"Orang yang tidak bisa melawan kecemasan mati muda"

A.Carrel.

Jika Anda dengan hati-hati memikirkan cap “semua penyakit saraf” yang sudah usang, menjadi jelas mengapa saraf ini harus diperkuat, dan sistem saraf harus dilatih, kencang dan distimulasi. Untuk menghindari penyakit dan kesehatan menjadi.

Terikat oleh satu tujuan, dirantai bersama...

Tubuh dan jiwa terkait seperti sejoli. Setiap perubahan di dalam tercermin di luar. Dan, sebaliknya, semua eksternal berubah menjadi keadaan internal. Tidak heran ada arah dalam kedokteran sebagai psikosomatik, yang mencoba membangun hubungan yang jelas antara aliran proses mental dan pengaruhnya terhadap keadaan fisiologis seseorang.

Sebagai respons terhadap stimulus yang menekan, tubuh merespons dengan reaksi defensif - ketegangan otot. Tubuh tegang, jiwa rileks. Jika situasi ini adalah wabah langka, maka semuanya berjalan baik bagi tubuh.

Kelahiran kembali psychotraumas acak menjadi stres berkepanjangan menyebabkan penyakit psikosomatik yang sangat sulit didiagnosis. Penyakit fisik meningkat setinggi-tingginya, dan akar psikologis mereka begitu terampil disamarkan sehingga dokter telah merawat konsekuensinya selama bertahun-tahun, dan bukan alasan yang tidak mudah ditemukan.

Proses-proses dalam tubuh berjalan dengan lancar, berirama, jelas diatur oleh sistem saraf pusat. Tetapi jika ada fokus kronis eksitasi di otak, yang menyebabkan emosi negatif, sistem saraf, seolah-olah, melepas fungsi komandan utama.

Rem internal berfungsi, dan organisme yang dibiarkan tanpa koordinator utama (sistem saraf) mulai perlahan-lahan hancur dan terurai seperti pasukan yang ditinggalkan oleh komandannya.

Semua sistem dan organ berhenti bekerja dalam mode yang benar. Suatu program macet, dan seseorang tiba-tiba menemukan dirinya dengan jantung, endokrin, pencernaan, dll. penyakit.

Sementara obat menemukan penyebab gangguan, pasien kehilangan nafsu makan, tidur, tenaga, energi, kinerja. Kemampuan dan keinginan untuk menikmati hidup menghilang, ketidaknyamanan kecil dari waktu ke waktu berkembang menjadi masalah besar.

Penderitaan tubuh bergabung dengan penderitaan jiwa. Seseorang ada pada latar belakang kelelahan kronis, iritasi, kecemasan dan kecemasan yang tidak jelas.

Semua ini dalam waktu dekat dapat menghantui gangguan neurotik serius yang secara dramatis akan mempengaruhi kualitas hidup. Itu akan berubah dan, seperti yang jelas, sama sekali tidak menjadi lebih baik.

Pertanyaan "mengapa memperkuat saraf" sejelas hari. Saraf dengan jiwa membutuhkan perawatan yang sama, pelatihan yang sama seperti tubuh. Maka orang tersebut akan sehat secara harmonis (fisik dan mental). Dan kesehatan adalah jaminan kehidupan yang penuh, aktif dan aktif.

Ada banyak metode untuk memperkuat sistem saraf dan jiwa, tetapi secara kondisional mereka dapat dibagi menjadi 2 kelompok: pelatihan untuk tubuh dan pelatihan untuk jiwa. Mari kita berhenti di grup pertama.

Mulai ulang sistem saraf - latihan pernapasan untuk menenangkan jiwa dan saraf:

Perkuat tubuh untuk menenangkan saraf dan jiwa

Perkuat tubuh, saraf, dan jiwa, jika Anda mengikuti rekomendasi ini:

  1. Penting untuk melatih tubuh, meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Gerakan adalah kehidupan. Ini mudah terlihat pada contoh almarhum. Saat Vysotsky bernyanyi: "Semua orang lari dari kebisingan dan menjerit, hanya orang mati yang tidak lari." Semua makhluk hidup harus bergerak, dan seaktif mungkin. Saat berlari, atau berjalan energik, semua hormon stres yang terkumpul secara intensif dihabiskan oleh tubuh. Mereka adalah hormon stres untuk membantu melarikan diri dari ketakutan dan bahaya, dan tidak berbaring di jalan mereka (atau di sofa).
  2. Nutrisi adalah masalah prinsip. Benar! Makanan adalah masalah yang bertanggung jawab dan Anda tidak dapat mendekatinya dengan tergesa-gesa. Prinsip nutrisi untuk kemuliaan kesehatan adalah menyediakan semua zat, vitamin, mineral, asam amino yang diperlukan tubuh.
    Hanya di perjalanan untuk mengisi perut, apa yang akan terjadi - salah. Dan gema mantra: "jangan makan berlebihan," "jangan makan di malam hari," "jangan menyalahgunakan" tidak pernah berhenti di udara.
  3. Mati, kecanduan tidak sehat. Alih-alih sarapan, kopi, dan rokok... Ritual ini membuat Anda bangun di pagi hari, menjadi tonik ringan. Anda bisa berhenti di situ. Dan yang terbaik dari semuanya benar-benar berhenti merokok, minum, menggunakan stimulan dan kebiasaan merusak lainnya. Efek rangsangan singkat nikotin digantikan oleh fase penghambatan cepat. Untuk mendapatkan kekuatan baru dan memperkuat otak, satu batang rokok diikuti oleh yang lain, ketiga.... Tetapi fase kegembiraan lebih singkat dan penghambatannya lebih lama. Pada tahap tertentu, tubuh tidak lagi merespons dengan kilasan kegembiraan. Alih-alih nada pendek, perokok mulai mengalami kelelahan, iritasi, kelemahan, dan kantuk. Sama dengan kopi. Setelah bagian berikutnya, ia tidak lagi memberikan muatan kelincahan, tetapi mengambil yang terakhir.
  4. Pengerasan dan renang musim dingin. Air - kondisi yang sangat diperlukan untuk keberadaan. Lingkungan akuatik adalah lusinan cara untuk memperkuat sistem saraf. Pengerasan menciptakan kekebalan yang "tidak dapat ditembus", menyegarkan, menyebabkan tubuh "bangun" dan menarik cadangannya. Berenang musim dingin adalah bentuk pengerasan yang ekstrem. Tampaknya aneh, tetapi "walrus" ternyata orang yang sehat dan seimbang. Seperti stres fisiologis yang kuat, yang didapat tubuh saat terbenam dalam lubang es, akan meluncurkan semua kereta lapis baja Anda, berdiri di sisi.
  5. Mandi dan sauna - metode yang diakui untuk membersihkan tubuh dan jiwa. Temperatur tinggi, uap panas dalam kombinasi dengan sapu birch dengan cepat menyembuhkan sembarang blues, dan tubuh yang bersyukur merespons dengan ketenangan, relaksasi, dan kesadaran yang jernih.
  6. Di dalam air Anda tidak hanya perlu mandi, marah, dan uap. Itu harus tetap benar dan dalam jumlah yang cukup untuk diminum. Metode 8 gelas dikenal luas. Jika Anda percaya pada sumber aslinya, maka ini adalah volume air yang harus melewati saluran-saluran tubuh kita, mencucinya, membersihkan lendir dari dinding usus, mengeluarkan produk-produk penguraian dan mengatur keseimbangan air yang tepat.
  7. Pijat, pijat sendiri - obat terkuat melawan penyakit apa pun. Masalahnya adalah bahwa tubuh secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan mobilitas persendian. Proses pertukaran menjadi buruk, ada stagnasi dan klem pada otot. Pijatan sendiri yang kuat hingga keringat ketujuh akan dengan sempurna membubarkan darah yang mandek, memperkuat proses metabolisme, memberi semangat dan lautan energi.
  8. Area tidur dan istirahat. Tidur yang nyenyak dan sehat akan membantu memperkuat sistem saraf. Dalam mimpi, tubuh dipulihkan, sel-sel diperbarui, otak beristirahat. Tidur yang buruk, tidur yang dangkal, sering bangun, bangun pagi dengan cepat merusak sistem saraf. Seseorang menjadi lesu, apatis, klyvym, dengan kesulitan berpikir, berkonsentrasi. Dalam komunikasi, kurang tidur dimanifestasikan oleh iritasi dan agresi. Kita perlu tidur, mematikan semua sumber kebisingan: TV, telepon, radio, komputer. Ruang tidur harus berventilasi baik. Kopi dan asap pecah sebelum tidur akan menghancurkan niat baik Anda, karena cenderung berlebihan sistem saraf. Tidur dalam gelap. Kegelapan adalah kondisi untuk memproduksi melatonin (hormon ketenangan dan tidur). Jika Anda sudah terbiasa tertidur dengan kebisingan dan iringan ringan dari TV - menyapih. Berkedip layar, kilatan cahaya mengganggu perkembangan hormon mengantuk.
  9. Alam adalah penolong alami lainnya dalam menciptakan jiwa yang kuat dan sistem saraf yang sehat. Orang yang paling tenang dan harmonis adalah wisatawan dari semua garis. Berjalan, air, bersepeda adalah cara yang indah dan alami untuk merilekskan sistem saraf. Alam menyembuhkan dirinya sendiri. Anda hanya perlu keluar dari kota, duduk di tepi sungai dan menyaksikan matahari terpantul di air. Anda akan kembali ke rumah dengan damai dan spiritual. Komunikasi dengan alam tidak hanya dapat menciptakan kembali jiwa, tetapi juga menyembuhkan penyakit fisik yang paling parah.

Makanan sehat untuk saraf - makan dan bersantai!

Ahli gizi telah menciptakan diet khusus untuk mereka yang ingin berhenti khawatir dan mulai hidup. Tanpa perlu untuk zat manusia dan elemen, yang ia dapatkan di meja makan, sel-sel saraf tidak dapat mengatasi tugas mereka secara penuh.

Kekurangan magnesium, kalium, kalsium, zat besi, fosfor, yodium melemahkan sistem saraf dan interaksinya dengan organ dalam.

Magnesium adalah elemen penting yang bertanggung jawab untuk mengendurkan otot, mentransmisikan, dan menerima impuls saraf. Sumbernya adalah:

Makan oatmeal, barley, millet, buckwheat lebih sering. Dalam biji-bijian ini ada cadangan magnesium yang besar.

Fosfor adalah elemen jejak yang mengurangi ketegangan otot dan meredam sistem saraf. Ini ditemukan dalam jeroan, susu, kacang-kacangan dan sereal.

Kalsium adalah pengatur impuls neuromuskuler. Meskipun penting untuk kekuatan tulang dan gigi, saraf membutuhkannya juga. Dan terkadang bahkan lebih. Dalam kasus seperti itu, tubuh "mengeluarkan" dari tulang, mengarahkannya ke tempat yang sangat dibutuhkan. Sumber kalsium:

  • produk susu;
  • kubis dari semua varietas dan bayam;
  • kacang-kacangan;
  • opium dan biji wijen;
  • kedelai dan gandum.

Kalium - berkontribusi pada kerja otot dan saraf yang harmonis, berfungsi sebagai pencegahan depresi dan gangguan saraf. Kekurangan kalium dikompensasi dengan memperkaya meja Anda dengan sayuran dan produk susu, serta daging dan ikan rendah lemak.

  • sayuran dan buah-buahan (mentimun, tomat, labu, kol, melon, semangka, pisang);
  • buah-buahan kering (buah ara, kismis, prem);
  • sereal (tepung terigu dan dedak, roti gandum hitam, oatmeal dan gandum);
  • kacang (kenari, pinus, kacang tanah, almond);
  • daging dan ikan (daging sapi, kelinci, tuna, flounder, cod).

Besi - menyediakan operasi penuh kelenjar tiroid, bertanggung jawab untuk metabolisme normal dan pembentukan serabut saraf. Banyak zat besi dalam daging dan hati. Daging cocok dengan apa pun, dan semakin gelap, semakin banyak besi yang dikandungnya.

Elemen ini kaya akan produk-produk tersebut:

  • sungai ikan, laut, makanan laut;
  • telur (ayam, bebek, puyuh);
  • buah-buahan, buah-buahan kering;
  • sayuran hijau;
  • roti dan sereal.

Yodium bertanggung jawab untuk produksi hormon tiroid. Kurangnya hormon tiroksin menyebabkan penyakit metabolisme yang parah. Ketidakseimbangan hormon adalah apatis, lesu, depresi, kelelahan kronis, dan kelemahan yang mudah tersinggung. Kekurangan yodium dikompensasi dengan menambahkan rumput laut, ikan laut dan makanan laut ke dalam makanan.

Produk untuk sistem saraf yang membuat kita bahagia:

Vitamin dan obat penenang untuk saraf

Untuk memperkuat sistem saraf dan jiwa perlu vitamin dan obat-obatan tertentu.

Saraf bereaksi sangat baik terhadap vitamin B dan sangat buruk terhadap kekurangannya.

Cara paling mudah untuk membeli kemasan Pentovita murah. Ini adalah lepuh 50 tablet yang mengandung seluruh kelompok vitamin ini.

Vitamin B mengurangi kecemasan, meredakan ketegangan saraf, menormalkan suasana hati dan bahkan mengembalikan sel-sel saraf. Mereka meningkatkan proses berpikir, memperkuat daya ingat, memberi semangat dan kinerja.

Vitamin C mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati. Vitamin E menenangkan sistem saraf. Vitamin A memperlambat penuaan sel-sel saraf, memperbaiki tidur, kekurangannya akan menyebabkan kelesuan, kelelahan dan beberapa hambatan umum.

Tincture, persiapan herbal, sirup, tetes dan pil adalah bentuk utama obat penenang. Tujuan mereka:

  • memperlambat proses gairah yang mengamuk di subkorteks (kemarahan, tangis, agitasi);
  • menghilangkan manifestasi vegetovaskular (tremor, berkeringat, detak jantung cepat);
  • mengurangi respons terhadap rangsangan eksternal dan internal, yang pada gilirannya memberikan tidur yang baik dan damai.

Apotek yang paling terkemuka adalah tincture roh motherwort, valerian, peony, lily of the valley. Mereka memiliki efek sedatif yang kuat, menghilangkan ketegangan otot dan efektif dalam tertidur.

Sirup Novo-passit lebih tepat dalam bentuk neurosis ringan, memfasilitasi tidur dan menenangkan.

Tetes Valocordin, Valoserdin, Zelenin tetes mengurangi eksitasi sistem saraf pusat, memiliki efek obat penenang, hipnosis. Juga, alat ini menghilangkan gejala vegetatif.

Pil terbaik yang mengembalikan keseimbangan antara penghambatan dan eksitasi sistem saraf adalah:

Cara berhenti gugup: beberapa tips

Tetapi hal pertama yang harus dilakukan untuk memperkuat sistem saraf adalah berhenti menjadi gugup di setiap kesempatan dan tanpanya, inilah cara melakukannya:

"Tuhan, beri aku kekuatan untuk mengubah apa yang bisa aku ubah, berikan keberanian untuk tidak khawatir di mana kebijaksanaan tidak bergantung padaku untuk membedakan satu dari yang lain." Doa ini adalah nasihat yang bagus untuk mereka yang selalu gelisah tentang segala hal. Jangan gugup, Anda hanya perlu menjelajahi masalah mereka. Dan untuk bertindak, sesuai dengan banding ini.

Perlu juga diingat bahwa:

  1. Ketakutan, sadar, atau tersembunyi di alam bawah sadar - pemicu semua gangguan saraf. Belajarlah untuk dengan berani melihat ke "wajah" mereka dan mengatasinya, daripada bersembunyi dari mereka.
  2. Hobi favorit akan membuat Anda melupakan kecemasan dan masalah. Segala sesuatu yang kita cintai memberi kita emosi positif. Mereka menekan yang negatif. Emosi kutub tidak bisa ada bersama.
  3. Isolasi diri Anda dari masa lalu dan masa depan. Hidup untuk saat ini. Khawatir tentang apa yang telah terjadi dan apa yang seharusnya dapat merusak kembali.
  4. Ubah sikap terhadap masalah, jika tidak mampu menghilangkannya.
  5. Tidak ada satu detik pun berpikir tentang orang yang tidak menyenangkan dan jangan biarkan pikiran yang tidak menyenangkan.
  6. Jangan gugup terlebih dahulu karena kejadian yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

Gangguan mental, bagian 2

Pengobatan gangguan mental

Koreksi diri dari kondisi mental

Ada juga metode koreksi psikologis yang tidak memerlukan kehadiran dokter dan bisa diterapkan sendiri. Mereka terdiri dari pembentukan sikap yang benar dan positif dari seseorang terhadap dirinya sendiri dan lingkungan di mana ia berada pada titik waktu tertentu, penilaiannya yang bijaksana terhadap situasi dan pemilihan cara yang paling dapat diterima untuk menyelesaikan masalah. Efek dari aplikasi ini cukup tinggi, asalkan Anda ingin menyelamatkan keadaan neuro-psikologis Anda dan mencari cara untuk mengatasi kecemasan, kegelisahan yang tidak perlu.
Di bawah ini MirSovetov memimpin prinsip-prinsip dasar koreksi diri, berkat kehidupan Anda yang dipenuhi kecemasan yang berlebihan, akan berubah ke arah yang berlawanan sehingga Anda menjadi lebih tenang, belajarlah untuk menemukan kegembiraan di setiap hari, terlepas dari saat-saat sulit dalam hidup Anda. Jadi:

1. Hidup di hari ini
Jangan berpegang teguh pada masa lalu dengan semua kegagalannya - itu sudah ketinggalan dan Anda tidak bisa mengubah apa yang terjadi. Beban kesalahan masa lalu harus diperhitungkan dan dilupakan, agar tidak menyiksa saraf yang malang saat ini. Lupakan juga kekhawatiran di masa depan - mereka juga tidak ada di tangan Anda. Segera setelah Anda mengesampingkan pengalaman masa lalu dan masa depan, Anda akan dapat mengalami kelegaan yang signifikan, karena pemikiran masa kini membawa jauh lebih sedikit kecemasan dan berfungsi sebagai insentif untuk melakukan hanya hal-hal yang diperlukan saat ini. Segera setelah Anda menurunkan bagasi siksaan Anda, Anda akan merasakan bagaimana menjadi lebih mudah untuk berhubungan dengan kehidupan.

2. Jika Anda dapat melakukan hal-hal hari ini, jangan transfer ke hari berikutnya.

Untuk menjaga keseimbangan pikiran dalam masalah waktu yang mendesak yang diakumulasi setiap hari, taktik ini akan menyelamatkan dari gangguan saraf. Seringkali kita merujuk pada keengganan untuk melakukan sesuatu, kita percaya bahwa kita akan mengejar semuanya, dan lebih dekat ke jam kritis ketika kita perlu mengambil pekerjaan apa pun, kita dengan panik mencoba melakukan banyak hal. Hasilnya jelas: pekerjaan yang berkualitas buruk, atau kesepakatan yang rusak.

3. Untuk menekan kecemasan dari hidup Anda, selalu berusaha menemukan masalah penting yang mengharuskan Anda memusatkan semua kekuatan mental dan spiritual.
MirSovetov menjelaskannya dengan contoh spesifik. Keluarga mengalami dua kemalangan berturut-turut - dua anak, satu putra dan satu putri, meninggal, jarak antara kematian adalah satu tahun, masih ada anak ketiga. Sang ayah sangat gugup, dan tidak ada yang bisa membawanya keluar dari keadaan ini. Suatu hari, bayi itu mendekatinya dan bertanya: "Ayah, buatkan aku perahu!". Pembangunan kapal itu memakan waktu beberapa hari, dan dia terkejut mendapati bahwa keparahan kesedihan perlahan mereda. Setelah kapal, sebuah kapal lain dibangun, beberapa prajurit. Tanpa sepengetahuannya, ayahku tertawa gembira dengan putra bungsunya, bermain-main dengan mainan.
Jadi keterlibatan intensif dalam kegiatan membantu ayah untuk keluar dengan aman dari keadaan berbahaya, untuk menghindari ancaman kelelahan gugup.

4. Hal-hal kecil tidak sepadan dengan pengalaman Anda
Jangan buang perasaan dan emosi Anda pada ketidaknyamanan atau masalah kecil yang mengganggu. Misalnya, alih-alih mendidihkan fakta bahwa suami Anda lagi tidak mematikan lampu di lorong, matikan sendiri, tanpa suara, tanpa keluhan.

5. Untuk menilai peristiwa yang tidak menyenangkan, selalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan: berapa probabilitas mereka akan menyentuh saya?
Menurut hukum jumlah besar, kemungkinan berada di sana, sebagai suatu peraturan, agak rendah. Pikiran ini akan memberi Anda keberanian dan harapan untuk mencapai persentase yang lebih besar dengan hasil yang bahagia. Jika Anda kesal, bahkan sampai kepanikan, sangat mungkin bahwa pada saat itu Anda akan melakukan banyak tindakan yang tidak dapat diperbaiki yang secara otomatis akan meningkatkan kemungkinan kecaman dramatis dari drama tersebut.

6. Belajarlah untuk bergiliran nasib
Jika Anda tidak dapat mengubah keadaan, meskipun Anda telah melakukan semua yang bergantung pada Anda, akui itu tidak bisa dihindari. Pengakuan dan persiapan moral yang tepat seperti itu akan memberi Anda kesempatan tertentu untuk dengan tenang memikirkan situasi Anda saat ini dan menemukan jalan keluar terbaik dari situasi yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa penguasaan diri sudah menjadi jalan menuju kebebasan.
Satu orang berkata, "Aku akan menanggung segalanya kecuali kehilangan penglihatan." Waktu berlalu, dia berusia tujuh puluh tahun, ketika tiba-tiba dia menyadari bahwa dia tidak bisa lagi membedakan objek. Segera penglihatan itu meninggalkannya, tetapi dia tidak kehilangan kekuatannya. Setelah menjalani banyak operasi, ia belajar untuk bersukacita pada keberhasilan sekecil apa pun, setiap sinar lemah yang dapat dilihat matanya. Dia menjadi teman yang tak tergantikan bagi mereka yang berada dalam situasi yang sama. Membantu orang lain mengatasi ujian nasib, ia menjadi lebih kuat secara moral. Mereka membutuhkannya, dan kesadaran akan manfaatnya sangat membantu saya menahan kekurangan saya. Jika dia telah memberikan penyakit untuk menaklukkan dirinya sendiri, dia sudah lama mendapatkan gangguan mental sebagai tambahan.

7. Berbahagialah!
Telah lama diamati bahwa keadaan eksternal kita saling terkait dengan pengalaman, kecemasan, ketakutan, atau kegembiraan internal. Wajah kita adalah indikator dari pikiran hati, dan mata kita, tampaknya, berbicara melawan keinginan kita tentang perasaan. Jika Anda khawatir, ketegangan internal Anda tumbuh, yang menghambat gerakan tubuh, ekspresi wajah, dan ekspresi wajah menjadi berbatu, mengkhawatirkan. Untuk menghilangkannya, berdirilah di depan cermin, dalam kondisi apa pun Anda berada, secara mental dan fisik rileks semua otot tegang wajah dan tubuh, dengan tenang gerakkan tangan Anda dari satu sisi ke sisi lain, dengan tubuh humerus Anda condong ke depan dan luruskan dalam pose bebas. Rentangkan dada ke depan, pundak ke belakang, keluarkan perut - dan... tersenyumlah pada refleksi kami, berikan semaksimal mungkin pesona kami dan rasakan senyuman! Nah, karena menjadi lebih mudah? Sekarang pikirkan semua hal baik yang Anda miliki. Jika Anda tidak menemukan sesuatu yang positif dalam diri Anda - pikirkan! Akan muncul. Anda telah mengalami peningkatan ringan - sekarang memegang pikiran gembira di kepala Anda dan berperilaku sesuai.
Konsentrasi pada kualitas positif atau hubungan yang sukses ini membantu menggantikan refleksi depresi, dan akan selalu membuat Anda dalam kondisi yang baik.

8. Jangan mencoba membalas dendam pada pelaku.
Dengan ini, Anda hanya akan membuat diri Anda lebih buruk. Prinsip ini mengikuti dari yang sebelumnya, yaitu pikiran suram yang menghargai kesempatan untuk mengganggu lawan, menghina dan menghinanya, aneh bukan untuknya, tetapi untuk Anda. Jika pikiran baik dan positif meninggikan seseorang melebihi kuk kekacauan sehari-hari, menginfeksi mereka dengan energi, maka gangguan mental, apa pun penyebabnya, juga melukai sistem organ dalam, menyebabkan kegagalan dalam mekanisme pengaturan yang disesuaikan dengan baik. Anda dapat merasakan kecemburuan yang menjengkelkan, merusak Anda dari dalam, untuk mengalami kemarahan yang tak tertahankan, memaksa sistem kardiovaskular Anda menganggur, untuk dipakai. Akan ada topeng yang menjijikkan di wajah Anda, yang sangat sulit untuk diubah, dan bahkan jika itu berhasil, orang lain akan langsung merasakan ketidaktulusan.

9. Hitung hanya keberhasilan Anda.
Konsentrasi pada kesuksesan Anda memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat kepentingan Anda, kepercayaan pada kemampuan Anda, membantu untuk berusaha lebih jauh, untuk menjelajahi cakrawala baru. Sebaliknya, dengan mempertimbangkan masalah, melumpuhkan keinginan dan keinginan untuk menang atas keadaan sehari-hari, yang mengarah pada kepasifan dan neurosis.

10. Jadilah dirimu sendiri
Jangan menyalin orang lain, tidak peduli bagaimana dia. Berapa banyak dari kita yang marah pada diri kita sendiri: siapa yang tidak menyukai hidung kita, siapa yang memiliki figur, dan seseorang kesal dengan penampilan yang tidak dimiliki - setiap orang memiliki kompleksnya sendiri yang meracuni kehidupan. Seseorang menghabiskan dirinya dengan diet dari seluruh dunia, seseorang telah menutup diri, dan seseorang ingin menjadi seperti bintang film terkenal atau pemimpin musik rock. Berhala tidak masuk hitungan, tetapi untuk beberapa alasan ketika Anda mencapai gambar yang sempurna tidak datang kepuasan lengkap. MirSovetov memperingatkan bahwa, mencoba membiasakan diri dengan gambar ini, menyalin pikiran dan tindakan orang lain, Anda hanya akan merasakan kekosongan batin, karena ini bukan hidup Anda yang lain.
Karena itu, agar selaras dengan diri sendiri, dan, karenanya, untuk menghindari situasi yang ambigu dan saraf yang sia-sia, jangan meniru seringai orang lain, seperti saudara lelaki kita yang lebih kecil - monyet lakukan. Anda dilahirkan untuk menjalani hidup Anda dan hanya melakukan perbuatan pribadi Anda.

11. Jika Anda dikritik secara tidak adil, jangan berkecil hati, kemungkinan besar Anda cemburu
Sebelum khawatir dan tertatih-tatih dari pernyataan kritis, dengan tenang menganalisis apa yang menyebabkannya. Jika Anda tidak dapat berperilaku bijaksana dalam situasi ini dalam panasnya emosi dan kemarahan, lebih baik berdiam diri selama beberapa menit - ini akan memberi Anda waktu untuk mengumpulkan pikiran dan sedikit tenang.

Selain metode di atas, berbagai kegiatan seperti olahraga aktif, hidangan favorit, mandi berbusa, pijat, buku yang menarik dan lain-lain akan membantu menormalkan keadaan mental. Terkadang hanya perlu untuk bersantai, meredakan ketegangan, karena, seperti yang Anda tahu, sel-sel saraf tidak beregenerasi!
Memberkati kamu!

6 Tips Ayurvedic untuk Membantu Meningkatkan Kondisi Emosional Anda

Bagaimana emosi mempengaruhi tubuh dalam hal Ayurveda?

Emosi (dari bahasa Latin. Emoveo - "memukau", "mengkhawatirkan") - reaksi subyektif terhadap rangsangan eksternal dan internal. Emosi menyertai semua proses aktivitas vital, mereka disebabkan oleh situasi yang ada dalam kenyataan atau hanya dalam imajinasi kita. Dengan kata lain, itu adalah sikap pribadi seseorang terhadap apa yang terjadi padanya.

Para ilmuwan banyak berdebat tentang betapa berbahayanya emosi negatif bagi kesehatan. Diyakini bahwa dalam jumlah yang wajar, stres bahkan bermanfaat karena membantu tubuh dalam kondisi yang baik dan bertindak cepat. Tetapi dampak berkepanjangan dari setiap emosi yang kuat, baik positif maupun negatif, penuh dengan masalah kesehatan.

Obat-obatan modern telah mengumpulkan cukup data yang mengkonfirmasi bahwa sifat dari kebanyakan penyakit psikosomatik dan kesehatan tubuh dan pikiran saling terkait dan saling tergantung. Ahli neurofisiologi Inggris, pemenang Hadiah Nobel Charles Sherrington menetapkan pola berikut: pertama ada pengalaman emosional, kemudian - perubahan vegetatif dan somatik dalam tubuh. Ilmuwan Jerman telah membangun hubungan masing-masing organ manusia dengan bagian otak tertentu melalui jalur saraf. Orang Amerika mengembangkan teori mendiagnosis penyakit sesuai dengan suasana hati seseorang dan mengungkapkan kemungkinan mencegah penyakit sebelum perkembangannya. Ini difasilitasi oleh terapi pencegahan untuk meningkatkan suasana hati dan menumpuk emosi positif.

Penting untuk dipahami di sini bahwa bukan hanya kesedihan yang memicu penyakit somatik, tetapi pengalaman negatif jangka panjang - mereka melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kita tidak berdaya. Jelaslah mengapa kekristenan menghubungkan kemarahan, kecemburuan dan kesedihan dengan dosa-dosa besar: setiap suasana hati seperti itu dapat menyebabkan penyakit serius dengan hasil yang menyedihkan.

Emosi dan pengobatan oriental

Perwakilan pengobatan Timur juga menemukan hubungan emosi dengan berbagai organ dan sistem tubuh. Misalnya, masalah dengan ginjal dapat disebabkan oleh perasaan takut, keinginan lemah dan keraguan diri. Ginjal bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan, kerja yang layak sangat penting di masa kanak-kanak, karena alasan ini, pengobatan Tiongkok mendorong anak-anak untuk menumbuhkan keberanian dan kepercayaan diri. Masalah paru-paru mungkin berhubungan dengan kesedihan kronis. Gangguan fungsi pernapasan pada gilirannya dapat menyebabkan banyak komorbiditas. Pengobatan dermatitis atopik dari sudut pandang pengobatan Timur harus dimulai dengan survei terhadap semua organ, termasuk paru-paru.

Kurangnya vitalitas dan antusiasme akan memengaruhi pekerjaan jantung secara negatif. Tubuh utama, menurut pengobatan Tiongkok, dikontraindikasikan pada kurang tidur, depresi dan putus asa. Iritasi, kemarahan, dan kebencian mempengaruhi fungsi hati. Konsekuensi dari ketidakseimbangan hati bisa sangat parah - sakit kepala dan bahkan kanker payudara.

Bekerja dengan voltase

Jika seseorang terus-menerus tersiksa oleh perasaan yang keras, cepat atau lambat mereka akan menjepit otot-otot di wajah, leher, dada, bahu, lengan, punggung bawah, panggul, dan kaki - secara umum, seluruh tubuh menderita. Jika kondisi ini bersifat sementara dan Anda berhasil menyingkirkan emosi negatif yang memancingnya, maka tidak ada alasan untuk khawatir. Namun, keketatan otot kronis dapat menyebabkan perkembangan berbagai penyakit somatik.

Inkontinensia yang sehat

Emosi tersembunyi berubah menjadi racun yang menumpuk di jaringan, meracuni tubuh.

Menekan emosi pitta dosha (kemarahan dan kebencian) dapat menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap makanan yang memperburuk pitta (pedas, asap, goreng, tomat, terong) pada orang dengan konstitusi pitta. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan keasaman lambung, mulas, diare, iritasi kulit, dan tekanan tinggi.

Orang dengan konstitusi kapha yang menekan emosi kapha dosha (kasih sayang, keserakahan) peka terhadap makanan yang memperburuk kapha (produk susu). Konsekuensi dari ini mungkin sembelit dan mengi di paru-paru.

Kadang-kadang ketidakseimbangan yang menyebabkan proses menyakitkan terjadi pertama kali di tubuh, dan kemudian memanifestasikan dirinya dalam pikiran dan mengarah ke latar belakang emosional tertentu. Gangguan Vata dosha memicu rasa takut, depresi dan gugup. Kelebihan pitta dalam tubuh menyebabkan kemarahan, kebencian dan kecemburuan. Memburuknya kapha menciptakan rasa kebanggaan dan kasih sayang yang hipertrofi. Lingkaran ditutup.

Reaksi emosional alami tidak perlu dikendalikan, hanya penting untuk belajar bagaimana memanifestasikannya dengan benar. Dan dalam hal apapun perasaan harus ditekan, tidak peduli seberapa warnanya mereka.

Bagaimana emosi negatif memengaruhi kesehatan

  • Apatis - suasana hati yang lamban untuk waktu yang lama, tidak tergantung pada keadaan. Emosi ini dapat menyebabkan masalah yang cukup serius dengan tenggorokan, tenggorokan sering sakit dan bahkan kehilangan suara.
  • Bersalah - merasa bersalah atas semua yang Anda lakukan dapat menyebabkan sakit kepala kronis.
  • Iritasi - jika semuanya benar-benar mengganggu Anda, jangan kaget dengan serangan mual yang sering terjadi, yang darinya obat tidak disimpan.
  • Dendam - dendam yang terus-menerus adalah penyebab gastritis kronis, bisul, sembelit, dan diare.
  • Kemarahan - orang yang marah mudah marah karena kegagalan, perilakunya impulsif. Akibatnya, hati menderita.
  • Kegembiraan berlebihan menghilangkan energi. Ketika seseorang hanya berfokus untuk mendapatkan kesenangan, ia tidak mampu menahan energi, mencari rangsangan yang semakin kuat. Hasilnya adalah kecemasan, insomnia, dan keputusasaan yang tak terkendali. Dan orang-orang ini sering menderita sakit jantung.
  • Kesedihan menghentikan aliran energi. Seseorang yang telah mengalami kesedihan, terputus dari dunia, perasaannya kering. Melindungi dirinya dari kegembiraan kasih sayang dan rasa sakit karena kehilangan, ia mengatur hidupnya sedemikian rupa untuk menghindari risiko dan keanehan gairah, menjadi tidak dapat diakses ke keintiman sejati. Semua ini penuh dengan asma, sembelit, dan frigiditas.
  • Kesendirian - seseorang yang terisolasi menjadi dingin, keras dan tidak berjiwa. Di dalam tubuh, penyakit ini dimanifestasikan oleh artritis, gangguan pendengaran dan pikun.

Kiat untuk membantu meningkatkan keadaan emosi Anda:

  1. Belajar bersikap ramah terhadap orang lain, apa pun yang terjadi. Bayangkan betapa menyenangkannya hidup di dunia yang penuh dengan orang-orang yang membuat Anda baik!
  2. Latih senam perhatian. Mengingat satu atau lain peristiwa dalam hidup kita, kita menyebabkan dan memperbaiki reaksi fisiologis yang sesuai di dalam tubuh. Kembali ke acara yang menyenangkan, kami menjadi lebih sehat dan lebih harmonis. Dan ketika kita beralih ke ingatan yang tidak menyenangkan dan mengalami kembali emosi negatif, reaksi stres tetap di dalam tubuh. Belajar membedakan dan mempraktikkan reaksi dan ingatan positif sangat penting.
  3. Lakukan yoga, berenang, jogging, mendaftar ke gym. Olahraga yang benar, tetapi tidak berlebihan - cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Latihan meditasi dan pernapasan membantu dengan sangat baik untuk mencapai tingkat emosional.
  4. Bicaralah dengan teman terdekat Anda lebih sering. Perbincangan hangat dengan teman tercinta Anda bisa sangat membantu.
  5. Pergi ke cermin dan lihat dirimu sendiri. Perhatikan sudut bibir - jika diturunkan, itu berarti sesuatu yang terus-menerus membuat Anda khawatir, membuat Anda sedih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang positif dalam situasi apa pun, rasakan kompleksitas kehidupan sebagai tantangan atau pelajaran. Jangan membuat keputusan tergesa-gesa, lepaskan situasi untuk sementara waktu, dan keputusan itu akan datang. Dan bersamanya dan suasana hati yang baik.
  6. Setiap hari, bangun dengan senyum, sering mendengarkan musik favorit Anda, berkomunikasi dengan orang-orang ceria yang memberikan suasana hati yang baik, dan jangan mengambil energi berharga Anda.

Boris Ragozin adalah seorang dokter Ayurvedic dengan lebih dari 15 tahun praktek. Kepala Departemen Pengobatan Ayurvedic IVM RUDN, pendidikan kedokteran tinggi (RUDN).

Bagaimana cara menormalkan kondisi mental?

Memiliki tubuh yang sehat itu hebat. Banyak yang bercita-cita untuk ini, tidak menyia-nyiakan waktu maupun usaha. Namun, tubuh yang dikembangkan secara fisik tidak menjamin keseimbangan mental. Dan meskipun panggilan "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" cukup memotivasi, sering ada orang yang terlihat baik-baik saja, memancarkan kepercayaan diri dan keindahan, tetapi di dalamnya mereka memiliki kekacauan luar biasa yang merusak ketenangan pikiran dan rasa damai.
Psikolog, dihadapkan dengan masalah yang sama pada orang, telah mengembangkan sejumlah teknik yang akan membantu semua orang yang ingin menormalkan keadaan mental mereka dan menemukan keselarasan dalam tubuh dan jiwa.

Metode untuk meningkatkan kondisi mental.

1. Terapi berorientasi tubuh. Psikolog percaya bahwa segala sesuatu yang terjadi dalam jiwa meninggalkan jejak pada tubuh. Tentu saja tidak secara harfiah. Tidak perlu menganggap bekas luka dari lutut yang terbentur sebagai cerminan pengalaman internal, tetapi klem otot cukup. Bungkuk, tegang otot-otot pers - semua ini adalah tanda bahwa seseorang memiliki masalah mental. Setelah menyelesaikan pertanyaan ini, seseorang juga dapat menyingkirkan siksaan mental, tidak peduli seberapa mengejutkan itu terdengar.

2. Terapi menari. Menari dalam hal ini berfungsi sebagai asisten untuk menyingkirkan kendala, mendobrak hambatan dan bersantai. Teknik ini tidak memerlukan keterampilan khusus atau telinga musik. Anda hanya perlu bergerak, abstrak dari segala sesuatu di sekitar. Selain itu, nilai tambah yang besar dari terapi ini adalah tidak ada batasan usia atau jenis kelamin, sangat cocok untuk setiap orang yang membutuhkan relaksasi.

3. Terapi seni. Seperti halnya menari, keterampilan khusus tidak diperlukan. Seseorang hanya diberi kuas dan cat, sehingga mendesaknya untuk menyemprotkan emosinya di atas kertas. Terapi seni menyiratkan bahwa ketika seseorang mentransfer emosinya ke kanvas, seseorang mengalami kelegaan dan ketenangan pikiran. Jenis pelega emosional semacam ini, yang diperlukan untuk hampir semua orang.

4. Psikodrama. Teknik ini melibatkan pelajaran kelompok. Tidak ada yang negatif di dalamnya, seperti yang terlihat dari judul, itu hanya menyiratkan semacam permainan, imitasi drama, improvisasi. Terapi ini difokuskan pada fakta bahwa seseorang berperilaku lebih spontan, menemukan bahasa yang sama dengan orang lain, yang pada akhirnya membuat Anda merasakan kebebasan emosional.

Sama sekali tidak peduli apa jenis terapi yang dipilih. Masing-masing efektif dengan caranya sendiri. Jika Anda memenuhi semua persyaratan yang diperlukan dan mengikuti aturan, maka metode semacam ini akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan internal dan meningkatkan kondisi mental Anda.

Bagaimana memulihkan sistem saraf dan jiwa di rumah

Di dunia modern, setiap orang dari waktu ke waktu menghadapi situasi stres yang tidak menyenangkan. Dari masalah kecil tidak akan ada jejak setelah tidur nyenyak atau mandi air panas. Namun, untuk menyingkirkan kejutan emosional yang kuat tanpa bantuan psikolog, perlu dilakukan upaya. Bagaimana memulihkan sistem saraf dalam situasi kehidupan yang sulit? Masalah ini mengkhawatirkan semakin banyak orang dalam kehidupan modern kita yang sulit.

Kesehatan semua organ tergantung pada berfungsinya sistem saraf manusia. Selain kelelahan, depresi dan lekas marah, penipisan sistem saraf penuh dengan penyakit serius. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan Anda dan mencoba mengembalikan jiwa, menyesuaikan pekerjaan sistem saraf.

Tanda-tanda stres

Tubuh membutuhkan vitalitas harmoni dan keseimbangan. Namun, ritme intens dan nilai-nilai yang salah mengarah pada kenyataan bahwa seseorang terus-menerus dipaksa berada di ambang kemampuan mereka. Tinggal lama dalam keadaan ini tanpa istirahat yang tepat akan cepat atau lambat akan menyebabkan neurosis. Penting untuk tidak menunda pengobatan depresi, karena mengembalikan syaraf pada tahap awal jauh lebih mudah.

Untuk mengidentifikasi stres pada waktunya, Anda perlu memahami gejala awalnya. Itu mungkin:

  • kehilangan minat dalam hidup;
  • lekas marah dan gugup;
  • amarah pada orang lain;
  • perubahan suasana hati;
  • tidur terputus-putus atau susah tidur;
  • linglung, konsentrasi berkurang;
  • nafsu makan yang buruk;
  • apatis dan ketidakberdayaan;
  • pikiran depresi dan pesimistis;
  • kehilangan kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa saja.

Penyebab stres paling umum

  1. Masalah kesehatan
  2. Situasi keuangan yang sulit.
  3. Masalah dengan perumahan.
  4. Kegagalan di tempat kerja.
  5. Ketidakmampuan untuk membangun hubungan dengan orang lain.
  6. Kesalahpahaman dan tidak menghargai diri sendiri.
  7. Perpisahan
  8. Belum direalisasi dalam hidup.
  9. Kematian orang yang dicintai.

Psikologi membagi penyebab stres menjadi eksternal dan internal. Yang eksternal bertindak atas orang-orang dari lingkungan, dan yang internal mengalir dari tubuh manusia. Alasan pertama termasuk kebiasaan buruk, kegagalan dalam kehidupan pribadi dan di tempat kerja, situasi keuangan yang sulit. Kategori kedua meliputi pikiran dan perasaan seseorang, sikapnya terhadap kehidupan dan sifat-sifat karakter.

Cara mengembalikan sistem saraf di rumah

Sayangnya, ritme intens kehidupan modern meninggalkan jejak: orang tidak punya waktu untuk melakukan kesehatannya sendiri. Tidak ada kemungkinan pergi ke dokter, bahkan dalam kasus depresi berat. Karena itu, pertanyaan seperti "bagaimana memulihkan sistem saraf setelah stres berkepanjangan, tanpa menggunakan bantuan dokter?" Harus ditanyakan sendiri.

Olah raga

Setiap aktivitas fisik memiliki efek yang bermanfaat tidak hanya pada menjaga bentuk tubuh, tetapi juga pada suasana hati yang baik. Selama berolahraga, otak manusia menghasilkan hormon-hormon kebahagiaan, di bawah pengaruhnya sistem saraf dipulihkan dan depresi hilang. Jika tidak sepenuhnya, itu pasti menjadi jauh lebih mudah. Tentu, kalian semua memperhatikan ini. Pada saat-saat aktivitas motorik sangat mungkin untuk melarikan diri dari masalah-masalah yang mendesak dan pikiran-pikiran buruk yang sudah mati di kepala. Latihan paling efektif dipengaruhi oleh latihan suasana hati yang memaksimalkan tonus otot. Berenang, berlari, tenis, menari, kelas di gym - cobalah beberapa olahraga dan temukan olahraga Anda sendiri. Ini tidak hanya akan membawa emosi positif, tetapi juga secara dramatis meningkatkan bentuknya. Apa yang bukan alasan untuk bersukacita, setiap hari mengagumi bayangan "baru" di cermin?

Terapi tawa

Emosi positif, tawa tulus dan kegembiraan dengan cara terbaik memengaruhi pemulihan sistem saraf. Padahal, tertawa adalah semacam latihan pernapasan. Pada saat seseorang tertawa, tubuh dipenuhi dengan oksigen dan pemulihan keseimbangan mental. Dan Anda selalu dapat menemukan alasan untuk positif, hal utama adalah menginginkan. Dan berhenti merasa menyesal atau menyalahkan diri sendiri.

Terapi kebun binatang

Hewan peliharaan, seperti kucing dan anjing, sensitif terhadap perubahan suasana hati tuan rumah. Tidak heran bahwa saat berkomunikasi dengan hewan peliharaan yang indah, kedamaian dan ketenangan terasa dalam jiwa. Keputusan untuk memiliki anak kucing atau anak anjing untuk menghilangkan depresi akan menjadi upaya yang baik untuk membawa harmoni dan keseimbangan emosional ke dalam hidup Anda.

Teknik relaksasi

Ada metode khusus yang ditujukan langsung untuk memulihkan sistem saraf dan merilekskan tubuh. Cobalah yoga, meditasi, latihan pernapasan dengan pernapasan yang benar. Anda akan belajar mengendalikan suara pikiran Anda dan mengendalikan emosi Anda. Bagus kan ?!

Perubahan pemandangan dan pengalaman baru

Tidak perlu terbang ke ujung bumi untuk memulihkan jiwa. Cukup temui teman-teman Anda di tempat baru atau melakukan perjalanan ke kota terdekat. Emosi cerah baru oh betapa membantu mendorong pikiran negatif ke latar belakang! Anda tidak punya waktu untuk memikirkannya! Paksa diri Anda untuk pergi ke suatu tempat. Anda akan melihat bahwa semuanya berjalan seperti jarum jam.

Perawatan spa di rumah

Rekreasi spa mahal di rumah setelah hari yang sibuk di tempat kerja akan membantu untuk bersantai, beristirahat dan menghilangkan akumulasi negatif. Mandi air panas (mungkin dengan ramuan atau minyak), musik yang menyenangkan, lilin beraroma dalam keheningan pasti akan meningkatkan kondisi pikiran dan menciptakan suasana yang tenang dan nyaman. Anda dapat membawa minuman favorit Anda ke kamar mandi.

Terapi suara

Audio yang menenangkan dapat membuat keajaiban. Mendengarkan mantra, membunyikan mangkuk Tibet, bernyanyi burung dan suara-suara alam, serta menyembuhkan musik klasik, yang memiliki efek penyembuhan pada kesadaran, dapat menempatkan Anda dalam euforia ringan, melupakan betapa parahnya menyiksa jiwa.

Munculkan hobi baru

Cara yang bagus untuk menghilangkan negativitas adalah menemukan pekerjaan baru. Beberapa jenis menjahit secara ajaib bertindak pada seseorang, sebagai obat penenang dan efektif melawan stres. Ini adalah rajutan, bordir, pemodelan, menggambar, mewarnai. Adapun dekorasi: di setiap toko buku album khusus dijual, yang disebut "Anti-stres". Dalam proses kegiatan menarik Anda akan sepenuhnya fokus pada bisnis. Itu mengalihkan perhatian dan mengatur harmoni dalam jiwa. Pastikan untuk mencoba.

Buka hatimu

Terkadang kita hanya perlu bicara. Ini hampir sama seperti jika Anda datang ke janji dengan seorang psikolog, hanya gratis. :) Seseorang yang mengerti Anda, dengan begitu, tanpa terasa, "membantu" Anda. Beban pengalaman emosional pasti akan melemah, Anda merasa lebih baik. Dengan menceritakan detailnya, Anda terbebas dari energi negatif. Pembicaraan hati-hati yang hati-hati dilakukan dalam kisah khusus dengan para psikolog.

Tidur nyenyak

Tidur yang sehat dan nyenyak, mungkin, adalah obat nomor satu dalam perjuangan untuk keseimbangan pikiran yang tenang dan bahkan mencegah penyakit. Selama tidur, semua fungsi tubuh pulih, sistem saraf beristirahat. Sebaliknya, tidur gelisah dan kurang tidur konstan (disebut kronis) adalah penyebab utama gangguan mental dan emosi. Mungkin, secara fisik, kita bahkan tidak merasakannya, tetapi “aku” batin kita merespons secara instan.

Kami mengembalikan ketenangan pikiran dengan bantuan metode tradisional

Ada resep khusus untuk tincture dan ramuan yang membantu tubuh untuk rileks, memulihkan sistem saraf. Herbal mempengaruhi keadaan internal dan suasana hati. Mereka diseduh dalam teh atau mandi herbal.

  • Hypericum Komponen utama dalam komposisi bunga Hypericum adalah hypericin. Ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat seseorang. Hypericum untuk waktu yang lama dianggap sebagai antidepresan alami, yang membantu dengan cepat mengembalikan kondisi mental normal.
  • Motherwort. Ini digunakan baik secara terpisah dan sebagai bagian dari koleksi yang menenangkan, bersama dengan ramuan obat lainnya. Motherwort tingtur membantu mengatasi perasaan cemas dan detak jantung yang cepat.
  • Mint Semua orang tahu tentang efek positif teh mint pada sistem saraf. Teh ini menenangkan dan memulihkan saraf, dan juga meningkatkan kualitas tidur. Sangat berguna untuk menambahkan lemon ke minuman seperti itu. Jus jeruk mengandung vitamin untuk menjaga nada tubuh, dan kulit lemon - minyak esensial yang membantu menenangkan.

Makanan untuk mengembalikan saraf

Dengan stres dan depresi, ada baiknya memilih makanan kaya vitamin B8 (inositol). Dia melawan berbagai gangguan sistem saraf. Itu terkandung dalam jumlah besar dalam produk-produk berikut:

  1. Susu sapi dan keju keras.
  2. Berry (stroberi, stroberi, semangka).
  3. Buah (jeruk, jeruk bali, pisang, apel, buah persik).
  4. Sayuran (kol dan kembang kol, wortel, bit, kentang, tomat).
  5. Hijau (bawang hijau).
  6. Cokelat hitam.
  7. Oatmeal, kecambah gandum.
  8. Bubur gandum.
  9. Lentil, kacang hijau dan kacang polong.
  10. Kismis.
  11. Kacang
  12. Varietas lemak ikan.
  13. Daging babi, ayam, sapi.
  14. Telur ayam.
  15. Minyak sayur

Untuk mengatur suasana, silakan nikmati makanan dan hidangan favorit Anda yang paling Anda sukai. Dalam kondisi mental yang tertekan, makanan yang dimakan dengan kenikmatan hanya akan bermanfaat.

Obat untuk saraf dan stres

Dan bagaimana cara mengembalikan saraf setelah stres berat? Bagaimana cara menenangkan dan menertibkan emosi dan pikiran Anda? Jika semua metode di atas tidak memiliki efek yang tepat, pil dan tetes dari kegugupan dan iritasi akan datang untuk menyelamatkan.

  • Obat penenang

Sistem saraf yang sangat terkuras merespons obat penenang dengan baik. Efek obat penenang tidak sekuat obat penenang, tetapi obat-obatan semacam itu kebanyakan mengandung bahan-bahan alami. Jangan menyebabkan kantuk dan efek positif pada tidur alami.

  • Antidepresan

Masalah psikologis dapat menyebabkan keadaan di mana obat ringan untuk pemulihan sistem saraf dan pengobatan depresi tidak dapat membantu. Dalam keadaan seperti itu sudah sulit untuk tenang. Neuroleptik dan antidepresan digunakan selama depresi berkepanjangan, disertai dengan depresi dan apatis. Namun, obat-obatan semacam itu harus diminum HANYA di bawah panduan ketat dari dokter yang hadir! Tidak ada kesewenang-wenangan.

Sel-sel saraf dapat pulih di berbagai bagian otak dengan kecepatan yang berbeda. Namun, meskipun demikian, dengan stres yang berkepanjangan, banyak sumber daya tubuh kita dikeluarkan, dan akibatnya, gangguan saraf yang berkepanjangan muncul. Karena itu, penting untuk melindungi saraf Anda, menumbuhkan stabilitas emosional dalam diri Anda.

Cobalah untuk menghargai hidup Anda, dengan mudah melepaskan situasi yang bermasalah. Perlakukan jiwa dengan sensasi! Biarkan semuanya baik-baik saja dengan Anda!

Berpikir baik: 4 cara untuk meningkatkan kondisi mental Anda

11 Juni 2014 pukul 09.20

Dalam hal kesehatan psikologis, seperti dalam masalah kesehatan fisik, lebih baik mengandalkan profesional. Masalah serius perlu ditangani oleh psikoterapis. Namun, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan pikiran secara umum, mengurangi efek berbahaya dari stres dan belajar untuk berkonsentrasi sedikit lebih baik dengan bantuan praktik sederhana namun efektif. Penting untuk memilih opsi yang tepat dan berolahraga secara teratur untuk mencapai efeknya. Berikut adalah beberapa teknik sederhana.

Efek: Membantu menenangkan dan fokus

Tenang dan pada saat yang sama keadaan pikiran yang jelas, penurunan kecemasan, kemampuan untuk berkonsentrasi dalam kondisi apa pun - semua ini dapat dicapai melalui latihan meditasi, atau, jika Anda bingung dengan konotasi agama dan spiritual kata, melatih perhatian. Bukan hanya esoterik yang kecanduan meditasi: pada 2007 Google meluncurkan program pelatihan meditasi untuk karyawannya. Ini terdiri dari tiga blok: latihan perhatian, pengetahuan diri dan kontrol, perolehan kebiasaan pikiran yang baik.

Di mana untuk memulai? Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun selama satu menit. Fokus pada detak jantung atau pernapasan Anda. Tentu saja, pemikiran bisnis yang belum selesai akan segera terlintas di benak Anda, Anda akan mulai melihat gambar dengan screensaver acara TV favorit Anda di depan mata Anda atau bersenandung kepada diri Anda sendiri mengenai hit baru Eva Polna. Tangkap pikiran Anda dan kembalikan perhatian pada objek yang menjadi fokus Anda - detak jantung atau tarik napas dan buang napas. Dengarkan bagaimana tubuh Anda merespons tindakan-tindakan ini. Untuk membuatnya lebih mudah berkonsentrasi, lepaskan pakaian dan sepatu yang tidak nyaman, ambil posisi yang nyaman, matikan telepon. Jangan berbaring - Anda bisa tertidur, maka meditasi tidak akan berhasil.

Konsentrasi pada hal-hal sederhana seperti detak jantung dan pernapasan akan mengajarkan Anda untuk secara sadar mengelola perhatian dan secara signifikan meningkatkan produktivitas kerja di masa depan. Aplikasi meditasi telah dikembangkan untuk membantu pemula, seperti Headspace dan Insight timer, mereka tersedia dalam bahasa Inggris. Penting untuk diingat bahwa efeknya, seperti dalam olahraga, dicapai hanya dengan latihan teratur.

Efek: Membantu Anda membuat rencana dan memprioritaskan

Transfer aliran kesadaran Anda ke kertas, itu dengan sempurna menyusun pikiran Anda. Efek positif dari praktik tertulis sangat besar: mulai dari dukungan dalam situasi yang sulit hingga pemahaman mendalam tentang motif dan nilai-nilai mereka. Penting untuk memilih latihan berdasarkan masalah yang sebenarnya. Psikolog Daria Kutuzova, manajer proyek dalam praktik menulis, membuat presentasi khusus yang akan membantu Anda membuat pilihan.

Untuk memahami apakah format ini cocok untuk Anda, mulailah dengan daftar pembuatan satu yang paling sederhana. Tugas ini jelas terstruktur dan tidak memakan banyak waktu. Tuliskan lima hal yang Anda lakukan pada siang hari setiap malam. Setelah dua minggu, Anda akan melihat: perasaan "Saya tidak punya waktu untuk apa pun" adalah tipuan - Anda tidak melakukannya dengan sangat sedikit. Coba juga untuk membuat daftar hal-hal yang tidak ingin Anda ubah dalam hidup Anda dengan mengatur timer selama lima menit, kemudian membaca kembali apa yang terjadi. Hidup bukanlah hal yang buruk, bukan? Hari berikutnya, dalam lima menit, buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda ubah. Anda punya rencana kasar langkah-langkah menuju kehidupan, yang akan Anda nikmati lebih banyak lagi.

Efek: menciptakan motivasi, mengurangi kecemasan

Albert Einstein dan Walt Disney menggunakan teknik pencitraan untuk kreativitas. Idenya adalah bahwa gambar yang dibuat di kepala Anda sudah setengah nyata, yang berarti bahwa Anda perlu sedikit usaha untuk menghidupkannya. Dengan menciptakan citra tertentu tentang masa depan yang positif, Anda hidup melalui emosi yang mendorong Anda untuk bertindak.

Contoh bagaimana visualisasi membantu adalah latihan pidato yang penting. Dengan mengulangi teks di depan cermin atau jumlah pendengar yang terbatas berulang kali, Anda mengurangi kecemasan. Teknik-teknik ini disebut asosiatif - dengan menggunakannya, Anda mewakili sesuatu yang Anda ingin lebih dekat dengannya.

Visualisasi dapat diterapkan dalam bentuk disosiatif. Jika sebagian ingatan masih menyebabkan emosi negatif yang kuat, cobalah teknik visualisasi disosiatif yang digunakan dalam pemrograman neurolinguistik ini. Kehilangan situasi di kepala Anda, seolah-olah Anda telah melihat peristiwa-peristiwa di film itu, seberapa kuat emosinya dalam skala sepuluh poin? Sekarang bayangkan diri Anda di kabin proyektor, pasang filter hitam putih dan tinjau kembali situasinya. Dan sekarang biarkan Faina Ranevskaya memainkan peran Anda, dan peran lawan Anda Charlie Chaplin. Tonton film lagi, coba efek suara dan warna, memperlambat dan mempercepat urutan video. Ingat kembali situasi aslinya - intensitas emosi yang hidup harus dikurangi secara signifikan. Bayangkan situasi ini akan berulang di masa depan, apa yang akan Anda rasakan?

Efek: Mendapatkan Kontrol Emosi

Menggambar membantu melepaskan potensi besar energi kreatif, menumpahkan emosi dan mengalihkan perhatian. Salah satu latihan termudah dari praktik terapi seni adalah "Gambarkan suasana hati Anda sendiri". Setelah gambar selesai, Anda perlu mengubahnya agar Anda mendapatkan mood yang diinginkan. Untuk mengerjakan gambar, Anda dapat menggunakan alat apa pun yang tersedia, bahkan memotong gambar dan merekatkan bagian-bagiannya dalam urutan apa pun.

Lakukan latihan dan simpan hasilnya. Ia akan berfungsi sebagai "jangkar" dari suasana hati Anda yang baik. Jika Anda menghabiskan waktu lima menit menggambar setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, maka, dengan meletakkan gambar dalam satu baris, Anda dapat menemukan pola yang menarik. Misalnya, hari Senin itu bukan hari yang sulit.

Kurangnya keterampilan menggambar untuk teknik ini merupakan nilai tambah. Jadi, Anda tidak memiliki pola di kepala Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan diri. Latihan lain yang menggunakan teknik ini dapat dilihat di situs web seorang psikolog dengan pengalaman 15 tahun oleh Stuart Klein.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia