Tindakan itu melekat dalam pikiran. Banyak yang telah mendengar gangguan semacam itu sebagai obsesif-kompulsif. Menguraikan konsep, obsesi berarti pikiran, ketakutan, obsesi, dan paksaan berarti tindakan, ritual. Apa itu Manifestasi patologis dari tindakan kompulsif membutuhkan perawatan. Bagaimana cara menyingkirkan sindrom ini sendiri?

Jurnal online psytheater.com mencatat bahwa tidak setiap tindakan bersifat patologis. Seorang pria dapat menarik rambutnya, memutar pegangan di tangannya, membelai bahunya. Ini semacam rasa puas diri. Ada nama lain untuk fenomena ini ketika seseorang di tingkat tindakan mencoba menenangkan dirinya.

Peristiwa-peristiwa itu benar-benar berbeda jika aksinya ritual, berulang, mengganggu. Mereka disebut kompulsif. Jika seseorang tidak melakukannya, maka tingkat kecemasannya akan semakin meningkat. Seringkali kompulsi dikaitkan dengan obsesi - pikiran obsesif, di bawah pengaruh tindakan kompulsif yang dilakukan.

Paksaan diamati pada setiap orang. Tetapi tidak selalu itu berbahaya. Jika seseorang menjadi terlena, maka gerakan "tidak masuk akal" nya berguna. Jika tindakan kompulsif tidak diperlukan, mengambil kekuatan dan waktu, berbahaya, maka mereka harus dihilangkan. Tanpa bantuan spesialis, terkadang tidak cukup.

Paksaan

Kompulsi adalah serangkaian tindakan tertentu yang dilakukan seseorang secara obsesif, jika tidak ia akan merasa cemas dan gelisah. Mereka terjadi secara berkala pada interval. Seringkali mereka terjadi dalam situasi tertentu. Jika seseorang tidak menyerah pada dorongan hati dan tidak melakukan tindakan "ritual", maka tingkat kecemasannya akan meningkat.

Tindakan kompulsif sering tampak ritual. Seseorang telah mengerjakan urutan tindakan tertentu. Contohnya adalah perjuangan fanatik untuk kebersihan, ketika orang membersihkan rumah tanpa perlu atau terus-menerus mencuci tangan.

Proses pengembangan paksaan ditentukan oleh hal-hal berikut:

  1. Seseorang mulai takut pada sesuatu, terkadang fobia berkembang.
  2. Untuk menghindari situasi yang menakutkan secara konstan, seseorang mulai memusatkan perhatian mereka.
  3. Instalasi secara bertahap dibentuk, yang membantu menghindari situasi yang tidak menyenangkan - sebuah obsesi.
  4. Untuk mewujudkan instalasi, perlu untuk melakukan tindakan yang segera menjadi permanen, ritual atau intrusif - suatu paksaan.

Contohnya adalah situasi seperti itu:

  • Ketakutan tidur memicu berbagai ritual sebelum tertidur.
  • Ketakutan akan kotoran membuat seseorang selalu mencuci sesuatu.
  • Ketakutan sosial memicu belajar ritual sosial di antara orang-orang.
  • Ketakutan terhadap binatang membuat orang menghindari tempat konsentrasi besar makhluk hidup.
  • Membaca ulang, menulis ulang, memeriksa ulang, dll.

Beberapa ketakutan memprovokasi keinginan yang berlawanan. Jika Anda menerapkannya, maka orang tersebut akan mengkonfirmasi pemikirannya sendiri. Sebagai contoh:

  • Ketakutan akan ketinggian mungkin disertai oleh keinginan untuk melompat turun.
  • Ketakutan akan homoseksualitas dapat mendorong untuk menganggap setiap pria sebagai pasangan dalam keintiman seksual.
naik

Paksaan - apa itu?

Paksaan adalah tindakan ritual obsesif yang disertai dengan ide-ide obsesif. Orang itu praktis tidak bisa menolak mereka, karena kalau tidak, ia akan lebih khawatir. Dia dapat memahami absurditas kinerja mereka, ketidakgunaan dan bahkan bahaya. Namun, suasana hati yang buruk berkembang, yang dipicu oleh penolakan untuk melakukan "ritual". Apa itu - paksaan?

Diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti "paksaan." Ini adalah tindakan yang sulit ditolak seseorang. Mereka seharusnya menyingkirkannya dari bahaya, yang sebenarnya mungkin tidak.

Pertimbangkan jenis-jenis kompulsi:

  1. Dari karakteristik aliran:
  • Sementara - berlangsung beberapa hari atau tahun.
  • Episodik - serangan paksaan berganti dengan periode kesehatan.
  • Kronis - perjalanan penyakit yang konstan dengan gejala eksaserbasi sementara.
  1. Dari fitur tindakan:
  • Sederhana - tiki, berkedip, sentuh, yaitu, gerakan sederhana.
  • Sulit - ritual tindakan nyata.
  1. Berdasarkan sifat tindakan:
  • Fisik - komisi tindakan tertentu.
  • Mental - pengucapan frasa, penyesuaian mental.

Para ahli mencoba memahami penyebab sindrom ini. Paksaan dan obsesi disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

  • Biologis:
  1. Fitur fungsi tubuh atau patologi di otak.
  2. Meningkatkan konkordansi genetik.
  3. Fitur aktivitas sistem saraf ganglion.
  4. Faktor infeksi.
  5. Gangguan metabolisme neurotransmitter: dopamin, norepinefrin, serotonin, asam am-aminobutyric.
  • Psikologis:
  1. Fitur kepribadian.
  2. Sifat
  3. Masalah produksi.
  4. Masalah keluarga.
  5. Masalah seksual.
  • Sosiologis - adanya berbagai masalah yang hadir di tingkat kelompok, keluarga, tim atau seluruh negara.
  • Kognitif - pendidikan agama, respons yang tidak memadai terhadap situasi yang tidak biasa.

Faktor-faktor lain yang berkontribusi pada pengembangan tindakan kompulsif adalah:

  • Toleransi stres rendah.
  • Keadaan psiko-emosional akut.
  • Adaptasi yang tidak tepat selama berlalunya krisis usia.

Hal ini diamati pada individu dengan tingkat kecerdasan tinggi, dengan pendapatan sedang atau rendah, dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya, dengan pendidikan tinggi, atau dengan lajang atau bercerai.

Bagaimana cara menyingkirkan paksaan?

Harus dipahami bahwa cukup sulit untuk menyingkirkan paksaan dalam urutan independen. Ini membutuhkan perhatian, kehati-hatian dan evaluasi kritis. Dan karena gangguan obsesif-kompulsif jarang dikendalikan oleh I, seseorang memperhatikan penyelesaiannya setelah akhir.

Tidak setiap perilaku obsesif membutuhkan perawatan. Jika itu tidak mengganggu kehidupan seseorang, tenang dan tidak berbahaya, maka Anda dapat meninggalkannya. Jika dengan cara ini seseorang membantu dirinya untuk rileks, maka mungkin dia tidak perlu melarikan diri dari perilaku yang disebabkan oleh jiwa.

Jika ada keinginan untuk menyingkirkan tindakan kompulsif, maka Anda harus memutuskan situasi di mana mereka muncul. Kebetulan seseorang untuk sementara waktu mulai melakukan tindakan kompulsif. Berhubungan dengan stres, terlalu banyak bekerja atau susah tidur. Dalam hal ini, Anda hanya perlu tenang dan rileks.

Jika Anda sendiri tidak dapat mengatasi masalah dan ada tanda-tanda spesifik perilaku kompulsif, maka Anda harus mencari bantuan psikologis. Apa yang harus ditanyakan kepada seorang psikoterapis?

  • Kompulsi sudah berlangsung lama.
  • Tindakan obsesif menyebabkan bahaya atau menyebabkan emosi negatif.
  • Mustahil untuk menyingkirkan dorongan hanya keinginan yang kuat.
  • Jika tindakan tidak dilakukan, maka ada ketakutan, kecemasan, pikiran obsesif, depresi.
  • Kompulsi terwujud setelah cedera otak traumatis atau penyakit menular.

Jika Anda menerima bantuan dari spesialis, maka obat penenang biasa tidak dapat melakukannya. Jika Anda tidak menghilangkan penyebab kompulsi, maka semua tindakan yang diambil akan sia-sia. Perlu untuk diperiksa oleh psikoterapis, serta menjalani perawatan dengannya, sehingga ia membantu menghilangkan alasan psikologis yang menyebabkan pikiran dan tindakan obsesif. Hanya pemindahan mereka yang bisa menenangkan seseorang.

Langkah-langkah yang menyertai untuk mencegah tindakan kompulsif meliputi:

  1. Pertahankan gaya hidup sehat.
  2. Nutrisi penuh.
  3. Istirahat berkualitas.
  4. Hindari stres yang tidak perlu.
naik

Pengobatan paksaan

Pemeriksaan kondisi pasien diperlukan untuk mengidentifikasi penyebab kompulsi, serta untuk menentukan tindakan yang diperlukan untuk menghilangkannya. Seringkali, pengobatan kompulsi membutuhkan pendekatan terpadu yang mencakup terapi:

  • Obat - berbagai antidepresan dan obat penenang, obat antipsikotik. Mereka diresepkan secara eksklusif oleh dokter, karena mereka dapat memprovokasi keadaan obsesif tambahan.
  • Psikoterapi - psikoanalisis, sugesti, psikoterapi perilaku-kognitif, hipnosis.
  • Fisioterapi - temper, kompres dingin, douche.
  • Terapi biologis - atropinooma.

Psikoanalisis hanya digunakan untuk bentuk aliran ringan. Bentuk penyakit yang parah hanya memberikan keberhasilan kecil.

Terapi perilaku kognitif membantu tidak hanya untuk mengembangkan tindakan tertentu yang dapat dilakukan seseorang alih-alih dorongan, tetapi juga untuk memahami penyebab perkembangan gangguan tersebut. Di sini seseorang belajar untuk menguasai rasa takut yang terjadi ketika dia tidak melakukan tindakan kompulsif.

Yang efektif adalah psikoterapi keluarga dan kelompok. Psikoterapi keluarga membantu dalam menyingkirkan kompulsi yang dipicu oleh masalah dalam keluarga. Psikoterapi kelompok memungkinkan seseorang untuk mengakui adanya penyakit dan mulai bekerja untuk memperbaikinya, yang menjadi lebih mudah dilakukan dalam lingkaran orang-orang yang menderita cacat tersebut.

Secara mandiri Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan keberanian yang ditunjukkan pada saat rasa takut muncul. Kompulsi didasarkan pada ketakutan di mana seseorang terpapar ketika dia setuju untuk melakukan tindakan yang absurd dan absurd. Jika Anda berani menatap mata ketakutan Anda sendiri, Anda bisa mengatasinya.

Juga disarankan untuk meningkatkan jumlah tindakan kompulsif. Ini memungkinkan seseorang untuk ikut serta dalam proses dan mulai menyadari absurditas tindakan yang dilakukan.

Jiwa adalah struktur kompleks yang belum dapat dijelaskan. Para ahli terus mempelajarinya untuk memahami penyebab munculnya berbagai gangguan dan untuk membantu orang mengatasinya. Kompulsi tidak selalu buruk. Namun, tindakan obsesif yang berbahaya atau tidak berarti seringkali menghasilkan hasil yang tidak menyenangkan.

Seseorang mungkin terlihat lucu di mata orang lain. Dia mungkin kehilangan kepercayaan diri karena tindakan kompulsifnya. Ketidakmampuan untuk melawan rasa takut mereka sendiri juga tidak membantu seseorang untuk meningkatkan harga dirinya.

Bantuan psikoterapis dalam kasus ini membantu tidak hanya untuk mencegah keterpaksaan tindakan, tetapi juga untuk tidak membiarkan perkembangan dan perkembangan mereka. Prognosis negatif akan berkembang jika seseorang tidak melakukan apa-apa. Anda tidak boleh mengabaikan cara populer kepuasan dan relaksasi:

  1. Yoga
  2. Teh herbal.
  3. Meditasi
  4. Mendengarkan musik, dll.

Paksaan - apa itu, mengapa itu terjadi, bagaimana cara menyingkirkan

Dalam pengertian literal, paksaan (daya tarik kompulsif) adalah rasa keinginan yang sangat kuat, daya tarik, yang dalam intensitasnya dapat dibandingkan dengan kebutuhan untuk memuaskan naluri dasar - kelaparan, haus, pelestarian diri.

Namun, dalam psikiatri, istilah paksaan sering digunakan untuk menunjukkan kisaran yang lebih luas dari gerakan dan tindakan obsesif.

Saya akan memberikan contoh-contoh kompulsi yang umum - keinginan tiba-tiba untuk menyingkirkan seseorang yang lewat di muka, untuk memberitahunya sesuatu yang buruk, dorongan untuk menggunakan bahasa kotor di tempat umum atau bahkan di tempat keagamaan, keinginan untuk melukai banyak orang, menikam orang yang dicintai, dll.

Klasifikasi

Sebelum berbicara tentang sebab-sebab paksaan, saya ingin menyentuh pada topik klasifikasi, karena mekanisme untuk terjadinya berbagai jenis paksaan berbeda secara signifikan.

Secara kondisional dimungkinkan untuk membedakan jenis-jenis kompulsi berikut:

  • Sederhana - seseorang dipaksa untuk melakukan sesuatu yang akrab, diperbaiki dalam tindakan masa lalu tanpa kebutuhan khusus, misalnya, untuk memutar cincin di jari, untuk menggigit bibirnya, untuk memperbaiki rambutnya.
  • Sulit (mereka juga disebut sebagai ritual) - terkait dengan ketakutan spesifik (fobia), di mana seseorang mulai mengembangkan tindakan tertentu yang bertujuan mengatasi ketakutan, hanya dengan menyelesaikannya, ia akan dapat menjaga keseimbangan mental untuk sementara waktu..

Penyebab

Tidak peduli seberapa keras para ilmuwan berusaha, sampai akhirnya mereka berhasil menetapkan mengapa ada komisi.

Hanya fakta-fakta berikut yang diketahui:

  1. Dasar dari kompulsi sederhana adalah pembentukan refleks yang dikondisikan oleh motor: seseorang yang sering melakukan gerakan dalam kondisi tertentu sehingga refleks terkondisi dikembangkan.
  2. Ritual jauh lebih rumit. Dasar dari ritual adalah pembentukan fokus eksitasi di otak (fokus sekunder), pada saat yang sama ada fokus lain - eksitasi, sudah dikaitkan dengan terjadinya fobia (itu adalah primer). Perapian pertama dan kedua saling terkait. Selama ritual, kegembiraan dalam fokus sekunder mencapai tingkat maksimum, dalam menanggapi hal ini, fokus utama (fobia) terhambat, dan orang tersebut merasa lega secara klinis.

Di antara faktor-faktor risiko untuk perilaku kompulsif, yang paling signifikan adalah sebagai berikut:

  • kecenderungan bawaan - gen tertentu, yang akan bertanggung jawab untuk pengembangan manifestasi ini tidak, belum dapat mendeteksi, kemungkinan besar, gejala terjadi ketika kombinasi gen tertentu;
  • manifestasi kompulsif lebih umum di antara orang-orang yang sering menderita infeksi saluran pernapasan atas pada masa kanak-kanak, serta yang memiliki komplikasi saat lahir (keterikatan tali pusat, persalinan yang distimulasi atau berkepanjangan, dll.)

Jika Anda membayangkan potret seorang dewasa yang memiliki kerentanan yang meningkat terhadap perilaku kompulsif, maka ia akan dibedakan oleh fitur-fitur berikut:

  • tingkat kecerdasan (IQ) yang cukup tinggi;
  • kehadiran pendidikan tinggi;
  • kesulitan tidur (sering menderita insomnia);
  • dukungan keuangan tingkat rendah atau menengah;
  • kesepian (lajang atau bercerai).

Obsesi dan kompulsi paling umum terjadi pada gangguan obsesif-kompulsif, skizofrenia, dan penyakit dengan gambaran klinis yang serupa, misalnya, gangguan kepribadian skizotipal, yang sebelumnya disebut skizofrenia lamban. Mereka juga diamati dalam kecemasan atau gangguan kepribadian anankast (sebelumnya, dua diagnosis ini digabungkan ke dalam konsep psychasthenia).

Manifestasi utama

Seperti yang saya jelaskan sebelumnya, kompulsi dicirikan oleh tindakan perilaku atau mental, di mana seseorang memiliki hasrat yang kuat dalam menanggapi obsesi atau sesuai dengan aturan tertentu, yang terpaksa dia patuhi. Tujuan utama dari semua tindakan ini adalah untuk mencegah atau mengurangi tekanan psikologis, untuk menghindari beberapa peristiwa yang mengancam. Namun, pada kenyataannya, semua tindakan ini sama sekali tidak memengaruhi situasi sebenarnya.

Ada paksaan yang bertentangan dengan pikiran, kehendak manusia. Saya ingin melakukan sesuatu yang berbahaya, ilegal, kadang-kadang bahkan mematikan, misalnya, untuk melompat dari jembatan tinggi atau dari gunung, untuk mencuri sesuatu di toko (baca tentang ini di artikel tentang kleptomania). Dalam hal ini, kritik terhadap atraksi tetap ada. Pasien mengerti apa yang buruk dan apa yang baik, bahwa itu tidak pernah bisa dilakukan. Tetapi paksaan itu begitu terasa, begitu banyak upaya yang dikeluarkan untuk mengatasinya, sehingga sangat sulit bagi seseorang untuk menolaknya.

Orang dengan paksaan menyadari semua kelainan dari dorongan dan tindakan seperti itu, tetapi dengan kebutuhan yang tidak terpenuhi, perasaan tidak nyaman yang tak tertahankan muncul.

Kebutuhan begitu dominan dalam pikiran manusia sehingga beberapa orang menyerah dan memuaskan keinginan mereka. Terkadang itu mengarah pada kejahatan.

Contoh mencolok dari keinginan kompulsif adalah sindrom penarikan pada orang yang menderita alkoholisme atau kecanduan narkoba.

Dengan analisis psikopatologis yang mendalam, adalah mungkin untuk menetapkan bahwa kompulsi adalah "kutub yang berlawanan" dari perasaan positif, emosi pada orang tertentu.

Contoh dorongan serupa dari pengalaman pribadi bahkan telah diungkapkan oleh beberapa komentator di situs saya:

  • keinginan yang luar biasa untuk menusuk orang tua dengan pisau (terlepas dari kenyataan bahwa hubungan keluarga sangat baik dan orang tersebut mencintai orang tuanya);
  • keinginan untuk menghina pacarnya banyak (anak laki-laki sangat mencintainya, untuk merawatnya dan sama sekali tidak berharap padanya sesuatu yang buruk).

Perawatan

Kompulsi harus dirawat di bawah pengawasan seorang psikiater.

Jika tidak ada gejala lain selain dorongan sederhana, dan mereka tidak mengganggu fungsi normal seseorang, maka Anda dapat mencoba untuk menghilangkannya sendiri, seperti yang akan saya ceritakan lebih lanjut.

Dengan dorongan yang kompleks, jika Anda merasa tidak mampu menahan kebutuhan batiniah Anda, impuls, jika Anda memiliki gejala patologis lain, Anda harus menghubungi psikiater atau psikoterapis.

Untuk pengobatan kecanduan kompulsif resor untuk terapi obat dan psikoterapi.

Obat yang paling efektif digunakan dalam pengobatan kompulsi adalah antidepresan dari kelompok SSRI - fluvoxamine, fluoxetine, sertraline, dan clomipramine.

Kompulsi tidak selalu dapat diterima untuk perawatan, dan oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang maksimal, mereka menggabungkan terapi obat dengan psikoterapi. Pada saat yang sama, pasien memberikan jawaban terbaik untuk menghadiri sesi terapi psikodinamik, psikoanalisis, dan juga psikoterapi keluarga. Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa untuk mencapai remisi yang stabil, perlu untuk menghadiri sesi psikoterapi untuk waktu yang lama - bisa berbulan-bulan, dan kadang-kadang bahkan bertahun-tahun.

Bagaimana cara menyingkirkan kompulsi sendiri?

Jika Anda melihat beberapa gerakan kompulsif sederhana dalam tindakan Anda (misalnya, meremas-remas tangan Anda, memperbaiki gaya rambut Anda) pada waktu yang salah, Anda dapat mencoba menanganinya sendiri.

Jadi, algoritma tindakan adalah sebagai berikut:

  1. Seperti yang sudah saya ingatkan, dorongan sederhana paling sering dikondisikan refleks, yaitu, tindakan yang dikembangkan dalam menanggapi keadaan tertentu. Untuk apa teori ini? Dan agar Anda mengetahui apa yang menjadi dorongan awal untuk terjadinya manifestasi kompulsif.
  2. Setelah Anda menentukan apa yang memicu munculnya tindakan obsesif, cobalah (sejauh mungkin) untuk meminimalkan dampak dari faktor ini, kecil kemungkinannya untuk masuk ke dalam situasi seperti itu.
  3. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang melakukan semacam gerakan obsesif, maka dengan upaya akan berhenti melakukannya. Selain itu, perhatikan perilaku Anda dalam situasi seperti itu untuk mencegah pengulangan kesalahan.
  4. Perhatikan bahwa dorongan sederhana terbentuk dalam waktu yang lama dengan mengulangi tindakan tertentu. Untuk memutuskan koneksi ini, Anda perlu memantau perilaku Anda untuk waktu yang lama, keras kepala dan susah payah, tanpa mengharapkan hasil yang cepat.

Ingatlah bahwa kebiasaan kita terbentuk dalam waktu sebulan, dan paksaan dapat dibentuk lebih lama, oleh karena itu, tidak kurang waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru.

Konsep perilaku dan kontrol kompulsif

Perilaku kompulsif - perilaku ini, yang mengejar memperoleh kesenangan jangka pendek (tinggi), untuk mengurangi ketidaknyamanan spiritual.

Jelas, perilaku ketergantungan harus dibuang. Salah satu aturan dasar untuk menciptakan gaya hidup sadar adalah sebagai berikut: kita tidak menggunakan jenis perilaku kompulsif (tergantung) lainnya.

Contoh-contoh utama dari perilaku kompulsif

Bahkan ketika kita berhenti minum dan menyapih, kita mungkin memiliki jenis perilaku adiktif lainnya yang dapat meniadakan semua upaya untuk pantang kita.

Perilaku seperti itu mencakup semua kebiasaan lama yang kita tinggalkan, misalnya:

Setiap perilaku kecanduan mengarah pada konsekuensi yang sama seperti jika kita mengonsumsi alkohol. Bahkan jika kita tetap sadar, tetapi menerapkan perilaku kompulsif, kita akan mengalami gejala penarikan yang sama seperti jika kita berada di bawah pengaruh alkohol, yaitu, kita akan mengalami rasa sakit jangka panjang.

Biasanya tindakan ini dengan sengaja membawa bagian "buruk" dan "berbahaya", atau "dicela secara sosial." Menyadari hal ini, kami memutuskan untuk menerapkan perilaku ini untuk menghilangkan rasa sakit untuk mendapatkan kesenangan.

Tetapi pada akhirnya, setelah menerima kesenangan jangka pendek, kita mendapatkan rasa sakit jangka panjang. Rasa sakit seperti itu dapat berlangsung beberapa hari, berminggu-minggu, “melempar kita kembali” dalam perjalanan menuju ketenangan.

Perilaku kompulsif adalah perilaku adiktif yang dilakukan dengan tujuan menghilangkan rasa sakit emosional (ketidaknyamanan internal) dengan menerapkan tindakan tertentu.

Untuk mencapai cara hidup yang mandiri dan sadar, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan semua jenis perilaku kompulsif dan dependen dari hidup Anda. Itulah perilaku di mana kita ingin cepat menjadi tinggi untuk menutup rasa sakit kita.

Awalnya, kita secara keliru percaya bahwa perilaku semacam ini perlu dan perlu bagi kita untuk bahagia. Kami tidak menyadari bahwa ketidaknyamanan yang kami alami saat ini disebabkan oleh penggunaan alkohol atau bahan kimia di masa lalu. Kita tidak bisa menghancurkan ketidaknyamanan ini atau mengurangi waktu keberadaannya, hanya perlu menunggu saja. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai ketenangan jangka panjang dan kenyamanan spiritual.

Apa itu perilaku kompulsif yang berbahaya

Perilaku kompulsif menyebabkan keyakinan bahwa dengan menerapkan jenis tindakan tertentu, rasa sakit kita akan tenggelam atau hilang. Penipuan terjadi pada kenyataan bahwa ketika kita melakukan tindakan-tindakan ini (kita merokok, makan junk food, menonton film porno, menggunakan metode kepuasan diri seksual), kita benar-benar mendapatkan kesenangan sesaat dari beberapa detik hingga beberapa menit.

Tetapi setelah waktu tertentu setelah kita selesai menerapkan perilaku dependen ini, kita mulai merasakan sakit jangka panjang. Itu tumbuh dan terus ada periode waktu yang lebih lama secara tidak proporsional dibandingkan dengan buzz jangka pendek yang kami terima. Rasa sakit tersebut dapat berlangsung selama beberapa hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan.

Jadi, dalam pemulihan kami, kami pindah kembali, karena kami menggunakan perilaku dependen lagi.

Setiap kali kita menggunakan perilaku kompulsif, jiwa kita terhambat, seperti halnya ketika minum alkohol.

Dan kita perlu lagi dengan perhatian khusus untuk mengenali gejala-gejala penarikan diri, yang akan mulai menyerang kita dengan kekuatan baru, bahkan setelah tindakan kita selesai.

Ada risiko menggunakan perilaku kompulsif dalam jangka waktu yang lama ketika gejala penarikan Anda turun ke nilai yang rendah, dan Anda lupa apa yang sebelumnya. Sekarang, ketika gejala-gejala ini menyerang Anda dengan kekuatan baru (serangan panik, kejang yang tajam di area dada), tidak biasa bagi Anda untuk merasakannya. Ada kemungkinan peningkatan gairah dan CO. Kondisi Anda mungkin mendekati tidak memadai dan tidak berfungsi. Ternyata Anda kembali melepaskan roh jahat, yang baru-baru ini Anda kendarai ke dalam botol. Kecemasan dapat diperburuk oleh pemahaman bahwa gejala menyerang Anda dengan kekuatan baru.

Cara menghilangkan perilaku kompulsif

Penting untuk mengenali fakta bahwa Anda tidak dapat mempertahankan tingkat dinamika yang sama dengan yang Anda pindah sebelumnya. Anda telah menyebabkan gelombang CO baru, di mana, jika Anda bergerak dengan kekuatan yang sama, ada risiko pecah dan umumnya jatuh ke dalam disonansi mendalam dengan diri Anda sendiri.

Sekarang tingkat stres di mana Anda dapat terus bergerak telah menurun. Dan jika sebelumnya Anda terus melakukan hal-hal yang membutuhkan ketegangan tertentu, sekarang Anda mungkin tidak dapat melanjutkannya. Untuk mencapai level sebelumnya, perlu untuk mengurangi dinamika.
Anda harus memahami bahwa Anda “jatuh ke level yang lebih rendah” dan sekarang Anda hanya perlu waktu sampai jiwa kembali ke keadaan yang memungkinkan Anda untuk bertindak di level yang sama.

Metode berurusan dengan perilaku adiktif

Harus diingat bahwa mengurangi tingkat stres adalah hal yang sangat penting. Jika Anda terus bergerak pada ritme yang sama, dan jiwa Anda tidak siap untuk ini (gejala penarikan akan terjadi pada awal tindakan), maka lebih baik untuk menunda kemajuan lebih lanjut untuk masa depan. Adalah perlu untuk memahami bahwa segala sesuatunya akan ada pada waktunya, dan bagimu sangat penting untuk kembali ke keadaan kenyamanan rohani.

Setiap pencapaian, sasaran, proyek eksternal tidak akan memiliki nilai jika Anda gagal atau mendorong diri Anda ke dalam depresi berat.

Dalam situasi ini, disarankan untuk memperlambat dan menunda semua kasus yang memerlukan tingkat ketegangan konstan, karena stres dalam keadaan seperti itu dikontraindikasikan untuk Anda.

Hal kedua yang harus dilakukan adalah kembali ke tindakan elementer yang Anda lakukan sebelum mengalami gejala keluar dari tingkat tinggi. Ini akan membantu tindakan dasar - penalaran, membuat buku harian, olahraga, relaksasi dan berbicara kepada orang-orang. Faktanya, ini semua adalah tindakan efektif yang ditujukan untuk yang paling tidak nyaman dan, oleh karena itu, pengalaman yang lebih nyaman dari periode pembangkangan tertentu.

Bagaimana tidak kembali ke perilaku adiktif

Adalah perlu untuk mengenali fakta bahwa jika sekarang perilaku kompulsif ini telah bertindak dengan cara ini, maka di lain waktu ia akan bertindak dengan cara yang serupa dan, bahkan mungkin lebih. Perilaku kompulsif pada akhirnya selalu mengarah pada gangguan. Saya menulis tentang hal itu di artikel "Bagaimana kerusakan terjadi dan bagaimana menghindarinya." Untuk mencapai ketenangan yang nyaman, dan tidak terburu-buru seperti perahu dalam badai, Anda harus berhenti menggunakan segala jenis perilaku kompulsif sekali dan untuk semua.

  • Jika perilaku kompulsif dinyatakan dalam konsumsi makanan yang berlebihan, Anda harus mematuhi ukuran dalam diet dan mencoba untuk hanya menggunakan makanan sehat dalam diet. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dan tidak mencoba untuk mendapatkan semacam kesenangan euforia dari makanan.
  • Jika kita berbicara tentang kecanduan judi, maka perlu untuk sepenuhnya meninggalkan permainan, menggantinya dengan kebiasaan lain yang lebih berguna.
  • Jika ini adalah kecanduan seksual, maka perlu untuk menghentikan cara-cara manifestasinya yang tidak standar, kecuali untuk hubungan seks dengan pasangan favorit Anda.

Secara umum, bahkan jika Anda sudah mulai menjalani gaya hidup yang sadar, Anda harus selalu memastikan bahwa Anda tidak membentuk perilaku adiktif baru yang mampu menyebabkan kerusakan mental yang sama dengan alkohol. Anda harus selalu menjaga kesadaran Anda dan memahami "apa yang saya lakukan", menghindari tekanan yang tidak perlu, yang dapat membuat Anda melarikan diri dari kenyataan.

Seperti yang kita ketahui, tujuan dari setiap perilaku adiktif adalah untuk menjauh dari kenyataan untuk mendapatkan desas-desus dengan cara lain, meskipun untuk sementara waktu, menyadari bahwa ini "tidak baik." Ingatlah bahwa perasaan bersalah, yang kemudian akan Anda alami atas apa yang telah Anda lakukan, akan semakin melemahkan jiwa dan meningkatkan gejala tidak terbiasa.

Sadarlah dan jangan menggunakan perilaku kompulsif.

(6 suara, nilai: 4,67 dari 5)
Arseny Kaysarov Sedang Memuat.

Cara menghilangkan gangguan kompulsif obsesif

Setiap orang memiliki kebiasaan yang menyenangkan: tidur hanya di sisi kiri, meletakkan cangkir dengan segala cara di sebelah kanannya sendiri, dan mengelompokkan pakaian dalam dengan bunga. Tetapi tindakan tidak berbahaya ini sama sekali tidak dapat dibandingkan dengan pikiran obsesif yang berat, sepenuhnya menundukkan kehendak manusia. Kebutuhan untuk mandi dua puluh kali sehari, ketidakmampuan untuk pergi tidur sampai dapur bersinar dengan murni, ketakutan membunuh seseorang... Gangguan obsesif-kompulsif jauh lebih dekat daripada yang terlihat. Bagaimana cara menghilangkannya?

Bagaimana mengenali gangguan kompulsif obsesif

Neurosis gangguan obsesif-kompulsif adalah gangguan mental yang terjadi pada latar belakang pengalaman dan tekanan, tuntutan berlebihan pada diri sendiri, dan keinginan untuk mengendalikan realitas di sekitarnya. Ini mencakup dua "komponen":

1. Obsesi, atau obsesi:

  • takut akan mikroba, takut berkomunikasi dengan orang-orang "kotor" atau menyentuh barang-barang orang lain;
  • kegembiraan konstan - “apakah kompor / setrika / pemanas dimatikan?”, “apakah pintu masuk / mobil / kantor terkunci?”;
  • keinginan untuk dengan segala cara menentukan untuk setiap hal tempat "sah" - jika sandal berada di sudut yang salah, maka orang tersebut tidak akan dapat fokus pada hal lain;
  • takut menyebabkan kerusakan fisik atau emosional pada seseorang (misalnya, takut mengubah pasangan Anda atau tidak sengaja melumpuhkannya).

2. Kompulsi, atau tindakan mengganggu:

  • pengejaran kebersihan yang hipertrofi: cuci tangan berulang-ulang, ganti handuk dengan yang baru segera setelah digunakan, pembersihan umum harian;
  • upaya untuk menghindari polusi dengan upaya apa pun: penolakan untuk menyentuh pegangan pintu, mangkuk toilet, uang, pakaian orang lain, keengganan untuk berjabat tangan saat bertemu;
  • kebutuhan untuk terus-menerus memeriksa kembali segalanya: sebelum meninggalkan rumah, seseorang melewati "harta bendanya" beberapa kali dan memeriksa barang-barang rumah tangga, membuka kunci pintu atau membuka jendela;
  • kebutuhan akan ritual "perlindungan" - misalnya, "jika saya tidak menginjak celah di antara ubin, maka saya akan beruntung."

Seseorang jelas sadar akan absurditas dan irasionalitas gagasan dan tindakannya. Itu tidak memberi pasien kesenangan untuk menghabiskan tiga jam memeriksa dokumen yang sama, yang sebenarnya membutuhkan perhatian lima menit, tetapi sebaliknya dia tidak bisa masuk.

Metode utama memerangi neurosis obsesif

Seperti masalah lainnya, gangguan obsesif-kompulsif memiliki beberapa solusi "klasik":

  1. Penerimaan obat-obatan. Perawatan yang paling jelas, tetapi paling tidak efektif untuk neurosis. Antidepresan tidak menghilangkan masalah, tetapi menenggelamkannya. Pasien yang "berpengalaman" mengklaim bahwa meminum pil ini penuh dengan rasa kantuk yang konstan, tingkat kesadaran yang rendah, kelesuan.
  2. Psikoterapi kognitif. Ini ditujukan pada kesadaran akan rasa tanggung jawabnya yang tinggi dan pemikiran obsesif yang mengalir darinya. Tujuan dari psikoterapi tersebut adalah untuk mengajarkan pasien untuk merespon secara konstruktif ide-ide tidak sehat tanpa menggunakan ketaatan pada ritual.
  3. Psikoterapi keluarga. Karena gangguan obsesif-kompulsif sering memicu masalah dalam hubungan dengan kerabat, psikoterapi bersama dengan rumah tangga bisa sangat relevan.
  4. Psikoterapi kelompok. Bahu seorang kawan dalam kemalangan yang dapat diandalkan selalu menambah kemandirian. Jauh lebih mudah untuk mengenali adanya masalah ketika orang lain yang telah berkumpul di sebuah ruangan entah bagaimana bersentuhan dengan neurosis juga. Dan dari pengakuan masalah untuk memperbaikinya di tangan.

Sesi psikoterapi dan resep obat adalah hak prerogatif psikoterapis. Dalam kenyataan modern, spesialis seperti itu sangat mudah ditemukan. Hal yang paling sulit adalah memaksa diri Anda untuk pergi ke resepsi itu: ide-ide bahwa gangguan mental harus disembunyikan dengan hati-hati bahkan dari diri mereka sendiri masih hidup.

Neurosis keadaan obsesif: cara menyingkirkan diri sendiri

Tingkat keberhasilan perawatan diri terutama tergantung pada kemampuan untuk mengendalikan diri: jika Anda memiliki cukup kemauan untuk berhenti khawatir tanpa alasan dan berhenti melakukan tindakan tidak logis, maka Anda dapat melupakan neurosis.

Daftar periksa untuk mereka yang ingin menyingkirkan gangguan obsesif-kompulsif mencakup hal-hal berikut:

  1. Kumpulkan informasi. Sadar - itu berarti bersenjata. Semakin banyak pengetahuan seseorang tentang sifat masalahnya, semakin mudah untuk menyelesaikannya. Setidaknya layanan dari "pencari" - buku dan artikel di Internet.
  2. Belajar santai. Yoga, meditasi, latihan pernapasan membantu mengurangi keparahan gejala neurosis. Orang yang tenang kurang rentan terhadap kerusuhan dan tidak begitu tertarik untuk "berada di pucuk pimpinan" sepanjang waktu, mengendalikan setiap hal kecil dalam hidupnya.
  3. Mengobrol dengan orang. Anda tidak harus dipagari dari dunia, menikmati masalah Anda. Ia cenderung tumbuh pada skala yang luar biasa, jika berada di ruang tertutup.
  4. Secara sadar meningkatkan manifestasi dari gejala neurosis. Jika ada kebutuhan untuk menggambar segitiga dengan jari Anda di atas meja enam kali, maka Anda harus membawa jumlah pengulangan semaksimal mungkin. Bahkan "dalam bisnisnya sendiri" yang paling antusias, neurotik akan bosan menggambarkan sosok geometris seratus kali berturut-turut. Secara bertahap, ritual ini akan hilang dari kehidupan.
  5. Beralih perhatian. Segera setelah kepanikan muncul di kepala saya bahwa "kita semua mati, betapa mengerikannya, saya tidak mematikan oven...", Anda harus segera memperhatikan sesuatu yang lain. Anda dapat belajar untuk merinci pakaian setiap orang yang ada di dekatnya: sambil menghitung kancing di jasnya dan mencoba menentukan warna kaus kaki, obsesinya akan terlupakan.

Dengan uji tuntas, adalah mungkin untuk menyingkirkan sendiri gangguan obsesif-kompulsif. Jika tidak ada yang terjadi, mendaftar untuk berkonsultasi dengan spesialis tidaklah sulit. Yang utama adalah memulai.

Bagaimana membantu orang yang dicintai menyingkirkan gangguan kompulsif yang obsesif

Ibu, istri, paman, putra, nenek - salah satu orang favorit Anda mungkin menderita gangguan obsesif-kompulsif. Patut diperhatikan perilaku seseorang: mungkin keinginan anehnya untuk meletakkan semua garpu di atas meja setiap pagi dan kemudian menyembunyikannya di tempat itu bukanlah “kecoak” yang sangat gemuk yang hidup di kepala, tetapi hanya sebuah manifestasi dari gangguan obsesif kompulsif.

Dukungan kerabat dekat sangat penting bagi pasien. Mereka harus mengikuti rekomendasi ini:

  • untuk selalu ingat bahwa perilaku yang tidak memadai adalah konsekuensi dari neurosis, dan bukan kurangnya karakter. Tidak perlu menyalahkan orang itu bahwa dia belum bisa berubah;
  • menjaga selera humor. Lelucon penuh kebahagiaan yang lucu memungkinkan pasien untuk melihat kebiasaan obsesif-kompulsif mereka dari samping;
  • menjaga komunikasi yang positif dan terbuka. Tidak masuk akal untuk mengkritik neurotik untuk tindakan yang dilakukan di bawah pengaruh gangguan: itu sama dengan meminta seorang wanita hamil untuk berhenti menderita perubahan suasana hati;
  • jangan berpartisipasi dalam ritual pasien. Jika sebelumnya, karena adanya rasa kebersamaan, kerabat neurotik mendukungnya dalam semua usaha "mulia", seperti kebutuhan untuk berjalan di sekitar gedung tiga kali sebelum memasukinya, maka inilah saatnya untuk berhenti. Jika paksaan tidak memiliki dukungan, itu akan sia-sia.

Dalam satu atau lain cara, neurosis keadaan obsesif hadir pada semua orang. Dan sementara tindakan ritual dan pikiran obsesif tidak mengganggu siapa pun, tidak ada gunanya khawatir. Lagi pula, apa salahnya dari percaya pada sesuatu yang beruntung membawa kebiasaan duduk di bus di tempat yang sama?

Gangguan kompulsif obsesif. Apa itu dan bagaimana saya menyingkirkannya.

Saya melihat beberapa posting di Picaba tentang masalah OCD, di komentar ada pendapat bulat bahwa OCD diperlakukan cukup keras dan hanya di bawah pengawasan prof. seorang dokter. Jadi saya ingin menghilangkan mitos ini, tetapi untuk memperjelas, saya akan memberi tahu Anda sedikit tentang apa OCD dari sudut pandang filistin, bagaimana hal itu sampai kepada saya dan apa yang diungkapkan.

OCD (gangguan obsesif-kompulsif) atau, dengan cara yang berbeda, neurosis keadaan obsesif adalah bahwa seseorang diatasi oleh pikiran-pikiran tertentu yang permanen dan menyakitkan, seseorang menderita dari fakta bahwa ia terpaku pada satu pikiran yang tidak melampaui pikirannya. kepala dan yang membawa warna emosi negatif, dalam periode waktu tertentu itu bisa menjadi pikiran yang sama sekali berbeda, yang akan kembali lagi dan lagi.

Pada tingkat naluriah, seseorang datang ke ritual yang disebut, ritual adalah tindakan mengganggu yang bertujuan menghentikan pikiran obsesif, masalah semua ritual, yang hanya mereka bantu untuk sementara waktu, oleh karena itu mereka obsesif.

Contoh: -> Seseorang pulang di jalan yang berjalan setiap hari, lalu tiba-tiba terlintas dalam benaknya bahwa jika ia melangkah lebih jauh, maka sesuatu akan terjadi padanya atau tidak kepadanya, tetapi pada anjing, ibu, ayah, kekasihnya ( ohm), dll., jika dia terus melangkah lebih jauh, maka pikiran-pikiran ini tidak pergi dan semakin lama mereka berada di kepalanya, semakin buruk itu terjadi, mereka hanya mengatasi dan kemudian pikiran muncul dalam pikiran bahwa Anda harus pergi ke arah lain, maka tidak ada yang terjadi bahwa "pasien" benar-benar melakukan.. voila, sekarang "pasien" memiliki ritual baru tetap, yang akan dijualnya Setiap kali ia memiliki pikiran obsesif yang serupa. Apakah sulit bagi Anda untuk mengatasi ritual bawah sadar ini?

Ya, itu sulit, tetapi sulit pada awalnya.. Semakin sering saya tidak melakukan ritual ini atau itu, semakin mudah untuk tidak melakukannya di waktu berikutnya dan lebih mudah untuk menyingkirkan orang lain, karena saya diyakinkan oleh pengalaman pribadi bahwa ritual itu tidak dilakukan. selesai, tidak ada hal buruk yang terjadi.

Bisakah Anda menyingkirkannya sepenuhnya?

Saya bisa menyingkirkan ritual, tetapi ada keinginan untuk perfeksionisme dan ketika saya meninggalkan rumah terakhir setelah memeriksa gas (kompor) dan air, ada keinginan untuk percaya lagi, karena ada ketakutan yang tiba-tiba saya tidak melihat, saya baru-baru ini menyerah pada keinginan ini. tetapi saya tahu apa yang harus dilakukan (berhenti memperhatikan keinginan ini) dan karena itu saya tidak khawatir.

Mengenai pikiran obsesif, mereka tidak ada di sana, well, pikiran mungkin tergelincir ketika, misalnya, saya mengambil pisau yang sama dan sejumlah orang, mereka mengatakan sekarang sebagai strip, tetapi mereka tidak menyebabkan saya ditolak, akibatnya saya tidak terjebak pada mereka dan mereka tidak menjadi obsesif, Ya, dan pikiran seperti itu datang terutama sebagai ingatan OCD dan bagaimana saya disiksa saat itu, dan jika saya tidak ingat tentang OCD, maka pikiran seperti itu tidak muncul sama sekali.

Secara umum, menjadi lebih mudah bagi saya untuk hidup daripada bahkan sebelum OCD, saya belajar untuk melepaskan pikiran, berhenti menjadi takut akan kegagalan, situasi yang absurd, karena semua ketakutan didukung oleh kepercayaan kami pada pemikiran tertentu, dan ketika Anda tidak percaya, maka tidak ada rasa takut.

Saya sendiri memiliki masalah seperti itu, dan saya terus-menerus membungkus lingkaran di dalam ruangan, jika saya memikirkan sesuatu dan saya tidak dapat sepenuhnya merenung tanpa bergerak..

Saya tidak bisa mengatakan dengan tepat OCD atau tidak, hanya ada sedikit data. Tetapi sifat neurosis adalah sama dan juga, itu adalah keyakinan akan pentingnya pikiran dan sikap Anda. Iman dan identifikasi dengan pemikiran bahkan menciptakan realitas mereka sendiri untuk seseorang, itulah sebabnya orang-orang saling bersalaman dan tidak mengerti bagaimana dia tidak mengerti saya, karena saya benar, dia juga memikirkan yang lain, tetapi secara objektif, kebenarannya adalah satu, tetapi ternyata semua orang dia adalah miliknya sendiri

Lihat dalam kelompok untuk Yakushev, temukan topik di sana di mana dia menasihati orang, dia bertanya kepada mereka, mereka harus menjawabnya, pertanyaan-pertanyaan ini menyarankan agar Anda memahami dari pengalaman pribadi bahwa de-identifikasi dengan pikiran dan telah berhenti bergantung pada mereka dan dari sikap yang diciptakan dengan percaya pada pemikiran ini. Anda dapat membaca sebanyak yang Anda suka, tetapi pengalaman nyata 1000 kali lebih kuat dari pengetahuan.

Pengobatan OCD. Bagaimana cara menyingkirkan pikiran dan tindakan obsesif?

Apa yang tidak boleh dilakukan jika terjadi gejala OCD?

Upaya kompulsif untuk menghilangkan obsesi dapat membawa kelegaan sementara, tetapi selanjutnya hanya memperburuk kondisi. Semakin Anda melakukan sesuatu atau memikirkan suatu obsesi, berusaha menyingkirkannya dan perasaan tidak nyaman, semakin akan menjadi. Upaya mengusir pikiran obsesif juga tidak membantu: agar tidak memikirkan sesuatu tanpa sengaja, orang harus selalu mengingat apa yang tidak mungkin dipikirkan.

Sikap yang salah terhadap pemikiran obsesif berkontribusi pada pengembangan OCD. Dari waktu ke waktu, ketakutan atau fantasi yang tidak realistis muncul di antara kita masing-masing. Mereka menjadi obsesif jika seseorang takut akan hal ini dan mencoba untuk mengusir atau mencegah mereka. Kemudian siklus obsesif-kompulsif terbentuk: keadaan obsesif / ide / pemikiran - tindakan kompulsif - bantuan sementara - dalam jangka panjang, peningkatan kekuatan obsesi dan penampilan berikutnya.

Seringkali, orang-orang dengan OCD menyadari bahwa pikiran obsesif mereka tidak sesuai dengan keinginan atau bahaya nyata, masalahnya adalah bahwa mereka tidak merasakannya. Ketika gejala diperkuat, pada puncak kecemasan, pikiran sudah dapat dianggap cukup masuk akal dan realistis. Juga, pasien dengan OCD, yang perilaku kompulsifnya memperoleh karakter ritual, menyadari bahwa pada kenyataannya tidak ada hubungan antara ritual dan isi ketakutan mereka dan, pada saat yang sama, mereka percaya bahwa itu dapat membantu mencegah masalah.

Dalam terapi kognitif, untuk memerangi pikiran dan tindakan obsesif, gunakan teknik khusus (misalnya, "argumen untuk," argumen terhadap), yang membantu untuk melihat ketidak berdasar dari kecemasan mereka dan kesia-siaan ritual. Analisis dan verifikasi pemikiran obsesif adalah bagian penting dalam pengobatan OCD, jika seseorang percaya pada isinya. Tetapi jika, setelah analisis tunggal dan kesimpulan bahwa pemikiran itu tidak benar, itu masih tidak hilang, maka upaya selanjutnya untuk menyangkalnya sendiri dapat menjadi tindakan kompulsif yang hanya mengintensifkan gejala OCD.

Mencoba mengusir pikiran atau keadaan yang tidak menyenangkan dari kesadaran adalah kesalahan terbesar yang dapat dilakukan ketika obsesi muncul. Mungkin berguna untuk menyangkal pikiran sekali ("Ya, tidak, saya tahu itu sebenarnya..., karena..."), tetapi ketika itu muncul kembali, itu berbahaya untuk melakukannya. Dan apa yang harus dilakukan - tentang ini di bawah ini.

Pendekatan baru untuk pengobatan OCD.

Jeffrey Schwartz, ahli terapi perilaku kognitif, psikiater, mengusulkan program perawatan OCD berdasarkan kesadaran.

Kesadaran adalah pelacakan perasaan, perasaan, sensasi di masa sekarang. Kesadaran memperluas dan meningkatkan psikoterapi kognitif-perilaku. CBT tradisional mengajarkan kita untuk menantang pikiran negatif, dan kesadaran menyarankan untuk mengubah sudut pandang mereka.

Alih-alih berdebat tanpa henti dengan konten mereka, disarankan untuk memperlakukan pikiran obsesif sebagai gejala OCD, perhatikan perasaan yang mereka sebabkan tanpa berusaha menyingkirkannya, dan kemudian mengalihkan perhatian dan perilaku mereka ke hal lain.

Jeffrey M. Schwartz percaya bahwa dari sudut pandang perawatan OCD, tidak masalah apa yang Anda rasakan, penting bagi Anda untuk melakukannya: "Inti dari perjuangan bukanlah untuk menghilangkan perasaan tertentu, tetapi untuk tidak menyerah karenanya." Membiarkan diri Anda cemas dan mengalihkan perhatian ke sesuatu yang menyenangkan tidak akan memperkuat obsesi, tetapi membentuk koneksi saraf baru. Obsesi atau keinginan secara bertahap akan kehilangan kekuatannya.

Swadaya dengan OCD: empat langkah oleh Jeffrey Schwartz.

Penting untuk mengembangkan kesadaran, posisi pengamat luar, yang akan membantu untuk memahami apa yang signifikansi nyata dan apa yang merupakan gejala OCD. Amati kondisi dan pikiran Anda secara sadar, perhatikan gagasan dan motivasi obsesif untuk tindakan kompulsif. Memperhatikannya, tandai sebagai gejala OCD. Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Tidak, saya tidak berpikir atau merasa bahwa saya benar-benar membuat kesalahan. OCD ini membuat saya ragu. "

Setelah dilatih dalam pengamatan OCD, Anda dapat dengan mudah mengenalinya dengan fitur-fiturnya: kejutan, tidak relevan, atau materi pelajaran.

Ingatlah bahwa perasaan cemas dan tidak nyaman yang Anda alami adalah akibat dari ketidakseimbangan biokimia di otak. Itulah sebabnya pikiran obsesif tidak hilang dengan sendirinya. Tidak ada yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan mereka segera. Ingatkan diri Anda bahwa OCD berusaha menipu Anda dengan mengirimkan sinyal palsu. Bahkan, Anda tidak harus mengikuti persyaratannya dan menganggapnya penting.

Pada orang yang menderita OCD, pekerjaan struktur otak (caudate nucleus) yang menyaring berbagai perilaku alternatif dan perasaan yang saling bertentangan dan bertanggung jawab atas transisi dari satu perilaku ke perilaku lainnya terganggu. Sebagai akibat tidak berfungsinya struktur ini, bagian bawah lobus frontal menjadi hiperaktif. Mereka bertanggung jawab untuk mengidentifikasi kesalahan dan selama hiperaktifasi mereka, orang itu selalu merasa bahwa "ada sesuatu yang salah." Anda dapat belajar mengalihkan perhatian dan perilaku secara paksa, yang akan membutuhkan upaya dan waktu untuk belajar bagaimana melakukannya dengan mudah.

Ini adalah langkah yang paling sulit. Penting untuk melakukan upaya yang biasanya nukleus kaudatus dengan mudah dan otomatis ketika itu membuat jelas bahwa sudah saatnya untuk beralih ke perilaku yang berbeda. Penting untuk berhenti merespons gejala OCD dengan cara yang sudah dikenal dan menerima kenyataan bahwa perasaan tidak menyenangkan akan mengganggu Anda untuk sementara waktu. Lakukan sesuatu yang menyenangkan dan menyenangkan dan Anda akan melihat bahwa meskipun perasaan obsesif masih ada, itu tidak mengendalikan Anda dan perilaku Anda.

Katakan pada diri sendiri: "Saya akan mengambil keputusan dalam 15 menit." Alihkan fokus Anda ke sesuatu yang lain (misalnya, aktivitas yang menyenangkan). Jika obsesinya terlalu kuat, ambil jeda setidaknya 5 menit. Prinsip satu: jangan pernah melakukan tindakan obsesif tanpa jeda di depannya. Jeda adalah waktu untuk menyelesaikan langkah 1, 2 dan 3. Fokuskan semua perhatian Anda pada pelajaran yang menyenangkan.

Tujuan utamanya adalah untuk tidak pernah melakukan tindakan kompulsif dalam menanggapi OCD. Tugas segera adalah mempertahankan jeda antara obsesi dan reaksi kompulsif terhadapnya. Jika, setelah waktu ini, Anda merasa bahwa intensitas keinginan obsesif telah menurun sedemikian rupa sehingga Anda dapat terus menolak OCD dan tidak memenuhi persyaratannya, maka lakukanlah.

Waktu tunda yang disarankan adalah 15 menit, yang kemudian perlu ditingkatkan. Bahkan jika setelah 15 menit Anda masih melakukan ritual, itu masih sebuah prestasi: pola yang biasa sudah berubah.

Jika, setelah jeda waktu, Anda tidak bisa menolak dan melakukan ritual, perhatikan sendiri bahwa Anda tidak melakukan ini karena Anda benar-benar menginginkannya, tetapi karena OCD mengharuskan Anda melakukan ini dan mencoba menunggu lebih lama di waktu berikutnya.

Kembangkan kesadaran. Ini akan membantu Anda melihat pikiran dan perasaan obsesif dari luar tanpa terlibat di dalamnya. Dengan langkah reguler 1-3, Anda akan belajar cara mengenali gejala OCD secara otomatis dan memperlakukannya sebagai alarm palsu yang setelah beberapa saat tidak akan mengganggu Anda.

“Kami, orang-orang dengan OCD, harus berlatih untuk tidak memikirkan pikiran dan perasaan obsesif. Kita harus mengerti bahwa mereka menipu kita. Lambat laun, tetapi terus-menerus, kita harus mengubah reaksi kita terhadap perasaan ini. Sekarang kita memiliki pandangan baru pada obsesi kita. Kita tahu bahwa perasaan yang kuat dan sering berulang sekalipun bersifat sementara, dan akan menghilang jika Anda tidak bertindak di bawah tekanan mereka. Dan, tentu saja, kita harus selalu ingat bahwa perasaan ini dapat menjadi sangat memburuk, bahkan sampai benar-benar lepas kendali, begitu mereka menyerah. Kita harus belajar mengenali intrusi intrusi dalam kesadaran sedini mungkin, dan segera mulai bertindak. Menanggapi serangan OCD dengan benar, kami akan meningkatkan harga diri kami dan mengembangkan rasa kebebasan. Kami akan memperkuat kemampuan kami untuk membuat pilihan sadar.

Perilaku yang tepat akan menyebabkan perubahan dalam biokimia otak kita ke arah yang benar. Pada akhirnya, jalan ini mengarah pada kebebasan dari OCD, ”tulis Jeffrey Schwartz dalam menyimpulkan artikelnya tentang swadaya di OCD.

Saya akan menambahkan bahwa jika alarm dalam OCD sangat kuat, mungkin perlu terlebih dahulu mengurangi obatnya agar metode yang diusulkan tersedia untuk digunakan. Selain itu, OCD sering disertai dengan depresi, yang mungkin juga memerlukan perawatan dari psikiater dengan obat-obatan.

Sastra dan sumber daya untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik:

  • Kelly McGonigal: "Keinginan. Bagaimana mengembangkan dan memperkuat? ”- Bab 9 (membeli buku dari penerbit);
  • Norman Doydzh: "Plastisitas otak" - bab ke-6;
  • Mark Williams, Denny Penman: “Kesadaran. Cara menemukan harmoni di dunia gila kita ”(membeli buku dari penerbit);
  • Sumber daya online dengan informasi berguna tentang OCD.
  • OCD adalah penyakit umum yang membutuhkan perawatan;
  • OCD memiliki kecenderungan kronifikasi dan jika gejala OCD ditemukan, langkah-langkah berikut harus diambil: untuk memberikan swadaya, membaca informasi tentang OCD, berkonsultasi dengan dokter dan psikolog;
  • Kecemasan yang kita alami dari waktu ke waktu bukanlah masalah, upaya yang tidak berhasil untuk menghilangkannya menjadi masalah;
  • Jika Anda mencoba mengusir keadaan atau pikiran obsesif, maka kecemasan dan obsesi kemudian hanya akan meningkat;
  • Jika Anda membiarkan diri Anda cemas dan mengalami perasaan lain, terima keberadaan pikiran yang obsesif dan perhatikan diri Anda sendiri atau alihkan perhatian ke hal lain, maka setelah beberapa saat kecemasan akan berkurang, dan obsesi akan kehilangan kekuatannya;
  • Perawatan OCD didasarkan pada kemampuan otak untuk mengubah pola dan fungsinya, dan akan membutuhkan waktu untuk mencapai hasil positif yang berkelanjutan;

psikolog klinis Tyuneeva Elena

Informasi tambahan dari artikel oleh penulis lain.

Gangguan kompulsif obsesif: penyebab.

Teknik pencitraan otak telah memungkinkan para peneliti untuk mempelajari aktivitas area-area spesifik otak. Telah terbukti bahwa aktivitas beberapa bagian otak pada penderita OCD memiliki aktivitas yang tidak biasa. Gejala OCD yang terlibat adalah:

  • korteks orbitofrontal;
  • gyrus cingulate anterior;
  • striatum;
  • thalamus;
  • nukleus berekor;
  • ganglia basal.

Rantai termasuk area di atas mengatur aspek perilaku primitif, seperti agresi, seksualitas, dan sekresi tubuh. Mengaktifkan sirkuit memicu perilaku yang tepat, misalnya, mencuci tangan secara menyeluruh setelah kontak dengan sesuatu yang tidak menyenangkan. Biasanya, setelah tindakan yang diperlukan, keinginan berkurang, yaitu, orang itu berhenti mencuci tangannya dan pindah ke pekerjaan lain.

Namun, pada pasien dengan diagnosis OCD, otak mengalami beberapa kesulitan dengan mematikan dan mengabaikan impuls rantai, yang menciptakan masalah komunikasi di area otak ini. Obsesi dan dorongan terus berlanjut, yang mengarah pada pengulangan perilaku tertentu.

Sifat masalah ini belum jelas, tetapi mungkin terkait dengan pelanggaran biokimia otak, yang telah kita bicarakan sebelumnya (berkurangnya aktivitas serotonin dan glutamat).

OTAK DI GANGGUAN PSYCHE YANG BERBEDA, SEPERTI: OCD (OBESE-COMPULATORY DISORDER), DEPRESI DAN PTSD (GANGGUAN STRES POST-TRAUMATIK)

SIRKUIT NERVOUS DARI DEPRESI: GENERATOR KONDISI LUAR BIASA

Pasien dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) membandingkan pikiran dan tindakan obsesif mereka dengan tics yang tidak terkontrol. Memang, ada hubungan antara fenomena ini. Di satu sisi, gerakan tak terkendali (misalnya, dalam koreografi Huntington) muncul dari kekalahan ganglia basal - sekelompok inti yang bertanggung jawab untuk memulai dan mengkoordinasikan gerakan. Di sisi lain, nukleus kaudat milik ganglia basal adalah bagian dari sirkuit saraf yang bertanggung jawab untuk pengembangan OCD. Ini juga mencakup korteks orbitofrontal (memainkan peran kunci dalam pengambilan keputusan dan sistem nilai-nilai moral) dan thalamus (bertanggung jawab untuk mentransmisikan dan mengintegrasikan sensitivitas yang masuk ke dalam korteks). Pada pasien dengan OCD (sidebar kiri), aktivitas korteks frontal dan ganglia basal meningkat dan lebih disinkronkan daripada pada individu yang sehat.

Konsultan adalah dianalitik, seorang guru adalah psikolog Bykova Svetlana Viktorovna.

Konsultasi dengan pelanggan, perorangan, perkawinan dan keluarga tersedia untuk Anda. Seruan yang tepat waktu kepada spesialis akan dapat memberi Anda solusi tercepat untuk pertanyaan Anda.

Masalah pribadi, konflik diselesaikan dengan bantuan kewarasan.

Saya berharap Anda menyelesaikan masalah dengan sukses dan tepat waktu yang timbul dalam dialog dengan diri Anda dan orang-orang yang dekat dengan Anda!

Terima kasih atas penilaian Anda tentang kegunaan artikel ini, dalam bentuk menekan tombol "terima kasih", yang terletak tepat di bawah.

Baca Lebih Lanjut Tentang Skizofrenia