Bagaimana berhenti gugup - banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini ketika mereka berada di jalan buntu. Lagi pula, kegembiraan mencegah kita dari memandang masalah secara bijaksana, menimbang pro dan kontra dan menemukan jalan keluar yang masuk akal dari situasi ini.

Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: tidak ada yang supranatural dan sulit dalam apa yang ingin saya sampaikan kepada Anda hari ini. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua yang saya bagikan dengan Anda tidak berfungsi, sebaliknya.

Jika Anda melakukan beberapa upaya, jika Anda mendengarkan rekomendasi saya, maka Anda pasti akan dapat mengatasi kecemasan, berhenti menjadi gugup dan dapat tetap tenang dalam situasi apa pun, bahkan tanpa harapan. Sangat menarik

Alasan untuk kekhawatiran kami

Sebelum memberi tahu Anda cara berhenti gugup dan tenang, saya ingin menyentuh topik tentang alasan pengalaman kami. Bahkan jika Anda berpikir bahwa ini semua tidak penting, Anda sangat keliru, karena bukan negara itu sendiri yang perlu diatasi, tetapi penyebabnya.

Apakah Anda tahu mengapa kami gugup? Ya, karena dengan semua kekuatan kami, kami mencoba memikirkan masa lalu dan masa depan, dan tidak hidup untuk hari ini.

Alasan nomor 1

Ya, ya Kami terus berusaha untuk hidup di segmen masa depan (atau lebih tepatnya, di masa depan yang tak terbatas), tidak memiliki pengetahuan yang harus kami pelajari nanti. Kita membayangkan gambaran ideal tentang masa depan (hanya ini dan bukan yang lain), tidak memperhatikan apa yang terjadi pada kita sekarang.

Tampaknya bagi kita bahwa besok akan menjadi hari yang paling membahagiakan, tetapi untuk beberapa alasan itu tidak datang. Pertama, kita buru-buru tumbuh untuk berhenti bersekolah setiap hari, karena dia berpikir bahwa semua yang terbaik akan terjadi pada kita setelah lulus. Periode berikutnya yang direncanakan dan diharapkan adalah perkawinan, kemudian pembelian mobil, perumahan, lepas landas di tangga karier, dll.

Saya akan memberikan contoh situasi dari hidup saya yang hampir membuat saya khawatir. Ada beberapa peristiwa yang mungkin terjadi pada saya tahun depan. Agar itu terjadi, Anda perlu merencanakan pendanaan untuk tahun ini atau membayar semuanya dari kantong Anda sendiri. Meskipun hingga akhir tahun masih ada 2 bulan lagi, namun, perencanaan telah ditunda. Setelah mengetahui hal ini, saya, sejujurnya, saya hampir kesal, tidak mulai khawatir. Dan kemudian saya berpikir, dan saya tahu di mana saya akan berada dalam enam bulan, di negara mana, di mana pekerjaan? Apakah saya memerlukan semua ini? Dan di mana jaminan bahwa setelah memasuki acara dalam "rencana", saya akan menerima uang untuk membayarnya?

Pernahkah Anda mengalami situasi seperti itu? Saya pikir ada setiap hari. Kami khawatir tentang keputusan apa yang perlu kami ambil hari Kamis depan, berapa nilai dolar tahun depan, di mana kami akan pergi berlibur di musim panas. Mengapa

Saya sangat suka satu lelucon: “Impian masa kecil saya menjadi kenyataan - saya tumbuh dewasa dan tidak perlu lagi bangun sekolah pukul 8:30. Sekarang saya bangun untuk bekerja pada pukul 6:20. ”Jadi kita: tidak menghargai apa yang kita miliki, tetapi terus-menerus khawatir tentang apa yang akan (atau tidak akan) menjadi.

Alasan nomor 2

Kami terus berpikir tentang bagaimana kami bisa mengubah masa lalu kami, khawatir tentang hal itu. Oh, mengapa saya belum melakukan ini sebelumnya...

Pikirkan ada gunanya dalam semua ini? Bagaimanapun, masa lalu tidak berubah! Ini semua terjadi. Itu hanya perlu diambil.

Mengapa kita khawatir hal itu mendorong kita untuk mengalami emosi ini? Paling sering, kecemasan kita menyebabkan rasa takut. Ketakutan bukan untuk melakukan sesuatu, takut bahwa peristiwa tidak akan berjalan seperti yang kita bayangkan. Ketakutan itulah yang menjadi akar penyebab kecemasan. Nah, kecemasan membuat kita bersemangat dan gugup dan bahkan dapat menyebabkan perkembangan gangguan saraf. Bisakah seseorang, dalam keadaan seperti itu, berpikir dengan bijaksana, memecahkan masalah, bertindak untuk keuntungannya sendiri? Hampir tidak.

Apa kesimpulannya? Penting untuk belajar hidup di saat ini! Jangan mencoba mengintip dari masa depan atau menemukan kembali mesin waktu untuk mengubah masa lalu.

Dokter, sejarawan medis, dan filsuf Kanada William Osler pernah mengucapkan kata-kata indah:

Tugas utama kita bukanlah untuk melihat jarak berkabut di masa depan, tetapi untuk bertindak sekarang, ke arah yang kita lihat

Apa lagi yang bisa ditambahkan pada kata-kata emas ini?

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Jangan berpikir bahwa saya mendesak Anda untuk tidak melakukan apa pun, dalam hal apa pun. Hanya jika Anda khawatir tentang segala sesuatu yang akan bersama kami dalam seminggu, sebulan atau bahkan setahun, maka Anda tidak punya waktu untuk bersiap-siap dengan ini.

Saya sendiri sering hidup dengan prinsip: "Masalah harus dipecahkan ketika mereka muncul." Jika masalahnya hanya terlihat di suatu tempat di cakrawala dan tidak mempengaruhi saya, maka itu bodoh untuk khawatir, dan bagaimana jika dia melewati saya?

Seorang teman saya dengan bercanda mengatakan kepada saya formula ini untuk menyelesaikan masalah kehidupan:

50% masalah diselesaikan dengan sendirinya, 25% tidak diselesaikan sama sekali, jadi apakah perlu khawatir dengan 25% sisanya?

Ya, ini lelucon, tetapi jika Anda mendekati hidup Anda dari posisi yang sama, maka kesenangannya akan jauh lebih sedikit, bukan?

Tahukah Anda bahwa stres, kegembiraan yang terus-menerus dapat menyebabkan banyak penyakit parah - hipertensi, serangan jantung, stroke, diabetes, psoriasis, dan banyak lainnya? Dalam mengejar sesuatu yang hantu, Anda dapat kehilangan tidak hanya kesehatan, tetapi juga kehidupan! Stres adalah penyebab umum dari banyak gangguan mental, termasuk gangguan panik. Jadi, jika Anda ingin menjadi orang yang sehat secara mental dan somatik, jangan abaikan rekomendasi sederhana ini.

3 langkah sederhana yang akan membantu Anda berhenti menjadi gugup tentang setiap kesempatan

Untuk menghilangkan kekhawatiran dalam situasi bermasalah cukup sederhana. Yang paling penting adalah mengarahkan energi Anda bukan ke kecemasan, tetapi untuk mengatasi situasi. Saya akan berbagi dengan Anda satu trik kerja.

Bagaimana cara berhenti gugup dengan alasan apa pun? Ini sangat sederhana, cukup ambil 3 langkah sederhana untuk menyelesaikan masalah:

  • Langkah 1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda cemas adalah membayangkan bahwa yang terburuk bisa terjadi jika Anda tidak bisa menyelesaikan masalah.
  • Langkah 2. Setelah Anda mempresentasikan hal terburuk yang mungkin terjadi, terimalah, seolah-olah semuanya sudah terjadi.
  • Langkah 3. Setelah Anda menyetujui skenario yang paling mengerikan, pikirkan dengan tenang tentang apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi.

Sebagai aturan, kita khawatir justru karena kita takut ada sesuatu yang salah, bahwa situasinya akan macet. Bagus, dan bahkan jika demikian. Bahkan jika semuanya berjalan dengan cara terburuk, lalu lalu bagaimana? Apakah ini sepadan dengan kekhawatiran Anda?

Percayalah, setelah Anda melihat mata bahaya, bayangkan yang terburuk, Anda akan menjadi lebih mudah dan lebih tenang. Bagaimanapun, kita mengalami justru karena fakta bahwa emosi menang atas argumen rasional. Dan jika hasil dari situasinya sudah diketahui (semuanya terjadi), maka akan ada jauh lebih sedikit keresahan. Adalah mungkin untuk beralih ke langkah penting berikutnya - untuk menyelesaikan situasi, memperbaiki skenario terburuk.

Cara kerja lain untuk berhenti khawatir dan khawatir

Saya ingin memberi Anda tip lain tentang bagaimana menjadi tenang dan dengan cepat berhenti gelisah di tempat kerja, di rumah atau dalam situasi lain apa pun. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti algoritma tertentu.

Jika kecemasan membuat Anda kewalahan, tanyakan pada diri Anda 4 pertanyaan sederhana:

  1. Apa yang membuat saya khawatir saat ini?
  2. Apa yang bisa saya lakukan? (Apa sajakah opsi?)
  3. Apa yang akan saya lakukan sekarang untuk menyelesaikan masalah ini?
  4. Kapan saya berniat untuk mulai mengambil tindakan yang direncanakan?

Jika memungkinkan, yang terbaik adalah menulis atau mencetak jawaban untuk semua pertanyaan ini. Pertama, agar Anda bisa melihat situasi dan jalan keluarnya secara lebih penuh, alih-alih mengalami kegugupan. Kedua, ingatan manusia tidak sempurna, jika terjadi kesalahan, dan Anda menyerah pada cara yang dipilih untuk menyelesaikan masalah, Anda akan memiliki opsi lain yang ditulis di atas kertas (Anda bisa melupakannya nanti).

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan segera memahami esensi masalahnya. Selain itu, jika Anda melangkah lebih jauh, Anda akan dapat memberikan solusi yang mungkin untuk situasi tersebut, cara untuk menyelesaikan masalah dan konsekuensinya. Anda akan melihat informasi lain apa yang kurang dan di mana mendapatkannya. Percayalah, akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan strategi untuk bertindak.

Tetapi bahkan ini bukan yang paling penting! Hal yang paling penting adalah membayangkan dengan jelas kapan akan diperlukan untuk mengambil keputusan, bukan untuk mempercepat situasi dan, seperti yang saya tulis di atas, untuk menyelesaikan masalah saat mereka muncul.

Jika keputusan diperlukan dari Anda sesegera mungkin, maka setelah Anda mengumpulkan semua informasi yang diperlukan, segera lanjutkan ke tindakan, sambil mencoba menolak semua pengalaman mengenai hasilnya. Anda akan melakukan segalanya untuk memperbaiki situasi terburuk yang telah Anda ambil!

Bersiaplah sepanjang waktu dan Anda akan tenang!

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan dan menipu diri sendiri? Ingat, untuk ini Anda perlu bertindak, perlu bahwa otak Anda sibuk dengan pekerjaan intensif.

Pernahkah Anda memperhatikan pola-pola sedemikian rupa sehingga kegembiraan terjadi pada saat-saat ketika kita bebas, beristirahat, atau otak kita tidak sibuk dengan pekerjaan yang rumit? Di sinilah kegembiraan muncul.

Ketika Winston Churchill ditanya apakah dia khawatir tentang tanggung jawab yang dipikulnya, dia berkata:

Saya terlalu sibuk untuk punya waktu untuk khawatir.

Dan, memang, ada perang, dia bekerja 18 jam sehari, dan otaknya terus-menerus sibuk memecahkan masalah global, dan bukan pengalaman tak berdasar.

Jadi Anda, jika Anda mencari jalan keluar, tidak tahu cara berhenti khawatir, pastikan tidak ada waktu luang semenit pun dalam hidup Anda. Bekerja, kembangkan, curahkan waktu Anda untuk beramal, membantu orang lain, maka Anda tidak akan punya waktu untuk kesenangan yang tidak berguna dan merusak!

Ingin mengatasi depresi, tetapi tidak tahu caranya? Baca artikelnya.

8 tips tentang cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele

30 Des 2016 30 Des 2016

Penulis: Denis Statsenko

Hai teman-teman! Siapa yang ingat kisah Brothers Grimm "Smart Elsa"? Alur ceritanya terdiri dari bagaimana gadis itu datang dengan berbagai situasi yang mengerikan, kemudian menjadi kesal karena mereka dan membuat melankolis pada semua orang di sekitar saya. Ketegangan, ketakutan, dan ketakutan yang tidak berdasar - ini adalah keadaan yang menyenangkan, yang sangat menghalangi seseorang untuk menjalani kehidupan yang berkualitas. Apa itu kegembiraan, mengapa dan mengapa itu muncul? Bagaimana cara mengatasinya? Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Apa alasan kegembiraan itu?

Keadaan kegembiraan terkait dengan ketegangan internal, mengalami ketidaknyamanan emosional internal dan harapan perkembangan yang tidak menguntungkan. Apakah ada perbedaan antara ketakutan dan kecemasan?

Perbedaan utama dari rasa takut adalah bahwa seseorang tidak takut pada benda-benda tertentu: ketinggian, kegelapan, penyakit. Tapi kegembiraan itu didasarkan pada ketakutan yang tidak masuk akal, kadang-kadang terlalu mengada-ada.

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Berikut beberapa tips:

  1. Jangan menganggap kegembiraan sebagai musuh Anda. Ini dirancang untuk memobilisasi semua kekuatan tubuh dan merespons secara memadai terhadap stres yang dihasilkan. Tingkat kegembiraan yang normal diperlukan untuk berinteraksi dengan dunia luar. Namun tiba-tiba reaksi menjadi tidak terkendali, maka stres menjadi kronis. Lihatlah pedoman manajemen stres.
  2. Kendalikan pikiran Anda. Idenya dibuktikan atau disangkal oleh pengalaman. Adalah berguna untuk mengubah emosi negatif menjadi emosi positif, untuk mencari kebaikan dalam segala hal.
  3. Bagilah selembar kertas menjadi 2 kolom: "Apa yang akan terjadi jika ini terjadi?" Dan "Apa yang terjadi jika ini tidak terjadi?" Mulailah mengisinya, bandingkan argumen dengan setiap kolom. Dengan demikian, refleksi logis dari pemikiran Anda akan disusun di atas kertas. Teknik ini sangat menenangkan dan mengarah ke keadaan normal.
  4. Setiap hari penuh dengan kekhawatiran mereka. Saya sarankan selalu mengingat frasa Scarlett dari Gone with the Wind: "Saya akan memikirkannya besok."
  5. Di saat-saat kecemasan, fokuslah pada tujuan Anda dalam rentang hidup. Pemfokusan ulang seperti itu sangat membantu. Anda akan segera menyadari bahwa pertempuran kecil dalam antrian, terlambat belajar adalah hal yang sepele.
  6. Jangan menemukan masalah baru, jangan bermain berlebihan dalam pikiran Anda, bagaimana semuanya bisa terjadi dengan cara yang paling tidak berhasil. Gangguan yang berlebihan dan sering menyebabkan neurosis. Pikiran yang menarik selama kehamilan sangat berbahaya.
  7. Jangan hidup dengan tergesa-gesa dan sibuk, hiduplah dengan penuh perhatian. Temukan waktu untuk berolahraga, melakukan hal-hal yang Anda sukai, berjalan. Baca artikel tentang manfaat gerakan ini.
  8. Selalu simpan beberapa rencana tindakan cadangan untuk hasil situasi yang berbeda, itu akan membantu untuk menjadi sedikit lebih percaya diri.

Apa yang menyebabkan keresahan yang seringkali tidak berdasar?

  • semua peluang untuk sakit penyakit saluran pencernaan dan jiwa meningkat;
  • kapasitas mental melemah, keinginan dan minat dalam pekerjaan menghilang;
  • tidak mungkin untuk memikirkan hal lain selain masalah yang terlalu memprihatinkan;
  • mengalihkan perhatian ke hal-hal sepele, kita tidak memperhatikan hal terpenting dalam hidup, yang jauh lebih berharga.

Anda seharusnya tidak menemukan kesalahan pada orang-orang, khawatir tentang kotoran di rumah, produk-produk manja, pembelian yang tidak berhasil, nilai anak-anak yang buruk di sekolah. Ini tidak semuanya mematikan.

Singkirkan rasa bersalah yang dikejar. Terutama dalam kasus-kasus di mana Anda tidak dapat membantu, di mana Anda tidak dapat mempengaruhi situasi.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai kehidupan yang sama sekali baru dengan yang baru, mengisi kembali ke cara yang positif, pemikiran. Setiap kali kegembiraan yang berbahaya muncul, jangan lupa untuk mengatakan: "Larang dirimu untuk memikirkan hal-hal sepele seperti itu!" Jangan terjun lebih dalam dan lebih dalam ke dalam jurang peristiwa negatif yang dibuat-buat, jangan memaksakan dirimu untuk penghancuran diri.

Siapa yang memiliki keinginan dan waktu untuk membaca, membeli buku oleh guru Amerika terkenal Dale Carnegie "Bagaimana cara berhenti khawatir dan mulai hidup":

  • versi kertas;
  • versi elektronik;
  • buku audio.

Video: bagaimana cara berhenti khawatir?

Teman-teman, berhentilah mengkhawatirkan hal-hal sepele begitu sederhana ketika Anda dicintai dan menunggu, ada orang tua yang hidup, keluarga, anak-anak, rumah yang hangat, hal yang memungkinkan Anda makan roti dan mentega. Jangan lupa untuk membuat keinginan yang paling penting di Malam Tahun Baru dan biarkan itu menjadi kenyataan!

7 pelajaran tentang cara berhenti gugup

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang cara untuk berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil, alkohol, dan hal-hal lain yang menenangkan. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi juga menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak bisa muncul, secara umum tentang bagaimana menenangkan pikiran Anda dan tentang cara memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kapan kita gugup?

Kegugupan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa penting dan kegiatan yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya khawatir tentang setiap detail. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis serta memanifestasikan dirinya dengan sendirinya. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, perkiraan yang berlebihan akan signifikansi peristiwa tertentu, perasaan tidak aman dalam diri kita dan apa yang terjadi, rasa malu, kegelisahan akibatnya.

Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam kehidupan kita, atau karena alasan tertentu atau yang signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak begitu sering terlihat di depan kita, penduduk kota. Oleh karena itu, saya menganggap situasi dari jenis kedua menjadi alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, tampak tidak pantas di depan orang - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu, ini memiliki sedikit relevansi dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti menjadi gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan mengenali sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Diperlukan mekanisme perlindungan atau penghalang?

Kami mulai berkeringat telapak tangan, mungkin ada getaran, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin mengambil sesuatu tangan, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Dan sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah mereka akan membantu Anda dengan keras? Apakah mereka membantu mengatasi situasi yang membuat stres? Apakah Anda menjadi lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian atau mengobrol di kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan memang itu bisa mengacaukan seluruh hasilnya.

Karena itu, perlu dipahami dengan kuat bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang membuat stres atau ciri kepribadian Anda yang tak terhindarkan. Sebaliknya, itu hanya semacam mekanisme psikis yang diperbaiki dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa efek stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkannya? Dan karena ketika Anda gugup:

  • Kemampuan berpikir Anda menurun dan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi, yang membutuhkan sumber daya mental maksimum.
  • Anda kurang mengendalikan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab.
  • Rasa gugup berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
  • Jika Anda sering gugup, itu dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
  • Anda khawatir tentang hal-hal sepele dan karenanya tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting dan berharga dalam hidup Anda.
  • Anda mengalami kebiasaan buruk: merokok, alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda gagal, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama yang kami pelajari:

  • Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
  • Anda dapat menyingkirkannya dengan mengerjakan sendiri.
  • Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan khawatir karena hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri sendiri sebagai berikut:

Saya tidak perlu khawatir, itu mengganggu saya dan saya bermaksud untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berbicara tentang apa yang tidak saya ketahui. Saya menghabiskan seluruh masa kecil saya, dan kemudian masa muda, hingga usia 24, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan, saya khawatir karena setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini memiliki efek negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, serangan panik, pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semuanya di masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki ketenangan yang terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti menjadi gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gelisah, saya menjadi jauh lebih tenang dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya pergi ke tingkat pengendalian diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya berada di jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menciptakan apa pun dan hanya memberi tahu apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak begitu menyakitkan, rentan dan sensitif, dan kemudian, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membangun kembali diri saya - semua pengalaman ini dan sebuah situs yang merangkum dan membangun itu tidak akan ada.

Jadi, mari kita melangkah lebih jauh. Pelajaran pertama yang kami pelajari, lanjutkan ke yang kedua.

Pelajaran 2. Bagaimana berhenti menjadi gugup karena alasan apa pun?

Pikirkan semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos memanggil Anda, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran dalam transportasi umum atau di jalan dalam skala seumur hidup, dan apakah sangat mengerikan terlambat bekerja dan gelisah karenanya?

Apakah ini yang perlu Anda pikirkan dan khawatir? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan tentang masa depan, mengalihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gelisah akan segera kehilangan arti di mata Anda, akan berubah menjadi omong kosong, seperti apa adanya dan, karenanya, tidak akan sepadan dengan pengalaman Anda.

Penyesuaian psikologis semacam itu sangat membantu untuk berhenti merasa gugup tentang segala peristiwa. Tetapi betapapun baiknya kita mengatur diri kita, walaupun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih tidak akan cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen alasan, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, kita akan melanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh menjadi tenang dan rileks sesaat sebelum kejadian selama dan sesudahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Bagaimana menenangkan diri sebelum suatu peristiwa krusial.

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita secara tak terhindarkan, dalam perjalanannya, kecerdikan kita, disiplin dan akan menjalani verifikasi, dan jika kita berhasil menjalani ujian ini, maka nasib akan membalas kita dengan murah hati, kalau tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara pekerjaan terakhir yang Anda impikan, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari semua kehidupan bagi Anda: Anda tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, kebutuhan untuk tenang dan tidak perlu khawatir datang. Ini adalah acara yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupannya kacau, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita membawa pikiran untuk tenang, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera singkirkan semua pikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cobalah untuk tenang dan tidak ada yang perlu dipikirkan. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas. Untuk bersantai, bantu latihan pernapasan yang paling cerdik.

Latihan pernapasan paling sederhana.

Itu harus dilakukan seperti ini:

  • Anda menghirup 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus menemukannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
  • simpan udara di dalam dirimu
  • menghembuskan napas pada 4 tagihan / hit
  • jangan bernafas 2 hitungan / tiup lalu hirup lagi untuk 4 hitungan / tiup - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti kata dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - Tunda 2 detik - Buang napas 4 detik - Tunda 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas yang lebih dalam, maka lakukan siklus tidak 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Hanya perlu bernafas diafragma, yaitu perut! Selama stres, kami bernapas cepat dengan dada, sementara pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis dari kegugupan, membuat Anda menjadi tenang.

Selama latihan, jaga perhatian hanya pada pernapasan! Seharusnya tidak ada pikiran lagi! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5 7 menit, sesuai dengan sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda bersantai di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa berolahraga. Sangat direkomendasikan.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Dalam bentuk saya berbicara tentang cara mengatasi panik dengan bantuan pernapasan. Tetapi metode ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa gugup, tenang dan tenangkan diri Anda.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya bagaimana belajar rileks.

Nah, di sini kita siap. Tetapi saatnya telah tiba untuk acara itu sendiri. Lalu saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak menjadi gugup dan menjadi tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana tidak menyerah pada kegugupan selama pertemuan penting.

Ketenangan gambar: bahkan jika suasana hati atau latihan pernafasan emosional tidak membantu Anda untuk meredakan ketegangan, maka setidaknya cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal dan keseimbangan batin dengan semua kekuatan Anda. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang status Anda saat ini. Ungkapan kedamaian eksternal membantu mencapai kedamaian internal. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: ketika Anda tersenyum kepada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih menyenangkan, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, itu benar-benar fakta, bahkan ditulis tentang hal itu di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, semakin santai Anda sebenarnya.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus mencari ke dalam dan menyadari bagaimana Anda memandang dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Anda tidak lari mata? Apakah gerakannya halus dan terukur atau terpotong dan impulsif? Apa yang tidak bisa ditembus oleh ekspresi dingin ke wajah Anda atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indera, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka turun dan membawa Anda ke arah yang salah. Jadi konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda gugup? Apakah Anda menendang bolpoin di tangan Anda? Mengunyah pensil? Ikat simpul di ibu jari dan jari kelingking kaki kiri Anda? Sekarang lupakan saja, jaga tangan Anda tetap lurus, sering kali jangan ubah posisi. Jangan gelisah di kursi, jangan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: cepat, kesombongan selalu menetapkan nada gugup khusus. Karena itu, jangan terburu-buru, bahkan jika Anda terlambat untuk rapat. Karena setiap terburu-buru sangat cepat menurunkan ketenangan dan sikap tenang. Anda mulai dengan gugup saling melempar, pada akhirnya hanya memancing kegembiraan. Tidak peduli seberapa tergesa-gesa Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu mengerikan, lebih baik menjaga saraf Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk pertemuan-pertemuan penting: cobalah untuk menyingkirkan kesibukan dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda akan bekerja, bepergian dalam transportasi, melakukan pekerjaan. Adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatan meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak konsentrasi dan konsentrasi.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat diringkas dalam permohonan “Awasi Diri Anda.” Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya akan menyarankan Anda hanya memikirkan setiap frasa Anda, jangan terburu-buru menjawab, hati-hati menimbang dan menganalisis semuanya. Anda tidak perlu mencoba membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jadi jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak khawatir, kerjakan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus maju.

Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Di sini semua prinsip yang sama berfungsi yang membantu Anda menenangkan diri sebelum rapat itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu,: Maksud saya segala macam pikiran tanpa hasil, dan jika saya bertindak begitu dan bukan itu, oh, dan bagaimana saya mungkin terlihat bodoh di sana, oh, saya mie, tetapi jika...! Cukup buang semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika), semuanya sudah hilang, tenangkan napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja dengan pelajaran ini.

Pelajaran 6. Sama sekali tidak perlu menciptakan alasan untuk gugup.

Ini pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam gugup adalah ketidakcocokan persiapan Anda dengan acara yang akan datang. Ketika Anda semua tahu, Anda yakin akan diri sendiri, mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian yang sama sekali tidak siap, saya berharap akan membawanya dan entah bagaimana saya akan lulus. Akibatnya, ia lulus, tetapi hanya karena keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengambil kembali. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena kenyataan bahwa saya terburu-buru mencoba untuk mempersiapkan dan lulus ujian dalam beberapa cara.

Selama sesi, sejumlah sel saraf yang tidak nyata dihancurkan. Dan saya juga merasa kasihan pada diri sendiri, saya berpikir betapa banyak yang telah terjadi, betapa sulitnya, oh... Meskipun saya sendiri yang harus disalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelumnya (saya tidak harus menghadiri kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan penyerahan diri) Saya dapat memberikan semua tes kontrol menengah untuk diri saya sendiri - tetapi kemudian kemalasan menguasai saya dan saya sama sekali tidak terorganisir), saya tidak akan begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan untuk membawa saya ke tentara jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya katakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan tidak menunda pada saat terakhir! Selalu punya rencana siap di kepala Anda, dan lebih baik beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan memang berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana menghentikan gugup karena hal-hal sepele

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang telah saya uraikan di atas. Tubuh dan pikiran juga perlu beristirahat. Dan berikut ini saya akan memberi tahu Anda tentang aturan-aturan itu, mengamati bahwa Anda dapat memperkuat sistem saraf dan mengalami lebih sedikit kegugupan secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Sebagai akibatnya, Anda akan mengerti cara berhenti gugup karena hal-hal sepele. Metode-metode ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan diri untuk acara yang bertanggung jawab.

  • Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Jadi saya menulis banyak tentang itu, jadi saya tidak akan memikirkannya.
  • Kedua, masuk untuk berolahraga (bagaimana memaksa diri Anda untuk berolahraga) dan melakukan serangkaian tindakan pendukung (mandi kontras, makanan sehat, vitamin, dll.) Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental, olahraga juga memperkuat sistem saraf.
  • Berjalan lebih banyak, habiskan waktu di udara, cobalah untuk duduk lebih sedikit di depan komputer.
  • Lakukan latihan pernapasan.
  • Jatuhkan kebiasaan buruk! Belajarlah untuk menghilangkan stres tanpa rokok, tanpa alkohol dan hal-hal lain. Carilah cara yang ramah kesehatan untuk bersantai! Minumlah kopi lebih sedikit!
  • Jika alasan Anda tidak bisa santai adalah gelisah, impulsif, perhatian yang terus-menerus terganggu, kesulitan duduk di satu tempat dalam waktu yang lama, maka saya sarankan membaca artikel ini untuk dibaca. (Bagaimana menyingkirkan attention hyperactivity disorder (ADHD))

Tentang cara menghilangkan stres tanpa alkohol, saya sudah menulis artikel, Anda bisa membaca tautannya.

Menu utama

"Semua penyakit berasal dari saraf!" - Hari ini frasa ini diulangi oleh banyak orang. Jika Anda menemukan cara untuk berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele dan menjadi lebih tenang, maka, seperti yang mereka katakan, Anda akan memiliki kebahagiaan dan kesehatan...

Anda dapat mencoba untuk menjadi tenang, mengambil keuntungan dari rekomendasi psikolog, mereka sering memberi saran: mulai bermeditasi atau membuang negatif di atas kertas, jangan menyimpannya di dalam diri Anda, ucapkan afirmasi, pergi ke tempat sepi dan berteriak. Sebagai aturan, semua metode menyarankan untuk mereset tegangan yang sudah terakumulasi, dan apa yang harus dilakukan agar tidak terjadi? Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Dokter setiap hari bertemu dengan pasien seperti itu, mereka selalu mengajukan pertanyaan tentang bagaimana cara berhenti gugup. Setiap orang memiliki kecemasan, stres, dan berbagai manifestasinya. Paling sering, obat penenang diresepkan, sesuatu yang tidak berbahaya dan ringan, pada ramuan. Tetapi praktis tidak ada efek atau berumur pendek.

Jadi bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele?

Sekarang kita tidak berbicara tentang tekanan yang kuat, seperti kehilangan pekerjaan atau masalah serius dalam kehidupan pribadi Anda. Kita berbicara tentang hal-hal sepele yang meracuni hidup kita dan orang-orang terkasih - liftnya tertunda, paku rusak, telepon mati pada waktu yang salah, penuh sesak dalam transportasi, dll.

Iritasi ini pada kesempatan sekecil apa pun, ketika besyat segalanya, baik di rumah maupun di tempat kerja. Mungkin ada ketakutan yang tidak bisa dipahami atau kecemasan yang tidak dapat dijelaskan dari awal. Seringkali kegembiraan siswa yang luar biasa sebelum ujian yang sifatnya sama.

Peristiwa ini tampaknya sepele dari samping. Untuk orang yang kesal, ini adalah malapetaka, ia mulai panik, lalu ia dibiarkan tanpa kekuatan, tetapi ia tidak bisa tenang dan tidak khawatir.

Sementara itu, ada cara untuk secara signifikan meningkatkan toleransi stres Anda. Anda dapat menjadi tenang dan seimbang dengan bantuan pelatihan "System-Vector Psychology" oleh Yuri Burlan.

Mengapa pengalaman muncul?

Reaksi seseorang terhadap stres dimanifestasikan oleh perasaan dan ketakutan, seseorang memiliki ruam pada kulit dan gatal-gatal, yang lain memiliki gangguan usus atau aritmia. Semuanya buruk, tetapi buruk dalam berbagai cara. Dan ini disebabkan oleh kekhasan jiwa seseorang. Memahami perangkat ini, Anda dapat sangat memudahkan hidup Anda.

Pelatihan "Sistem-Vektor Psikologi" oleh Yuri Burlan mengungkapkan penyebab sebenarnya dari iritasi. Siapa pun yang mengalami stres dan ketidakpuasan terhadap kehidupan, ketika ia tidak menyadari keinginan alaminya atau mengabaikannya, mencoba untuk hidup sesuai dengan program orang lain. Tampaknya bagi kita bahwa kita menginginkan sedikit: cinta, kemakmuran, kedamaian di seluruh dunia. Dan apa yang sebenarnya diinginkan seseorang? Tentang ini, kadang-kadang kita hanya menebak!

Misalnya, seorang gadis yang lembut dan sensitif kehilangan kedamaian. Dia adalah perwakilan dari vektor visual, dilahirkan untuk cinta, karena udara membutuhkan perasaan yang tinggi dan koneksi emosional yang kuat. Ini caranya mengatasi rasa takut akan kesepian. Memutuskan ikatan emosional dapat menyebabkan ketakutan yang tidak masuk akal, kecemasan, serangan panik, gangguan tidur dan masalah penglihatan.

"Pampushka" gugup, yang dengan cara apa pun Anda ingin menjadi model yang ramping. Dia menghabiskan dirinya dengan diet tanpa akhir dan tinggal di gym selama berjam-jam. Maka Anda ingin menggigit seseorang. Untuk pai, saya siap memberikan segalanya di dunia. Dan kilogram terus merusak tempat "masalah".

Cara berhenti gugup dan khawatir

Untuk berhenti gugup dan khawatir, Anda perlu memahami orang-orang yang harus Anda hadapi dan hubungi. Apakah kamu mengerti mereka? Apakah kamu yakin

Kebetulan seseorang melihat manifestasi dari beberapa karakter yang tidak dimiliki oleh orang lain, dan dia menganggap properti ini sebagai cacat atau kesenjangan dalam pendidikan. Pengalaman dan kemarahan yang terus menerus mengendurkan sarafnya. Tetapi stimulus tidak perlu memperkuat sistem saraf, dan karena itu tidur dengan tenang. Dalam psikologi sistem-vektor, reaksi orang terhadap perilaku menjengkelkan orang lain dijelaskan.

Ada orang yang kehilangan kesabaran ketika dihadapkan dengan kelambatan dan kecanggungan di rumah atau di tempat kerja. Tidak bisa dipahami bagaimana Anda bisa mengayun dan berputar ke satu arah selama setengah jam, ketika selama waktu ini Anda bisa berlari bolak-balik. Ini adalah pembawa vektor kulit. Mereka sendiri cepat dan gesit. Dapat melakukan beberapa hal sekaligus. Dan menulis, dan mendengarkan, juga melalui telepon untuk berkomunikasi. Orang yang lambat dan seimbang, yang merupakan pembawa vektor anal, menganggap rem. Dari gangguan waktu yang hilang, mereka dapat mulai gatal, dan kulit mereka menjadi tertutup ruam.

Orang yang lamban teriritasi oleh tergesa-gesa kulit, yang melakukan semuanya sekaligus, mencoba melakukannya, dan seringkali tidak menyelesaikan apa yang telah mereka mulai. Nah, bagaimana Anda bisa menjadi lebih tenang dan tidak gugup? Perlu untuk menyelesaikan, membawa ke kondisi ideal, dan tidak membuang setengah. Ketika orang-orang seperti itu ditarik dan dilarikan, mereka sering mengalami keluhan gagal jantung, sakit perut dan tinja yang terganggu.

Bagaimana berhenti menjadi gugup tentang apa pun dan menjadi sehat

Psikologi sistem-vektor menjelaskan bahwa seseorang dalam asetnya selalu memiliki properti yang sesuai untuk merealisasikan keinginan alaminya.

Gadis dengan vektor anal dilahirkan untuk menjadi nyonya rumah, dia nyaman dan nyaman, tahu cara memasak, menjahit dan merajut. Dia tidak mungkin ingin menjadi model. Keinginan alaminya adalah untuk memulai sebuah keluarga, memimpin sebuah rumah, membawa kenyamanan, membesarkan anak-anak. Dia, dengan kecenderungan untuk bekerja dengan kertas, rajin dan teliti, tidak akan menjadi manajer penjualan yang sukses. Buat dia terlibat dalam perselingkuhan yang tidak dicintai dan pada saat yang sama mendorong dan bergegas - perasaan dan stres disediakan baginya.
Pemilik vektor kulit yang cepat dan gesit, yang membutuhkan perubahan seperti udara, akan menginginkan perubahan jejak dan gerakan di tempat kerja. Dia tidak bisa terbawa laporan monoton. Karena itu, sulit membayangkan dia sebagai seorang akuntan yang tenang. Merampasnya dari gerakannya, menempatkannya di kantor untuk berurusan dengan beberapa dokumen, masalah mungkin muncul - memudar, kecemasan dan gatal, rasa sakit di tulang belakang.

Menjadi lebih tenang dan belajar hidup di antara orang-orang

Kami terus-menerus gugup karena hal-hal sepele, dan kehidupan sehari-hari kami terdiri dari serangkaian peristiwa kecil. Pertemuan, tampilan, dan percakapan dapat menjadi kesempatan untuk berbagai pengalaman. Belajarlah untuk memahami orang lain, dan mereka akan berhenti mengganggu Anda. Pandangan yang dipenuhi dengan pengertian dan kegembiraan pada akhirnya akan disambut dengan kehangatan dan pengertian sebagai respons.

Ini dibuktikan dengan banyak umpan balik dari pendengar yang menjadi lebih tenang, lebih sukses, dan lebih sehat setelah pelatihan.

Anda dapat berhenti khawatir, khawatir dan gugup, dan Anda dapat belajar bagaimana hidup di antara orang-orang di pelatihan online gratis "System-Vector Psychology".

Penulis: Dina Liyasova, dokter, psikolog medis
Penulis: Marina Voronova, psikolog

Artikel ini ditulis menggunakan bahan-bahan pelatihan online "System-Vector Psychology" oleh Yuri Burlan

Cara berhenti terus-menerus gelisah dan kesal

Yang menyebabkan iritabilitas dan membuat Anda gugup

Saran praktis
dan orang-orang yang berpikiran sama di sini

Konten artikel

Cara berhenti terus-menerus gelisah dan kesal

Seberapa sering Anda mendengar dari kerabat dan teman-teman Anda ungkapan "Jangan gugup atas hal-hal sepele", "sel-sel saraf tidak pulih", "Jangan khawatir", dan pada saat yang sama menangkap diri Anda berpikir bahwa Anda terus-menerus marah dan jengkel tanpa sebab? Kemungkinan besar sering. Tetapi tidak hanya kesehatan dan kesejahteraan, tetapi juga kesuksesan karier, hubungan dengan keluarga, teman dan kolega, serta kualitas hidup itu sendiri, tergantung pada keadaan sistem saraf Anda dan kemampuan untuk keluar dari situasi yang penuh tekanan.

Realitas modern dengan masalah-masalahnya di tempat kerja dan kebingungan dalam kehidupan pribadi menyebabkan seseorang mengalami kecemasan permanen, yang seringkali berkembang menjadi gangguan saraf. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu alasan apa yang membuat kita mudah marah, dan juga belajar cara menghilangkannya dengan benar.

“Jika masalah bisa diselesaikan, jangan khawatir. Jika masalahnya tidak dapat dipecahkan, tidak masuk akal untuk mengkhawatirkannya. ”© Dalai Lama

Yang menyebabkan iritabilitas dan membuat Anda gugup

Pada intinya, kegugupan adalah respons defensif tubuh terhadap stimulus - ancaman yang mungkin. Sejumlah penyebab eksternal dan internal dapat menyebabkan lekas marah.

Faktor eksternal mencakup semua faktor lingkungan yang dapat menyebabkan ketidakpuasan kita, mulai dari cuaca buruk dan kemacetan lalu lintas, dan diakhiri dengan musik teriakan nyaring dari tetangga di belakang tembok. Di antara penyebab internal adalah:

fisiologis (kegagalan hormonal selama kehamilan, menopause, berbagai penyakit, kekurangan vitamin, kelaparan, dll);

psikologis (kelelahan kronis, kurang tidur, takut, cemas, segala jenis kecanduan, situasi stres, dll.);

penyebab genetik (peningkatan rangsangan sistem saraf).

Kegelisahan dan ketakutan muncul ketika seseorang mulai "berakhir" pentingnya setiap peristiwa. Takut gagal, melakukan kesalahan, terlihat tidak pantas di depan orang lain - semua ini membuat kita jengkel dan gugup. Kita khawatir bahwa kita akan terlihat bodoh, bahwa kita akan membuang waktu dan energi.

Bagaimana menghilangkan kecemasan

Jika Anda mengajukan pertanyaan, "Mengapa saya terus-menerus merasa kesal dan gelisah?", Itu berarti Anda telah mengambil langkah pertama untuk menyingkirkan masalah ini, setelah menyadari keberadaannya.
Langkah kedua adalah mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda dan mencari metode untuk mengatasi. Ada banyak metode berbeda yang diuji berdasarkan pengalaman dan waktu:

Metode 1

Ambil selembar kertas dan pena, bagilah lembar itu menjadi dua kolom dan di dalam salah satu dari mereka tulislah masalah-masalah yang solusinya tergantung pada Anda, dan yang kedua - masalah-masalah yang tidak dapat diselesaikan secara mandiri. Dengan demikian, Anda dapat lebih sadar mendekati identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda kesal.
Setiap 2-3 minggu, pantau masalah Anda dan catat mana dari ketakutan Anda yang menjadi kenyataan. Setelah beberapa bulan, apa yang belum terjadi akan berhenti terlihat seperti sesuatu yang terlalu serius dan layak diperhatikan. Metode ini dapat mengajarkan pikiran Anda untuk tidak takut pada ketakutan palsu yang disengaja.

Metode 2

Jika kecemasan dan iritasi menyebabkan pekerjaan Anda atau tim tempat Anda bekerja, cobalah untuk mengubah situasinya. Di tempat kerja, kita menghabiskan sebagian besar hidup kita, dan kegiatan kita seharusnya tidak hanya memberi kita imbalan materi, tetapi juga kesenangan.

Metode 3

Terlibat dalam aktivitas fisik dan menjalani gaya hidup sehat. Pilih aktivitas yang Anda sukai: kebugaran, berenang, menari, atau berjalan-jalan di udara segar. Duduk di depan komputer lebih sedikit, lebih banyak bergerak. Jika Anda bekerja di kantor dan terlibat dalam pekerjaan mental, menetap, semua energi Anda yang tidak terpakai akan berubah menjadi ketakutan.
Harap dicatat bahwa untuk secara efektif memerangi iritasi dan pikiran yang terus-menerus, "Yah, sekali lagi, saya gugup dan jengkel!", Anda harus menggabungkan olahraga aktif dan relaksasi dengan benar. Latihan meditasi, yoga, dan pernapasan akan sangat membantu.

Metode 4

Temukan diri Anda hobi yang menarik. Yang paling penting adalah pekerjaan itu tidak hanya mengambil tangan Anda, tetapi juga kepala Anda. Anda harus fokus hanya pada apa yang Anda lakukan saat ini, dan tidak memikirkan apa yang membuat Anda khawatir.

Itu mungkin:

Kreativitas: menyulam, merajut, menggambar, akting;

Perawatan hewan peliharaan;

Membaca sebagai kegiatan santai dan monoton yang akan membantu untuk bersantai dan melarikan diri dari pikiran yang mengganggu. Membaca memberi peluang untuk segera keluar dari situasi yang penuh tekanan dan berada di tempat yang tidak.

Ilmuwan Inggris melakukan serangkaian percobaan, setelah itu mereka menentukan bahwa buku adalah obat terbaik untuk stres. Ternyata dalam 68% kasus membaca buku adalah yang tercepat untuk diatasi - hanya dalam 6 menit otot-otot rileks dan denyut nadi kembali normal. Di tempat kedua adalah musik yang menyenangkan, yang membantu dalam 61% kasus. Teh atau kopi - 54%, berjalan - 42%.

Rekomendasi kurang gelisah

Agar tetap tenang dan seresah mungkin, sejumlah rekomendasi harus diikuti:

Cobalah untuk menemukan sisi baik dalam segala hal. Hujan pada hari libur Anda - Anda dapat menghabiskan sepanjang hari membaca buku yang menarik atau menonton film yang sudah lama ingin Anda tonton. Tidak dipromosikan - akan ada lebih sedikit kekhawatiran dan lebih banyak waktu luang.

Jika Anda merasakan gelombang iritasi, hentikan dan hitung sampai sepuluh, lakukan latihan pernapasan atau bermeditasi. Ini akan membantu mengisolasi diri Anda dari situasi dan meredakan iritasi.

Hindari situasi yang mengganggu dan ubah lingkaran sosial Anda. Jika Anda tahu atau menyarankan hal itu dapat menyebabkan kemarahan atau kekesalan Anda, cobalah untuk tidak membawa masalah sebelum konflik terjadi. Usahakan untuk berkomunikasi hanya dengan orang yang lucu dan tidak menyebabkan iritasi.

Cobalah melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, atau mencuci piring. Menurut hasil penelitian baru, mencuci piring dengan aroma deterjen dan busa lembut dalam air hangat secara perlahan juga mengurangi stres.

Tertawa atau menangis. Tertawa dan air mata - salah satu mekanisme utama untuk menghilangkan stres. Setelah mereka, jiwa menjadi semakin ringan.

Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda marah dan jengkel tanpa alasan tertentu, yang mungkin mengindikasikan masalah dalam pekerjaan kelenjar tiroid. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk meminta saran dari dokter umum. Jika Anda tidak bahagia dengan bagaimana kehidupan Anda berkembang, Anda memiliki temperamen yang tidak terkendali, harga diri rendah dan tidak mengembangkan hubungan dalam sebuah tim, hubungi seorang psikolog yang akan membantu membawa latar belakang emosi Anda dalam rangka dan menemukan penyebab kecemasan konstan.

Pertahankan gaya hidup sehat: cobalah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, jangan bekerja di malam hari, tidur dan bangun pada saat yang sama, makan lebih banyak buah dan sayuran, lebih banyak berjalan di udara segar, berolahraga, batasi asupan alkohol.

Bagaimana cara mengalahkan kegugupan

Untuk mengalahkan kegugupan dan berhenti menjadi gugup pada setiap kesempatan, perlu dipahami sendiri bahwa tidak ada gunanya gugup, itu hanya mencegah Anda dari bergabung secara organik dengan tim di tempat kerja, mencegah pengungkapan bakat, pertumbuhan kepribadian. Gugup, kita menjadi marah dan mudah tersinggung, kehilangan kepercayaan diri, perasaan baik hati terhadap orang-orang di sekitar kita dan terjun ke dalam depresi. Kegugupan hanya dapat dihilangkan dengan bekerja terus-menerus pada diri Anda sendiri - menetapkan tujuan, mencapainya, dan selaras dengan dunia luar.

Bagaimana berhenti menjadi gugup dengan alasan apa pun

Pelajari cara melepaskan diri dari masalah dengan akhir hari kerja, jangan membawa pulang masalah kerja. Nikmati waktu luang Anda, habiskan bersama keluarga dan anak-anak. Kecemasan dan ketidakpuasan yang jelas hanya menyebabkan ketidaknyamanan di antara orang-orang terdekat Anda.

Nikmati setiap hari. Atur prioritas hidup yang menjaga keseimbangan mental Anda dan cobalah untuk mengikutinya. Jalani hidup setiap hari, jangan terlalu refleks tentang apa yang menanti Anda di masa depan. Percayalah pada diri sendiri dan tinggalkan ruang untuk improvisasi dalam hidup Anda.

Pilih orang yang tepat di lingkungan Anda. Persahabatan adalah obat terbaik untuk stres. Waktu yang dihabiskan bersama teman-teman akan membantu meredakan ketegangan saraf dan melupakan masalah.

Jangan lupa menyertakan olahraga dalam hidup Anda. Latihan yang baik secara signifikan mengurangi stres dan kecemasan, membantu melepaskan energi berlebih, mengisi tubuh dengan endorfin - hormon kegembiraan.

Ingatlah untuk beristirahat. Istirahat yang baik menambah cadangan energi vital, terima kasih yang kita jalani hari demi hari.

Hubungi ahli jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi masalah, merasa kelelahan mental atau tidak mengendalikan agresi, kesedihan dan kecemasan.

Jangan khawatir tentang apa yang belum terjadi. Seringkali, untuk mengantisipasi beberapa peristiwa, kita akan memainkannya dalam pikiran, membayangkan yang terburuk dan menjadi marah. Tanyakan kepada diri sendiri: "Berapa probabilitas bahwa ini benar-benar akan terjadi?"

Cara menenangkan diri sebelum acara dan pertemuan penting:

Dengarkan musik santai yang menenangkan.

Minum satu jam sebelum acara air. Para peneliti di University of Connecticut menemukan bahwa sedikit dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kemampuan berpikir secara negatif.

Mandi air dingin.

Lakukan beberapa latihan pernapasan. Cukup 10-15 menit untuk bernapas perlahan untuk mengurangi kegembiraan atau sepenuhnya menghilangkannya.

Saran yang berguna: santai - apa yang akan terjadi, akan terjadi, dan jika Anda tidak dapat mengubah atau mencegah acara di masa depan, berhentilah mengkhawatirkannya.

Singkatnya, kami ingin mengulangi bahwa kemampuan untuk mengendalikan diri sendiri dan tidak gugup atas hal-hal sepele adalah keterampilan yang penting dan berguna dalam kehidupan. Dan tidak hanya keadaan Anda saat ini, tetapi juga kesehatan Anda di masa depan tergantung padanya. Sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus terganggu. Setiap orang dapat belajar untuk mencapai tujuan tanpa iritasi dan kecemasan. Anda hanya perlu terus-menerus memperbaiki diri sendiri!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia