Ketakutan batin mencegah orang untuk menyelesaikan banyak masalah kehidupan. Untuk menghilangkannya, Anda perlu belajar bagaimana berhenti menjadi gugup dan takut sebelum memenuhi tujuan atau tugas penting apa pun.

Bagaimana menghentikan rasa takut dan gugup - pertanyaan untuk psikolog

Halo! Situasinya adalah saya sangat gugup dan takut. Saya sedang bersiap untuk mengajukan gugatan terhadap saudara laki-laki saya, yang mencoba merampas perumahan saya, saya mempersiapkan segalanya, mengumpulkan semua yang saya butuhkan, tetapi saya tidak bisa mengatasi rasa takut dan gugup, saya takut saudara saya, saya tidak ada yang melindungi saya, saya takut saya akan kehilangan pengadilan, saya takut saudara saya akan menetap di rumah saya sebuah apartemen, dan dia mengancamku persis seperti itu dan kemudian akan lebih sulit bagiku untuk memenangkan pengadilan dan akan bertarung dengannya, dia akan berusaha untuk menyakitiku lebih menyakitkan dan terus-menerus membuatku takut, dan mengingatkanku bahwa aku sendirian dan aku tidak punya siapa-siapa. Saya merasa sulit untuk berkomunikasi dengannya, dia mengutuk, bersikap angkuh. Tapi dia benar, aku benar-benar sendirian dan aku tidak bisa mencegahnya pindah, karena itu akan menguntungkannya.
Saya perhatikan bahwa saya sudah bergidik ketika saya menelepon interkom. Bagaimana cara berhenti takut dan gugup?

Bagaimana berhenti menjadi gugup dan takut - jawabannya adalah seorang psikolog

Tentu saja, pilihan terbaik adalah melalui konsultasi psikologis (Anda bisa melalui E-mail) untuk memilih metode yang paling optimal dalam menangani ketakutan dan ketegangan mental yang berlebihan.

Mungkin, dengan gangguan kepribadian yang mendalam, intervensi psikoterapi atau psikoanalisis akan diperlukan.

Anda juga dapat memesan pelatihan psikologis yang dipilih secara individual untuk mengatasi rasa takut.

Nah, untuk menyelesaikan masalah hukum, gunakan layanan spesialis yang sesuai.

Psikolog-psikoanalis Matveev Oleg Vyacheslavovich
Bagaimana cara menghentikan rasa takut

Pergi melalui konsultasi gratis sebelum memberikan bantuan psikologis.

Informasi yang Anda butuhkan dapat ditemukan di konten situs psikologis.

Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup

Khawatir sering memberi hal-hal kecil bayangan besar.
Pepatah Swedia.

Orang pergi ke kehancuran diri dengan cara yang berbeda. Salah satunya adalah kecemasan berlebihan.
Seseorang terlalu khawatir tentang orang yang dicintai atau karier, sambil menciptakan skenario negatif di kepala mereka. Kecemasan berubah menjadi cacing yang menajamkan Anda seperti keju Belanda dan semakin sedikit energi yang tersisa.

Bagaimana belajar dengan cepat menangani pikiran-pikiran yang mengganggu dan tidak membiarkannya masuk ke kepala Anda? Pertimbangkan beberapa trik.

Berkonsentrasilah pada saat ini. Jadilah "Di Sini" dan "Sekarang"

Imajinasi dan pemikiran yang terlalu berkembang tentang bagaimana situasi akan berubah di masa depan, memunculkan kekhawatiran dan kecemasan terbesar. Jika Anda menutup telepon dan terus-menerus membuat skenario negatif untuk perkembangan situasi, itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Lebih buruk lagi, jika Anda mengingat beberapa situasi negatif serupa dari masa lalu dan memproyeksikannya pada peristiwa terkini.

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk membayangkan masa depan dengan cara negatif atau terus-menerus menyiksa diri Anda dengan kenangan masa lalu yang berat, ini akan melemahkan sistem saraf Anda lebih jauh lagi.

Ingin lebih sedikit khawatir - berkonsentrasi pada saat ini! Untuk melakukan ini, gunakan tips berikut:

1. Pikirkan hari ini. Pada awal hari atau pada saat kecemasan mulai mengaburkan pikiran Anda, duduk sejenak, berhenti. Bernafas. Persempit fokus secara signifikan. Jangan melihat ke depan, karena Anda akan melihat tujuan yang perlu Anda capai dan mulai mengalami lebih banyak lagi. Fokus saja pada hari ini. Tidak ada lagi. "Besok" tidak ke mana-mana.

2. Katakan apa yang Anda lakukan sekarang. Misalnya: "Sekarang saya menyikat gigi." Untuk bergerak ke masa lalu dan masa depan sangat mudah. Dan frasa ini akan dengan cepat membawa Anda kembali ke saat sekarang.

Tanyakan pada diri sendiri berapa kali prediksi negatif Anda untuk masa depan tidak menjadi kenyataan?

Banyak hal yang Anda takuti tidak akan pernah menimpa Anda. Ini hanya monster yang hidup di kepalamu. Dan bahkan jika sesuatu dari ketakutan Anda benar-benar terjadi, kemungkinan besar itu tidak akan seburuk yang Anda lukis. Kecemasan sering buang-buang waktu.

Tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang seberapa banyak dari apa yang Anda alami terjadi dalam hidup Anda sebenarnya, maka Anda pasti akan dilepaskan.

Fokus kembali dengan perhatian besar pada bagaimana Anda dapat mempengaruhi situasi saat ini.

Untuk keluar dari keadaan cemas, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi menjadi lebih baik dan mulai mengubahnya.
Hanya ada dua opsi untuk pengembangan situasi:

1. baik Anda tidak dapat mempengaruhinya dan, dalam hal ini, tidak ada gunanya melelahkan diri sendiri dengan kecemasan,
2. Atau Anda dapat mempengaruhinya dan kemudian Anda harus berhenti khawatir dan mulai bertindak.

Dan apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa bahwa otak diliputi kecemasan?

Bagaimana berhenti khawatir dan mulai hidup

Situasi yang penuh tekanan, kekhawatiran dan kecemasan yang tidak masuk akal menghantui orang-orang sepanjang hidup mereka, dan untuk menjadi bahagia Anda hanya perlu memprioritaskan mereka dengan benar. Anda tidak harus mengambil segalanya "dekat dengan hati Anda," banyak orang tidak mendapatkan pernyataan ini, mereka tidak tahu bagaimana berhenti khawatir dan terus menjadi gugup. Sangat mudah untuk membantu diri sendiri dan teman-teman Anda dalam masalah ini, mencari tahu cara mengatasi rasa takut Anda dan bahagia saat ini, sehingga itu tidak terjadi.

Bagaimana cara berhenti khawatir sekarang.

Bayangkan diri Anda dan tindakan Anda dengan optimisme.

Perasaan tugas dan tanggung jawab untuk tindakan mereka ditanamkan sejak masa kanak-kanak, beberapa orang tua, sedikit terlalu bersemangat, menginspirasi kompleks mereka dan perasaan bersalah terus-menerus kepada seseorang, karenanya perasaan perasaan terus-menerus untuk kata-kata dan tindakan mereka. Untuk mengatasinya, Anda perlu meyakinkan diri sendiri tentang kebenaran tindakan mereka, dan juga mematuhi aturan berikut:

  • Meringankan rasa bersalah. Beberapa mulai khawatir jauh sebelum hasil akhir, menunjukkan belas kasih yang berlebihan, mengambil segalanya "dalam hati", takut terbuka dalam perasaan atau ketakutan mereka. Dan semua ini seharusnya tidak didorong ke sudut. Jika Anda perlu mengakui sesuatu, Anda harus melakukannya. Ketika Anda perlu menunjukkan belas kasih, Anda harus berbagi pengalaman dan meyakinkan orang tersebut, dan tidak perlu khawatir. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat dan tahu bagaimana berhenti mengkhawatirkan orang lain. Bagi mereka, tidak ada yang bertanggung jawab, mereka adalah orang dewasa, dan jika dilakukan, itu adalah pilihan mereka, dan tidak ada rasa bersalah lainnya.
  • Singkirkan masalah fiksi. Kadang-kadang, pada malam peristiwa-peristiwa penting, seseorang kehilangan dalam pikirannya bagaimana segala sesuatu akan terjadi dan, karena takut akan kegagalan atau kekurangan, dia tidak menyadari bahwa dia sudah khawatir tentang hasil dari peristiwa itu, seolah-olah yang terburuk terjadi. Anda tidak perlu "mengakhiri" diri sendiri dan khawatir terlebih dahulu, Anda perlu mempertahankan kepercayaan diri dan tindakan Anda dalam semua situasi, dan mencari cara untuk menyelesaikan masalah ketika masalah itu muncul.
  • Bebaskan diri dari ketakutan. Terkadang ini adalah aturan yang paling tidak praktis. Bagaimanapun, semua orang khawatir tentang orang yang dicintai, kesehatan dan masa depan mereka. Beberapa membuat diri mereka dan orang lain putus asa tentang bentuk mereka, perubahan terkait usia atau kehilangan pekerjaan. Tetapi jika Anda melihatnya dari sisi lain, karena usia tua datang ke semua orang, itu tidak bisa dihindari, bermain olahraga dapat melakukan keajaiban dengan angka apa pun, hanya ada yang diinginkan, dan tidak ada yang mematikan dalam berganti pekerjaan.
  • Jadilah dirimu sendiri. Neurosis dan kompleks muncul berdasarkan keraguan diri. Anda tidak harus membuat idola untuk diri sendiri atau mencoba menyamakan diri dengan seseorang, apalagi berkecil hati dengan apa yang tidak sesuai dengannya. Penting untuk dipahami bahwa setiap orang adalah individu dan ada potensi besar untuk diungkapkan dalam dirinya, hanya saja Anda tidak bisa menyerah dan menyalin orang lain. Hal ini diperlukan untuk mengubah semua kerugian Anda menjadi keuntungan, dan tidak “memikirkannya”.

Percaya hanya pada yang terbaik.

Evaluasi masalah atau peristiwa yang tidak menyenangkan harus dilakukan hanya setelah itu terjadi, untuk membayangkan jalannya acara, lebih baik untuk segera mempertimbangkan apa yang mungkin terjadi dalam kasus terburuk. Setelah meletakkan segala sesuatu "di rak-rak" mungkin ternyata tidak ada yang buruk di masa depan, semuanya bisa dijelaskan dan dipecahkan. Untuk menghilangkan kekhawatiran semacam itu, Anda perlu menentukan sendiri:

  • Tujuan dalam hidup. Bahkan orang yang selalu ragu, yang telah menciptakan citra penyelesaian bisnis yang sukses, akan dapat mencapai hal ini, jika dia tidak terganggu dan khawatir tentang kegagalan yang menunggu proyeknya, itu dapat terjadi pada semua orang, Anda hanya perlu berpikir terlebih dahulu bagaimana konsekuensi dari mereka dapat dikurangi atau diimplementasikan. mencegah terjadinya.
  • Tetapkan prioritas. Untuk memahami pentingnya peristiwa yang terjadi, perlu untuk menyelesaikan masalah yang timbul secara efisien dan tepat waktu, tanpa menunda pelajaran yang tidak menyenangkan untuk hari esok. Perencanaan tertulis akan membantu memutuskan prioritas kasus, jika perlu dituliskan dalam satu kolom kasus yang memerlukan intervensi, dan di kedua bagaimana menyelesaikan masalah ini secara optimal. Untuk membawa kasus yang diidentifikasi dalam buku harian, dan ketika mereka memutuskan untuk menghapus, dengan setiap kasus yang diselesaikan akan lebih mudah untuk mengatasi sisanya. Setelah kerja yang bermanfaat, ternyata semua ini bukan beban yang berat.
  • Suatu hal yang menarik. Ini adalah satu-satunya jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana berhenti khawatir terus-menerus. Menemukan diri Anda dalam kehidupan ini tidak mudah, dan itu bukan pernyataan yang keras. Segera setelah seseorang memahami bahwa ini adalah pekerjaan hidupnya, dia berubah, setiap menit dia sibuk dengan pikiran, bagaimana melakukan sesuatu yang lebih substansial, dan dia merenungkan semua pilihan dan cara untuk melakukannya, sehingga tidak ada waktu untuk khawatir tentang apa pun.

Hargai apa yang Anda miliki.

Tidak mungkin untuk menunggu sesuatu yang lebih dari kehidupan dan tidak berusaha untuk itu, kondisi ideal tidak akan dibuat. Tentu saja, kadang-kadang keadaan yang menguntungkan muncul, dan hanya perlu untuk menggunakannya dengan benar, dan sayangnya jarang ada yang bisa melakukannya. Paling sering, peluang disembunyikan di bawah masalah yang dibuat-buat;

Pertimbangkan beberapa tips:

  • Hidup untuk hari ini. Masa lalu dan masa depan adalah konsep abstrak, beberapa peristiwa telah berlalu dan tidak lagi kembali, sementara yang lain mungkin tidak datang. Jika Anda mempertimbangkan hal ini, Anda dapat mundur dari pengalaman dan memahami cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele. Hari ini tidak mungkin datang, atau jauh lebih menarik untuk dilewati, jika seseorang tidak menyetel terlebih dahulu dengan cara yang buruk. Lebih baik fokus pada pemecahan masalah dengan cara terbaik, masa depan akan bergantung padanya.
  • Batasi komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan. Buang-buang waktu untuk orang-orang yang hanya membawa kebingungan dan keraguan di masa depan untuk hidup. Orang tidak bersalah karena mereka demikian, mereka hanya memiliki pandangan dunia yang berbeda, pandangan hidup dan minat yang tidak selalu bertepatan dengan orang-orang di sekitar mereka. Sedangkan untuk musuh, maka orang-orang ini memiliki teman, mereka dapat disesuaikan secara tidak ramah hanya untuk Anda, jika beberapa keputusan penting tergantung pada mereka, maka lebih baik untuk berkomunikasi dengan mereka melalui teman. Ketika tidak ada yang bergantung pada mereka, Anda harus membatasi diri Anda dengan salam, berusaha untuk tidak memikirkan bagaimana membalas dendam atau keinginan buruk untuk mereka, hidup adalah semacam bumerang, dan semuanya kembali pada saat yang paling tak terduga. Hal utama adalah menyesuaikan secara internal agar tidak menilai orang secara ketat, terkadang menunjukkan pemahaman dalam beberapa masalah kontroversial, Anda menjadi lebih baik secara internal.
  • Jangan memperhatikan hal-hal sepele sehari-hari. Anda tidak dapat menyia-nyiakan hidup Anda pada hal-hal sepele dan bereaksi terhadap berbagai hal sepele yang tidak menyenangkan, karena akan ada yang tak terhitung jumlahnya di jalan panjang kehidupan. Awal kehidupan yang tenang akan dimulai ketika semua hal sepele yang tidak menyenangkan akan diterima begitu saja, tanpa histeris dan gelisah.

Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

Banyak dari mereka segera merasa lelah segera mulai mengganggu orang lain dengan masalah mereka, menggembungkan mereka ke ukuran yang luar biasa. Tetapi perasaan ketidakadilan seperti itu bisa menjadi permanen, dengan berlalunya hari semakin banyak seseorang mulai tenggelam dalam keputusasaan, dan lupa bahwa ia sendiri mampu membantu dirinya sendiri. Dalam hal ini, teman-teman yang dapat diandalkan, yang tidak berpura-pura bersimpati, tetapi bertindak keras, memaksa mereka untuk maju, membantu luar biasa.

Tidak mungkin untuk berhenti khawatir segera, tetapi dengan tetap berpegang pada tips yang dipertimbangkan, Anda dapat dengan cepat mengatasi perasaan gelisah ini dan mencapai tujuan apa pun, serta menginfeksi orang lain dengan optimisme Anda. Hal utama adalah bahwa semua pikiran adalah material, kinerja mereka memberikan suasana hati yang gembira dan keyakinan akan masa depan yang lebih baik, yang layak untuk dijalani.

Cara berhenti khawatir dan mulai hidup: 10 tips dari buku Dale Carnegie

Stres, kegelisahan dan kegelisahan selalu dan tetap menjadi bagian integral dari kehidupan manusia. Tidak bertemu seseorang yang tidak akan terpapar pada hari ini bisa sulit, dan kondisi mental yang merusak di zaman kita dianggap sebagai norma absolut. Tekanan mental mengelilingi kita di mana-mana: di tempat kerja, di toko, di bioskop, di angkutan umum, di kemacetan lalu lintas, dalam antrean, dll. Bahkan di rumah, di mana ada orang-orang yang sangat dekat dan terkasih kepada kita, kita setiap hari terpapar pada efek dari situasi yang penuh tekanan dan kecemasan dari berbagai jenis.

Tetapi jika beberapa orang dapat dengan tenang mengalaminya, maka bagi yang lain mereka dapat berubah menjadi yang kronis. Dan sekarang bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa kecemasan kronis dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, prevalensi emosi negatif, mental, emosi, dan penyakit fisiologis (cara menghilangkan semua ini, baca di sini). Diketahui juga bahwa untuk menjadi kronis, kecemasan harus secara sederhana mengatasi seseorang secara sistematis untuk jangka waktu tertentu. Pada akhirnya, kecemasan dan kegembiraan akhirnya dapat menghancurkan kehidupan seseorang sehingga menjadi lebih mungkin untuk eksis, dipenuhi dengan penderitaan. Pertanyaan untuk menghilangkan kecemasan dan keresahan sangat relevan, dan orang tidak bisa tidak setuju.

Sampai saat ini, masalah menghilangkan kecemasan dikhususkan sejumlah besar literatur dengan kualitas berbeda sempurna. Seseorang menulis pamflet yang menyedihkan, yang berisi rekomendasi "sangat efektif" untuk menghilangkan kecemasan - buklet seperti itu ditulis, sebagai aturan, oleh amatir mutlak dan hanya untuk tujuan memperoleh keuntungan finansial. Tetapi ada karya yang benar-benar layak, ciptaan yang dikhususkan untuk malam-malam tanpa tidur dan banyak kerja keras oleh orang-orang terbaik yang niatnya dapat dianggap benar-benar baik, karena mereka dapat dilacak pada keinginan tulus untuk membantu orang dan membuat hidup mereka lebih baik.

Salah satu dari orang-orang ini adalah Dale Carnegie - psikolog, pendidik, dan penulis Amerika yang terkenal di dunia, yang berada di garis depan teori komunikasi. Orang inilah yang mampu menerjemahkan perkembangan teoretis psikolog di masanya (paruh pertama abad ke-20) ke dalam bidang penerapan praktis.

Dale Carnegie mengembangkan konsepnya sendiri tentang komunikasi bebas konflik, banyak kursus tentang peningkatan diri, keterampilan komunikasi yang efektif, pidato, berbicara di depan umum dan lainnya, di antaranya seni kehidupan yang harmonis patut mendapat perhatian khusus. Buku-buku orang ini telah mendapatkan ketenaran besar di seluruh dunia selama masa hidupnya, tetapi bahkan hari ini mereka tetap sangat populer dan populer.

Hari ini kita akan berbicara tentang buku Dale Carnegie berjudul "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup." Untuk lebih tepatnya, kita tidak akan berbicara tentang buku itu sendiri, tetapi tentang saran yang dikandungnya untuk meningkatkan kehidupan, yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja. Setelah melakukan banyak penelitian di bidang psikologi kepribadian, dan mengabdikan mereka bertahun-tahun untuk bekerja, Dale Carnegie mampu merumuskan prinsip-prinsip tertentu, yang mengikuti orang-orang yang dapat berhenti mengkhawatirkan apa pun dalam hidup mereka dan meniadakan semua kekhawatiran mereka.

Cara berhenti khawatir dan mulai hidup: 10 tips dari buku Dale Carnegie

Dalam buku "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup?" Penulis menyarankan agar pembaca memanfaatkan ide-ide mereka, yang tidak hanya didukungnya dengan teori, tetapi juga menyertai contoh-contoh dari kehidupan nyata. Ada banyak sekali dewan dalam buku ini, tetapi kami hanya menawarkan sebagian kecil darinya.

Dewan pertama - "pintu besi"

Menurut penulis, hal pertama dan terpenting yang harus diketahui seseorang tentang kecemasan adalah bahwa untuk menyingkirkan kecemasan dari hidupnya, perlu dibedakan antara masa lalu dan masa depan dengan segala cara. Carnegie mengusulkan untuk membangun di antara mereka "pintu besi", sehingga menciptakan "kompartemen tertutup" hari ini. Kita perlu hidup di masa sekarang, tidak menyesali masa lalu dan tidak mengkhawatirkan masa depan. Jika tidak, pengalaman masa lalu dan pemikiran tentang harapan akan menyebabkan kecemasan dan kecemasan.

Kiat dua - formula "ajaib"

Jika seseorang dihadapkan pada situasi yang berhubungan dengan kecemasan dan kegelisahan, ia harus menggunakan formula yang disebut "sihir" dari penemu Amerika Willis Carrier, yang terdiri dari yang berikut:

  • Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"
  • Terimalah ini "terburuk" sebelumnya dan selesaikanlah jika diperlukan.
  • Pikirkan dengan tenang tentang bagaimana Anda dapat membuat perbedaan

Konsili Ketiga - "Memento mori"

Seseorang harus selalu membawa dalam pikirannya gagasan bahwa kegelisahan dan kegelisahan menimbulkan kesehatan yang hebat pada kesehatannya, yang tidak dapat diperbaiki dengan apa pun. Sebagai contoh, Dale Carnegie berpendapat bahwa banyak pebisnis yang tidak tahu bagaimana menghadapi kecemasan mereka meninggal sangat dini. Dan ini benar, karena kecemasan membuat seseorang gugup, dan sel-sel saraf tubuh, walaupun dipulihkan, tidak begitu mudah dan cepat. Semakin banyak seseorang khawatir, semakin sedikit ia harus hidup. Ingat ini!

Dewan Keempat - Berpikir Positif

Agar kegembiraan, kegelisahan dan kegelisahan membanjiri sesedikit mungkin orang, ia harus mengembangkan kerangka pikiran khusus yang mampu menghadirkan kedamaian dan kebahagiaan. Pola pikir seperti itu dapat dikerjakan dengan bantuan pemikiran positif dan ceria, perilaku ceria, dan perasaan gembira dalam hidup. Penting untuk berusaha memastikan bahwa nada positif muncul dalam perasaan dan pikiran. Bukan untuk apa-apa bahwa impuls mental seseorang dikatakan memiliki efek formatif pada hidupnya.

Kiat Lima - Aktivitas

Salah satu penyebab utama kekhawatiran adalah kurangnya lapangan kerja. Jika seseorang tidak melakukan apa-apa dan pikirannya tidak sibuk dengan apa pun, kesadaran itu sendiri dapat mulai menghasilkan pikiran gelisah yang menyebabkan keadaan cemas. Ingin menghilangkan kecemasan - muatkan diri Anda dengan aktivitas apa pun. Pekerjaan intensif dan pekerjaan adalah obat-obatan terbaik yang dapat mengusir "setan" kesedihan dan kecemasan dari kesadaran manusia.

Tip Enam - Mengganti Kebiasaan

Kecemasan adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hilangkan. Tetapi menyingkirkan kebiasaan buruk adalah yang terbaik, menggantinya dengan kebiasaan yang bermanfaat. Berhentilah mengkhawatirkan gangguan kecil dan hal sepele - ini akan menjadi kebiasaan baru Anda. Sajikan kerokan kecil sebagai semut kecil yang menghancurkan kebahagiaan Anda, dan jangan mengalami penyesalan apa pun saat menyingkirkannya.

Tip tujuh - probabilitas rendah

Pernahkah Anda mendengar tentang Hukum Bilangan Besar? Jika tidak, bacalah di Internet. Hukum ini sangat cocok untuk menghilangkan kecemasan dan kecemasan dari hidup Anda. Bagaimana cara menerapkannya? Cukup tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang lebih sering: "Seberapa besar kemungkinan suatu peristiwa yang mengkhawatirkan saya akan terjadi pada saya sama sekali?" Menurut hukum jumlah besar, probabilitas ini dapat diabaikan.

Dewan kedelapan - untuk menerima yang tak terhindarkan

Banyak orang menderita dan terus khawatir, bahkan ketika sesuatu yang tidak menyenangkan telah terjadi. Jangan membuat kesalahan ini - belajarlah untuk memperhitungkan yang tak terhindarkan. Ini berarti bahwa jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat mengubah atau memperbaiki situasi atau keadaan, Anda harus menerima begitu saja, katakan pada diri sendiri: "Jadi, itu harus seperti itu dan tidak ada yang lain" dan tenang.

Tip Sembilan - "Limiter" Alarm

Untuk mendapatkan kendali atas kekhawatiran Anda, Anda perlu mengatur "pembatas" mereka, yang akan mengatur tingkat kecemasan Anda. Untuk membangun "limiter" berarti hanya memutuskan untuk diri sendiri tingkat kecemasan apa yang pantas atau tidak terjadi dalam hidup Anda. Tetapkan batas di luar yang tidak akan pernah bisa Anda lewati, dan jangan biarkan kecemasan Anda mengatasinya.

Kiat Sepuluh - Minat pada orang lain

Kecemasan membanjiri seseorang ketika dia terlalu fokus pada orang itu. Untuk menetralkan kecemasan, Anda perlu melupakan diri sendiri dan menunjukkan minat lebih banyak kepada orang-orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukan sesuatu yang baik setiap hari bahkan terhadap orang asing. Anggaplah itu tampak tidak biasa dan sulit, tetapi hasilnya akan membenarkan dirinya dengan bunga.

Karena mudah dilihat, saran Dale Carnegie sangat mudah digunakan. Satu-satunya upaya yang perlu dilakukan agar mereka mulai memberikan hasil nyata adalah mengambil keputusan tegas untuk membangun kembali pemikiran mereka secara positif, akhirnya berhenti khawatir dan mulai hidup!

Pelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi kecemasan dan stres dalam kursus "Pengaturan Diri Mental". Daftar!

Pengakuan seorang pengecut: bagaimana cara berhenti menjadi takut dan mencintai kehidupan

Sudah lama saya berpikir apakah akan menulis di sini tentang psikoterapi, yang telah saya pelajari selama satu setengah tahun (dan saya lanjutkan sekarang). Di satu sisi, saya jauh dari kepribadian telanjang dan tidak suka menyiarkan diri sebagai tanduk. Di sisi lain, psikoterapi telah begitu banyak mengubah hidup saya, membuat saya lebih bebas dan lebih bahagia, membuka pintu bagi saya, tempat kastil pood biasa digantung, sehingga saya dengan tulus ingin berbagi pengetahuan ini dengan orang lain - dan, mungkin, berguna bagi mereka yang terkoyak oleh kecemasan dan delusi..

Saya sangat senang bahwa saya keluar dari lubang seperti itu - dan melihat di seluruh dunia, seluruh palet warna kehidupan, serangkaian jalan dan berbagai kemungkinan. Tetapi untuk menemukan jalan keluar, saya harus membuang semua sampah yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Dan kantong sampah terbesar di jalan keluar adalah ketakutan saya. Takut pada segalanya. Sejak kecil, seingat saya, saya takut. Untuk saya sendiri, untuk orang tua, kemudian untuk suami dan anak-anak, untuk teman-teman dan bahkan bawahan yang tinggal di kantor terlambat. Dia takut akan masalah kecil dan bencana global, konflik nyata dan hipotetis, kekasaran manusia, agresi, kejahatan, ketidaksempurnaannya sendiri, dll. Kecemasan adalah kondisi umum di mana hidup saya sedang berjalan. Jika seseorang dari keluarga saya tidak menjawab telepon untuk waktu yang lama, tekanan saya melonjak. Sebelum perjalanan penting pusing. Saya tidak pernah pergi dengan pedagang swasta, dan kereta bawah tanah selama serangan teroris adalah neraka pribadi saya. Siapa pun yang mabuk di jalan adalah orang gila bagi saya, setiap orang yang kehilangan tempat tinggal sakit karena penyakit mematikan, yang secara alami menular, seperti flu.

Ketika saya punya anak, semua ketakutan secara otomatis berlipat ganda. Jerawat anak-anak tampak seperti pemberita sesuatu yang mengerikan. Dan saya juga mendengarkan organisme saya sendiri sebagai seorang fanatik.
Pada akhirnya, itu terbayar. Karena kami menarik apa yang kami pikirkan. Saya menjadi sakit. Pemeriksaan, tes, pil, rumah sakit - dan lagi-lagi ketakutan. Bagaimana jika? Atau apakah itu? Tentu saja, sesuatu yang mengerikan dan menyakitkan. Saya mulai merasa cemas secara fisik - akut, hampir pingsan, sakit dada, kedinginan, dll. Dia tumbuh seperti bola salju, dan saya berada di suatu tempat di dalam koma ini, tidak bisa bergerak, melemah dan tidak bahagia.

Saya tidak tahu bagaimana suami saya tidak lari dari saya selama periode ini dan tidak memalingkan orang yang saya cintai. Saya adalah bayangan gelap, saraf telanjang, getaran depresi yang solid. Tetapi orang-orang - dan terutama pria - tidak menyukai kegelapan. Tidak ada yang tumbuh dalam kegelapan, termasuk hubungan. Untuk hidup, Anda memerlukan cahaya - eksternal dan internal.

Pada titik tertentu, rasa takut telah mencapai puncaknya. Saya kehilangan kemampuan untuk merasakan segalanya. Bola salju berhenti di tepi jurang. Dan kemudian sesuatu terjadi. Saya menyadari bahwa saya harus keluar dari koma, atau jatuh.

Saya masih belum tahu persis bagaimana gerakan spiritual yang menghancurkan com. Tetapi pada suatu hari yang sangat sulit dan keracunan rasa takut, saya tiba-tiba menyadari bahwa apa yang tidak bisa dihindari. Seumur hidup saya, saya telah mengalami sensasi suci sebelum frasa ini. Menerima itu berarti menerima kematian. Untuk bertahan dengan kemungkinan bahwa setiap saat semuanya bisa pecah. Tapi ternyata begitu. Tidak mungkin mengendalikan segala sesuatu di dunia - ada sesuatu yang tidak bergantung pada kita. Setiap orang memiliki waktu dan cara mereka sendiri, dan hanya kita sendiri yang memilih bagaimana melewatinya. Anda dapat menghabiskan bertahun-tahun yang berharga dalam ketakutan, meracuni diri sendiri dan orang-orang terkasih, menjadikan keberadaan Anda sendiri tidak masuk akal dan perlahan menjadi gila. Dan Anda dapat mengikuti arus, memimpin kapal Anda maju dalam segala cuaca. Untuk menangkap angin perubahan, percaya pada yang terbaik. Nikmati hari ini yang tidak akan pernah terjadi lagi - dan berusaha untuk mengisinya dengan semua kegembiraan yang Anda miliki.

Dalam psikoterapi, bahkan ada metode seperti itu: setiap 60 menit tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "di mana kegembiraan saya saat ini?" Mungkin secangkir kopi atau pesan teks ke teman, sesuatu yang sangat kecil dan cepat, tetapi tidak kalah berharga dan menyenangkan darinya. Mengisi makna dan kebahagiaan setiap hari.

Dalam psikoterapi, ketakutan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda disebut ketidakpercayaan mendasar terhadap dunia. Ini terbentuk pada masa kanak-kanak, sebagai suatu peraturan, dalam keadaan yang tidak menguntungkan atau karena fakta bahwa salah satu dari orang tua terlalu mengganggu. Sejak usia dini, seorang anak menyalin model orang tua - dan jika ibu atau ayah selalu takut akan sesuatu, maka anak itu akan melakukan hal yang sama. Pengetahuan ini juga membantu saya memutus rantai ketakutan. Saya sudah menjadi ibu dari dua orang kecil - dan saya tidak ingin mereka hidup dalam penangkaran kesempatan yang terlewatkan. Karena rasa takut tidak hanya menghalangi kita untuk bahagia, tetapi juga memperlambat jalan menuju pencapaian. Ketika saya mengatakan kepada psikoterapis saya bahwa "Saya mengabulkan keinginan nasib," dia menjawab: "Fatalisme adalah bagian integral dari kepribadian yang matang." Ini tidak berarti bahwa Anda harus berjalan di tepi atau bergegas ke kolam dengan kepala Anda. Tetapi ini berarti - setidaknya - tidak perlu takut sebelum apa yang tidak terjadi.

Apakah saya ingin anak-anak saya menjadi individu yang dewasa seiring waktu? Tentu saya lakukan. Hanya seorang ibu yang dibutakan oleh egoisme, dengan kedok pseudo-caring, yang ingin mengikat anak-anak hingga usia tuanya (omong-omong, omong-omong, adalah alat yang hebat untuk ini). Saya ingin mereka tumbuh mandiri, bebas, dan bahagia. Oleh karena itu, melawan ketidakpercayaan mendasar dalam keluarga kami, mantra itu sekarang diadopsi - “dunia layak untuk dipercaya”. Saya mengatakan kalimat ini setiap kali rasa takut mencoba untuk mengingatkan dirinya sendiri - dan itu berhasil. Bersama dengan yang kedua - untuk peran seorang pengecut dalam hidup, bayarannya terlalu rendah.

Bagaimana menghentikan semua rasa takut dan mulai hidup

Banyak orang telah berulang kali bertanya dan bertanya tentang cara menghentikan semua rasa takut dan mulai hidup. Faktanya, rasa takut yang mengakar pada seseorang tidak akan banyak merugikan jika seseorang tidak memperhatikannya. Jika seseorang mulai mengkhawatirkan hal ini dan semakin takut, memberikan rasa takut yang sangat penting, dia tidak akan pernah bisa mengalahkan mereka.

Ketakutan bagi beberapa orang yang berpendidikan dan bijaksana adalah peluang dan hambatan baru yang membuat setiap orang lebih kuat mengatasi hambatan ini. Psikolog telah mempelajari pertanyaan Anda dan menemukan metode terbukti yang akan membantu Anda mengatasi semua ketakutan dan pengalaman Anda. Hal utama adalah mulai menerapkan semua saran yang diberikan oleh psikolog dalam artikel ini, dan kemudian Anda akan berhasil.

Apa yang kamu takutkan

Banyak orang mengatakan dan bertanya bagaimana berhenti takut pada segalanya dan mulai hidup tanpa menyadari apa yang sebenarnya mereka takuti. Tidak mungkin untuk takut akan segalanya; itu adalah pikiran seseorang yang membuat pendapat seperti itu. Ambil selembar kertas dan pulpen, tuliskan daftar semua ketakutan yang benar-benar mengganggu Anda. Setelah daftar dikompilasi, Anda yakin bahwa Anda takut tidak semuanya, dan daftar Anda kurang dari 10 poin. Sadari dan pahami bahwa setiap orang memiliki ketakutan dan akan memilikinya. Ada ketakutan yang tanpanya mustahil untuk hidup, yang membantu melindungi Anda dari insiden buruk. Bagaimanapun, ketakutan adalah reaksi tubuh terhadap bahaya. Ada juga ketakutan tak berarti yang harus segera dihilangkan.

Dan ada ketakutan sedemikian rupa sehingga tidak mungkin dihilangkan, Anda hanya perlu mengendalikannya dan menemukan cara agar mereka tidak ikut campur. Ada cukup banyak ketakutan dan jenis ketakutan, tidak masuk akal untuk menuliskannya di sini, karena itu tidak akan membantu Anda. Anda perlu fokus tepat pada apa yang Anda takuti, pada daftar ketakutan yang telah Anda susun. Tinjau daftar dan Anda sendiri akan memahami ketakutan apa yang perlu Anda singkirkan, yang tidak perlu Anda sentuh, karena mereka melindungi kesehatan kita, dan pendekatan mana yang perlu Anda temukan sehingga mereka tidak mengganggu Anda, karena tidak mungkin menyingkirkan siapa pun di dunia.

Ketakutan adalah kecemasan dan untuk memahami bagaimana menghentikan semua rasa takut dan mulai hidup Anda hanya perlu berhenti mengkhawatirkannya, karena ketakutan itu dan akan selalu ada pada setiap orang. Kecemasan adalah kesadaran seseorang dan bagaimana seseorang memikirkannya. Untuk menghilangkan kecemasan, Anda perlu menemukan kedamaian pikiran dan ketenangan, dan untuk ini Anda harus menjadi orang yang sadar dan berpendidikan dalam hidup. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghadiri sekolah agama, gereja, membaca buku, bermain olahraga, menetapkan tujuan hidup dan mencapainya. Setiap orang dapat mengembangkan dirinya secara spiritual, jika ia memiliki cukup keinginan, tetapi ini masih membutuhkan waktu dan pengetahuan. Pertama-tama, Anda perlu membaca dan memahami cara berdoa, tanpa perkembangan spiritual ini tidak ada.

Untuk mengajarkan hal ini kepada Anda di sekolah dan gereja teologis. Untuk menjadi orang percaya, pertama-tama Anda harus mulai percaya diri. Tidak mudah untuk percaya, tetapi juga untuk mencintai, menghargai, menghargai dan melindungi. Kedamaian spiritual adalah hasil dari belajar terus-menerus terhadap diri sendiri, seseorang mempelajari dirinya apa adanya, dan belajar banyak hal baru tidak hanya tentang dirinya sendiri, tetapi tentang orang itu secara keseluruhan, yang cukup berguna di dunia modern.

Kerjakan ketakutan Anda

Hanya dengan menyusun daftar ketakutan tidak akan membantu Anda memahami bagaimana cara menghentikan semua rasa takut, Anda perlu mulai mengeksplorasi dan mengerjakan ketakutan Anda. Tidak mungkin dan tidak ada artinya untuk menyingkirkan semua ketakutan, karena Anda tidak memiliki cukup pengalaman untuk menghilangkan ketakutan baru. Pahami bahwa dalam hidup ada banyak hal yang bisa ditakuti seseorang, setelah menyingkirkan satu rasa takut, yang baru akan segera datang. Anda harus sadar dalam hidup dan mengumpulkan pengalaman, menghilangkan rasa takut. Pelajari setiap ketakutan, tulis rencana selama sebulan atau seminggu, bagaimana Anda akan menghilangkan rasa takut ini dan apa yang perlu Anda lakukan setiap hari dan bagaimana. Rencana terperinci dari tindakan Anda akan sangat membantu membebaskan Anda dari ketakutan dan kecemasan.

Lakukan apa yang Anda takuti

Ketakutan adalah tanda kecerdasan yang lebih tinggi yang Anda butuhkan tidak hanya untuk memahami bagaimana berhenti takut pada segalanya, tetapi untuk mulai melakukan apa yang Anda takuti, karena ini pada akhirnya membawa orang menuju kebahagiaan dan kesuksesan. Orang-orang, setelah mengatasi rasa takut, tersenyum bahwa mereka takut akan hal-hal sepele selama bertahun-tahun. Bagaimanapun, para ilmuwan membuktikan bahwa ketakutan apa pun dapat diatasi tepat satu hari. Ini adalah jika seseorang melakukan setidaknya 3 kali apa yang dia takuti. Anda akan bahagia dan hidup bahagia selama setidaknya satu bulan, karena ketakutan itu benar-benar tidak ada.

Sebenarnya, apa adanya, pikiran kita menciptakan ketakutan bagi kita dan memberi tahu kita bahwa sulit untuk menghilangkan rasa takut ini. Jangan dengarkan dia, tetapi mulailah bertindak, dan segera Anda juga akan tertawa karena diri sendiri, karena Anda takut pada hal-hal sepele, dan bahkan mengkhawatirkannya. Misalnya, jika Anda khawatir tentang insomnia dan takut bahwa seseorang meninggal lebih awal dari ini, maka sadarilah bahwa mereka tidak mati karena insomnia, tetapi dari kecemasan tentang hal itu. Jika Anda tidur selama 2-3 jam atau Anda tidak bisa tidur sama sekali, maka lakukan beberapa pekerjaan atau mulai membaca buku, lakukan apa saja, dan kemudian Anda ingin tidur, atau menjadi orang yang sangat bahagia, sukses dan terkenal, karena Anda melakukan banyak pekerjaan, maka ketika semua orang sedang tidur.

Lakukan apa yang Anda sukai

Psikolog dan ilmuwan menyarankan dan terus memberi saran, untuk memahami cara menghentikan semua rasa takut dan mulai hidup, adalah melakukan apa yang Anda sukai. Setiap orang memiliki tujuan hidup mereka sendiri, dan ketika seseorang belum menemukannya, dia akan merasakan kekosongan, kecemasan, ketakutan, dan menganggap bahwa dia hidup atau belum menjalani hidupnya. Faktanya, 90% dari seluruh populasi hidup bukan dari hidup mereka dan belum menemukan tujuan hidup mereka karena satu alasan, bahwa mereka tidak mencarinya dan tidak akan pernah melakukannya. Tetapi Anda perlu menemukan diri Anda dalam kehidupan, dan kemudian Anda akan berhenti takut pada apa yang sebenarnya tidak penting dalam hidup Anda yang bahagia dan sukses.

Jika Anda memiliki pertanyaan, tulis di komentar.

Bagaimana cara berhenti takut dan khawatir?

Banyak orang hidup dengan ketakutan sepanjang waktu, dan bahkan tidak lagi memperhatikan kehadirannya dalam kehidupan. Mereka memeriksa sepuluh kali jika keran dengan setrika dimatikan, setiap setengah jam anak-anak ditarik, yang pergi ke teman-teman di malam hari, meneror suaminya dengan pertanyaan, mengambil setiap tikus untuk gejala penyakit berbahaya dan kemudian mengikuti daftar. Dari mana semua ini berasal?

Ketakutan # 1

Ketakutan yang paling populer dapat dibagi menjadi dua kubu besar: yang pertama adalah gejala kecemasan, dan yang kedua adalah buah dari harga diri yang rendah.

Pada kelompok pertama saya akan mengambil semua ketakutan yang tidak masuk akal dari hal-hal yang belum terjadi, dan tidak mungkin terjadi. Misalnya, panik karena takut akan kesehatan mereka. Pria itu telah membaca segala macam kengerian dan sekarang dia takut terinfeksi penyakit mematikan hingga menggigil. Tentu saja, untuk mencegah hal ini terjadi, perlu melewati pemeriksaan di dokter setiap enam bulan, karena seperti yang Anda tahu, hampir semuanya dapat disembuhkan pada tahap awal. Ngomong-ngomong, di zaman Soviet semua orang secara paksa dikirim untuk pemeriksaan medis. Dan di Eropa, misalnya, Anda tidak bisa mendapatkan asuransi kesehatan jika Anda tidak memeriksakan diri ke sejumlah dokter setiap enam bulan. Tetapi yang mengejutkan adalah bahwa banyak orang, bukannya mengambil langkah-langkah yang masuk akal, menuliskannya dalam kehidupan sehari-hari mereka dan tidak takut, lebih memilih untuk tidak pergi ke rumah sakit, tetapi untuk terus khawatir dan menyiksa diri mereka sendiri. Dan pada saat yang sama lainnya.

Ketakutan # 2

Ini pada dasarnya adalah rasa takut menjadi diri sendiri, rasa takut untuk mengekspresikan diri dan hidup. Sejak kecil, banyak orang diberitahu bahwa lebih baik pergi ke tempat kompetisi lebih kecil, yaitu, tidak mengambil risiko, untuk tidak mencoba sendiri di daerah-daerah di mana ada terlalu banyak risiko dan sebagainya. Seperti, Anda lebih tenang - Anda akan melanjutkan. Akibatnya, orang bekerja di pekerjaan yang tidak dicintai karena takut bahwa yang lain tidak akan ditemukan. Mereka hidup dengan orang yang tidak dicintai karena takut sendirian, dan melanjutkan dalam semangat yang sama.

Akhirnya, hanya ada fobia. Ini adalah cerita yang terpisah, ketika orang takut akan sesuatu yang sepenuhnya aman, misalnya, cermin, objek oval (omong-omong, Hitchcock takut pada mereka), kucing, dan sebagainya. Kita tidak akan berbicara tentang fobia saat ini, tetapi secara umum saya akan mencatat bahwa kecenderungan terhadap mereka diwariskan, biasanya kecemasan ditempatkan dalam ketakutan tertentu, tetapi, yang paling penting, ada psikolog yang berspesialisasi dalam fobia dan serangan panik.

Mengapa kita menyerah?

Ketakutan diwarisi dari orang tua kita. Jika mereka cemas, maka kemungkinan besar anak akan tumbuh sama. Pertama-tama, Anda perlu menyadari bahwa masalah hidup secara eksklusif di kepala Anda. Sama halnya dengan pecandu alkohol: selama seseorang berpikir bahwa dia hanya "minum, seperti semua orang," tidak ada ahli narkotik yang dapat membantunya. Dan begitu dia menyadari bahwa dia tidak lagi ingin hidup begitu banyak, dan bahwa dia memiliki BODLE, maka memang ada peluang untuk menyingkirkan masalah.

Sama halnya dengan ketakutan. Tetapi jebakannya adalah bahwa banyak orang memiliki seluruh kehidupan yang dibangun di sekitar rasa takut ini. Dia begitu sukses terjalin dalam kehidupan sehari-hari mereka, sehingga mereka tidak mengerti bagaimana hidup tanpa ini, sehingga bisa dikatakan, kruk. Misalnya, Anda takut keluar dari pekerjaan dan menderita tiran curang, sesama perencana dan gaji rendah. Tetapi alih-alih mencari pekerjaan baru dengan langkah tenang, Anda mencoba mengatur hidup Anda entah bagaimana di dalam ketakutan ini, berkompromi dengannya. Misalnya, ganti rugi belanja kantor yang menderita. Atau cobalah mencapai kenaikan gaji, jadi itu hanya sedikit lebih mudah. Dan Anda juga rajin meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada pekerjaan lain untuk spesialis seperti Anda, dan ide ini sangat dihargai.

Selain itu, rasa takut bermanfaat bagi banyak orang. Misalnya, mereka takut, dan menerima jalan keluar dalam bentuk hiburan. Mereka lebih sering dianggap, mereka disayangkan, mereka diperhatikan. Bagi banyak orang, secara umum, semua hubungan dengan orang dibangun di atas rasa takut. Tidak ada lagi yang bisa dibicarakan dengan anak-anak dan pasangan, kecuali tentang bahaya narkoba, bahaya hooligan, nilai tukar rubel dan daftarnya terus berlanjut. Yaitu, seluruh kehidupan berputar di sekitar ketakutan ini, dan Anda dan itu hidup seolah-olah itu adalah milik Anda sendiri.

Bagaimana menghilangkan rasa takut

Tentu saja, di jalan untuk menghadapi rasa takut, semua orang mulai berbicara dengan mereka tentang yang abadi. Orang-orang berkata kepada diri mereka sendiri: "Tapi semuanya benar-benar menakutkan dan berbahaya!", "Tapi bagaimana saya bisa hidup tanpa rasa takut sama sekali?". Dalam perjalanan menuju pemulihan, dialog internal dimulai, karena ketakutan bagi banyak orang telah menjadi kebiasaan, dari mana, maafkan tautologi, sangat menakutkan untuk dihilangkan. Untuk menghindari ini, saya percaya bahwa perlu mengubah perilaku mereka, bukan pikiran mereka sendiri. Langkah demi langkah, belajar mengambil risiko, memilih, melakukan, dan tidak berpikir. Misalnya, jika pekerjaan disiksa terus terang, lelah, maka Anda perlu mencari lowongan sesuai keinginan Anda, menetapkan tenggat waktu tertentu untuk diri sendiri. Memiliki rencana tindakan yang jelas, strategi yang dibangun, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjauh dari pikiran obsesif dan mulai melakukannya. Dan di sana Anda lihat, dan masalahnya akan terpecahkan.

Atau, misalnya, Anda tidak punya cukup uang. Anda setuju dengan diri sendiri bahwa Anda pergi ke bos untuk promosi. Dan jika dia menolak - mencari pekerjaan baru, di mana Anda akan dibayar sebanyak yang Anda suka. Dan itu dia! Anda harus mengakui bahwa mereka secara objektif tidak takut pada apa pun.

Adapun kecemasan - di sini semuanya agak lebih rumit. Faktanya adalah bahwa ketika seseorang berkedut pada setiap kesempatan, itu adalah reaksi kejiwaannya terhadap stres. Ketakutan hidup di dalam. Di sini Anda perlu belajar untuk tenang, menghilangkan stres, lebih rileks, berhenti menonton kronik kriminal. Lakukan hal sederhana: ambil gambar pintu Anda yang terkunci dan setrika sebelum meninggalkan rumah. Keluar dari kebiasaan telah menjadi menakutkan bahwa setrika tidak dimatikan? Lihat saja fotonya dan santai saja. Jika tidak membantu, maka mungkin itu adalah sindrom kecemasan. Masalah ini diselesaikan oleh seorang psikolog, dan, percayalah, cukup berhasil.

11 tips tentang cara berhenti khawatir, atau prinsip Aikido melawan kecemasan

Kecemasan berasal dari rasa takut. Kita khawatir ketika kita takut perkembangan negatif dan sesuatu akan "salah."

Tidak ada orang yang mau repot sama sekali. Seseorang yang lebih cemas, seseorang kurang. Dan jangan percaya seseorang yang mengatakan bahwa dia tidak peduli sama sekali, dia tidak peduli, dia tidak melambung. Tidak ada orang yang sama sekali tidak memiliki rasa takut.

Lain lagi jika ketakutan alami atau "super-alami" dikendalikan secara sadar atau - bahkan lebih baik - digunakan untuk kepentingan Aikido.

Namun, mari kita menjadi sadar: dan psikolog pembinaan terbaik yang tahu jawaban atas banyak pertanyaan, pengalaman dari waktu ke waktu. Apa yang dapat kita katakan tentang kita - manusia biasa - yang terpaksa bertarung dengan badai internal mereka, yang juga kita sebabkan.

Jawaban untuk bagaimana berhenti khawatir harus pertama-tama didasarkan pada pemahaman tentang tidak terpisahkannya hubungan kegembiraan dan ketakutan.

Bagaimana cara berhenti khawatir

  1. Sadari absurditas dan kebodohan rasa takut kehilangan apa yang tidak Anda miliki.

Misalnya, seorang kolega meyakinkan direktur untuk menaikkan gajinya. Mempertimbangkan diri Anda tidak lebih buruk dari seorang kolega, Anda juga sedang mempersiapkan negosiasi, tetapi beberapa hari sebelum kunjungan yang direncanakan Anda menyiksa diri Anda dengan keraguan: bagaimana jika itu tidak berhasil.

Dalam kasus terburuk, tidak ada yang akan terjadi, paling-paling - Anda akan menerima peningkatan.

Jadi mengapa menyiksa diri Anda dengan kemungkinan kehilangan yang bukan?! Paling tidak, ini bodoh dan tidak akan menghasilkan apa-apa selain detak jantung dan tekanan darah tinggi.

Jangan berpikir bahwa Anda tahu semua masalah dan kecemasan Anda. Kita bahkan sering tidak curiga gunung "sampah", prasangka, dan ketakutan apa yang ada di kepala.

Berubah menjadi psikoterapis yang hanya memiliki satu klien - Anda sendiri. Tanyakan pada diri sendiri, berikan jawaban yang jujur ​​dan kagetlah seberapa banyak Anda tidak tahu tentang diri Anda dan untuk apa, kadang-kadang, Anda khawatir tentang hal-hal kecil yang konyol.

  1. Secara khusus, tentukan apa yang menyebabkan kekhawatiran.

Biarkan itu menjadi alarm yang terkait dengan pekerjaan.

Lebih spesifik tentang apa yang membuat Anda khawatir:

  • kurangnya kepercayaan pada kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan baik;
  • menunggu pertanyaan tidak nyaman dari bos;
  • perfeksionisme yang tak tertahankan;
  • kebiasaan melorot di depan "tua-tua".

Identifikasi kecemasan secara konstruktif atau tidak. Jika bos memiliki alasan untuk menegur, dia harus mengatasi kekhawatirannya dengan sikap yang lebih serius. Tetapi jika Anda "memberangus" diri Anda tanpa alasan - segera atasi pikiran Anda.

  1. Jika Anda memiliki "nakosyachil" dalam sesuatu dan tidak dapat memperbaikinya, lepaskan situasinya.

Terlambat untuk bekerja, berlari dengan mata melotot tidak perlu, dapatkan secara terencana. Kenaikan 200 meter tidak akan menghalangi pakaian berkeringat dan pernapasan sesekali. Suara gemetar mudah dikacaukan dengan suara orang yang ketakutan. Seorang yang lemah bahkan yang jujur ​​akan mencoba menakuti dia lebih lagi. Apakah kamu menginginkannya?

  1. Jangan mencoba mengendalikan apa yang tidak dapat Anda pengaruhi.

Jangan khawatir tentang penerapan hukum apa pun oleh deputi atau tentang hasil pertandingan tim favorit Anda, bahkan jika Anda telah mengajukan penawaran. Lain kali Anda akan lebih pintar dan Anda tidak akan mengambil risiko dengan sia-sia.

  1. Percaya diri dan ketahui nilai Anda.

Dalam hal ini, tidak ada "senior" tidak akan dapat duduk di atas kepalanya, dan Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak upaya untuk perlindungan Anda sendiri. Seseorang yang tidak khawatir, perintah hormat ("Percaya diri = sukses!").

  1. Menjadi "transparan". Semua aspek negatif imajiner dan nyata (kritik tidak adil, pandangan sela, dll) melewati Anda, tidak meninggalkan "tanda" dalam jiwa, tetapi hanya dalam memori untuk kesimpulan dan pengalaman yang benar.

Cara berhenti khawatir: kiat blitz

  1. Jangan menjadi perfeksionis.

Keinginan untuk melakukan "dengan sempurna" berubah menjadi neurasthenik, mengejar kesempurnaan, dan selalu takut untuk melakukan "yang baik."

  1. Jika Anda melakukan sesuatu, lakukanlah tanpa kesulitan: apakah itu perlu dan apakah itu benar? Terinjak-injak di tempat, Anda tidak akan mendapatkan tempat.
  2. Fokuslah pada saat ini pada satu hal, ketika multitasking mengguncang perahu kedamaian. Ini merujuk pada tugas-tugas serius yang membutuhkan upaya mental yang besar.
  3. "Bangkit" dan bawalah dirimu: "Aku kuat. Saya bisa melakukan apa saja. Saya bisa menangani semuanya. Saya adalah pusat alam semesta. "

Prinsip Aikido melawan kecemasan

Cobalah untuk mengubah ketakutan batin Anda menjadi sumber drive ("Apa itu drive? Ini torrent. 8 alasan untuk menjadi" pengemudi "). "Hitung" situasi yang menyebabkan kecemasan dan mengatasinya.

Contohnya? - Sebanyak yang Anda suka:

  • akhirnya pergi ke dokter gigi dan menyembuhkan gigi yang buruk;
  • bertemu dengan gadis / pacar cantik pertama;
  • temukan dan pecahkan masalah yang menyakitkan secara kronis;
  • menuntut dan memenangkan kasus ini.

Bagaimana cara berhenti khawatir? - Keduanya sederhana dan sulit sekaligus. Dan, tanpa mencobanya, tidak mungkin untuk memahami apakah Anda akan berhasil tidak mengambil hati apa yang ada di area "motor berapi" seharusnya.

Bertindak dan jangan khawatir tentang hasilnya!

Artikel terkait:

- "Bagaimana cara berhenti khawatir: 8 langkah menuju ketenangan pikiran";

- “Apa itu ketakutan: itu adalah emosi yang melindungi kita. Membahayakan, menguntungkan, memanipulasi rasa takut. Dan mengapa ketakutan memiliki mata yang besar ”;

- "Siapa dia - orang yang mencurigakan. Apa itu kecurigaan dan bagaimana cara menghilangkannya. ”

8 tips tentang cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele

30 Des 2016 30 Des 2016

Penulis: Denis Statsenko

Hai teman-teman! Siapa yang ingat kisah Brothers Grimm "Smart Elsa"? Alur ceritanya terdiri dari bagaimana gadis itu datang dengan berbagai situasi yang mengerikan, kemudian menjadi kesal karena mereka dan membuat melankolis pada semua orang di sekitar saya. Ketegangan, ketakutan, dan ketakutan yang tidak berdasar - ini adalah keadaan yang menyenangkan, yang sangat menghalangi seseorang untuk menjalani kehidupan yang berkualitas. Apa itu kegembiraan, mengapa dan mengapa itu muncul? Bagaimana cara mengatasinya? Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Apa alasan kegembiraan itu?

Keadaan kegembiraan terkait dengan ketegangan internal, mengalami ketidaknyamanan emosional internal dan harapan perkembangan yang tidak menguntungkan. Apakah ada perbedaan antara ketakutan dan kecemasan?

Perbedaan utama dari rasa takut adalah bahwa seseorang tidak takut pada benda-benda tertentu: ketinggian, kegelapan, penyakit. Tapi kegembiraan itu didasarkan pada ketakutan yang tidak masuk akal, kadang-kadang terlalu mengada-ada.

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Berikut beberapa tips:

  1. Jangan menganggap kegembiraan sebagai musuh Anda. Ini dirancang untuk memobilisasi semua kekuatan tubuh dan merespons secara memadai terhadap stres yang dihasilkan. Tingkat kegembiraan yang normal diperlukan untuk berinteraksi dengan dunia luar. Namun tiba-tiba reaksi menjadi tidak terkendali, maka stres menjadi kronis. Lihatlah pedoman manajemen stres.
  2. Kendalikan pikiran Anda. Idenya dibuktikan atau disangkal oleh pengalaman. Adalah berguna untuk mengubah emosi negatif menjadi emosi positif, untuk mencari kebaikan dalam segala hal.
  3. Bagilah selembar kertas menjadi 2 kolom: "Apa yang akan terjadi jika ini terjadi?" Dan "Apa yang terjadi jika ini tidak terjadi?" Mulailah mengisinya, bandingkan argumen dengan setiap kolom. Dengan demikian, refleksi logis dari pemikiran Anda akan disusun di atas kertas. Teknik ini sangat menenangkan dan mengarah ke keadaan normal.
  4. Setiap hari penuh dengan kekhawatiran mereka. Saya sarankan selalu mengingat frasa Scarlett dari Gone with the Wind: "Saya akan memikirkannya besok."
  5. Di saat-saat kecemasan, fokuslah pada tujuan Anda dalam rentang hidup. Pemfokusan ulang seperti itu sangat membantu. Anda akan segera menyadari bahwa pertempuran kecil dalam antrian, terlambat belajar adalah hal yang sepele.
  6. Jangan menemukan masalah baru, jangan bermain berlebihan dalam pikiran Anda, bagaimana semuanya bisa terjadi dengan cara yang paling tidak berhasil. Gangguan yang berlebihan dan sering menyebabkan neurosis. Pikiran yang menarik selama kehamilan sangat berbahaya.
  7. Jangan hidup dengan tergesa-gesa dan sibuk, hiduplah dengan penuh perhatian. Temukan waktu untuk berolahraga, melakukan hal-hal yang Anda sukai, berjalan. Baca artikel tentang manfaat gerakan ini.
  8. Selalu simpan beberapa rencana tindakan cadangan untuk hasil situasi yang berbeda, itu akan membantu untuk menjadi sedikit lebih percaya diri.

Apa yang menyebabkan keresahan yang seringkali tidak berdasar?

  • semua peluang untuk sakit penyakit saluran pencernaan dan jiwa meningkat;
  • kapasitas mental melemah, keinginan dan minat dalam pekerjaan menghilang;
  • tidak mungkin untuk memikirkan hal lain selain masalah yang terlalu memprihatinkan;
  • mengalihkan perhatian ke hal-hal sepele, kita tidak memperhatikan hal terpenting dalam hidup, yang jauh lebih berharga.

Anda seharusnya tidak menemukan kesalahan pada orang-orang, khawatir tentang kotoran di rumah, produk-produk manja, pembelian yang tidak berhasil, nilai anak-anak yang buruk di sekolah. Ini tidak semuanya mematikan.

Singkirkan rasa bersalah yang dikejar. Terutama dalam kasus-kasus di mana Anda tidak dapat membantu, di mana Anda tidak dapat mempengaruhi situasi.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai kehidupan yang sama sekali baru dengan yang baru, mengisi kembali ke cara yang positif, pemikiran. Setiap kali kegembiraan yang berbahaya muncul, jangan lupa untuk mengatakan: "Larang dirimu untuk memikirkan hal-hal sepele seperti itu!" Jangan terjun lebih dalam dan lebih dalam ke dalam jurang peristiwa negatif yang dibuat-buat, jangan memaksakan dirimu untuk penghancuran diri.

Siapa yang memiliki keinginan dan waktu untuk membaca, membeli buku oleh guru Amerika terkenal Dale Carnegie "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup":

  • versi kertas;
  • versi elektronik;
  • buku audio.

Video: bagaimana cara berhenti khawatir?

Teman-teman, berhentilah mengkhawatirkan hal-hal sepele begitu sederhana ketika Anda dicintai dan menunggu, ada orang tua yang hidup, keluarga, anak-anak, rumah yang hangat, hal yang memungkinkan Anda makan roti dan mentega. Jangan lupa untuk membuat keinginan yang paling penting di Malam Tahun Baru dan biarkan itu menjadi kenyataan!

Bagaimana cara berhenti khawatir

Kegembiraan adalah keadaan alami seseorang sebelum peristiwa penting.

Kami khawatir sebelum ujian atau kencan pertama, kami takut akan hal yang tidak diketahui dan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kami.

Semua kecemasan ini membuatnya sulit untuk hidup sepenuhnya, menyebabkan stres yang tak terhindarkan dan gangguan saraf. Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup tanpa rasa takut?

Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal sepele

Dalam beberapa situasi, emosi seperti kegembiraan tidak membawa konotasi negatif. Ayah muda itu bersemangat ketika dia pertama kali menggendong bayinya yang baru lahir - ini adalah demonstrasi kekaguman dan kebahagiaan.

Pengantin perempuan muda itu sedikit gemetar ketika mempelai laki-laki meletakkan cincin di jarinya - tetapi bukan karena takut dan bukan karena keraguan.

Namun, kami mengakui pada diri kami sendiri - dalam banyak kasus, kerusuhan tidak produktif. Jika kita panik pada presentasi atau ujian, semuanya mulai berantakan.

Dan sekarang Anda telah melupakan semua ucapan yang dihafalkan, jantung berdebar-debar, kaki melemah, dan mikrofon terlepas dari telapak tangan yang berkeringat.

Seringkali kita dibuat khawatir tentang penampilan di depan umum. Banyak seniman berpengalaman masih mengalami tekanan besar, naik panggung. Bagaimana dengan "manusia biasa" seperti siswa tahun kedua?

Yang paling menyebalkan adalah Anda tidak punya banyak waktu untuk berkumpul. Satu atau dua menit adalah maksimum Anda, baik saat ujian maupun saat wawancara. Tidak ada yang akan menunggu untuk memerah gugup untuk menyelinap dari pipi Anda dan kata-kata yang tepat akan kembali ke kepala Anda.

Bagaimana mengatasi kegembiraan sesaat

Ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan yang muncul tiba-tiba. Jika Anda tiba-tiba mulai tersandung, mata Anda menjadi gelap, dan Anda berhenti mendengar pertanyaan dari lawan bicara, diam sejenak:

1. Beralih ke item di kantor yang tidak terkait dengan situasi. Penting untuk mengalihkan perhatian dari topik yang menyebabkan gelombang saraf. Lihatlah ficus, periksa dasi lucu majikan, cari tahu cuaca di luar jendela.

2. Bernapaslah dalam-dalam dan terukur. Anda akan dapat menipu sistem limbik Anda, yang bertanggung jawab atas kecemasan, jika Anda bersikap seperti biasa. Katakan: "Satu menit", koreksi pakaiannya, taruh kertasnya, buang napas perlahan.

Anda dapat menipu otak dengan cara lain: dengan mengambil posisi santai di kursi atau dengan tersenyum tegas, meluruskan bahu dan mengangkat dagu.

3. Jika ada kesempatan untuk meninggalkan audiensi dan beristirahat selama lima menit, gunakan ini. Kegembiraan latihan fisik dan perawatan air adalah yang terbaik.

Pergi ke kamar kecil, cuci dengan air dingin, dan taruh tangan Anda di tempat yang panas. Lakukan beberapa squat, rilekskan area leher dan bahu - kerjakan dengan tangan, kepala, bahu, sabuk Anda. Setelah beberapa menit, ketegangan akan berlalu, dan tubuh akan melupakan kegembiraan.

4. Bagilah proses alarm menjadi beberapa tahap: pergi ke kantor, naik ke podium, mendistribusikan materi, menyalakan layar, menemukan presentasi, memperkenalkan diri, menentukan topik laporan.

Sebelum setiap langkah, berkonsentrasilah pada tujuan mikro Anda. Kemudian berusahalah dan mulailah pidato Anda.

Biarkan kata-kata pertama menjadi tidak pasti, tetapi keberanian, seperti nafsu makan, datang dalam proses. Setelah satu menit, suara Anda akan semakin kuat, dan Anda akan melihat bahwa penonton tidak akan menghujani Anda dengan tomat.

5. Banyak orang publik dibantu oleh jimat yang disembunyikan di saku mereka - gantungan kunci dengan kunci, klip bahagia, topi dari pena, koin tua.

Anda dapat membuat jimat Anda sendiri dan memberinya kekuatan "orator yang percaya diri." Setiap kali, mengalami kegembiraan, memasukkan tangan Anda ke dalam saku dan meremas jimat yang dipilih.

Bagaimana berhenti khawatir dan takut segalanya

Untuk acara yang mengasyikkan, Anda bisa mempersiapkannya terlebih dahulu. Misalnya, Anda memiliki percakapan penting dengan suami atau bos Anda, Anda akan memiliki operasi yang sulit atau pertemuan dengan orang asing yang baik... Bagaimana berhenti menjadi gugup?

Satu-satunya cara yang pasti adalah menipu organisme tercinta Anda. Apa yang terjadi ketika orang khawatir? Napas mereka menjadi sering, dangkal, bingung. Gerakannya semrawut dan gegabah. Pose - ditempa, diapit, tidak aman. Di kepala - kebingungan pikiran dan perasaan yang berbeda.

Karena itu, Anda perlu menyesuaikan tanda-tanda eksternal dari kegembiraan Anda. Mulailah bernapas lebih dalam dan lebih sedikit, pikirkan setiap napas.

Anda bisa membayangkan di dalam bola tenis meja kecil, yang kemudian diturunkan, lalu naik di perut.

Berikan kebermaknaan pada gerakan Anda - pergi dari sudut ke sudut, berjalan dengan tenang, menggerakkan tangan, menetapkan tujuan.

Manipulasi objek juga membantu: mengambil folder, laser pointer, dan pena di tangan Anda. Pastikan gerakan dan tindakan Anda terlihat jelas.

Meditasi mampu memulihkan ketertiban di kepala. Santai, ambil posisi yang nyaman, terjunlah ke dalam kedamaian dan kenyamanan yang akrab. Nyalakan musik favorit Anda, buka jendela, biarkan udara segar.

Dan jangan lupa - dalam situasi apa pun penting untuk menjadi diri sendiri, untuk mempertahankan kemandirian dan kepercayaan diri Anda. Anda tidak bergantung pada pendapat orang lain, bergosip di belakang Anda, dan bahkan skor rendah untuk ujian tidak akan mengubah hidup Anda terbalik.

Tetapi kecemasan yang terus-menerus dapat menghancurkannya, atau setidaknya memperburuk kualitasnya. Jadi, ambil kesimpulan!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia