"Orang yang tidak bisa melawan kecemasan mati muda"

A.Carrel.

Jika Anda dengan hati-hati memikirkan cap “semua penyakit saraf” yang sudah usang, menjadi jelas mengapa saraf ini harus diperkuat, dan sistem saraf harus dilatih, kencang dan distimulasi. Untuk menghindari penyakit dan kesehatan menjadi.

Terikat oleh satu tujuan, dirantai bersama...

Tubuh dan jiwa terkait seperti sejoli. Setiap perubahan di dalam tercermin di luar. Dan, sebaliknya, semua eksternal berubah menjadi keadaan internal. Tidak heran ada arah dalam kedokteran sebagai psikosomatik, yang mencoba membangun hubungan yang jelas antara aliran proses mental dan pengaruhnya terhadap keadaan fisiologis seseorang.

Sebagai respons terhadap stimulus yang menekan, tubuh merespons dengan reaksi defensif - ketegangan otot. Tubuh tegang, jiwa rileks. Jika situasi ini adalah wabah langka, maka semuanya berjalan baik bagi tubuh.

Kelahiran kembali psychotraumas acak menjadi stres berkepanjangan menyebabkan penyakit psikosomatik yang sangat sulit didiagnosis. Penyakit fisik meningkat setinggi-tingginya, dan akar psikologis mereka begitu terampil disamarkan sehingga dokter telah merawat konsekuensinya selama bertahun-tahun, dan bukan alasan yang tidak mudah ditemukan.

Proses-proses dalam tubuh berjalan dengan lancar, berirama, jelas diatur oleh sistem saraf pusat. Tetapi jika ada fokus kronis eksitasi di otak, yang menyebabkan emosi negatif, sistem saraf, seolah-olah, melepas fungsi komandan utama.

Rem internal berfungsi, dan organisme yang dibiarkan tanpa koordinator utama (sistem saraf) mulai perlahan-lahan hancur dan terurai seperti pasukan yang ditinggalkan oleh komandannya.

Semua sistem dan organ berhenti bekerja dalam mode yang benar. Suatu program macet, dan seseorang tiba-tiba menemukan dirinya dengan jantung, endokrin, pencernaan, dll. penyakit.

Sementara obat menemukan penyebab gangguan, pasien kehilangan nafsu makan, tidur, tenaga, energi, kinerja. Kemampuan dan keinginan untuk menikmati hidup menghilang, ketidaknyamanan kecil dari waktu ke waktu berkembang menjadi masalah besar.

Penderitaan tubuh bergabung dengan penderitaan jiwa. Seseorang ada pada latar belakang kelelahan kronis, iritasi, kecemasan dan kecemasan yang tidak jelas.

Semua ini dalam waktu dekat dapat menghantui gangguan neurotik serius yang secara dramatis akan mempengaruhi kualitas hidup. Itu akan berubah dan, seperti yang jelas, sama sekali tidak menjadi lebih baik.

Pertanyaan "mengapa memperkuat saraf" sejelas hari. Saraf dengan jiwa membutuhkan perawatan yang sama, pelatihan yang sama seperti tubuh. Maka orang tersebut akan sehat secara harmonis (fisik dan mental). Dan kesehatan adalah jaminan kehidupan yang penuh, aktif dan aktif.

Ada banyak metode untuk memperkuat sistem saraf dan jiwa, tetapi secara kondisional mereka dapat dibagi menjadi 2 kelompok: pelatihan untuk tubuh dan pelatihan untuk jiwa. Mari kita berhenti di grup pertama.

Mulai ulang sistem saraf - latihan pernapasan untuk menenangkan jiwa dan saraf:

Perkuat tubuh untuk menenangkan saraf dan jiwa

Perkuat tubuh, saraf, dan jiwa, jika Anda mengikuti rekomendasi ini:

  1. Penting untuk melatih tubuh, meningkatkan tingkat aktivitas fisik. Gerakan adalah kehidupan. Ini mudah terlihat pada contoh almarhum. Saat Vysotsky bernyanyi: "Semua orang lari dari kebisingan dan menjerit, hanya orang mati yang tidak lari." Semua makhluk hidup harus bergerak, dan seaktif mungkin. Saat berlari, atau berjalan energik, semua hormon stres yang terkumpul secara intensif dihabiskan oleh tubuh. Mereka adalah hormon stres untuk membantu melarikan diri dari ketakutan dan bahaya, dan tidak berbaring di jalan mereka (atau di sofa).
  2. Nutrisi adalah masalah prinsip. Benar! Makanan adalah masalah yang bertanggung jawab dan Anda tidak dapat mendekatinya dengan tergesa-gesa. Prinsip nutrisi untuk kemuliaan kesehatan adalah menyediakan semua zat, vitamin, mineral, asam amino yang diperlukan tubuh.
    Hanya di perjalanan untuk mengisi perut, apa yang akan terjadi - salah. Dan gema mantra: "jangan makan berlebihan," "jangan makan di malam hari," "jangan menyalahgunakan" tidak pernah berhenti di udara.
  3. Mati, kecanduan tidak sehat. Alih-alih sarapan, kopi, dan rokok... Ritual ini membuat Anda bangun di pagi hari, menjadi tonik ringan. Anda bisa berhenti di situ. Dan yang terbaik dari semuanya benar-benar berhenti merokok, minum, menggunakan stimulan dan kebiasaan merusak lainnya. Efek rangsangan singkat nikotin digantikan oleh fase penghambatan cepat. Untuk mendapatkan kekuatan baru dan memperkuat otak, satu batang rokok diikuti oleh yang lain, ketiga.... Tetapi fase kegembiraan lebih singkat dan penghambatannya lebih lama. Pada tahap tertentu, tubuh tidak lagi merespons dengan kilasan kegembiraan. Alih-alih nada pendek, perokok mulai mengalami kelelahan, iritasi, kelemahan, dan kantuk. Sama dengan kopi. Setelah bagian berikutnya, ia tidak lagi memberikan muatan kelincahan, tetapi mengambil yang terakhir.
  4. Pengerasan dan renang musim dingin. Air - kondisi yang sangat diperlukan untuk keberadaan. Lingkungan akuatik adalah lusinan cara untuk memperkuat sistem saraf. Pengerasan menciptakan kekebalan yang "tidak dapat ditembus", menyegarkan, menyebabkan tubuh "bangun" dan menarik cadangannya. Berenang musim dingin adalah bentuk pengerasan yang ekstrem. Tampaknya aneh, tetapi "walrus" ternyata orang yang sehat dan seimbang. Seperti stres fisiologis yang kuat, yang didapat tubuh saat terbenam dalam lubang es, akan meluncurkan semua kereta lapis baja Anda, berdiri di sisi.
  5. Mandi dan sauna - metode yang diakui untuk membersihkan tubuh dan jiwa. Temperatur tinggi, uap panas dalam kombinasi dengan sapu birch dengan cepat menyembuhkan sembarang blues, dan tubuh yang bersyukur merespons dengan ketenangan, relaksasi, dan kesadaran yang jernih.
  6. Di dalam air Anda tidak hanya perlu mandi, marah, dan uap. Itu harus tetap benar dan dalam jumlah yang cukup untuk diminum. Metode 8 gelas dikenal luas. Jika Anda percaya pada sumber aslinya, maka ini adalah volume air yang harus melewati saluran-saluran tubuh kita, mencucinya, membersihkan lendir dari dinding usus, mengeluarkan produk-produk penguraian dan mengatur keseimbangan air yang tepat.
  7. Pijat, pijat sendiri - obat terkuat melawan penyakit apa pun. Masalahnya adalah bahwa tubuh secara bertahap kehilangan fleksibilitas dan mobilitas persendian. Proses pertukaran menjadi buruk, ada stagnasi dan klem pada otot. Pijatan sendiri yang kuat hingga keringat ketujuh akan dengan sempurna membubarkan darah yang mandek, memperkuat proses metabolisme, memberi semangat dan lautan energi.
  8. Area tidur dan istirahat. Tidur yang nyenyak dan sehat akan membantu memperkuat sistem saraf. Dalam mimpi, tubuh dipulihkan, sel-sel diperbarui, otak beristirahat. Tidur yang buruk, tidur yang dangkal, sering bangun, bangun pagi dengan cepat merusak sistem saraf. Seseorang menjadi lesu, apatis, klyvym, dengan kesulitan berpikir, berkonsentrasi. Dalam komunikasi, kurang tidur dimanifestasikan oleh iritasi dan agresi. Kita perlu tidur, mematikan semua sumber kebisingan: TV, telepon, radio, komputer. Ruang tidur harus berventilasi baik. Kopi dan asap pecah sebelum tidur akan menghancurkan niat baik Anda, karena cenderung berlebihan sistem saraf. Tidur dalam gelap. Kegelapan adalah kondisi untuk memproduksi melatonin (hormon ketenangan dan tidur). Jika Anda sudah terbiasa tertidur dengan kebisingan dan iringan ringan dari TV - menyapih. Berkedip layar, kilatan cahaya mengganggu perkembangan hormon mengantuk.
  9. Alam adalah penolong alami lainnya dalam menciptakan jiwa yang kuat dan sistem saraf yang sehat. Orang yang paling tenang dan harmonis adalah wisatawan dari semua garis. Berjalan, air, bersepeda adalah cara yang indah dan alami untuk merilekskan sistem saraf. Alam menyembuhkan dirinya sendiri. Anda hanya perlu keluar dari kota, duduk di tepi sungai dan menyaksikan matahari terpantul di air. Anda akan kembali ke rumah dengan damai dan spiritual. Komunikasi dengan alam tidak hanya dapat menciptakan kembali jiwa, tetapi juga menyembuhkan penyakit fisik yang paling parah.

Makanan sehat untuk saraf - makan dan bersantai!

Ahli gizi telah menciptakan diet khusus untuk mereka yang ingin berhenti khawatir dan mulai hidup. Tanpa perlu untuk zat manusia dan elemen, yang ia dapatkan di meja makan, sel-sel saraf tidak dapat mengatasi tugas mereka secara penuh.

Kekurangan magnesium, kalium, kalsium, zat besi, fosfor, yodium melemahkan sistem saraf dan interaksinya dengan organ dalam.

Magnesium adalah elemen penting yang bertanggung jawab untuk mengendurkan otot, mentransmisikan, dan menerima impuls saraf. Sumbernya adalah:

Makan oatmeal, barley, millet, buckwheat lebih sering. Dalam biji-bijian ini ada cadangan magnesium yang besar.

Fosfor adalah elemen jejak yang mengurangi ketegangan otot dan meredam sistem saraf. Ini ditemukan dalam jeroan, susu, kacang-kacangan dan sereal.

Kalsium adalah pengatur impuls neuromuskuler. Meskipun penting untuk kekuatan tulang dan gigi, saraf membutuhkannya juga. Dan terkadang bahkan lebih. Dalam kasus seperti itu, tubuh "mengeluarkan" dari tulang, mengarahkannya ke tempat yang sangat dibutuhkan. Sumber kalsium:

  • produk susu;
  • kubis dari semua varietas dan bayam;
  • kacang-kacangan;
  • opium dan biji wijen;
  • kedelai dan gandum.

Kalium - berkontribusi pada kerja otot dan saraf yang harmonis, berfungsi sebagai pencegahan depresi dan gangguan saraf. Kekurangan kalium dikompensasi dengan memperkaya meja Anda dengan sayuran dan produk susu, serta daging dan ikan rendah lemak.

  • sayuran dan buah-buahan (mentimun, tomat, labu, kol, melon, semangka, pisang);
  • buah-buahan kering (buah ara, kismis, prem);
  • sereal (tepung terigu dan dedak, roti gandum hitam, oatmeal dan gandum);
  • kacang (kenari, pinus, kacang tanah, almond);
  • daging dan ikan (daging sapi, kelinci, tuna, flounder, cod).

Besi - menyediakan operasi penuh kelenjar tiroid, bertanggung jawab untuk metabolisme normal dan pembentukan serabut saraf. Banyak zat besi dalam daging dan hati. Daging cocok dengan apa pun, dan semakin gelap, semakin banyak besi yang dikandungnya.

Elemen ini kaya akan produk-produk tersebut:

  • sungai ikan, laut, makanan laut;
  • telur (ayam, bebek, puyuh);
  • buah-buahan, buah-buahan kering;
  • sayuran hijau;
  • roti dan sereal.

Yodium bertanggung jawab untuk produksi hormon tiroid. Kurangnya hormon tiroksin menyebabkan penyakit metabolisme yang parah. Ketidakseimbangan hormon adalah apatis, lesu, depresi, kelelahan kronis, dan kelemahan yang mudah tersinggung. Kekurangan yodium dikompensasi dengan menambahkan rumput laut, ikan laut dan makanan laut ke dalam makanan.

Produk untuk sistem saraf yang membuat kita bahagia:

Vitamin dan obat penenang untuk saraf

Untuk memperkuat sistem saraf dan jiwa perlu vitamin dan obat-obatan tertentu.

Saraf bereaksi sangat baik terhadap vitamin B dan sangat buruk terhadap kekurangannya.

Cara paling mudah untuk membeli kemasan Pentovita murah. Ini adalah lepuh 50 tablet yang mengandung seluruh kelompok vitamin ini.

Vitamin B mengurangi kecemasan, meredakan ketegangan saraf, menormalkan suasana hati dan bahkan mengembalikan sel-sel saraf. Mereka meningkatkan proses berpikir, memperkuat daya ingat, memberi semangat dan kinerja.

Vitamin C mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati. Vitamin E menenangkan sistem saraf. Vitamin A memperlambat penuaan sel-sel saraf, memperbaiki tidur, kekurangannya akan menyebabkan kelesuan, kelelahan dan beberapa hambatan umum.

Tincture, persiapan herbal, sirup, tetes dan pil adalah bentuk utama obat penenang. Tujuan mereka:

  • memperlambat proses gairah yang mengamuk di subkorteks (kemarahan, tangis, agitasi);
  • menghilangkan manifestasi vegetovaskular (tremor, berkeringat, detak jantung cepat);
  • mengurangi respons terhadap rangsangan eksternal dan internal, yang pada gilirannya memberikan tidur yang baik dan damai.

Apotek yang paling terkemuka adalah tincture roh motherwort, valerian, peony, lily of the valley. Mereka memiliki efek sedatif yang kuat, menghilangkan ketegangan otot dan efektif dalam tertidur.

Sirup Novo-passit lebih tepat dalam bentuk neurosis ringan, memfasilitasi tidur dan menenangkan.

Tetes Valocordin, Valoserdin, Zelenin tetes mengurangi eksitasi sistem saraf pusat, memiliki efek obat penenang, hipnosis. Juga, alat ini menghilangkan gejala vegetatif.

Pil terbaik yang mengembalikan keseimbangan antara penghambatan dan eksitasi sistem saraf adalah:

Cara berhenti gugup: beberapa tips

Tetapi hal pertama yang harus dilakukan untuk memperkuat sistem saraf adalah berhenti menjadi gugup di setiap kesempatan dan tanpanya, inilah cara melakukannya:

"Tuhan, beri aku kekuatan untuk mengubah apa yang bisa aku ubah, berikan keberanian untuk tidak khawatir di mana kebijaksanaan tidak bergantung padaku untuk membedakan satu dari yang lain." Doa ini adalah nasihat yang bagus untuk mereka yang selalu gelisah tentang segala hal. Jangan gugup, Anda hanya perlu menjelajahi masalah mereka. Dan untuk bertindak, sesuai dengan banding ini.

Perlu juga diingat bahwa:

  1. Ketakutan, sadar, atau tersembunyi di alam bawah sadar - pemicu semua gangguan saraf. Belajarlah untuk dengan berani melihat ke "wajah" mereka dan mengatasinya, daripada bersembunyi dari mereka.
  2. Hobi favorit akan membuat Anda melupakan kecemasan dan masalah. Segala sesuatu yang kita cintai memberi kita emosi positif. Mereka menekan yang negatif. Emosi kutub tidak bisa ada bersama.
  3. Isolasi diri Anda dari masa lalu dan masa depan. Hidup untuk saat ini. Khawatir tentang apa yang telah terjadi dan apa yang seharusnya dapat merusak kembali.
  4. Ubah sikap terhadap masalah, jika tidak mampu menghilangkannya.
  5. Tidak ada satu detik pun berpikir tentang orang yang tidak menyenangkan dan jangan biarkan pikiran yang tidak menyenangkan.
  6. Jangan gugup terlebih dahulu karena kejadian yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

Cara mengobati saraf

Stres adalah bagian integral dari kehidupan manusia. Kondisi saraf terjadi di tempat kerja dan di rumah. Seseorang yang secara moral lemah berjuang dengan stres emosional dan menderita akibat stres. Perawatan saraf dapat dilakukan di rumah di lingkungan yang nyaman dengan bantuan obat penenang yang aman.

Madu dan produk susu harus melakukan diet untuk melawan stres.

Mengobati saraf di rumah merupakan kontraindikasi untuk orang dengan gangguan mental dan gangguan mental. Tanpa pengobatan keadaan stres yang meningkat, seseorang menjadi lebih buruk: apatis, lekas marah dan lekas marah berlebihan terwujud.

Penyebab kegugupan

Untuk pengobatan kondisi saraf, perlu untuk menentukan akar penyebab stres: kegugupan adalah gejala peningkatan stres pada jiwa orang dewasa atau anak-anak. Kerusakan sementara mencirikan masalah dengan sistem saraf manusia. Di rumah, Anda bisa mengobati efek stres yang tidak mengancam kesehatan mental.

Sistem saraf adalah kombinasi dari proses eksitasi dan relaksasi (penghambatan). Pelanggaran salah satu proses ditandai dengan gejala berikut: kelelahan, kondisi saraf dan agresi. Untuk perawatan saraf, pertama-tama hilangkan penyebab utama dari gangguan proses penghambatan atau rangsangan.

Alasan gangguan saraf adalah masalah yang bersifat sosial dan pribadi. Masalah di tempat kerja, konflik dalam keluarga, pengalaman pribadi - ini adalah pengungkit yang memicu mekanisme stres. Untuk pengobatan gangguan saraf digunakan alat yang meringankan beban dari sistem saraf dan menenangkan jiwa manusia.

Pilihan perawatan di rumah

Obat apa yang bisa mengobati saraf di rumah? Iritasi sistem saraf - pekerjaan, masalah keluarga diatasi pada saat perawatan. Semakin kuat stres, semakin parah kondisi orang tersebut. Untuk mengembalikan berfungsinya sistem saraf, diambil vitamin-vitamin kelompok B. Pasien mengikuti diet tinggi makanan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda. Vitamin, elemen pelacak, dan obat-obatan memulihkan proses metabolisme, dan tingkat kecemasan berkurang secara otomatis.

Diet harus mengandung makanan sehat, seperti:

  • ikan laut;
  • produk susu;
  • sayang;
  • polong-polongan;
  • lemak nabati.

Diet dan diet yang tepat akan membantu mengurangi stres dan menghilangkan pikiran obsesif. Obat-obatan mengobati serangan panik dan insomnia - dengan kondisi saraf yang berkepanjangan, gejala tambahan muncul. Anda dapat melakukannya tanpa obat hanya untuk stres jangka pendek.

Efek yang baik pada orang yang terkena memiliki mimpi. Istirahat delapan jam mengembalikan kekuatan dan mengurangi tekanan pada jiwa. Kepulangan, dalam bentuk jalan-jalan atau pekerjaan abstrak, akan menggantikan obat kuat.

Setelah menghilangkan penyebabnya, gejala gugup secara bertahap akan berkurang. Perawatan di rumah termasuk komunikasi terbuka dengan anggota keluarga dan teman. Dukungan orang yang dicintai memiliki efek positif pada seseorang dengan sistem saraf yang rusak.

Ikan laut - elemen penting dari makanan

Obat

Obat-obatan kuat memberikan bantuan darurat: seseorang dengan gangguan saraf kehilangan kendali emosi dan tindakan. Dalam keadaan stres, korban kegagalan tidak bisa mengatasi emosi. Obat-obatan yang efektif memiliki efek sedatif instan, membuat rileks tubuh dan menghilangkan stres pada sistem saraf.

Obat penenang paling baik diminum oleh dokter, karena untuk pengobatan gangguan kecemasan digunakan obat kuat. Sifat terapeutik obat secara langsung tergantung pada dosis yang ditentukan. Efek obat penenang tercapai dalam hitungan menit: komposisi aktif obat menekan kerja sistem saraf pusat. Bagian otak yang tertekan tidak mampu menghasilkan emosi yang paling kuat: ketakutan, kemarahan, agresi. Obat penenang yang efektif memiliki efek emosi luar biasa sementara.

Dasar dari obat penenang adalah benzodiazepin - kelas zat psikoaktif dengan hipnotik, sedatif, ansiolitik (penurunan kecemasan), pelemas otot dan efek antikonvulsan. Zat ini mengurangi aktivitas neuron dan menekan emosi manusia. Pil yang paling efektif paling baik dikonsumsi di rumah atau dalam kondisi yang nyaman: penurunan aktivitas otak disertai dengan kelemahan dan hambatan reaksi.

Tidak dianjurkan berada di belakang kemudi atau melakukan aktivitas penuh semangat di bawah pengaruh obat penenang. Tablet diminum setiap saat sepanjang hari.

Terapi yang paling efektif untuk mengurangi kegugupan termasuk minum satu atau lebih obat. Komposisi obat aktif tergantung pada kondisi pasien: toleransi individu dari komponen dan pekerjaan orang tersebut diperhitungkan. Tanpa resep dokter, obat penenang tidak boleh diminum, oleh karena itu, obat penenang ringan digunakan di rumah.

Obat penenang tidak boleh dikonsumsi tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.

Pengobatan obat tradisional

Jika saraf hancur, obat tradisional yang tidak mengandung "kimia" atau zat tambahan berbahaya akan membantu menjadi lebih tenang. Dewan penyembuh tradisional digunakan untuk mengobati neurosis di dunia modern: leluhur tahu bagaimana menenangkan sistem saraf yang goyah. Obat buatan sendiri untuk merawat pasien dengan gangguan saraf memungkinkan untuk mengurangi kecemasan dan menemukan harmoni dalam kondisi yang sulit bagi jiwa.

Di rumah untuk perawatan saraf digunakan:

  • rebusan valerian;
  • teh dengan melissa;
  • minyak esensial apsintus;
  • hop - komponen obat penenang yang aman untuk tingtur;
  • rebusan motherwort.

Mengobati saraf dengan obat tradisional merupakan kontraindikasi bagi orang dengan gangguan mental: prajurit yang telah meninggalkan tempat-tempat permusuhan, orang-orang yang telah mengalami kekerasan atau pelecehan. Obat tradisional mengobati tekanan kerja atau gangguan saraf karena masalah keluarga.

Untuk mengobati jiwa di rumah akan membantu prosedur yang rumit: aktivitas fisik sedang, istirahat yang baik, nutrisi seimbang dan asupan rebusan yang menenangkan. Teh yang tidak memengaruhi aktivitas pasien akan membantu membawa saraf agar dan menghilangkan depresi. Kursus pengobatan ditentukan oleh keparahan gejala.

Teh Melissa - obat rumah paling sederhana untuk stres

Valeriana officinalis

Tablet Valerian, tingtur atau rebusan tanaman obat mengatur aktivitas sistem saraf. Mempengaruhi obat pada alat neuromuskuler manusia. Efek obat Valerian pada tubuh:

  • dilatasi pembuluh koroner;
  • relaksasi otot jantung;
  • normalisasi sirkulasi darah;
  • peningkatan fungsi motorik usus.

Ambil valerian harus setiap hari untuk meningkatkan kondisi umum pasien.

Teh yang menenangkan diseduh setiap hari selama seminggu: 250 ml air mendidih digunakan per 10 g ramuan bubuk. Minumlah secangkir teh dua kali sehari, sebelum atau sesudah makan.

Gunakan Valerian untuk mengobati orang dengan penyakit tiroid dan wanita hamil yang mengalami gangguan saraf.

Depresi dan stres yang berkepanjangan diobati dalam kursus: valerian tingtur bergantian dengan obat penenang (dosis dua kali dikurangi). Phytosed dan Novo-Passit dapat diganti dengan Valerian, dalam hal individu tidak toleran terhadap obat herbal. Obat herbal tidak membahayakan pasien dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan atau patologi lainnya.

Teh herbal dari lemon balm

Ramuan melissa membantu melawan kecemasan dan kemarahan: teh yang baru diseduh memiliki sifat menenangkan, antikonvulsan dan analgesik. Anda dapat menggunakan rebusan lemon balm untuk perawatan pasien dengan penyakit kardiovaskular. Setelah mengonsumsi tingtur, rasa sakit, kram menghilang, detak jantung meningkat. Obat ini untuk perawatan saraf dapat disiapkan sebagai berikut:

  1. Dari bunga segar. Anda bisa menyeduh teh, tetapi Anda bisa menyajikan minuman dan dingin: Melissa menyegarkan dan bernada. Selain teh, obat-obatan berbasis Melissa digunakan untuk membantu meringankan serangan panik atau agresi.
  2. Dari perbungaan kering. Untuk meningkatkan metabolisme dan meringankan gejala neurosis, teh harum dengan balsam lemon kering digunakan. Sarana disiapkan di pagi hari: 30 g perbungaan dituangkan dengan satu liter air mendidih dan bersikeras. Anda bisa menambahkan rempah-rempah favorit ke dalam teh. Berarti mabuk pada siang hari.

Dalam pengobatan tablet saraf melissa digunakan untuk pasien kecil. Wanita dengan pelanggaran siklus wanita dan ketegangan saraf secara bersamaan menggunakan teh dengan melissa sebagai obat penenang.

Teh bisa diminum setiap hari selama sebulan. Jumlah pesta teh yang menenangkan seseorang menentukan secara individu: teh tidak boleh menyebabkan kantuk atau kelelahan.

Motherwort

Motherwort berbulu akan membantu menyembuhkan saraf, yang cocok untuk pasien hipertensi dan pasien sensitif. Kita perlu minum kaldu yang sudah disiapkan dengan urutan ini: dua kali sehari, setengah gelas teh segar dari motherwort diminum sebelum makan, setelah seminggu diambil tiga hari istirahat. Penerimaan teh atau tincture harus berganti-ganti. Iritabilitas dan kegugupan, gejala stres pertama, akan hilang sejak hari-hari pertama perawatan.

Bersama dengan motherwort Anda dapat minum ramuan hop. Tanaman obat penenang dikeringkan di bawah sinar matahari dan disimpan selama setahun.

Bangkit dari kegugupan selamanya dan temukan harmoni - setiap orang mampu. Saraf Anda perlu tenang dan "melatih". Resistensi stres adalah keterampilan yang dikembangkan yang dimiliki oleh kepribadian yang kuat. Kemarahan sementara dihilangkan dengan tincture herbal sederhana. Teh yang aman dan lezat, minyak esensial, dan tincture mengembalikan fungsi sistem saraf.

Teh Motherwort harus diminum sebelum dimakan

Latihan untuk menenangkan saraf

Bernafas adalah proses alami bagi tubuh: bernafas dengan benar menyelamatkan dari stres. Pernafasan payudara adalah dangkal, ia bertanggung jawab atas pasokan oksigen ke tubuh, tetapi pernapasan perut bertanggung jawab atas proses di dalam tubuh. Teknik "pernapasan diafragma" memberi otak sinyal untuk "tenang" (nama metode ini mencirikan prinsip operasinya).

Tenang secara mandiri ketika saraf lewat, latihan persiapan akan membantu:

  • seseorang duduk di kursi dalam posisi yang nyaman;
  • mata tertutup, tangan kanan di mana dada dimulai;
  • seseorang bernafas dalam modenya (tanpa pernafasan yang tajam dan dalam);
  • tangan kedua ditekan ke perut;
  • asisten menghitung jumlah napas pasien dalam satu menit.

Jika latihan ini menunjukkan bahwa pernapasan dada pasien lebih baik - tangan pada tulang dada lebih sering naik - maka tugasnya: membangun pernapasan perut. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan serangkaian latihan: landak di lantai, seseorang menekan kakinya ke dadanya, dan punggung bawahnya ada di lantai. Dalam posisi terkunci, perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan udara.

Membentuk ritme yang benar secara independen akan membantu olahraga menahan napas. Setelah duduk dengan nyaman, seseorang menarik napas perlahan, menahan udara selama 20 detik dan menghembuskannya perlahan. Latihan ini diulang 10 kali. Senam membantu menghilangkan emosi negatif, meningkatkan rangsangan dan pusing.

Prinsip perawatan gangguan mental di rumah

Kesehatan mental seseorang memainkan peran kunci dalam realisasi pribadinya, adaptasi dalam masyarakat, serta pembentukan harga diri positif yang memadai. Di dunia modern, beban stres yang tinggi mengarah pada peningkatan kasus berbagai penyakit saraf dan mental. Setengah abad yang lalu, hampir semua orang dengan diagnosis seperti itu secara sukarela atau paksa harus dirawat di rumah sakit jiwa.

Saat ini, tingginya tingkat perkembangan kedokteran modern memungkinkan kita untuk memberikan bantuan yang berkualitas kepada pasien dengan gangguan mental tidak hanya di rumah sakit, tetapi juga di rumah.

Dalam situasi apa perawatan rumah diterapkan?


Tentu saja, tidak semua kasus penyakit mental dapat diobati di rumah. Gangguan mental berat, bentuk psikosis akut memerlukan rawat inap. Jika kelainan terjadi dengan baik tanpa komplikasi atau dalam keadaan remisi, maka perawatan di rumah sepenuhnya dibenarkan. Sebelum mengatur perawatan di rumah, seseorang harus setuju untuk diperiksa oleh psikiater, yang akan menentukan urutan dan bentuk terapi. Dalam hal apapun tidak boleh secara independen memutuskan bagaimana diperlakukan. Hanya spesialis yang memenuhi syarat, dengan mengandalkan dasar-dasar mendiagnosis gangguan mental, yang dapat menentukan bentuk penyakit yang tepat, memprediksi perjalanannya dan menentukan terapi mana yang paling efektif. Perawatan di rumah dimungkinkan jika pasien dapat merawat dirinya sendiri, mengamati rejimen pengobatan, secara independen menghadiri konsultasi terjadwal dengan psikoterapis, atau tunduk pada kehadiran orang yang akan merawat pasien dan memantau proses perawatan.

Tahap diagnostik


Keputusan tentang perawatan penyakit mental di rumah dibuat berdasarkan hasil diagnostik. Seorang psikiater atau psikoterapis memeriksa pasien, menentukan penelitian yang diperlukan, tes, tes, mengevaluasi parameter fisik, gejala somatik. Setelah itu, berbicara dengan kerabat dan teman, mencari tahu riwayat gangguan mental, mendengarkan keluhan dan kecurigaan mereka. Setelah persetujuan sukarela dari pasien, pemeriksaan kejiwaan dilakukan. Mengetahui dasar-dasar mendiagnosis gangguan mental, seorang spesialis yang memenuhi syarat dapat mengidentifikasi patologi mental dan memutuskan bagaimana memperlakukan seseorang. Banyak penyakit dapat disembuhkan di rumah selama beberapa minggu atau bahkan berhari-hari. Dokter akan meresepkan obat-obatan yang diperlukan, memberi tahu pasien, serta keluarganya tentang dosis yang diperlukan dan efek samping yang mungkin terjadi, serta memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan jika terjadi perubahan kondisi manusia. Psikoterapis akan menginstruksikan orang-orang yang akan merawat pasien mengenai perjalanan gangguan mentalnya, prosedur yang diperlukan, perawatan dan kondisi. Jika tahap diagnostik dan semua konsultasi telah dilakukan dengan sukses, Anda dapat memulai perawatan di rumah.

Organisasi proses perawatan di rumah


Pada tahap pertama perawatan di rumah, perlu mengunjungi dokter setiap hari untuk memastikan bahwa obat yang diresepkan itu efektif, dinamika positif pasien, keakuratan diagnosis dan untuk membuat penyesuaian tepat waktu untuk proses perawatan. Tahap awal perawatan di rumah meliputi mengubah gaya hidup seseorang, mengajarkan taktik perilaku dan perawatan keluarganya kepada orang sakit, dan pemantauan terus-menerus terhadap kondisi orang tersebut. Psikoterapis juga akan mengajarkan Anda bagaimana mencegah eksaserbasi penyakit. Regulasi yang teratur dan pengaturan diri dari keadaan mental pasien memungkinkan remisi berkepanjangan dan mempercepat pemulihan. Jika kondisi pasien telah stabil, frekuensi kunjungan ke dokter dikurangi menjadi seminggu sekali, sambil mempertahankan dosis terapi obat yang diresepkan untuk jangka waktu tertentu, tergantung pada bentuk gangguan. Apa yang orang tidak boleh lakukan di rumah perawatan adalah untuk menaruh minat besar pada obat tradisional tanpa berkonsultasi dengan dokter mereka. Pada tahap akhir pemulihan, di bawah kendali terus menerus oleh orang-orang dekat dan psikoterapis, dosis obat secara bertahap dikurangi menjadi pemeliharaan. Psikoterapis mengajarkan pasien aturan profilaksis, memberikan rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan jika tanda-tanda eksaserbasi muncul.

Obat tradisional untuk membantu dengan penyakit mental


Perawatan tambahan dengan obat tradisional dapat memberikan bantuan yang efektif untuk gangguan mental. Ini termasuk tidak hanya infus dan ramuan herbal, tetapi juga koreksi diet, aktivitas fisik dan aromaterapi. Strategi pengobatan obat tradisional:

  • Dalam penyakit saraf dan mental, herbal membantu memiliki efek menenangkan. Infus menggunakan oregano, valerian, geranium, lemon balm, fireweed, mint, thyme, hop menenangkan sistem saraf, meredakan sakit kepala dan membantu menormalkan tidur.
  • Obat tradisional yang terbukti untuk depresi dan skizofrenia adalah teh dengan bijak, cengkeh, kapulaga, ginseng - mereka juga menghilangkan stres. Jika seseorang dengan skizofrenia memiliki kadar magnesium yang berkurang, Anda dapat menggunakan garam dalam jumlah sedikit.
  • Dalam makanan sehari-hari harus ditambahkan ke fillet unggas, kacang polong, ikan laut. Sangat berguna untuk menggunakan makanan yang kaya akan asam nikotinat: tomat, kentang, telur, wortel, brokoli. Untuk penyakit saraf, makanan tinggi asam folat direkomendasikan: sayuran hijau, pisang, hati, buah jeruk.
  • Penting untuk mengecualikan penggunaan kopi, alkohol, untuk mengurangi jumlah gula dan tepung putih. Tetapi madu, sebaliknya, akan bermanfaat untuk gangguan mental.
  • Anda dapat menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan dengan bantuan pijat relaksasi dan aromaterapi. Minyak esensial lemon balm, mint, vanilla, bergamot, mandarin, lavender, cedar, dll. Sangat cocok

Aktivitas fisik yang moderat juga memiliki efek positif pada kesehatan mental. Jika Anda melakukan latihan harian, berjalan di udara segar, disiram dengan air dingin dan berlatih pernapasan, ini akan menjaga kondisi mental yang stabil.

Pro dan kontra dari perawatan tersebut


Tentu saja, perawatan gangguan mental di rumah memiliki beberapa keunggulan. Yang utama adalah bahwa pasien berada di bawah pengawasan orang-orang yang penuh kasih di lingkungan yang akrab, kesembuhannya sangat penting bagi orang yang dicintai. Jika dokter mengobservasi pasien di rumah, maka ia memiliki banyak waktu untuk memeriksa secara seksama, percakapan rahasia dan mengendalikan perilaku pasien. Keuntungannya adalah bahwa pasien itu sendiri dan keluarganya memiliki kesempatan untuk mempengaruhi proses perawatan dan pemeriksaan, menggunakan obat tradisional untuk meringankan kondisi tersebut. Perawatan di rumah diatur secara individual untuk setiap pasien, yang menjadikan terapi lebih efektif. Namun, ada juga kelemahan dari bentuk perawatan ini. Di tempat pertama - itu adalah biaya material yang lebih besar dan perubahan gaya hidup dari semua orang yang hidup dengan pasien. Selain itu, kerabat pada tahap pertama perawatan tidak selalu mampu mengatasi kerabat fisik yang lebih kuat tanpa bantuan. Juga, pada perawatan di rumah, lebih sulit bagi dokter untuk mengontrol pemenuhan resep pasien dan jadwal untuk minum obat.

Pencegahan Penyakit Mental


Bagaimana cara melindungi diri dan keluarga Anda dari penyakit mental? Untuk melakukan ini, Anda harus menerapkan langkah-langkah pencegahan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan tingkat stres mental dan mental, cobalah untuk menghindari situasi stres, konflik antarpribadi dan keluarga. Untuk mencegahnya disarankan untuk mengunjungi psikoterapis atau psikolog secara berkala, terutama jika ada kecurigaan gangguan fungsi mental. Konseling medico-genetik pada tahap perencanaan kehamilan mengurangi risiko memiliki anak dengan cacat mental. Untuk pencegahan eksaserbasi dan eksaserbasi perjalanan gangguan mental digunakan terapi pemeliharaan jangka panjang. Jika dokter terus memantau pasien, mengetahui dengan baik situasi keluarganya, ia dapat melakukan intervensi dalam waktu dan mencegah kekambuhan penyakit. Sebagai bagian dari pencegahan konsekuensi parah dari gangguan mental, metode psikoterapi yang ditujukan untuk adaptasi sosial dan mengurangi agresi pasien sangat efektif.

Pengobatan gangguan mental di klinik dan kondisi rumah - metode dan obat-obatan

Ritme kehidupan modern menempatkan otak manusia dan kesadarannya di depan ujian yang konstan, dan tidak selalu mungkin untuk menahannya. Praktek mengobati gangguan mental pada pasien melibatkan, di samping obat-obatan, terapi psikologis. Kerusakan jiwa telah lama berhenti menjadi diagnosis yang menakutkan, yang mengarah ke rumah sakit khusus. Pengobatan modern berhasil memecahkan sebagian besar masalah ini.

Apa itu gangguan mental?

Kedokteran saat ini bahkan tidak dapat memutuskan dengan formulasi yang jelas tentang bagaimana menentukan perubahan permanen atau reguler dalam kesadaran. Dalam pengertian yang paling umum, gangguan seperti itu adalah keadaan pikiran, profil perilaku, dan kesehatan psikologis selain dari normal. Di bawah "norma" itu adalah kebiasaan untuk memperhitungkan model perilaku, yang ditandai untuk masyarakat sekitarnya. Masalah utama adalah bahwa standar hidup di antara orang-orang dapat bervariasi tergantung pada budaya dan wilayah tempat tinggal.

Dalam hal ini, secara nasional menonjol secara nasional dan karakteristik semua gangguan mental orang yang dapat didiagnosis dan diobati:

  • klinis - skizofrenia, keadaan manik;
  • depresi, kecemasan tanpa alasan, kecemasan;
  • aktivitas otak rendah;
  • neurasthenia;
  • efek penggunaan narkoba dan alkohol;
  • ludomania;
  • gangguan mental yang disebabkan oleh cedera atau penyakit serius.

Diagnostik

Penyakit tubuh yang biasa ditentukan oleh tes dan pemeriksaan yang kompleks. Mendiagnosis gangguan mental jauh lebih rumit. Definisi kesehatan mental didasarkan pada pengujian faktor mental, kognitif, perilaku. Spesialis berkewajiban tidak hanya untuk menentukan tipe psiko-pasien, tetapi juga untuk membangun gangguan spesifik, dan mereka mungkin berbeda minimal satu sama lain. Selain itu, pelanggaran dapat disembunyikan di dalam pikiran, dan hanya seorang psikolog atau psikiater yang berpengalaman yang akan menemukannya.

Bagaimana cara mengobati

Dalam sebagian besar episode, tidak mungkin untuk mengobati sendiri. Membantu orang yang dicintai dan menempatkan diri pada pencarian norma dapat membantu sampai batas tertentu, tetapi tanpa psikoterapis yang berpengalaman, pemulihan penuh tetap tidak mungkin tercapai. Harus diingat bahwa sebagian besar gangguan psikosomatik memiliki kekambuhan yang sangat besar. Ini berarti bahwa pemantauan kondisi mantan pasien diperlukan secara konstan. Pengobatan penyakit-penyakit tersebut meliputi:

  1. Kesadaran akan penyebab penyakit. Adalah penting bahwa pasien sendiri mengerti bahwa dia tidak sehat, ingin menemukan akar gangguan. Pada tahap ini, asisten utama - keluarga dan orang-orang terkasih.
  2. Konsultasi dengan dokter. Spesialis menentukan gangguan, memilih metode pengobatan, meresepkan jika perlu obat penenang atau stimulan.
  3. Ketaatan pada resep dokter. Selama periode ini, dukungan dan kontrol dari kerabat juga penting.
  4. Setelah pemulihan, Anda harus mengikuti latar belakang emosional, setiap penyimpangan dari keadaan normal. Sebagian besar gangguan dapat kembali jika kondisi penampilan pertama mereka bertepatan.

Siapa yang memperlakukan

Penting untuk diingat bahwa pengobatan sendiri tidak benar-benar membawa hasil. Untuk menentukan penyakitnya, untuk membedakan, misalnya, neurosis dari depresi hanya dapat dilakukan oleh seorang dokter berpengalaman. Ada juga diagnosis berdasarkan karakteristik fisiologis, karena banyak penyakit dipicu atau didukung oleh penyebab organik. Gangguan kejiwaan dirawat oleh seorang psikiater, psikoterapis dan ahli saraf: ini memberikan diagnosis paling akurat dalam setiap kasus.

Neurosis dan masalah rumah tangga dalam keluarga harus dirujuk ke psikolog. Ini akan membantu mencegah perkembangan patologi mental yang serius pada tahap awal. Bahaya utama beralih ke spesialis seperti itu adalah bahwa mereka tidak memiliki pendidikan kedokteran wajib, mereka tidak memiliki hak untuk meresepkan obat. Di antara dokter-dokter semacam itu adalah sejumlah besar penipu dan penipu ulung.

Fitur terapi

Fitur utama adalah bahwa tidak ada pendekatan universal bahkan untuk satu penyakit. Variabilitas individu memaksakan batasannya sendiri pada setiap rangkaian pengobatan. Karena itu, sangat disarankan untuk menghubungi spesialis. Penentuan nasib sendiri dari gangguan sering menyebabkan pasien bunuh diri, mulai dari depresi dangkal.

Tergantung pada intensitas penyakit, perilaku pasien, terapi di rumah atau di lembaga medis dimungkinkan. Jika suatu kasus dikaitkan dengan penyakit fisik yang sedang berlangsung (misalnya, kanker), maka terapi psikologis wajib dalam kebanyakan kasus. Kita tidak boleh lupa bahwa setelah pemulihan seseorang tidak boleh meninggalkan seseorang tanpa dukungan - masalah kesehatan mental sering kembali ke bentuk yang lebih parah.

Metode pengobatan

Ada dua metode utama (mereka berbeda dalam cara mereka mempengaruhi pasien, tetapi rasio mereka dalam proses perawatan adalah penting):

  1. Psikofarmakoterapi. Melibatkan penggunaan zat aktif biologis plus efek fisik pada pasien. Semua obat-obatan dibagi menjadi kelompok-kelompok arah tindakan: neuroleptik, obat penenang, antidepresan, psikostimulan, nootropik, penstabil suasana hati (garam lithium), pengobatan sengatan insulin. Kami juga harus menyebutkan ECT (terapi electroconvulsive). Penggunaannya hampir tidak tersebar luas karena hasil yang tidak dapat diprediksi tidak stabil.
  2. Psikoterapi. Perawatan orang sakit jiwa melalui kata-kata. Variasi metode ini sangat besar: dari komunikasi keluarga hingga hipnosis. Semua dari mereka bertujuan mengidentifikasi penyebab tersembunyi penyakit mental, membantu pasien untuk memerangi mereka, dalam kasus yang jarang terjadi (terapi sugestif) memaksakan model perilaku pada pasien jika metode lain tidak membantu.

Persiapan

Obat-obatan yang paling umum dari segmen ini adalah obat dalam negeri dan tujuannya:

  1. Neuroleptik. Biarkan mengurangi tingkat dopamin dalam sistem saraf pusat dan memiliki efek sedatif yang nyata selama eksaserbasi psikosis: Haloperidol, Promazin, Risperidone, Quetiapine, Tiaprid. Digunakan dalam kombinasi dengan Artan atau Cyclodol.
  2. Obat penenang. Ditujukan untuk menghentikan ketakutan, kecemasan, stres emosional tanpa memengaruhi mekanisme berpikir dan memori: Diazepam, Fenazepam, Alprazolam, Buspirone.
  3. Antidepresan. Menyebabkan peningkatan emosi, peningkatan suasana hati tanpa kondisi gembira: Clomipramine, Hepral, Bupropion, Prozac.

Semua kelompok obat hanya tersedia dengan resep dokter atau bukan milik penjualan terbuka. Setiap penggunaan zat psikoaktif harus disetujui oleh spesialis. Kalau tidak, jika Anda menggunakannya secara tidak terkendali, kemunduran kondisi radikal hingga perkembangan penyakit mental yang serius (misalnya, skizofrenia) mungkin terjadi. Antidepresan atau obat penenang yang disajikan di apotek memiliki dosis rendah zat aktif, tetapi berbahaya jika petunjuknya tidak diikuti.

Perawatan hipnosis

Hipnosis dianggap sebagai metode yang efektif untuk mengobati berbagai kelainan psikosomatik. Masalah dengan menggunakannya adalah bahwa persentase pasien yang sangat kecil rentan terhadap pengobatan gangguan hipnosis. Efek hipnotis secara individual untuk setiap individu. Sebagian besar orang tidak merasakannya, dan beberapa cenderung mengalami trans instan. Selain itu, di antara "penghipnotis" sejumlah besar penipu.

Perawatan homeopati

Pengobatan homeopati mungkin merupakan fenomena paling kontroversial dalam komunitas medis. Pengobatan gangguan mental dengan homeopati sangat mungkin jika pasien sendiri percaya pada obatnya. Untuk pasien dengan gangguan persepsi realitas, terapi tradisional kemungkinan besar akan sesuai. Fakta menarik: obsesi terhadap pengobatan homeopati dan penolakan tradisional terhadap tradisional, dianggap sebagai semacam gangguan mental.

Cara mengobati di rumah

Tidak peduli seberapa paradoksal kedengarannya, tetapi untuk mengobati penyakit seperti itu di rumah adalah metode yang lebih efektif daripada rawat inap. Organisasi yang tepat dari proses terapi di lingkungan yang akrab memberi setiap kesempatan untuk dengan cepat menghilangkan penyakit. Pada saat yang sama, penyakit itu sendiri tidak begitu penting, tetapi keteraturan prosedur, suasana hati umum pasien, keinginannya untuk menstabilkan dan kembali normal.

Perlu disebutkan obat tradisional yang membantu mengatasi penyakit mental:

  1. Kondisi saraf dan mental dihilangkan dengan mengambil ramuan herbal (mint, lemon balm, valerian, thyme, geranium). Mereka memiliki efek menenangkan, meredakan sakit kepala dan membantu Anda tertidur.
  2. Depresi dan skizofrenia dikompensasi oleh teh dengan kapulaga, ginseng, sage.
  3. Konsumsilah kopi, alkohol, gula, tepung putih, jumlah minimum tanaman dengan zat perangsang. Diperbolehkan untuk meningkatkan konsumsi madu.
  4. Stres stres dengan baik meringankan pijatan dan aromaterapi.

Pencegahan

Sayangnya, profilaksis sebagian besar ditujukan untuk mengamati dan mengecualikan kambuh dari kondisi yang sudah terjadi. Meramalkan perkembangan depresi atau psikosis dimungkinkan dengan tingkat probabilitas yang kecil. Ada metode untuk mengidentifikasi kerentanan terhadap gangguan mental serius, tetapi mereka semua memiliki kesalahan yang sangat besar.

Untuk mencegah terjadinya gangguan ini, kualitas tidur harian, aktivitas fisik yang tepat, olahraga, rejimen siang hari, dan keluarga stabil adalah penting (dengan mempertimbangkan komponen intim biasa). Sikap yang tepat terhadap lingkungan hidup Anda akan memungkinkan Anda untuk menghindari situasi stres, depresi, dan menikmati hidup sepenuhnya. Penting untuk melindungi diri Anda dari pengaruh manipulator psikologis, yang muncul dalam jumlah besar dalam beberapa tahun terakhir (pelatih pribadi, sektarian, paranormal, psiko-koreksi dan lain-lain).

Video

Ulasan

Putranya tumbuh agresif, terus-menerus berjuang (bahkan di kelas junior). Pada saat yang sama ia belajar dengan baik. Psikiater menyarankan memberikan obat penenang, tetapi penelitian mulai menderita segera. Salah satu saran psikolog untuk diberikan kepada seni bela diri kepada pelatih yang baik. Putranya berubah secara harfiah dalam seminggu, meninggalkan semua agresi di atas ring, seolah-olah dia menyapu air.

Setelah lembaga mendapatkan pekerjaan. Agar memiliki posisi normal, ia mulai memberikan yang terbaik, mengambil lembur. Kurangnya tidur dikompensasi oleh stimulan: pertama, energi, kemudian obat-obatan farmasi. Menurut hasil, saya masuk ke rumah kuning dengan gangguan saraf dan hati yang tajam. Dipulihkan - pekerjaan yang diubah. Kesimpulan - jangan menyetir diri sendiri dengan gaji tinggi.

Setelah didiagnosis menderita kanker yang tidak dapat dioperasi, dia tiba-tiba meninggal dan mulai bersiap untuk kematian. Kehilangan berat badan di bawah kemoterapi, hampir tidak turun dari tempat tidur. Tetapi keluarga saya ternyata gigih - mereka memengaruhi saya, mereka mendukung saya, mereka peduli, mereka membuat saya pergi ke teater dan museum, saya mulai merajut untuk cucu-cucu saya. Dan segera ada keinginan untuk hidup.

Bagaimana cara menyembuhkan jiwa di rumah tanpa resep medis paling banyak ?!

Bagaimana cara menyembuhkan jiwa di rumah tanpa resep dokter? !

Masalah kejiwaan - ke psikiater (ini adalah halusinasi, pikiran obsesif, ketakutan)
Kesulitan adalah masalah dengan orang tua, hubungan di tempat kerja, dll.

Semuanya sangat individual.
Lebih baik mulai dengan psikolog.
Jika tidak ada keinginan, kemungkinan - duduk di forum psikologis. Terkadang penyebab masalahnya adalah satu, tetapi dalam kenyataannya itu berbeda dan hanya orang luar yang dapat melihat dan memperhatikannya. Jadi, Anda mengoreksi diri sendiri, dan Anda bisa melukai diri sendiri.

7 pelajaran - bagaimana menghentikan kegugupan dan bagaimana memperkuat sistem saraf

Pada artikel ini saya akan berbicara tentang bagaimana memperkuat sistem saraf dan cara menghentikan kegugupan. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan tenang dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan pil yang menenangkan, alkohol, dan hal-hal lainnya. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan tenang, tetapi saya juga akan menjelaskan bagaimana untuk berhenti menjadi gugup sama sekali, membawa tubuh ke keadaan di mana perasaan ini tidak dapat muncul, secara umum tentang bagaimana menenangkan pikiran Anda dan bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan dibangun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan lebih baik membacanya secara berurutan.

Kegugupan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami pada malam peristiwa penting dan kegiatan yang bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya khawatir tentang setiap detail. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan memiliki penyebab psikologis dan fisiologis serta memanifestasikan dirinya dengan sendirinya. Secara fisiologis, ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan karakteristik kepribadian kita: kecenderungan untuk mengalami, perkiraan yang berlebihan akan signifikansi peristiwa tertentu, perasaan tidak aman dalam diri kita dan apa yang terjadi, rasa malu, kegelisahan akibatnya.

Kita menjadi gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam kehidupan kita, atau karena alasan tertentu atau yang signifikan, bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak begitu sering terlihat di depan kita, penduduk kota. Oleh karena itu, saya menganggap situasi dari jenis kedua menjadi alasan utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, tampak tidak pantas di depan orang - semua ini membuat kita gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu, ini memiliki sedikit relevansi dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti menjadi gugup, perlu tidak hanya mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan mengenali sifat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Diperlukan mekanisme perlindungan atau penghalang?

Kami mulai berkeringat telapak tangan, mungkin ada getaran, peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan dalam pikiran kebingungan, sulit untuk berkumpul, berkonsentrasi, sulit untuk duduk diam, saya ingin mengambil sesuatu tangan, merokok. Ini adalah gejala-gejala gugup. Dan sekarang tanyakan pada diri Anda, apakah mereka akan membantu Anda dengan keras? Apakah mereka membantu mengatasi situasi yang membuat stres? Apakah Anda menjadi lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian atau mengobrol di kencan pertama saat Anda gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan memang itu bisa mengacaukan seluruh hasilnya.

Karena itu, perlu dipahami dengan kuat bahwa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang membuat stres atau ciri kepribadian Anda yang tak terhindarkan. Sebaliknya, itu hanya semacam mekanisme psikis yang diperbaiki dalam sistem kebiasaan dan / atau konsekuensi dari masalah dengan sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa efek stres dapat diminimalkan dan kegugupan dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkannya? Dan karena ketika Anda gugup:

  • Kemampuan berpikir Anda menurun dan lebih sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi, yang dapat memperburuk situasi, yang membutuhkan sumber daya mental maksimum.
  • Anda kurang mengendalikan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh Anda, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan yang bertanggung jawab.
  • Rasa gugup berkontribusi pada akumulasi kelelahan dan ketegangan yang lebih cepat, yang buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
  • Jika Anda sering gugup, itu dapat menyebabkan berbagai penyakit (sementara itu, sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
  • Anda khawatir tentang hal-hal sepele dan karenanya tidak memperhatikan hal-hal yang paling penting dan berharga dalam hidup Anda.

Ingat semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Tentunya setiap orang memiliki banyak contoh bagaimana Anda gagal, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan konsentrasi. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama yang kami pelajari:

  • Kegugupan tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya menghalangi
  • Anda dapat menyingkirkannya dengan mengerjakan sendiri.
  • Dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa alasan nyata untuk gugup, karena kita atau orang yang kita cintai jarang terancam, kebanyakan khawatir karena hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengatur diri sendiri sebagai berikut:

Saya tidak perlu khawatir, itu mengganggu saya dan saya bermaksud untuk menyingkirkannya dan itu nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya berbicara tentang apa yang tidak saya ketahui. Saya menghabiskan seluruh masa kecil saya, dan kemudian masa muda, hingga usia 24, mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan, saya khawatir karena setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Ini memiliki efek negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, serangan panik, pusing, dll. Mulai diamati. Sekarang semuanya di masa lalu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk mengatakan sekarang bahwa saya memiliki ketenangan yang terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti menjadi gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang menjadi gelisah, saya menjadi jauh lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, saya pergi ke tingkat kontrol diri yang berbeda secara fundamental. Tentu saja, saya masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya berada di jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan. Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pada pengalaman pengembangan diri saya, saya tidak menciptakan apa pun dan hanya memberi tahu apa yang membantu saya. Jadi jika saya tidak begitu menyakitkan, rentan dan sensitif, dan kemudian, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak akan mulai membangun kembali diri saya - semua pengalaman ini dan sebuah situs yang merangkum dan membangun itu tidak akan ada.

Jadi, mari kita melangkah lebih jauh. Pelajaran pertama yang kami pelajari, lanjutkan ke yang kedua.

Pelajaran 2. Apakah peristiwa yang Anda anggap begitu penting?

Pikirkan semua peristiwa yang membuat Anda gugup: bos memanggil Anda, Anda lulus ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, nilai tingkat kepentingannya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks hidup Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran dalam transportasi umum atau di jalan dalam skala seumur hidup, dan apakah sangat mengerikan terlambat bekerja dan gelisah karenanya?

Apakah ini yang perlu Anda pikirkan dan khawatir? Pada saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan tentang masa depan, mengalihkan perhatian dari momen saat ini. Saya yakin bahwa dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gelisah akan segera kehilangan arti di mata Anda, akan berubah menjadi omong kosong, seperti apa adanya dan, karenanya, tidak akan sepadan dengan pengalaman Anda. Penyesuaian psikologis ini sangat membantu. Tetapi betapapun baiknya kita mengatur diri kita, walaupun ini pasti akan memiliki efek positif, itu masih tidak akan cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen alasan, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, kita akan melanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh menjadi tenang dan rileks sesaat sebelum kejadian selama dan sesudahnya.

Pelajaran 3. Persiapan. Bagaimana menenangkan diri sebelum suatu peristiwa krusial

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita secara tak terhindarkan, dalam perjalanannya, kecerdikan kita, disiplin dan akan menjalani verifikasi, dan jika kita berhasil menjalani ujian ini, maka nasib akan membalas kita dengan murah hati, kalau tidak kita akan kalah. Acara ini bisa menjadi wawancara pekerjaan terakhir yang Anda impikan, negosiasi penting, kencan, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa kegugupan dapat dihentikan dan ini harus dilakukan agar keadaan ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa penting itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari semua kehidupan bagi Anda: Anda tidak perlu mendramatisir dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, kebutuhan untuk tenang dan tidak perlu khawatir datang. Ini adalah acara yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupannya kacau, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita membawa pikiran untuk tenang, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera singkirkan semua pikiran kegagalan dari kepala. Secara umum, cobalah untuk tenang dan tidak ada yang perlu dipikirkan. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas. Untuk bersantai, bantu latihan pernapasan yang paling cerdik.

Latihan pernapasan paling sederhana:

Itu harus dilakukan seperti ini:

  • Anda menghirup 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda harus menemukannya terlebih dahulu, lebih mudah melakukannya di leher, bukan di pergelangan tangan)
  • simpan udara di dalam dirimu
  • menghembuskan napas pada 4 tagihan / hit
  • jangan bernafas 2 hitungan / tiup lalu hirup lagi untuk 4 hitungan / tiup - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti kata dokter: bernafas - jangan bernafas. Tarik napas 4 detik - Tunda 2 detik - Buang napas 4 detik - Tunda 2 detik.

Jika Anda merasa bahwa pernapasan memungkinkan Anda untuk menarik napas / menghembuskan napas yang lebih dalam, maka lakukan siklus tidak 4/2 detik tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Selama latihan, jaga perhatian hanya pada pernapasan! Seharusnya tidak ada pikiran lagi! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5 7 menit, sesuai dengan sensasi. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda bersantai di sini dan sekarang, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda kurang gugup tanpa berolahraga. Sangat direkomendasikan.

Nah, di sini kita siap. Tetapi saatnya telah tiba untuk acara itu sendiri. Lalu saya akan berbicara tentang bagaimana berperilaku selama acara, agar tidak menjadi gugup dan menjadi tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana tidak menyerah pada kegugupan selama pertemuan penting.

Ketenangan gambar: bahkan jika suasana hati atau latihan pernafasan emosional tidak membantu Anda untuk meredakan ketegangan, maka setidaknya cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal dan keseimbangan batin dengan semua kekuatan Anda. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang status Anda saat ini. Ungkapan kedamaian eksternal membantu mencapai kedamaian internal. Ini bekerja berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya kesejahteraan Anda menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi juga ekspresi wajah menentukan kesejahteraan Anda. Prinsip ini mudah untuk diperiksa: ketika Anda tersenyum kepada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih menyenangkan, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik sehari-hari saya dan ini bukan penemuan saya, itu benar-benar fakta, bahkan ditulis tentang hal itu di Wikipedia dalam artikel "emosi". Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, semakin santai Anda sebenarnya.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi: prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus mencari ke dalam dan menyadari bagaimana Anda memandang dari luar. Apakah Anda tampak terlalu tegang? Anda tidak lari mata? Apakah gerakannya halus dan terukur atau terpotong dan impulsif? Apa yang tidak bisa ditembus oleh ekspresi dingin ke wajah Anda atau dapatkah semua kegembiraan Anda terbaca di sana? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indera, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, ekspresi wajah. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri dengan sendirinya membantu Anda untuk berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan pengamatan internal Anda mengendalikan diri. Mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran pada satu titik - pada diri Anda sendiri, jangan biarkan mereka menyimpang dan membawa Anda ke arah yang salah. Jadi konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda gugup? Apakah Anda menendang bolpoin di tangan Anda? Mengunyah pensil? Ikat simpul di ibu jari dan jari kelingking kaki kiri Anda? Sekarang lupakan saja, jaga tangan Anda tetap lurus, sering kali jangan ubah posisi. Jangan gelisah di kursi, jangan bergeser dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi satu sama lain dan dapat diringkas dalam permohonan “Awasi Diri Anda.” Sisanya khusus dan tergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya akan menyarankan Anda hanya memikirkan setiap frasa Anda, jangan terburu-buru menjawab, hati-hati menimbang dan menganalisis semuanya. Anda tidak perlu mencoba membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jadi jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan tidak khawatir, kerjakan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus maju.

Pelajaran 5. Tenang setelah rapat.

Apapun hasil dari acara tersebut. Anda gelisah dan masih mengalami stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Di sini semua prinsip yang sama berfungsi yang membantu Anda menenangkan diri sebelum rapat itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan peristiwa masa lalu, maksud saya segala macam pikiran yang sia-sia, dan jika saya bertindak demikian dan tidak seperti itu, oh dan betapa saya mungkin terlihat bodoh di sana, oh, saya mie, tetapi jika...! Cukup buang semua pikiran dari kepala Anda, singkirkan mood subjungtif (jika), semuanya sudah hilang, tenangkan napas Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja dengan pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda seharusnya tidak membuat alasan untuk gugup

Ini pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor yang signifikan dalam gugup adalah ketidakcocokan persiapan Anda dengan acara yang akan datang. Ketika Anda semua tahu, Anda yakin akan diri sendiri, mengapa Anda harus khawatir tentang hasilnya?

Saya ingat ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian yang sama sekali tidak siap, saya berharap akan membawanya dan entah bagaimana saya akan lulus. Akibatnya, ia lulus, tetapi hanya karena keberuntungan fenomenal atau kebaikan para guru. Sering pergi untuk mengambil kembali. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena kenyataan bahwa saya terburu-buru mencoba untuk mempersiapkan dan lulus ujian dalam beberapa cara.

Selama sesi, sejumlah sel saraf yang tidak nyata dihancurkan. Dan saya juga merasa kasihan pada diri sendiri, saya berpikir betapa banyak yang telah terjadi, betapa sulitnya, oh... Meskipun saya sendiri yang harus disalahkan, jika saya telah melakukan semuanya sebelumnya (saya tidak harus menghadiri kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan penyerahan diri) Saya dapat memberikan semua tes kontrol menengah untuk diri saya sendiri - tetapi kemudian kemalasan menguasai saya dan saya sama sekali tidak terorganisir), saya tidak akan begitu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan untuk membawa saya ke tentara jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, karena saya akan percaya diri dengan pengetahuan saya.

Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya katakan bahwa Anda harus berusaha untuk tidak menciptakan faktor stres untuk diri sendiri di masa depan! Pikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan tidak menunda pada saat terakhir! Selalu punya rencana siap di kepala Anda, dan lebih baik beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda bagian penting dari sel-sel saraf, dan memang berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan itu!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf

Untuk berhenti gugup, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang telah saya uraikan di atas. Tubuh dan pikiran juga perlu beristirahat. Dan berikut ini saya akan memberi tahu Anda tentang aturan-aturan itu, mengamati bahwa Anda dapat memperkuat sistem saraf dan mengalami lebih sedikit kegugupan secara umum, menjadi lebih tenang dan lebih santai. Metode-metode ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan diri untuk acara yang bertanggung jawab.

  • Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan, dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu bermeditasi secara teratur. Sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf dan menenangkan pikiran. Jadi saya menulis banyak tentang itu, jadi saya tidak akan memikirkannya.
  • Kedua, lakukan olahraga dan lakukan serangkaian tindakan suportif (douche, makanan sehat, vitamin, dll.). Dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental. Olahraga memperkuat sistem saraf.
  • Berjalan lebih banyak, habiskan waktu di udara, cobalah untuk duduk lebih sedikit di depan komputer.
  • Lakukan latihan pernapasan.
  • Jatuhkan kebiasaan buruk! Belajarlah untuk menghilangkan stres tanpa rokok, tanpa alkohol dan hal-hal lain. Carilah cara yang ramah kesehatan untuk bersantai!

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia