Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu menjadi diri kita sendiri dan dialami oleh sejumlah gejala khas.

Berbagai manifestasi depresi:

  1. penurunan mood;
  2. seseorang merasakan sakit batin di dalam tubuh;
  3. otak tidak dapat merumuskan pikirannya dengan baik;
  4. satu pemikiran dapat menangkap seseorang dan memegang erat-erat kepala seseorang, menciptakan kecemasan dan kekhawatiran;
  5. seseorang tidak bisa, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. isolasi;
  8. pesimisme konstan;
  9. apatis dan hilangnya makna hidup;
  10. ketidakpercayaan orang, kesiapan untuk membela orang;
  11. orang itu memandang segala sesuatu dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
  12. perasaan bahwa hidup telah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. menghindari tanggung jawab untuk diri sendiri dan tindakan seseorang bahkan dalam situasi sepele;
  15. ketidakpedulian terhadap kesenangan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri dan terlibat dalam menyalahkan diri sendiri.

Semua gejala ini dipengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang bahkan mungkin mulai memiliki masalah dengan pencernaan atau sakit kepala.

Penyebab

Penyebab depresi (tergantung pada tingkat kesadaran):

  • diet;
  • mode turun, kurang tidur;
  • harapan kausal dan tidak masuk akal Anda;
  • tanggung jawab;
  • menghindari masalah;
  • self-flagellation;
  • berpikir negatif;
  • penghukuman terhadap orang lain;
  • upaya untuk mengubah orang lain;
  • upaya untuk menyenangkan orang lain;
  • membandingkan diri Anda dengan orang lain;
  • membedakan diri sendiri antara lain;
  • keterikatan pada orang / benda;
  • ketergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang-orang yang tidak sadar, vampir energi (tentang vampir kekuasaan ditulis lebih terinci di sini);
  • memodelkan peristiwa di masa depan;
  • mengalami hal-hal yang bahkan belum terjadi;
  • melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai.

15 kesadaran yang berguna

Mari kita periksa 15 tips psikolog tentang cara keluar dari depresi sendiri.

1. Terima diri Anda apa adanya.

Anda tidak perlu menghindari kondisi yang buruk dan melawannya, itu memperburuk kesehatan Anda.

Anda bertarung dan dengan demikian membahayakan diri Anda dan keterampilan sosial Anda.

Jika Anda menolak merasa tidak sehat dan berusaha menghindarinya, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Anda harus menjalaninya!

Depresi adalah hal yang normal.

Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua pria dan wanita - ini adalah bagian dari tinggi badan Anda, jalan Anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dari psikolog dengan depresi.

2. Arahkan kembali fokus Anda ke kelas-kelas lain: misalnya, lakukan beberapa pelatihan di gym.

Beristirahatlah, arahkan kembali fokus Anda dari depresi ke kegiatan lain seperti:

  • latihan;
  • berenang;
  • bersepeda;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Selami sepenuhnya dan sepenuhnya dalam aktivitas lain, alihkan fokus Anda padanya.

Setelah beberapa saat, masalah sebelumnya yang tidak membuat Anda beristirahat akan tampak remeh dan sepele dan tidak patut Anda perhatikan.

Dengan cara ini, Anda menutup kekhawatiran Anda tentang cara keluar dari depresi dan percaya pada diri sendiri.

Psikolog juga berbagi nasihat yang efektif.

3. Kurang berpegang teguh pada emosi positif, jangan takut kehilangan mereka

Bagaimana mewujudkan dan mengimplementasikannya:

  • Jangan mencoba menjadi sempurna secara emosional. Berpegang teguh pada emosi positif dan berusaha mempertahankannya, Anda akan menumbuhkan perlawanan internal terhadap kenyataan dan apa yang sedang terjadi.
  • Ketika Anda menolak penampilan dari emosi yang buruk, Anda hanya meningkatkan penampilan mereka.
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah negara - setelah apa yang datang dan pergi, dan tidak secara permanen. Dan ini adalah ras tanpa akhir untuk apa yang tidak kekal.
  • Jika Anda tidak gemetar begitu banyak dan senang dengan emosi positif, maka saat itulah Anda akan lebih sedikit menderita depresi, dan Anda tidak akan begitu tersinggung oleh emosi negatif.
  • Ketika Anda berada di puncak emosi, nikmati saja emosi positif dan sadari bahwa itu tidak akan bertahan selamanya.

Kesadaran akan hal ini akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi berlarut-larut sendiri.

4. Pergi ke tempat sosial mana saja dan berkomunikasi dengan orang-orang baru: bagikan masalah Anda dan biarkan mereka membantu Anda

Apa kelebihan dan fitur dari kesadaran ini:

  1. Anda pergi ke sana bukan untuk merengek, tetapi Anda pergi untuk membiarkan orang lain membantu Anda dan bekerja dengan Anda.
  2. Anda pergi ke sana, siap menerima emosi positif orang lain melalui diri Anda sendiri.
  3. Anda tetap fokus hanya pada orang positif, sementara Anda tidak memperhatikan orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Ketika Anda membiarkan orang lain memengaruhi Anda secara positif, ketakutan, kecemasan, dan semua emosi negatif digantikan.

Pertanyaan tentang bagaimana membantu pria, pacar, orang terkasih yang keluar dari depresi akan tetap terbuka jika orang tersebut tidak ingin membantu dan tidak meminta Anda untuk melakukannya.

Anda tidak selalu harus bergantung pada teman dan pembantu, tetapi dekat saja dengan mereka.

Katakan saja kepada orang itu: “Saya memiliki kecemasan yang begitu besar, berusaha dengan pekerjaan, saya merasa seperti itu. Beri tahu saya apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? "

Bantuan psikologis untuk depresi seperti itu dengan berkomunikasi dengan orang yang dicintai atau orang asing membuat Anda merasa jernih.

Suara hal-hal yang memperburuk kesehatan Anda, menjengkelkan dan menumpuk di kepala Anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan teknik meditasi untuk memperkuat medan energi dan kekebalan.

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaringlah dengan nyaman, tutup mata Anda.
  2. Fokus pada bagian tubuh Anda yang berbeda, di leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki. Tahan fokus selama 15 detik pada setiap bagian tubuh dan rasakan energi yang berasal dari dalam.
  3. Sekarang tarik gelombang energi ini dari atas ke ujung kaki dan kembali lagi. Rasakan di tubuh Anda, luangkan waktu Anda.
  4. Sekarang rasakan tubuh Anda secara keseluruhan dan rasakan medan energi.
  5. Pertahankan fokus pada bidang ini selama beberapa detik.

Ikuti teknik ini dan Anda akan tahu segalanya tentang cara keluar dari depresi. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi, Anda dapat membaca di situs web FeelPassion di sini.

Keuntungan dari teknik ini:

  • kerusakan medan energi Anda dihilangkan;
  • ada rasa integritas dan kepenuhan batin;
  • Anda memperkuat sistem kekebalan tubuh, penyembuhan terjadi.

6. Tidur yang cukup dan menghabiskan 8 jam tidur sehingga banyak energi muncul di tubuh.

Pro dari tidur 8 jam yang baik:

  • Ketika Anda tidur, Anda mengisi kembali energi hidup Anda.
  • Anda telah menonaktifkan dialog internal.
  • Dalam mimpi itu, Anda tidak lagi memiliki kecemasan yang mengganggu Anda dalam kenyataan.
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada memori masa lalu yang buruk, sama seperti tidak ada masa depan.

Pastikan untuk menutup jendela dengan gorden dan tidak ada satupun lentera yang bersinar dari jalanan.

Mengapa penting untuk cukup tidur:

  1. Ketika Anda tidur sedikit, pikiran lebih longgar.
  2. Seseorang yang tidak tidur di masyarakat akan lebih dipengaruhi oleh hal-hal negatif, ia akan dengan mudah kehilangan kendali atas situasi, dan terutama dirinya sendiri.
  3. Dengan demikian, pengalaman buruk tertanam dalam kesadaran, yang menciptakan keinginan pada seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini.
  4. Ini nantinya dapat menyebabkan nyeri internal. Karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tidak terlalu memikirkan tentang cara membantu diri Anda keluar dari depresi.

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan menghapus fokus masa lalu: bekerja dengan apa yang Anda miliki sekarang

Ketika seseorang memusatkan perhatian pada peristiwa-peristiwa di masa depan, ia kehilangan momen sekarang dan berada dalam proyeksi mental yang kemungkinan besar bahkan tidak akan terjadi.

Selain itu, karena proyeksi ke masa depan, sebuah celah dibuat dalam pikiran.

Dan di dalam jurang ini seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menciptakan ketakutan, kegelisahan, rasa tak terkendali yang sangat besar atas apa yang terjadi. Secara lebih rinci tentang menghilangkan rasa takut, kami sampaikan di sini.

Tidak sia-sia mereka berkata: "kami akan menyelesaikan masalah saat mereka datang."

Tetap selalu di saat ini untuk menutup pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.

8. Kuncinya adalah bagi mereka yang telah kehilangan gairah untuk hidup dan melihatnya tidak berarti.

  • Banyak orang yang bahagia telah menyadari bahwa hidup ini tidak ada artinya.
    Anda bukan satu-satunya orang unik yang datang ke sini. Kamu tidak spesial!
  • Hanya orang-orang bahagia yang membuat pilihan untuk bahagia dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak ada artinya! Haha Baiklah, oke! Kami terus bersenang-senang dan melanjutkan! ".
  • Apakah hidup menjadi tidak berarti bagi Anda? Jadi lakukan hal-hal gila, mencapai ketinggian baru. Anda juga dapat menemukan lebih banyak tentang gairah dan motivasi dalam kehidupan di publikasi lain.
  • Selalu memiliki tujuan dalam hidup, ketahuilah apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Kalau tidak, alam semesta tidak akan memberi Anda energi, karena Anda tidak memiliki tujuan dan Anda tidak ingin mewujudkan apa pun.
  • Orang dengan tujuan besar selalu memiliki banyak semangat, energi dan motivasi.

Jangan menjadikan diri Anda seorang korban khusus, membuat pilihan untuk maju terus dan tidak lagi khawatir tentang cara keluar dari depresi Anda sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan apa pun.

9. Temukan keuntungan bahkan dalam hal negatif, latih pikiran Anda untuk secara refleks mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan

Tanyakan kepada diri sendiri: Di ​​mana manfaat yang bisa saya gunakan dari situasi saya?

Lihat manfaat yang tampaknya menjadi halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami depresi yang menyedihkan, dan seseorang tidak memiliki tempat tinggal dan tidak ada makanan. Saya hidup berkelimpahan.
  • Saya hidup dalam kondisi yang sangat baik, saya memiliki semua kenyamanan modern, Internet, listrik, air panas dan dingin. Ya, saya orang yang paling bahagia.
  • Saya memiliki tubuh yang sehat, dan di sini saya mengeluh tentang kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih bahagia.

Belajarlah untuk mengubah masalah apa pun menjadi lelucon dan kesenangan, dan dengan demikian Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi sendirian pada wanita atau pria.

Bagaimana cara mengimplementasikannya

  1. Tertawalah pada diri sendiri.
  2. Mampu menertawakan bagaimana Anda mengacau.
  3. Tertawalah pada bagaimana Anda mencoba memainkan peran penderitaan.
  4. Belajarlah untuk menemukan manfaat bahkan dalam hal negatif.

Perkenalkan kesadaran ini dan tidak lagi khawatir tentang cara cepat keluar dari depresi.

10. Keluar dari rumah lebih sering untuk mendapatkan udara segar.

Mengapa penting menghirup udara segar dan keluar:

  1. penguatan imunitas;
  2. relaksasi dan kedamaian untuk saraf;
  3. itu mempromosikan tidur yang baik;
  4. suplai darah lebih baik;
  5. mempercepat metabolisme dalam tubuh;
  6. berjalan-jalan meningkatkan nafsu makan;
  7. membuka pori-pori, efek positif pada kulit.

Akan lebih baik melakukan jalan kaki daripada duduk diam di satu tempat.

Jika anak Anda banyak duduk di rumah, maka tidak mengherankan bahwa ia selalu merasa tidak sehat. Ingatlah bahwa ia perlu menghirup udara segar lebih sering, dan tidak lagi mengajukan pertanyaan tentang bagaimana membantu putri Anda keluar dari depresi.

11. Apa yang ditemukan oleh para Taois bijak: keadaan “tidak melakukan”

  1. Bayangkan saat kepasifan Anda di tengah-tengah aktivitas seperti itu: ketika Anda aktif melakukan pekerjaan Anda dan kemudian Anda memalu segalanya. Bayangkan suatu keadaan di mana Anda tidak ingin melakukan apa pun: bertemu dengan teman, tidak pergi ke mana pun - baik untuk bekerja, atau untuk belajar.
  2. Dan dari negara ini belum tentu keluar. Saya tidak ingin melakukan apa pun, jadi jangan melakukan apa pun. Dan Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dengan depresi di rumah, ketika Anda hanya mengikuti poin-poin ini.
  3. Anda hanya melakukan hal ini. Anda tidak berusaha menghibur diri dalam kondisi ini. Sebagai contoh, tidak perlu pada saat yang sama untuk tetap bermain game komputer.
  4. Anda juga pergi mandi di pagi hari, tidur nyenyak, pergi ke suatu tempat untuk berjalan, tetapi ini bukan sesuatu yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan sesuatu.
  5. Jika dalam kondisi ini Anda mulai melakukan sesuatu dan merasakan: "Ini milik Anda dan ini adalah tujuan yang ingin Anda perjuangkan dari dalam," maka Anda dapat mencoba.
  6. Jika Anda merasa terjebak dalam hal ini, maka - ini bukan pilihan Anda.

Ini adalah hibernasi yang jeli. Anda jatuh ke dalam ini tidak melakukan dan hanya melihat diri sendiri. Ingat ini dan ketahui semua tentang bagaimana keluar dari depresi berat sendiri.

Anda juga dapat membaca cara menghilangkan depresi dan depresi selama depresi di artikel lain.

12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disarankan depresi untuk Anda lakukan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Jika Anda bangun dan berpikir: "Saya mungkin akan tetap di tempat tidur sepanjang hari", sekarang Anda melakukan yang sebaliknya!
  2. Anda tidak mendengarkan depresi, jika tidak maka ia akan selalu memiliki kuasa atas Anda.
  3. Sebaliknya, saya mendesak Anda untuk menelepon teman atau keluar di suatu tempat di alam.
  4. Tidak peduli bagaimana kedengarannya dan tidak peduli seberapa besar kita menginginkan yang sebaliknya, Anda harus memaksakan diri untuk keluar dari rumah.
  5. Mungkin Anda bisa bersenang-senang! Siapa tahu Tetapi Anda tidak akan pernah tahu jika Anda tidak menantang kondisi Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lagi melayang tentang cara mengatasi kemalasan dan apatis.

Ikuti aturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, misalnya, seorang wanita setelah melahirkan akan menutup pertanyaan tentang bagaimana untuk keluar dari depresi postpartum sendiri. Atau seorang pria mengambil hati dan menemukan dirinya sendiri.

Bagaimana cara kerjanya

  • Jika setiap kali Anda mengalami depresi Anda hanya menaatinya, dia akan menjadi semakin kuat dan lebih buruk bagi Anda. Terus mendengarkan suara ini, Anda akan merasa semakin buruk. Mengapa Anda membutuhkannya?
  • Jadi mulailah melakukan hal-hal positif untuk siap menghadapi hasil yang positif!
    Misalnya, jika Anda terus melakukan hal-hal negatif, bodoh jika mengharapkan hasil yang positif.

Dengan pemikiran ini, Anda akan tahu semua tentang bagaimana membantu seseorang keluar dari depresi.

13. Jangan pernah meminta belas kasihan dari orang lain.

Apakah Anda mengatakan bahwa Anda merasa buruk? Itu bisa lebih buruk!

Jangan mencari alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak perlu bantuan seorang psikiater dengan depresi.

Bertindak sendiri meskipun momok!

Lihat itu sebagai sebuah perjalanan di mana Anda belajar untuk menjadi lebih kuat dari Anda sekarang.

14. Jangan menyangkal diri manis: terutama mereka yang terbiasa diet

Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan diet dan menolak untuk melakukan semuanya sendiri.

Selama keadaan depresi, tidak ada yang salah dengan dimanjakan manis.

Pola makan berdampak buruk pada negara.

Manjakan diri Anda dengan barang dan permen, jika Anda mau dan inginkan.

Dengan demikian, Anda merawat diri sendiri, memberikan kontras dengan selera.

Anda merasakan rasanya hidup.

Jika Anda berpikir tentang cara membantu suami Anda keluar dari depresi atau kepada istrinya, perlakukan diri Anda dengan pria yang manis.

Misalnya, apa yang saya suka memanjakan diri:

  • coklat cokelat;
  • pisang;
  • yogurt;
  • cupcake lezat;
  • kue;
  • roti dengan susu kental.

15. Penderitaan diperlukan sampai kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya.

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan kehidupan yang sulit yang lebih mungkin untuk mulai terlibat dalam diri mereka sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling menyedihkan, seseorang dapat memulai pencarian: menemukan diri sendiri dan menemukan makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai aturan, orang-orang yang sangat terkutuk mulai terlibat sendiri.
  3. Mereka yang melakukan dengan baik kemungkinan besar tidak ingin mempertanyakan kesejahteraan mereka sendiri dengan pikiran mereka sendiri. "Mengapa meruntuhkan apa yang mendatangkan kesenangan?" - tanpa sadar muncul dalam pikiran seseorang.
  4. Penderitaan diperlukan karena mereka menciptakan kondisi di mana seseorang tidak lagi bisa. Kemudian seseorang mulai berlari, bergerak, mencari solusi.
  5. Beberapa menemukan dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Beberapa hilang dalam kesenangan dan segala macam kecanduan.
  6. Tidak ada yang membantu kita tumbuh seperti penderitaan dan ketakutan.
  7. Penderitaan diperlukan selama kita menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Ingat ini, dan Anda akan menutup pertanyaan Anda tentang cara keluar dari depresi.

Kata-kata bijak

Kutip satu orang.

“Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang kehidupan dan kematian, aku ingat berkeliling kota dengan senyum di wajahku dan nyaris tidak bisa mengatakan kata-kata:“ Aku berharap kalian semua yang menderita ”, di mana yang kumaksudkan“ Aku ingin kalian semua menyadari hadiah sejati yang menyakitkan dan menderita membawa kami dan dengan demikian membebaskan diri dari mereka. "

Selanjutnya, sikap saya terhadap kehidupan keras orang lain menjadi berbeda.

Saya berhenti takut pada seseorang yang menderita.

Memahami nilai besar yang membawa rasa sakit, kekecewaan dan penderitaan, saya memberikan seseorang untuk mengalaminya dan mengirimnya jauh ke dalam penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya memiliki kesempatan seperti itu.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahwa saya bahagia dengan semua penyakit, kondisi syok, pengalaman, dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka adalah orang yang paling membantu saya. ”

Itu saja. Sekarang Anda tahu semua tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri.

Apa arti hidup ini?

Bagaimana menemukan jalan keluar dari depresi?

Banyak orang mengalami depresi. Dan seringkali ini bukan hanya keadaan putus asa, tetapi bahkan keengganan untuk terus hidup lebih jauh. Apa alasannya, bahwa kemarin orang yang ceria dan berorientasi pada tujuan, hari ini berkata: Saya berkecil hati, jangan menyentuh saya, jangan menarik saya lagi?

Depresi: Penyebab Utama

Seperti yang dikatakan para pakar Barat, hingga 9-10% dari total populasi di planet ini mengalami depresi. Dan ini banyak, mengingat lebih dari 6 miliar orang hidup di bumi saat ini. Menurut statistik, pertanyaan tentang bagaimana mengatasi depresi paling sering ditanyakan oleh wanita, bukan pria. Karena dalam banyak kasus mereka mengalami keadaan putus asa dan tidak mau hidup.

Menariknya, orang-orang yang menghadiri gereja secara teratur, berdoa dan membaca Alkitab adalah yang paling tidak terkena kondisi ini. Tapi tetap saja, tanda-tanda depresi kadang-kadang dapat diperhatikan pada beberapa dari mereka. Dan ini tidak mengejutkan, mengingat betapa banyak wanita tidak bisa menikah, mereka tidak memiliki anak yang akan menyenangkan mereka dengan tawa ceria mereka. Karena itu, orang Kristen juga tahu apa itu kesedihan, susah tidur dan apatis. Kesepian sering menyebabkan hal ini. Tapi apa lagi yang menyebabkan depresi?

Penyebab depresi adalah sebagai berikut:
- karena hubungan keluarga yang tidak tepat antara suami dan istri, juga antara orang tua dan anak-anak;
- karena kondisi stres: masalah di tempat kerja, kematian kerabat, dll.
- karena perasaan tidak berdaya;
- karena amarah yang lama tertahan dalam dirinya.
Apa yang harus dirasakan gadis yang meninggalkan orang yang dicintai? Apakah benar-benar nyaman bagi seorang lelaki tua, jika satu-satunya putra pergi belajar atau bekerja di kota lain, dan rumah itu sekarang terasa kosong? Akankah orang seperti itu tidak mengatakan: Saya sedih karena kesepian, siapa yang dapat membantu saya?

Bagaimana cara membantu keluar dari depresi?

Ada gejala-gejala tertentu yang dengannya seseorang dapat memahami bahwa seseorang mengalami depresi. Dan ini bukan hanya insomnia atau kehilangan nafsu makan, tetapi juga rasa bersalah. Akankah obat untuk depresi membantu jika seseorang memahami bahwa ia bersalah atas sesuatu yang tidak hanya di hadapan orang, tetapi juga di hadapan Allah? Dalam hal ini, satu-satunya jalan keluar yang benar adalah mengakui kesalahan Anda. Orang Kristen datang ke banyak penasihat spiritual di gereja dengan masalah depresi. Dan pertanyaan pertama yang harus diajukan penasihat adalah sebagai berikut: Apakah orang itu merasa bersalah di belakangnya?

Ini adalah salah satu alasan seseorang kehilangan keceriaan. Dia berhenti berkomunikasi dengan orang lain, menarik diri. Dan ini adalah kondisi yang berbahaya, karena masalahnya tidak berakhir di sana. Seringkali pikiran buruk datang dari luar, dan seseorang yang dalam keadaan tertekan lebih sering terpapar padanya. Jika Anda tidak berbicara dari hati ke hati dengan orang seperti itu sehingga ia menemukan masalahnya, semuanya dapat berakhir dengan tragedi.

Jawaban atas pertanyaan bagaimana keluar dari depresi saja sangat sulit ditemukan. Orang seperti itu membutuhkan bantuan dari luar. Jika dia kehilangan seseorang dari orang yang dicintai, Anda harus mencoba menghiburnya. Sangat sering orang seperti itu hanya membutuhkan seseorang untuk berbicara dengannya, mendengarkannya, memahami rasa sakitnya. Dan jika ada yang merasa malu melakukan hal yang salah, Anda juga perlu berbicara dengan orang itu. Dan hal yang paling mendasar adalah mengatakan bahwa ada Tuhan yang dapat membantu dalam masalah apa pun. Dia hanya perlu mengatakan semua yang ada di hatinya.

Bagaimanapun juga, bahkan Anak Allah menjadi sasaran depresi ketika Dia membutuhkan bantuan, dan bahkan Bapa Surgawi berpaling dari-Nya untuk sementara waktu. Dan ini terjadi karena Kristus menanggung dosa seluruh dunia. Jadi Juruselamat tahu apa itu depresi, sehingga dia dapat membantu siapa saja yang berkecil hati.

Cara menemukan jalan keluar dari depresi sendiri: metode yang paling efektif

Halo, para pembaca blog saya yang terkasih! Jika Anda membaca artikel saya, "Apa saja gejalanya untuk menentukan keadaan depresi yang dalam dan tidak bertindak apa yang berbahaya bagi seseorang?" , dan menemukan tanda-tanda penyakit kompleks ini, saya ingin memberi tahu Anda cara menemukan jalan keluar dari depresi Anda sendiri. Agar tidak menggunakan perawatan medis dan meningkatkan kualitas dan kepenuhan sensasi hidup dalam hidup Anda.

Rekomendasi

1. Pengakuan

Ketika hidup dalam depresi, ada semacam mati rasa di jiwa, ketika banyak perasaan bingung, yang sangat sulit dan tidak mau hidup. Ini mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak lagi merasakan apa pun. Karena itu, pertama-tama, perlu untuk mendapatkan keberanian untuk mengakui kenyataan, kesejahteraan Anda, karena depresi adalah penyakit, itu bukan rasa malu dan tidak mengerikan, dan Anda dapat dengan mudah mengatasinya.

Dan untuk pulih, masih ada baiknya memberikan kesempatan kepada indera untuk melakukan pekerjaan mereka. Dan ini berarti bahwa betapapun menyakitkannya, sangat penting untuk hidup melalui kesedihan, dan rasa sakit, dan kegelisahan, dan emosi lainnya, untuk memberikan ruang bagi sesuatu yang baik, untuk perubahan yang menyenangkan. Dan kemudian, suatu pagi Anda akan bangun, dan Anda akan bersukacita di hari yang baru, tidak peduli seberapa gila ungkapan ini saat ini.

Langkah pertama menuju kesadaran

  • Pilih tempat dan waktu ketika Anda bisa sendirian dengan diri sendiri, ketika tidak ada yang akan mengganggu. Ambil kertas itu dan cobalah untuk menulis atau menggambar apa yang tersembunyi di dalam diri Anda. Dengarkan perasaan Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang saya rasakan sekarang? Apa yang terjadi pada saya? Perasaan apa yang saya mendorong untuk tidak mengalami? " Jika jawaban tidak muncul untuk menuliskan sensasi yang muncul, biarkan tangan Anda untuk menggambarkan gambar dan fantasi yang mungkin terjadi.
  • Sensasi apa pun yang muncul, jangan melawan mereka, bahkan jika itu menjadi menyakitkan tak tertahankan, hanya berhenti melawan mereka. Karena, mengabaikan dan tidak merasakan, kita tidak menyingkirkan mereka, tetapi sebaliknya, kita membiarkan hidup di dalam diri kita untuk waktu yang sangat lama. Lagi pula, jika kita tidak melihat sesuatu, bukan berarti itu bukan? Setelah hidup dalam kesedihan, kepedihan, ketidakberdayaan, kesedihan, dan seterusnya, kita akan sampai ke pintu keluar tanpa terhenti di tengah jalan, merampas kehidupan kita.
  • Kesejahteraan akan tertekan, tetapi biarkan saja. Menderita jika ingin menangis - menangis. Sekalipun Anda seorang lelaki, percayalah, memegang emosi dalam diri Anda dan kemudian menghasilkan ledakan kemarahan, impotensi, atau kecanduan alkohol. Jatuhkan instalasi kuno yang tidak ditangisi pria, karena kita semua adalah manusia dan kita semua terluka. Temukan kesempatan untuk meneriakkan perasaan Anda, berteriak (ketik kamar mandi dan berteriak ke dalam air), singkirkan, misalnya, dengan memukul bantal atau merobek-robek kertas menjadi potongan-potongan kecil di mana Anda dapat menggambarkan perasaan Anda.

Ketika Anda menyadari perasaan Anda, Anda mendapatkan informasi tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup, Anda dapat menggunakannya untuk mengenal diri Anda lebih baik, dan kemudian menjadi mungkin untuk menemukan opsi untuk keluar dari situasi tanpa harapan.

2. Pemulihan

Langkah selanjutnya adalah mengembalikan kondisi emosional dan fisik Anda, yang berarti bahwa kami akan menyatakan pertarungan melawan insomnia. Saya sudah bilang bagaimana cara menanganinya di artikel. "Bagaimana jika kamu bangun pagi-pagi dan tidak tahu harus berbuat apa tentang itu?"

Biarkan saya memberi Anda lebih banyak cara untuk membantu bersantai dan tidur:

  • Ketika Anda pergi tidur, tetapi mimpi itu tidak pergi, dan banyak pikiran berputar di kepala Anda - jangan melawan, melainkan membiarkannya. Cobalah untuk membayangkan bahwa bola hangat telah terbentuk di dalam diri Anda, yang berguling perlahan di seluruh bagian tubuh: kepala, bahu, lengan, dada, perut, bokong dan kaki. Menjelajahi setiap bagian tubuh, dan jika itu muncul di area yang tegang, biarkan ia bertahan untuk meredakan ketegangan ini dengan kehangatannya. Dan ulangi sebanyak yang diperlukan agar Anda benar-benar santai.
  • Jika Anda terbangun di tengah malam atau Anda tidak bisa tidur sama sekali, pikirkan terlebih dahulu untuk diri sendiri beberapa bisnis yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda perlu. Dan tanpa mengumbar diri Anda, lanjutkan segera. Sebagai upaya terakhir, Anda akhirnya akan melakukan apa yang telah Anda tunda untuk waktu yang lama. Tetapi yang paling sering terjadi adalah seseorang tertidur, karena tidur adalah cara terbaik untuk menghindari peristiwa tidak menyenangkan yang tidak dilewatkan oleh jiwa.

3. Olahraga

Cobalah untuk mengatasi perlawanan Anda dan masuklah untuk berolahraga. Ini adalah obat terbaik dalam semua situasi. Anda dapat melepaskan energi yang terakumulasi yang hanya menghancurkan tubuh Anda, dan, akibatnya, emosi seperti kecemasan, kemarahan, frustrasi, dan rasa sakit. Selama olahraga, siapa pun di dalam tubuh mengeluarkan endorfin, yang, seperti kita ketahui, disebut hormon kegembiraan. Saya sudah menceritakannya di artikel "Bagaimana cara menghilangkan ketergantungan psikologismu pada adrenalin".

Jika Anda menggabungkan, misalnya, berlari dan berenang, dengan bantuan yang Anda akan buang energi yang terkumpul dengan meditasi, Anda akan mencapai kesuksesan luar biasa. Karena dialah yang akan membantu Anda mendekat kepada diri sendiri, menemukan keseimbangan batin dan harmoni. Mengenai kegunaan meditasi, saya juga menulis sebuah artikel, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang semua efek positif dari latihan ini. "Apa itu meditasi dan apa yang akan diberikannya kepada orang biasa".

4.Cinta

Saya telah mengatakan bahwa selama depresi berat seseorang kehilangan minat pada kehidupan, kesenangan darinya dan sukacita. Karena itu, tugas Anda, bahkan pada saat seperti itu, sangat sulit untuk diselesaikan, adalah untuk mengingat dan mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda cintai dan cintai. Sekali lagi, ambil selembar kertas, dan mulailah menulis poin, Anda bisa dalam urutan yang berbeda dan pada hari yang berbeda:

  • Apa yang Anda nikmati, hal kecil apa pun yang bisa membuat Anda bahagia sebelumnya, bahkan hanya aroma angin atau salju. Tidak harus menjadi sesuatu yang berskala besar, dalam bentuk pembelian besar atau perjalanan ke luar negeri. Orang yang bahagia adalah orang yang dapat menikmati saat-saat kecil yang tidak diperhatikan oleh banyak orang.
  • Apa yang Anda sukai, misalnya, adalah. Ya, itu biasa-biasa saja, tapi percayalah, seseorang selama masa depresi kadang-kadang bahkan tidak bisa menyebutkan nama makanan favoritnya, kadang-kadang hanya kehilangan selera. Oleh karena itu, podnapyagites dan ingat bahwa Anda suka makan sebagai seorang anak, hidangan apa yang membuat Anda senang.
  • Pikirkan tentang kegiatan apa yang Anda tenang dan memberikan rasa kepuasan? Apa yang ingin Anda lakukan atau ciptakan, tetapi, terperosok dalam perasaan hampa dan sakit, Anda baru saja berhenti melakukannya? Bisakah menenun, melukis, memancing, atau memperbaiki mobil membantu Anda sendirian dengan diri sendiri, meninggalkan aftertaste dalam bentuk kepuasan dari proses dan hasilnya?
  • Apa impian Anda, dan mungkin Anda masih memiliki mimpi? Apa yang Anda inginkan hari ini, dalam sebulan atau secara umum? Ya, dalam kondisi ini, kadang-kadang tidak ada pikiran dan keinginan lain, kecuali untuk mati, tetapi masih mencoba mengingat apa yang Anda impikan, tertidur? Apa yang masih menjadi keinginan anak-anak yang tidak terpenuhi?

Menyusun daftar ini, cobalah untuk menjadikannya kenyataan jika memungkinkan. Mungkin, seiring waktu, Anda akan merasakan cita rasa hidup, langkah demi langkah mendekati keadaan yang sepenuhnya berlawanan, ketika ada banyak keinginan dan kegembiraan, dan energi dalam ayunan penuh.

5. Sekitarnya

Meskipun selama blues dan tidak ingin berkomunikasi dengan siapa pun, tetapi masih hanya pada mereka sendiri, tidak menerima dukungan dari orang yang dicintai tidak akan begitu mudah untuk keluar dari keputusasaan dan kekosongan. Mungkin ada seseorang di lingkungan Anda yang hanya bisa mendengarkan Anda, di perusahaan siapa Anda tidak perlu berpura-pura bersenang-senang, padahal Anda bisa menjadi diri sendiri?

Atau apakah Anda dalam periode ini mengusir keluarga Anda, tidak membiarkan perasaan Anda? Mungkin sudah waktunya untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat mengatasi diri sendiri, dan Anda membutuhkan dukungan? Sudahkah Anda bermain dengan anak-anak untuk waktu yang lama? Kemungkinan berjalan bersama akan membawa Anda pergi dan mengembalikan kebahagiaan Anda yang terlupakan.

6. Kesehatan

Gaya hidup sehat akan membantu memulihkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak memiliki hipokondria, yang sudah saya sebutkan di artikel sebelumnya, maka akan bermanfaat untuk memperhatikan tubuh Anda. Misalnya, merawat gigi, jantung, menjalani pemeriksaan dan minum vitamin.

Makan makanan sehat, itu akan memberi kekuatan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tetapi dengan kecanduan harus berjuang, jika tidak, Anda hanya akan memperburuk tekanan emosional. Cara mengatasi kecanduan alkohol, bisa Anda baca di blog "Gejala kecanduan alkohol dan cara mengatasinya sendiri".

7. Belajarlah untuk memaafkan

Jika seseorang dari sekitar atau orang dekat yang harus disalahkan di negara Anda, atau mungkin semacam situasi kehidupan, maka saya sarankan menonton pelatihan gratis ini.

Kesimpulan

Psikologi telah lama menemukan pola seperti itu - semakin Anda berurusan dengan rasa sakit, semakin lama akan sakit. Dan ini berarti bahwa jika Anda melarang jiwa Anda menderita, dengan demikian Anda akan menyangkal pentingnya apa yang terjadi padanya. Jika kondisi ini muncul jika kehilangan orang yang dicintai, bekerja, atau setelah serangkaian kegagalan - biarkan diri Anda bersedih. Perasaan tidak boleh dihindari, karena menghalangi mereka menyebabkan gangguan emosi yang rumit. Sukacita untuk Anda dan kekuatan untuk hidup kembali dan dapatkan kesenangan darinya.

Cara menghilangkan depresi sendiri

Depresi dianggap sebagai gangguan psikologis yang cukup serius yang timbul karena berbagai alasan. Namun, banyak orang menghadapi hal ini, berusaha mencari cara untuk keluar dari depresi sendiri. Seringkali ada sikap apatis, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi dengan investasi kecil dan upaya orang tersebut.

Sebelum mencari cara untuk mengalahkan depresi, depresi dan depresi, ingat aturan penting - jika upaya independen tidak membuahkan hasil, kondisinya memburuk atau ada keputusasaan tentang kekuatan yang terbuang, Anda harus menghubungi psikolog berpengalaman untuk meminta bantuan. Pada tingkat profesional, seorang spesialis akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku, melengkapi pengobatan dengan obat-obatan dan mengajari Anda cara menghilangkan depresi di rumah.

Cara

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik suasana hati dan posisi terendah dapat diamati. Mungkin pertama kali metode yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus menunjukkan usaha.

Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, seseorang harus mulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluarlah dengan setiap kesempatan - setiap cara menabung membantu Anda tetap mandiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.

Analisis diri

Keluar dari depresi dengan menemukan penyebabnya adalah langkah yang paling benar dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk cepat menghilangkan emosi yang tertekan, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda yang mengalami gangguan seperti itu, yang menyebabkan keadaan di mana Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan keputusasaan yang timbul dari faktor-faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan dangkal. Jika depresi berkembang karena itu, seseorang seharusnya tidak menyembuhkan, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, mengatasi kerepotan dan tanggung jawab.

Banyak orang terlalu mementingkan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari seorang kolega, mereka memasukkan lebih banyak energi ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga lainnya. Perlahan-lahan, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan muncul dengan dirinya sendiri bahwa ia telah menjadi depresi. Dalam hal ini, psikolog merekomendasikan lebih mudah untuk melihat sesuatu. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi sering kali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga kita, memperhatikan keberhasilan orang lain, atau mengatur skandal di atas hal-hal sepele belaka. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.

Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Melakukan analisis diri, penting untuk jujur ​​menjawab sendiri pertanyaan - apa yang salah dengan hidup Anda? Kenapa kamu tidak mau apa-apa? Lagi pula, jika Anda menoleh ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Anggap itu tidak berguna? Demikian kata setiap pasien yang depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam jumlah kenalan yang dihadapkan dengan masalah nyata, mudah untuk menemukan orang-orang di forum di Internet. Biasakan diri Anda dengan nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.

Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini kita harus bertanya, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak tergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana ia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, itu berarti Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan kualifikasi Anda, dan tidak lagi membiarkan kesalahan. Berurusan dengan depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan menghasilkan hasil yang baik.

Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan datang untuk menjawab. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.

Kami mencari gambar baru

Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah menemukan citra baru - hampir semua orang terkenal, wajah media, atau hanya warga negara biasa di negara kita dan negara lain menghadapi sikap depresi. Pergi ke perpustakaan, bacalah kisah-kisah di Internet dan isi suasana hati orang-orang yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai mendatangi mereka, melupakan kekacauan. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.

Pada tahap ini, menyalin tujuan orang lain salah - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi dirimu, cobalah untuk menekan keputusasaan dalam dirimu dengan menggantinya dengan aktivitas. Dalam hal ini, selalu ingat bahwa orang sederhana seperti itu berupaya sendiri, Anda juga bisa! Katakan pada diri Anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Jelas menggambar gambar baru untuk diri sendiri, diri sendiri dari masa depan, Anda harus bekerja setiap hari untuk segera mulai sesuai dengannya.

Cintai dirimu sendiri

Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Hanya belajar untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kami tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah tahu kegagalan, belum dipermalukan, belum melakukan kesalahan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam penyerahan diri, memarahi diri sendiri karena tidak mampu mencapai beberapa kesuksesan transendental. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus malas - setiap orang mencapai tujuan-tujuan tertentu, seseorang harus bahagia dan memuji diri sendiri pada semua tahap yang telah diatasi. Setelah belajar untuk mencintai diri sendiri lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai tujuan yang diinginkan, yang telah mendorong ke arah depresi.

Buku harian

Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Banyak orang dibantu dengan menyimpan buku harian pribadi di mana perlu mencatat semua pikiran negatif dan positif. Catatan-catatan ini akan sesuai dengan upaya untuk mengeluarkan diri dari depresi. Setiap kali Anda mengalami suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat itu ketika Anda mengisi halaman buku harian. Menganalisis pemikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang sudah diambil dan berapa banyak yang tersisa untuk dilakukan.

Perubahan fisik dan emosional

Sulit untuk memperhatikan ketika depresi dimulai, tetapi selalu bertindak pada tiga tingkat yang saling terkait - tubuh, pikiran, roh. Oleh karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, membuat buku harian, mencari sendiri, metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas memengaruhi pikiran. Tetap menggunakan tubuh dan roh - ini sangat membantu dengan yoga, menari, kebugaran dan bidang olahraga lainnya.

Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, menjadi asana atau mengulangi banyak orang sederhana di stepa di ruang aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh terjadi, semua negativitas tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama - untuk mengamati keteraturan. Anda seharusnya tidak masuk ke kehidupan aktif, jika tidak kekuatan akan segera berakhir. Cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri ruang kebugaran atau menari, di mana selalu ada suasana positif.

Kesehatan

Berurusan dengan depresi sendiri, tanpa mengubah kualitas hidup, adalah mustahil. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari tingkat yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan tidur lagi, jadi Anda tidak akan melihat apa yang terjadi. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, kerja alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk relaksasi. Mungkin, untuk waktu yang lama saya ingin melakukan perjalanan - menghapus semua hal untuk nanti dan melakukan perjalanan, bahkan selama beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.

Disarankan menggunakan teh herbal, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, orang tidak boleh lupa tentang penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dalam pakaian bersih, disetrika, dengan make-up dan gaya (jika itu seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas di setiap kesempatan.

Di antara kami perempuan

Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi perempuanlah yang menderita depresi. Bagaimana cara cepat menghilangkan gadis depresi? Pertama-tama, disarankan untuk menangis, tidak hanya di hadapan hadirin, tetapi juga untuk keluar dari depresi, untuk menarik diri Anda keluar dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Membuang emosi, Anda harus melanjutkan ke tindakan:

  • Menilai situasi, penyebab dan menetapkan tujuan baru.
  • Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian - berbelanja adalah antidepresan terbaik, dan belanja menghilangkan semua hal negatif.
  • Kunjungi salon kecantikan dan ganti gaya rambut atau manikur.
  • Bicara dengan orang yang dicintai - yang, jika bukan teman atau ibu, akan dapat mendengarkan, menyesal dan, jika perlu, memberikan saran? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, mengingat orang yang dicintai tidak punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Menuangkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi karena tidak punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang di kafe atau bioskop - serangan semacam itu tidak lebih buruk daripada narkoba.

Bisakah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingatlah Bridget Jones - Anda tidak akan menginginkan nasib terburuk musuh, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.

Kreativitas

Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Menarik perhatian pada segala jenis aktivitas kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu arah. Menggambar, merajut, menjahit yang mengganggu dengan baik - sekarang dengan cara buatan tangan dalam manifestasi apa pun, sehingga akan mudah untuk menemukan diri Anda. Setiap orang dapat menarik dirinya keluar dan membantu dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, bangga pada diri sendiri - tidakkah ini membantu Anda diselamatkan dan mengubah suasana hati yang sedih menjadi positif?

Kelas grup

Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka, akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena pada pertemuan itu mudah untuk bertemu orang-orang yang mengetahui sejarah dan berpikir: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak berhasil menghilangkan depresi sendirian, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup, sambil tidak merugikan diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak layak digunakan ketika depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan inti:

  • Mencoba meminum atau merebut pengalaman - memukul kaki kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera dan kemudian membantu diri sendiri dengan depresi pasti tidak akan membantu.
  • Mencoba menghilangkan amarah, bersikap kasar atau melukai seseorang - cara untuk keluar dari depresi berbeda, ada tangisan dan kekuatan di antara mereka, tetapi ini tentang berteriak di suatu tempat di alam dan memukuli karung tinju atau bantal.
  • Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejalanya, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.

Kesimpulan

Apa itu depresi dan bagaimana mengatasinya? Bagaimana menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda sendiri mendiversifikasi hidup Anda, menyelesaikan masalah yang muncul dan menyelamatkan diri dari pemikiran tentang topik "Tidak Ada yang Mencintai Saya," "Tidak Ada yang Membutuhkan Anda," dan yang lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda. Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan, juga tidak akan menetapkan prioritas. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya "bagaimana menghadapi depresi sendiri."

Cara keluar dari depresi sendiri: 4 langkah sederhana. Bahkan jika Anda sangat tertekan dan tidak tahu bagaimana hidup dan tidak menginginkan apa pun

Halo para pembaca!

Bagaimana keluar dari depresi sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk melakukan sesuatu? Bagaimana cara hidup lebih jauh jika tidak ada kekuatan dan tidak ada apa-apa? Apa yang harus dilakukan jika hatinya sangat buruk? Ternyata Anda dapat dengan mudah dan cepat mengatasi kondisi ini. Cara melakukan ini, Anda akan belajar dari artikel ini.

Penting untuk memberi diri Anda landasan sekarang untuk mulai bertindak, berhenti mencari jawaban di forum dan blog, sambil tidak melakukan apa pun. Bagaimanapun, seringkali beberapa orang yang terjebak dalam depresi mulai menyukai peran korban ketika semua orang menyesali Anda, yang berarti mereka mengharapkan dan menuntut lebih sedikit dari Anda. Karena itu, penting untuk menjawab pertanyaan, apakah saya benar-benar ingin keluar dari depresi, dengan menerapkan upaya ini dan tindakan aktif?

Jawab pertanyaannya sekarang:

  • Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan harga diri Anda?
  • Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan hubungan dengan orang yang Anda cintai (dengan anak-anak atau dengan orang tua, dengan saudara atau teman)?
  • Apakah Anda benar-benar ingin menyingkirkan hubungan yang menarik Anda kembali?
  • Apakah Anda benar-benar ingin menyingkirkan peran korban, merasa seperti penguasa hidup Anda sendiri dan akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada depresi kesayangan Anda?

Jika Anda menjawab "Ya!", Ini adalah rencana selangkah demi selangkah tentang cara keluar dari depresi seorang diri kepada seorang wanita atau pria, tidak masalah, rencana tindakannya sama untuk semua orang! Dan tidak peduli berapa usia Anda 20, 40 atau 60! Dan untuk realisasinya Anda tidak perlu psikolog, dokter atau antidepresan, hanya dengan cara Anda sendiri Anda dapat mengatasi kondisi ini. Karena tidak ada yang bisa mencintai atau menjalani hidup Anda untuk Anda, jadi tidak ada yang bisa melakukan ini untuk Anda “pada diri Anda sendiri”.

Depresi itu apa? Penyakit atau kondisi pikiran?

Apakah depresi merupakan penyakit mental atau tidak? Penyimpangan kecil sebelum kita beralih ke langkah-demi-langkah untuk menyelesaikan masalah, itu akan membantu kita untuk bertindak dan bergerak lebih cepat dan lebih aktif. Saya mendukung untuk selalu bertindak secara sadar, jadi Anda perlu memahami esensi depresi.

Jadi apa itu penyakit atau bukan? Penting untuk dipahami. Dokter mengatakan bahwa depresi adalah penyakit mental dan bahkan meramalkan bahwa depresi akan segera menempati posisi ke-2, sebagai penyebab kematian, setelah penyakit kardiovaskular. Tetapi banyak filsuf, penulis, teolog, psikolog, dan futurolog tidak setuju dengan posisi ini dan menyebut depresi sebagai momok peradaban. Mereka percaya bahwa menyebut depresi sebagai penyakit sama dengan menyebut cinta penyakit, atau perasaan lain, karena orang juga menderita karenanya.

Para teolog dengan mudah menjelaskan mengapa depresi di dunia yang beradab akan segera menempati posisi ke-2 di antara penyebab kematian. Lihat daftar 7 dosa mematikan. Di dalamnya, depresi (depresi) mengambil 1 (!) Tempat, bahkan sebelum dosa seperti pembunuhan. Kenapa begitu? Karena kesedihan adalah kesedihan dan keputusasaan. Dan kata "putus asa" berasal dari kata "memiliki sesuatu untuk dilakukan" (untuk menunggu), tetapi orang yang putus asa tidak mengharapkan apa pun dari kehidupan, ia tidak lagi bahagia tentang apa pun. Jadi, entah bagaimana dia mengirim pesan ke masing-masing selnya, kita telah kehilangan tujuan hidup kita, kita tidak harus hidup, kita mati. Dengan demikian, sedih, manusia tanpa disadari menjadi bunuh diri. Setiap sel tubuhnya menjadi rentan terhadap banyak penyakit.

Jika Anda memperlakukan depresi sebagai penyakit, Anda akan mengambil sikap pasif, meminta pil yang sudah banyak diproduksi. Tapi, saya jamin, Anda tidak akan menyelesaikan masalah. Karena ada banyak penyebab depresi dan masing-masing berhubungan dengan masalah psikologis yang berbeda, setiap orang harus “menyembuhkan” depresinya sendiri, setelah menyelesaikan masalah “nya”.

Penyebab depresi pada wanita, pada pria dan bahkan pada anak-anak

  • kehilangan orang yang dicintai;
  • trauma psikologis;
  • kecemburuan yang menyakitkan;
  • kelelahan di tempat kerja;
  • akhir karier, perasaan keliru tentang kegunaan mereka sendiri;
  • kurang percaya diri, rendah diri;
  • penghinaan, merusak hubungan dengan saudara;
  • kecemasan, ketakutan dan fobia;
  • kebencian, lekas marah;
  • keyakinan yang membatasi;
  • alasan lain.

Bagaimana keluar dari depresi sendiri - rencana langkah demi langkah

Langkah # 1. Anda seharusnya tidak mencari penyebabnya, dalam banyak kasus Anda tahu itu.

Jangan memaksakan diri Anda untuk mengkhawatirkan lagi saat atau periode kehidupan yang tidak menyenangkan itu, karena itu Anda mengalami kesulitan dalam jiwa Anda, seperti yang disarankan oleh para ahli analisis. Anda masih tidak dapat mengubah apa pun dan mengerti mengapa itu terjadi. Seringkali orang tidak mengingat alasan pertengkaran atau istirahat. Oleh karena itu, situasi ini harus diterima begitu saja, dan bukan kesal karenanya. Marah berarti dibagi menjadi 3 bagian. Jadi berkumpullah (berhenti memotong) dan pikirkan cara memperbaikinya.

Berikut ini sebuah contoh. Salah satu teman saya selama bertahun-tahun tidak berkomunikasi dengan saudara perempuannya, dan setiap kali dia berbicara tentang hal ini kepada imam dalam pengakuan dosa. Dia mengatakan kepadanya bahwa dia perlu menaklukkan kesombongan dan mengambil langkah pertama, meminta pengampunan, meskipun fakta bahwa saudara perempuannya yang harus disalahkan atas pertengkaran itu, bukan dia. Kemudian keajaiban nyata terjadi, Anda tidak bisa mengatakan sebaliknya. Wanita ini membuat keputusan bahwa dengan segala cara, dia akan menaklukkan dirinya sendiri dan pergi untuk meminta pengampunan. Tapi mudah diucapkan, tetapi sulit dilakukan. Bagi saya tampaknya Tuhan sendiri yang membantunya. Dia benar-benar berlari ke pasar dengan saudara perempuannya dan secara harfiah mengatakan pengampunan kepadanya. Adik perempuan saya dengan senang hati memeluknya dan juga meminta maaf dan mengatakan sudah berapa lama dia ingin berdamai dengannya. Gunung itu jatuh dari bahu!

Langkah # 2. Rapikan harga diri Anda

Seringkali seorang wanita larut dalam kekasihnya, minatnya menjadi tujuan hidupnya. Karena itu, ketika suami pergi (ke wanita lain atau dari kehidupan), wanita itu kehilangan arti hidupnya. Bagaimanapun, seluruh hidupnya benar-benar ada di dalamnya.

Bagaimana keluar dari depresi setelah putus dengan kekasih Anda? Anda perlu menemukan diri Anda sendiri, tingkatkan harga diri Anda. Saya sangat merekomendasikan artikel ini Pengembangan diri dan pengembangan diri - di mana untuk memulai? Berikut adalah Rencana Tindakan, Daftar Buku, Daftar Situs Berguna, Instruksi VIDEO. Anda akan kagum betapa banyak hal menarik dalam hidup ini dan betapa menariknya bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak talenta tersembunyi yang Anda miliki.

Langkah # 3. Hapus keracunan adrenalin dari tubuh dengan...

Saya ingat kesan abadi yang dimiliki pelatihan Manajemen Stres pada saya, yang awalnya tidak ingin saya kunjungi. Ternyata stres yang konstan adalah sumber injeksi adrenalin ke dalam darah. Adrenalin menyebabkan depresi pada manusia (jangan lupa bahwa tubuh kita bekerja seperti pabrik kimia). Adrenalin berasal dari darah manusia hanya melalui olahraga. Stres sekarang menjadi subjek bagi banyak orang di tempat kerja karena multitasking, multi-fungsi dan kurangnya waktu.

Faktanya, fungsi menyuntikkan adrenalin ke dalam darah seseorang bertujuan untuk menyelamatkan seseorang. Anda mungkin pernah mendengar bahwa di bawah pengaruh stres yang tak terduga (misalnya, seseorang melihat seekor ular), adrenalin disuntikkan ke dalam darah, di bawah pengaruh seseorang dapat melakukan tindakan fisik yang kuat untuk waktu yang singkat (melihat ular, seseorang melompat dari tempat yang tidak beberapa meter jauhnya, atau melihat bahaya, kecepatan melebihi kecepatan bahkan juara dunia dalam berlari). Ini adalah fakta ilmiah. Artinya, semuanya diatur sehingga suntikan adrenalin diikuti oleh aktivitas fisik, selama itu dibakar. Dengan cara lain, adrenalin tidak dikeluarkan dari tubuh.

Inilah penjelasan mengapa depresi adalah momok peradaban. Nenek moyang kita bekerja secara fisik dan bahkan jika mereka stres, mereka membakar adrenalin mereka saat bekerja secara fisik. Manusia modern, berada dalam tekanan konstan, tetapi secara fisik tidak bekerja dan hampir tidak bergerak. Dari bekerja ke mobil, dari mobil ke komputer.

Itulah sebabnya para manajer puncak, yang selalu stres, dipaksa untuk selalu pergi ke gym. Di sana, mereka setidaknya sebagian membakar adrenalin mereka dan dengan demikian berjuang dengan depresi mereka. Saya pikir Anda telah mendengar gangguan mental seperti sindrom manajer. Demikian kesimpulannya. Untuk melawan depresi, kita melakukan latihan, kita tidak naik lift, tetapi berjalan ke atas, pergi beberapa berhenti untuk bekerja untuk berjalan dalam langkah cepat setidaknya 3-4 km.

Langkah # 4. Ubah sikap Anda terhadap kehidupan

Ini akan membantu Anda saran dari penulis Amerika Gary Vaynerchuk. Dia mengatakan bahwa frasa dari ketiga kata "Kamu tidak akan bertahan selamanya" membantunya untuk bersikap optimis dan memiliki banyak hal untuk dilakukan. Dia mulai dengan frasa ini setiap hari. Jika Anda ingin bahagia, Anda hanya memiliki satu kehidupan untuk itu. Bergegas untuk memberi tahu orang-orang tentang pujian, bersukacitalah dalam setiap momen kehidupan.

Anda dapat sepenuhnya mengubah hidup Anda, menjadi lebih positif, lebih cerdas, lebih baik, mulai belajar bahasa, bepergian, melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi orang lain, misalnya, kadang-kadang berjalan dengan tetangga yang kesepian, mengunjungi panti asuhan, memberi makan merpati...

Ringkasan

Saya pikir, setelah menyelesaikan bahkan beberapa langkah ini, Anda akan merasakan selera baru untuk hidup dan memahami, seperti yang dikatakan oleh nenek saya: yang utama adalah semua orang hidup dan sehat, dan masalah yang tersisa dapat diselesaikan. Anda akan mulai menghargai apa yang Anda miliki. Anda akan mulai menghargai waktu Anda dan menghabiskannya untuk hal-hal yang baik dan menarik. Mulai bepergian, pahami tujuan Anda, temukan hobi Anda. Saya sangat berharap bahwa artikel ini "Bagaimana keluar dari depresi sendiri" akan bermanfaat bagi Anda.

Video Depresi dan harga diri - Jacques Fresco:

Saya percaya bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia