Serangan panik, sayangnya, merupakan fenomena yang populer. Sulit mengatakan dari mana asalnya. Sederhananya, orang-orang dengan jiwa yang lemah mungkin terpapar pada mereka, dan saat ini banyak yang memiliki jiwa yang lemah. Namun, dengan fenomena yang tidak menyenangkan ini, Anda dapat mengatasinya.

Apa itu: gejala

Segera hal itu layak diperingatkan - mereka memiliki prognosis yang menguntungkan dan masalahnya selesai. Selain itu, banyak yang telah belajar untuk mengatasi hal ini. Belajar dan kamu.

Jadi, serangan panik sering dikaitkan dengan IRR. Mereka dapat disebabkan oleh keramaian, stres, trauma masa kanak-kanak, penyalahgunaan alkohol atau narkoba. Mereka memiliki banyak kekuatan pendorong. Tetapi gejalanya selalu serupa:

  • Pikiran yang mengganggu tentang kematian, penyakit, atau kegilaan;
  • Tidak cukup udara, pernapasan dikaitkan dengan kram;
  • Palpitasi menjadi lebih sering;
  • Kram perut;
  • Anda mungkin merasa sakit;
  • Derealization;
  • Tekanan bisa jatuh dan naik atau turun, dan tajam;
  • Menggigil, berkeringat, dingin;
  • Depersonalisasi.

Serangan biasanya terjadi secara tiba-tiba. Namun, kadang-kadang mereka tumbuh tanpa terasa dan lambat.

Hal terbaik tentang cara menghilangkan serangan panik, para psikoterapis tahu. Mereka memiliki metode terapi perilaku kognitif, terapi Erickson, terapi EDMR. Tanpa bantuan seorang terapis tidak bisa mengatasinya.

Tetapi Anda tidak dapat selalu berada di bawah kendali mereka dan mengatasi badai yang akan datang hanya dengan bantuan dokter. Sesuatu perlu dilakukan antara sesi psikoterapis. Jadi, serangan panik - cara bertarung secara mandiri dan mempertahankan hasil perawatan.

Apa yang tidak membantu

Tidak mungkin bahwa penggunaan obat-obatan, terutama yang menenangkan, akan membantu. Mereka akan mulai bekerja setidaknya dalam seperempat jam, ketika PA Anda memiliki waktu untuk mengakhiri. Namun, jika ritual itu sendiri membawa Anda ketenangan pikiran - tolong.

Tapi ketahuilah bahwa mereka terbiasa dengan pil, selain itu, mereka menyelamatkan dari gejala serangan panik, daripada menyembuhkannya. Dan secara umum, ini untuk yang lemah atau hanya untuk dukungan, tetapi pekerjaan utama dilakukan hanya oleh Anda dan psikoterapis.

Peluk dirimu

Lebih tepatnya, kita menyilangkan tungkai atas di dada sehingga tangan kanan di bahu terletak di tangan kiri dan di tangan kiri - kanan. Dan sekarang kita secara ritmis dan secara bergantian membanting bahu. Ini harus membantu mengurangi kecemasan.

Pikirkan tempat yang aman.

Tidak masalah, fiksi atau nyata. Dalam kasus ketika badai petir mendekati jiwa Anda, segera pindahkan diri Anda ke tempat di mana tidak ada ancaman. Jika tidak ada, pertimbangkan semua desain dan dekorasi dengan detail terkecil.

Beralih perhatian

Segera setelah PA memasuki kesadaran Anda, keluarlah dari lubuk hati Anda ke dunia luar. Panggil teman, nyalakan komedi, ingat peristiwa lucu dari kehidupan. Ingat teknik dari buku-buku Harry Potter. Setelah memvisualisasikan ketakutan Anda sendiri ke detail terkecil dan efek kehadiran, mengubahnya menjadi sesuatu yang konyol. Para guru, yang sangat Anda takuti, bisa mengenakan pakaian nenek Anda, dan laba-laba itu bisa memakai roller dan dipaksa naik aspal di taman anak-anak. Hal yang sama bisa dilakukan dengan serangan panik.

Ngomong-ngomong, jika Anda bisa memahami bagaimana kecemasan atau ketakutan Anda terlihat, Anda bisa membakarnya dalam imajinasi Anda. Atau menembusnya sehingga akan terbang terpisah seperti balon kosong. Atau potong-potong kecil dan jalankan melalui udara.

Tetapi yang paling penting adalah aksi bantuan. Nyanyikan lagu lucu tentang jiwa Anda, rencanakan segalanya untuk besok, selesaikan teka-teki silang atau hapus ruang kerja. Hanya saja, jangan duduk.

Aktivitas fisik

Dan di sini dia akan membantu. Temukan jenis beban yang memberi Anda paling banyak endorfin. Ngomong-ngomong, seks juga termasuk di sini, terutama dengan orang yang dicintai, dan tidak begitu saja.

Meditasi dan pernapasan

Ini yang terbaik untuk memilih metode yang cocok untuk Anda. Belajarlah mengendalikan pernapasan bagi calon ibu, hitung napas dan hembuskan napas, tarik napas dalam-dalam dan buang napas dengan cepat, gunakan pernapasan tubuh atau yoga... Hal yang sama berlaku untuk meditasi. Pilih gaya Anda. Anda dapat mengunduh meditasi audio dan memasukkannya di tempat agen pengguna paling sering mengunjungi Anda. Anda bisa mengikuti pelajaran meditasi.

Tangkap keempat elemen

Ini akan membantu Anda merasa di sini dan sekarang dan memahami bahwa semuanya berada di bawah kendali Anda.

Bumi adalah "di sini dan sekarang." Rasakan sentuhan kaki menyentuh lantai, seberapa kuat Anda berpegangan pada kursi. Sekarang temukan di ruang kamar atau kantor tiga item.

Air Dia santai dan memberikan kedamaian. Cicipi sedikit air jernih atau memancing air liur berlebihan.

Udara Lakukan latihan pernapasan favorit Anda. Anda bisa bernapas sangat dalam.

Api Untuk menyalakannya, temukan sumber kebahagiaan di tubuh Anda.

Sembunyikan serangan panik dalam paket

Kertas Kami menerapkannya pada wajah lebih erat dan bernapas, tentu saja, sangat dalam dan lambat. Serangan PA pada akhirnya harus dihentikan. Ia bekerja dengan menurunkan tingkat oksigen dan menormalkan keseimbangan gas dalam tubuh.

Rasakan diri Anda sebagai penonton serangan panik Anda sendiri.

Selama PA, lihat dirimu sendiri. Catat semua gejala dan coraknya, perbaiki dengan hati-hati seolah-olah Anda adalah seorang ilmuwan. Ini akan membantu untuk meningkatkan kecemasan dan ketakutan Anda, membantu untuk mengetahui sifat asli mereka. Selain itu, Anda terbiasa dengan mereka. Kebiasaan bukan lagi rasa takut.

Bertindak serangan panik dengan cahaya

Untuk memulai, cobalah mencari tahu di mana letak ketakutan Anda di tubuh Anda. Juga berurusan dengan warna, ukuran rasa takut, teksturnya. Setelah mempelajari alarm dengan baik, kami mengarahkan aliran cahaya yang padat di atasnya sampai ketakutan itu hilang.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan?

  • Dalam imajinasi, tempatkan rasa takut dalam wadah cat yang cerah. Pertama, biarkan dia berenang di permukaan, lalu tenggelam dengan warna;
  • Setuju dengan diri sendiri bahwa Anda akan takut untuk memulai dalam 10 jam. Bujuk diri Anda dan mungkin PP akan melewati Anda;
  • Setiap hari selama seperempat jam, benamkan diri Anda dalam kecemasan Anda dan setelah waktu ini, muncul dari situ. Sekali lagi, terbiasa takut;

Sadarilah bahwa ketakutan hanyalah ilusi, dan itu artinya tidak ada. Jangan memberi makan apa yang bukan. Anda setidaknya menghabiskan banyak energi yang Anda butuhkan. Apakah Anda tidak punya apa-apa lagi untuk dibelanjakan?

Bagaimana cara menghilangkan serangan panik?

Sekitar satu persen dari semua penduduk di negara kita menderita serangan panik berkala. Banyak dari mereka yang tahu penyebab kondisi ini, tetapi masih belum tahu cara menghilangkan serangan panik. Pertimbangkan masalah ini dari berbagai sudut pandang dan cobalah untuk membantu siapa saja yang ingin kembali normal.

Mekanisme aksi serangan panik

Sebelum Anda berbicara tentang cara mengatasi serangan panik, lebih baik untuk memahami mekanisme tindakan mereka. Secara umum, setiap serangan melewati siklus tertentu, yang bisa disebut "Circle of Panic". Dia bertindak tepat secara siklis, karena menderita serangan angin sendiri secara independen, meningkatkan frekuensi dan durasi serangan. Namun, fitur utama Circle of Panic selalu tiba-tiba, karena serangan dapat dimulai bahkan ketika Anda sedang tidur.

Perhatian! Paragraf berikut dari paragraf ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi mereka yang menderita gangguan sistem saraf. Jika Anda tidak yakin bahwa deskripsi serangan tidak akan meluncurkannya, buka item berikutnya.

Perasaan cemas yang tiba-tiba akan melepaskan hormon-hormon adrenalin dan bukan-adrenalin ke dalam aliran darah, yang secara tajam akan mempersempit pembuluh darah. Ini adalah tekanan darah tinggi yang merupakan gejala utama dari semua serangan panik. Segera setelah serangan dimulai, Anda merasakan detak jantung yang intens, memaksa Anda untuk bernapas dalam-dalam dan sering kali karena perasaan jelas kekurangan udara. Semakin lama serangan, semakin banyak Anda tercekik, yang membuat Anda merasa bahwa Anda telah "jatuh dari dunia" dan berhenti menerima sinyal eksternal.

Keadaan seperti itu membuat seseorang berhenti untuk mengerti persis di mana dia berada. Melengkapi gambar pusing yang disebabkan oleh penurunan konsentrasi karbon dioksida dalam darah. Inilah cara seseorang merasakan rasa takut, yang kemudian secara artifisial dilukai oleh orang ini, karena hormon-hormon baru diproduksi. Jadi berjalanlah dalam lingkaran sampai orang tersebut menemukan cara untuk menghentikan serangan.

Fakta menarik! Statistik medis menunjukkan bahwa sekitar 20% dari semua orang di planet ini mengatakan bahwa mereka telah mengalami serangan panik setidaknya sekali. Dalam hal ini, satu laki-laki dalam rasio menyumbang lima wanita dengan gejala yang sama. Penting juga bahwa kebanyakan orang mengalami serangan panik dari usia 20 hingga 35 tahun, terutama mereka yang tinggal di kota. Dan masing-masing fakta ini memiliki penjelasan - sumber serangan panik.

Mengapa suatu fenomena terjadi?

Untuk memahami cara mengatasi serangan panik sendiri, penting untuk memahami penyebabnya. Dan penyebab utama dari kondisi tersebut adalah selalu gangguan sistem saraf yang terkait dengan stres berat. Paling sering, penderita memiliki: depresi, kecenderungan bunuh diri, dan kecanduan narkoba atau alkohol, serta fobia berat. Itulah sebabnya serangan semacam itu tidak bisa disebut penyakit, menghubungkannya dengan jenis perilaku tertentu.

Sumber utama kepanikan adalah stres fisik dan emosional, seringkali dilengkapi dengan faktor-faktor yang memperburuk seperti keracunan alkohol, kafein, komponen energi, kurang tidur dan kelelahan. Suatu serangan dapat dipicu oleh situasi yang sangat menegangkan seperti kehilangan pekerjaan, serta hal-hal sepele, misalnya, konflik kecil dengan seorang kolega. Tetapi jika faktor-faktor tambahan tidak terhubung dengan situasi, maka tekanan besar harus menjadi katalis, misalnya, kehilangan orang yang dicintai.

Sangat penting untuk memahami dengan tepat apa yang meluncurkan "lingkaran panik" pada Anda, karena dari sinilah perawatan Anda harus dibangun. Penting untuk menilai situasi dengan jelas, karena cara utama untuk mengobati serangan adalah dengan menghentikan serangan di setiap titik aksinya. Anda harus mengubah tidak hanya pikiran Anda, tetapi juga sensasi tubuh Anda, mencoba memikirkan perasaan Anda selama serangan. Penting juga untuk melakukan pencegahan emisi hormon.

Tetapi poin utama bagaimana untuk sepenuhnya menghilangkan serangan panik mereka adalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Tonton video tentang serangan panik, dan temukan jawaban untuk pertanyaan Anda.

Cara pertama: menyingkirkan adrenalin

Seperti yang telah disebutkan, serangan itu memulai mekanisme pelepasannya ke dalam darah hormon adrenalin. Mengurangi frekuensi emisi ini, serta konsentrasi hormon itu sendiri, akan membantu memfasilitasi perawatan. Zat ini mempengaruhi tekanan fisik tubuh, membuat otot-otot anggota tubuh tegang untuk waktu yang lama, yang menyebabkan perasaan mati rasa dan serangan rasa takut baru. Karena itu, kita harus belajar menghilangkan adrenalin dari otot dan darah. Opsinya adalah sebagai berikut:

Rumah tinju

Metode ini melibatkan secara independen melakukan sesuatu yang mirip dengan tinju Thailand, bahkan tidak pergi ke bagian mana pun. Akan cukup untuk belajar beberapa pukulan dari seni bela diri ini dan membeli sendiri tas tinju atau benda lain yang nyaman dan mudah dikalahkan. Penting untuk mempelajari pukulan dari lutut dan siku, karena mereka lebih baik daripada yang lain untuk menggunakan otot-otot lengan dan kaki, yang akan digunakan oleh Anda dalam situasi yang penuh tekanan. Anda membuat otot-otot ini bekerja, menghilangkan semua adrenalin dari keringat. Boxing rumah juga bagus untuk mereka yang serangannya disertai dengan agresi dan kemarahan.

Pengolahan air

Dan ini khusus tentang berenang, jika mungkin di kolam renang. Di sini, dua manfaatnya bekerja untuk Anda sekaligus: air memiliki sifat yang merilekskan jiwa manusia, dan berenang akan mulai menggunakan otot-otot ekstremitas untuk melepaskan hormon. Untuk efek terbaik, Anda perlu berenang merangkak, anggota badan yang sering dan cepat bekerja.

Itu penting! Anda sebaiknya tidak menggunakan metode ini untuk mereka yang takut air atau hanya berenang dengan buruk.

Mandi dengan sapu

Metode yang agak menyenangkan untuk mengobati serangan panik adalah penerimaan pemandian Rusia yang nyata, jika memungkinkan. Steam panas akan dapat memperluas pembuluh darah dan mengendurkan otot, dan dengan demikian menghilangkan tekanan fisik dari tubuh. Juga, pukulan dengan sapu akan memijat otot-otot, membantu ruang uap untuk mengeluarkan racun dari tubuh dengan keringat. Jika Anda tidak dapat mengunjungi pemandian Rusia, berikan preferensi pada hammam atau sauna inframerah.

Pijat dalam olahraga

Ini adalah tekanan fisik dari seluruh tubuh yang dialami atlet yang sangat sering mengalami, karena pijat khusus, pijat keras, dikembangkan untuk mereka. Ia selalu secara khusus digunakan untuk memanaskan salep untuk mengendurkan otot dan melepaskan sisa-sisa hormon. Jika Anda yakin bisa melakukannya tanpa minyak, gunakan minyak aromatik untuk menenangkan jiwa Anda.

Latihan dan Yoga

Aktivitas fisik membantu menghilangkan ketegangan dari otot, tetapi juga harus dipilih dengan cermat. Adalah penting bahwa latihan membantu untuk meregangkan otot dan ligamen, di mana yoga, Pilates dan berjalan Nordic yang terbaik. Yang terakhir ini juga akan membantu mengalihkan perhatian kepala, jika memungkinkan untuk berjalan melalui taman dekat reservoir. Latihan pernapasan yang sangat membantu dalam mengendalikan diri Anda dalam situasi yang mengkhawatirkan tidak akan berlebihan.

Perhatikan! Dalam kasus apa pun, jangan melakukan latihan yang terlalu aktif seperti aerobik dan jogging, karena mereka hanya akan membuat tubuh Anda lebih tegang. Sangat penting untuk melupakan pada saat perawatan tentang mengayunkan otot-otot dengan bantuan "besi".

Menyusun program kesehatan dari setidaknya dua poin dalam daftar ini adalah langkah pertama menuju pemulihan. Sangat penting untuk menjaga tubuh selaras dengan kepala, dan masing-masing metode ini membantu dalam hal ini.

Cara kedua: pelajari gejalanya

Langkah selanjutnya dalam cara mengalahkan serangan panik akan menjadi pemahaman tentang esensi dan mekanisme aksi dari masing-masing gejala serangan. Setiap orang yang menderita gangguan serupa harus memahami bahwa gejala serangan tanpa kerja berliku tambahan tidak lebih dari tiga menit. Penting untuk mempersiapkan diri Anda secara moral untuk reaksi-reaksi seperti itu dari tubuh Anda, agar tidak terintimidasi oleh proses yang sepenuhnya alami yang tidak dapat menyebabkan Anda terluka secara nyata.

Jantung berdebar

Banyak dari mereka yang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya secara keliru percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung, karena jantung mereka mulai berdetak terlalu banyak dan sering. Jantung adalah alat distilasi utama dari seluruh organisme. Jika mulai berjuang keras, maka penting untuk memikirkan mengapa tubuh membutuhkan penyulingan darah cepat. Dengan pemikiran inilah maka bermanfaat untuk mulai berpikir, tidak takut pada penilaian abstrak yang dapat merusak otot jantung. Pikiran terakhir membuat orang panik. Namun, para ahli kardiologi telah lama menetapkan bahwa dalam mode yang sama pada orang yang sehat, ia dapat bekerja dengan aman selama dua atau tiga bulan berturut-turut. Karena itu, ada baiknya memikirkan alasan untuk detak jantung.

"Merinding" di kulit kepala

Perasaan yang kita sebut merinding bukanlah hal yang paling menyenangkan dalam hidup kita, tetapi pada saat panik itu hanya dapat meningkatkan serangan. Namun, fitur ini memiliki alasan yang terhubung dengan paragraf sebelumnya, aliran darah dari otak. Otot jantung mulai berdetak untuk menyalip darah di anggota badan, dan itu akan diambil dari kepala. Anda pasti merasakan mati rasa pada lengan atau kaki yang dilepaskan setelah meremas saluran darah, dan di sini Anda merasakan sensasi yang sama - mati rasa di kepala dan khususnya otak.

Pusing dan disorientasi

Setiap tanda mengalir dengan lancar dari yang sebelumnya: setelah kehilangan darah, otak kehilangan sejumlah besar oksigen. Ini adalah kekurangan oksigen adalah alasan utama Anda mulai kehilangan orientasi di ruang angkasa. Efek serupa dapat menyebabkan ruang pengap, penurunan tinggi yang cepat atau terlalu tinggi di pegunungan. Tapi jangan khawatir, ingatlah bahwa darah akan kembali dalam satu hingga tiga menit jika Anda tidak memperpanjang serangan.

Menggigil atau demam dengan merinding

Ingatlah bahwa tubuh Anda masih menggerakkan darah dari satu bagian ke bagian lainnya, dan satu pembuluh darah tidak cukup untuk darah dalam volume besar. Di sini tubuh menggunakan kapiler, yang, ketika darah panas diangkut, juga memanaskan diri. Jadi ada demam, yang karena aliran darah yang cepat dari kapiler berubah menjadi dingin.

Anggota tubuh yang berat

Jika kepala pada saat kepanikan kekurangan oksigen dan darah, maka di tangan dan kaki itu terlalu dalam kemakmuran, yang mengarah ke perasaan berat dan kembung pada anggota badan. Jika Anda merasa seolah-olah lengan dan kaki Anda penuh dengan udara, dan perasaan ini dilengkapi dengan merinding dan kesemutan kecil, maka ini hanyalah aliran darah yang berlimpah. Anda tidak perlu takut bahkan pada kenyataan bahwa Anda secara visual dapat melihat kembung mereka, karena itu akan berakhir segera setelah serangan.

Napas yang sering dan sembrono

Selama serangan panik, sulit untuk bernapas dalam-dalam dan mudah, yang tidak membantu menghilangkan kepanikan dari kepala. Padahal, pernafasan seperti itu diperlukan agar tubuh dengan cepat menggerakkan darah melalui saluran, karena semakin sering kita bernafas, semakin cepat jantung berdetak.

Langkah yang sangat penting dalam cara menghilangkan serangan panik dan takut pada tubuh Anda, adalah mempelajari reaksi alaminya. Seseorang takut akan hal-hal yang tidak diketahui, tetapi jika Anda dapat dengan jelas menjelaskan kepada diri sendiri apa yang terjadi pada Anda, banyak ketakutan akan hilang. Ini akan membantu Anda untuk tidak memikirkan tubuh Anda, memberikan diri Anda kesempatan untuk menghilangkan pikiran yang sangat mengganggu yang memicu proses ini. Kami akan membicarakan ini sekarang.

Cara ketiga: hentikan pikiran buruk

Langkah selanjutnya adalah menyingkirkan pikiran tentang katalis serangan panik Anda. Jelas, ketakutan adalah sumber utama serangan panik. Jika Anda menyingkirkan perasaan ini segera setelah serangan dimulai, maka itu akan berlangsung tidak lebih dari tiga menit, tetapi "penutupan" ketakutan memperpanjang serangan hingga beberapa jam. Ini adalah pikiran cemas yang membuat tubuh tegang, dan bahkan jika ternyata menghilangkan adrenalin dalam darah, kecemasan itu sendiri akan tetap ada di dalam dan dapat memicu ledakan baru.

Itulah sebabnya Anda harus belajar untuk menilai secara mental dunia di sekitar Anda pada saat serangan panik. Jika Anda bisa memaksakan diri untuk menyadari bahwa Anda hanya mengalami reaksi lain dari tubuh Anda terhadap iritasi eksternal, Anda juga dapat menghilangkan perasaan takut. Pada saran dari paragraf sebelumnya, jelaskan kepada diri sendiri setiap gejala yang Anda rasakan, tetapi sekarang pikiran-pikiran ini juga harus didukung dengan menjelaskan ketakutan Anda dan mengganti pemikiran yang menyebabkannya dengan yang netral.

Untuk mempelajari ini, Anda dapat mengambil kursus Nikita Baturin, seorang psikolog praktis berpengalaman, tentang self-hypnosis dan sugesti diri dengan membuat janji dengannya melalui grup di VKontakte.

Anda juga dapat mencoba menjalani tiga tahap melepaskan pikiran cemas sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih pikiran cemas utama, menyiksa Anda dengan serangan, dan pergi darinya. Sebagai contoh, ambil pemikiran "Saya takut mereka akan membunuh saya di jalan."

  1. Kesadaran akan konsekuensi pemikiran cemas.

Hal pertama adalah mencoba memahami apa yang sebenarnya akan dilakukan pikiran Anda dengan tubuh. Anda dapat mencoba menilai ketakutan Anda dari satu hingga sepuluh, dengan memikirkan gambar yang sesuai dengan pemikiran ini. Dalam kasus kami, "orang tidak dikenal menembak saya dengan pistol di jalan." Pastikan untuk melengkapi pikiran dengan kesadaran gejala Anda: "Saya merasa pusing," "Saya perhatikan bagaimana napas saya meningkat" dan "kaki saya mulai berkontraksi."

  1. Pilihan pemikiran yang bisa menggantikan yang sebelumnya.

Di sini, hanya Anda yang dapat memilih sendiri beberapa pemikiran yang bisa dijadikan alternatif dari yang mengganggu Anda. Opsi-opsi ini harus membantu mengurangi konsentrasi kecemasan. Strategi yang baik adalah beralih dari sensasi menyenangkan seperti kegembiraan, kejutan yang menyenangkan atau kebanggaan. Citra positif, kebalikan dari pemikiran yang mengganggu, mungkin juga tepat. Dalam kasus kami, opsi berikut dapat diperoleh:

  • "Saya melakukan pekerjaan yang lebih baik di antara teman-teman sekelas, dan guru itu bangga pada saya"
  • “Saya makan salad Caesar paling enak dalam hidup saya”
  • "Aku menonton komedi hebat bersama kekasihku, dan kami banyak tertawa"
  • "Aku dipeluk oleh kekasihku, aku sangat hangat dan baik."

Jelas, pikiran-pikiran ini bahkan mungkin tidak secara langsung berhubungan dengan kecemasan, tetapi mereka memang menyebabkan emosi positif yang berlawanan, yang sangat penting bagi kita sekarang. Tapi ini masih belum cukup, karena masing-masing opsi harus diterapkan ke alarm dan pilih salah satu yang terbaik untuk mengatasi penghapusan ketegangan. Pilih apa yang terbaik untuk dibayangkan dan rasakan, itu akan dapat menghilangkan ketegangan otot dengan sempurna, membuat Anda lebih tenang. Misalkan Anda sempurna: "Saya dipeluk oleh pria yang saya cintai, dan saya sangat hangat dan baik," berpegang teguh pada itu.

  1. Kami membangun pemikiran yang dipilih alih-alih kecemasan.

Langkah terakhir dari cara ini untuk menghilangkan serangan panik mengasumsikan bahwa Anda akan mencoba untuk kemuliaan dan menginspirasi diri Anda dengan sensasi baru yang menyenangkan secara artifisial. Sekali waktu, untuk mengubah pikiran mereka atau orang lain, orang menggunakan kejutan listrik, tetapi hari ini Anda akan membutuhkan selembar kertas biasa dan permen karet kantor standar. Pikirkan sebuah kata untuk diri sendiri yang dapat Anda hentikan dengan mudah: berhenti, berhenti, diam, diam, dan sebagainya. Tulis kata ini di atas kertas, lampirkan ke tempat paling menonjol di apartemen.

Sekarang pakailah permen karet di pergelangan tangan yang secara intuitif Anda gunakan lebih sedikit (tangan kiri untuk tangan kanan dan sebaliknya). Cobalah untuk memakainya sehingga hanya menutupi tangan Anda, tetapi tidak menekan. Gusi ini akan menjadi senjata utama dalam perang melawan serangan panik, karena dalam kasus ketika Anda merasakan awal serangan, Anda harus secara mental meneriakkan kata berhenti Anda dan secara signifikan menarik permen karet untuk mengenai diri Anda sendiri di pergelangan tangannya. Tentu saja, jangan terlalu sering memukul diri sendiri, tetapi Anda harus merasakan sakitnya.

Sekarang Anda perlu mempresentasikan pemikiran positif dan menyenangkan Anda, memaksa diri Anda untuk merasakan emosi yang terkait dengannya. Anda akan membuat gambar ini dalam waktu sekitar 20-30 detik, tetapi dengan setiap serangan dan stroke baru itu akan menjadi lebih cepat dan lebih mudah dilakukan. Setelah beberapa waktu, itu akan cukup hanya untuk mengucapkan kata berhenti Anda di dalam diri Anda untuk melarikan diri dari pikiran negatif ke sensasi yang menyenangkan. Tentu saja, Anda seharusnya tidak mengalami sukacita, tetapi ketenangan pikiran dan kendali diri Anda dijamin.

Jika Anda memiliki beberapa pikiran yang mengganggu, Anda harus bekerja dengan mereka masing-masing sedemikian rupa selama sekitar lima hari untuk akhirnya dapat menyingkirkan serangan panik.

Cara tambahan

Tiga metode sebelumnya akan membantu Anda mengatasi serangan dan menyingkirkannya selamanya, tetapi ada baiknya menceritakan beberapa metode tambahan yang tidak akan menjadi berlebihan dalam perawatan Anda. Diantaranya adalah medis dan psikologis, dan mereka semua digunakan dalam praktek medis oleh psikoterapis.

Latihan pernapasan

Kami telah berbicara di atas tentang bagaimana cara mengobati serangan panik dan keadaan cemas dengan latihan fisik. Juga sudah terdengar dan seberapa buruk seseorang mulai bernapas pada saat panik. Itulah mengapa belajar bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar sangat penting bagi orang yang menderita gangguan saraf. Tentu saja, akan dibutuhkan banyak kemauan dan upaya untuk memaksa diri Anda untuk melanjutkan pernapasan terukur pada saat serangan, jadi ada baiknya melakukan latihan seperti itu untuk waktu yang lama, belajar menerapkan pengetahuan dalam keadaan darurat.

Jika pengetahuan Anda tentang latihan pernapasan masih terlalu rendah, bawalah kantong kertas sebagai suplemen. Anda pasti pernah melihat film serupa, dan memang tindakan seperti itu membantu membatasi jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru, yang menghentikan transfer darah yang cepat ke seluruh tubuh. Jika Anda takut mempraktikkan metode ini, cobalah sekali.

Meditasi

Jika Anda mengembangkan versi sebelumnya, Anda mendapatkan meditasi. Di sini Anda menambah latihan pernapasan beberapa latihan yang seharusnya membantu Anda merilekskan tubuh dan menenangkan diri. Dengan bermeditasi Anda tidak dapat melukai diri sendiri baik secara fisik maupun mental, karena prosedur ini akan membantu Anda untuk berhenti takut terhadap serangan dan mulai mengendalikan tubuh Anda saat panik. Agar berhasil, pelatihan harus dilakukan secara teratur dan setiap hari, dan Anda akan melihat seberapa nyata hasilnya.

Mandi kontras

Opsi ini membantu untuk menghentikan serangan kecemasan itu sendiri, tetapi tidak untuk menyingkirkan serangan secara umum. Untuk memadamkan kepanikan, Anda perlu menuangkan air panas dan dingin secara bergantian setiap 20–30 detik selama beberapa menit. Penting untuk menyirami terutama anggota badan dan kepala. Ini memungkinkan Anda untuk memadamkan reaksi sistem hormonal terhadap stimulus abstrak dan menghentikan pelepasan adrenalin.

Obat tradisional

Dalam pengobatan penyakit apa pun, ada pilihan untuk minum obat tradisional. Dan dalam hal ini, asupan minuman yang menenangkan berdasarkan ramuan obat adalah pilihan lain bagaimana menghilangkan serangan panik, atau setidaknya menumpulkan perasaan cemas. Resep standar untuk ini adalah sebagai berikut:

  1. Ambil 100 gram buah mawar teh dan bunga chamomile.
  2. Mereka ditambahkan lemon balm, yarrow, dan anggur masing-masing 50 gram.
  3. Dalam campuran Anda perlu menambahkan 20 gram hop, valerian dan peppermint.
  4. Bahan diisi dengan air mendidih dan diinfuskan selama satu jam.
  5. Tingtur perlu minum hangat 2 kali sehari.

Alih-alih beberapa tanaman ini, Anda dapat mengambil hawthorn, lavender, willow dan juniper berry. Tentunya, teman Anda memiliki serangan yang sama, jadi ada baiknya meminta resep orang lain.

Akses permanen ke "ambulans"

Ini adalah rekomendasi yang kuat daripada opsi untuk menghilangkan serangan panik. Semua orang yang menderita reaksi tubuh seperti itu harus memiliki akses untuk membantu panggilan. Ini mungkin orang-orang Anda sendiri, tetapi lebih baik memilih bantuan dokter yang berpengalaman. Untuk melakukan ini, selalu simpan ponsel Anda yang terisi daya dengan hot keys untuk ambulans. Juga perlu untuk menyiapkan terlebih dahulu campuran terapi khusus yang dapat menenangkan Anda selama serangan. Ini disiapkan dari segelas air matang, dua puluh tetes tingtur Eleutherococcus, serta sepuluh tetes valocordin, valerian, motherwort, dan peony.

Serangan panik pertama saya: apa yang harus dilakukan

Sekalipun serangan itu bukan yang pertama, tetapi Anda belum belajar memahami cara mengatasi serangan panik, bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas, Anda harus mencoba menerima situasi saat ini dan mencari tahu alasan kepanikan Anda. Merasa gangguan serupa dengan kecemasan yang akan datang? Cuci dengan air dingin untuk mendapatkan kembali perasaan bahwa Anda mengendalikan tubuh Anda. Mungkin perlu memegang telapak tangan Anda di bawah air dingin lebih lama. Jika tidak membantu, jaga siku Anda tetap di bawah aliran. Jangan terlalu basah dengan air dingin dan area jantung.

Bawalah kantong kertas dengan Anda, tetapi jika tidak ada tas, coba paksa diri Anda untuk menarik napas dalam-dalam beberapa kali berturut-turut. Pastikan untuk keluar ke udara segar, sangat diinginkan dengan dukungan dalam bentuk orang yang dicintai. Perlu berjalan-jalan dengan orang yang baik di sepanjang jalan untuk sementara waktu. Jika validol ada di rumah, letakkan satu tablet di bawah lidah Anda. Nasihat yang baik akan menjadi representasi abstrak dari masalah Anda dalam bentuk dinding yang dapat Anda hindari.

Secara umum, cobalah berjalan lebih banyak dan buat diri Anda hal-hal kecil yang menyenangkan untuk melepaskan diri dari stres. Hentikan pekerjaan Anda, jika mungkin, dan sediakan beberapa hari untuk beristirahat. Ubah aktivitas dan bicaralah dengan orang yang Anda percayai. Pastikan juga untuk minum minuman yang menenangkan dan makan makanan yang menyenangkan. Tetapi saran yang paling berbahaya adalah memohon kepada orang-orang di forum yang meragukan. Dalam kasus apapun jangan percaya sumber yang tidak dikenal, karena mereka dapat memberikan tips yang hanya membahayakan tubuh Anda.

Perhatikan! Saran utama dan jelas dalam situasi apa pun yang berkaitan dengan kesehatan Anda adalah mengunjungi spesialis. Hal pertama adalah menemukan spesialis psikologi yang berpengalaman, yang dapat Anda percayakan pengalaman Anda. Seorang psikolog yang layak dapat disebut Nikita Valerievich Baturin, yang selama bertahun-tahun telah menempatkan orang yang berbeda di kakinya, termasuk Juara Rusia. Anda dapat menghubunginya melalui halamannya di VKontakte.

Kami harap artikel ini bermanfaat dan informatif untuk Anda. Kami mencoba mengembangkan metode yang efektif untuk menghilangkan serangan panik selamanya dengan menghentikan serangan pada setiap tahap manifestasinya. Bertindak sesuai dengan rekomendasi artikel ini, Anda akan dapat menerima diri Anda sendiri, melupakan kecemasan dan menjaga kepala Anda selaras dengan tubuh.

Pelajari caranya. Situs kiat bermanfaat dan informasi menarik

Pengalaman nyata Pengobatan serangan panik, fobia, dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang pria yang telah mengalami keadaan neurosis panik. Untuk mengatasi masalah ini, saya harus menjadi seorang psikolog sendiri, dan sekarang saya tahu persis bagaimana cara menghilangkan serangan panik, fobia, dan neurosis. Saya pikir pengalaman saya akan berguna bagi Anda jika Anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menghemat waktu dan uang Anda.

Berbicara lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi sayangnya semua yang saya baca tentang cara mengobati fobia dan serangan panik sendiri adalah tip dasar yang tidak mengarah pada hasil. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat membutuhkan penyembuhan dari gangguan neurotik yang akan sepenuhnya menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan dengan tepat di awal bahwa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya menumpulkan sistem saraf otonom. Akibatnya, setelah mengambil kursus antidepresan, Anda kembali bertemu dengan semua ketakutan Anda, kurang tidur dan menjadi kecanduan obat-obatan ini. Putuskan sendiri, tetapi pengobatan obat gangguan saraf, walaupun masih, tidak pada tingkat tinggi, dan ada praktik yang dapat membantu Anda mencapai hasil tanpa pil.

Pertama-tama mari kita perjelas bahwa serangan fobia dan panik adalah hal-hal yang berbeda terkait dengan kategori neurosis. Namun, seseorang yang memiliki masalah dengan kondisi ini dapat menyebutnya serangan panik dan juga fobia. Juga, untuk perawatan kondisi ini, teknik yang sama cocok.

Secara umum, gangguan neurotik semuanya berbeda. Seseorang takut terinfeksi HIV dan karena itu tidak berhubungan seks, seseorang mulai berdebar-debar di angkutan umum, seseorang mulai gemetar saat melihat anjing besar, orang lain mulai berpikir bahwa ia akan kosong tepat di jalan jika beberapa peristiwa yang tidak diinginkan terjadi, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pikiran jahat. Ada juga situasi seperti ketika seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin sakal menghantamnya, atau seseorang tidak dapat meninggalkan apartemennya, karena ia takut pada orang-orang pada umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk menertawakan daftar fobia "lucu". Perlu hanya untuk mencatat bahwa semua gangguan neurotik memiliki bentuknya sendiri.

Hal pertama yang dapat dipikirkan seseorang di masa dewasa dengan serangan panik atau fobia adalah memikirkan apakah saya kehilangan akal sehat atau tidak. Tidak, neurotik dan skizofrenik adalah orang yang berbeda.

Apa perbedaan antara neurasthenik dan skizofrenik?

Faktanya adalah bahwa gejala neurotik dan skizofrenik mungkin sama. Keadaan obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, depresi, dan banyak lagi lainnya. Namun, seorang penderita skizofrenia gila, seorang neurotik adalah orang biasa yang hanya hidup dalam keadaan stres biasa.

Jadi, apa yang akan Anda tentukan bahwa Anda bukan penderita skizofrenia, tidak perlu melewati tes panjang, semuanya jauh lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

  1. Anda sendiri telah menemukan artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu Anda menemukannya.
  2. Anda pikir Anda memerlukan bantuan dokter atau psikoterapis.
  3. Anda menggambarkan kondisi Anda dengan gejala.

Faktanya adalah bahwa penderita skizofrenia tidak akan pernah datang ke dokter dan tidak akan mengatakan "ada yang salah dengan saya." Penderita skizofrenia tidak merasakan kegilaan mereka, tampaknya bagi mereka bahwa semuanya sesuai dengan mereka, hanya orang-orang di sekitar mereka yang tidak memahaminya.

Jika Anda sendiri menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, Anda ingin menyelesaikan masalah yang muncul, berpikir "jika saya tidak menjadi gila," maka semuanya beres. Anda tidak menjadi gila.

Anda tidak gila jika menggambarkan serangan panik kira-kira dalam format, rasa takut muncul di dada, jantung mulai berdetak, anggota badan menjadi dingin, pusing, dll. Jika Anda mengajukan pertanyaan yang mirip dengan seorang penderita skizofrenia, maka ketika diminta untuk menggambarkan kondisinya, ia akan menceritakan kisah tentang bagaimana alien memasang chip di dadanya, FBR menguji senjata rahasia padanya, seekor ular hidup di kakinya, dll.

Saya yakin bahwa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah nyata dalam memecahkan masalah fobia

Saya menganggap perlu untuk menggambarkan pengalaman pribadi saya. Jika tidak tertarik, langsung saja ke bagian selanjutnya. Namun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana psikolog melemparkan klien dan bagian ini benar-benar dapat membantu Anda menghemat banyak waktu dan uang.

Ketakutan pada umumnya neurotik, ini sama sekali bukan ketakutan dalam pengertian biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Ada ledakan, menjadi tidak nyaman, otak menyadari bahwa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tapi apa yang harus dilakukan jika semuanya beres, dan Anda gemetaran, dari apa yang tubuh Anda coba lindungi? Ya, secara umum, seolah-olah bukan dari apa pun, keadaan ini merupakan konsekuensi dari ketegangan mental yang berlebihan, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahwa seseorang dengan fobia dan serangan panik bukanlah pengecut. Terlepas dari apakah Anda seorang gadis yang rapuh atau pria yang brutal, neurosis dapat menyentuh semua orang.

Jadi saya, begitu saya tidak takut untuk bertarung, film horor juga bertahan dengan normal, melompat dari parasut dan bungee. Memimpin cara hidup yang paling biasa. Tetapi suatu hari saya bertemu HIM, dengan ketakutan neurotik, dan sejak saat hidup saya dibagi sebelum dan sesudah.

Menjelang acara-acara ini, saya menutup satu proyek bisnis, di mana banyak usaha dan uang dibelanjakan, secara pribadi lebih kering daripada di gurun Sahara, ada ketidakpastian di masa depan dan kurangnya pemahaman ke mana harus melangkah lebih jauh. Ternyata, semua momen ini memainkan peran penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih pada itu nanti.

Sangat sulit untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua metode mengobati serangan panik, fobia, dan neurosis di rumah yang saya temukan di Internet tidak efektif dan saya memutuskan untuk menemukan seorang psikolog.

Psikolog pertamaku adalah gadis imut dari Yoga Party, yang menyatakan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah seperti itu. Saya memutuskan untuk pergi kepadanya terlebih dahulu karena harganya, biaya konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam prosesnya, ternyata dia tidak mengerti apa yang saya bicarakan (tampaknya karena beberapa pengalaman) dan memberikan saran dasar, yang pada prinsipnya dapat ditemukan di Internet. Dimungkinkan untuk memukul bantal pada saat marah, menulis tentang masalah Anda pada sepotong sampai saat pikiran habis, tetapi tidak ada efek.

Jadi saya menyadari bahwa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari spesialis lain dan kali ini untuk tidak menyisihkan uang. Saya menemukan seorang pria yang secara teratur ditampilkan di TV, biaya konsultasi sangat besar, tetapi dia bersedia membayar banyak untuk menyelesaikan pertanyaannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak uang untuk satu pertemuan, saya mulai menyatakan inti dari masalah saya. Pertemuan ini adalah pertemuan pendahuluan dan saya bahkan tidak mendapatkan penjelasan tentang bagaimana pertanyaan itu akan dipecahkan, mengapa keadaan seperti itu muncul, apa esensi dari metodologi itu. Untuk sesuatu, saya melihat saya mencoba menutup pembelian kursus 10 kelas sekaligus. Jangan berpikir untuk kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya menyukai NLP dan duduk di kantor psikolog, saya melihat bagaimana dia menerapkan teknik ini kepada saya. Pertanyaan-pertanyaan, pola bicara dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya ditujukan pada penjualan komprehensif layanan "spesialis" ini. Sekilas bahkan menyentuh masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak punya uang sebanyak itu. Secara alami semakin saya tidak datang ke pria ini.

Yang ketiga adalah seorang psikolog yang bekerja di sistem Geshtald. Harga-harganya lebih atau kurang puas dan setelah semua "psikolog" sebelumnya ia tampak paling kompeten dan bersedia membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri konsultasi dengannya. Masalah hubungan dengan orang tua dan kerabat tersentuh dan saya harus mengatakan bahwa penggalian diri ini memberi banyak dalam hal memahami dunia batin seseorang. Tetapi masalah utama, fobia, tetap pada level yang sama. Pertanyaan langsung saya tentang kapan perubahan harus terjadi diikuti oleh jawaban yang tidak jelas, tetapi seiring berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Poin kuncinya adalah saya mengetahui bahwa psikolog ini memiliki pasien yang datang kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Mungkin hebat ketika Anda memiliki banyak uang dan seminggu sekali Anda pergi ke seseorang untuk menceritakan masalah Anda, untuk mencurahkan jiwa Anda. Tapi jujur ​​saja, sebagian besar klien psikolog ini sama sekali tidak terlihat kaya, atau paling tidak kaya.

Belakangan, saya mengetahui bahwa situasi ini ada di semua psikolog Geshtald.

Geshtald adalah metode psikoterapi yang cukup berhasil, tetapi anekdot tentang seorang psikolog yang mewarisi meninggalkan kliennya kepada asistennya, yang, omong-omong, cocok untuk kategori psikolog ini.

Masalahnya adalah karena penggalian sendiri yang dilakukan pada terapi Geshtald, Anda mulai memahami mengapa dalam situasi itu Anda melakukannya dan bukan sebaliknya. Anda mulai memahami peran apa yang sebenarnya Anda mainkan dengan orang yang Anda cintai dan orang-orang di sekitar Anda. Temukan sendiri apa yang sebenarnya mendorong beberapa tindakan Anda. Setelah wawasan yang lain, Anda senang dan mulai tampak bagi Anda bahwa sekarang hidup akan menjadi lebih baik, tetapi sayangnya lebih sering daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang-orang, terutama orang-orang dari tipe neurotik, menjadi tergantung pada wawasan ini, mengunjungi psikolog dari waktu ke waktu. Di psikolog Geshtald, sering terjadi bahwa klien menghadiri konsultasi rutin selama 10 tahun atau bahkan lebih.

Tapi Anda juga ingin menyingkirkan serangan panik dalam waktu singkat?

Saya juga menginginkan ini dan karena itu saya mulai mencari spesialis lain.

Psikolog keempat saya adalah seorang spesialis dalam Cognitive Behavioral Therapy (CPT). Biarkan itu terdengar seperti sebuah iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada konsultasi pertama saya menyadari bahwa saya telah sampai di tempat yang harus saya tuju.

Tidak, saya tidak dijanjikan solusi cepat untuk masalah saya! Saya diberi semua informasi yang diperlukan tentang manfaat. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan dari mana fobia ini berasal dan memberi tahu saya bagaimana menyelesaikannya.

Pada bagian selanjutnya saya akan menulis informasi yang paling penting dalam artikel ini, dan pada bagian ini saya akan menyimpulkan.

  • Menggali itu baik, tetapi tidak berlebihan. Tidak perlu melakukan ini untuk waktu yang lama.
  • Psikolog yoga membiarkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (omong-omong, saya sendiri pandai yoga).
  • Jika Anda mulai merasa dibesarkan untuk mendapat uang, itu berarti Anda dibiakkan untuk mendapatkan uang.
  • Menuntut informasi spesifik dari psikoterapis, cari tahu bagaimana masalah Anda akan terpecahkan.
  • Mahal tidak selalu berarti baik.
  • Jangan membayar konsultasi terlebih dahulu, dan terutama jangan membeli penawaran paket.

Cara menghilangkan serangan panik, fobia, neurosis.

Perlu dikatakan bahwa tidak mungkin untuk menyembuhkan serangan panik dan neurosis dengan mendekati di satu sisi saja. Setidaknya untuk saat ini, psikologi tidak memiliki alat yang dapat mengklik untuk menyelesaikan masalah Anda. Dan segera Anda akan mengerti mengapa.

Ya, Anda dapat menemukan terapis palsu yang mengatakan bahwa mereka adalah penulis metode baru dan unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan uang yang sederhana.

Untuk memahami cara menghilangkan serangan panik, pertama mari kita cari tahu dari mana mereka berasal.

Dari mana datangnya serangan panik, fobia, dan neurosis?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fobia, sebelum dimulainya proses somatik dalam tubuh ini, mengalami stres berat. Bisa jadi semacam stres tunggal atau stres yang secara bertahap menumpuk di dalam diri Anda.

Proses ini selalu terjadi dengan cara yang berbeda. Anda bisa berjalan di jalan, dan sekawanan anjing terbang ke arah Anda. Anda telah mengalami stres berat, setelah itu rasa takut terhadap anjing mengambil karakter fobia. Atau Anda hanya menjalani kehidupan yang dikelilingi oleh sedikit stres. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan pribadi, penyakit apa pun dengan kesehatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga bagi Anda, orang yang dicintai, tujuan hidup, hal-hal.

Tekanan kita tidak hilang di mana pun, mereka berangsur-angsur menumpuk seperti air dalam gelas dan pada satu saat melampaui batas. Ketika stres tumpah ke tepi, Anda bertemu dengan neurosis.

Tekankan seperti air dalam gelas. Jika terlalu banyak, itu mulai "mengalir keluar dari tepi," tubuh Anda sendiri mulai membongkar sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk tubuh Anda adalah keputihan! Ini mungkin terdengar konyol, tetapi memang benar. Anda melelahkan diri dengan stres dan tidak melepaskan, dan pada titik tertentu, tubuh Anda sendiri mulai meredakan ketegangan melalui reaksi neurotik.

Paling sering, serangan panik menderita kecemasan - kepribadian yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi kata-kata slang paling tepat menggambarkannya. Individu yang gelisah - Diragukan adalah mereka yang terus-menerus dihantui oleh hal-hal sepele, yang secara teratur bertahan pada masalah mereka, yang begitu membumbung dalam kehidupan, yang sering memarahi diri sendiri dan tidak pernah puas dengan diri mereka sendiri.

Semua keluhan tentang diri sendiri, orang lain, entah bagaimana rasa takutnya tampak berbeda bagi orang-orang, pengalaman atas hal-hal sepele, diambil dari instalasi yang pernah diletakkan dalam diri kita di masa kecil oleh orang tua dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan langsung berhubungan dengan studi instalasi.

Dan sekarang itu benar-benar terjadi.

Pertimbangkan situasi dalam contoh sederhana.

Kami memiliki "A - kebutuhan untuk berbicara kepada publik" dan "C - takut berbicara kepada publik."

Tetapi mengapa beberapa orang dengan tenang muncul di depan audiens yang besar, sementara pada orang lain ini menyebabkan kegembiraan yang luar biasa atau bahkan serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kami perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan ide Anda tentang acara mendatang. Ternyata "A - kebutuhan untuk berbicara kepada publik," B - "Pikiran, sikap, keyakinan tentang berbicara kepada publik," "C - takut berbicara kepada publik."

Sebagai contoh, sepertinya ada seorang gadis yang, katakanlah, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat presentasi kepada seluruh tim. Kepala datang ke kantornya dan mengatakan bahwa dia menyiapkan pidato, yang akan disampaikan dalam seminggu. Pikiran Irina mengalir di kepala saya “dan bagaimana saya akan melihat,” “Saya memiliki suara yang tidak menyenangkan,” “Saya memberikan pidato di pesta kelulusan dan suara saya gemetar,” “pemilik perusahaan akan melihat saya,” “Saya dapat dihina,” dan seterusnya. hal.

Ternyata peran kunci dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pikiran dan sikap Anda tentang peristiwa.

Anak-anak secara teratur meledakkan petasan di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar ledakan-ledakan ini, Anda tidak terlalu mementingkan mereka. Tetapi sekarang para teroris melakukan serangan dan Anda mulai memahami masing-masing kapas yang kurang lebih kuat dengan hati-hati. Ini karena sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kompleksitas dari formula "A-event", "Dalam pikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahwa ia sering dapat terjalin dan secara harfiah terjerat dalam kusut "AVSVASAVSAVS".

Mari kita berikan contoh yang lebih spesifik.

Gadis Catherine, baru-baru ini di tempat kerja mengalami masalah besar. Dengan pacarnya, mereka hidup bersama dalam pernikahan sipil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos secara teratur mencapai dasar dari segalanya, dan ketika dia pulang, skandal baru dengan seorang pria muda menunggunya. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segalanya, tetapi sesuatu yang berubah drastis tidak cukup tekad.

Dan suatu hari, Catherine pergi ke kereta bawah tanah untuk bekerja di pagi hari, dia menjadi pengap, jantung mulai berdetak lebih sering, pikiran muncul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang akan saya terlihat jika saya kehilangan kesadaran", beban di perut dan Catherine pingsan. Dia bangun di salah satu stasiun metro, di mana dokter yang bertugas dan beberapa orang membawanya ke akal sehatnya. Sesuatu seperti mulai bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menunggunya, Catherine tinggal hari itu. Namun, keesokan paginya, mendekati kereta bawah tanah dia memiliki rasa takut, dia ingat apa yang terjadi kemarin dan takut akan pengulangan dari apa yang terjadi. Catherine menguasai dirinya sendiri, memasuki mobil kereta bawah tanah, mengguncang-guncang tubuhnya dan dia keluar di stasiun pertama yang mungkin. Sejak saat itu, Catherine mulai hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi neraka.

Apa yang terjadi

  • Stres menyebabkan penurunan kesejahteraan.
  • Pikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
  • Tubuh dilepaskan (tubuh menjatuhkan ketegangan) dengan jatuh pingsan.
  • Peristiwa negatif Catherine bercokol di tingkat pengalaman.
  • Mendekati kereta bawah tanah, ada pikiran otomatis yang didorong oleh pengalaman negatif masa lalu, yang juga membubarkan jiwa.

Model "A adalah naik metro di angkutan umum" membentuk, "B - Aku akan merasa buruk, terakhir kali itu buruk, aku akan terlihat seperti Durra", "C - menjadi buruk" dan kali ini "C" lagi masuk ke dalam pengalaman dan diperbaiki di sana.

Dan sekarang mari kita bicara tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pikiran tergesa-gesa dan muncul dengan kecepatan luar biasa, dan apa yang mempercepat jiwa pada gangguan neurotik disebut pikiran otomatis. Pikiran sangat sulit dikendalikan! Tetapi mengapa beberapa orang memiliki "seperti", yang lain memiliki "orang lain", mengapa pikiran satu orang memungkinkannya untuk berbicara dengan tenang kepada publik, dan pikiran orang lain menyebabkan ketegangan gugup.

Sumber dari semua pikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Sebagian besar instalasi ini berasal dari masa kanak-kanak, tetapi beberapa diperoleh dengan usia.

Satu orang yang pergi untuk berbicara di depan audiens yang besar percaya bahwa dia memiliki suara yang bagus, dia tahu bagaimana menyampaikan informasi kepada orang-orang yang kompeten, dia terlihat percaya diri ketika berada di pusat perhatian.

Orang lain, begitu dia mendengar suaranya direkam pada tape recorder dan berpikir betapa menjijikkannya dia, menganggap dirinya tidak menarik, di masa kecilnya dia mendengar dari orang tuanya bahwa mereka takut berbicara kepada publik.

Semua instalasi ini disimpan di alam bawah sadar kita dan dari sanalah pikiran itu berasal.

Oleh karena itu, tugas Anda adalah menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar menangkap pikiran otomatis, membuat mereka dikritik dan mengubah pola pikir Anda pada tingkat bawah sadar.

Pekerjaan praktis dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT memiliki buku harian khusus di mana mereka mencatat tanggal, tempat, peristiwa yang terjadi, reaksi dan pemikiran yang muncul di kepala saya. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu untuk diri Anda sendiri.

Berikut adalah satu contoh dari apa yang tampak seperti diari Anda.

Biarkan buku harian ini dalam format yang nyaman bagi Anda, hal utama selalu membawanya bersama Anda dan segera mulai mengisi jika terjadi kondisi yang mengkhawatirkan.

  • Tercatat pikiran, kita mulai menetapkan apa, dari mana instalasi patornoy mereka berasal. Lebih baik jika untuk kasus ini Anda memiliki grafik terpisah di notebook. Saya akan memberi Anda daftar instalasi percontohan di akhir artikel.
  • Setelah menentukan instalasi, kami mulai menganalisis ide.
  • Karakteristik negatif dari pemikiran diubah menjadi positif

Pekerjaan semacam itu dilakukan pada semua pikiran, tetapi membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, kamu membutuhkannya!

Tugas Anda akan belajar untuk melakukannya tanpa buku harian dan secara otomatis menerjemahkan pikiran negatif menjadi pikiran positif. Setelah melakukan ini, segera Anda akan merasakan bagaimana menjadi lebih mudah bagi Anda untuk merasakan peristiwa yang dulu menakutkan.

Namun masih tetap, tes terburuk dan paling penting. Ini seperti di game komputer apa pun untuk melewati bos. Anda perlu menghadapi ketakutan Anda dan mendapatkan pengalaman positif darinya.

Dalam kasus cewek Catherine, dia harus naik mobil subway yang penuh ruang, bahkan mungkin cuti sehari dari kantor dan mendedikasikan hari ini untuk hanya naik subway.

Seseorang yang takut berbicara kepada publik perlu keluar di depan audiensi dan memberikan pidato. Mungkin pergi ke alun-alun pusat kota, dan mulai membaca puisi.

Seseorang yang takut dengan anjing besar, Anda harus membelai seekor anjing besar.

Secara umum, sentuh rasa takut Anda dengan tangan Anda dan pahami bahwa itu tidak terlalu buruk.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan ada banyak pekerjaan di depan. Sayangnya, teknik yang dapat mengubah kesadaran Anda selama setengah jam tidak ada, dan psikolog yang mengaku sebagai penulis teknik tersebut ternyata adalah penipu. Jadi, Anda harus mempercayai sekolah psikologi yang diakui. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik yang berguna tentang cara menghilangkan serangan panik dan daftar instalasi terbaik untuk pekerjaan Anda.

Cara menghilangkan serangan panik

Bahkan pria yang paling bahagia pun memiliki kesulitannya sendiri, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologis adalah serangan panik. Mereka terjadi secara tiba-tiba, menggelapkan jam-jam kehidupan yang menyenangkan. Seseorang tidak dapat bersantai dan menikmati saat ini, karena setiap kali Anda perlu waspada. Jika Anda lelah melawan serangan, mari kita lihat cara untuk membunuh penyakit secara permanen.

Mengapa serangan panik muncul

  1. Keturunan adalah faktor yang paling sulit, bermain lama, faktor predisposisi. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh Anda, bersiaplah untuk perjuangan yang panjang dan sulit dengan mereka. Untuk mengidentifikasi kecenderungan genetik, Anda perlu bertanya kepada kerabat pada garis ibu dan ayah. Jika mereka juga memiliki masalah dengan serangan, maka situasinya jelas.
  2. Ada penyebab serius lainnya, misalnya, penyakit yang terkait dengan proses inflamasi di telinga bagian dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca-trauma, hipotiroidisme, dan penyakit lainnya. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam tubuh, gizi buruk yang tidak seimbang. Ketika seseorang secara konstan makan makanan yang sama, dia akan mengidentifikasi gejala-gejala yang mengganggu.
  3. Fobia juga dapat menyebabkan serangan panik. Jika Anda memiliki ketakutan atau sesuatu yang dapat membuat Anda takut, Anda harus menjauhi sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik beralih ke psikolog yang akan membuat terapi kompleks.
  4. Kebiasaan buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dicintai, kegagalan dalam karier, pertengkaran dan frustrasi dalam keluarga - ini dan penyebab jangka pendek lainnya merusak latar belakang psikologis-emosional seseorang. Serangan panik dapat muncul secara tiba-tiba begitu mereka menghilang. Dalam situasi ini, ada baiknya memberikan perhatian khusus pada ketenangan Anda, lebih banyak istirahat dan tidur.
  5. Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan telah mengkonfirmasi bahwa orang-orang yang tidak yakin akan diri mereka sendiri paling sering terkena serangan panik mendadak. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, cari cara untuk mengatasi masalah pribadi. Mendaftar untuk pelatihan, naik tangga karier, hilangkan segala sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman.
  6. Terkadang serangan panik terjadi karena penggunaan antibiotik keras yang membuat ketagihan atau memiliki sejumlah efek samping lainnya. Obat-obatan ini termasuk Ritalin dan fluoroquinol. Hubungi spesialis untuk menulis perawatan lain untuk Anda.
  7. Orang yang sering "bersandar" pada gelas, setelah menolak minum alkohol menderita mabuk berat. Kondisi ini disebut sindrom penarikan, yang disertai dengan kecemasan berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam situasi seperti itu, lebih baik menjalani perawatan di klinik, para ahli akan memberikan bantuan dan dukungan.
  8. Dalam beberapa kasus, serangan panik mendadak dapat terjadi karena apa yang disebut sindrom hiperventilasi. Ini adalah kondisi yang berkembang jika Anda terus-menerus bernapas dalam-dalam. Dalam keadaan seperti itu, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Ketika hiperventilasi dimulai, detak jantung cepat, pusing, semua ini mengarah pada timbulnya serangan.
  9. Sangat mungkin untuk mengamati situasi ketika serangan panik muncul sebagai akibat dari tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Jika pada saat itu tindakan yang sama ini menyebabkan serangan, maka saat memproyeksikan kejadian mungkin saja serangan mendadak akan muncul lagi. Fitur ini disebut kognitif, perilaku.
  10. Anti-depresi, stimulan, atau sediaan farmasi lain yang telah diresepkan oleh dokter atau diambil atas inisiatif pribadi dapat memicu serangan. Juga di antara alasannya termasuk penggunaan obat-obatan yang tidak dapat dicampur satu sama lain.
  11. Perlu disebutkan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Ketika tersedia, orang-orang sadar akan kerumitan situasi dan kemungkinan kematian. Ketakutan akan kematian mengerikan, yang menyebabkan pusing dan serangan panik mendadak. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, Anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

  1. Gejala utama yang mengirim bel alarm ke otak adalah pusing. Serangan panik berkontribusi pada pelepasan adrenalin, orang tersebut merasakan bahaya situasi dan bahkan semakin memompa.

Konsekuensi dari serangan panik

  1. Seperti dapat dipahami dari penyebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadwal. Mereka mengejutkan orang-orang, di tempat-tempat yang paling tidak pantas atau momen-momen kehidupan yang menyenangkan.
  2. Apa yang mengikuti ini? Hanya satu serangan dapat berkontribusi pada pengembangan fobia, ketakutan pada orang-orang atau jalan, binatang, kegelapan, hal-hal yang tidak berbahaya.
  3. Orang-orang yang menderita serangan rasa takut yang tiba-tiba, segera mulai menghindari publik, menarik diri mereka sendiri, menjadi orang buangan, kehilangan lingkaran batin mereka dan orang-orang yang berpikiran sama.
  4. Jika Anda tidak melawan serangan, gangguan kepribadian dimulai. Kita berbicara tentang lingkungan psiko-emosional yang paling menderita. Dengan tidak adanya bantuan dari pihak, kasus-kasus yang terabaikan praktis tidak bisa diobati.
  5. Keraguan diri kolosal juga berkembang. Ini mempengaruhi penampilan, beberapa kualitas pribadi, aktivitas profesional, hubungan dengan babak kedua dan anak-anak.
  6. Perlu disebutkan bahwa serangan panik terus-menerus menyebabkan gangguan tidur, kecemasan, distrofi, dan peningkatan kebiasaan makan sehari-hari. Kehilangan nafsu makan dan dehidrasi menyebabkan gangguan aktivitas sistem dan organ vital.
  7. Sangat menarik bahwa pasien dengan gejala seperti itu tidak ingin berbagi masalah dengan kerabat atau teman. Juga, orang-orang yang terus-menerus mengalami serangan panik tidak mencoba untuk mendapatkan sesi dengan seorang psikolog. Semua ini menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

Pengobatan serangan panik dengan obat-obatan

  1. Sarana serangan panik yang sangat efektif - infus berdasarkan motherwort, obat valerian, St. John's wort. Tambahkan herbal atau ekstrak yang menenangkan ke teh sesuai dengan instruksi. Hasilnya segera muncul. Jangan menyalahgunakan narkoba, mereka tidak seaman kelihatannya pada pandangan pertama. Lebih baik berkonsultasi dengan spesialis medis online atau mengunjungi dokter untuk rekomendasi yang akurat mengenai dosis.
  2. Di apotek, Anda dapat membeli obat yang memiliki efek sedatif. Efek dari minum obat akan datang dalam 20-30 hari, jadi periode ini harus mengecualikan situasi yang dapat memicu serangan. Obat penenang berjuang dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak akan mampu menghilangkan neurosis yang sangat jelas. Perwakilan Ardent adalah Novopassit, Persen.
  3. Obat penenang dengan efek terapi yang kuat termasuk obat penenang. Untuk membeli obat, Anda harus mengunjungi spesialis terlebih dahulu dan mendapatkan resep. Sudah bersamanya Anda dapat membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang tepat dan tanpa adanya aspek provokatif, obat-obatan ini akan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat.
  4. Serangan panik dapat terjadi karena paparan depresi. Jika seorang dokter mendeteksi kondisi ini, ia dapat meresepkan antidepresan. Tentu saja, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika Anda mengalami depresi, maka obat-obatan seperti itu akan sangat efektif dalam meningkatkan "moral".

Teknik psikologis untuk memerangi serangan panik

  1. Bernafas. Latihan tertentu membantu berkonsentrasi. Ketika kepanikan membuat dirinya terasa, tarik napas dalam-dalam. Mendaftar untuk bagian senam pernapasan - Pilates. Instruktur yang berpengalaman akan mengajarkan Anda untuk melakukan segalanya dengan benar, jadi pada saat yang tepat Anda akan menerapkan teknik ini untuk melawan serangan.
  2. Santai. Jika serangan muncul di latar belakang kelelahan kronis, saatnya untuk beristirahat. Sering mengetik mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, pergi berlibur. Psikolog mengatakan bahwa cara ini menyembuhkan 80% orang.
  3. Terima emosi. Metode ini efektif, tetapi Anda perlu upaya psikologis. Sadarilah apa yang terjadi, pahami esensi mengapa sebenarnya ada kepanikan. Membasmi penyebabnya secara mental, jangan biarkan serangan menguasai pikiran Anda.
  4. Sesuaikan diri Anda. Ulangi terus-menerus bahwa Anda adalah orang yang kuat dan memiliki tujuan. Simpan buku harian dan tuliskan di dalamnya semua kemenangan Anda. Setiap kali beri tanda plus, jika Anda berhasil mencegah kepanikan. Jadi Anda sadar bahwa serangan jauh lebih kuat.

Aturan untuk perawatan serangan panik

Ada beberapa aturan yang harus diikuti dalam perawatan serangan panik mendadak.

  1. Latih sistem saraf Anda, kembangkan "kekebalan" untuk situasi-situasi yang penuh tekanan, jangan biarkan rangsangan asing membuat Anda ketakutan. Serangan panik bukanlah suatu patologi, mereka dapat diberantas jika situasinya benar. Jangan memutar diri, jangan melakukan flagellation dan self-hypnosis sendiri.
  2. Jangan mengunci diri, tidak perlu duduk di rumah sendirian. Dalam hal apapun tidak menutup kerabat dan teman Anda, mereka akan dapat membantu Anda. Habiskan lebih banyak waktu di alam, santai, jangan langsung bekerja. Luangkan waktu untuk relaksasi: mandi, membaca, menonton film yang menyenangkan.
  3. Telah terbukti bahwa musik yang dipilih dengan benar dapat membawa seseorang keluar dari depresi. Tidak perlu menyalakannya dengan keras, cukup untuk meredam suara dan berbaring untuk bersantai atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Cobalah untuk tidak duduk diam ketika Anda merasa terlalu tertekan. Jangan biarkan depresi menutupi Anda dengan kepala Anda.
  4. Kebiasaan berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, merusak sistem saraf. Adalah kesalahan untuk meyakini bahwa ini bukan masalahnya. Sepenuhnya memberantas kecanduan. Jika tidak, Anda menghadapi risiko serangan panik harian dan lebih dalam.
  5. Dalam kasus-kasus lanjut, seseorang mungkin menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Jika Anda melihat bahwa situasinya di luar kendali, jangan ragu untuk mencari bantuan dari spesialis. Psikolog diperlukan untuk membantu orang menghadapi fobia dan ketakutan mereka.
  6. Olahraga akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik. Karena itu, aktiflah berolahraga! Mendaftar untuk menari, pergi ke gym, bermain skating (sepatu roda, bersepeda, ski, dll.). Di musim panas, berenanglah di air.
  7. Untuk menghadapi serangan mendadak akan membantu film bagus di perusahaan yang menyenangkan. Tetapi Anda perlu hati-hati memilih film dan lingkungan, sehingga tidak ada orang dan yang tidak berkontribusi pada pengembangan serangan. Berikan preferensi untuk plot komedi, katakan “Tidak!” Untuk film thriller, horror, action.
  8. Tentu saja, tidak ada metode yang akan efektif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Ketika Anda sekali lagi dikunjungi oleh pikiran yang mengganggu, yang biasanya menjadi penyebab kepanikan, berhentilah. Cobalah untuk beralih ke sesuatu yang lain, positif, cerah dengan sekuat tenaga.

Bagaimana menghadapi serangan panik mendadak

Ada beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencegah serangan panik akut.

  1. Ketika Anda merasa bahwa Anda akan jatuh ke dalam ketakutan, tutup mata Anda dan rileks. Pikirkan hal-hal baik, lalu berbaring dan cobalah tidur. Jelas bahwa segera tidur tidak akan berhasil. Tapi jangan sakitkan kamu tidur siang.
  2. Setiap orang memiliki lagu sendiri, yang dengan senang dia nyanyikan di kamar mandi, di setir mobil atau saat memasak. Ketika ada kepanikan, mulailah bernyanyi dengan keras, tetapi hanya lagu yang tidak boleh sedih. Lebih suka musik yang menyenangkan, anak-anak yang lebih baik.
  3. Jika serangan panik akut disertai dengan hilangnya realitas, keruh kesadaran, gelombang panas tiba-tiba di dalam tubuh, pergilah ke kamar mandi dan dinginkan. Basuh wajah dan bagian belakang telinga dengan air dingin, lalu lihat diri Anda di cermin. Cobalah untuk menangkap momen di mana kepanikan cepat mundur.
  4. Anda dapat mengatasi serangan panik mendadak dengan minum secangkir teh panas dengan melissa dan madu. Minuman seperti itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga cenderung tidur. Karena itu, kemungkinan besar Anda akan dapat tidur siang.
  5. Jadikan kebiasaan untuk memijat telapak tangan saat panik membuat Anda lengah. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, hitung sampai 5, lepaskan. Manipulasi ditahan sampai Anda tenang.
  6. Selalu bawa permen karet. Jika Anda mulai panik, mengunyahnya, otak beralih untuk sementara waktu. Kegembiraan dan kebodohan akan turun dari Anda, maka Anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh hal-hal baik. Panggil saudara, dengarkan musik, lakukan pekerjaan rumah tangga.

Ada banyak alasan yang mungkin Anda temui. Mereka memprovokasi munculnya serangan panik berulang-ulang, sehingga para ahli merekomendasikan untuk menghilangkan sumber api secepat mungkin. Buat janji dengan terapis atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia