Serangan panik - sindrom yang sangat tidak menyenangkan, disertai dengan serangan ketakutan yang kuat dan berbagai gangguan dalam pekerjaan sistem saraf otonom.

Bisakah serangan panik disembuhkan

Menurut penelitian di bidang terapi perilaku-kognitif, hingga 80% pasien dapat disembuhkan dari serangan panik. Sisanya setidaknya mulai lebih memahami sifat kondisi mereka dan lebih mudah mentolerir kejang. Namun, metode terapi lain tidak dapat diabaikan. Tidak ada data statistik yang menilai keefektifan area psikoterapi lainnya. Pendekatan berorientasi tubuh, terapi obat, psikoanalisis, terapi gestalt dan sugesti hipnosis juga digunakan dalam pengobatan serangan panik.

Cara menghilangkan serangan panik sendiri - 5 langkah sederhana

Untuk mengurangi kemungkinan pengembangan, atau bahkan sepenuhnya menghilangkan serangan akan membantu langkah-langkah berikut.

Rasionalisasi kekuasaan

Teh, kopi, alkohol, rokok - tidak termasuk! Keunikan kafein adalah stimulasi sistem saraf. Hampir setiap orang mulai mengalami gejala kecemasan ketika mengonsumsi minuman berkafein.

Minuman keras dikonsumsi dengan harapan santai dan menghibur diri. Namun, sebaliknya, setelah minum alkohol, Anda bisa menghadapi serangan panik. Bahkan sejumlah kecil alkohol mengaktifkan sistem saraf simpatik. Ada kejang pembuluh darah, tekanan darah naik, detak jantung meningkat, yang sangat menakutkan orang yang menderita serangan panik.

Nikotin memiliki efek negatif pada patensi jalan napas dan, seperti alkohol, menyebabkan kejang pada pembuluh darah.

Minum hanya air murni dan infus herbal. Lemon balm dan chamomile yang menenangkan - pilihan terbaik. Penting untuk memasukkan dalam makanan diet dengan kandungan magnesium atau kalium yang tinggi (aprikot kering, almond, buah jeruk, wortel) dan vitamin B (gandum, bayam, brokoli, paprika hijau, makanan laut) - mereka akan membantu memulihkan pembuluh darah dan memperkuat sistem saraf.

Aktivitas fisik

Pengerahan tenaga fisik sedang adalah komponen penting dalam pengobatan VSD dan serangan panik. Senam terapi berkontribusi pada pelatihan dan penguatan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Olahraga membantu menghilangkan kelebihan hormon stres kortisol dari tubuh dan menghasilkan hormon serotonin - antidepresan alami. Ketika VSD disarankan untuk berenang, jogging, mengendarai sepeda, lakukan aerobik.

Tapi masalahnya adalah serangan panik memaksa Anda untuk tinggal di rumah dalam ketakutan. Lelaki itu menghindari sekali lagi untuk pergi keluar, takut tertangkap basah oleh serangan lain. Imajinasi menggambarkan gambar-gambar yang mengerikan tentang bagaimana serangan terjadi secara tak terduga, seseorang pingsan, dan semua orang dengan acuh tak acuh melewati atau melihat orang yang malang dengan jijik, seperti gelandangan di depan mereka.

Jika Anda tidak dapat menemukan teman untuk berjalan-jalan di udara segar, lakukan setidaknya olahraga pagi yang biasa. Hanya 20-30 menit olahraga per hari akan membantu melatih klem otot dan meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting untuk pencegahan serangan panik. Olahraga teratur akan memungkinkan Anda untuk terbiasa dengan kenyataan bahwa peningkatan pernapasan dan detak jantung, sesak napas - fungsi fisiologis normal.

Menyingkirkan sumber stres

Serangan panik didasarkan pada kecemasan. Sebagai aturan, tertekan, tidak sadar, tetapi secara bertahap menipis cadangan tubuh. Orang yang menderita serangan panik memiliki fitur yang sama - mereka kurang menyadari keadaan psikososial mereka yang sebenarnya, mengabaikan kebutuhan dan keinginan mereka, cenderung menjaga perasaan mereka terkendali. Akibatnya, tubuh tidak tahan dan mengurangi ketegangan yang menumpuk dalam bentuk krisis vegetatif. Maklum, jika tingkat kecemasan tidak meleset, maka serangannya tidak akan terjadi.

Perbaiki hidup Anda. Tandai area yang ingin Anda kontrol terlalu banyak. Mungkin, dalam mengejar kesejahteraan materi, Anda bekerja untuk dipakai dalam dua pekerjaan dan tidak beristirahat sama sekali. Atau terus-menerus tahan ketidakpuasan Anda dengan orang yang Anda cintai dan berpura-pura semuanya beres, meskipun ini jauh dari kasus. Temukan sumber stres dan cobalah untuk menghilangkannya. Anda dan kesehatan Anda harus selalu diutamakan.

Sumber utama stres yang harus dihilangkan adalah kecemasan kita yang tidak berguna tentang masa depan. Ingatlah bahwa tidak semua hal dalam hidup ini bergantung pada tindakan Anda. Hidup tidak dapat diprediksi, dan yang bisa kita lakukan hanyalah menikmati apa yang ada di masa sekarang. Berhenti terburu-buru. Belajarlah untuk menikmati hal-hal sepele setiap hari - secangkir teh yang harum, matahari terbenam yang indah, senyum seorang teman.

Bebas dari rasa takut akan serangan panik

Tujuan selanjutnya adalah berhenti menjadi takut kejang. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas bahwa selama krisis vegetatif tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda. Ini bukan penyakit mematikan, tidak gila. Bahkan kehilangan kesadaran selama serangan panik adalah masalah, karena fisiologinya benar-benar berlawanan dengan keadaan pingsan (selama serangan, tekanan dan nada pada otot meningkat).

Ketidaknyamanan fisiologis tidak terlalu buruk jika dipahami bahwa tidak ada patologi serius di baliknya. Ketika Anda berhenti takut akan gejala tidak menyenangkan yang terjadi selama serangan, itu akan menjadi langkah besar dalam menyingkirkan penyakit.

Penting juga dipahami bahwa serangan panik tidak akan hilang dalam semalam. Untuk sementara mereka masih akan repot. Penting untuk belajar hidup bersama mereka, dan tidak mengkhianati krisis berikutnya yang sangat penting.

Sikap positif

Tubuh kita adalah mekanisme penyembuhan diri yang luar biasa. Yang utama jangan sampai mengganggunya. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa tubuh terus diperbarui dan disembuhkan secara alami. Beginilah cara pemotongan menyembuhkan, patah tulang tumbuh bersama, dan hal yang sama akan terjadi pada sistem saraf kita jika kita tidak mengganggu itu. Jangan memperparah kondisi Anda dengan mencatat dan mengukur setiap gejala baru. Sebaliknya, fokus hanya pada aspek positif dari kondisi Anda.

Misalnya, biarkan Anda mengalami serangan panik, biarkan Anda mengalami ketakutan, sesak napas, takikardia, dan pusing secara berkala. Tetapi pada saat yang sama tangan dan kaki Anda utuh, Anda masih hidup, dan di antara serangan Anda dapat memilih topik apa pun untuk refleksi. Tonton film lucu, telepon teman dan cari tahu apa yang baru dan menyenangkan dalam hidupnya. Jangan membahas kebijakan, masalah di tempat kerja, dan ketidaknyamanan Anda. Hanya bagikan kabar baik.

Pemikiran positif bekerja dengan sangat baik. Penting untuk belajar berpikir dengan sengaja. Tentu saja, pada awalnya sulit untuk mengembangkan kebiasaan melihat sisi-sisi terang dalam segala hal. Tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak mungkin.

Cara mengatasi serangan panik: ulasan

Tidak ada yang membangkitkan semangat seperti kisah sukses dalam perang melawan serangan panik dari mulut orang lain yang pernah mengalami masalah, kesulitan, dan ketakutan yang sama.

Menenangkan dengan serangan panik: ulasan

Saya menderita serangan panik selama 10 tahun. Untuk menghapus serangan, lihat Corvalol, valerian, glisin, atarax, Phenibut. Obat kuat selalu dihindari, karena takut efek samping dan kecanduan. Relanium banyak membantu sampai dilarang.

Gulma sederhana seperti valerian, motherwort, hawthorn dalam serangan panik tidak akan membantu. Anda perlu pergi ke dokter dan meminta resep antidepresan. Fluoxetine membantu saya.

Obat untuk serangan panik: ulasan

Fanazepam - alat keren untuk serangan panik, tetapi hanya untuk menghentikan serangan. Ada banyak cara untuk menghilangkan serangan panik tanpa obat. Lebih baik tidak malas dan menjalani kursus psikoterapi. Meskipun untuk menenangkan saraf, "berjaga-jaga," Anda bisa membawa pil.

Svetlana, 28 tahun

Untuk pertama kalinya menghadapi serangan panik di malam hari. Kemudian dia sangat takut untuk pergi tidur. Segera serangan mulai menyiksaku di siang hari. Seluruh tubuh bergetar, nadi 140, pusing, takut mati. Dia takut meninggalkan rumah sendirian. Klinik mendiagnosis VSD dan dikirim ke psikoterapis. Dengan coba-coba, ambil antidepresan - Pirazidol. Akhirnya, sembuh hidup normal.

Pada suatu waktu, saran itu dirawat oleh ahli saraf atau psikiater yang meresepkan obat dan hanya menunda solusi selama empat tahun yang panjang. Tablet menghilangkan gejalanya, tetapi tidak membantu mengatasi penyebab kecemasan. Dan hanya ketika saya beralih ke psikologi, akhirnya saya berhasil menyingkirkan gangguan itu.

Hingga 22 tahun, ia menganggap dirinya orang yang benar-benar sehat sampai mimpi buruk yang disebut serangan panik dimulai. Selama tiga tahun, saya pergi ke banyak dokter, menghabiskan uang untuk tes dan tes. Akibatnya, diagnosis VSD dangkal pada tipe hipertonik dibuat.

Perawatan itu sendiri tidak diresepkan. Mereka meresepkan beberapa ramuan menenangkan yang tidak membantu. Serangan hanya menjadi lebih sering dan menjadi sangat parah sehingga saya praktis berhenti meninggalkan rumah. Setelah obat penenang, antidepresan dan neuroleptik diresepkan. Tetapi setelah satu tahun asupan, kecanduan tampaknya berkembang, dan kejang kembali. Yang paling menjengkelkan - dokter mengatakan bahwa pil harus duduk seumur hidup. Dia menawarkan untuk mengganti obat. Tetapi setelah dua minggu - lagi serangan panik. Saya takut. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan selanjutnya.

Serangan panik: ulasan pasien tentang psikoterapi

Saya mendaftar untuk konsultasi di tempat dengan seorang psikolog, tetapi saya lari dari sesi pertama - saya tidak tahan. Pertemuan itu diadakan di ruang sempit di ruang semi-basement. Dokter duduk, diam-diam menatapku dan hanya sesekali mengajukan pertanyaan yang membuatku menangis.

Kondisi ini sudah 15 tahun. Pada awalnya ada serangan akut yang terus-menerus disebut ambulans. Dan kemudian saya mulai mempelajari semua informasi yang tersedia tentang serangan panik. Sekarang saya tahu segalanya tentang neurosis, tidak lebih buruk daripada psikoterapis profesional.

Berlari ke dokter dan diperiksa tanpa henti dalam kondisi ini adalah wajar. Anda berpikir sendiri bahwa sekarang Anda akan menemukan penyakit, Anda akan sembuh, dan semuanya akan berlalu. Tapi ini adalah kekeliruan. Hanya psikoterapi dan tidak ada lagi yang akan membantu! Tentu saja, pekerjaan menjadi panjang dan sulit. Tetapi hasilnya sepadan. Saya masih mencatat beberapa gejala serangan panik, tetapi saya belajar untuk hidup bersama mereka.

Cara menyembuhkan serangan panik selamanya: ulasan tentang pengobatan hipnosis

Ketika saya pergi ke kereta untuk bernegosiasi, saya dilanda demam, serangan detak jantung yang kuat dimulai, hati saya sangat tenggelam, ada ketakutan yang kuat. Mereka memanggil ambulans, melakukan banyak tes, tetapi tidak menemukan apa pun. Dokter membuat diagnosis VSD. Seminggu kemudian terjadi serangan lagi. Dia minum pil untuk tekanan, tetapi setelah lima menit semua gejala tiba-tiba menghilang, walaupun obat harus bertindak hanya setelah setengah jam. Setelah pemeriksaan ulang, para dokter mengetahui bahwa saya mengalami serangan panik.

Beralih ke psikoterapis. Saya mendengar penjelasan bahwa serangan panik tidak mematikan, dan Anda tidak perlu takut pada mereka. Tetapi, tentu saja, ketakutan tidak menyerah pada kepercayaan logis pada saat serangan. Memutuskan untuk mencari bantuan dari ahli hipnoterapi. Jelaskan seluruh kursus hipnoterapi untuk waktu yang lama. Banyak momen pribadi telah muncul. Setelah menjalani hipnoterapi sebulan kemudian ada serangan lain, tetapi tidak begitu kuat. Setelah memeriksa kondisinya, naik kereta yang sama. Serangan panik hilang dan selama dua tahun sekarang mereka belum kembali.

6 tahun menderita serangan panik yang mengerikan. Tidak bisa naik angkutan umum. Telah berhenti meninggalkan kota. Tentang bagaimana terbang di suatu tempat di pesawat dan pidato tidak mungkin. Fakta bahwa saya mengubahnya menjadi hipnologis, berkeras pacar. Saya memutuskan untuk melakukannya, karena saya benar-benar ingin menunjukkan laut kepada anak itu. Selama sesi, terapis mengungkapkan trauma psikologis yang menyebabkan pengembangan serangan panik dan membantu mengatasinya. Sekarang saya dengan tenang pergi ke kereta bawah tanah dan berencana untuk pergi berlibur normal untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun.

Serangan panik: Ulasan pelanggan Hypnotherapy:

Cara mengatasi serangan panik sendiri: ulasan

Ada beberapa kasus ketika penyakit ini lewat dengan sendirinya - sama tiba-tiba seperti yang muncul. Orang-orang yang belum mengalami kesulitan global dalam perawatan dan yang mudah mengatasi penyakit jarang pergi ke forum dan berbicara tentang keberhasilan mereka. Mereka tidak percaya bahwa sesuatu yang supernatural telah terjadi dan tidak mementingkan pengalaman positif mereka. Serangan panik biasanya didiskusikan oleh mereka yang telah lama dan tidak berhasil mencoba mengatasinya dan menganggap kondisi mereka hampir tidak dapat disembuhkan. Tetapi dari diskusi seperti itu orang tidak boleh membuat kesimpulan tergesa-gesa bahwa serangan panik tidak dapat diatasi.

Cara mengatasi sendiri serangan panik: ulasan

Elizabeth, 41 tahun

Selama serangan panik tidak perlu mencoba untuk tenang. Perhatikan dengan seksama gejala dari samping. Jadi serangannya lewat lebih cepat.

Dia mulai dengan sengaja melakukan semua yang dia takuti sebelumnya. Misalnya, menakutkan untuk pergi - itu menjadi berjalan jauh khusus dari rumah. Benar, dia pertama kali membawa bersamanya seseorang dari teman atau kerabat. Awalnya, dia sangat gugup. Denyut nadi meningkat. Tapi saya masih berjalan setidaknya selama tiga jam.

Jika saat berjalan serangan panik muncul, dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia sehat dan tidak akan terjadi apa-apa. Jika serangan panik dimulai, maka saya menderita, mengingatkan diri saya bahwa itu semua hanya saraf dan saya benar-benar sehat. Kembali ke rumah, mengukur tekanan dan memastikan bahwa tubuh benar-benar baik-baik saja.

Saya melakukan hal yang sama dengan situasi lain yang menakutkan saya - bepergian dengan mobil dan pergi ke bioskop pengap. Dia tidak minum pil, berusaha menenangkan diri, memperhatikan orang-orang di aula yang jauh lebih tua dari saya, tetapi merasa sehat. Semuanya tidak selalu berjalan lancar - terkadang serangan panik bergulir. Tetapi setelah itu saya dengan tenang menganalisis apa yang terjadi dan memahami bahwa alasannya adalah saraf dangkal. Jadi selama setengah tahun saya benar-benar menyelesaikan masalah.

Cara menghilangkan serangan panik dan ketakutan selamanya: review pemulihan tanpa obat

Elizabeth, 41 tahun

Kejang sembuh hanya dalam tiga minggu tanpa obat. Kolam renang dengan mandi 3-4 kali seminggu. Setiap malam sebelum tidur, minum teh akar valerian dengan madu. Termasuk dalam produk diet yang mengandung magnesium (biji labu, dedak gandum, kacang-kacangan, gandum). Tonton hanya komedi dan hiburan di TV. Mengecualikan sepenuhnya komunikasi dengan pengeluh dan pesimis.

Nyaris mengatasi serangan panik setelah saya pindah dari St. Petersburg, di mana ada tekanan psikologis dan keresahan dari ayah anak saya ke kota asal saya kepada orang tua. Sekarang saya tinggal di sini selama bulan kedua, dan gejalanya hampir hilang.

Katerina, 34 tahun

Menderita serangan kecemasan selama delapan tahun. Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan: tidak ada pil yang akan menyelamatkan Anda. Ya, mungkin, ketidaknyamanan pada saat itu akan hilang. Tapi tidak lebih dari itu. Anda tidak ingin duduk minum obat seumur hidup? Hanya dengan membawa diri Anda bersama, termotivasi dengan baik, Anda dapat mengatasi penyakit ini. Memeriksa diri sendiri. Ngomong-ngomong, dia tidak berlaku untuk psikolog. Cukup atur diri Anda untuk positif. Dia lebih banyak beristirahat, berbicara dengan teman, berusaha untuk tidak menuntut dirinya sendiri dengan tanggung jawab ekstra di tempat kerja. Belajarlah mengatur sikap positif diri sendiri (self-hypnosis). Segera tubuh secara implisit akan melakukan perintah Anda.

Saya ingat bagaimana serangan saya lima kali sehari. Terima kasih Tuhan semuanya ada di masa lalu. Saya setuju bahwa serangan panik datang dari kelelahan saraf yang parah. Yang terpenting adalah belajar memandang hidup dengan lebih tenang. Cobalah untuk tidak gugup karena hal-hal sepele, lebih banyak istirahat. Olahraga, mode, penolakan terhadap kebiasaan buruk, nutrisi yang tepat - dan serangan panik akan surut! Penting untuk belajar bersantai. Nah, baik terus pro menenangkan untuk berjaga-jaga.

Bagaimana cara menghilangkan serangan panik?

Sekitar satu persen dari semua penduduk di negara kita menderita serangan panik berkala. Banyak dari mereka yang tahu penyebab kondisi ini, tetapi masih belum tahu cara menghilangkan serangan panik. Pertimbangkan masalah ini dari berbagai sudut pandang dan cobalah untuk membantu siapa saja yang ingin kembali normal.

Mekanisme aksi serangan panik

Sebelum Anda berbicara tentang cara mengatasi serangan panik, lebih baik untuk memahami mekanisme tindakan mereka. Secara umum, setiap serangan melewati siklus tertentu, yang bisa disebut "Circle of Panic". Dia bertindak tepat secara siklis, karena menderita serangan angin sendiri secara independen, meningkatkan frekuensi dan durasi serangan. Namun, fitur utama Circle of Panic selalu tiba-tiba, karena serangan dapat dimulai bahkan ketika Anda sedang tidur.

Perhatian! Paragraf berikut dari paragraf ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi mereka yang menderita gangguan sistem saraf. Jika Anda tidak yakin bahwa deskripsi serangan tidak akan meluncurkannya, buka item berikutnya.

Perasaan cemas yang tiba-tiba akan melepaskan hormon-hormon adrenalin dan bukan-adrenalin ke dalam aliran darah, yang secara tajam akan mempersempit pembuluh darah. Ini adalah tekanan darah tinggi yang merupakan gejala utama dari semua serangan panik. Segera setelah serangan dimulai, Anda merasakan detak jantung yang intens, memaksa Anda untuk bernapas dalam-dalam dan sering kali karena perasaan jelas kekurangan udara. Semakin lama serangan, semakin banyak Anda tercekik, yang membuat Anda merasa bahwa Anda telah "jatuh dari dunia" dan berhenti menerima sinyal eksternal.

Keadaan seperti itu membuat seseorang berhenti untuk mengerti persis di mana dia berada. Melengkapi gambar pusing yang disebabkan oleh penurunan konsentrasi karbon dioksida dalam darah. Inilah cara seseorang merasakan rasa takut, yang kemudian secara artifisial dilukai oleh orang ini, karena hormon-hormon baru diproduksi. Jadi berjalanlah dalam lingkaran sampai orang tersebut menemukan cara untuk menghentikan serangan.

Fakta menarik! Statistik medis menunjukkan bahwa sekitar 20% dari semua orang di planet ini mengatakan bahwa mereka telah mengalami serangan panik setidaknya sekali. Dalam hal ini, satu laki-laki dalam rasio menyumbang lima wanita dengan gejala yang sama. Penting juga bahwa kebanyakan orang mengalami serangan panik dari usia 20 hingga 35 tahun, terutama mereka yang tinggal di kota. Dan masing-masing fakta ini memiliki penjelasan - sumber serangan panik.

Mengapa suatu fenomena terjadi?

Untuk memahami cara mengatasi serangan panik sendiri, penting untuk memahami penyebabnya. Dan penyebab utama dari kondisi tersebut adalah selalu gangguan sistem saraf yang terkait dengan stres berat. Paling sering, penderita memiliki: depresi, kecenderungan bunuh diri, dan kecanduan narkoba atau alkohol, serta fobia berat. Itulah sebabnya serangan semacam itu tidak bisa disebut penyakit, menghubungkannya dengan jenis perilaku tertentu.

Sumber utama kepanikan adalah stres fisik dan emosional, seringkali dilengkapi dengan faktor-faktor yang memperburuk seperti keracunan alkohol, kafein, komponen energi, kurang tidur dan kelelahan. Suatu serangan dapat dipicu oleh situasi yang sangat menegangkan seperti kehilangan pekerjaan, serta hal-hal sepele, misalnya, konflik kecil dengan seorang kolega. Tetapi jika faktor-faktor tambahan tidak terhubung dengan situasi, maka tekanan besar harus menjadi katalis, misalnya, kehilangan orang yang dicintai.

Sangat penting untuk memahami dengan tepat apa yang meluncurkan "lingkaran panik" pada Anda, karena dari sinilah perawatan Anda harus dibangun. Penting untuk menilai situasi dengan jelas, karena cara utama untuk mengobati serangan adalah dengan menghentikan serangan di setiap titik aksinya. Anda harus mengubah tidak hanya pikiran Anda, tetapi juga sensasi tubuh Anda, mencoba memikirkan perasaan Anda selama serangan. Penting juga untuk melakukan pencegahan emisi hormon.

Tetapi poin utama bagaimana untuk sepenuhnya menghilangkan serangan panik mereka adalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Tonton video tentang serangan panik, dan temukan jawaban untuk pertanyaan Anda.

Cara pertama: menyingkirkan adrenalin

Seperti yang telah disebutkan, serangan itu memulai mekanisme pelepasannya ke dalam darah hormon adrenalin. Mengurangi frekuensi emisi ini, serta konsentrasi hormon itu sendiri, akan membantu memfasilitasi perawatan. Zat ini mempengaruhi tekanan fisik tubuh, membuat otot-otot anggota tubuh tegang untuk waktu yang lama, yang menyebabkan perasaan mati rasa dan serangan rasa takut baru. Karena itu, kita harus belajar menghilangkan adrenalin dari otot dan darah. Opsinya adalah sebagai berikut:

Rumah tinju

Metode ini melibatkan secara independen melakukan sesuatu yang mirip dengan tinju Thailand, bahkan tidak pergi ke bagian mana pun. Akan cukup untuk belajar beberapa pukulan dari seni bela diri ini dan membeli sendiri tas tinju atau benda lain yang nyaman dan mudah dikalahkan. Penting untuk mempelajari pukulan dari lutut dan siku, karena mereka lebih baik daripada yang lain untuk menggunakan otot-otot lengan dan kaki, yang akan digunakan oleh Anda dalam situasi yang penuh tekanan. Anda membuat otot-otot ini bekerja, menghilangkan semua adrenalin dari keringat. Boxing rumah juga bagus untuk mereka yang serangannya disertai dengan agresi dan kemarahan.

Pengolahan air

Dan ini khusus tentang berenang, jika mungkin di kolam renang. Di sini, dua manfaatnya bekerja untuk Anda sekaligus: air memiliki sifat yang merilekskan jiwa manusia, dan berenang akan mulai menggunakan otot-otot ekstremitas untuk melepaskan hormon. Untuk efek terbaik, Anda perlu berenang merangkak, anggota badan yang sering dan cepat bekerja.

Itu penting! Anda sebaiknya tidak menggunakan metode ini untuk mereka yang takut air atau hanya berenang dengan buruk.

Mandi dengan sapu

Metode yang agak menyenangkan untuk mengobati serangan panik adalah penerimaan pemandian Rusia yang nyata, jika memungkinkan. Steam panas akan dapat memperluas pembuluh darah dan mengendurkan otot, dan dengan demikian menghilangkan tekanan fisik dari tubuh. Juga, pukulan dengan sapu akan memijat otot-otot, membantu ruang uap untuk mengeluarkan racun dari tubuh dengan keringat. Jika Anda tidak dapat mengunjungi pemandian Rusia, berikan preferensi pada hammam atau sauna inframerah.

Pijat dalam olahraga

Ini adalah tekanan fisik dari seluruh tubuh yang dialami atlet yang sangat sering mengalami, karena pijat khusus, pijat keras, dikembangkan untuk mereka. Ia selalu secara khusus digunakan untuk memanaskan salep untuk mengendurkan otot dan melepaskan sisa-sisa hormon. Jika Anda yakin bisa melakukannya tanpa minyak, gunakan minyak aromatik untuk menenangkan jiwa Anda.

Latihan dan Yoga

Aktivitas fisik membantu menghilangkan ketegangan dari otot, tetapi juga harus dipilih dengan cermat. Adalah penting bahwa latihan membantu untuk meregangkan otot dan ligamen, di mana yoga, Pilates dan berjalan Nordic yang terbaik. Yang terakhir ini juga akan membantu mengalihkan perhatian kepala, jika memungkinkan untuk berjalan melalui taman dekat reservoir. Latihan pernapasan yang sangat membantu dalam mengendalikan diri Anda dalam situasi yang mengkhawatirkan tidak akan berlebihan.

Perhatikan! Dalam kasus apa pun, jangan melakukan latihan yang terlalu aktif seperti aerobik dan jogging, karena mereka hanya akan membuat tubuh Anda lebih tegang. Sangat penting untuk melupakan pada saat perawatan tentang mengayunkan otot-otot dengan bantuan "besi".

Menyusun program kesehatan dari setidaknya dua poin dalam daftar ini adalah langkah pertama menuju pemulihan. Sangat penting untuk menjaga tubuh selaras dengan kepala, dan masing-masing metode ini membantu dalam hal ini.

Cara kedua: pelajari gejalanya

Langkah selanjutnya dalam cara mengalahkan serangan panik akan menjadi pemahaman tentang esensi dan mekanisme aksi dari masing-masing gejala serangan. Setiap orang yang menderita gangguan serupa harus memahami bahwa gejala serangan tanpa kerja berliku tambahan tidak lebih dari tiga menit. Penting untuk mempersiapkan diri Anda secara moral untuk reaksi-reaksi seperti itu dari tubuh Anda, agar tidak terintimidasi oleh proses yang sepenuhnya alami yang tidak dapat menyebabkan Anda terluka secara nyata.

Jantung berdebar

Banyak dari mereka yang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya secara keliru percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung, karena jantung mereka mulai berdetak terlalu banyak dan sering. Jantung adalah alat distilasi utama dari seluruh organisme. Jika mulai berjuang keras, maka penting untuk memikirkan mengapa tubuh membutuhkan penyulingan darah cepat. Dengan pemikiran inilah maka bermanfaat untuk mulai berpikir, tidak takut pada penilaian abstrak yang dapat merusak otot jantung. Pikiran terakhir membuat orang panik. Namun, para ahli kardiologi telah lama menetapkan bahwa dalam mode yang sama pada orang yang sehat, ia dapat bekerja dengan aman selama dua atau tiga bulan berturut-turut. Karena itu, ada baiknya memikirkan alasan untuk detak jantung.

"Merinding" di kulit kepala

Perasaan yang kita sebut merinding bukanlah hal yang paling menyenangkan dalam hidup kita, tetapi pada saat panik itu hanya dapat meningkatkan serangan. Namun, fitur ini memiliki alasan yang terhubung dengan paragraf sebelumnya, aliran darah dari otak. Otot jantung mulai berdetak untuk menyalip darah di anggota badan, dan itu akan diambil dari kepala. Anda pasti merasakan mati rasa pada lengan atau kaki yang dilepaskan setelah meremas saluran darah, dan di sini Anda merasakan sensasi yang sama - mati rasa di kepala dan khususnya otak.

Pusing dan disorientasi

Setiap tanda mengalir dengan lancar dari yang sebelumnya: setelah kehilangan darah, otak kehilangan sejumlah besar oksigen. Ini adalah kekurangan oksigen adalah alasan utama Anda mulai kehilangan orientasi di ruang angkasa. Efek serupa dapat menyebabkan ruang pengap, penurunan tinggi yang cepat atau terlalu tinggi di pegunungan. Tapi jangan khawatir, ingatlah bahwa darah akan kembali dalam satu hingga tiga menit jika Anda tidak memperpanjang serangan.

Menggigil atau demam dengan merinding

Ingatlah bahwa tubuh Anda masih menggerakkan darah dari satu bagian ke bagian lainnya, dan satu pembuluh darah tidak cukup untuk darah dalam volume besar. Di sini tubuh menggunakan kapiler, yang, ketika darah panas diangkut, juga memanaskan diri. Jadi ada demam, yang karena aliran darah yang cepat dari kapiler berubah menjadi dingin.

Anggota tubuh yang berat

Jika kepala pada saat kepanikan kekurangan oksigen dan darah, maka di tangan dan kaki itu terlalu dalam kemakmuran, yang mengarah ke perasaan berat dan kembung pada anggota badan. Jika Anda merasa seolah-olah lengan dan kaki Anda penuh dengan udara, dan perasaan ini dilengkapi dengan merinding dan kesemutan kecil, maka ini hanyalah aliran darah yang berlimpah. Anda tidak perlu takut bahkan pada kenyataan bahwa Anda secara visual dapat melihat kembung mereka, karena itu akan berakhir segera setelah serangan.

Napas yang sering dan sembrono

Selama serangan panik, sulit untuk bernapas dalam-dalam dan mudah, yang tidak membantu menghilangkan kepanikan dari kepala. Padahal, pernafasan seperti itu diperlukan agar tubuh dengan cepat menggerakkan darah melalui saluran, karena semakin sering kita bernafas, semakin cepat jantung berdetak.

Langkah yang sangat penting dalam cara menghilangkan serangan panik dan takut pada tubuh Anda, adalah mempelajari reaksi alaminya. Seseorang takut akan hal-hal yang tidak diketahui, tetapi jika Anda dapat dengan jelas menjelaskan kepada diri sendiri apa yang terjadi pada Anda, banyak ketakutan akan hilang. Ini akan membantu Anda untuk tidak memikirkan tubuh Anda, memberikan diri Anda kesempatan untuk menghilangkan pikiran yang sangat mengganggu yang memicu proses ini. Kami akan membicarakan ini sekarang.

Cara ketiga: hentikan pikiran buruk

Langkah selanjutnya adalah menyingkirkan pikiran tentang katalis serangan panik Anda. Jelas, ketakutan adalah sumber utama serangan panik. Jika Anda menyingkirkan perasaan ini segera setelah serangan dimulai, maka itu akan berlangsung tidak lebih dari tiga menit, tetapi "penutupan" ketakutan memperpanjang serangan hingga beberapa jam. Ini adalah pikiran cemas yang membuat tubuh tegang, dan bahkan jika ternyata menghilangkan adrenalin dalam darah, kecemasan itu sendiri akan tetap ada di dalam dan dapat memicu ledakan baru.

Itulah sebabnya Anda harus belajar untuk menilai secara mental dunia di sekitar Anda pada saat serangan panik. Jika Anda bisa memaksakan diri untuk menyadari bahwa Anda hanya mengalami reaksi lain dari tubuh Anda terhadap iritasi eksternal, Anda juga dapat menghilangkan perasaan takut. Pada saran dari paragraf sebelumnya, jelaskan kepada diri sendiri setiap gejala yang Anda rasakan, tetapi sekarang pikiran-pikiran ini juga harus didukung dengan menjelaskan ketakutan Anda dan mengganti pemikiran yang menyebabkannya dengan yang netral.

Untuk mempelajari ini, Anda dapat mengambil kursus Nikita Baturin, seorang psikolog praktis berpengalaman, tentang self-hypnosis dan sugesti diri dengan membuat janji dengannya melalui grup di VKontakte.

Anda juga dapat mencoba menjalani tiga tahap melepaskan pikiran cemas sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih pikiran cemas utama, menyiksa Anda dengan serangan, dan pergi darinya. Sebagai contoh, ambil pemikiran "Saya takut mereka akan membunuh saya di jalan."

  1. Kesadaran akan konsekuensi pemikiran cemas.

Hal pertama adalah mencoba memahami apa yang sebenarnya akan dilakukan pikiran Anda dengan tubuh. Anda dapat mencoba menilai ketakutan Anda dari satu hingga sepuluh, dengan memikirkan gambar yang sesuai dengan pemikiran ini. Dalam kasus kami, "orang tidak dikenal menembak saya dengan pistol di jalan." Pastikan untuk melengkapi pikiran dengan kesadaran gejala Anda: "Saya merasa pusing," "Saya perhatikan bagaimana napas saya meningkat" dan "kaki saya mulai berkontraksi."

  1. Pilihan pemikiran yang bisa menggantikan yang sebelumnya.

Di sini, hanya Anda yang dapat memilih sendiri beberapa pemikiran yang bisa dijadikan alternatif dari yang mengganggu Anda. Opsi-opsi ini harus membantu mengurangi konsentrasi kecemasan. Strategi yang baik adalah beralih dari sensasi menyenangkan seperti kegembiraan, kejutan yang menyenangkan atau kebanggaan. Citra positif, kebalikan dari pemikiran yang mengganggu, mungkin juga tepat. Dalam kasus kami, opsi berikut dapat diperoleh:

  • "Saya melakukan pekerjaan yang lebih baik di antara teman-teman sekelas, dan guru itu bangga pada saya"
  • “Saya makan salad Caesar paling enak dalam hidup saya”
  • "Aku menonton komedi hebat bersama kekasihku, dan kami banyak tertawa"
  • "Aku dipeluk oleh kekasihku, aku sangat hangat dan baik."

Jelas, pikiran-pikiran ini bahkan mungkin tidak secara langsung berhubungan dengan kecemasan, tetapi mereka memang menyebabkan emosi positif yang berlawanan, yang sangat penting bagi kita sekarang. Tapi ini masih belum cukup, karena masing-masing opsi harus diterapkan ke alarm dan pilih salah satu yang terbaik untuk mengatasi penghapusan ketegangan. Pilih apa yang terbaik untuk dibayangkan dan rasakan, itu akan dapat menghilangkan ketegangan otot dengan sempurna, membuat Anda lebih tenang. Misalkan Anda sempurna: "Saya dipeluk oleh pria yang saya cintai, dan saya sangat hangat dan baik," berpegang teguh pada itu.

  1. Kami membangun pemikiran yang dipilih alih-alih kecemasan.

Langkah terakhir dari cara ini untuk menghilangkan serangan panik mengasumsikan bahwa Anda akan mencoba untuk kemuliaan dan menginspirasi diri Anda dengan sensasi baru yang menyenangkan secara artifisial. Sekali waktu, untuk mengubah pikiran mereka atau orang lain, orang menggunakan kejutan listrik, tetapi hari ini Anda akan membutuhkan selembar kertas biasa dan permen karet kantor standar. Pikirkan sebuah kata untuk diri sendiri yang dapat Anda hentikan dengan mudah: berhenti, berhenti, diam, diam, dan sebagainya. Tulis kata ini di atas kertas, lampirkan ke tempat paling menonjol di apartemen.

Sekarang pakailah permen karet di pergelangan tangan yang secara intuitif Anda gunakan lebih sedikit (tangan kiri untuk tangan kanan dan sebaliknya). Cobalah untuk memakainya sehingga hanya menutupi tangan Anda, tetapi tidak menekan. Gusi ini akan menjadi senjata utama dalam perang melawan serangan panik, karena dalam kasus ketika Anda merasakan awal serangan, Anda harus secara mental meneriakkan kata berhenti Anda dan secara signifikan menarik permen karet untuk mengenai diri Anda sendiri di pergelangan tangannya. Tentu saja, jangan terlalu sering memukul diri sendiri, tetapi Anda harus merasakan sakitnya.

Sekarang Anda perlu mempresentasikan pemikiran positif dan menyenangkan Anda, memaksa diri Anda untuk merasakan emosi yang terkait dengannya. Anda akan membuat gambar ini dalam waktu sekitar 20-30 detik, tetapi dengan setiap serangan dan stroke baru itu akan menjadi lebih cepat dan lebih mudah dilakukan. Setelah beberapa waktu, itu akan cukup hanya untuk mengucapkan kata berhenti Anda di dalam diri Anda untuk melarikan diri dari pikiran negatif ke sensasi yang menyenangkan. Tentu saja, Anda seharusnya tidak mengalami sukacita, tetapi ketenangan pikiran dan kendali diri Anda dijamin.

Jika Anda memiliki beberapa pikiran yang mengganggu, Anda harus bekerja dengan mereka masing-masing sedemikian rupa selama sekitar lima hari untuk akhirnya dapat menyingkirkan serangan panik.

Cara tambahan

Tiga metode sebelumnya akan membantu Anda mengatasi serangan dan menyingkirkannya selamanya, tetapi ada baiknya menceritakan beberapa metode tambahan yang tidak akan menjadi berlebihan dalam perawatan Anda. Diantaranya adalah medis dan psikologis, dan mereka semua digunakan dalam praktek medis oleh psikoterapis.

Latihan pernapasan

Kami telah berbicara di atas tentang bagaimana cara mengobati serangan panik dan keadaan cemas dengan latihan fisik. Juga sudah terdengar dan seberapa buruk seseorang mulai bernapas pada saat panik. Itulah mengapa belajar bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar sangat penting bagi orang yang menderita gangguan saraf. Tentu saja, akan dibutuhkan banyak kemauan dan upaya untuk memaksa diri Anda untuk melanjutkan pernapasan terukur pada saat serangan, jadi ada baiknya melakukan latihan seperti itu untuk waktu yang lama, belajar menerapkan pengetahuan dalam keadaan darurat.

Jika pengetahuan Anda tentang latihan pernapasan masih terlalu rendah, bawalah kantong kertas sebagai suplemen. Anda pasti pernah melihat film serupa, dan memang tindakan seperti itu membantu membatasi jumlah oksigen yang masuk ke paru-paru, yang menghentikan transfer darah yang cepat ke seluruh tubuh. Jika Anda takut mempraktikkan metode ini, cobalah sekali.

Meditasi

Jika Anda mengembangkan versi sebelumnya, Anda mendapatkan meditasi. Di sini Anda menambah latihan pernapasan beberapa latihan yang seharusnya membantu Anda merilekskan tubuh dan menenangkan diri. Dengan bermeditasi Anda tidak dapat melukai diri sendiri baik secara fisik maupun mental, karena prosedur ini akan membantu Anda untuk berhenti takut terhadap serangan dan mulai mengendalikan tubuh Anda saat panik. Agar berhasil, pelatihan harus dilakukan secara teratur dan setiap hari, dan Anda akan melihat seberapa nyata hasilnya.

Mandi kontras

Opsi ini membantu untuk menghentikan serangan kecemasan itu sendiri, tetapi tidak untuk menyingkirkan serangan secara umum. Untuk memadamkan kepanikan, Anda perlu menuangkan air panas dan dingin secara bergantian setiap 20–30 detik selama beberapa menit. Penting untuk menyirami terutama anggota badan dan kepala. Ini memungkinkan Anda untuk memadamkan reaksi sistem hormonal terhadap stimulus abstrak dan menghentikan pelepasan adrenalin.

Obat tradisional

Dalam pengobatan penyakit apa pun, ada pilihan untuk minum obat tradisional. Dan dalam hal ini, asupan minuman yang menenangkan berdasarkan ramuan obat adalah pilihan lain bagaimana menghilangkan serangan panik, atau setidaknya menumpulkan perasaan cemas. Resep standar untuk ini adalah sebagai berikut:

  1. Ambil 100 gram buah mawar teh dan bunga chamomile.
  2. Mereka ditambahkan lemon balm, yarrow, dan anggur masing-masing 50 gram.
  3. Dalam campuran Anda perlu menambahkan 20 gram hop, valerian dan peppermint.
  4. Bahan diisi dengan air mendidih dan diinfuskan selama satu jam.
  5. Tingtur perlu minum hangat 2 kali sehari.

Alih-alih beberapa tanaman ini, Anda dapat mengambil hawthorn, lavender, willow dan juniper berry. Tentunya, teman Anda memiliki serangan yang sama, jadi ada baiknya meminta resep orang lain.

Akses permanen ke "ambulans"

Ini adalah rekomendasi yang kuat daripada opsi untuk menghilangkan serangan panik. Semua orang yang menderita reaksi tubuh seperti itu harus memiliki akses untuk membantu panggilan. Ini mungkin orang-orang Anda sendiri, tetapi lebih baik memilih bantuan dokter yang berpengalaman. Untuk melakukan ini, selalu simpan ponsel Anda yang terisi daya dengan hot keys untuk ambulans. Juga perlu untuk menyiapkan terlebih dahulu campuran terapi khusus yang dapat menenangkan Anda selama serangan. Ini disiapkan dari segelas air matang, dua puluh tetes tingtur Eleutherococcus, serta sepuluh tetes valocordin, valerian, motherwort, dan peony.

Serangan panik pertama saya: apa yang harus dilakukan

Sekalipun serangan itu bukan yang pertama, tetapi Anda belum belajar memahami cara mengatasi serangan panik, bagaimana cara menghilangkan perasaan cemas, Anda harus mencoba menerima situasi saat ini dan mencari tahu alasan kepanikan Anda. Merasa gangguan serupa dengan kecemasan yang akan datang? Cuci dengan air dingin untuk mendapatkan kembali perasaan bahwa Anda mengendalikan tubuh Anda. Mungkin perlu memegang telapak tangan Anda di bawah air dingin lebih lama. Jika tidak membantu, jaga siku Anda tetap di bawah aliran. Jangan terlalu basah dengan air dingin dan area jantung.

Bawalah kantong kertas dengan Anda, tetapi jika tidak ada tas, coba paksa diri Anda untuk menarik napas dalam-dalam beberapa kali berturut-turut. Pastikan untuk keluar ke udara segar, sangat diinginkan dengan dukungan dalam bentuk orang yang dicintai. Perlu berjalan-jalan dengan orang yang baik di sepanjang jalan untuk sementara waktu. Jika validol ada di rumah, letakkan satu tablet di bawah lidah Anda. Nasihat yang baik akan menjadi representasi abstrak dari masalah Anda dalam bentuk dinding yang dapat Anda hindari.

Secara umum, cobalah berjalan lebih banyak dan buat diri Anda hal-hal kecil yang menyenangkan untuk melepaskan diri dari stres. Hentikan pekerjaan Anda, jika mungkin, dan sediakan beberapa hari untuk beristirahat. Ubah aktivitas dan bicaralah dengan orang yang Anda percayai. Pastikan juga untuk minum minuman yang menenangkan dan makan makanan yang menyenangkan. Tetapi saran yang paling berbahaya adalah memohon kepada orang-orang di forum yang meragukan. Dalam kasus apapun jangan percaya sumber yang tidak dikenal, karena mereka dapat memberikan tips yang hanya membahayakan tubuh Anda.

Perhatikan! Saran utama dan jelas dalam situasi apa pun yang berkaitan dengan kesehatan Anda adalah mengunjungi spesialis. Hal pertama adalah menemukan spesialis psikologi yang berpengalaman, yang dapat Anda percayakan pengalaman Anda. Seorang psikolog yang layak dapat disebut Nikita Valerievich Baturin, yang selama bertahun-tahun telah menempatkan orang yang berbeda di kakinya, termasuk Juara Rusia. Anda dapat menghubunginya melalui halamannya di VKontakte.

Kami harap artikel ini bermanfaat dan informatif untuk Anda. Kami mencoba mengembangkan metode yang efektif untuk menghilangkan serangan panik selamanya dengan menghentikan serangan pada setiap tahap manifestasinya. Bertindak sesuai dengan rekomendasi artikel ini, Anda akan dapat menerima diri Anda sendiri, melupakan kecemasan dan menjaga kepala Anda selaras dengan tubuh.

Bagaimana menyingkirkan serangan panik - metode perjuangan

Salam untuk semuanya. Artikel ini berfokus pada cara menghilangkan serangan panik. Selama beberapa tahun saya menderita gangguan ini dan menyingkirkannya tanpa dokter dan obat-obatan. Selama beberapa tahun saya belum mengalami serangan panik yang tidak terkendali dan, yang paling penting, ini adalah apa yang saya tidak takut pada penampilan mereka, karena saya siap untuk bertemu dan mencerminkan mereka.

Cara mencapai ini akan dibahas dalam artikel ini. Saya juga akan memberi tahu Anda menggunakan metode dan latihan apa yang bisa Anda hentikan serangan paniknya dengan cepat.

Karena Anda membaca teks ini, kemungkinan besar Anda atau salah satu orang yang Anda cintai menderita penyakit ini. Dan sebelum melanjutkan untuk berbicara tentang metode menghilangkan serangan panik (PA - singkatan dapat digunakan lebih lanjut), saya ingin Anda memahami sesuatu. Jangan khawatir tentang penyakit ini, itu bisa dikendalikan dan diobati, itu bukan sesuatu yang mengerikan dan tidak dapat disembuhkan. Fakta bahwa Anda menderita serangan panik tidak membuat Anda gila, "bergeser", sakit dan entah bagaimana "unik" dalam arti kata yang buruk.

Banyak orang menderita serangan panik (kebanyakan orang muda), dan banyak dari mereka pulih. Ini seperti sakit kepala: Anda memiliki serangan ini, atau tidak. Tidak lebih dan tidak kurang.
Jadi Anda mungkin tahu ini dengan sangat baik, saya mengatakan ini untuk berjaga-jaga, karena justru kata-kata inilah yang kurang saya miliki selama periode ketika saya memulai serangan pertama.

Pertarungan pertama

Ketika serangan pertama terjadi, saya takut dan tidak bisa mengerti apa yang terjadi pada saya. Saya ingat kemunculan tiba-tiba ketakutan binatang yang tak terkendali dan tak berguna ini di tengah malam. Kemudian tampaknya jantung akan melompat keluar dari dada. Kepanikan membuat saya lumpuh total. Setelah serangan itu berlalu, sisa kecemasan yang tidak menyenangkan tetap ada. Saya diyakinkan oleh fakta bahwa ini adalah kasus yang terisolasi dan ini kemungkinan besar tidak akan terjadi lagi.

Serangan kedua dan ketiga menghilangkan harapan ini. Saya takut bukan hanya karena ketakutan selama serangan itu sendiri, tetapi karena saya tidak bisa memahami sifat mereka. Pada waktu itu saya bahkan tidak mencurigai adanya fenomena seperti "gangguan panik". Saya tidak tahu apa yang terjadi dengan saya dan sangat khawatir. Tampak bagi saya bahwa saya secara bertahap kehilangan akal dan kehilangan kendali atas pikiran saya.

Nah, jika seseorang memberi tahu saya bahwa itu hanya penyakit yang sangat umum, dan mereka tidak menjadi gila karenanya, akan lebih mudah bagi saya untuk mentransfer PA pertama.

Tapi itu semua berakhir dengan baik. Saya menderita serangan 4 tahun. Setelah itu, saya akhirnya lupa tentang mereka. Saya benar-benar menyingkirkan serangan panik tanpa menggunakan obat apa pun. Bagaimana saya mencapai ini, saya akan ceritakan di artikel ini.

Untuk mulai dengan, saya akan menyampaikan pendapat saya tentang sifat serangan panik. Saya percaya bahwa jika Anda ingin menyingkirkan mereka, maka Anda, pertama-tama, perlu tahu wajah musuh, untuk memiliki gagasan tentang semua trik dan reseptinya yang keji. Oleh karena itu, saya akan mulai dengan melihat masalah secara umum, dan kemudian, saya akan beralih ke kiat praktis tentang cara menyingkirkan PA dan cara cepat menghentikan serangan panik.

Untuk mengetahui itu perlu. Dan tidak banyak meningkatkan tingkat pengetahuan, tetapi untuk mengarahkan Anda ke persepsi yang benar tentang serangan serangan panik. Saya berharap bahwa akan lebih mudah bagi Anda untuk menyadari bahwa serangan-serangan ini hanyalah konsekuensi dari biokimia otak yang berpikiran sederhana, yang mekanismenya mirip dengan pelepasan adrenalin dan membawa tubuh ke "kesiapan tempur" dalam menghadapi bahaya. Ini jauh lebih baik daripada melihat dalam kepanikan Anda menyerang gejala-gejala pikiran bawah sadar Anda, konsekuensi dari trauma masa kecil dan ketakutan yang telah menetap di suatu tempat jauh di dalam.

Cara menghilangkan serangan panik - kursus online 6 hari

Sebelum melanjutkan membaca lebih lanjut, saya sarankan untuk berlangganan kursus online gratis saya "3 penangkal dari panik", dengan bantuan yang Anda akan belajar bagaimana menghadapi serangan serangan panik.

Kursus ini telah melewati lebih dari 5.000 orang!

Besok Anda akan menerima melalui pos akses ke pelajaran pertama dari program saya yang efektif.

Ketakutan adalah ilusi

Anda harus memahami bahwa ketakutan yang dilahirkan dalam diri Anda selama serangan adalah hasil dari pelepasan zat-zat tertentu di otak Anda. Dan semua kekhawatiran pelayan Anda bahwa Anda menjadi gila atau pingsan atau bahkan mati hanyalah konsekuensi dari mekanisme ini, mereka tidak termasuk dalam bahaya nyata, saya jamin.

Seseorang yang sangat mabuk mungkin merasa bahwa ia mampu menunjukkan keajaiban seni bela diri atau memikat wanita mana pun. Kesombongannya hanyalah konsekuensi dari keracunannya dan tidak mencerminkan kualitas pribadinya yang sebenarnya. Jika, setelah minum wiski, dia berpikir bahwa dia dapat mengalahkan Mike Tyson, maka ini tidak berarti dia benar-benar dapat melakukannya.

Jika selama serangan tampaknya Anda kehilangan kendali, menjadi gila, mati, maka ini sama sekali tidak berarti bahwa ini akan terjadi. Ketakutan selama serangan adalah ilusi yang sama dengan kesombongan pemabuk. Tidak ada yang bisa terjadi pada Anda. Dari serangan serangan panik, tidak ada yang mati dan tidak menjadi gila.

Fisiologi serangan panik

Menyusul rasa takut yang mendadak, adrenalin dilepaskan, yang menyebabkan reaksi tertentu dari sistem saraf, yang disebut sebagai respons "lari-atau-lawan". Respons ini mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang giat. Hal ini menyebabkan peningkatan denyut jantung (takikardia), pernapasan intens (hiperventilasi), dan berkeringat (yang dapat menyebabkan kedinginan).

Hiperventilasi menyebabkan penurunan kadar CO2 (karbon monoksida) di paru-paru, dan kemudian di dalam darah, yang menyebabkan peningkatan tingkat keasaman dalam darah (pH), yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, mati rasa, atau kesemutan pada ekstremitas.

Sederhananya, serangan panik tidak lain adalah manifestasi dari rasa takut tanpa sumbernya, seolah-olah kita berlebihan dengan menetapkan sensitivitas alarm kebakaran di sebuah ruangan dan itu akan menyala dengan sendirinya pada setiap titik waktu yang acak. Hal serupa terjadi pada kita, tubuh mulai membunyikan alarm tanpa alasan yang jelas.

Bagi sebagian orang, tentu saja, serangan panik dimulai oleh beberapa peristiwa di dunia luar, misalnya, itu dimulai di kereta bawah tanah atau di pesawat terbang. Namun tetap saja, prinsipnya tidak jauh berbeda: tubuh bereaksi terlalu kuat dan sensitif terhadap hal-hal tertentu dan "menyalakan" rezim panik.

Beginilah cara tubuh kita bekerja. Respons lari-atau-bertarung, yang merupakan jantung dari serangan panik, dibangun dalam diri kita oleh evolusi sehingga kita bisa bertahan hidup jika terjadi bahaya. Jelas, dengan serangan panik, ada kegagalan dalam mekanisme ini, dan itu dimulai, maka ketika itu tidak perlu, itu saja.

Psikologi serangan panik

Langkah selanjutnya dalam perjalanan untuk "mengetahui musuh Anda melalui penglihatan" adalah memahami "psikologi" serangan panik, karena alasan psikologis apa yang muncul. Serangan panik adalah sejenis - "parasit." Pernyataan ini seharusnya tidak dipahami secara harfiah. PA bukan organisme hidup, jadi kata "parasit" dalam tanda kutip. Ini adalah perbandingan sederhana untuk memudahkan pemahaman. Seperti halnya parasit, serangan panik ada dengan mengorbankan sumber energi, emosi, ketakutan, dan memakannya. Ini seperti sistem umpan balik.

Singkatnya, serangan-serangan ini dicirikan bukan hanya oleh kepanikan yang tiba-tiba, tidak jelas untuk alasan apa, tetapi juga oleh fakta bahwa selama serangan-serangan ini, ketakutan dan kecemasan lain berkembang, yang kemudian hanya meningkatkan serangan. Misalnya, Anda mulai berpikir bahwa Anda akan kehilangan akal, kehilangan kendali, atau mati, Anda mulai membalikkan kekusutan di kepala Anda, dan ketakutan baru muncul di dalamnya: Anda berpikir bahwa Anda memiliki penyakit yang serius, Anda tidak akan pernah bisa disembuhkan, itu bersama Anda tetap selamanya, dll. dll. Itu membuat Anda lebih buruk, semua gejala serangan panik hanya semakin kuat. Setelah semuanya berakhir, Anda tidak merasa lega, tetapi hidup dengan cemas menunggu serangan baru dari PA. Dan rasa takut bahwa PA lagi memprovokasi PA baru!

Apakah kamu mengerti Ternyata mekanisme PA itu sendiri di dalam tubuh Anda memulai hanya impuls awal dari rantai reaksi fisiologis tubuh (adrenalin, percepatan detak jantung, dll.), Dan Anda melakukan sisa dari "pekerjaan"! Dengan cara apa? Anda mulai takut, Anda sendiri memprovokasi munculnya ketakutan baru, mengakhiri diri sendiri, khawatir tentang kesehatan Anda. Dengan demikian, Anda membentuk lahan subur untuk terjadinya serangan panik. Mereka, seperti parasit, memakan rasa takut Anda, tanpanya mereka akan melemah dan menjadi lebih mudah ditoleransi atau hilang sama sekali.

Ini adalah poin kunci dalam memahami sifat serangan panik dan menyingkirkannya! Pemahaman ini memungkinkan saya untuk menyingkirkan mereka. Dan sekarang saya akan mempertimbangkan berbagai metode memerangi PA dan menilai efektivitas masing-masing, baik dengan contoh maupun secara umum.

Untuk memulai, saya akan berbicara tentang pengobatan serangan panik, bagaimana cara menyingkirkan masalah ini selamanya. Dan kemudian saya akan beralih ke metode "operasional" yang akan membantu dengan cepat menghentikan PA jika terjadi.

Gejala Menyertai Serangan Panik

Insidiousness serangan panik adalah mereka membawa banyak sensasi tidak menyenangkan, yang tampaknya tidak dapat dikaitkan dengan serangan panik. Karena itu, orang mulai takut bahwa selain gangguan panik, mereka masih memiliki banyak penyakit. Saya sering mendapat komentar seperti: "Nikolai, selain serangan panik, saya merasa seolah ada yang salah dengan saya, seolah-olah saya sedang melihat dunia melalui kabut." Perasaan ini disebut derealization atau depersonalization. Baca artikel cara menghilangkan derealization.

Saya juga memiliki gejala yang hilang bersamaan dengan PA. Berdasarkan pengalaman saya sendiri dan berdasarkan umpan balik dari banyak pembaca, saya menyimpulkan bahwa gejala-gejala ini berhubungan dengan gangguan panik. Saya memutuskan untuk mendaftarkan mereka di bawah poin ini sehingga mereka yang membaca artikel ini tidak menemukan penyakit baru untuk diri mereka sendiri dan tidak khawatir tentang gejala-gejala ini. Saya memiliki bagian dari mereka pada saat saya menderita PA.

  • Rasa tidak sadar akan apa yang terjadi. Merasa seolah-olah sinyal dari dunia luar datang terlambat. Sepertinya Anda melihat dunia melalui kabut. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Tekanan darah meningkat. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Merasa seperti pingsan. Suara di sekeliling sekitar terdistorsi. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Sulit untuk melihat satu objek. Tampilannya selalu "melompat". Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Takut akan kematian. Takut menjadi gila. Perasaan bahwa saya bisa kehilangan kendali dan melukai diri sendiri atau orang yang dekat. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Kecemasan di pagi hari. Pikiran cemas dengan kebangkitan.
  • Akselerasi detak jantung. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Sulit tidur Suara tajam berfrekuensi tinggi di telinga saat terbenam dalam tidur. Sebuah kebangkitan yang tajam, di mana ada perasaan seolah jatuh. Secara harfiah "bangun dari tidur." Gambar menakutkan di kepala saat tertidur. Saya memilikinya. Lulus bersama PA.
  • Takut menelan makanan. Itu atau beberapa pembaca yang telah meninggalkan komentar.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini dalam diri Anda, jangan khawatir. Anda tidak sakit, skizofrenia atau psikotik lainnya. Efek ini diamati pada banyak orang yang menderita PA dan juga telah diamati pada saya. Jika Anda memiliki gejala lain pada latar belakang gangguan panik dan saya belum mencantumkannya, maka masih jangan takut, mereka semua aman. (Baca lebih lanjut di artikel "gejala serangan panik")

Serangan panik memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Beberapa orang takut mati karena serangan jantung, yang lain kehilangan nafsu makan, yang lain takut pergi ke kereta bawah tanah, yang keempat takut bencana global, yang kelima sulit ditelan...

PA memperkuat ketakutan dan fobia tersembunyi Anda dan membentuk yang baru. Apa tepatnya ketakutan ini akan terdiri, dalam ketakutan transportasi umum atau dalam alarm konstan untuk hidup mereka - tergantung pada orang tersebut. Jika, sebagai akibat dari PA, beberapa fobia tak dikenal telah terbangun, Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda memiliki kasus unik yang memerlukan pendekatan unik. (Meskipun saya pergi ke dokter dan memastikan bahwa Anda tidak memiliki penyakit lain, saya sangat merekomendasikan berat badan!) Rekan Anda yang berada dalam kemalangan bukan hanya mereka yang memiliki ketakutan yang sama, mereka semua adalah mereka yang menderita PA! Tidak masalah apa sebenarnya fobia Anda, penting bahwa ia berasal dari PA dan membutuhkan pendekatan terapeutik yang berlaku untuk PA.

Yaitu, semua tips dari artikel ini akan cocok untuk setiap orang yang menderita PA, tidak peduli seberapa panik serangan dalam kasus khusus memanifestasikan diri!

Saya menambahkan item ini 10/04/2013. Saya harap informasi ini akan membantu orang untuk tidak terlalu khawatir dan menghilangkan beberapa masalah.

Cara menghilangkan serangan panik selamanya sendirian

Jika Anda ingin menghilangkan serangan panik selamanya, maka langkah-langkah berikut akan membantu Anda:

  • Pahami masalah Anda. Pahami bahwa serangan panik itu aman dan tidak mengancam hidup Anda.
  • Pelajari manajemen stres
  • Untuk membangun gaya hidup sehat
  • Terlibat dalam meditasi sadar
  • Hindari situasi di mana ketakutan terjadi melalui paparan
  • Pelajari teknik relaksasi untuk membantu meringankan atau menghilangkan serangan.
  • Belajarlah untuk bertemu dengan kesiapan, melepaskan perlawanan
  • Berhentilah takut akan kejang karena mereka aman
  • Pelajari cara bekerja dengan pikiran yang mengganggu

Anda dapat belajar banyak dari ini dalam kursus online gratis saya, yang akan saya bahas di bawah ini.

Kursus daring gratis saya "3 penangkal panik"

Jika Anda ingin menghilangkan serangan panik selamanya, maka mulailah sekarang untuk mengambil kursus tiga hari gratis saya "3 penangkal panik." Ini adalah penawaran unik dan peluang besar untuk mulai bergerak dari ketakutan dan kecemasan yang konstan ke kehidupan yang bahagia.

Dalam kursus tiga hari ini, saya memahami dengan cara yang jelas dan dapat diakses semua pengetahuan saya tentang masalah serangan panik yang diterima selama bertahun-tahun bekerja dengan orang-orang yang menderita PA dan kecemasan, mempelajari teknik-teknik psikoterapi yang paling relevan, mempelajari pendekatan Barat terkemuka untuk bekerja dengan gangguan panik dan menyingkirkan pribadi saya serangan panik.

Kuliah Gratis:

  • Apa itu PA dan gangguan panik, apa mitos tentang serangan panik
  • Apa saja gejala gangguan panik (Anda akan terkejut, mungkin ada banyak dari mereka, kecuali, sebenarnya, serangan PA itu sendiri)
  • Bagaimana cara mengatasi serangan PA?
  • Apa yang harus dilakukan untuk tidak pernah memperlihatkan PA?

Praktek Kursus Gratis:

  • Teknologi audio: Ambulans dari serangan panik. Anda dapat mengunduh catatan ini secara gratis, mengunduhnya ke ponsel cerdas, pemutar atau perangkat apa pun dan mengaktifkan PA selama serangan untuk bersantai dan melepaskan gejalanya.
  • Teknologi audio: Relaksasi pasif-otot (Yoga-Nidra) (Saya merekam versi yang benar-benar baru, lebih detail, dan mendalam dari salah satu teknik relaksasi yang paling efektif.)
  • Latihan: Diary of a Panic Attack. Latihan ini diberikan kepada klien saya oleh teman baik saya, seorang psikolog klinis Pavel Beschastnov, dengan siapa saya mengembangkan program baru saya "TANPA PANIK". Hasil penerapan latihan ini luar biasa.
  • Latihan: Tujuan paradoksal (metode Samurai). Dan ini adalah latihan favorit saya. Dalam kursus baru, saya menjelaskannya dengan sangat rinci, karena ia memiliki banyak "jebakan". Dan saya katakan bagaimana menghindari kesalahan ini.
  • Latihan: Teknik pernapasan yang tepat untuk PA adalah metode yang efektif untuk relaksasi dan mengurangi gejala kecemasan, pusing, dan ketakutan, yang bertujuan untuk menstabilkan kadar CO2 dan oksigen dalam tubuh.
  • Memo: Memo untuk gejala PA. Ini adalah daftar lengkap dari gejala yang mungkin dari gangguan panik dengan penjelasan terperinci mereka. (Dari mana mereka berasal?) Anda dapat mengunduhnya, mencetaknya, dan selalu membawanya untuk mengingat apa arti setiap gejala. Ini akan membantu Anda tenang dan tidak terlalu takut terhadap serangan.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak pelajaran dan praktik.

Untuk mengambil bagian dalam kursus "3 penangkal panik" saya, yang Anda butuhkan hanyalah meninggalkan email Anda sehingga saya dapat mengirim informasi tentang akses ke kursus itu, memberi tahu Anda tentang pelajaran baru. Kursus ini bukan hanya kumpulan "materi" - ini adalah program yang konsisten yang mengatur dan mendisiplinkan Anda, mengarahkan Anda ke hasil pembebasan lengkap dari PA!

Mendaftar untuk kursus, Anda dapat mengisi formulir di bawah ini:

Segera setelah berlangganan, Anda akan menerima email dalam surat.
Dalam surat ini Anda perlu mengklik tautan untuk mengonfirmasi langganan.
Saya berjanji tidak ada spam! Hanya informasi terkini tentang masalah PA! Dan besok kamu akan menerima pelajaran pertamamu.

Untuk saat ini, Anda dapat terus membaca lebih lanjut artikel ini dan materi gratis lainnya di situs. Saya punya banyak artikel tentang PA!

Saya percaya bahwa Anda berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat!

Besok jalan Anda akan mulai sepenuhnya menyingkirkan PA!

Sampai jumpa di lapangan

"Pengobatan" serangan panik dengan pil

Saya pikir, sudah hanya karena saya menggunakan kata pengobatan dalam tanda kutip, Anda sudah mengerti sikap saya terhadap penggunaan antidepresan atau obat penenang ketika menyingkirkan PA. Anda bertanya kepada saya, haruskah, pertama-tama, minum pil untuk serangan panik? Dalam hal apapun, saya akan menjawab! (Seperti halnya depresi, kegelisahan kronis, dll.)

Saya yakin bahwa serangan panik memiliki penyebab yang kompleks. Alasan-alasan seperti itu, misalnya, paparan stres, kecemasan, kebiasaan buruk, gaya hidup menetap, hipersensitivitas emosional, organisasi mental yang baik. Serangan panik bukanlah konsekuensi dari trauma, karena itu, itu adalah hasil dari bagaimana Anda mengalami cedera ini. Singkatnya, penyebab PA keduanya dalam aspek psikologis kepribadian dan dalam keadaan fisiologis organisme. Probabilitas terjadinya PA - fungsi terbalik dari keadaan umum kesehatan Anda: mental dan fisik.

Dan perawatan apa pun termasuk menyingkirkan penyebab penyakit, jika tidak, Anda hanya dapat berbicara tentang penghapusan gejala. Ini adalah solusi "sementara" dan tidak dapat diandalkan adalah meminum pil, sementara mengabaikan serangkaian tindakan yang bertujuan untuk memperbaiki diri sendiri! Bisakah pil mengatasi masalah kesehatan Anda? Tidak, mereka hanya akan memberi kelegaan untuk sementara waktu. Sebelumnya, kami menemukan bahwa Otoritas Palestina memberi makan ketakutan Anda dan hanya bisa ada ketika Anda menggerakkan ketakutan ini. Bisakah pil mengajari Anda cara mengendalikan rasa takut Anda dan tidak menyerah padanya? Tidak diragukan mereka akan menenggelamkannya, tetapi apakah ini keputusan? Anda tidak akan belajar mengelolanya!

Bahkan jika obat "perawatan" memberikan hasil, apa yang akan terjadi jika PA kembali? Dan bagaimana jika trauma lagi, dan bagaimana jika stres? Apakah Anda akan mengambil kursus lagi? Bagaimana jika dia sudah kedua kalinya tidak efektif? Kursus pil lain? Bagaimana jika dia tidak membantu juga? Berikut ini banyak "dan bagaimana jika" membuat Anda benar-benar tak berdaya dalam menghadapi serangan panik baru, karena setelah mengandalkan pil, Anda menjadi tergantung pada solusi seperti "solusi" mudah dan instan untuk masalah PA! Dari Anda sudah tidak lagi tergantung, semuanya diputuskan hanya dengan apakah obat antidepresan baru akan memiliki efek yang diinginkan atau tidak, apakah Anda harus menghidupkan kembali trauma emosional atau tidak.

Anda menjadi seperti pemain di kasino, ketika kemenangan dan kekalahannya ditentukan hanya karena keberuntungan. Dan ketika Anda tidak memutuskan sendiri apa pun, Anda mulai takut akan serangan baru, karena Anda telah memberikan penampilan mereka secara kebetulan.

Tentu saja, tablet adalah cara tercepat dan termudah, jika Anda hanya mendukung metode seperti itu, maka Anda dapat menutup artikel ini sekarang, karena itu akan fokus pada metode yang terbukti dengan hasil jangka panjang! Metode yang akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menyingkirkan penyebab serangan panik, tetapi juga membantu tidak takut akan terjadinya lagi! Tapi tentu saja tidak semudah pergi ke dokter dan memintanya untuk meresepkan pil. Dalam hal pengobatan, lebih mudah bagi Anda dan dokter, yang tidak harus menderita bersama Anda.

Tentu saja bukan hanya dokter. Saya sudah menulis di artikel lain, tentang fakta bahwa orang sendiri mencari solusi yang sangat mudah, cepat, bahkan jika tidak dapat diandalkan untuk masalah mereka. Karena itu, dokter meresepkan mereka untuk apa mereka datang.

Tentu saja, pil harus digunakan hanya ketika semuanya tidak membantu, yang akan saya bahas di bawah ini. Atau menggunakannya hanya dalam kombinasi dengan metode alami lainnya untuk menghilangkan PA (olahraga, terapi, latihan), Anda tidak dapat membatasi diri dengan obat-obatan saja! Dan secara umum lebih baik melakukannya tanpa mereka, seperti yang saya lakukan. Jangan lupa: antidepresan dan obat penenang sangat berbahaya, dan yang pertama umumnya kurang dipahami. Juga, tablet dapat menyebabkan ketergantungan yang kuat yang kemudian akan sulit untuk dihilangkan. Ini adalah pilihan terakhir dalam hal ini, menurut saya.

Meditasi - cara untuk menghilangkan serangan panik

Sekaligus saya akan mengatakan bahwa meditasi adalah teknik relaksasi yang pasti, bukan agama. Tidak ada sihir dan sihir di sini. Terlepas dari kenyataan bahwa di sekitar praktik ini banyak obrolan esoteris tentang chakra dan astral telah muncul, ia memiliki aplikasi praktis yang sangat baik, mengajarkan Anda untuk rileks dan menenangkan pikiran Anda. Itu adalah meditasi yang membantu saya menyingkirkan serangan panik (bersama dengan semua hal lain, yang akan dibahas lebih lanjut). Meditasi ditujukan untuk memerangi penyebab serangan panik: mengurangi efek stres, kepekaan Anda terhadapnya, mengajarkan Anda untuk rileks dan mengatasi ketakutan Anda, bukan untuk menyerah pada mereka.

Pengalaman pengobatan PA dengan meditasi tidak hanya dengan saya: di Internet Anda dapat menemukan banyak umpan balik tentang bagaimana hal itu membantu banyak orang menyingkirkan serangan panik. Ini terutama berlaku pada segmen Internet berbahasa Inggris: sayangnya, ini belum menyebar di antara kita. Ketika saya membaca sumber-sumber ini, saya tidak menemukan komentar tunggal bahwa kelas meditasi entah bagaimana memperburuk serangan PA. Pada dasarnya itu membantu menyingkirkan mereka.

Saya hanya melihat bahwa seorang wanita menulis bahwa meditasi tidak membantu menyembuhkan PA secara langsung, tetapi kemudian dia mulai menyerah pada rasa takut ini dan berhenti malu dengan serangan-serangan ini. Sekarang, ketika serangan itu menangkapnya dalam kesalahan besar, dia menemukan kekuatan untuk mengalihkan perhatian dan berbicara dengan seseorang, dan itu menjadi lebih mudah baginya untuk berkomunikasi. Dan sebelum itu, sebelum mulai melakukan meditasi, dia tidak bisa.

Bahkan jika meditasi tidak membantu Anda untuk menyembuhkan PA, dengan itu Anda tidak akan lagi mengidentifikasi diri Anda dengan ketakutan Anda, menjadi tidak dapat menanggapi mereka, serta pikiran obsesif Anda, menerima rasa takut ini dan bermain.

Banyak psikoterapis menyarankan untuk bermeditasi. Sains telah lama mengungkapkan efek positif yang dimiliki meditasi pada kesejahteraan dan suasana hati Anda.

Baru-baru ini, saya mulai menerima umpan balik teratur dari pembaca situs ini bahwa meditasi membantu mereka mengatasi serangan panik. Dalam tanggapan mereka, orang-orang ini menulis bahwa banyak metode yang lebih tradisional terbukti tidak efektif bagi mereka, dan mereka hampir kehilangan harapan untuk menyingkirkan gangguan panik.

Beberapa dari mereka bahkan tidak bisa meninggalkan rumah karena takut akan serangan. Meditasi mengajarkan mereka untuk melawan kepanikan, menenangkan pikiran mereka dan mengendalikan emosi. Mereka bahkan tidak percaya pada hasilnya sendiri, itu sangat tidak terduga.

Tetapi Anda harus tahu bahwa efek positif hanya dapat dicapai dengan latihan rutin. Saya mengalami kecemasan dan PA di suatu tempat setengah tahun setelah kelas meditasi sistematis dua kali sehari, dan setahun kemudian saya sudah merasa benar-benar percaya diri dan tidak lagi takut pengulangan serangan. Semuanya tidak segera, tetapi meditasi menjamin efek jangka panjang dan tidak hanya memecahkan masalah serangan panik, tetapi juga dapat memberikan kepribadian Anda lebih banyak: pikiran yang jernih, kemauan yang kuat, kemampuan untuk tidak terlibat dalam perasaan dan pikiran dan ketenangan besi. Ini adalah praktik yang sangat berharga, yang berguna bagi Anda dalam kehidupan.

Ngomong-ngomong, serangan baru dari PA, saya berhenti menjadi takut bukan hanya karena berkat meditasi saya menjadi lebih tenang dan lebih rileks, tetapi juga karena jika muncul saya tahu bagaimana melawannya. Sekarang saya yakin bahwa PA tidak akan dapat menghancurkan saya dan membuat saya putus asa. Saya akan melihat serangan panik bukan sebagai sensasi asli (tanpa alasan sama sekali di tengah hari kerja ada adrenalin: sensasi juga gratis!) Sebagai ancaman. PA juga mengajari saya persepsi meditasi yang positif, dan itu adalah kunci agar Anda dapat menghentikan serangan panik sendiri, saya akan menulis lebih banyak tentang ini nanti.

Setelah beberapa waktu, setelah saya mulai bermeditasi, saya secara bertahap mulai memahami apa yang perlu saya lakukan agar merasa baik. Pemahaman ini bukan wahyu yang tiba-tiba, itu menembus saya secara bertahap, setetes demi setetes dan, bahkan pada awalnya, tanpa terasa. Meditasi tidak hanya menghilangkan serangan panik, tetapi juga memberi Anda rasa halus pada tubuh Anda, mengatur keseimbangan antara tubuh dan pikiran Anda, sehingga Anda mulai memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa baik dan bagaimana melawan serangan menyakitkan. Anda memiliki kekuatan dan kemauan untuk menerapkan pemahaman ini, untuk mengarahkan upaya sadar untuk memerangi penyakit.

Ini adalah keuntungan besar dari meditasi dibandingkan pil, penggunaannya tidak menyiratkan pekerjaan batin, tidak ada perlawanan sadar. Itulah sebabnya praktik ini dapat menjamin Anda bahwa PA tidak akan kembali, dan jika mereka mulai muncul lagi, maka Anda akan tahu apa yang harus dilakukan! Anda tidak akan lagi menjadi tidak berdaya, Anda akan menjadi bersenjata dan sangat berbahaya! Dan keinginan dan pikiran Anda akan menjadi senjata Anda.

Tentang cara bermeditasi, Anda dapat membaca tautannya.

Sebelum Anda mulai bermeditasi, saya ingin memperingatkan Anda tentang satu hal. Anda tidak perlu memperlakukan meditasi sebagai cara mengambil antidepresan, yaitu Anda minum obat tertentu untuk waktu tertentu dan secara pasif menunggu timbulnya efek terapeutik yang datang atau tidak datang.
Banyak pembaca Rusia di blog saya meninggalkan banyak komentar dalam semangat: “sudahkah saya bermeditasi selama sebulan penuh, kapan serangan panik akan berlalu? Apa yang harus saya lakukan? Saya pikir saya tidak bisa melakukan apa-apa? "

Kesalahan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka sedang menunggu efek instan dan berharap bahwa serangan akan hilang dengan sendirinya, segera setelah mereka mulai bermeditasi.
Tidak diragukan lagi, meditasi memiliki efek anti-depresi yang kuat jika dipraktikkan secara terus-menerus. Tetapi aksinya dimanifestasikan tidak hanya dalam hal ini. Meditasi adalah alat yang efektif untuk mengendalikan pikiran sendiri. Ini memberi Anda sumber daya yang berharga untuk mengelola ketakutan dan emosi Anda.

Dan, untuk menghilangkan serangan panik, Anda perlu tidak hanya bermeditasi dan setiap hari secara pasif menunggu serangan akhirnya menghilang. Anda tidak boleh pasif, Anda harus aktif dan mencoba melatih kehendak Anda dan mengendalikan serangan! Anda akan perlu belajar cara bekerja dengan serangan panik, menyingkirkan pikiran obsesif, tidak memperhatikan panik, tidak mengidentifikasi diri Anda dengan ketakutan Anda dan ini akan mengajarkan Anda meditasi.

Mulailah bermeditasi, perhatikan diri Anda selama meditasi, cobalah untuk mengendalikan pikiran dan emosi Anda dalam keadaan normal seperti yang Anda lakukan selama meditasi.

Serangan panik akan berlalu, kemudian, ketika Anda berhenti menjadi takut pada mereka, ketika Anda belajar untuk melepaskan banyak ketakutan Anda selama serangan... Mereka tidak akan melewati sihir sendiri. Ini bukan cara termudah. Tidak ada cara cepat, mudah dan sekaligus efektif untuk menghilangkan PA.

Ingat apa yang saya tulis di awal artikel, bahwa kekuatan serangan panik tergantung pada Anda, pada reaksi Anda terhadap serangan ini. Dan jika Anda belajar untuk mentoleransi dan mengabaikan serangan, Anda akan mengalahkan PA. Ini adalah prioritas pertama Anda, gunakan meditasi sebagai alat untuk ini.

Saya tidak dapat menjamin bahwa meditasi 100% akan membantu semua orang dan semua orang untuk menghilangkan serangan panik. Meditasi hanyalah salah satu alat dalam memerangi PA, meskipun sangat efektif. Jadi jangan memikirkannya. Coba cara aman lain untuk menyingkirkan penyakit, bersama dengan meditasi.

Olahraga, aktivitas fisik, gaya hidup sehat

Menurut pendapat saya, ini adalah cara yang paling disalahpahami untuk mencegah PA! Saya sudah menulis bahwa menurut pendapat saya, penyebab utama penyakit ini adalah, antara lain, kondisi fisik tubuh Anda yang buruk. Keadaan ini muncul karena pekerjaan yang menetap, kurang aktivitas fisik, stres, pola makan yang tidak sehat, gangguan tidur dan bangun, dll. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda menderita PA, jadi tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mengabaikan aktivitas fisik? Apakah Anda sering sakit (kedinginan, misalnya)? Apakah anda merokok Apakah kamu minum? Apakah Anda sering khawatir dan khawatir tentang hal-hal sepele (Bagaimana berhenti menjadi gugup) Jangan tidur nyenyak? Apakah kamu lelah? Apakah Anda memiliki gaya hidup yang menetap?

Saya yakin bahwa kemungkinan besar jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini akan positif untuk Anda. Serangan panik berhubungan langsung dengan kondisi umum tubuh dan gaya hidup Anda. Mereka yang tidak memperhatikan kesehatan mereka sebagian besar beresiko terkena PA.

Sederhananya, alasannya lebih terkait dengan kesehatan tubuh Anda, sistem saraf, daripada beberapa masalah psikologis, seperti ingatan yang tertekan dan kompleks tersembunyi. Jarang sekali PA menderita orang yang benar-benar sehat. Dan jika ini benar-benar terjadi, maka Anda hampir tidak dapat menyelesaikan masalah serangan panik, minum pil, kecuali jika mereka membuat Anda lebih sehat?

Tentu saja, sangat sulit untuk memaksa diri Anda melakukan aktivitas fisik dan berhenti dari kebiasaan buruk. Saya mengerti, jadi mulailah setidaknya untuk bermeditasi dan jangan membebani diri Anda lebih banyak dengan aktivitas fisik, jika Anda tidak ingin melakukan ini, setidaknya pada awalnya. Beberapa bulan setelah saya mulai bermeditasi, saya berhenti merokok (Anda dapat membaca satu-satunya cara untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua seperti yang saya lakukan dalam artikel saya), kemudian saya mulai berolahraga, dan kemudian saya berhenti minum alkohol.

Itu terjadi entah bagaimana secara alami, dengan sendirinya dan tidak memerlukan banyak usaha, hanya karena fakta bahwa saya sedang bermeditasi. Meditasi membantu menghilangkan kecanduan yang berbahaya, ini adalah fakta yang dikonfirmasi oleh pengalaman banyak orang. Saat Anda berlatih, Anda tidak lagi memerlukan alkohol dan rokok dan Anda dapat dengan mudah mengarahkan upaya untuk menjaga kesehatan di tubuh Anda!

Karena itu, jika Anda terlalu malas untuk berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat, maka setidaknya mulailah melakukan meditasi! Dan lebih baik melakukan keduanya (bagaimana membuat diri Anda bermain olahraga)

Tetapi lebih baik tentu saja, jika Anda melakukan ini dan itu. Jadi serangan panik akan berlalu lebih cepat. Karena itu, berikut adalah tips yang berhubungan dengan perang melawan PA melalui perbaikan umum tubuh.

Pembaruan 07/30/2013: Beberapa pembaca saya telah menulis bahwa mereka telah aktif dalam olahraga untuk waktu yang lama, tetapi mereka masih belum lulus. Jika olahraga tidak membantu, maka lakukan yoga. Selama kegiatan olahraga, tubuh menjadi gelisah, dan selama yoga, tubuh dan pikiran, sebaliknya, rileks.

Yoga bukan hanya semacam senam, itu terutama konsentrasi, bekerja dengan pernapasan dan relaksasi. Inilah yang diperlukan untuk orang yang menderita serangan panik atau depresi.

Ingat juga bahwa olahraga bukanlah obat mujarab, tetapi pencegahan! Bagi sebagian orang, ini dapat membantu menyingkirkan PA, sebagian - tidak. Tetapi jika Anda tidak melakukan setidaknya aktivitas fisik minimal, semuanya hanya akan bertambah buruk. Dalam tubuh yang sakit dan lemah, tidak ada kesehatan mental yang baik.

Promosi kesehatan

  • Kebiasaan buruk: sehubungan dengan kebiasaan buruk, terlepas dari kenyataan bahwa alkohol dapat menenangkan Anda dan bahkan menghentikan serangan (walaupun saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa Anda perlu banyak mengkonsumsinya), penggunaannya hanya mengarah pada penurunan kondisi Anda. potensi PA dalam jangka panjang karena efeknya yang merusak pada tubuh. Saya ingat bahwa PA sangat diperburuk pada hari berikutnya setelah minum banyak. Juga, jika Anda menderita PA, secara signifikan meningkatkan risiko pembentukan ketergantungan berbahaya dan, sebagai akibatnya, pemburukan penyakit. Karena Anda dapat dengan mudah terbiasa dengan apa yang membantu Anda membunuh serangan dan merasa lebih baik, seperti alkohol atau pil. Hal yang sama berlaku untuk rokok dan obat-obatan lainnya. Coba juga kurangi konsumsi kopi seminimal mungkin.
    !
  • Olahraga: terutama yang terjadi di udara segar: itu berlari, bermain ski, batang mendatar, sepeda, dll. Saya sendiri penggemar berat ski lintas negara, mengendarainya sejak kecil, musim dingin telah tiba, jadi saya menyarankan Anda untuk mendapatkan ski dan pergi ke hutan! Ini adalah olahraga yang, selain memperkuat kesehatan Anda, masih sangat menyenangkan dalam hal apa yang memungkinkan Anda untuk keluar ke alam dan menyaksikan pemandangan indah hutan musim dingin! Setelah perjalanan ski Anda merasa luar biasa! Untuk mulai dengan, jika Anda tidak melakukan apa pun, tambahkan latihan pagi ke rutinitas harian Anda, ditambah beberapa latihan malam.
  • Mandi kontras: nada dan mengeraskan tubuh. Prosedur yang sangat berguna untuk seluruh tubuh. Setelah saya mulai menggunakannya, beberapa tahun yang lalu, saya, sejak itu, tidak pernah pilek! Saya yakin bahwa sebagai praktik pencegahan juga membantu PA, selain itu meningkatkan suasana hati karena produksi endorfin dalam semua kemungkinan.
  • Mode tidur: secara umum, mode tidur seharusnya. Anda harus tidur secara teratur, pergi tidur dan bangun, pada waktu yang sama, cukup tidur, tetapi jangan tidur berlebihan! Padahal, mode tidur sangat ditentukan oleh kesehatan dan suasana hati Anda, sebaiknya jangan abaikan itu. Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit malam tanpa tidur dari Jumat hingga Sabtu setelah satu minggu bekerja! Ini sangat melelahkan sistem saraf, dan terlalu banyak bekerja memulai PA.
  • Nutrisi sehat: nutrisi sangat menentukan keadaan tubuh kita. Coba saja kurangi makan dalam makanan cepat saji, kurangi makan daging berlemak, makanan yang mengandung banyak gula. Makan lebih banyak sayuran, ikan, ayam, buah-buahan, beri, makanan laut, dan kacang-kacangan. Baca lebih lanjut di artikel Anti cemas diet.
  • Kiat umum:
    berjalan lebih banyak di udara segar, habiskan lebih sedikit waktu di depan monitor, bergerak lebih banyak, jalan-jalan jauh, lakukan pekerjaan yang bermanfaat, baca buku, muatkan dirimu secara intelektual!

Singkirkan PA dari kepalaku

Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan serangan panik, ini adalah aturan yang bagus untuk penyakit apa pun, bukan hanya "psikologis". Ekspektasi cemas akan serangan baru hanya akan memperburuk PA. Jika pikiran kejang terjadi pada Anda, maka jangan terlibat, jangan terlibat di dalamnya, Anda tidak boleh memikirkannya, "buang", hanya mengalihkan perhatian ke satu sisi. Tangkap diri Anda setiap kali bagaimana Anda sekali lagi terjebak dalam rawa pikiran negatif dan tarik diri Anda keluar dari sana.

Pikiran-pikiran ini mungkin tampak meyakinkan bagi Anda bahwa Anda perlu memikirkannya segera, tetapi ini hanya ilusi yang dihasilkan oleh keadaan Anda saat ini. Beri diri Anda janji bahwa Anda tidak akan memikirkan penampilan PA. Anda juga tidak boleh memikirkan kesejahteraan Anda. Untuk terus mengevaluasinya, berpikir dalam semangat ini “di malam hari aku merasa lebih baik daripada di pagi hari, sepertinya aku merasa baik-baik saja, meskipun, sepertinya, ada sesuatu yang tidak beres...”, dll. dll. Ini adalah "permen karet" mental yang menjengkelkan yang menyebabkan saya banyak menderita sebelumnya. Singkirkan jika Anda memilikinya: itu mengarah ke hipokondria dan obsesi. Cobalah untuk tidak memikirkan perasaan Anda sekarang.

Kasihan dirimu lebih sedikit. Anda tidak harus terus-menerus berpikir tentang seberapa buruk Anda, betapa sulitnya nasib Anda, bagaimana Anda menderita, dll. Pertarungan melawan PA membutuhkan keberanian dan, bahkan, penyangkalan diri. Dan kasihan pada diri sendiri mengarah pada obsesi terhadap penyakit seseorang (tidak hanya PA) dan hanya memperburuk penderitaan Anda, ke dalam api yang Anda tambahkan minyak kasihan. Ya, Anda merasa buruk, tetapi tidak bisakah Anda mengatasinya? Ingat, serangan PA hanyalah konfigurasi fisiologis tertentu dari tubuh Anda, salah satu dari banyak di mana Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan, tidak lebih. Bersabarlah sebagai sakit kepala yang akan berlalu.

Bersabar dan hidup bertentangan dengan PA! Misalnya, jika Anda ingin pergi ke suatu pertemuan, tetapi Anda dibawa oleh serangan mendadak, maka jangan membatalkannya. Pergi ke sana dan bertingkah seolah Anda tidak memiliki PA! Ini adalah prinsip umpan balik yang bekerja dengan sangat baik dan memberi Anda keuntungan nyata dalam mengendalikan penyakit Anda. Jangan mengikuti petunjuknya dengan melakukan apa yang dia "pesan" (tinggal di rumah, membatalkan pertemuan, berbaring di tempat tidur dan menderita)

Cara cepat menghentikan serangan panik

Pernafasan diafragma dan teknik relaksasi lainnya

Meditasi bukan satu-satunya alat dalam memerangi serangan panik, meskipun paling efektif. Saya belum mencoba bermeditasi saat kejang, jadi saya tidak tahu bagaimana caranya. Tetapi saya tahu bahwa latihan pernapasan membantu mengatasi PA, saya menulisnya di artikel lain, Anda dapat mengikuti tautannya. Stabilisasi respirasi selama serangan menyebabkan mereka melemah. Bagaimanapun, selama mereka kita sering bernafas dan dengan payudara kita, tetapi kita perlu bernafas dengan perut kita, membuat napas berirama yang dalam, sambil menjaga jeda di antara mereka. Selama latihan ini, Anda harus membuang semuanya dari kepala Anda dan fokus hanya pada satu napas.

Menurut beberapa ahli, pernapasan diafragma bahkan membantu menurunkan berat badan. Video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar, Anda dapat menonton di akhir artikel ini.

Saya merekam video terpisah tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar untuk mengatasi serangan PA.

Saya menyarankan Anda untuk berlangganan saluran saya di youtube. Setiap minggu sebuah video baru tentang perang melawan serangan panik, kecemasan dan stres kronis.

Metode Kantong Kertas

Cukup metode terkenal untuk menangani serangan PA. Itu terletak pada kenyataan bahwa Anda menekan kantong kertas ke wajah Anda dan bernapas masuk dan keluar. Dengan cara ini, Anda membatasi pasokan oksigen ke paru-paru Anda, yang sekarang lebih banyak karbon dioksida mengalir. Tetapi, terlepas dari popularitas metode ini, ia dikritik oleh sejumlah ahli (materi diambil dari Wikipedia). Dan bukan hanya karena, dengan melakukannya di depan umum, Anda terlihat seperti pecandu narkoba. Mereka berpendapat bahwa metode ini hanya dapat meningkatkan serangan karena penurunan tajam dalam tingkat oksigen dalam darah dan tidak merekomendasikan menggunakan kantong kertas untuk mencegah PA.

Saya sendiri tidak mencoba bernapas dalam kantong kertas selama PA, tetapi saya masih menyarankan Anda untuk mengambil kata untuk para ahli dan bukannya berlatih pernapasan diafragma, yang merupakan metode relaksasi yang sangat efektif.

Pelatihan fisik "mengambil" energi dari PA

Selain fakta bahwa olahraga memperkuat kesehatan Anda, meningkatkan kesehatan, dan memperbaiki suasana hati, karena endorfin dilepaskan selama aktivitas fisik - olahraga juga mengonsumsi energi. Energi yang digunakan PA, sebagai parasit dan tanpanya mereka tidak bisa eksis. Saya menyarankan Anda untuk memperhatikan fakta bahwa ketika Anda lelah karena latihan fisik, PA muncul jauh lebih jarang daripada pada saat-saat ketika Anda memiliki banyak kekuatan! Ini karena serangan panik membutuhkan energi, dan olahraga mengambilnya dari Anda. Jadi Anda agak menarik PA keluar dari soket! Diuji pada diri sendiri dan banyak orang. Saya yakin bahwa lari 30 menit di udara terbuka dapat secara signifikan meredakan serangan - cobalah: Anda akan sangat lelah sehingga Anda lupa tentang serangan itu!

Meskipun saya belum pernah mengalami PA untuk waktu yang lama, saya harus mengatakan bahwa olahraga membantu saya dengan sangat baik untuk menghilangkan kelelahan dan stres setelah bekerja, setelah berlatih, suasana hati saya meningkat pesat. Olahraga adalah antidepresan dan tonik alami!

Memerangi serangan PA - jalan para samurai

Ini, menurut pendapat saya, adalah salah satu metode paling efektif untuk segera menghilangkan PA. Saya menyebut metode ini, "jalan para samurai," karena ini membutuhkan daya tahan, pelatihan keras, dan, bahkan, keberanian, tetapi itu bekerja tanpa gagal. Inti dari itu adalah untuk tidak mencoba mengalihkan perhatian atau menghentikan serangan pada saat serangan panik, tetapi lebih memfokuskan semua perhatian Anda padanya dan bahkan mencoba untuk memperkuatnya. Anda hampir perlu "ingin" agar PA runtuh pada Anda dengan semua kekuatannya, untuk menembus Anda hingga ke kedalaman, untuk menjadi ujian bagi ketahanan moral Anda, sebagai semacam hiburan ekstrem yang berbahaya dan ekstrem. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa PA benar-benar aman, Anda harus memahami ini, tidak ada yang akan terjadi pada Anda, tidak peduli apa yang Anda pikirkan.

Ini seperti melompat dari jembatan dengan asuransi. Asuransi ini dapat diandalkan, tidak ada yang mengancam hidup Anda, tetapi masih menakutkan. Anda harus memutuskan dan mengambil langkah.

Jika Anda berhasil mengatur diri Anda seperti ini, dengan keberanian berjuang yang hampir ganas untuk menghadapi serangan tatap muka, maka pada saat-saat pertama itu akan benar-benar menjadi lebih kuat, karena Anda sendiri akan bertemu dengannya. Tapi kemudian, efeknya akan benar-benar berlawanan, tidak peduli betapa lucu kedengarannya, tetapi serangan panik sepertinya "tersinggung" pada Anda dan pergi! "Mengapa kamu tidak takut lagi padaku?", "Mengapa kamu tidak lari dariku?", "Mengapa kamu tidak takut menjadi gila, di mana semua ketakutanmu?" Dia akan bertanya. (Sama seperti di film "Revolver", di suatu saat ada demonstrasi sempurna perjuangan seorang pria dengan Ego-nya, yang mewujudkan semua ketakutan, fobia, hasrat, dan kebiasaan buruknya.)

PA, ini adalah parasit, seperti yang saya katakan, yang memakan rasa takut dan paranoia Anda dan jika mereka tidak ada di sana, maka tidak ada PA!

Melalui "samurai" ini, Anda, apalagi, bergandengan tangan, fokuskan kehendak Anda, cobalah untuk mengendalikan situasi, dan jangan menyerah dengan pengecut menghadapi beberapa hantu dan ilusi. Bagaimanapun, Anda benar-benar tidak dalam bahaya! Anda tidak akan menjadi gila, hati Anda tidak akan berhenti! Apa yang kamu takutkan? Cobalah! Saya sendiri terbantu oleh metode ini dan saya mendengar dari orang lain bahwa mereka, terlepas dari saya, juga datang dengan cara sedemikian rupa untuk mengatasi penyakitnya, mungkin mereka hanya memanggilnya secara berbeda dan dia menyelamatkan mereka!

Saya mengerti bahwa alasan saya akan menemui banyak keberatan. Seperti, saya, Nikolay Perov, pasti tidak mengalami serangan PA yang sangat kuat, selama itu, bukan tidak mungkin untuk menyatukan diri, tetapi saya tidak bisa berpikir atau berpikir sama sekali. Percayalah, saya mengalami ini. Ini semua tentang pelatihan saya. Setelah beberapa waktu, setelah Anda mulai bermeditasi, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa Anda akan dapat mengendalikan PA pada khususnya dan, secara umum, setiap emosi dan pengalaman Anda. Mereka akan menghentikan Anda, seperti ombak tinggi, tutupi dengan kepala.

Anda akan dapat melihat mereka seolah-olah dari luar, sebagai sesuatu yang asing bagi Anda dan, karenanya, dapat dikendalikan. Sekarang sepertinya sulit dan mungkin bahkan tidak mungkin, tapi percayalah, ini hanya soal latihan, tidak ada yang mustahil.

"Itu yang tidak membunuh kita..."

Sebagai kesimpulan, saya ingin memperingatkan Anda bahwa metode yang saya pertimbangkan tentang cara menghilangkan serangan panik tidak dapat memberikan efek dan bantuan instan. Kita harus menderita dan berusaha. Jangan putus asa ketika, terlepas dari semua upaya Anda, PA akan terus berlanjut - tidak semuanya sekaligus. Ini khususnya berlaku untuk meditasi dan olahraga. Anda dapat merasakan efek menguntungkan dari keduanya hanya setelah beberapa saat dan hanya selama latihan yang sistematis. Ini bukan solusi termudah, tetapi yang terbaik dan paling dapat diandalkan! Mereka akan membantu Anda tidak hanya menyelesaikan masalah lokal PA, tetapi juga mampu memberi Anda lebih dari yang Anda harapkan dari mereka: tubuh yang sehat, suasana hati yang baik setiap hari, tidak ada tekanan dalam hidup Anda, kesadaran, banyak kekuatan dan energi, harmoni dan keseimbangan.

Ingat kata-kata dari seorang filsuf, "Apa yang tidak membunuh kita membuat kita lebih kuat." Dalam beberapa hal, ini adalah pernyataan yang benar, tetapi memiliki keterbatasan, yang, seorang filsuf terkenal, berdasarkan maksimalismenya dan hasratnya terhadap retorika, lupa untuk menyebutkan, karena hal utama adalah kedengarannya indah. Saya akan mengklarifikasi dengan mengatakan: "Apa yang tidak membunuh kita bisa membuat kita lebih kuat, tetapi juga bisa melemahkan kita."

Saya cenderung pada fakta bahwa serangan panik yang bertahan lama dapat sangat “menarik” Anda, membuat Anda kehilangan moral, jika Anda secara dramatis mendramatisasi situasi dan merasa kasihan pada diri sendiri. Tetapi dengan sikap yang benar terhadap PA, ini bukan penyakit yang paling menyenangkan bagi Anda sekolah yang luar biasa dalam mengelola perasaan Anda, yaitu, untuk membuat Anda lebih kuat. Orang yang melalui penggiling PA, mengatasi mereka sendiri, belajar untuk entah bagaimana mengendalikan serangan, mengatasi kesulitan hidup jauh lebih baik dan bereaksi lebih sedikit terhadap kegagalan yang sepele daripada mereka yang belum mengalami serangan ini dan belum memiliki kesempatan untuk mengatasi mental "ekstrim" menyatakan.

Jangan biarkan PA menghancurkanmu, biarkan mereka membuatmu lebih kuat!

Saya berharap Anda tidak pernah lari sendiri! Ingat, kecuali Anda ingin membantu diri sendiri - psikoterapis terbaik dan obat-obatan paling modern tidak akan mampu melakukan ini!

Video langkah demi langkah saya untuk menyingkirkan serangan panik!

Ini adalah kursus tiga hari yang efektif, setelah itu Anda akan belajar cara mengatasi serangan serangan panik dan mencari tahu mengapa mereka muncul.

Saya juga sudah membayar kursus 20 hari, ulasan tentang hal itu dapat dibaca di sini dan di sini, serta ulasan dalam ayat! Saya juga menerbitkan laporan para peserta dalam program yang mereka tulis saat mereka mengikuti kursus. Mereka bisa dilihat di sini.

Saya akan menawarkan Anda untuk bergabung dengan kursus 20 hari setelah Anda menyelesaikan kursus 3 hari gratis.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia