuk menemukan beberapa sifat positif atau kekhasan dalam setiap hal yang tidak menyenangkan memungkinkan untuk tidak memikirkan hal-hal negatif dan selalu, dalam situasi apa pun dalam kehidupan, untuk menjaga suasana pada tanda "di atas rata-rata".

4 langkah untuk membantu Anda berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele

Bagaimana berhenti gugup - banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini ketika mereka berada di jalan buntu. Lagi pula, kegembiraan mencegah kita dari memandang masalah secara bijaksana, menimbang pro dan kontra dan menemukan jalan keluar yang masuk akal dari situasi ini.

Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: tidak ada yang supranatural dan sulit dalam apa yang ingin saya sampaikan kepada Anda hari ini. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua yang saya bagikan dengan Anda tidak berfungsi, sebaliknya.

Jika Anda melakukan beberapa upaya, jika Anda mendengarkan rekomendasi saya, maka Anda pasti akan dapat mengatasi kecemasan, berhenti menjadi gugup dan dapat tetap tenang dalam situasi apa pun, bahkan tanpa harapan. Sangat menarik

Alasan untuk kekhawatiran kami

Sebelum memberi tahu Anda cara berhenti gugup dan tenang, saya ingin menyentuh topik tentang alasan pengalaman kami. Bahkan jika Anda berpikir bahwa ini semua tidak penting, Anda sangat keliru, karena bukan negara itu sendiri yang perlu diatasi, tetapi penyebabnya.

Apakah Anda tahu mengapa kami gugup? Ya, karena dengan semua kekuatan kami, kami mencoba memikirkan masa lalu dan masa depan, dan tidak hidup untuk hari ini.

Alasan nomor 1

Ya, ya Kami terus berusaha untuk hidup di segmen masa depan (atau lebih tepatnya, di masa depan yang tak terbatas), tidak memiliki pengetahuan yang harus kami pelajari nanti. Kita membayangkan gambaran ideal tentang masa depan (hanya ini dan bukan yang lain), tidak memperhatikan apa yang terjadi pada kita sekarang.

Tampaknya bagi kita bahwa besok akan menjadi hari yang paling membahagiakan, tetapi untuk beberapa alasan itu tidak datang. Pertama, kita buru-buru tumbuh untuk berhenti bersekolah setiap hari, karena dia berpikir bahwa semua yang terbaik akan terjadi pada kita setelah lulus. Periode berikutnya yang direncanakan dan diharapkan adalah perkawinan, kemudian pembelian mobil, perumahan, lepas landas di tangga karier, dll.

Saya akan memberikan contoh situasi dari hidup saya yang hampir membuat saya khawatir. Ada beberapa peristiwa yang mungkin terjadi pada saya tahun depan. Agar itu terjadi, Anda perlu merencanakan pendanaan untuk tahun ini atau membayar semuanya dari kantong Anda sendiri. Meskipun hingga akhir tahun masih ada 2 bulan lagi, namun, perencanaan telah ditunda. Setelah mengetahui hal ini, saya, sejujurnya, saya hampir kesal, tidak mulai khawatir. Dan kemudian saya berpikir, dan saya tahu di mana saya akan berada dalam enam bulan, di negara mana, di mana pekerjaan? Apakah saya memerlukan semua ini? Dan di mana jaminan bahwa setelah memasuki acara dalam "rencana", saya akan menerima uang untuk membayarnya?

Pernahkah Anda mengalami situasi seperti itu? Saya pikir ada setiap hari. Kami khawatir tentang keputusan apa yang perlu kami ambil hari Kamis depan, berapa nilai dolar tahun depan, di mana kami akan pergi berlibur di musim panas. Mengapa

Saya sangat suka satu lelucon: “Impian masa kecil saya menjadi kenyataan - saya tumbuh dewasa dan tidak perlu lagi bangun sekolah pukul 8:30. Sekarang saya bangun untuk bekerja pada pukul 6:20. ”Jadi kita: tidak menghargai apa yang kita miliki, tetapi terus-menerus khawatir tentang apa yang akan (atau tidak akan) menjadi.

Alasan nomor 2

Kami terus berpikir tentang bagaimana kami bisa mengubah masa lalu kami, khawatir tentang hal itu. Oh, mengapa saya belum melakukan ini sebelumnya...

Pikirkan ada gunanya dalam semua ini? Bagaimanapun, masa lalu tidak berubah! Ini semua terjadi. Itu hanya perlu diambil.

Mengapa kita khawatir hal itu mendorong kita untuk mengalami emosi ini? Paling sering, kecemasan kita menyebabkan rasa takut. Ketakutan bukan untuk melakukan sesuatu, takut bahwa peristiwa tidak akan berjalan seperti yang kita bayangkan. Ketakutan itulah yang menjadi akar penyebab kecemasan. Nah, kecemasan membuat kita bersemangat dan gugup dan bahkan dapat menyebabkan perkembangan gangguan saraf. Bisakah seseorang, dalam keadaan seperti itu, berpikir dengan bijaksana, memecahkan masalah, bertindak untuk keuntungannya sendiri? Hampir tidak.

Apa kesimpulannya? Penting untuk belajar hidup di saat ini! Jangan mencoba mengintip dari masa depan atau menemukan kembali mesin waktu untuk mengubah masa lalu.

Dokter, sejarawan medis, dan filsuf Kanada William Osler pernah mengucapkan kata-kata indah:

Tugas utama kita bukanlah untuk melihat jarak berkabut di masa depan, tetapi untuk bertindak sekarang, ke arah yang kita lihat

Apa lagi yang bisa ditambahkan pada kata-kata emas ini?

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Jangan berpikir bahwa saya mendesak Anda untuk tidak melakukan apa pun, dalam hal apa pun. Hanya jika Anda khawatir tentang segala sesuatu yang akan bersama kami dalam seminggu, sebulan atau bahkan setahun, maka Anda tidak punya waktu untuk bersiap-siap dengan ini.

Saya sendiri sering hidup dengan prinsip: "Masalah harus dipecahkan ketika mereka muncul." Jika masalahnya hanya terlihat di suatu tempat di cakrawala dan tidak mempengaruhi saya, maka itu bodoh untuk khawatir, dan bagaimana jika dia melewati saya?

Seorang teman saya dengan bercanda mengatakan kepada saya formula ini untuk menyelesaikan masalah kehidupan:

50% masalah diselesaikan dengan sendirinya, 25% tidak diselesaikan sama sekali, jadi apakah perlu khawatir dengan 25% sisanya?

Ya, ini lelucon, tetapi jika Anda mendekati hidup Anda dari posisi yang sama, maka kesenangannya akan jauh lebih sedikit, bukan?

Tahukah Anda bahwa stres, kegembiraan yang terus-menerus dapat menyebabkan banyak penyakit parah - hipertensi, serangan jantung, stroke, diabetes, psoriasis, dan banyak lainnya? Dalam mengejar sesuatu yang hantu, Anda dapat kehilangan tidak hanya kesehatan, tetapi juga kehidupan! Stres adalah penyebab umum dari banyak gangguan mental, termasuk gangguan panik. Jadi, jika Anda ingin menjadi orang yang sehat secara mental dan somatik, jangan abaikan rekomendasi sederhana ini.

3 langkah sederhana yang akan membantu Anda berhenti menjadi gugup tentang setiap kesempatan

Untuk menghilangkan kekhawatiran dalam situasi bermasalah cukup sederhana. Yang paling penting adalah mengarahkan energi Anda bukan ke kecemasan, tetapi untuk mengatasi situasi. Saya akan berbagi dengan Anda satu trik kerja.

Bagaimana cara berhenti gugup dengan alasan apa pun? Ini sangat sederhana, cukup ambil 3 langkah sederhana untuk menyelesaikan masalah:

  • Langkah 1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda cemas adalah membayangkan bahwa yang terburuk bisa terjadi jika Anda tidak bisa menyelesaikan masalah.
  • Langkah 2. Setelah Anda mempresentasikan hal terburuk yang mungkin terjadi, terimalah, seolah-olah semuanya sudah terjadi.
  • Langkah 3. Setelah Anda menyetujui skenario yang paling mengerikan, pikirkan dengan tenang tentang apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi.

Sebagai aturan, kita khawatir justru karena kita takut ada sesuatu yang salah, bahwa situasinya akan macet. Bagus, dan bahkan jika demikian. Bahkan jika semuanya berjalan dengan cara terburuk, lalu lalu bagaimana? Apakah ini sepadan dengan kekhawatiran Anda?

Percayalah, setelah Anda melihat mata bahaya, bayangkan yang terburuk, Anda akan menjadi lebih mudah dan lebih tenang. Bagaimanapun, kita mengalami justru karena fakta bahwa emosi menang atas argumen rasional. Dan jika hasil dari situasinya sudah diketahui (semuanya terjadi), maka akan ada jauh lebih sedikit keresahan. Adalah mungkin untuk beralih ke langkah penting berikutnya - untuk menyelesaikan situasi, memperbaiki skenario terburuk.

Cara kerja lain untuk berhenti khawatir dan khawatir

Saya ingin memberi Anda tip lain tentang bagaimana menjadi tenang dan dengan cepat berhenti gelisah di tempat kerja, di rumah atau dalam situasi lain apa pun. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti algoritma tertentu.

Jika kecemasan membuat Anda kewalahan, tanyakan pada diri Anda 4 pertanyaan sederhana:

  1. Apa yang membuat saya khawatir saat ini?
  2. Apa yang bisa saya lakukan? (Apa sajakah opsi?)
  3. Apa yang akan saya lakukan sekarang untuk menyelesaikan masalah ini?
  4. Kapan saya berniat untuk mulai mengambil tindakan yang direncanakan?

Jika memungkinkan, yang terbaik adalah menulis atau mencetak jawaban untuk semua pertanyaan ini. Pertama, agar Anda bisa melihat situasi dan jalan keluarnya secara lebih penuh, alih-alih mengalami kegugupan. Kedua, ingatan manusia tidak sempurna, jika terjadi kesalahan, dan Anda menyerah pada cara yang dipilih untuk menyelesaikan masalah, Anda akan memiliki opsi lain yang ditulis di atas kertas (Anda bisa melupakannya nanti).

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan segera memahami esensi masalahnya. Selain itu, jika Anda melangkah lebih jauh, Anda akan dapat memberikan solusi yang mungkin untuk situasi tersebut, cara untuk menyelesaikan masalah dan konsekuensinya. Anda akan melihat informasi lain apa yang kurang dan di mana mendapatkannya. Percayalah, akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan strategi untuk bertindak.

Tetapi bahkan ini bukan yang paling penting! Hal yang paling penting adalah membayangkan dengan jelas kapan akan diperlukan untuk mengambil keputusan, bukan untuk mempercepat situasi dan, seperti yang saya tulis di atas, untuk menyelesaikan masalah saat mereka muncul.

Jika keputusan diperlukan dari Anda sesegera mungkin, maka setelah Anda mengumpulkan semua informasi yang diperlukan, segera lanjutkan ke tindakan, sambil mencoba menolak semua pengalaman mengenai hasilnya. Anda akan melakukan segalanya untuk memperbaiki situasi terburuk yang telah Anda ambil!

Bersiaplah sepanjang waktu dan Anda akan tenang!

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan dan menipu diri sendiri? Ingat, untuk ini Anda perlu bertindak, perlu bahwa otak Anda sibuk dengan pekerjaan intensif.

Pernahkah Anda memperhatikan pola-pola sedemikian rupa sehingga kegembiraan terjadi pada saat-saat ketika kita bebas, beristirahat, atau otak kita tidak sibuk dengan pekerjaan yang rumit? Di sinilah kegembiraan muncul.

Ketika Winston Churchill ditanya apakah dia khawatir tentang tanggung jawab yang dipikulnya, dia berkata:

Saya terlalu sibuk untuk punya waktu untuk khawatir.

Dan, memang, ada perang, dia bekerja 18 jam sehari, dan otaknya terus-menerus sibuk memecahkan masalah global, dan bukan pengalaman tak berdasar.

Jadi Anda, jika Anda mencari jalan keluar, tidak tahu cara berhenti khawatir, pastikan tidak ada waktu luang semenit pun dalam hidup Anda. Bekerja, kembangkan, curahkan waktu Anda untuk beramal, membantu orang lain, maka Anda tidak akan punya waktu untuk kesenangan yang tidak berguna dan merusak!

Ingin mengatasi depresi, tetapi tidak tahu caranya? Baca artikelnya.

7 pelajaran tentang cara berhenti gugup

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang cara untuk berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil, alkohol, dan hal-hal lain yang menenangkan. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum tentang bagaimana menenangkan pikiran Anda dan tentang cara memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kapan kita gugup?

Kegugupan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa penting dan kegiatan yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya khawatir tentang setiap detail. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis serta memanifestasikan dirinya dengan sendirinya. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, perkiraan yang berlebihan akan signifikansi peristiwa tertentu, perasaan tidak aman dalam diri kita dan apa yang terjadi, rasa malu, kegelisahan akibatnya.

Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam kehidupan kita, atau karena alasan tertentu atau yang signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak begitu sering terlihat di depan kita, penduduk kota. Oleh karena itu, saya menganggap situasi dari jenis kedua menjadi alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, tampak tidak pantas di depan orang - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu, ini memiliki sedikit relevansi dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti menjadi gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan mengenali sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Diperlukan mekanisme perlindungan atau penghalang?

Kami mulai berkeringat telapak tangan, mungkin ada getaran, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin mengambil sesuatu tangan, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Dan sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah mereka akan membantu Anda dengan keras? Apakah mereka membantu mengatasi situasi yang membuat stres? Apakah Anda menjadi lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian atau mengobrol di kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan memang itu bisa mengacaukan seluruh hasilnya.

Karena itu, perlu dipahami dengan kuat bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang membuat stres atau ciri kepribadian Anda yang tak terhindarkan. Sebaliknya, itu hanya semacam mekanisme psikis yang diperbaiki dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa efek stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkannya? Dan karena ketika Anda gugup:

  • Kemampuan berpikir Anda menurun dan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi, yang membutuhkan sumber daya mental maksimum.
  • Anda kurang mengendalikan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab.
  • Rasa gugup berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
  • Jika Anda sering gugup, itu dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
  • Anda khawatir tentang hal-hal sepele dan karenanya tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting dan berharga dalam hidup Anda.
  • Anda mengalami kebiasaan buruk: merokok, alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda gagal, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama yang kami pelajari:

  • Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
  • Anda dapat menyingkirkannya dengan mengerjakan sendiri.
  • Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan khawatir karena hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri sendiri sebagai berikut:

Saya tidak perlu khawatir, itu mengganggu saya dan saya bermaksud untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berbicara tentang apa yang tidak saya ketahui. Saya menghabiskan seluruh masa kecil saya, dan kemudian masa muda, hingga usia 24, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan, saya khawatir karena setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini memiliki efek negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, serangan panik, pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semuanya di masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki ketenangan yang terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti menjadi gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gelisah, saya menjadi jauh lebih tenang dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya pergi ke tingkat pengendalian diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya berada di jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menciptakan apa pun dan hanya memberi tahu apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak begitu menyakitkan, rentan dan sensitif, dan kemudian, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membangun kembali diri saya - semua pengalaman ini dan sebuah situs yang merangkum dan membangun itu tidak akan ada.

Jadi, mari kita melangkah lebih jauh. Pelajaran pertama yang kami pelajari, lanjutkan ke yang kedua.

Pelajaran 2. Bagaimana berhenti menjadi gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos memanggil Anda, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran dalam transportasi umum atau di jalan dalam skala seumur hidup, dan apakah sangat mengerikan terlambat bekerja dan gelisah karenanya?

Apakah ini yang perlu Anda pikirkan dan khawatir? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan tentang masa depan, mengalihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gelisah akan segera kehilangan arti di mata Anda, akan berubah menjadi omong kosong, seperti apa adanya dan, karenanya, tidak akan sepadan dengan pengalaman Anda.

Penyesuaian psikologis semacam itu sangat membantu untuk berhenti merasa gugup tentang segala peristiwa. Tetapi betapapun baiknya kita mengatur diri kita, walaupun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih tidak akan cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen alasan, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, kita akan melanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh menjadi tenang dan rileks sesaat sebelum kejadian selama dan sesudahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Bagaimana menenangkan diri sebelum suatu peristiwa krusial.

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita secara tak terhindarkan, dalam perjalanannya, kecerdikan kita, disiplin dan akan menjalani verifikasi, dan jika kita berhasil menjalani ujian ini, maka nasib akan membalas kita dengan murah hati, kalau tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara pekerjaan terakhir yang Anda impikan, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari semua kehidupan bagi Anda: Anda tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, kebutuhan untuk tenang dan tidak perlu khawatir datang. Ini adalah acara yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupannya kacau, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita membawa pikiran untuk tenang, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera singkirkan semua pikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cobalah untuk tenang dan tidak ada yang perlu dipikirkan. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas. Untuk bersantai, bantu latihan pernapasan yang paling cerdik.

Latihan pernapasan paling sederhana.

Itu harus dilakukan seperti ini:

  • Anda menghirup 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus menemukannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
  • simpan udara di dalam dirimu
  • menghembuskan napas pada 4 tagihan / hit
  • jangan bernafas 2 hitungan / tiup lalu hirup lagi untuk 4 hitungan / tiup - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti kata dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - Tunda 2 detik - Buang napas 4 detik - Tunda 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas yang lebih dalam, maka lakukan siklus tidak 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya perlu bernafas diafragma, yaitu perut! Selama stres, kami bernapas cepat dengan dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis dari kegugupan, membuat Anda menjadi tenang.

Selama latihan, jaga perhatian hanya pada pernapasan! Seharusnya tidak ada pikiran lagi! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5 7 menit, sesuai dengan sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda bersantai di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa berolahraga. Sangat direkomendasikan.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Dalam bentuk saya berbicara tentang cara mengatasi panik dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa gugup, tenang dan tenangkan diri Anda.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya bagaimana belajar rileks.

Nah, di sini kita siap. Tetapi saatnya telah tiba untuk acara itu sendiri. Lalu saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak menjadi gugup dan menjadi tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana tidak menyerah pada kegugupan selama pertemuan penting.

Ketenangan gambar: bahkan jika suasana hati atau latihan pernafasan emosional tidak membantu Anda untuk meredakan ketegangan, maka setidaknya cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal dan keseimbangan batin dengan semua kekuatan Anda. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang status Anda saat ini. Ungkapan kedamaian eksternal membantu mencapai kedamaian internal. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: ketika Anda tersenyum kepada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih menyenangkan, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, itu benar-benar fakta, bahkan ditulis tentang hal itu di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, semakin santai Anda sebenarnya.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus mencari ke dalam dan menyadari bagaimana Anda memandang dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Anda tidak lari mata? Apakah gerakannya halus dan terukur atau terpotong dan impulsif? Apa yang tidak bisa ditembus oleh ekspresi dingin ke wajah Anda atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indera, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka turun dan membawa Anda ke arah yang salah. Jadi konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda gugup? Apakah Anda menendang bolpoin di tangan Anda? Mengunyah pensil? Ikat simpul di ibu jari dan jari kelingking kaki kiri Anda? Sekarang lupakan saja, jaga tangan Anda tetap lurus, sering kali jangan ubah posisi. Jangan gelisah di kursi, jangan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: cepat, kesombongan selalu menetapkan nada gugup khusus. Karena itu, jangan terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat untuk rapat. Karena setiap terburu-buru sangat cepat menurunkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai dengan gugup saling melempar, pada akhirnya hanya memancing kegembiraan. Tidak peduli seberapa tergesa-gesa Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu mengerikan, lebih baik menjaga saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan-pertemuan penting: cobalah untuk menyingkirkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda akan bekerja, bepergian dalam transportasi, melakukan pekerjaan. Adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatan meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak konsentrasi dan konsentrasi.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat diringkas dalam permohonan “Awasi Diri Anda.” Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya akan menyarankan Anda hanya memikirkan setiap frasa Anda, jangan terburu-buru menjawab, hati-hati menimbang dan menganalisis semuanya. Anda tidak perlu mencoba membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jadi jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak khawatir, kerjakan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus maju.

Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Di sini semua prinsip yang sama berfungsi yang membantu Anda menenangkan diri sebelum rapat itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu,: Maksud saya segala macam pikiran tanpa hasil, dan jika saya bertindak begitu dan bukan itu, oh, dan bagaimana saya mungkin terlihat bodoh di sana, oh, saya mie, tetapi jika...! Cukup buang semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika), semuanya sudah hilang, tenangkan napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja dengan pelajaran ini.

Pelajaran 6. Sama sekali tidak perlu menciptakan alasan untuk gugup.

Ini pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam gugup adalah ketidakcocokan persiapan Anda dengan acara yang akan datang. Ketika Anda semua tahu, Anda yakin akan diri sendiri, mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian yang sama sekali tidak siap, saya berharap akan membawanya dan entah bagaimana saya akan lulus. Akibatnya, ia lulus, tetapi hanya karena keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengambil kembali. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena kenyataan bahwa saya terburu-buru mencoba untuk mempersiapkan dan lulus ujian dalam beberapa cara.

Selama sesi, sejumlah sel saraf yang tidak nyata dihancurkan. Dan saya juga merasa kasihan pada diri sendiri, saya berpikir betapa banyak yang telah terjadi, betapa sulitnya, oh... Meskipun saya sendiri yang harus disalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelumnya (saya tidak harus menghadiri kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan penyerahan diri) Saya dapat memberikan semua tes kontrol menengah untuk diri saya sendiri - tetapi kemudian kemalasan menguasai saya dan saya sama sekali tidak terorganisir), saya tidak akan begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan untuk membawa saya ke tentara jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya katakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan tidak menunda pada saat terakhir! Selalu punya rencana siap di kepala Anda, dan lebih baik beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan memang berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana menghentikan gugup karena hal-hal sepele

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang telah saya uraikan di atas. Tubuh dan pikiran juga perlu beristirahat. Dan berikut ini saya akan memberi tahu Anda tentang aturan-aturan itu, mengamati bahwa Anda dapat memperkuat sistem saraf dan mengalami lebih sedikit kegugupan secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Sebagai akibatnya, Anda akan mengerti cara berhenti gugup karena hal-hal sepele. Metode-metode ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan diri untuk acara yang bertanggung jawab.

  • Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Jadi saya menulis banyak tentang itu, jadi saya tidak akan memikirkannya.
  • Kedua, masuk untuk berolahraga (bagaimana memaksa diri Anda untuk berolahraga) dan melakukan serangkaian tindakan pendukung (mandi kontras, makanan sehat, vitamin, dll.) Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental, olahraga juga memperkuat sistem saraf.
  • Berjalan lebih banyak, habiskan waktu di udara, cobalah untuk duduk lebih sedikit di depan komputer.
  • Lakukan latihan pernapasan.
  • Jatuhkan kebiasaan buruk! Belajarlah untuk menghilangkan stres tanpa rokok, tanpa alkohol dan hal-hal lain. Carilah cara yang ramah kesehatan untuk bersantai! Minumlah kopi lebih sedikit!
  • Jika alasan Anda tidak bisa santai adalah gelisah, impulsif, perhatian yang terus-menerus terganggu, kesulitan duduk di satu tempat dalam waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini untuk dibaca. (Bagaimana menyingkirkan attention hyperactivity disorder (ADHD))

Tentang cara menghilangkan stres tanpa alkohol, saya sudah menulis artikel, Anda bisa membaca tautannya.

Bagaimana berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele

Halo pembaca yang budiman lagi! Kapal kami "I am Brand" melanjutkan tur melalui gelombang lautan kehidupan. Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele? Kenapa kita melakukan ini? Dari mana datangnya kesenangan? Mari kita lihat dan cari tahu cara menghilangkan kebiasaan buruk ini.

Oh, dan tiba-tiba mereka tidak mau bekerja... Dan aku mematikan setrika. Hari ini dingin, saya tidak bisa menyalakan mobil... Dan jika dia tidak menyukai saya. Dan begitu banyak dari ini, dan tiba-tiba dan jika.
Bahkan, mereka semua muncul karena keraguan diri. Dan sering terjadi bahwa kemudian kita juga mulai menyalahkan diri kita sendiri untuk ini. Tapi bagaimana cara mengatasinya?

Untuk memulainya, kita tidak menderita jenis penyakit serius: sklerosis, perkembangan abnormal, atau penyimpangan memori. Dan ketidakhadiran bisa ditangani. Misalnya, tinggalkan rumah, setiap kali dengan gerakan tangan Anda, letakkan sesuatu seperti label di atas kompor dan peralatan listrik. Kemudian di suatu tempat di luar rumah pikiran: apakah saya mematikan gas? Dan gerakan yang Anda lakukan akan muncul di benak Anda. Semuanya normal, gas mati. Anda dapat menemukan chip Anda sendiri dan merekam acara dengan mereka.

Ketakutan bawah sadar.

Ketidakamanan dalam diri mereka dan tindakan mereka adalah rasa takut. Ketakutan bawah sadar yang disebabkan oleh situasi sejak kecil. Ya, semua ketakutan kita berasal dari sana. Kemudian mereka berkembang menjadi keraguan, kompleksitas, dll. Kegembiraan adalah salah satu pilihan untuk takut. Dan untuk mengatasinya sungguh. Mustahil untuk sepenuhnya menghilangkan ketakutan kita. Jika seseorang berjanji untuk membantu Anda dengan ini, jangan percaya.
Kami akan pergi dengan cara yang lebih efisien. Tugas kita adalah belajar mengendalikan rasa takut.

Kontrol rasa takut.

Segera pelajari untuk mengetahui bahwa seekor kecoak yang ragu-ragu naik ke kepalanya. Kalau tidak, maka, ia akan menguasai seluruh keberadaan Anda. Contoh: Anda sudah siap untuk ujian, Anda tahu subjek dan di sini adalah hari pengiriman. Dan kemudian oops, naik... Guru tidak akan mood, mungkin dia tidak mengajarkan sesuatu (a), akan ada topik lain di tiket... Dan itu suasana hati sedang turun.

Suasana hati yang benar.

Tidak! Saya belajar segalanya sebagaimana mestinya dan saya tidak peduli suasana hati apa yang akan dimiliki guru. Akan ada topik lain di tiket, tidak masalah. Pengetahuan saya cukup untuk menjawabnya. Pikirkan seperti ini. Teknik ini adalah knockdown untuk pikiran obat. Knockout akan menjadi senyum batin Anda untuk penampilannya. Jadi pada prinsipnya, Anda sudah mencatatnya sejak awal.

Ketakutan dan kecemasan. Kecurigaan dan kebingungan.

Mereka tidak akan dapat memiliki Anda ketika Anda dapat mengidentifikasi mereka segera. Nah, seolah semakin tinggi, maka dominasi sudah menjadi milik Anda. Lebih jauh lagi. Berimprovisasi dan dalam proses mengubah kegembiraan menjadi kepercayaan diri. Dan setiap saat, terapkan keterampilan ini dengan ketat.

Transformasi.

Setelah beberapa saat, Anda akan mulai berubah menjadi diri sendiri. Akan ada rasa percaya diri. Bahu tegak. Nah, di sana dan semua jenis yummy dari kehidupan akan pergi. Lambat laun, itu tidak terlihat dan yang utama tidak ambigu. Cara kerjanya bisa mengecek diri sendiri.

Itu adalah perjalanan kami menuju penyelesaian. Saya harap saya dapat menyelesaikan pertanyaan Anda dalam publikasi ini. Evaluasi pekerjaan saya, akan menjadi komentar dan tiket Anda ke kapal saya. Biarkan saya mengingatkan Anda, kasir di departemen berlangganan)).
Menunggu Anda dalam perjalanan lain dari teman liner kami!

Seni memalu. Bagaimana tidak repot-repot soal sepele?

Halo semuanya. Setahun setengah yang lalu, seorang kolega membagikan kepada saya sebuah artikel menarik oleh blogger asing Mark Manson. Di dalamnya, penulis mengungkapkan rahasia kesuksesan hidupnya, merujuk pada kemampuan untuk memprioritaskan dan skor pada semua yang tidak penting. Saya, pada gilirannya, akan mencoba menyampaikan kepada Anda beberapa aspek filosofi Markus dan membagikan pendapat saya tentang mereka.

Tentunya Anda masing-masing menemukan orang-orang yang dengan mudah dibantai untuk sesuatu, sementara yang lain di belakang mereka mulai berbisik dan melemparkan lumpur dengan segala cara yang mungkin. Namun demikian, orang-orang seperti itu mencapai kesuksesan yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam karier dan kehidupan pribadi mereka. Dan semua pembicaraan tentang mereka, itu hanya iri. Memang, di lubuk hati kita yang paling dalam, kita semua mengagumi orang-orang yang, dalam perbuatan, dan bukan dalam kata-kata, mampu meninggalkan tindakan yang tidak berguna dengan menyalakan modus pofigisme.

Ide dasarnya adalah bahwa kita terlalu sering berpikir dan berkonsentrasi pada situasi yang tidak penting. Kami kesal ketika sebuah bus dengan seribu menyerahkan beberapa hal kecil. Itu mengganggu kita ketika internet turun selama beberapa jam di rumah. Kami bahkan peduli tentang rasa permen karet di kasir di supermarket.

Sudah waktunya untuk mengatakan berhenti. Berhenti repot untuk apa-apa. Mulai sekarang, hidup akan lebih mudah. Dan agar itu menjadi seperti ini di sini adalah tiga nuansa yang Anda harus mempertimbangkan.

Ketidakpedulian adalah kelemahan

Jika Anda membayangkan seseorang yang tahu cara untuk tidak repot, sebagai orang berdarah dingin dan acuh tak acuh terhadap semua prajurit yang bangga. Bahwa aku cepat-cepat menindasmu. Semua orang yang acuh tak acuh lebih bingung daripada yang lain. Mereka tertutup dalam diri mereka sendiri, takut membuat keputusan independen dan tentu saja tidak dapat memprioritaskan dengan baik.

Sebaliknya, Anda harus mengembangkan kebiasaan untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda dan mengikuti tujuan Anda sampai akhir. Semua rombongan Anda akan segera menyadari bahwa dalam niat Anda, Anda tidak akan berhenti sia-sia.

Urusan mereka lebih penting daripada yang lain

Jangan buang-buang waktu karena nenek mereka menghabiskan waktu di bank tabungan. Jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak punya waktu untuk membeli 2 lembar sabun dengan harga satu lembar. Sel-sel saraf perlu dihabiskan dengan hati-hati untuk hal-hal yang sangat penting. Investasikan waktu dalam pengembangan diri, keluarga dan hal favorit Anda. Hanya itu yang benar-benar memiliki nilai. Dan jika Anda menyia-nyiakan semua semangat di tempat kerja atau mengutuk lalu lintas sambil berdiri di lalu lintas, maka hilang-menulis. Setelah stres seperti itu, Anda hampir tidak bisa menikmati buku itu. Komunikasi dengan orang lain akan menyebabkan iritasi. Dan soal hobi pada umumnya, Anda bisa lupa.

Bertahun-tahun

Menyenangkan satu. Dengan bertambahnya usia, kita semua tidak terlalu peduli. Dengan pengalaman muncul pengertian bahwa orang lain tidak peduli dengan hal-hal kecil. Dan karena kita memiliki lebih sedikit energi, kita secara tidak sadar menghabiskannya hanya untuk hal-hal penting. Keinginan untuk mengubah segalanya secara bertahap memudar dan orang-orang fokus pada diri mereka sendiri dan lingkungan mereka. Setelah belajar menghargai kehidupan apa adanya, seseorang memperoleh kebebasan dan menjadi sedikit lebih bahagia.

Bagaimana cara berhenti didorong?

Koleksi lengkap materi tentang topik: bagaimana cara berhenti didorong? dari para ahli di bidangnya.

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang cara untuk berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil, alkohol, dan hal-hal lain yang menenangkan. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum tentang bagaimana menenangkan pikiran Anda dan tentang cara memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kapan kita gugup?

Kegugupan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa penting dan kegiatan yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya khawatir tentang setiap detail. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis serta memanifestasikan dirinya dengan sendirinya. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, perkiraan yang berlebihan akan signifikansi peristiwa tertentu, perasaan tidak aman dalam diri kita dan apa yang terjadi, rasa malu, kegelisahan akibatnya.

Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam kehidupan kita, atau karena alasan tertentu atau yang signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak begitu sering terlihat di depan kita, penduduk kota. Oleh karena itu, saya menganggap situasi dari jenis kedua menjadi alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, tampak tidak pantas di depan orang - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu, ini memiliki sedikit relevansi dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti menjadi gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan mengenali sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Diperlukan mekanisme perlindungan atau penghalang?

Kami mulai berkeringat telapak tangan, mungkin ada getaran, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin mengambil sesuatu tangan, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Dan sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah mereka akan membantu Anda dengan keras? Apakah mereka membantu mengatasi situasi yang membuat stres? Apakah Anda menjadi lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian atau mengobrol di kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan memang itu bisa mengacaukan seluruh hasilnya.

Karena itu, perlu dipahami dengan kuat bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang membuat stres atau ciri kepribadian Anda yang tak terhindarkan. Sebaliknya, itu hanya semacam mekanisme psikis yang diperbaiki dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa efek stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkannya? Dan karena ketika Anda gugup:

  • Kemampuan berpikir Anda menurun dan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi, yang membutuhkan sumber daya mental maksimum.
  • Anda kurang mengendalikan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab.
  • Rasa gugup berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
  • Jika Anda sering gugup, itu dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
  • Anda khawatir tentang hal-hal sepele dan karenanya tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting dan berharga dalam hidup Anda.
  • Anda mengalami kebiasaan buruk: merokok, alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda gagal, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama yang kami pelajari:

  • Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
  • Anda dapat menyingkirkannya dengan mengerjakan sendiri.
  • Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan khawatir karena hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri sendiri sebagai berikut:

Saya tidak perlu khawatir, itu mengganggu saya dan saya bermaksud untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berbicara tentang apa yang tidak saya ketahui. Saya menghabiskan seluruh masa kecil saya, dan kemudian masa muda, hingga usia 24, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan, saya khawatir karena setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini memiliki efek negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, serangan panik, pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semuanya di masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki ketenangan yang terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti menjadi gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gelisah, saya menjadi jauh lebih tenang dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya pergi ke tingkat pengendalian diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya berada di jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menciptakan apa pun dan hanya memberi tahu apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak begitu menyakitkan, rentan dan sensitif, dan kemudian, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membangun kembali diri saya - semua pengalaman ini dan sebuah situs yang merangkum dan membangun itu tidak akan ada.

Jadi, mari kita melangkah lebih jauh. Pelajaran pertama yang kami pelajari, lanjutkan ke yang kedua.

Pelajaran 2. Bagaimana berhenti menjadi gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos memanggil Anda, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran dalam transportasi umum atau di jalan dalam skala seumur hidup, dan apakah sangat mengerikan terlambat bekerja dan gelisah karenanya?

Apakah ini yang perlu Anda pikirkan dan khawatir? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan tentang masa depan, mengalihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gelisah akan segera kehilangan arti di mata Anda, akan berubah menjadi omong kosong, seperti apa adanya dan, karenanya, tidak akan sepadan dengan pengalaman Anda.

Penyesuaian psikologis semacam itu sangat membantu untuk berhenti merasa gugup tentang segala peristiwa. Tetapi betapapun baiknya kita mengatur diri kita, walaupun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih tidak akan cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen alasan, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, kita akan melanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh menjadi tenang dan rileks sesaat sebelum kejadian selama dan sesudahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Bagaimana menenangkan diri sebelum suatu peristiwa krusial.

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita secara tak terhindarkan, dalam perjalanannya, kecerdikan kita, disiplin dan akan menjalani verifikasi, dan jika kita berhasil menjalani ujian ini, maka nasib akan membalas kita dengan murah hati, kalau tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara pekerjaan terakhir yang Anda impikan, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari semua kehidupan bagi Anda: Anda tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, kebutuhan untuk tenang dan tidak perlu khawatir datang. Ini adalah acara yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupannya kacau, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita membawa pikiran untuk tenang, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera singkirkan semua pikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cobalah untuk tenang dan tidak ada yang perlu dipikirkan. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas. Untuk bersantai, bantu latihan pernapasan yang paling cerdik.

Latihan pernapasan paling sederhana.

Itu harus dilakukan seperti ini:

  • Anda menghirup 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus menemukannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
  • simpan udara di dalam dirimu
  • menghembuskan napas pada 4 tagihan / hit
  • jangan bernafas 2 hitungan / tiup lalu hirup lagi untuk 4 hitungan / tiup - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti kata dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - Tunda 2 detik - Buang napas 4 detik - Tunda 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas yang lebih dalam, maka lakukan siklus tidak 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya Anda yang perlu bernapas diafragma, yaitu perut! Selama stres, kami bernapas cepat dengan dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis dari kegugupan, membuat Anda menjadi tenang.

Selama latihan, jaga perhatian hanya pada pernapasan! Seharusnya tidak ada pikiran lagi! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5 7 menit, sesuai dengan sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda bersantai di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa berolahraga. Sangat direkomendasikan.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Dalam bentuk saya berbicara tentang cara mengatasi panik dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa gugup, tenang dan tenangkan diri Anda.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya bagaimana belajar rileks.

Nah, di sini kita siap. Tetapi saatnya telah tiba untuk acara itu sendiri. Lalu saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak menjadi gugup dan menjadi tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana tidak menyerah pada kegugupan selama pertemuan penting.

Ketenangan gambar: bahkan jika suasana hati atau latihan pernafasan emosional tidak membantu Anda untuk meredakan ketegangan, maka setidaknya cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal dan keseimbangan batin dengan semua kekuatan Anda. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang status Anda saat ini. Ungkapan kedamaian eksternal membantu mencapai kedamaian internal. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: ketika Anda tersenyum kepada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih menyenangkan, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, itu benar-benar fakta, bahkan ditulis tentang hal itu di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, semakin santai Anda sebenarnya.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus mencari ke dalam dan menyadari bagaimana Anda memandang dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Anda tidak lari mata? Apakah gerakannya halus dan terukur atau terpotong dan impulsif? Apa yang tidak bisa ditembus oleh ekspresi dingin ke wajah Anda atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indera, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka turun dan membawa Anda ke arah yang salah. Jadi konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda gugup? Apakah Anda menendang bolpoin di tangan Anda? Mengunyah pensil? Ikat simpul di ibu jari dan jari kelingking kaki kiri Anda? Sekarang lupakan saja, jaga tangan Anda tetap lurus, sering kali jangan ubah posisi. Jangan gelisah di kursi, jangan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: cepat, kesombongan selalu menetapkan nada gugup khusus. Karena itu, jangan terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat untuk rapat. Karena setiap terburu-buru sangat cepat menurunkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai dengan gugup saling melempar, pada akhirnya hanya memancing kegembiraan. Tidak peduli seberapa tergesa-gesa Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu mengerikan, lebih baik menjaga saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan-pertemuan penting: cobalah untuk menyingkirkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda akan bekerja, bepergian dalam transportasi, melakukan pekerjaan. Adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatan meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak konsentrasi dan konsentrasi.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat diringkas dalam permohonan “Awasi Diri Anda.” Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya akan menyarankan Anda hanya memikirkan setiap frasa Anda, jangan terburu-buru menjawab, hati-hati menimbang dan menganalisis semuanya. Anda tidak perlu mencoba membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jadi jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak khawatir, kerjakan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus maju.

Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Di sini semua prinsip yang sama berfungsi yang membantu Anda menenangkan diri sebelum rapat itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu,: Maksud saya segala macam pikiran tanpa hasil, dan jika saya bertindak begitu dan bukan itu, oh, dan bagaimana saya mungkin terlihat bodoh di sana, oh, saya mie, tetapi jika...! Cukup buang semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika), semuanya sudah hilang, tenangkan napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja dengan pelajaran ini.

Pelajaran 6. Sama sekali tidak perlu menciptakan alasan untuk gugup.

Ini pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam gugup adalah ketidakcocokan persiapan Anda dengan acara yang akan datang. Ketika Anda semua tahu, Anda yakin akan diri sendiri, mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian yang sama sekali tidak siap, saya berharap akan membawanya dan entah bagaimana saya akan lulus. Akibatnya, ia lulus, tetapi hanya karena keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengambil kembali. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena kenyataan bahwa saya terburu-buru mencoba untuk mempersiapkan dan lulus ujian dalam beberapa cara.

Selama sesi, sejumlah sel saraf yang tidak nyata dihancurkan. Dan saya juga merasa kasihan pada diri sendiri, saya berpikir betapa banyak yang telah terjadi, betapa sulitnya, oh... Meskipun saya sendiri yang harus disalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelumnya (saya tidak harus menghadiri kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan penyerahan diri) Saya dapat memberikan semua tes kontrol menengah untuk diri saya sendiri - tetapi kemudian kemalasan menguasai saya dan saya sama sekali tidak terorganisir), saya tidak akan begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan untuk membawa saya ke tentara jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya katakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan tidak menunda pada saat terakhir! Selalu punya rencana siap di kepala Anda, dan lebih baik beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan memang berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana menghentikan gugup karena hal-hal sepele

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang telah saya uraikan di atas. Tubuh dan pikiran juga perlu beristirahat. Dan berikut ini saya akan memberi tahu Anda tentang aturan-aturan itu, mengamati bahwa Anda dapat memperkuat sistem saraf dan mengalami lebih sedikit kegugupan secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Sebagai akibatnya, Anda akan mengerti cara berhenti gugup karena hal-hal sepele. Metode-metode ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan diri untuk acara yang bertanggung jawab.

  • Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Jadi saya menulis banyak tentang itu, jadi saya tidak akan memikirkannya.
  • Kedua, masuk untuk berolahraga (bagaimana memaksa diri Anda untuk berolahraga) dan melakukan serangkaian tindakan pendukung (mandi kontras, makanan sehat, vitamin, dll.) Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental, olahraga juga memperkuat sistem saraf.
  • Berjalan lebih banyak, habiskan waktu di udara, cobalah untuk duduk lebih sedikit di depan komputer.
  • Lakukan latihan pernapasan.
  • Jatuhkan kebiasaan buruk! Belajarlah untuk menghilangkan stres tanpa rokok, tanpa alkohol dan hal-hal lain. Carilah cara yang ramah kesehatan untuk bersantai! Minumlah kopi lebih sedikit!
  • Jika alasan Anda tidak bisa santai adalah gelisah, impulsif, perhatian yang terus-menerus terganggu, kesulitan duduk di satu tempat dalam waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini untuk dibaca. (Bagaimana menyingkirkan attention hyperactivity disorder (ADHD))

Tentang cara menghilangkan stres tanpa alkohol, saya sudah menulis artikel, Anda bisa membaca tautannya.

Pernafasan diafragma dalam serangan panik

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia